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2/3 des parents disent que leurs enfants sont gênés par leur apparence

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2/3 des parents disent que leurs enfants sont gênés par leur apparence



Un nouveau sondage réalisé par Share on Pinterest a révélé que les deux tiers des parents disent que leurs enfants sont gênés par certains aspects de leur apparence, ce qui affecte leur estime de soi.Lorena/Stokesey

  • Dans un sondage, les deux tiers des parents ont déclaré que leurs enfants se sentaient mal à l’aise avec leur apparence.
  • Ils ont rapporté que l’estime de soi de leurs enfants était affectée par ces sentiments.
  • En outre, de nombreux enfants sont maltraités à cause de leur apparence.
  • Les experts disent que c’est un sentiment courant dans l’enfance et l’adolescence.
  • Cependant, il y a beaucoup de choses que les parents peuvent faire pour soutenir et éduquer leurs enfants.

Selon un nouveau sondage mené par le CS Mott Children’s Hospital à Ann Arbor, dans le Michigan, 64 % des parents disent que leurs enfants sont gênés par certains aspects de leur apparence, comme le poids, la peau ou la taille des seins.

Le sondage représentatif à l’échelle nationale comprenait 1 653 parents ayant au moins un enfant âgé de 8 à 18 ans.

Les parents qui ont participé au sondage ont déclaré avoir observé ces sentiments plus fréquemment chez les adolescents que chez les jeunes enfants. 73 % des adolescentes et 69 % des adolescentes ont ressenti cela, comparativement à 57 % des jeunes filles et 49 % des jeunes garçons.

Dans 27 % des cas, ils ont déclaré que la conscience de soi de leur enfant affectait négativement son estime de soi, et 20 % ont déclaré que leur enfant ne voulait pas participer à des activités à cause de ce qu’il ressentait.

Presque autant (18 %) refusent d’apparaître sur les photos et 17 % essaient de cacher leur apparence avec des vêtements. De plus, 8 % avaient suivi un régime restrictif.

De nombreux répondants ont déclaré que leurs enfants sont souvent affectés par l’apparence d’autres enfants (28%), d’étrangers (12%), de membres de la famille (12%), d’enseignants (5%) et de prestataires de soins de santé (5%) mal traités.

Les deux tiers de ces parents pensaient que leurs enfants savaient comment ils étaient traités.

Les résultats sont importants, a déclaré le Dr Susan Woolford, spécialiste de l’obésité infantile et codirectrice du Mott Poll, pédiatre à l’hôpital pour enfants CS Mott de l’Université du Michigan.

« Une image corporelle négative peut conduire à une faible estime de soi et finalement affecter la santé émotionnelle », a-t-elle noté. « Il est donc important d’aider les enfants et les adolescents à avoir une vision positive de leur corps. »

Ces sentiments sont courants chez les enfants, selon Eileen Anderson-Fye, professeure agrégée de psychiatrie et directrice de l’éducation, de la bioéthique et des sciences humaines médicales à la Case Western Reserve University School of Medicine. « La plupart des adolescents se sentent mal à l’aise ou gênés au moins à un moment donné de leur vie », a-t-elle noté.

« Au cours du développement, les adolescents mettent en ligne des parties de leur cerveau pour faire plus de comparaisons sur leur place avec les autres dans le monde social », explique Anderson-Fye.

Elle a ajouté qu’ils sont mieux à même de gérer l’abstraction à ce stade de développement, ce qui leur permet de s’imaginer dans une variété de scénarios et de comparer leur corps à celui des autres.

« Les problèmes d’image corporelle sont depuis longtemps une source d’inconfort perçu chez les adolescents dans de nombreuses sociétés, cultures et sous-cultures », a déclaré Anderson-Fye.

Elle a en outre noté à quel point l’omniprésence des médias sociaux complique le problème.

« Non seulement ils se comparent et sont comparés à d’autres dans le monde réel, mais ils ont également des images instantanées, continues et filtrées des médias nationaux et mondiaux à affronter. »

« Ils regardent souvent des idéalisations des meilleurs moments de quelqu’un, éditent des images et comparent leurs pires moments », ajoute-t-elle.

Elle souligne également que les idéaux d’attraction changent constamment, de sorte que les enfants ne peuvent jamais les atteindre.

De plus, a-t-elle expliqué, ils devaient s’inquiéter que quelqu’un puisse les attraper à leur guise et les publier sur les réseaux sociaux, et la photo pourrait être là pour toujours.

Woolford et Anderson-Fye ont déclaré que les parents pouvaient faire beaucoup pour aider leurs enfants à traverser cette phase difficile de leur vie.

Démontrez ce que vous prêchez

D’abord et avant tout, a expliqué Anderson-Fye, il est important que les parents «montrent par l’exemple».

« Une maman qui se rabaisse devant le miroir et s’attend à ce que sa fille se sente bien dans sa peau, ou un papa qui dit qu’elle est physiquement faible mais s’attend à ce que son fils soit confiant, [those parents] Les enfants ont tendance à absorber des modèles avec le temps », a-t-elle déclaré.

