Pourquoi vous pourriez avoir besoin de faire une pause dans les médias sociaux comme Tom Holland
Partager sur Pinterest L’acteur Tom Holland (ci-dessus) a annoncé qu’il serait temporairement absent des réseaux sociaux en raison de l’impact négatif que cela a eu sur sa santé mentale.Ernesto Lucio/GC Images/Getty Images
- L’acteur Tom Holland est la dernière célébrité à avoir annoncé sa retraite des réseaux sociaux.
- Les experts et les chercheurs ne sont pas d’accord sur la mesure dans laquelle les médias sociaux affectent la santé mentale. Mais les prestataires de santé mentale et une étude récente suggèrent que même de brèves pauses peuvent être bénéfiques.
- Les prestataires de santé mentale espèrent que des célébrités comme la publicité croissante de Holland sur leur santé mentale aideront à dissiper davantage la stigmatisation.
L’acteur Tim Holland a rarement été vu sur les réseaux sociaux ces dernières semaines. Mais il a refait surface dimanche pour dire bonjour et au revoir (du moins pour l’instant).
Étoile Spider-Man : nulle part où aller Publiant une vidéo de trois minutes sur Instagram, où il compte 67,8 millions de followers, annonçant qu’il prend une pause des réseaux sociaux.
« J’ai fait une pause dans les réseaux sociaux pour le bien de ma santé mentale parce que je trouvais Instagram et Twitter trop stimulants et accablants », explique Hollander, 26 ans. En fin de compte, c’était très mauvais pour mon état mental. J’ai donc décidé de prendre du recul et de supprimer l’application. «
Holland s’est également connecté à Stem4, une ressource britannique en santé mentale soutenue par son organisation The Brothers Trust.
« Il y a une terrible stigmatisation à propos de la santé mentale, et je sais que demander de l’aide et demander de l’aide n’est pas quelque chose dont nous devrions avoir honte », a déclaré Holland.
Holland n’a pas dit quand il serait de retour, disant seulement qu’il parlerait « bientôt » à ses fans.
Le soutien a afflué, y compris de personnalités éminentes.
Le skateur professionnel Shane O’Neill l’a qualifié de « légende » dans les commentaires.
« Mec, tu es une source d’inspiration pour beaucoup de gens. Mais ce qui est important, c’est ta santé physique et mentale, alors sois prudent et reviens meilleur que jamais », a répondu le lutteur Ricochet.
Justin Bieber a dit : « Je t’aime, mec. »
Holland est l’une des nombreuses célébrités qui ont temporairement ou définitivement quitté les réseaux sociaux ces dernières années pour protéger ou améliorer leur santé mentale. L’épouse de Justin Bieber, le mannequin Hailey Bieber, a quitté Twitter et a déclaré qu’elle ne consultait Instagram que le week-end en 2021. Le musicien Shawn Mendes a également fait une pause dans les médias sociaux en 2021 en raison de problèmes de santé mentale et a annulé une tournée en 2022.
« Lorsque nous prenons consciemment le temps de nous déconnecter, de faire une pause et de réfléchir, les choses s’améliorent », déclare Kiana Shelton, LCSW de Mindpath Health : « Même si vous avez un fort sentiment de soi. »
Les célébrités sont peut-être sous un plus grand microscope et font l’objet d’un examen plus minutieux en ligne, mais il pense que tout le monde peut bénéficier d’une cure de désintoxication des médias sociaux, a déclaré Shelton. Elle et d’autres prestataires de santé mentale discutent des avantages et des inconvénients des pauses sur les réseaux sociaux et de la façon de se déconnecter.
Les problèmes de santé mentale peuvent souvent être épinglés sur les réseaux sociaux. Mais y a-t-il une base à cela? Les données sont mitigées.
Une étude de 2016 portant sur près de 1 800 personnes âgées de 19 à 32 ans a montré un lien étroit entre l’utilisation des médias sociaux et les troubles du sommeil.
