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Conseils de bien-être simples pour le bien-être au quotidien de l’animatrice de ‘The Talk’ Amanda Kloots


L’acteur de Broadway, entraîneur de fitness populaire et co-animateur de « The Talk » partage ses conseils simples pour donner la priorité à la santé et au bien-être dans son emploi du temps chargé.

Récemment, l’animatrice de talk-show, danseuse et gourou du fitness Amanda Kloots a déclaré qu’elle était occupée.

L’ancienne candidate de « Dancing with the Stars » a récemment participé à une tournée en direct de 10 jours du Concours de danse populaire des célébrités, où elle est considérée comme l’animatrice de « The Talk » tous les jours, et elle est également une experte en fitness populaire. Les mentors aussi.

De plus, en plus du studio de télévision et de la salle de sport, elle est la mère de son fils de deux ans, Elvis.

C’est un calendrier très serré, et Kloots a déclaré à Healthline qu’il était essentiel qu’elle s’engage à maintenir sa santé globale.

« Je viens de développer des habitudes saines, alors je les mets tous les jours, et ça fait partie de ma journée de toute façon », a-t-elle expliqué.

En fait, elle dit que sa santé et son bien-être étaient dans son esprit ces derniers temps alors qu’elle a récemment célébré son 40e anniversaire.

Kloots a expliqué à Healthline comment elle a géré un régime de bien-être équilibré au fil des ans et comment son passé d’interprète de Broadway l’a aidée à apprendre la discipline nécessaire pour faire de la santé une priorité.

« C’est comme se brosser les dents », dit Kloots en essayant de s’adapter à un engagement envers le bien-être au quotidien – qu’il s’agisse de fitness, de santé mentale ou de nutrition – peu importe à quel point son emploi du temps est serré.

« Ce que nous faisons tous les jours, vous le faites à cause de vous Avoir Les faire, comme se lever tous les matins et faire du café, juste ces choses qui font désormais partie de ta journée, je pense que ça fait partie de ma journée. Je mange sainement non seulement parce que ça me fait du bien, mais parce que ça fait partie de ma journée. « 

Par exemple, Kloots dit qu’elle trouve toujours du temps pour un smoothie protéiné à base de plantes après la fin de The Talk chaque jour. C’est devenu une habitude.

De même, de simples activités de remise en forme sont devenues un incontournable de son programme de production télévisuelle chargé.

Lorsqu’elle assiste aux réunions quotidiennes des producteurs, elle saute à la corde au téléphone. Cela garantit qu’elle fait de l’exercice, même si elle ne le permet pas pour le reste de la journée.

Pour Kloots, une partie de la discipline qui fait de la santé une partie intégrante de sa vie vient de son expérience dans des spectacles de Broadway comme « Bullets on Broadway » et le célèbre chœur synchronisé des Rockettes.

« Broadway est un mode de vie fou, tout se passe la nuit. Vous avez une journée entière de congé, 8 heures sous tension pour faire un spectacle de Broadway, ironiquement ce que je fais en ce moment [with the “Dancing with the Stars” tour]parce que c’est généralement trop à l’envers pour moi – j’ai un enfant de presque trois ans à la maison et ma routine maintenant, je travaille avec ‘talk’ le matin, et à 20 heures je suis généralement presque au lit « , G dit Lutz.

De retour sur le programme nocturne de Broadway, une tournée avec « Dancing with the Stars » a été un ajustement difficile pour son corps.

« C’est difficile, mais je n’ai besoin que d’une journée. Je m’assure de faire ce qui me fait du bien », a ajouté Kloots.

Plus récemment, Kloots s’est associé à la société de produits à base de plantes Traditional Medicinals et à sa gamme de pastilles biologiques. La collaboration est un voyage dans les souvenirs de Kloots, car le thé de la compagnie se trouve souvent dans les loges de Broadway pour que les artistes se calment la gorge avant de monter sur scène.

Kloots, une habituée de Broadway depuis 17 ans, dit que son amour sur scène pour le thé apaisant et les pastilles pour la gorge s’est poursuivi dans sa carrière actuelle. Étant donné qu’elle « vit en parlant », Kloots a déclaré qu’il lui était nécessaire de « garder la gorge claire tous les jours ».

Pour ceux qui suivent l’histoire personnelle de Kloots et se demandent comment centrer la santé sur leur propre vie, cela peut sembler une perspective intimidante.

Parfois, un horaire chargé peut entrer en conflit avec la santé. Par exemple, y a-t-il une meilleure façon que d’autres en matière de régime alimentaire et de nutrition lorsqu’on passe de la vingtaine et de la trentaine à la quarantaine et à la cinquantaine ?