Elle conseille aux parents de louer les qualités de caractère de leurs enfants plutôt que leur apparence. « ‘En fait, vous vous présentez avec vos amis quand elle est bouleversée’ a plus d’impact que ‘Eh bien, vous êtes toujours aussi beaux’. »

leur parler de leurs sentiments

Woolford conseille également aux parents d’entamer une conversation avec leurs enfants sur ce qui arrive à leur corps, expliquant que ce qui les met mal à l’aise peut changer avec le temps. Elle a ajouté que les parents peuvent leur faire savoir que la plupart des gens se sentent gênés à un moment donné, ce qui place le stress qu’ils ressentent dans son contexte.

« Il est également important de parler aux enfants des images irréalistes qu’ils voient dans les médias et de discuter de l’importance de la diversité », a déclaré Woolford. « Cela aidera les enfants à comprendre que nous sommes tous uniques et que ces différences méritent d’être célébrées et acceptées. »

Anderson-Fye a ajouté que les parents devraient écouter attentivement ce que leurs adolescents ont à dire, ne pas rejeter ou faire des suppositions, et poser des questions de suivi. Elle conseille « dans l’esprit de Ted Lasso : soyez curieux, ne jugez pas ».

Maîtriser les réseaux sociaux

En ce qui concerne les médias sociaux, les parents peuvent faire beaucoup pour éduquer leurs enfants sur les réalités des filtres, du « photoshopping » et des angles d’image, a déclaré Anderson-Fye. De plus, cela peut aider à les diriger vers des médias sociaux et des influenceurs positifs pour le corps.

Elle conseille en outre aux parents de ne pas publier de photos de leurs enfants sur les réseaux sociaux à moins que leurs enfants ne donnent leur consentement.

« Il y a tellement de choses incontrôlables dans la vie des adolescents, en particulier sur les réseaux sociaux, qui leur permettent de contrôler et de respecter ce qui est important pour leur famille », a-t-elle déclaré. « En tant que mère de trois adolescentes, je ressens moi-même la douleur, mais cela porte ses fruits à long terme pour votre relation et pour que les enfants se sentent respectés et en contrôle. »

placez-les dans un environnement favorable

Enfin, dit Anderson-Fye, « si les parents se soucient de leur adolescent, ils peuvent fournir des ressources comme des conseils ou des occasions de se réunir avec des amis ou des membres de la famille de confiance. »

Elle recommande également de déterminer comment les enfants se sentent le plus « soi » et de travailler pour entretenir ces environnements afin de renforcer la confiance des enfants.

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êtes-vous fatigué?Voici comment arrêter le défilement et recycler plus de Z

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êtes-vous fatigué?Voici comment arrêter le défilement et recycler plus de Z



Partager sur Pinterest Une nouvelle enquête a révélé que 80% des personnes déclarent utiliser des applications comme TikTok pour rester debout trop tard, ce qui entraîne une fatigue diurne.Getty Images

  • Une nouvelle enquête de l’American Academy of Sleep Medicine montre que 93 % de la génération Z admettent se coucher tard pour s’engager sur les réseaux sociaux. Mais la plupart des adultes à travers les générations le disent.
  • Les experts avertissent que le manque de sommeil peut affecter la santé physique et mentale d’une personne et ses performances académiques / professionnelles.
  • Reprenez votre sommeil en suivant quelques conseils simples.

Les cloches des écoles sonnent à nouveau aux États-Unis, ce qui signifie que les alarmes peuvent également se déclencher plus tôt.

Mais le réveil peut être difficile pour la génération Z, qui est généralement définie comme les personnes nées entre 1997 et 2012.

Une nouvelle enquête menée auprès de plus de 2 000 personnes par l’American Academy of Sleep Medicine (AASM) montre que 93 % des membres de la génération Z souffrent d’insomnie après s’être levés tard pour surfer ou s’engager sur les réseaux sociaux.

« Le sommeil est important pour le développement physique et mental des jeunes, la privation de sommeil [rest] Peut affecter la croissance et le développement normaux », a déclaré le Dr Azizi Seixas, directeur du Media and Innovation Laboratory et du Center for Translational Sleep and Circadian Science à la Miller School of Medicine de l’Université de Miami.

La recherche montre que le cerveau ne se développe pas complètement avant l’âge de 25 ans.

Alors que les jeunes adultes ont besoin de sommeil pour se développer, il n’y a pas que les « enfants d’aujourd’hui » qui restent éveillés tard pour balayer, faire défiler et cliquer. L’enquête de l’AASM a révélé que 80 % des participants ont déclaré qu’ils veillaient tard pour utiliser les médias sociaux.

