Tag

Insomnie

Browsing
Nutrition

L’exposition à la lumière naturelle pendant la journée peut vous aider à mieux dormir

By 8 Mins Read

L’exposition à la lumière naturelle pendant la journée peut vous aider à mieux dormir



Partager sur Pinterest De nouvelles recherches montrent que l’exposition à la lumière naturelle pendant la journée peut améliorer le sommeil, même les jours d’hiver nuageux. Maskot, Maskot Bildbyrå AB/Getty Images

  • Une étude récente a révélé que pendant les mois d’hiver, les étudiants qui s’endormaient plus tard dans la nuit se réveillaient plus tard le matin.
  • Ne pas recevoir suffisamment de lumière naturelle pendant la journée peut entraîner des problèmes de sommeil la nuit, selon les chercheurs.
  • Les résultats suggèrent que l’exposition à la lumière naturelle pendant la journée – en particulier le matin et à midi – peut améliorer le sommeil, même les jours d’hiver nuageux.
  • Le trouble affectif saisonnier (TAS) peut jouer un rôle, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
  • Pour passer une bonne nuit de sommeil, passez du temps à l’extérieur pendant la journée, faites de l’exercice régulièrement et maintenez un horaire de sommeil régulier.

En hiver, lorsque les journées sont plus courtes et plus sombres, de nombreuses personnes passent moins de temps à l’extérieur et ne reçoivent pas autant de lumière naturelle. Cela affecte tout, de l’humeur et de l’énergie au sommeil.

Des recherches antérieures ont montré que l’exposition à la lumière naturelle du soleil pendant au moins 30 minutes peut avoir un impact significatif sur l’horloge interne du corps, favorisant un sommeil plus réparateur.

Maintenant, une étude récente révèle des informations fascinantes sur les habitudes de sommeil de notre corps et prouve la valeur d’être dehors pendant la journée, même par temps nuageux.

Les résultats de l’étude ont été récemment publiés dans Journal de recherche pinéale, Montre que ne pas recevoir suffisamment de lumière naturelle pendant la journée peut entraîner des problèmes pour obtenir un sommeil de qualité la nuit.

« L’exposition au soleil est essentielle pour maintenir un système circadien sain et une hygiène de sommeil conséquente », a déclaré à Healthline l’auteur principal de l’étude, le Dr Horacio de la Iglesia, professeur de biologie à l’Université de Washington.

Pour l’étude, 500 étudiants participants de l’Université de Washington à Seattle portaient des moniteurs de poignet qui permettaient aux chercheurs de surveiller leurs habitudes de sommeil sur quatre saisons.

Les données ont montré que les étudiants dormaient à peu près la même quantité totale de sommeil par nuit, que ce soit en hiver ou en été.

Cependant, les étudiants qui se sont couchés plus tard dans la nuit se sont réveillés plus tard le matin pendant les mois d’hiver, une heure de la journée où la région reçoit moins de soleil et est nuageuse à l’extérieur. Ils se sont couchés en moyenne 35 minutes plus tard et se sont réveillés 27 minutes plus tard pendant les cours d’hiver que pendant les cours d’été.

Les schémas veille-sommeil des étudiants ont surpris les chercheurs en raison de la diminution de la lumière du soleil en hiver. Pour le contexte, Seattle reçoit environ 16 heures d’ensoleillement au solstice d’été et un peu plus de 8 heures au solstice d’hiver.

Selon les chercheurs, les étudiants se couchent tard et dorment parce qu’ils ne sont pas suffisamment exposés à la lumière naturelle pendant les mois d’hiver.

Obtenir de la lumière naturelle pendant la journée stimule l’horloge interne de votre corps pour chronométrer votre sommeil, explique de la Iglesia. Il dit qu’il est plus facile de s’endormir à une heure raisonnable et de se réveiller tôt le matin.

Bien sûr, il est important de noter qu’une limitation possible de cette étude est son emplacement, car Seattle est notoirement nuageux. D’autres études dans différentes zones géographiques sont nécessaires pour confirmer si l’exposition à la lumière naturelle est efficace pour favoriser le sommeil.

« Nous voulions déterminer dans quelle mesure le retard des mois d’hiver dépend de la latitude », a déclaré de la Iglesia.

« Nous espérons collaborer avec d’autres campus de premier cycle pour déterminer si les différences saisonnières, en particulier la durée du sommeil hivernal retardé, disparaissent aux latitudes de l’hémisphère plus au sud. »

La lumière de jour comme de nuit peut affecter votre cycle circadien.

Alors que l’exposition à la lumière pendant la journée peut aider à favoriser un sommeil réparateur, la lumière la nuit peut retarder votre horloge biologique et interférer avec votre capacité à vous endormir et à passer une bonne nuit de sommeil.

« Souvent, la lumière signale l’éveil – la lumière la nuit supprime la mélatonine et altère le sommeil », explique Alex Dimitriu, psychiatre doublement certifié et spécialiste de la médecine du sommeil, fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine et BrainfoodMD Dr., a déclaré à Healthline.

Selon des recherches de l’Université de Washington, les rythmes circadiens s’améliorent avec chaque heure supplémentaire de lumière du jour. Les auteurs ont également noté que la lumière vive de midi était plus efficace pour améliorer le sommeil que la lumière du matin.

« Ce qui est le plus intéressant dans cette étude, c’est qu’en plus des heures de lever et de coucher du soleil, les auteurs montrent également que la lumière élevée de midi joue un rôle très important et est associée à des retards dans les rythmes circadiens », a déclaré le Dr Dimitriu.

« Cette [researchers] Il a également été démontré que l’exposition quotidienne au soleil est essentielle pour prévenir le retard de l’horloge circadienne et donc la perturbation des rythmes circadiens qui sont généralement exacerbés pendant l’hiver aux hautes latitudes. « 

Le trouble affectif saisonnier (TAS) ou le trouble dépressif majeur (TDM) avec des tendances saisonnières survient généralement pendant les mois d’hiver, lorsqu’il y a moins de soleil. Dans certains cas, les gens peuvent ressentir le TAS pendant les mois d’été.

Les symptômes du TAS peuvent inclure :

  • déprimé
  • difficile de s’endormir
  • fatigue
  • gain de poids
  • retrait social

On pense que le TAS est le résultat de perturbations du rythme circadien induites par la lumière, qui peuvent entraîner des changements d’humeur et des changements d’humeur. Par conséquent, a déclaré le Dr Dimitriu, l’effet de la lumière sur la modification du cycle circadien ne peut pas être surestimé.

Pourtant, les chercheurs n’ont pas exploré si les symptômes du TAS s’améliorent avec l’exposition à la lumière naturelle.

Que vous ayez du mal à dormir à cause du TAS ou du sommeil en général, il existe des moyens éprouvés d’améliorer votre hygiène de sommeil et de passer une bonne nuit de sommeil à tout moment de l’année.

rester vertical pendant la journée

Étant donné que la lumière de midi aide à réguler les rythmes circadiens, explique le Dr Dimitriu, plus vous pouvez exagérer la différence entre être endormi et éveillé en étant debout ou debout pendant la journée, meilleures seront vos performances nocturnes.

