Pourquoi vous ne vous sentez pas bien après l’heure d’été
- Remplacer même une horloge d’une heure peut sérieusement nuire à votre vigilance, à votre cœur et à votre capacité à conduire en toute sécurité.
- Le passage à l’heure d’été est suffisamment important pour désynchroniser votre horloge interne – le rythme circadien – avec le monde qui vous entoure, créant un effet d’entraînement massif.
Ce dimanche marque le début de l’heure d’été aux États-Unis.
Deux fois par an, les Américains se réveillent le dimanche matin et commencent à avancer ou à reculer d’une heure toutes les horloges de la maison.
Alors qu’un téléphone avec une horloge automatique facilite le travail, cela peut prendre des jours à votre corps pour rattraper ce changement d’heure artificiel.
« Certaines recherches suggèrent que le début ou la fin de l’heure d’été (DST) peut avoir un impact sur le sommeil – plus de sauts en avant qu’en arrière », a déclaré le Dr Harneet Walia, spécialiste des troubles du sommeil à la Cleveland Clinic, à Healthline avant dans l’entretien.
Bien sûr, la perturbation du sommeil causée par un changement d’heure d’été est pâle par rapport à un vol vers un autre continent ou à une veille excessive toute la nuit.
« Par rapport au décalage horaire social, au vrai décalage horaire ou au travail posté – qui sont d’énormes changements dans les rythmes circadiens – c’est considéré comme un petit changement, mais cela peut avoir des effets sur votre corps », a déclaré Valia. .
Le moment du printemps et de l’automne est suffisamment important pour désynchroniser votre horloge interne – le rythme circadien – avec le monde qui vous entoure, créant une réaction en chaîne massive.
Les crises cardiaques, les suicides, les accidents de voiture et les blessures liées au travail augmentent dans les jours qui suivent un passage à l’heure d’été, selon l’étude.
Une grande partie de l’étude était mitigée, mais le sentiment que vous pourriez vous sentir groggy le lundi matin après le décalage horaire est bien réel.
À l’automne, de nombreuses personnes attendent avec impatience une heure de sommeil supplémentaire à la fin de l’heure d’été.
« Les personnes qui manquent de sommeil peuvent en fait ressentir des avantages immédiats – elles peuvent dormir plus longtemps », a déclaré Vallia, « mais certaines recherches montrent qu’après quelques jours, leur efficacité de sommeil peut être perturbée. »
Des études ont montré que les personnes dont la durée de sommeil est courte – celles qui dorment moins de 7,5 heures par nuit – peuvent subir les plus grandes perturbations du sommeil à la fin de l’heure d’été.
« Les gens qui se lèvent tôt le matin – ou les paresseux – peuvent avoir plus de mal à s’adapter à ce changement », a déclaré Valia. « Cela peut prendre de quelques jours à une semaine pour qu’ils s’habituent aux quarts de travail d’une heure que leur corps subit. »
Dans des études en laboratoire, les personnes ayant une courte durée de sommeil, qui avaient tendance à être des lève-tôt, se couchaient plus tôt et se réveillaient plus tard, ce qui signifie qu’elles dormaient plus que d’habitude.
Mais dans les jours qui ont suivi le changement d’heure, ils ont également mis plus de temps à s’endormir et étaient plus susceptibles de se réveiller au milieu de la nuit.
Les amis et les membres de la famille des noctambules peuvent également décourager les petits dormeurs d’essayer de dormir tôt, en essayant de convaincre les alouettes de rester debout après la nouvelle heure du coucher à 20 heures.
Au printemps, cependant, les lève-tard ont leur tour car une « perte » d’une heure les affecte pendant une semaine ou plus.
Remplacer votre horloge domestique est facile.
Changer votre horloge biologique est difficile.
Tout comme votre téléphone règle son horloge sur le signal de la compagnie de téléphone, votre horloge interne est synchronisée avec le signal de votre environnement.
Les signaux les plus forts sont la lumière — la lumière du soleil et la lumière artificielle.