« Une bonne nutrition est très importante pour les adultes d’âge moyen », a déclaré le Dr Sandra Darling du Cleveland Clinic Center for Integrative and Lifestyle Medicine à Healthline.

Darling, qui n’est pas affilié à Kloots et à la société de médecine traditionnelle, a déclaré que vous ne pouvez pas simplement « vous débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires en faisant de l’exercice », surtout lorsque vous atteignez la quarantaine.

« Cela peut fonctionner quand nous sommes jeunes, mais le corps change et il est moins indulgent. Le poids commence à augmenter avec la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie », a expliqué Darling. « L’âge mûr est une période où nous devons nous concentrer sur une façon de manger qui nous fait paraître et nous sentir mieux. Choisir des aliments sains est un acte de gentillesse. Si nous respectons notre corps, nous en bénéficierons pour les années à venir. « 

Darling décrit quelques recommandations diététiques clés :

  • Mangez plus d’aliments végétaux entiers non transformés tels que des fruits, des légumes, des herbes et des épices, des grains entiers,
    Haricots, noix, graines, olives et huiles saines telles que l’huile d’olive extra vierge, l’huile d’avocat, l’huile non biologique
    Huiles de colza et de noix génétiquement modifiées.
  • Mangez moins d’aliments d’origine animale, en particulier les viandes rouges et transformées comme le bacon et la charcuterie.Démarrer
    Le lundi sans viande, vous vous privez de viande au moins un jour par semaine.
  • Préparez plus de repas et de collations à partir de zéro.Repas au restaurant, plats préparés et ultra
    Les aliments transformés contiennent trop de sel, de sucre, de matières grasses et d’autres additifs nocifs.Rechercher des recettes
    Et des recettes qui suivent un régime méditerranéen ou un régime alimentaire complet à base de plantes. De plus, elle recommande le régime MIND, qui est conçu pour réduire le risque de démence.
  • boire moins.Pas plus d’un verre par jour pour les femmes et pas plus que pour les hommes
    deux.
  • Mangez de petites portions.

Elle recommande également d’obtenir vos nutriments à partir d’une variété d’aliments plutôt que de compter uniquement sur des suppléments.

Les aliments et boissons à base de plantes comme le café, le thé et le vin rouge contiennent des antioxydants, qui sont « des molécules qui neutralisent les radicaux libres dans le corps, réduisant le stress oxydatif et l’inflammation », a noté Darling.

Les antioxydants sont la clé d’une bonne santé, dit-elle.

« Plus il y a de couleur dans l’alimentation, mieux c’est. Différentes couleurs de fruits et légumes, comme les légumes à feuilles vert foncé, les myrtilles, les patates douces, les tomates, les aubergines violettes et les poivrons jaunes, contiennent tous différents antioxydants qui agissent en synergie dans le corps pour protéger Nous sommes protégés contre des maladies telles que les maladies cardiaques, le cancer et la démence », a déclaré Darling.

« Mettez-vous au défi de manger 30 fruits et légumes différents par semaine », ajoute-t-elle.

De même, qu’en est-il de la forme physique?

Pour Kloots, un entraînement rapide et facile à mettre en œuvre peut être inséré même pendant les tâches à domicile comme les réunions de travail.

Quelles sont les recommandations pour une activité physique qui favorise la santé globale, surtout si l’on considère que ce qui pourrait être efficace à 21 ans n’est peut-être pas la meilleure option à 51 ans ?

Darling souligne : « La meilleure façon de faire de l’exercice est celle que vous aimez et que vous voulez faire. »

« La randonnée est un excellent moyen de faire du cardio, et c’est aussi une méthode de guérison. Sentir le sol sous vos pieds, respirer de l’air frais et vous immerger dans les images, les sons et les odeurs de la nature est un moyen puissant de dé- stress », dit-elle.

Elle recommande également la danse, qui « non seulement augmente votre rythme cardiaque, mais est une activité sociale amusante », et le yoga qui combine étirements et respiration profonde.

« En vieillissant, je recommande des exercices doux pour les articulations, comme la marche et la natation, plutôt que la course », dit-elle.

Une autre considération importante est le temps.

Darling et Kloots conviennent que la vie peut être occupée. « La cinquantaine est synonyme de responsabilités multiples », y compris le travail, la famille, les amis, les parents vieillissants et les animaux domestiques, a déclaré Darling.

Cela signifie que vous n’aurez peut-être pas le temps de faire de longues randonnées quotidiennes.

