Tag

hygiène du sommeil

Browsing
Nutrition

Insomnie : l’exercice cardiovasculaire peut réduire le besoin de somnifères

By 6 Mins Read

Insomnie : l’exercice cardiovasculaire peut réduire le besoin de somnifères



Partager sur Pinterest De nouvelles recherches montrent que les personnes qui maintiennent une bonne forme cardiorespiratoire sont moins susceptibles d’utiliser des somnifères sur ordonnance.Justin Paget/Getty Images

  • Les personnes en bonne santé sont moins susceptibles d’avoir besoin de somnifères sur ordonnance, selon une étude récente.
  • Les résultats suggèrent que faire 75 minutes d’exercice d’intensité modérée à vigoureuse par semaine peut maintenir une bonne forme cardiorespiratoire et favoriser un sommeil optimal.
  • Pour améliorer l’hygiène du sommeil, les experts disent que faire de l’exercice 30 minutes par jour peut être bénéfique Pour certaines personnes.
  • Avoir une routine d’exercice cohérente peut être plus important que l’heure à laquelle vous faites de l’exercice.

Si vous avez du mal à dormir, vous n’êtes pas seul. En fait, un adulte sur trois ne dort pas suffisamment.

Le manque de sommeil de qualité peut avoir un impact négatif sur votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes. C’est pourquoi de nombreuses personnes souffrant d’insomnie peuvent se tourner vers des somnifères pour obtenir le sommeil dont elles ont tant besoin.

Mais selon une étude récente menée par des chercheurs norvégiens, il existe un autre moyen de traiter l’insomnie qui pourrait réduire le besoin d’aides au sommeil : la santé cardiovasculaire.

L’étude vient d’être publiée dans procès de la clinique mayomontrant que les personnes qui maintiennent une bonne forme cardiorespiratoire en faisant régulièrement de l’exercice modéré à vigoureux sont moins susceptibles de prendre des somnifères sur ordonnance.

« L’exercice est étroitement lié à la forme cardiorespiratoire, mais pas de la même manière. Une heure de marche lente avec votre chien vaut mieux qu’une heure assis, mais cela n’améliore pas votre forme physique », a déclaré Linda Ernstsen, RN, PhD, auteure de l’étude. Professeur agrégé au Département de la santé publique et des soins infirmiers de l’Université norvégienne des sciences et technologies (NTNU), a déclaré à Healthline.

Cette étude prospective a estimé que la condition cardiorespiratoire à partir d’un algorithme non-exercice mais validé était associée au premier achat par les sujets d’un médicament sur ordonnance pour des problèmes de sommeil.

Les chercheurs ont lié les données de plus de 30 000 participants adultes à la base de données norvégienne sur les ordonnances.

« En Norvège, chaque citoyen possède un code d’identification personnel qui peut relier les données de différents registres à des études basées sur la population », explique Ernstsen.

« Notre étude est unique par rapport à la plupart des études de population sur les problèmes de sommeil en ce sens que nous n’avons pas utilisé les symptômes du sommeil autodéclarés comme résultats, mais prescrit des médicaments pour les problèmes de sommeil. »

Alors que la plupart des recherches sur le sommeil se concentrent sur les avantages généraux de l’activité physique, les recherches d’Ernstsen se concentrent sur les effets sur la forme cardiorespiratoire.

« La forme cardiorespiratoire reflète votre forme cardiovasculaire et votre apport systémique en oxygène, et l’amélioration (ou le maintien) de votre niveau de forme nécessite 75 minutes d’exercice d’intensité modérée ou vigoureuse (70 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale) par semaine », a déclaré Ernsterson.

En fait, les résultats suggèrent qu’un exercice régulier modéré à vigoureux peut réduire le risque de développer de graves problèmes de sommeil. Les participants qui maintenaient une bonne forme cardiorespiratoire étaient moins susceptibles de consulter un médecin pour des problèmes de sommeil.

Une bonne hygiène de sommeil est essentielle à la santé et au bien-être.

Mais lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice le matin ou le soir pour favoriser une bonne hygiène de sommeil, il n’y a pas de consensus sur le meilleur moment de la journée.

