Qu’advient-il de votre corps lorsque vous arrêtez l’alcool pendant 30 jours
Partager sur Pinterest Bien que les avantages varient d’une personne à l’autre, abandonner l’alcool pendant un mois peut faire du bien à votre corps.Getty Images
- Si vous buvez trop, arrêter de boire de l’alcool peut avoir des effets bénéfiques sur la santé de votre foie, de votre cœur et de votre corps.
- Les directives diététiques actuelles pour les Américains recommandent une consommation modérée d’alcool – pas plus d’un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
- La consommation d’alcool a été liée aux cancers de la tête, du cou, de l’œsophage, du foie, du sein, du côlon et du rectum.
Beaucoup de gens se tournent vers Dry January comme motivation pour commencer l’année sans alcool.
Mais bien que renoncer à l’alcool pendant un mois puisse sembler être une résolution à la mode à court terme du Nouvel An, cela présente de nombreux avantages pour la santé.
Le Dr Rekha B. Kumar, directeur médical de l’American Council on Obesity Medicine, a déclaré à Healthline: « Les avantages varient d’une personne à l’autre, en fonction de l’évolution de leur comportement de base. »
Kumar a expliqué que ceux qui boivent légèrement mais choisissent Dry January « peuvent ressentir un sentiment de contrôle sur leur santé ou un sentiment d’accomplissement en atteignant un objectif fixé. » Pendant ce temps, d’autres gros buveurs « peuvent remarquer des effets physiologiques plus prononcés, tels qu’un l’esprit, un meilleur sommeil, une perte de poids et une sensation de « désintoxication », ainsi qu’un sentiment d’atteindre les objectifs fixés. »
Le Dr Amitava Dasgupta est professeur de pathologie et de médecine de laboratoire à la UTHealth McGovern Medical School à Houston et auteur de The Science of Drinking.
Le Dr Dasgupta a déclaré que pour les buveurs sociaux et modérés, participer à Dry January n’aura pas beaucoup d’impact sur leur corps. Cependant, pour ceux qui dépassent les recommandations des directives diététiques américaines, il a déclaré qu’un mois de janvier sec peut changer les récoltes.
Les directives stipulent que la consommation d’alcool doit être modérée – pas plus d’un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
« Des études montrent que même si vous buvez excessivement une fois par mois, vous pouvez augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire et d’accident vasculaire cérébral », a déclaré Dasgupta. « Mon avertissement ne s’adresse pas aux personnes qui boivent avec modération. C’est aux personnes qui boivent trop. »
Pour ceux d’entre vous qui boivent régulièrement de l’alcool ou qui mangent trop, Dry January peut aider votre corps des manières suivantes.
1. Soulagement du foie
Les personnes qui boivent excessivement peuvent développer une cirrhose du foie avec le temps.
« Cela ne se produit pas en un jour, mais pour quiconque boit excessivement, les mêmes deux verres ou plus par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes, il y a des changements graisseux dans le foie, donc quand vous arrêtez de boire, ces les changements sont réversibles Oui, le foie peut revenir à la normale », a déclaré Dasgupta.
Parce que le foie est un organe si indulgent, il dit que des changements positifs peuvent se produire dans les semaines suivant le dessèchement.
En l’absence d’alcool, ajoute Kumar, « le foie peut se concentrer sur d’autres tâches, comme décomposer d’autres toxines produites par le corps, métaboliser les graisses et les hormones en excès qui doivent être décomposées ».
2. Réduire le risque de maladies cardiovasculaires
L’alcool est métabolisé par le foie et une enzyme appelée déshydrogénase. Cependant, lorsque vous buvez trop, cette enzyme se sature et est métabolisée par une autre enzyme.
« Lorsqu’il est métabolisé par cette voie différente, il produit beaucoup de radicaux libres qui sont connus pour oxyder le mauvais cholestérol (LDL), et lorsque le LDL est oxydé, il se dépose sur les artères carotides, formant [blockage]dit Dasgupta.
D’autre part, si vous buvez avec modération, l’alcool n’a aucun effet sur le LDL et augmente plutôt le bon cholestérol (HDL).
« Boire un verre ou deux de vin une ou deux fois par semaine a des bienfaits pour la santé, en particulier pour les hommes de plus de 40 ans ; cela réduit le risque de maladies cardiovasculaires… Pour les femmes, vous pouvez obtenir ces bienfaits à tout moment. Cela n’a rien à voir avec l’âge. « , a déclaré Dasgupta.
Cependant, il a noté que les personnes d’origine chinoise et indienne ne bénéficient pas de la consommation d’alcool pour des raisons génétiques qui ne sont pas encore comprises.
« [The bottom line] C’est-à-dire qu’une consommation légère protège le cœur, une forte consommation d’alcool augmente le risque de maladie cardiovasculaire », a déclaré Dasgupta.
