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Les compléments alimentaires ordinaires ne combattent pas le cholestérol comme les statines

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Les compléments alimentaires ordinaires ne combattent pas le cholestérol comme les statines


  • Une nouvelle étude a révélé que six compléments alimentaires couramment commercialisés comme moyen de réduire le cholestérol n’avaient aucun effet significatif sur les niveaux de cholestérol LDL.
  • Les personnes participant à l’étude qui prenaient des médicaments sur ordonnance à faible dose appelés statines ont vu leur taux de cholestérol LDL baisser en moyenne de 35 % au cours de cette période.
  • Le U.S. Preventive Services Task Force recommande l’utilisation des statines chez les adultes de 40 à 75 ans présentant certains facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.

Si vous songez à essayer un complément alimentaire en vente libre au lieu d’un médicament sur ordonnance pour réduire votre cholestérol, vous voudrez peut-être attendre.

Une nouvelle étude révèle que six compléments alimentaires, couramment commercialisés comme un moyen de réduire le cholestérol, n’avaient aucun effet significatif sur les niveaux de cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité) (parfois appelé « mauvais » cholestérol) par rapport à un placebo inactif.

Les suppléments testés dans l’étude de 28 jours étaient l’huile de poisson, l’ail, la cannelle, le curcuma, les phytostérols et la levure de riz rouge.

En revanche, les personnes de l’étude qui prenaient des médicaments sur ordonnance à faible dose appelés statines ont vu leur taux de cholestérol LDL baisser en moyenne de 35 % au cours de cette période.

« Les seuls médicaments testés dans l’étude qui ont réellement abaissé le cholestérol LDL par rapport au placebo étaient les statines », a déclaré Kershaw, cardiologue préventif et professeur adjoint de cardiologie à Houston Methodist au Texas, a déclaré le Dr Patel.

« Donc pour moi, le message à retenir est que les patients ne devraient pas gaspiller d’argent sur ces compléments alimentaires juste pour abaisser leur cholestérol LDL », a-t-il déclaré.

Patel n’a pas participé à la nouvelle étude, qui a été publiée le 6 novembre dans Journal de l’American College of Cardiology.

L’étude a été financée par AstraZeneca BioPharmaceuticals, le fabricant de Crestor, la version de marque de la statine utilisée dans cette étude.

Le cholestérol est une substance grasse cireuse fabriquée par le foie qui circule dans le sang. Le corps utilise le cholestérol pour fabriquer certaines hormones et pour aider à digérer les aliments gras.

Les aliments d’origine animale, notamment la viande, la volaille, les œufs, les fruits de mer et les produits laitiers, contiennent également du cholestérol.

Trop de cholestérol LDL dans le sang, ainsi que trop de triglycérides, peuvent augmenter le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Le U.S. Preventive Services Task Force recommande l’utilisation des statines chez les adultes de 40 à 75 ans présentant certains facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.

Cependant, une enquête a révélé que seulement 45% des Américains de plus de 40 ans éligibles aux statines en prenaient réellement.

Les gens peuvent éviter les statines en raison de préoccupations concernant la sécurité de ces médicaments sur ordonnance, a déclaré Patel. Ce qu’ils ne réalisent peut-être pas, cependant, c’est que « la sécurité des compléments alimentaires n’est pas aussi rigoureusement évaluée que celle des médicaments sur ordonnance », a-t-il ajouté.

Les consommateurs sont également « bombardés de publicités et de publicités leur disant de prendre ces suppléments… Pour des raisons vraiment vagues ».

Cependant, « il n’y a en fait aucune justification biologique convaincante pour laquelle ces suppléments réduisent de manière significative le cholestérol LDL », a-t-il ajouté. « Je veux dire sans aucun fondement. »

Dans la récente étude, 190 personnes âgées de 40 à 75 ans ont été réparties au hasard pour recevoir de la rosuvastatine à faible dose (l’un des six compléments alimentaires) ou un placebo inactif pendant 28 jours.

Par rapport au groupe placebo, ceux qui prenaient la statine avaient une réduction de 35 % du cholestérol LDL. Les personnes prenant des statines présentaient également des réductions plus importantes du cholestérol total et des triglycérides par rapport au groupe placebo.

Cependant, les personnes qui ont pris l’un des suppléments ou un placebo n’ont vu aucun avantage apparent au cours de la période de 28 jours.

De plus, le cholestérol LDL a augmenté de près de 8 % chez ceux qui prenaient des suppléments d’ail.

Les chercheurs ont constaté que les taux d’événements indésirables étaient similaires dans tous les groupes.

Les statines peuvent provoquer des effets secondaires tels que des douleurs musculaires, de la constipation et de la diarrhée. Cependant, l’American Heart Association a déclaré dans une déclaration scientifique en 2018 que les avantages « l’emportent largement » sur les risques pour ceux qui recommandent un traitement aux statines.

Bien que les compléments alimentaires soient parfois commercialisés sous une forme « naturelle », ils ne sont pas toujours sûrs, en particulier lorsque les gens prennent d’autres compléments ou médicaments.

De plus, l’industrie est en grande partie non réglementée, de sorte que la qualité des produits et des ingrédients peut varier d’un fabricant à l’autre, explique le Dr Efstathia Andrikopoulou, cardiologue et professeur adjoint de médecine à l’Université de l’Alabama à Birmingham.

En conséquence, « des interactions médicamenteuses imprévisibles entre les suppléments et d’autres médicaments en vente libre ou sur ordonnance peuvent se produire », a-t-elle déclaré.En fait, « certains d’entre nous [physicians] Des patients ont développé une maladie rénale après avoir pris des compléments alimentaires. « 

L’une des limites de l’étude, a déclaré Patel, était que les chercheurs n’ont pas suivi pendant plus de 28 jours. Par conséquent, il n’est pas clair si les taux de cholestérol LDL ont diminué davantage chez les personnes qui ont pris l’un de ces compléments alimentaires à long terme.

Pourtant, les statines commencent généralement à agir dans un délai d’environ un mois, a-t-il déclaré, « donc je pense que si nous voyons un changement, cela se produira dans ce laps de temps ».

Le Comité pour une nutrition responsable, l’association professionnelle de l’industrie des compléments alimentaires, a publié une déclaration sur l’étude le 6 novembre, déclarant : « Les compléments alimentaires ne sont pas destinés à être une solution miracle, et leurs effets peuvent ne pas être apparents au cours du traitement. . L’étude n’a duré que quatre semaines, en particulier dans des conditions multifactorielles telles que l’hypercholestérolémie. »

« Encore plus déroutant est le choix des suppléments par le chercheur dans l’étude », a déclaré le comité dans le communiqué. « C’est comme si cette étude avait été mise en place pour la désinformation et l’échec des suppléments. Alors que tous les suppléments inclus dans l’étude étaient largement connus pour leurs bienfaits liés à la santé cardiaque, seuls trois ont été fabriqués pour leurs bienfaits sur la réduction du cholestérol. .”

