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40% des Américains disent qu’ils ne dorment pas assez après le Super Bowl

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40% des Américains disent qu’ils ne dorment pas assez après le Super Bowl


  • L’année dernière, environ 16,5 millions de personnes se sont déclarées malades le lendemain du Super Bowl, ce qui en fait le jour de maladie le plus célèbre de l’année : #SuperSickMonday.
  • L’étude a révélé que 40 % ont déclaré qu’ils n’avaient pas assez dormi le lendemain du Super Bowl.
  • Ne pas dormir suffisamment peut nuire à votre santé physique et mentale.

Une enquête réalisée en 2019 par l’American Academy of Sleep Medicine (AASM) a révélé que près de 40 % des gens ne dorment pas suffisamment le lundi après le Super Bowl.

Le grand match commence à 18h30 HNE et peut se dérouler jusque tard dans la nuit. La plupart des Super Bowls durent généralement environ 3 heures et 45 minutes, à condition que le jeu n’entre pas en prolongation et qu’il n’y ait pas de problèmes majeurs de costume pendant la mi-temps.

Tout le shebang devrait se terminer vers 22h15 HNE.

Mais beaucoup ont continué la fête après que l’équipe gagnante a remporté le trophée Vince Lombardi et a fini par avoir une nuit de sommeil agitée.

L’année dernière, environ 16,5 millions de personnes se sont déclarées malades le lendemain, qui est devenu le jour de maladie le plus célèbre de l’année : #SuperSickMonday.

Une enquête de 2020 a révélé que 32 % des travailleurs souhaitaient déclarer le lundi suivant le Super Bowl jour férié.

Moins de sommeil n’est jamais une bonne chose.

Bien sûr, vous pouvez être plus grincheux que d’habitude, mais ne pas dormir suffisamment (même pour une seule nuit) peut affecter votre santé physique et mentale.

« Même une nuit d’insomnie peut entraîner de l’irritabilité, des cernes ou des yeux gonflés (car manquer une nuit de sommeil peut entraîner une accumulation d’eau), et se sentir oublieux ou lent à réagir le lendemain, ce qui peut conduire à des erreurs », dit Psychologie du sommeil à la Yale School of Medicine Lynelle Schneeberg, Ph.D., scientifique et auteur de « Becoming Your Child’s Sleep Coach ».

Selon la Harvard Medical School, le manque de sommeil peut affecter votre jugement et votre humeur, ainsi qu’augmenter votre risque d’accident ou de blessure.

Cela est particulièrement vrai pour ceux qui conduisent en état de somnolence. L’Institute of Medicine estime que la somnolence au volant est la cause de 20 % de tous les accidents de la route.

Au travail, le manque de sommeil peut nuire à la productivité et à la concentration. Vous êtes également plus susceptible de vous sentir stressé, car un sommeil fragmenté affecte les hormones du stress qui contrôlent votre fonctionnement.

Des études ont également montré qu’il peut aggraver les symptômes de toute maladie sous-jacente.

Mais la mesure dans laquelle vous ressentirez ces effets dépend de votre santé dans les jours précédant le Super Bowl, a déclaré le Dr Rebecca Scott, professeur adjoint de neurologie et de médecine du sommeil à NYU Langone Health.

« Plus une personne est reposée et moins elle dort, moins elle est affectée », a déclaré Scott à Healthline.

Les humains sont conçus pour faire face à une nuit ou deux de privation de sommeil sans conséquences majeures, a-t-elle ajouté. Au fur et à mesure qu’il s’accumule, notre santé commence à se détériorer.

Le Super Bowl est souvent synonyme d’une nuit de bière et d’aliments malsains riches en matières grasses, deux choses qui peuvent encore nuire à une bonne nuit de sommeil.

L’alcool nous empêche d’entrer dans le sommeil profond réparateur qui est essentiel à l’apprentissage, à la mémoire et à la capacité de réflexion.

