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Combien de temps faut-il pour que le riz cuise dans une cocotte-minute ?

Faites cuire le riz à haute pression pendant 3 minutes, puis retirez l’autocuiseur du feu ou éteignez-le et laissez la pression se relâcher naturellement pendant 10 minutes. Ouvrir l’autocuiseur, remuer le riz avec une fourchette et servir.

Combien de temps faut-il pour cuire 1 tasse de riz dans une cocotte minute ?

Riz à cuisson sous pression : Ajouter 1 tasse (230 g) de riz et 1 tasse (250 ml) d’eau froide dans l’autocuiseur Instant Pot. Fermez le couvercle, tournez le bouton de ventilation en position de scellage. Cuisson sous pression à haute pression pendant 3 minutes, puis libération naturelle pendant 10 minutes. Tournez le bouton de ventilation en position de ventilation pour relâcher la pression restante.

Comment savez-vous quand le riz est cuit dans un autocuiseur ?

Couvrir avec le couvercle de l’autocuiseur et cuire sous pression pendant 2 à 3 coups de sifflet. Laissez la vapeur s’échapper avant d’ouvrir le couvercle. Voici à quoi ressemble le riz blanc de l’autocuiseur. Il ne doit pas rester d’eau après la cuisson.

Combien de temps dure un cuiseur à riz pour 2 tasses de riz ?

22 à 24 minutes

Combien de temps faut-il pour cuire 2 tasses de riz dans une mijoteuse ?

Riz à cuisson sous pression : Ajouter 1 tasse (230 g) de riz et 1 tasse (250 ml) d’eau froide dans l’autocuiseur Instant Pot. Fermez le couvercle, tournez le bouton de ventilation en position de scellage. Cuisson sous pression à haute pression pendant 3 minutes, puis libération naturelle pendant 10 minutes. Tournez le bouton de ventilation en position de ventilation pour relâcher la pression restante.

La cuisson du riz à l’autocuiseur est-elle mauvaise ?

Riz blanc (tasse)Temps de cuisson (minutes)1 tasse10-15 minutes2 tasses 20-25 minutes 3 tasses30-35 minutes4 tasses40-45 minutes6 rangées supplémentairesx26bull;4 mars 2021

Combien de temps faut-il pour que le riz cuise dans une cocotte-minute ?

Faites cuire le riz à haute pression pendant 3 minutes, puis retirez l’autocuiseur du feu ou éteignez-le et laissez la pression se relâcher naturellement pendant 10 minutes. Ouvrir l’autocuiseur, remuer le riz avec une fourchette et servir.

Comment faire cuire 1 tasse de riz dans un cuiseur à riz ?

Couvrir avec le couvercle de l’autocuiseur et cuire sous pression pendant 2 à 3 coups de sifflet. Laissez la vapeur s’échapper avant d’ouvrir le couvercle. Voici à quoi ressemble le riz blanc de l’autocuiseur. Il ne doit pas rester d’eau après la cuisson.

De combien d’eau ai-je besoin pour 1 tasse de riz dans un cuiseur à riz ?

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Comment savoir quand le riz est entièrement cuit ?

Faites cuire le riz à haute pression pendant 3 minutes, puis retirez l’autocuiseur du feu ou éteignez-le et laissez la pression se relâcher naturellement pendant 10 minutes. Ouvrir l’autocuiseur, remuer le riz avec une fourchette et servir.

Que se passe-t-il si le riz n’est pas assez cuit dans l’autocuiseur ?

Laissez le riz hors du feu avec le couvercle pendant 5 à 30 minutes, le plus longtemps sera le mieux. Cela donne au riz le temps de redistribuer l’humidité afin que la couche inférieure soit aussi moelleuse et ferme que la couche supérieure. Vous saurez que votre riz est prêt lorsqu’il est léger et moelleux

Comment faire cuire 2 tasses de riz dans un cuiseur à riz ?

entre 25 et 35 minutes

Combien de temps faut-il pour cuire du riz dans un cuiseur à riz ?

Ajouter le bon rapport eau/riz Pour tout type de granulométrie (court, moyen ou long), vous pouvez suivre un rapport eau/riz de 1:1. Si vous souhaitez ajouter plus de riz, vous pouvez ajuster la recette de la même manière, 2 tasses de riz pour 2 tasses d’eau.

Combien d’eau dois-je ajouter à 2 tasses de riz dans un cuiseur à riz ?

COMMENT CUIRE DU RIZ AU JASMIN DANS UN CUISEUR À RIZ

  • Après avoir lavé le riz au jasmin et égoutté l’eau, placez-le dans le pot intérieur du cuiseur à riz.
  • Rapport eau/riz pour cuiseur à riz.
  • Réglez le réglage du cuiseur à riz.
  • Attendez 10 minutes.
  • Faire gonfler le riz.
  • Combien de temps faut-il pour cuire 2 tasses de riz dans un cuiseur à riz ?

    22 à 24 minutes

    Combien de temps faut-il pour cuire 2 tasses de riz blanc ?

    Une tasse de riz blanc prendra environ 17 minutes à cuire, mais de plus grandes quantités peuvent prendre quelques minutes supplémentaires. Le laisser couvert sur la cuisinière pendant quelques minutes après qu’il soit tendre lui permettra de finir d’absorber toute l’eau, puis de le gonfler avec une fourchette pour que votre riz soit bien moelleux.

    Combien de temps faut-il à un cuiseur à riz pour cuire du riz ?

    entre 25 et 35 minutes

    Comment mettez-vous la pression sur les carottes et les pommes de terre ?

    Méthode d’emballage à chaud pour mettre sous pression les légumes-racines

  • Peler les pommes de terre, les laver, les couper en quartiers, les faire bouillir 10 minutes dans une casserole recouverte d’eau.
  • Emballez les légumes chauds dans des pots de conserve d’une pinte ou d’un quart.
  • Carottes u2013 pintes 25 minutes quarts 30 minutes à 10 livres de pression.
  • Combien de temps traitez-vous les carottes dans une marmite à pression ?

    25 minutes

    Les carottes doivent-elles être mises en conserve sous pression ?

    Comme avec tous les combos de légumes, vous traitez le plus longtemps. Les carottes doivent être mises en conserve sous pression; il n’y a pas d’autre moyen de les mettre en conserve à moins de les mariner. Voici une recette facile pour égayer un pot de carottes en conserve maison : Haricots verts et carottes provenxe7al.

    Comment pouvez-vous carottes étape par étape?

    Des instructions

  • Laver et éplucher les carottes en enlevant les chapeaux.
  • Couper les carottes à la taille désirée.
  • Emballez les carottes crues fermement dans un bocal chaud.
  • Ajouter du sel si désiré (1/2 c. à thé par pinte ou 1 c. à thé. …
  • Ajouter de l’eau bouillante dans le bocal, en laissant un espace libre de 1u201d.
  • Retirez les bulles, essuyez la jante et placez-la sur le joint et la bague. Placer le bocal dans la marmite chaude.
  • Combien de temps dois-je presser les carottes ?

    Placer correctement le couvercle sur la marmite à pression. Tournez l’œil du poêle sur ÉLEVÉ. Évacuez la vapeur pendant 10 minutes et placez la jauge pondérée sur l’évent. Amener la pression à 10 livres (psi); Presser les carottes pendant 25 minutes dans des pots de pinte et 30 minutes pour les pintes

    Les carottes doivent-elles être mises en conserve sous pression ?

    Les carottes doivent être mises en conserve sous pression; il n’y a pas d’autre moyen de les mettre en conserve à moins de les mariner. Voici une recette facile pour égayer un pot de carottes en conserve maison : Haricots verts et carottes provenxe7al.

    Combien de temps pour presser les légumes?

    Suivez les instructions du fabricant pour la méthode de mise en conserve sous pression et la capacité du bocal spécifique à la conserverie. Conserverie à cadran. Traiter à 11 livres de pressionu2014 Pintes 25 minutes et Quarts 40 minutes. Pour le traitement au-dessus de 2 000 pieds d’altitude, voir le tableau pour la pression en livres recommandée.

    Pouvez-vous presser les bébés carottes ?

    Les carottes doivent être mises en conserve sous pression. Traiter les pintes 25 min. et quarts 30 min, à 10 lb de pression. Une fois les bocaux cuits, retirez-les de la marmite et laissez-les refroidir.

    Comment conserver les carottes sans cocotte minute ?

    Placer les carottes dans une grande marmite et ajouter de l’eau jusqu’à ce qu’elles soient complètement recouvertes. Porter le mélange à ébullition. Réduire le feu et laisser mijoter 5 minutes. À l’aide d’un entonnoir de mise en conserve, emballer soigneusement les carottes dans un pot de mise en conserve chaud, en laissant un espace libre de 1 pouce.

    Faut-il faire cuire les carottes sous pression pour les mettre en conserve ?

    L’ajout de sel lors de la mise en conserve des carottes est totalement facultatif, et je conserve généralement les carottes sans rien ajouter. Emballez simplement des carottes crues, recouvrez-les d’eau bouillante et chargez-les dans une marmite à pression chaude (mais pas bouillante)

    Les légumes doivent-ils être mis en conserve sous pression ?

    Les légumes sont des aliments peu acides et doivent être mis en conserve dans une marmite à pression à la pression appropriée pour garantir leur sécurité. Une maladie mortelle d’origine alimentaire peut survenir lorsque les légumes peu acides ne sont pas correctement conservés.

    Comment faire des légumes sans autocuiseur ?

    Lavez les bocaux, les couvercles et les bagues à vis dans de l’eau chaude savonneuse en veillant à bien rincer. 2. Placez les pots debout sur une grille dans une grande casserole, remplissez la casserole d’eau chaude jusqu’à ce que les pots soient submergés et portez l’eau à ébullition. Faire bouillir pendant 10 minutes, éteindre le feu et laisser les bocaux dans l’eau.

    Comment pouvez-vous carotte?

    Des instructions

  • Laver et éplucher les carottes en enlevant les chapeaux.
  • Couper les carottes à la taille désirée.
  • Emballez les carottes crues fermement dans un bocal chaud.
  • Ajouter du sel si désiré (1/2 c. à thé par pinte ou 1 c. à thé. …
  • Ajouter de l’eau bouillante dans le bocal, en laissant un espace libre de 1u201d.
  • Retirez les bulles, essuyez la jante et placez-la sur le joint et la bague. Placer le bocal dans la marmite chaude.
  • Faut-il blanchir les carottes avant de les mettre en conserve ?

    Pour Hot Pack, blanchir les carottes dans l’eau bouillante pendant 5 minutes avant de les emballer chaudes dans des bocaux de conserve (espace libre de 1 pouce). Pour un emballage cru, il suffit d’emballer les carottes dans les bocaux sans les blanchir, toujours avec un espace libre de 1 pouce.

    Les carottes doivent-elles être épluchées avant la mise en conserve ?

    Les carottes doivent être mises en conserve sous pression; il n’y a pas d’autre moyen de les mettre en conserve à moins de les mariner. Voici une recette facile pour égayer un pot de carottes en conserve maison : Haricots verts et carottes provenxe7al.

    Combien de temps pour presser les carottes et les pommes de terre?