« Certaines personnes trouvent que l’exercice du matin les aide à se sentir plus alertes et alertes pendant la journée, tandis que d’autres trouvent que l’exercice du soir les aide à se détendre après une longue journée », explique le médecin de Brentwood de Calgary, Alberta, Canada. thérapeute à la clinique de thérapie.

« En fin de compte, chacun expérimente différents moments de la journée pour voir ce qui lui convient le mieux. »

Exercice matinal

Selon McSorley, faire de l’exercice dès le matin peut aider à modifier le rythme circadien naturel de votre corps, vous rendant plus alerte le matin et plus fatigué le soir.

Bien que ce changement dans le rythme veille-sommeil du corps puisse faciliter l’endormissement, a ajouté McSorley, il a peu d’effet sur la qualité du sommeil.

Pourtant, l’exercice du matin semble protéger contre les événements cardiovasculaires tels que les accidents vasculaires cérébraux, a ajouté Ernstsen.

Exercices du soir

Certaines recherches suggèrent que faire de l’exercice la nuit peut interférer avec un sommeil réparateur.

Par exemple, une méta-analyse de 2019 a suggéré que faire de l’exercice avant de se coucher peut perturber le sommeil plutôt que de le favoriser.

« La doctrine traditionnelle de l’hygiène du sommeil stipule qu’un exercice vigoureux dans les 3 heures précédant le coucher affecte négativement le sommeil (augmentation de la fréquence cardiaque, de la température corporelle et des niveaux d’adrénaline) », explique Ernstsen.

Pourtant, de nombreuses personnes trouvent que faire de l’exercice le soir les aide à se détendre. D’autres peuvent trouver que faire de l’exercice le soir est le seul moment de leur emploi du temps auquel ils peuvent s’adapter.

En ce qui concerne la quantité d’activité physique dont vous avez besoin pour mieux dormir, la régularité peut finir par être plus importante que l’heure à laquelle vous faites de l’exercice.

« Bien que certaines données suggèrent que l’exercice du matin est meilleur pour le sommeil, il est clair que le maintien d’un programme d’exercice régulier, que ce soit le matin ou l’après-midi, est le plus bénéfique pour le sommeil », a déclaré le Dr Thomas Eiseman, vice-président clinique. Les affaires de Medcor et le directeur médical associé à McHenry, dans l’Illinois, ont déclaré à Healthline, ajoutant que les sportifs du matin ont tendance à être plus cohérents dans leur pratique.

McSorley recommande de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour pour favoriser un meilleur sommeil.

« Cela peut sembler peu, [but] La plupart des Nord-Américains font moins de 30 minutes d’exercice par jour. Je recommande une combinaison d’exercices cardiovasculaires et de musculation. « 

Une nouvelle étude suggère que le maintien de la forme cardiorespiratoire peut améliorer la qualité et la quantité du sommeil.

Faire 75 minutes d’exercice modéré à vigoureux par semaine était associé à un risque réduit de somnifères sur ordonnance.

Les experts recommandent de faire de l’exercice régulièrement pour en récolter les bénéfices. Environ 30 minutes d’exercice par jour peuvent suffire à aider certaines personnes à mieux dormir.

Que vous fassiez de l’exercice le matin ou le soir peut dépendre de ce qui vous maintient dans un horaire régulier.

Si faire de l’exercice à la fin de la journée ne suffit toujours pas pour vous aider à vous endormir, vous voudrez peut-être discuter avec votre médecin des somnifères naturels et sur ordonnance pour vous aider à décider ce qui vous convient le mieux.