« Bien qu’il soit plus facile de s’endormir après avoir bu de l’alcool, l’alcool prolonge le temps qu’il faut pour entrer dans un état de rêve, réduit le temps passé dans le sommeil de rêve tout au long de la nuit et peut provoquer plusieurs brefs réveils pendant que nous métabolisons le sucre. et l’alcool », a déclaré Scott. .

De plus, il est plus difficile pour l’estomac de digérer les aliments riches en graisses. « Ces aliments peuvent provoquer une indigestion ou des maux d’estomac, ce qui peut bien sûr aggraver le sommeil », a déclaré Schneeberg.

Cependant, si vous êtes quelqu’un qui dort généralement bien, se coucher tard ne vous fera pas beaucoup de mal. Scott a dit que tu devrais profiter de la nuit.

« Nous accordons souvent la priorité au travail et à la responsabilité, alors accordez-vous une soirée sans culpabilité », déclare Scott.

Il existe des stratégies pour réduire vos chances de vous sentir complètement misérable le lendemain.

Tout d’abord, essayez de maintenir de saines habitudes de sommeil pendant les 2 jours avant et après le Super Bowl. Visez environ 8 heures de sommeil, évitez la caféine en fin d’après-midi et assurez-vous d’être bien hydraté.

« Tant que vous êtes de retour sur la bonne voie la nuit suivante, le manque de sommeil d’une nuit n’est généralement pas un gros problème », a déclaré Schneeberg.

Si vous manquez déjà de sommeil et que vous vous attendez à vous sentir plus mal le lundi après le Super Bowl, Scott vous conseille d’être patient avec vous-même.

« Sachez que vous avez peut-être plus de mal à vous concentrer ou que vous êtes irritable que d’habitude, et planifiez cela autant que possible », explique Scott.

Les symptômes de la privation de sommeil ont tendance à s’aggraver l’après-midi (entre 13 h et 16 h), il est donc préférable d’éviter les grandes activités pendant cette fenêtre.

Tant que le Super Bowl est un dimanche et que le lendemain n’est pas un jour férié, la meilleure chose à faire est de prendre soin de vous quelques jours avant le grand match et de vous coucher tôt le lendemain soir.

Une nouvelle enquête de l’American Academy of Sleep Medicine a révélé que près de 40 % des gens ne dorment pas suffisamment le lundi après le Super Bowl.

Même une seule nuit de privation de sommeil peut nuire à votre santé physique et mentale.

Mais ce que vous ressentez à propos de ces effets se résume à votre état de santé avant et après le Super Bowl.

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Pourquoi il pourrait être plus facile de s’adapter à l’heure d’été cette année

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Pourquoi il pourrait être plus facile de s’adapter à l’heure d’été cette année



Partager cette année sur Pinterest Pour beaucoup, il peut être un peu plus facile de s’adapter aux changements d’heure après que l’année a décollé à pas de géant.Patty Gagarine/Stoke West United

  • L’heure d’été peut vous débarrasser de votre corps et de vos habitudes de sommeil.
  • Pendant une pandémie, certaines personnes peuvent gérer le changement différemment des autres.
  • Il existe plusieurs façons d’aider votre corps à s’adapter aux changements d’heure.

Lorsque nous arrivons tôt le 13 mars, perdre une heure pourrait rendre votre journée mauvaise. Mais cette année, l’heure d’été (DST) peut affecter votre corps différemment.

« Avec de nombreuses personnes travaillant à domicile, les horaires des gens peuvent être plus flexibles et plus faciles à adapter aux changements d’heure sans augmenter le stress des déplacements », a déclaré le Dr Eve Van Cauter, présidente du conseil consultatif scientifique de Sleep Number et professeur de médecine au Université de Chicago, a déclaré à Healthline.

Elle a ajouté: « Les enfants ne s’adaptent souvent pas bien aux perturbations du sommeil, et ils peuvent également s’adapter mieux aux changements d’horloge car beaucoup d’entre eux apprennent virtuellement et ne connaîtront pas les sorties matinales habituelles. problèmes. »

Bien que certaines personnes puissent trouver plus facile d’ajuster leurs horaires car elles ont des besoins horaires plus flexibles pendant la pandémie. Ne doit pas.

