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Abandonner les réseaux sociaux pendant seulement 1 semaine peut améliorer votre santé mentale

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Abandonner les réseaux sociaux pendant seulement 1 semaine peut améliorer votre santé mentale



Partager sur Pinterest Une nouvelle étude révèle que prendre une semaine de congé sur les réseaux sociaux peut aider à réduire la dépression et l’anxiété. Nikkimeel/Getty Images

  • Le défilement des médias sociaux Doomsday peut rendre les gens anxieux et déprimés.
  • La pandémie a exacerbé ce sentiment pour beaucoup.
  • Cependant, les chercheurs affirment que les pauses sur les réseaux sociaux peuvent aider à apaiser ces sentiments.
  • Leurs conclusions suggèrent que même une semaine loin des réseaux sociaux peut faire la différence.

Vous sentez-vous plus anxieux ou déprimé lorsque vous utilisez les réseaux sociaux ?

Les experts disent qu’il est facile de tomber dans un mode catastrophique ou d’analyser de manière obsessionnelle les sites de médias sociaux à la recherche de mauvaises nouvelles, en particulier lorsque les algorithmes des médias sociaux ont tendance à nous donner plus de contenu auquel nous prêtons déjà attention.

Cependant, des chercheurs de l’Université de Bath disent qu’un bon moyen de se débarrasser des mauvaises émotions et de protéger votre santé mentale peut être de rester à l’écart des réseaux sociaux.

Ils disent que même une semaine de congé sur des sites comme Facebook, Twitter et Instagram peut réduire vos symptômes et améliorer votre bien-être en général.

Cela libère également des heures pour d’autres activités. En fait, certains participants à la nouvelle étude ont déclaré gagner jusqu’à neuf heures par semaine.

Pour étudier l’impact des pauses sur les réseaux sociaux sur la santé mentale, le Dr Jeff Lambert et son équipe ont réparti au hasard 154 utilisateurs quotidiens de réseaux sociaux âgés de 18 à 72 ans dans l’un des deux groupes. Le premier groupe a été invité à éviter les réseaux sociaux pendant une semaine. La seconde a été autorisée à continuer comme d’habitude.

Obtenez des scores de base pour la dépression, l’anxiété et le bien-être.

Avant la pause, les gens ont déclaré qu’ils utilisaient les médias sociaux environ 8 heures par semaine en moyenne.

Au cours de l’étude, les chercheurs ont recueilli des statistiques sur le temps d’écran des participants à l’étude pour confirmer qu’ils se reposaient effectivement. Ils ont constaté que le groupe de repos passait en moyenne 21 minutes devant un écran par semaine, tandis que l’autre groupe passait environ sept heures.

Après une semaine, ceux qui ont fait une pause ont considérablement amélioré leurs symptômes d’anxiété et de dépression, ainsi qu’un plus grand sentiment de bien-être, par rapport à ceux qui ne l’ont pas fait.

L’équipe de Lambert a écrit qu’à l’avenir, ils espèrent étudier si les pauses sur les réseaux sociaux pourraient offrir des avantages durables, en les intégrant peut-être à la gestion de la santé mentale des gens.

Ces résultats sont particulièrement importants à la lumière de la pandémie, a expliqué le Dr Tonya Cross Hansel, directrice du programme DSW à la School of Social Work de l’Université de Tulane.

« Au cours des dernières années, la santé mentale et le bien-être général se sont fait sentir. Ceux qui ont des conditions préexistantes, ceux qui souffrent de chagrin et de perte, et les travailleurs de la santé sont particulièrement vulnérables », a-t-elle déclaré.

Les médias sociaux ont joué un rôle positif dans la pandémie pour de nombreuses personnes, a-t-elle déclaré, car ils leur offrent un moyen de rester connectés et de prendre soin d’eux-mêmes.

D’un autre côté, cela exacerbe certains facteurs négatifs préexistants, a-t-elle déclaré.

« Par exemple, les fausses identités numériques sont bien connues, et les comparaisons constantes avec ces fausses vies sont tristes parce que les gens ne sont pas à la hauteur », a-t-elle déclaré.

Elle a également noté que « l’intimidation sur les réseaux sociaux et le temps d’écran excessif peuvent également entraîner une aggravation des résultats en matière de santé mentale ».

Si vous avez l’impression que les réseaux sociaux ne vous font aucun bien, ou si vous sentez que votre humeur se détériore après les avoir utilisés, cela pourrait être un signe que vous avez besoin d’une pause, dit Hansel.

« Encore une fois, si cela ne vous rend pas calme, plein d’espoir ou heureux, il est temps de réfléchir s’il existe d’autres meilleures façons d’investir votre temps », dit-elle.

Les problèmes de sommeil peuvent également signaler que vous avez besoin d’une pause, surtout si vous utilisez les médias sociaux avant de vous coucher, a-t-elle noté.

Le Dr E. Alison Holman, professeur à la Sue and Bill Gross School of Nursing de l’Université de Californie à Irvine, recommande de vérifier comment votre corps se sent.

« Si vous êtes nerveux, que vous avez mal ou que vous avez du mal à respirer profondément, éteignez-le », explique Holman.

Elle recommande en outre des activités alternatives qui vous font vous sentir bien, comme écouter votre chanson préférée ou jouer avec votre animal de compagnie.

Lors de l’élaboration d’un plan à long terme pour gérer les émotions négatives générées par les médias sociaux, dit Hansel, la première étape consiste à déterminer le bon moment pour vous de les utiliser.

« Qu’est-ce qui vous rend heureux à l’usage et qu’est-ce que vous abandonnez ? », a demandé Hansel.

Une fois que vous avez déterminé cela, réglez une minuterie ou un autre guide pour vous aider à fixer des limites.

Ensuite, elle suggère de regarder ce que les médias sociaux ont fait pour vous. Par exemple, si c’est ainsi que vous obtenez des informations, recherchez d’autres sources.

Si c’est ainsi que vous restez en contact avec les gens, Hansel recommande d’appeler plutôt vos amis et votre famille. S’il s’agit de soins personnels, recherchez d’autres options, telles que l’exercice ou un nouveau passe-temps.

« Enfin, pensez aux médias sociaux », a déclaré Hansel. « Parfois, arrêter complètement est le seul moyen de comprendre comment cela vous apporte de la joie et comment cela affecte votre santé mentale. »

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Plus de la moitié des jeunes souffrant de dépression n’ont pas reçu d’aide depuis au moins un an

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Plus de la moitié des jeunes souffrant de dépression n’ont pas reçu d’aide depuis au moins un an



Partager sur PinterestSaptak Ganguly/Stocksy Photo, 20-30 ans, Asiatique, Femme, POC, Portrait, Serious, Stocksy, Woman, Sunshine, Clothing, Clothing, Coat, JacketSaptak Ganguly/Stocksy United

  • Les personnes âgées de 18 à 25 ans souffrant de dépression sont souvent sans aide pendant au moins un an, selon une nouvelle étude.
  • Le coût est le plus grand obstacle à l’aide en santé mentale.
  • Les États-Unis sont au milieu d’une crise de santé mentale chez les adolescents, selon des chirurgiens américains.

Des chercheurs de la City University of New York ont ​​découvert que de nombreux jeunes adultes atteints de trouble dépressif majeur (MDE) ne recherchent pas les services de soins de santé mentale dont ils ont besoin.

Le co-auteur de l’étude, le Dr Wenhua Lu, professeur adjoint de médecine à la CUNY School of Medicine, a déclaré à Healthline qu’elle avait précédemment mené des recherches montrant que l’écart de traitement pour les jeunes adultes souffrant de dépression s’était creusé au cours de la dernière décennie.

Wu a déclaré qu’ils voulaient « comprendre pourquoi les jeunes adultes atteints de trouble dépressif majeur n’ont pas utilisé les services de santé mentale au cours de la dernière décennie ».

L’étude de Wu a analysé les données de l’enquête nationale 2011-2019 sur la consommation de drogues et la santé, qui a été obtenue auprès de plus de 21 000 patients âgés de 18 à 25 ans qui ont reçu un diagnostic d’EDM au cours des 12 derniers mois, dont plus de 11 000 médicamentés ont déclaré n’avoir reçu aucun traitement.

L’étude a été publiée cette semaine dansRéseau JAMA ouvert.

Les chercheurs ont découvert que de 2011 à 2019, le coût était le plus grand obstacle pour les jeunes cherchant un traitement pour la dépression.

« Je ne suis pas surpris que le coût reste le plus grand obstacle pour les jeunes qui recherchent un traitement contre la dépression », a déclaré Wu. « Parce qu’il faut un changement systémique fondamental pour aborder l’abordabilité des traitements de santé mentale. »

Étonnamment, plus de jeunes ces dernières années ont signalé une sous-assurance pour le traitement de la dépression, a-t-elle déclaré.

« Compte tenu des preuves que depuis la mise en place de Medicaid en 2014, l’élargissement de l’efficacité de Medicaid a réduit la proportion d’individus non assurés et amélioré l’accès aux soins pour les adultes souffrant de dépression », a déclaré Wu.