Certaines recherches soutiennent les effets à long terme de certains compléments alimentaires.

Un examen des études précédentes a révélé que les personnes qui prenaient de l’huile de krill, qui contient des acides gras oméga-3 similaires à l’huile de poisson, ont connu une réduction plus importante du cholestérol LDL lors de la prise du complément alimentaire sur 12 semaines.

Cependant, certaines revues d’études antérieures ont révélé que l’huile de poisson n’avait aucun effet sur le taux de cholestérol total ou de cholestérol LDL chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Il y a eu quelques changements bénéfiques dans le cholestérol HDL et les triglycérides.

L’un des problèmes d’attendre plus longtemps pour réduire votre cholestérol est que vous êtes exposé à des risques cardiovasculaires pendant une plus longue période, a déclaré Patel. Cependant, les statines ont commencé à réduire le cholestérol LDL en quelques semaines seulement.

Patel recommande aux gens d’améliorer la qualité de leur alimentation plutôt que de prendre des compléments alimentaires, qui, selon lui, n’ont rien à voir avec les suppléments, et de discuter de la prise de médicaments anti-cholestérol avec leur médecin.

Andrikopoulou a déclaré que des recherches récentes mettent en évidence que la prise de ces six compléments alimentaires n’a aucune valeur pour améliorer le taux de cholestérol.

De plus, « ce [study] Renforce nos recommandations alimentaires et de style de vie établies, encourageant tout le monde à s’assurer qu’ils obtiennent leurs vitamines et leurs nutriments en mangeant des aliments sains pour le cœur, tels que des aliments peu transformés, des légumes, des fruits, des protéines maigres et des grains entiers », a-t-elle déclaré.

En particulier, Patel encourage les patients à suivre un régime méditerranéen qui met l’accent sur les légumes, les fruits, les grains entiers, les haricots et les légumineuses, et comprend des huiles saines pour le cœur telles que l’huile d’olive.

L’American Heart Association recommande également DASH, l’approche diététique pour arrêter l’hypertension artérielle, qui autorise plus de produits laitiers et de viande que le régime méditerranéen. D’autres alternatives sont les régimes végétariens ou végétaliens à base de plantes.

Bien qu’il existe des régimes sains pour le cœur, un régime pauvre en cholestérol ne signifie pas que vous aurez un faible taux de cholestérol, et il en va de même pour les aliments riches en cholestérol. Le corps régule la quantité de cholestérol dans le corps, produisant parfois plus ou moins de cholestérol en fonction de la quantité de cholestérol consommée dans l’alimentation.

Avec tous ces régimes, il est important de limiter la consommation de graisses saturées, de sucres ajoutés et d’aliments hautement transformés.

Andrikopoulou recommande également que les gens fassent au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine.

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Nutrition

L’acide folique peut aider à réduire le risque de suicide, selon une étude

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L’acide folique peut aider à réduire le risque de suicide, selon une étude


  • Une étude récente sur la prise d’acide folique a été associée à une réduction des tentatives de suicide.
  • Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, en 2020, plus de 12 millions d’adultes ont pensé au suicide – et 1,2 million ont en fait tenté de se suicider.
  • Les chercheurs ont découvert que les personnes qui prenaient de l’acide folique avaient une réduction de 44 % des suicides.

Une nouvelle étude publiée la semaine dernière dans JAMA Psychiatry a cherché à savoir si la prise de la vitamine acide folique bon marché pouvait aider à réduire le risque de suicide.

« L’importance de notre étude est que nous avons identifié un outil de prévention du suicide potentiel peu coûteux et largement disponible avec peu ou pas d’effets secondaires », a déclaré l’auteur principal Robert Gibbons, professeur Blum-Riese de biostatistique et de médecine à l’Université de Chicago. Docteur, dites-le à Healthline.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis, plus de 12 millions d’adultes ont pensé au suicide en 2020, et 1,2 million d’entre eux ont en fait tenté de se suicider.

« L’acide folique est une vitamine B », explique Nicole Roach, diététicienne au Lenox Hill Hospital de New York. « De nombreux aliments contiennent ou seront riches en acide folique. »

Elle ajoute que ce nutriment est naturellement riche en aliments comme les légumes, en particulier les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, les feuilles de moutarde et les asperges.

« Les autres aliments contenant de l’acide folique comprennent les noix, les haricots, les oranges et le jus d’orange », a-t-elle poursuivi.

Selon Roach, bien que ces aliments soient naturellement riches en acide folique, il existe d’autres aliments enrichis en acide folique, ce qui signifie que bien qu’il ne s’agisse pas d’une bonne source naturelle, la vitamine est ajoutée au cours du processus de fabrication.

« Ces aliments comprennent du pain enrichi, de la farine, des pâtes, du riz et de la semoule de maïs », a-t-elle déclaré.

Roach a souligné l’importance d’assurer un apport adéquat en acide folique, car il joue un rôle important dans la fonction et la croissance des cellules.

Elle a dit que nous avons généralement besoin d’environ 400 microgrammes d’acide folique par jour, tandis que les femmes enceintes devraient viser 600 microgrammes par jour, et celles qui allaitent devraient viser 500 microgrammes par jour.

Gibbons et son équipe ont recueilli des données auprès de près de 870 000 patients ayant des réclamations médicales de patients ayant rempli des ordonnances d’acide folique (vitamine B9) entre 2012 et 2017 à partir de la base de données pharmacoépidémiologique américaine.

Ce processus a ensuite été répété en utilisant un supplément de contrôle (vitamine B-12).

Plus de 80% des patients de l’étude étaient des femmes et un peu plus de 10% avaient 60 ans ou plus.

Les chercheurs ont découvert que le groupe prenant la prescription d’acide folique avait une réduction de 44% des suicides, ce qui comprenait les tentatives de suicide et l’automutilation intentionnelle.

Les chercheurs ont également constaté que plus les gens prenaient de l’acide folique longtemps, plus leur risque était faible. La prise d’acide folique tous les mois a réduit le risque de tentatives de suicide de 5 % supplémentaires au cours de la période de suivi de 24 mois.

« Nous avons été surpris par la forte association entre la réduction du risque de tentatives de suicide et l’augmentation de la durée du traitement à l’acide folique », a déclaré Gibbons. « Nous avons également été ravis de voir que notre contrôle négatif, la vitamine B12, n’était pas associé à des tentatives de suicide. »

Des essais cliniques randomisés sur l’acide folique sont déjà en cours, a-t-il déclaré.

