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Anxiété sociale : l’odeur de la sueur des autres peut aider à soulager les symptômes

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Anxiété sociale : l’odeur de la sueur des autres peut aider à soulager les symptômes



Partager l’odeur de la sueur d’une autre personne sur Pinterest peut aider à réduire considérablement l’anxiété sociale.Luis Álvarez/Getty Images

  • L’exposition à certaines odeurs présentes dans la sueur peut aider à traiter les symptômes d’anxiété sociale, selon une nouvelle étude pilote.
  • Ces parfums semblent améliorer les réponses des gens à la thérapie de pleine conscience.
  • S’il s’avère efficace, il pourrait constituer une alternative non pharmaceutique aux médicaments actuellement utilisés, selon les experts.
  • Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver le concept.

L’exposition à certaines odeurs présentes dans la sueur humaine peut aider les personnes souffrant de trouble d’anxiété sociale, selon les résultats préliminaires présentés cette semaine lors du 31e Congrès psychiatrique européen.

Le trouble d’anxiété sociale, également connu sous le nom de « phobie sociale », est une peur extrême des situations sociales, a expliqué le Dr Myo Thwin Myint, professeur agrégé de psychiatrie et de pédiatrie à la Tulane University School of Medicine, qui n’a pas participé à l’étude.

Les personnes atteintes de phobie sociale se sentent souvent gênées dans les situations sociales et craignent les critiques et le rejet, a-t-il déclaré.

La chercheuse principale de l’étude, Elisa Vigna, a déclaré à Healthline que ces parfums, qu’elle appelle des « signaux chimiques », pourraient être utilisés pour améliorer les avantages de la thérapie de pleine conscience, un type de psychothérapie qui combine les pratiques orientales de pleine conscience avec la thérapie cognitivo-comportementale.

La thérapie de pleine conscience s’est déjà révélée efficace pour réduire les symptômes de dépression et d’anxiété.

« Le bénéfice que notre recherche pourrait apporter est un moyen non invasif d’améliorer les résultats du traitement pour les personnes souffrant de troubles anxieux », a expliqué Vigna. « En améliorant différentes formes de thérapie qui peuvent être effectuées facilement et indépendamment à la maison, nous visons également à réduire pression sur le système de santé tout en améliorant le choix des patients. »

Le but de l’étude était d’examiner comment les personnes présentant des symptômes d’anxiété sociale pourraient bénéficier d’un entraînement à la pleine conscience, en particulier lorsqu’elles sont exposées à des signaux chimiques sociaux.

Pour y parvenir, 48 femmes âgées de 18 à 35 ans présentant un trouble d’anxiété sociale ont été réparties en trois groupes de 16 chacun.

Les femmes ont ensuite été invitées à regarder des extraits de films choisis pour susciter des émotions spécifiques, telles que le bonheur ou la peur, et à collecter des échantillons de sueur.

Pendant deux jours, les participants à l’étude ont suivi une thérapie de pleine conscience. En même temps, ils ont été exposés à des extraits d’odeurs de divers échantillons ou à de l’air pur.

À la fin de l’étude, il a été constaté que ceux qui avaient été exposés à l’odeur avaient une meilleure réponse au traitement.

Après un traitement, les scores d’anxiété ont été réduits d’environ 39 % dans le groupe exposé aux odeurs. En revanche, les scores du groupe de traitement uniquement n’ont diminué que de 17 %.

Nos humeurs sont influencées par une série de facteurs, y compris les stimuli environnementaux, a déclaré Minter.

« Nous envoyons des signaux chimiques, comme la sueur, qui pourraient aider ce processus », a-t-il expliqué.

Selon Myint, les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent être plus sensibles aux odeurs sociales.

« En combinant l’analyse de la signalisation chimique avec d’autres options de traitement de l’anxiété sociale, telles que la thérapie basée sur la pleine conscience, il est possible d’améliorer les résultats du traitement », a-t-il déclaré.

Le Dr Sarah L. Martin, directrice de la division de psychiatrie de l’enfant et de l’adolescent à la Texas Tech University à El Paso, qui n’a pas non plus participé à l’étude, a ajouté que l’utilisation de signaux chimiques peut être utile à certains égards.

« Si ces « signaux chimiques » s’avèrent efficaces dans le traitement des troubles anxieux, ils peuvent avoir très peu d’effets secondaires par rapport aux médicaments psychiatriques », a-t-elle déclaré, notant que de nombreuses personnes préfèrent les approches non pharmacologiques en raison de préoccupations concernant les effets secondaires et la combinaison de la stigmatisation associée à la consommation de drogues.

« Les personnes qui préfèrent les options « naturelles » peuvent également préférer cette intervention », dit-elle, tout en notant qu’il existe une stigmatisation associée à l’odeur corporelle elle-même.

Myint a déclaré avoir trouvé la conception de l’étude « très intéressante ».

« Ces résultats suggèrent que la signalisation chimique humaine dans la sueur peut avoir des implications pour le traitement du trouble d’anxiété sociale, en particulier dans les contextes virtuels ou en personne. »

Cependant, il a dit qu’il était important de se rappeler qu’il s’agissait d’une étude pilote, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ses conclusions.

Rappelez-vous également qu’il s’agissait d’une petite étude, a ajouté Martin.

De plus, dit-elle, l’exposition du groupe témoin à l’air pur, plutôt qu’à la transpiration, peut avoir été un problème.

« [M]La plupart des gens conviendraient probablement que le participant moyen à l’étude pourrait facilement faire la différence entre les deux, donc à moins qu’ils ne modifient les conditions de contrôle, cela ne pourrait pas être considéré comme une étude en aveugle », a déclaré Martin.

Cela ne veut pas dire qu’il est inefficace, a-t-elle conclu, mais cela pourrait être un domaine à améliorer dans les recherches futures.

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Pourquoi il est plus difficile de prendre de bonnes décisions lorsque vous êtes stressé

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Pourquoi il est plus difficile de prendre de bonnes décisions lorsque vous êtes stressé



Partager sur Pinterest Une nouvelle étude révèle que les gens sont 37 % plus susceptibles de subir un déclin de leurs fonctions cognitives lorsqu’ils sont stressés.Justin Paget/Getty Images

  • Une nouvelle étude établit un lien entre le stress et le déclin des fonctions cognitives.
  • Lorsque le stress augmentait, les gens étaient 37% plus susceptibles d’avoir une fonction cognitive réduite.
  • Cet effet s’est produit à la fois chez les Noirs et les Blancs, mais les Noirs ont signalé un stress plus élevé dans l’ensemble.
  • Selon les experts, le stress constant peut avoir de nombreux effets sur la santé physique et mentale.
  • Apprendre à déclencher la réponse de relaxation peut contrecarrer le stress.

Les personnes souffrant de niveaux de stress élevés peuvent aggraver leur fonction cognitive, affectant leur mémoire, leur concentration et leur capacité à apprendre, selon une nouvelle étude qui vient d’être publiée dans JAMA Network Open.

Les auteurs de l’étude rapportent en outre que « les participants présentant des niveaux de stress élevés étaient plus susceptibles d’avoir des facteurs de risque de MCV incontrôlés et des facteurs liés au mode de vie (y compris l’inactivité physique, l’obésité et le tabagisme). »

Cependant, même après ajustement pour ceux-ci, les participants à l’étude étaient encore 37% plus susceptibles d’avoir des problèmes cognitifs.

Ils soutiennent qu’il est important d’étudier la relation entre le stress et la cognition, car il a déjà été démontré que le stress est un facteur de risque modifiable pour divers types de démence, y compris la forme la plus courante, la maladie d’Alzheimer.

Leur analyse était basée sur les données recueillies par l’étude Causes of Geographic and Racial Differences in Stroke (REGARDS).

L’étude financée par le gouvernement fédéral comprenait plus de 30 000 Américains noirs et blancs âgés de 45 ans et plus. Les participants ont été initialement recrutés entre 2003 et 2007 et suivis annuellement par la suite par téléphone, questionnaires et examens à domicile.

L’objectif principal de l’étude REGARDS était d’examiner les différences de santé cérébrale, en particulier chez les Noirs vivant dans ce que l’on appelle la « ceinture d’AVC » dans certaines régions du Sud.

Une analyse des données de la nouvelle étude a montré que les deux races partageaient des associations similaires entre un stress élevé et une fonction cognitive réduite. Cependant, les personnes noires avaient tendance à déclarer un stress plus élevé dans l’ensemble.

Le Bureau de la santé des minorités du Département américain de la santé et des services sociaux déclare que les adultes noirs ont un risque d’accident vasculaire cérébral 50% plus élevé que les adultes blancs.

De plus, ils sont environ deux fois plus susceptibles de développer une démence que la population générale, selon l’Association Alzheimer.

Tonya C. Hansel, PhD, LMSW, directrice du programme de doctorat en travail social à l’Université de Tulane, affirme que le stress est une « combustion lente » qui peut nuire à la santé physique et mentale.

« Les signes que le stress peut submerger le système d’une personne peuvent ressembler à de l’agitation, de l’anxiété et à l’évitement de choses qui apportaient de la joie ou de la tristesse », dit-elle. « Il peut également se manifester par des problèmes physiques tels que des douleurs au cou, des maux d’estomac et des maux de tête. »

Selon Hansel, si nous ignorons ces signes (ce que beaucoup d’entre nous font régulièrement), ils peuvent se transformer en problèmes plus graves.

Le Dr Adam Gonzalez, psychologue clinicien agréé, vice-président de la santé comportementale à la Stony Brook School of Medicine et directeur fondateur du Center for Mind and Mind Clinical Research de la Stony Brook University, Renaissance School of Medicine, a expliqué plus en détail, lorsque nous rencontrons un facteur de stress – qu’il s’agisse de quelque chose de réel dans notre environnement ou simplement imaginaire – nos esprits et nos corps s’engagent dans ce qu’on appelle la « réponse de combat-fuite-gel ».