La marche et d’autres formes d’activité physique – de préférence à l’extérieur – sans vous allonger immédiatement après avoir mangé peuvent également vous aider à mieux dormir.

maintenir calendrier cohérent

Se coucher à la même heure tous les soirs et se réveiller à la même heure le matin peut aider à entraîner le cycle veille-sommeil de votre corps.

« Le sommeil aime être régulier, alors essayez de garder un horaire de sommeil régulier, à peu près le même le week-end et en semaine », explique le Dr Dimitriu.

Rechercher des signes de fatigue et de mauvaise humeur

Le TAS est connu pour être plus répandu dans les latitudes nord et sud et peut affecter votre humeur et perturber votre sommeil.

Cela signifie qu’il peut être judicieux de surveiller soi-même les symptômes de la dépression, qui peuvent se manifester par de la fatigue, un manque d’énergie ou un manque d’excitation ou de joie, a expliqué le Dr Dimitriu.

Si vous ressentez des symptômes de dépression et que vous avez du mal à dormir, vous voudrez peut-être parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale pour plus de conseils.

Une étude récente a montré que les étudiants qui s’endormaient plus tard dans la nuit se réveillaient plus tard les matins d’hiver en raison d’un manque d’exposition à la lumière naturelle pendant la journée.

Les résultats suggèrent que l’accès à plus de lumière naturelle, en particulier le matin et à midi, est essentiel pour maintenir une horloge biologique saine et passer une bonne nuit de sommeil.

Bien que le trouble affectif saisonnier (TAS) puisse également affecter le sommeil hivernal, l’étude actuelle n’a pas inclus le TAS dans son analyse.

Pour améliorer les habitudes de sommeil en hiver, les experts recommandent de passer plus de temps à l’extérieur, de faire plus d’exercice et de suivre une routine de sommeil régulière.

Si vous souffrez de dépression et d’insomnie, il est important de discuter de vos options de traitement avec votre médecin.

N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🧐

View Post
By
Nutrition

Insomnie : l’exercice cardiovasculaire peut réduire le besoin de somnifères

By 6 Mins Read

Insomnie : l’exercice cardiovasculaire peut réduire le besoin de somnifères



Partager sur Pinterest De nouvelles recherches montrent que les personnes qui maintiennent une bonne forme cardiorespiratoire sont moins susceptibles d’utiliser des somnifères sur ordonnance.Justin Paget/Getty Images

  • Les personnes en bonne santé sont moins susceptibles d’avoir besoin de somnifères sur ordonnance, selon une étude récente.
  • Les résultats suggèrent que faire 75 minutes d’exercice d’intensité modérée à vigoureuse par semaine peut maintenir une bonne forme cardiorespiratoire et favoriser un sommeil optimal.
  • Pour améliorer l’hygiène du sommeil, les experts disent que faire de l’exercice 30 minutes par jour peut être bénéfique Pour certaines personnes.
  • Avoir une routine d’exercice cohérente peut être plus important que l’heure à laquelle vous faites de l’exercice.

Si vous avez du mal à dormir, vous n’êtes pas seul. En fait, un adulte sur trois ne dort pas suffisamment.

Le manque de sommeil de qualité peut avoir un impact négatif sur votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes. C’est pourquoi de nombreuses personnes souffrant d’insomnie peuvent se tourner vers des somnifères pour obtenir le sommeil dont elles ont tant besoin.

Mais selon une étude récente menée par des chercheurs norvégiens, il existe un autre moyen de traiter l’insomnie qui pourrait réduire le besoin d’aides au sommeil : la santé cardiovasculaire.

L’étude vient d’être publiée dans procès de la clinique mayomontrant que les personnes qui maintiennent une bonne forme cardiorespiratoire en faisant régulièrement de l’exercice modéré à vigoureux sont moins susceptibles de prendre des somnifères sur ordonnance.

« L’exercice est étroitement lié à la forme cardiorespiratoire, mais pas de la même manière. Une heure de marche lente avec votre chien vaut mieux qu’une heure assis, mais cela n’améliore pas votre forme physique », a déclaré Linda Ernstsen, RN, PhD, auteure de l’étude. Professeur agrégé au Département de la santé publique et des soins infirmiers de l’Université norvégienne des sciences et technologies (NTNU), a déclaré à Healthline.

Cette étude prospective a estimé que la condition cardiorespiratoire à partir d’un algorithme non-exercice mais validé était associée au premier achat par les sujets d’un médicament sur ordonnance pour des problèmes de sommeil.

Les chercheurs ont lié les données de plus de 30 000 participants adultes à la base de données norvégienne sur les ordonnances.

« En Norvège, chaque citoyen possède un code d’identification personnel qui peut relier les données de différents registres à des études basées sur la population », explique Ernstsen.

« Notre étude est unique par rapport à la plupart des études de population sur les problèmes de sommeil en ce sens que nous n’avons pas utilisé les symptômes du sommeil autodéclarés comme résultats, mais prescrit des médicaments pour les problèmes de sommeil. »

Alors que la plupart des recherches sur le sommeil se concentrent sur les avantages généraux de l’activité physique, les recherches d’Ernstsen se concentrent sur les effets sur la forme cardiorespiratoire.

« La forme cardiorespiratoire reflète votre forme cardiovasculaire et votre apport systémique en oxygène, et l’amélioration (ou le maintien) de votre niveau de forme nécessite 75 minutes d’exercice d’intensité modérée ou vigoureuse (70 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale) par semaine », a déclaré Ernsterson.

En fait, les résultats suggèrent qu’un exercice régulier modéré à vigoureux peut réduire le risque de développer de graves problèmes de sommeil. Les participants qui maintenaient une bonne forme cardiorespiratoire étaient moins susceptibles de consulter un médecin pour des problèmes de sommeil.

Une bonne hygiène de sommeil est essentielle à la santé et au bien-être.

Mais lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice le matin ou le soir pour favoriser une bonne hygiène de sommeil, il n’y a pas de consensus sur le meilleur moment de la journée.

« Certaines personnes trouvent que l’exercice du matin les aide à se sentir plus alertes et alertes pendant la journée, tandis que d’autres trouvent que l’exercice du soir les aide à se détendre après une longue journée », explique le médecin de Brentwood de Calgary, Alberta, Canada. thérapeute à la clinique de thérapie.

« En fin de compte, chacun expérimente différents moments de la journée pour voir ce qui lui convient le mieux. »

Exercice matinal

Selon McSorley, faire de l’exercice dès le matin peut aider à modifier le rythme circadien naturel de votre corps, vous rendant plus alerte le matin et plus fatigué le soir.

Bien que ce changement dans le rythme veille-sommeil du corps puisse faciliter l’endormissement, a ajouté McSorley, il a peu d’effet sur la qualité du sommeil.

Pourtant, l’exercice du matin semble protéger contre les événements cardiovasculaires tels que les accidents vasculaires cérébraux, a ajouté Ernstsen.

Exercices du soir

Certaines recherches suggèrent que faire de l’exercice la nuit peut interférer avec un sommeil réparateur.