Les résultats ont montré que les femmes représentaient plus de 60 % des personnes non traitées et que 39,4 % avaient entre 18 et 21 ans.

Environ 30 % des personnes qui ne sont pas traitées pour un EDM ont un revenu familial inférieur à 20 000 $, et plus de la moitié ont des déficiences graves associées à la maladie.

Les auteurs de l’étude ont noté que s’appuyer sur des données autodéclarées pourrait fausser leurs résultats en raison du biais des attentes sociales.

Lu et leur équipe ont également constaté des disparités sociodémographiques dans les soins de santé mentale.

Ils ont constaté que les participants blancs étaient plus susceptibles de trouver un traitement que les participants hispaniques et asiatiques. Les Hispaniques étaient également plus préoccupés par le fait que d’autres les trouveraient en train de chercher un traitement.

Les participants masculins étaient plus préoccupés par les réponses négatives des voisins ou de la communauté lorsqu’ils cherchaient un traitement que les participantes interrogées.

Les Autochtones signalent d’importants obstacles économiques au traitement de l’EDM.

Les Amérindiens sont plus de trois fois plus susceptibles que les Blancs de ne pas avoir d’assurance maladie mentale, et les chercheurs ont noté que de nouvelles politiques sont nécessaires pour « combler l’écart dans la couverture de Medicaid, en particulier pour les Amérindiens ».

Wu a déclaré que sur la base de ses découvertes, de nombreux jeunes souffrant de dépression ne recherchent toujours pas de traitement en raison de la stigmatisation et du manque de motivation.

La dépression non traitée augmente le risque de troubles liés à la consommation d’alcool et de substances chez les jeunes, prévient-elle.

« Plus sérieux », a déclaré Wu. « La dépression peut conduire au suicide, qui est l’une des trois principales causes de décès chez les 18 à 25 ans. »

Elle a souligné la nécessité de poursuivre les efforts pour déstigmatiser le traitement de la santé mentale au niveau communautaire, en particulier pour les étudiants et les jeunes hommes.

Le Dr Alex Dimitriu, double conseil certifié en psychiatrie et médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine et BrainfoodMD, affirme que les 18 à 25 ans sont confrontés à des facteurs de stress spécifiques qui peuvent les rendre plus sujets à la dépression.

« Alors que les adolescents quittent leur foyer et commencent leur vie efficacement », a déclaré Dimitriu. « L’influence des médias sociaux et d’internet peut particulièrement étouffer cette période importante de l’âge adulte. »

Il a expliqué que la tranche d’âge des 18 à 25 ans est une période importante de socialisation.

Bien que l’étude ait examiné les données avant le début de la pandémie de COVID-19, de nouvelles recherches révèlent que le nombre de personnes souffrant de symptômes dépressifs pendant la pandémie, selon une étude de 2021 publiée dans The Lancet Regional Health – Americas, a augmenté.

« Pendant COVID, et plus généralement, dans une période d’augmentation des médias sociaux et de diminution des interactions sociales en personne, nous pouvons voir des taux accrus de dépression et d’anxiété », a déclaré Dimitriu.

La dépression peut sérieusement affecter la façon dont nous percevons les expériences de la vie, a déclaré Dimitriu.

« La dépression non traitée et d’autres problèmes de santé mentale peuvent conduire à ce que j’appelle » manquer le moment magique «  », a-t-il déclaré. « En ces temps-là, tout va bien autour de vous, mais vous n’êtes pas émotionnellement là. »

Il a suggéré que les questionnaires en ligne et même de brèves consultations en ligne avec des professionnels de la santé mentale devraient être plus facilement disponibles. En outre, il a déclaré que des modifications juridiques pourraient être apportées pour faciliter l’accès aux soins à moindre coût.

« La loi devrait être modifiée pour permettre aux médecins et aux thérapeutes de fournir des conseils plus facilement et avec moins de responsabilités », a souligné Dimitriu. « Cela réduira le coût de la recherche et de l’obtention d’aide. »

Selon une nouvelle étude, de nombreux jeunes ne recherchent pas le traitement nécessaire pour leur dépression.

Les experts disent qu’il y a plusieurs raisons, mais le coût est le facteur le plus important.

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Plus d’adolescents éprouvent des symptômes dépressifs pendant la pandémie

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Plus d’adolescents éprouvent des symptômes dépressifs pendant la pandémie


  • Les symptômes dépressifs majeurs ont augmenté de 6% chez les adolescents pendant la pandémie, selon une nouvelle étude.
  • Des recherches antérieures ont révélé que les problèmes de santé mentale ont augmenté pendant la pandémie, en particulier chez les adolescents.
  • Même avant la pandémie, les symptômes anxieux et dépressifs étaient à la hausse chez les enfants et les adolescents.

Les symptômes dépressifs chez les adolescents ont augmenté d’environ 6% pendant la pandémie, selon une nouvelle étude au Royaume-Uni.

L’étude a été publiée dans Science ouverte de la Société royale Mercredi, il a également été constaté que la satisfaction de vivre des adolescents avait diminué pendant la pandémie – une tendance plus prononcée pour les filles que pour les garçons.

Avant la pandémie, les problèmes de santé mentale avaient régulièrement augmenté, probablement en raison de l’augmentation du temps d’écran, de l’intimidation et du stress scolaire.

Ces symptômes se sont aggravés à mesure que les écoles et les bureaux sont fermés pendant la pandémie, et que les gens vivent davantage d’isolement social, de perturbations de la vie quotidienne et de stress chronique.

Les psychologues affirment que les résultats soulignent la nécessité d’investir et de prioriser les soins de santé mentale pour soutenir les enfants et leurs soignants.

« Les catastrophes nous ont incités à développer de nouvelles stratégies », a déclaré à Healthline le Dr Carla Allan, chef de la division de psychologie pédiatrique du Phoenix Children’s Hospital. « Nous devons sortir des sentiers battus dans le traitement de la santé mentale en développant des approches exploitables et évolutives. »

Des chercheurs de l’UCL ont évalué la santé mentale de deux groupes d’adolescents âgés de 11 à 15 ans avant et pendant deux périodes d’un an et demi.

Au total, 11 450 enfants ont été suivis. Le premier groupe a suivi de fin 2018 à début 2020, et le deuxième groupe a suivi de 2019 à 2021.

L’équipe a constaté que le deuxième groupe d’enfants observés pendant la pandémie présentait plus de symptômes dépressifs que ceux évalués avant la pandémie.

Selon les résultats, la pandémie a entraîné une augmentation de 6 % du nombre d’adolescents présentant des symptômes dépressifs, notamment une humeur maussade, des difficultés de concentration et une perte de joie.

L’étude a également révélé que les filles étaient plus touchées que les garçons et présentaient généralement plus de symptômes dépressifs et un bien-être inférieur.

« La recherche montre systématiquement que les filles courent un risque plus élevé de symptômes d’intériorisation tels que l’anxiété et la dépression, tandis que les garçons courent un risque plus élevé d’extériorisation, de symptômes comportementaux montrant de la détresse », déclare Carole Swiecicki, psychologue agréée et Harbour Maple Consulting, propriétaire de Psychological Services. et les services psychologiques ont déclaré à Healthline.

Swiecicki a ajouté que parce que l’étude a été menée selon une approche d’auto-évaluation, les problèmes de comportement pourraient être mieux suivis par des tiers.

Avant la pandémie, les problèmes de santé mentale chez les jeunes étaient à la hausse.

Des recherches antérieures ont révélé que les diagnostics d’anxiété et de dépression chez les enfants avaient augmenté de 27 % et 25 %, respectivement, entre 2016 et 2019.

Bien que les problèmes de santé mentale chez les jeunes aient augmenté, les chercheurs explorent toujours les raisons de cette augmentation.

Swiecicki pense que les médias sociaux sont associés à des taux plus élevés de dépression et d’anxiété chez les adolescents, ce qui pourrait être responsable du déclin de la santé mentale chez les jeunes adultes.

D’autres facteurs contributifs peuvent inclure la tension avec les pairs et l’intimidation, la forte pression pour la réussite scolaire, les comportements sédentaires et la consommation de drogues qui conduisent à l’obésité infantile.

L’expert en santé mentale de la petite enfance, le Dr Anjali Ferguson, a déclaré que l’adolescence est une période critique d’exploration de l’identité qui nécessite beaucoup d’introspection et de traitement sur vous-même et sur le monde.

Les jeunes peuvent être plus vulnérables aux problèmes de santé mentale pendant cette période.

« Dans le contexte de notre société au sens large, du besoin accru de médias sociaux, du perfectionnisme, de la propagande performante, de l’accès/contact facile aux événements mondiaux, nos jeunes traitent plus d’informations que toute autre génération et, par conséquent, font face un plus grand risque de besoins en santé mentale », a déclaré Ferguson.

Les chercheurs étudient toujours comment la pandémie affecte la santé mentale des gens, mais plusieurs théories expliquent pourquoi les problèmes de santé mentale ont augmenté au cours des deux dernières années.

« Les humains, y compris les adolescents, ont besoin de connexions et de réseaux sociaux pour promouvoir la résilience et la santé. La pandémie a perturbé bon nombre de ces connexions, tant pour les jeunes que pour leurs parents », a déclaré Swiecicki.