« Pour beaucoup de gens, l’impact est le même. Par exemple, les étudiants doivent encore se réveiller une heure plus tôt et commencer les cours, et les employés ayant des horaires fixes seront toujours affectés négativement par le manque de sommeil », a déclaré Martin à Healthline.

La lumière est essentielle pour synchroniser l’horloge biologique avec l’environnement.

Van Cauter a expliqué que l’horloge du corps humain est retardée par une augmentation de la lumière nocturne, qui se produit lors du passage à l’heure d’été au printemps, et est avancée après une plus grande exposition à la lumière du matin, qui se produit lorsqu’elle revient à l’heure standard à l’automne.

« L’horloge biologique sera temporairement désynchronisée avec le cycle lumière-obscurité, une condition communément appelée » dysrythmie circadienne « , avec des effets néfastes sur la santé bien documentés, notamment des effets sur le métabolisme et la fonction immunitaire », a-t-elle déclaré.

Alors que la plupart des gens s’adaptent quelques jours après un changement d’heure, l’AASM a publié une prise de position appelant à la suppression de l’heure d’été et au passage à l’heure normale permanente, « qui est plus en phase avec le rythme quotidien de l’horloge interne du corps,  » a déclaré Martine.

Selon une enquête de l’AASM auprès de plus de 2 000 adultes américains, 63 % des personnes interrogées sont favorables à l’élimination des variations saisonnières de l’heure en faveur d’une heure nationale fixe toute l’année, tandis que seulement 11 % s’y opposent.

« Une heure de sommeil en moins peut vous fatiguer, et les changements d’heure peuvent perturber l’horloge naturelle de votre corps, provoquant un « décalage horaire » temporaire d’une heure », explique Martin. « En raison de ce changement, il est difficile de dormir suffisamment pour le reste de la semaine de travail, sans parler du danger de conduire en étant somnolent le matin. »

Elle a souligné une augmentation des accidents de la circulation dans les premiers jours après le passage à l’heure d’été, les accidents mortels de la circulation aux États-Unis augmentant jusqu’à 6 %.

De plus, des recherches de la Sleep Research Association ont révélé une augmentation de 18 % des événements médicaux indésirables liés à une erreur humaine dans la semaine suivant le passage à l’heure d’été.

« Il existe des preuves substantielles que le risque d’événements cardiovasculaires et de troubles de l’humeur augmente après le » printemps « annuel à l’heure d’été », a déclaré Martin.

Alors que l’heure d’été a été controversée au fil des ans, Van Cauter a déclaré que plus de 20 ans de recherche ont prouvé que les changements entre l’heure standard et l’heure d’été peuvent avoir un impact négatif sur la santé.

« La plupart des preuves d’effets indésirables se sont concentrées sur la transition printanière de l’heure standard à l’heure d’été. Cette transition peut entraîner une privation de sommeil, une augmentation du brouillard cérébral et de la léthargie, et des études de population ont observé des infarctus du myocarde, des accidents vasculaires cérébraux et des accidents vasculaires cérébraux dans les jours suivant le transition. , hypertension artérielle et risque accru de fibrillation auriculaire », a déclaré Van Cauter.

De plus, comme certaines personnes développent des troubles de l’humeur et des troubles affectifs saisonniers pendant les mois d’hiver, des journées plus longues peuvent aider à améliorer l’humeur.

« Ces personnes sont souvent de meilleure humeur au printemps. Une activité physique accrue a un effet positif sur l’humeur, donc sortir et faire de l’exercice peut aider les gens à se sentir mieux », a déclaré Martin.

Avec un peu de planification et de préparation, vous pouvez utiliser les conseils suivants pour minimiser l’impact de la modification de l’heure d’été.

