Un régime pauvre en glucides et riche en graisses peut aider les personnes atteintes de diabète de type 2
Partager des légumes sur Pinterest est une partie importante de la plupart des plans de repas. Stefa Nikolic/Getty Images
- Le régime pauvre en glucides et riche en graisses a aidé les participants à l’étude atteints de diabète de type 2 à perdre du poids et à améliorer leur glycémie, ont déclaré les chercheurs.
- Cependant, ils ont noté que les participants avaient de la difficulté à maintenir le régime alimentaire lors du suivi de 3 mois.
- Les experts disent qu’il est important d’évaluer vos habitudes alimentaires actuelles avant de commencer tout régime.
- Ils recommandent également d’intégrer l’activité physique dans votre plan quotidien global.
Les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent perdre plus de poids si elles suivent un régime pauvre en glucides et riche en graisses.
C’est la conclusion d’une nouvelle étude publiée aujourd’hui dans la revue Annales de médecine interne.
L’étude, dirigée par des chercheurs de l’Université du Danemark du Sud, a assigné au hasard 165 personnes atteintes de diabète de type 2 à un régime faible en glucides et riche en graisses (LCHF) ou à un régime riche en glucides et faible en gras (HCLF) pendant six mois. .
Les chercheurs ont conçu l’étude comme suit :
- Les participants n’étaient pas limités dans la quantité de calories qu’ils pouvaient manger, mais il leur était conseillé de manger autant de calories qu’ils en dépensaient.
- Leurs calories quotidiennes seront divisées en trois groupes nutritionnels.
- Le régime LCHF permet à 20 % des calories quotidiennes de provenir des glucides, de 50 % à 60 % de provenir de sources de matières grasses et de 25 % à 30 % de provenir de protéines.
- Le régime HCLF permet à environ 50 à 60 % des calories quotidiennes de provenir des glucides, le reste étant partagé entre les lipides et les protéines.
Après six mois, ont déclaré les chercheurs, les participants au régime LCHF ont montré une plus grande perte de poids et un meilleur contrôle de la glycémie par rapport à ceux du régime HCLF.
En moyenne, ceux qui suivaient le régime LCHF avaient une réduction de 0,59 % de l’hémoglobine A1c et une perte de poids de 3,8 kg par rapport au groupe HCLF.
Les personnes qui mangeaient du LCHF présentaient également des améliorations plus importantes des niveaux de « bon » cholestérol et de triglycérides, ainsi que des réductions plus importantes du tour de taille et du pourcentage de graisse corporelle, par rapport à celles qui suivaient le régime HCLF, ont déclaré les chercheurs. Cependant, ils avaient également des niveaux accrus de «mauvais» cholestérol par rapport à ceux qui suivaient le régime HCLF.
Notamment, les habitudes alimentaires et les bénéfices n’ont pas été maintenus lors du suivi de 3 mois. Les chercheurs n’ont également trouvé aucune différence dans la quantité de graisse hépatique ou d’inflammation entre les deux groupes.
Les auteurs de l’étude suggèrent qu’une intervention diététique à long terme peut être nécessaire pour un succès durable.
Un expert qui a parlé à Healthline a déclaré que les glucides dans l’alimentation doivent être équilibrés.
« Les glucides sont importants », déclare Amy Bragagnini, spécialiste de la nutrition en oncologie et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique du Trinity Health Lacks Cancer Center du Michigan. « Les glucides sont la source d’énergie préférée de notre cerveau et de notre corps. »
Le problème, a-t-elle noté, est que les gens mangent trop de glucides, en particulier des glucides simples hautement transformés, comme ceux que l’on trouve dans le pain et les bonbons.
« Manger trop de glucides hautement transformés ou simples peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, de prise de poids indésirable et de diabète », a déclaré Bragagnini.
Pourtant, Bragagnini dit qu’elle ne veut pas que les clients aient « peur » des glucides.
Au lieu de cela, elle recommande de choisir des glucides complexes (pain de grains entiers, riz brun, haricots) et de se familiariser avec la taille des portions.
Julie Cunningham, diététicienne et auteure Apprivoiser le diabète de type 2 en 30 joursDit que sa plus grande préoccupation concernant l’utilisation d’un régime pauvre en glucides et riche en graisses pour perdre du poids et / ou contrôler la glycémie est de savoir si les clients seront capables de maintenir ce régime alimentaire à long terme.
« Comme le notent les auteurs, ceux qui ont participé à l’étude n’ont pas pu maintenir leurs changements alimentaires ou leurs améliorations de santé 3 mois après la fin de l’étude », a-t-elle déclaré.
« Je ne veux pas que mes patients modifient temporairement leur régime alimentaire, puis lorsqu’ils arrêtent de suivre un régime pauvre en glucides et riche en graisses, ils risquent de subir une aggravation de la glycémie, une prise de poids et une dépression qui l’accompagne », a déclaré Cunningham à Healthline.
Bien qu’un régime riche en graisses semble attrayant au début, Cunningham a mentionné qu’il peut devenir fastidieux, surtout lorsque les glucides sont limités. Imaginez, par exemple, vos pommes de terre au four avec de la crème sure, du fromage et du bacon… mais pas de pommes de terre.
Bragagnini et Cunningham proposent de nombreuses recettes pour un régime réussi.
Évaluez vos habitudes alimentaires actuelles et les obstacles au succès
L’un des plus grands obstacles à une alimentation équilibrée est la connaissance et la préparation, a déclaré Braganini.
Connaître votre point de départ peut vous aider à comprendre où apporter des changements.
L’une des choses les plus importantes que les gens puissent faire est de déterminer ce qu’ils mangent vraiment chaque jour, dit-elle.
Parler à un diététiste est un excellent point de départ.
Travailler avec un nutritionniste peut vous aider à acquérir les connaissances dont vous avez besoin pour commencer à faire de petits changements afin qu’ils soient durables dans le temps, explique Bragagnini.
ajouter un peu d’activité physique
L’activité physique régulière est une autre façon d’aider à optimiser votre métabolisme et à réduire l’inflammation, explique Bragagnini.
« Beaucoup de gens me disent qu’ils sont trop occupés pour aller au gymnase, ou que le coût est un facteur important. Je les exhorte à trouver de courts moments dans la journée pour simplement se déplacer », dit-elle.
Tu peux essayer:
- Faire une promenade à l’heure du déjeuner (ou toute autre pause dans la journée)
- Musculation (pompes, squats, fentes) pendant les publicités ou les publicités
- Établissez des périodes régulières chaque jour pour bouger et essayez d’en faire une habitude permanente
Ensemble, ces changements peuvent aider à augmenter la masse corporelle maigre, à réduire l’anxiété et à améliorer le métabolisme, ce qui, en plus d’une alimentation équilibrée, peut entraîner une perte de poids », a déclaré Bragagnini.
rappelez-vous ce que vous pouvez contrôler
« Nous avons un contrôle direct sur les aliments que nous choisissons de manger et l’activité physique que nous choisissons de pratiquer », a déclaré Cunningham, « mais nous ne contrôlons pas directement le nombre sur l’échelle. »
Cela signifie que deux personnes peuvent manger exactement le même régime et faire exactement la même quantité d’exercice, mais se retrouver avec des poids différents.
Ce n’est pas grave, a expliqué Cunningham.
« Le succès se mesure si vous choisissez de bien manger, de donner à votre corps l’activité dont il a besoin et de ne pas vous soucier du nombre sur la balance », dit-elle.
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