La pandémie a également perturbé le quotidien des enfants, fermant les écoles et les activités parascolaires.

La cohérence est essentielle au développement.

« Lorsque le monde qui les entoure est incertain, cela alimente plus d’anxiété », a déclaré Ferguson.

Allen a déclaré qu’au début de la pandémie, les gens étaient plus connectés et il y avait un sentiment de « nous sommes tous dans le même bateau ».

« Au fil du temps, la pandémie a détruit notre sens de la communauté et de la sécurité. Les soignants et les membres de la famille sont décédés. Les parents ont perdu leur emploi. L’alcoolisme et la toxicomanie ont augmenté. Les jeunes ont perdu des parties importantes de leur vie. contrôle : amitiés et social soutien, les routines académiques et les rituels de passage à l’âge adulte », a déclaré Allen.

De nombreux adolescents s’inquiètent pour leur propre santé ainsi que pour la santé et le bien-être de leurs proches.

Les symptômes de santé mentale surviennent lorsque nos systèmes d’adaptation et de stress sont chroniquement débordés.

De nouvelles stratégies sont nécessaires pour soutenir la santé mentale des gens.

Selon Ferguson, une approche holistique de la santé mentale est nécessaire pour s’assurer que tous les systèmes et organisations – tels que les bureaux de soins primaires, les centres communautaires, les programmes de garde d’enfants et les activités parascolaires – ont la capacité de répondre aux besoins de santé mentale des gens.

« Nous devons intégrer la prévention dans les programmes scolaires et laisser les enfants prendre leur temps naturellement. Nous devons aider les parents et les soignants à développer de meilleures stratégies d’adaptation », a déclaré Allen.

La dépression a augmenté et le bien-être général a diminué chez les adolescents pendant la pandémie, selon de nouvelles recherches. Les filles semblent également être plus susceptibles que les garçons, peut-être parce que les filles sont plus susceptibles d’intérioriser leurs émotions, ce qui est associé à des taux plus élevés de dépression et d’anxiété. Les psychologues affirment que les résultats soulignent la nécessité d’introduire de nouvelles interventions en santé mentale pour soutenir les jeunes et leurs aidants.

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Une séance d’entraînement de 30 minutes peut aider à soulager certains symptômes de la dépression

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Une séance d’entraînement de 30 minutes peut aider à soulager certains symptômes de la dépression


  • L’exercice peut aider à soulager certains symptômes de la dépression, selon une nouvelle étude.
  • Les chercheurs ont constaté que les symptômes des personnes s’amélioraient après 30 minutes d’exercice.
  • Les experts disent que l’augmentation du flux sanguin et de l’oxygénation de l’exercice peut affecter les neurotransmetteurs et les produits chimiques qui peuvent affecter la dépression.

Deux études récentes de l’Iowa State University (ISU) montrent que seulement 30 minutes d’exercice peuvent réduire de manière significative les symptômes dépressifs et augmenter au moins temporairement les bénéfices du traitement.

Le Dr Jacob Meyer, professeur de kinésiologie à l’Iowa State University et auteur principal des deux publications, a déclaré à Healthline que si l’on en sait beaucoup sur la façon dont l’exercice aide la population générale, on en sait beaucoup moins sur la façon dont l’exercice peut bénéficier aux personnes atteintes des conditions suivantes peu. Frustré.

« Nous avons mené ces études pour mieux comprendre les effets à court terme de l’exercice et la meilleure façon de les utiliser pour traiter les adultes souffrant de dépression », a déclaré Meyer à Healthline.

Pour l’étude, l’équipe de recherche a recruté 30 adultes souffrant de dépression majeure.

Les participants ont rempli des questionnaires électroniques avant, pendant et après une séance de vélo d’intensité modérée de 30 minutes, et à 25, 50 et 75 minutes par la suite.

Ceux qui ont fait du vélo lors de leur première visite au laboratoire sont revenus une semaine plus tard pour répéter l’expérience, mais d’abord assis pendant 30 minutes et l’autre groupe se reposant également avec la séquence d’exercices inversée.

Après ces séances, les participants ont répondu à des sondages en utilisant des questions standard et une échelle utilisée pour mesurer les symptômes dépressifs.

Les données de l’enquête ont suivi les changements dans trois caractéristiques du trouble dépressif majeur, telles que l’état émotionnel déprimé, la difficulté à éprouver du plaisir lors d’activités précédemment appréciées (anhédonie) et le déclin cognitif.

Les résultats ont montré qu’au cours de l’expérience de cyclisme, l’état émotionnel dépressif des participants s’est amélioré pendant 30 minutes d’exercice et 75 minutes après.

Ils ont examiné comment l’exercice affecte l’anhédonie ou l’incapacité d’une personne à ressentir du plaisir,

Après environ 75 minutes, les bienfaits de l’exercice contre l’anhédonie commencent à s’estomper. Mais c’était quand même une amélioration par rapport au groupe qui ne faisait pas d’exercice.

Ces cyclistes ont obtenu de meilleurs résultats aux tests qui détectaient la dépression au milieu de l’exercice, mais les résultats n’étaient pas aussi prononcés que le groupe de repos après 25 et 50 minutes.

Meyer a déclaré que davantage de recherches sont nécessaires pour comprendre ce changement.

« Nous ne savons pas combien de temps durera l’impact à court terme », a-t-il déclaré. « La découverte selon laquelle l’humeur dépressive s’est améliorée au cours des 75 dernières minutes après l’exercice – et a probablement persisté plus longtemps, est encourageante. »

Cela suggère que les effets d’un seul entraînement peuvent durer une heure ou plus, a déclaré Meyer, et ils ont trouvé des avantages similaires pour l’anhédonie, bien que cela puisse ne pas durer aussi longtemps.

À la fin du programme de huit semaines, les deux groupes ont montré une amélioration, mais ceux qui ont fait de l’exercice avant la TCC ont montré une plus grande réduction des symptômes dépressifs.

Les participants qui ont fait de l’exercice ont également signalé des liens plus rapides et plus forts avec leurs thérapeutes, ce qui suggère que l’exercice peut inciter le cerveau à s’engager davantage dans des tâches émotionnellement difficiles, telles que ce qui peut se produire pendant la TCC.

Bien que dans des cas plus extrêmes, Dimitriu a déclaré que des mesures plus strictes pourraient être nécessaires pour traiter la maladie.

« Le traitement s’est avéré aussi efficace que les médicaments contre la dépression, mais cela peut prendre plus de temps, contrairement à deux comprimés de Prozac », prévient-il.

Pour les personnes présentant des symptômes plus graves ou des antécédents familiaux de maladie mentale importante, les médicaments peuvent être plus bénéfiques et agir plus rapidement que le traitement, a déclaré Dimitriu.

Les résultats suggèrent que les personnes souffrant de dépression sont mieux à même d’effectuer des tâches mentalement ou cognitivement exigeantes, telles que des tests ou une thérapie, dans la période suivant l’exercice.

Pour déterminer si cet effet pouvait être combiné avec les avantages à plus long terme du traitement pour produire de plus grands avantages, Meyer et son équipe ont mené une étude pilote distincte.

Il impliquait dix participants, dont la moitié exerçaient de manière autonome (vélo, jogging, marche) à intensité modérée pendant une demi-heure, puis participaient à une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) virtuelle une heure par semaine.

Les cinq autres participants ont maintenu leurs activités normales pendant la semaine précédant le traitement.

« Le plus gros point à retenir est que même si nous savons que l’exercice a de nombreux avantages pour la santé cardiovasculaire et physique », a déclaré Meyer. « Même s’il ne s’agit que d’une seule séance, cela a de puissants bienfaits psychologiques. »

Il a également déclaré que faire de l’exercice une seule fois peut changer « la façon dont les heures suivantes se déroulent » en réduisant la gravité des principaux symptômes de la dépression.

« Découvrir comment cartographier l’exercice, même les mouvements à court terme d’intensité lumineuse, dans la vie quotidienne des gens pourrait avoir des implications importantes pour leur bien-être et leurs activités quotidiennes », a conclu Meyer.

« L’exercice est connu pour être bénéfique pour la dépression », a déclaré le Dr Alex Dimitriu, membre certifié du double conseil d’administration de Psychiatry and Sleep Medicine et fondateur de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine et BrainfoodMD. « Dans ma pratique, pour toute personne souffrant de dépression ou d’anxiété, je recommande SEMM – optimisation quotidienne du sommeil, de l’exercice, du régime méditerranéen et de la méditation. »

Il a noté que l’exercice peut être bénéfique pour la cognition et la dépression en augmentant le flux sanguin vers le cerveau et en augmentant la croissance de nouveaux neurones, ce qui peut aider à « recâbler », un cerveau pris dans la dépression.

L’augmentation du débit sanguin et de l’oxygénation induite par l’exercice affecte les neurotransmetteurs et « d’autres produits chimiques qui régulent la vigilance, l’anxiété, la récompense et la douleur », a déclaré le Dr Patricia Haynes, professeure agrégée à la Mel and Enid Zuckerman School of Public Health de l’Université d’Arizona. .

