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J’ai essayé janvier sec. Pourquoi est-ce que je ne maigris pas ?

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J’ai essayé janvier sec. Pourquoi est-ce que je ne maigris pas ?



Partager sur Pinterest renoncer à l’alcool pendant 30 jours n’entraînera probablement pas automatiquement une perte de poids pour tout le monde.Photo/Getty Images

  • Dry January est une méthode pour réduire ou s’abstenir de consommer de l’alcool pendant au moins le premier mois de l’année. Certaines personnes l’essaient également pour relancer leurs objectifs de perte de poids.
  • Mais la perte de poids n’est pas nécessairement fortement corrélée à la participation à Dry January, disent les experts.
  • Pourtant, les experts s’accordent à dire qu’une relation saine et à long terme avec l’alcool présente de nombreux avantages positifs pour la santé.

Le désir de perdre du poids est une résolution courante du Nouvel An, pour le meilleur ou pour le pire. Mais une nouvelle façon d’essayer des options plus saines est récemment devenue populaire : le mois de janvier sec.

Fondé par Alcohol Change UK en 2013, le concept s’est propagé à travers les océans comme un moyen pour les gens de réduire ou d’arrêter de boire de l’alcool tout au long du mois de janvier.

Selon une enquête Morning Consult auprès de plus de 2 000 adultes américains de plus de 21 ans, le nombre de personnes déclarant qu’elles participeront à Dry January en 2023 a chuté de 4 points de pourcentage, passant de 19 % l’an dernier à 15 % cette année. Mais le nombre de répondants qui ont déclaré qu’ils prévoyaient d’arrêter complètement de boire est passé de 52 % en 2022 à 70 % cette année.

Pourquoi Dry January est-il une telle chose? Cela pourrait en fait aller de pair avec un plan annuel de perte de poids.

Dans une enquête Harris Poll de Go Brewing, une brasserie artisanale peu ou pas alcoolisée, les principales motivations de plus de 1 200 répondants étaient le désir d’être en meilleure santé (52 %) et de perdre du poids (35 %).

« Les gens voient Dry January comme une motivation pour se désintoxiquer ou nettoyer leur système afin de commencer à adopter un mode de vie plus sain », explique le Dr Bayo Curry-Winchell de Beyond Clinical Walls. « Cela s’accompagne souvent de l’attente qu’ils perdront du poids en même temps. » temps. »

L’espoir renaît pour toujours chaque 1er janvier, mais lorsque le calendrier bascule en février, beaucoup trouvent qu’ils sont déçus que renoncer à l’alcool pendant 30 jours ne les ait pas aidés à perdre le poids qu’ils pensaient.

En général, la plupart des gens ont entendu dire que limiter la consommation d’alcool est bon pour la santé.

« Cela seul peut amener les gens à supposer que prendre un mois de congé entraînera une perte de poids », déclare Breanna Woods, rédactrice en chef et directrice de la nutrition chez Blogilates.com.

Mais pas seulement. Même les boissons « légères » contiennent des calories.

Par exemple, Woods souligne qu’un verre de Bud Light contient 110 calories – qui s’additionnent si vous le buvez plusieurs fois – alors que certains cocktails contiennent 300 à 400 calories.

« En plus des calories contenues dans la boisson elle-même, les gens peuvent associer la consommation d’alcool à des comportements pouvant entraîner une prise de poids, comme manger plus souvent au restaurant et ne pas faire d’exercice après une soirée tardive », a déclaré Woods. « Ils espèrent peut-être que leur participation à Dry January les aidera à se remettre sur la bonne voie avec une alimentation saine et de l’exercice. »

En fin de compte, il n’y a pas de solution miracle pour perdre du poids, ni de stratégie unique. En ce qui concerne l’alcool et la perte de poids, la science n’est pas claire.

Une revue de 2016 de 63 études a montré que les interventions liées à la réduction de l’alcool peuvent aider une personne à perdre du poids dans une certaine mesure. Mais cette étude s’est concentrée sur les buveurs d’alcool nocifs, dangereux ou dépendants.

Une étude de 2015 n’a pas montré de lien entre une consommation d’alcool faible à modérée et l’obésité.

Quoi qu’il en soit, un nutritionniste souligne que si tels sont vos objectifs, vous avez besoin d’une approche holistique de la perte et du maintien du poids.

