Cody Rigsby de Peloton : Pourquoi prendre soin de soi est essentiel pendant le mois de la fierté

• Le mois de la fierté est un moment de célébration pour de nombreuses personnes LGBTQIA+ et leurs alliés.
• Pour certains, cela peut aussi être éprouvant mentalement et émotionnellement, car cela peut déclencher, perturber les souvenirs de sortie, faire face à l’adversité ou accepter qui vous êtes.
• L’entraîneur de conditionnement physique du peloton, Cody Rigsby, explique comment il accorde la priorité à sa santé physique et mentale pendant la saison des fêtes.

L’entraîneur de peloton Cody Rigsby est l’un des esprits les plus brillants de l’application de fitness. Chaque jour, des millions d’utilisateurs du monde entier se connectent à ses cours populaires de cyclisme et de fitness à domicile.

C’est une grande plate-forme, et il était important pour Rigsby, qui s’identifie comme gay, de créer un espace sûr pour vérifier et centraliser les identités de ceux qui montent ses manèges, en particulier ceux appartenant à la communauté LGBTQIA+ plus large.

Juin est particulièrement important pour lui, ce qui, selon lui, « ressemble toujours à des vacances ».

C’est parce que la fierté est sa « période préférée de l’année ».

« C’est enraciné dans une si belle histoire, les grandes actions des femmes trans de couleur, nos ancêtres homosexuels qui se sont vraiment battus pour nos droits. C’est toujours enraciné là-dedans », a déclaré Rigsby, expliquant que la fondation d’une saison célébrant la sensibilisation LGBTQIA +, l’activisme et l’histoire.

Alors que Rigsby a déclaré qu’il y avait de nombreuses raisons de célébrer le mois de la fierté, qui peut être une période heureuse de l’année, il a noté: « Cela peut aussi être une période difficile, à la fois mentalement et émotionnellement, car on nous rappelle qu’il y a encore tant à faire Le nombre de droits que j’ai et que j’ai maintenant est très fragile.

Il comprend que les célébrations qui accompagnent la fierté peuvent aussi être stressantes. C’est pourquoi il a déclaré qu’il était important que les personnes LGBTQIA+ et leurs alliés prennent soin de leur santé mentale et de leur bien-être pendant la saison.

Rigsby s’assoit avec Healthline pour discuter de la façon de rester calme et concentré pendant Pride, des moyens de faire de l’activité physique (même si vous n’avez généralement pas de programme de conditionnement physique régulier) et de ce à quoi vous pouvez vous attendre à le voir s’allumer sur le gril cette saison, des options alimentaires saines pour les fêtes.

Selon la façon dont vous célébrez la saison, Pride peut être « mental et émotionnellement épuisant », a déclaré Rigsby.

Si la fierté est définie par vos actions politiques, si vous avez le sentiment qu’il y a beaucoup à faire, vous avez beaucoup de travail à faire, cela peut être particulièrement éprouvant.

S’il s’agit d’un moment pour socialiser et se connecter avec des amis et la communauté, la gamme vertigineuse d’événements, de défilés et de fêtes peut vous laisser épuisé et socialement dépassé.

S’il s’agit d’un moment de réflexion personnelle, cela peut révéler des déclencheurs, des souvenirs troublants de coming out, de faire face à l’adversité ou d’accepter qui vous êtes.

Lorsqu’on lui a demandé comment gérer les émotions complexes que la saison des fiertés peut apporter, Riggsby a suggéré qu’un bon début était de s’assurer de prendre un peu de temps pour soi chaque jour.

« Il y a des moments tout au long du mois où non seulement vous célébrez, mais vous prenez soin de vous. Peut-être que c’est de la méditation, peut-être que c’est de l’exercice, peut-être que ce n’est pas une grande fête, mais que vous passez du temps avec des gens qui comptent vraiment », a expliqué Rigsby.

« Dans ces moments-là, vous voulez faire la fête, vous voulez être le meilleur, alors je pense : exercice, méditation et [finding] Quelque chose qui vous nourrit », a-t-il ajouté.

Parfois, c’est plus facile à dire qu’à faire.