« Si cela est confirmé dans l’essai clinique randomisé massif que nous menons avec l’un des plus grands prestataires de soins de santé de notre pays, cela pourrait potentiellement sauver des milliers de vies », a déclaré Gibbons.

Le Dr Naomi Torres-Mackie, psychologue clinicienne à l’hôpital Lenox Hill, a déclaré que les effets d’une carence en vitamines sur l’humeur avaient déjà été étudiés, les vitamines B étant les plus fréquemment examinées, en particulier la B12.

« Il y a également eu des études antérieures sur l’acide folique et la dépression », a-t-elle déclaré. « Attention à ne pas confondre dépression et suicide, cette étude se concentre sur ce dernier, qui est particulièrement important pour distinguer et examiner le suicide. »

Les experts soulignent que davantage de recherches sont nécessaires et que les personnes en crise de santé mentale ou ayant des pensées suicidaires devraient consulter immédiatement un médecin.

Torres-Mackie a noté qu’il est important que les personnes ayant des pensées suicidaires soient vues par un professionnel de la santé mentale formé au suicide et à la gestion des crises.

« La manière spécifique de traiter les idées suicidaires dépend de la cause sous-jacente, car les idées suicidaires peuvent être associées à un problème de santé mentale, généralement une psychose ou une dépression. »

Cette recherche semble prometteuse », a déclaré Torres-Mackie.

Cependant, elle prévient que davantage de recherches sont nécessaires avant que l’acide folique ne soit accepté comme un nouveau moyen de prévenir le suicide.

« Il existe certains obstacles à l’accès aux formes traditionnelles de traitement du suicide, mais si l’acide folique aide à réduire les tentatives de suicide, il a le potentiel de fournir une aide massive à ceux qui en ont désespérément besoin », a-t-elle déclaré.

Torres-Mackie avertit que « plus » de recherches sont nécessaires avant que ce point puisse être atteint.

« Comme le soulignent les auteurs, de grands essais cliniques randomisés sont nécessaires avant que la causalité puisse être établie ou que les recommandations de traitement doivent inclure l’acide folique », a conclu Torres-Mackie.

Le Dr Alex Dimitriu, membre certifié du double conseil d’administration de Psychiatry and Sleep Medicine et fondateur de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine et BrainfoodMD, a déclaré que les personnes ayant des pensées suicidaires reçoivent souvent une combinaison de médicaments et de thérapie.

« Il a été démontré que le lithium, la kétamine et les antidépresseurs réduisent les comportements suicidaires », a-t-il poursuivi. « Je crois que la neuroplasticité – notre capacité à nous adapter et à penser différemment – est essentielle, en particulier lorsque quelqu’un est dans un état de crise, comme des idées suicidaires. »

Certains médicaments peuvent améliorer la neuroplasticité, a-t-il expliqué.

« Dans le cas du folate, il joue un rôle clé dans la formation de divers neurotransmetteurs, de la sérotonine, de la noradrénaline et même du BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), qui pour certaines régions du cerveau est comme une » croissance miraculeuse «  », a déclaré Dimitriu.

Il a qualifié l’étude « d’impressionnante ».

« Compte tenu des faibles inconvénients ou des effets secondaires de l’utilisation de l’acide folique, je tenterais certainement ma chance », a déclaré Dimitriu.

« Pour toute personne ayant des pensées suicidaires, assurez-vous de demander l’aide d’un professionnel », a déclaré Dimitriu. « Si c’est vraiment urgent et que la sécurité passe avant tout, appelez le 911 ou emmenez le patient aux urgences pour être en sécurité. »

Il a ajouté qu’au cours de ses années d’expérience professionnelle, il ne pouvait pas souligner combien de personnes pensaient au suicide et étaient si heureuses d’être en vie quelques mois plus tard.

« Le temps guérit, et vous devez être en sécurité pour que cela se produise », a noté Dimitriu. « Nous vivons à une époque d’options thérapeutiques, en les utilisant. »

De nouvelles recherches ont montré qu’une vitamine B appelée acide folique peut réduire le risque d’automutilation ou de tentatives de suicide jusqu’à 44 %.

Les experts disent que cela peut être dû au rôle clé de la vitamine dans la santé du cerveau.

Ils disent également que davantage de recherches sont nécessaires avant que l’acide folique puisse être considéré comme un moyen viable de prévenir le suicide.

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Food & Nourriture

Un jeune de 15 ans peut-il prendre des vitamines pour hommes ?

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Quelles vitamines un athlète adolescent devrait-il prendre?

N’oubliez pas que les vitamines et les minéraux les plus courants qui devraient figurer dans l’alimentation d’un athlète sont le calcium et la vitamine D, les vitamines B, le fer, le zinc, le magnésium, ainsi que certains antioxydants tels que les vitamines C et E, le carotène u03b2 et le sélénium.

Quelle multivitamine est la meilleure pour les athlètes?

Nos meilleures multivitamines pour les athlètes

  • 1 – Multivitamine Rituelle (Choix de la rédaction)
  • 2 – NutriGenesis Multi – Performance Lab.
  • 3 – AnimalPak Le pack d’entraînement complet tout en un.
  • 4 – JYM Sports Multivitamines.
  • 5 – Multivitamines de base vintage Old School Labs.
  • 6 – Multivitamines quotidiennes Orange Triad de Controlled Labs.

    • Un jeune de 15 ans peut-il prendre des vitamines pour hommes ?

    L’American Academy of Pediatrics ne recommande aucun supplément à utiliser par les enfants de moins de 18 ans à des fins de remise en forme, de musculation ou de contrôle du poids. Il peut y avoir des dangers spécifiques pour les reins, le foie et le cœur causés par les composants de ces suppléments.

    Quelles vitamines un homme de 16 ans devrait-il prendre ?

    Les vitamines et minéraux les plus importants dont vos enfants ont besoin sont :

  • Calcium. Le calcium est la pierre angulaire des os et des dents, déclare Andrea Giancoli, MPH, RD, porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique.
  • Fibre.
  • B12 et autres vitamines B.
  • Vitamine D.
  • Vitamine E.
  • Le fer.

    • 15 avril 2013

    Les suppléments sportifs sont-ils sans danger pour les adolescents ?

    Le manque de recherche et d’autres facteurs ont conduit l’American Academy of Pediatrics à déconseiller l’ utilisation de suppléments améliorant les performances chez les personnes de moins de 18 ans. L’organisation de médecins affirme que la majorité des suppléments sur le marché offrent peu d’avantages mais peuvent comporter de gros risques pour les adolescents.

    Quels sont les 3 suppléments les plus couramment utilisés par les athlètes du secondaire ?