    Placer correctement le couvercle sur la marmite à pression. Tournez l’œil du poêle sur ÉLEVÉ. Évacuez la vapeur pendant 10 minutes et placez la jauge pondérée sur l’évent. Amener la pression à 10 livres (psi); Presser les carottes pendant 25 minutes dans des pots de pinte et 30 minutes pour les pintes

    COMMENT POUVEZ-VOUS des pommes de terre et des carottes?

    Les carottes doivent être mises en conserve sous pression; il n’y a pas d’autre moyen de les mettre en conserve à moins de les mariner. Voici une recette facile pour égayer un pot de carottes en conserve maison : Haricots verts et carottes provenxe7al.

    Comment presser les légumes ?

    Les carottes doivent être mises en conserve sous pression; il n’y a pas d’autre moyen de les mettre en conserve à moins de les mariner. Voici une recette facile pour égayer un pot de carottes en conserve maison : Haricots verts et carottes provenxe7al.

    Comment pouvez-vous cultiver des carottes à la maison?

    Méthode d’emballage à chaud pour mettre sous pression les légumes-racines

  • Peler les pommes de terre, les laver, les couper en quartiers, les faire bouillir 10 minutes dans une casserole recouverte d’eau.
  • Emballez les légumes chauds dans des pots de conserve d’une pinte ou d’un quart.
  • Carottes u2013 pintes 25 minutes quarts 30 minutes à 10 livres de pression.
  • Les carottes peuvent-elles être mises en conserve dans un bain-marie?

    Les carottes peuvent-elles être mises en conserve dans un bain-marie? Les aliments peu acides comme les haricots verts et les pommes de terre nécessitent une mise en conserve sous pression. Étant donné que les carottes sont un aliment peu acide, elles ne peuvent pas être correctement mises en conserve à l’aide d’une méthode au bain-marie .

    Comment conserver les carottes dans des bocaux Mason ?

    Des instructions

  • Coupez les carottes et/ou le céleri aux tailles désirées : bâtonnets, pièces de monnaie, etc. …
  • Ajouter les carottes et/ou le céleri dans des bocaux Mason ou des bocaux de stockage. …
  • Remplir les bocaux d’eau. …
  • Conservez les bocaux au réfrigérateur jusqu’à une semaine (ou jusqu’à 2 semaines, peut-être même plus longtemps !).
  • 25-Oct-2017

    Comment embouteiller des carottes sans conserveur ?

    Des instructions

  • Bien laver les carottes. …
  • Glisser, couper en dés ou laisser entier si pas plus de 1 1/2 pouces d’épaisseur.
  • Emballez les carottes dans des bocaux chauds et propres. …
  • Ajouter 1 cuillère à café de sel dans chaque bocal d’un litre. …
  • Versez de l’eau bouillante sur les carottes en laissant un espace libre de 1 pouce.
  • Retirer les bulles d’air avec un couteau à conserve. …
  • Ajouter les couvercles et les anneaux.
  • Combien de temps faut-il pour presser les légumes ?

    Si les aliments peu acides étaient transformés dans une marmite à bain d’eau bouillante, ils devraient être transformés pendant une durée allant de 7 à 12 heures. Le traitement entre 240xb0 et 250xb0F à l’aide d’une marmite à pression prend de 20 à 100 minutes, selon le type d’aliment, la taille des bocaux et la manière dont il est emballé.

    Combien de temps faut-il pour conserver les légumes ?

    LégumesPré-PréparationTemps de transformation (en minutes)Maïs (grain entier)Décorer le maïs, enlever la soie et laver. Blanchir 3 minutes à l’eau bouillante. Couper de l’épi à environ xbe de profondeur du noyau. Ne grattez pas l’épi. 858520 lignes supplémentairesx26bull;28-mai-2015

    Combien de temps dois-je presser des légumes mélangés ?

    Étape 9 – Traiter dans la marmite à pression pendant 75 à 90 minutes, voir les tableaux ci-dessous. Une fois que la jauge atteint 10 livres, démarrez votre minuterie – pendant 75 minutes pour les pots d’une pinte, 90 minutes pour les pots d’un quart. Ajustez la chaleur, au besoin, pour maintenir 10 livres de pression.

    8 façons simples de réduire le stress et l’anxiété du retour au bureau



    Partager sur Pinterest Retourner au bureau après une longue absence peut déclencher un stress et une anxiété inattendus.Masque/Getty Images

    • Le retour au travail sur le terrain peut créer des sentiments de stress et d’anxiété.
    • Développer des stratégies d’adaptation peut aider à faciliter la transition.
    • Des experts partagent des méthodes de gestion.

    Bien que le travail à distance pendant la pandémie présente ses propres défis, beaucoup qui retournent maintenant au bureau dans une certaine mesure trouvent cela plus stressant et anxieux qu’ils ne l’avaient prévu.

    Selon une étude de McKinsey, un employé sur trois a déclaré que le retour au travail avait un impact négatif sur sa santé mentale, le laissant anxieux et déprimé.

    L’anxiété sociale peut être l’une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes se sentent nerveuses à l’idée de retourner au bureau, a déclaré le Dr Naomi Torres-Mackie, psychologue clinicienne à l’hôpital Lenox Hill et responsable de la recherche à la Mental Health Alliance.

    « La connexion via Zoom est très différente de la connexion en personne, et deux ans après le début de la pandémie, nos compétences sociales sont un peu rouillées », a-t-elle déclaré à Healthline.

    L’anxiété persistante liée au COVID-19 et la peur de tomber malade sont également en partie à blâmer.

    « Avec les directives et les circonstances qui changent quotidiennement, il est difficile d’être certain que la pandémie est suffisamment stable pour retourner en toute sécurité au travail sur le terrain », a déclaré Torres-Mackie.

    De plus, le changement lui-même n’est jamais facile. Par exemple, avant la pandémie, la plupart des gens avaient l’habitude de quitter leur domicile et d’entrer sur le lieu de travail. Cependant, la pandémie a contraint de nombreux travailleurs à s’adapter au travail à distance. Et maintenant, retourner au bureau est un autre ajustement.

    « Même des ajustements positifs peuvent être difficiles. Les routines ont un confort psychologique, et lorsque les routines sont renversées, cela peut déclencher des cognitions anxieuses, des sentiments d’inquiétude et d’agitation, et une humeur maussade », a déclaré Torres-Mckey.

    De plus, le retour à un environnement de travail négatif peut déclencher du stress, explique Natasha Bowman, J.D., fondatrice de la Bowman Foundation for Workplace Equity and Mental Health.

    « Lorsqu’ils travaillent à domicile, de nombreuses personnes pensent qu’un endroit » sûr « est exempt de politique de bureau, de micro-agressions, de culture de travail toxique et de pression pour suivre une » culture d’entreprise «  », a déclaré Bowman à Healthline.

    Si le retour au bureau est stressant pour vous, tenez compte des conseils suivants d’un professionnel de la santé pour faciliter votre retour.

    Parce que l’anxiété a tendance à s’aggraver lorsque vous y résistez ou jugez si vous l’avez, Torres-Mckey dit qu’accepter vos sentiments peut aider à les gérer.

    « Si vous pouvez accepter que vous avez des sentiments difficiles et que vous vous normalisez – de nombreuses personnes trouvent stressant de retourner au bureau – alors vous constaterez peut-être que l’intensité et la fréquence des sentiments difficiles commencent à diminuer », a-t-elle déclaré.

    La psychologue clinicienne de la santé, la Dre Natalie Christine Dattilo, est d’accord. Si vous vous sentez anxieux, inquiet ou nerveux, il est préférable de résister à l’envie de penser que vous avez un problème, dit-elle.

    Lorsque des pensées comme « Ça ne devrait pas être si difficile », « Pourquoi les autres semblent aller si bien ? » ou « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? », elle conseille de pratiquer les reformulations suivantes :

    • J’aimerais que ce soit plus facile, mais c’est toujours un combat et je m’améliore de jour en jour.
    • Je n’ai aucun problème, c’est normal de lutter en ces temps anormaux.
    • Bien qu’il semble que d’autres personnes le fassent mieux que moi, je n’en suis pas sûr.
    • Honnêtement, tout le monde fait de son mieux, moi y compris.

    Si vous pouvez choisir la durée de votre travail au bureau, envisagez de commencer par quelques jours par semaine et d’ajouter plus de jours au fur et à mesure que vous vous adaptez.

    « La peur est mieux éliminée en prenant des mesures lentes et petites pour faire la chose qui vous effraie le plus. Vous pouvez le faire en ne travaillant que quelques heures par jour ou en la testant lorsque vous allez au bureau », explique Torres- Mackie.

    Lorsque vous revenez sur le terrain, essayez d’être aussi cohérent que possible. Par exemple, Bowman dit de décider des jours et des heures où vous serez au bureau et de planifier votre travail en fonction de cela.

    « Avoir une routine établie peut aider à réduire le stress et faciliter la transition vers le bureau », dit-elle.

    Prenez le temps le matin ou avant de vous coucher de faire une liste de tâches et d’échéances.

    « Être organisé et en contrôle pendant cette période d’ajustement aidera à réduire les sentiments de stress et de dépassement. Cela vous aidera également à prioriser le temps et l’énergie lors du recalibrage », a déclaré Dattilo.

    Cela peut prendre du temps de s’habituer à des choses que vous n’avez pas faites depuis un certain temps, comme faire face à de longs trajets, à la circulation, aux distractions au bureau, à des collègues bavards ou à la proximité des autres, a déclaré Datillo.

    « Il est logique que certains d’entre nous hésitent à faire quelque chose qu’on nous dit « dangereux » depuis plus de deux ans. Vous devrez peut-être assurer à plusieurs reprises au système de détection des menaces de votre cerveau qu’il est » sûr et ok « , car il apprend à réagir à un nouvel ensemble de situations », a-t-elle déclaré.

    Au fur et à mesure que vous vous réinstallez, Torres-Mackie recommande de planifier des activités que vous aimez et de vous détendre au début et à la fin de la journée de travail.

    « Cela signifie que vous aurez la possibilité d’assumer le stress attendu avant d’aller travailler le matin, ainsi que le stress résiduel de le ramener à la maison après avoir quitté le travail », a-t-elle déclaré.

    Il y aura également une journée complète de congé, a ajouté Bowman.

    « [Both] Donnez une pause à votre cerveau, levez-vous et bougez. Prendre quelques minutes peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration », dit-elle.

    S’il est stressant de retourner au travail en raison du comportement inacceptable d’un collègue ou d’un employeur, a déclaré Bowman, dites à quiconque franchit la ligne que son comportement est inacceptable.

    « Si cette personne est votre responsable, signalez-la aux ressources humaines. Ayez une tolérance zéro pour l’inconduite de quiconque sur le lieu de travail », a-t-elle déclaré.

    Si vous vous sentez agité, impatient ou paniqué avec vos collègues, Dattilo dit que ce sentiment peut disparaître avec le temps. Parler à un ami ou à un membre de la famille peut aider.

    « [But] Si votre anxiété persiste ou s’aggrave, n’hésitez pas à demander de l’aide ou à parler à votre médecin « , dit-elle.  » D’autres pratiques d’auto-soins soutenues par la science qui peuvent aider à réduire les effets de l’anxiété comprennent des exercices réguliers et intenses, un sommeil naturel, et connexion sociale. , exercices de gratitude, rire ou jouer, et méditation pour la détente ou la concentration. « 

    Bien que le retour au travail sur le terrain puisse susciter des sentiments de stress et d’anxiété, le développement de stratégies d’adaptation peut aider à faciliter la transition.

