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Les 10 meilleures (et pires) villes endormies en Amérique

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Les 10 meilleures (et pires) villes endormies en Amérique



Partager sur Pinterest où vous vivez peut avoir un impact important sur la qualité de votre sommeil.Ryan Martinez/Getty Images

  • 360 Reviews de US News & World Report ont mené une étude pour déterminer les meilleures et les pires villes d’Amérique pour dormir.
  • La pollution de l’air, de la lumière et du bruit ont tous affecté les résultats.
  • Peu importe où vous vivez, des experts partagent des moyens d’améliorer votre santé du sommeil.

La ville dans laquelle vous vivez peut avoir quelque chose à voir avec la santé de votre sommeil.

Pour analyser quelles villes dorment le mieux et le pire, l’examen à 360 degrés de U.S. News a examiné les 50 villes les plus peuplées des États-Unis et la qualité du sommeil des personnes qui y vivent.

Les chercheurs ont noté chaque ville en fonction d’un certain nombre de facteurs, notamment :

  • la pollution de l’air: Qualité de l’air en 2021 mesurée par la quantité de particules fines (PM 2,5) en suspension dans l’air pendant 24 heures dans la ville
  • pollution lumineuse: Pollution lumineuse, ajustée à la superficie de chaque ville, mesurée en luminance spectrale (nW/cm²/sr)
  • pollution sonore: Données sur le bruit routier, ajustées pour la superficie de chaque ville, mesurées en décibels ajustés (dBA)
  • activités physiques: Prévalence globale de l’activité physique par État, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
  • Sommeil court : Prévalence globale de la courte durée du sommeil par état, selon le rapport du CDC

L’étude a classé les villes suivantes parmi les 10 meilleures villes des États-Unis pour la santé du sommeil :

  1. austin
  2. Raleigh
  3. valeur fort
  4. San Diego
  5. Colorado Springs
  6. albuquerque
  7. Tulsa
  8. Omaha
  9. san jose
  10. Tucson

Les 10 pires villes des États-Unis pour la santé du sommeil, nommées par l’étude, sont :

  1. crême Philadelphia
  2. Miami
  3. Détroit
  4. New York
  5. memphis
  6. Chicago
  7. Washington
  8. Boston
  9. longue plage
  10. fresno

« [Where] Votre vie peut affecter votre sommeil pour le pire ou pour le meilleur, si vous le voulez. « Si quelqu’un vit dans une ville animée avec plus de distractions, alors il y aura plus de tentation de retarder l’heure du coucher. Cependant, si vous résistez à ces tentations, alors je pense que l’environnement de votre chambre sera frais, sombre et calme, votre sommeil ne sera pas changement. »

Les hautes altitudes peuvent également affecter le sommeil, a-t-il noté. Habituellement, être à une altitude d’au moins 8 202 pieds (2 500 mètres) prédispose une personne à l’apnée centrale du sommeil en raison de la respiration périodique à haute altitude.

« En outre, la respiration périodique a été décrite à des altitudes aussi basses que 4 900 pieds (1 500 mètres) », a déclaré Gallo.

Le coût de la vie, le stress, le travail et les déplacements peuvent également affecter les habitudes de sommeil dans des villes spécifiques, a déclaré le Dr Steven Feinsilver, directeur du Center for Sleep Medicine de l’hôpital Lenox Hill.

« Je pratique la médecine du sommeil à Manhattan et New York est une ville qui ne dort jamais. Je suis surpris du peu de gens qui me disent qu’ils dorment… New York est mauvaise en partie parce que les gens font la navette si longtemps. C’est aussi un endroit très cher pour vivre, donc beaucoup de gens travaillent trop dur », a-t-il déclaré à Healthline.

La privation de sommeil vous affecte bien plus que de vous fatiguer. Le sommeil aide le cœur, le cerveau et les autres organes à fonctionner correctement.

« Le sommeil est une biodynamique fondamentale, comme l’alimentation et l’exercice ; c’est quelque chose que vous devez faire », a déclaré Feinsilver.

Il explique que les deux principales raisons du sommeil sont :

  1. Lecteur de sommeil en régime permanent (également connu sous le nom de stress du sommeil) se comporte comme une substance toxique qui s’accumule pendant que vous êtes éveillé et diminue pendant que vous dormez. La raison pour laquelle vous avez sommeil la nuit est que les toxines s’accumulent pendant que vous êtes éveillé.
  2. Sommeil circadien C’est l’horloge biologique intégrée dans votre corps qui réagit à des choses comme la lumière pour vous dire quand il est temps de s’endormir et de se réveiller.

« Si ces deux éléments fonctionnent bien et sont synchronisés, vous pouvez dormir normalement. Si vous essayez de travailler la nuit ou de vous coucher tard, votre cycle de sommeil circadien et votre cycle de sommeil homéostatique ne seront pas parfaitement adaptés », a déclaré Feinsilver. .

Si vous vivez dans l’une des pires villes pour dormir, Feinsilver dit que vous n’avez pas à vous déplacer, mais vous pouvez améliorer votre environnement de sommeil en créant un endroit frais, sombre et calme.

Voici quelques façons d’améliorer votre environnement et de dormir plus.

rafraîchir votre chambre

Les humains dorment mieux quand il fait plus frais, a déclaré Feinsilver.

« C’est probablement pourquoi les gens ne dorment pas bien à Miami », a-t-il déclaré. « Avant les jours sans climatisation, les gens ne pouvaient pas bien dormir. »

Si vous n’avez pas de climatisation, allumer un ventilateur ou ouvrir une fenêtre peut vous aider (bien que vous ayez peut-être à gérer le bruit de cette façon).

Obtenez des rideaux occultants

Dépenser de l’argent pour de très bonnes teintes sombres est probablement plus important que d’acheter un lit coûteux, dit Feinsilver.

« Je ne suis pas sûr que quiconque sache quel lit est le meilleur, mais nous savons que les humains ont besoin d’un environnement sombre pour dormir », a-t-il déclaré.

Porter un masque de sommeil pour fournir une obscurité totale lorsque vous vous couchez est une autre option, dit Gallo.

Insonorisez votre espace

Bien que l’annulation du bruit ne soit pas toujours possible là où vous vivez, Feinsilver conseille d’acheter une machine à son ou d’utiliser une application qui joue du bruit blanc.

« Le bruit vous affecte plus que les gens ne le pensent, et même s’il n’est peut-être pas réaliste d’insonoriser votre appartement à Manhattan, les machines à bruit blanc font un excellent travail pour bloquer le bruit », dit-il.

Dormir avec des écouteurs antibruit est une autre option.

« Sinon, s’il y a trop de bruit près de la chambre, essayez des bouchons d’oreille », explique Gallo.

maintenir une heure de coucher constante

Essayez de vous endormir et de vous réveiller à des heures régulières et de dormir sept heures ou plus chaque nuit, dit Gallo.

De plus, il dit qu’il est préférable de n’associer la chambre qu’au sommeil, au sexe ou à la maladie.

Utiliser un suivi du sommeil

Parce qu’il est si difficile d’évaluer votre sommeil, la plupart des gens ne se souviennent pas des moments où ils dormaient, seulement des moments où ils étaient éveillés.

« Les gens qui ne dorment pas bien pensent souvent qu’ils ne dorment que deux ou trois heures par nuit, alors qu’en fait ils en dorment plus », a déclaré Feinsilver.

L’utilisation d’un suivi du sommeil peut aider à évaluer et à gérer le sommeil.

« Certains trackers de sommeil sont très bons, mais peuvent ne pas être capables de faire la distinction entre le repos et le sommeil. Je pense qu’ils s’améliorent chaque jour et seront un excellent outil à l’avenir », a déclaré Feinsilver.

Si vous décidez d’en utiliser un, souligne-t-il, la pire chose que vous puissiez faire à propos du sommeil est de vous en inquiéter.

« Il y a des conséquences imprévues là-dedans. Si vous vous inquiétez du sommeil, vous allez gâcher votre sommeil, donc je ne veux pas voir les gens surveiller leur sommeil chaque nuit et en être obsédés parce que cela pourrait avoir des conséquences négatives , « Il a dit.

faire une courte sieste

Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, Feinsilver dit que la sieste peut vous aider à obtenir les sept heures dont vous avez besoin.

« La sieste en milieu d’après-midi est généralement saine. Je dis souvent aux personnes qui travaillent de nuit ou qui ont des horaires irréguliers de faire une sieste », dit-il.

Cependant, si vous êtes si fatigué pendant la journée qu’il est difficile de rester éveillé, il dit que les siestes ne devraient pas être la solution.

« Dans ce cas, je crains que vous n’ayez des problèmes de sommeil qui doivent être résolus », a déclaré Feinsilver.

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8 façons dont le régime méditerranéen peut vous aider à vivre une vie plus longue et en meilleure santé

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8 façons dont le régime méditerranéen peut vous aider à vivre une vie plus longue et en meilleure santé



Partager sur Pinterest Des études récentes fournissent des preuves croissantes qu’un régime méditerranéen peut améliorer des aspects clés de la santé et prolonger la durée de vie. FreshSplash/Getty Images

  • Le régime méditerranéen nommé Top Diet par U.S. News & World Report pour la sixième année consécutive.
  • Selon les experts, un régime qui privilégie les produits, les protéines maigres ou végétales et les graisses saines mérite des éloges.
  • Il est de plus en plus évident que ce régime présente un certain nombre d’avantages potentiels pour la santé.

Le régime méditerranéen a été classé n°1 des meilleurs régimes par U.S. News & World Report au cours des six dernières années, et les experts de la santé affirment qu’il y a de nombreuses raisons à cela.