Par exemple, une méta-analyse de 2019 a suggéré que faire de l’exercice avant de se coucher peut perturber le sommeil plutôt que de le favoriser.

« La doctrine traditionnelle de l’hygiène du sommeil stipule qu’un exercice vigoureux dans les 3 heures précédant le coucher affecte négativement le sommeil (augmentation de la fréquence cardiaque, de la température corporelle et des niveaux d’adrénaline) », explique Ernstsen.

Pourtant, de nombreuses personnes trouvent que faire de l’exercice le soir les aide à se détendre. D’autres peuvent trouver que faire de l’exercice le soir est le seul moment de leur emploi du temps auquel ils peuvent s’adapter.

En ce qui concerne la quantité d’activité physique dont vous avez besoin pour mieux dormir, la régularité peut finir par être plus importante que l’heure à laquelle vous faites de l’exercice.

« Bien que certaines données suggèrent que l’exercice du matin est meilleur pour le sommeil, il est clair que le maintien d’un programme d’exercice régulier, que ce soit le matin ou l’après-midi, est le plus bénéfique pour le sommeil », a déclaré le Dr Thomas Eiseman, vice-président clinique. Les affaires de Medcor et le directeur médical associé à McHenry, dans l’Illinois, ont déclaré à Healthline, ajoutant que les sportifs du matin ont tendance à être plus cohérents dans leur pratique.

McSorley recommande de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour pour favoriser un meilleur sommeil.

« Cela peut sembler peu, [but] La plupart des Nord-Américains font moins de 30 minutes d’exercice par jour. Je recommande une combinaison d’exercices cardiovasculaires et de musculation. « 

Une nouvelle étude suggère que le maintien de la forme cardiorespiratoire peut améliorer la qualité et la quantité du sommeil.

Faire 75 minutes d’exercice modéré à vigoureux par semaine était associé à un risque réduit de somnifères sur ordonnance.

Les experts recommandent de faire de l’exercice régulièrement pour en récolter les bénéfices. Environ 30 minutes d’exercice par jour peuvent suffire à aider certaines personnes à mieux dormir.

Que vous fassiez de l’exercice le matin ou le soir peut dépendre de ce qui vous maintient dans un horaire régulier.

Si faire de l’exercice à la fin de la journée ne suffit toujours pas pour vous aider à vous endormir, vous voudrez peut-être discuter avec votre médecin des somnifères naturels et sur ordonnance pour vous aider à décider ce qui vous convient le mieux.

N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🤓

View Post
By
Nutrition

Les adultes de plus de 45 ans souffrant d’insomnie peuvent faire face à un risque plus élevé de perte de mémoire

By 8 Mins Read

Les adultes de plus de 45 ans souffrant d’insomnie peuvent faire face à un risque plus élevé de perte de mémoire



Partager sur Pinterest Dormir suffisamment peut devenir plus difficile à mesure que vous vieillissez en raison de changements cérébraux et hormonaux qui, selon la recherche, pourraient affecter la cognition.Groupe de réalité/Getty Images

  • Un sommeil suffisant est essentiel au maintien de la santé physique et mentale.
  • L’insomnie augmente le risque de perte de mémoire chez les adultes de plus de 45 ans, selon une nouvelle étude menée par des chercheurs canadiens.
  • Pour de nombreuses personnes, dormir suffisamment devient plus difficile à mesure qu’elles vieillissent en raison des changements cérébraux et hormonaux..
  • Les changements de style de vie, les thérapies, les somnifères et les médicaments peuvent tous contribuer à promouvoir un sommeil de qualité.

Une bonne nuit de sommeil peut rajeunir le corps et le cerveau, et de nouvelles recherches montrent à quel point il est important de dormir suffisamment pour maintenir la fonction cognitive.

Une étude canadienne récemment publiée dans la revue dormiront analysé des données recueillies sur 3 ans auprès de plus de 26 000 adultes âgés de 45 à 65 ans.

En 2019, les participants ont rempli des questionnaires sur le sommeil et la mémoire et ont subi des tests neuropsychologiques. Les mêmes questions et tests ont ensuite été répétés en 2022.

Les chercheurs ont découvert que ceux qui ne présentaient aucun symptôme d’insomnie en 2019 mais qui développaient certains symptômes d’insomnie ou d’insomnie probable (PID) d’ici 2022 étaient plus susceptibles de signaler une baisse de la mémoire subjective. Ceux qui ont développé des symptômes d’insomnie en 2019 et développé une PID d’ici 2022 ont eux-mêmes signalé de plus grands problèmes de perte de mémoire.

Les tests de mémoire ont également montré que les hommes souffrant d’insomnie avaient de moins bons résultats que les femmes atteintes de ce trouble.

« Bien que cela ne signifie pas que leur mémoire est en fait pire, cela les expose à un risque accru de problèmes de mémoire à l’avenir », a déclaré le Dr Nathan Cross, postdoctorant au Laboratoire du sommeil, de la cognition et de la neuroimagerie de Montréal, et son co- auteurs Collègue – Responsable de l’étude, expliqué à Healthline.

Alors que des recherches antérieures ont exploré les effets du sommeil sur la fonction cognitive, Cross a déclaré que la nouvelle étude diffère d’une manière essentielle.

« De nombreuses études utilisent soit des méthodes très ciblées et détaillées dans des échantillons de petite taille, soit des mesures générales très simples (par exemple, ‘Combien de temps avez-vous dormi ?’ ou ‘Comment avez-vous dormi ?’) dans de grandes populations « , dit-il.

« Nous avons obtenu des informations détaillées sur les habitudes de sommeil d’un grand groupe d’adultes canadiens. [This] Permet de regrouper les individus selon la gravité de leurs problèmes de sommeil : insomniaques, insomniaques ou dormeurs sains. Cela n’a jamais été fait auparavant. « 

Cross a souligné que l’étude a examiné les effets de l’insomnie – pas seulement ceux d’un mauvais sommeil.

« L’insomnie est un trouble psychologique reconnu et il existe un ensemble de critères de diagnostic », a-t-il déclaré.

Les critères d’insomnie, tels que définis par l’American Psychiatric Association dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition (DSM-5), comprennent la difficulté à initier ou à maintenir le sommeil et les réveils précoces avec incapacité à se rendormir.

Un individu peut recevoir un diagnostic d’insomnie si un ou plusieurs des critères du DSM-5 sont remplis et que les difficultés de sommeil persistent pendant au moins 3 mois.

Cross a ajouté que le diagnostic « inclut la reconnaissance que les problèmes de sommeil peuvent interférer avec le fonctionnement diurne ».

En fait, l’impact de l’insomnie sur les capacités physiques et mentales d’une personne est énorme.

« Il existe une abondante littérature montrant que les performances psychophysiologiques diminuent lorsque les gens manquent de sommeil », a partagé le Dr Brian A. Moore, professeur adjoint de psychologie à la Kennesaw State University et consultant chez Momentous, avec Healthline.

« Par exemple, des études sur la privation de sommeil chez le personnel militaire ont montré que lorsque le personnel dort moins de sept heures par nuit, ses performances diminuent », a-t-il déclaré.