Pour améliorer encore votre cœur tout en arrêtant l’alcool, il recommande d’augmenter l’exercice, ce qui augmente également le bon cholestérol.
3. risque de cancer plus faible
Le programme national de toxicologie du département américain de la Santé et des Services sociaux classe l’alcool parmi les cancérogènes connus pour l’homme dans son rapport sur les cancérogènes.
Le rapport a noté que le risque de cancers liés à l’alcool augmentait avec le temps, plus une personne buvait régulièrement de l’alcool. Il existe un lien entre la consommation d’alcool et le développement des types de cancer suivants :
- tête et cou
- Oesophagien
- le foie
- Coffre
- colorectum
Les données publiées dans l’American Journal of Public Health en 2009 estimaient qu’environ 3,5 % des décès par cancer aux États-Unis étaient liés à l’alcool.
4. perdre du poids
Alors que l’alcool est riche en calories et que le vin, la bière et les boissons mélangées peuvent ajouter du sucre à votre alimentation, Kumar dit que cesser de boire de l’alcool peut ou non vous aider à perdre du poids.
« Encore une fois, cela dépend de votre consommation d’alcool de base. Si les gros buveurs s’abstiennent de boire de l’alcool pendant une période prolongée, ils peuvent constater une perte de poids, une amélioration de la composition corporelle, une réduction de la graisse de l’estomac, des triglycérides (un type de graisse dans le sang) particules) amélioré », a-t-elle déclaré.
Selon le patient, elle dit qu’elle recommande parfois de réduire la consommation d’alcool pour perdre du poids.
« Je suggérerais de s’abstenir complètement d’alcool pour perdre du poids comme essai chez certains patients qui ont optimisé tous les autres aspects de leur vie (régime pâle, exercice au maximum, sommeil suffisant, stress sous contrôle) pour voir s’ils sont particulièrement sensibles au augmentation de l’alcool. Effet lourd « , dit Kumar. « Par exemple, de nombreuses femmes autour de la ménopause déclarent prendre plus de poids à cause de l’alcool qu’elles ne le faisaient avant la ménopause. »
Cependant, si vous comptez sur Dry January pour vous aider à perdre du poids, Kumar dit que ce n’est pas votre meilleur pari.
« Je recommande de réduire certaines choses plutôt que de les éliminer complètement pour éviter de se sentir privé, ce qui peut entraîner un rebond du régime et une reprise de poids », dit-elle.
5. Boostez la puissance de votre cerveau
Dasgupta dit que les meilleures personnes pour rester au sec en janvier et rester au sec toute l’année sont les moins de 21 ans, et pas seulement pour des raisons juridiques.
« Il y a une raison pour laquelle l’âge légal pour boire est de 21 ans. La consommation d’alcool chez les adolescents et les étudiants est un énorme problème. Cela provoque une perte de mémoire et interfère avec le développement du cerveau. Pour les étudiants, c’est la meilleure chose à faire », a-t-il déclaré.
Il en va de même pour les personnes souffrant de troubles liés à la consommation d’alcool ou d’antécédents familiaux.
« Les alcooliques ont certains troubles cérébraux qui résultent d’une consommation excessive d’alcool. Les lésions cérébrales réduisent la mémoire et la concentration », a déclaré Dasgupta.
Le mois de janvier sec est bon pour ceux qui boivent plus que les deux verres par jour recommandés pour les hommes et un verre par jour pour les femmes.
« Vous tirez le meilleur parti de l’alcool lorsque vous buvez avec modération. Le faire pendant 1 mois, puis boire trop est une mauvaise idée. Si vous buvez trop, il est préférable de réduire votre consommation d’alcool », déclare Dasgupta. « alors vas y [dry] Partir pendant 90 jours vous fera encore plus de bien… cela donnera au foie et au cœur plus de temps pour guérir. «
Pour ceux qui boivent avec modération, Kumar a déclaré qu’il n’y avait aucun mal à participer à Dry January, mais qu’il n’y avait probablement pas beaucoup d’avantages non plus.
« Certaines personnes ont appris à boire de manière très responsable, ce qui contribue à promouvoir le bien-être psychosocial sans compromettre leur santé. Chez ces personnes, couper complètement une consommation saine/modérée/sociale peut interférer avec leur dynamique sociale, leur culture alimentaire facteurs et interférer légèrement avec la routine de gestion du stress d’une personne », a-t-elle déclaré.
Cathy Cassata est une rédactrice indépendante spécialisée dans les articles sur la santé, la santé mentale et le comportement humain. Elle excelle à écrire avec émotion et à se connecter avec ses lecteurs de manière perspicace et engageante.en savoir plus sur son travail ici.
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