« Le régime méditerranéen est considéré comme sain car il met l’accent sur les aliments entiers et riches en nutriments et limite les aliments transformés et raffinés, qui sont souvent riches en graisses malsaines, en sucre ajouté et en sel », Trista Best, MPH, RD, LD, nutritionniste agréée avec Suppléments Balance One. « Ce style d’alimentation est également riche en fruits, légumes, grains entiers, légumineuses et graisses saines, qui ont été associés à une gamme d’avantages pour la santé, notamment un risque réduit de maladie cardiaque, de diabète, de certains cancers et de déclin cognitif. »

Un nombre croissant de recherches montre que les avantages des meilleures mentions sont précieux. Et, contrairement aux régimes restrictifs et moins recommandés comme le régime cétogène (classé 20 sur 24 sur la liste US News & World Report), les experts disent que le régime méditerranéen est durable.

« Il n’y a pas de définition absolue d’un régime méditerranéen », déclare Joanna Troulakis, MD, cardiologue à NewYork-Presbyterian Queens. « Il incorpore des ingrédients sains provenant des régimes alimentaires de plusieurs pays différents. Plutôt que de se concentrer sur des formules et des calculs stricts, il est basé sur des habitudes alimentaires globales. Par conséquent, il peut être personnalisé en fonction des préférences et des objectifs individuels. »

Vous avez probablement entendu dire que le régime méditerranéen est « sain », mais qu’est-ce que cela signifie ? Au cours de la dernière année seulement, des recherches évaluées par des pairs ont démontré une gamme d’avantages pour la santé. Voici quelques façons spécifiques dont il peut aider à promouvoir la santé.

Une revue de la littérature de 2022 a passé en revue les recherches précédentes pour évaluer l’effet d’un régime méditerranéen sur la quantité de sommeil que les gens obtiennent chaque nuit – et la qualité de ces Zzz. Les résultats ont montré que plus les personnes qui suivaient le régime méditerranéen étaient nombreuses, plus elles étaient susceptibles de dormir plus longtemps et de mieux dormir.

Les aliments qui sont et ne sont pas mis en avant dans le régime méditerranéen peuvent jouer un rôle, selon un professionnel de la santé.

« Le régime méditerranéen est pauvre en aliments transformés et en glucides raffinés et riche en fruits, légumes, grains entiers et viandes maigres comme le poisson », déclare Dennis Pate, MD, médecin agréé et directeur médical du Manhattan Medical Office. « Les acides gras oméga-3, dont il a été démontré qu’ils améliorent le sommeil, sont également abondants dans le régime méditerranéen. »

Les noix, les graines de lin et les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont de bonnes sources d’acides gras oméga-3, dit Pate.

« Ces acides gras peuvent aider à réguler la production de mélatonine par l’organisme, une hormone essentielle au contrôle du sommeil », a déclaré Pater.

En novembre 2022, un examen des études précédentes a suggéré que l’adhésion à un régime méditerranéen pourrait avoir des effets anti-inflammatoires et protéger contre des maladies telles que les maladies cardiaques et le COVID-19.

« Cette étude suggère qu’une alimentation riche en aliments végétaux, en grains entiers et en graisses saines peut aider à réduire l’inflammation dans le corps », a déclaré Best. « Les chercheurs ont découvert que les participants dont le régime alimentaire était riche en ces aliments avaient des niveaux inférieurs de marqueurs inflammatoires dans leur sang. »

Mary Sabat MS, RDN, LD a noté que les chercheurs soulignent le potentiel du régime alimentaire pour améliorer le microbiome intestinal et que l’inflammation sous-tend des maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques.

« La réduction de l’inflammation dans l’alimentation est une préoccupation majeure pour quiconque essaie de rester en bonne santé », a déclaré Sabat.

Cependant, Best pense que davantage de recherches sont nécessaires sur la relation entre le régime méditerranéen et l’inflammation.

« Les raisons possibles des effets anti-inflammatoires de ce régime incluent la présence d’antioxydants et d’autres composés anti-inflammatoires dans les aliments végétaux, la promotion d’un microbiome intestinal sain et la réduction des graisses malsaines et des sucres ajoutés, qui peuvent affecter la santé. Aide à l’inflammation « , a déclaré Best.

Une étude de 36 ans portant sur plus de 75 000 femmes et plus de 44 000 hommes publiée en janvier 2023 a répertorié le régime méditerranéen comme l’un des quatre régimes systématiquement associés à un risque plus faible de mortalité toutes causes ou causes spécifiques. Les causes de décès citées par les auteurs comprenaient les maladies cardiovasculaires, le cancer et les maladies respiratoires.

« Le régime méditerranéen est riche en fruits, légumes, légumineuses, grains entiers et noix, qui sont tous riches en antioxydants, vitamines, minéraux et fibres », explique Pate. « Ces aliments ont été associés à une réduction de l’inflammation, à une amélioration de la fonction immunitaire et à un risque moindre de maladie chronique. »

Les graisses saines, telles que celles que l’on trouve dans l’huile d’olive et les noix, sont riches en acides gras oméga-3 et en graisses monosaturées.

« [They] Il a été démontré qu’il améliore la santé cardiaque, réduit le cholestérol et réduit l’inflammation », déclare Pater.

Bien que le régime ne coupe rien, il appelle à une réduction de la consommation d’aliments spécifiques.

« Le régime méditerranéen est pauvre en viande rouge et en graisses saturées, ce qui est associé à un risque accru de maladie cardiaque, de cancer et d’autres maladies chroniques », a déclaré Pater.

Une revue systématique et une méta-analyse de 16 études ont montré que les femmes qui suivaient plus strictement un régime méditerranéen avaient un risque plus faible de maladie cardiovasculaire. Les femmes qui s’en tiennent au régime sont moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiaque ou de souffrir d’une maladie coronarienne. Les femmes de ce groupe avaient également un taux d’AVC plus faible, mais les chercheurs affirment que ce n’était pas statistiquement significatif.

Troulakis a déclaré que l’étude n’a pas approfondi la façon dont le régime méditerranéen pourrait prévenir les maladies cardiovasculaires, mais a déclaré qu’il s’agissait de données précieuses.

« Les différents mécanismes sont bien connus », a déclaré Troulakis. « En limitant les graisses saturées et trans, ce régime abaisse le cholestérol LDL, ou mauvais cholestérol, qui contribue à l’accumulation de plaque dans les artères, ou à l’athérosclérose, et peut entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. En encourageant les graisses insaturées saines, qui combattent l’inflammation et favorisent la santé du cerveau. »

Une étude publiée en mars 2023 a suivi plus de 60 000 participants pendant une moyenne de 9,1 ans pour évaluer le lien entre l’alimentation et le risque de démence. Les personnes qui suivent de plus près un régime méditerranéen ont un risque plus faible de démence, selon la recherche.

« La recherche montre qu’une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et poisson, viande rouge et faible en graisses saturées peut aider à protéger le cerveau du déclin cognitif », a déclaré Best.

Encore une fois, l’étude n’a pas approfondi les raisons pour lesquelles ce régime pourrait aider à réduire le risque de démence.

« Les raisons possibles pour lesquelles le régime méditerranéen peut favoriser la santé du cerveau comprennent la réduction de l’inflammation, du stress oxydatif et de la résistance à l’insuline, ainsi qu’une amélioration de la santé cardiovasculaire et métabolique », a émis l’hypothèse de Best.

Une étude de 2022 a examiné des échantillons de plasma de 116 hommes de race blanche atteints d’un cancer de la prostate d’apparition tardive et de 132 témoins appariés. Ils ont analysé leurs micronutriments. Les taux sanguins de lycopène, de lutéine, d’alpha-carotène et de bêta-carotène se sont avérés significativement plus faibles chez les individus du groupe du cancer de la prostate que dans le groupe témoin.

Ces nutriments se trouvent dans les aliments inclus dans le régime méditerranéen, a noté Sabat. Par exemple, la pastèque et les tomates contiennent du lycopène, et le sélénium est un minéral présent dans les aliments végétaux tels que les noix et les céréales.

« Cette étude montre clairement que les hommes avec des concentrations plus élevées de micronutriments, tels que le sélénium et le bêta-carotène, ont un risque de cancer plus faible que les hommes avec des niveaux inférieurs de micronutriments », a déclaré Sabat. « Cependant, ce qu’il n’a pas pu déterminer avec certitude, c’est si ces niveaux plus élevés de micronutriments étaient associés à une alimentation plus saine. »

Comme dans d’autres études, les nutriments peuvent fournir une protection.

« On pense [these nutrients] Peut aider à réduire l’inflammation et les dommages oxydatifs dans le corps, qui ont été liés à un risque accru de cancer », a déclaré Sabat. « Ils peuvent également aider à réguler les hormones, qui seraient également impliquées dans le développement du cancer de la prostate. « 

La dégénérescence maculaire affecte la partie centrale de la rétine de l’œil, connue sous le nom de macula, a expliqué Sabat.

« C’est une cause fréquente de perte de vision chez les personnes de plus de 50 ans et peut entraîner une perte de vision, une difficulté à reconnaître les visages et les couleurs, et une perte de vision dans des conditions de faible luminosité », a déclaré Sabat. « Les options de traitement peuvent inclure des changements alimentaires, des suppléments nutritionnels , Dans certains cas, cela inclut également des médicaments ou une intervention chirurgicale. »

Sur la base de recherches récentes, il peut être conseillé de s’en tenir à un régime méditerranéen. Une revue systématique de 2022 de 20 études a montré que l’adhésion à un régime méditerranéen peut aider à réduire le risque de progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge du début à la fin.

« L’étude a révélé que les personnes ayant des apports plus élevés en bêta-carotène, lutéine, zéaxanthine, cuivre, folate, magnésium, vitamine A, niacine, vitamine B6, vitamine C et acides gras oméga-3 étaient associées à un risque plus faible de progression de la maladie- Dégénérescence maculaire associée », a déclaré Sabat.

Bien que le régime méditerranéen n’exige pas une abstinence totale d’alcool, il recommande de réduire votre consommation – un autre avantage potentiel.

« Ils ont également constaté que l’alcool augmente le risque et affecte négativement la dégénérescence maculaire », a déclaré Sabat.

