Pourquoi « récupérer à sec » la poudre de protéines avant une séance d’entraînement est une mauvaise idée
Partager sur Pinterest Les experts disent que la consommation de poudre de protéines sèches avant une séance d’entraînement peut entraîner divers problèmes de santé.David Ferenczyk/Getty Images
- Les experts disent que la tendance sur TikTok et d’autres plateformes de médias sociaux pour encourager les gens à « aspirer » la poudre de fitness avant une séance d’entraînement pose un certain nombre de risques pour la santé.
- Essayer d’avaler les poudres peut entraîner de la toux, un essoufflement et d’autres problèmes de santé plus graves, disent-ils.
- Ils vous recommandent de boire un smoothie ou une tasse de café avant votre entraînement.
Si vous envisagez d’essayer la « pêche à sec », les experts en fitness déconseillent de rejoindre cette tendance en ligne.
Le défi, largement diffusé sur TikTok et d’autres plateformes de médias sociaux, met au défi une personne de se remplir la bouche de poudre sèche liée au fitness, de siroter une petite gorgée de liquide, puis d’essayer d’avaler.
Les poudres de pré-entraînement peuvent être mélangées avec des liquides tels que de l’eau, du lait ou du jus.
Selon les experts, la consommation de ces produits en violation des directives recommandées comporte des risques uniques et parfois graves pour la santé.
Le Dr Haley Perlus, expert en conditionnement physique et entraîneur certifié, affirme que la prise de poudres de pré-entraînement sans dilution avec de l’eau augmente le risque de prendre de tels compléments alimentaires.
« Les compléments alimentaires sont très peu réglementés aux États-Unis, donc des stimulants et des ingrédients interdits ont été trouvés dans certains mélanges de poudres », a déclaré Perlus à Healthline.
Le Dr Albert A. Rizzo, médecin-chef de l’American Lung Association, FACP, FCCP, a déclaré à Healthline que ces défis présentaient de multiples dangers.
Selon Rizzo, le risque que de petites particules de poudre sèche soient inhalées par inadvertance plutôt qu’avalées peut entraîner de la toux, une respiration sifflante, un essoufflement et même une pneumonie par aspiration.
« Cela est particulièrement préoccupant pour les personnes qui peuvent déjà avoir des affections pulmonaires sous-jacentes telles que l’asthme », a déclaré Rizzo.
« Chaque personne peut réagir différemment aux cuillères sèches, et cela peut avoir des effets secondaires nocifs pour certaines personnes », a ajouté Perlus. « Chaque seau de mélange en poudre est différent d’une certaine manière. Contrairement à la plupart des mélanges, il n’y a aucun moyen de connaître la mesure exacte de son contenu. »
Un mélange pré-entraînement peut contenir 150 à 300 mg de caféine (jusqu’à 3 tasses de café). Si vous avez déjà bu du café ce jour-là, ce coup de pouce supplémentaire peut affecter votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, a expliqué Perlus.
Une consommation excessive de caféine peut provoquer :
- palpitations
- douleur de poitrine
- Vertiges
- Difficulté à respirer
Selon Perlus, un mélange pré-entraînement n’est pas nécessaire pour la plupart des gens.
« Le but d’un pré-entraînement est de vous aider à améliorer vos performances en salle de sport grâce à un composant énergisant, mais ce n’est pas essentiel pour terminer un entraînement », explique-t-elle.
« Alors que certains suppléments de pré-entraînement contiennent des ingrédients dont il a été démontré qu’ils améliorent les performances sportives, d’autres sont inefficaces et peuvent être nocifs pour votre santé », ajoute-t-elle.
Ainsi, au lieu de mélanges de poudre sèche et de défis TikTok, vous voudrez peut-être envisager de revenir à l’essentiel. Si vous avez des questions spécifiques sur la nutrition et l’exercice, veuillez contacter votre nutritionniste local.
Conseils Perlus pour se préparer à un entraînement :
- Sélection de nourriture. Mangez des aliments entiers riches en glucides comme une banane ou une tranche de pain avec du beurre de cacahuète ou des œufs pour les protéines.
- nutriments nécessaires. Assurez-vous d’avoir un peu de protéines et un peu de fibres et de matières grasses pour vous assurer que votre digestion ne soit pas lente.
- Options rapides. Vous pouvez également faire des smoothies car ils sont faciles à digérer et contiennent de la poudre de protéines, des fruits et de l’eau pour l’hydratation.
- Besoin d’une tasse de café? Si vous avez besoin de caféine pour un regain d’énergie, boire une tasse de café environ 30 minutes avant votre séance d’entraînement peut vous donner ce coup de pouce supplémentaire.
- Réchauffer. Vous pouvez également faire des exercices d’échauffement pour augmenter la température de votre corps et augmenter votre amplitude de mouvement tout en vous préparant pour votre entraînement.
« Un bref échauffement de 10 minutes peut également réduire le risque de blessure, car vous pouvez facilement effectuer l’exercice au lieu de plonger directement dedans à partir d’un état de repos », explique Perlus.
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