Alors que les experts estiment que toute utilisation des médias sociaux peut affecter le sommeil, TikTok, qui en 2021 a dépassé Facebook et Google pour devenir le domaine Web le plus populaire au monde, a un impact particulièrement grave sur le sommeil. L’habitude de faire défiler une vidéo virale après une vidéo virale est difficile à briser.

« TikTok a plus ou moins [become the] effet de levier des machines à sous [of the] Le système de récompense dans notre cerveau », a déclaré Howard Pratt, directeur de la médecine de la santé comportementale à Community Health (CHI) du sud de la Floride.

Voici ce que les fournisseurs de soins de santé veulent que vous sachiez sur l’importance du repos, le rôle des médias sociaux et comment rafraîchir votre hygiène de sommeil.

Le fait que les médias sociaux puissent perturber le sommeil n’est peut-être pas une surprise.

Une étude de 2016 a montré que cela pouvait affecter de manière significative le repos, et donc la santé et le bien-être des jeunes.

Une étude récente de 2021 portant sur plus de 1 000 utilisateurs de TikTok en Chine a suggéré que l’application populaire pourrait causer plus de fatigue diurne. Les chercheurs pensent que la fatigue peut être attribuée à des niveaux accrus d’excitation cognitive avant le coucher.

L’étude n’a pas surpris le Dr Alex Dimitriu, membre certifié du double conseil d’administration de Psychiatry and Sleep Medicine et fondateur de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine and BrainfoodMD.

« Il a été démontré que le comportement de » chercher et trouver « , en particulier la nourriture, garde les souris privées de sommeil éveillées sans fin », a déclaré Dimitriu. « Cela a des implications évolutives – trouver de la nourriture peut être plus important que dormir. »

Les humains voient TikTok sous un jour similaire, a déclaré Dimitriu. Le Dr Charissa Chamorro, psychologue clinicienne privée à New York, spécialisée dans l’anxiété et les problèmes liés au sommeil, est d’accord.

« Avec TikTok, vous êtes toujours accro car la prochaine vidéo est probablement la vidéo la plus drôle, la plus discutée ou la plus engageante que vous ayez jamais vue », a déclaré Chamorro. « Malgré la fatigue, vous restez éveillé tard parce que votre cerveau a soif du prochain divertissement amusant. Les vidéos sur TikTok offrent également des récompenses immédiates, et les avantages du sommeil sont ressentis plus tard. »

La lumière bleue de l’appareil n’aidera probablement pas. Une étude antérieure sur les liseuses en 2014 a montré que la lumière bleue peut nuire à la vigilance matinale, au rythme circadien et au sommeil.

Vous avez peut-être entendu dire que le sommeil est important, mais est-il si important que vous deviez annuler vos rendez-vous nocturnes via TikTok Check it out ? Après tout, les vidéos sont amusantes et une étude de 2019 a montré que l’interaction avec des personnes en ligne peut en fait réduire la détresse psychologique chez les adultes.

Mais les experts partagent qu’il vaut mieux donner la priorité au sommeil et dé-prioriser l’utilisation des médias sociaux, en particulier à l’approche de l’heure du coucher.

Le CDC recommande que les 13 à 18 ans aient besoin de 8 à 10 heures de sommeil toutes les 24 heures, tandis que les adultes de 18 à 64 ans devraient dormir au moins 7 heures par nuit,

Carlara Weiss, PhD, MS, RN. Les conseillers en sciences du sommeil d’Aeroflow Sleep expliquent que tomber constamment en dessous de ces quantités recommandées peut avoir un impact négatif sur la santé et les performances physiques et mentales. Les problèmes courants causés par la privation de sommeil peuvent endommager :

  • performance physique
  • Mémoire
  • étude
  • ambiance
  • attention
  • se concentrer
  • Fonction immunitaire
  • régulation hormonale

Parce que la tranche d’âge de la génération Z va de 10 à 25 ans, ce qui signifie que seule la génération la plus âgée est susceptible d’avoir un cerveau pleinement développé, Weiss souligne que la privation de sommeil est particulièrement préjudiciable à leur santé physique, cognitive, sociale et émotionnelle.

Une enquête transversale menée en 2019 auprès d’étudiants en médecine en Arabie saoudite âgés d’au moins 18 ans a montré qu’une mauvaise qualité de sommeil était associée à une plus grande détresse psychologique. Une méta-analyse de 2021 a également établi un lien entre la privation de sommeil et des résultats négatifs pour la santé mentale.

Une déclaration de politique de 2014 de l’American Academy of Pediatrics (le dernier rapport sur le sommeil chez les adolescents) suggère que la privation de sommeil peut augmenter le risque de dépression, d’obésité et d’accidents de conduite somnolents chez les adolescents et les jeunes adultes.

Les dernières recherches de 2017 confirment ces résultats.