N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🤓

View Post
By
Nutrition

Autocollants pour la bouche : comment comprendre cette dangereuse tendance TikTok

By 9 Mins Read

Autocollants pour la bouche : comment comprendre cette dangereuse tendance TikTok



Les partages sur Pinterest Les vidéos prétendant améliorer la qualité du sommeil et réduire le ronflement sont à la mode sur TikTok, mais les experts de la santé déconseillent fortement d’essayer la tendance. Vadym Pastukh/Getty Images

  • Une nouvelle tendance appelée « bâillonnement » balaie TikTok, mais les prestataires de soins de santé affirment que les risques l’emportent de loin sur les avantages.
  • Bien que dormir la bouche fermée puisse réduire votre risque de ronflement, couvrir votre bouche avec du ruban adhésif peut exacerber les problèmes respiratoires.
  • Les experts partagent que d’autres traitements, y compris l’évaluation de l’apnée obstructive du sommeil et les changements de comportement, sont des moyens plus sûrs d’attraper plus de Zzzs.

Il y a une nouvelle tendance virale sur TikTok qui, selon les utilisateurs, les aide à mieux dormir. Ça s’appelle coller la bouche. Une vidéo utilisant le hashtag #mouthtaping, qui a recueilli près de 25 millions de vues, traite d’une soi-disant thérapie du sommeil, ce qui est exactement ce que vous pourriez penser.

« Le patch buccal implique l’utilisation de ruban adhésif pour maintenir les lèvres ensemble pendant le sommeil », a déclaré Carleara Weiss, PhD, MS, RN, chercheuse postdoctorale sur le sommeil et le rythme circadien, conseillère en sciences du sommeil chez Aeroflow Sleep.

L’American Academy of Sleep Medicine (AASM), en partenariat avec les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), recommande aux adultes de 18 à 60 ans de dormir au moins 7 heures par nuit. Mais une étude de 2019 a montré que plus d’un tiers des adultes américains qui travaillent n’en reçoivent pas autant.

TikTokers a également fait l’éloge de l’utilisation de la bande pour arrêter le ronflement, ce qui peut affecter le sommeil du ronfleur et de tout partenaire de lit. Selon l’AASM, environ 40 % des hommes adultes ronflent habituellement, contre 24 % des femmes.

L’hygiène du sommeil est importante. Le CDC affirme qu’il peut réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de problèmes de santé mentale. Il n’est donc probablement pas surprenant que les personnes ayant des problèmes de sommeil fassent à peu près n’importe quoi pour se reposer davantage. Mais les professionnels de la santé pensent que les autocollants pour la bouche ne devraient pas en faire partie.

Le patch buccal promet de garder la bouche fermée pendant le sommeil. Mais est-ce vraiment risqué de dormir la bouche ouverte ? Si oui, les risques de coller la bouche l’emportent-ils sur les risques de dormir la bouche ouverte ?

Les risques de dormir la bouche ouverte

Dormir la bouche ouverte est « un peu malsain », selon un expert du sommeil.

« Vous inhalez de l’air froid et non filtré dans vos poumons », explique le Dr Michael Breus, spécialiste du sommeil et psychologue clinicien. « Le nez est spécialement équipé de tissus conçus pour humidifier et chauffer l’air avant qu’il n’entre dans votre système. Filtrez-le. Personnes qui respirent par la bouche ont souvent mauvaise haleine [and] Trop de caries. « 

La respiration buccale peut être le signe d’un nez bouché, selon une étude de 2022 sur le ronflement. L’étude de 2020 montre que fermer la bouche peut réduire le ronflement.

Le Dr Federico Cerrone, spécialiste de la médecine du sommeil chez Atlantic Health System, reconnaît que les patchs buccaux peuvent techniquement réduire le ronflement et la respiration buccale pendant le sommeil, mais il dit que les risques n’en valent pas la peine.

« C’est très dangereux et il s’agira probablement d’une solution rapide plutôt que de s’attaquer à la cause profonde », a-t-il déclaré.

Risques de coller la bouche

Les experts disent que les risques de coller votre bouche comprennent:

  • Difficulté à respirer
  • Aggravation de l’apnée du sommeil et de ses facteurs de risque
  • irritation ou réaction allergique au ruban adhésif
  • sommeil interrompu

La congestion nasale peut amener une personne à dormir la bouche ouverte car elle l’aide à respirer, explique le Dr Alex Dimitriu, double conseil certifié en psychiatrie et médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine et BrainfoodMD. Cela peut aussi être la cause du ronflement.

