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Des problèmes techniques qui vous stressent pendant la pandémie ?Tu n’es pas seul

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Des problèmes techniques qui vous stressent pendant la pandémie ?Tu n’es pas seul



Partager sur Pinterest Même dans le meilleur des cas, les difficultés techniques peuvent nous stresser. Cependant, des problèmes informatiques persistants pendant la pandémie de COVID-19 peuvent avoir de graves conséquences sur votre santé mentale et émotionnelle.Milan 2099/Getty Images

  • La recherche a montré que les problèmes informatiques peuvent augmenter considérablement les niveaux de stress.
  • Une mauvaise technologie peut entraîner une détérioration profonde de la santé et des performances au travail, avec des conséquences durables.
  • Lorsque vous travaillez à domicile, il existe des moyens de réduire le stress de la bonne technologie et de la mauvaise technologie.

Toutes les données et statistiques sont basées sur des données accessibles au public au moment de la publication. Certaines informations peuvent être obsolètes. Visitez notre Hub Coronavirus et suivez notre page de mises à jour en direct pour les dernières informations sur la pandémie de COVID-19.

Il n’y a rien de plus frustrant que votre ordinateur ne coopère pas et que personne ne vous aide à le réparer.

Les difficultés techniques créent certainement du stress et de l’anxiété et mettent à rude épreuve la productivité.

Si cela ressemble à votre vie professionnelle à distance l’année dernière, vous n’êtes pas seul.

« Les temps extraordinaires dans lesquels nous vivons ont exacerbé cet impact. Les entreprises et les écoles se tournent rapidement vers le travail à distance, éloignant les gens de leurs collègues, enseignants, bureaux, écoles et support informatique », Cile Montgomery, responsable de l’expérience client chez Dell Technologies, a déclaré à Reuters Healthline.

« Plus que jamais, nous comptons sur nos ordinateurs pour interagir avec le monde extérieur. Une mauvaise technologie ne fera que nous isoler davantage et exacerber des situations déjà tendues. »

Pour découvrir l’impact des problèmes informatiques sur l’humeur, Dell Technologies et la société de neurosciences EMOTIV ont mené une étude qui a analysé les ondes cérébrales des gens.

L’étude a révélé que lorsque l’ordinateur avait des problèmes, le niveau de stress des participants augmentait considérablement. En fait, les chercheurs rapportent que les niveaux d’anxiété sont comparables au fait de demander à quelqu’un de chanter en public ou d’être forcé de mettre ses mains dans un seau à glace tout en faisant du calcul mental.

De plus, les participants ont mis trois fois plus de temps à se détendre et à se remettre des pics de stress.

De plus, l’étude a révélé que si les niveaux de stress ne sont pas pris en compte, il y a une détérioration profondément enracinée de la santé et des performances au travail.

« Beaucoup d’entre nous s’attendent à ce que la technologie fonctionne, il n’est donc pas surprenant de voir un impact émotionnel négatif lorsque quelque chose d’inhabituel se produit et perturbe notre relation avec la technologie », a déclaré Montgomery.

« C’est exacerbé quand quelqu’un a un délai, ou quand une mauvaise technologie lui fait perdre le temps et l’énergie qu’il a investis. »

En revanche, la recherche montre qu’une bonne technologie peut augmenter la productivité. Lorsque les participants utilisaient une bonne technologie, leurs performances augmentaient de 37 %, économisant 3 heures de perte de productivité dans une journée de travail de 8 heures.

« Le sentiment d’utiliser une bonne technologie équivaut à regarder une vidéo de chiot avec des avantages à court et à long terme », a déclaré Montgomery.

Qu’il s’agisse d’une mauvaise technologie qui vous cause de la frustration ou simplement du stress causé par une utilisation excessive, les experts disent que voici cinq façons de réduire la pression sur votre appareil.

En travaillant à distance, de nombreux travailleurs ont de la flexibilité, ce qui peut être bénéfique. Cependant, Melanie Shmois, assistante sociale agréée et coach de vie, recommande de planifier votre journée.

« Lorsque nous planifions notre journée et définissons nos intentions pour la journée, nous recrutons les cerveaux de niveau supérieur qui nous intéressent le plus. Lorsque nous ne planifions pas, nous sommes plus susceptibles d’agir de manière impulsive et de nous engager dans des activités incompatibles avec notre objectifs de vie et désirs de comportement », a déclaré Shmois à Healthline.

Planifiez votre journée de travail la veille au soir, y compris lorsque vous faites une pause dans la technologie, et prévoyez une certaine flexibilité si les choses ne se passent pas exactement comme vous l’aviez prévu.

« Assurez-vous que vous êtes en charge de la technologie plutôt que de laisser la technologie prendre soin de vous », a déclaré Shmois.

Bien qu’il soit tentant d’arrêter un projet et de répondre immédiatement aux messages que vous recevez tout au long de la journée, résistez, a déclaré Shmois.

« Cela semble productif, mais la recherche montre que c’est en fait moins efficace parce que nous perdons notre concentration et devons réorienter la tâche initiale sur laquelle nous travaillons avant d’être distraits », a déclaré Shmois.

Au lieu de cela, elle dit de réserver du temps dans votre emploi du temps pour gérer tous vos e-mails et messages.

Parce que rester assis 8 heures par jour n’est pas bon pour votre santé physique ou mentale, Shmois recommande de régler une alarme en haut ou en bas de l’heure pour vous motiver à vous lever et à vous déplacer.

« Nos corps sont faits pour bouger… pour marcher et s’étirer, même si ce n’est que pour quelques minutes », a-t-elle déclaré.

Montgomery est d’accord, notant qu’il est facile de se connecter pendant de longues périodes devant un ordinateur pendant la pandémie, car la journée de travail habituelle de neuf à cinq est devenue obsolète.

« De nos jours, il n’y a pas beaucoup de tampon – se rassembler autour de la fontaine à eau, s’éloigner pour le déjeuner ou discuter avec des collègues avec désinvolture… plus besoin de planifier des activités et des pauses relaxantes parce qu’elles ne le font pas. Cela se produit naturellement comme ils avaient l’habitude de le faire », a-t-elle déclaré.

Montgomery suggère que c’est une bonne idée de laisser votre ordinateur à une certaine heure chaque jour ou chaque fois que vous terminez vos devoirs ou envoyez un e-mail. Elle recommande également d’essayer de garder les heures de travail fixes autant que possible.

Pour assurer le bon fonctionnement de votre ordinateur, Montgomery recommande des mises à jour régulières de votre matériel technique et de vos logiciels tous les 3 ans.

« Il est important que la machine elle-même soit bonne, facile à utiliser et facile à gérer », a-t-elle déclaré.

Maintenir vos systèmes à jour est un moyen de vous assurer qu’ils fonctionnent efficacement.

« [That] Cela signifie mettre à jour automatiquement les applications et les pilotes, ou disposer d’un flux de travail informatique pour approuver et organiser les mises à jour. Cela garantira que vos appareils fonctionnent plus efficacement et empêchera toute cyberattaque qui pourrait vous mettre hors ligne », a déclaré Montgomery.

Si vous utilisez les médias sociaux pour le travail ou si vous faites une courte pause, essayez de définir consciemment vos intentions d’utilisation afin de ne pas vous perdre en faisant défiler votre flux.

« Je recommande de régler une minuterie sur 5 à 10 minutes et de définir une intention », dit-elle.

Par exemple, votre intention peut être de répondre à un commentaire fait sur votre page professionnelle, de vous connecter avec des connaissances professionnelles sur LinkedIn ou de souhaiter un joyeux anniversaire à vos amis Facebook,

« Ensuite, lorsque le temps est écoulé, éteignez-le et reprenez toutes les autres activités de la vie quotidienne », a déclaré Shmois.

Cathy Cassata est une rédactrice indépendante spécialisée dans la santé, la santé mentale, l’actualité médicale et les histoires inspirantes. Elle écrit avec empathie et précision, et excelle à communiquer avec les lecteurs de manière perspicace et engageante.En savoir plus sur son travail ici.

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La pandémie a eu de graves répercussions sur la santé mentale. Que se passera-t-il après la fin ?

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La pandémie a eu de graves répercussions sur la santé mentale. Que se passera-t-il après la fin ?


  • La pandémie a fait des ravages sur la santé mentale de nombreuses personnes à travers le monde. Beaucoup ont lutté contre le stress et l’anxiété de la première vague de verrouillages.
  • Alors que la vie publique revient à la normale, les experts avertissent que certaines personnes peuvent ressentir des effets persistants comme le SSPT.
  • Beaucoup ont perdu un être cher ou sont isolés de manière chronique, ce qui peut exacerber les problèmes de santé mentale sous-jacents.

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Les infections et les décès ont chuté dans plusieurs régions du pays. vacciné.

Malgré les inquiétudes concernant une augmentation des cas de COVID-19 dans certaines régions et de sérieuses hésitations à propos d’un vaccin dans de nombreuses communautés, la vie revient progressivement à la normale.

Mais alors que les gens commencent à s’aventurer à l’extérieur dans des restaurants, des lieux de culte et d’autres rassemblements publics, les experts disent que beaucoup pourraient être confrontés à des effets persistants sur la santé mentale de la survie à la pandémie.

La pandémie a fait des ravages sur la santé mentale de nombreuses personnes à travers le monde. Beaucoup ont lutté contre le stress et l’anxiété de la première vague de verrouillages.

Beaucoup de gens s’inquiètent de l’impact émotionnel que la perte d’un être cher aura sur eux, leurs amis et leurs voisins. D’autres ont du mal à faire face au deuil et à l’isolement.

Certains ont du mal à faire face à certaines des autres conséquences de la pandémie et des blocages qui l’accompagnent, notamment les pertes d’emplois et l’insécurité économique.

Alors que la vie publique revient à la normale, les experts préviennent que des effets persistants de type SSPT pourraient survenir chez certains, qu’il s’agisse de la perte d’un être cher, d’un isolement prolongé ou de l’aggravation de problèmes de santé mentale sous-jacents.