Le régime méditerranéen peut être bon pour plus que le corps. Une petite étude de 12 semaines de 2022 portant sur 72 hommes âgés de 18 à 25 ans souffrant de dépression modérée à sévère a comparé le régime méditerranéen à une thérapie de rencontres, qui consiste à présenter les patients à au moins une autre personne, souhaitant leur apporter plus de soutien social. le régime méditerranéen a rapporté une meilleure qualité de vie que ceux qui ont reçu le traitement amical.

Les raisons de ces résultats, a déclaré Sabat, peuvent inclure :

  • Les fruits et légumes frais contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres qui soutiennent la fonction cérébrale
  • Les fibres régulent la tension artérielle, ce qui peut aider à réduire l’anxiété et la dépression
  • Les acides gras oméga-3 peuvent améliorer l’humeur et réduire l’inflammation
  • Améliore la santé intestinale, ce qui peut affecter l’humeur

Vous voulez essayer le régime méditerranéen mais vous ne savez pas par où commencer ? Le changement peut être difficile. Les experts recommandent de commencer petit.

« Choisissez un repas méditerranéen », conseille Natalie Allen, diététicienne et professeure adjointe clinique au Département de santé publique et de médecine sportive de l’Université d’État du Missouri. « Par exemple, si vous faites une omelette au petit-déjeuner, remplacez simplement la viande par des aliments sains. légumes comme les tomates…

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Comment perdre seulement 39 minutes de sommeil pourrait affecter la santé de votre enfant

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Comment perdre seulement 39 minutes de sommeil pourrait affecter la santé de votre enfant



Partager sur Pinterest Perdre 39 minutes de sommeil peut affecter négativement la santé physique et mentale d’un enfant ainsi que ses performances scolaires.Elizabeth Sally Ball/Getty Images

  • Lorsque les enfants perdent le sommeil, cela affecte leur santé et leur humeur, selon une nouvelle étude.
  • Les enfants privés de sommeil réussissaient également moins bien à l’école.
  • Perdre même 30 minutes de sommeil peut faire une différence.
  • Les experts du sommeil disent que le sommeil devrait être une priorité absolue pour les enfants et les adultes.

Une nouvelle étude publiée dans JAMA Network Open révèle que la privation de sommeil est mauvaise pour les enfants, à la fois physiquement et mentalement.

Lorsqu’ils ont perdu seulement 39 minutes de sommeil, ils ont signalé des niveaux de bien-être nettement inférieurs, de moins bons résultats scolaires et une moins bonne qualité de vie.

La restriction du sommeil affectait même les enfants qui ne perdaient que 30 minutes de sommeil.

Selon les auteurs de l’étude, on sait peu de choses sur la façon dont les enfants en bonne santé sont affectés par la privation de sommeil. Leur but était d’étudier cette question.

Les enfants impliqués faisaient partie d’une autre étude, la bien nommée étude DREAM (Daily Rest, Eating and Activity Monitoring).

Dans l’étude, les enfants ont alterné des semaines de sommeil restreint avec un sommeil prolongé. Il y a une semaine entre les deux.

Au total, 100 enfants en bonne santé âgés de 8 à 12 ans sans problèmes de sommeil participeront à l’étude de 2022.

L’heure du coucher des enfants a été modifiée pour être une heure plus tard que d’habitude (restriction du sommeil) ou une heure plus tôt (prolongation du sommeil). Les enfants se réveillent toujours à des heures normales.

Les chercheurs ont ensuite demandé aux parents et aux enfants d’évaluer la qualité de vie liée à la santé de leurs enfants à l’aide de divers questionnaires.

Le spécialiste du sommeil et pneumologue méthodiste de Houston, le Dr Philip Pirtle, a qualifié l’étude de « bien faite », expliquant que les chercheurs ont découvert que la privation de sommeil, même pour une semaine seulement, peut réduire la qualité de vie des enfants et de leurs parents. chez les enfants.

« Il y avait des effets négatifs significatifs sur la condition physique perçue et la capacité à faire face à l’environnement scolaire », a-t-il noté.

Pirtle a en outre observé qu’il n’est pas clair quelles seront les implications à long terme de ces résultats pour les enfants ou pour des populations plus diverses.

Le Dr Azizi Seixas, directeur associé du Center for Translational Sleep and Circadian Rhythm Science du système de santé de l’Université de Miami, a déclaré que c’était un « avertissement pour les parents » qu’ils devraient prendre le sommeil au sérieux – pour leurs enfants et pour eux-mêmes.

« Des choix alimentaires à l’exercice, en passant par les capacités d’adaptation et l’engagement social, toutes ces composantes d’une vie saine peuvent être affectées positivement ou négativement par le sommeil », a-t-il expliqué.

Cette étude particulière est importante, a ajouté Pirtle, car la plupart de ces études impliquent des enfants souffrant de troubles du sommeil. La nouvelle étude montre un lien direct entre la restriction du sommeil et la qualité de vie liée à la santé chez les enfants en bonne santé.

« Cela suggère que tous les enfants ont besoin d’une quantité et d’une qualité de sommeil suffisantes pour maintenir leur bien-être et leur capacité à faire face à l’environnement scolaire », a déclaré Pirtle.

Seixas recommande de faire du sommeil une priorité absolue pour les enfants et les adultes.

« Cela signifie pratiquer une bonne hygiène de sommeil pour tout le monde, en particulier lors de la déconnexion des appareils », conseille-t-il.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l’exposition à la lumière bleue avant le coucher, comme celle produite par les smartphones et autres appareils, envoie un signal au cerveau qu’il est temps de se réveiller, ce qui rend plus difficile l’endormissement.

Seixas recommande en outre aux parents de créer et de maintenir une routine régulière au coucher afin de fournir un repos adéquat au cerveau et au corps en développement de l’enfant.

« Peu importe la période de l’année ou l’occasion, adopter et maintenir une routine cohérente au coucher peut aider à normaliser le sommeil », dit-il.

Seixas a conclu en notant que le sommeil est « une équation à somme nulle » et qu’une mauvaise nuit de sommeil peut affecter les gens le lendemain.

« La dette de sommeil est un terme impropre. Un terme plus précis est la faillite. Une fois qu’elle est partie, elle ne peut plus être remboursée », déclare Seixas.

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Le manque de sommeil peut rendre les vaccins moins efficaces, en particulier pour les hommes

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Le manque de sommeil peut rendre les vaccins moins efficaces, en particulier pour les hommes



Partager sur Pinterest Le manque de sommeil peut réduire la capacité de votre corps à produire des anticorps après la vaccination, selon les chercheurs.Tatiana GL/Getty Images

  • La privation de sommeil réduit considérablement la réponse immunitaire du corps aux vaccinations, ont déclaré les chercheurs.
  • Ils disent que c’est parce que dormir suffisamment aide le corps à produire les anticorps dont il a besoin pour combattre l’infection..
  • Les experts disent qu’il existe de nombreuses façons d’aider à assurer une bonne nuit de sommeil, de l’établissement d’une routine cohérente à l’heure du coucher à l’évitement de la caféine le soir en passant par la limitation du temps d’écran la nuit.

Il est facile de comprendre intuitivement pourquoi il est si important d’avoir une bonne nuit de sommeil.

La différence entre une nuit reposante et une nuit agitée se fait souvent sentir le lendemain et, avec le temps, le risque cumulé de nuits blanches augmente pour tout, de la mauvaise santé mentale au diabète de type 2. risque de toute une gamme de complications de santé.

Une nouvelle méta-analyse a trouvé une autre raison de dormir suffisamment, les chercheurs affirmant que les personnes qui dorment bien produisent plus d’anticorps qui pourraient aider à améliorer l’efficacité des vaccins.

Leurs conclusions ont été récemment publiées dans la revue Science biologie actuelle.

Les auteurs principaux de l’étude, Eve Van Cauter, Ph.D., professeur émérite à l’Université de Chicago, et l’auteure principale de l’étude, Karine Spiegel, Ph.D., des Instituts nationaux français de la santé et de la recherche médicale, ont analysé les données de sept études pour les comparer. réponses anticorps chez les personnes qui dormaient plus de sept heures par nuit avec celles qui dormaient par rapport à celles qui dormaient moins de 6 heures.

Plus de sommeil, rapportent-ils, conduit à plus d’anticorps – et donc à des réponses plus fortes à une gamme de vaccins allant de la grippe au COVID-19.

« Pendant le verrouillage en 2020, lorsque certains de nos travaux universitaires normaux ont été interrompus, nous avons commencé à réfléchir à ce que nous pourrions faire pour contribuer à la » guerre « contre le SRAS-Cov-2 », a déclaré Van Cauter à Healthline. .

« Bientôt, des vaccins sont en cours de développement, et nous avons pensé que résumer l’état des connaissances sur le lien entre la privation de sommeil et la réduction des réponses anticorps pourrait intéresser beaucoup », a-t-elle ajouté. « C’est le point de départ de l’article actuel. Nous nous attendons donc à ce qu’une méta-analyse des preuves publiées disponibles fournisse des résultats cohérents avec l’idée que la privation de sommeil nuit à l’efficacité du vaccin. »

Le lien n’est pas particulièrement surprenant, a déclaré Van Cauter, car le sommeil est connu pour jouer un rôle important dans le maintien d’un système immunitaire sain, ce qui contribue à renforcer l’immunité globale.

Bien que l’analyse jette un nouvel éclairage sur l’interaction entre le sommeil et l’efficacité du vaccin, davantage de données sont nécessaires pour bien comprendre certaines des différences observées entre les hommes et les femmes.

« La taille globale de l’effet de la privation de sommeil sur la vaccination était forte et hautement significative pour les hommes et plus petite et non significative pour les femmes », a expliqué Van Cauter. « Nous devons comprendre le rôle des hormones – les phases du cycle menstruel, la contraception hormonale, la ménopause et son traitement – dans cette différence sexuelle. De plus, les femmes collectent généralement plus d’informations sur le sommeil et il y a encore moins de données sur la vaccination. questions. »

Pour ceux qui s’intéressent à la façon dont le sommeil pourrait les aider à répondre aux vaccinations, il y a deux grands points à retenir, a déclaré Van Cauter.