Si vous avez du mal à rester calme et concentré pendant votre fierté tout en participant à des activités de santé et de bien-être, Rigsby dit que l’un de ses meilleurs choix est la simple méditation quotidienne.

Il souligne que sa journée commence toujours par 10 minutes de méditation. Il s’est assuré de rester à l’écart de votre téléphone et d’éviter les distractions constantes d’Instagram et de TikTok, qui peuvent « vous rendre accro et ensuite vous oubliez de prendre soin de vous ».

Bien sûr, « accordez-vous un peu de grâce », souligne-t-il, notant qu’il est important de ne pas trop se mettre la pression.

Par exemple, a-t-il expliqué, si vous aimez vous entraîner et que vous êtes habitué à un programme de remise en forme de 30 minutes à une heure par jour, mais que vous ne pouvez tenir que 15 à 20 minutes en raison d’un horaire complet, ce n’est pas grave. Laissez-vous détendre un peu.

« Ne laissez pas le ‘parfait’ être l’ennemi du bien. Essayez de trouver des séances d’entraînement empilables et de la taille d’une bouchée que vous pouvez faire », explique Rigsby.

Il a noté qu’il existe de nombreuses séances d’entraînement plus courtes disponibles sur l’application Peloton, et il aime non seulement la commodité, mais aussi l’exercice.

« Lorsque vous avez un emploi du temps chargé, une petite quantité peut aller très loin, ne vous en voulez pas si vous ne bougez pas ou ne prenez pas soin de vous comme vous le feriez normalement, accordez-vous un peu de tolérance et découvrez quand vous le pouvez , »Il dit.

Le Dr Anuradha Seshadri, médecin et pédiatre à UCLA Health, a déclaré à Healthline que donner la priorité à la santé physique et mentale pendant la saison de la fierté est important pour les personnes LGBTQIA+ car « la santé physique et la santé mentale vont de pair, d’où le terme » santé physique et mentale « . . . » « 

Seshadri, qui n’est pas affilié à Rigsby ou Peloton, dit que nous passons la plupart de notre temps « assis devant l’ordinateur ». Cela a un effet domino sur notre santé globale et sur ce que nous pensons de nous-mêmes.

« Nous devons consacrer au moins 20 minutes environ de la journée à notre forme physique », explique-t-elle. « Il s’agit de garder notre esprit et notre corps en bonne santé, de garder nos articulations et nos muscles actifs et étirés. »

L’activité physique régulière a été associée à une baisse de la glycémie, du cholestérol, de l’obésité, de l’anxiété, de la dépression, du stress et, par conséquent, à « une durée de vie prolongée », a ajouté Seshadri.

Pendant le mois de la fierté, qui fait à la fois partie de la joie et de l’inspiration des personnes LGBTQIA+, elle dit que l’exercice peut l’aider à « libérer des hormones comme les endorphines et la dopamine qui nous font » nous sentir bien «  ».

Cela peut ensuite être utilisé comme « un mécanisme d’adaptation » pour réduire votre stress, votre colère et votre « blessure » d’une manière « inoffensive et neutre ».

« Lorsque nous sommes stressés, cela affecte notre corps et peut se manifester par des céphalées de tension, des problèmes intestinaux, la fibromyalgie, etc. », dit-elle. « Donc, l’inverse pourrait être bénéfique – prendre soin du corps pour aider l’esprit. »

Pour ceux qui s’inquiètent de la perspective d’adopter un régime de remise en forme, Rigsby recommande de rechercher des séances d’entraînement amusantes et «qui vous procurent de la joie».

Il a dit que cela pourrait être quelque chose d’aussi simple que de jouer de la musique entraînante pendant une séance d’entraînement ou d’essayer un cours de danse cardio.

« Je pense que lorsque vous y trouvez du plaisir, cela vous motive à creuser plus profondément, vous pouvez commencer par le plaisir, puis si vous voulez plus de défi, vous trouverez un entraînement différent à partir de là », a-t-il déclaré.

Seshadri a fait écho à ces idées. Vous devez comprendre et croire que « l’importance de la forme physique dans votre vie » peut jouer, a-t-elle déclaré.