L’exercice peut également améliorer l’estime de soi et l’image corporelle, augmenter les opportunités d’être à l’extérieur et créer des opportunités sociales, a-t-elle ajouté.

« Toutes ces choses peuvent également améliorer notre humeur », a déclaré Hanes.

Il peut être difficile de commencer un nouveau régime d’exercice lorsqu’on est déprimé, dit-elle. L’exercice peut vous sembler inconfortable au début, ou vous pouvez voir l’exercice de manière négative et éviter les séances d’entraînement futures.

« L’autre option est de croire pleinement que vous avez fait un grand pas vers l’exercice », conseille Haynes. « Il est particulièrement difficile d’essayer des activités nouvelles et difficiles lorsque vous vous sentez déprimé. »

Des recherches récentes ont montré que même 30 minutes d’exercice peuvent réduire considérablement les symptômes de la dépression à court terme et même améliorer notre réponse au traitement.

Les experts disent que cela peut être le résultat d’augmentations d’oxygène induites par l’exercice et de changements dans la chimie du cerveau.

Ils disent également que même de brèves séances d’entraînement pendant la journée peuvent fortement affecter notre bien-être.

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La pandémie a eu de graves répercussions sur la santé mentale. Que se passera-t-il après la fin ?

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La pandémie a eu de graves répercussions sur la santé mentale. Que se passera-t-il après la fin ?


  • La pandémie a fait des ravages sur la santé mentale de nombreuses personnes à travers le monde. Beaucoup ont lutté contre le stress et l’anxiété de la première vague de verrouillages.
  • Alors que la vie publique revient à la normale, les experts avertissent que certaines personnes peuvent ressentir des effets persistants comme le SSPT.
  • Beaucoup ont perdu un être cher ou sont isolés de manière chronique, ce qui peut exacerber les problèmes de santé mentale sous-jacents.

Toutes les données et statistiques sont basées sur des données accessibles au public au moment de la publication. Certaines informations peuvent être obsolètes. Visitez notre Hub Coronavirus et suivez notre page de mises à jour en direct pour les dernières informations sur la pandémie de COVID-19.

Les infections et les décès ont chuté dans plusieurs régions du pays. vacciné.

Malgré les inquiétudes concernant une augmentation des cas de COVID-19 dans certaines régions et de sérieuses hésitations à propos d’un vaccin dans de nombreuses communautés, la vie revient progressivement à la normale.

Mais alors que les gens commencent à s’aventurer à l’extérieur dans des restaurants, des lieux de culte et d’autres rassemblements publics, les experts disent que beaucoup pourraient être confrontés à des effets persistants sur la santé mentale de la survie à la pandémie.

La pandémie a fait des ravages sur la santé mentale de nombreuses personnes à travers le monde. Beaucoup ont lutté contre le stress et l’anxiété de la première vague de verrouillages.

Beaucoup de gens s’inquiètent de l’impact émotionnel que la perte d’un être cher aura sur eux, leurs amis et leurs voisins. D’autres ont du mal à faire face au deuil et à l’isolement.

Certains ont du mal à faire face à certaines des autres conséquences de la pandémie et des blocages qui l’accompagnent, notamment les pertes d’emplois et l’insécurité économique.

Alors que la vie publique revient à la normale, les experts préviennent que des effets persistants de type SSPT pourraient survenir chez certains, qu’il s’agisse de la perte d’un être cher, d’un isolement prolongé ou de l’aggravation de problèmes de santé mentale sous-jacents.

Les avertissements font suite à une nouvelle étude menée par des chercheurs des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) et du Census Bureau.

L’étude a révélé qu’entre le 19 août 2020 et le 1er février 2021, le nombre de personnes présentant des symptômes d’anxiété ou de dépression au cours des sept derniers jours est passé de 36,4 % à 41,5 %.

Le nombre de ceux qui ont déclaré avoir eu besoin de conseils en santé mentale mais qui n’en avaient pas reçu au cours des 4 dernières semaines est passé de 9,2 % à 11,7 %.

L’augmentation était plus prononcée chez les adultes âgés de 18 à 29 ans et les adultes ayant un diplôme d’études secondaires ou moins.

« Il ne fait aucun doute que pour que ces situations se sentent à nouveau à l’aise, une période d’adaptation sera nécessaire, bien que la durée de la période puisse varier en fonction du degré d’isolement d’une personne pendant la pandémie », a déclaré le Dr Jenna Carl, a déclaré un psychologue agréé et agréé, et vice-président du développement clinique et des affaires médicales de la société de thérapie numérique Big Health.

À la fin de la pandémie, alors que certaines personnes se sentiront excitées, d’autres ressentiront de la peur et de l’hésitation, a déclaré le Dr Tara Swart, neuroscientifique, auteur et maître de conférences à la Sloan School of Management du MIT.

Swart a noté que lorsque les gens commencent à reprendre leurs activités normales, ils peuvent devenir fatigués.

La réouverture « peut s’accompagner d’une période d’adaptation, qui peut conduire à la dépression en raison du stress de l’incertitude et du fait de devoir prendre des décisions auxquelles nous ne sommes plus habitués ou que nous n’avions pas à prendre auparavant », a déclaré Swart.

« Cela demande plus d’efforts au cerveau et peut entraîner une fatigue mentale. Même les personnes qui subissent une réintégration risquent d’être surstimulées en changeant les choses trop rapidement et de se sentir ensuite épuisées », a-t-elle déclaré.

Swart a ajouté que les gens peuvent également ressentir de l’anxiété sociale ou de l’agoraphobie lorsqu’ils rencontrent des foules dans les transports en commun ou dans leur vie quotidienne.

Le stress et le changement, dit-elle, apportent toujours un « choc en montagnes russes » au système : des émotions comme l’irritabilité ou l’incapacité à réguler la colère ; le cycle des pensées négatives ; la négociation avec soi-même et les autres ; l’anxiété, la dépression, puis l’acceptation et la responsabilité.

« Nous pouvons parcourir ces cycles jusqu’à ce qu’une nouvelle normalité soit établie et maintenue », a déclaré Swart. « Cela peut se manifester par de l’insomnie, des rêves anxieux, des problèmes de peau (comme l’année dernière). »

La psychologue clinicienne Briony Leo a déclaré que pour de nombreuses personnes, sortir après avoir passé tant de temps à la maison était « un peu anxieux ».

« Même être à l’intérieur avec d’autres personnes peut sembler bizarre, en particulier avec le niveau supplémentaire de conscience de respirer l’air des autres et d’être proche », a déclaré Leo, qui est également l’entraîneur en chef de l’application relationnelle Relish.

« Si quelqu’un a de l’anxiété à propos de la désinfection des articles et de la protection contre le COVID, cela ne va pas disparaître immédiatement parce qu’il a été vacciné », a-t-elle déclaré. « Cela peut prendre un certain temps pour que ces inquiétudes disparaissent. »

Les experts disent que les gens peuvent résoudre certains de ces problèmes persistants en ajustant leur rythme et en anticipant l’anxiété initiale.

« Une bonne règle de base est d’être préparé à de nombreuses émotions différentes et de les considérer comme normales », a déclaré Leo.

« C’est rare d’être enfermé pendant un an, alors quand on reprendra une vie normale, il va nous falloir un peu de temps pour nous y habituer et attendre que les choses reviennent. Alors, faites place aux émotions fortes si elles Je suis pénible ou restez avec ça pendant plus d’une semaine environ, et prenez rendez-vous pour parler avec un thérapeute compréhensif », a-t-elle déclaré.

« Comprendre pourquoi ces sentiments existent et à quoi ils servent est une excellente façon de commencer.

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Pourquoi combattre votre horloge naturelle peut augmenter votre risque de dépression

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Pourquoi combattre votre horloge naturelle peut augmenter votre risque de dépression



Partager sur Pinterest Les gens peuvent être exposés à un risque accru de dépression et d’anxiété lorsque leurs habitudes de sommeil ne sont pas synchronisées avec leur horloge biologique naturelle, selon de nouvelles recherches.Oscar King/Getty Images

  • Une désynchronisation avec votre horloge biologique peut augmenter votre risque de dépression, selon une étude.
  • De plus, il semble y avoir un lien génétique entre le temps de réveil et le risque de dépression.
  • Votre corps peut être entraîné à interagir davantage avec son horloge interne.

Pour certains, le matin est un moment de productivité et de vigilance. D’autres, cependant, préfèrent dormir tard et faire de leur mieux l’après-midi et le soir.

Malheureusement pour les lève-tard parmi nous, le lieu de travail a tendance à pencher davantage vers un 9 à 5, ce qui oblige les noctambules à se lever plus tôt qu’ils ne le souhaitent.

Maintenant, une étude de l’Université d’Exeter au Royaume-Uni peut expliquer pourquoi un décalage entre les horloges biologiques et les heures de réveil peut être mauvais pour les travailleurs.

La recherche suggère que lorsque les habitudes de sommeil des gens ne sont pas synchronisées avec leur horloge biologique, ils peuvent être plus à risque de dépression et d’anxiété. Ils peuvent également signaler une diminution du bonheur.