    Ces résultats coïncident avec une étude plus récente qui comprenait également une gamme de ce que l’on appelait des «aides ergogéniques» telles que la créatine et la caféine, et encore une fois, les suppléments les plus couramment utilisés par les athlètes adolescents étaient les multivitamines, la vitamine C et le fer (Neiper, 2005 ).

    Quelle vitamine améliore les performances sportives ?

    Vitamine D

    Quelle multivitamine est bonne pour les athlètes?

    Les meilleures vitamines pour les athlètes

    • Vitamine B12. La vitamine B12 est une vitamine cruciale pour le métabolisme énergétique.
    • Vitamine A. Bien connue pour son rôle dans la santé visuelle, la vitamine A est également un puissant antioxydant qui aide à combattre les radicaux libres causés par le stress oxydatif et il a été démontré qu’elle joue un rôle dans la santé des os.
    • Vitamine D.
    • Vitamine B6.
    • Le fer.

    Quelles vitamines les athlètes devraient-ils prendre chaque jour ?

    Les plus importants sur lesquels se concentrer pour les athlètes sont le calcium, le fer, le zinc, le magnésium, les vitamines B et la vitamine D, ainsi que certains antioxydants tels que les vitamines C et E, le bêta-carotène et le sélénium.

    Les multivitamines sont-elles importantes pour les athlètes ?

    Les athlètes ont les mêmes besoins en vitamines et en minéraux que toute autre personne et ne bénéficieront pas de quantités excessives, explique le diététicien sportif Brett Singer, RD, LD, de l’IRONMAN Sports Medicine Institute au Memorial Hermann.

    Quel complément convient le mieux aux sportifs ?

    Dans cet article, nous fournissons des informations sur six vitamines et suppléments qui peuvent aider les athlètes à vaincre la fatigue et à donner le meilleur d’eux-mêmes.

  • Vitamines B. Partager sur Pinterest Un certain nombre de vitamines et de suppléments peuvent fournir aux athlètes un regain d’énergie supplémentaire.
  • Le fer.
  • Calcium et vitamine D.
  • Coenzyme Q10.
  • Créatine.
  • Ashwaganda.

    • 29-Nov-2019

    Quelles vitamines un homme de 15 ans devrait-il prendre ?

    Les vitamines et minéraux les plus importants dont vos enfants ont besoin sont :

  • Calcium. Le calcium est la pierre angulaire des os et des dents, déclare Andrea Giancoli, MPH, RD, porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique.
  • Fibre.
  • B12 et autres vitamines B.
  • Vitamine D.
  • Vitamine E.
  • Le fer.

    • 15 avril 2013

    Quelles vitamines un enfant de 15 ans peut-il prendre ?

    L’ajout d’une variété d’aliments au régime alimentaire d’un adolescent peut l’aider à obtenir ce dont il a besoin, et une supplémentation en multivitamines peut être bénéfique pour certains adolescents.

    • Vitamine A. La vitamine A favorise la croissance osseuse et le développement des dents, ce qui en fait un nutriment vital pour tous les enfants et adolescents.
    • Vitamines B.
    • Vitamine C.
    • Vitamine D.
    • Vitamine E.
    • Vitamine K.

    Un adolescent peut-il en prendre un par jour pour hommes ?

    Voici une chose sur laquelle les parents et les adolescents peuvent s’entendre : une vitamine gélifiée spécialement formulée pour fournir un soutien nutritionnel avec des nutriments essentiels aux jeunes hommes alors qu’ils grandissent en bonne santé et forts.

    Un jeune de 15 ans devrait-il prendre des multivitamines ?

    Réponse : De nombreux parents peuvent se demander si les enfants et les adolescents ont besoin d’une multivitamine quotidienne. Des études montrent que les compléments alimentaires les plus couramment utilisés pour les enfants sont les multivitamines et les multiminéraux, tels que la vitamine D. En général, il est préférable que les nutriments dont votre enfant a besoin proviennent de son alimentation.

    Les jeunes de 16 ans doivent-ils prendre des vitamines ?

    Les vitamines et les minéraux sont des éléments de base importants pour le développement du corps des adolescents et ils aident à maintenir une bonne santé. Afin de tirer le meilleur parti des suppléments vitaminiques, les adolescents doivent les prendre tous les jours. Pour vous aider à vous en souvenir, il est préférable de les prendre en même temps pendant la routine du matin.

    Quelles vitamines devrait un adolescent?

    Les meilleures vitamines pour un adolescent

    • Vitamine D. La vitamine D est essentielle à la croissance des os pendant la puberté.
    • Vitamine B-6. Les adolescents ont tendance à manquer de vitamine B-6, rapporte le Linus Pauling Institute.
    • Vitamine A. Un faible apport en vitamine A entraîne des problèmes de développement sexuel et de croissance à l’adolescence.
    • Vitamine B-12.

    Quel type de vitamines un adolescent devrait-il prendre?

    Toute personne qui a du mal à manger une alimentation saine, variée et équilibrée peut bénéficier de la prise de suppléments. Pour les adolescents, il peut être utile de prendre du fer, du calcium et de la vitamine D si vous sentez que vous manquez de ces vitamines et minéraux essentiels.

    Quels suppléments un athlète adolescent devrait-il prendre?

    N’oubliez pas que les vitamines et les minéraux les plus courants qui devraient figurer dans l’alimentation d’un athlète sont le calcium et la vitamine D, les vitamines B, le fer, le zinc, le magnésium, ainsi que certains antioxydants tels que les vitamines C et E, le carotène u03b2 et le sélénium.

    Le pré-entraînement est-il sans danger pour les jeunes de 15 ans ?

    En comparaison, aucune preuve scientifique ne démontre pour ou contre la sécurité des suppléments pré-entraînement chez les jeunes athlètes. Ces types de suppléments ont tendance à être plus souvent associés à des événements indésirables, à un étiquetage erroné et à la contamination des produits, il peut donc être préférable pour les jeunes athlètes de les éviter complètement.

    Les suppléments sont-ils sans danger pour les jeunes de 15 ans ?

    Si vous craignez que votre adolescent ne reçoive pas les vitamines dont il a besoin, parlez à son pédiatre des changements alimentaires ou d’un plan de supplémentation en vitamines. Bien que la plupart des suppléments de vitamines en vente libre soient généralement sans danger, ils peuvent provoquer une toxicité s’ils sont pris au-dessus de la RDA.

    Le pré-entraînement est-il sans danger pour un enfant de 14 ans ?

    Oui, vous vous sentirez stimulé avec une plus grande endurance, mais les adolescents sont particulièrement exposés à certains effets secondaires importants. Ces risques très réels incluent une fréquence cardiaque rapide, des vomissements, des étourdissements et des lésions musculaires potentielles.

    Quels sont les types de suppléments les plus couramment utilisés par les athlètes ?

