Les 10 meilleures (et pires) villes endormies en Amérique
Partager sur Pinterest où vous vivez peut avoir un impact important sur la qualité de votre sommeil.Ryan Martinez/Getty Images
- 360 Reviews de US News & World Report ont mené une étude pour déterminer les meilleures et les pires villes d’Amérique pour dormir.
- La pollution de l’air, de la lumière et du bruit ont tous affecté les résultats.
- Peu importe où vous vivez, des experts partagent des moyens d’améliorer votre santé du sommeil.
La ville dans laquelle vous vivez peut avoir quelque chose à voir avec la santé de votre sommeil.
Pour analyser quelles villes dorment le mieux et le pire, l’examen à 360 degrés de U.S. News a examiné les 50 villes les plus peuplées des États-Unis et la qualité du sommeil des personnes qui y vivent.
Les chercheurs ont noté chaque ville en fonction d’un certain nombre de facteurs, notamment :
- la pollution de l’air: Qualité de l’air en 2021 mesurée par la quantité de particules fines (PM 2,5) en suspension dans l’air pendant 24 heures dans la ville
- pollution lumineuse: Pollution lumineuse, ajustée à la superficie de chaque ville, mesurée en luminance spectrale (nW/cm²/sr)
- pollution sonore: Données sur le bruit routier, ajustées pour la superficie de chaque ville, mesurées en décibels ajustés (dBA)
- activités physiques: Prévalence globale de l’activité physique par État, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
- Sommeil court : Prévalence globale de la courte durée du sommeil par état, selon le rapport du CDC
L’étude a classé les villes suivantes parmi les 10 meilleures villes des États-Unis pour la santé du sommeil :
- austin
- Raleigh
- valeur fort
- San Diego
- Colorado Springs
- albuquerque
- Tulsa
- Omaha
- san jose
- Tucson
Les 10 pires villes des États-Unis pour la santé du sommeil, nommées par l’étude, sont :
- crême Philadelphia
- Miami
- Détroit
- New York
- memphis
- Chicago
- Washington
- Boston
- longue plage
- fresno
« [Where] Votre vie peut affecter votre sommeil pour le pire ou pour le meilleur, si vous le voulez. « Si quelqu’un vit dans une ville animée avec plus de distractions, alors il y aura plus de tentation de retarder l’heure du coucher. Cependant, si vous résistez à ces tentations, alors je pense que l’environnement de votre chambre sera frais, sombre et calme, votre sommeil ne sera pas changement. »
Les hautes altitudes peuvent également affecter le sommeil, a-t-il noté. Habituellement, être à une altitude d’au moins 8 202 pieds (2 500 mètres) prédispose une personne à l’apnée centrale du sommeil en raison de la respiration périodique à haute altitude.
« En outre, la respiration périodique a été décrite à des altitudes aussi basses que 4 900 pieds (1 500 mètres) », a déclaré Gallo.
Le coût de la vie, le stress, le travail et les déplacements peuvent également affecter les habitudes de sommeil dans des villes spécifiques, a déclaré le Dr Steven Feinsilver, directeur du Center for Sleep Medicine de l’hôpital Lenox Hill.
« Je pratique la médecine du sommeil à Manhattan et New York est une ville qui ne dort jamais. Je suis surpris du peu de gens qui me disent qu’ils dorment… New York est mauvaise en partie parce que les gens font la navette si longtemps. C’est aussi un endroit très cher pour vivre, donc beaucoup de gens travaillent trop dur », a-t-il déclaré à Healthline.
La privation de sommeil vous affecte bien plus que de vous fatiguer. Le sommeil aide le cœur, le cerveau et les autres organes à fonctionner correctement.
« Le sommeil est une biodynamique fondamentale, comme l’alimentation et l’exercice ; c’est quelque chose que vous devez faire », a déclaré Feinsilver.
Il explique que les deux principales raisons du sommeil sont :
- Lecteur de sommeil en régime permanent (également connu sous le nom de stress du sommeil) se comporte comme une substance toxique qui s’accumule pendant que vous êtes éveillé et diminue pendant que vous dormez. La raison pour laquelle vous avez sommeil la nuit est que les toxines s’accumulent pendant que vous êtes éveillé.
- Sommeil circadien C’est l’horloge biologique intégrée dans votre corps qui réagit à des choses comme la lumière pour vous dire quand il est temps de s’endormir et de se réveiller.