« Ils n’ont peut-être pas fait d’autres changements, ce qui signifie qu’ils se sont abstenus d’alcool mais peuvent continuer à manger des aliments riches en calories ou à ne pas faire d’exercice », explique Vanessa Risetto, diététicienne et PDG de Culina Health. Rissetto) a déclaré.

Certaines personnes peuvent faire le contraire et réduire trop les calories. Curry-Winchell met en garde contre une réduction drastique des calories.

« Ne pas manger suffisamment peut parfois conduire à trop manger ou à trop manger », dit-elle. « Lent et régulier est souvent le meilleur moyen d’atteindre et de maintenir une perte de poids. »

En fin de compte, Rissetto et Curry-Winchell conviennent que cela a à voir avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.

La science a tendance à être d’accord. Par exemple, un article de 2017 a suggéré qu’un régime à base de plantes pourrait aider à prévenir et à traiter l’obésité.

Une étude de 2022 a montré que si les personnes en surpoids augmentaient leur nombre de pas quotidiens de 6 000 à 11 000, leur risque d’obésité pourrait être réduit de près des deux tiers.

Le mois de janvier sec et le mouvement de curiosité sobre ont également donné naissance à des boissons non alcoolisées telles que les cocktails sans alcool. Ils peuvent être sans alcool, mais peuvent être plus riches en d’autres ingrédients qui contribuent à la prise de poids, au ralentissement et au risque global de maladie chronique.

« Les gens peuvent remplacer par erreur les boissons alcoolisées par des alternatives encore riches en calories », a déclaré Woods. « Cela pourrait être une autre boisson, ou ce pourrait être de la nourriture si la personne essaie de » mourir « le temps où elle serait normalement sortie avec des amis ou en train de boire. »

L’alimentation et l’exercice ne sont pas les seuls facteurs de perte de poids.

Woods a ajouté que d’autres facteurs pouvant affecter le taux de perte de poids comprennent :

Un mois de janvier sec peut ne pas atteindre la perte de poids que vous espériez en un mois. Cependant, les experts estiment que rien de tout cela n’est pour rien si cela conduit à une relation plus saine avec l’alcool.

Les directives du CDC recommandent aux femmes de limiter leur consommation d’alcool à 1 verre par jour ou moins, tandis que les hommes s’en tiennent à 2 verres ou moins. Les boissons sont de 12 oz. Un verre de bière, 5 oz. vin, ou 1,5 oz. alcool.

Les avantages de réduire la consommation d’alcool comprennent un meilleur sommeil et moins d’anxiété, a déclaré Woods.

« Les gens remarquent souvent qu’une fois qu’ils limitent ou arrêtent de boire, ils dorment mieux », a déclaré Woods. « Il y a une idée fausse selon laquelle l’alcool aide à s’endormir, mais en réalité, l’alcool aide à s’endormir, mais interrompt ensuite constamment le sommeil. »

Une étude de 2020 suggère que la consommation d’alcool peut réduire la qualité du sommeil à mesure que nous vieillissons, en particulier chez les hommes. Une étude de 2018 a établi un lien entre la dépendance à l’alcool et les troubles chroniques du sommeil.

Une étude de 2019 a montré que les personnes dépendantes de l’alcool sont plus susceptibles d’être anxieuses, et vice versa.

Sur le plan physique, une étude de cohorte de 2022 portant sur plus de 370 000 personnes a montré que tout niveau de consommation d’alcool augmente le risque de maladie cardiovasculaire. Une étude de 2020 a montré un lien de causalité entre une forte consommation d’alcool et un risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral et de maladie artérielle périphérique.

Une étude de 2021 portant sur près de 40 000 personnes âgées de 18 à 79 ans a montré que l’arrêt ou la réduction de la consommation d’alcool pouvait réduire le risque de développer un diabète de type 2.

Une revue systématique et une méta-analyse de 2020 ont montré que l’alcool est un facteur majeur de cirrhose du foie.

Par conséquent, la modération ou l’abstinence d’alcool est bonne pour votre santé globale. Mais qu’en est-il de la perte de poids ?

« Oui, quelqu’un peut perdre du poids en limitant sa consommation d’alcool », a déclaré Woods.

