Musicothérapie, comment les oreillers peuvent aider à soulager l’anxiété
Partager sur Pinterest Écouter de la musique ou une stimulation auditive peut aider à soulager l’anxiété chez certaines personnes, selon les chercheurs.Ivan Jenner/Stokes Western United Ivan Jenner/Stokes Western United
- Deux nouvelles études mettent en évidence les bénéfices potentiels de la thérapie sensorielle pour soulager les périodes d’anxiété.
- Une étude impliquait des participants écoutant de la musique et une stimulation auditive des battements.
- Un autre oreiller câlin qui utilise une respiration simulée.
- Les experts disent que la thérapie sensorielle peut aider à soulager et à réduire l’anxiété passagère.
- Cependant, ils ont déclaré qu’il n’était pas clair dans quelle mesure ces traitements seraient efficaces pour les troubles anxieux plus graves.
Les techniques de thérapie sensorielle peuvent être bénéfiques pour les personnes anxieuses.
C’est la conclusion de deux nouvelles études explorant les avantages des thérapies qui utilisent les sens pour aider à gérer les sentiments d’anxiété.
Une étude impliquait de la musique, l’autre un oreiller câlin qui simule la respiration.
« Dans le domaine de la psychologie, la thérapie sensorielle implique l’utilisation de composants visuels et kinesthésiques pour traiter les problèmes de santé mentale tels que le stress, l’anxiété et les troubles de l’humeur », a déclaré le Dr Carla Marie Manly, psychologue clinicienne californienne, à Healthline.
« Au niveau neurobiologique, l’anxiété est déclenchée par le déclenchement d’une réponse à la menace », a-t-elle expliqué. « Cela active le système nerveux sympathique, inondant le système d’adrénaline et de cortisol en préparation de la » menace « . »
« La thérapie sensorielle offre des stratégies simples et très basiques pour activer le système nerveux sympathique apaisant », a ajouté Manley. « Alors que les médicaments peuvent être un traitement nécessaire pour certaines personnes, la thérapie sensorielle offre une alternative bénéfique qui permet aux individus de s’engager dans des stratégies individualisées pour un soulagement efficace de l’anxiété. »
Une étude publiée dans PLOS One a examiné si la musique et la stimulation des battements auditifs pouvaient réduire l’anxiété chez les participants.
La stimulation des battements auditifs utilise des ondes sonores pour produire des tonalités ou des battements combinés dans diverses gammes de fréquences. Cela peut déclencher des changements dans l’activité cérébrale.
Les chercheurs ont recruté 163 personnes prenant des médicaments contre l’anxiété pour recevoir un traitement à domicile, notamment en écoutant de la musique, en stimulant les battements auditifs ou en « bruit rose » (bruits de fond persistants).
Les participants modérément anxieux qui écoutaient à la fois des stimuli de battements auditifs et de la musique ou seulement de la musique présentaient les plus fortes réductions des symptômes physiques d’anxiété.
Le Dr Margaret Gail Distler, psychiatre à la clinique des troubles anxieux de l’Institut Semel pour les neurosciences et le comportement humain de l’UCLA, a déclaré que les résultats de l’étude n’étaient pas surprenants.
« La découverte selon laquelle la thérapie basée sur la voix réduit l’expérience de l’anxiété est cohérente avec les découvertes précédentes », a déclaré Distler à Healthline. « Dans la littérature médicale, il est largement rapporté que la musique aide à détendre et à distraire les patients des sensations corporelles désagréables, par exemple, ceux qui subissent une intervention chirurgicale. La musique peut également détourner l’attention des pensées et des sentiments anxieux. »
Pourtant, Distler a déclaré qu’il est important de se rappeler que l’étude n’a pas examiné les effets de la musique sur l’anxiété. Au lieu de cela, il a examiné l’effet de la musique sur les états émotionnels transitoires d’anxiété.
« Écouter de la musique peut être un moyen peu coûteux et accessible de réduire l’expérience d’anxiété d’une personne sur le moment. Cependant, l’étude actuelle n’a pas exploré la musique comme traitement des troubles anxieux (mais pour l’anxiété d’état) », a-t-elle déclaré. « Je mets en garde contre l’assimilation de cela à un traitement efficace des troubles anxieux. D’autres essais cliniques chez des patients cliniquement anxieux sont nécessaires pour évaluer si les interventions basées sur la musique sont des traitements efficaces pour les troubles anxieux. »
L’un des auteurs de l’étude sur la musique est consultant et directeur scientifique de la société fournissant la technologie musicale utilisée dans l’étude. Ceci est considéré comme un intérêt concurrent dans l’étude.
Dans une autre étude de thérapie sensorielle, également publiée dans PLOS One, des chercheurs britanniques ont examiné comment un oreiller câlin qui simule la respiration affecte les sentiments d’anxiété avant un test.
Les chercheurs qui ont rédigé l’étude ont développé un prototype de l’oreiller et du matériel associé.
Ils ont recruté 129 personnes pour passer un test de mathématiques en groupe. Certaines personnes du groupe ont reçu des oreillers avant le test, d’autres non. L’oreiller câlin simule la respiration.
Les chercheurs ont constaté que les participants qui utilisaient l’oreiller éprouvaient moins d’anxiété avant le test que ceux qui ne l’utilisaient pas.
Les oreillers se sont également avérés aussi efficaces que la méditation guidée pour réduire l’anxiété pré-test.
Manley, qui est également l’auteur de Pleasure in Fear, dit qu’il est logique que serrer un oreiller respirant puisse être apaisant.
« Sur le plan neurobiologique, une étreinte douce stimule des substances neurochimiques de bien-être comme l’ocytocine. Cela conduit à une sensation de détente et de calme », explique-t-elle. « De plus, la recherche a montré que les exercices de respiration, tels que ceux utilisés dans le yoga, la pleine conscience et la méditation, déclenchent un effet sédatif sur le système nerveux parasympathique. »
« Il est parfaitement logique qu’un » oreiller respiratoire « à câliner augmente un état de calme et de relaxation, réduisant ainsi l’anxiété. Un oreiller qui simule la respiration d’une autre personne déclencherait certainement une réponse apaisante et corégulatrice. »
Manly et Distler soulignent qu’il existe de nombreuses autres options de traitement qui n’impliquent pas de médicaments et peuvent être utilisées pour traiter les symptômes d’anxiété.
« Il existe de nombreux traitements non pharmacologiques et fondés sur des preuves pour les troubles anxieux, y compris des psychothérapies telles que la TCC [cognitive behavioral therapy] et les interventions basées sur la pleine conscience. Ces traitements fondés sur des preuves sont très efficaces et procurent un soulagement à long terme des symptômes », a déclaré Distler.
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