Dans les bonnes circonstances, cette réponse peut être utile ; cependant, elle peut aussi nous causer des problèmes tels que des difficultés à penser et à se concentrer, des pensées négatives et des inquiétudes, et des douleurs physiques. Il peut également produire des émotions négatives, notamment l’irritabilité, l’anxiété et la peur, ainsi que des problèmes de comportement tels que la suralimentation, les troubles du sommeil et la toxicomanie.

Gonzalez a déclaré qu’être coincé dans une réponse de stress perpétuelle « fait des ravages sur le corps et l’esprit », provoquant des problèmes de santé mentale comme l’anxiété, la panique et la dépression, ainsi que l’inflammation, la diminution de la fonction immunitaire, la prise de poids, l’hypertension artérielle et les problèmes cardiaques.

Gonzalez dit qu’il est important de renforcer votre résilience, qu’il définit comme « votre capacité physique et mentale à vous remettre du stress ».

Il a déclaré: « Nous pouvons renforcer notre résilience et faire face au stress de plusieurs manières, notamment en adoptant des modes de vie sains tels que l’activité physique / l’exercice, une alimentation saine, un sommeil réparateur, des liens sociaux avec les autres et la spiritualité. »

Gonzalez a en outre expliqué que, tout comme nous ressentons une réponse au stress, nous pouvons également ressentir une réponse de relaxation.

« Vous pouvez créer ou susciter cette réponse en attirant à plusieurs reprises l’attention sur un point focal (par exemple, votre respiration, une image positive, un mot, une phrase) tout en restant ouvert à l’expérience », dit-il.

Gonzalez a également noté que les exercices de méditation, la respiration profonde, l’imagerie guidée, le yoga et la prière peuvent produire une réponse de relaxation.

« Ces exercices aident à gérer le stress immédiatement et à renforcer la résilience de l’esprit et du corps au stress », dit-il, recommandant aux gens de pratiquer la réponse de relaxation pendant environ 5 à 20 minutes par jour.

« Plus vous pratiquez, plus votre corps et votre esprit sont préparés à gérer le stress », dit-il.

Hansel souligne également que peu importe ce que vous choisissez de faire, ce qui compte, c’est que vous fassiez quelque chose de positif pour vous-même.

Elle note également que ce que vous faites pour gérer le stress peut devoir changer avec le temps, car ce qui a déjà fonctionné pour vous peut devenir moins efficace.

« La réduction adaptative du stress peut être de l’exercice ou de l’activité physique, se coucher une heure plus tôt ou prendre cinq minutes pour respirer », dit-elle.

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Le prince Harry pense que l’utilisation de drogues psychédéliques peut soulager l’anxiété et les traumatismes

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Le prince Harry pense que l’utilisation de drogues psychédéliques peut soulager l’anxiété et les traumatismes



L’utilisation franche des psychédéliques par le prince Harry pour l’aider à faire face aux traumatismes et à l’anxiété du passé est un pas dans la bonne direction pour découvrir le potentiel des psychédéliques en tant que traitement de santé mentale, selon les experts de la santé. Toby Melville—Piscine WPA/Getty Images

  • Dans une récente interview, le prince Harry a déclaré que le LSD l’avait aidé à faire face aux traumatismes et à la douleur passés
  • La recherche suggère que les psychédéliques peuvent aider à améliorer l’humeur et à soulager certains problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété
  • Des experts suggèrent que le microdosage du LSD pourrait aider la psychothérapie
  • Cependant, les psychédéliques présentent des risques pour la santé et sont illégaux dans de nombreuses régions du monde

Il existe de nombreuses façons de prendre soin de votre santé mentale. Exercice, thérapie et antidépresseurs, pour n’en nommer que quelques-uns. Certaines personnes, y compris des personnalités de premier plan comme le prince Harry, ont ajouté des psychédéliques à leur boîte à outils de santé mentale.

Dans une interview en ligne avec l’expert en traumatologie Gabor Maté le 4 mars, le duc de Sussex a déclaré que les psychédéliques l’avaient aidé à faire face à un traumatisme passé.

« C’est nettoyer le pare-brise, enlever les filtres de la vie — ces couches de filtres — et ça enlève tout pour moi, me donnant une sensation de détente, de soulagement, de confort et de légèreté que j’ai réussi à retenir pendant un moment. temps », a-t-il expliqué.

« Je dirais que c’est l’une des parties les plus fondamentales de ma vie qui m’a changé et m’a aidé à gérer les traumatismes et la douleur du passé », a poursuivi Haley.

Des recherches récentes se sont penchées sur les avantages potentiels pour la santé mentale de la consommation de psychédéliques. Des essais menés en 2014 et 2016 ont montré que la psilocybine et le LSD amélioraient l’humeur et l’anxiété chez les patients atteints de maladies potentiellement mortelles après un an de traitement.

Pendant ce temps, 44% des répondants à une enquête internationale publiée en 2020 dans la revue Psychopharmacology ont déclaré que le microdosage des psychédéliques améliorait leur santé mentale.

Alors, les drogues psychédéliques comme les champignons magiques, le DMT et le LSD peuvent-elles vraiment avoir un impact positif sur la santé mentale ? Deviendront-ils des traitements de santé mentale recommandés à l’avenir ?

Richard Jones, psychothérapeute certifié UKCP auprès de la Psychedelic Society, estime que l’admission du prince Harry est une étape positive dans la démystification de l’utilisation du LSD.

« La révélation du prince Harry selon laquelle les psychédéliques l’ont aidé à faire face à des traumatismes passés est une étape vers la remise en question du tabou restant entourant les psychédéliques », a-t-il déclaré. « Cependant, il reste une dissonance entre le débat public sur les psychédéliques et la réalité de l’interdiction : un manque de paramètres sûrs ou d’informations claires sur la manière d’intégrer les idées psychédéliques. »

Bien que ce soit très personnel, l’utilisation sûre des psychédéliques peut compléter les séances de psychothérapie régulières.

« Les clients trouvent souvent que les expériences psychédéliques peuvent fournir des expériences intensément immersives dans lesquelles ils peuvent affronter, ressentir et acquérir de nouvelles perspectives sur les problèmes auxquels ils ont été confrontés », a déclaré Jones.

Il croyait que les psychédéliques pouvaient nous permettre de découvrir des parties de nous-mêmes dont nous n’étions pas conscients ou qui étaient déconnectées du monde extérieur. En connaissant ces parties de nous-mêmes, nous pouvons aider à guérir, grandir et se développer.

Les chercheurs à l’origine d’une étude de 2021 publiée dans l’Australian and New Zealand Journal of Psychiatry ont adopté un point de vue similaire. Ils identifient les hallucinogènes pharmaceutiques comme un nouveau traitement potentiel des troubles psychiatriques « lorsqu’ils sont utilisés dans le cadre d’un suivi médical avec un accompagnement psychothérapeutique global ».

De même, Andy Cottom, psychothérapeute et porte-parole du British Council of Psychotherapy, cite des recherches suggérant que les psychédéliques pourraient favoriser la neuroplasticité, la capacité du cerveau à former de nouvelles connexions et voies.

« Des essais à la Johns Hopkins University School of Medicine aux États-Unis sur des hallucinogènes tels que le LSD et l’ayahuasca (DMT) ont montré que les hallucinogènes favorisent la neuroplasticité, ou en termes moins scientifiques, le changement de pensée », a-t-il expliqué.

« Leur travail a aidé des personnes souffrant de divers problèmes de santé mentale, notamment la dépression majeure, l’anorexie mentale, la dépendance à l’alcool et le trouble de stress post-traumatique (SSPT) », a-t-il déclaré.

Bien sûr, tous les médicaments, même ceux délivrés sur ordonnance, comportent des risques pour la santé.

Les psychédéliques comportent des risques de surdose et d’intoxication, et ils ont également été liés à la dépendance psychologique, à la psychose et aux problèmes de santé mentale à long terme. Ceci en dépit d’un examen de 2022 des effets indésirables des psychédéliques concluant que « les risques médicaux sont généralement minimes ».

L’un des risques potentiels de l’utilisation de psychédéliques pour la santé mentale, a noté Jones, est que ces états altérés peuvent amener les gens à affronter des blessures et des traumatismes passés qu’ils se sont donné beaucoup de mal pour éviter.

« La douleur et la souffrance sous-jacentes impliquées dans ces états ont un énorme potentiel de croissance, mais c’est un processus laborieux », a-t-il noté. « Notre paradigme médical contemporain cherche souvent à soulager les symptômes, et les psychédéliques peuvent amplifier les sentiments de douleur, de tristesse ou d’inconfort à court terme. »

Le résultat est qu’à long terme, cet inconfort peut ouvrir la voie à une connexion plus profonde avec vous-même et les autres.

Alors, ces experts recommanderaient-ils des psychédéliques pour la santé mentale ?

Jones a déclaré que c’était une décision qui devait être considérée par elle-même, et non sur l’avis des autres.

« Les psychédéliques peuvent fournir un moyen puissant d’en savoir plus sur soi-même. Alors que les antidépresseurs peuvent donner aux gens une base stable à partir de laquelle continuer à fonctionner, les psychédéliques offrent un moyen d’auto-exploration », dit-il. « Ils fournissent une prise de conscience accrue qui peut être utilisée pour vivre la vie plus pleinement et en alignement avec la santé que vous désirez et dont vous avez besoin. »

Cottom pense qu’une utilisation sûre des psychédéliques pourrait être utile parallèlement à la thérapie.

« Mon espoir est qu’un jour, les thérapeutes pourraient profiter des portes » spirituelles « ouvertes par les psychédéliques et travailler avec leurs clients pour explorer ces parties non découvertes ou oubliées de l’esprit », spécule-t-il.