« Premièrement, lorsque les gens planifient leurs rendez-vous de vaccination, ils doivent faire tout leur possible pour obtenir leur temps de sommeil normal – sept à huit heures – avant et après le vaccin », a-t-elle déclaré. « Deuxièmement, il reste beaucoup à apprendre sur l’interaction entre le sommeil et la vaccination, y compris combien de jours de sommeil court dure pour affecter les réponses en anticorps, et quel est l’intervalle de temps optimal par rapport au jour de la vaccination. »

Si vous avez du mal à dormir suffisamment la nuit, vous n’êtes pas seul.

Près de 40 % des adultes américains déclarent ne pas dormir suffisamment la nuit.

L’hygiène du sommeil autour de l’hygiène du sommeil s’applique : établissez un horaire et une routine, évitez la caféine et les appareils électroniques avant de vous coucher et faites suffisamment d’exercice pendant la journée.

Mais pour ceux qui ont du mal à s’endormir même après avoir suivi ce conseil, il y a de l’espoir.

Dan Ford, directeur clinique de la Better Sleep Clinic à Auckland, en Nouvelle-Zélande et psychologue praticien spécialisé dans l’insomnie, a déclaré à Healthline que si ces directives d’hygiène du sommeil ne fonctionnent pas, c’est généralement un bon indicateur qu’une personne a changé de troubles du sommeil, tels que que l’insomnie à court terme ou chronique.

« Un traitement efficace contre l’insomnie est la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie, ou TCC-i », explique-t-il. « Les conseils d’hygiène du sommeil peuvent être inclus dans le cadre de la TCC-i, mais il est peu probable qu’ils aient beaucoup d’effet sur les troubles du sommeil d’une personne, à moins que cela ne soit très évident, comme boire de l’alcool tous les soirs ou consommer de la caféine ou de la nicotine avant de se coucher. »

Ford compare l’hygiène du sommeil à l’hygiène bucco-dentaire, car les deux peuvent aider à prévenir de plus gros problèmes à l’avenir – mais si c’est le cas, des interventions plus importantes sont nécessaires.

« Vous avez toujours besoin d’une bonne hygiène du sommeil pour résoudre le problème, donc l’hygiène du sommeil est nécessaire pour surmonter les troubles du sommeil – mais ce n’est pas suffisant », a-t-il déclaré.

Pour toute personne souffrant d’un mauvais sommeil nocturne, Ford recommande de faire un effort concerté pour suivre les directives d’hygiène du sommeil et de changer tout ce qui doit être changé. Si le problème persiste, il est peut-être temps de consulter un professionnel.

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Pourquoi l’heure d’été vous fait vous sentir mal

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Pourquoi l’heure d’été vous fait vous sentir mal


  • L’heure d’été commencera ce dimanche.
  • Les changements de calendrier peuvent rendre les gens mal à l’aise pendant quelques jours et, dans certains cas, même augmenter le risque de crise cardiaque.
  • Avance rapide d’une heure et votre rythme circadien est perturbé, ce qui peut nuire à votre santé.

Ce dimanche marque le début de l’heure d’été, les horloges seront donc avancées d’une heure.

Et, si vous recevez un cas le lundi après le début de l’heure d’été, il peut en fait y avoir des preuves médicales.

Dans un élan soudain, non seulement nous perdons une heure de sommeil, mais nos rythmes circadiens – nos horloges internes – sont détraqués, ce qui peut nous mettre mal à l’aise.

Beaucoup d’entre nous ressentent un sentiment très réel de « conneries » au fil du temps.

Ne sous-estimez pas l’importance du sommeil, déclare le Dr Jay Puangco, neurologue spécialisé en médecine du sommeil au Hoag Memorial Hospital Presbyterian Pickup Family Neuroscience Institute à Newport Beach, en Californie. Le cerveau a besoin d’un peu de temps de préparation pour s’endormir. Habituez-vous au nouvel horaire.

« Le manque de sommeil peut entraîner des envies d’aliments riches en calories, de collations malsaines et de restauration rapide », a-t-il déclaré. « Le désir de faire de l’exercice est réduit. La combinaison peut entraîner un mauvais jugement, une diminution de la productivité et de l’irritabilité. La privation chronique de sommeil peut entraîner une litanie de maux physiques aussi courants que le rhume et aussi graves que le diabète ou l’insuffisance cardiaque. »

Mais tout le monde n’est pas concerné de la même manière, voire pas du tout.

« Parce que nous dormons une heure de moins, il est possible de se sentir fatigué à cause du changement », explique le Dr Robert Siegel, cardiologue et co-fondateur de Labfinder.com à New York.

« Pour certaines personnes, cela peut ne pas signifier grand-chose. Mais pour d’autres, cela peut causer des dommages, tels qu’un risque accru de crise cardiaque, des blessures liées au travail dues au manque de sommeil ou même des accidents de la circulation. Les hôpitaux ont même remarqué une augmentation des accidents vasculaires cérébraux hospitalisations », a-t-il dit.

Encore plus inquiétantes sont certaines études montrant une augmentation des crises cardiaques après l’heure d’été.

La raison de l’augmentation des crises cardiaques reste inconnue, a déclaré le Dr Subbarao Myla, directeur du laboratoire de cathétérisme cardiaque au Hoag Memorial Hospital Presbyterian.

« L’augmentation réelle des crises cardiaques se produit généralement les lundis au printemps », a déclaré Myla. Il pourrait y avoir une augmentation spectaculaire des taux de crise cardiaque ce jour-là, a-t-il ajouté. « Cette grande variation de croissance est due à la façon dont les gens définissent la population de crise cardiaque. »

Il a déclaré que certaines études, telles que la Michigan Medicine Study, ne comptaient que certains types de soins de crise cardiaque, tels que les stents d’angioplastie, et ne tenaient pas compte de tous les traitements de crise cardiaque.

« Hoag a terminé une étude de deux ans sur le même sujet et a constaté une augmentation de 50% des crises cardiaques les lundis du printemps », a déclaré Myla. « Dans l’étude de Hoag, nous avons pris en compte tous les traitements des crises cardiaques, de la prise en charge médicale à l’angioplastie, au stenting et à la chirurgie de pontage. »

Certaines études montrent également moins de crises cardiaques à l’automne après la fin de l’heure d’été, a ajouté Myla.

Selon Myla, la théorie actuelle des chercheurs sur les raisons pour lesquelles le système cardiaque est à risque est que les changements de synchronisation provoquent des perturbations du rythme circadien.

« Augmentation du stress due à l’adaptation à une nouvelle routine, manque de sommeil, ce qui peut entraîner des difficultés de concentration et d’autres problèmes », explique Myla. « La tension artérielle augmente pendant cette période, car le rythme est perturbé. »

Myla souligne que le sang peut en fait changer la consistance.

« Le sang devient plus épais », a-t-il dit. « Généralement, si vous savez quand les crises cardiaques surviennent le plus souvent, elles surviennent entre 5h et 7h du matin. À cette heure de la journée, votre activité plaquettaire augmente et votre glycémie monte en flèche. »

Notamment, le risque accru de crise cardiaque était tombé à 5% mardi. Mercredi, il était revenu à la ligne de base, a déclaré Myla.

Bien que vous ne puissiez pas choisir l’heure, vous pouvez faire certaines choses avec la lumière.

« Si vous vous réveillez assez tôt dans l’obscurité, allumez de nombreuses lumières et allumez la même lumière immédiatement après la tombée de la nuit, cela peut aider votre corps à effectuer ces transitions qui changent le temps plus tôt », explique Segil.

« Ces signaux lumineux peuvent aider votre corps à s’adapter plus rapidement au nouvel horaire. Essayer de maintenir une heure totale de sommeil ou de coucher constante pendant ces changements peut également réduire le temps de » retour à la normale « après le changement d’heure », dit-il.

En fin de compte, ne pas trop y penser pourrait aider certains. Après tout, l’anxiété et le stress peuvent entraîner divers problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle.

« Certaines personnes ont juste un trouble mental », explique Sanjiv Patel, MD, cardiologue au MemorialCare Heart and Vascular Institute du Orange Coast Medical Center en Californie. « Certaines personnes le prennent dans la foulée sans aucun problème. »

Il est important de se reposer suffisamment avant et après les changements d’heure, déclare Beth Ann Malow, MD, professeur de neurologie et directrice du Sleep Disorders Center à Vanderbilt Tennessee. Mais elle a également souligné l’importance de ne pas s’inquiéter du risque de crise cardiaque.

« Essayez de commencer à vous coucher et à vous réveiller 15 minutes plus tôt les quelques jours avant le changement d’heure, puis 15 minutes plus tôt la veille du changement d’heure », dit-elle. « Cela aidera votre corps à effectuer des transitions plus douces plutôt que des transitions plus abruptes. »

L’heure d’été commence ce dimanche, alors n’oubliez pas d’avancer vos horloges d’une heure.

Il est vrai que les changements d’horaire peuvent rendre les gens mal à l’aise pendant quelques jours et, dans certains cas, même augmenter le risque de crise cardiaque.

Mais vous pouvez prendre certaines mesures pour vous sentir mieux, notamment allumer les lumières s’il fait encore noir dehors lorsque vous vous réveillez. En outre, s’entraîner à se coucher tôt quelques jours à l’avance peut également aider.

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Dormir trop ou trop peu augmente le risque de tomber malade

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Dormir trop ou trop peu augmente le risque de tomber malade


  • De nouvelles recherches confirment le rôle du sommeil dans le soutien des niveaux immunitaires.
  • Dormir moins de six heures ou plus de neuf heures augmente le risque d’infection.
  • Les effets d’un mauvais sommeil sont aigus et durables.
  • Des étapes simples peuvent aider à optimiser la qualité et la durée du sommeil.