De plus, il semble y avoir un lien génétique entre le temps de réveil et le risque de dépression.

Les travaux des chercheurs s’appuient sur des recherches antérieures qui ont identifié 351 gènes associés aux lève-tôt ou aux oiseaux de nuit.

Ils ont ensuite utilisé une analyse statistique appelée randomisation mendélienne pour déterminer si ces gènes étaient associés de manière causale à sept résultats de santé mentale et de bien-être, tels que la dépression majeure.

Les données de plus de 450 000 adultes de la base de données biomédicale de la biobanque britannique ont été utilisées dans l’analyse.

Les données comprenaient des informations génétiques et l’évaluation de chaque personne pour savoir si elle pensait être une personne matinale ou une personne qui dormait tard.

L’équipe a également créé une nouvelle métrique appelée « décalage horaire social ». Cela a été utilisé pour mesurer la quantité de changement dans les habitudes de sommeil des personnes pendant les jours de travail et de repos.

Plus de 85 000 participants de la UK Biobank qui portaient des moniteurs d’activité pendant leur sommeil ont pu prendre cette mesure.

Après avoir analysé les données, l’équipe a découvert que les personnes moins alignées sur leurs rythmes corporels naturels étaient plus susceptibles de déclarer des niveaux de bonheur inférieurs et des niveaux plus élevés de dépression et d’anxiété.

De plus, ils ont trouvé des preuves que si les gènes d’une personne la programment pour être des lève-tôt, cela peut aider à la protéger de la dépression, peut-être parce qu’elle est plus conforme aux attentes de la société ainsi qu’à son rythme circadien naturel.

L’horloge biologique, également connue sous le nom d’horloge circadienne, est une horloge interne que nous avons tous et qui garde une trace du temps, explique Michelle Drerup, psychologue au Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, qui n’a pas participé à l’étude.

L’horloge biologique régit les rythmes quotidiens de notre corps en contrôlant des facteurs tels que la température corporelle, la faim et les schémas veille-sommeil.

De plus, les gens ont ce qu’on appelle un « type temporel », a-t-elle déclaré.

« Le phénotype « lève-tôt », ou phénotype de type matinal, a une horloge interne qui peut entraîner des levers précoces, tandis que le phénotype « oiseau de nuit » ou de type nocturne a généralement de la difficulté à se coucher tôt et préfère rester éveillé tard dans la nuit. matin », a déclaré Dreirou. Pu a déclaré.

Les schémas temporels changent généralement avec l’âge, mais l’hérédité les détermine en grande partie et le comportement les renforce, a-t-elle déclaré.

Les auteurs de l’étude affirment que les résultats sont « les preuves les plus solides à ce jour » que les lève-tôt peuvent prévenir la dépression et améliorer le bien-être.

Cependant, Drerup pense que des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir affirmer qu’il existe une relation causale entre la durée du sommeil et le risque de dépression.

« Si les noctambules sont capables de se lever un peu plus tôt, cela signifie qu’ils bénéficieront de plus de lumière du jour pendant leurs heures d’éveil, ce qui a tendance à être bénéfique », a-t-elle expliqué.

Drerup a déclaré qu’elle croyait que la chose la plus importante sur laquelle une personne pouvait se concentrer était de dormir suffisamment pour répondre à ses besoins individuels.

Dans une certaine mesure, les gens peuvent être plus synchronisés avec leur horloge biologique en signalant à leur corps qu’il est temps d’aller se coucher ou de se réveiller au bon moment, a déclaré Drerup.

Elle recommande les stratégies suivantes pour aider votre corps à suivre son horloge interne :

  • Réglez votre alarme pour vous réveiller à la même heure tous les jours.
  • Assurez-vous d’avoir accès à une lumière vive dès que vous vous réveillez.
  • Ayez une alimentation équilibrée et évitez les repas copieux le soir.
  • Exercice régulier.
  • Limitez les siestes, surtout plus tard dans la journée.
  • Évitez la caféine, l’alcool et le tabac la nuit.
  • Éteignez les écrans au moins 1 heure avant le coucher.

Cristiano L. Guarana, Ph.D., professeur adjoint de gestion et d’entrepreneuriat à la Kelley School of Business de l’Université de l’Indiana, qui étudie comment les habitudes de sommeil influencent la prise de décision, les relations interpersonnelles et le comportement dans des contextes organisationnels complexes, recommande en outre de porter de la lumière bleue. verres filtrants avant le coucher pour améliorer la qualité du sommeil.

Il mentionne une petite étude expérimentale dont il est l’auteur et qui montre que le port de lunettes filtrant la lumière bleue aide à améliorer le sommeil, l’engagement au travail et une variété de comportements, y compris l’exécution des tâches, le comportement de citoyenneté organisationnelle et les comportements de travail contre-productifs.

Selon l’étude, filtrer la lumière bleue peut avoir les mêmes effets physiologiques que l’obscurité la nuit.

Il a suggéré que cette intervention pourrait être particulièrement utile pour les noctambules.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver si les lunettes filtrant la lumière bleue peuvent être un traitement efficace.

Idéalement, les organisations pourraient créer différents quarts de travail pour rendre les horaires de travail plus flexibles ou minimiser le recours aux quarts de nuit pour aider leurs employés, a déclaré Guarana.

Il a cependant admis que pour certaines professions (soins de santé et application de la loi, par exemple), cela ne serait pas faisable.

Guarana a également noté que l’étude est un bon exemple de la raison pour laquelle nous devrions continuer à adopter le modèle de travail flexible que de nombreux employeurs ont adopté pendant la pandémie de COVID-19.

« Des modèles de travail flexibles pourraient être une solution aux différences individuelles dans les processus circadiens (ou modèles de synchronisation) », a-t-il déclaré.

« Cependant, il y a des complications liées au contexte social qui, si elles ne sont pas traitées, n’aideront pas les noctambules. Par exemple, les heures de début d’école. Si les enfants doivent se lever tôt pour aller à l’école, les parents devront peut-être se lever aussi », a-t-il déclaré. .

Guarana a également souligné certaines preuves que les employeurs ont un stéréotype de noctambules, les lève-tôt étant considérés comme de « meilleurs » employés.

Ces obstacles doivent être surmontés, a-t-il expliqué.

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Que savez-vous des nouvelles recherches établissant un lien entre la marijuana et les pensées suicidaires

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Que savez-vous des nouvelles recherches établissant un lien entre la marijuana et les pensées suicidaires



Partager sur Pinterest une nouvelle étude établit un lien entre la consommation de marijuana et un risque accru de pensées suicidaires. Mais les experts disent que le médicament ne peut pas provoquer ces pensées.Ioulia Bonda/Getty Images

  • Les personnes atteintes d’une maladie mentale sous-jacente qui sont à risque d’idées suicidaires peuvent être plus susceptibles de consommer de la marijuana pour traiter leurs symptômes.
  • Il n’est pas clair si la marijuana augmente directement le risque de maladie mentale et d’idées suicidaires d’une personne.
  • Les experts disent que davantage de recherches sont nécessaires pour mieux comprendre le lien.

Une nouvelle étude du National Institute on Drug Abuse (NIDA) a révélé que la consommation de marijuana est associée à un risque plus élevé de pensées suicidaires.

Selon publié dans Réseau JAMA ouvert Cette semaine, même les consommateurs occasionnels de marijuana étaient plus susceptibles de souffrir de dépression que les non-consommateurs.

L’étude s’ajoute à un nombre croissant de preuves établissant un lien entre la consommation de marijuana et les troubles de l’humeur et les tentatives d’automutilation.

Mais les experts de la santé disent que le lien n’est pas si simple.

Les personnes atteintes d’une maladie mentale sous-jacente qui sont à risque d’idées suicidaires peuvent être plus susceptibles de consommer de la marijuana pour traiter leurs symptômes.

Il existe d’autres facteurs possibles – y compris des facteurs génétiques et environnementaux – qui peuvent augmenter le risque de maladie mentale et d’idées suicidaires.

De nombreuses personnes atteintes de maladie mentale semblent bénéficier du cannabis ; cependant, des résultats plus négatifs ont été enregistrés chez les personnes atteintes de maladies mentales graves (telles que la schizophrénie et le trouble bipolaire) qui consomment du cannabis.

Il n’est pas clair si la marijuana augmente directement le risque de maladie mentale et d’idées suicidaires d’une personne, ou si la relation est liée. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre ce lien.

De 2008 à 2019, plus de 281 000 personnes âgées de 18 à 35 ans ont participé à l’Enquête nationale sur la consommation de drogues et la santé.

Les participants ont répondu à des questions sur la consommation de marijuana, la dépression, les pensées suicidaires, la planification et les tentatives de suicide.

Les chercheurs ont évalué quatre groupes différents : les non-utilisateurs, les utilisateurs quotidiens de marijuana, les utilisateurs non quotidiens de marijuana et les personnes souffrant de troubles liés à la consommation de marijuana.

Ils ont constaté que les personnes qui consommaient occasionnellement ou régulièrement de la marijuana couraient un plus grand risque d’idées suicidaires que les personnes qui n’en consommaient pas.