Comment le sommeil affecte le cerveau

Pendant le sommeil, le cerveau est occupé à « éliminer les déchets toxiques qui se sont accumulés tout au long de la journée et à modifier les connexions entre les cellules cérébrales pour économiser de l’énergie », a expliqué Cross.

« Il s’agit également de renforcer les souvenirs appris au cours de la journée, de les renforcer afin que nous puissions extraire du sens et des liens entre différentes expériences », a-t-il ajouté.

Un sommeil insuffisant signifie également que le corps n’est pas complètement rechargé, de sorte que l’énergie est répartie plus finement, a déclaré Moore.

« Lorsque notre corps subit des facteurs de stress prolongés, tels que la privation de sommeil, d’autres ressources doivent compenser le déficit », partage-t-il. « Nos ressources internes ne sont pas infinies – des domaines de performance comme la mémoire ou le temps de réaction ont tendance à décliner lorsque nous ne dormons pas suffisamment. »

L’étude canadienne s’est concentrée sur le sommeil chez les personnes âgées et a noté que beaucoup ont signalé une aggravation des habitudes de sommeil au cours de la période d’étude de 3 ans.

Pour de nombreuses personnes, la capacité à obtenir un sommeil de qualité commence à diminuer avec l’âge.

« Nous rencontrons particulièrement des problèmes pour rester endormi [older adults] », a déclaré à Healthline le neuroscientifique Wesper et spécialiste du sommeil, le Dr Chelsie Rohrscheib.

« La capacité du cerveau à contrôler et à maintenir le sommeil diminue avec l’âge. « C’est parce que la fonction cérébrale décline généralement à mesure que les cellules communicantes appelées neurones vieillissent et deviennent dysfonctionnelles. « 

Les changements hormonaux peuvent également affecter la qualité et la durée du sommeil.

« Le cerveau vieillissant peut perdre sa capacité à réguler les hormones telles que la mélatonine et le cortisol, ainsi que les neurotransmetteurs tels que le GABA, qui sont essentiels à la santé du sommeil », a noté Rohrscheib.

Moore a noté que d’autres facteurs peuvent affecter la qualité du sommeil à mesure que les gens vieillissent.

« Il existe des facteurs biologiques, sociaux et psychologiques qui ont des effets différents mais dynamiques sur le déclin cognitif », a-t-il déclaré. « Il est prudent de dire que le dysfonctionnement chronique du sommeil entraînera des problèmes de santé en aval au fil du temps, et une intervention immédiate est toujours préférable. »

Que vous souffriez d’insomnie, de troubles du sommeil ou que vous souhaitiez simplement une meilleure nuit de sommeil, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Développer de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil

Vous avez probablement entendu le terme « hygiène du sommeil » – selon Rohrscheib, il est important de développer un régime auquel vous pouvez vous tenir.

« Faites très attention à ce que vous faites pendant la journée et à la façon dont cela pourrait affecter votre sommeil plus tard dans la journée », a-t-elle déclaré. « Cela inclut de ne pas prendre de caféine trop tard dans la journée, de ne pas utiliser d’appareils électroniques avant de se coucher et de maintenir un sommeil strict. horaire. surface. »

essayez des suppléments ou des médicaments

Les somnifères sont particulièrement bénéfiques pour favoriser le sommeil, en particulier chez les personnes âgées.

« Des études montrent que les personnes âgées produisent moins de mélatonine [the sleep hormone] Plus qu’il n’en faut pour dormir », a expliqué Rohrscheib. « D’autres médicaments sur ordonnance peuvent également être nécessaires », a-t-elle ajouté.

Dans tous les cas, assurez-vous de demander conseil à votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments ou médicaments.

Envisager d’autres problèmes de santé

Divers problèmes de santé peuvent contribuer aux symptômes de l’insomnie, et les traiter peut aider à améliorer la qualité du sommeil.

Des conditions telles que « la douleur chronique, l’arthrite, les maladies cardiovasculaires, le diabète ou les troubles de santé mentale » – dont beaucoup deviennent plus fréquentes chez les personnes âgées – peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil, note Rohrscheib.

Entraînez votre corps et votre cerveau

Des experts comme Rohrscheib conviennent que l’exercice et la stimulation mentale sont importants pour une bonne qualité de sommeil.

« Les personnes âgées devraient faire au moins 30 minutes d’exercice par jour et passer la majeure partie de la journée à faire des activités intellectuelles, comme des puzzles ou de la lecture », a-t-elle déclaré.

essayer la thérapie cognitive

Les symptômes de l’insomnie peuvent parfois survenir parce que le cerveau est surchargé de s’inquiéter du fait que vous ne dormez pas.

Dans ces cas, des exercices de relaxation comme l’imagerie guidée peuvent aider à favoriser le sommeil.

Le sommeil est depuis longtemps lié à la fonction cognitive, et de nouvelles recherches soulignent davantage son rôle potentiel par rapport à la perte de mémoire.

Cependant, a expliqué Moore, il convient de noter que le niveau de perte de mémoire dans cette étude a été auto-déclaré – et, « dans certains cas, cela pourrait être un ‘effet anticipatif’ auquel les gens s’attendraient avec l’âge. La mémoire empire à mesure que vous grandir. »

Bien que d’autres recherches cliniques sur le lien entre l’insomnie et la perte de mémoire soient encore nécessaires, les résultats de l’étude canadienne offrent encore des leçons importantes.

« Les résultats suggèrent qu’il est important de prendre les problèmes de sommeil au sérieux et d’en discuter avec votre médecin », a déclaré Cross.

N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🤓

View Post
By
Nutrition

Beaucoup d’hommes donnent la priorité aux jeux vidéo, à la consommation d’alcool plutôt qu’à un bon sommeil

By 6 Mins Read

Beaucoup d’hommes donnent la priorité aux jeux vidéo, à la consommation d’alcool plutôt qu’à un bon sommeil



Partager sur Pinterest Une nouvelle enquête a révélé que la plupart des hommes disent qu’ils sacrifient souvent une bonne nuit de sommeil pour passer plus de temps à jouer à des jeux vidéo et à boire.Attraction photographique/Getty Images

  • Selon une nouvelle enquête, les hommes donnent souvent la priorité à d’autres activités, telles que les jeux vidéo ou l’alcool, plutôt qu’au sommeil.
  • Jouer à des jeux vidéo tard le soir et boire de l’alcool peut causer des problèmes d’endormissement et de sommeil.
  • Le manque de sommeil a été lié à certains des principaux tueurs d’hommes, notamment le cancer, les maladies cardiaques et les accidents.
  • Les experts du sommeil disent qu’il est important de maintenir une bonne hygiène de sommeil afin que vous puissiez vous reposer suffisamment.

Juin est le Mois de la santé des hommes et les organismes de santé de tout le pays s’efforcent d’encourager des comportements sains chez les hommes et les garçons.

Les efforts d’éducation se concentrent souvent sur la façon dont les hommes peuvent améliorer leur santé grâce à l’alimentation, à l’exercice et aux soins préventifs.

Cependant, un domaine qui est souvent négligé est le sommeil, selon l’American Academy of Sleep Medicine.