Des facteurs tels que l’âge, les problèmes de santé sous-jacents et la grossesse sont connus pour augmenter le risque de développer des infections telles que le rhume et la grippe.

Cependant, de nouvelles recherches publiées dans la revue Frontières en psychiatrie a souligné un autre facteur qui peut affecter notre risque de tomber malade – et nous le faisons tous les jours : le sommeil.

« Ces résultats fournissent une preuve supplémentaire de la raison pour laquelle le sommeil devrait être une priorité pour tout le monde », a déclaré le Dr Ingeborg Forthun, chercheur à l’Institut norvégien de santé publique et co-auteur de l’étude.

Auparavant, la recherche se concentrait généralement sur le sommeil et l’infection dans des environnements contrôlés – l’équipe de recherche a donc voulu explorer leur lien dans des situations de la « vie réelle ».

Pour mieux comprendre, ils ont interrogé des patients dans les salles d’attente des médecins généralistes en Norvège, recueillant un total de 1 848 réponses.

L’enquête posait des questions telles que combien de temps et quand ils dormaient habituellement et s’ils pensaient que la qualité de leur sommeil était bonne.

Les répondants devaient également indiquer s’ils avaient contracté une infection ou pris des antibiotiques au cours des trois derniers mois.

Les chercheurs ont constaté que les participants qui dormaient trop peu (6 heures ou moins) ou trop de sommeil (9 heures ou plus) étaient plus susceptibles de développer des infections.

« Ceux qui ont déclaré avoir dormi plus de 9 heures étaient 44% plus susceptibles de signaler une infection par rapport à ceux qui ont dormi 7 à 8 heures », a déclaré Forthun à Healthline.

D’un autre côté, a-t-elle poursuivi, « ceux qui ont déclaré dormir moins de six heures étaient 27% plus susceptibles de signaler une infection ».

Les données ont également montré que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit ou souffraient d’insomnie chronique étaient plus susceptibles d’avoir besoin d’antibiotiques pour faire face aux infections.

Alors que la durée du sommeil affecte le risque d’infection, les chercheurs n’ont trouvé aucun lien entre ce risque et le moment où une personne apprécie de fermer les yeux.

« Nous avons demandé aux répondants s’ils se décriraient comme matinaux ou tardifs », a déclaré Forthun. « Mais nous n’avons trouvé aucune différence claire dans le risque d’infection ou l’utilisation d’antibiotiques pour ce facteur. »

Les chercheurs reconnaissent que les résultats pourraient être biaisés car les souvenirs que les patients ont de leur sommeil peuvent être inexacts.

De plus, les scientifiques ne savent pas pourquoi les patients consultent leur médecin, ou s’ils ont des problèmes médicaux qui pourraient interférer avec le sommeil ou des infections.

Cependant, Forthun a déclaré dans un communiqué qu’ils pensaient que ces facteurs « n’expliquent pas entièrement nos résultats ».

Les scientifiques savent depuis longtemps que le sommeil et notre système immunitaire sont inextricablement liés.

Essentiellement, « le sommeil est le moment de sauver et de réinitialiser le corps », explique le Dr Randall Wright,Neurologue méthodiste de Houston et directeur médical de la santé cérébrale au Houston Methodist Woodlands Hospital.

« Nous pouvons reconstituer de nombreux produits chimiques dont le corps a besoin », a-t-il déclaré à Healthline. « Il est temps que notre système immunitaire se renforce. »

Alors, comment exactement trop peu et trop de fermeture des yeux affectent-ils les niveaux immunitaires d’une personne ? Il y a plusieurs facteurs impliqués.

« Un sommeil insuffisant empêche les globules blancs d’atteindre les parties du corps affectées », déclare le Dr Abhinav Singh, directeur médical de l’Indiana Sleep Center et expert à la Sleep Foundation, qui a également La cure du sommeil : 7 étapes simples pour mieux dormir.

Les globules blancs sont une partie importante de notre système immunitaire et aident le corps à combattre les infections causées par les virus et les bactéries.

Le manque de sommeil amène également le corps à libérer davantage d’adrénaline et de prostaglandines, les hormones du stress, a déclaré Singh. Ceci est essentiel car ils « réduisent les niveaux d’intégrines, des molécules qui aident les cellules T (partie des globules blancs) à adhérer aux cellules infectées par le virus et à les tuer », a-t-il déclaré.

La mauvaise qualité et la durée du sommeil peuvent également affecter les niveaux d’inflammation dans le corps, a déclaré le Dr Brittany Morey, professeur adjoint de santé publique au programme de santé publique de l’UC Irvine.

« Pendant le sommeil, le corps libère certaines cytokines qui affectent la réponse inflammatoire du corps », partage-t-elle. « Lorsque ce processus est perturbé, la capacité du corps à répondre à l’infection est entravée. »

Ce n’est pas tout. « Des études ont montré que la privation de sommeil peut entraîner une diminution de la production d’anticorps qui combattent l’infection », note Morey.

Par exemple, dans une étude sur des participants vaccinés contre l’hépatite B, ceux qui ont dormi moins de six heures ont développé moins d’anticorps et ont finalement eu moins de protection contre la maladie.

Nous avons parlé de la privation de sommeil, mais comment l’obtenir aussi Combien de temps de sommeil fonctionne ?

Avoir besoin de neuf heures ou plus de sommeil par nuit « signifie généralement que vous ne dormez pas suffisamment ou qu’un autre processus inflammatoire est en cours », explique Singh.

« Les troubles du sommeil courants qui augmentent le besoin de sommeil comprennent l’apnée du sommeil, les troubles périodiques des mouvements des membres et la fragmentation du sommeil due à l’insomnie. »

Ces troubles peuvent avoir les mêmes effets sur l’organisme que la privation de sommeil en vous empêchant de tomber dans un sommeil profond réparateur.

Effets immédiats et à long terme d’un mauvais sommeil

Une mauvaise nuit de sommeil peut avoir des effets à la fois aigus et durables sur nos niveaux d’immunité.

« Les problèmes de sommeil chroniques peuvent nuire au système immunitaire d’une personne et même augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et d’autres maladies chroniques », a expliqué Morey.

Cependant, des études ont montré que la privation de sommeil d’une durée beaucoup plus courte peut également affecter l’immunité.

Par exemple, une étude dans laquelle les participants n’ont dormi que quatre heures a révélé que leurs niveaux de « cellules tueuses naturelles » étaient significativement plus faibles. Pendant ce temps, une autre étude a révélé que les niveaux de cytokines inflammatoires des participants augmentaient considérablement après une nuit de mauvais sommeil.

« C’est pourquoi certaines personnes sont plus susceptibles de tomber malades même après une mauvaise nuit de sommeil », a noté Morey.

bonnes nouvelles? Les effets négatifs ne doivent pas nécessairement durer longtemps, partage Wright.

« Cela varie d’un patient à l’autre, mais nous savons que les gens s’améliorent lorsqu’ils dorment suffisamment », a-t-il déclaré. « Je pense que vous verrez des habitudes de sommeil plus saines et des améliorations dans les habitudes. »

Pour les participants à l’étude dont les cellules tueuses naturelles ont diminué après une nuit de mauvais sommeil, leurs niveaux sont revenus à la normale après une nuit de bon repos.

Il existe des moyens d’aider à améliorer votre sommeil que vous pouvez commencer à faire tout de suite.

faire du sommeil une priorité

Enregistrez le prochain épisode télévisé ou chapitre de livre jusqu’au matin et arrêtez définitivement de faire défiler les médias sociaux.

« Reconnaître le sommeil comme le plus grand pilier de la santé, avec la nutrition et l’exercice », affirme Singer.

régulièrement

« Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure tous les matins », conseille Morey. Le respect d’un horaire a été associé à des résultats de santé plus positifs.

Créer une routine au coucher

Singer recommande de faire 10 à 15 minutes d’affilée dans l’heure qui précède le coucher pour aider à préparer votre corps (et votre esprit) au sommeil : prenez un bain chaud ; un magazine ; lisez un livre (pas sur un écran) ; pratiquez la respiration profonde, inspirez 4 fois et expirez 8 fois.

optimiser votre environnement

En plus d’éteindre les écrans (téléphone, télévision ou ordinateur portable) au moins une heure avant le coucher, faites en sorte que votre chambre soit propice au sommeil. Assurez-vous que l’espace est « sombre, frais (

exercice régulier

La recherche a établi un lien entre l’exercice et l’amélioration de la qualité et de la durée du sommeil. De plus, Morey partage : « Faire de l’exercice peut vous aider à vous endormir plus facilement. »

demander de l’aide si nécessaire

Si vous avez des problèmes de sommeil chroniques, demandez de l’aide. Votre médecin généraliste est un bon premier arrêt, tandis que les psychologues et les psychiatres peuvent être en mesure de vous aider avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

Les nouvelles découvertes suggèrent que ce n’est pas seulement la qualité du sommeil qui affecte le risque d’infection, mais aussi sa durée.

Bien que trop peu de sommeil soit généralement considéré comme nocif, trop de sommeil peut également avoir des effets négatifs sur le corps.

« Compte tenu de ce que nous savons de l’importance du sommeil pour la santé, nous n’avons pas été surpris par les résultats », a expliqué Forthun.

C’est, a-t-elle poursuivi, un résultat utilisé pour être Encore plus inattendu : un nombre important de patients interrogés (près de la moitié) ont signalé des troubles chroniques du sommeil.

Par conséquent, une sensibilisation accrue au lien entre le sommeil et le risque d’infection pourrait aider les personnes souffrant de troubles du sommeil à prendre des mesures pour améliorer leur état de santé général.