Même si réduire sa consommation d’alcool ne suffit pas, cela peut avoir un effet en cascade. Par exemple, « ils peuvent également connaître des changements, tels qu’un meilleur sommeil et une meilleure gestion du stress, qui peuvent avoir joué un rôle important dans la perte ou la prise de poids stagnante avant de restreindre la consommation d’alcool », a déclaré Woods.

La réponse à cette question nécessite une réflexion personnelle.

« L’une des façons de trouver la frontière entre la consommation d’alcool et les troubles liés à la consommation d’alcool est de se souvenir de ce dicton : lorsque l’alcool cause un problème, c’est un problème », a déclaré le Dr Adam Scioli, directeur médical et chef de la psychiatrie à la FASAM, DFAPA. . Centre de traitement Caron. « En d’autres termes, si l’alcool commence à causer des problèmes dans votre vie, cela peut devenir une dépendance. »

Scioli dit que les exemples incluent:

  • ne pas se sentir bien sans un verre de vin
  • Plus de quatre verres à la fois pour les femmes et cinq pour les hommes
  • Dépenser plus d’argent que prévu pour l’alcool
  • Tensions avec les proches dues à l’alcool
  • gueule de bois en retard au travail

Il existe des ressources pour vous aider à reconstruire votre relation avec l’alcool, telles que :

  • conférence psychiatrique
  • médicament
  • Thérapie cognitivo-comportementale
  • Groupes d’entraide
  • programme détox
  • Alcooliques anonymes
  • Traitement de toute maladie mentale coexistante applicable et de tout problème de santé général

Tout comme la perte de poids, Scioli dit que les soins doivent être individualisés.

« Le parcours de rétablissement de chacun est différent et il n’y a pas d’approche unique », déclare Scioli.

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Un mois de janvier sec est-il trop sec pour vous ? Essayez janvier humide

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Un mois de janvier sec est-il trop sec pour vous ? Essayez janvier humide



Partager sur Pinterest Comme alternative à Dry January, réduire la consommation d’alcool avec Damp January présente de multiples avantages pour la santé et peut vous aider à développer une relation plus saine avec l’alcool pendant 31 jours.Klaus Wiederfelt/Getty Images

  • Rejoindre une tendance appelée « Dry January » pour arrêter l’alcool est un moyen populaire d’atténuer les effets d’une forte consommation d’alcool après Noël.
  • Un mois de janvier sec a été associé à de nombreux avantages pour la santé, comme l’amélioration du sommeil et de la santé mentale.
  • Certaines personnes prennent Dry January pour changer leurs habitudes de consommation et améliorer leur relation avec l’alcool sur le long terme.
  • Certains experts suggèrent que Damp January pourrait être un meilleur moyen de réussir à long terme.
  • Janvier humide appelle à boire moins plutôt qu’à s’abstenir de dinde froide.

Janvier est souvent le moment de réinitialiser vos habitudes de consommation et d’alimentation.

Pour certains, cela signifie participer au Dry January, une tendance populaire qui encourage les participants à s’abstenir complètement d’alcool pendant 31 jours.

Ces dernières années, cependant, une version édulcorée de Dry January est apparue, appelée Damp January.

Damp January encourage les participants à boire moins que d’habitude, plutôt que de s’abstenir complètement. Certains disent que cette approche plus détendue peut améliorer l’observance et même aider à améliorer vos habitudes de consommation à long terme.

Lorsque la nouvelle année arrive, il peut être tentant d’adopter une approche tout ou rien pour atteindre vos objectifs.

Cependant, alors que la dinde froide vous permet d’établir des limites strictes en matière de consommation d’alcool, être trop strict avec vous-même peut vous mener à l’échec et, dans certains cas, vous amener à boire plus qu’avant.

Donc, si vous cherchez à améliorer votre relation avec l’alcool à long terme, commencer avec Damp January peut être une approche plus efficace.

Si vous réalisez que votre relation avec l’alcool est malsaine ou problématique, janvier peut être un bon point de départ pour le changement, explique la psychologue Tara Quinn-Cirillo.

Cependant, que vous envisagiez d’arrêter complètement de fumer ou simplement de réduire votre consommation dépend vraiment de votre relation avec l’établissement d’objectifs, la motivation et la persévérance, dit-elle.