Les avertissements font suite à une nouvelle étude menée par des chercheurs des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) et du Census Bureau.

L’étude a révélé qu’entre le 19 août 2020 et le 1er février 2021, le nombre de personnes présentant des symptômes d’anxiété ou de dépression au cours des sept derniers jours est passé de 36,4 % à 41,5 %.

Le nombre de ceux qui ont déclaré avoir eu besoin de conseils en santé mentale mais qui n’en avaient pas reçu au cours des 4 dernières semaines est passé de 9,2 % à 11,7 %.

L’augmentation était plus prononcée chez les adultes âgés de 18 à 29 ans et les adultes ayant un diplôme d’études secondaires ou moins.

« Il ne fait aucun doute que pour que ces situations se sentent à nouveau à l’aise, une période d’adaptation sera nécessaire, bien que la durée de la période puisse varier en fonction du degré d’isolement d’une personne pendant la pandémie », a déclaré le Dr Jenna Carl, a déclaré un psychologue agréé et agréé, et vice-président du développement clinique et des affaires médicales de la société de thérapie numérique Big Health.

À la fin de la pandémie, alors que certaines personnes se sentiront excitées, d’autres ressentiront de la peur et de l’hésitation, a déclaré le Dr Tara Swart, neuroscientifique, auteur et maître de conférences à la Sloan School of Management du MIT.

Swart a noté que lorsque les gens commencent à reprendre leurs activités normales, ils peuvent devenir fatigués.

La réouverture « peut s’accompagner d’une période d’adaptation, qui peut conduire à la dépression en raison du stress de l’incertitude et du fait de devoir prendre des décisions auxquelles nous ne sommes plus habitués ou que nous n’avions pas à prendre auparavant », a déclaré Swart.

« Cela demande plus d’efforts au cerveau et peut entraîner une fatigue mentale. Même les personnes qui subissent une réintégration risquent d’être surstimulées en changeant les choses trop rapidement et de se sentir ensuite épuisées », a-t-elle déclaré.

Swart a ajouté que les gens peuvent également ressentir de l’anxiété sociale ou de l’agoraphobie lorsqu’ils rencontrent des foules dans les transports en commun ou dans leur vie quotidienne.

Le stress et le changement, dit-elle, apportent toujours un « choc en montagnes russes » au système : des émotions comme l’irritabilité ou l’incapacité à réguler la colère ; le cycle des pensées négatives ; la négociation avec soi-même et les autres ; l’anxiété, la dépression, puis l’acceptation et la responsabilité.

« Nous pouvons parcourir ces cycles jusqu’à ce qu’une nouvelle normalité soit établie et maintenue », a déclaré Swart. « Cela peut se manifester par de l’insomnie, des rêves anxieux, des problèmes de peau (comme l’année dernière). »

La psychologue clinicienne Briony Leo a déclaré que pour de nombreuses personnes, sortir après avoir passé tant de temps à la maison était « un peu anxieux ».

« Même être à l’intérieur avec d’autres personnes peut sembler bizarre, en particulier avec le niveau supplémentaire de conscience de respirer l’air des autres et d’être proche », a déclaré Leo, qui est également l’entraîneur en chef de l’application relationnelle Relish.

« Si quelqu’un a de l’anxiété à propos de la désinfection des articles et de la protection contre le COVID, cela ne va pas disparaître immédiatement parce qu’il a été vacciné », a-t-elle déclaré. « Cela peut prendre un certain temps pour que ces inquiétudes disparaissent. »

Les experts disent que les gens peuvent résoudre certains de ces problèmes persistants en ajustant leur rythme et en anticipant l’anxiété initiale.

« Une bonne règle de base est d’être préparé à de nombreuses émotions différentes et de les considérer comme normales », a déclaré Leo.

« C’est rare d’être enfermé pendant un an, alors quand on reprendra une vie normale, il va nous falloir un peu de temps pour nous y habituer et attendre que les choses reviennent. Alors, faites place aux émotions fortes si elles Je suis pénible ou restez avec ça pendant plus d’une semaine environ, et prenez rendez-vous pour parler avec un thérapeute compréhensif », a-t-elle déclaré.

« Comprendre pourquoi ces sentiments existent et à quoi ils servent est une excellente façon de commencer.

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Pourquoi combattre votre horloge naturelle peut augmenter votre risque de dépression

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Pourquoi combattre votre horloge naturelle peut augmenter votre risque de dépression



Partager sur Pinterest Les gens peuvent être exposés à un risque accru de dépression et d’anxiété lorsque leurs habitudes de sommeil ne sont pas synchronisées avec leur horloge biologique naturelle, selon de nouvelles recherches.Oscar King/Getty Images

  • Une désynchronisation avec votre horloge biologique peut augmenter votre risque de dépression, selon une étude.
  • De plus, il semble y avoir un lien génétique entre le temps de réveil et le risque de dépression.
  • Votre corps peut être entraîné à interagir davantage avec son horloge interne.

Pour certains, le matin est un moment de productivité et de vigilance. D’autres, cependant, préfèrent dormir tard et faire de leur mieux l’après-midi et le soir.

Malheureusement pour les lève-tard parmi nous, le lieu de travail a tendance à pencher davantage vers un 9 à 5, ce qui oblige les noctambules à se lever plus tôt qu’ils ne le souhaitent.

Maintenant, une étude de l’Université d’Exeter au Royaume-Uni peut expliquer pourquoi un décalage entre les horloges biologiques et les heures de réveil peut être mauvais pour les travailleurs.

La recherche suggère que lorsque les habitudes de sommeil des gens ne sont pas synchronisées avec leur horloge biologique, ils peuvent être plus à risque de dépression et d’anxiété. Ils peuvent également signaler une diminution du bonheur.

De plus, il semble y avoir un lien génétique entre le temps de réveil et le risque de dépression.

Les travaux des chercheurs s’appuient sur des recherches antérieures qui ont identifié 351 gènes associés aux lève-tôt ou aux oiseaux de nuit.

Ils ont ensuite utilisé une analyse statistique appelée randomisation mendélienne pour déterminer si ces gènes étaient associés de manière causale à sept résultats de santé mentale et de bien-être, tels que la dépression majeure.

Les données de plus de 450 000 adultes de la base de données biomédicale de la biobanque britannique ont été utilisées dans l’analyse.

Les données comprenaient des informations génétiques et l’évaluation de chaque personne pour savoir si elle pensait être une personne matinale ou une personne qui dormait tard.

L’équipe a également créé une nouvelle métrique appelée « décalage horaire social ». Cela a été utilisé pour mesurer la quantité de changement dans les habitudes de sommeil des personnes pendant les jours de travail et de repos.

Plus de 85 000 participants de la UK Biobank qui portaient des moniteurs d’activité pendant leur sommeil ont pu prendre cette mesure.

Après avoir analysé les données, l’équipe a découvert que les personnes moins alignées sur leurs rythmes corporels naturels étaient plus susceptibles de déclarer des niveaux de bonheur inférieurs et des niveaux plus élevés de dépression et d’anxiété.

De plus, ils ont trouvé des preuves que si les gènes d’une personne la programment pour être des lève-tôt, cela peut aider à la protéger de la dépression, peut-être parce qu’elle est plus conforme aux attentes de la société ainsi qu’à son rythme circadien naturel.

L’horloge biologique, également connue sous le nom d’horloge circadienne, est une horloge interne que nous avons tous et qui garde une trace du temps, explique Michelle Drerup, psychologue au Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, qui n’a pas participé à l’étude.

L’horloge biologique régit les rythmes quotidiens de notre corps en contrôlant des facteurs tels que la température corporelle, la faim et les schémas veille-sommeil.

De plus, les gens ont ce qu’on appelle un « type temporel », a-t-elle déclaré.

« Le phénotype « lève-tôt », ou phénotype de type matinal, a une horloge interne qui peut entraîner des levers précoces, tandis que le phénotype « oiseau de nuit » ou de type nocturne a généralement de la difficulté à se coucher tôt et préfère rester éveillé tard dans la nuit. matin », a déclaré Dreirou. Pu a déclaré.

Les schémas temporels changent généralement avec l’âge, mais l’hérédité les détermine en grande partie et le comportement les renforce, a-t-elle déclaré.

Les auteurs de l’étude affirment que les résultats sont « les preuves les plus solides à ce jour » que les lève-tôt peuvent prévenir la dépression et améliorer le bien-être.

Cependant, Drerup pense que des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir affirmer qu’il existe une relation causale entre la durée du sommeil et le risque de dépression.

« Si les noctambules sont capables de se lever un peu plus tôt, cela signifie qu’ils bénéficieront de plus de lumière du jour pendant leurs heures d’éveil, ce qui a tendance à être bénéfique », a-t-elle expliqué.

Drerup a déclaré qu’elle croyait que la chose la plus importante sur laquelle une personne pouvait se concentrer était de dormir suffisamment pour répondre à ses besoins individuels.

Dans une certaine mesure, les gens peuvent être plus synchronisés avec leur horloge biologique en signalant à leur corps qu’il est temps d’aller se coucher ou de se réveiller au bon moment, a déclaré Drerup.

Elle recommande les stratégies suivantes pour aider votre corps à suivre son horloge interne :

  • Réglez votre alarme pour vous réveiller à la même heure tous les jours.
  • Assurez-vous d’avoir accès à une lumière vive dès que vous vous réveillez.
  • Ayez une alimentation équilibrée et évitez les repas copieux le soir.
  • Exercice régulier.
  • Limitez les siestes, surtout plus tard dans la journée.
  • Évitez la caféine, l’alcool et le tabac la nuit.
  • Éteignez les écrans au moins 1 heure avant le coucher.

Cristiano L. Guarana, Ph.D., professeur adjoint de gestion et d’entrepreneuriat à la Kelley School of Business de l’Université de l’Indiana, qui étudie comment les habitudes de sommeil influencent la prise de décision, les relations interpersonnelles et le comportement dans des contextes organisationnels complexes, recommande en outre de porter de la lumière bleue. verres filtrants avant le coucher pour améliorer la qualité du sommeil.