    « Alors que la prochaine variante de COVID se réchauffe, le stress du retour au bureau ne fera que s’intensifier. Commencez à réfléchir très tôt aux moyens de gérer votre anxiété. Si vous pouvez aller au-delà de vos émotions, vous serez mieux en mesure de les gérer lorsque vous sont vraiment dans une situation anxiogène. « , a déclaré Torres-Mackie.

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    Les politiques anti-LGBTQ affectent la santé des jeunes : comment aider


    Cette période a été difficile pour les personnes LGBTQIA+ aux États-Unis.

    Des législations discriminatoires, telles que la loi sur les droits à l’éducation des parents de Floride – surnommée la loi « Don’t Say Gay » – et la politique transgenre proposée par le Texas sur les soins affirmant le genre créent des perturbations pour la santé physique et mentale et l’environnement de bien-être. Les personnes LGBTQIA+, en particulier les jeunes.

    Pendant cette période de pression énorme de toutes parts, les jeunes LGBTQIA+ constatent que leur identité est politisée.

    Cela peut progressivement affecter leur santé, car les espaces potentiellement sûrs tels que les écoles, les maisons et les communautés sont désormais en proie à des débats sur les droits et la visibilité des LGBTQIA+.

    Healthline s’est entretenu avec plusieurs experts des défis auxquels sont confrontés les jeunes LGBTQIA + en Amérique aujourd’hui et des mesures concrètes que les gens peuvent prendre maintenant pour les soutenir.

    « Les jeunes adultes LGBTQ sont souvent confrontés à des problèmes de santé mentale disproportionnés en raison de la violence sociale et de la stigmatisation », a déclaré à Healthline le Dr Jonah DeChants, chercheur à l’organisation à but non lucratif The Trevor Project.

    DeChants a expliqué que les jeunes LGBTQ sont « plus susceptibles » d’être victimes de rejet, de discrimination, de violence, d’intimidation et de harcèlement que leurs pairs non LGBTQ.

    Tout cela « aggrave et produit des résultats négatifs pour la santé mentale », a-t-il ajouté.

    « Il est important de souligner que les jeunes LGBTQ sont confrontés à des facteurs de stress dont leurs pairs n’ont tout simplement pas à s’inquiéter, comme l’anxiété de faire leur coming-out et la peur du rejet ou de la discrimination en raison de leur identité LGBTQ », a expliqué DeChants.

    « Il convient également de noter que les données d’un sondage récent ont révélé que 85 % des jeunes trans et non binaires – et les deux tiers de tous les jeunes LGBTQ, soit 66 % – ont déclaré que le récent débat sur les lois anti-trans avait un impact négatif sur leur santé mentale », il a dit.

    Actuellement aux États-Unis, il y a 238 projets de loi anti-LGBTQ déposés rien qu’en 2022, déclare Heather Zayde de LCSW, une assistante sociale clinicienne et psychothérapeute basée à Brooklyn.

    Elle a souligné que ces projets de loi vont d’empêcher les jeunes transgenres de participer à des sports et de discuter de sujets et de problèmes LGBTQIA + en classe, d’empêcher les soins de santé affirmant le genre et même d’empêcher les jeunes d’utiliser des salles de bains qui correspondent à leur sexe.

    « Individuellement, chacun de ces projets de loi causera des dommages à des degrés divers, mais ensemble, les jeunes LGBTQ reçoivent le message qu’ils n’ont pas le droit d’exister et d’être heureux », a déclaré Zayde à Healthline.

    « Tant de jeunes utilisent les sports et les équipes sportives comme une activité de renforcement de la communauté qui les aide à se sentir inclus. Lorsque les jeunes trans sont empêchés de rejoindre des équipes qui correspondent à leur identité de genre, ils sont effectivement interdits d’utiliser des mécanismes très sains pour faire face au quotidien facteurs de stress », a-t-elle dit.

    Zeid a expliqué que ces politiques ont laissé les points de discussion physiques de ces jeunes « remis en question et mal étiquetés ».

    De même, elle a pointé du doigt la législation « Ne dites pas homosexuels », qui envoie un message aux jeunes selon lequel « leur identité doit être gardée sous silence ».

    En outre, a ajouté Zeid, la remise en question « du droit à des soins de santé affirmant le genre et à l’utilisation de la salle de bain viole les besoins humains les plus élémentaires ».

    « Ces projets de loi sont incroyablement inhumains », a-t-elle déclaré. « Personnellement, ils sont horribles. Le fait qu’ils soient si nombreux cette année renforce le message selon lequel les jeunes LGBTQ sont si mauvais et mauvais que des lois doivent être adoptées pour les faire taire et leur faire honte. »

    DeChants et Zayde décrivent les mesures concrètes que les gens peuvent prendre dès maintenant pour soutenir les jeunes LGBTQIA+ :

    Clairement un allié des jeunes LGBTQIA+

    Cela peut sembler un conseil évident, mais les experts en santé disent qu’il est important d’être très conscient que vous êtes un allié des jeunes LGBTQIA+ dans votre vie.

    « Cela peut inclure, mais sans s’y limiter, l’utilisation correcte des noms et des pronoms des jeunes, discuter ouvertement des problèmes LGBTQ, confronter le langage ou la discrimination anti-LGBTQ et mettre les jeunes en contact avec des pairs et des mentors LGBTQ », a déclaré DeChants.

    Essentiellement, il devrait être clair pour ce jeune que vous n’êtes pas en conflit pour le soutenir et le respecter.

    « Le fait qui fait de vous un partisan ou un allié », a déclaré Zeid. « Certaines personnes porteront des boutons ou mettront des drapeaux pour le montrer. »

    Participer à la politique

    Zeid a déclaré : « Nous devrions tous nous efforcer de dénoncer [discriminatory] La législation est large… elle montrera aux jeunes LGBTQ+ qu’ils ne sont pas seuls et que nous, en tant que société, ne tolérerons pas la haine, le sectarisme et la discrimination. « 

    Par exemple, vous pouvez envoyer un e-mail aux responsables du Texas et « les exhorter à rejeter la campagne du gouverneur visant à poursuivre illégalement les parents qui utilisent cet outil d’action pour soutenir les parents d’enfants trans et non binaires », a déclaré DeChants.

    De plus, Zayde a dit de « voter sagement ». Si vous voyez « les politiciens soutiennent la législation anti-gay de quelque manière que ce soit, s’il vous plaît ne les soutenez pas. »

    « Consultez le suivi de la législation de l’État de la Fédération pour l’égalité pour savoir quelle législation anti-LGBTQ, le cas échéant, est en cours dans votre État », a ajouté DeChants.

    Respect et utilisation des pronoms de genre

    L’utilisation des pronoms des gens est essentielle pour soutenir leur identité plutôt que de les stigmatiser. Tout revient au respect et à l’empathie. Cela peut aller loin.

    Cela peut impliquer que votre propre pronom soit visible même si vous n’avez pas vous-même le statut LGBTQIA+.

    « Utiliser vos pronoms pour vous présenter aide à le normaliser dans l’usage quotidien et aide les autres à se sentir à l’aise de faire la même chose », dit Zayde.

    Renseignez-vous sur les questions LGBTQIA+

    DeChants recommande de consulter le guide du projet Trevor pour devenir un allié des jeunes transgenres et non binaires. Il a déclaré que le guide « couvre une gamme de sujets et de meilleures pratiques sur la façon de soutenir les jeunes trans et non binaires ».

    Zayde est d’accord, ajoutant que vous pouvez en apprendre davantage sur les problèmes LGBTQIA+ « en lisant ou en assistant à des événements pour montrer votre soutien ».

    Vous pouvez également « rester informé des défis auxquels la communauté LGBTQ+ est confrontée afin de pouvoir jouer un rôle actif en tant que sympathisant », a-t-elle ajouté.

    DeChants a également déclaré qu’il était essentiel de comprendre les menaces pour la santé mentale auxquelles sont confrontés les jeunes LGBTQ.

    « Prenez le temps de lire [The Trevor Project’s] Des faits sur le suicide chez les jeunes LGBTQ pour comprendre certains des facteurs clés qui mettent ces jeunes à risque et ce qui peut aider à prévenir le suicide dans ce groupe », a-t-il déclaré.

    Contestation de la rhétorique anti-LGBTQIA+

    Ce conseil remonte aux leçons que vous avez apprises sur le terrain de jeu quand vous étiez enfant. Si vous voyez quelque chose – comme de l’intimidation – dites quelque chose.

    « Si vous entendez un langage anti-gay utilisé, défiez-le de manière agressive », a déclaré Zeid.

    Cela peut être sur votre lieu de travail, à l’école ou sur des forums en ligne que vos enfants peuvent visiter. Être un allié consiste en partie à affirmer et à défendre fermement les jeunes qui pourraient être attaqués.

    Trouver et diriger d’autres personnes vers des ressources

    «Contactez les groupes LGBTQ locaux de votre communauté pour savoir comment ils peuvent soutenir les jeunes LGBTQ et s’il existe des moyens de vous aider à faire du bénévolat», explique DeChants.

    Il a également ajouté que si vous êtes un « professionnel au service des jeunes », essayez de « mettre les coordonnées de crise du projet Trevor dans un endroit où les jeunes que vous servez peuvent facilement y accéder ».

    DeChants a déclaré que les conseillers de crise formés du projet Trevor sont disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 en appelant le 866-488-7386, en discutant sur TheTrevorProject.org/Get-Help ou en envoyant « START » au 678-678.

    essayer de rendre les ressources plus accessibles

    Parfois, les écoles ou les centres communautaires peuvent ne pas être en mesure de fournir des informations ou des ressources accessibles aux jeunes LGBTQIA+.

    Vous pouvez toujours demander que les médias ou l’art LGBTQIA + soient présents dans votre bibliothèque, votre cinéma, votre musée ou votre école, a déclaré Zayde. S’il n’existe pas ou si vous ne le trouvez pas, veuillez encourager votre centre communautaire à se le procurer.

    Rappelez-leur qu’ils ne sont pas seuls

    Si les jeunes LGBTQIA+ sont dérangés par l’actualité du jour, ils ont parfois l’impression qu’il n’y a personne autour pour les aider. Cela peut conduire au stress et à la dépression.

    Pour résoudre ce problème, a déclaré DeChants, il fallait un moyen positif de montrer de l’empathie et du soutien.

    « Plus important encore, rappelez aux jeunes LGBTQ de votre vie qu’ils ne sont pas seuls, qu’ils sont aimés et soutenus comme ils le sont », a-t-il déclaré.

    Face à l’adversité actuelle, Zeid a déclaré qu’il était temps pour une « opposition plus large à ces projets de loi » de tous les horizons.

    « Les adultes devraient faire de leur mieux pour s’opposer à une législation discriminatoire, qu’il s’agisse de s’exprimer au niveau micro des familles et des communautés, ou de tendre la main activement aux responsables de cette législation.

    « Lorsque les jeunes LGBTQ+ entendent notre refus, cela envoie le message qu’ils ont un groupe de personnes qui les soutiennent et les aiment et qu’ils ne toléreront pas le fanatisme et la haine que ces projets de loi représentent », a déclaré Zeid.

