‘Meilleur moment’ pour l’heure du coucher: Meilleur pour la santé cardiaque entre 22h et 23h
Partager sur Pinterest Les experts disent qu’une heure de coucher constante peut vous aider à vous endormir au meilleur moment.Nea/Getty Images
- Les chercheurs disent que s’endormir entre 22h et 23h est le meilleur moment pour la santé cardiaque.
- Ils disent que l’heure du coucher optimale est parfaite pour les rythmes circadiens et l’exposition au soleil.
- Les experts disent qu’une heure de coucher régulière, ainsi que de l’exercice et de manger au bon moment, peuvent vous aider à vous endormir à un moment sain.
Pour beaucoup de gens, l’heure du coucher est le moment où ils peuvent s’endormir.
Cependant, les chercheurs disent que c’est en fait le moment idéal pour se cacher sous les couvertures pour la santé de votre cœur.
Dormez entre 22h et 23h si vous voulez protéger votre cœur, selon une nouvelle étude britannique
« Notre étude montre que le moment optimal pour s’endormir se situe à un moment précis du cycle de 24 heures du corps, et les déviations peuvent être préjudiciables à la santé », a déclaré l’auteur de l’étude, David Plans, PhD, maître de conférences en neurosciences tissulaires. Université d’Exeter, dans un communiqué de presse. « Le moment le plus dangereux est après minuit, peut-être parce qu’il peut réduire la probabilité de voir la lumière du matin, ce qui réinitialise l’horloge biologique. »
« Le corps a une horloge interne de 24 heures, appelée rythme circadien, qui aide à réguler les fonctions physiques et mentales », explique Plans. « Bien que nous n’ayons pas pu établir de relation causale à partir de notre étude, les résultats suggèrent que se coucher plus tôt ou plus tard peut être plus susceptible de perturber l’horloge circadienne, affectant ainsi négativement la santé cardiovasculaire. »
Le Dr Thomas Kilkenny, chef de la médecine du sommeil à l’hôpital universitaire de Staten Island à New York, a ajouté : « Des études montrent que les personnes qui dorment mal, pour une raison quelconque, vivent moins longtemps. »
« Ce rapport », a-t-il déclaré à Healthline, « va encore plus loin en montrant que le rythme du sommeil peut également améliorer la santé cardiovasculaire, et que si vous vous couchez trop tôt ou trop tard, cela augmente négativement le risque cardiovasculaire ».
L’étude a impliqué plus de 88 000 personnes âgées de 43 à 79 ans qui ont accepté que leurs données sur les heures de coucher et de réveil soient collectées sur une période de sept jours à l’aide d’un accéléromètre.
Les participants ont également rempli des évaluations démographiques, de style de vie, de santé et physiques.
Les chercheurs ont ensuite suivi les diagnostics de l’équipe de maladies cardiovasculaires, telles que crise cardiaque, insuffisance cardiaque, cardiopathie ischémique chronique, accident vasculaire cérébral et accident ischémique transitoire, sur une période de 5,7 ans.
Trois pour cent des sujets de l’étude ont développé plus tard une maladie cardiovasculaire, ont déclaré les chercheurs.L’incidence était la plus élevée chez ceux qui dormaient à minuit ou plus tard, et la plus faible chez ceux qui s’endormaient entre 22h00 et 22h59.
Par rapport au temps d’endormissement en ce prime time, il y a :
- Les personnes qui s’endorment à minuit ou plus tard ont un risque accru de maladies cardiovasculaires de 25 %
- Les personnes qui se couchaient entre 23h00 et 23h59 avaient un risque accru de maladie cardiovasculaire de 12%
- Les personnes qui s’endormaient avant 22h00 avaient un risque accru de maladie cardiovasculaire de 24%
Les chercheurs ont découvert que les femmes avaient une association plus élevée entre l’endormissement et le risque cardiovasculaire.
« Il peut y avoir des différences entre les sexes dans la réponse du système endocrinien à la perturbation circadienne », a déclaré Plans. « Alternativement, l’âge plus avancé des participants à l’étude pourrait être un facteur de confusion, car les femmes ménopausées ont un risque cardiovasculaire accru. »
De nombreuses études ont montré que le manque de sommeil est un facteur de risque de maladies cardiovasculaires.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit courent un risque plus élevé de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle, d’accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et d’obésité.
Les chercheurs essaient rarement de déterminer une heure de coucher parfaite pour la santé cardiaque.
« Si nos résultats sont confirmés dans d’autres études, la durée du sommeil et l’hygiène de base du sommeil pourraient être des objectifs de santé publique à faible coût pour réduire le risque de maladie cardiaque », a déclaré Plans.
« Il est de plus en plus évident qu’en plus de la façon dont nous dormons, le moment de notre sommeil peut également être un facteur important dans la promotion de la santé cardiovasculaire », déclare Harly Greenberg, MD, chef de la division des soins intensifs pulmonaires à Northwell Health à New Hyde Park, New York. La médecine du sommeil et la médecine du sommeil racontent Healthline.
« Il est important de noter que lorsque nos horaires de sommeil sont régulièrement » mal alignés « avec nos rythmes circadiens, il peut y avoir des effets néfastes sur la santé. C’est-à-dire lorsque nos horaires chargés nous maintiennent au milieu de ce que nos rythmes circadiens déterminent. que le temps de sommeil optimal », a poursuivi Greenberg.
Cependant, Greenberg a noté que la fenêtre de sommeil idéale de 22 h à 23 h identifiée dans l’étude peut ne pas s’appliquer à tout le monde. Plus de recherche est nécessaire.
« Le temps circadien optimal pour le sommeil peut varier pour certaines personnes, en particulier celles qui sont des » alouettes du matin « ou des » oiseaux de nuit « », a déclaré Greenberg.
Le CDC recommande de prendre plusieurs mesures pour dormir suffisamment, notamment :
- Respectez un horaire de sommeil régulier
- Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins, y compris le week-end
- Obtenez suffisamment de lumière naturelle, surtout tôt dans la journée (une promenade le matin ou le midi peut aider.)
- Faites suffisamment d’activité physique pendant la journée, mais pas dans les heures qui précèdent le coucher
- Évitez la lumière artificielle, en particulier dans les heures qui précèdent le coucher (essayez d’utiliser un filtre de lumière bleue sur votre ordinateur ou votre smartphone.)
- S’abstenir de manger ou de boire quelques heures avant le coucher, en évitant l’alcool et les aliments riches en graisses ou en sucre
- Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse
« Le premier conseil pour atteindre nos objectifs de sommeil est de réserver spécifiquement la bonne quantité de sommeil et de maintenir un horaire strict », explique Kilkenny.
« La plupart du temps, nous avons tendance à dormir autant que possible, laissant les horaires de travail et sociaux interférer avec un bon temps de sommeil. Le sommeil est l’une des trois choses que nous, les humains, devons faire pour survivre. Manger, boire, dormir . À peu près tout le reste des cours facultatifs », a-t-il ajouté.
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