    Dans cet article, nous fournissons des informations sur six vitamines et suppléments qui peuvent aider les athlètes à vaincre la fatigue et à donner le meilleur d’eux-mêmes.

  • Vitamines B. Partager sur Pinterest Un certain nombre de vitamines et de suppléments peuvent fournir aux athlètes un regain d’énergie supplémentaire.
  • Le fer.
  • Calcium et vitamine D.
  • Coenzyme Q10.
  • Créatine.
  • Ashwaganda.

    • 29-Nov-2019

    Quels sont les 4 suppléments sportifs courants ?

    Les 10 suppléments nutritionnels sportifs les plus populaires

    • Créatine. Le monohydrate de créatine est le supplément nutritionnel sportif le plus populaire sur le marché aujourd’hui.
    • Protéines. Protéine de lactosérum.
    • Protéines végétaliennes.
    • Oméga 3.
    • BCAA/leucine.
    • Glucosamine.
    • Multivitamines.
    • Thé vert.

    Quels sont les trois types de compléments sportifs ?

    Les catégories de suppléments nutritionnels pour sportifs comprennent les boissons pour sportifs, les suppléments protéinés, la créatine et les améliorateurs de performance. Il est important de se rappeler que les suppléments ne sont pas contrôlés par la FDA avant d’être mis sur le marché.

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    Nutrition

    Comment utiliser les nouvelles directives de la FDA pour les compléments alimentaires

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    Comment utiliser les nouvelles directives de la FDA pour les compléments alimentaires


    • De nombreux Américains utilisent des compléments alimentaires, mais ils ne sont peut-être pas conscients des risques de ces produits, y compris des interactions potentielles avec d’autres compléments ou médicaments sur ordonnance.
    • La FDA lance « Supplement Your Knowledge », une nouvelle initiative visant à éduquer les consommateurs et les autres sur les vitamines, les minéraux, les herbes et autres suppléments.
    • La FDA recommande que les gens parlent avec leur médecin, pharmacien ou autre professionnel de la santé avant d’utiliser des compléments alimentaires.

    Plus de la moitié des Américains utilisent des compléments alimentaires, alimentant une industrie de plusieurs milliards de dollars, selon des enquêtes nationales.

    Pourtant, la recherche montre que de nombreuses personnes en savent très peu sur les ingrédients actifs des suppléments, les dosages recommandés, les effets secondaires possibles et les interactions médicamenteuses.

    La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis espère combler cette lacune en fournissant aux consommateurs, aux professionnels de la santé et aux éducateurs de nouvelles ressources en ligne.

    La nouvelle initiative, appelée « Complétez vos connaissances », vise à éduquer les consommateurs, les éducateurs et les professionnels de la santé sur les vitamines, les minéraux, les herbes et autres suppléments.

    « Les compléments alimentaires sont précieux pour votre santé, mais la prise de certains compléments peut également poser des risques pour la santé », a déclaré Douglas Stearn, directeur associé des affaires réglementaires au Center for Food Safety and Applied Nutrition de la FDA, dans un communiqué. .

    « Il est important que les consommateurs aient une compréhension globale des compléments alimentaires et la capacité d’identifier et d’utiliser en toute sécurité des compléments bénéfiques pour leur santé », a-t-il ajouté.

    Les compléments alimentaires comprennent une gamme vertigineuse de produits – des vitamines et des minéraux combinés dans une pilule ou en tant qu’ingrédients uniques, des produits à base de plantes et des suppléments à ingrédients multiples qui promettent plus d’énergie, une plus grande perte de poids ou une performance sportive améliorée.

    Cependant, la connaissance que le public a de ces produits – comment ils sont réglementés, s’ils sont efficaces et sûrs – est bien en deçà de ce que les experts disent nécessaire.

    Le Dr Igor Koturbash, professeur agrégé de sciences médicales et codirecteur du Center for Dietary Supplement Research de l’Université de l’Arkansas, félicite la FDA d’avoir créé des ressources sur les compléments alimentaires pour le public et les professionnels de la santé.

    Il y a un « très » besoin d’éduquer le public sur les compléments alimentaires, a-t-il dit, notant certaines des idées fausses que beaucoup de gens ont sur les compléments alimentaires.

    De plus, « malgré des antécédents médicaux, de nombreux [medical] Les praticiens ne comprennent tout simplement pas les suppléments, y compris comment ils sont réglementés et comment les suppléments interagissent avec les médicaments », a-t-il déclaré.

    Le Dr Lina Begdache, RDN, professeure adjointe à la Decker School of Nursing and Health Sciences de l’Université de Binghamton, convient qu’une plus grande éducation sur les compléments alimentaires est nécessaire, en particulier chez les jeunes ciblés par les entreprises commercialisant ces produits.

    Certains collèges et universités essaient déjà d’aider les étudiants à faire des choix éclairés au sujet des suppléments.

    Dans un article publié en ligne en 2018 Journal des compléments alimentairesBegdache et ses collègues ont découvert que l’éducation des étudiants sur les compléments alimentaires semblait encourager un « modèle responsable » d’utilisation des compléments.

    Cependant, cette éducation formelle sur les suppléments peut ne pas suffire à compenser le marketing de l’entreprise pour attirer ce groupe d’âge.

    « L’industrie des suppléments cible les jeunes par le biais de canaux non conventionnels, les plateformes de médias sociaux que ce groupe utilise principalement », a déclaré Begdache. « Par conséquent, l’éducation doit être dispensée par les canaux que les jeunes utilisent, en plus de l’enseignement traditionnel en classe. »

    L’une des plus grandes idées fausses sur les compléments alimentaires est qu’ils sont réglementés par la FDA de la même manière que les médicaments sur ordonnance.

    ils ne sont pas.

    Au lieu de cela, la FDA réglemente les compléments alimentaires en tant que sous-catégorie d’aliments en vertu de la Dietary Supplement Health and Education Act de 1994.

    En conséquence, les fabricants de compléments alimentaires n’ont pas à mener de recherches pour montrer que leurs produits sont sûrs ou efficaces, contrairement aux sociétés pharmaceutiques, qui mènent des essais cliniques approfondis avant leur mise sur le marché, a déclaré Koturbash.

    Cela signifie que les suppléments peuvent être complètement inutiles et même potentiellement dangereux.

    « Beaucoup de gens ne savent pas que l’industrie des suppléments n’est pas réglementée par la FDA comme les produits pharmaceutiques », a déclaré Begdache. « En raison d’un manque de connaissances, on fait beaucoup confiance aux suppléments en tant que traitements potentiels et agents de promotion de la santé. »

    La FDA peut prendre des mesures pour protéger le public si les suppléments s’avèrent nocifs, par exemple lorsqu’un produit contient des ingrédients nocifs.