« Si vous n’avez pas le temps pour une séance d’entraînement de 30 minutes dans votre emploi du temps chargé, faites de l’activité physique d’une autre manière. Faites quelques minutes d’étirement le matin ou commencez votre journée avec un cric. Allez-y vivement le midi. Faites à chaque fois que vous allez aux toilettes. Cinq squats », suggère-t-elle.

« L’utilisation d’un bureau assis-debout réglable au travail peut réduire le temps passé assis. Prenez les escaliers, garez votre voiture plus loin et faites plus de mouvement dans votre journée », ajoute-t-elle.

Pour Kloots, les exigences de sa carrière très active et parfois à haute intensité signifient que peu importe que sa journée inclue la santé – c’est essentiel.

Darling a ajouté que l’emploi du temps chargé de chacun signifie que la santé est souvent « en marge », ce qui conduit la société dans son ensemble à connaître « une épidémie de maladies chroniques associées à des modes de vie malsains » telles que l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l’arthrose et l’obésité, etc… Cela peut également inclure l’anxiété, l’insomnie et la fatigue chronique.

« Nous devons développer des habitudes saines dans la quarantaine afin que nous puissions être énergisés, énergisés et en bonne forme physique dans la quarantaine, nous menant vers nos années dorées », explique Darling. « S’engager dans une pratique d’auto-soins maintenant peut servir de police d’assurance pour l’avenir. »

Pour ceux, comme elle, qui modifient régulièrement leur routine et leur approche de la santé au fil du temps, il est important de ne pas négliger leur santé ou de ne pas différer l’établissement de nouveaux objectifs de santé, a déclaré Kloots.

« Quoi qu’il en soit, ne tardez pas, commencez. N’attendez pas lundi, commencez aujourd’hui », a déclaré Kloots. « Je pense que nous regardons quelque chose et pensons que ‘ce doit être le moment idéal’ ou ‘je dois m’assurer que je commence la nouvelle chose que je veux faire au bon moment ou au bon endroit parce que j’ai entendu c’est super, ou ça m’aidera. Tu t’empêches de le faire.

La meilleure façon de commencer à travailler sur l’amélioration de votre santé est aujourd’hui, suggère Kloots.

« Faites-le, commencez aujourd’hui, allez au magasin, faites ce truc, commencez un cours, faites l’exercice que vous voulez faire », a-t-elle déclaré. « Nous avons tergiversé, puis six mois se sont écoulés et vous disiez » oui, tirez-moi, vous voulez essayer « , alors vous devriez le faire. »

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6 prunes par jour peuvent réduire l’inflammation et le risque d’ostéoporose



Partager sur Pinterest Manger six prunes par jour peut réduire l’inflammation et réduire le risque d’ostéoporose, selon une nouvelle recherche.Villarreal/Stokesey United

  • La baisse des niveaux d’œstrogène pendant la ménopause peut déclencher une inflammation accrue.
  • L’inflammation est associée au développement de l’ostéoporose.
  • Cependant, manger des pruneaux quotidiennement peut aider à réduire cette inflammation.
  • Des facteurs alimentaires comme le calcium et la vitamine D aident également à prévenir la perte osseuse.
  • Les exercices de mise en charge et la surveillance avec les scans DEXA peuvent également aider.

Cette semaine, lors de la réunion annuelle 2022 de l’American Physiological Society (APS) pour la biologie expérimentale, des recherches suggèrent que la consommation de prunes peut aider les personnes ménopausées à lutter contre certains facteurs inflammatoires associés au développement de l’ostéoporose.

L’ostéoporose est une maladie qui affaiblit les os, les rendant plus sujets aux fractures.

En effet, à mesure que les gens vieillissent, ils commencent à perdre de la masse osseuse plus rapidement qu’ils ne peuvent en fabriquer.

N’importe qui peut développer de l’ostéoporose, mais les femmes âgées sont les plus à risque de développer la maladie en raison de la perte d’œstrogène pendant la ménopause. L’œstrogène aide à prévenir la perte osseuse.

Selon l’auteur principal de l’étude, Janhavi Damani, étudiante au doctorat dans l’État de Pennsylvanie, une diminution des taux d’œstrogènes peut déclencher une augmentation de l’inflammation, ce qui peut entraîner une perte osseuse post-ménopausique.

Ses recherches montrent que certains composés présents dans les prunes peuvent empêcher cette réponse inflammatoire.

Damani a déclaré que le but de l’étude était d’examiner les effets de deux doses différentes de consommation de pruneau sur les marqueurs de l’inflammation dans la population ménopausée.

Les extraits de polyphénols des prunes agissent comme des antioxydants, réduisant l’inflammation dans les cellules osseuses spécialisées appelées ostéoclastes. Les ostéoclastes jouent un rôle vital dans l’entretien, la réparation et le remodelage des os.