    Elle a ajouté qu’une des raisons pour lesquelles elle pense que les Américains politiquement conservateurs semblent soutenir les projets de loi « ne dites pas gay » qui apparaissent à travers le pays est que beaucoup d’entre eux peuvent considérer les problèmes « LGBTQ+ » comme des problèmes uniquement sexuels. .  »

    « Notre communauté est bien plus que cela. Nous sommes une culture d’amour, de soutien et d’attention. Montrer la force et le soutien que représente notre communauté aide à mettre en évidence à quel point nous sommes complexes et beaux, pas seulement avec qui nous choisissons de faire l’amour ou de faire l’amour. relations », a déclaré Zayde.

    De son point de vue, a déclaré DeChants, tous ces facteurs de stress pour les jeunes LGBTQIA+ sont désormais un énorme fardeau.

    Tous les jeunes LGBTQIA+ font face à beaucoup de problèmes en général, mais les jeunes trans et non binaires en particulier font face à beaucoup de pression.

    DeChants a cité l’enquête nationale sur la santé mentale des jeunes LGBTQ de 2021 du projet Trevor, qui a révélé que « 42 % des jeunes LGBTQ ont sérieusement envisagé de tenter de se suicider au cours de l’année écoulée ». Cela comprend « plus de la moitié des jeunes trans et non binaires ».

    « Les attaques politiques contre les jeunes trans et non binaires dans les États du pays ne font qu’empirer les choses. Chaque jour, les jeunes sont obligés d’entendre leur existence même débattue par les élus pour les représenter. Pour certains, ces débats nuisibles ont également lieu entre membres de la famille, camarades de classe et voisins », a déclaré Deschante.

    Des recherches récentes montrent que, dans l’ensemble, la plupart des adultes américains accepteront leurs enfants s’ils se révèlent lesbiennes, gays ou bisexuels.

    Cela dit, la même étude a révélé que les adultes étaient moins réceptifs aux identités transgenres et non binaires et étaient moins familiers avec les problèmes et la terminologie associés aux identités non cisgenres, comme l’utilisation de pronoms humains.

    DeChants dit qu’accepter et affirmer les jeunes LGBTQ peut grandement…

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    Pourquoi vous pouvez ressentir de l’anxiété sociale à la sortie de la pandémie



    Partager sur Pinterest Si vous vous sentez un peu malade lorsque vous êtes de retour dans des situations sociales, vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens ressentent la même chose maintenant, et les experts disent que c’est tout à fait normal. PAR Photo/Stocksy United

    • De nombreuses personnes se sentent anxieuses et angoissées lorsqu’elles réintègrent la société deux ans après avoir pris des mesures de sécurité pour prévenir l’infection au COVID-19.
    • Pour certaines personnes, cela peut être la première fois qu’elles ressentent des symptômes d’anxiété sociale.
    • Il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire l’anxiété et rendre les situations sociales plus agréables.

    Au début de la pandémie de COVID-19 il y a plus de deux ans, rester à la maison et maintenir une distance physique avec les autres sont devenus des précautions nécessaires pour ralentir la propagation du virus et assurer notre sécurité et celle de nos proches.

    Maintenant, alors que les gens retournent au bureau, l’obligation de porter des masques est levée et nous commençons à réintégrer la société, où la connexion physique avec les autres fait à nouveau partie de notre vie quotidienne.

    Alors que certains peuvent trouver cette activité sociale en face à face active après avoir été enfermés pendant si longtemps, d’autres peuvent faire face à de l’anxiété et de la détresse dans ces situations sociales qui réapparaissent maintenant.

    « L’anxiété de rentrée est normale pour tout le monde », a déclaré Hillary Ammon, Ph.D., professeure adjointe de psychiatrie clinique à la Perelman School of Medicine de l’Université de Pennsylvanie. « Ceux qui ont choisi de se distancier socialement ou qui ont été encouragés à terminer leurs études ou à travailler à domicile sont satisfaits de ces changements de comportement. »

    « Maintenant, lorsqu’ils réapparaissent et retournent au travail et à l’école ou commencent des rassemblements sociaux, il est normal de se sentir inquiets ou de ne pas se sentir bien pour diverses raisons », a déclaré Amon.

    L’anxiété sociale peut se manifester de plusieurs façons.

    « Les symptômes les plus évidents à rechercher incluent un inconfort sévère dans les situations sociales et le choix d’éviter les activités sociales », a déclaré Amon. « Cet inconfort ou évitement est souvent exacerbé par la peur d’être jugé ou gêné. »

    Vous pouvez également remarquer des symptômes physiques tels qu’une accélération du rythme cardiaque, des sueurs, des nausées, des étourdissements et des bouffées vasomotrices dans des situations sociales.

    Les experts disent que les personnes qui n’ont jamais connu d’anxiété sociale dans le passé pourraient être surprises de constater qu’elles la ressentent maintenant.

    « Je pense que beaucoup de gens ressentent des sentiments inattendus », a déclaré Franklin Schneier, MD, codirecteur de la clinique des troubles anxieux de l’Institut de psychiatrie de l’État de New York au Columbia University Irving Medical Center. « Même les personnes qui ne sont pas particulièrement anxieuses à l’idée de socialiser peuvent se sentir un peu gênées lorsqu’elles reprennent des activités qui leur étaient confortables auparavant. »

    Une des raisons à cela est que beaucoup de gens ne pratiquent pas du tout. « C’est peut-être en partie parce qu’ils ne sont plus à l’aise ou familiers avec ces vieilles habitudes », a déclaré Amon.

    Il peut également y avoir de l’anxiété associée aux protocoles de pandémie dans les milieux sociaux.

    « Il y a un peu d’incertitude en ce moment sur le degré d’interaction si vous serrez les gens dans vos bras ou si vous pouvez leur serrer la main », a déclaré Schneier. « Certaines règles d’interaction sociale sont toujours en évolution. »

    Pour compliquer les choses, de nombreuses personnes ont différents niveaux de confort lorsqu’il s’agit de socialiser.

    « Vous devez penser à ce qui pourrait mettre quelqu’un mal à l’aise », a déclaré Schneier. « Quel est votre niveau de confort ? Tout le monde peut-il se réunir en grand groupe ? Et si quelqu’un veut toujours porter un masque ? »

    En ce qui concerne les masques, beaucoup sont encore aux prises avec la politisation des précautions de sécurité telles que les vaccins et le port de masques.

    « Maintenant que la plupart des villes ont levé l’obligation de porter des masques, certaines personnes peuvent craindre d’être jugées pour savoir si elles choisissent de porter un masque ou non », a déclaré Amon.

    Les personnes qui souffraient déjà d’anxiété sociale avant la pandémie ne connaissaient que trop bien l’inquiétude et l’inconfort que peuvent apporter les situations sociales.

    Cependant, bon nombre de ces personnes ont vécu une pandémie très différente des autres.

    En tant que psychologue à la clinique d’anxiété, Ammon travaille avec de nombreux clients souffrant de trouble d’anxiété sociale.

    « Beaucoup d’entre eux ont déclaré que cette pandémie est idéale pour leur anxiété sociale car elle leur permet d’éviter de nombreuses situations et situations qui leur causent de la détresse », a-t-elle déclaré. « Certains d’entre eux ont partagé qu’apprendre, travailler et socialiser à distance est idyllique et préfèrent les protocoles de distanciation sociale. »

    Mais à mesure que nous redevenons une société, ceux qui ont connu l’anxiété sociale peuvent ressentir à nouveau la douleur familière.

    « Malheureusement, leur anxiété sociale n’a probablement pas disparu, mais s’est arrêtée temporairement parce qu’ils n’avaient pas à vivre avec la situation qui les rendait anxieux », a déclaré Amon. « Ces préoccupations sociétales peuvent réapparaître lorsqu’elles commencent à refaire surface, et en raison de l’évitement chronique, elles seront confrontées à des défis similaires, voire à plus d’anxiété. »

    Cet évitement prolongé, souligne Schneier, signifie que ces personnes ont moins d’occasions de pratiquer des compétences sociales et se rendent compte que souvent, lorsqu’elles entrent dans des situations sociales, leurs pires craintes ne se réalisent pas.

    « Manquer ces expériences correctives peut conduire à plus d’anxiété lorsque les gens réintègrent de nouvelles situations », a-t-il déclaré.

    Premièrement, si vous vous sentez anxieux dans des situations sociales, sachez que c’est tout à fait naturel.

    Qu’il s’agisse de votre première expérience ou d’un sentiment familier, les stratégies pour faire face à l’anxiété sociale sont les mêmes.

    Qu’est-ce que c’est que d’accepter l’anxiété et d’affronter la peur

    Une stratégie courante pour faire face à l’anxiété dans les situations sociales consiste à l’ignorer.

    « Cela peut fonctionner pour des soucis très légers, mais cela peut aussi se retourner contre vous parce que vous ne faites pas vraiment face à la peur », a déclaré Schneier.

    Réfléchissez bien à vos peurs et déterminez ce qui les inquiète. Une fois que vous pouvez le nommer, vous pouvez penser à quoi en faire.

    avoir un plan de match

    Lorsque vous réalisez ce qui cause votre anxiété, créez un plan de match pour y remédier.

    « Disons que vous allez à une fête et que vous n’êtes pas sûr du niveau de confort de tout le monde avec les règles d’interaction sociale », a déclaré Schneier. « Vous pouvez également craindre qu’il n’y ait rien à dire. Une stratégie consiste à évoquer les difficultés sociales, à revenir après le COVID et à demander comment les autres se sentent. »

    Il vous recommande également de considérer quelques sujets généraux. « Cela va simplement aider à réduire votre anxiété initiale et vous mettre dans le bain », dit-il.

    Traitez les événements sociaux comme des expériences

    Comme beaucoup de choses dans la vie, la pratique rend parfait.

    « Les personnes qui éprouvent de l’anxiété à la rentrée peuvent devenir plus à l’aise dans ces situations car elles sont impliquées plus fréquemment », a déclaré Amon.

    Après l’interaction sociale, vous pouvez également revenir sur ces inquiétudes initiales et vérifier les faits : les conséquences de cette peur se sont-elles produites, et si oui, cela s’est-il passé aussi mal que prévu ?

    Regardez combien vous buvez

    Pour de nombreuses personnes, l’alcool agit comme un lubrifiant social. Avec modération, boire un verre ou deux lors d’événements sociaux, c’est bien, mais cela peut devenir un problème pour les personnes qui boivent de manière excessive.

    « Une consommation excessive d’alcool peut se retourner contre vous », a déclaré Schneier. « Les gens peuvent penser que cela leur est utile, mais en réalité, ils peuvent être considérés comme stupides par les autres. La clé est de se connaître et de connaître ses limites. »

    Si l’anxiété sociale devient si grave que vous évitez activement les situations dans lesquelles vous souhaitez vous engager, c’est un signe que vous pourriez avoir besoin de soutien.

    Ceux qui choisissent de sortir mais qui éprouvent une anxiété extrême peuvent également bénéficier d’un professionnel.

    « Si vous continuez à ressentir un inconfort sévère lors de ces événements sociaux, au travail ou à l’école, malgré votre présence constante dans ces contextes et situations, ou si vous vous retrouvez « coincé » dans ces situations, vous voudrez peut-être envisager de parler et des professionnels de la santé psychologique,  » dit Amon.