Lorsque votre santé mentale n’est pas ce que vous voudriez qu’elle soit, il peut souvent être difficile de savoir vers qui se tourner. Donc, si vous envisagez d’ajouter des psychédéliques à votre boîte à outils de santé mentale, que devez-vous savoir ?

Avant tout, la sécurité est primordiale, et il est important de noter que l’utilisation du LSD est illégale dans de nombreux pays et états.

Jones a averti que le statut illégal des psychédéliques pourrait amener les gens à s’auto-médicamenter dans des contextes inappropriés et sans soutien adéquat.

« Je conseillerais aux gens de rechercher des retraites psychédéliques légales qui ont le bon niveau d’expertise et de soutien à l’intégration », dit-il. « Je recommande également fortement aux gens de trouver un groupe d’intégration psychédélique pour les soutenir tout au long du processus difficile d’intégration de la perspicacité dans leur vie quotidienne. »

Si vous ne trouvez pas de soutien auprès des autres, Jones recommande de tenir un journal et de méditer avant et après une expérience psychédélique.

Si le LSD n’est pas pour vous ? La respiration holographique pourrait être une bonne option.

« La respiration holographique est une forme intense de respiration qui peut provoquer un état altéré pour ceux qui veulent ressentir la sensation psychédélique », explique Jones.

Conclusion : Le simple fait de prendre des psychédéliques ne favorisera pas le changement.

« Ce qu’il faut, c’est un réseau social et une communauté de soutien pour aider les gens à intégrer l’expérience », spécule Jones.

Peu importe comment vous choisissez de vous concentrer sur votre santé mentale, ce qui compte, c’est que vous choisissiez de le faire en toute sécurité et légalement.

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Comment le soutien parental affecte la santé mentale des adolescents LGBTQ

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Comment le soutien parental affecte la santé mentale des adolescents LGBTQ



Partager le soutien parental sur Pinterest joue un rôle important dans la santé mentale des jeunes LGBTQ. Serena Burroughs/Stokesey

  • Une nouvelle recherche met en évidence la façon dont les relations parents-enfants affectent la santé mentale des jeunes LGBTQ.
  • Les jeunes LGBTQ ont la capacité de rester positifs lorsqu’ils se sentent affirmés par leurs proches pour qui ils sont La santé mentale et le bonheur deviennent plus accessibles.
  • Les familles, les parents et les aidants peuvent jouer un rôle tampon pour les jeunes en leur offrant un soutien social positif, une acceptation, des soins et un amour que les jeunes peuvent ne pas ressentir dans leur vie sociale plus large.

Pour de nombreuses personnes LGBTQ, avoir du soutien et de l’affirmation dans un environnement où elles se sentent en sécurité et vues peut faire une grande différence en termes de résultats en matière de santé mentale.

Maintenant, une nouvelle recherche de l’Université du Texas à Austin jette un nouvel éclairage sur le rôle que le soutien positif et négatif des parents et des tuteurs peut jouer sur la santé mentale et le bien-être des jeunes LGBTQ.

Plus précisément, il a montré que ceux qui recevaient le plus de soutien éprouvaient moins de symptômes dépressifs, tandis que ceux qui présentaient des niveaux plus élevés de symptômes dépressifs recevaient plus de « contrôle mental » négatif de leurs parents.

Cette étude fournit plus de contexte pour améliorer la compréhension de la santé mentale globale des enfants et adolescents LGBTQ en Amérique, à une époque de troubles où les questions entourant leur identité – et leur acceptation – font souvent la une des journaux.

L’étude s’ajoute à des recherches antérieures montrant que les jeunes homosexuels peuvent ressentir des avantages s’ils se sentent soutenus par leurs parents – et s’ils se sentent jugés, stigmatisés ou maltraités par des tuteurs et des adultes dans leur vie, les pièges auxquels ils peuvent être confrontés.

La nouvelle étude a récemment été publiée dans la revue Child Development. Les chercheurs ont interrogé 536 jeunes LGBTQ à travers « les deux premières vagues d’une étude longitudinale sur les jeunes des minorités sexuelles et de genre conçue pour enquêter sur les facteurs de risque de suicide », selon un communiqué de presse.

Les données proviennent de quatre périodes de collecte consécutives commençant en novembre 2011, chaque période de collecte se produisant 9 mois après la période de collecte de données précédente. Les participants étaient âgés de 15 à 21 ans et ont été recrutés dans des collèges et des organisations communautaires du nord-est, de la côte ouest et du sud-ouest.

L’objectif principal de l’étude était d’examiner le rôle du soutien parental, ou leurs efforts pour « intervenir dans le développement mental et émotionnel des jeunes », sur l’émergence de symptômes dépressifs.

Dans l’enquête, les jeunes participants ont répondu à des questions sur une gamme de sujets, notamment :

  • soutien social des parents
  • contrôle mental parental
  • Ce que les parents savent de l’identité LGBTQ des jeunes
  • Évaluer ses symptômes dépressifs
  • déclarer son sexe, son genre, sa race et son identité ethnique,
  • s’ils bénéficient d’un déjeuner gratuit ou à prix réduit à l’école

En évaluant les réponses, l’auteure principale Amy McCurdy, Ph.D., chercheuse postdoctorale à l’Université du Texas à Austin, a déclaré qu’elle avait été frappée par deux choses : le fait que « le soutien parental et le contrôle parental avaient tous deux un effet sur la prédiction de la dépression symptômes chez les adolescents. » Et le fait que les effets du soutien ou du contrôle parental « étaient les plus importants pour les jeunes LGBTQ qui ne faisaient pas leur coming out à leurs parents ».

« La première découverte est surprenante car elle diffère d’une étude précédente qui a révélé que le contrôle parental a remplacé l’importance du soutien parental – notre étude montre que les deux sont influents », a déclaré McCurdy à la hotline Health.

« La deuxième découverte est nouvelle. Étant donné qu’il n’y a pas beaucoup d’études sur les jeunes LGBTQ qui ne parlent pas à leurs parents ou à leurs parents – parce que les parents doivent consentir à ce que les jeunes participent à l’étude – cette découverte suggère que la parentalité pour ces jeunes est essentielle. », a ajouté McCurdy.

McCurdy a en outre expliqué que sa nouvelle étude « comble le fossé entre la recherche sur les groupes de jeunes LGBTQ en général et la recherche sur la parentalité elle-même ».

Se référant à la recherche sur la parentalité, elle a déclaré qu’une grande partie de celle-ci « ne prend pas explicitement en compte l’identité de genre des adolescents ».

En reliant les deux, le nouveau travail brosse un tableau plus large des nombreuses façons dont les interactions avec les adultes ont l’impact le plus direct sur le façonnement de la vie de ces jeunes, affectant leur santé mentale.

« Cependant, il est clair que la parentalité en général est également importante pour les jeunes LGBTQ », a-t-elle ajouté. « Cette nouvelle étude démontre l’importance du soutien social général et du contrôle pour les jeunes LGBTQ et suggère que ce que cela signifie d’être parent peut changer selon que les jeunes font leur coming-out à leurs parents ou à leurs parents. »

Dans l’étude, McCurdy et ses co-auteurs reconnaissent certaines limites du travail. Il s’appuie sur des données autodéclarées, la « généralisabilité du cadre d’échantillonnage » et la « variance temporelle des mesures clés de l’étude ». Les auteurs notent que des recherches futures sont nécessaires pour « acquérir une meilleure compréhension des pratiques parentales ».

Le Dr Kyle T. Ganson, professeur adjoint à la Factor-Inwentash School of Social Work de l’Université de Toronto, a déclaré que l’étude fournit plus de contexte pour la qualité des relations entre parents et adolescents. Vie.

« C’est certainement important car cela peut aider à fournir des points d’intervention pour soutenir la santé mentale et les jeunes LGBTQ+ », a déclaré Ganson, qui n’était pas lié à l’étude, à Healthline. « Par exemple, les professionnels de la santé mentale peuvent soutenir les familles, les parents, les soignants et ajuster leur engagement avec les jeunes du contrôle de l’esprit à un plus grand soutien social parental. »

Lorsqu’on lui a demandé pourquoi le soutien parental pourrait réduire les symptômes dépressifs, alors qu’un contrôle mental plus négatif aurait l’effet inverse, McCurdy a déclaré que la principale raison était que le soutien parental pourrait « aider les jeunes à faire face au stress », tandis que le contrôle psychologique « peut limiter le développement et l’indépendance ». d’adolescents. »

« Une conclusion importante de cette étude est que les parents peuvent réellement démontrer les deux Pratiques parentales – pour les jeunes LGBTQ qui ne font pas leur coming-out à leurs parents, le fait d’avoir des parents très contrôlants semble saper les niveaux élevés de soutien que les parents pourraient fournir », a-t-elle expliqué.

La recherche de McCurdy a interrogé un grand nombre de jeunes LGBTQ. Par exemple, 252 personnes se sont identifiées comme étant des hommes, 258 comme des femmes et 26 comme appartenant à un autre sexe.

En plus du sexe, 35% se sont identifiés comme bisexuels, 34% gays, 20% lesbiennes, 6,7% incertains et 2,4% hétérosexuels ou hétérosexuels, mais toujours considérés comme transgenres ou de genre divers.

En termes d’origine raciale et ethnique, les participants étaient :

  • 25% sont noirs ou afro-américains
  • 24,4 % identifiés comme multiraciaux ou autres
  • 22,6% sont blancs ou européens américains
  • 6,0 % s’identifient comme Américains d’origine asiatique ou insulaires du Pacifique
  • 37,1 % se sont identifiés comme hispaniques ou latinos/a/x
  • 8,9% « N’ont pas rapporté cette information

Dans un effort pour mieux comprendre comment certains des jeunes les plus défavorisés de la société américaine sont affectés, l’étude de McCurdy a été publiée par coïncidence à peu près au même moment qu’un nouveau dossier de recherche du projet Trevor.