« Si ces deux éléments fonctionnent bien et sont synchronisés, vous pouvez dormir normalement. Si vous essayez de travailler la nuit ou de vous coucher tard, votre cycle de sommeil circadien et votre cycle de sommeil homéostatique ne seront pas parfaitement adaptés », a déclaré Feinsilver. .
Si vous vivez dans l’une des pires villes pour dormir, Feinsilver dit que vous n’avez pas à vous déplacer, mais vous pouvez améliorer votre environnement de sommeil en créant un endroit frais, sombre et calme.
Voici quelques façons d’améliorer votre environnement et de dormir plus.
rafraîchir votre chambre
Les humains dorment mieux quand il fait plus frais, a déclaré Feinsilver.
« C’est probablement pourquoi les gens ne dorment pas bien à Miami », a-t-il déclaré. « Avant les jours sans climatisation, les gens ne pouvaient pas bien dormir. »
Si vous n’avez pas de climatisation, allumer un ventilateur ou ouvrir une fenêtre peut vous aider (bien que vous ayez peut-être à gérer le bruit de cette façon).
Obtenez des rideaux occultants
Dépenser de l’argent pour de très bonnes teintes sombres est probablement plus important que d’acheter un lit coûteux, dit Feinsilver.
« Je ne suis pas sûr que quiconque sache quel lit est le meilleur, mais nous savons que les humains ont besoin d’un environnement sombre pour dormir », a-t-il déclaré.
Porter un masque de sommeil pour fournir une obscurité totale lorsque vous vous couchez est une autre option, dit Gallo.
Insonorisez votre espace
Bien que l’annulation du bruit ne soit pas toujours possible là où vous vivez, Feinsilver conseille d’acheter une machine à son ou d’utiliser une application qui joue du bruit blanc.
« Le bruit vous affecte plus que les gens ne le pensent, et même s’il n’est peut-être pas réaliste d’insonoriser votre appartement à Manhattan, les machines à bruit blanc font un excellent travail pour bloquer le bruit », dit-il.
Dormir avec des écouteurs antibruit est une autre option.
« Sinon, s’il y a trop de bruit près de la chambre, essayez des bouchons d’oreille », explique Gallo.
maintenir une heure de coucher constante
Essayez de vous endormir et de vous réveiller à des heures régulières et de dormir sept heures ou plus chaque nuit, dit Gallo.
De plus, il dit qu’il est préférable de n’associer la chambre qu’au sommeil, au sexe ou à la maladie.
Utiliser un suivi du sommeil
Parce qu’il est si difficile d’évaluer votre sommeil, la plupart des gens ne se souviennent pas des moments où ils dormaient, seulement des moments où ils étaient éveillés.
« Les gens qui ne dorment pas bien pensent souvent qu’ils ne dorment que deux ou trois heures par nuit, alors qu’en fait ils en dorment plus », a déclaré Feinsilver.
L’utilisation d’un suivi du sommeil peut aider à évaluer et à gérer le sommeil.
« Certains trackers de sommeil sont très bons, mais peuvent ne pas être capables de faire la distinction entre le repos et le sommeil. Je pense qu’ils s’améliorent chaque jour et seront un excellent outil à l’avenir », a déclaré Feinsilver.
Si vous décidez d’en utiliser un, souligne-t-il, la pire chose que vous puissiez faire à propos du sommeil est de vous en inquiéter.
« Il y a des conséquences imprévues là-dedans. Si vous vous inquiétez du sommeil, vous allez gâcher votre sommeil, donc je ne veux pas voir les gens surveiller leur sommeil chaque nuit et en être obsédés parce que cela pourrait avoir des conséquences négatives , « Il a dit.
faire une courte sieste
Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, Feinsilver dit que la sieste peut vous aider à obtenir les sept heures dont vous avez besoin.
« La sieste en milieu d’après-midi est généralement saine. Je dis souvent aux personnes qui travaillent de nuit ou qui ont des horaires irréguliers de faire une sieste », dit-il.
Cependant, si vous êtes si fatigué pendant la journée qu’il est difficile de rester éveillé, il dit que les siestes ne devraient pas être la solution.
« Dans ce cas, je crains que vous n’ayez des problèmes de sommeil qui doivent être résolus », a déclaré Feinsilver.
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