    Cela pourrait impliquer de demander à l’entreprise de résoudre le problème ou de rappeler volontairement le supplément. Si le danger potentiel est suffisamment grave, la FDA prendra des mesures pour retirer le produit du marché.

    L’agence prendra également des mesures contre les entreprises affirmant que leurs suppléments peuvent guérir ou prévenir les maladies. Ces allégations ne s’appliquent qu’aux médicaments qui ont fait l’objet d’essais cliniques approfondis et d’un examen par la FDA.

    L’approche laxiste actuelle pour compléter la réglementation aux États-Unis pourrait bientôt changer.

    La FDA a publié en mai un projet de directives exigeant que les fabricants soumettent leurs produits à un examen de sécurité par la FDA s’ils contiennent un « nouvel ingrédient alimentaire » (NDI).

    Un NDI est un ingrédient, tel qu’une vitamine, un minéral ou un probiotique, qui n’est pas présent dans l’approvisionnement alimentaire en tant qu’élément utilisé dans les aliments ou d’autres compléments alimentaires.

    « Nouveau » fait référence à tout ingrédient qui n’était pas sur le marché avant 1994.

    Selon les directives, si une entreprise ne le fait pas avant de commercialiser son supplément, la FDA considérera le produit comme « falsifié ». L’agence peut alors prendre des mesures pour inciter les fabricants à se conformer à la réglementation ou à retirer des produits du marché.

    Une autre idée fausse courante à propos des compléments alimentaires est que « naturel » signifie sans danger, a déclaré Koturbush.

    Il souligne que de nombreuses substances «naturelles» sont de nature nocive, comme le venin de serpent à sonnette et la plante de digitale utilisée pour fabriquer la digoxine, un médicament cardiotonique.

    En outre, « le nombre de lésions hépatiques induites par les médicaments liées aux plantes a considérablement augmenté au cours des 10 à 15 dernières années », a-t-il déclaré.

    Selon deux études, la proportion de lésions hépatiques causées par des suppléments à base de plantes ou diététiques aux États-Unis était de 19 à 20 % en 2010-2014, contre 7 à 9 % en 2004-2007.

    De nombreux suppléments liés aux cas de lésions hépatiques sont utilisés pour la perte de poids, la musculation, l’amélioration de la fonction sexuelle, la santé générale ou la santé mentale.

    Les personnes qui prennent des compléments alimentaires multi-ingrédients courent un plus grand risque de lésions hépatiques, surtout si elles prennent plus d’un produit, a déclaré Koturbash.

    Ces produits peuvent contenir les mêmes composés, donc la prise de plus d’un produit peut vous mettre en dehors de la dose sûre de certains de ces composés. De plus, il existe un plus grand risque d’interactions nocives entre les composés.

    En raison d’un manque de surveillance de la FDA, il est également possible que les compléments alimentaires ne contiennent pas d’ingrédients répertoriés sur l’étiquette – ou que « naturel » ne signifie pas naturel.

    « Nous avons vu beaucoup de cas où nous avons fait des analyses chimiques de certaines substances [dietary supplement] Un produit sur le marché, plutôt qu’un ingrédient naturel, c’est en fait un analogue synthétique d’un produit naturel », a déclaré Koturbash.

    Ces produits chimiques synthétiques peuvent être nocifs.

    De plus, les compléments alimentaires qui sont intrinsèquement sûrs peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance, soit en réduisant leur efficacité, soit en causant des dommages.

    Même si un supplément ne fait pas de mal, il ne fera probablement aucun bien du tout.

    Un rapport récent du groupe de travail américain sur les services préventifs a trouvé des preuves « insuffisantes » que la supplémentation en multivitamines peut aider à prévenir le cancer et les maladies cardiovasculaires.

    La FDA recommande que les gens parlent avec leur médecin, pharmacien ou autre professionnel de la santé avant de commencer à prendre des compléments alimentaires. L’une des raisons est que les suppléments peuvent interagir avec des médicaments sur ordonnance ou d’autres suppléments.

    Si vous avez une réaction indésirable à un complément alimentaire, vous pouvez le signaler en utilisant le portail de rapport de sécurité de la FDA. L’agence utilise les rapports pour aider à identifier les produits dangereux sur le marché.

    En outre, les sites Web suivants fournissent des informations fiables sur les compléments alimentaires, y compris les dosages sûrs, les effets secondaires potentiels et les interactions connues avec les médicaments ou les compléments :

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    Nutrition

    Suppléments de perte de poids : fonctionnent-ils ?

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    Suppléments de perte de poids : fonctionnent-ils ?



    Le partage de suppléments de perte de poids sur Pinterest n’est pas approuvé par la FDA. d3sign/Getty Images

    • Un examen des recherches existantes a révélé que la plupart des suppléments à base de plantes et diététiques ne provoquent pas de perte de poids.
    • Les chercheurs ont examiné les données de l’extrait de thé vert, de la gomme de guar et de l’acupuncture, entre autres.
    • Seules 16 études ont montré une différence de poids corporel entre les participants prenant des suppléments et un placebo.
    • Les chercheurs ont constaté que certaines personnes perdaient moins de 1 livre et étaient incohérentes pour l’un des suppléments examinés.

    Les suppléments de perte de poids se présentent sous de nombreuses formes, y compris les pilules, les bonbons gélifiés, les poudres et les liquides comme le thé.

    Ils vantent souvent des moyens rapides et faciles de perdre du poids, promettant que vous pouvez perdre des centimètres sans compter uniquement sur une alimentation équilibrée ou un exercice régulier.

    Et ils sont très populaires. L’industrie des suppléments de perte de poids vaut 6,5 milliards de dollars en 2020.

    Mais ces suppléments fonctionnent-ils vraiment ?

    Une nouvelle étude approfondie, publiée le 23 juin dans la revue Obesity, révèle que les compléments alimentaires ne provoquent pas la perte de poids spectaculaire qu’ils prétendent.

    En fait, les recherches montrent que les personnes qui prennent ces suppléments perdent rarement du poids.

    Il y a un débat en cours pour savoir si les suppléments de perte de poids fonctionnent et s’ils tiennent leurs promesses.

    Pour l’étude, les chercheurs ont examiné 315 essais cliniques existants de suppléments de perte de poids et de thérapies alternatives dans le cadre de l’étude. Ils ont constaté que la plupart des études étaient biaisées.

    Seules 16 études ont réussi à démontrer une perte de poids chez les participants, allant de moins de 1 livre à 11 livres. La perte de poids chez les participants à l’étude était également incohérente.