Les causes courantes de congestion nasale comprennent :

  • allergie
  • maladie ou infection, comme un rhume
  • Cloison nasale déviée
  • Cornets élargis (petites structures dans le nez qui nettoient et humidifient l’air lorsqu’il se déplace dans la cavité nasale et dans les poumons)

Ainsi, alors que les partisans du patch buccal pourraient dire qu’il aide à respirer, Dimitriu prévient qu’il pourrait avoir l’effet inverse.

« Il est important de noter que s’allonger a tendance à rendre le nez plus congestionné », explique Dimitriu. « Parfois, les gens respirent par le nez quand ils sont debout, et c’est pire quand ils sont couchés. C’est à cause de l’accumulation de sang. Quand nous sommes debout, plus de sang va aux jambes, donc il y a moins de congestion dans le nez. »

Le ronflement peut être un signe d’apnée du sommeil, qui survient lorsqu’une personne commence et s’arrête de respirer à plusieurs reprises pendant son sommeil. Weiss prévient que même si un patch buccal peut aider à lutter contre le ronflement, il peut rendre la respiration plus difficile, ce qui peut aggraver l’apnée du sommeil. En conséquence, cela expose les individus à un risque plus élevé de dangers associés à l’apnée du sommeil, notamment les crises cardiaques et la mort.

Le ruban peut irriter le visage et les lèvres ou provoquer des réactions allergiques, a ajouté Weiss. Dans de rares cas, une personne peut vomir ou s’étouffer avec la bande, a noté Dimitriu.

Une bonne hygiène de sommeil est vitale pour la santé physique et mentale, mais les experts soulignent qu’il existe des moyens plus éprouvés d’améliorer votre sommeil. Ils recommandent des changements de mode de vie et de comportement comme traitement de première intention, notamment :

  • se réveiller et se coucher à la même heure tous les jours
  • Créez une routine du coucher axée sur la relaxation
  • Réduire la consommation de caféine et d’alcool plus de six heures avant le coucher
  • soyez patient avec vous-même

Des heures de réveil et de coucher régulières peuvent aider les individus à maintenir un rythme naturel et à améliorer la qualité du sommeil, a déclaré Weiss. Elle recommande de s’exposer à la lumière chaque matin « pour « démarrer » l’horloge biologique. » Cette routine peut inclure tirer les rideaux ou faire une promenade matinale.

Weiss et Cerrone conviennent qu’une routine au coucher devrait mettre l’accent sur la relaxation.

Cerrone dit que l’écriture peut être relaxante. Une étude de 2018 a montré que les personnes qui prenaient cinq minutes pour écrire une liste de tâches spécifique s’endormaient plus rapidement que lorsqu’elles enregistraient les événements de la journée.

La caféine est un stimulant et Breus préfère que ses patients s’en tiennent à un verre environ 90 minutes par jour après le réveil. Cependant, avoir une tasse de café plus tard n’est pas nécessairement un facteur décisif. Mais vous aurez envie de vous couper quelques heures avant de vous coucher.

Une étude antérieure de 2013 a suggéré que la consommation de caféine six heures avant le coucher peut interférer avec le sommeil.

Cerrone a déclaré qu’il voyait souvent des personnes consommer de l’alcool comme aide au sommeil, mais cela peut en fait nuire au sommeil. Une étude antérieure de 2005 a suggéré que la consommation d’alcool six heures avant le coucher peut altérer le sommeil.

En fin de compte, un meilleur sommeil ne se fait pas du jour au lendemain – soyez patient avec vous-même et commencez à le mettre en œuvre étape par étape, comme écrire une liste de choses à faire au coucher.

« Il faut du temps pour développer une bonne hygiène de sommeil, et vous pouvez facilement vous y mettre », déclare Cerrone.

Les autocollants pour la bouche peuvent aider à arrêter le ronflement, mais ils ne sont pas sûrs. Conseil d’Expert:

  • Obtenez une évaluation de l’apnée du sommeil
  • Travailler avec un médecin pour traiter l’asthme et les allergies, deux causes courantes de ronflement
  • changer de position de sommeil
  • perdre du poids

L’AASM estime qu’environ 30 millions de personnes souffrent d’apnée obstructive du sommeil, qui est en grande partie non diagnostiquée.