Les participantes à l’étude étaient des femmes ménopausées présentant de faibles scores de densité osseuse, un signe d’ostéoporose.

Ils ont été divisés en trois groupes. Chaque groupe devait manger 50 grammes de prunes par jour (environ 6 prunes), 100 grammes de prunes par jour (environ 12 prunes) ou pas de prunes du tout pendant 12 mois.

Au début et à la fin de l’étude, l’équipe a analysé les échantillons de sang des femmes à la recherche de marqueurs d’inflammation.

Après avoir examiné les données, les auteurs ont découvert que la consommation de pruneaux semblait aider à réduire l’inflammation.

« Nos résultats suggèrent que la consommation d’environ 6 à 12 prunes par jour peut réduire les cytokines pro-inflammatoires, des marqueurs de l’inflammation qui peuvent contribuer à la perte osseuse chez ces femmes ménopausées », a déclaré Damani.

Les résultats de cette étude peuvent maintenant être utilisés pour aider à prévenir la perte osseuse future, déclare Shereen Jegtvig, nutritionniste à l’Université de Bridgeport, Connecticut.

« Les prunes sont riches en vitamine K et en minéraux comme le cuivre et le magnésium, qui sont importants pour la solidité des os », explique-t-elle. « Ils sont également riches en polyphénols et en procyanidines, qui agissent comme antioxydants dans le corps et réduisent l’inflammation. »

Elle recommande d’ajouter des prunes (les prunes sont simplement des prunes déshydratées) à votre menu quotidien comme collation ou comme ingrédient dans des recettes.

Cependant, elle avertit que si vous n’êtes pas habitué à manger des prunes, vous devez être prudent. En raison de la teneur élevée en fibres et en sorbitol, manger trop à la fois peut perturber votre tube digestif.

Vous n’aimez pas les prunes ou les prunes ?

« Les figues sont riches en magnésium et en calcium », explique Jegtvig. « Les patates douces sont riches en magnésium, potassium et antioxydants. »

Jegtvig exhorte également les gens à se rappeler que le calcium et la vitamine D aident également à prévenir l’ostéoporose.

Les produits laitiers, les noix (y compris les laits de noix) et le poisson en conserve avec arêtes sont de bonnes sources de calcium, suggère-t-elle.

Le chou frisé, le brocoli, les choux de Bruxelles, le soja et d’autres haricots secs sont également riches en calcium, a-t-elle déclaré.

« La vitamine D est un peu délicate dans votre alimentation », explique Jegtvig. « Votre corps fabrique cette substance lorsque votre peau est exposée aux rayons UV du soleil. Mais les poissons gras comme le saumon et le thon sont riches en vitamine D, et certains aliments contiennent également de la vitamine D. »

Si vous n’aimez aucun de ces aliments, elle recommande de prendre un supplément de vitamine D pendant les mois d’hiver, lorsque la lumière du soleil peut se faire rare.

En plus des mesures diététiques, du maintien d’une vitamine D adéquate et de la consommation d’aliments anti-inflammatoires comme les pruneaux, une vie active est importante, y compris des exercices de mise en charge, explique Nilanjana Bose, MD, rhumatologue à Lonestar Rheumatology à Houston, Texas.

Des activités comme la marche, le jogging ou le tennis forcent votre corps contre la gravité, ce qui renforce vos os.

Bose recommande en outre une analyse DEXA (absorptiométrie à rayons X à double énergie) pour surveiller la santé de vos os.

Les scans DEXA utilisent des rayons X de bas niveau pour mesurer votre densité osseuse.

Des analyses répétées peuvent être utilisées pour surveiller les changements de densité osseuse au fil du temps.

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Comment l’exercice affecte ce que nous mangeons – et combien



Partager un plan sur quoi manger et quoi manger avant un entraînement de haute intensité sur Pinterest peut vous aider à maintenir une relation saine avec la forme physique et la nourriture.Images de dragon/Getty Images

  • L’exercice peut affecter notre relation avec la nourriture à la fois physiquement et psychologiquement.
  • Lorsque vous commencez une nouvelle routine d’exercice, vous pensez peut-être que vous mangez plus de calories que vous n’en avez besoin, ce qui rend difficile la perte de poids (si c’est votre objectif).
  • Les experts en santé affirment que la planification des repas et la compréhension de la façon dont l’exercice affecte notre appétit et notre perception de la nourriture peuvent faciliter les changements de mode de vie.

Les restrictions dues à la pandémie de COVID-19 ont rendu l’exercice aussi souvent (ou vigoureusement) que certaines personnes étaient plus difficiles.