    Les chercheurs ont examiné les 12 ingrédients suivants :

    • Calcium et Vitamine D
    • Chitosane
    • Chocolat/Cacao
    • chrome
    • éphédra ou caféine
    • Garcinia et/ou Hydroxycitrate
    • thé vert
    • La gomme de guar
    • Acide linoléique conjugué (ALC)
    • haricot rouge
    • amphétamine
    • Pyruvate

    D’autres traitements non complémentaires étudiés comprenaient l’acupuncture et des interventions corps-esprit telles que la pleine conscience et la méditation.

    « L’une des principales raisons pour lesquelles nous voulions faire cet examen était de déterminer la qualité des preuves pour guider les membres [of The Obesity Society]Les résultats suggèrent que davantage de preuves de haute qualité sont nécessaires avant que des recommandations fermes puissent être faites », a déclaré l’auteur correspondant John Batsis, Ph.

    Sharon Zarabi, directrice de programme au Katz Institute for Women’s Health de Northwell Health à New York et Westchester, a déclaré que les résultats n’étaient pas surprenants, « parce que l’obésité est une maladie très complexe et qu’il n’y aura jamais de solution miracle pour la guérir ».

    « Même si un supplément, un ingrédient, une herbe, une teinture, etc. est efficace, les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA. Connaître les pratiques de fabrication, l’étendue, le dosage, la qualité et l’efficacité des ingrédients actifs par rapport aux charges, ne serait pas possible de formuler, « , a-t-elle déclaré à Healthline.

    Les changements de style de vie peuvent être le seul moyen de gérer votre poids, souligne Zarabi.

    « Prendre des pilules de cacao ou des suppléments de ginseng ne fonctionnera jamais si vous ne changez pas votre mode de vie, car votre corps vous protège toujours contre la perte de poids et vous devez être actif dans une vie saine pour le maintenir – même par la chirurgie (chirurgie bariatrique ), » dit-elle.

    Cette étude rejoint d’autres études remettant en question l’efficacité et l’innocuité de ces suppléments.

    Des chercheurs australiens ont également mené une revue mondiale des suppléments à base de plantes et diététiques, examinant 121 essais portant sur près de 10 000 participants.

    Ils ont constaté que la prise des pilules n’entraînait pas de perte de poids cliniquement significative, ou en d’autres termes, une perte de poids de plus de 2,5 kilogrammes (5,5 livres).

    Les auteurs de l’Australian Review ont également noté que davantage de recherches sont nécessaires sur la sécurité à long terme des suppléments.

    Outre le fait qu’il n’existe aucune preuve à l’appui des affirmations des pilules pour faciliter la perte de poids, certains de ces suppléments sont associés à des risques importants pour la santé.

    Une étude de 2019 publiée dans le Journal of Adolescent Health a révélé qu’entre 2004 et 2015, environ 1 000 personnes de 25 ans et moins ont connu des problèmes de santé liés aux compléments alimentaires.

    Parmi ceux-ci, 166 ont été hospitalisés et 22 sont décédés.

    Le marché des vitamines, des herbes et des suppléments n’est pas réglementé par la Food and Drug Administration (FDA).

    Avec un manque de surveillance, il peut être difficile de dire quelles marques et quels produits sont de haute qualité et lesquels peuvent être dangereux pour votre santé.

    La FDA qualifie les compléments alimentaires d’aliments et non de médicaments. Par conséquent, il n’évalue pas leur efficacité, leur innocuité ou leur qualité.

    Contrairement aux médicaments sur ordonnance, les médicaments anti-obésité approuvés par la FDA comprennent :

    • Orlistat (Xenical, Alli)
    • naltrexone-bupropion (Contrave)
    • topiramate de phentermine (Qsymia)
    • Liraglutide (Saxenda)
    • Sémaglutide (Wegovy)

    Toutes les personnes en surpoids ou obèses ne veulent pas perdre de poids. Mais pour ceux qui le font, obtenir des soins médicaux peut être difficile.

    Les experts disent que la nouvelle étude montre pourquoi les gens ont besoin d’une meilleure utilisation des méthodes éprouvées de gestion du poids, telles que la thérapie comportementale, les changements alimentaires et la chirurgie.

    Plus de données sont encore nécessaires pour comprendre comment l’obésité affecte la santé globale d’une personne et comment différentes thérapies affectent la perte de poids à long terme.

    « Les prochaines étapes consistent vraiment à amener les partenaires et les parties prenantes – chercheurs, bailleurs de fonds, industrie, etc. – à travailler ensemble pour concevoir des études de haute qualité qui minimisent les biais et évaluent l’efficacité », a déclaré Batsis à Healthline.

    Même s’il existe un traitement éprouvé qui fonctionne pour de nombreuses personnes, il n’est pas toujours couvert par l’assurance maladie, ce qui rend difficile son obtention.

    Comme avec tous les traitements médicaux, ils ne fonctionneront pas pour tout le monde.

    Certaines personnes qui essaient des traitements de perte de poids médicalement approuvés peuvent ne pas perdre de poids. Cela peut les inciter à rechercher des alternatives, telles que des compléments alimentaires.

    Mitchell Roslin, MD, chef de la chirurgie de l’obésité au Lenox Hill Hospital de New York, a déclaré que de nombreuses personnes pourraient penser que les experts médicaux veulent simplement vendre des médicaments coûteux, mais la vérité est que la plupart des professionnels de la santé veulent simplement suivre la science.

    « Bien que vos antécédents conduisent toujours à des préjugés, la vérité est que nous voulons simplement lire les données, pas les anecdotes », a déclaré Roslin.

    L’industrie de la nutrition et des suppléments est « pleine d’allégations non fondées », a déclaré Roslin, et en ce qui concerne la perte de poids, « il n’existe aucune procédure ou médicament qui puisse compenser une mauvaise alimentation ».

    La perte de poids à long terme est un défi de taille, a-t-il dit, soulignant qu’il n’y a pas de solution miracle.

    « Quelle que soit la méthode que vous choisissez, vous devez la faire pour toujours, ou [weight] La reprise est inévitable », a-t-il déclaré.

    Une nouvelle étude publiée dans la revue Obesity révèle que les compléments alimentaires ne provoquent pas la perte de poids spectaculaire qu’ils prétendent.

    En fait, les recherches montrent que très peu de personnes qui prennent ces suppléments perdent beaucoup de poids.

    Aux États-Unis, les suppléments sont classés comme des aliments plutôt que comme des médicaments et ne sont donc pas réglementés par la FDA.

    Des recherches antérieures ont montré que les suppléments amaigrissants peuvent en fait causer des problèmes de santé à ceux qui les prennent, et ils ne remplacent pas d’autres stratégies éprouvées de perte de poids, y compris le régime alimentaire, l’exercice et les médicaments approuvés par la FDA ou la chirurgie bariatrique.

