Une bonne nuit de sommeil peut stimuler votre réponse aux vaccins
Partager sur Pinterest De bonnes habitudes de sommeil peuvent stimuler la capacité de votre corps à produire des anticorps, selon les chercheurs.Tatiana GL/Getty Images
- Des habitudes de sommeil saines peuvent stimuler la réponse immunitaire du corps aux vaccinations, ont déclaré les chercheurs.
- Ils disent que c’est parce que dormir suffisamment aide le corps à produire les anticorps dont il a besoin pour combattre l’infection..
- Les experts disent qu’il existe de nombreuses façons d’aider à assurer une bonne nuit de sommeil, de l’établissement d’une routine cohérente à l’heure du coucher à l’évitement de la caféine le soir en passant par la limitation du temps d’écran la nuit.
Il est facile de comprendre intuitivement pourquoi il est si important d’avoir une bonne nuit de sommeil.
La différence entre une nuit reposante et une nuit agitée se fait souvent sentir le lendemain et, avec le temps, le risque cumulé de nuits blanches augmente pour tout, de la mauvaise santé mentale au diabète de type 2. risque de toute une gamme de complications de santé.
Une nouvelle méta-analyse a trouvé une autre raison de dormir suffisamment, les chercheurs affirmant que les personnes qui dorment bien produisent plus d’anticorps qui pourraient aider à améliorer l’efficacité des vaccins.
Leurs conclusions sont publiées aujourd’hui dans la revue Science biologie actuelle.
Les auteurs principaux de l’étude, Eve Van Cauter, Ph.D., professeur émérite à l’Université de Chicago, et l’auteure principale de l’étude, Karine Spiegel, Ph.D., des Instituts nationaux français de la santé et de la recherche médicale, ont analysé les données de sept études pour les comparer. réponses anticorps chez les personnes qui dormaient plus de sept heures par nuit avec celles qui dormaient par rapport à celles qui dormaient moins de 6 heures.
Plus de sommeil, rapportent-ils, conduit à plus d’anticorps – et donc à des réponses plus fortes à une gamme de vaccins allant de la grippe au COVID-19.
« Pendant le verrouillage en 2020, lorsque certains de nos travaux universitaires normaux ont été interrompus, nous avons commencé à réfléchir à ce que nous pourrions faire pour contribuer à la » guerre « contre le SRAS-Cov-2 », a déclaré Van Cauter à Healthline. .
« Bientôt, des vaccins sont en cours de développement, et nous avons pensé que résumer l’état des connaissances sur le lien entre la privation de sommeil et la réduction des réponses anticorps pourrait intéresser beaucoup », a-t-elle ajouté. « C’est le point de départ de l’article actuel. Nous nous attendons donc à ce qu’une méta-analyse des preuves publiées disponibles fournisse des résultats cohérents avec l’idée que la privation de sommeil nuit à l’efficacité du vaccin. »
Le lien n’est pas particulièrement surprenant, a déclaré Van Cauter, car le sommeil est connu pour jouer un rôle important dans le maintien d’un système immunitaire sain, ce qui contribue à renforcer l’immunité globale.
Bien que l’analyse jette un nouvel éclairage sur l’interaction entre le sommeil et l’efficacité du vaccin, davantage de données sont nécessaires pour bien comprendre certaines des différences observées entre les hommes et les femmes.
« La taille globale de l’effet de la privation de sommeil sur la vaccination était forte et hautement significative pour les hommes et plus petite et non significative pour les femmes », a expliqué Van Cauter. « Nous devons comprendre le rôle des hormones – les phases du cycle menstruel, la contraception hormonale, la ménopause et son traitement – dans cette différence sexuelle. De plus, les femmes collectent généralement plus d’informations sur le sommeil et il y a encore moins de données sur la vaccination. questions. »
Pour ceux qui s’intéressent à la façon dont le sommeil pourrait les aider à répondre aux vaccinations, il y a deux grands points à retenir, a déclaré Van Cauter.
« Premièrement, lorsque les gens planifient leurs rendez-vous de vaccination, ils doivent faire tout leur possible pour obtenir leur temps de sommeil normal – sept à huit heures – avant et après le vaccin », a-t-elle déclaré. « Deuxièmement, il reste beaucoup à apprendre sur l’interaction entre le sommeil et la vaccination, y compris combien de jours de sommeil court dure pour affecter les réponses en anticorps, et quel est l’intervalle de temps optimal par rapport au jour de la vaccination. »
Si vous avez du mal à dormir suffisamment la nuit, vous n’êtes pas seul.
Près de 40 % des adultes américains déclarent ne pas dormir suffisamment la nuit.
Les conseils séculaires sur l’hygiène du sommeil s’appliquent : créez un horaire et une routine, évitez la caféine et les appareils électroniques avant de vous coucher et faites suffisamment d’exercice pendant la journée.
Mais pour ceux qui ont du mal à s’endormir même après avoir suivi ce conseil, il y a de l’espoir.
Dan Ford, directeur clinique de la Better Sleep Clinic à Auckland, en Nouvelle-Zélande et psychologue praticien spécialisé dans l’insomnie, a déclaré à Healthline que si ces directives d’hygiène du sommeil ne fonctionnent pas, c’est généralement un bon indicateur qu’une personne a changé de troubles du sommeil, tels que que l’insomnie à court terme ou chronique.
« Un traitement efficace contre l’insomnie est la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie, ou TCC-i », explique-t-il. « Les conseils d’hygiène du sommeil peuvent être inclus dans le cadre de la TCC-i, mais il est peu probable qu’ils aient beaucoup d’effet sur les troubles du sommeil d’une personne, à moins que cela ne soit très évident, comme boire de l’alcool tous les soirs ou consommer de la caféine ou de la nicotine avant de se coucher. »
Ford compare l’hygiène du sommeil à l’hygiène bucco-dentaire, car les deux peuvent aider à prévenir de plus gros problèmes à l’avenir – mais si c’est le cas, des interventions plus importantes sont nécessaires.
« Vous avez toujours besoin d’une bonne hygiène du sommeil pour résoudre le problème, donc l’hygiène du sommeil est nécessaire pour surmonter les troubles du sommeil – mais ce n’est pas suffisant », a-t-il déclaré.
Pour toute personne souffrant d’un mauvais sommeil nocturne, Ford recommande de faire un effort concerté pour suivre les directives d’hygiène du sommeil et de changer tout ce qui doit être changé. Si le problème persiste, il est peut-être temps de consulter un professionnel.
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