Selon les résultats, le risque persistait même chez les personnes qui n’avaient pas souffert de dépression.

Parmi les participants sans dépression, 9 % des utilisateurs quotidiens de marijuana et 7 % des utilisateurs non quotidiens de marijuana ont eu des idées suicidaires, contre 3 % des non-utilisateurs.

Parmi les participants souffrant de dépression, 35 % de ceux qui ne fumaient pas de marijuana avaient des pensées suicidaires.

Environ 44 % des consommateurs non quotidiens de marijuana et 53 % des consommateurs quotidiens de marijuana ont eu des pensées suicidaires.

Les femmes qui consomment de la marijuana semblent également avoir un plus grand risque d’idées suicidaires que les hommes qui consomment de la marijuana.

« Bien que nous n’ayons pas été en mesure d’établir que la consommation de marijuana a contribué à l’augmentation des taux de suicide que nous avons observée dans cette étude, ces associations méritent une étude plus approfondie, en particulier compte tenu du lourd fardeau du suicide chez les jeunes adultes », a déclaré Nora Volkow, directrice du NIDA et auteur principal. de l’étude, a déclaré le Dr dans un communiqué. « Alors que nous comprenons mieux la relation entre la consommation de cannabis, la dépression et le suicide, les cliniciens seront en mesure de fournir de meilleurs conseils et soins aux patients. »

Selon le Dr Deepak Cyril D’Souza, professeur de psychiatrie à la faculté de médecine de l’Université de Yale, l’intérêt pour l’utilisation de la marijuana pour traiter la maladie mentale a augmenté.

La recherche en est à ses débuts et les scientifiques sont encore en train d’apprendre si et comment la marijuana peut être utilisée pour traiter la psychose, les troubles de l’humeur et l’anxiété.

Il n’est pas clair si la relation entre la consommation de marijuana et les idées suicidaires est purement corrélée, ou si la causalité pourrait être en jeu.

« La plupart des personnes qui consomment de la marijuana ne sont pas suicidaires, et la plupart des personnes qui tentent de se suicider n’ont peut-être pas consommé de marijuana. La marijuana n’est donc ni nécessaire ni suffisante pour » provoquer « un suicide ou des troubles de l’humeur », a déclaré D’Souza.

Mais de plus en plus de preuves indiquent un lien entre la consommation de marijuana et les troubles de l’humeur.

Par exemple, D’Souza a souligné une étude plus tôt cette année qui a révélé que la consommation de marijuana chez les adolescents était associée à un risque accru de dépression et de comportement suicidaire plus tard dans la vie.

Selon D’Souza, la consommation de marijuana peut être un facteur contributif, mais il peut y avoir plusieurs autres facteurs, y compris des facteurs environnementaux et génétiques, qui contribuent au risque de troubles de l’humeur et de suicide d’une personne.

Le Dr Benjamin Caplan, médecin de famille certifié par le conseil d’administration qui traite les patients atteints de marijuana à Chestnut Hill, Massachusetts, a déclaré que de nombreuses personnes atteintes de maladie mentale réagissent positivement à la marijuana, mais « parfois, celles qui prennent des doses inappropriées ou le font dans des environnements défavorables ». la marijuana n’a pas bien répondu. »

Parmi les patients atteints de maladies mentales graves telles que la schizophrénie et le trouble bipolaire, les données montrent que la consommation de marijuana est associée à des résultats plus négatifs, notamment des taux accrus de rechute, de visites aux urgences, d’hospitalisations, de litiges, d’itinérance attribuable et de pire pronostic. de Sousa.

On sait peu de choses sur les liens entre la consommation de marijuana et le risque de dépression et de suicide.

« Le fait que le suicide soit associé à certains choix de traitement ne s’explique pas nécessairement comme étant directement causé par le choix de traitement lui-même », a déclaré Kaplan, qui a étudié les effets de la marijuana sur la santé.

« De toute évidence, des travaux supplémentaires sont nécessaires pour démêler les associations complexes entre la consommation de cannabis, les troubles de l’humeur et le suicide », a déclaré D’Souza.

Ceux qui ont des pensées suicidaires devraient demander de l’aide ou consulter un thérapeute si possible.

Kaplan recommande de contacter immédiatement un ami, un membre de la famille ou la ligne d’assistance téléphonique nationale pour la prévention du suicide (800-273-8255).

 » D’innombrables ressources sont désireuses d’aider quiconque à trouver un moyen de sortir d’un âge sombre autoritaire ou d’un environnement apparemment impuissant. Tout le monde mérite plus d’opportunités pour améliorer la réalité, c’est aussi simple qu’un appel téléphonique rapide « , a déclaré Kaplan.

De nouvelles recherches suggèrent que la consommation de marijuana est associée à un plus grand risque de pensées suicidaires, mais les experts de la santé disent que le lien n’est pas si simple. Il n’est pas clair si le lien est purement corrélé ou s’il existe un certain degré de causalité. De nombreuses personnes ayant des problèmes de santé mentale semblent bénéficier de la marijuana ; cependant, la consommation de marijuana est associée à de moins bons résultats chez les personnes atteintes de maladie mentale grave. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre le lien entre la consommation de cannabis et la santé mentale, et pour déterminer si et comment le cannabis devrait être utilisé pour traiter les troubles de santé mentale.

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Pourquoi des affections courantes comme l’arthrite et le SII sont liées à la dépression

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Pourquoi des affections courantes comme l’arthrite et le SII sont liées à la dépression



Partager sur Pinterest Environ 4 adultes sur 10 aux États-Unis souffrent d’une maladie chronique.Moment/Getty Images

  • Selon de nouvelles recherches, le fait d’avoir plusieurs problèmes de santé physique augmente les risques de développer une dépression et de l’anxiété.
  • Les personnes atteintes de maladies respiratoires multiples, telles que l’asthme et l’emphysème, courent un risque particulièrement élevé de dépression.
  • Les personnes ayant trois problèmes de santé physique étaient presque deux fois plus susceptibles de développer une dépression dans les 4 à 6 ans que les personnes n’ayant aucun ou un seul problème de santé physique.

Environ 4 adultes sur 10 aux États-Unis souffrent de deux problèmes de santé chroniques ou plus, tels que les maladies cardiaques, le diabète, le cancer ou les maladies pulmonaires chroniques.

Ces conditions peuvent affecter non seulement la santé physique, mais aussi la santé mentale.

Selon une nouvelle étude du King’s College de Londres (KCL), le fait d’avoir plusieurs problèmes de santé physique augmente les risques de développer une dépression et de l’anxiété.

« Notre analyse à grande échelle montre que les personnes souffrant de deux problèmes de santé physique ou plus ont un plus grand risque de dépression et d’anxiété plus tard dans la vie que les personnes n’ayant aucun ou aucun problème de santé physique, Amy Ronaldson, Ph.D., auteur principal de l’étude étude, a déclaré dans un communiqué. Ronaldson est chercheur à l’Institut de psychiatrie, psychologie et neurosciences (IoPPN) de KCL.

Les personnes atteintes de maladies respiratoires multiples, telles que l’asthme et l’emphysème, courent un risque particulièrement élevé de dépression.

Les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux et douloureux, tels que le syndrome du côlon irritable et l’arthrite, courent également un risque particulièrement élevé.

« Ce qui est vraiment intéressant, c’est que ce risque semble être plus élevé chez les personnes présentant certaines combinaisons de conditions physiques », a déclaré Ronaldson. « [This] A des implications sur la façon dont l’intégration des soins de santé mentale et physique est mise en œuvre. « 

Pour la nouvelle étude, les scientifiques ont analysé les données de plus de 150 000 personnes d’âge moyen à la UK Biobank. Il s’agit d’une grande base de données biomédicales qui permet aux chercheurs d’étudier les changements dans la santé des participants au fil du temps.

Les chercheurs ont ajusté leurs résultats en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe, la race, l’éducation, l’emploi, l’indice de masse corporelle, le niveau d’activité, le statut tabagique et la consommation d’alcool.

Ils ont constaté que les personnes ayant trois problèmes de santé physique étaient presque deux fois plus susceptibles de développer une dépression dans les quatre à six ans que les personnes n’ayant aucun ou un seul problème de santé physique.

Les personnes souffrant de problèmes respiratoires multiples étaient plus de 3 fois plus susceptibles de développer une dépression plus tard que celles sans problèmes de santé physique.

Plus une personne est en forme physique, plus elle est susceptible de développer une dépression.

Diverses conditions de santé physique sont également associées à un risque accru d’anxiété.

« Plus important encore, nous devons arrêter de penser différemment la santé mentale et la santé physique : c’est la même chose », a déclaré le Dr Julian Lagoy, psychiatre certifié par le San Jose Board of Community Psychiatry en Californie, qui n’était pas impliqué. dans la recherche.

« Notre corps est un système très complexe et intégré. Tout impact physique ou mental sur une partie spécifique du corps aura d’autres effets sur d’autres systèmes », a-t-il ajouté.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pourquoi les problèmes de santé physique sont associés à la dépression et à l’anxiété.

Les défis quotidiens de vivre avec une bonne forme physique peuvent en faire partie.