Ce dossier examine la santé mentale des jeunes noirs transgenres et non binaires. Les données de cette étude proviennent de l’enquête nationale 2022 sur la santé mentale des jeunes LGBTQ du Trevor Project.

Parmi les résultats, les jeunes noirs transgenres et de genre non binaire qui bénéficiaient d’un niveau élevé de soutien social de la part de leur famille étaient 47% moins susceptibles de signaler des tentatives de suicide au cours de l’année écoulée.

« Il existe de nombreuses variables qui pourraient affecter la santé mentale de tout jeune LGBTQ, nous n’avons donc pas été en mesure d’avoir un impact direct sur aucune d’entre elles. Cependant, le soutien et l’affirmation ou le rejet des parents et/ou des tuteurs jouent souvent un rôle clé », dit à but non lucratif Le Dr Jonah DeChants, chercheur au projet Trevor, a déclaré à Healthline. « Notre enquête a constamment montré que des niveaux élevés de soutien social à la maison sont associés à un risque de suicide plus faible chez les jeunes LGBTQ. »

DeChants a noté que les jeunes noirs trans et non binaires étaient 47% moins susceptibles de signaler des tentatives de suicide au cours de la dernière année lorsque leurs parents les soutenaient, «Ces résultats suggèrent que lorsque les jeunes LGBTQ se sentent les plus proches d’eux, leur capacité à maintenir une santé mentale positive et le bien-être devient plus accessible pour eux lorsque leur identité est affirmée. »

En discutant de la santé mentale des jeunes LGBTQ, DeChants a souligné que ces jeunes « ne sont pas intrinsèquement à risque de suicide en raison de leur orientation sexuelle ou de leur identité de genre. » Au lieu de cela, ils sont stigmatisés et maltraités en raison du « préjugé anti-LGBTQ de la société ». Ils font face à des risques plus élevés.

Pour les jeunes LGBTQ ayant de multiples identités marginalisées, comme les transgenres noirs ou les personnes non binaires, « l’augmentation des expériences de victimisation et de discrimination peut exacerber le risque de suicide et les différences négatives dans les résultats de santé mentale », a ajouté DeChants.

Essentiellement, c’est un appel à l’action et la société doit se concerter sur la façon de mieux soutenir ces jeunes.

Une fois que « nous commençons à ajouter ces identités qui sont marginalisées, stigmatisées ou opprimées dans la société », a déclaré Ganson, le risque de problèmes de santé mentale augmente.

« Bien sûr, les familles, les parents, les soignants peuvent protéger les jeunes en leur fournissant un soutien social positif pour fournir une base d’acceptation, de soins et d’amour que les jeunes ne connaîtront peut-être pas dans leur vie sociale plus large », a-t-il déclaré.

Pour sa part, McCurdy a déclaré que des recherches antérieures ont montré que la discrimination «augmente les risques de développer une dépression» et que des recherches futures sont justifiées pour examiner ces liens parmi les jeunes LGBTQ de couleur, en particulier ceux qui sont non binaires et transsexuels.

« Avec des recherches antérieures ayant révélé que les familles de jeunes LGBTQ de couleur sont des alliés très importants dans des contextes de discrimination, nous pourrions trouver un lien plus fort entre le soutien social parental et la réduction de la dépression chez ces jeunes », a déclaré McCurdy.

Les jeunes LGBTQ + en particulier sont confrontés à des taux relativement élevés de marginalisation et de discrimination fondées sur le sexe et l’identité de genre, a déclaré Ganson, et le type de contrôle de l’esprit mis en évidence par les recherches de McCurdy peut particulièrement exacerber cela de manière préjudiciable.

« Le contrôle mental montre aux jeunes que leurs opinions ou leurs points de vue n’ont pas d’importance pour leurs parents et peuvent donc affecter le développement de leur identité et leur estime de soi, entraînant éventuellement des symptômes dépressifs », a-t-il déclaré.

Lorsqu’on leur a demandé comment les parents et les tuteurs pourraient mieux soutenir ces jeunes, DeChants a affirmé qu’ils « ne…

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Q&A : Comment la nouvelle application de santé mentale Meataverse de Jewel change la donne

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Q&A : Comment la nouvelle application de santé mentale Meataverse de Jewel change la donne


Healthline s’est entretenu avec l’auteur-compositeur-interprète Jewel de la cofondation d’Innerverse, une nouvelle plateforme de réalité virtuelle dans le métaverse pour ceux qui ont besoin d’un soutien en santé mentale.

Pearl a parcouru un long chemin depuis qu’elle a grandi en Alaska sans eau courante.

Aujourd’hui, elle est surtout connue en tant qu’auteur-compositeur-interprète emblématique, actrice, auteur à succès et maintenant pionnière dans les domaines de la santé mentale et de la réalité virtuelle en cofondant une nouvelle plateforme d’immersion cognitivo-comportementale appelée Innerworld.

Nous en avons profité pour discuter avec la superstar de son parcours de bien-être personnel et de la façon dont elle envisage Innerworld aider des millions de personnes à travers le monde avec ou sans accès aux soins de santé mentale – ou aux casques Meta Quest.

gemme: Cela aide à la santé mentale pour diverses raisons, dont l’anonymat n’est pas le moindre. Parce que vous avez un avatar et une personne vivante, vous n’avez qu’un seul avatar. L’anonymat permet aux gens de se sentir plus en sécurité psychologiquement. Nous constatons que l’adoption se fait dans des groupes qui n’ont traditionnellement pas eu facilement accès aux soins de santé mentale.

Mes méditations préférées sont en fait celles que je guide. il est connu. .Méditation de l’Arbre de Vie.C’est une méditation guidée à laquelle j’invite les gens à venir et c’est un processus incroyablement relaxant où vous vous sentez vraiment soutenu et je parle de [how] Vous n’avez pas besoin d’être la mère, le père, le parent, l’enfant ou l’employé ici, et vous n’avez pas à décharger tous ces rôles, prenez juste un moment pour laisser votre système nerveux se détendre.

Je pense que l’une des meilleures choses à mon sujet est que je médite tous les jours. Alors que j’avais l’habitude de redoubler de méditation tous les deux jours ou quand j’en avais besoin, ou si j’avais une crise de panique. Être cohérent a eu un impact énorme sur ma vie.

Sachez que chaque pensée, sentiment ou action vous fait entrer ou sortir d’une des réponses de votre système nerveux. Ainsi, chaque pensée, sentiment ou action vous amène à une réponse de votre système nerveux sympathique ou parasympathique. Alors remarquez chaque fois que vous vous contractez, que vous êtes tendu, que vous vous sentez anxieux, que vous remarquez ces signaux corporels et que vous écrivez : « Qu’est-ce que vous pensiez, ressentiez ou faisiez ? » N’essayez pas de le changer, écrivez-les.

Ensuite, chaque fois que vous vous détendez, que vous vous développez, que vous vous ouvrez ou que vous vous calmez, notez « qu’est-ce que je pense, que je ressens, que je fais ? » Ce que vous aurez dans un mois est le plan réel de votre système nerveux particulier. Vous ne pouvez pas être dans les deux états en même temps. Vous pouvez vous forcer à sortir d’un état dérégulé du système nerveux en vous engageant dans certaines des choses de votre liste qui vous calmeront et vous ramèneront dans le système nerveux parasympathique. C’est une compétence très simple. Nous enseignons aux enfants. Tout le monde peut le faire. Cette seule chose a vraiment changé ma vie.

Oui, je pense que c’est vraiment important.Ce qui me rend désaccordé dans mon système est très unique [and] … La cause de votre trouble est vraiment unique.Faites donc savoir aux gens qu’ils peuvent participer et il y aura plus de réponses sur la façon de le personnaliser [is key]Je peux vous apprendre les outils généraux de la journalisation, en notant ce qui vous fait grandir et ce qui vous fait rétrécir, mais ces listes vous seront très personnelles et nous avons besoin de votre participation. Vous ferez plus pour votre santé mentale que quiconque ne le pense. Cette personnalisation et cet engagement donnent donc de meilleurs résultats.

Je pense que le bon moment pour ce que vous dites est la clé parce que nous utilisons tous la volonté, n’est-ce pas ?c’est [about] contrôle. Essayez de contrôler le résultat. Alors franchement, nous sommes des experts de la volonté. C’est juste que nous avons l’habitude d’essayer de créer la sécurité d’une manière franchement hors de notre contrôle.

Alors quand nous essayons constamment de contrôler notre environnement, de contrôler ce que les gens disent, de contrôler tout ce qui nous entoure, c’est de l’hypervigilance. C’est un mécanisme d’adaptation pour assurer notre sécurité, et je le comprends. Je suis comme, un expert en la matière. J’ai fait ça toute ma vie. Malheureusement, les récompenses n’étaient pas grandes.

Quand j’ai réalisé qu’au lieu d’utiliser ma volonté pour essayer de contrôler l’incontrôlable, et réalisé que je n’avais pas le choix de la façon dont ma vie a changé [but] Je peux choisir comment cela me change.[…]J’ai commencé à utiliser ma volonté d’une manière très différente.

Pour moi, l’une des choses qui m’a aidé à m’adoucir, c’est que personne n’a été gentil avec moi dans mon enfance. Comment pourrais-je soudainement et comme par magie être plus gentille avec moi-même ? Cela n’arrivera pas. Ce n’est pas comme ça qu’on travaille neurologiquement. Vous savez, nous apprenons, nos cerveaux sont des apparieurs de modèles et. … Nos neurones miroirs aident beaucoup.Si vous pouvez être entouré d’autres personnes compatissantes, si vous pouvez voir que les autres sont doués pour se parler, ils se donnent la grâce, observent [that]ça aide vraiment parce que nos neurones miroirs nous aident vraiment.