L’enquête 2022 du groupe sur les priorités en matière de sommeil, qui comprenait 100 hommes adultes, a révélé qu’ils faisaient souvent passer d’autres activités avant une bonne nuit de sommeil.

En fait, 75 % des hommes interrogés ont déclaré avoir perdu le sommeil en jouant à des jeux vidéo.

De plus, 62% ont déclaré rester éveillés tard en buvant de l’alcool.

Le porte-parole de l’AASM, le Dr Imran Shaikh, membre du comité consultatif de sensibilisation du public de l’AASM et expert du sommeil à Quincy, dans l’Illinois, a déclaré que le sommeil est important car il recharge à la fois le corps et l’esprit.

« Ceux qui dorment constamment moins que la quantité de sommeil saine recommandée peuvent connaître des déclins cognitifs et physiques et être à risque de divers problèmes de santé, des maladies cardiovasculaires et du diabète à l’obésité », explique Shaikh. Pour les adultes, un minimum de sept heures est recommandé, a-t-il ajouté.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, les hommes américains meurent en moyenne environ cinq ans plus tôt que les femmes. De plus, ils ont tendance à mourir de certaines maladies, telles que le cancer, les maladies cardiaques et les blessures accidentelles.

Le sommeil peut jouer un rôle important dans la prévention du cancer. Les perturbations de nos rythmes circadiens (les horloges biologiques qui nous disent quand nous coucher et quand nous réveiller) augmentent le risque de certains cancers, dont les cancers du côlon, du sein et de la prostate.

Le manque de sommeil et le sommeil fragmenté sont également associés à des problèmes de santé cardiovasculaire, tels que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’obésité et le diabète.

Enfin, la privation de sommeil et la fatigue diurne sont associées à un risque accru de blessures accidentelles ou de décès.

Les personnes somnolentes étaient 70% plus susceptibles d’être impliquées dans un accident lié au travail.

Ils ont également été trouvés 2,9 fois plus susceptibles d’être impliqués dans un accident de voiture.

Jouer à des jeux vidéo et boire de l’alcool peuvent causer des problèmes d’endormissement et de bonne nuit de sommeil, a déclaré le Dr Lourdes DelRosso, professeur agrégé de neurologie à l’Université de Washington.

« Premièrement, les jeux vidéo peuvent être très stimulants, provoquant une excitation mentale et une vigilance accrue, neutralisant les effets de la somnolence ou de la somnolence », a-t-elle déclaré. « Ainsi, une fois au lit, ils peuvent s’endormir plus longtemps.

« Deuxièmement, il peut y avoir un sentiment de » perte de temps « et les jeux vidéo peuvent se prolonger tard dans la nuit ou tôt le matin », a-t-elle déclaré.

DelRosso souligne en outre que la lumière de l’écran bloque la production de mélatonine, ce qui vous prend plus de temps pour vous endormir.

La mélatonine est une hormone qui est produite lorsque nos yeux sont exposés à l’obscurité. Il dit à notre corps qu’il est temps de dormir. S’il est inhibé par la lumière, l’insomnie se produit.

DelRosso admet qu’il est facile de penser que boire de l’alcool avant de se coucher pourrait être une bonne solution, mais cela pourrait se retourner contre lui.

« Au fur et à mesure que l’alcool se métabolise, dans la seconde moitié de la nuit, le sommeil devient agité, fragmenté, et il y a un sommeil paradoxal de rebond, la phase dans laquelle nous faisons des rêves ou des cauchemars », a-t-elle expliqué.

L’alcool réduit également le tonus musculaire, ce qui peut vous faire ronfler ou développer une apnée obstructive du sommeil, une condition dans laquelle les voies respiratoires se ferment pendant le sommeil, entraînant une baisse des niveaux d’oxygène, a-t-elle ajouté.

Cette condition peut provoquer une somnolence excessive le lendemain. Il a également été lié à des problèmes de santé tels que la dépression, le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies coronariennes et les accidents.

En plus d’éviter l’alcool avant de se coucher, c’est aussi une bonne idée d’éviter le café l’après-midi et le soir, a déclaré le Dr Cristiano Guarana, professeur adjoint de gestion et d’entrepreneuriat à la Kelley School of Business de l’Université d’Indiana. Les deux peuvent interférer avec votre capacité à vous endormir et à rester endormi.

Vous devez également prendre l’habitude d’aller au lit et de vous réveiller à la même heure chaque jour. C’est important parce que nous avons une horloge biologique qui attend un horaire régulier, a-t-il déclaré.

Dormir dans une pièce fraîche est également une bonne idée, a déclaré Guarana. Lorsque nous dormons, notre température corporelle doit baisser d’environ deux degrés Fahrenheit.

« C’est pourquoi il est plus facile de s’endormir et de rester endormi dans une pièce un peu plus froide que dans une pièce plus chaude », dit-il.

Guarana recommande que 65 degrés Fahrenheit soit la meilleure température susceptible de vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

Guarana a également souligné l’importance d’éviter la lumière bleue des écrans au moins une heure avant le coucher afin que la mélatonine puisse réguler notre temps de sommeil. « Fondamentalement, nous sommes une société privée d’obscurité. Nous avons besoin d’obscurité avant d’aller nous coucher. »

Enfin, Guarana dit que si vous avez du mal à vous endormir, vous devriez vous remettre sur pied et ne pas revenir avant d’avoir sommeil.

Vous ne voulez pas que votre cerveau associe le fait d’être allongé dans son lit à être éveillé, ce qui rend plus difficile l’endormissement, a-t-il expliqué. Retournez vous coucher quand vous êtes fatigué, dit-il, afin de pouvoir rompre ce lien.

N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🤗

View Post
By
Nutrition

Jennifer Aniston parle d’insomnie et de conseils utiles pour dormir

By 8 Mins Read

Jennifer Aniston parle d’insomnie et de conseils utiles pour dormir



Après avoir partagé des années d’insomnie sur Pinterest, Jennifer Aniston dit qu’une conversation avec son médecin l’a aidée à se mettre sur la bonne voie pour améliorer la qualité du sommeil.Photographie avec l’aimable autorisation d’Idorsia

  • Jennifer Aniston s’associe au programme Seize Night and Day pour sensibiliser le public à l’insomnie.
  • L’insomnie est un trouble dans lequel une personne a de la difficulté à s’endormir ou à rester endormie.
  • Environ 30 % des adultes présentent des symptômes d’insomnie.

Elle ne se souvient pas quand ses problèmes de sommeil ont commencé, mais l’actrice emblématique Jennifer Aniston dit que cela fait des décennies.

« C’est un peu difficile à cerner parce que je pense que quand nous sommes jeunes, si nous ne dormons pas, nous nous disons ‘oh, je me sens bien’. Vous pouvez continuer à dormir pendant deux heures, trois heures, quatre heures, mais vous ne pouvez pas ressentir l’effet », a déclaré Aniston à Healthline.

Cependant, elle a plaisanté en disant que l’accumulation de « toute l’arrogance au fil des ans » l’a finalement rattrapée dans la trentaine, ajoutant qu’elle ne pourrait pas fonctionner correctement si elle ne dormait pas correctement.