De nombreuses personnes en mauvaise santé font face à la fatigue, à la douleur et à d’autres symptômes. Ils peuvent trouver plus difficile de faire des activités qu’ils aiment, de maintenir des relations sociales et d’assumer des responsabilités à la maison ou au travail, ce qui peut affecter leur santé émotionnelle.

L’inflammation peut également être un moteur biologique partagé de la maladie physique et mentale, aidant à expliquer le lien entre les conditions de santé physique et la dépression et l’anxiété.

Les auteurs de la nouvelle étude ont découvert que les personnes souffrant de divers problèmes de santé physique avaient des niveaux plus élevés de protéine C-réactive (CRP). La CRP est une caractéristique de l’inflammation, une réponse immunitaire qui fonctionne dans de nombreuses situations.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, plusieurs études antérieures ont trouvé des niveaux élevés de CRP et d’autres marqueurs inflammatoires chez les personnes souffrant de dépression et d’autres troubles de l’humeur.

« Cette étude est complexe, et nous n’avons pas été en mesure de déterminer dans quelle mesure l’état inflammatoire, ainsi que d’autres facteurs de risque, contribuent à, ou simplement exacerbent, les épisodes dépressifs », a déclaré Timothy Sullivan, MD, président de la psychiatrie et sciences du comportement à Northwell Health, Staten Island University Hospital à New York. Dites-le à Healthline.

« [However]Il est clair qu’un système immunitaire activé – comme les patients atteints de la maladie étudiée ici – joue un rôle important dans le développement et l’exacerbation des troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété », a-t-il poursuivi.

Pour soutenir la santé physique et mentale, Lagoy a déclaré qu’il était important pour les personnes en mauvaise santé physique de se faire examiner régulièrement par un médecin.

« Je leur recommanderais de consulter régulièrement leur médecin afin qu’ils puissent gérer adéquatement leur santé physique », a déclaré Lagoy.

Prendre des mesures pour gérer votre condition physique peut aider à réduire votre risque de complications, comme l’impact sur votre santé mentale.

Pendant l’examen, votre médecin doit vous dépister pour détecter des signes de dépression et d’anxiété, a déclaré Sullivan à Healthline.

Votre médecin devrait également vous informer sur les stratégies visant à réduire votre risque de maladie mentale, telles que « réduire votre consommation d’alcool, arrêter de fumer, lutter contre les mauvaises habitudes de sommeil, faire plus d’exercice et éviter l’isolement et la solitude », déclare Sullivan. Certaines personnes peuvent également bénéficier d’un changement dans leur régime alimentaire.

Dites à votre médecin si vous pensez que vous souffrez d’anxiété ou de dépression.

Les signes et symptômes courants incluent :

  • Se sent souvent inquiet, désespéré, sans valeur, vide, irritable, triste ou en colère
  • Perte d’intérêt pour les relations ou les activités qui étaient importantes pour vous auparavant
  • Difficulté à se concentrer, à se souvenir de choses ou à prendre des décisions
  • Changements dans les habitudes de sommeil, l’appétit ou le poids
  • fatigue

Pour traiter l’anxiété ou la dépression, votre médecin peut vous prescrire des médicaments, des conseils ou les deux.

« La stigmatisation de la maladie mentale doit cesser afin que nous puissions aider ceux qui en ont besoin, plutôt que de rejeter quiconque pense qu’il pourrait avoir une maladie mentale et bénéficierait d’une aide », a déclaré Lagoy.

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Les étudiants du Collège signalent de plus en plus des niveaux élevés d’anxiété et d’épuisement professionnel pendant la pandémie

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Les étudiants du Collège signalent de plus en plus des niveaux élevés d’anxiété et d’épuisement professionnel pendant la pandémie



Au milieu de la pandémie en cours, de plus en plus d’étudiants signalent des niveaux plus élevés d’anxiété et d’épuisement professionnel, selon une nouvelle étude partagée sur Pinterest. Drazen Zigic/Getty Images

  • Au milieu de la pandémie de COVID-19 en cours, les étudiants signalent de plus en plus de signes d’anxiété et d’épuisement professionnel, selon une nouvelle étude.
  • De plus, les étudiants qui ont participé à l’enquête étaient plus susceptibles de déclarer un risque accru de boire et de fumer, ainsi qu’une augmentation des mauvaises habitudes alimentaires.
  • Les experts disent que les étudiants peuvent faire face à un stress supplémentaire à leur retour à l’école.

Les taux d’anxiété, de dépression, d’épuisement professionnel et de « mécanismes d’adaptation malsains » tels que le vapotage et le tabagisme sont en augmentation chez les étudiants, selon une nouvelle enquête menée par le bureau du directeur de la santé de l’Ohio State University.

Le Dr Bernadette Melnyk, directrice de la santé de l’État de l’Ohio et doyenne du College of Nursing, qui a dirigé l’enquête, a déclaré que c’était la deuxième fois que l’enquête était menée en moins d’un an que la santé mentale des étudiants avait considérablement diminué.

D’août 2020 à avril 2021, l’épuisement professionnel des étudiants a fortement augmenté, selon les experts.

« En août 2020, lorsque nous avons mené l’enquête pour la première fois, le taux d’épuisement professionnel des étudiants était de 40 %. En avril 2021, il était de 71 % », a déclaré Melnick dans un communiqué. « Cette enquête met vraiment en lumière les problèmes de santé mentale persistants chez les étudiants, et il est essentiel que nous dotions les étudiants de résilience, de compétences cognitivo-comportementales et de capacités d’adaptation dont nous savons qu’elles peuvent prévenir les troubles de santé mentale. »

Au cours de cette période, les étudiants dont le dépistage de l’anxiété était positif sont passés de 39 % à 43 %. Le nombre de personnes dépistées positives pour la dépression est passé de 24 % à 28 %.

De plus, ils ont constaté que plus d’étudiants ont déclaré boire, fumer et manger des aliments malsains pour faire face au stress.

Une gestion plus saine du stress, y compris une activité physique accrue, a également chuté de 35% à 28%.

« Le changement est un changement difficile, même positif », a déclaré le Dr Naomi Torres-Mackie, psychologue au Lenox Hill Hospital de New York et directrice de recherche à la Mental Health Alliance.

Elle a déclaré à Healthline que, à mesure que l’école, le travail et la vie continuent d’assouplir les restrictions, cela peut entraîner de nombreux sentiments difficiles, notamment le stress, la dépression et l’anxiété.​​​

« S’adapter à la réouverture demande également beaucoup d’énergie, ce qui signifie que c’est fatigant », a déclaré Torres-Mckey. « Passer par un changement majeur dans la vie, comme aller à l’université, est stressant dans n’importe quelle situation, et en faire l’expérience lorsque le monde se remet sur pied est particulièrement difficile. »

C’est pourquoi il est particulièrement important pour les étudiants cette année de prendre soin de leur santé physique, émotionnelle et mentale, a-t-elle noté.

L’Ohio State University et l’Ohio State Wexner Medical Center ont annoncé qu’ils utilisaient les résultats pour élargir les ressources des étudiants et les intégrer dans le programme et la vie du campus.

Les vice-présidents principaux du bureau de la vie étudiante de l’Ohio State University, Melnyk et le Dr Melissa Shivers, coprésident un nouveau comité de santé mentale conçu pour promouvoir et protéger la santé mentale et le bien-être des étudiants à leur retour sur le campus.

Cela comprend la création d’une nouvelle liste de contrôle de la santé mentale « Cinq pour s’épanouir » pour tous les étudiants qui se préparent pour le semestre d’automne :

1. Adoptez des habitudes saines qui fonctionnent pour vous : Planifiez la réduction du stress, l’activité physique et une alimentation saine lorsque vous planifiez du temps pour les cours et les devoirs.

2. Développer la résilience et les capacités d’adaptation : Pratiquez la respiration profonde, la pleine conscience, la gratitude et renversez les pensées négatives avec des pensées positives.

3. Trouver un soutien local en santé mentale : Explorez les ressources de votre école et trouvez/contactez des services de conseil, des prestataires de soins primaires et des pharmacies.

4. Système d’aide au développement et à la maintenance : Impliquez-vous sur le campus, rencontrez de nouvelles personnes et connectez-vous avec des personnes positives dans votre vie.

5. N’attendez pas l’aide : Si vos symptômes ou vos émotions interfèrent avec la concentration ou le fonctionnement, consultez immédiatement un professionnel.

Torres-Mackie a souligné que les résultats de l’étude ont du sens « parce que nous savons que l’anxiété se nourrit de l’anticipation ».

« L’anxiété peut être plus élevée, par exemple, lorsque les élèves se préparent à retourner à l’école plutôt que de retourner à l’école », a-t-elle expliqué.

Torres-Mackie a déclaré qu’un changement dans l’état mental des étudiants est attendu après les changements dramatiques provoqués par la pandémie.