    Le traitement de première intention de l’anxiété sociale est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

    « Grâce à la TCC, vous pouvez être encouragé à examiner certaines de vos pensées sur vous-même dans des situations sociales, à prendre davantage conscience des comportements que vous adoptez pour réduire l’inconfort dans des situations sociales et à vous engager dans des activités sociales conçues pour vous créer de l’anxiété,  » Un Mon a expliqué. « Bien que ces stratégies puissent sembler un peu intimidantes, elles traitent souvent l’anxiété chronique et rendent les situations sociales et la vie plus agréables. »

    Pour l’anxiété sociale sévère, certains médicaments peuvent également aider. Votre médecin déterminera si cela vous convient.

    La méditation de pleine conscience peut également être bénéfique.

    « La plupart de l’anxiété sociale implique de s’inquiéter de l’avenir, donc la pratique de la pleine conscience aide les gens à mieux accepter leur état », a déclaré Schneier. « Ils peuvent éprouver de la peur ou de l’anxiété au lieu d’être exacerbés par la perturbation. Ils peuvent le remarquer et passer à autre chose. »

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    Le stress lié à la pandémie peut entraîner une fatigue décisionnelle : ce qu’il faut savoir



    Se sentir dépassé ou frustré au moment de prendre une décision est un effet courant du stress extrême. Kike Arnaiz / Image décalée

    • Le stress associé au COVID-19 fait que de nombreux Américains éprouvent de la fatigue décisionnelle, un phénomène de capacité de prise de décision réduite.
    • Les personnes qui éprouvent de la fatigue décisionnelle peuvent avoir du mal à prendre même les décisions les plus élémentaires, telles que quoi manger ou quoi porter.
    • La fatigue, la frustration, la colère, la dépression et l’anxiété face aux décisions sont tous des signes de fatigue décisionnelle.

    Le monde est en larmes depuis deux ans. Pour rester à l’abri du COVID-19, nous sommes confrontés à de nombreuses décisions complexes qui affectent non seulement nous-mêmes, mais aussi nos proches et la société dans son ensemble.

    Les experts disent que la nécessité de prendre autant de décisions simultanées, en particulier dans des situations stressantes, peut entraîner une fatigue décisionnelle, le phénomène de capacité de prise de décision réduite.

    « En moyenne, nous prenons plus de 35 000 décisions par jour », a déclaré le Dr Ken Yeager, directeur du programme Stress, Trauma, and Resilience (STAR) du Département de psychiatrie et de santé comportementale de l’Ohio State University Wexner Medical. Centre. « Certaines personnes ont besoin de peu d’attention, comme ce que je porte aujourd’hui ou ce que je mange pour le déjeuner. D’autres sont beaucoup plus complexes et ont plus d’impact. »

    Pourtant, tout au long de la pandémie, même les plus petites décisions ont souvent eu d’énormes ramifications.

    « Au début de la pandémie, les décisions au jour le jour semblaient écrasantes », a déclaré Yeager. « Devrais-je aller au magasin? Devrions-nous emmener nos enfants dans des lieux publics, portons-nous des masques et des gants? Est-il sécuritaire d’aller à l’épicerie? »

    Au fur et à mesure que la pandémie progressait, la plupart des gens sont devenus plus à l’aise avec certaines décisions mais moins à l’aise avec d’autres.

    « Par exemple, ai-je un vaccin ou un rappel ? Est-il sûr de voler ? Devrions-nous annuler des vacances, un mariage ou une fête de remise des diplômes ? Pour beaucoup, ces décisions donnent l’impression de renoncer à de petits morceaux de leur vie », a-t-il déclaré. dit Yeager.

    Pour beaucoup, le résultat d’une décision aussi stressante est l’épuisement professionnel. L’une des façons dont cette fatigue extrême se manifeste est que même des décisions simples sont difficiles à prendre.

    Selon une enquête publiée par l’American Psychological Association en octobre 2021, 32 % des Américains ne peuvent même pas prendre de décisions de base, comme quoi porter ou manger, en raison du stress causé par le COVID-19.

    Les groupes d’âge plus jeunes, les parents d’enfants de 18 ans ou moins et les personnes BIPOC étaient plus susceptibles de signaler des difficultés de prise de décision et un stress plus élevé lié à la pandémie.

    Se sentir fatigué ou même épuisé à l’idée de prendre une décision est un signe majeur de fatigue décisionnelle.

    « Lorsque votre cerveau et votre corps sont stressés en prenant plusieurs décisions importantes en peu de temps, il faut parfois du temps pour décompresser », a déclaré Paraskevi Noulas, psychologue à NYU Langone Health. Je veux plus le faire. Le but de toute décision. C’est comme si les lobes frontaux se fermaient et que nos fonctions exécutives étaient temporairement creusées.

    Certaines personnes peuvent éprouver de la fatigue décisionnelle, comme de la frustration, de la colère, de l’anxiété ou de la dépression. Les personnes qui se sentent émotionnellement épuisées peuvent également éprouver des changements de comportement.

    « Ils peuvent être déconnectés des activités sociales et peuvent être moins productifs ou engagés à l’école ou au travail », a déclaré Nuras. « Ils peuvent laisser passer de petites tâches et de grandes tâches, ce qui peut être préoccupant à mesure que les tâches s’accumulent. »

    Des symptômes psychosomatiques tels que nausées, maux de tête, oppression thoracique et somnolence peuvent également survenir.

    Deux ans de troubles collectifs auront forcément un impact sur tous les aspects de la société. L’apparence du retour à la vie normale sera différente pour chaque individu et chaque famille.

    « Si quelqu’un change considérablement sa vie pendant la pandémie, comme déménager dans un nouvel État ou pays, un nouvel emploi, un nouveau mariage ou une séparation/divorce, il devra redéfinir sa nouvelle normalité », a déclaré Nuras. « Il est naturellement plus difficile de prendre certaines décisions qui affectent leur vie et celle de leurs proches. Est-ce que je déménage ? Est-ce que je vais remettre mes enfants dans leur ancien district scolaire ? »

    Elle encourage toute personne aux prises avec des décisions complexes à prendre le temps de ressentir ses options.

    « Il n’y a pas de bien ou de mal ici, chacun suivra son propre chemin. Prenez le temps de trier les prochaines étapes », a-t-elle déclaré. « Il n’y a aucune pression pour vous fixer des délais artificiels. »

    Si vous vous sentez épuisé ou que vous vivez avec une fatigue décisionnelle due à la pandémie, il est important de savoir qu’il s’agit d’une réponse tout à fait normale et que vous n’êtes pas seul.

    « Soyez gentil avec vous-même et admettez que nous avons tous traversé la douleur ces dernières années et que les pressions du monde ne se sont pas atténuées », a déclaré Nuras.

    Si vous vous sentez dépassé par les décisions quotidiennes, Yeager recommande de vous concentrer d’abord sur les plus petites décisions, comme ce que vous mangez au petit-déjeuner ou quoi porter pour la journée.

    « Recherchez l’avis de proches de confiance lorsque vous prenez des décisions plus complexes », a-t-il déclaré. « Et parlez aux autres et comprenez que vous n’êtes pas seul. Il y a beaucoup d’autres personnes qui vivent exactement la même chose. »

    Enfin, n’oubliez pas de vous libérer du stress quotidien de la vie et de prendre soin de vous.

    « Prendre du temps pour soi, qu’il s’agisse de passer du temps seul, de socialiser avec des amis, de suivre un cours de yoga, peut lentement vous rajeunir et vous remettre en forme », explique Noulas.

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    5 habitudes malsaines en cas de pandémie et comment les briser



    Partager sur Pinterest En réponse au stress extrême de la pandémie de COVID-19, de nombreuses personnes ont développé des habitudes malsaines.Ibay Acevedo/Stoke West United

    • La pandémie a apporté des habitudes malsaines à de nombreuses personnes.
    • Pendant les périodes de stress, les gens se tournent souvent vers des habitudes malsaines pour faire face.
    • Afin de briser les habitudes malsaines, il est souvent nécessaire de les remplacer par de nouvelles habitudes plus saines, disent les experts de la santé.

    Pendant la pandémie, de nombreuses personnes se retrouvent à adopter de nouvelles habitudes malsaines, tandis que d’autres sentent les vieilles habitudes réapparaître.

    Selon une enquête réalisée en 2021 par ValuePenguin, 61 % des Américains souhaitent rompre avec les habitudes malsaines qu’ils ont développées pendant la pandémie.

    « Nous avons tendance à rechercher le confort par des habitudes malsaines qui activent rapidement les centres de récompense de notre cerveau et nous réduisent ou nous distraient temporairement du stress. Le Dr Vanessa Kennedy, directrice de la psychologie chez Driftwood Recovery, a déclaré à Healthline que lorsque nous nous engageons dans ces activités agréables mais malsaines. , la dopamine est libérée, ce qui nous donne envie de ressentir ce sentiment.

    Elle a déclaré que la quantité de stress, d’ennui et d’incertitude provoquée par les fermetures de la pandémie et les règles de distanciation sociale a poussé les gens dans un cycle de consommation d’alcool, d’être moins actif et de manger de la malbouffe pour faire face.

    Cependant, Kennedy a déclaré qu’il est possible de briser les habitudes malsaines parce que les gens sont capables de réfléchir à leur comportement et d’apporter des changements.

    « Nous pouvons nous adapter à notre environnement et choisir consciemment de changer les mauvaises habitudes et de les remplacer par des alternatives plus saines pour contrer les fringales », a-t-elle déclaré. « Nous nous sommes adaptés à un événement sans précédent et avons fait ce que nous devions faire pour le traverser. Maintenant que les restrictions sont assouplies, nous pouvons nous recentrer sur notre santé, et pas seulement sur la prévention du COVID-19. »

    Afin de briser les habitudes malsaines, il est nécessaire d’intégrer de nouvelles habitudes plus saines, explique le Dr Teralyn Sell, psychothérapeute et experte en santé cérébrale.

    « En outre, il est essentiel d’avoir une stratégie et de maintenir la cohérence du programme », a déclaré Sell à Healthline.

    Elle recommande de commencer petit et de construire à partir de là.

    « Souvent, nous faisons face à trop de changements à la fois, nous préparant à l’échec, ce qui nous ramène en mode stress et à nos habitudes malsaines d’origine », a-t-elle déclaré.

    Les habitudes malsaines courantes que de nombreuses personnes ont développées pendant la pandémie comprennent une consommation excessive d’alcool, de mauvaises habitudes alimentaires, le manque d’exercice, trop de temps passé devant un écran et trop peu ou trop de sommeil.

    Voici comment les experts recommandent de remplacer ces habitudes malsaines par des comportements plus sains.

    La première étape pour réduire votre consommation d’alcool est de bien comprendre combien vous buvez, a déclaré Searle.

    « Habituellement, nous ne nous versons pas une portion », a-t-elle déclaré.

    Pour évaluer combien vous buvez, elle recommande de verser votre boisson typique. Utilisez ensuite une tasse à mesurer ou un verre à liqueur pour le verser. « Une fois que vous avez une vision réaliste du surdumping, vous pouvez commencer à corriger votre dumping en service réel », a déclaré Sell.

    Ensuite, définissez ce que signifie pour vous réduire votre consommation d’alcool.