Certaines personnes prospèrent grâce à une consommation d’alcool strictement restreinte, tandis que d’autres peuvent se sentir trop restreintes, ce qui finit par les aggraver.

Par exemple, avec une approche rigide, vous pourriez décider qu’un verre ou deux lors d’un événement de réseautage en janvier est un échec complet, ce qui augmente le risque que vous abandonniez complètement votre objectif si vous faites une légère erreur.

« Vous devez vous demander si vous devez abandonner complètement, par exemple s’il existe des risques tels que des avertissements sanitaires ou des problèmes de comportement tels que la violence ou des conflits dus à l’alcool », a déclaré Quinn-Cirillo.

« Nous souhaitons avoir des solutions rapides en matière de changement de comportement, tout comme la définition d’objectifs. À long terme, notre voyage aura des hauts et des bas, ce qui conduira à de meilleurs résultats », explique Quinn-Cirillo.

Pour Natalie Louise Burrows, diététicienne et fondatrice de la clinique de nutrition et de bien-être Integral Wellness, s’abstenir d’alcool peut avoir d’énormes avantages du point de vue de la santé, entraînant une amélioration de tout, du sommeil, du poids et de l’immunité à l’équilibre hormonal et à la santé mentale.

Cependant, lorsqu’il s’agit de modifier un régime alimentaire, elle pense qu’une approche progressive est toujours la meilleure.

« Un comportement désespéré ne fait souvent que perpétuer le cycle de l’orgie extrême ou du comportement d’exclusion et réduit les chances d’une relation saine », explique-t-elle. « La pensée en zone grise, en revanche, peut équilibrer les choix nutritionnels et de style de vie. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas arrêter de boire, mais le comment et le » pourquoi « sont importants pour réussir. »

De plus, si votre motivation pour arrêter l’alcool en janvier est uniquement d’atténuer les effets d’une forte consommation d’alcool en décembre, vous n’irez probablement pas très loin.

« Je pense qu’il est important de comprendre ce que vous pensez de votre relation avec l’alcool et de vous demander si vous souhaitez rejoindre Dry January pour vous aider à réduire votre consommation d’alcool à long terme. Si c’est la carte « sortez de prison » pour L’action de décembre, ce n’est probablement pas la meilleure solution, car il est peu probable que votre relation s’améliore », a averti Burrows.

Quinn Cirillo est d’accord. Son conseil est de comprendre d’abord pourquoi vous voulez améliorer vos habitudes de consommation, puis de prendre de petites mesures réalisables pour atteindre vos objectifs.

Alors, comment devriez-vous aborder la consommation humide et quelles limites devriez-vous vous fixer ?

Burrows recommande de commencer par mesurer vos habitudes de consommation actuelles par rapport aux directives.

Le CDC définit la consommation modérée d’alcool comme deux verres ou moins par jour pour les hommes et un verre ou moins par jour pour les femmes.

Ensuite, Burrows recommande de passer trois à quatre jours par semaine sans alcool et de planifier ces jours à l’avance.

« C’est vraiment utile d’un point de vue de l’humeur, cognitif et énergétique. Vous dormirez mieux et donnerez à votre système immunitaire et à votre foie une chance de se régénérer et de vous aider à perdre du poids », dit-elle.

Un troisième conseil de Burrows est de considérer pourquoi vous buvez le reste de la semaine.

« Demandez-vous, seriez-vous prêt à l’échanger contre une habitude ou une activité différente ? », conseille-t-elle.

Il existe également d’autres moyens pratiques de vous assurer que vous dépensez moins en janvier. Quinn-Cirillo dit que vous pouvez choisir des boissons à faible teneur en alcool.

Par exemple, vous pouvez remplacer l’alcool fort par de la bière et limiter le nombre de bouteilles ou de verres que vous buvez certains jours.

Avoir des alternatives non alcoolisées à portée de main aide vraiment aussi. Aujourd’hui, il y a beaucoup de bières, de vins et même de spiritueux sans alcool sur le marché.

« Le soda est souvent négligé », a ajouté Burrows. « Il peut être aromatisé avec une goutte de liqueur naturelle, de baies ou d’agrumes. »

Lorsqu’il s’agit de toute solution de santé, de nutrition ou de mode de vie, Burrows dit que la clé est de considérer comment ces changements amélioreront votre vie.