Je n’écoute pas vraiment de musique. C’est très intéressant pour moi. Je n’ai jamais grandi non plus. Je pense que c’est peut-être parce que j’ai grandi sans électricité. Nous n’avons pas vraiment de radio ni de télévision, ce n’est pas une habitude dans laquelle je suis. Mais si je suis très émotif, j’écris. Donc je pense que c’est pour ça que je suis devenu écrivain. C’est exactement ce que je demande. Je suppose que j’ai écrit la bande originale moi-même, pour me réconforter. Donc des chansons comme « Angels Standing By » sont des choses que j’écris pour moi-même quand je suis anxieux.

Pour moi, l’écriture est le piment de la vie. Si je suis triste, je sais que ce sentiment changera si je m’en rapproche. C’est pourquoi la séparation et la répression ne fonctionnent pas. S’il y a un aspect de notre personnalité, même juste de l’anxiété, et que nous essayons de nous en débarrasser, des choses isolées ne peuvent pas être changées. Quelque chose doit être lié à quelque chose d’autre pour changer, ne serait-ce qu’au niveau chimique. Donc ce que j’ai appris, c’est que si je suis anxieux et que j’écris, ça m’en rapproche, ça me rend curieux, et puis ça commence à bouger.

Ainsi va le bonheur. Le bonheur devient encore plus heureux si j’écris un poème ou si je suis réellement présent. Donc, pour moi, l’écriture est l’exercice le plus profond de pleine conscience, de présence et de conscience de ce à quoi je suis confronté.

La meilleure revanche est de bien vivre. Là où l’amour et la vie ne peuvent être traités et appréciés, cela ne devient pas douloureux. Cela vous donne donc une lourde charge de travail, mais c’est votre travail, et c’est là que vous avez un pouvoir énorme dans des situations où vous êtes très impuissant.

Il y a un beau proverbe Navajo qui dit que les obstacles sont le chemin. quand. .. J’avais neuf ans et j’ai appris que les buffles sont les seuls animaux qui vont au centre d’une tempête parce que le chemin le plus rapide est à travers.donc [that became] … Ma phrase, c’est une de mes pensées antidote : Sois un buffle. Allez-y directement. Le moyen le plus rapide est de passer. Plus tôt je le verrai et deviendrai curieux à son sujet, plus tôt je pourrai l’aider à se transformer et lui donner une direction.

Quelque chose qui m’a aidé. . . est la vérité qui gagne toujours. La vérité est la vérité. Prétendre que la vérité n’est pas la vérité ne signifie pas qu’elle n’est pas la vérité, cela vous empêche d’affronter la vérité. Maintenant, trouvez parfois des façons saines de retarder ou de grignoter, [that’s] en très bonne santé. L’éviter complètement ne le rend pas inexistant, vous devrez vous en occuper plus tard.Et puis vous devrez peut-être aussi faire face à de nombreux mécanismes d’adaptation [that] Vous allez devoir vous détendre un peu pour le faire. Les faits sont donc ce qui s’est passé. En fait, votre corps retient cette énergie jusqu’à ce que vous l’aidiez à bouger.

gratuit. . . et c’est vraiment facile à utiliser. Il est aussi facile à utiliser que Zoom. … afin que toute personne pouvant se connecter à Zoom puisse se connecter à Innerworld. Il ne nécessite pas de lunettes VR. c’est très simple. . . et c’est aussi très sûr. Nous avons une surveillance incroyable pour tout type de pêche à la traîne ou d’intimidation. Nous avons des protocoles d’IA qui peuvent aider à les surveiller, et… des guides touristiques en direct, nous sommes donc un environnement sûr et positif.

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Filles timides qui s’entraînent: comment cette tendance TikTok peut aider à soulager l’anxiété au gymnase

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Filles timides qui s’entraînent: comment cette tendance TikTok peut aider à soulager l’anxiété au gymnase



Partager la tendance TikTok « shy girl workout » sur Pinterest pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour lutter contre l’intimidation au gymnase.Pedro Merino/Getty Images

  • ‘Il s’avère que l’entraînement des filles timides est populaire sur les plateformes de médias sociaux comme TikTok.
  • Cette tendance comprend des démonstrations d’exercices simples et facilement reproductibles qui peuvent être effectuées avec un équipement minimal..
  • On dit que les séances d’entraînement aident les débutants à surmonter la peur et l’anxiété qui accompagnent l’exercice avec d’autres personnes.
  • Les experts pensent que la tendance pourrait être bénéfique, mais conseillent aux utilisateurs de la salle de sport de faire des entraînements plus complexes au fil du temps.

Êtes-vous déjà entré dans une salle de sport animée et avez-vous été intimidé par tout l’équipement effrayant ? C’est peut-être pour cette raison que vous n’allez pas du tout à la gym.

Si faire de l’exercice avec d’autres personnes est une source d’anxiété pour vous, une nouvelle tendance appelée séances d’entraînement pour « filles timides » pourrait être pour vous.

Plus récemment, la tendance a gagné en popularité sur TikTok, avec le hashtag #shygirlworkout amassant plus de 315 millions de vues sur la plateforme de médias sociaux. Dans cette tendance, les amateurs de gym chevronnés, les influenceurs du fitness et les PT présentent des entraînements pour les débutants.

Les partisans disent qu’en se concentrant sur des entraînements facilement reproductibles et des routines d’entraînement plus courtes, cela pourrait éliminer une partie de la peur que les gens ressentent lorsqu’ils démarrent une salle de sport.

La recherche montre que de nombreuses personnes sont « intimidées au gymnase », et les femmes en particulier peuvent se sentir anxieuses à l’idée de faire de l’exercice avec d’autres personnes.

Un sondage commandé par Sure Women a révélé qu’un quart des 2 000 femmes interrogées évitaient de faire de l’exercice par peur d’être jugées. Un tiers des répondants craignent que les autres utilisateurs de salle de sport ne les voient comme des débutants.

La tendance Shy Girl Workout promet d’apaiser ces peurs. Est-ce que cela atténue vraiment votre anxiété liée à la forme physique et fait de l’exercice avec les autres un régal plutôt qu’une crainte ?

« La tendance d’entraînement des » filles timides « utilise des mouvements très basiques et un équipement minimal, généralement juste un ensemble d’haltères de poids léger à modéré », explique Bram Gallagher, entraîneur personnel et ancien instructeur de fitness de l’armée américaine. « Cela garantit que les nouveaux amateurs de fitness ne sont pas submergés par de grandes machines ou de grands groupes de personnes posant et/ou monopolisant certains équipements. »

Dans le passé, vous avez peut-être remarqué des influenceurs de fitness effectuant des mouvements complexes avec des poids lourds et trouvé cela désagréable. En revanche, l’entraînement « fille timide » consiste en des exercices simples que vous pouvez rapidement apprendre à effectuer.

Beaucoup d’entre eux sont des exercices d’isolation, une forme d’exercice qui fait travailler un muscle à la fois. (Pensez aux pompes, aux pressions sur les épaules et aux redressements assis.)

Gallagher dit que cela rend les mouvements de résistance de base plus confortables pour les débutants dans le gymnase.

Ces types d’entraînements peuvent également vous aider à développer votre confiance en la salle de sport et vous donner une idée des muscles que vous utilisez à chaque mouvement.

Non seulement il est plus facile d’apprendre les mouvements, mais il est également plus facile de les développer, déclare la psychologue et entraîneuse personnelle Anna Sergent.

« Lorsque vous vous concentrez sur une partie de votre corps, vous êtes mieux en mesure de vous souvenir de la posture, de la forme et de la technique appropriées », explique-t-elle. « Une fois que vous avez appris à effectuer ces exercices simples, ajouter un autre groupe musculaire à l’exercice pour en faire un mouvement composé peut être un défi intéressant. »

Les mouvements plus simples mis à part, les séances d’entraînement pour filles timides nécessitent généralement moins d’équipement, ce qui signifie généralement que vous prenez également moins de place dans la salle de sport.

« Ce type d’entraînement peut être effectué dans une seule zone, vous n’avez donc pas besoin de vous déplacer autant dans le gymnase. Vous n’avez pas non plus besoin de partager l’équipement ou d’interagir avec d’autres amateurs de gym », souligne Sergent.

Alors, les experts pensent-ils que ce type d’exercice peut aider à combattre la phobie du fitness ?

C’est génial pour ceux qui aiment prendre leur temps avec leurs séances d’entraînement et ceux qui veulent s’entraîner à leur propre rythme, dit Sergent.

Au-delà de cela, cela peut vous aider à trouver un amour pour votre sport dont vous ignoriez l’existence.

« En écoutant votre corps et votre esprit pour faire de l’exercice, vous pouvez trouver cela amusant plutôt qu’une corvée », note-t-elle.

La seule mise en garde de Sergent est qu’une fois que vous aurez maîtrisé l’entraînement « fille timide », vous devrez augmenter l’intensité et vous fixer de nouveaux objectifs pour continuer à progresser dans votre parcours de remise en forme.

« En fin de compte, vous devez passer d’exercices faciles ou isolés à des exercices plus complexes et difficiles. Si les exercices restent au même niveau, les progrès stagneront et vous risquez de vous ennuyer », note-t-elle.

L’entraînement « fille timide » est destiné aux débutants, il va donc de soi qu’une fois que vous avez passé l’étape du débutant, vous devriez passer à de nouveaux entraînements pour vous assurer que votre corps reste au défi.

Gallagher est d’accord et dit que le progrès est la clé, mais pense que l’entraînement « fille timide » peut être un excellent point de départ pour renforcer votre confiance.