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    Nutrition

    Les gens prennent de fortes doses de mélatonine pour dormir : pourquoi les experts s’inquiètent

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    Les gens prennent de fortes doses de mélatonine pour dormir : pourquoi les experts s’inquiètent


    • De plus en plus de personnes prendraient des suppléments de mélatonine pour faciliter le sommeil à de nouvelles recherches.
    • La mélatonine est une hormone nature Produit dans le corps, mais peut également être consommé sous forme de supplément.
    • Des recherches antérieures ont montré que l’étiquetage des suppléments de mélatonine est inexact.

    Selon une récente lettre de recherche publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA), de plus en plus de personnes prennent des suppléments de mélatonine, et à des doses de plus en plus élevées.

    Les résultats soulèvent des problèmes de sécurité, ont noté les chercheurs, car la dose réelle de suppléments de mélatonine peut être supérieure de près de 500% à celle indiquée sur l’étiquette.

    Pour l’étude, les chercheurs ont analysé environ 20 ans de données de l’enquête nationale sur la santé et la nutrition afin d’examiner la prévalence et les tendances de l’utilisation de suppléments de mélatonine chez plus de 55 000 adultes américains.

    Ils voulaient également déterminer la prévalence des personnes qui utilisaient plus de 5 milligrammes (mg) d’aides au sommeil par jour.

    Les résultats ont montré qu’en 2018, les gens prenaient deux fois plus de mélatonine qu’il y a 10 ans.

    Le Dr Naima Covassin, chercheuse principale du département, a déclaré : « Compte tenu de la popularité croissante de l’utilisation de la mélatonine exogène, nos observations soutiennent la nécessité d’une meilleure compréhension de la sécurité et de l’innocuité de la supplémentation en mélatonine parmi le public et les professionnels de la santé.  » Cardiovascular, MD, de la Mayo Clinic à Rochester, Minnesota, et l’un des auteurs de l’étude.

    On sait peu de choses sur la façon dont la mélatonine interagit avec d’autres médicaments et si elle est sans danger pour une utilisation à long terme, a-t-elle ajouté.

    « Alors que les suppléments de mélatonine sont généralement considérés comme sûrs et bien tolérés, des effets secondaires ont été signalés, en particulier chez les patients ayant des doses élevées et des facteurs de risque préexistants pour la santé », a déclaré Covassin.

    Elle a souligné que la popularité croissante de la supplémentation en mélatonine soutient la nécessité pour le public et les professionnels de la santé de mieux comprendre l’innocuité et l’efficacité de la supplémentation en mélatonine.

    « Les résultats de l’augmentation de la consommation de mélatonine de 1999 à 2000 à 2017 à 2018 n’étaient pas surprenants », a déclaré Covassin. « Cependant, nous avons été surpris de voir une augmentation de l’utilisation de mélatonine à forte dose (plus de 5 mg par jour), qui est devenue évidente ces dernières années. »

    La mélatonine est une hormone produite par le corps.

    « Votre corps produit naturellement de la mélatonine dans la glande pinéale, une hormone essentielle qui aide à réguler les rythmes circadiens », a déclaré Stacie J. Stephenson, Ph.D., également connue sous le nom de « VibrantDoc », un leader reconnu en médecine fonctionnelle, également l’auto- livre de soins « Energizing: A Groundbreaking Program to Gain Vitality, Reverse Aging, and Rajeunate », a déclaré à Healthline.

    Elle a expliqué que la glande pinéale prend des repères de la lumière et qu’elle peut être « confuse » la nuit ou dans l’obscurité pendant la journée.

    « En conséquence, vous pourriez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi », a déclaré Stephenson. « L’utilisation occasionnelle de mélatonine supplémentaire peut aider à réguler les rythmes circadiens, permettant à votre corps d’obtenir des choses que votre glande pinéale peut ne pas être en mesure de produire de manière adéquate. »

    Alors que les suppléments de mélatonine peuvent aider les gens à passer une bonne nuit de sommeil, des recherches antérieures ont montré que les étiquettes des suppléments peuvent être inexactes. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne réglemente pas les suppléments comme les médicaments.

    Une étude de 2017 évaluant la quantité de mélatonine dans les compléments alimentaires a révélé que plus de 70 % des suppléments de mélatonine ne contenaient pas le dosage indiqué sur l’étiquette, a déclaré Stephenson.

    « [The] Le contenu réel était 83% inférieur à celui indiqué, ou 478% supérieur à celui indiqué », a-t-elle déclaré.

    Selon Stephenson, l’étude a également révélé jusqu’à 465% de variabilité dans les ingrédients, même dans différentes bouteilles de la même gamme de suppléments.

    « De plus, des études ont montré que certaines marques contiennent également de grandes quantités de sérotonine (un neurotransmetteur) qui ne sont pas indiquées sur l’étiquette – ce qui peut être dangereux », a-t-elle déclaré.

    « Les suppléments falsifiés sont en fait assez courants. Je serais bien sûr prudent et je chercherais des données de contrôle de la qualité pour tout supplément que vous choisissez », a ajouté Stephenson.

    « La mélatonine est considérée comme un complément alimentaire et n’a pas été approuvée par la FDA pour sa sécurité ou son efficacité », confirme Sarah Gallucci, professeure adjointe de médecine au Département de médecine du sommeil de la faculté de médecine de l’Université de Cincinnati.

    Elle a ajouté qu’il existe un organisme qui confirme le dosage et la pureté revendiqués par certaines marques.

    « Les suppléments qui sont vérifiés par la United States Pharmacopeia Convention sont les plus fiables », a déclaré Gallucci. « Les suppléments vérifiés par l’USP sont testés pour garantir que la puissance et la quantité correspondent à l’étiquetage et que le produit ne contient pas de niveaux nocifs de contaminants spécifiques. »

    Gallucci a ajouté que la mélatonine est considérée comme « généralement sans danger » et a peu d’effets secondaires graves.

    « Les effets secondaires les plus courants sont les maux de tête, les étourdissements, les nausées et la fatigue », a-t-elle déclaré.

    Gallucci avertit que prendre trop de mélatonine peut perturber notre cycle veille-sommeil, rendant plus difficile l’endormissement.

    « Une gamme de doses de départ sûres est de 2 à 5 mg », conseille-t-elle. « La mélatonine n’a aucun potentiel de dépendance, comme on le voit avec certains somnifères sur ordonnance. »

    Les gens utilisent de plus en plus de mélatonine supplémentaire, ce qui soulève des problèmes de sécurité, de nouvelles découvertes de recherche.

    Les experts disent qu’une surdose de mélatonine peut perturber le cycle de sommeil d’une personne et provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête et des nausées.

    Ils disent également que certaines marques ont des étiquettes inexactes et peuvent contenir des contaminants potentiellement nocifs.

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