De plus, Weiss a déclaré que cela pourrait augmenter le risque de :

  • Maladies cardiovasculaires
  • diabète de type 2
  • Démence
  • cancer

Les réseaux sociaux ne sont pas tous mauvais. Cela nous aide à nous sentir connectés. Mais Seixas a déclaré que trop de médicaments pouvaient avoir des effets secondaires indésirables. En plus du manque de sommeil, ces risques incluent :

  • Mauvaise santé mentale et émotionnelle (humeur et dépression)
  • Peur de manquer quelque chose (FOMO)
  • procrastination
  • image corporelle malsaine
  • Harcèlement sur internet

Une étude menée en 2016 auprès d’adultes âgés de 19 à 32 ans a suggéré que l’utilisation des médias sociaux pourrait entraîner une augmentation de la dépression. Une méta-analyse de 2021 a montré une association entre les symptômes dépressifs, le temps passé sur les sites de médias sociaux et l’intensité d’utilisation selon l’âge et le sexe.

Selon un rapport de dénonciation Facebook de 2021, la société possède Instagram et a depuis changé son nom en Meta, et ses recherches internes ont noté que 13,5% des adolescentes ont déclaré qu’Instagram contribuait aux pensées suicidaires. 17 % des adolescentes ont déclaré que la plateforme exacerbait leurs troubles alimentaires.

Lire les résultats de l’enquête AASM et les effets d’un manque de sommeil et d’une utilisation excessive des réseaux sociaux peut ressembler à une bobine de malheur géante. Mais les experts disent qu’il est possible de réduire l’utilisation des médias sociaux et d’améliorer le sommeil.

fixer des limites et les respecter

Dimitriu rappelle aux gens qu’ils ne vérifieront pas l’intégralité d’Internet ou de la bibliothèque de contenu de TikTok pendant toute une vie, et encore moins une seule nuit. Il recommande de fixer une heure de coucher sur les réseaux sociaux avant d’avoir l’intention de s’endormir.

« Prenez une décision positive, arrêtez après un certain temps et poursuivez d’autres intérêts », a déclaré Dimitriu.

Seixas recommande de se retirer des réseaux sociaux une heure ou deux avant de se coucher et de limiter les sessions de défilement à 30 minutes.

inventaire

Tout le monde réagit différemment aux médias sociaux, il est donc important d’évaluer le besoin de limites d’un individu.

« Surveillez vos émotions avant et après [you view social media]», a déclaré Dimitriu.« Soyez conscient de ce que vous ressentez avant d’utiliser les médias sociaux. Vous fuyez un certain sentiment ? Des idées? « 

Dimitriu recommande alors de prendre une note similaire sur ce que vous ressentez après votre déconnexion. Il suggère de vous demander : « Cette expérience vous a rendu plus ou moins heureux ? Anxieux ? Était-ce plus facile de vous endormir ensuite ?

Utilisez ces décisions pour indiquer combien de temps vous pouvez passer sur la plateforme et quand arrêter de l’utiliser au coucher.

Faites de même pour les besoins de sommeil. Bien que le CDC ait des recommandations pour ses groupes d’âge, certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de sommeil pour se sentir mieux. Ils peuvent être exacts pour d’autres.

« Tout le monde se plaint lorsqu’il est fatigué, et peu apprécient à quel point ils se sentent bien lorsqu’ils dorment suffisamment », a déclaré Dimitriu. « Assurez-vous de vérifier et de voir comment vous vous sentez après sept à huit heures. Ce sentiment devrait être la motivation pour arrêter les réseaux sociaux et dormir plus. »

Créer une routine au coucher

Enfant, vous aviez probablement une routine particulière de soignant. Peut-être qu’ils vous ont lu une histoire préférée ou ont chanté une berceuse. Les enfants plus âgés et les adultes peuvent également bénéficier de la routine, a déclaré Weiss.

« Réservez-vous du temps pour ‘désactiver toutes les étiquettes dans le cerveau’ et vous détendre », dit-elle.

Si vous cherchez autre chose à faire, Dimitriu vous conseille de remonter le temps en utilisant d’autres médiums, au sens figuré.

« lis [something offline, like a physical book] C’est généralement mieux pour dormir parce que c’est moins excitant », a-t-il déclaré.

Les livres n’émettent pas non plus de lumière bleue.

La méditation est aussi souvent un moyen efficace de se détendre et de dormir davantage, a déclaré Weiss. Une revue de 2018 a suggéré qu’il pourrait y avoir des preuves que la méditation de pleine conscience peut améliorer le sommeil et a appelé à davantage de recherches.

être cohérent

Une fois que vous avez déterminé la quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit, il est temps de faire quelques calculs (simples).

« Déterminez quand vous devez vous lever pour l’école ou le travail, et fixez votre heure de coucher à partir de là », a déclaré Seixas. « Une fois que votre horaire est en place, essayez d’aller vous coucher et de vous réveiller dans l’heure qui suit votre horaire. Cela habituera votre corps à se réveiller et à s’endormir à la même heure chaque jour. Cela signifie qu’il est temps d’aller à lit Vous êtes naturellement somnolent, ce qui facilite l’endormissement. »

Platt est d’accord.

