Pourquoi il pourrait être plus facile de s’adapter à l’heure d’été cette année
Partager cette année sur Pinterest Pour beaucoup, il peut être un peu plus facile de s’adapter aux changements d’heure après que l’année a décollé à pas de géant.Patty Gagarine/Stoke West United
- L’heure d’été peut vous débarrasser de votre corps et de vos habitudes de sommeil.
- Pendant une pandémie, certaines personnes peuvent gérer le changement différemment des autres.
- Il existe plusieurs façons d’aider votre corps à s’adapter aux changements d’heure.
Lorsque nous arrivons tôt le 13 mars, perdre une heure pourrait rendre votre journée mauvaise. Mais cette année, l’heure d’été (DST) peut affecter votre corps différemment.
« Avec de nombreuses personnes travaillant à domicile, les horaires des gens peuvent être plus flexibles et plus faciles à adapter aux changements d’heure sans augmenter le stress des déplacements », a déclaré le Dr Eve Van Cauter, présidente du conseil consultatif scientifique de Sleep Number et professeur de médecine au Université de Chicago, a déclaré à Healthline.
Elle a ajouté: « Les enfants ne s’adaptent souvent pas bien aux perturbations du sommeil, et ils peuvent également s’adapter mieux aux changements d’horloge car beaucoup d’entre eux apprennent virtuellement et ne connaîtront pas les sorties matinales habituelles. problèmes. »
Bien que certaines personnes puissent trouver plus facile d’ajuster leurs horaires car elles ont des besoins horaires plus flexibles pendant la pandémie. Ne doit pas.
« Pour beaucoup de gens, l’impact est le même. Par exemple, les étudiants doivent encore se réveiller une heure plus tôt et commencer les cours, et les employés ayant des horaires fixes seront toujours affectés négativement par le manque de sommeil », a déclaré Martin à Healthline.
La lumière est essentielle pour synchroniser l’horloge biologique avec l’environnement.
Van Cauter a expliqué que l’horloge du corps humain est retardée par une augmentation de la lumière nocturne, qui se produit lors du passage à l’heure d’été au printemps, et est avancée après une plus grande exposition à la lumière du matin, qui se produit lorsqu’elle revient à l’heure standard à l’automne.
« L’horloge biologique sera temporairement désynchronisée avec le cycle lumière-obscurité, une condition communément appelée » dysrythmie circadienne « , avec des effets néfastes sur la santé bien documentés, notamment des effets sur le métabolisme et la fonction immunitaire », a-t-elle déclaré.
Alors que la plupart des gens s’adaptent quelques jours après un changement d’heure, l’AASM a publié une prise de position appelant à la suppression de l’heure d’été et au passage à l’heure normale permanente, « qui est plus en phase avec le rythme quotidien de l’horloge interne du corps, » a déclaré Martine.
Selon une enquête de l’AASM auprès de plus de 2 000 adultes américains, 63 % des personnes interrogées sont favorables à l’élimination des variations saisonnières de l’heure en faveur d’une heure nationale fixe toute l’année, tandis que seulement 11 % s’y opposent.
« Une heure de sommeil en moins peut vous fatiguer, et les changements d’heure peuvent perturber l’horloge naturelle de votre corps, provoquant un « décalage horaire » temporaire d’une heure », explique Martin. « En raison de ce changement, il est difficile de dormir suffisamment pour le reste de la semaine de travail, sans parler du danger de conduire en étant somnolent le matin. »
Elle a souligné une augmentation des accidents de la circulation dans les premiers jours après le passage à l’heure d’été, les accidents mortels de la circulation aux États-Unis augmentant jusqu’à 6 %.
De plus, des recherches de la Sleep Research Association ont révélé une augmentation de 18 % des événements médicaux indésirables liés à une erreur humaine dans la semaine suivant le passage à l’heure d’été.
« Il existe des preuves substantielles que le risque d’événements cardiovasculaires et de troubles de l’humeur augmente après le » printemps « annuel à l’heure d’été », a déclaré Martin.
Alors que l’heure d’été a été controversée au fil des ans, Van Cauter a déclaré que plus de 20 ans de recherche ont prouvé que les changements entre l’heure standard et l’heure d’été peuvent avoir un impact négatif sur la santé.
« La plupart des preuves d’effets indésirables se sont concentrées sur la transition printanière de l’heure standard à l’heure d’été. Cette transition peut entraîner une privation de sommeil, une augmentation du brouillard cérébral et de la léthargie, et des études de population ont observé des infarctus du myocarde, des accidents vasculaires cérébraux et des accidents vasculaires cérébraux dans les jours suivant le transition. , hypertension artérielle et risque accru de fibrillation auriculaire », a déclaré Van Cauter.
De plus, comme certaines personnes développent des troubles de l’humeur et des troubles affectifs saisonniers pendant les mois d’hiver, des journées plus longues peuvent aider à améliorer l’humeur.
« Ces personnes sont souvent de meilleure humeur au printemps. Une activité physique accrue a un effet positif sur l’humeur, donc sortir et faire de l’exercice peut aider les gens à se sentir mieux », a déclaré Martin.
Avec un peu de planification et de préparation, vous pouvez utiliser les conseils suivants pour minimiser l’impact de la modification de l’heure d’été.
Martin recommande de se lever 15 à 20 minutes plus tôt chaque jour, jusqu’à 4 nuits avant le changement d’heure.
« Si vous pensez que vous pouvez vous endormir, allez vous coucher 15 à 20 minutes plus tôt », dit-elle.
Elle recommande également d’ajuster « le calendrier des autres activités quotidiennes qui sont des » signaux de synchronisation « pour votre corps (par exemple, manger, faire de l’exercice). »
Les nuits à changement d’heure – les samedis soirs – avancez vos pendules d’1 heure le soir.
« Alors allez vous coucher à l’heure habituelle de votre coucher », a déclaré Martin.
Le Better Sleep Council (BSC) recommande de favoriser un meilleur sommeil en le gardant calme, sombre et frais, ainsi qu’en aménageant l’espace physique de votre chambre de sorte que votre lit devienne un sanctuaire pour le sommeil.
Par exemple, le BSC recommande que votre matelas n’ait pas plus de 7 ans et soit adapté à votre corps. De plus, la température idéale pour dormir est de 18 °C (65 °F).
Si vous avez du mal à vous endormir, une couverture lestée peut vous aider, car elle fournit une stimulation par pression profonde pour un effet calmant.
Pour mettre votre esprit et votre corps en mode veille, BSC recommande le mode sans écran en gardant votre ordinateur portable, votre téléphone et votre travail à l’extérieur de votre chambre la nuit.
Trouver des moyens de se détendre avant de se coucher, comme méditer, lire ou faire du yoga, peut également vous préparer au coucher.
Après les changements d’heure, Van Cauter recommande de s’exposer au soleil dès le réveil.
« La lumière du matin fait avancer votre horloge et arrête la libération de mélatonine, une hormone qui signale l’obscurité à nos tripes. C’est essentiel pour aider votre corps à s’adapter aux changements », dit-elle.
Établir une routine d’exercice régulière peut aider à dormir.
« L’activité physique est très importante pour les rythmes circadiens et affecte votre capacité à vous endormir et à rester endormi, il est donc important de rester actif, surtout le matin », explique Van Cauter.
Si vous avez encore du mal à vous adapter ou à bien dormir, envisagez de faire une sieste. Selon le BSC, une sieste de 10 à 30 minutes peut vous aider à gagner de l’énergie supplémentaire et peut durer jusqu’à 2,5 heures.
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