« Pensez à ce que vous voulez que votre vie soit. Ne tenez pas compte de ce que les gens ou la société attendent de vous, car vous êtes plus susceptible d’abandonner si vous attachez vos objectifs à des facteurs externes plutôt qu’à vos valeurs », dit-elle.

En fin de compte, que vous décidiez d’opter pour un mois de janvier sec, un mois de janvier humide ou ni l’un ni l’autre n’est une question de préférence personnelle, bien que les deux experts s’accordent à dire qu’une approche tout ou rien apporte rarement un succès à long terme.

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Qu’advient-il de votre corps lorsque vous arrêtez l’alcool pendant 30 jours

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Qu’advient-il de votre corps lorsque vous arrêtez l’alcool pendant 30 jours



Partager sur Pinterest Bien que les avantages varient d’une personne à l’autre, abandonner l’alcool pendant un mois peut faire du bien à votre corps.Getty Images

  • Si vous buvez trop, arrêter de boire de l’alcool peut avoir des effets bénéfiques sur la santé de votre foie, de votre cœur et de votre corps.
  • Les directives diététiques actuelles pour les Américains recommandent une consommation modérée d’alcool – pas plus d’un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
  • La consommation d’alcool a été liée aux cancers de la tête, du cou, de l’œsophage, du foie, du sein, du côlon et du rectum.

Beaucoup de gens se tournent vers Dry January comme motivation pour commencer l’année sans alcool.

Mais bien que renoncer à l’alcool pendant un mois puisse sembler être une résolution à la mode à court terme du Nouvel An, cela présente de nombreux avantages pour la santé.

Le Dr Rekha B. Kumar, directeur médical de l’American Council on Obesity Medicine, a déclaré à Healthline: « Les avantages varient d’une personne à l’autre, en fonction de l’évolution de leur comportement de base. »

Kumar a expliqué que ceux qui boivent légèrement mais choisissent Dry January « peuvent ressentir un sentiment de contrôle sur leur santé ou un sentiment d’accomplissement en atteignant un objectif fixé. » Pendant ce temps, d’autres gros buveurs « peuvent remarquer des effets physiologiques plus prononcés, tels qu’un l’esprit, un meilleur sommeil, une perte de poids et une sensation de « désintoxication », ainsi qu’un sentiment d’atteindre les objectifs fixés. »

Le Dr Amitava Dasgupta est professeur de pathologie et de médecine de laboratoire à la UTHealth McGovern Medical School à Houston et auteur de The Science of Drinking.

Le Dr Dasgupta a déclaré que pour les buveurs sociaux et modérés, participer à Dry January n’aura pas beaucoup d’impact sur leur corps. Cependant, pour ceux qui dépassent les recommandations des directives diététiques américaines, il a déclaré qu’un mois de janvier sec peut changer les récoltes.

Les directives stipulent que la consommation d’alcool doit être modérée – pas plus d’un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.

« Des études montrent que même si vous buvez excessivement une fois par mois, vous pouvez augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire et d’accident vasculaire cérébral », a déclaré Dasgupta. « Mon avertissement ne s’adresse pas aux personnes qui boivent avec modération. C’est aux personnes qui boivent trop. »

Pour ceux d’entre vous qui boivent régulièrement de l’alcool ou qui mangent trop, Dry January peut aider votre corps des manières suivantes.

1. Soulagement du foie

Les personnes qui boivent excessivement peuvent développer une cirrhose du foie avec le temps.

« Cela ne se produit pas en un jour, mais pour quiconque boit excessivement, les mêmes deux verres ou plus par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes, il y a des changements graisseux dans le foie, donc quand vous arrêtez de boire, ces les changements sont réversibles Oui, le foie peut revenir à la normale », a déclaré Dasgupta.

Parce que le foie est un organe si indulgent, il dit que des changements positifs peuvent se produire dans les semaines suivant le dessèchement.

En l’absence d’alcool, ajoute Kumar, « le foie peut se concentrer sur d’autres tâches, comme décomposer d’autres toxines produites par le corps, métaboliser les graisses et les hormones en excès qui doivent être décomposées ».