« En se concentrant sur des mouvements simples et des exercices d’isolation, le risque de syndrome de l’imposteur dans le gymnase peut être considérablement réduit », dit-il. « Des mouvements limités équivalent à des opportunités limitées de faire les mauvais exercices. »

Alors que l’entraînement « fille timide » peut aider certaines personnes à faire les premiers pas dans leur nouveau parcours de remise en forme, Gallagher pense que certains débutants peuvent faire mieux avec l’aide d’un entraîneur personnel (PT).

« Tout ce que vous voyez sur les réseaux sociaux n’est pas ce que vous devriez faire, selon votre expérience ou votre niveau de forme physique », a-t-il noté. « Si tout le reste échoue et que vos peurs sont toujours présentes, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Les physiothérapeutes sont là parce qu’ils veulent aider les gens à se sentir mieux, à mieux bouger, à mieux paraître », présume-t-il.

Que pouvez-vous faire d’autre pour vous sentir plus à l’aise au gymnase ? Porter des vêtements d’entraînement qui vous mettent en confiance, amener des amis et vous assurer d’aller au gymnase avant de vous inscrire peuvent tous vous aider à surmonter les peurs du gymnase, dit Sergent.

Enfin, si vous êtes nouveau dans le gymnase, dit Gallagher, soyez fier de vous.

« Vous avez déjà commencé à franchir le pas le plus difficile », a-t-il noté. « Le meilleur conseil est de garder à l’esprit pourquoi vous vous entraînez. Pourquoi avez-vous commencé ? Quels sont vos objectifs ? Que pouvez-vous accomplir si vous vous en tenez à la routine et n’abandonnez pas ? »

Lorsque vous combinez cette attitude avec une routine réceptive, comme la séance d’entraînement « fille timide », vous aurez peut-être plus de chances de vous y tenir.

Comme le dit le dicton, « Vous n’avez pas besoin d’être génial pour commencer, mais vous devez commencer pour être génial ».

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Vous vous disputez beaucoup avec votre partenaire ?Comment cela affecte votre santé

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Vous vous disputez beaucoup avec votre partenaire ?Comment cela affecte votre santé



Partager sur Pinterest Une communication négative et non conflictuelle dans une relation peut entraîner une moins bonne santé physique et mentale pour vous et votre partenaire. Images de faction/Stocksy

  • De nouvelles recherches ajoutent à la preuve que la qualité des relations affecte la santé.
  • Des études ont montré que les plaies guérissent plus lentement chez les couples qui communiquent négativement.
  • Les schémas de communication négatifs chroniques étaient également associés à une plus grande inflammation.
  • Les experts suggèrent qu’il est préférable de discuter de vos différences d’une manière positive et non conflictuelle.
  • Connaître les effets de la communication non verbale peut également aider.

Une nouvelle étude publiée ce mois-ci dans la revue Psychoneuroendocrinologie Le rapport note que la façon dont les couples communiquent – ​​par exemple, si les deux partenaires ont tendance à être froids l’un envers l’autre ou à éviter de parler de leurs problèmes – peut entraîner des émotions négatives et des sentiments de stress, qui à leur tour peuvent affecter le fonctionnement du système immunitaire.

Selon les auteurs, les schémas de communication dysfonctionnels peuvent également alimenter de mauvais sentiments persistants à propos de la relation elle-même et contribuer à une inflammation chronique. En fait, les participants à l’étude se sont présentés au laboratoire avec des marqueurs d’inflammation déjà élevés dans leur sang.

L’analyse a revisité les données d’une étude précédente de 2005. Dans cette étude, il a été constaté que le stress ressenti par les couples mariés après une dispute ralentit la cicatrisation des plaies, la retardant d’un jour ou plus.

Les auteurs notent que le mariage est connu pour protéger la santé, les couples mariés ayant des taux de mortalité et de morbidité plus faibles. Cependant, cette étude montre que ce n’est pas automatiquement le cas.

Un mariage stressant peut également avoir des effets négatifs sur la santé.

L’étude originale, co-écrite par l’auteur principal de l’étude, le Dr Jan Kiecolt-Glaser, comprenait 42 couples hétérosexuels mariés mariés depuis 12 ans en moyenne.

Leur sang a été testé pour les marqueurs inflammatoires au début de l’étude, et les chercheurs ont utilisé un appareil pour créer une petite cloque sur l’avant-bras de chaque personne. La cicatrisation des cloques a été utilisée pour surveiller le fonctionnement du système immunitaire tout au long de l’étude.

Les participants ont été invités à remplir un questionnaire évaluant leurs schémas de communication typiques.

Les couples ont ensuite été invités à avoir deux discussions distinctes sur le film : l’une liée au soutien social et l’autre tentant de résoudre un problème connu dans le mariage.

Les chercheurs ont codé tout comportement négatif ou positif dans ces discussions. Les couples ont également été invités à évaluer eux-mêmes les conversations.

Selon Matthew D. Johnson, Ph.D., directeur de la formation clinique et professeur de psychologie à l’Université de Binghamton, qui n’était pas impliqué dans les deux études, le but de la nouvelle étude était d’examiner le niveau de couple « exigeant/ supprimer les schémas de communication. » « 

« Souvent, c’est un schéma où l’un des partenaires veut discuter d’un problème ou d’un événement dans le mariage et l’autre se retire de la discussion (par exemple, en exprimant son désintérêt, son agacement ou en quittant physiquement l’espace) », explique Johnson. Le retrait du partenaire « exigeant » peut amener le partenaire « exigeant » à devenir de plus en plus agité ou persistant, augmentant l’intensité de la discussion sur la question. »

Selon Johnson, au début de l’étude, les couples qui avaient l’un ou l’autre de ces modes de communication ont connu une plus grande inflammation, une cicatrisation plus lente, des émotions négatives plus élevées, des émotions positives plus faibles, etc. Mauvaise évaluation de la discussion.

« Plus intéressant », a-t-il commenté, « les schémas de communication négatifs prédisentCicatrisation plus lente, moins d’émotions positives et plus de discussions et d’évaluations négatives.  »

Selon Johnson, cela « a des implications importantes pour la direction de la causalité ».

En d’autres termes, cela pourrait suggérer que les modèles de communication conjugale peuvent entraîner des problèmes de santé.

Johnson a en outre noté que cette étude contribue à un nombre croissant de travaux, y compris le sien, montrant une association entre la qualité des relations et la santé.

« La communication est la clé du succès », a déclaré le Dr Hannah M. Garza, directrice clinique de TCHATT au Texas Tech University El Paso Health Sciences Center. « Les couples mariés qui communiquent ouvertement et sont capables de discuter de leurs différences de manière positive et non conflictuelle ont tendance à avoir des relations plus durables que ceux qui se disputent et se disputent beaucoup. »

La communication ne se limite pas aux mots, a ajouté Garza. Cela peut inclure des choses comme faire du café pour votre partenaire, aider aux tâches ménagères et faire l’épicerie ensemble. Même quelque chose d’aussi petit que d’envoyer un texto à votre mari ou à votre femme pendant la journée pour lui dire qu’il vous manque peut « beaucoup aider », dit Garza.

« En aidant, vous faites savoir à votre proche que vous vous souciez d’eux et que vous êtes là pour ramasser les morceaux quand il faut le faire, ou simplement pour être fier d’eux quand ils réalisent quelque chose de grand dans leur vie », explique-t-elle. route.

« Faire un effort supplémentaire pour votre conjoint et le faire se sentir spécial fait une différence à la fois dans votre état émotionnel et dans le leur lorsque vous voyez le sourire sur son visage », ajoute-t-elle.

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Le stress peut-il provoquer une fausse couche ?Le prince Harry et Meghan Markle discutent de leur expérience dans Netflix Doc

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Le stress peut-il provoquer une fausse couche ?Le prince Harry et Meghan Markle discutent de leur expérience dans Netflix Doc


  • Dans un nouveau documentaire, le prince Harry et Meghan Markle se confient sur leur fausse couche.
  • Harry a dit qu’il croyait que le stress avait contribué à la fausse couche de Markle.
  • Nous discutons avec des experts de la façon dont le stress peut affecter la grossesse.

Dans le dernier épisode de la série documentaire en six parties de Netflix, le prince Harry et Meghan Markle ont parlé de la fausse couche de la duchesse en juillet 2020.

À cette époque, le couple a intenté une action en justice contre un tabloïd britannique pour la publication des notes privées de Markle à son père séparé en 2018.

Harry a déclaré qu’il croyait que le stress subi par Meghan pendant la procédure et les innombrables nuits blanches qu’il avait causées avaient contribué à la fausse couche.

« Maintenant, savons-nous du tout que la fausse couche a été causée par cela? Nous ne le savons certainement pas. Mais étant donné le stress que cela a causé, le manque de sommeil et le moment de la grossesse, combien de semaines elle était enceinte, je peux dire d’après ce que j’ai vu, la fausse couche causée par ce qu’ils essayaient de lui faire », a déclaré Harry.

De nombreuses études ont établi un lien entre le stress chronique et des taux plus élevés de fausse couche, mais on ne sait pas exactement comment le stress augmente le risque de fausse couche.

Le Dr Ashley Wiltshire, spécialiste de l’endocrinologie de la reproduction et de l’infertilité au Columbia University Fertility Center et obstétricienne certifiée par le conseil, a déclaré que l’impact du stress sur la grossesse d’une personne varie d’une personne à l’autre car tout le monde réagit différemment aux facteurs de stress.

« Des niveaux de stress très élevés peuvent entraîner des symptômes inquiétants, tels que des changements dans l’apport alimentaire ou l’hypertension artérielle, qui peuvent affecter négativement la grossesse », a déclaré Wiltshire à Healthline.

Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists, environ 10% des grossesses connues entraîneront une fausse couche ou une perte de grossesse précoce.