Dans un rapport de dénonciation de 2021, Frances Haugen a fourni des documents montrant que Facebook et Instagram savaient qu’Instagram savait que son contenu exacerbait les troubles de l’alimentation et les problèmes de santé mentale chez les adolescentes. Le rapport indique également que l’algorithme de Facebook stimule le contenu qui met les gens en colère car il est plus engageant, maintient les gens sur le site et augmente le potentiel de monétisation.
Mais une étude de 2019 a montré que les adultes qui utilisent les réseaux sociaux ont un risque moindre de stress psychologique, qui est souvent associé à l’anxiété et à la dépression.
Des recherches de 2017 suggèrent que les préoccupations concernant l’utilisation des médias sociaux et la santé mentale peuvent être déplacées.
Amira Johnson de LMSW reconnaît que les médias sociaux ne sont pas tous mauvais, mais qu’ils suffisent pour inciter les gens à réévaluer leur valeur dans la vie.
« Dans de nombreux cas, les plateformes sociales peuvent fournir des communautés inspirantes permettant aux gens de se connecter avec des personnes partageant les mêmes idées, de trouver de nouveaux amis et de s’ouvrir à de nouvelles informations et idées », a déclaré Johnson. « Mais cela peut aussi devenir un point chaud pour… un flot de commentaires négatifs… Les médias sociaux et les commentaires négatifs, moralisateurs et haineux qui les accompagnent peuvent nuire à la santé mentale de n’importe qui. »
Une étude publiée en mai 2022 a montré que même une semaine sans réseaux sociaux peut améliorer la santé mentale, la dépression et l’anxiété. D’autres avantages peuvent inclure :
- Réduisez le FOMO (peur de manquer quelque chose) en vérifiant les vacances et les jalons des autres
- Améliorer l’appréciation de votre vie actuelle
- Réduire la surcharge d’informations de voir les mauvaises nouvelles en temps réel
- capacité à vivre dans l’instant
« Quand mes clients leur parlent après une désintoxication des réseaux sociaux, c’est comme s’ils étaient des personnes différentes », a déclaré Johnson. « Se retirer des informations sociales peut vous remonter le moral, vous pouvez profiter de la vie… et arrêter de vous comparer à d’autres personnes que vous ne connaissez même pas mais que vous ne voyez que sur le petit écran. »
Alors que n’importe qui peut faire une pause dans les médias sociaux pour n’importe quelle raison, Don Grant, PhD, MS, MFA, DAC, SUDCC IV est particulièrement recommandé pour :
- Faire constamment des comparaisons négatives avec les autres en ligne
- Se sentir moins confiant, insatisfait ou malheureux après avoir parcouru les réseaux sociaux
- Insomnie due à la visualisation ou à la publication compulsive de contenu
- Regrette souvent d’avoir publié du contenu
- affecté émotionnellement après des heures ou même des jours d’utilisation des médias sociaux
« N’importe laquelle de ces expériences peut nuire gravement à votre estime de soi, à votre homéostasie émotionnelle saine, à votre santé physique et à votre bien-être général », a déclaré Grant, directeur exécutif des services ambulatoires chez Newport Healthcare.
Cela étant dit, Shelton prévient qu’il est important de ne pas considérer la perturbation des médias sociaux comme une panacée pour les problèmes de santé mentale. Si vous ressentez toujours l’émotion qui déclenche la pause lorsque vous vous reposez ou lorsque vous revenez, vous aurez peut-être besoin de plus d’aide, dit-elle. Elle recommande de trouver un fournisseur de santé mentale en :
- Recherchez en ligne des thérapeutes dans votre région
- Appelez votre compagnie d’assurance pour trouver un thérapeute en réseau
- Bases de données en ligne telles que Psychology Today
Les pauses sur les réseaux sociaux peuvent être bénéfiques, mais Grant a déclaré qu’il y avait certains inconvénients à prendre en compte avant de se déconnecter, notamment :
- sentiment d’isolement
- Difficulté à suivre un grand nombre de membres de la famille et d’amis
- Moins de façons de s’exprimer ou d’être créatif
- Moins d’opportunités d’étendre votre réseau socialement et professionnellement
- Le défi de suivre l’actualité, y compris des histoires inspirantes
« Les médias sociaux peuvent être un outil incroyable lorsqu’ils sont utilisés avec les meilleurs objectifs et intentions », a déclaré Grant.