« Vous voudrez peut-être maintenir un horaire de sommeil », explique Platt. « Généralement, les gens ont du mal… à se coucher… alors ils s’engagent à dire : ‘Ma journée va se terminer à cette heure et ça va être important.' »

Idéalement, vous pouvez également conserver cet horaire le week-end.

Ne vérifiez pas votre téléphone en premier

Si vous annulez le temps d’écran deux heures avant de vous coucher et que vous dormez huit heures, cela représente 10 heures complètes sans réseaux sociaux. Cela fait 600 minutes – mais qui compte ?

Il est tentant de vouloir se retourner dès le matin et de voir ce qu’il vous manque sur TikTok. Weiss recommande de résister à la tentation.

« La peur de manquer quelque chose augmente l’anxiété et la co-dépendance vis-à-vis des réseaux sociaux », a-t-elle déclaré.

Au lieu de cela, levez-vous, brossez-vous les dents, faites de l’exercice ou essayez une pratique de pleine conscience avant de vous connecter à des sites de réseaux sociaux ou même de décrocher votre téléphone.

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Pourquoi vous pourriez avoir besoin de faire une pause dans les médias sociaux comme Tom Holland

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Pourquoi vous pourriez avoir besoin de faire une pause dans les médias sociaux comme Tom Holland



Partager sur Pinterest L’acteur Tom Holland (ci-dessus) a annoncé qu’il serait temporairement absent des réseaux sociaux en raison de l’impact négatif que cela a eu sur sa santé mentale.Ernesto Lucio/GC Images/Getty Images

  • L’acteur Tom Holland est la dernière célébrité à avoir annoncé sa retraite des réseaux sociaux.
  • Les experts et les chercheurs ne sont pas d’accord sur la mesure dans laquelle les médias sociaux affectent la santé mentale. Mais les prestataires de santé mentale et une étude récente suggèrent que même de brèves pauses peuvent être bénéfiques.
  • Les prestataires de santé mentale espèrent que des célébrités comme la publicité croissante de Holland sur leur santé mentale aideront à dissiper davantage la stigmatisation.

L’acteur Tim Holland a rarement été vu sur les réseaux sociaux ces dernières semaines. Mais il a refait surface dimanche pour dire bonjour et au revoir (du moins pour l’instant).

Étoile Spider-Man : nulle part où aller Publiant une vidéo de trois minutes sur Instagram, où il compte 67,8 millions de followers, annonçant qu’il prend une pause des réseaux sociaux.

« J’ai fait une pause dans les réseaux sociaux pour le bien de ma santé mentale parce que je trouvais Instagram et Twitter trop stimulants et accablants », explique Hollander, 26 ans. En fin de compte, c’était très mauvais pour mon état mental. J’ai donc décidé de prendre du recul et de supprimer l’application. « 

Holland s’est également connecté à Stem4, une ressource britannique en santé mentale soutenue par son organisation The Brothers Trust.

« Il y a une terrible stigmatisation à propos de la santé mentale, et je sais que demander de l’aide et demander de l’aide n’est pas quelque chose dont nous devrions avoir honte », a déclaré Holland.

Holland n’a pas dit quand il serait de retour, disant seulement qu’il parlerait « bientôt » à ses fans.

Le soutien a afflué, y compris de personnalités éminentes.

Le skateur professionnel Shane O’Neill l’a qualifié de « légende » dans les commentaires.

« Mec, tu es une source d’inspiration pour beaucoup de gens. Mais ce qui est important, c’est ta santé physique et mentale, alors sois prudent et reviens meilleur que jamais », a répondu le lutteur Ricochet.

Justin Bieber a dit : « Je t’aime, mec. »

Holland est l’une des nombreuses célébrités qui ont temporairement ou définitivement quitté les réseaux sociaux ces dernières années pour protéger ou améliorer leur santé mentale. L’épouse de Justin Bieber, le mannequin Hailey Bieber, a quitté Twitter et a déclaré qu’elle ne consultait Instagram que le week-end en 2021. Le musicien Shawn Mendes a également fait une pause dans les médias sociaux en 2021 en raison de problèmes de santé mentale et a annulé une tournée en 2022.

« Lorsque nous prenons consciemment le temps de nous déconnecter, de faire une pause et de réfléchir, les choses s’améliorent », déclare Kiana Shelton, LCSW de Mindpath Health : « Même si vous avez un fort sentiment de soi.  »

Les célébrités sont peut-être sous un plus grand microscope et font l’objet d’un examen plus minutieux en ligne, mais il pense que tout le monde peut bénéficier d’une cure de désintoxication des médias sociaux, a déclaré Shelton. Elle et d’autres prestataires de santé mentale discutent des avantages et des inconvénients des pauses sur les réseaux sociaux et de la façon de se déconnecter.

Les problèmes de santé mentale peuvent souvent être épinglés sur les réseaux sociaux. Mais y a-t-il une base à cela? Les données sont mitigées.