Le ronflement ne signifie pas automatiquement qu’une personne souffre d’apnée du sommeil, mais c’est un signe caractéristique du trouble. Donc, si le ronflement est un problème, Weiss recommande de l’évaluer.

Votre médecin traitant peut vous référer à un spécialiste du sommeil pour une évaluation, qui implique une étude qui surveille la respiration, l’oxygène sanguin et la fréquence cardiaque pendant le sommeil.

Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont souvent besoin d’une pression positive continue (CPAP) pour aider à la circulation de l’air et à la respiration pendant le sommeil.

Parfois, ce sont les allergies ou l’asthme qui causent le ronflement, pas l’apnée du sommeil. Cerrone recommande de travailler avec un médecin pour gérer ces conditions. Les personnes qui dorment sur le dos devraient essayer de dormir sur le côté, a-t-il ajouté.

« Cela favorise l’alignement de la colonne vertébrale et réduit la compression des voies respiratoires, ce qui vous permet de mieux respirer », a ajouté Cerrone.

L’AASM mentionne l’obésité comme un facteur de risque d’apnée obstructive du sommeil, et Bruce affirme que la gestion du poids peut aider à réduire le ronflement. L’apnée obstructive du sommeil a été améliorée dans une étude antérieure en 2009 chez des patients souffrant d’apnée obstructive du sommeil et de diabète de type 2.

Weiss a déclaré que les médias sociaux peuvent être utiles, mais les gens devraient parler avec un fournisseur de soins de santé avant d’essayer les tendances en matière de santé et de bien-être à la maison.

« Bien que les médias sociaux fournissent des informations pertinentes et facilement accessibles, évitez d’obtenir des conseils médicaux de la part de professionnels non professionnels de la santé », a déclaré Weiss. « Au lieu de cela, les bonnes sources devraient provenir de prestataires de soins de santé réputés. »

N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🤓

View Post
By
Nutrition

Jennifer Aniston parle d’insomnie et de conseils utiles pour dormir

By 8 Mins Read

Jennifer Aniston parle d’insomnie et de conseils utiles pour dormir



Après avoir partagé des années d’insomnie sur Pinterest, Jennifer Aniston dit qu’une conversation avec son médecin l’a aidée à se mettre sur la bonne voie pour améliorer la qualité du sommeil.Photographie avec l’aimable autorisation d’Idorsia

  • Jennifer Aniston s’associe au programme Seize Night and Day pour sensibiliser le public à l’insomnie.
  • L’insomnie est un trouble dans lequel une personne a de la difficulté à s’endormir ou à rester endormie.
  • Environ 30 % des adultes présentent des symptômes d’insomnie.

Elle ne se souvient pas quand ses problèmes de sommeil ont commencé, mais l’actrice emblématique Jennifer Aniston dit que cela fait des décennies.

« C’est un peu difficile à cerner parce que je pense que quand nous sommes jeunes, si nous ne dormons pas, nous nous disons ‘oh, je me sens bien’. Vous pouvez continuer à dormir pendant deux heures, trois heures, quatre heures, mais vous ne pouvez pas ressentir l’effet », a déclaré Aniston à Healthline.

Cependant, elle a plaisanté en disant que l’accumulation de « toute l’arrogance au fil des ans » l’a finalement rattrapée dans la trentaine, ajoutant qu’elle ne pourrait pas fonctionner correctement si elle ne dormait pas correctement.

« Je ne suis pas motivé pour m’entraîner, je ne vais pas bien manger, [I had] Brouillard cérébral ; ne pas apprendre mes lignes », a déclaré Aniston.

Après des années à essayer « tout sous le soleil », du comptage de ses pas jusqu’au lit et des lignes au plafond, en passant par la vérification de la température dans sa chambre et plus encore, Aniston a finalement décidé de demander l’aide de son médecin.

À l’époque, sa priorité était l’alimentation et l’exercice, suivis du sommeil. Cependant, elle ne comprenait pas pourquoi son régime alimentaire et ses exercices étaient devenus difficiles.