2. Réduire le risque de maladies cardiovasculaires

L’alcool est métabolisé par le foie et une enzyme appelée déshydrogénase. Cependant, lorsque vous buvez trop, cette enzyme se sature et est métabolisée par une autre enzyme.

« Lorsqu’il est métabolisé par cette voie différente, il produit beaucoup de radicaux libres qui sont connus pour oxyder le mauvais cholestérol (LDL), et lorsque le LDL est oxydé, il se dépose sur les artères carotides, formant [blockage]dit Dasgupta.

D’autre part, si vous buvez avec modération, l’alcool n’a aucun effet sur le LDL et augmente plutôt le bon cholestérol (HDL).

« Boire un verre ou deux de vin une ou deux fois par semaine a des bienfaits pour la santé, en particulier pour les hommes de plus de 40 ans ; cela réduit le risque de maladies cardiovasculaires… Pour les femmes, vous pouvez obtenir ces bienfaits à tout moment. Cela n’a rien à voir avec l’âge. « , a déclaré Dasgupta.

Cependant, il a noté que les personnes d’origine chinoise et indienne ne bénéficient pas de la consommation d’alcool pour des raisons génétiques qui ne sont pas encore comprises.

« [The bottom line] C’est-à-dire qu’une consommation légère protège le cœur, une forte consommation d’alcool augmente le risque de maladie cardiovasculaire », a déclaré Dasgupta.

Pour améliorer encore votre cœur tout en arrêtant l’alcool, il recommande d’augmenter l’exercice, ce qui augmente également le bon cholestérol.

3. risque de cancer plus faible

Le programme national de toxicologie du département américain de la Santé et des Services sociaux classe l’alcool parmi les cancérogènes connus pour l’homme dans son rapport sur les cancérogènes.

Le rapport a noté que le risque de cancers liés à l’alcool augmentait avec le temps, plus une personne buvait régulièrement de l’alcool. Il existe un lien entre la consommation d’alcool et le développement des types de cancer suivants :

  • tête et cou
  • Oesophagien
  • le foie
  • Coffre
  • colorectum

Les données publiées dans l’American Journal of Public Health en 2009 estimaient qu’environ 3,5 % des décès par cancer aux États-Unis étaient liés à l’alcool.

4. perdre du poids

Alors que l’alcool est riche en calories et que le vin, la bière et les boissons mélangées peuvent ajouter du sucre à votre alimentation, Kumar dit que cesser de boire de l’alcool peut ou non vous aider à perdre du poids.

« Encore une fois, cela dépend de votre consommation d’alcool de base. Si les gros buveurs s’abstiennent de boire de l’alcool pendant une période prolongée, ils peuvent constater une perte de poids, une amélioration de la composition corporelle, une réduction de la graisse de l’estomac, des triglycérides (un type de graisse dans le sang) particules) amélioré », a-t-elle déclaré.

Selon le patient, elle dit qu’elle recommande parfois de réduire la consommation d’alcool pour perdre du poids.

« Je suggérerais de s’abstenir complètement d’alcool pour perdre du poids comme essai chez certains patients qui ont optimisé tous les autres aspects de leur vie (régime pâle, exercice au maximum, sommeil suffisant, stress sous contrôle) pour voir s’ils sont particulièrement sensibles au augmentation de l’alcool. Effet lourd « , dit Kumar. « Par exemple, de nombreuses femmes autour de la ménopause déclarent prendre plus de poids à cause de l’alcool qu’elles ne le faisaient avant la ménopause. »

Cependant, si vous comptez sur Dry January pour vous aider à perdre du poids, Kumar dit que ce n’est pas votre meilleur pari.

« Je recommande de réduire certaines choses plutôt que de les éliminer complètement pour éviter de se sentir privé, ce qui peut entraîner un rebond du régime et une reprise de poids », dit-elle.

5. Boostez la puissance de votre cerveau

Dasgupta dit que les meilleures personnes pour rester au sec en janvier et rester au sec toute l’année sont les moins de 21 ans, et pas seulement pour des raisons juridiques.

« Il y a une raison pour laquelle l’âge légal pour boire est de 21 ans. La consommation d’alcool chez les adolescents et les étudiants est un énorme problème. Cela provoque une perte de mémoire et interfère avec le développement du cerveau. Pour les étudiants, c’est la meilleure chose à faire », a-t-il déclaré.