Une étude de 2016 portant sur près de 1 800 personnes âgées de 19 à 32 ans a montré un lien étroit entre l’utilisation des médias sociaux et les troubles du sommeil.

Dans un rapport de dénonciation de 2021, Frances Haugen a fourni des documents montrant que Facebook et Instagram savaient qu’Instagram savait que son contenu exacerbait les troubles de l’alimentation et les problèmes de santé mentale chez les adolescentes. Le rapport indique également que l’algorithme de Facebook stimule le contenu qui met les gens en colère car il est plus engageant, maintient les gens sur le site et augmente le potentiel de monétisation.

Mais une étude de 2019 a montré que les adultes qui utilisent les réseaux sociaux ont un risque moindre de stress psychologique, qui est souvent associé à l’anxiété et à la dépression.

Des recherches de 2017 suggèrent que les préoccupations concernant l’utilisation des médias sociaux et la santé mentale peuvent être déplacées.

Amira Johnson de LMSW reconnaît que les médias sociaux ne sont pas tous mauvais, mais qu’ils suffisent pour inciter les gens à réévaluer leur valeur dans la vie.

« Dans de nombreux cas, les plateformes sociales peuvent fournir des communautés inspirantes permettant aux gens de se connecter avec des personnes partageant les mêmes idées, de trouver de nouveaux amis et de s’ouvrir à de nouvelles informations et idées », a déclaré Johnson. « Mais cela peut aussi devenir un point chaud pour… un flot de commentaires négatifs… Les médias sociaux et les commentaires négatifs, moralisateurs et haineux qui les accompagnent peuvent nuire à la santé mentale de n’importe qui. »

Une étude publiée en mai 2022 a montré que même une semaine sans réseaux sociaux peut améliorer la santé mentale, la dépression et l’anxiété. D’autres avantages peuvent inclure :

  • Réduisez le FOMO (peur de manquer quelque chose) en vérifiant les vacances et les jalons des autres
  • Améliorer l’appréciation de votre vie actuelle
  • Réduire la surcharge d’informations de voir les mauvaises nouvelles en temps réel
  • capacité à vivre dans l’instant

« Quand mes clients leur parlent après une désintoxication des réseaux sociaux, c’est comme s’ils étaient des personnes différentes », a déclaré Johnson. « Se retirer des informations sociales peut vous remonter le moral, vous pouvez profiter de la vie… et arrêter de vous comparer à d’autres personnes que vous ne connaissez même pas mais que vous ne voyez que sur le petit écran. »

Alors que n’importe qui peut faire une pause dans les médias sociaux pour n’importe quelle raison, Don Grant, PhD, MS, MFA, DAC, SUDCC IV est particulièrement recommandé pour :

  • Faire constamment des comparaisons négatives avec les autres en ligne
  • Se sentir moins confiant, insatisfait ou malheureux après avoir parcouru les réseaux sociaux
  • Insomnie due à la visualisation ou à la publication compulsive de contenu
  • Regrette souvent d’avoir publié du contenu
  • affecté émotionnellement après des heures ou même des jours d’utilisation des médias sociaux

« N’importe laquelle de ces expériences peut nuire gravement à votre estime de soi, à votre homéostasie émotionnelle saine, à votre santé physique et à votre bien-être général », a déclaré Grant, directeur exécutif des services ambulatoires chez Newport Healthcare.

Cela étant dit, Shelton prévient qu’il est important de ne pas considérer la perturbation des médias sociaux comme une panacée pour les problèmes de santé mentale. Si vous ressentez toujours l’émotion qui déclenche la pause lorsque vous vous reposez ou lorsque vous revenez, vous aurez peut-être besoin de plus d’aide, dit-elle. Elle recommande de trouver un fournisseur de santé mentale en :

  • Recherchez en ligne des thérapeutes dans votre région
  • Appelez votre compagnie d’assurance pour trouver un thérapeute en réseau
  • Bases de données en ligne telles que Psychology Today

Les pauses sur les réseaux sociaux peuvent être bénéfiques, mais Grant a déclaré qu’il y avait certains inconvénients à prendre en compte avant de se déconnecter, notamment :

  • sentiment d’isolement
  • Difficulté à suivre un grand nombre de membres de la famille et d’amis
  • Moins de façons de s’exprimer ou d’être créatif
  • Moins d’opportunités d’étendre votre réseau socialement et professionnellement
  • Le défi de suivre l’actualité, y compris des histoires inspirantes

« Les médias sociaux peuvent être un outil incroyable lorsqu’ils sont utilisés avec les meilleurs objectifs et intentions », a déclaré Grant.

Mais encore une fois, une pause ne doit pas être éternelle – même une courte pause a ses avantages.

Le médecin-chef de Real, le Dr Nina Vasan, a déclaré que la première règle des pauses sur les réseaux sociaux est que vous établissez les règles.