En fait, beaucoup d’entre nous se retrouvent à pratiquer un mode de vie plus sédentaire et ont pris du poids au cours de la dernière année.

Mais à mesure que les restrictions se sont assouplies, certains d’entre nous ont commencé à réfléchir à la façon de perdre du poids et de faire de l’exercice de manière saine et disciplinée.

De nouvelles recherches publiées dans la revue Nutrients pourraient faciliter cette tâche.

L’étude examine le lien entre l’activité physique et son impact à la fois sur et Qu’est ce qu’on mange.

Ces résultats fournissent des informations intéressantes sur notre relation avec la forme physique et la nourriture, et peuvent aider à fournir une feuille de route plus claire pour les personnes qui cherchent à apporter des changements à leur mode de vie.

Pour l’étude, des chercheurs de l’Université technique de Munich (TUM) et de l’Université du Nebraska ont interrogé 41 adultes en bonne santé âgés de 19 à 29 ans – 23 femmes et 18 hommes.

L’indice de masse corporelle (IMC) moyen des participants était de 23,7. Il s’agit de la graisse corporelle estimée en fonction de la taille et du poids.

De manière générale, un IMC supérieur à 25 indique qu’une personne peut être « en surpoids ».

Ils ont ensuite été assignés au hasard 45 minutes d’exercice ou 45 minutes de repos lors de leur première visite. Ils alterneront ensuite et compléteront la session opposée lors de leur deuxième visite avec le chercheur.

Au cours de chaque visite, les personnes affectées au groupe d’exercice ont reçu un questionnaire électronique avant l’activité physique sur leur niveau de faim ou de satiété, la quantité de nourriture qu’elles aimaient manger et les aliments servis à différents moments de l’alimentation. Choisissez entre les types d’entre eux.

Les participants ont ensuite fait savoir aux chercheurs combien ils ont aimé en notant la taille de la portion de chaque aliment qu’ils voulaient.

Les chercheurs ont recueilli ces préférences de consommation alimentaire immédiatement et après 4 heures.

Une fois qu’ils ont répondu au questionnaire, les participants ont effectué un exercice de 45 minutes sur un vélo ergomètre. Une fois cela fait, ils rempliront le questionnaire une deuxième fois, puis à nouveau après une pause de 30 minutes.

Ceux qui ne faisaient pas partie du groupe d’exercices ont tout de même rempli les trois tours du questionnaire, mais au lieu de faire de l’exercice pendant 45 minutes, ils ont eu une période de repos.

résultat?

Les chercheurs ont découvert que l’exercice peut augmenter la quantité d’aliments que les gens choisissent. C’est après l’exercice et après 30 minutes.

Ils ont également constaté que l’exercice entraînait une plus grande envie de consommation immédiate après la fin de l’entraînement et 30 minutes plus tard.

« Ce qui nous a le plus surpris, c’est que la préférence accrue – hypothétiquement – pour la taille des aliments et la consommation immédiate était déjà évidente, bien que moins fortement, immédiatement après l’exercice », a déclaré l’auteur de l’étude Karsten Köhler, Ph.D., professeur d’exercice et de nutrition. TUM a déclaré à Healthline.

Köhler a déclaré que son équipe de recherche s’attendait à une augmentation notable 30 minutes après l’exercice, mais pas immédiatement après l’exercice.

Il a dit que cela était dû à ce qu’on appelle «l’anorexie induite par l’exercice», ou à une diminution de la faim ou de l’appétit pendant et après l’exercice.

Ce phénomène est causé par les hormones de l’anorexie et une réponse hormonale stimulant l’appétit à l’exercice.

« Cependant, l’ampleur de l’augmentation était plus faible immédiatement après l’exercice par rapport à 30 minutes après l’exercice, ce qui a quelque peu validé notre hypothèse de départ », a-t-il ajouté.

Lorsqu’on lui a demandé pourquoi quelqu’un pouvait trop manger ou manger plus de nourriture après l’exercice, Kohler a déclaré que nous savons généralement que le corps réagit aux signaux psychologiques et physiologiques produits par l’exercice.

La psychologie implique la recherche d’un sentiment de « récompense » pour avoir terminé un exercice, tandis que la physiologie découle des signaux métaboliques et endocriniens du corps qui « stimulent l’apport alimentaire pour compenser l’augmentation de la dépense énergétique de l’exercice », a-t-il déclaré.

La recherche effectuée par Kohler et son équipe est certainement opportune.