D’autres estimations suggèrent que le nombre est plus élevé car de nombreuses grossesses se terminent avant que les gens ne réalisent qu’ils sont enceintes.

Bien que plusieurs facteurs puissent augmenter le risque de fausse couche d’une femme – y compris les anomalies chromosomiques, l’âge maternel, l’obésité et l’alcool ou le tabagisme – le stress est considéré comme un facteur contributif majeur.

« Il est normal de ressentir un certain niveau de stress pendant la grossesse, en particulier lorsque le corps subit de nombreux changements, y compris des changements hormonaux qui peuvent parfois affecter l’humeur générale », déclare Wiltshire.

Une analyse publiée en 2017 a révélé que les femmes qui subissaient un stress psychologique intense avaient un risque significativement plus élevé de fausse couche.

L’étude a révélé que les femmes ayant des antécédents de stress psychologique étaient deux fois plus susceptibles de faire une fausse couche, et les femmes qui ont subi des facteurs de stress majeurs tels que le divorce, la mort, le stress financier et la violence avaient des taux de fausse couche plus élevés.

« Le type de stress qui, selon nous, est le plus étroitement associé à une fausse couche est le stress chronique, dû à des problèmes tels que les traumatismes, le racisme structurel et la culpabilité, la violence et la pauvreté », a déclaré Arianna Cassidy, MD, spécialiste de la médecine materno-fœtale en obstétrique et gynécologie. Dire. Le département d’obstétrique et de gynécologie de l’UCSF a déclaré à Healthline.

Bien que les données suggèrent que les femmes enceintes qui souffrent de stress sont plus susceptibles de faire une fausse couche, on ne sait pas comment le stress conduit directement à une fausse couche.

Le stress et ses effets sont notoirement difficiles à mesurer.

« Il est très difficile de faire des recherches sur le stress et son impact sur la grossesse, car le stress est un concept très large – du respect des délais au travail à la gestion d’un traumatisme ou au fait de laisser sa maison brûler – et de la même manière, le stress peut nous affecter et affecter notre conduite, », a déclaré Cassidy.

La recherche montre que le stress psychologique interfère avec de nombreuses fonctions corporelles, y compris la santé métabolique, la fonction immunitaire et le système vasculaire.

Les hormones de stress, telles que le cortisol, peuvent également avoir un effet direct sur la santé du placenta.

Le stress peut également supprimer la production de progestérone, une hormone nécessaire à une grossesse en santé. Par exemple, de faibles niveaux de progestérone sont connus pour être associés à une fausse couche.

Cassidy souligne qu’une grande partie de la recherche sur le stress et la grossesse est basée sur des modèles animaux.

Le stress peut affecter la santé d’autres manières – en modifiant nos habitudes de sommeil, en modifiant notre façon de manger, en nous rendant plus susceptibles de boire de l’alcool ou de consommer d’autres substances, a déclaré Cassidy.

Selon Cassidy, la meilleure façon de prévenir une fausse couche est de s’assurer que votre santé est aussi bonne que possible, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents tels que le diabète, l’hypertension artérielle, une maladie rénale, l’anxiété, la dépression ou une maladie auto-immune.

Si vous êtes préoccupé par un état de santé lorsque vous planifiez une grossesse, prenez rendez-vous avec votre sage-femme, votre obstétricien ou votre spécialiste en médecine materno-fœtale.

Les techniques de relaxation, y compris le yoga prénatal, la méditation et les exercices de respiration profonde, peuvent soulager le stress, tout comme une alimentation saine, des exercices réguliers et une bonne hygiène du sommeil.

Les femmes enceintes qui souffrent de stress chronique peuvent bénéficier de travailler avec un professionnel de la santé mentale.

La thérapie cognitivo-comportementale, un type de thérapie par la parole qui aide les gens à traiter efficacement les émotions, s’est avérée être un outil efficace pour soulager le stress pendant la grossesse.

Un système de soutien solide et stable peut également aider à combattre le stress, dit Cassidy, et parfois, le simple fait d’être ouvert sur votre niveau de stress peut aider à soulager le stress.

Confessez vos inquiétudes concernant les niveaux de stress avec votre équipe soignante, ou consultez les groupes de soutien et les ressources communautaires qui peuvent aider à lutter contre l’anxiété et la dépression.

« Une fois que votre fournisseur le sait, il peut travailler avec vous pour élaborer un plan de diverses activités d’auto-soins de soutien qui peuvent être utiles, telles que la thérapie par la parole, les massages, la méditation, l’exercice, etc. », explique Wiltshire.

Meghan Markle et le prince Harry se sont confiés sur la fausse couche de la duchesse en juillet 2020. Le couple pense que le stress intense subi par Meghan a contribué à la fausse couche précoce. Bien qu’il ne soit pas clair comment le stress est lié à une fausse couche, on pense qu’il perturbe un certain nombre de processus physiologiques qui peuvent perturber une grossesse en bonne santé.

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Stress des Fêtes : Pourquoi maintenant pourrait être le moment idéal pour vous faire plaisir

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Stress des Fêtes : Pourquoi maintenant pourrait être le moment idéal pour vous faire plaisir



Partager des cadeaux personnels (ou être gentil avec vous-même) sur Pinterest peut aider à réduire le stress et augmenter le bonheur. Histoires de pixels/Stocksy United

  • Une nouvelle étude révèle que le don de soi (ou le fait de se faire plaisir) pendant les périodes de stress peut augmenter les sentiments de bien-être et de relaxation.
  • Le temps, l’argent et le stress lié à la santé mentale sont les principaux contributeurs au manque de don de soi.
  • Le don de soi peut prendre plusieurs formes.

Aussi excitantes, amusantes et joyeuses que puissent être les vacances, elles sont souvent stressantes pour de nombreuses personnes.

Les personnes stressées par les exigences professionnelles ou familiales peuvent se retrouver dans un cycle sans fin de stress et de tension.

Cependant, une nouvelle étude révèle que lorsque les personnes stressées et nerveuses se font plaisir avec de petits cadeaux ou des indulgences, elles sont plus détendues, plus heureuses et moins pressées par le temps.

Ironiquement, l’étude a également révélé que lorsque les gens sont stressés, ils sont moins susceptibles de se faire des cadeaux ou de se faire plaisir parce qu’ils se perçoivent comme trop stressés pour en bénéficier.

Selon les recherches, la clé pour sortir du cycle du stress et de la tension est que les individus reconnaissent que c’est précisément au moment où ils en ont le plus besoin.

Danika Syrja-McNally MSW, RSW, psychothérapeute et travailleuse sociale autorisée à Markham, en Ontario, dit qu’elle observe cela fréquemment dans sa pratique. En fait, elle constate que les clients sont souvent épuisés et veulent juste passer la journée.

Bien qu’il puisse être difficile de penser à créer un espace pour l’expression de soi, Syrja-McNally a constaté que lorsqu’ils le font, ils se sentent moins épuisés et sont plus productifs.

« En tant que psychothérapeute, une partie de mon travail avec les clients consiste parfois à leur permettre de faire quelque chose pour eux-mêmes, et après la poussée initiale, ils voient les avantages et il devient plus facile de l’intégrer à leur routine », dit-elle.

On dit souvent que le temps est notre bien le plus précieux et qu’une fois perdu, on ne le retrouve jamais. C’est aussi l’une de nos plus grandes sources de stress, et la plupart d’entre nous aimeraient avoir plus de temps, plus d’argent et plus d’énergie.

La recherche a révélé que le temps, l’argent et le stress lié à la santé mentale sont les principaux facteurs qui empêchent les gens de se donner.

Lorsque les chercheurs ont montré aux participants des publicités pour des services ou des produits fictifs avec des slogans de soins personnels ou d’auto-cadeau, ceux qui étaient stressés, pressés par le temps ou manquaient d’argent ont montré le moins d’intérêt pour les services et produits.

Ces participants ont déclaré qu’ils n’étaient pas en mesure de profiter de l’expérience d’offrir des cadeaux en raison d’horaires chargés, de budgets serrés ou de longues listes de tâches.

Les chercheurs ont émis l’hypothèse que cette idée se retournerait contre eux et ont poursuivi l’étude en analysant l’effet des activités d’auto-don sur ces participants.

L’effet global du choix du don de soi est de réduire le stress, d’augmenter le bonheur et la relaxation, et de réduire les sensations de manque de temps.

Jared Kaplan, PDG d’Arrive Wellness, BA, NASM-CPT, NCPT, Wesleyan University à New York, déclare : « Le simple fait de décider de prendre quelques mesures d’auto-soin créera une poussée de dopamine (un produit chimique « heureux » bien connu ) qui déclenche/renforce les récompenses dans le cerveau, ou se sent bien).

« Nous savons ceci : simplement choisir L’auto-cadeau (cliquez sur « acheter » pour acheter quelque chose que vous voulez, « soumettre » un article ou « envoyer » un e-mail bien conçu) change les mentalités. Si vous êtes à l’aise pour prendre une décision avant même la thérapie ou le cours, imaginez les avantages de renforcer vos habitudes de soins personnels », ajoute Kaplan.

Le don de soi est souvent considéré comme l’acte d’acheter quelque chose pour soi-même, en particulier pendant les vacances.

L’Organisation mondiale de la santé définit les soins personnels comme « la capacité des individus, des familles et des communautés à promouvoir leur propre santé, à prévenir les maladies, à maintenir leur santé et à faire face à la maladie et au handicap, avec ou sans le soutien de professionnels de la santé ».

Les soins personnels peuvent être une forme de don de soi, selon les antécédents et les besoins d’un individu.

Les résultats ont conclu que le meilleur moment pour faire un don de soi est celui où vous êtes le plus stressé ou stressé.

Cela peut sembler contre-intuitif à l’époque, mais la recherche montre que c’est en fait le plus bénéfique.