    « Êtes-vous intéressé à réduire les méfaits de l’alcool ou à vous en débarrasser complètement? Certaines de ces stratégies doivent être envisagées avec l’aide d’un professionnel », explique Sell.

    Tenir un registre de vos habitudes de consommation peut aider à déterminer si votre consommation suit un schéma. Par exemple, si vous remarquez que vous buvez plus d’alcool le soir et que vous avez tendance à en avoir envie à ce moment-là, vous êtes plus en mesure de faire un changement.

    Kennedy recommande d’écrire vos sentiments émotionnels et physiques avant de boire, comme « se sentir plus anxieux », « frustré par les enfants », « épuisé par des maux de tête », etc.

    « Ces notes vous donneront des indices sur les interventions appropriées », a déclaré Kennedy. « Découvrez une méthode alternative qui aide à atténuer cet état émotionnel ou physique, comme ‘méditer pendant 20 minutes’, ‘faire une promenade’ ou ‘appeler votre meilleur ami’. »

    Ensuite, augmentez votre arsenal d’alternatives à boire afin d’avoir une variété de choses à faire au lieu de boire.

    « Donnez-vous une fenêtre limitée dans le temps pour changer. Si vos stratégies de changement d’habitude ne fonctionnent pas, vous devrez peut-être travailler avec un thérapeute ou un médecin pour vous aider à trouver les bonnes ressources pour gérer ou arrêter de boire », déclare Kennedy.

    En ce qui concerne les habitudes alimentaires, Sell recommande d’évaluer ce que votre santé signifie pour vous. Cela signifie-t-il réduire le sucre, les graisses, les glucides, la caféine ou autre chose ?

    « Dans notre processus d’essayer de changer quelque chose, nous devons d’abord évaluer notre propre situation, puis nous renseigner sur ce que nous devons faire. Par exemple, si vous voulez réduire votre consommation de caféine, assurez-vous d’avoir des alternatives, telles que les plantes médicinales. thé. Pensez également aux maux de tête de désintoxication », a-t-elle déclaré.

    Faire un choix conscient pour éviter d’acheter des aliments malsains est une autre première étape, a déclaré Kennedy.

    « Si vous n’avez pas de nourriture à la maison, vous êtes moins susceptible de vous faire plaisir », a-t-elle déclaré.

    Lorsqu’une envie se fait sentir, retardez l’envie de la satisfaire en buvant un verre de limonade et en mangeant une collation saine (comme un fruit) avant de décider de vous adonner à une alimentation malsaine.

    « Le contrôle des portions ou certains groupes d’aliments comme le sucre ou les glucides malsains peuvent être votre leurre. Avoir un plan de repas structuré avec des repas et des courses planifiés pour la semaine peut être la meilleure option pour gérer vos fringales », a ajouté Kennedy.

    Un nutritionniste peut également vous aider à découvrir des recettes saines, à créer des plans de repas et à obtenir de l’aide pour changer vos habitudes alimentaires.

    Trouver du temps et de l’énergie est le plus grand obstacle à l’exercice, a déclaré Kennedy.

    « Nous pouvons souvent justifier pourquoi nous sommes inactifs et souligner que nos autres responsabilités sont plus pressantes. Commencer petit et planifier une courte période, disons 30 minutes, peut faire une grande différence », dit-elle.

    Par exemple, 30 minutes de marche ou de musculation deux fois par semaine peuvent vous motiver à établir une routine d’exercice cohérente.

    « Planifier vos séances d’entraînement et trouver des dispositifs de responsabilité, comme régler une alarme sur votre téléphone ou faire de l’exercice avec des amis, peut vous aider à respecter vos engagements », a déclaré Kennedy.

    De plus, choisissez des moments de la journée où vous êtes moins susceptible d’éviter de faire de l’exercice et choisissez des exercices que vous trouvez amusants afin d’être plus susceptibles de les faire.

    « Si vous aimez vraiment nager, prenez le temps de nager. Si vous détestez le jogging, allez vous promener. Souvent, nous oublions les choses que nous aimons faire, donc ces choses ne sont pas incluses dans nos objectifs », a déclaré Sell.

    Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous aimez, organiser un cours avec un entraîneur personnel dans un centre de remise en forme qui propose une variété d’options d’exercices peut vous aider à trouver la bonne personne.

    Le temps passé devant un écran peut être un signe d’épuisement ou un moyen d’engourdir le monde qui vous entoure, a déclaré Sell. Au lieu de naviguer aveuglément sur les réseaux sociaux, elle recommande d’apprendre quelque chose de nouveau pour atteindre vos objectifs.

    « Par exemple, si votre objectif est de manger plus sainement, concentrez-vous sur l’apprentissage de la cuisine plus saine ou sur l’apprentissage de la préparation des repas. Mieux encore, prenez un cours de cuisine. En apprenant de nouvelles choses, vous pouvez également améliorer la santé du cerveau, donc c’est une victoire. » -gagner », a-t-elle dit.

    L’installation d’armoires électroniques à l’extérieur de votre chambre ou dans la zone de détente de votre maison est un autre moyen de décourager la surutilisation des écrans, a déclaré Kennedy.

    « Nous sommes souvent accros à la lecture des actualités, à la gestion des e-mails professionnels ou à la navigation sur les réseaux sociaux pour nous distraire. Si nous planifions chaque jour une fenêtre de temps « sans électronique » à passer en famille ou à prendre soin de nous, nous pourrions être Remarquant les bienfaits sur notre humeur nous motive rapidement à nous en tenir à cette saine habitude », dit-elle.

    Lorsque votre sommeil est perturbé, cela est généralement dû à un manque de cohérence dans votre routine, a déclaré Kennedy.

    « Autant que possible, essayez de programmer des heures de sommeil saines aux mêmes heures de coucher et de réveil chaque jour. Utilisez des applications de suivi du sommeil et des appareils portables pour comprendre vos habitudes de sommeil et apporter des modifications en conséquence », dit-elle.

    Adhérer aux techniques d’hygiène du sommeil, comme éteindre les appareils électroniques quelques heures avant de se coucher, éliminer la lumière de la chambre et faire de la chambre un lieu de sommeil réparateur, peut également aider.

    « Commencez par une ou deux choses sur votre liste de contrôle d’hygiène du sommeil et construisez à partir de là », explique Sell.

    Si vous souffrez d’anxiété ou de problèmes respiratoires, tels que l’apnée du sommeil, qui affecte la qualité de votre sommeil, Kennedy recommande de prendre rendez-vous avec un thérapeute ou un spécialiste du sommeil pour résoudre le problème sous-jacent.

    « Vous vous demanderez pourquoi cela n’a pas été abordé plus tôt, car un sommeil de qualité peut avoir un impact positif majeur sur votre humeur et vos perspectives », dit-elle.

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    La plupart des adultes disent qu’ils seraient à l’aise si leur enfant était LGBTQ



    Partager sur Pinterest Un nouveau sondage de The Trevor Project révèle qu’une majorité d’adultes américains disent qu’ils seraient à l’aise si leur enfant se révélait lesbienne, gay ou bisexuel, tandis que la moitié a déclaré que si leur enfant se révélait transgenre, ils se sentiraient à l’aise ou non binaire.Valentina Barreto/Stokesey United

    • Un nouveau sondage du projet Trevor révèle qu’une majorité d’adultes américains (62%) disent qu’ils seraient à l’aise si leur enfant était devant eux en tant que lesbienne, gay ou bisexuel.
    • 50% ont déclaré qu’ils se sentiraient à l’aise si leur enfant les montrait comme non binaires ou transgenres.
    • Des recherches antérieures ont révélé que les jeunes LGBTQ qui se sentent soutenus et acceptés par les adultes dans leur vie sont beaucoup moins susceptibles de tenter de se suicider.

    Une majorité d’adultes américains disent qu’ils se sentiraient à l’aise si leurs enfants leur montraient la lesbienne, l’homosexualité ou la bisexualité, selon un nouveau sondage publié par le Trevor Project.

    Cependant, moins d’adultes ont exprimé le même niveau de confort si leurs enfants se révélaient transgenres ou non binaires.

    De même, les adultes américains sont moins familiers avec les problèmes liés aux identités transgenres et non binaires, comme l’utilisation des pronoms humains corrects.

    En cette période tumultueuse pour les droits LGBTQIA + en Amérique, ce nouveau sondage lève le voile sur la façon dont les adultes, les tuteurs et les mentors perçoivent ces jeunes dans leur vie, et les experts soulignent l’importance de l’empathie et de la compréhension pour les jeunes LGBTQ afin d’améliorer leur santé physique et mentale. santé.

    Pour le nouveau sondage, Morning Consult a interrogé 2 210 adultes américains entre le 18 et le 19 février. Les résultats ont montré que près des deux tiers des adultes (62%) ont déclaré qu’ils se sentiraient à l’aise si leur enfant leur était présenté comme gay ou lesbienne, ou bisexuel, avec seulement 13% disant qu’ils ne seraient pas du tout à l’aise.

    D’autre part, 50% ont déclaré qu’ils se sentiraient à l’aise que leur enfant leur soit présenté comme une identité non binaire ou transgenre.

    Selon un communiqué de presse de The Trevor Project, seuls 18% ont déclaré qu’ils seraient « complètement mal à l’aise » si leur enfant se révélait trans, tandis que 16% ont déclaré qu’ils seraient « complètement mal à l’aise » si leur enfant se révélait non binaire. sentir complètement mal à l’aise.

    Cela étant dit, 72% des adultes interrogés ont déclaré qu’ils « pensaient qu’ils seraient capables de comprendre et de soutenir leurs enfants s’ils se révélaient transgenres et/ou non binaires ».

    Le sondage a également montré que 49% des adultes se sentiraient à l’aise si un enfant commençait à utiliser leurs pronoms au lieu de ses pronoms, un répondant sur cinq déclarant qu’il « ne se sentirait pas du tout à l’aise ».

    La sensibilisation semble jouer un rôle important dans le fait que les adultes disent qu’ils se sentiront à l’aise.

    Ceux qui sont le plus conscients du fait que les gens utilisent des pronoms neutres sont « généralement plus à l’aise avec la perspective que leurs enfants utilisent leurs/leurs pronoms », indique le communiqué.

    D’autre part, les adultes qui n’étaient pas au courant de l’utilisation de pronoms neutres étaient 2,4 fois plus susceptibles d’être incapables de comprendre ou de soutenir pleinement les enfants non binaires et/ou transgenres dans leur vie.

    La question de la visibilité continue d’être au centre des sondages d’opinion.

    Seuls 29% des adultes ont déclaré connaître quelqu’un qui était transgenre, tandis que 17% ont déclaré connaître quelqu’un qui n’était pas de genre binaire.

    En plus de cela, 69% ont déclaré connaître quelqu’un qui était gay, tandis que 65% ont déclaré connaître quelqu’un qui était lesbienne.

    Seuls 48 % des adultes déclarent connaître une personne bisexuelle.

    Pour ceux qui savaient que quelqu’un était trans ou non binaire, 67 % ont déclaré connaître « une ou deux personnes », tandis que seulement 9 % ont déclaré connaître plus de sept personnes avec ces identités.

    En revanche, 20 % des adultes interrogés ont déclaré connaître « plus de sept personnes gaies, lesbiennes, bisexuelles, queer ou pansexuelles ».

    Seuls 3% des adultes américains ont déclaré ne pas comprendre le terme transgenre en soi, et 12% ont déclaré ne pas comprendre le terme non binaire.