« Je ne suis pas motivé pour m’entraîner, je ne vais pas bien manger, [I had] Brouillard cérébral ; ne pas apprendre mes lignes », a déclaré Aniston.

Après des années à essayer « tout sous le soleil », du comptage de ses pas jusqu’au lit et des lignes au plafond, en passant par la vérification de la température dans sa chambre et plus encore, Aniston a finalement décidé de demander l’aide de son médecin.

À l’époque, sa priorité était l’alimentation et l’exercice, suivis du sommeil. Cependant, elle ne comprenait pas pourquoi son régime alimentaire et ses exercices étaient devenus difficiles.

Lorsque son médecin lui a demandé comment elle dormait, Aniston lui a répondu : « Je pense que j’ai un peu dormi. » [realized I] Ne pas faire attention… dans mon sommeil », a-t-elle déclaré.

A cette époque, Aniston a commencé à comprendre l’insomnie. Son médecin a expliqué que le sommeil devrait être son objectif principal car pendant le sommeil, le corps est rajeuni, alors que sans sommeil, le corps est affecté négativement pendant la journée.

Cela a résonné avec Aniston.

« Vous commencez à remarquer : ‘Je suis léthargique, je ne veux pas m’entraîner, je mange mal, j’ai des cernes sous les yeux’, et vous savez que toutes sortes de choses commencent à se produire, et c’est juste une privation de sommeil. » dit-elle.

Alors que tout le monde souffre de troubles du sommeil sous l’effet du stress, Jennifer Martin, PhD, psychologue clinicienne et présidente élue de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), affirme que pour la plupart des gens, une fois que le stress diminue, leur sommeil normal reprend.

« Cependant, pour certaines personnes, le stress à court terme peut entraîner des problèmes de sommeil chroniques », a déclaré Martin à Healthline.

L’insomnie est considérée comme un trouble du sommeil (également appelé insomnie chronique) si vous ressentez l’un des symptômes suivants au moins 3 fois par semaine pendant au moins trois mois, dit-elle :

  • difficile de s’endormir
  • ne peut pas dormir
  • se réveiller trop tôt

« Il n’est pas rare que les personnes souffrant d’insomnie soient si fatiguées à la fin de la journée qu’elles dorment pendant un moment, puis se réveillent au milieu de la nuit ou tôt le matin et ne reviennent jamais. Allez vous coucher », a déclaré Martin. .

Tout au long de sa vie, a déclaré Aniston, elle a connu les trois formes d’insomnie, chacune affectant sa façon de travailler pendant la journée.

Martin a expliqué que l’insomnie affecte les gens à deux niveaux pendant la journée, notamment :

  • ne se sent pas bien« Peut-être qu’ils ont des symptômes physiques – ils peuvent avoir des maux de tête ou des courbatures ou des maux d’estomac, ils peuvent avoir du mal à se concentrer ou à se concentrer, ils peuvent se sentir somnolents ou fatigués et épuisés », a-t-elle déclaré.
  • Anxiété de ne pas pouvoir dormir. « De nombreuses personnes souffrant d’insomnie commencent à s’inquiéter de leur insomnie et se sentent anxieuses à l’approche de l’heure du coucher. Tout le stress lié à une bonne nuit de sommeil aggrave la situation », déclare Martin.

L’AASM rapporte que pour les adultes, environ 30 % ont des symptômes d’insomnie, 10 % ont une insomnie suffisamment grave pour entraîner des conséquences diurnes et moins de 10 % peuvent avoir une insomnie chronique.

Cependant, Martin a noté que les taux d’insomnie ont fortement augmenté pendant la pandémie de COVID-19.

Elle a ajouté que les groupes de personnes suivants courent un risque accru de développer de l’insomnie :

  • femelle La fréquence de l’insomnie chronique est presque le double de celle des hommes. « Chez les femmes, on retrouve un taux élevé d’insomnie vers l’âge mûr, pas forcément lié à la ménopause, mais il est vrai que le sommeil est plus perturbé pendant la ménopause », précise-t-elle.
  • les jeunes Ils ont un taux d’insomnie plus élevé que par le passé. « Dans le passé, les hommes plus âgés avaient des taux plus élevés, mais la démographie a changé », a déclaré Martin.
  • Minorités et groupes économiquement défavorisés Les personnes qui ont subi des traumatismes majeurs dans leur vie courent un risque accru.
  • Les personnes ayant une prédisposition génétique à l’insomnie Lorsqu’ils sont stressés, ils risquent de ne pas bien dormir. « L’insomnie semble être héréditaire, mais c’est un domaine émergent des 10 dernières années qui nécessite davantage de recherches », a déclaré Martin.

La recherche a montré que la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) peut aider à identifier et à remplacer les pensées et les comportements qui ont un impact négatif sur le sommeil et favorisent un bon sommeil, a déclaré le Dr Steven Feinsilver, directeur du Center for Sleep Disorders du Lenox Hill Hospital à New York City. , est plus efficace que les médicaments dans le traitement de l’insomnie.

Martin a accepté. Elle traite les personnes atteintes de TCC-I dans sa pratique.

« Si une personne ne s’améliore pas suffisamment après avoir essayé la TCC-I, le médicament est considéré comme quelque chose que vous ajoutez », a-t-elle déclaré. « Mon expérience clinique est que nous pouvons utiliser la TCC-I pour améliorer le sommeil des gens… si cela ne les fait pas dormir aussi bien qu’ils le souhaitent, utilisez des médicaments… mais nous n’avons pas de temps de médicament que nous peut utiliser indéfiniment. L’un des défis avec les drogues est que nous n’avons pas de plan pour arrêter de les utiliser.

Pour commencer à développer une bonne hygiène de sommeil par vous-même, Feinsilver recommande ce qui suit :

Choisissez une heure de réveil et utilisez votre réveil 7 jours sur 7, quelle que soit la difficulté de votre sommeil. « L’heure du réveil détermine le rythme circadien (horloge biologique) d’une personne et ne peut pas être facilement modifiée d’un jour à l’autre. C’est pourquoi les gens souffrent de décalage horaire », a déclaré Feinsilver.

Exposez-vous à la lumière dès que possible après le réveil. « La lumière naturelle est meilleure si le soleil est levé. C’est formidable de sortir et de se déplacer si cela fonctionne. La lumière est importante pour régler l’horloge biologique », a déclaré Feinsilver.

Quelques heures avant de vous coucher, faites une liste de choses à faire pour le lendemain et mettez-la de côté.

« L’idée est que lorsque vous vous réveillez la nuit, vous avez l’impression de ne pas avoir à vous soucier de ces choses ; elles sont enregistrées », a expliqué Feinsilver.

Détendez-vous une heure avant de vous coucher, mais n’apportez pas votre téléphone portable ou d’autres appareils électroniques personnels.

« Si vous voulez aller à l’école, mais seulement si c’est pour vous amuser, ne pas vous concentrer sur le travail, étudier. Cela ne devrait pas être dans le lit ; le lit sert à dormir (à une exception près) », a déclaré Feinsilver.