« Vous pouvez établir les règles, leur longueur, les directives qui les entourent et ce que vous partagez avec les autres », a déclaré Vasan.

Vasan recommande de suivre ces étapes de base :

  1. Expliquez pourquoi vous faites une pause
  2. Déterminez la durée et si vous vous désintoxiquez d’une plateforme spécifique ou de toutes les plateformes
  3. Facultatif : annoncez votre départ
  4. Traitez-vous si vous glissez

« Je pense que lorsque les gens font une pause, il est important d’avoir une réflexion sérieuse sur la compréhension d’aspects spécifiques des médias sociaux et pourquoi ils ont besoin d’une pause », a déclaré Vassan. « Vous pouvez utiliser cette réflexion pour personnaliser la pause en fonction de vos propres besoins. . »

Cette personnalisation inclut la durée, ce qui, selon Vassan, est très personnel.

« Tout comme quelqu’un peut se remettre d’un jour de congé tandis que d’autres prennent une semaine ou un mois pour se remettre complètement, le temps passé loin des réseaux sociaux dépend entièrement de vous et de ce dont vous avez besoin », a-t-elle déclaré.

Annoncer que vous faites une pause et comment vous contacter peut réduire la confusion et l’inquiétude des autres, a déclaré Vassan. Cela peut également vous aider à vous sentir moins isolé.

Les médias sociaux font partie intégrante de la vie de nombreuses personnes. Vous ne pourrez peut-être pas résister à l’envie de vous connecter ou de vous connecter accidentellement.

« Ne vous jugez pas, et n’ayez pas l’impression que si vous glissez et tombez, vous devez entrer pleinement dans les médias sociaux », a déclaré Vassan.

Les problèmes de santé mentale ont explosé depuis le début de la pandémie de COVID-19 en 2020. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) signale une augmentation de 25 % de l’anxiété et de la dépression dans le monde.

Les jeunes sont particulièrement touchés. Le chirurgien général des États-Unis, le Dr Vivek Murthy, a publié un avis de décembre 2021 sur la santé mentale des adolescents, affirmant que la situation était exacerbée par la pandémie.

Holland n’est pas le seul à parler de santé mentale et de besoin de repos.

La gymnaste olympique Simone Biles s’est retirée du concours multiple et par équipe l’été dernier, invoquant des problèmes de santé mentale. La championne de tennis Naomi Osaka dit qu’elle a besoin d’une pause après sa défaite à l’US Open 2021.

Ces conversations et annonces brisent la stigmatisation entourant la santé mentale, a déclaré Grant.

« La santé mentale est devenue un stigmate imminent, et les gens sont gênés ou honteux d’en parler et de parler de leurs expériences personnelles », a déclaré Grant. « Au fil des ans, alors que de plus en plus de personnalités publiques décident d’être plus ouvertes sur leurs expériences, le devenant plus normalisé. »

La grande plate-forme pour les célébrités atteint des millions de personnes et montre aux individus qu’ils ne sont pas seuls, a déclaré Grant.

« Cela a fait comprendre à ceux qui les admiraient qu’ils étaient tout aussi humains que nous », a déclaré Grant. « Cela montre aux gens qu’il est important de maintenir la santé mentale, que vous soyez une personne ordinaire ou que vous ayez un million de followers sur les réseaux sociaux. »

Grant pense que ces informations peuvent sauver des vies.

« À l’avenir, j’espère que cela encouragera davantage de personnes à obtenir l’aide et le soutien dont elles pourraient avoir besoin », a-t-il déclaré. « Plus nous parlons ouvertement de santé mentale, plus nous pouvons sauver de vies. »

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Abandonner les réseaux sociaux pendant seulement 1 semaine peut améliorer votre santé mentale

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Abandonner les réseaux sociaux pendant seulement 1 semaine peut améliorer votre santé mentale



Partager sur Pinterest Une nouvelle étude révèle que prendre une semaine de congé sur les réseaux sociaux peut aider à réduire la dépression et l’anxiété. Nikkimeel/Getty Images

  • Le défilement des médias sociaux Doomsday peut rendre les gens anxieux et déprimés.
  • La pandémie a exacerbé ce sentiment pour beaucoup.
  • Cependant, les chercheurs affirment que les pauses sur les réseaux sociaux peuvent aider à apaiser ces sentiments.
  • Leurs conclusions suggèrent que même une semaine loin des réseaux sociaux peut faire la différence.

Vous sentez-vous plus anxieux ou déprimé lorsque vous utilisez les réseaux sociaux ?

Les experts disent qu’il est facile de tomber dans un mode catastrophique ou d’analyser de manière obsessionnelle les sites de médias sociaux à la recherche de mauvaises nouvelles, en particulier lorsque les algorithmes des médias sociaux ont tendance à nous donner plus de contenu auquel nous prêtons déjà attention.

Cependant, des chercheurs de l’Université de Bath disent qu’un bon moyen de se débarrasser des mauvaises émotions et de protéger votre santé mentale peut être de rester à l’écart des réseaux sociaux.