    De plus, 19% ont déclaré ne pas comprendre le terme pansexualité.

    Lorsqu’on lui a demandé ce qui était le plus surprenant dans les résultats, Casey Pick, chercheur principal pour le plaidoyer et les affaires gouvernementales au Trevor Project, a déclaré à Healthline qu’elle était choquée que « moins de la moitié des adultes américains » déclarent connaître personnellement quelqu’un qui est bisexuel ».

    « Étant donné que les bisexuels représentent une si grande partie de la communauté LGBTQ, il est un peu inattendu d’apprendre que la plupart des répondants ne peuvent pas dire qu’ils connaissent personnellement quelqu’un de bisexuel », a ajouté Peak.

    La nouvelle enquête intervient à un moment où l’identité LGBTQIA+ semble être directement au centre d’un débat politique controversé. Les points de données montrant que près des deux tiers des adultes sont satisfaits de l’identité LGB d’un enfant « suggèrent une tendance plus large de l’acceptation sociale autour de l’identité LGBTQ », a déclaré Peak.

    « Alors que nous continuons à accroître la représentation, la compréhension et l’éducation des personnes LGBTQ, il est logique que la plupart des gens se sentent à l’aise avec l’idée d’élever des enfants LGBTQ », a expliqué Pick.

    « À une époque où notre climat politique est particulièrement hostile aux jeunes LGBTQ, ces données peuvent nous donner de l’espoir. Bien que nous ayons encore beaucoup de travail à faire pour défendre les jeunes LGBTQ, en particulier les jeunes trans, ces résultats rappellent positivement que d’importants des progrès ont été réalisés au cours des dernières décennies. Nous pouvons continuer à tirer parti de ces progrès », a-t-elle ajouté.

    En ce qui concerne les questions sur l’identité de genre, les données deviennent plus complexes.

    Moins d’adultes semblent être à l’aise avec l’idée que leurs enfants apparaissent comme trans ou non binaires, a déclaré Peak, et les chiffres montrent que « pour améliorer la compréhension des identités trans et non binaires, nous avons encore beaucoup de travail être fait. »

    « Nous avons besoin de plus de représentation dans les médias trans et non binaires, et de plus d’éducation du public sur l’identité de genre dans les écoles. Malheureusement, nous voyons des législateurs malavisés pousser pour le contraire – à travers les efforts récents de la Floride tels que le « Don’t Say Gay/Transgender « La loi essaie de scruter les personnes, l’histoire et la culture LGBTQ dans les écoles », a déclaré Peak. « Ainsi, bien que nous ayons besoin d’accroître notre compréhension de l’identité de genre, nous devons également nous concentrer sur la façon de défier les gensOn leur apprend également beaucoup de stigmatisation et de désinformation. « 

    Heather Zayde du LCSW, assistante sociale clinicienne et psychothérapeute à Brooklyn, n’a pas été associée à cette enquête.

    Interrogée sur l’importance de publier une telle enquête, elle a déclaré que s’il montrait que « les parents sont de plus en plus satisfaits du coming out de leurs enfants », « les chiffres sont encore étonnamment bas ».

    « Mon point de vue sur les chiffres les plus bas est que lorsque les enfants sortent, de nombreux parents ont peur pour eux et pour leur sécurité. Chaque parent veut que ses enfants soient heureux et en bonne santé. Étant donné que la violence contre la communauté LGBT+ est très réelle et souvent répandue. Existant, les parents craignent souvent que l’identité de leur enfant ne les mette en danger », a déclaré Zayde à Healthline. « La nouvelle législation anti-LGBT y contribue de manière significative car elle dit aux parents que votre enfant peut non seulement être victime d’intimidation ou de maltraitance par d’autres, mais peut également être blessé par des gouvernements conçus pour le protéger. »

    Zeid a également ajouté que la nouvelle législation envoie un message négatif et dangereux selon lequel « parler – et faire – l’homosexualité est mal », ce qui pourrait affecter ce que les parents pensent de leurs enfants.

    « Je pense que la différence entre LGB [lesbian, gay, bisexual] et T [transgender, nonbinary] L’identité a beaucoup à voir avec la façon dont la société discute ouvertement de l’identité », a-t-elle expliqué. « Beaucoup de gens connaissent l’identité LGB, mais être transgenre ou non binaire est déroutant pour eux, et les gens ont souvent peur de ce qu’ils ne savent pas. comprendre. « 

    « En savoir plus sur ce que signifie être trans ou non binaire peut éliminer une partie de la stigmatisation et de la confusion qui l’entourent et faire en sorte que les gens se sentent plus compréhensifs, compatissants et inclusifs. Cela correspond à ce que cette nouvelle législation sur le sectarisme a à offrir. exactement le contraire est nécessaire », a déclaré Zeid.

    En ce qui concerne l’écart apparent entre les identités LGB et les identités trans et non binaires, Zayde a déclaré : « Les identités LGB sont utilisées en mandarin depuis plus longtemps que les identités trans et non binaires », a-t-il noté, « lorsque quelque chose est nouveau pour quelqu’un, ça a tendance à faire peur.

    « Plus nous parlons d’identités trans et non binaires, plus nous pouvons éduquer les gens sur ce qu’elles signifient et plus nous voulons l’acceptation du public. Je pense que lorsque les gens sentent qu’ils ont besoin d’apprendre une nouvelle façon de communiquer, ils peuvent se sentir dépassé, et apprendre à demander et à utiliser les pronoms corrects est une toute nouvelle façon de penser et de faire les choses », a déclaré Zayde.

    « Comprendre les pronoms et écouter l’utilisation respectueuse et inclusive des pronoms dans la communauté peut aider les gens à devenir plus confiants lorsqu’ils communiquent avec les autres, ce qui conduit à des attitudes plus réceptives », a ajouté Zayde.

    Récemment, des experts de la santé ont signalé à quel point une législation comme la loi Don’t Say Gay Act de Floride serait dangereuse pour les jeunes LGBTQIA+ et leurs familles.

    Reliant tout cela au nouveau sondage, Pick cite des recherches antérieures du projet Trevor qui ont montré que « les jeunes LGBTQ qui se sentaient soutenus et acceptés par les adultes dans leur vie étaient beaucoup moins susceptibles de tenter de se suicider ».

    « Ces résultats montrent qu’en fait, la majorité des répondants veulent soutenir et affirmer les jeunes LGBTQ. Ceci est remarquable, d’autant plus que le projet Trevor entend souvent des jeunes LGBTQ qui se sentent leur Ils ne sont pas soutenus par les membres de la famille, les parents ou d’autres adultes de la communauté », a déclaré Peak. « Nous espérons que ces données renforcent la réalité qu’il y a beaucoup de gens qui les soutiennent pour être qui ils sont. »

    La sensibilisation aux identités LGBTQIA + « peut donner aux gens plus de confiance pour interagir avec tous les types de personnes », a déclaré Zayde.

    Elle se souvient d’avoir travaillé avec un parent qui était terrifié à l’idée que son enfant sorte « parce qu’il ne savait pas quelle langue utiliser et avait peur de dire la mauvaise chose ».

    « Ce n’est qu’après avoir été guidé pour apprendre un langage inclusif et se sentir à l’aise pour interroger ses enfants sur les pronoms qu’il a choisis qu’il s’est senti confiant qu’il pouvait interagir sans crainte et que leur relation s’améliorerait », a déclaré Zayde.

    Elle a ajouté: « Les écoles peuvent avoir un impact énorme sur l’acceptation parentale lorsque les bibliothécaires, les enseignants et les conseillers scolaires peuvent recommander des livres pour améliorer l’apprentissage parental dans ces matières.

    « Lorsque le personnel scolaire se tait, les parents perdent un outil dont ils disposent pour les aider à être plus informés et engagés…

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    Des problèmes techniques qui vous stressent pendant la pandémie ?Tu n’es pas seul



    Partager sur Pinterest Même dans le meilleur des cas, les difficultés techniques peuvent nous stresser. Cependant, des problèmes informatiques persistants pendant la pandémie de COVID-19 peuvent avoir de graves conséquences sur votre santé mentale et émotionnelle.Milan 2099/Getty Images

    • La recherche a montré que les problèmes informatiques peuvent augmenter considérablement les niveaux de stress.
    • Une mauvaise technologie peut entraîner une détérioration profonde de la santé et des performances au travail, avec des conséquences durables.
    • Lorsque vous travaillez à domicile, il existe des moyens de réduire le stress de la bonne technologie et de la mauvaise technologie.

    Toutes les données et statistiques sont basées sur des données accessibles au public au moment de la publication. Certaines informations peuvent être obsolètes. Visitez notre Hub Coronavirus et suivez notre page de mises à jour en direct pour les dernières informations sur la pandémie de COVID-19.

    Il n’y a rien de plus frustrant que votre ordinateur ne coopère pas et que personne ne vous aide à le réparer.

    Les difficultés techniques créent certainement du stress et de l’anxiété et mettent à rude épreuve la productivité.

    Si cela ressemble à votre vie professionnelle à distance l’année dernière, vous n’êtes pas seul.

    « Les temps extraordinaires dans lesquels nous vivons ont exacerbé cet impact. Les entreprises et les écoles se tournent rapidement vers le travail à distance, éloignant les gens de leurs collègues, enseignants, bureaux, écoles et support informatique », Cile Montgomery, responsable de l’expérience client chez Dell Technologies, a déclaré à Reuters Healthline.

    « Plus que jamais, nous comptons sur nos ordinateurs pour interagir avec le monde extérieur. Une mauvaise technologie ne fera que nous isoler davantage et exacerber des situations déjà tendues. »

    Pour découvrir l’impact des problèmes informatiques sur l’humeur, Dell Technologies et la société de neurosciences EMOTIV ont mené une étude qui a analysé les ondes cérébrales des gens.

    L’étude a révélé que lorsque l’ordinateur avait des problèmes, le niveau de stress des participants augmentait considérablement. En fait, les chercheurs rapportent que les niveaux d’anxiété sont comparables au fait de demander à quelqu’un de chanter en public ou d’être forcé de mettre ses mains dans un seau à glace tout en faisant du calcul mental.

    De plus, les participants ont mis trois fois plus de temps à se détendre et à se remettre des pics de stress.

    De plus, l’étude a révélé que si les niveaux de stress ne sont pas pris en compte, il y a une détérioration profondément enracinée de la santé et des performances au travail.

    « Beaucoup d’entre nous s’attendent à ce que la technologie fonctionne, il n’est donc pas surprenant de voir un impact émotionnel négatif lorsque quelque chose d’inhabituel se produit et perturbe notre relation avec la technologie », a déclaré Montgomery.

    « C’est exacerbé quand quelqu’un a un délai, ou quand une mauvaise technologie lui fait perdre le temps et l’énergie qu’il a investis. »

    En revanche, la recherche montre qu’une bonne technologie peut augmenter la productivité. Lorsque les participants utilisaient une bonne technologie, leurs performances augmentaient de 37 %, économisant 3 heures de perte de productivité dans une journée de travail de 8 heures.

    « Le sentiment d’utiliser une bonne technologie équivaut à regarder une vidéo de chiot avec des avantages à court et à long terme », a déclaré Montgomery.