Il mentionne une petite étude expérimentale dont il est l’auteur et qui montre que le port de lunettes filtrant la lumière bleue aide à améliorer le sommeil, l’engagement au travail et une variété de comportements, y compris l’exécution des tâches, le comportement de citoyenneté organisationnelle et les comportements de travail contre-productifs.

Selon l’étude, filtrer la lumière bleue peut avoir les mêmes effets physiologiques que l’obscurité la nuit.

Il a suggéré que cette intervention pourrait être particulièrement utile pour les noctambules.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver si les lunettes filtrant la lumière bleue peuvent être un traitement efficace.

Idéalement, les organisations pourraient créer différents quarts de travail pour rendre les horaires de travail plus flexibles ou minimiser le recours aux quarts de nuit pour aider leurs employés, a déclaré Guarana.

Il a cependant admis que pour certaines professions (soins de santé et application de la loi, par exemple), cela ne serait pas faisable.

Guarana a également noté que l’étude est un bon exemple de la raison pour laquelle nous devrions continuer à adopter le modèle de travail flexible que de nombreux employeurs ont adopté pendant la pandémie de COVID-19.

« Des modèles de travail flexibles pourraient être une solution aux différences individuelles dans les processus circadiens (ou modèles de synchronisation) », a-t-il déclaré.

« Cependant, il y a des complications liées au contexte social qui, si elles ne sont pas traitées, n’aideront pas les noctambules. Par exemple, les heures de début d’école. Si les enfants doivent se lever tôt pour aller à l’école, les parents devront peut-être se lever aussi », a-t-il déclaré. .

Guarana a également souligné certaines preuves que les employeurs ont un stéréotype de noctambules, les lève-tôt étant considérés comme de « meilleurs » employés.

Ces obstacles doivent être surmontés, a-t-il expliqué.

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Comment le stress homophobe affecte l’esprit et le corps des personnes LGB

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Comment le stress homophobe affecte l’esprit et le corps des personnes LGB



Partager sur Pinterest Lorsqu’une personne lesbienne, gay ou bisexuelle rencontre des préjugés homophobes, cela peut causer un stress physique énorme et affecter sa santé physique et mentale. MoMo Productions/Getty Images

  • Une nouvelle étude consacrée aux personnes lesbiennes, gays ou bisexuelles a révélé que lorsqu’une personne rencontre des préjugés homophobes, il y a énormément de stress physique.
  • Au cours de cette interaction, les personnes LGBT produisent des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress.
  • Des recherches antérieures ont montré que les augmentations adaptatives de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la production de cortisol s’accumulent avec le temps.
  • Cette accumulation augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de maladies infectieuses et même de décès plus précoces.

Être victime de harcèlement, de discrimination et de violence en raison de l’orientation sexuelle ou de l’identité de genre peut avoir de graves répercussions sur la qualité de vie globale d’une personne, ses relations avec les autres et même ses moyens de subsistance.

Ces dernières années, la recherche a mis en évidence les crimes violents, la discrimination au travail et à la maison, et un statut socio-économique inférieur, qui peuvent avoir un impact sur la vie des personnes LGBTQIA+, pour n’en nommer que quelques-uns.

Quels sont les effets sur la santé globale et le niveau de stress d’une personne?

Une nouvelle étude publiée dans la revue Health Psychology se concentre sur les effets néfastes d’une exposition continue à des attitudes et des comportements homophobes sur le niveau de stress d’une personne.

Cette nouvelle étude suggère que cela pourrait avoir un effet domino potentiellement négatif sur la santé de cette personne, entraînant d’autres problèmes de santé chroniques graves pour les personnes lesbiennes, gaies ou bisexuelles.

Pour l’étude, l’auteur principal David M. Huebner, PhD, professeur agrégé de prévention et de santé communautaire à la George Washington University Milken Institute School of Public Health, et son équipe ont interrogé 134 personnes américaines qui se sont identifiées comme lesbiennes, gays ou bisexuelles. . Les participants, âgés de 18 à 58 ans, ont été intégrés à l’étude via les médias sociaux et recrutés lors des festivals LGBTQIA+ Pride. Les participants étaient également presque également répartis entre les hommes et les femmes.

Les participants ont été informés qu’ils travailleraient avec un enquêteur qui évaluerait leur intelligence, leur sympathie et leurs capacités par le biais de recherches.

quel est le problème? Dans un groupe, les participants ont reçu un formulaire qu’ils ont rempli avant l’entretien, leur demandant d’exprimer des opinions politiques contre les droits des lesbiennes, gays et bisexuels. Un autre groupe a appris que leurs partenaires d’entretien avaient exprimé leur soutien aux droits des LGB.

Les participants à l’étude n’ont pas vu leur partenaire leur poser directement des questions. Au lieu de cela, ils ont reçu une question enregistrée, dont on leur a dit qu’elle provenait de leur partenaire. Ceci afin d’éviter la possibilité que l’apparence de l’intervieweur puisse injecter ses propres biais dans la recherche. La tension artérielle de chacun a été surveillée tout au long de l’expérience et des échantillons de salive ont été prélevés pour observer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Les résultats ont montré que la fréquence cardiaque et la pression artérielle systolique et diastolique étaient élevées dans les deux groupes au cours de l’entretien. Le groupe qui a été informé que le questionneur avait des opinions homophobes avait un saut plus important de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle systolique lorsqu’il entendait la question, et une baisse plus faible de la pression artérielle systolique pendant la récupération.

De même, l’augmentation du cortisol uniquement dans ce groupe a conduit à remettre en question la croyance selon laquelle ils étaient sous-jacents à l’homophobie.

« Après le début de l’étude, j’ai pensé pendant un moment que j’avais fait une grave erreur dans la conception. Nous avons exposé tout le monde dans l’étude à une quantité considérable de stress – au moins dans le cas des facteurs de stress de laboratoire – – Le type de tâche d’entretien nous avons des participants qui produisent en soi une réponse assez physiologique », a déclaré Huebner à Healthline. « Alors je me suis dit: » Notre petite manipulation pour savoir si les enquêteurs soutiennent ou non le mariage homosexuel ne peut pas refléter biologiquement un facteur de stress déjà important. «  »

Huebner a déclaré que les deux groupes étaient identiques, à l’exception de la description en une phrase de l’intervieweur, qui indiquerait si la personne était homophobe.

« Donc, j’ai été vraiment surpris quand nous avons vu des différences biologiques entre les groupes. Pour moi, c’était vraiment une preuve convaincante de devoir faire un travail avec quelqu’un qui pourrait avoir des préjugés contre vous. Une tâche ardue crée un énorme stress physique », a-t-il ajouté. .

Le stress minoritaire fait référence à l’anxiété chronique persistante que les personnes appartenant à des groupes minoritaires ou stigmatisés éprouvent à cause de diverses formes de micro-agression, d’agression et de discrimination.

Huebner a expliqué que l’étude a montré que les types d’augmentations adaptatives de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la production de cortisol que ces participants ont démontrées se sont accumulés au fil du temps, augmentant leurs risques de développer des maladies cardiovasculaires, des maladies infectieuses et même une mort plus précoce.

« Il est impossible de quantifier exactement dans quelle mesure ils augmentent le risque car l’expérience de chacun est différente et les gens sont confrontés à différents niveaux de discrimination dans leur vie quotidienne », a-t-il ajouté. « Par exemple, certaines de nos recherches précédentes ont montré que les personnes issues de milieux socio-économiques défavorisés peuvent être victimes de plus de discrimination lorsqu’elles divulguent leur orientation sexuelle dans leur vie quotidienne. »

Katie Brooks Biello, Ph.D., professeure agrégée au Département des sciences comportementales et sociales et d’épidémiologie et vice-présidente du Département des sciences comportementales et sociales de l’École de santé publique de l’Université Brown, a déclaré à Healthline que le stress ne joue pas un rôle lorsque des réponses adaptatives à la maladie se produisent souvent « physiquement. influence ».

« Par exemple, parce que le cortisol est anti-inflammatoire, lorsqu’un dysfonctionnement du cortisol se produit, une inflammation se produit et affecte plusieurs systèmes d’organes, entraînant fatigue, dépression, affaiblissement des muscles et des os, douleur, etc. », a déclaré Biello, qui n’est pas affilié à Huebner. recherche.

Lorsque l’on examine cette étude sur l’ensemble du spectre de la communauté LGBTQIA+, il est important de noter que cette étude ne s’est concentrée que sur le stress des minorités associé aux lesbiennes, aux gays et à la bisexualité. D’autres membres de la communauté LGBTQIA+ au sens large ne sont pas concernés, tels que les personnes transgenres et de genre non conforme.

Le stress des minorités lié à l’identité de genre est-il différent du stress lié à l’orientation sexuelle d’une personne ?

« Si nous étudions des personnes transgenres ou non binaires et les exposons à des facteurs de stress similaires, je m’attendrais certainement à des résultats similaires », a déclaré Huebner.

Biello a suggéré qu’il est « très probable » – basé uniquement sur des recherches antérieures, la méthodologie de cette étude et des « mécanismes hypothétiques » – que des études comme celle-ci, mais impliquant des réponses de personnes transgenres ou de genre non conforme à la transphobie, verraient la même résultat de.

« En outre, les recherches futures devraient examiner l’impact potentiel de la stigmatisation croisée (comme le racisme et l’homophobie ou la transphobie) sur le stress et d’autres résultats physiologiques », a-t-elle souligné.

Lorsqu’on lui a demandé comment les membres de la communauté LGBTQIA + au sens large faisaient face aux pressions des minorités dans leur vie quotidienne, Huebner a déclaré qu’il était important que « les gens n’intériorisent pas l’homophobie qu’ils subissent ».

« Je veux dire, quand tu es confronté à la discrimination ou à l’homophobie, tu dois travailler dur pour comprendre que le problème, c’est la personne qui te maltraite, pas toi. Quand les gens peuvent se reconnaître comme des personnes dignes et valables, même face à Homophobes, ils font aussi mieux que lorsqu’ils intériorisent ces émotions négatives et croient qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez eux ou qu’ils sont à l’origine de la maltraitance », a-t-il expliqué.