Mais encore une fois, une pause ne doit pas être éternelle – même une courte pause a ses avantages.
Le médecin-chef de Real, le Dr Nina Vasan, a déclaré que la première règle des pauses sur les réseaux sociaux est que vous établissez les règles.
« Vous pouvez établir les règles, leur longueur, les directives qui les entourent et ce que vous partagez avec les autres », a déclaré Vasan.
Vasan recommande de suivre ces étapes de base :
- Expliquez pourquoi vous faites une pause
- Déterminez la durée et si vous vous désintoxiquez d’une plateforme spécifique ou de toutes les plateformes
- Facultatif : annoncez votre départ
- Traitez-vous si vous glissez
« Je pense que lorsque les gens font une pause, il est important d’avoir une réflexion sérieuse sur la compréhension d’aspects spécifiques des médias sociaux et pourquoi ils ont besoin d’une pause », a déclaré Vassan. « Vous pouvez utiliser cette réflexion pour personnaliser la pause en fonction de vos propres besoins. . »
Cette personnalisation inclut la durée, ce qui, selon Vassan, est très personnel.
« Tout comme quelqu’un peut se remettre d’un jour de congé tandis que d’autres prennent une semaine ou un mois pour se remettre complètement, le temps passé loin des réseaux sociaux dépend entièrement de vous et de ce dont vous avez besoin », a-t-elle déclaré.
Annoncer que vous faites une pause et comment vous contacter peut réduire la confusion et l’inquiétude des autres, a déclaré Vassan. Cela peut également vous aider à vous sentir moins isolé.
Les médias sociaux font partie intégrante de la vie de nombreuses personnes. Vous ne pourrez peut-être pas résister à l’envie de vous connecter ou de vous connecter accidentellement.
« Ne vous jugez pas, et n’ayez pas l’impression que si vous glissez et tombez, vous devez entrer pleinement dans les médias sociaux », a déclaré Vassan.
Les problèmes de santé mentale ont explosé depuis le début de la pandémie de COVID-19 en 2020. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) signale une augmentation de 25 % de l’anxiété et de la dépression dans le monde.
Les jeunes sont particulièrement touchés. Le chirurgien général des États-Unis, le Dr Vivek Murthy, a publié un avis de décembre 2021 sur la santé mentale des adolescents, affirmant que la situation était exacerbée par la pandémie.
Holland n’est pas le seul à parler de santé mentale et de besoin de repos.
La gymnaste olympique Simone Biles s’est retirée du concours multiple et par équipe l’été dernier, invoquant des problèmes de santé mentale. La championne de tennis Naomi Osaka dit qu’elle a besoin d’une pause après sa défaite à l’US Open 2021.
Ces conversations et annonces brisent la stigmatisation entourant la santé mentale, a déclaré Grant.
« La santé mentale est devenue un stigmate imminent, et les gens sont gênés ou honteux d’en parler et de parler de leurs expériences personnelles », a déclaré Grant. « Au fil des ans, alors que de plus en plus de personnalités publiques décident d’être plus ouvertes sur leurs expériences, le devenant plus normalisé. »
La grande plate-forme pour les célébrités atteint des millions de personnes et montre aux individus qu’ils ne sont pas seuls, a déclaré Grant.
« Cela a fait comprendre à ceux qui les admiraient qu’ils étaient tout aussi humains que nous », a déclaré Grant. « Cela montre aux gens qu’il est important de maintenir la santé mentale, que vous soyez une personne ordinaire ou que vous ayez un million de followers sur les réseaux sociaux. »
Grant pense que ces informations peuvent sauver des vies.
« À l’avenir, j’espère que cela encouragera davantage de personnes à obtenir l’aide et le soutien dont elles pourraient avoir besoin », a-t-il déclaré. « Plus nous parlons ouvertement de santé mentale, plus nous pouvons sauver de vies. »
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