    Qu’il s’agisse d’une mauvaise technologie qui vous cause de la frustration ou simplement du stress causé par une utilisation excessive, les experts disent que voici cinq façons de réduire la pression sur votre appareil.

    En travaillant à distance, de nombreux travailleurs ont de la flexibilité, ce qui peut être bénéfique. Cependant, Melanie Shmois, assistante sociale agréée et coach de vie, recommande de planifier votre journée.

    « Lorsque nous planifions notre journée et définissons nos intentions pour la journée, nous recrutons les cerveaux de niveau supérieur qui nous intéressent le plus. Lorsque nous ne planifions pas, nous sommes plus susceptibles d’agir de manière impulsive et de nous engager dans des activités incompatibles avec notre objectifs de vie et désirs de comportement », a déclaré Shmois à Healthline.

    Planifiez votre journée de travail la veille au soir, y compris lorsque vous faites une pause dans la technologie, et prévoyez une certaine flexibilité si les choses ne se passent pas exactement comme vous l’aviez prévu.

    « Assurez-vous que vous êtes en charge de la technologie plutôt que de laisser la technologie prendre soin de vous », a déclaré Shmois.

    Bien qu’il soit tentant d’arrêter un projet et de répondre immédiatement aux messages que vous recevez tout au long de la journée, résistez, a déclaré Shmois.

    « Cela semble productif, mais la recherche montre que c’est en fait moins efficace parce que nous perdons notre concentration et devons réorienter la tâche initiale sur laquelle nous travaillons avant d’être distraits », a déclaré Shmois.

    Au lieu de cela, elle dit de réserver du temps dans votre emploi du temps pour gérer tous vos e-mails et messages.

    Parce que rester assis 8 heures par jour n’est pas bon pour votre santé physique ou mentale, Shmois recommande de régler une alarme en haut ou en bas de l’heure pour vous motiver à vous lever et à vous déplacer.

    « Nos corps sont faits pour bouger… pour marcher et s’étirer, même si ce n’est que pour quelques minutes », a-t-elle déclaré.

    Montgomery est d’accord, notant qu’il est facile de se connecter pendant de longues périodes devant un ordinateur pendant la pandémie, car la journée de travail habituelle de neuf à cinq est devenue obsolète.

    « De nos jours, il n’y a pas beaucoup de tampon – se rassembler autour de la fontaine à eau, s’éloigner pour le déjeuner ou discuter avec des collègues avec désinvolture… plus besoin de planifier des activités et des pauses relaxantes parce qu’elles ne le font pas. Cela se produit naturellement comme ils avaient l’habitude de le faire », a-t-elle déclaré.

    Montgomery suggère que c’est une bonne idée de laisser votre ordinateur à une certaine heure chaque jour ou chaque fois que vous terminez vos devoirs ou envoyez un e-mail. Elle recommande également d’essayer de garder les heures de travail fixes autant que possible.

    Pour assurer le bon fonctionnement de votre ordinateur, Montgomery recommande des mises à jour régulières de votre matériel technique et de vos logiciels tous les 3 ans.

    « Il est important que la machine elle-même soit bonne, facile à utiliser et facile à gérer », a-t-elle déclaré.

    Maintenir vos systèmes à jour est un moyen de vous assurer qu’ils fonctionnent efficacement.

    « [That] Cela signifie mettre à jour automatiquement les applications et les pilotes, ou disposer d’un flux de travail informatique pour approuver et organiser les mises à jour. Cela garantira que vos appareils fonctionnent plus efficacement et empêchera toute cyberattaque qui pourrait vous mettre hors ligne », a déclaré Montgomery.

    Si vous utilisez les médias sociaux pour le travail ou si vous faites une courte pause, essayez de définir consciemment vos intentions d’utilisation afin de ne pas vous perdre en faisant défiler votre flux.

    « Je recommande de régler une minuterie sur 5 à 10 minutes et de définir une intention », dit-elle.

    Par exemple, votre intention peut être de répondre à un commentaire fait sur votre page professionnelle, de vous connecter avec des connaissances professionnelles sur LinkedIn ou de souhaiter un joyeux anniversaire à vos amis Facebook,

    « Ensuite, lorsque le temps est écoulé, éteignez-le et reprenez toutes les autres activités de la vie quotidienne », a déclaré Shmois.


    Cathy Cassata est une rédactrice indépendante spécialisée dans la santé, la santé mentale, l’actualité médicale et les histoires inspirantes. Elle écrit avec empathie et précision, et excelle à communiquer avec les lecteurs de manière perspicace et engageante.En savoir plus sur son travail ici.

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    Une consommation modérée peut-elle vraiment aider votre cœur ?Opinion d’expert



    Partager sur Pinterest Une consommation modérée d’alcool peut réduire votre risque de mourir d’une maladie cardiaque en réduisant le stress, selon de nouvelles recherches, mais les experts affirment que les effets négatifs de l’alcool sur la santé l’emportent sur les avantages potentiels. GEN UMEKITA/Getty Images

    • Une consommation modérée d’alcool est associée à un risque moindre de mourir d’une maladie cardiaque, selon une nouvelle étude.
    • On pense que c’est à cause de sa capacité à réduire les signaux de stress dans le cerveau.
    • Cependant, les experts disent qu’ils ne recommandent pas de boire de l’alcool comme moyen de réduire le risque de maladie cardiaque.
    • L’alcool a été lié à d’autres problèmes de santé, notamment le cancer, l’hypertension artérielle et les troubles liés à l’utilisation de substances.
    • Les changements de style de vie, tels que l’amélioration de l’alimentation, du sommeil et de l’exercice, sont des moyens meilleurs et plus sûrs de réduire les risques.

    Une consommation modérée d’alcool est associée à un risque moindre de décès par maladie cardiovasculaire, selon une nouvelle étude présentée lors de la 70e session scientifique annuelle de l’American College of Cardiology.

    Une consommation modérée est définie comme pas plus d’une boisson alcoolisée par jour pour les femmes. Pour les hommes, cela équivaut à deux tasses par jour.

    Cela a été comparé à des personnes qui ne buvaient pas ou qui buvaient à l’excès.

    L’étude est la première à montrer un bénéfice cardiaque d’une consommation modérée d’alcool pour réduire le stress.

    Les chercheurs ont utilisé les données du Mass General Brigham Biobank Health Care Survey pour l’étude.

    L’étude comptait 53 064 participants avec un âge moyen de 57,2 ans.

    Les participants ont été divisés en groupes de consommation faible, modérée et élevée d’alcool en fonction de leur consommation autodéclarée.

    Utilisez les codes de diagnostic pour identifier les événements cardiovasculaires majeurs, tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

    L’imagerie TEP (tomographie par émission positionnelle) est utilisée pour observer l’activité cérébrale dans les régions cérébrales liées au stress.

    Lorsqu’ils ont analysé les données, ils ont découvert que les personnes qui déclaraient une consommation modérée d’alcool avaient 20 % de risques en moins d’événements cardiovasculaires majeurs par rapport à celles qui consommaient peu d’alcool.

    Ils avaient également une activité cérébrale liée au stress plus faible.

    Selon les auteurs de l’étude, l’une des raisons pour lesquelles il pourrait être utile est qu’il réduit les signaux cérébraux liés au stress.

    Lorsqu’ils ont mené une étude d’imagerie cérébrale, ils ont découvert que l’activité liée au stress était plus élevée dans le cerveau des personnes qui se sont complètement abstenues d’alcool et plus élevée dans le cerveau des alcooliques.

    Une faible consommation est considérée comme inférieure à une boisson alcoolisée par semaine. Les personnes qui boivent plus de 14 verres par semaine sont considérées comme de gros buveurs.

    L’auteur principal, le Dr Kenechukwu Mezue, chercheur en cardiologie nucléaire au Massachusetts General Hospital, a déclaré que l’idée était qu’une consommation modérée d’alcool pouvait aider à se détendre et à réduire le stress, ce qui pourrait à son tour réduire les maladies cardiovasculaires d’une manière ou d’une autre.

    Bien que les résultats de l’étude suggèrent qu’une consommation modérée d’alcool peut améliorer la santé cardiaque en améliorant le stress, Mezue invite à la prudence lors de son utilisation.

    « Notre étude ne vise pas à encourager la consommation d’alcool, car une consommation excessive d’alcool est associée à de nombreux méfaits ; de plus, même une consommation modérée d’alcool augmente le risque de cancer et la dépendance », a déclaré Mezue. « Une consommation excessive d’alcool est mauvaise pour le cœur car elle peut entraîner une insuffisance cardiaque (cardiomyopathie dilatée) et une fibrillation auriculaire. »

    « Cependant, nous pensons que la découverte de ce mécanisme sous-jacent de réduction des événements cardiovasculaires pourrait ouvrir la porte à de nouvelles thérapies capables d’optimiser la réduction du stress sans les effets délétères de l’alcool », a-t-il ajouté.

    Eugene Yang, PhD, MS, FACC, cardiologue et professeur clinicien à la faculté de médecine de l’Université de Washington qui n’a pas participé à l’étude, a accepté.

    « Je pense que la principale préoccupation est le risque de dépendance associé à la consommation d’alcool. Je ne préconise pas que les patients commencent à boire pour récolter les bénéfices possibles d’une consommation modérée », a déclaré Yang.

    Pour ceux qui boivent déjà, Young a dit qu’il leur conseillerait de boire avec modération.

    Les personnes ayant des antécédents de toxicomanie, en particulier, ne devraient pas consommer d’alcool comme moyen de réduire le stress, a-t-il déclaré.

    En plus du potentiel d’abus de drogues, a ajouté Yang, l’alcool est connu pour augmenter le risque d’arythmies potentiellement dangereuses, telles que la fibrillation auriculaire et l’hypertension artérielle.

    « Ainsi, il ne faut pas conseiller aux personnes ayant des antécédents d’hypertension artérielle ou de fibrillation auriculaire de boire de l’alcool uniquement pour le bénéfice potentiel de réduire les signaux de stress dans le cerveau », a-t-il déclaré.

    Enfin, Yang a noté la petite taille de l’étude, affirmant qu’elle était trop petite pour que nous fassions des recommandations basées sur les résultats.

    Il a expliqué: « Il n’y a aucune preuve qu’une consommation modérée d’alcool réduise réellement le stress et diminue donc le taux d’événements cardiaques. »

    Plutôt que de boire de l’alcool, il existe des moyens meilleurs et plus sûrs de réduire les risques, a déclaré Yang.

    « Les gens devraient continuer à se concentrer sur les choses qui se sont avérées bénéfiques pour réduire le risque de maladie cardiaque, notamment arrêter de fumer, faire de l’exercice régulièrement, optimiser son poids et suivre un régime pauvre en sodium et en graisses saturées. »

    L’exercice est la chose la plus bénéfique pour améliorer la santé cardiaque, a déclaré Yang.

    « 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, sont recommandées », a-t-il déclaré.

    « Une alimentation faible en sodium et saine pour le cœur, qui comprend beaucoup de graisses insaturées – comme le poisson, les avocats et les noix – réduit également le risque de maladie cardiaque », ajoute-t-il.

    En plus de ces mesures, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour réduire le niveau de stress.

    Yang recommande de faire régulièrement de l’activité physique et de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.

    Le yoga est une excellente activité physique anti-stress, a déclaré Mayzu.

    De plus, la méditation et la thérapie peuvent aider.

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