De plus, a déclaré Huebner, le simple fait de penser à la discrimination à laquelle vous avez peut-être été confronté peut être contre-productif. Cela peut ne pas vous aider à échapper à ce facteur de stress émotionnellement ou psychologiquement.

« Parfois, parler à un bon ami ou à un thérapeute qualifié peut vous aider à créer une histoire dans votre esprit qui vous permettra de continuer. Une bonne histoire a un début, un milieu et une fin. Lorsque nous ruminons, nous restons bloqués au début. ou au milieu, demandant encore et encore : « Comment est-ce arrivé, pourquoi sont-ils si bâtards » ou « Qu’est-ce que j’aurais pu faire différemment ? », a ajouté Huebner. « C’est probablement mieux pour vous, biologiquement, lorsque vous arrêtez de poser ces questions et que vous terminez votre histoire. »

Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire. Pour beaucoup, le comportement et le langage homophobes récurrents peuvent être démoralisants.

« Nous avons du mal à contrôler la façon dont les autres agiront contre nous, il peut donc être utile de se concentrer sur nos propres réponses aux abus et de s’assurer qu’ils sont en aussi bonne santé que possible », conseille-t-il. « Si vous pensez que votre médecin est biaisé, il peut être plus sain de trouver un nouveau médecin que d’éviter complètement les soins médicaux ou de continuer à vous exposer à ses préjugés. »

Bien qu’il existe certaines preuves que l’exercice régulier, la gestion du stress cognitivo-comportemental et « d’autres types d’interventions de réduction du stress » peuvent abaisser les niveaux de cortisol d’une personne, il est important de noter qu' »aucune de ces interventions ne traite les émotions négatives », a déclaré Biello. « . Effets sur la santé induits par le stress.  »

Ces conseils peuvent aider à soulager le stress immédiatement, mais ils n’éliminent pas l’homophobie ou toute autre forme de discrimination dans la vie d’une personne. Cela nécessitera un changement d’image plus large qui échappe à votre propre contrôle – des changements sociaux et communautaires, ou peut-être quelque chose de plus proche de chez vous, comme changer votre environnement, trouver un lieu de travail plus réceptif ou travailler dans un environnement préjudiciable. Abandonnez l’amitié quand ça fait mal. toi. votre santé.

Huebner a déclaré que ses recherches ont montré que les groupes exposés aux préjugés homosexuels « ont également connu une réduction de la variabilité de la fréquence cardiaque à haute fréquence ».

Il a dit qu’il s’agissait d’une « mesure complexe » qui reflétait probablement « la mesure dans laquelle votre nerf vague vous aide à réguler votre réponse physiologique au stress ».

« Les personnes dont la variabilité de la fréquence cardiaque est restée stable pendant une tâche ont peut-être mieux réussi à réguler la physiologie et l’humeur. Encore une fois, les deux groupes ont connu un stress important et une activité cardiovasculaire accrue. Mais nous n’avons vu qu’une diminution de la variabilité de la fréquence cardiaque inverse dans le groupe homosexuel,  » a déclaré Huebner.

« Cela suggère que la confrontation aux préjugés anti-gay peut rendre le corps des gens particulièrement difficile à réguler lorsqu’ils sont confrontés à des situations difficiles », a-t-il ajouté.

Il pense que cela pourrait avoir des implications pour la compréhension Pourquoi Les personnes victimes de discrimination peuvent être enclines à adopter des comportements malsains, comme l’alcoolisme.

À l’avenir, il a déclaré qu’il souhaitait en savoir plus sur ces découvertes alors que nous continuons à révéler leur impact perturbateur et percutant…

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Simone Biles sur ‘The Twists’ et pourquoi la santé mentale est importante

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Simone Biles sur ‘The Twists’ et pourquoi la santé mentale est importante



Partager sur Pinterest Simone Biles a fait la une des journaux après avoir mis sa santé physique et mentale au premier plan.Amin Mohammad Jamali/Getty Images

  • La gymnaste Simone Biles prouve qu’il n’y a rien de mal à être anormal.
  • Byers a développé des « zigzags » – la sensation que les gymnastes développent lorsqu’ils perdent le contrôle dans les airs. La peur ou le stress le déclenche souvent.
  • En donnant la priorité à sa santé mentale, Biles a montré au monde que la santé mentale est la pierre angulaire de notre bien-être général.

Simone Biles a dominé les gros titres cette semaine après avoir abandonné la finale et le concours multiple de l’équipe olympique féminine de gymnastique.

Aujourd’hui, Biles a annoncé qu’elle participerait à sa dernière compétition de gymnastique à la poutre.

Initialement, les responsables de la gymnastique ont annoncé que Byers se retirait pour des raisons médicales, mais la gymnaste a ensuite précisé qu’elle prenait du recul et accordait la priorité à sa santé mentale.

Connue pour sa capacité rare à basculer dans les airs et à atterrir sur les deux pieds, Byers a développé la « torsion » – une sensation que les gymnastes peuvent développer lorsqu’elles perdent le contrôle dans les airs. La peur ou le stress le déclenche souvent.

En tant que gymnaste, Byers est si avancée techniquement que si elle court et atterrit de manière dangereuse, avoir du mal à se concentrer et perdre le sens du contrôle dans les airs pourrait avoir des conséquences dévastatrices.

Le mois dernier, la joueuse de tennis professionnelle Naomi Osaka s’est également retirée de l’Open de France et de Wimbledon pour prendre soin de sa santé mentale.

En donnant la priorité à leurs besoins en santé mentale, Biles et Osaka ont montré au monde que les blessures physiques ne sont pas la seule pierre angulaire de la santé.

Prendre soin de votre santé mentale est tout aussi important, sinon plus important.

Joe Galasso, psychologue clinicien et partenaire fondateur et PDG de Baker Street Behavioral Health, a déclaré que le mouvement était particulièrement édifiant.

« Premièrement, la bravoure montrée est profonde, et deuxièmement, la stigmatisation est en train d’être éradiquée », a déclaré Gallasso à Healthline.

Dans notre société, la santé mentale a toujours été fortement stigmatisée.

Selon le Dr Rebecca Busanich, professeure agrégée d’exercice et d’études sur l’exercice à l’Université St. Catharines, toutes sortes d’étiquettes laides sont attachées aux problèmes de santé mentale – en particulier dans les sports d’élite.

Les personnes ayant des problèmes de santé mentale sont décrites à tort comme « folles ou faibles, ou trop émotives, sensibles et faibles, ou manquant d’une certaine résilience ou volonté », a déclaré Busanich.

En conséquence, beaucoup essaient de se débrouiller en silence, craignant de parler de leurs expériences en matière de santé mentale et de demander de l’aide, surtout lorsqu’ils en ont le plus besoin.

« Nous sommes à un moment charnière de notre histoire où les gens s’ouvrent non seulement sur leurs luttes contre la maladie mentale, mais partagent également des pistes de traitement, et les gens apprennent que des conditions comme l’anxiété et la dépression peuvent être traitées », a déclaré Gallasso.

Tant de jeunes admirent des athlètes comme Biles et Osaka.

Byers « est l’une des athlètes les plus fortes et les plus courageuses au monde, homme ou femme. Sans parler des chances que la vie ne soit pas bonne pour elle, en tant que jeune femme de couleur, surmontant de nombreux obstacles dans la vie pour l’atteindre. Le courant position », a déclaré Busanic.

En décidant de donner la priorité à sa santé mentale, Biles prouve qu’il est normal d’être vulnérable et non normal, disent les experts.

Byers montre ce que c’est que d’admettre qu’il a du mal, d’admettre ce dont il a besoin et de se donner du temps et de l’espace pour guérir.

En donnant la priorité à leurs besoins en matière de santé mentale, Biles et Osaka ont apporté une prise de conscience incommensurable à la santé mentale.

« Peut-être que cela conduira à des conversations importantes à l’heure du dîner à travers le pays cette semaine où les gens s’ouvriront enfin et deviendront vulnérables à propos de leurs expériences », a déclaré Busanic.

À tout le moins, en réglementant davantage les besoins en santé mentale, Biles et Osaka contribuent à éliminer la peur et la stigmatisation qui accompagnent le fait de parler de problèmes de santé mentale.

« Toute la peur et la stigmatisation entourant la santé mentale disparaissent lorsque nous réalisons que chacun de nous, en tant qu’êtres humains, a connu une santé mentale négative au moins une fois dans sa vie – tout comme nous avons tous été malades ou blessés à des moments différents. dans nos vies », a déclaré Busanic.

Les actions de Byers et d’Osaka surviennent à un moment où des millions de personnes dans le monde sont aux prises avec des problèmes de santé mentale à la maison à cause de la pandémie.

L’anxiété et la dépression ont augmenté au cours de la dernière année. Le nombre de décès par surdose aux États-Unis en 2020 a augmenté de 30 % depuis 2019.

« Cette pandémie a définitivement mis l’importance de la santé mentale et de son intégration aux soins de santé au centre. Ils sont inextricablement liés », a déclaré Gallasso.

Les gens sont des gens et ils luttent. L’anxiété et la dépression, ainsi que la joie et l’excitation, font partie de l’expérience humaine.

Nous devons continuer à créer l’élan que des athlètes d’élite comme Bills et Osaka ont enflammé, a déclaré Garasso.

« Le récit autour de la santé mentale doit changer. J’espère que des athlètes comme Simone Biles et Naomi Osaka commenceront à apporter les changements positifs dont nous avons désespérément besoin », a déclaré Busanich.

La gymnaste Simone Biles et la joueuse de tennis professionnelle Naomi Osaka ont prouvé qu’il n’y a rien de mal à être anormal.

Parler ouvertement des problèmes de santé mentale a toujours été une stigmatisation sévère, en particulier chez les athlètes d’élite.

Mais en donnant la priorité à leur santé mentale, Biles et Osaka ont montré au monde que la santé mentale est la pierre angulaire de notre bien-être général.

