Troubles du sommeil : comment le stress parental augmente lorsque les familles ont du mal à dormir
Partager les difficultés de sommeil des enfants sur Pinterest peut augmenter le stress parental Kelly Knox/Stocksy
- Selon les chercheurs, les troubles du sommeil chez les adultes et les enfants de la famille peuvent augmenter le niveau de stress des parents.
- Le stress, soulignent-ils, peut à son tour contribuer à la mauvaise qualité du sommeil.
- Les suggestions pour améliorer la qualité du sommeil incluent le maintien d’une routine cohérente au coucher et au coucher.
Si vous ou un enfant de votre famille avez un trouble du sommeil, il y a de fortes chances que vous ayez tous les deux ressenti du stress et de la difficulté à dormir.
Une nouvelle étude publiée dans la revue PLO Le stress parental était significativement plus élevé chez les parents qui avaient eux-mêmes des troubles du sommeil ou dont les enfants avaient des troubles du sommeil, selon le rapport.
Les troubles du sommeil examinés dans l’étude comprenaient :
Les troubles du sommeil et le stress sont connus pour avoir une relation à double sens, un stress excessif ayant un impact négatif sur la santé globale du sommeil et un sommeil malsain ayant un impact négatif sur les niveaux de stress et les capacités d’adaptation.
Les chercheurs ont examiné spécifiquement comment cette relation différait entre les parents.
L’étude comprenait des données provenant de plus de 14 000 employés assurés par le Deseret Mutual Benefit Administrator (DMBA) en 2020. Tous les participants avaient des enfants à charge à leur domicile.
Au cours de l’année, un peu plus de 2 % des employés ont fait des réclamations médicales pour traiter le stress et 12 % ont fait des réclamations pour traiter les troubles du sommeil.
Au cours de la même période, 2 % des enfants à charge ont fait des réclamations médicales pour troubles du sommeil.
Après ajustement en fonction de l’âge, du sexe biologique et de l’état matrimonial, les chercheurs ont rapporté que les employés souffrant de troubles du sommeil présentaient des taux de stress significativement plus élevés.
Plus précisément, le taux de pression s’est avéré être :
- 3 fois plus de personnes insomniaques
- 1,88 fois celle des patients souffrant d’apnée du sommeil
- 1,9 fois plus si leur enfant avait des troubles du sommeil
- 2,89 fois plus susceptibles si leur enfant souffrait d’insomnie
Les chercheurs ont également rapporté que les taux d’insomnie et d’apnée du sommeil des parents doublaient presque si leurs enfants souffraient de troubles du sommeil.
À partir de là, les chercheurs suggèrent qu’une meilleure compréhension du lien entre la qualité du sommeil des parents et des enfants et le stress parental peut aider à améliorer le traitement et à réduire le risque de ces troubles.
Shelby Harris, PsyD, CBSM, est psychologue clinicienne agréée, professeure agrégée clinique de neurologie et de psychiatrie à l’Albert Einstein College of Medicine à New York et directrice du Sleep Health Center à Sleepopolis.
« Le sommeil est fondamental pour notre traitement émotionnel et notre construction émotionnelle », a-t-elle déclaré à Healthline. « Sans un bon sommeil, nous sommes plus stressés. »
Elle a ajouté: « Cette recherche fait progresser notre compréhension de l’importance d’offrir une bonne nuit de sommeil à toute la famille, parents et enfants. »
Harris a également noté que l’étude souligne davantage l’interdépendance du sommeil, du stress et de la santé familiale.
En plus de l’humeur, un mauvais sommeil peut également affecter la vigilance diurne et l’attention aux détails, explique le Dr Shalini Paruthi, membre de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM) et certifiée en médecine du sommeil et en médecine interne.
« Lorsque nous avons un sommeil de qualité et suffisant, notre cerveau est mieux à même d’interpréter et de faire face aux facteurs de stress fréquents auxquels nous sommes confrontés chaque jour », a-t-elle déclaré à Healthline.
Bien qu’il y ait plusieurs choses que vous et votre famille pouvez faire pour améliorer la santé du sommeil de toute la famille, Harris souligne que le secret d’un meilleur sommeil est la persévérance.
