L’exercice, les tâches ménagères et les visites sociales peuvent aider à réduire le risque de démence
Partager sur Pinterest L’exercice est l’une des activités quotidiennes qui, selon les experts, peut aider à réduire votre risque de démence. Eugenio Marongiu/Getty Images
- Les chercheurs affirment que rester physiquement et mentalement actif peut aider à réduire le risque de démence.
- Ils disent que ces activités peuvent inclure l’exercice, les travaux ménagers et les visites sociales avec les amis et la famille.
- Selon les experts, manger sainement, dormir suffisamment et participer à des activités de pleine conscience comme le yoga sont également importants.
Faire de l’exercice, faire le ménage et rendre visite à des amis et à la famille sont tous des moyens de réduire votre risque de démence jusqu’à 35 %.
C’est selon une nouvelle étude publiée dans la revue Neurologie Cela a impliqué plus de 500 000 personnes.
L’âge moyen des participants était de 56 ans. Aucun d’entre eux n’a reçu de diagnostic de démence.
Les participants ont auto-déclaré leur niveau d’activité physique au début de l’étude. Ils ont également enregistré d’autres activités telles que la façon dont ils se déplaçaient pour quitter le travail ou passaient leur temps libre, leur utilisation d’appareils électroniques et des informations personnelles, y compris le niveau d’éducation.
Les chercheurs ont ensuite suivi une moyenne de plus de 10 ans. Ils rapportent avoir trouvé un lien entre certaines activités et un risque réduit de démence.
Les personnes qui participent régulièrement à certaines activités ont un risque beaucoup plus faible de développer une démence que celles qui ne le font pas régulièrement, ont déclaré les chercheurs.
- L’exercice vigoureux est associé à un risque de démence de 35 % inférieur.
- Les travaux ménagers réduisaient le risque de 21 %.
- Les visites quotidiennes avec des personnes (amis ou famille) ont réduit le risque de 15 %.
Le temps que vous passez avec les autres et ce que vous faites pendant la socialisation sont également importants dans l’étude. Par exemple, aller dans un bar ou un club social pour regarder la télévision ne réduisait pas autant le risque que d’autres activités.
Tenez compte des facteurs de risque génétiques pour le développement de la démence et des antécédents familiaux de la maladie.
À la fin de la période de suivi, plus de 5 000 participants avaient développé une démence. Les personnes les plus susceptibles de développer une démence dans l’étude étaient des hommes plus âgés, avec des antécédents d’hypertension ou d’hyperlipidémie, un statut socio-économique inférieur et un indice de masse corporelle plus élevé.
« Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer nos découvertes. Cependant, nos résultats sont encourageants et montrent que la modification de ces modes de vie simples peut être bénéfique », a déclaré dans un communiqué l’auteur de l’étude, le Dr Song Huan, professeur de recherche à l’Université du Sichuan en Chine.
Dana Plude, Ph.D., directrice associée de la division de recherche comportementale et sociale du National Institute on Aging (NIA), a déclaré à Healthline que l’étude renforce une fois de plus l’état selon lequel des relations positives, l’activité physique et l’engagement social peuvent réduire le risque de maladie d’Alzheimer. maladie. démence.
Cependant, a-t-il dit, « nous ne connaissons tout simplement pas la cause et l’effet ».
« Il se peut que les personnes à faible risque de démence soient capables de se livrer à ces activités, plutôt que l’inverse », explique Plude.
Le Dr Anisha Patel-Dunn, psychiatre et médecin-chef de LifeStance Health, a déclaré à Healthline que ces résultats font écho à ce que l’on sait depuis longtemps dans la communauté de la santé mentale : que donner la priorité aux soins personnels et à la santé mentale dans votre vie quotidienne profite à votre santé globale.
« La santé mentale n’est pas différente de la santé physique, et cela inclut l’adoption d’habitudes saines en tant que [dementia] prévention », a-t-elle dit.
« Les bases des soins personnels, telles que suivre une routine, faire de l’exercice régulièrement et se connecter avec des amis et la famille en personne ou par téléphone sont toutes très utiles pour la santé mentale globale, et cette étude montre en outre que ces habitudes simples peuvent grandement améliorer la santé mentale. « Avantages positifs à long terme », a déclaré Patel-Dunn.
Patel-Dunn recommande de trouver une activité que vous aimez vraiment faire, car cela est plus susceptible de créer une habitude durable.
Ces activités peuvent être différentes pour chaque personne, mais voici quelques suggestions :
maintenir un horaire de sommeil régulier
Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours et pratiquez une bonne hygiène de sommeil (c’est-à-dire évitez les écrans avant de vous coucher).
« Je recommande de lire avant de se coucher, d’écouter de la musique relaxante ou de méditer au lieu de passer du temps devant un écran », déclare Patel-Dunn.
Organisez votre environnement domestique
Si vous travaillez ou assistez à des cours à domicile, garder votre environnement organisé et propre peut vous calmer et vous permettre de vous concentrer plus efficacement.
« Associer les tâches ménagères à votre podcast ou livre audio préféré peut vous aider à en faire une activité que vous attendez avec impatience », conseille Patel-Dunn.
bougez votre corps tous les jours
S’assurer de prévoir du temps chaque jour pour être actif physiquement est une technique d’adaptation saine pour faire face au stress.
« Dans la mesure du possible, je donne la priorité aux promenades en plein air car le lien avec la nature peut aussi être très ancré », a déclaré Patel-Dunn.
« Bien qu’il s’agisse de techniques relativement simples pour soutenir la santé mentale, la vérité est qu’elles peuvent avoir d’excellents résultats lorsqu’elles sont pratiquées de manière cohérente », ajoute-t-elle. « Les fondamentaux qui comptent vraiment pour construire une base saine pour notre santé physique et mentale. »
Le National Institute on Aging propose ces conseils supplémentaires pour améliorer la santé du cerveau en vieillissant :
- Mangez des aliments sains (tels que des aliments riches en nutriments qui soutiennent le fonctionnement normal du cerveau).
- Gérez le stress grâce à des activités conscientes comme le yoga ou la journalisation.
- Continuez à apprendre de nouvelles choses (comme suivre un cours ou rejoindre un club).
- Gardez des examens médicaux réguliers.
Les recommandations actuelles pour réduire le risque d’Alzheimer proviennent en grande partie d’un rapport de 2017 des Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine qui a identifié trois domaines prometteurs pour plus de recherche, a déclaré Prude. : Augmenter l’activité physique, le contrôle de la pression artérielle et l’entraînement cognitif.
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