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Comment 2 femmes ont trouvé un moyen de guérir après un traumatisme extrême

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Comment 2 femmes ont trouvé un moyen de guérir après un traumatisme extrême



Partager sur Pinterest « Cela a pris du travail et des années, mais j’ai enfin pu me sentir en sécurité, heureuse et paisible dans ma propre peau et dans le monde qui m’entoure », Helaina Hovitz Regal (ci-dessus) à propos de son parcours de rétablissement En parlant de surmonter un traumatisme.Image par Helaina Hovitz Regal

  • Un traumatisme peut provoquer des symptômes d’anxiété, de dépression, de tristesse et de changements physiques.
  • Bien que le traumatisme puisse être un voyage de toute une vie, avec les bons outils de soutien et de traitement, une vie heureuse et heureuse après un traumatisme est possible.
  • Minimiser votre traumatisme ou le comparer à d’autres peut retarder le processus de guérison, manquer de respect à vos propres expériences et salir vos émotions.
  • Le cheminement de chacun vers la guérison d’un traumatisme est différent.

Lorsque le World Trade Center a été frappé le 11 septembre, Helena Horwitz Regal n’était qu’à quelques pâtés de maisons, en septième année dans son école. En tant que résidente de New York, elle a vécu une tragédie immédiate et des conséquences qui l’ont amenée à grandir avec un trouble de stress post-traumatique (SSPT) non diagnostiqué.

« Notre cerveau et notre corps changent après un traumatisme, et beaucoup de gens ont l’air différents pour de nombreuses raisons différentes. Dans l’ensemble, cependant, cela nous dit comment nous vivons le monde qui nous entoure et nous-mêmes et ce n’est presque jamais une bonne chose. Pourtant, on sait peu de choses sur ce que arrive aux enfants et aux adultes alors qu’ils tentent d’échapper à des tragédies dévastatrices, que la crise soit personnelle ou mondiale », Hovitz Regal Tell Healthline.

Ses expériences l’ont amenée à devenir une défenseure de la santé mentale, une conférencière, une journaliste et l’auteur des mémoires « After 9/11 ».

Cinq ans avant que Hovitz Regal ne connaisse le 11 septembre, Angela Rose traversait un traumatisme chez les adolescentes.

Ross a été kidnappé dans le parking d’un centre commercial à l’extérieur de Chicago par un meurtrier et violeur qui était en liberté conditionnelle.

Après avoir travaillé pour emprisonner l’homme à vie, Ross a fondé PAVE (Promoting Awareness | Victim Empowerment).

« Je pense que la plupart des gens comprennent mal qu’un traumatisme peut entraîner une myriade de problèmes de santé émotionnels, mentaux et physiques, dont la plupart sont mal compris non seulement par leurs proches, mais souvent par les survivants eux-mêmes », a déclaré Ross à Healthline. « Il est important que les survivants d’un traumatisme sachent qu’ils ne sont pas seuls et que la guérison est possible, bien que la recherche de soutien et d’aide soit souvent une option. »

Hovitz Regal et Rose continuent de partager leurs histoires dans l’espoir d’aider d’autres personnes qui ont vécu des expériences similaires à trouver le chemin de la guérison et à mieux comprendre comment les traumatismes affectent nos vies.

La psychothérapeute LCSW Gina Moffa dit que les personnes qui ont subi un traumatisme ont changé.

« Il y a des changements physiologiques et des changements psychologiques conçus pour nous protéger et nous garder en sécurité. Mais ils peuvent être une épée à double tranchant, car vivre en mode survie pendant longtemps n’est pas une manière facile ou agréable », a déclaré Moffa à la hotline de la santé.

Ceux qui survivent à un traumatisme éprouvent des symptômes d’anxiété, de dépression, de tristesse et de changements physiques qui peuvent modifier leur façon de se déplacer dans le monde, a-t-elle ajouté.

« La plupart des gens dans notre société veulent que la personne qui a survécu au traumatisme redevienne comme elle était. Ils sont très mal à l’aise avec l’incertitude et le changement. Ils veulent juste que la personne revienne à sa vie ou à son état de vie antérieurs », a-t-elle ajouté. dit.

En fait, lorsque des êtres chers révèlent leurs expériences, les gens comprennent souvent mal l’importance de soutenir les survivants et de réagir en tenant compte des traumatismes.

« Malheureusement, les proches bien intentionnés blâment ou font honte aux survivants pour les crimes commis contre eux. Cela entrave le processus de guérison », a déclaré Ross.

Alors que les survivants de traumatismes veulent guérir et « passer à autre chose », Hovitz Regal a déclaré que la transition de victime à survivant pourrait avoir besoin d’aide.

« Si vous étiez un enfant au moment de l’expérience traumatique, vous avez fait face à de plus grands défis parce que votre cerveau est à un stade critique de développement, votre compréhension de vous-même et du monde qui vous entoure et votre contrôle sur certains aspects de votre vie et environnement votre capacité à faire ces choses. Et, en tant qu’enfant, votre accès aux ressources, à l’aide et au soutien peut être minime », a-t-elle déclaré.

« Il existe de nombreuses ressources pour aider les survivants à se remettre d’un traumatisme. Le parcours de chacun est unique et il est essentiel que les survivants comprennent que la guérison n’est pas toujours linéaire », a déclaré Angela Ross (photo ci-dessus).Photos Angela Rose

Bien que le traumatisme puisse être un voyage de toute une vie, avec les bons outils de soutien et de traitement, une vie heureuse et joyeuse après un traumatisme est possible, a déclaré Ross. En fait, elle croit que les survivants de traumatismes peuvent trouver une force intérieure dont ils ignoraient l’existence.

« Il existe de nombreuses ressources disponibles pour aider les survivants à se remettre d’un traumatisme. Le parcours de chaque personne est unique, et il est essentiel que les survivants sachent que la guérison n’est pas toujours linéaire. Souvent, on a l’impression qu’il y a deux ans à venir. Un pas, puis un pas en arrière , mais c’est parfaitement normal », a déclaré Ross.

Moffa en a été témoin avec des clients. Alors que certaines personnes trouvent un sentiment de guérison, elle a dit que trouver un remède n’est pas toujours réaliste.

« Par exemple, nous pourrions penser que nous avons surmonté un obstacle, mais quelques années plus tard, les gens peuvent avoir des expériences ou des sentiments similaires et peuvent à nouveau ressentir cette réaction traumatisante », a-t-elle déclaré.

La guérison dépend de l’individu, de son âge, de son développement émotionnel et d’un sentiment de force intérieure, a-t-elle ajouté.

« Ce n’est pas qu’une personne puisse faire mieux qu’une autre. Cela signifie simplement que nous ne guérirons pas tous de la même manière, chacun aura un parcours de guérison unique. Mais il ne fait aucun doute qu’une guérison est 100% possible Oui, même si cela signifie là seront des moments ou des expériences dans le futur qui ramèneront des symptômes de traumatisme. L’un n’exclut pas l’autre », a déclaré Moffa.

Le chemin de chacun vers la récupération après un traumatisme est différent, mais les experts disent que les conseils suivants peuvent vous aider dans votre cheminement.

Minimiser votre traumatisme ou le comparer à d’autres peut retarder le processus de guérison, manquer de respect à vos propres expériences et salir vos émotions.

« C’est dévastateur, dans mon travail avec les survivants de traumatismes, de souligner l’importance de posséder vos propres sentiments et expériences de traumatisme et de les honorer comme ils le méritent », a déclaré Moffa.

Avant le 10e anniversaire du 11 septembre, Hovitz Regal a contacté ses anciens camarades de classe pour voir s’ils avaient eux aussi eu du mal. Elle a constaté qu’ils n’avaient pas parlé de leurs expériences ni obtenu d’aide professionnelle avant de partager leurs expériences avec elle.

« Ils ne font confiance à personne pour comprendre ce qu’ils traversent – ​​et bien sûr il y a ce sentiment : beaucoup de gens ont perdu la vie ou des êtres chers, alors ‘de quel droit avons-nous de nous plaindre ?' », a-t-elle déclaré.

Se sentir digne d’aide, plutôt que de comparer son traumatisme à quelqu’un d’autre qui était plus mal loti ou qui a subi d’autres types de perte, l’a aidée à se rétablir.

« Les histoires de survivants peuvent cohabiter avec d’autres histoires de ceux qui ont perdu » plus « … oui, nous avons survécu, mais nous avons perdu notre vitalité et acquis un tout nouveau système nerveux qui se bat constamment Ou accélérer au travail en courant loin », dit-elle.

Ross peut se connecter. Après avoir été agressée à l’adolescence, elle a appris que ses ravisseurs avaient assassiné une jeune fille de 15 ans des années plus tôt. Faire face à cette prise de conscience demande du travail. Au début, elle a senti que demander de l’aide était un signe de faiblesse. En grandissant, elle en est venue à croire que chercher de l’aide professionnelle était un signe de force.

Avant d’ouvrir la porte à des sensations fortes, il faut trouver confort et sécurité à l’intérieur comme à l’extérieur.

« Cela peut être une personne seule comme un thérapeute ou un ami cher, un endroit sûr où vous êtes allé et dont vous avez de bons souvenirs, un animal de compagnie, un endroit que vous créez dans votre esprit, si des symptômes de traumatisme douloureux apparaissent, vous pouvez revenir encore et encore », a déclaré Moffa. « Cependant, à tout prix, il est d’abord nécessaire de créer un sentiment de sécurité – et de gérer des sentiments différents et plus petits et des symptômes de traumatisme un à la fois. »

Pour Hovitz Regal, écrire et tricoter lui apportent confort et sécurité.

Se tourner vers les chansons a aidé Rose à libérer la négativité.

« L’expression artistique peut être très curative. Trouvez des moyens de briser le silence sur la violence sexuelle à travers l’art, la poésie ou la musique », a-t-elle déclaré.

Suite à son agression, Rose était en contact avec la mère et la sœur de Julie Angell, la fille assassinée par les ravisseurs de Rose. Avec la communauté de la région de Chicago, ces femmes ont lancé une pétition qui a abouti à l’adoption de la Sexual Violence Perpetrator Commitment Act.