Lorsque son médecin lui a demandé comment elle dormait, Aniston lui a répondu : « Je pense que j’ai un peu dormi. » [realized I] Ne pas faire attention… dans mon sommeil », a-t-elle déclaré.

A cette époque, Aniston a commencé à comprendre l’insomnie. Son médecin a expliqué que le sommeil devrait être son objectif principal car pendant le sommeil, le corps est rajeuni, alors que sans sommeil, le corps est affecté négativement pendant la journée.

Cela a résonné avec Aniston.

« Vous commencez à remarquer : ‘Je suis léthargique, je ne veux pas m’entraîner, je mange mal, j’ai des cernes sous les yeux’, et vous savez que toutes sortes de choses commencent à se produire, et c’est juste une privation de sommeil. » dit-elle.

Alors que tout le monde souffre de troubles du sommeil sous l’effet du stress, Jennifer Martin, PhD, psychologue clinicienne et présidente élue de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), affirme que pour la plupart des gens, une fois que le stress diminue, leur sommeil normal reprend.

« Cependant, pour certaines personnes, le stress à court terme peut entraîner des problèmes de sommeil chroniques », a déclaré Martin à Healthline.

L’insomnie est considérée comme un trouble du sommeil (également appelé insomnie chronique) si vous ressentez l’un des symptômes suivants au moins 3 fois par semaine pendant au moins trois mois, dit-elle :

  • difficile de s’endormir
  • ne peut pas dormir
  • se réveiller trop tôt

« Il n’est pas rare que les personnes souffrant d’insomnie soient si fatiguées à la fin de la journée qu’elles dorment pendant un moment, puis se réveillent au milieu de la nuit ou tôt le matin et ne reviennent jamais. Allez vous coucher », a déclaré Martin. .

Tout au long de sa vie, a déclaré Aniston, elle a connu les trois formes d’insomnie, chacune affectant sa façon de travailler pendant la journée.

Martin a expliqué que l’insomnie affecte les gens à deux niveaux pendant la journée, notamment :

  • ne se sent pas bien« Peut-être qu’ils ont des symptômes physiques – ils peuvent avoir des maux de tête ou des courbatures ou des maux d’estomac, ils peuvent avoir du mal à se concentrer ou à se concentrer, ils peuvent se sentir somnolents ou fatigués et épuisés », a-t-elle déclaré.
  • Anxiété de ne pas pouvoir dormir. « De nombreuses personnes souffrant d’insomnie commencent à s’inquiéter de leur insomnie et se sentent anxieuses à l’approche de l’heure du coucher. Tout le stress lié à une bonne nuit de sommeil aggrave la situation », déclare Martin.

L’AASM rapporte que pour les adultes, environ 30 % ont des symptômes d’insomnie, 10 % ont une insomnie suffisamment grave pour entraîner des conséquences diurnes et moins de 10 % peuvent avoir une insomnie chronique.

Cependant, Martin a noté que les taux d’insomnie ont fortement augmenté pendant la pandémie de COVID-19.

Elle a ajouté que les groupes de personnes suivants courent un risque accru de développer de l’insomnie :

  • femelle La fréquence de l’insomnie chronique est presque le double de celle des hommes. « Chez les femmes, on retrouve un taux élevé d’insomnie vers l’âge mûr, pas forcément lié à la ménopause, mais il est vrai que le sommeil est plus perturbé pendant la ménopause », précise-t-elle.
  • les jeunes Ils ont un taux d’insomnie plus élevé que par le passé. « Dans le passé, les hommes plus âgés avaient des taux plus élevés, mais la démographie a changé », a déclaré Martin.
  • Minorités et groupes économiquement défavorisés Les personnes qui ont subi des traumatismes majeurs dans leur vie courent un risque accru.
  • Les personnes ayant une prédisposition génétique à l’insomnie Lorsqu’ils sont stressés, ils risquent de ne pas bien dormir. « L’insomnie semble être héréditaire, mais c’est un domaine émergent des 10 dernières années qui nécessite davantage de recherches », a déclaré Martin.