Sur la base des données de 2016, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a rapporté que l’obésité mondiale (définie comme un IMC de 30 ou plus) a triplé depuis 1975, 39 % des adultes de 18 ans et plus étant en surpoids.

Environ 13 % de ces personnes étaient obèses.

Les inquiétudes concernant le poids et la question de savoir si les gens font suffisamment d’activité physique ont augmenté pendant la pandémie.

Une autre étude récente a montré que 61% des adultes américains ont pris du poids pendant la crise sanitaire actuelle, citant le stress, l’inactivité et les changements malsains dans les habitudes alimentaires comme principaux moteurs du changement de poids.

Lorsqu’on lui a demandé s’il était courant pour les gens de pratiquer les comportements alimentaires montrés dans la nouvelle étude, Erica Sander, physiologiste de l’exercice à l’Université de Californie à San Francisco (UCSF), a déclaré: « Votre corps est intelligent et il veut déplacer le l’énergie qu’il consomme. »

« Lorsque vous avez « faim » de faire de l’exercice, les aliments très savoureux comme la pizza sont plus attrayants. Si vous voulez réduire la masse grasse et continuer à récompenser chaque entraînement avec des calories supplémentaires, la balance ne bougera pas », a-t-elle déclaré. .

Sander, qui n’était pas associé à la nouvelle étude, a déclaré: « La perte de graisse n’est pas une équation mathématique de l’apport calorique et de la dépense calorique, c’est plutôt une combinaison de chimie – yoga, course, frites, chou frisé, stress au travail et The un canapé confortable à la maison peut avoir un effet différent sur vos hormones. »

« Pour perdre du poids, vous devez rester en déficit calorique, en grande partie en raison d’un apport calorique réduit », a expliqué Sand.

La plupart des gens savent généralement ce qu’ils doivent ou ne doivent pas manger après une séance d’entraînement, ajoute David Janke, physiologiste de l’exercice à l’Université de Californie à San Francisco.

« Je pense qu’il y a un segment de personnes qui font de l’exercice, donc ils pensent qu’ils peuvent manger ce qu’ils veulent. Cependant, c’est une énorme idée fausse des gens. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre corps n’en consomme », a-t-il déclaré. Healthline, faisant écho à Sander.

Janke donne l’exemple d’une personne faisant un gros entraînement de 600 calories, comme une heure de cardio vigoureux. Après une activité physique, ils mangent un gros beignet à la gelée, qui contient également environ 600 calories.

« Le travail acharné et l’exercice qu’ils ont fait sont maintenant un baptême pour la consommation d’un aliment qui n’a pratiquement aucune valeur nutritive et des tonnes de [of] Les calories ramènent les gens là où ils ont commencé une heure avant le cardio », a déclaré Janke, qui n’a pas non plus participé à la nouvelle étude.

« Une grande partie de la perte de poids vient de ce que vous mangez », ajoute-t-il.

Plutôt que de choisir impulsivement ces beignets, planifier votre collation ou votre repas après l’entraînement avant de vous entraîner réellement peut être une bonne façon de procéder, dit Köhler.

« Deuxièmement, nous avons également constaté des variations considérables entre les individus. Certains participants en voulaient plus, d’autres en voulaient moins », a-t-il déclaré.

« En tant que tel, tout le monde n’a pas besoin de suivre ma première recommandation. Cependant, sur la base de ce que nous savons de la littérature et d’une analyse initiale de notre ensemble de données, ceux qui sont plus susceptibles de trop manger après l’exercice ont également tendance à avoir un poids/IMC plus élevé,  » explique Kohler.

Janke vous recommande d’essayer de manger à la même heure chaque jour. Cela permet à votre corps de « savoir » quand la nourriture arrive, et cela peut avoir un effet domino qui favorise votre appétit, votre digestion et la rapidité avec laquelle votre corps traite les graisses, le sucre et le cholestérol.

« Je suggère également que si quelqu’un essaie de perdre du poids et doit vraiment manger un repas riche en calories malsain, alors il devrait manger ce repas au petit-déjeuner », ajoute Janke. « Donnez à votre corps une chance d’utiliser ces calories tout au long de la journée et pendant l’exercice. »

Sander est d’accord, disant que la planification est la clé. Vous devez toujours prévoir d’alimenter vos entraînements ainsi que votre récupération post-entraînement.

Elle a ajouté: « Votre plan ne doit pas nécessairement être une pile de récipients de préparation de repas dans le réfrigérateur, il peut commencer par acheter uniquement des aliments qui correspondent à votre plan. »

Qu’en est-il des recommandations d’aliments préférés ?