« Prendre la parole et aider les autres m’a beaucoup guérie », a-t-elle déclaré.

Grâce à PAVE, elle continue de défendre toutes les victimes d’agressions et d’abus sexuels. En plus du travail de plaidoyer, PAVE propose des ateliers gratuits sur le yoga, la méditation, l’art et la thérapie par l’exercice tenant compte des traumatismes.

« Je crois au pouvoir de la guérison holistique grâce à une approche esprit/corps/esprit. À tous les survivants de traumatismes et d’abus, sachez que vous n’êtes pas seuls et que PAVE est là pour vous », a déclaré Ross.

Hovitz Regal parle aux enfants et aux adultes de ses expériences en matière de santé mentale, de toxicomanie et de SSPT.

« Quand je cherchais désespérément des réponses et de l’aide, mais que ça empirait avec tous les diagnostics erronés, j’espérais que quelqu’un serait là pour me dire : ‘Hé, c’est ce que tu traverses réellement, ça a un nom, ça doit être un traitement spécialisé, c’est une réponse tout à fait normale à ce que vous traversez, mais pas la partie endommagée de vous, vous pouvez aller mieux », a-t-elle déclaré.

Pouvoir partager ces informations avec les autres et leur donner l’espoir d’un rétablissement, c’est ce qu’elle préconise.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie comportementale dialectique (DBT) et la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR) ont le plus aidé Hovitz Regal.

« Cela a pris du travail et des années, mais j’ai finalement pu me sentir en sécurité, heureuse et en paix dans ma propre peau et dans le monde qui m’entoure, et j’ai pu emmener cette fille de 12 ans qui n’a jamais eu l’opportunité d’être une femme, élève-la pour qu’elle soit ‘moi' », a-t-elle dit.

Rose bénéficie également de l’EMDR pour aider à traiter le SSPT.

« Je trouve aussi une paix incroyable dans le pardon et l’abandon du ressentiment. Le pardon ne pardonne pas les péchés. Il nous libère simplement de la négativité qui peut affecter notre santé émotionnelle et physique », a-t-elle déclaré.

Les deux femmes ont souligné l’importance de trouver la bonne aide.

« La confiance que les survivants ont en leur thérapeute ou conseiller aidera à assurer une relation fructueuse. Personnellement, j’ai fait des entretiens téléphoniques avec certains thérapeutes avant de trouver quelqu’un avec qui je me sentais vraiment connecté », a déclaré Ross.

Moffa recommande de trouver un thérapeute, un coach ou un thérapeute formé à la thérapie des traumatismes.

« Il n’est pas facile de partager notre douleur la plus profonde, notre honte et nos expériences accablantes, donc je recommande fortement de trouver quelqu’un qui vous fait vous sentir en sécurité, à l’aise et respecté. Et, si ceux-ci n’existent dans aucune relation d’aide, vous avez… ..

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Pourquoi de nombreux adultes ont amélioré leur santé mentale après leur premier vaccin contre le COVID-19

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Pourquoi de nombreux adultes ont amélioré leur santé mentale après leur premier vaccin contre le COVID-19



Partager sur Pinterest Un vaccin COVID-19 a contribué à améliorer la santé mentale de nombreuses personnes en réduisant les inquiétudes concernant le développement de la maladie.Getty Images

  • Les personnes qui ont reçu leur première dose du vaccin COVID-19 ont amélioré leur santé mentale, rapporte une nouvelle étude.
  • Cependant, ceux qui ne l’ont pas reçu sont encore plus affligés.
  • Les experts disent que les vaccins offrent l’espoir de mettre fin à la pandémie.
  • Ils contrecarrent également le sentiment d’impuissance face à la maladie.

Vous êtes-vous senti soulagé lorsque vous avez reçu votre première dose du vaccin COVID-19 ? Une nouvelle étude publiée dans la revue PLOS ONE suggère que c’est un sentiment commun chez de nombreuses personnes aux États-Unis.

Les participants à l’enquête ont signalé moins de dépression et d’anxiété après avoir reçu la dose initiale du vaccin.

Cependant, ceux qui n’avaient pas encore reçu leur première dose ont en fait déclaré ressentir plus de détresse mentale.

Pour l’étude, l’auteur principal Francisco Pérez-Arce, Ph.D., économiste au Centre de recherche économique et sociale (CESR), et son équipe de recherche ont interrogé 8 003 adultes qui ont participé à l’étude Learn about the United States, que People de partout aux États-Unis font l’objet d’une enquête.

Les participants ont été interrogés périodiquement entre le 10 mars et le 31 mars 2021. Tous ont terminé au moins deux cycles d’enquête.

On leur a demandé de répondre à des questions sur leur statut vaccinal et leurs niveaux de dépression et d’anxiété sur la base du questionnaire de santé du patient en quatre points (PHQ-4).

Les chercheurs ont ensuite analysé les résultats pour déterminer les changements dans les scores PHQ-4 des participants après la première dose du vaccin COVID-19.

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui avaient reçu leur première dose de vaccin entre décembre 2020 et mars 2021 présentaient un risque de dépression légère de 4 % inférieur.

Ils avaient également un risque de dépression majeure de 15 % inférieur.

En revanche, ceux qui n’avaient pas encore été vaccinés ont commencé à se sentir plus anxieux et déprimés.

Cependant, les auteurs ont noté que ceux qui étaient en rémission après la vaccination étaient également plus susceptibles de tomber gravement malades ou de mourir.

Jennifer A. King, professeure adjointe et codirectrice du Center for Trauma and Adversity de la Case Western Reserve University, DSW, LISW, a déclaré qu’elle pense que la santé mentale des gens s’est améliorée grâce à l’espoir que les vaccins offrent.

« Dans l’ensemble de la démographie, nous constatons une augmentation des symptômes d’anxiété, des symptômes dépressifs et, plus particulièrement, des taux alarmants de symptômes liés aux traumatismes », a-t-elle déclaré.

« Ajoutez à cela le chagrin des pertes importantes (décès, pertes financières, perte de contrôle, perte d’identité), l’isolement et l’isolement forcés, et les niveaux de stress élevés et continus associés à tout cela, et il est facile de voir pourquoi beaucoup d’entre eux nous ne sommes pas d’accord. »

Après des mois d’incertitude et d’imprévisibilité, un vaccin offre de l’espoir, alors que la fin de la pandémie semble être en vue, a déclaré King.

King a également noté que l’anxiété est souvent associée à un manque de contrôle et à un sentiment d’impuissance.

Passer à l’action, comme se faire vacciner, est un bon remède contre le sentiment d’impuissance, a-t-elle expliqué.

Perez-Arce convient que la disponibilité d’un vaccin a rendu les gens plus optimistes quant à l’évolution de la maladie.

« Les résultats de l’étude Comprendre le coronavirus aux États-Unis ont montré une forte augmentation du stress mental au cours des premiers stades de la pandémie (de mars à avril 2020) », a-t-il déclaré.

Il a noté que depuis lors, l’économie s’est redressée à mesure que les gens s’adaptent à la pandémie.

Perez-Arce a déclaré: « Cette étude montre qu’une fois qu’un vaccin est disponible, il peut aider à améliorer encore la santé mentale en réduisant les inquiétudes concernant la contraction de la maladie. »

Il a en outre noté que la vaccination peut améliorer les perspectives économiques des personnes et permettre aux personnes de reprendre leurs activités antérieures, telles que la socialisation et le retour au travail, source de dépression et d’anxiété pendant la pandémie.

Il est important de reconnaître que toutes les réponses au stress du COVID-19 sont efficaces, a ajouté King.

« Ce n’est pas grave si vous vous sentez plus inquiet, plus effrayé, plus triste ou en colère », a-t-elle déclaré. « Vous réagissez normalement aux situations inhabituelles. Soyez doux avec vous-même et doux les uns avec les autres. »

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Queen Latifah : « Tu peux rester en forme et être une grande fille… je le suis »

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Queen Latifah : « Tu peux rester en forme et être une grande fille… je le suis »



Partager l’artiste et l’avocat emblématique sur Pinterest encourage les gens à cesser de faire honte et à changer notre façon de penser et de parler de l’obésité.Novo Nordisk

  • Queen Latifah s’est associée à la campagne « It’s Bigger Than Me » pour changer le discours sur l’obésité.
  • L’obésité affecte l’esprit et le corps des personnes atteintes de la maladie.
  • Les personnes obèses courent un risque accru de développer de nombreux problèmes de santé, tels que le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux, ainsi que la dépression clinique et l’anxiété.

Chanter, écrire, jouer et produire : il n’y a rien que Queen Latifah ne puisse faire dans le monde du divertissement.

Maintenant, elle utilise ses talents pour changer la conversation sur l’obésité, un problème de santé qui continue d’affecter l’Amérique à des taux élevés.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), au moins 35% des adultes dans 16 États sont obèses, un taux qui a presque doublé depuis 2018.

De plus, plus de 20% des adultes dans les 50 États sont obèses, selon le CDC.

« Le monde est maintenant prêt à parler de tout. Pourquoi ne pas parler ouvertement de l’obésité, l’une des plus grandes choses qui nous affecte tous ? », a déclaré Latifah à Healthline.

Elle voulait parler du concept d’obésité en ce qui concerne la gestion du poids, la stigmatisation et la honte, « plutôt que de simplement voir quelque chose dans un clip d’actualités, voir quelque chose sur les réseaux sociaux. Parlons-en vraiment », a-t-elle déclaré.

Pour poursuivre la conversation, Latifah s’est associée à « It’s Bigger Than Me », une campagne qui vise à faire prendre conscience que l’obésité est un problème de santé gérable, pas un défaut de caractère, et que l’obésité est un problème social qui affecte l’esprit et le corps.

Dans le cadre de la campagne, Latifah a joué dans une série de vidéos inspirées de genres télévisés populaires, notamment des drames médicaux, des sitcoms de style années 90 et des thrillers policiers.

Dans chaque vidéo, son personnage met en lumière la stigmatisation, la haine de soi et la honte que ressentent les patients obèses.