Les signaux sociaux affectent également votre horloge interne, comme le moment où votre alarme se déclenche ou l’heure à laquelle vous conduisez pour vous rendre au travail chaque jour. Mais certaines recherches suggèrent que cela ne suffit pas – vous avez également besoin de signaux lumineux.
Les travailleurs de nuit ont du mal à s’endormir pendant la journée car ils peuvent généralement encore voir la lumière du soleil. Cela fait penser à leur corps qu’il est temps de se réveiller.
Cependant, les travailleurs des plates-formes pétrolières qui travaillaient la nuit et dormaient dans des cabines sans fenêtre étaient plus susceptibles de s’adapter aux quarts de nuit. La « nuit » sans lumière les aide à faire la transition.
Alors qu’est-ce que cela signifie pour le début ou la fin de l’heure d’été ?
Après une transition DST, si vous essayez de vous réveiller alors que l’horloge interne pense qu’elle devrait être en veille, ou vice versa, vous allez être triste.
Finalement, cependant, votre horloge biologique s’adaptera aux nouveaux signaux sociaux, mais cela prendra quelques jours.
En raison de tous les ravages que le passage à l’heure d’été fait à notre corps, sans parler du risque accru d’accidents de la circulation et autres, beaucoup pensent que nous devrions nous débarrasser complètement de l’heure d’été.
L’heure d’été a été instaurée pendant la Première Guerre mondiale pour économiser l’énergie.
Des recherches menées par le Département américain des transports dans les années 1970 ont révélé que l’heure d’été permettait d’économiser environ 1% de la consommation nationale d’électricité en raison de plus de lumière la nuit.
Cependant, lorsque l’Indiana a mis en œuvre l’heure d’été pour la première fois en 2006, l’heure d’été a augmenté la consommation d’électricité résidentielle dans tout l’État de 1 %.
Les chercheurs pensent que même si la demande d’éclairage a diminué, cela a été compensé par l’électricité nécessaire pour refroidir les soirées d’été et chauffer les matins du début du printemps et de la fin de l’automne.
L’utilisation accrue d’ordinateurs, de téléphones portables et d’appareils électroniques peut également jouer un rôle, car les gens sont susceptibles d’utiliser leurs soirées supplémentaires pendant l’heure d’été pour surfer sur le Web au lieu de sortir.
Il y a beaucoup de débats des deux côtés de l’heure d’été, mais il est peu probable que cela change de si tôt.
Votre seule option est maintenant d’en tirer le meilleur parti.
« Le passage à l’heure d’été peut fournir une excellente occasion de faire du sommeil une priorité », a déclaré Vallia, « et d’établir une routine en termes de cycles veille-sommeil et de développer de bonnes habitudes. »
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 35 % des adultes américains ne dorment pas les 7 heures ou plus recommandées chaque nuit.
Il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour développer de bonnes habitudes de sommeil, comme aller au lit et se réveiller à la même heure tous les jours – en semaine et le week-end, dit Varlia.
Faire de l’exercice à la même heure chaque jour, de préférence quelques heures avant la nuit, maintient également l’horloge interne de votre corps sur la bonne voie.
Si vous entrez dans le changement d’heure avec de bonnes habitudes de sommeil, vous aurez peut-être plus de facilité à faire la transition.
Mais si vous ne le faites pas, vous pouvez utiliser cette sensation groggy comme rappel pour nettoyer votre hygiène de sommeil.
Ce dimanche marque le début de l’heure d’été aux États-Unis, ce qui signifie que la plupart des gens devront avancer leur horloge d’une heure.
Cette perturbation du rythme circadien peut avoir un effet d’entraînement, mais avec un petit décalage horaire de seulement 1 heure. Les crises cardiaques et les accidents de voiture augmentent généralement dans les jours qui suivent l’heure d’été, selon l’étude. L’exercice et une bonne hygiène de sommeil peuvent aider les gens à éviter de se sentir groggy après l’heure d’été.
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