Janke encourage les gens à grignoter dans les 30 à 45 minutes suivant l’entraînement. Ceci, dit-il, est la fenêtre anabolique clé pour un ravitaillement musculaire optimal après l’entraînement.

« Certaines de mes recommandations pour les collations post-entraînement incluent : des pommes avec du beurre de noix naturel – sans additifs – du houmous avec des carottes et du brocoli, du yogourt grec bio nature avec des baies, des amandes avec des patates douces », dit-il.

Sand a dit que cela dépend vraiment de l’individu.

Cela dépend des besoins nutritionnels de cette personne et du type d’exercice qu’elle vient de faire. Les cours de fitness intenses ou les longues balades à vélo peuvent nécessiter des « carburants » complètement différents avant et après votre entraînement.

Sand a également affirmé que « les collations et les repas sont différents ».

« Certaines personnes jurent qu’elles aiment leurs shakes protéinés verts après l’entraînement, et je préfère généralement les repas. L’un de mes premiers conseils pour un régime multiple est de manger plus de légumes et de boire plus d’eau », a déclaré Sand.

« En tant que vététiste, je dois planifier avant, pendant et après le trajet. J’aime avoir une pile de gaufres dans le réfrigérateur, sucrées et salées ; si vous apportez suffisamment à partager, c’est toujours un plaisir pour la foule », a ajouté Sander. .

Janke et Sander disent que la pandémie que nous avons traversée a définitivement rendu la vie plus compliquée, surtout en ce qui concerne la santé globale, l’exercice et la nutrition.

« La pandémie a créé une situation unique où de nombreuses personnes prennent du poids. Je pense que plusieurs facteurs ont contribué à la récente prise de poids chez de nombreux Américains. Comme le stress alimentaire et l’augmentation de l’inactivité en raison de l’incapacité à pratiquer une activité physique que les gens l’habitude de faire et d’autres facteurs », a déclaré Janke.

« Les gymnases ont fermé, les cours d’exercices en groupe ont été annulés et la pression pour la distanciation sociale a rendu plus difficile pour de nombreux Américains d’obtenir la quantité recommandée d’activité physique qu’ils devraient. »

Sand a déclaré que cela a été un défi pour de nombreuses personnes au cours de la dernière année, en particulier lorsque le sens de la routine a été perdu.

« Aujourd’hui est une bonne journée pour commencer : ‘Pouvez-vous trouver des activités qui vous mettent à l’aise ?' », a-t-elle déclaré.

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Régimes associés à un risque accru de maladie cardiaque


  • Une nouvelle étude identifie deux régimes alimentaires liés à un risque accru de maladie cardiaque et de décès à l’âge mûr.
  • Les chercheurs ont analysé les données de plus de 116 000 adultes britanniques recrutés dans la UK Biobank entre 2006 et 2010.
  • Trop de sucre dans l’alimentation peut augmenter, selon les experts Risque de diabète, d’artériosclérose et d’autres dommages aux organes.

Selon une nouvelle étude publiée aujourd’hui par l’Université d’Oxford, deux régimes alimentaires courants pourraient être liés à un risque accru de maladie cardiaque et de décès à l’âge mûr.

Le premier régime était riche en chocolat, sucreries (bonbons et autres sucreries), beurre et pain blanc, mais pauvre en fruits et légumes frais.

Viennent ensuite les boissons sucrées, les jus de fruits, le chocolat, les bonbons, le sucre de table et les conserves, mais plus faibles en beurre et en fromage riche en matières grasses.

Les chercheurs ont analysé les données de plus de 116 000 adultes recrutés par la UK Biobank entre 2006 et 2010.

Ils étaient âgés de 37 à 73 ans, avec une moyenne d’âge de 56 ans, et ont déclaré ce qu’ils avaient mangé au cours des dernières 24 heures. Les chercheurs ont ensuite déterminé quels nutriments et groupes d’aliments les participants consommaient.

Les taux de maladies cardiovasculaires et de mortalité ont été calculés à l’aide des dossiers d’hospitalisation et de décès jusqu’en 2017 et 2020.

« Les maladies cardiovasculaires sont l’une des principales causes de décès et d’invalidité au Royaume-Uni, et une mauvaise alimentation y contribue largement », a déclaré l’auteur correspondant, le Dr Carmen Piernas, scientifique en nutrition, dans un communiqué. « Les directives diététiques les plus courantes sont basées sur les nutriments contenus dans les aliments plutôt que sur les aliments eux-mêmes, ce qui peut prêter à confusion pour le public. »

Elle a souligné que les résultats pourraient aider à identifier des aliments et des boissons spécifiques couramment consommés au Royaume-Uni qui pourraient augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité.

