Trop de travail augmente-t-il votre risque de décès ?ce qu’il faut savoir
- Un nouveau rapport révèle que travailler plus de 55 heures est associé à un risque accru de décès.
- Mais les experts disent que travailler un certain nombre d’heures ne signifie pas toujours que quelqu’un est surmené.
- Au lieu de cela, ils disent de rechercher des signes indiquant que le travail vous épuise et affecte votre santé.
- Si vous occupez un emploi qui affecte négativement votre santé, il existe des moyens d’améliorer votre santé mentale même si vous ne changez pas d’emploi.
Vous ne serez peut-être pas surpris d’apprendre que trop travailler peut nuire à votre santé. Mais à quel point est-ce mauvais ?
Eh bien, un rapport récent de l’Organisation mondiale de la santé et de l’Organisation internationale du travail a déclaré que le surmenage avait contribué à 745 000 décès dus à des accidents vasculaires cérébraux et à des maladies cardiaques en 2016. Pour ne rien arranger, il a augmenté de 29 % depuis 2000.
Alors se protéger du surmenage est vraiment une question de vie ou de mort. Le virus mortel a rendu plus dangereux pour de nombreux travailleurs essentiels de se rendre au travail pendant la pandémie. Mais c’est un problème sérieux même pour les personnes travaillant à domicile.
« Le télétravail est devenu la norme dans de nombreux secteurs, brouillant souvent les frontières entre le domicile et le travail. En outre, de nombreuses entreprises ont été contraintes de réduire ou de fermer leurs activités pour économiser de l’argent, et celles qui sont encore payées finissent par travailler plus longtemps », a déclaré l’OMS. a déclaré le Dr Tedros dans un rapport préparé. déclaration.
Cela signifie que les dangers du surmenage sont réels pour la plupart d’entre nous, sinon pour tous. Il est temps d’examiner de plus près ce qu’est le surmenage et comment se protéger de ses pires effets.
Dans son rapport, l’Organisation mondiale de la santé définit le surmenage comme plus de 55 heures par semaine. L’étude a révélé que «travailler 55 heures ou plus par semaine est nettement inférieur à environ 35 heures [percent] AVC et 17 [percent] Risque plus élevé de mourir d’une cardiopathie ischémique par rapport à un travail de 35 à 40 heures par semaine. «
Vous pourriez regarder cette définition et être immédiatement en mesure de vous dire que vous êtes surmené. Mais comment repérer les signes indiquant que cela affecte votre santé ?
« L’effort n’affecte pas seulement notre corps, il se manifeste de différentes manières », explique le Dr Marsha Brown, psychologue agréée. Voici quelques symptômes dont elle dit que vous devriez être conscient :
- psychologie: Se sentir étourdi, avoir de la difficulté à résoudre des problèmes, faire des fautes d’inattention, être colérique ou avoir une faible tolérance aux problèmes de travail.
- physique: Sensation de fatigue, maux de tête, nervosité ou incapacité à se détendre, nausées ou maux d’estomac.
- émotion: Constamment anxieux ou inquiet, appréhensif, effrayé d’aller au travail ou se sentant impuissant.
- La communication interpersonnelle: Évitez plus de conflits avec des collègues avec qui vous n’avez eu aucun problème dans le passé, avec des personnes au travail ou avec des êtres chers à la maison, et ne vous en prenez pas aux petites choses.
- Comportement : tombez plus souvent malade, faites plus d’erreurs, dormez moins, buvez plus ou consommez plus de drogues récréatives.
Selon le type de travail que vous faites, vous pouvez rencontrer plus de ces symptômes. Les infirmières, en particulier, connaissent des niveaux élevés d’épuisement professionnel et de surmenage dans des situations particulièrement stressantes. Une méta-analyse récente des infirmières pendant la pandémie de COVID-19 a révélé que 34 % d’entre elles souffraient d’épuisement émotionnel. Selon le Journal of Advanced Nursing, deux facteurs contribuant au problème sont des heures plus longues en quarantaine et une augmentation de la charge de travail globale.
L’Organisation mondiale de la santé a également noté que le surmenage a un impact particulièrement disproportionné sur les hommes. En fait, dans l’étude de l’OMS, 72 % des décès liés au surmenage sont survenus chez des hommes.
Même si vous savez que vous êtes surchargé de travail, vous n’aurez peut-être pas la possibilité de simplement quitter votre emploi. Mais si c’est le cas, il existe encore des moyens de protéger votre santé.
Derek Richards, Ph.D., psychologue chercheur, psychothérapeute et directeur scientifique de SilverCloud Health, a déclaré qu’il est important de faire face au stress ou à l’épuisement émotionnel qui peut entraîner des problèmes de santé plus importants.
Même pendant les heures de travail, vous pouvez commencer à prendre soin de votre santé mentale, a déclaré Richards.
« Prenez le temps de déjeuner, de vous promener ou même de méditer pour vous détendre. Non seulement ces étapes apparemment petites peuvent vous aider à réduire le stress, mais elles peuvent également améliorer votre productivité à long terme et, en fin de compte, vous aider à vous sentir mieux. » productif », a déclaré Richards dans une réponse écrite.
Il est également important de fixer autant que possible des limites au travail, a déclaré Brown. Soyez clair sur la quantité de travail que vous pouvez assumer et dites non aux choses quand elles deviennent trop lourdes. Si vous pouvez contrôler votre emploi du temps, ajoutez stratégiquement des pauses, même cinq minutes, entre les rendez-vous ou les réunions.
« Le but n’est pas le temps réel, le but n’est pas de travailler même un peu », a déclaré Brown.
En plus de prendre de courtes pauses, Brown recommande de lire, d’écouter de la musique ou de faire de l’activité physique – tout ce qui libère du stress qui, autrement, aggraverait et nuirait à votre santé – pendant le trajet ou à la fin de la journée.
« C’est à ce moment-là que vous vous déconnectez, que vous pensez à d’autres choses et que vous prenez soin de vous », a déclaré Brown.
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