Ils disent que même une semaine de congé sur des sites comme Facebook, Twitter et Instagram peut réduire vos symptômes et améliorer votre bien-être en général.

Cela libère également des heures pour d’autres activités. En fait, certains participants à la nouvelle étude ont déclaré gagner jusqu’à neuf heures par semaine.

Pour étudier l’impact des pauses sur les réseaux sociaux sur la santé mentale, le Dr Jeff Lambert et son équipe ont réparti au hasard 154 utilisateurs quotidiens de réseaux sociaux âgés de 18 à 72 ans dans l’un des deux groupes. Le premier groupe a été invité à éviter les réseaux sociaux pendant une semaine. La seconde a été autorisée à continuer comme d’habitude.

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Avant la pause, les gens ont déclaré qu’ils utilisaient les médias sociaux environ 8 heures par semaine en moyenne.

Au cours de l’étude, les chercheurs ont recueilli des statistiques sur le temps d’écran des participants à l’étude pour confirmer qu’ils se reposaient effectivement. Ils ont constaté que le groupe de repos passait en moyenne 21 minutes devant un écran par semaine, tandis que l’autre groupe passait environ sept heures.

Après une semaine, ceux qui ont fait une pause ont considérablement amélioré leurs symptômes d’anxiété et de dépression, ainsi qu’un plus grand sentiment de bien-être, par rapport à ceux qui ne l’ont pas fait.

L’équipe de Lambert a écrit qu’à l’avenir, ils espèrent étudier si les pauses sur les réseaux sociaux pourraient offrir des avantages durables, en les intégrant peut-être à la gestion de la santé mentale des gens.

Ces résultats sont particulièrement importants à la lumière de la pandémie, a expliqué le Dr Tonya Cross Hansel, directrice du programme DSW à la School of Social Work de l’Université de Tulane.

« Au cours des dernières années, la santé mentale et le bien-être général se sont fait sentir. Ceux qui ont des conditions préexistantes, ceux qui souffrent de chagrin et de perte, et les travailleurs de la santé sont particulièrement vulnérables », a-t-elle déclaré.

Les médias sociaux ont joué un rôle positif dans la pandémie pour de nombreuses personnes, a-t-elle déclaré, car ils leur offrent un moyen de rester connectés et de prendre soin d’eux-mêmes.

D’un autre côté, cela exacerbe certains facteurs négatifs préexistants, a-t-elle déclaré.

« Par exemple, les fausses identités numériques sont bien connues, et les comparaisons constantes avec ces fausses vies sont tristes parce que les gens ne sont pas à la hauteur », a-t-elle déclaré.

Elle a également noté que « l’intimidation sur les réseaux sociaux et le temps d’écran excessif peuvent également entraîner une aggravation des résultats en matière de santé mentale ».

Si vous avez l’impression que les réseaux sociaux ne vous font aucun bien, ou si vous sentez que votre humeur se détériore après les avoir utilisés, cela pourrait être un signe que vous avez besoin d’une pause, dit Hansel.

« Encore une fois, si cela ne vous rend pas calme, plein d’espoir ou heureux, il est temps de réfléchir s’il existe d’autres meilleures façons d’investir votre temps », dit-elle.

Les problèmes de sommeil peuvent également signaler que vous avez besoin d’une pause, surtout si vous utilisez les médias sociaux avant de vous coucher, a-t-elle noté.

Le Dr E. Alison Holman, professeur à la Sue and Bill Gross School of Nursing de l’Université de Californie à Irvine, recommande de vérifier comment votre corps se sent.

« Si vous êtes nerveux, que vous avez mal ou que vous avez du mal à respirer profondément, éteignez-le », explique Holman.

Elle recommande en outre des activités alternatives qui vous font vous sentir bien, comme écouter votre chanson préférée ou jouer avec votre animal de compagnie.

Lors de l’élaboration d’un plan à long terme pour gérer les émotions négatives générées par les médias sociaux, dit Hansel, la première étape consiste à déterminer le bon moment pour vous de les utiliser.

« Qu’est-ce qui vous rend heureux à l’usage et qu’est-ce que vous abandonnez ? », a demandé Hansel.

Une fois que vous avez déterminé cela, réglez une minuterie ou un autre guide pour vous aider à fixer des limites.

Ensuite, elle suggère de regarder ce que les médias sociaux ont fait pour vous. Par exemple, si c’est ainsi que vous obtenez des informations, recherchez d’autres sources.

Si c’est ainsi que vous restez en contact avec les gens, Hansel recommande d’appeler plutôt vos amis et votre famille. S’il s’agit de soins personnels, recherchez d’autres options, telles que l’exercice ou un nouveau passe-temps.

« Enfin, pensez aux médias sociaux », a déclaré Hansel. « Parfois, arrêter complètement est le seul moyen de comprendre comment cela vous apporte de la joie et comment cela affecte votre santé mentale. »

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