Martin recommande de se lever 15 à 20 minutes plus tôt chaque jour, jusqu’à 4 nuits avant le changement d’heure.

« Si vous pensez que vous pouvez vous endormir, allez vous coucher 15 à 20 minutes plus tôt », dit-elle.

Elle recommande également d’ajuster « le calendrier des autres activités quotidiennes qui sont des » signaux de synchronisation « pour votre corps (par exemple, manger, faire de l’exercice). »

Les nuits à changement d’heure – les samedis soirs – avancez vos pendules d’1 heure le soir.

« Alors allez vous coucher à l’heure habituelle de votre coucher », a déclaré Martin.

Le Better Sleep Council (BSC) recommande de favoriser un meilleur sommeil en le gardant calme, sombre et frais, ainsi qu’en aménageant l’espace physique de votre chambre de sorte que votre lit devienne un sanctuaire pour le sommeil.

Par exemple, le BSC recommande que votre matelas n’ait pas plus de 7 ans et soit adapté à votre corps. De plus, la température idéale pour dormir est de 18 °C (65 °F).

Si vous avez du mal à vous endormir, une couverture lestée peut vous aider, car elle fournit une stimulation par pression profonde pour un effet calmant.

Pour mettre votre esprit et votre corps en mode veille, BSC recommande le mode sans écran en gardant votre ordinateur portable, votre téléphone et votre travail à l’extérieur de votre chambre la nuit.

Trouver des moyens de se détendre avant de se coucher, comme méditer, lire ou faire du yoga, peut également vous préparer au coucher.

Après les changements d’heure, Van Cauter recommande de s’exposer au soleil dès le réveil.

« La lumière du matin fait avancer votre horloge et arrête la libération de mélatonine, une hormone qui signale l’obscurité à nos tripes. C’est essentiel pour aider votre corps à s’adapter aux changements », dit-elle.

Établir une routine d’exercice régulière peut aider à dormir.

« L’activité physique est très importante pour les rythmes circadiens et affecte votre capacité à vous endormir et à rester endormi, il est donc important de rester actif, surtout le matin », explique Van Cauter.

Si vous avez encore du mal à vous adapter ou à bien dormir, envisagez de faire une sieste. Selon le BSC, une sieste de 10 à 30 minutes peut vous aider à gagner de l’énergie supplémentaire et peut durer jusqu’à 2,5 heures.

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Pourquoi abandonner l’heure d’été est plus sain pour tout le monde

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Pourquoi abandonner l’heure d’été est plus sain pour tout le monde



Partager sur Pinterest se précipiter chaque année pourrait nuire à la santé humaine, selon les experts médicaux.Willie B. Thomas/Getty Images

  • Chaque printemps, les Américains avancent leur horloge d’une heure pour passer à l’heure d’été.
  • Les scientifiques disent que cette pratique de longue date peut en fait nuire à notre santé et à notre sécurité.
  • L’heure d’été perturbe nos rythmes circadiens, nous rendant moins alertes et sujets aux maladies ou aux accidents.
  • De nombreux experts du sommeil ont appelé à son abrogation.
  • Pendant ce temps, des modifications progressives de votre horaire de sommeil au fil du temps peuvent aider à minimiser l’impact.

Le 13 mars, la plupart des États-Unis – à l’exception de l’Arizona et d’Hawaï – « ont fait un bond en avant », avançant les horloges d’une heure. Plus tard cette année, le 6 novembre, ils inverseront le processus en « reculant » d’une heure.

L’heure d’été (DST) était une pratique introduite pour la première fois en Allemagne le 1er mai 1916, comme moyen d’économiser du carburant pendant la Première Guerre mondiale. Il s’est rapidement répandu dans le reste de l’Europe et a finalement atteint les États-Unis 2 ans plus tard, le 19 mars 1918.

Alors que l’heure d’été existe depuis des décennies, les scientifiques ont commencé à réaliser que tous les avantages qu’elle offre peuvent être compensés par ses effets négatifs sur la santé et la sécurité humaines.