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Une étude révèle un risque accru de près de 70% de maladie cardiaque chez les personnes souffrant d’insomnie

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Une étude révèle un risque accru de près de 70% de maladie cardiaque chez les personnes souffrant d’insomnie


  • Les personnes qui souffrent d’insomnie sont 69% plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque que celles qui n’en souffrent pas, selon une nouvelle étude.
  • Les personnes qui dormaient cinq heures ou moins avaient le plus grand risque de crise cardiaque. Les personnes atteintes de diabète et d’insomnie doublent leur risque de maladie cardiaque.
  • Le sommeil aide à réguler la glycémie, la tension artérielle et le poids corporel, qui sont tous liés à la santé cardiovasculaire.

Environ un tiers des adultes aux États-Unis ne dorment pas suffisamment et l’insomnie est un problème de santé courant.

Le manque de sommeil peut entraîner une longue liste de problèmes de santé chroniques, notamment les maladies cardiaques, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle, l’obésité et la dépression.

D’après vendredi cardiologie clinique,Les personnes souffrant d’insomnie étaient 69% plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque que celles sans insomnie. L’étude vient de suivre des patients pendant une moyenne de neuf ans.

De plus, les chercheurs ont découvert que ceux qui dormaient cinq heures ou moins avaient les taux les plus élevés de maladies cardiaques. Les personnes atteintes de diabète et d’insomnie doublent leur risque de maladie cardiaque.

Ils ont recueilli des données sur 1 184 256 adultes (43 % de femmes). L’âge moyen était de 52 ans et 13 % (153 881) souffraient d’insomnie. Le diagnostic d’insomnie est déterminé par l’un des éléments suivants : difficulté à s’endormir, difficulté à rester endormi ou se réveiller tôt et ne pas pouvoir se rendormir à nouveau.

Notamment, 96 pour cent des patients n’avaient aucun antécédent de crise cardiaque. Des crises cardiaques sont survenues chez 2 406 patients souffrant d’insomnie et 12 398 sans insomnie.

Les résultats ont montré une corrélation directe entre l’insomnie et la crise cardiaque chez tous les patients, indépendamment de l’âge, du sexe, de la durée du suivi et des comorbidités courantes, notamment le diabète, l’hypertension artérielle ou le cholestérol.

Plus précisément, les personnes qui dormaient cinq heures ou moins par nuit étaient 1,38 et 1,56 fois plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que celles qui dormaient respectivement six et sept à huit heures par nuit.

Yomna E. Dean, étudiante en médecine à l’Université d’Alexandrie en Égypte et auteur de l’étude, a expliqué les principales conclusions de l’étude.

Premièrement, « l’insomnie nous expose au risque de maladie cardiaque ; par la suite, les patients doivent être informés de l’importance du sommeil pour la santé cardiaque », a déclaré Dean à Healthline. « Le sommeil devrait être inclus dans les directives de prévention primaire des maladies cardiovasculaires. »

Deuxièmement, les patients souffrant d’insomnie doivent être régulièrement dépistés pour la maladie coronarienne.

Enfin, a ajouté Dean, le sommeil excessif peut être tout aussi nocif que la privation de sommeil, et parfois plus.

Le lien entre le sommeil et le cœur comporte de nombreuses couches.

« Une couche est le volume de sommeil – les personnes qui manquent de sommeil ne fournissent pas à leur corps la quantité de toutes les différentes étapes du sommeil dont ils ont besoin pour fonctionner de manière optimale », a déclaré Michael A. Grandner, MD, MTR, American Heart Association ( AHA) Go Expert médical bénévole sur l’initiative Red for Women et co-auteur du nouveau score de santé cardiovasculaire Life’s Essential 8 de l’AHA.

La qualité du sommeil est tout aussi importante.

« Même si vous dormez suffisamment, le sommeil peut parfois être léger et fragmenté, ce qui empêche votre corps de faire tout l’entretien dont il a besoin pendant cette période. D’autres aspects sont également importants », explique le Dr Grandner.

Par exemple, une étude récente a montré que les habitudes de sommeil irrégulières elles-mêmes contribuent au risque d’athérosclérose et que les personnes très somnolentes pendant la journée sont également plus susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire, a ajouté le Dr Grande.

« Le sommeil est essentiel pour aider le corps à se réparer lui-même », déclare Wafi Momin, cardiologue à UTHealth Houston Heart & Vascular et Memorial Hermann. « Dormir au moins sept heures par nuit aidera votre corps à récupérer et vous permettra de fonctionner normalement le lendemain. »

Dormir suffisamment aide également à contrôler la tension artérielle, la glycémie et le poids, qui contribuent tous à la santé cardiaque.

« Un sommeil régulier et constant aide également à réguler la tension artérielle, la glycémie et le poids », a déclaré le Dr Momin. « Ces problèmes de santé ont été liés à des maladies cardiaques telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, donc dormir suffisamment et réguler ces facteurs de risque peuvent faire beaucoup. »

La privation de sommeil, résultat de l’insomnie, met le corps sous tension, déclenchant la libération de cortisol, qui accélère l’athérosclérose, a expliqué Dean. Une étude sur des patients atteints d’infarctus aigu du myocarde (IM) a révélé que les concentrations de cortisol dans leurs cheveux étaient élevées un mois avant l’IM.

Une bonne hygiène de sommeil est essentielle. Le doyen recommande :

  • Évitez les températures inconfortables, la lumière et le bruit dans la chambre.
  • Limitez le temps d’écran au moins une heure avant de vous coucher.
  • Évitez de manger trop de repas juste avant de vous coucher.
  • Évitez la caféine avant de vous coucher.

De plus, le Dr Grandner recommande de vous donner suffisamment de temps et d’espace pour vous détendre le soir.

« Lorsque vous allez vous coucher, votre corps et votre esprit doivent être prêts à se détacher de la journée. Cela signifie poser des écrans, adopter des comportements de relaxation et éviter de trop manger ou boire juste avant de se coucher », explique le Dr Grandner.

De plus, lorsque vous êtes au lit, il est important de ne pas passer trop de temps éveillé au lit.

Si vous ne pouvez pas dormir, vous devez vous lever et ne vous recoucher que si vous pouvez dormir. Cela peut signifier moins de chance de dormir suffisamment ce soir, mais pourrait prévenir l’insomnie à long terme, a expliqué le Dr Grandner.

La principale cause de l’insomnie chronique est que les gens luttent tellement avec le sommeil, et le sommeil devient si stressant que le stress de ne pas pouvoir dormir vous empêche de vous endormir, et cela devient une prophétie auto-réalisatrice. Le Dr Grandner a ajouté que la meilleure façon d’éviter cela est de rompre le cycle lit = éveil et de soutenir autant que possible la connexion lit = sommeil.

Selon une nouvelle étude, les personnes qui souffrent d’insomnie sont 69% plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque que celles qui n’en souffrent pas.

Les résultats ont montré un lien entre l’insomnie et le risque de crise cardiaque. Les patients qui dormaient cinq heures ou moins avaient le risque le plus élevé de crise cardiaque. Les personnes atteintes de diabète et d’insomnie doublent leur risque de maladie cardiaque.

Un sommeil de qualité est important pour la santé globale, en particulier la santé cardiovasculaire. Il a été démontré qu’il stabilise la glycémie, régule la pression artérielle et favorise la gestion du poids, qui sont tous liés à la santé cardiaque.

Une bonne hygiène de sommeil est essentielle. Pour une bonne nuit de sommeil, les experts recommandent de garder la pièce sombre et fraîche, de limiter le temps d’écran et d’éviter la caféine avant de se coucher.

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Ces 5 habitudes de sommeil saines peuvent vous aider à vivre plus longtemps

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Ces 5 habitudes de sommeil saines peuvent vous aider à vivre plus longtemps


  • Selon une nouvelle étude, les personnes qui dorment bien ont moins de risques de mourir d’une maladie cardiovasculaire, d’un cancer et d’autres causes que celles qui ont de mauvaises habitudes de sommeil.
  • Les hommes ayant cinq habitudes de sommeil saines clés avaient une espérance de vie de 4,7 ans à 30 ans par rapport aux hommes n’ayant aucune ou une habitude de sommeil.
  • Les femmes bénéficient d’un petit coup de pouce grâce à de bonnes habitudes de sommeil. Les femmes qui avaient les cinq habitudes de sommeil saines avaient une espérance de vie de 2,7 ans plus longue à 30 ans que les femmes qui n’avaient aucune ou une seule habitude de sommeil saine.

Si vous souhaitez améliorer votre état de santé général et potentiellement vivre plus longtemps, ajoutez une bonne nuit de sommeil à la liste des habitudes saines que vous devez adopter.

Les résultats préliminaires d’une nouvelle étude révèlent que les personnes qui dorment bien (sur la base de cinq facteurs différents) ont un risque plus faible de mourir d’une maladie cardiovasculaire, d’un cancer et d’autres causes par rapport aux personnes ayant de mauvaises habitudes de sommeil.

Les personnes qui dorment bien ont également une espérance de vie plus longue que celles qui dorment mal.

« Si les gens ont tous ces comportements de sommeil souhaitables, ils sont plus susceptibles de vivre plus longtemps », a déclaré l’auteur de l’étude, le Dr Frank Qian, chercheur en médecine clinique à la Harvard Medical School et résident en médecine interne au Beth Israel Deaconess Medical Center de Boston.

« Si nous pouvons améliorer le sommeil global – et l’identification des troubles du sommeil est particulièrement importante – nous pourrions être en mesure de prévenir certains de ces décès prématurés », a déclaré Qian dans un communiqué de presse.

Dans une étude présentée le 23 février lors de la réunion annuelle de l’American College of Cardiology, les chercheurs ont identifié cinq habitudes de sommeil saines :

  • dormir sept à huit heures par nuit
  • s’endormir facilement la plupart des nuits
  • endormi la plupart des nuits
  • se réveiller et se reposer presque tous les matins
  • ne pas utiliser de somnifères

Ils ont utilisé ces facteurs pour évaluer la qualité du sommeil de plus de 172 000 personnes qui ont participé à l’enquête nationale sur la santé entre 2013 et 2018.