Cela signifie qu’il est plus avantageux de toujours mettre en œuvre certains des conseils suivants que de les mettre en œuvre tous parfois.
maintenir une heure de coucher et de réveil constante
« Le maintien d’une heure de coucher et de réveil constante peut aider à améliorer le sommeil des parents et des enfants », a déclaré Harris. « Les enfants qui s’en tiennent à une heure de coucher fixe peuvent également donner aux parents le temps de créer leurs propres routines nocturnes autour de leur heure de coucher habituelle. »
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent cette cohérence 7 jours sur 7, y compris les jours non ouvrables ou les week-ends.
L’AASM note que cet alignement des heures de coucher et de réveil devrait également inclure toute période de vacances.
Lors de l’examen d’une heure de coucher appropriée, l’AASM recommande de prévoir suffisamment de temps pour dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
Maintenir une routine constante avant le coucher
« De 1 jour à plus de 100 ans, tout le monde devrait avoir une routine régulière au coucher », explique Paruthi.
L’heure du coucher aide notre cerveau à mieux passer d’un sommeil éveillé à un sommeil progressif, explique-t-elle. Elle recommande un coucher de 10 à 30 minutes.
« Une activité nocturne régulière peut aider le cerveau et le corps à associer ces activités ou étapes au sommeil », a déclaré Harris. « Cela peut aider les parents et les enfants à s’endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps. »
Selon Paruthi, la routine du coucher d’un enfant peut inclure tout ou partie des éléments suivants :
- collation au coucher
- Prends une douche
- brosser les dents
- lire/chanter
- se blottir/câliner/embrasser
- couvre-feu
De plus, dit Paruthi, peu importe ce que vous faites, il est important de faire les mêmes activités dans le même ordre tous les soirs, même si vous rentrez tard après un événement nocturne comme une pratique sportive ou un match (essayez simplement de faire votre routine plus rapidement Activité).
pourquoi la lumière du matin est importante
Votre routine de sommeil comprend également les heures du matin.
Les experts du sommeil disent qu’il est important de s’assurer d’avoir une lumière vive le matin.
« La lumière du matin peut aider les parents et les enfants à se sentir plus éveillés le matin/l’après-midi et les aider à avoir un sommeil de meilleure qualité la nuit », a expliqué Harris.
Vous pouvez obtenir plus de lumière le matin avec ces conseils de Harris :
- ouvrir les rideaux, les tentures ou les stores au réveil
- Allez vous promener le matin si possible (même un peu de temps au travail peut aider)
- S’il fait encore sombre lorsque vous et votre famille vous réveillez, utilisez le réveil du lever du soleil
Encore une fois, la cohérence est la clé ici, a-t-elle déclaré.
Quelque 70 millions de personnes aux États-Unis souffrent d’au moins un trouble du sommeil, mais les experts estiment également que jusqu’à 80 % des troubles du sommeil peuvent passer inaperçus ou ne pas être diagnostiqués, selon un article publié dans une revue. Pharmacie et Thérapeutique.
Les troubles du sommeil, les troubles de la douleur et les problèmes de santé mentale peuvent se chevaucher et compliquer davantage le diagnostic et le traitement, ont déclaré les auteurs.
Cela signifie que si vous avez du mal à dormir, vous n’êtes pas seul. Alors, qu’est-ce que tu peux faire?
Selon l’AASM, si vous n’arrivez pas à vous endormir après 20 minutes au lit, vous devriez arrêter d’essayer.
Ils recommandent de se lever et de faire des activités tranquilles sans beaucoup de lumière.
« Il est particulièrement important de ne pas toucher à l’électronique », ont-ils noté.
Si vous avez des problèmes de sommeil ou si quelqu’un dans votre foyer a des problèmes de sommeil, essayez de tenir un journal du sommeil pendant 10 jours avant d’en discuter avec votre fournisseur de soins de santé, ajoute le CDC.
Votre journal de sommeil doit inclure les heures suivantes :
- sommeil
- va te coucher
- réveillez-vous
- se lever
- faire une courte sieste
- exercer
- boire des boissons alcoolisées
- boire des boissons caféinées
« N’oubliez pas de mentionner si vous prenez des médicaments (en vente libre ou sur ordonnance) ou des suppléments, car ils peuvent rendre l’endormissement plus difficile », indique le CDC.
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