Les décalages horaires associés à l’heure d’été nous font généralement perdre le sommeil pendant environ une semaine jusqu’à ce que nous nous adaptions au changement, a déclaré le Dr Susheel Patil, professeur agrégé de clinique à la Case Western Reserve University School of Medicine, spécialisé dans la médecine du sommeil.

Cependant, pendant que nous traversons cette période d’ajustement, cela peut mettre notre santé et notre sécurité en danger.

« Il s’avère que dans la semaine suivant le passage à l’heure d’été, la privation de sommeil était associée à une augmentation des accidents de voiture et à une augmentation possible d’environ 20 % des événements liés à la sécurité des patients liés à une erreur humaine », a déclaré Patil.

« En outre, l’heure d’été est associée à une augmentation des problèmes cardiaques, tels que l’apparition aiguë d’une crise cardiaque, d’un accident vasculaire cérébral et d’une fibrillation auriculaire », a-t-il déclaré.

Certaines études montrent également une augmentation des blessures au travail dans la semaine suivant le quart de printemps, a ajouté Kristin Eckel-Mahan, Ph.D., professeure agrégée et chercheuse en rythme circadien à la UTHealth McGovern School of Medicine à Houston.

De plus, selon le Dr Andrea Matsumura, médecin en médecine du sommeil à la clinique de l’Oregon et membre du comité de sécurité publique de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), les changements d’heure saisonniers associés à l’heure d’été peuvent entraîner des troubles de l’humeur ainsi que  » vagabondage sur Internet » et baisse de la productivité.

Les experts qui ont parlé avec Healthline ont déclaré que tout se résumait au rythme circadien et à la façon dont l’heure d’été perturbe ce rythme.

« Les rythmes circadiens sont le cycle interne naturel du corps qui régule les changements physiques, mentaux et comportementaux sur un cycle de 24 heures », a déclaré Patil.

Les rythmes circadiens jouent un rôle clé dans la régulation du sommeil et de l’éveil et sont influencés par notre exposition à la lumière et à l’obscurité.

Ils aident à s’assurer que nous dormons la nuit et restons éveillés pendant la journée.

« Sans les rythmes circadiens, nous ne pourrions pas rester éveillés et dormir aussi longtemps que la plupart des gens », a déclaré Patil.

Selon Patil, l’heure d’été peut causer des problèmes car les gens se réveillent généralement à des heures fixes. Lorsqu’ils doivent commencer à se réveiller plus tôt, en particulier lorsqu’il fait plus sombre qu’avant, cela signifie que l’équilibre délicat des rythmes circadiens est perturbé, entraînant une somnolence diurne, a déclaré Patil.

« L’effet est similaire à celui d’un voyageur volant entre Chicago et Washington, D.C. et s’adaptant aux changements d’heure locale », a-t-il déclaré.

Le 9 mars, le sous-comité de la protection des consommateurs et du commerce du comité de l’énergie et du commerce de la Chambre a tenu une audience sur l’heure d’été, au cours de laquelle un panel a discuté des implications pour la santé et la sécurité de l’heure d’été et de la question de savoir si elle devrait être supprimée.

Les experts disent qu’ils soutiennent la décision de supprimer l’heure d’été.

Matsumura a déclaré que son organisation était favorable à l’élimination complète de l’heure d’été. De l’avis de l’organisation, la meilleure chose à faire est d’adopter l’heure normale permanente.

Le groupe a déclaré dans sa déclaration de position de 2020 que l’heure standard est plus conforme à nos rythmes circadiens naturels et est la meilleure pour la santé et la sécurité publiques.

Patil est d’accord avec le groupe.

« Mon opinion personnelle est que l’heure d’été est obsolète et ne convient certainement pas au sommeil ou aux rythmes circadiens. Cela augmente les risques pour la santé et la sécurité de notre société et apporte des avantages économiques discutables. Il serait préférable d’établir une heure standard permanente « , Patil mentionné.