Vous pouvez vous sentir obligé de répondre aux attentes ou de trop réfléchir, mais les premières recherches montrent également que le repos a des effets positifs sur les performances physiques et cognitives.

« Faire quelque chose lorsque nous sommes stressés est très différent de faire la même chose lorsque nous sommes en vacances ou que nous nous sentons plus détendus. Surmonter la résistance pour faire quelque chose dont nous savons que nous bénéficierons à la fin, c’est la magie, a déclaré Kaplan.

L’argent, ou son manque, est un énorme obstacle pour se sentir à l’aise.

Strictement du point de vue du consommateur, le don de soi peut être limitant et inacceptable pour beaucoup.

La psychothérapeute Syrja-McNally a suggéré : « Les cadeaux ne doivent pas nécessairement être des achats. Cela peut être une pause de 30 minutes après le travail, un rendez-vous pour une promenade ou un bain sans l’enfant. Cela ressemblera certainement à un cadeau. « 

Les possibilités de don de soi sont infinies. Faire une promenade, s’étirer, prendre 10 minutes pour s’asseoir avec votre boisson préférée ou appeler un ami pourrait être la pause dont vous avez besoin.

Kaplan recommande de consulter les listes locales pour les événements gratuits. De nombreuses villes proposent des cours hebdomadaires pour aider à améliorer le bien-être public.

Vous pouvez également consulter les cliniques de massage pour étudiants de votre région, l’acupuncture communautaire et d’autres formes de soins personnels qui offrent des tarifs dégressifs ou des tarifs réduits.

Les autres formes de don de soi comprennent :

  • écouter de la musique ou des podcasts
  • Téléchargez l’application de méditation gratuite
  • profiter d’un repas ou d’une collation préféré
  • regarder l’émission de télévision préférée
  • lire un livre

C’est la saison du don de soi, et cela vous profitera beaucoup de toute façon.

Si vous pouvez vous le permettre et que dépenser de l’argent n’augmente pas beaucoup votre stress, faites-vous plaisir et profitez-en.

N’oubliez pas que le don de soi est individuel et qu’il peut s’agir de réserver un massage, de suivre un cours ou de faire une promenade.

N’oubliez pas que le don de soi peut avoir les plus grands avantages pendant vos moments les plus stressants.

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Comment les distractions stupides au travail peuvent augmenter votre bonheur et votre concentration

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Comment les distractions stupides au travail peuvent augmenter votre bonheur et votre concentration



Partager des pauses de travail courtes et agréables sur Pinterest peut améliorer votre humeur et améliorer votre concentration.Luis Álvarez/Getty Images

  • Une nouvelle étude révèle que les pauses de travail actives, comme regarder des vidéos divertissantes, peuvent vous rajeunir.
  • Une maîtrise de soi constante peut épuiser vos ressources internes.
  • Les émotions positives nous aident à nous remettre des émotions négatives.
  • Se reposer sur son téléphone est plus rechargeable que d’utiliser son ordinateur.

Imaginez le scénario suivant.

Votre grand projet est attendu aujourd’hui, mais vous ne l’avez pas encore terminé. Vous avez travaillé toute la matinée, mais la tâche est si complexe et vous êtes tellement débordé qu’il vous faut tout votre sang-froid pour rester concentré.

Vous remarquez soudainement une vidéo de chat amusante de votre collègue dans votre boîte de réception. Faut-il prendre le temps de le regarder ? Ou cela vous distraira-t-il et vous laissera-t-il encore plus loin ?

Une nouvelle étude menée par une équipe internationale de chercheurs suggère que s’y tenir – regarder une courte vidéo amusante peut en fait vous faire du bien et vous aider à rebondir.

Les résultats de la recherche sont publiés dans la revue travail et stress, suggère que prendre de courtes pauses actives dans des situations qui nécessitent un degré élevé de maîtrise de soi peut aider à reconstituer vos ressources internes. En d’autres termes, cela peut aider à reconstituer votre créativité, votre dynamisme et votre engagement au travail et envers les autres.

Pensez-y comme si vous mettiez de l’essence dans votre cerveau.

Nous exerçons une maîtrise de soi au travail et ailleurs, et nous sommes obligés de réagir d’une manière qui diffère de nos sentiments, pensées ou comportements spontanés.

« Les besoins de maîtrise de soi sont toutes les exigences du travail qui vous obligent à supprimer, annuler ou ajuster vos impulsions ou vos réponses automatiques pour faire votre travail de manière adéquate », explique Vera Schweitzer, doctorante à la WHU-Otto Beisheim School of Management en Allemagne. , qui a dirigé l’étude.

Voici des exemples d’exigences de maîtrise de soi :

  • Contrôlez votre tempérament lorsque vous traitez avec des clients ou des collègues hostiles
  • entreprendre une tâche difficile
  • Faire des travaux ennuyeux ou ennuyeux

« Ce qui est particulièrement épuisant, c’est que l’exercice de la maîtrise de soi (par exemple, lorsque vous essayez de contrôler votre humeur ou de surmonter une résistance intérieure) est un processus très laborieux qui draine et épuise les ressources personnelles des employés, a déclaré Schweitzer.

Ces ressources internes, également appelées «ressources de supervision», sont nécessaires pour que les employés se sentent motivés et engagés, sortent des sentiers battus ou aident d’autres employés, a déclaré Schweitzer.

Lorsque vous devez faire face à des demandes constantes de maîtrise de soi sans un regain de motivation, cela peut en fait nuire à vos ressources réglementaires et à votre productivité globale.

Vivre un peu d’émotion positive, c’est-à-dire ressentir une émotion positive comme la joie, aide à restaurer vos ressources internes.

« Cela est enraciné dans un effet psychologique connu sous le nom d' »effet d’élimination » des émotions positives, qui suggère que les émotions positives permettent aux individus de se désengager et de se remettre d’expériences négatives antérieures, telles que des demandes de maîtrise de soi », a déclaré Schweitzer. . « 

Par exemple, si vous regardez une vidéo divertissante immédiatement après quelques heures de travail intense, les émotions positives vous aideront à restaurer vos ressources régulatrices sans vous obliger à agir activement.

Lorsque nous sommes sous pression, par exemple lorsque nous travaillons dans des délais serrés, nous sommes tentés de sauter de petites pauses pour « gagner du temps ». Mais de courtes pauses sont en fait nécessaires pour que votre cerveau fonctionne au mieux.

« Cognitivement, nous ne sommes pas conçus pour maintenir l’attention pendant de longues périodes », a déclaré à Healthline le Dr Terri Kurtzberg, professeur de gestion et de commerce mondial à la Rutgers Business School de Newark et du Nouveau-Brunswick.

« Qu’il suffise de dire que nous étions épuisés et avions besoin de faire une pause et de donner une pause à nos esprits avant de nous réengager.

« Des études ont montré que le repos profite aux tâches techniques et améliore la précision et la vitesse, en plus de réduire le stress, de restaurer la motivation et même de stimuler la créativité. »

« Pensez au moment classique de ‘résolution de problèmes sans y penser du tout, lors d’une promenade ou d’une douche’. S’éloigner permet à votre cerveau de voir les choses sous un nouveau jour et de continuer à traiter les informations sans votre conscience », dit-elle.

Votre pause positive ne doit pas nécessairement être une vidéo amusante. Il peut s’agir de tout ce qui vous rend heureux, comme une nouvelle ou une chanson, mais il faut vraiment qu’elle soit courte et qu’elle vous maintienne en vie.

« Une chanson préférée peut également être un bon choix, mais la chanson doit vous faire sentir vraiment heureux et plein d’énergie sans être trop blues et calme », ​​déclare Schweitzer.

Elle ajoute : « Vous devez toujours garder à l’esprit qu’au lieu de passer des heures à regarder des vidéos ou à discuter avec des collègues, limitez votre boost de positivité à environ 3 à 5 minutes afin de ne pas vous déconnecter complètement du travail réel ».

De plus, dit Schweitzer, la positivité n’est pas le seul moyen de surmonter le besoin de maîtrise de soi. Améliorer le sommeil ou s’engager dans l’autoréflexion fonctionnent également, mais ils nécessitent plus d’efforts. Et une petite pause positive, comme une vidéo amusante, est un moyen rapide et facile de reconstituer ces ressources.

Ce serait peut-être une bonne idée de regarder cette vidéo hilarante sur votre ordinateur au lieu de votre téléphone.

Kurtzberg a participé à une étude de 2019 dans laquelle elle a découvert que faire des pauses en regardant votre téléphone ne fournit pas le même effet de « recharge » que d’autres types de pauses.

« Dans nos expériences, nous avons demandé aux gens de faire des pauses pendant qu’ils travaillaient sur une série de problèmes de mots complexes », a-t-elle déclaré. Pendant les pauses, les participants sélectionnent des articles à partir d’une liste de courses hypothétique sur un ordinateur, un téléphone portable ou un dossier papier. Un set ne s’est pas reposé du tout.

Fait intéressant, les pauses ordinateur ou papier ont rechargé les gens, et lorsqu’ils sont revenus à leur tâche initiale, ils ont résolu plus de problèmes et en moins de temps que ceux qui n’ont pas pris de pause du tout.

Mais les participants qui ont utilisé leur téléphone ne se sont pas aussi bien comportés en seconde période – ils ne se sont pas mieux comportés que ceux qui ne se sont pas reposés.

« Nos téléphones sont devenus d’énormes gouffres pour notre attention – une fois que nous avons mis la main dessus, nous traitons les notifications et les pensées et nous nous retrouvons dans plusieurs trous de lapin cognitifs et émotionnels différents », a déclaré Kurtzberg.

« Cela ne semble pas donner à notre cerveau suffisamment de repos pour se remettre au travail de manière adéquate, probablement parce qu’il nous est difficile de nous détacher du téléphone et de nous remettre au travail avec toute notre attention. »

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