« [Sometimes people with obesity] battez-vous.ils pensent que c’est [lack of] volonté. Ils y voient un défaut de caractère. Ils pensent qu’ils n’ont tout simplement pas fait assez d’efforts », a déclaré Latifah.

Elle croit que ces sentiments sont en partie dus aux attitudes de la société envers les personnes obèses.

« [They think] Vous êtes paresseux… mais ce n’est pas le cas. Si vous le considérez comme un problème de santé, alors vous le considérez comme n’importe quel autre problème de santé de quelqu’un. Vous ne blâmez personne pour le cancer. Vous ne blâmez pas quelqu’un d’avoir une maladie pulmonaire ou diverses maladies du sang ou autre », a-t-elle déclaré.

L’entraîneure en perte de poids Christina Brown a déclaré que la stigmatisation derrière l’obésité découle de diverses causes, telles que les stéréotypes dans les films, les émissions de télévision et les livres qui suggèrent que les personnes obèses sont paresseuses et malheureuses.

« Nous sommes souvent bombardés d’images de personnes jolies et maigres faisant des choses amusantes et excitantes, et lorsque nous voyons des photos de personnes grasses, elles sont généralement assises et mangent sans sourire », a déclaré Brown à Healthline.

Le Dr Rekha B. Kumar, endocrinologue à Weill Cornell Medicine et directeur médical de l’American Council on Obesity Medicine, a ajouté que dans des maladies telles que l’obésité, les conditions qui incluent des composants comportementaux ou liés au mode de vie sont souvent stigmatisées.

« Bien qu’il existe des facteurs génétiques et biologiques qui contribuent au risque d’obésité d’une personne, il existe également des facteurs liés au mode de vie. Lorsque les gens ignorent la science de l’obésité, le mythe selon lequel la paresse et le manque de volonté peuvent causer la maladie prévaut », a-t-elle déclaré à Healthline.

Latifah dit que la positivité corporelle et le fait de se sentir bien dans son apparence valent la peine d’être adoptés, peu importe votre taille et votre forme, mais elle dit que la lutte contre l’obésité va plus loin.

« La confiance est toujours exprimée à mon avis … cependant, la santé est différente … il se passe quelque chose dans notre corps que nous devons ressentir et dont nous devons nous soucier de manière tout aussi positive », a-t-elle déclaré.

Selon le CDC, les personnes obèses courent un risque accru de développer de nombreux problèmes de santé, tels que le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux, ainsi que la dépression clinique et l’anxiété.

« L’obésité peut entraîner un dysfonctionnement des organes à tous les niveaux, du cerveau (apnée du sommeil) aux extrémités (arthrite) en passant par les organes reproducteurs, mais elle peut également conduire à la dépression », a déclaré Kumar.

Communiquer avec votre médecin pour obtenir une image complète de votre santé (comme la tension artérielle, le taux de cholestérol, la glycémie à jeun, etc.) est un bon point de départ.

« [It’s] Ce n’est pas seulement une question de poids ou d’image, car vous pouvez rester en forme et être une grande fille. J’ai l’impression d’être en forme et je suis en forme », a déclaré Latifah.

« Il s’agit de vérifier votre santé… de voir ce qui se passe à l’intérieur, afin que nous sachions s’il y a quelque chose que nous pouvons gérer ou ce que nous pouvons faire pour avoir un impact positif sur notre santé mentale et vice versa », dit-elle.

L’obésité nécessite une combinaison de prévention et de traitement à long terme, a déclaré Kumar.

Comprendre les facteurs génétiques qui influencent le risque d’obésité est un bon point de départ, a-t-elle ajouté.

« Il existe des mutations génétiques rares qui contribuent à l’obésité infantile, mais plus communément, plusieurs facteurs génétiques (pas un seul gène) contribuent au risque d’obésité d’une personne », a déclaré Kumar.

L’obésité peut être contrôlée avec un traitement à long terme, mais une gamme d’interventions peut être nécessaire, allant des changements de comportement et des médicaments à la chirurgie bariatrique, en fonction de la gravité de l’obésité, a-t-elle déclaré.

« Il y a beaucoup d’avancées passionnantes à l’horizon en matière de pharmacothérapie. La télémédecine rend les soins plus accessibles aux personnes obèses, mais nous avons encore un long chemin à parcourir », a déclaré Kumar.

En ce qui concerne la perte de poids saine, Brown dit que la meilleure façon est de commencer lentement.

« Ce n’est pas durable après qu’une personne a perdu une tonne de poids avec un régime drastique. Les personnes qui suivent un régime intensif finissent par prendre du poids, en ajoutent un peu plus, puis finissent par suivre un régime yo-yo, ce qui est extrêmement préjudiciable à leur santé », dit-elle.

Brown recommande d’établir de petites habitudes saines liées à la nourriture ou à l’exercice qui sont durables à long terme.

« Le processus peut prendre plus de temps, mais il n’y a pas de formule magique ou de solution miracle en matière de perte de poids », dit-elle.

Latifah a déclaré que même si les gens ont le pouvoir de modifier leur poids et leur santé, elle souhaite que la société dans son ensemble s’unisse pour lutter contre l’obésité.

« Nous espérons que nous pourrons vous montrer que c’est plus grand que vous, c’est plus grand que moi, c’est plus grand que nous tous, mais ensemble, nous pouvons changer la conversation », a déclaré Latifah.

Cathy Cassata est une rédactrice indépendante spécialisée dans la santé, la santé mentale, l’actualité médicale et les histoires inspirantes. Elle écrit avec empathie et précision, et excelle à communiquer avec les lecteurs de manière perspicace et engageante.En savoir plus sur son travail ici.

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Faire face au trouble affectif saisonnier dans un autre hiver pandémique

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Faire face au trouble affectif saisonnier dans un autre hiver pandémique



Partager sur Pinterest Alors que nous approchons d’un autre hiver pandémique, les troubles affectifs saisonniers sont à nouveau alimentés par l’anxiété liée au COVID-19. Yelizaveta Tomashevska/Getty Images

  • Les jours froids et sombres signifient que de nombreux Américains commencent à ressentir les effets du trouble affectif saisonnier, ou TAS.
  • Alors que nous entrons dans un autre hiver pandémique, le TAS peut rendre plus difficile la gestion de l’anxiété liée au COVID-19.
  • Plusieurs mécanismes d’adaptation peuvent aider à soulager les symptômes du trouble affectif saisonnier et de l’anxiété liée au COVID-19.

Alors que les jours s’assombrissent et que les températures chutent dans une grande partie du pays, de nombreux Américains commencent à ressentir les effets du trouble affectif saisonnier, ou TAS.

Le TAS est une forme de dépression qui survient généralement en automne et en hiver. Il peut provoquer des changements d’humeur et d’autres symptômes de dépression.

« L’humeur baisse chaque année et peut entraîner de la somnolence, des troubles du sommeil, une perte d’appétit et une perte de poids », explique Adam Borland, psychologue à la Cleveland Clinic. « Certaines personnes ressentent de l’agitation et de l’anxiété, qui sont en fait dues à la météo. changements, le manque de soleil, et le froid et la grisaille dans certaines parties du pays. »

Le deuil est très courant. L’Institut national de la santé mentale rapporte que des millions d’Américains souffrent du TAS, bien que beaucoup ne le sachent peut-être pas.

Alors que nous approchons d’un autre hiver pandémique, les troubles affectifs saisonniers sont à nouveau alimentés par l’anxiété suscitée par le COVID-19 pour de nombreux Américains, selon les experts.

« Si nous nous sentons déjà déprimés, nous ajoutons à la perspective d’un autre hiver [COVID-19] C’est toujours un problème, c’est ce qui cause les épisodes dépressifs et augmente l’anxiété et la panique », a déclaré Borland.

La plupart des Américains sont encore choqués par les événements de l’année et demie écoulée. Le nombre impressionnant de morts de plus de 773 000 personnes a laissé d’innombrables familles en deuil.

Il y a aussi les effets durables de l’isolement social, des turbulences financières et du stress collectif de la marginalisation à long terme.

Alors que les États-Unis sont dans une meilleure position que l’hiver dernier en ce qui concerne un vaccin COVID-19 et des rappels en cours de déploiement, l’incertitude quant à la direction que prend la pandémie pourrait rendre la douleur mentale sans fin.

Le Dr Jessica Stern a déclaré: « Surtout avec l’ambiguïté d’où nous en sommes maintenant en tant que société, où nous pouvons être plus détendus par rapport à l’hiver dernier, il est difficile de savoir où nous devons continuer. Attention. » , psychologue clinicien au Steven A Cohen Military Family Clinic à NYU Langone Health.

Dans un cercle vicieux, le TAS peut rendre plus difficile la gestion de l’anxiété liée au COVID-19.

« Le trouble affectif saisonnier peut entraîner une apathie ou une mauvaise humeur, et il peut même réduire davantage la motivation à développer des habitudes saines, telles qu’une alimentation saine, rester actif et gérer le stress », a déclaré Stern.

Si vous ressentez le double coup dur du trouble affectif saisonnier et de l’anxiété pandémique, les experts recommandent les mécanismes d’adaptation suivants pour aider à soulager les symptômes des deux.

garder une routine

Borland dit qu’il est important d’avoir un semblant de vie quotidienne, surtout quand les choses semblent accablantes.

« Je veux dire avoir de petits objectifs réalisables tous les jours », a-t-il expliqué. « Donc, pour quelqu’un qui commence à se sentir submergé par toutes les exigences qui lui sont imposées dès qu’il ouvre les yeux le matin, identifier ces petits objectifs et les rayer de la liste peut faire une grande différence. »

Ces objectifs peuvent être aussi simples que prendre 10 minutes de respiration profonde et d’étirements chaque matin.

« Ce n’est pas un grand objectif, mais il peut être rayé de la liste », a expliqué Borland. « Alors vous avez pris 10 minutes pour prendre soin de vous, et maintenant vous commencez la journée avec plus de responsabilités. »

essayez la luminothérapie

La luminothérapie, ou luminothérapie, est le traitement recommandé pour les troubles affectifs saisonniers. Il s’agit de s’asseoir ou de travailler près d’une boîte de photothérapie qui imite la lumière extérieure naturelle.