Eckel-Mahan a déclaré qu’elle convenait que l’heure standard de l’heure d’été ne valait pas le risque pour la santé, notant que la recherche montre que certaines personnes avec le schéma de sommeil tardif « hibou » (rester debout et se lever) ne s’adaptent jamais vraiment complètement à l’heure d’été.

« Cela peut exposer certaines personnes à un risque plus élevé de maladie métabolique », a-t-elle déclaré.

Cependant, jusqu’à ce que les lois changent aux États-Unis, de nombreuses personnes continueront de souffrir de privation de sommeil pendant le passage à l’heure d’été au printemps.

Les experts disent qu’il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pendant cette période pour aider à réduire la fatigue au fil du temps.

Eckel-Mahan recommande de commencer à ajuster votre emploi du temps quelques jours à l’avance, en vous couchant et en vous réveillant un peu plus tôt chaque jour.

« Cela modifie lentement votre production de mélatonine, ce qui vous permet de vous adapter plus facilement aux moments d’insomnie soudaine que vous pourriez ressentir », dit-elle.

L’apport alimentaire est également un moteur important de notre horloge circadienne périphérique, comme le foie, les reins et le tissu adipeux, a déclaré Eckel-Mahan. Vous pouvez également commencer à modifier les heures de repas.

Patil recommande en outre de s’assurer que vous dormez suffisamment chaque nuit au cours du processus – environ 7 à 8 heures.

De plus, il recommande une exposition à la lumière vive à la fois lorsque vous vous réveillez un dimanche décalé et pendant quelques jours après.

« L’exposition à la lumière vive réinitialise votre système circadien », a déclaré Patil.

Au-delà de cela, Matsumura recommande d’atténuer les lumières et de minimiser l’utilisation de l’écran dans l’heure qui précède le coucher.

Une lumière vive peut envoyer un message de réveil à votre cerveau, à l’opposé de ce dont vous avez besoin lorsque vous êtes sur le point de vous endormir.

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Pourquoi votre sommeil peut être affecté par les lumières électriques

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Pourquoi votre sommeil peut être affecté par les lumières électriques


  • Les lumières électriques peuvent affecter les rythmes circadiens des gens et perturber le sommeil, selon un nouveau rapport.
  • Les experts expliquent comment les gens doivent être exposés à une lumière vive pendant la journée et la nuit pour favoriser des rythmes corporels sains, un sommeil réparateur et une vigilance diurne.
  • La lumière affecte nos habitudes de sommeil quotidiennes et notre vigilance grâce à une cellule spéciale dans l’œil qui utilise une protéine sensible à la lumière appelée mélanopsine, ont déclaré les chercheurs.

Une nouvelle étude publiée dans la revue PLOS Biology montre que la quantité de lumière que les humains ressentent dans notre vie quotidienne peut affecter de manière significative les rythmes corporels, et que l’utilisation de lumières électriques 24 heures sur 24, combinée à une exposition réduite à la lumière naturelle du soleil, peut perturber le sommeil.

Selon l’étude, cette combinaison peut avoir un impact négatif sur la santé humaine, le bien-être et la productivité.

L’étude suggère également comment les gens devraient être exposés à une lumière vive pendant le jour et la nuit pour favoriser des rythmes corporels sains, un sommeil réparateur et une vigilance diurne.

Une équipe internationale de scientifiques dirigée par le Dr Timothy Brown de l’Université de Manchester au Royaume-Uni et le Dr Kenneth Wright de l’Université du Colorado à Boulder a rassemblé ce qu’ils disent être l’une des premières recommandations consensuelles fondées sur des preuves pour une bonne santé jour, nuit et veilleuse.