Il en va de même pour les personnes souffrant de troubles liés à la consommation d’alcool ou d’antécédents familiaux.

« Les alcooliques ont certains troubles cérébraux qui résultent d’une consommation excessive d’alcool. Les lésions cérébrales réduisent la mémoire et la concentration », a déclaré Dasgupta.

Le mois de janvier sec est bon pour ceux qui boivent plus que les deux verres par jour recommandés pour les hommes et un verre par jour pour les femmes.

« Vous tirez le meilleur parti de l’alcool lorsque vous buvez avec modération. Le faire pendant 1 mois, puis boire trop est une mauvaise idée. Si vous buvez trop, il est préférable de réduire votre consommation d’alcool », déclare Dasgupta. « alors vas y [dry] Partir pendant 90 jours vous fera encore plus de bien… cela donnera au foie et au cœur plus de temps pour guérir. « 

Pour ceux qui boivent avec modération, Kumar a déclaré qu’il n’y avait aucun mal à participer à Dry January, mais qu’il n’y avait probablement pas beaucoup d’avantages non plus.

« Certaines personnes ont appris à boire de manière très responsable, ce qui contribue à promouvoir le bien-être psychosocial sans compromettre leur santé. Chez ces personnes, couper complètement une consommation saine/modérée/sociale peut interférer avec leur dynamique sociale, leur culture alimentaire facteurs et interférer légèrement avec la routine de gestion du stress d’une personne », a-t-elle déclaré.

Cathy Cassata est une rédactrice indépendante spécialisée dans les articles sur la santé, la santé mentale et le comportement humain. Elle excelle à écrire avec émotion et à se connecter avec ses lecteurs de manière perspicace et engageante.en savoir plus sur son travail ici.

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Octobre sobre : ce qu’un mois sans alcool peut faire pour votre santé

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Octobre sobre : ce qu’un mois sans alcool peut faire pour votre santé


  • Certains arrêteront de boire pendant les 31 jours de ce mois en l’honneur d’Octobre sobre
  • Le terme est né au Royaume-Uni comme un moyen de bénéficier aux centres de cancérologie.
  • Même arrêter temporairement de boire peut améliorer votre santé globale, disent les experts.

Ce mois-ci, certaines personnes à travers le monde arrêteront de boire pour marquer Sober October.

L’idée de Sober October a en fait commencé au Royaume-Uni comme un moyen de collecter des fonds pour les patients atteints de cancer.

Il s’agit d’un défi de 31 jours et les fonds recueillis seront utilisés pour aider Macmillan Cancer Support. Mais même si vous ne participez pas au défi officiel, Sober October est un excellent moyen de vous aider à réajuster votre corps et à réévaluer votre relation avec l’alcool.

« Un mois d’abstinence d’alcool peut améliorer de nombreux effets sur la santé », a déclaré Ashley Loeb Blassingame, co-fondatrice et directrice des ressources humaines de Lionrock Recovery. « Bien que certains soient spécifiques à des individus, beaucoup sont généraux, comme un sommeil considérablement amélioré, une mémoire améliorée. , plus Bonne fonction immunitaire et risque réduit de cancer. »

Certaines personnes connaissent également des améliorations cardiovasculaires et une perte de poids.

« En général, après quatre semaines, une amélioration du système immunitaire et de la mémoire, des changements d’humeur, une perte de poids, une peau plus claire, moins d’impulsivité et des changements de comportement sont quelques-uns des avantages de s’abstenir de boire de l’alcool sur une courte période », explique le Dr. Lawrence Weinstein, médecin-chef de l’American Addiction Center. « L’arrêt de l’alcool présente également des avantages neurologiques. Certains peuvent être observés dans la semaine suivant l’arrêt de l’alcool, mais ils sont plus visibles après un mois. »

Sober October offre une occasion unique d’évaluer notre relation avec la substance vers laquelle nous sommes enclins. Arrêter l’alcool ou la marijuana pendant 30 jours peut avoir un impact énorme sur notre vie quotidienne.

Rester éveillé pendant un mois peut briser le cycle de la dépendance et nous obliger à nous asseoir et à affronter toutes les émotions qui surgissent en cours de route, plutôt que de les masquer avec des substances.