Borland encourage ses patients à faire preuve de créativité à cet égard.

« J’ai un patient qui utilise sa luminothérapie et la combine avec l’écoute de musique relaxante, et il s’imagine sur la plage », a-t-il déclaré.

bouger

La recherche montre que l’activité physique peut améliorer la santé mentale et le bien-être général.

« Comme je le dis à mes patients, faire de l’exercice ne signifie pas nécessairement aller au gymnase ou suivre un cours de conditionnement physique », a déclaré Borland. « C’est vraiment n’importe quel type d’activité physique que vous pouvez pratiquer, [like] Se promener, s’entraîner à la maison, utiliser des vidéos d’entraînement rapide sur YouTube, tout cela est important. « 

Trouvez votre communauté

« Entourez-vous (en personne ou virtuellement) de personnes qui vous soutiennent, vous inspirent ou sont simplement amusantes », a déclaré Stern.

Si vous êtes stressé ou débordé, comptez sur ce système de soutien social pour vous aider à traverser les moments difficiles.

« L’un des outils d’adaptation les plus importants n’est probablement pas de garder les choses dans votre tête, mais de partager vos sentiments avec vos proches », déclare Borland.

pratiquer la méditation de pleine conscience

Moyen éprouvé pour aider à soulager les symptômes de la dépression et de l’anxiété, la méditation de pleine conscience encourage les gens à ralentir et à respirer profondément.

« Cela nous aide vraiment à nous concentrer sur le moment », explique Borland. « Nous sommes si doués pour penser au passé et nous inquiéter de l’avenir que nous manquons souvent le moment présent. »

Si vous ne pouvez pas contrôler vos pensées et pratiquer la méditation, Borland recommande de commencer par de petits objectifs.

« On ne s’attend pas à ce que vous fermiez votre cerveau, mais j’aime y penser en termes de volume », a-t-il déclaré. « Donc, si vous avez l’impression que votre cerveau est à 9 ou 10 en termes de volume … on s’attend à ce que prendre quelques respirations profondes ne le réduise qu’un peu. »

« On ne s’attend pas à ce que vous passiez de 9 à 1. Si c’est ce que les gens attendent, c’est là que les gens sont frustrés », a-t-il ajouté.

Créer une liste de seaux tangible

La création d’un plan d’activités agréable peut aider à soulager le stress quotidien.

Bien que COVID-19 ait limité les options au cours de la dernière année et demie – que ce soit en raison de préoccupations concernant la maladie ou le stress financier – même de petits plans peuvent aider.

« Préparez-vous des activités amusantes, aussi petites soient-elles pour vous », conseille Stern. « Cela peut inclure la dégustation de vin à la maison, la réalisation d’un film et d’un dîner hebdomadaires, ou la construction d’un fort dans le salon. »

nostalgique

Il y a une raison pour laquelle il est si agréable de revivre votre sitcom préférée ou de revivre votre film de vacances préféré chaque année.

« Les films, les émissions de télévision, les segments de comédie stand-up que vous connaissez et aimez peuvent apporter réconfort et familiarité », déclare Stern. « Préparez-vous pour certains de vos films préférés, qu’il s’agisse d’un classique des Fêtes que vous aimez ou d’une émission de télévision sur laquelle vous pouvez vous gaver. »

Vous pouvez même l’associer à votre recette préférée ou à des plats à emporter pour un coup de pouce nostalgique, suggère-t-elle.

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Pourquoi la génération Z a été durement touchée par les pressions de la pandémie

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Pourquoi la génération Z a été durement touchée par les pressions de la pandémie



Partager sur Pinterest De nouvelles recherches montrent que les 13 à 24 ans, également connus sous le nom de génération Z, sont plus vulnérables au stress pandémique que les autres générations. Carlo Prearo/EyeEm/Getty Images

  • Un nouveau sondage suggère que la génération Z prend un coup le plus dur En raison des pressions de la pandémie.
  • L’incertitude et la peur du virus sont parmi leurs principales sources de stress.
  • Ils sont également stressés par leur vie sociale, leur travail et leurs études.
  • Les experts disent que la génération Z a été particulièrement touchée car c’est une période de transformation de la vie.
  • Le stress de la pandémie peut être atténué si les gens sont à l’écoute de leurs émotions.

La pandémie de COVID-19 a été une période stressante pour presque tout le monde.

En plus des inquiétudes concernant le coronavirus, les gens ont dû faire face à des préoccupations supplémentaires concernant la santé générale et l’économie, ainsi qu’à des troubles politiques et sociaux.

Et, bien que cela nous affecte tous dans une certaine mesure, un nouveau sondage montre que la génération Z – la jeune génération d’Américains actuellement âgés de 13 à 24 ans – a été particulièrement touchée.

En fait, 35 % des adolescents et jeunes adultes qui ont participé au sondage sur la culture des jeunes MTV/AP-NORC 2021 ont déclaré se sentir régulièrement stressés.

Un autre 46% ont déclaré qu’ils se sentaient parfois stressés.

Ils disent que la pandémie a été une source importante de stress pour eux, perturbant leur vie sociale, leur éducation et leur carrière, ainsi que leur santé mentale.

De plus, 40 % des répondants ont déclaré que les fréquentations et les relations sont devenues plus difficiles pendant la pandémie.

Ils ont également signalé des problèmes d’amitié, 45 % d’entre eux affirmant qu’il était difficile de maintenir ces relations.

Alors que 65 % des répondants de la génération Z ont déclaré que l’éducation était importante pour eux, 46 % ont déclaré que la pandémie leur avait rendu difficile la poursuite de leurs objectifs éducatifs et professionnels.

Les répondants ont déclaré que l’incertitude concernant la pandémie (37 %) et la peur de l’infection (32 %) étaient leurs principales sources de stress.

Les relations (38 %), les finances (37 %) et l’image corporelle (32 %) figurent également en tête de leurs préoccupations.

Environ la moitié ont déclaré qu’il était difficile de s’amuser et de maintenir une bonne santé mentale.

Tout le stress n’est pas mauvais, déclare Jennifer King, DSW, LISW, professeure adjointe et codirectrice du Center for Trauma and Adversity de la Jack, Joseph and Morton Mandel School of Applied Social Sciences de la Case Western Reserve University.

« Cela nous aide à apprendre et à grandir », a-t-elle déclaré. « Notre alarme de stress interne se déclenche chaque fois que nous devons faire quelque chose de nouveau – comme passer un test, un rendez-vous ou un entretien. »

Lorsque le stress est faible et prévisible, notre corps peut réagir au stress, puis revenir rapidement aux niveaux de base, a-t-elle déclaré.

Cependant, lorsque le stress est intense, imprévisible et chronique, nous ne pouvons pas nous y préparer ni prévoir quand il prendra fin. Cela peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale tels que l’anxiété, des sentiments d’impuissance ou de désespoir, de la fatigue, de l’insomnie, des maux de tête et d’autres malaises physiques.

« De toute évidence, en ce qui concerne ces deux modèles de stress, le stress lié à la pandémie est le dernier », a-t-elle déclaré.

Pourquoi cette génération est-elle si affectée par le stress de la pandémie ?

« L’adolescence et l’adolescence sont des périodes de transition, donc l’augmentation du stress n’a rien de nouveau », a déclaré le Dr Tonya Cross Hansel, directrice de programme, Tulane University School of Social Work, LMSW, DSW.

« Cependant », a-t-elle expliqué, « c’est l’ampleur et les facteurs de stress cumulés des dernières années qui peuvent être problématiques ».

Bien que Hansel ait constaté que près de la moitié des jeunes interrogés avaient des problèmes de santé mentale liés à la pandémie, elle a déclaré que cela pourrait également être une étape positive du développement si leur santé émotionnelle était bonne.

Pour réduire le stress de la pandémie et protéger votre santé mentale, le Dr Jennifer Wegman du département de recherche sur la santé et le bien-être de SUNY Binghamton suggère plusieurs étapes :

Validez vos sentiments et vos émotions

Wegman dit qu’il est important de gérer vos émotions afin que les pensées négatives ne prennent pas le dessus et ne vous plongent pas dans des situations malsaines. Elle recommande d’utiliser votre intelligence émotionnelle. « Il s’agit de comprendre, de traiter et de gérer l’impact des émotions », a-t-elle expliqué.

Utiliser l’empathie

« N’oubliez pas que nous traversons cela ensemble », a déclaré Wegman, « et nous mettre à la place des autres, ce qui est de l’empathie, nous aidera à réagir de manière raisonnable, attentionnée et compatissante. Par exemple, au lieu de thésauriser de la nourriture et du papier toilette, achetez ce qui a du sens pour nos familles et pour nous, sachant que d’autres ont aussi des besoins. »

Arrêtez d’être obsédé par les choses perdues

Wegmann recommande de porter votre attention sur le reste.

« Vivre dans le passé demande beaucoup d’énergie et de ressources personnelles », a-t-elle expliqué, « et cela limite notre vision, nous ne voyons donc pas ce qui se passe dans le présent et le présent. »

Vivre dans l’instant

« Beaucoup de gens prédisent et essaient de prédire l’avenir », a déclaré Wegman. « C’est impossible, ça crée de la peur et de l’anxiété. »

pratiquer la gratitude

Vivre dans l’instant vous permet de vivre les petites choses de la vie qui vous rendent vraiment reconnaissant, a-t-elle déclaré.

Cela peut inclure un lever ou un coucher de soleil, une promenade ou une course à l’air frais, votre santé ou un acte d’amour ou de gentillesse.

se connecter avec les autres

« La recherche a montré à plusieurs reprises que le lien social est l’un des moyens les plus efficaces de gérer le stress et l’anxiété », a déclaré Wegman. « Même si vous vous connectez via FaceTime, Zoom ou Facebook Messenger », a-t-elle ajouté.

Communiquez ce dont vous avez besoin

Communiquer efficacement vos besoins permettra aux autres de savoir comment vous aider, dit Wegman.

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