« Ces recommandations fournissent le premier consensus scientifique, des conseils quantitatifs sur les schémas lumineux quotidiens appropriés pour soutenir des rythmes corporels sains, le sommeil nocturne et la vigilance diurne », a déclaré Brown dans un communiqué. « Cela fournit désormais un cadre clair pour indiquer comment nous pouvons éclairer n’importe quel espace intérieur, des lieux de travail, des établissements d’enseignement, des établissements de santé à nos propres maisons. »

Le guide est conçu pour aider les industries de l’éclairage et de l’électronique à concevoir des environnements plus sains et à améliorer la façon dont nous éclairons les maisons, les lieux de travail et les bâtiments publics.

Les chercheurs affirment que la lumière affecte nos habitudes de sommeil quotidiennes et notre vigilance par le biais d’une cellule spéciale dans l’œil qui utilise une protéine sensible à la lumière appelée mélanopsine, qui est différente des bâtonnets et des cônes de l’œil qui soutiennent la vision. les méthodes traditionnelles de mesure de la « luminosité » sont basées).

La mélanosine est plus sensible à la lumière dans une partie spécifique du spectre visible (lumière bleu-cyan). L’équipe a développé une nouvelle mesure de la lumière pour cette propriété unique, appelée lumière du jour équivalente à la mélanine.

Les chercheurs ont analysé les données d’une série d’études en laboratoire et sur le terrain, qui, selon eux, démontrent que la nouvelle mesure peut prédire de manière fiable les effets de la lumière sur la physiologie humaine et les rythmes corporels.

Ce faisant, cela permet à l’équipe de développer des conseils largement applicables et significatifs sur la façon dont nous devrions utiliser – plutôt que d’utiliser – la lumière dans notre vie quotidienne.

Les chercheurs affirment que leur prochaine étape consistera à intégrer les recommandations dans des directives d’éclairage formelles, qui se concentrent actuellement sur les exigences visuelles plutôt que sur l’impact de la lumière sur la santé et le bien-être.

Ils prévoient que la maturité croissante de la technologie d’éclairage LED et la disponibilité de capteurs de lumière à faible coût augmenteront la facilité avec laquelle les gens peuvent optimiser leur éclairage personnel pour mieux soutenir leurs propres rythmes corporels.

Une étude publiée dans la revue PNAS par le Northwestern University Feinberg School of Medicine Center for Circadian and Sleep Medicine s’est concentrée sur les effets négatifs de la lumière sur le sommeil et la santé humaine.

Les chercheurs ont découvert que même une seule nuit de sommeil dans un éclairage tamisé, comme une télévision sans le son, augmentait la fréquence cardiaque et la glycémie chez les jeunes adultes en bonne santé.

Une faible lumière pénètre dans les paupières, perturbant le sommeil même si Le sujet dormait les yeux fermés.

L’étude a noté que la fréquence cardiaque chute généralement la nuit, ralentissant à mesure que le cerveau répare et rajeunit le corps. De nombreuses études suggèrent qu’une fréquence cardiaque accrue la nuit peut être un facteur de risque de futures maladies cardiaques et de décès prématurés.

« Les résultats de cette étude suggèrent qu’une nuit d’exposition à un éclairage intérieur modéré pendant le sommeil altère la glycémie et la régulation cardiovasculaire, qui sont des facteurs de risque de maladies cardiaques, de diabète et de syndrome métabolique », a déclaré l’auteur de l’étude et directrice de l’école Phyllis Zee. , MD, PhD, a déclaré à Northwestern Now. « Il est important que les gens évitent ou minimisent la quantité de lumière pendant le sommeil. »

L’équipe de la Northwestern University recommande de dormir sans aucune lumière allumée. Si vous devez allumer la lumière (pour des raisons de sécurité, par exemple), réglez-la sur une lumière tamisée proche du sol.

On dit aussi que la couleur de la lumière est importante.

La lumière ambrée ou rouge-orange est moins stimulante pour le cerveau. N’utilisez pas de lumière blanche ou bleue et éloignez la lumière des personnes endormies.

Ils recommandent également un pare-soleil ou un masque pour les yeux pour ceux qui ne peuvent pas contrôler la lumière extérieure, et vous devez déplacer le lit pour que la lumière extérieure ne vous frappe pas le visage.

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