Un mois de janvier sec est-il trop sec pour vous ? Essayez janvier humide
Partager sur Pinterest Comme alternative à Dry January, réduire la consommation d’alcool avec Damp January présente de multiples avantages pour la santé et peut vous aider à développer une relation plus saine avec l’alcool pendant 31 jours.Klaus Wiederfelt/Getty Images
- Rejoindre une tendance appelée « Dry January » pour arrêter l’alcool est un moyen populaire d’atténuer les effets d’une forte consommation d’alcool après Noël.
- Un mois de janvier sec a été associé à de nombreux avantages pour la santé, comme l’amélioration du sommeil et de la santé mentale.
- Certaines personnes prennent Dry January pour changer leurs habitudes de consommation et améliorer leur relation avec l’alcool sur le long terme.
- Certains experts suggèrent que Damp January pourrait être un meilleur moyen de réussir à long terme.
- Janvier humide appelle à boire moins plutôt qu’à s’abstenir de dinde froide.
Janvier est souvent le moment de réinitialiser vos habitudes de consommation et d’alimentation.
Pour certains, cela signifie participer au Dry January, une tendance populaire qui encourage les participants à s’abstenir complètement d’alcool pendant 31 jours.
Ces dernières années, cependant, une version édulcorée de Dry January est apparue, appelée Damp January.
Damp January encourage les participants à boire moins que d’habitude, plutôt que de s’abstenir complètement. Certains disent que cette approche plus détendue peut améliorer l’observance et même aider à améliorer vos habitudes de consommation à long terme.
Lorsque la nouvelle année arrive, il peut être tentant d’adopter une approche tout ou rien pour atteindre vos objectifs.
Cependant, alors que la dinde froide vous permet d’établir des limites strictes en matière de consommation d’alcool, être trop strict avec vous-même peut vous mener à l’échec et, dans certains cas, vous amener à boire plus qu’avant.
Donc, si vous cherchez à améliorer votre relation avec l’alcool à long terme, commencer avec Damp January peut être une approche plus efficace.
Si vous réalisez que votre relation avec l’alcool est malsaine ou problématique, janvier peut être un bon point de départ pour le changement, explique la psychologue Tara Quinn-Cirillo.
Cependant, que vous envisagiez d’arrêter complètement de fumer ou simplement de réduire votre consommation dépend vraiment de votre relation avec l’établissement d’objectifs, la motivation et la persévérance, dit-elle.
Certaines personnes prospèrent grâce à une consommation d’alcool strictement restreinte, tandis que d’autres peuvent se sentir trop restreintes, ce qui finit par les aggraver.
Par exemple, avec une approche rigide, vous pourriez décider qu’un verre ou deux lors d’un événement de réseautage en janvier est un échec complet, ce qui augmente le risque que vous abandonniez complètement votre objectif si vous faites une légère erreur.
« Vous devez vous demander si vous devez abandonner complètement, par exemple s’il existe des risques tels que des avertissements sanitaires ou des problèmes de comportement tels que la violence ou des conflits dus à l’alcool », a déclaré Quinn-Cirillo.
« Nous souhaitons avoir des solutions rapides en matière de changement de comportement, tout comme la définition d’objectifs. À long terme, notre voyage aura des hauts et des bas, ce qui conduira à de meilleurs résultats », explique Quinn-Cirillo.
Pour Natalie Louise Burrows, diététicienne et fondatrice de la clinique de nutrition et de bien-être Integral Wellness, s’abstenir d’alcool peut avoir d’énormes avantages du point de vue de la santé, entraînant une amélioration de tout, du sommeil, du poids et de l’immunité à l’équilibre hormonal et à la santé mentale.
Cependant, lorsqu’il s’agit de modifier un régime alimentaire, elle pense qu’une approche progressive est toujours la meilleure.
« Un comportement désespéré ne fait souvent que perpétuer le cycle de l’orgie extrême ou du comportement d’exclusion et réduit les chances d’une relation saine », explique-t-elle. « La pensée en zone grise, en revanche, peut équilibrer les choix nutritionnels et de style de vie. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas arrêter de boire, mais le comment et le » pourquoi « sont importants pour réussir. »
De plus, si votre motivation pour arrêter l’alcool en janvier est uniquement d’atténuer les effets d’une forte consommation d’alcool en décembre, vous n’irez probablement pas très loin.
« Je pense qu’il est important de comprendre ce que vous pensez de votre relation avec l’alcool et de vous demander si vous souhaitez rejoindre Dry January pour vous aider à réduire votre consommation d’alcool à long terme. Si c’est la carte « sortez de prison » pour L’action de décembre, ce n’est probablement pas la meilleure solution, car il est peu probable que votre relation s’améliore », a averti Burrows.
Quinn Cirillo est d’accord. Son conseil est de comprendre d’abord pourquoi vous voulez améliorer vos habitudes de consommation, puis de prendre de petites mesures réalisables pour atteindre vos objectifs.
Alors, comment devriez-vous aborder la consommation humide et quelles limites devriez-vous vous fixer ?
Burrows recommande de commencer par mesurer vos habitudes de consommation actuelles par rapport aux directives.
Le CDC définit la consommation modérée d’alcool comme deux verres ou moins par jour pour les hommes et un verre ou moins par jour pour les femmes.
Ensuite, Burrows recommande de passer trois à quatre jours par semaine sans alcool et de planifier ces jours à l’avance.
« C’est vraiment utile d’un point de vue de l’humeur, cognitif et énergétique. Vous dormirez mieux et donnerez à votre système immunitaire et à votre foie une chance de se régénérer et de vous aider à perdre du poids », dit-elle.
Un troisième conseil de Burrows est de considérer pourquoi vous buvez le reste de la semaine.
« Demandez-vous, seriez-vous prêt à l’échanger contre une habitude ou une activité différente ? », conseille-t-elle.
Il existe également d’autres moyens pratiques de vous assurer que vous dépensez moins en janvier. Quinn-Cirillo dit que vous pouvez choisir des boissons à faible teneur en alcool.
Par exemple, vous pouvez remplacer l’alcool fort par de la bière et limiter le nombre de bouteilles ou de verres que vous buvez certains jours.
Avoir des alternatives non alcoolisées à portée de main aide vraiment aussi. Aujourd’hui, il y a beaucoup de bières, de vins et même de spiritueux sans alcool sur le marché.
« Le soda est souvent négligé », a ajouté Burrows. « Il peut être aromatisé avec une goutte de liqueur naturelle, de baies ou d’agrumes. »
Lorsqu’il s’agit de toute solution de santé, de nutrition ou de mode de vie, Burrows dit que la clé est de considérer comment ces changements amélioreront votre vie.
« Pensez à ce que vous voulez que votre vie soit. Ne tenez pas compte de ce que les gens ou la société attendent de vous, car vous êtes plus susceptible d’abandonner si vous attachez vos objectifs à des facteurs externes plutôt qu’à vos valeurs », dit-elle.
En fin de compte, que vous décidiez d’opter pour un mois de janvier sec, un mois de janvier humide ou ni l’un ni l’autre n’est une question de préférence personnelle, bien que les deux experts s’accordent à dire qu’une approche tout ou rien apporte rarement un succès à long terme.
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