« Beaucoup de gens pensent que l’abstinence fonctionne pour eux et veulent continuer à voir quels autres avantages leur expérience pourrait apporter », explique Loeb Blassingame. « Cela conduit à une sobriété totale chez certains et à une sobriété plus longue chez d’autres.

La partie importante, souligne-t-elle, est qu’il doit y avoir suffisamment de périodes de repos dans le cycle pour que le cerveau crée de nouvelles voies neuronales.

« La valeur est de briser le cycle et de créer une expérience d’abstinence prolongée qui prouve au cerveau que l’idée fonctionne. De plus, cela donne aux gens suffisamment de temps pour revoir leur relation avec l’alcool et essayer de l’entourer s’ils choisissent de revenir en arrière. meilleures limites », a-t-elle dit. « Ce que nous savons, c’est que les personnes incapables de s’engager et de maintenir une période d’abstinence de 30 jours peuvent être confrontées à un problème de consommation de substances plus grave. »

« En ce qui concerne l’alcool, il est très important que les individus évaluent honnêtement le rôle de la consommation d’alcool dans leur vie. Sachez toujours quand et pourquoi vous buvez. Avez-vous besoin d’un verre après avoir quitté le travail, ou la consommation va-t-elle augmenter Prêter attention à ces choses peut aider à identifier un modèle de comportement qui peut révéler des relations problématiques sous-jacentes qui peuvent nécessiter un traitement », a déclaré Weinstein.

Même en dehors d’octobre, les jeunes semblent boire moins. Une nouvelle génération d’Américains d’âge universitaire se retire du beer pong et choisit d’arrêter de boire.

« La jeune génération n’a pas adopté l’idée qu’elle doit boire pour être considérée comme cool », explique Loeb Blassingame. « La volonté de s’adapter à la culture de la consommation d’alcool des millénaires a changé et il est de plus en plus normal d’arrêter de boire. »

Selon une étude publiée dans JAMA Pediatrics, entre 2002 et 2018, le nombre d’adultes non buveurs âgés de 18 à 22 ans aux États-Unis est passé de 20 % à 28 %. Le pourcentage de personnes qui ne sont pas allées à l’université est passé de 24 % à 30 %.

Bien que l’étude n’ait pas exploré pourquoi les jeunes Américains réduisent leur consommation d’alcool, les experts ont quelques théories. Par exemple, les auteurs de l’étude suggèrent que ces changements pourraient être liés à une augmentation du nombre de personnes vivant encore à la maison dans ce groupe d’âge.

« Je crois aussi que les jeunes générations sont plus isolées et submergées par le contenu Internet qui est tissé dans le tissu de leur vie », a déclaré Loeb Blassingame. « Je pense donc que les jeunes sont plus disposés à fumer ou à ingérer de la marijuana seuls, ce qui augmente sa popularité. . . »

« Certaines informations sur les consommateurs de la génération Z ont révélé que beaucoup de cette génération se soucient de la façon dont l’alcool affecte leur humeur, leur vigilance et même leur présence sur les réseaux sociaux », a déclaré Weinstein. « Boire à ce groupe est plus pour socialiser, tandis que la génération Y a tendance à boire pour se détendre. Certaines recherches montrent également que la génération Z est plus soucieuse de sa santé. »

L’étude a également révélé que si les jeunes Américains réduisent leur consommation d’alcool, la consommation d’alcool et de marijuana a augmenté. Entre 2002 et 2018, la consommation de marijuana est passée de 27 % à 31 % chez les étudiants et de 26 % à 30 % chez les non-étudiants.

L’étude ne suggère pas qu’il y ait nécessairement des problèmes avec la consommation de marijuana, mais les experts pensent que la consommation de marijuana n’est pas nécessairement « meilleure » que la consommation d’alcool. Les personnes qui ont commencé à consommer de la marijuana avant l’âge de 18 ans étaient quatre à sept fois plus susceptibles de développer un trouble lié à la consommation de marijuana.

« Le récit selon lequel la marijuana est relativement inoffensive existe depuis les années 70 et 80, lorsque la puissance du THC était d’environ 2 % », a déclaré Loeb Blassingame. « De 1995 à 2015, la teneur en THC de la marijuana a augmenté de 212 %.

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