Au cours de son voyage de sommeil, Aniston s’est tournée vers son médecin pour obtenir de l’aide et s’est tournée vers la méditation, les étirements, le yoga, les bains chauds et la consommation d’eau chaude et de citrons pour l’aider à s’endormir.

Elle a également appris à cesser d’utiliser des écrans avant de se coucher.

« [Just] Essayez de fermer le monde parce que vous pouvez lire quelque chose qui excite, agite et tend votre corps, alors essayez de faire des choses qui prennent soin de vous, réconfortent et apaisent », dit-elle.

Pour aider les autres à comprendre et à faire face à l’insomnie, Aniston s’est associé à Seize the Night and the Day, qui comprend un soutien communautaire et des ressources pour les personnes souffrant de problèmes de sommeil.

Elle a dit que le partenariat est quelque chose dont elle est reconnaissante.

« [I] apparemment souffrant de [insomnia] Je sais qu’il y a beaucoup de gens dans ma propre vie qui souffrent d’insomnie ou de privation de sommeil et c’est comme tout dans ma vie, j’essaie de partager des informations et d’aider les gens à avoir une meilleure expérience dans leur vie de tous les jours. Et le corps se développe », a déclaré Aniston. .

Le site Web du programme propose des actualités sur la science du sommeil, des conseils pour gérer les problèmes de sommeil, des aperçus de documentaires sur le sommeil et plus encore de conférenciers comme Aniston.

« Le site Web a été très utile et a maintenu la conversation », a déclaré Aniston. « Et vous pouvez savoir qu’il existe une solution et une réponse à cette chose frustrante et malheureuse. Vous n’avez pas besoin de souffrir. »

N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. ❤️

View Post
By
Nutrition

Des brûlures ou des picotements dans les pieds pourraient être une neuropathie des petites fibres : ce que vous devez savoir

By 5 Mins Read

Des brûlures ou des picotements dans les pieds pourraient être une neuropathie des petites fibres : ce que vous devez savoir



Partager sur Pinterest Les symptômes de la neuropathie des petites fibres apparaissent généralement d’abord dans les pieds. ALTO Image/Stock

  • Le nombre de personnes atteintes de neuropathie des petites fibres a augmenté au cours des 20 dernières années.
  • L’augmentation peut être due à une sensibilisation accrue ainsi qu’à une augmentation de l’obésité.
  • Les personnes atteintes de neuropathie des petites fibres doivent subir un dépistage du diabète et des maladies cardiaques.

L’incidence de la neuropathie des petites fibres (SFN) semble avoir augmenté au cours des 20 dernières années, selon une étude publiée aujourd’hui dans la revue Neurology.

L’un des premiers signes que vous pourriez avoir la maladie peut être juste sous vos pieds.

La raison de l’augmentation n’est pas tout à fait claire, mais il existe certaines théories.

« J’ai remarqué une augmentation du SFN au cours de la dernière décennie », a déclaré le Dr John Markman, membre de l’American Academy of Neurology, à Healthline. « Cela peut être attribuable à l’augmentation des taux d’obésité associés au SFN. Il y a également une plus grande prise de conscience que le SFN est une condition spécifique et pénible, qui peut être un facteur. »

L’augmentation des niveaux d’obésité peut également entraîner une augmentation du nombre de diagnostics, ont déclaré les chercheurs.

Les symptômes du SFN comprennent :

  • engourdissement
  • picotements
  • Se sentir « sur des épingles et des aiguilles »
  • douleur
  • Vertiges
  • syncope

Les symptômes commencent généralement dans les mains ou les pieds, puis se propagent à d’autres parties du corps. Ils s’aggravent généralement la nuit ou lorsque vous vous reposez.

L’une des principales causes de neuropathie est le diabète. Dans leur étude, environ 50% des participants atteints de neuropathie souffraient de diabète, contre 22% de ceux sans neuropathie, ont rapporté les chercheurs.

D’autres raisons incluent:

  • maladie auto-immune, telle que le syndrome de Sjögren, le lupus ou la maladie coeliaque
  • facteurs génétiques
  • carence en vitamines
  • Médicaments de chimiothérapie

Cependant, environ les deux tiers des participants à l’étude avaient un SFN idiopathique, ce qui signifie qu’il n’y a pas de cause sous-jacente connue, ont déclaré les chercheurs.

Malgré des symptômes potentiellement graves, la plupart des gens ne présentent pas de déficience significative, de mobilité réduite ou d’invalidité due au SFN.

Cependant, ils sont plus susceptibles d’avoir d’autres problèmes de santé. Pour les personnes atteintes de SFN, il existe un risque accru de crise cardiaque, la prévention et le traitement sont donc essentiels.

Les chercheurs ont examiné les dossiers médicaux de toutes les personnes diagnostiquées avec le SFN dans le comté d’Olmsted, au Minnesota, et dans les comtés adjacents pendant 20 ans.

Dans le groupe témoin, 94 avaient SFN et 282 pas. Les chercheurs ont comparé les deux groupes et les ont suivis pendant plus de 6 ans.

Le taux d’accidents était de 13 pour 100 000 personnes, et le taux a continué d’augmenter tout au long de l’étude. Les résultats chez les patients atteints de SFN comprennent :

  • Un IMC moyen de 30, qui est considéré comme obèse
  • plus sujet à l’insomnie
  • plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque
  • environ la moitié sont diabétiques
  • plus susceptibles de prendre des opioïdes pour soulager la douleur

« Sur la base de ces résultats, les patients atteints de SFN doivent être dépistés pour des problèmes cardiaques et leur glycémie doit être surveillée pour détecter des signes de diabète », a déclaré le Dr Christopher J. Klein, neurologue à la Mayo Clinic du Minnesota. Académie américaine de neurologie.

« Alors que le diabète est connu depuis longtemps comme la cause la plus fréquente de neuropathie périphérique, il a récemment été démontré que l’obésité était associée à la neuropathie périphérique », ont déclaré Brian C. Callaghan, Ph.D., et J. Robinson Singleton, Ph.D. , avec l’étude Neurologie. « Le traitement des facteurs de risque métaboliques est une intervention potentielle. »

Le test le plus définitif pour diagnostiquer le SFN est une biopsie cutanée.

Un professionnel de la santé compte le nombre de fibres nerveuses dans l’échantillon pour déterminer si le SFN est présent. Une autre analyse diagnostique est le test de conduction nerveuse EMG. Cependant, cela est souvent utilisé pour exclure la neuropathie des grandes fibres.

De nombreuses personnes sont diagnostiquées sur la base de caractéristiques cliniques sans autre test ni biopsie.

Que faire si vous pensez avoir une neuropathie des petites fibres

« Les personnes qui pensent être atteintes de SFN devraient consulter un neurologue car, dans de rares cas, il existe des traitements spécifiques qui peuvent améliorer ou même inverser les symptômes », explique Markman. « Diagnostiquer un éventuel diabète est particulièrement important chez les patients atteints de SFN, car l’implication de petites fibres nerveuses est associée à une implication plus étendue d’autres organes, tels que le cœur. »

Pour la douleur causée par le SFN idiopathique, les médicaments antiépileptiques, les antidépresseurs ou les analgésiques (y compris les opioïdes) sont souvent utiles. Certaines personnes peuvent demander de l’aide pour un traitement continu dans une clinique de la douleur chronique.