Cette enquête annuelle des Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis et du National Center for Health Statistics comprend des questions sur le sommeil et les habitudes de sommeil.

Environ quatre ans plus tard, les chercheurs ont utilisé les données du National Death Index pour déterminer quels participants étaient décédés afin de voir s’il existait un lien entre la privation de sommeil et le risque de décès prématuré.

Ils ont également pris en compte d’autres facteurs susceptibles d’affecter le risque de décès d’une personne, tels que le statut socio-économique, le tabagisme, la consommation d’alcool et d’autres conditions médicales.

« Par rapport aux personnes présentant 0 à 1 facteurs de sommeil favorables, les personnes présentant les 5 facteurs de sommeil étaient 30 % moins susceptibles de mourir de toute cause, 21 % moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiovasculaire et 21 % moins susceptibles de mourir d’un cancer. 19% moins susceptibles de mourir et 40% moins susceptibles de mourir de causes autres que les maladies cardiaques ou le cancer », selon le communiqué.

De plus, les hommes qui avaient les cinq habitudes de sommeil saines avaient une espérance de vie de 4,7 ans à 30 ans par rapport aux hommes qui n’avaient aucune ou une seule habitude de sommeil.

Les femmes bénéficient d’un petit coup de pouce grâce à de bonnes habitudes de sommeil. Les femmes qui avaient les cinq habitudes de sommeil saines avaient une espérance de vie de 2,7 ans plus longue à 30 ans que les femmes qui n’avaient aucune ou une seule habitude de sommeil saine.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pourquoi les habitudes de sommeil affectent la longévité différemment chez les femmes que chez les hommes.

Parce que l’étude était observationnelle, les chercheurs n’ont pas été en mesure de prouver la cause et l’effet direct, seulement une association entre la qualité du sommeil et le risque de décès.

Cependant, ces résultats reflètent d’autres recherches publiées qui ont montré un lien entre une mauvaise qualité du sommeil et un risque accru de décès toutes causes confondues et de cancer.

D’autres études ont également montré qu’un sommeil de mauvaise qualité augmente le risque de diabète de type 2, d’obésité et de maladies cardiovasculaires.

De plus, l’apnée obstructive du sommeil, une condition qui amène une personne à faire une pause ou à arrêter de respirer pendant son sommeil, augmente le risque d’hypertension artérielle, de fibrillation auriculaire et de maladie cardiaque.

Le Dr Nicole Weinberg, cardiologue au Providence St. John’s Health Center à Santa Monica, en Californie, a déclaré que des études comme celle-ci nous permettent de mieux comprendre comment le sommeil affecte tout le corps, pas seulement les maladies cardiovasculaires.

« C’est une période vraiment passionnante en médecine, en ce qui concerne la santé du sommeil, de pouvoir examiner ces détails et d’améliorer la santé de nos patients », a déclaré le Dr Weinberg à Healthline.

Elle parle souvent avec ses patients de la qualité de leur sommeil, surtout s’ils ont récemment eu une crise cardiaque ou s’ils ont des problèmes liés à un rythme cardiaque irrégulier ou à une pression artérielle élevée.

« Ce sont des raisons pour commencer à enquêter sur leurs problèmes de sommeil, qu’ils en soient conscients ou non », a déclaré Weinberg.

Certaines personnes peuvent améliorer leur sommeil en adoptant de meilleures habitudes de sommeil (également appelées « hygiène du sommeil »), telles que :

  • Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins, même le week-end
  • Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme
  • Éloignez les appareils électroniques de la chambre, y compris les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones.
  • éviter les repas lourds, la caféine et l’alcool peu de temps avant le coucher
  • Faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à vous endormir plus facilement la nuit

La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-i) peut être utile pour les personnes qui ont du mal à s’endormir à cause de pensées telles que « Je ne pourrai jamais dormir » ou « Et si je ne peux pas dormir ce soir ».

Si, après avoir changé vos habitudes de sommeil, vous ne vous réveillez toujours pas reposé la plupart du temps, contactez votre médecin. Un trouble du sommeil ou un autre problème de santé sous-jacent peut vous empêcher de bien dormir.

« Je pense que les inquiétudes concernant les difficultés de sommeil valent la peine d’en parler à votre médecin », a déclaré Weinberg, notant que de nombreux régimes d’assurance maladie couvrent les études du sommeil à domicile, ce qui peut aider à déterminer la cause d’un mauvais sommeil.

« Si vous pensez au nombre d’heures dans une journée que les gens devraient dormir et faire » se reposer et réparer « , vous réalisez à quel point ce temps est important pour s’assurer que votre corps est en aussi bonne santé que possible », dit-elle.

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Pourquoi les personnes âgées ne devraient pas prendre de Xanax ou d’autres benzodiazépines pour l’insomnie

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Pourquoi les personnes âgées ne devraient pas prendre de Xanax ou d’autres benzodiazépines pour l’insomnie


  • Les benzodiazépines telles que Xanax peuvent être utilisées comme somnifères.
  • L’utilisation de benzodiazépines chez les personnes âgées augmente le risque d’accidents de voiture, de chutes et de fractures, d’hospitalisation et de décès.
  • Les benzodiazépines aident à traiter l’insomnie, mais elles ont de nombreux effets secondaires, dont un risque de dépendance.

L’utilisation d’une classe d’aides au sommeil appelées benzodiazépines a augmenté à Pékin ces dernières années, y compris chez les personnes âgées, selon des chercheurs chinois.

Cela s’est produit malgré les lignes directrices et les recommandations consensuelles d’experts contre l’utilisation « routinière » de ces médicaments chez les personnes âgées en raison du risque d’effets indésirables dans ce groupe d’âge.

En revanche, une étude menée par des chercheurs américains a révélé que les prescriptions de somnifères ont diminué dans le pays. Cependant, l’étude s’est terminée avant le début de la pandémie de COVID-19, qui a perturbé le sommeil de nombreuses personnes dans le monde.

Dans une étude publiée le 17 février Réseau JAMA ouvertles chercheurs ont examiné les données de plus de 550 000 patients externes adultes souffrant d’insomnie qui ont fréquenté des établissements de soins de santé primaires à Pékin entre 2016 et 2020.

Ils ne comprenaient que des patients ayant reçu au moins une prescription d’agonistes des récepteurs des benzodiazépines (BZRA), une classe de médicaments utilisés pour traiter l’insomnie et l’anxiété.

Étant donné que certains de ces médicaments sont également utilisés pour traiter les troubles anxieux, les chercheurs ont exclu les patients souffrant d’anxiété ou de dépression.

Les BZRA comprennent les benzodiazépines telles que le triazolam, l’estazolam et le témazépam. Ces médicaments sont efficaces pour traiter l’insomnie, mais ont de nombreux effets secondaires, dont le risque de développer une dépendance.

Un autre groupe de BZRA est connu sous le nom de non-benzodiazépines ou de médicaments Z. Ceux-ci incluent l’ezopiclone (Lunesta), le zaleplon (Sonata) et le zolpidem (Ambien). Ces médicaments sont également utilisés pour traiter l’insomnie, mais semblent avoir moins d’effets secondaires que les benzodiazépines.

Dans l’étude, les chercheurs ont découvert que les taux globaux de prescription de benzodiazépines étaient passés de 34,8 % à 62,8 % au cours de la période d’étude.

La plus forte augmentation concernera les patients âgés de 85 ans ou plus, à 68,3 % en 2020 ; parmi les 75 à 84 ans, elle passera à 65,4 % en 2020.

En 2020, les prescriptions de benzodiazépines ont augmenté à mesure que les patients vieillissaient. De plus, les chercheurs ont découvert que les adultes plus âgés recevaient des doses quotidiennes de médicaments sur ordonnance similaires à celles des adultes plus jeunes.

L’utilisation de benzodiazépines chez les personnes âgées augmente le risque d’accidents de voiture, de chutes et de fractures, d’hospitalisation et de décès.

Bien que les directives déconseillent l’utilisation systématique des benzodiazépines chez les personnes âgées, « nous avons tout de même observé une augmentation plus prononcée des prescriptions de benzodiazépines chez les personnes âgées, malgré leur vulnérabilité aux effets indésirables liés aux benzodiazépines », ont écrit les auteurs du nouvel article.

Aux États-Unis, les prescriptions de somnifères ont diminué ces dernières années, probablement en raison des efforts visant à réduire l’utilisation de ces médicaments.

Dans une étude publiée en 2022 Journal de la médecine clinique du sommeilles chercheurs ont examiné les données de plus de 29 000 participants à l’enquête nationale sur la santé et la nutrition 2013-2018.

L’utilisation de somnifères délivrés sur ordonnance a diminué de 31 % au cours de cette période, en raison d’une baisse de l’utilisation à moyen et long terme de ces médicaments.

Les chercheurs ont découvert que la baisse de l’utilisation de somnifères sur ordonnance était encore plus importante (86 %) chez les personnes âgées de 80 ans ou plus.

L’auteur de l’étude, Christopher Kaufman, Ph.D., professeur adjoint au Département des résultats pour la santé et de l’informatique biomédicale à l’Université de Floride à Gainesville, a déclaré que les résultats de l’étude étaient surprenants.

« Des recherches antérieures ont montré que l’utilisation de ces médicaments a augmenté entre les années 1990 et le milieu des années 2010 », a-t-il déclaré à Healthline.

Bien que l’on ne sache pas ce qui se cache derrière le récent déclin, le Dr Kaufman a déclaré qu’il y avait eu de nombreux efforts aux États-Unis pour réduire les prescriptions de somnifères, en particulier pour les personnes âgées, qui courent un plus grand risque d’effets indésirables.

« Ces efforts comprennent des programmes de déprescription conçus pour aider les patients à arrêter ou au moins à réduire leur consommation [of these medications], » Il a dit.

« Des efforts sont également déployés pour accroître la disponibilité de thérapies comportementales plus sûres pour les troubles du sommeil », notamment des programmes en ligne et des applications mobiles, a-t-il déclaré.