Si c’est important pour vous, « vous finirez par trouver un moyen de le faire ».

Si vous êtes nerveux à l’idée de commencer ou si vous ne savez pas par où commencer, essayez de « le rendre mentalement important ». Trouvez un moment dans votre emploi du temps pour en faire une routine, dit-elle.

« Tout comme nous nous brossons les dents ou prenons une douche, commencez petit et lentement. La plupart des gens commencent à faire de l’exercice en se sentant fatigués ou endoloris et en s’attendant à des résultats rapides, il est donc important de se fixer des attentes réalistes », explique-t-elle.

Seshadri a donné un exemple de pause dans votre travail sur ordinateur et de marche autour du pâté de maisons pendant 10 à 15 minutes sur un téléphone Zoom. Cela peut être pendant votre pause déjeuner ou vous pouvez vous réveiller quelques minutes plus tôt dans la journée pour le faire.

« Ensuite, selon le temps, vous pouvez augmenter la durée de la marche ou augmenter l’intensité et maintenir la même durée. Vous faites du jogging puis courez. Rendez-le amusant », dit-elle. « Changez votre routine avec des ‘journées de jambes’, des ‘journées de bras’, des journées d’entraînement cardio et de résistance. »

Prendre ses responsabilités est un défi, a déclaré Seshadri, il pourrait donc être utile de demander à un ami ou à un membre de la famille de se joindre. Parfois, les nombres ont du pouvoir.

« Si vous avez besoin de plus d’aide et que vous disposez des ressources nécessaires, de nombreux formateurs et ressources sur les réseaux sociaux sont disponibles », a-t-elle ajouté. « Enfin, assurez-vous que ce que vous faites est sûr – avec une technique appropriée – afin de ne pas blesser vous-même ou causer une « usure » répétée. De plus, restez hydraté. L’hydratation est importante car elle traite la perte de liquide due à l’exercice. »

Une partie du ravitaillement peut consister à adopter des alternatives alimentaires saines, ce qui n’est pas toujours facile pendant le mois de la fierté, surtout lorsque vous êtes occupé entre les célébrations, les marches et les manifestations.

Rigsby travaille actuellement avec Primal Kitchen, une entreprise qui fabrique des vinaigrettes, des vinaigrettes et des trempettes non laitières, en particulier pour les soirées Pride d’été et les barbecues en plein air.

La nutrition est utile « Nourrir votre corps » correctement peut vous aider à atteindre vos objectifs, qu’il s’agisse de perdre du poids ou d’obtenir une esthétique corporelle spécifique, déclare Rigsby. Tout comme utiliser des techniques d’exercice appropriées pour éviter les blessures, le faire en toute sécurité tout en obtenant les nutriments dont vous avez besoin est essentiel si vous voulez atteindre la beauté physique ou apporter des changements à votre alimentation.

Rigsby souligne que faire de petits changements ou des substitutions à votre alimentation peut faire une grande différence, et il est important de planifier des moments où vous pouvez aussi simplement profiter de ce que vous voulez lors d’une fête.

« Je suis le genre de personne avec qui je vais m’amuser. Je ne veux pas manger de salade de pommes de terre faible en gras », a-t-il plaisanté. « Je veux profiter de ce repas. Quel que soit votre emploi du temps, faites-en une priorité de vous en tenir à vos objectifs nutritionnels et d’avoir des moments sans culpabilité [about what you’re eating]. « 

Plus important encore, Rigsby encourage tout le monde à se rappeler que la fierté est un moment pour se célébrer, et cela signifie qui vous êtes maintenant.

« Maintenant, vous en avez assez », a-t-il dit, notant qu’il est facile de l’oublier pendant la saison de Pride.

« Vous méritez d’être célébré, peu importe vos antécédents ou votre apparence, vous méritez d’être célébré en ce moment », a déclaré Rigsby. « Le voyage que vous faites vous mènera à la meilleure version de vous-même, mais donnez-vous la grâce et célébrez-vous et les personnes dans votre vie maintenant. »

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