« Certains patients ont besoin d’un traitement symptomatique pour la douleur neuropathique », a noté Markman. « Peu d’études ont été menées dans la population SFN idiopathique, de sorte que les patients et les cliniciens doivent s’appuyer sur des études d’autres troubles de la douleur neuropathique, tels que la neuropathie diabétique et la névralgie post-herpétique, pour fournir des informations sur les symptômes associés à des symptômes tels que la douleur. éclairer les décisions de traitement. « 

N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🤓

View Post
By
Nutrition

40% des Américains disent qu’ils ne dorment pas assez après le Super Bowl

By 6 Mins Read

40% des Américains disent qu’ils ne dorment pas assez après le Super Bowl


  • L’année dernière, environ 16,5 millions de personnes se sont déclarées malades le lendemain du Super Bowl, ce qui en fait le jour de maladie le plus célèbre de l’année : #SuperSickMonday.
  • L’étude a révélé que 40 % ont déclaré qu’ils n’avaient pas assez dormi le lendemain du Super Bowl.
  • Ne pas dormir suffisamment peut nuire à votre santé physique et mentale.

Une enquête réalisée en 2019 par l’American Academy of Sleep Medicine (AASM) a révélé que près de 40 % des gens ne dorment pas suffisamment le lundi après le Super Bowl.

Le grand match commence à 18h30 HNE et peut se dérouler jusque tard dans la nuit. La plupart des Super Bowls durent généralement environ 3 heures et 45 minutes, à condition que le jeu n’entre pas en prolongation et qu’il n’y ait pas de problèmes majeurs de costume pendant la mi-temps.

Tout le shebang devrait se terminer vers 22h15 HNE.

Mais beaucoup ont continué la fête après que l’équipe gagnante a remporté le trophée Vince Lombardi et a fini par avoir une nuit de sommeil agitée.

L’année dernière, environ 16,5 millions de personnes se sont déclarées malades le lendemain, qui est devenu le jour de maladie le plus célèbre de l’année : #SuperSickMonday.

Une enquête de 2020 a révélé que 32 % des travailleurs souhaitaient déclarer le lundi suivant le Super Bowl jour férié.

Moins de sommeil n’est jamais une bonne chose.

Bien sûr, vous pouvez être plus grincheux que d’habitude, mais ne pas dormir suffisamment (même pour une seule nuit) peut affecter votre santé physique et mentale.

« Même une nuit d’insomnie peut entraîner de l’irritabilité, des cernes ou des yeux gonflés (car manquer une nuit de sommeil peut entraîner une accumulation d’eau), et se sentir oublieux ou lent à réagir le lendemain, ce qui peut conduire à des erreurs », dit Psychologie du sommeil à la Yale School of Medicine Lynelle Schneeberg, Ph.D., scientifique et auteur de « Becoming Your Child’s Sleep Coach ».

Selon la Harvard Medical School, le manque de sommeil peut affecter votre jugement et votre humeur, ainsi qu’augmenter votre risque d’accident ou de blessure.

Cela est particulièrement vrai pour ceux qui conduisent en état de somnolence. L’Institute of Medicine estime que la somnolence au volant est la cause de 20 % de tous les accidents de la route.

Au travail, le manque de sommeil peut nuire à la productivité et à la concentration. Vous êtes également plus susceptible de vous sentir stressé, car un sommeil fragmenté affecte les hormones du stress qui contrôlent votre fonctionnement.

Des études ont également montré qu’il peut aggraver les symptômes de toute maladie sous-jacente.

Mais la mesure dans laquelle vous ressentirez ces effets dépend de votre santé dans les jours précédant le Super Bowl, a déclaré le Dr Rebecca Scott, professeur adjoint de neurologie et de médecine du sommeil à NYU Langone Health.

« Plus une personne est reposée et moins elle dort, moins elle est affectée », a déclaré Scott à Healthline.

Les humains sont conçus pour faire face à une nuit ou deux de privation de sommeil sans conséquences majeures, a-t-elle ajouté. Au fur et à mesure qu’il s’accumule, notre santé commence à se détériorer.

Le Super Bowl est souvent synonyme d’une nuit de bière et d’aliments malsains riches en matières grasses, deux choses qui peuvent encore nuire à une bonne nuit de sommeil.

L’alcool nous empêche d’entrer dans le sommeil profond réparateur qui est essentiel à l’apprentissage, à la mémoire et à la capacité de réflexion.

« Bien qu’il soit plus facile de s’endormir après avoir bu de l’alcool, l’alcool prolonge le temps qu’il faut pour entrer dans un état de rêve, réduit le temps passé dans le sommeil de rêve tout au long de la nuit et peut provoquer plusieurs brefs réveils pendant que nous métabolisons le sucre. et l’alcool », a déclaré Scott. .

De plus, il est plus difficile pour l’estomac de digérer les aliments riches en graisses. « Ces aliments peuvent provoquer une indigestion ou des maux d’estomac, ce qui peut bien sûr aggraver le sommeil », a déclaré Schneeberg.

Cependant, si vous êtes quelqu’un qui dort généralement bien, se coucher tard ne vous fera pas beaucoup de mal. Scott a dit que tu devrais profiter de la nuit.

« Nous accordons souvent la priorité au travail et à la responsabilité, alors accordez-vous une soirée sans culpabilité », déclare Scott.

Il existe des stratégies pour réduire vos chances de vous sentir complètement misérable le lendemain.

Tout d’abord, essayez de maintenir de saines habitudes de sommeil pendant les 2 jours avant et après le Super Bowl. Visez environ 8 heures de sommeil, évitez la caféine en fin d’après-midi et assurez-vous d’être bien hydraté.

« Tant que vous êtes de retour sur la bonne voie la nuit suivante, le manque de sommeil d’une nuit n’est généralement pas un gros problème », a déclaré Schneeberg.

Si vous manquez déjà de sommeil et que vous vous attendez à vous sentir plus mal le lundi après le Super Bowl, Scott vous conseille d’être patient avec vous-même.

« Sachez que vous avez peut-être plus de mal à vous concentrer ou que vous êtes irritable que d’habitude, et planifiez cela autant que possible », explique Scott.

Les symptômes de la privation de sommeil ont tendance à s’aggraver l’après-midi (entre 13 h et 16 h), il est donc préférable d’éviter les grandes activités pendant cette fenêtre.

Tant que le Super Bowl est un dimanche et que le lendemain n’est pas un jour férié, la meilleure chose à faire est de prendre soin de vous quelques jours avant le grand match et de vous coucher tôt le lendemain soir.

Une nouvelle enquête de l’American Academy of Sleep Medicine a révélé que près de 40 % des gens ne dorment pas suffisamment le lundi après le Super Bowl.

Même une seule nuit de privation de sommeil peut nuire à votre santé physique et mentale.

Mais ce que vous ressentez à propos de ces effets se résume à votre état de santé avant et après le Super Bowl.

N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🧐

View Post
By