Les personnes dont le régime alimentaire contenait plus de chocolat, de sucreries, de beurre et de pain blanc avaient tendance à être des hommes plus jeunes, économiquement défavorisés, des fumeurs actuels, des sédentaires, des obèses ou des personnes souffrant d’hypertension artérielle, selon les résultats. . ‘N’inclut pas de grandes quantités de ces aliments.

Dans ce groupe, les personnes de moins de 60 ans ou en surpoids/obèses avaient un risque significativement plus élevé de maladie cardiovasculaire (MCV) que les personnes de plus de 60 ans qui maintenaient un poids santé.

« Donc, une grande partie peut être attribuée à des facteurs de risque cardiovasculaire. Lorsque vous mangez beaucoup de sucre, peu de fibres, vous avez tendance à avoir plus de résistance à l’insuline, votre corps ne sait pas quoi faire avec ce sucre, puis avec le temps. Cela peut entraîner un durcissement des artères du cœur et même des dommages aux organes », a déclaré le Dr Vaani Garg, cardiologue à l’hôpital Morningside du Mount Sinai à New York, à Healthline.

« Le problème est donc que si vous n’avez pas une alimentation équilibrée, vous n’êtes pas vraiment préparé à prévenir les maladies cardiovasculaires », a-t-elle poursuivi.

Lorsque les chercheurs ont examiné ceux dont le régime alimentaire était riche en boissons sucrées, en jus de fruits et en conserves, ils ont également constaté un risque accru de maladies cardiovasculaires et de décès, bien que ce groupe ait tendance à être physiquement actif et moins susceptible de fumer ou d’être obèse. par rapport à ceux qui ne mangeaient pas Ce régime par rapport aux personnes souffrant d’hypertension artérielle, de diabète ou d’hypercholestérolémie.

Ils ont également constaté que les femmes, les moins de 60 ans ou les personnes obèses avaient un risque particulièrement élevé de maladie cardiovasculaire si elles avaient une alimentation riche en ces aliments.

« Une alimentation riche en sucre peut entraîner un vide calorique », a déclaré Nicole Roach, diététicienne au Lenox Hill Hospital de New York. « Les calories vides peuvent entraîner une prise de poids, et le surpoids est un risque de maladie cardiaque. »

L’excès de sucre augmente également le risque de diabète, qui est connu pour augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, a-t-elle expliqué.

« Les sucres ajoutés peuvent provenir des jus, des boissons gazeuses, des thés glacés, des limonades et des sodas », explique Roach. « Au lieu de boire cette boisson, optez pour une version sans sucre ou une eau avec des fruits frais. »

Si vous avez envie de quelque chose de sucré après le dîner, essayez des fruits surgelés ou optez pour du yogourt grec comme alternative, suggère-t-elle.

Les chercheurs avertissent qu’il s’agit d’une étude observationnelle et ne peuvent donc pas tirer de conclusions sur la relation entre l’alimentation, les maladies cardiovasculaires et la mortalité.

De plus, étant donné que les informations sur le régime alimentaire ont été obtenues à partir d’évaluations individuelles sur 24 heures, plutôt que sur une période continue, il se peut qu’elles n’aient pas donné une image complète du régime alimentaire d’un participant au cours de sa vie.

« Nos recherches suggèrent que manger moins de chocolat, de bonbons, de beurre, de pain pauvre en fibres, de boissons sucrées, de jus de fruits, de sucre de table et de conserves peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire ou de décès à l’âge mûr », a déclaré Piernas. dans un rapport.

Elle a ajouté que ses conclusions sont cohérentes avec des recherches antérieures selon lesquelles la consommation d’aliments faibles en sucre et en calories peut être associée à une réduction des maladies cardiovasculaires. Les résultats de cette étude peuvent être utilisés pour développer des recommandations diététiques basées sur l’alimentation pour aider les gens à manger plus sainement et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Deux régimes alimentaires différents augmentent considérablement le risque de maladie cardiaque et de décès chez les adultes d’âge moyen, selon de nouvelles recherches. L’un est riche en sucre et en matières grasses, et l’autre est riche en sucre et pauvre en fibres.

Trop de sucre dans l’alimentation peut augmenter le risque de diabète, d’artériosclérose et d’autres dommages aux organes, disent les experts. Ils disent également qu’une alimentation déséquilibrée peut augmenter considérablement le risque de maladie cardiaque plus tard dans la vie.

Les chercheurs ont souligné qu’il s’agissait d’une étude observationnelle et ne pouvaient pas prouver que les deux régimes provoquaient des maladies cardiaques et la mort, mais les résultats étaient cohérents avec les études précédentes.

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