« De plus, les traumatismes sont traités après coup », a-t-elle déclaré. « Ca a du sens [students’] L’humeur et le bonheur sont maintenant affectés négativement. « 

« Nous avons des preuves solides que la vaccination contre le COVID-19 avec l’un des trois vaccins actuellement disponibles aux États-Unis (Pfizer, Moderna ou Johnson & Johnson) réduit la probabilité de maladie grave due au COVID », a déclaré le Dr Barbara Keber, présidente, Long Island, NY Docteur en médecine familiale à l’hôpital Glen Cove.

Elle a ajouté que bien qu’il y ait eu des cas « percés » de COVID parmi les personnes vaccinées, si ces personnes contractent la maladie, elles ne tomberont pas malades ou ne se retrouveront pas à l’hôpital.

« Cette connaissance devrait aider ceux qui craignent de contracter le COVID à être moins anxieux », a-t-elle déclaré. « Ainsi, recevoir l' »injection » peut vous garder en bonne santé et vous inquiéter moins tout au long de l’année scolaire. »

Keber comprend que certains étudiants ne peuvent pas ou ne seront pas vaccinés. Dans ces cas, une option d’apprentissage à distance peut être la meilleure approche, a-t-elle déclaré.

« Les interdire devrait être une option pour chaque université car elles veulent protéger tous les étudiants, les professeurs et le personnel », a-t-elle déclaré. « Ceux qui ne peuvent pas être vaccinés pour des raisons médicales devraient pouvoir choisir de se présenter en personne ou virtuellement.

La communication est essentielle pour faire face à l’anxiété des élèves à propos de l’année scolaire à venir, a déclaré Torres-Mackie.

« Les parents peuvent aider les étudiants à faire face aux facteurs de stress associés à la nouvelle année scolaire en entamant une conversation avec leurs enfants sur leur bien-être pendant cette période », a-t-elle expliqué.

Torres-Mackie souligne que les enfants s’attendent souvent à ce que leurs parents soient moins à l’aise pour parler de santé mentale, donc « les invitations parentales sont importantes ».

Même si votre enfant refuse l’offre, dit-elle, cela envoie toujours le message que vous pensez que son bien-être est important et que vous pouvez offrir un soutien s’il le souhaite.

« Le simple fait de savoir que vos parents sont là pour répondre à vos besoins émotionnels signifie beaucoup », ajoute-t-elle.

L’anxiété, la dépression et l’épuisement professionnel sont en hausse chez les étudiants, selon une nouvelle enquête de l’Ohio State University.

Alors que les restrictions continuent de s’assouplir dans les écoles, les espaces publics et les lieux de travail, cela peut entraîner de nombreux sentiments difficiles, notamment le stress, la dépression et l’anxiété, selon les experts. Il est donc particulièrement important pour les étudiants de prendre soin de leur santé physique, émotionnelle et mentale.

Ils disent également que les vaccinations pourraient grandement contribuer à atténuer l’anxiété liée à la pandémie pour les étudiants qui retournent à l’université cet automne.

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Simone Biles sur ‘The Twists’ et pourquoi la santé mentale est importante

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Simone Biles sur ‘The Twists’ et pourquoi la santé mentale est importante



Partager sur Pinterest Simone Biles a fait la une des journaux après avoir mis sa santé physique et mentale au premier plan.Amin Mohammad Jamali/Getty Images

  • La gymnaste Simone Biles prouve qu’il n’y a rien de mal à être anormal.
  • Byers a développé des « zigzags » – la sensation que les gymnastes développent lorsqu’ils perdent le contrôle dans les airs. La peur ou le stress le déclenche souvent.
  • En donnant la priorité à sa santé mentale, Biles a montré au monde que la santé mentale est la pierre angulaire de notre bien-être général.

Simone Biles a dominé les gros titres cette semaine après avoir abandonné la finale et le concours multiple de l’équipe olympique féminine de gymnastique.

Aujourd’hui, Biles a annoncé qu’elle participerait à sa dernière compétition de gymnastique à la poutre.

Initialement, les responsables de la gymnastique ont annoncé que Byers se retirait pour des raisons médicales, mais la gymnaste a ensuite précisé qu’elle prenait du recul et accordait la priorité à sa santé mentale.

Connue pour sa capacité rare à basculer dans les airs et à atterrir sur les deux pieds, Byers a développé la « torsion » – une sensation que les gymnastes peuvent développer lorsqu’elles perdent le contrôle dans les airs. La peur ou le stress le déclenche souvent.

En tant que gymnaste, Byers est si avancée techniquement que si elle court et atterrit de manière dangereuse, avoir du mal à se concentrer et perdre le sens du contrôle dans les airs pourrait avoir des conséquences dévastatrices.

Le mois dernier, la joueuse de tennis professionnelle Naomi Osaka s’est également retirée de l’Open de France et de Wimbledon pour prendre soin de sa santé mentale.

En donnant la priorité à leurs besoins en santé mentale, Biles et Osaka ont montré au monde que les blessures physiques ne sont pas la seule pierre angulaire de la santé.

Prendre soin de votre santé mentale est tout aussi important, sinon plus important.

Joe Galasso, psychologue clinicien et partenaire fondateur et PDG de Baker Street Behavioral Health, a déclaré que le mouvement était particulièrement édifiant.

« Premièrement, la bravoure montrée est profonde, et deuxièmement, la stigmatisation est en train d’être éradiquée », a déclaré Gallasso à Healthline.

Dans notre société, la santé mentale a toujours été fortement stigmatisée.

Selon le Dr Rebecca Busanich, professeure agrégée d’exercice et d’études sur l’exercice à l’Université St. Catharines, toutes sortes d’étiquettes laides sont attachées aux problèmes de santé mentale – en particulier dans les sports d’élite.

Les personnes ayant des problèmes de santé mentale sont décrites à tort comme « folles ou faibles, ou trop émotives, sensibles et faibles, ou manquant d’une certaine résilience ou volonté », a déclaré Busanich.

En conséquence, beaucoup essaient de se débrouiller en silence, craignant de parler de leurs expériences en matière de santé mentale et de demander de l’aide, surtout lorsqu’ils en ont le plus besoin.

« Nous sommes à un moment charnière de notre histoire où les gens s’ouvrent non seulement sur leurs luttes contre la maladie mentale, mais partagent également des pistes de traitement, et les gens apprennent que des conditions comme l’anxiété et la dépression peuvent être traitées », a déclaré Gallasso.

Tant de jeunes admirent des athlètes comme Biles et Osaka.

Byers « est l’une des athlètes les plus fortes et les plus courageuses au monde, homme ou femme. Sans parler des chances que la vie ne soit pas bonne pour elle, en tant que jeune femme de couleur, surmontant de nombreux obstacles dans la vie pour l’atteindre. Le courant position », a déclaré Busanic.

En décidant de donner la priorité à sa santé mentale, Biles prouve qu’il est normal d’être vulnérable et non normal, disent les experts.

Byers montre ce que c’est que d’admettre qu’il a du mal, d’admettre ce dont il a besoin et de se donner du temps et de l’espace pour guérir.

En donnant la priorité à leurs besoins en matière de santé mentale, Biles et Osaka ont apporté une prise de conscience incommensurable à la santé mentale.

« Peut-être que cela conduira à des conversations importantes à l’heure du dîner à travers le pays cette semaine où les gens s’ouvriront enfin et deviendront vulnérables à propos de leurs expériences », a déclaré Busanic.

À tout le moins, en réglementant davantage les besoins en santé mentale, Biles et Osaka contribuent à éliminer la peur et la stigmatisation qui accompagnent le fait de parler de problèmes de santé mentale.

« Toute la peur et la stigmatisation entourant la santé mentale disparaissent lorsque nous réalisons que chacun de nous, en tant qu’êtres humains, a connu une santé mentale négative au moins une fois dans sa vie – tout comme nous avons tous été malades ou blessés à des moments différents. dans nos vies », a déclaré Busanic.

Les actions de Byers et d’Osaka surviennent à un moment où des millions de personnes dans le monde sont aux prises avec des problèmes de santé mentale à la maison à cause de la pandémie.

L’anxiété et la dépression ont augmenté au cours de la dernière année. Le nombre de décès par surdose aux États-Unis en 2020 a augmenté de 30 % depuis 2019.

« Cette pandémie a définitivement mis l’importance de la santé mentale et de son intégration aux soins de santé au centre. Ils sont inextricablement liés », a déclaré Gallasso.

Les gens sont des gens et ils luttent. L’anxiété et la dépression, ainsi que la joie et l’excitation, font partie de l’expérience humaine.

Nous devons continuer à créer l’élan que des athlètes d’élite comme Bills et Osaka ont enflammé, a déclaré Garasso.

« Le récit autour de la santé mentale doit changer. J’espère que des athlètes comme Simone Biles et Naomi Osaka commenceront à apporter les changements positifs dont nous avons désespérément besoin », a déclaré Busanich.

La gymnaste Simone Biles et la joueuse de tennis professionnelle Naomi Osaka ont prouvé qu’il n’y a rien de mal à être anormal.

Parler ouvertement des problèmes de santé mentale a toujours été une stigmatisation sévère, en particulier chez les athlètes d’élite.

Mais en donnant la priorité à leur santé mentale, Biles et Osaka ont montré au monde que la santé mentale est la pierre angulaire de notre bien-être général.

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