Étant donné que les données de l’étude ne couvrent que 2018, il est également important de comprendre les tendances de l’utilisation de somnifères sur ordonnance plus tard, comme pendant la pandémie de COVID-19, a déclaré Kaufman.

Bien que les somnifères sur ordonnance aient de nombreux effets secondaires, les médecins les recommandent parfois aux patients.

Le Dr Karin Johnson, professeur de neurologie et directrice médicale du programme de médecine du sommeil au Baystate Medical Center de Springfield, Massachusetts, a déclaré que dans sa pratique, elle recommande souvent ces médicaments aux patients souffrant d’autres problèmes de santé.

Il peut s’agir d’un sommeil perturbé en raison d’un travail posté, de douleurs chroniques ou d’autres conditions médicales.

« J’ai tendance à penser que la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie [CBT-i] Les médicaments seuls ne suffisent pas pour ces personnes », a-t-elle déclaré à Healthline, « elles auront donc probablement aussi besoin de médicaments. « 

Le Dr Ronald Gavidia Romero, professeur adjoint de neurologie spécialisé en médecine du sommeil à la Michigan Health University à Ann Arbor, a déclaré que l’insomnie est souvent accompagnée d’autres conditions qui peuvent exacerber les symptômes.

« Ces problèmes doivent être résolus pour garantir les meilleurs résultats de CBT-i, hypnotiques [sleep aids]ou les deux », a-t-il déclaré à Healthline.

Les somnifères sont également destinés aux personnes qui ont besoin d’aide pour dormir pendant quelques jours, comme après le décès d’un être cher, a déclaré Johnson.

Cependant, elle prévient que ces médicaments peuvent ne pas convenir aux personnes âgées, ou à celles qui ont des antécédents de somnambulisme ou d’autres comportements de sommeil complexes, ou des antécédents de consommation de drogues.

De plus, les benzodiazépines ne doivent pas être utilisées avec des opioïdes car les deux médicaments peuvent provoquer une sédation et supprimer la respiration.

Pour l’insomnie chronique ou à long terme, l’approche initiale préférée est la TCC-i, qui « a l’avantage de ne pas exposer le patient aux effets secondaires potentiels du médicament », a déclaré Gavidia Romero.

Dans certains cas, « selon [a patient’s] Target, CBT-i peut être combiné avec des hypnotiques, et la diminution de la pharmacothérapie est prévue pour l’avenir », a-t-il déclaré.

L’un des aspects de la TCC-i est l’hygiène du sommeil, dit Johnson, qui comprend la création d’un bon environnement de sommeil (c’est-à-dire frais, sombre et calme), en évitant la caféine et la nicotine avant le coucher et en établissant un horaire de sommeil régulier.

La partie cognitive de cette thérapie consiste à traiter les pensées négatives du sommeil, telles que « Je ne pourrai jamais dormir » ou « Et si je ne peux pas dormir ce soir ».

« Ceux-là [thoughts] sont souvent les moteurs des troubles du sommeil », a déclaré Johnson. Cependant, « ils peuvent être trouvés dans [during CBT-i] Aide à traiter l’insomnie chronique. « 

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Augmentation des taux d’insomnie ?La consommation de somnifères double aux États-Unis

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Augmentation des taux d’insomnie ?La consommation de somnifères double aux États-Unis


  • Le pourcentage d’Américains qui utilisent des somnifères a doublé depuis 2010, selon une nouvelle étude.
  • Environ 8,4% des adultes utilisent des somnifères, selon le CDC.
  • Les femmes sont plus susceptibles d’utiliser des somnifères, une sur 10 déclarant utiliser des somnifères.

Des millions d’Américains prennent régulièrement des somnifères pour passer une bonne nuit de sommeil.

De nouvelles données des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis et du National Center for Health Statistics and Prevention ont révélé qu’environ 8,4% des adultes prennent des somnifères la plupart des nuits pour les aider à s’endormir et à rester endormis.

La tendance était plus prononcée chez les femmes et les personnes âgées.

Les nouvelles découvertes soulignent la popularité des somnifères aux États-Unis.

Un rapport du CDC examinant l’utilisation de somnifères entre 2005 et 2010 a révélé que seulement 4 % des adultes utilisaient des somnifères, une pratique qui était également plus courante chez les femmes et les personnes âgées à l’époque.

Selon le Dr Thomas Kilkenny, directeur du Sleep Medicine Institute de l’hôpital universitaire de Staten Island, le stress est à blâmer.

L’étude de 2021 a révélé que la grande majorité des Américains (84%) ressentent un stress important.

« Le stress de la vie de famille, le stress financier, la maladie, et en particulier la pandémie de COVID, peuvent tous modifier la capacité d’une personne à s’endormir et à rester endormi », a déclaré Kilkenny, qui n’a pas participé à l’étude, à Healthline.

Les chercheurs ont interrogé plus de 30 000 Américains sur leur consommation de somnifères en 2020.

Le questionnaire demandait aux participants s’ils avaient utilisé des somnifères, sur ordonnance ou en vente libre (OTC), la plupart du temps ou quotidiennement au cours des 30 derniers jours.

L’équipe a découvert qu’une femme sur 10 prenait régulièrement des somnifères.

Ils ont également constaté que l’utilisation de somnifères augmentait avec l’âge – par exemple, 5,6% des personnes âgées de 18 à 44 ans prenaient des somnifères, contre 11,9% des personnes de 65 ans et plus.

En général, les hommes étaient moins susceptibles que les femmes de prendre des somnifères, et les hommes les mieux rémunérés étaient les moins susceptibles d’en utiliser.

Les adultes blancs (10,4 %) utilisaient le plus souvent des somnifères, suivis des adultes noirs (6,1 %), des adultes hispaniques (4,6 %) et rarement des adultes asiatiques (2,8 %).

L’insomnie coexiste souvent avec des problèmes de santé mentale, et les femmes sont connues pour être plus susceptibles d’être diagnostiquées avec des problèmes de santé mentale que les hommes, a déclaré Sarah McBane, MD, PhD, professeure clinique de sciences de la santé et doyenne associée fondatrice de l’enseignement de la pharmacie à la Université de Californie, Californie, Faculté et École de pharmacie.

Les personnes âgées sont également plus susceptibles d’avoir des problèmes de santé qui peuvent réduire la qualité du sommeil.

« Par exemple, les personnes âgées souffrant d’insuffisance cardiaque peuvent se voir prescrire des diurétiques (ou des diurétiques), qui peuvent interrompre le sommeil en raison de mictions fréquentes », a déclaré McBane.

Il convient également de noter que les données ont été collectées pendant une pandémie, de sorte que la pandémie et ses facteurs de stress uniques associés pourraient avoir influencé les résultats, a noté McBane.

Kilkenny n’est pas surpris qu’un pourcentage important d’Américains dépendent des somnifères.

« Compte tenu des facteurs de stress de la vie en ce moment, il n’est pas surprenant que les adultes trouvent qu’ils ont besoin de médicaments pour dormir », a déclaré Kilkenny à Healthline.

« Le stress de la vie de famille, le stress financier, la maladie, et en particulier la pandémie de COVID, peuvent tous changer la capacité d’une personne à s’endormir et à rester endormie », a déclaré Kilkenny à Healthline.

Dans sa clinique, de nombreux patients utilisent des somnifères pour lutter contre l’insomnie, a déclaré McBane.

Les somnifères calment essentiellement la fonction de divers neurones, aidant ainsi une personne à s’endormir et à rester endormie.

Pour les personnes souffrant d’insomnie, les somnifères peuvent améliorer leur santé et leur qualité de vie.

« L’insomnie peut affecter négativement de nombreuses choses – la qualité de vie, les performances professionnelles et scolaires, la santé mentale », a déclaré McBane, ajoutant qu’elle augmente également le risque de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques.

Les personnes âgées sont plus susceptibles d’éprouver des effets secondaires indésirables des somnifères, bien que le rapport du CDC ait révélé que l’utilisation de somnifères augmente avec l’âge.

Par exemple, des études montrent que les personnes de 60 ans et plus sont plus susceptibles d’éprouver des problèmes cognitifs, des problèmes psychomoteurs et de la fatigue diurne après avoir pris des somnifères.

Certaines personnes peuvent avoir des hallucinations ou vivre une dépression ou des pensées suicidaires.

L’un des principaux risques est la dépendance.

« Prendre ce médicament plusieurs nuits de suite peut entraîner une dépendance, et sans somnifère, la personne peut ne pas être capable de dormir du tout », a déclaré Kilkenny.

McBane dit que l’hygiène du sommeil est importante pour notre santé globale et doit toujours être évaluée lorsqu’une personne a du mal à s’endormir et à rester endormie.

De bonnes habitudes de sommeil, comme éviter les appareils électroniques avant de se coucher, suivre une routine veille-sommeil, éviter la caféine en fin d’après-midi et limiter les siestes, peuvent améliorer la qualité de votre sommeil.

Si ces conseils ne fonctionnent pas et que vous êtes intéressé par les somnifères, Kilkenny recommande de le faire vérifier par un fournisseur de soins de santé.

Si votre médecin vous prescrit des somnifères, assurez-vous de les prendre comme indiqué.

Ne prenez pas vos médicaments avant d’être prêt à vous coucher et assurez-vous de dormir sept à huit heures, ajoute Kilkenny.

Évitez de prendre les pilules avec des analgésiques et ne les mélangez pas avec de l’alcool.

Si vous choisissez de prendre des somnifères, soyez conscient des effets secondaires.

« Si vous ressentez des effets secondaires qui vous dérangent, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé », déclare Kilkenny.

Des millions d’Américains prennent régulièrement des somnifères pour bien dormir, selon les derniers chiffres des Centers for Disease Control and Prevention. Les femmes et les personnes âgées sont plus susceptibles de prendre des somnifères pour s’endormir et rester endormies. Les résultats soulignent la popularité des somnifères aux États-Unis.

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