La recherche a montré que la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) peut aider à identifier et à remplacer les pensées et les comportements qui ont un impact négatif sur le sommeil et favorisent un bon sommeil, a déclaré le Dr Steven Feinsilver, directeur du Center for Sleep Disorders du Lenox Hill Hospital à New York City. , est plus efficace que les médicaments dans le traitement de l’insomnie.

Martin a accepté. Elle traite les personnes atteintes de TCC-I dans sa pratique.

« Si une personne ne s’améliore pas suffisamment après avoir essayé la TCC-I, le médicament est considéré comme quelque chose que vous ajoutez », a-t-elle déclaré. « Mon expérience clinique est que nous pouvons utiliser la TCC-I pour améliorer le sommeil des gens… si cela ne les fait pas dormir aussi bien qu’ils le souhaitent, utilisez des médicaments… mais nous n’avons pas de temps de médicament que nous peut utiliser indéfiniment. L’un des défis avec les drogues est que nous n’avons pas de plan pour arrêter de les utiliser.

Pour commencer à développer une bonne hygiène de sommeil par vous-même, Feinsilver recommande ce qui suit :

Choisissez une heure de réveil et utilisez votre réveil 7 jours sur 7, quelle que soit la difficulté de votre sommeil. « L’heure du réveil détermine le rythme circadien (horloge biologique) d’une personne et ne peut pas être facilement modifiée d’un jour à l’autre. C’est pourquoi les gens souffrent de décalage horaire », a déclaré Feinsilver.

Exposez-vous à la lumière dès que possible après le réveil. « La lumière naturelle est meilleure si le soleil est levé. C’est formidable de sortir et de se déplacer si cela fonctionne. La lumière est importante pour régler l’horloge biologique », a déclaré Feinsilver.

Quelques heures avant de vous coucher, faites une liste de choses à faire pour le lendemain et mettez-la de côté.

« L’idée est que lorsque vous vous réveillez la nuit, vous avez l’impression de ne pas avoir à vous soucier de ces choses ; elles sont enregistrées », a expliqué Feinsilver.

Détendez-vous une heure avant de vous coucher, mais n’apportez pas votre téléphone portable ou d’autres appareils électroniques personnels.

« Si vous voulez aller à l’école, mais seulement si c’est pour vous amuser, ne pas vous concentrer sur le travail, étudier. Cela ne devrait pas être dans le lit ; le lit sert à dormir (à une exception près) », a déclaré Feinsilver.

Au cours de son voyage de sommeil, Aniston s’est tournée vers son médecin pour obtenir de l’aide et s’est tournée vers la méditation, les étirements, le yoga, les bains chauds et la consommation d’eau chaude et de citrons pour l’aider à s’endormir.

Elle a également appris à cesser d’utiliser des écrans avant de se coucher.

« [Just] Essayez de fermer le monde parce que vous pouvez lire quelque chose qui excite, agite et tend votre corps, alors essayez de faire des choses qui prennent soin de vous, réconfortent et apaisent », dit-elle.

Pour aider les autres à comprendre et à faire face à l’insomnie, Aniston s’est associé à Seize the Night and the Day, qui comprend un soutien communautaire et des ressources pour les personnes souffrant de problèmes de sommeil.

Elle a dit que le partenariat est quelque chose dont elle est reconnaissante.

« [I] apparemment souffrant de [insomnia] Je sais qu’il y a beaucoup de gens dans ma propre vie qui souffrent d’insomnie ou de privation de sommeil et c’est comme tout dans ma vie, j’essaie de partager des informations et d’aider les gens à avoir une meilleure expérience dans leur vie de tous les jours. Et le corps se développe », a déclaré Aniston. .

Le site Web du programme propose des actualités sur la science du sommeil, des conseils pour gérer les problèmes de sommeil, des aperçus de documentaires sur le sommeil et plus encore de conférenciers comme Aniston.

« Le site Web a été très utile et a maintenu la conversation », a déclaré Aniston. « Et vous pouvez savoir qu’il existe une solution et une réponse à cette chose frustrante et malheureuse. Vous n’avez pas besoin de souffrir. »

N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. ❤️

View Post
By