Lien entre un mauvais sommeil et des problèmes de santé mentale comme la dépression

Partager sur Pinterest Les experts disent qu’il existe un lien entre la privation de sommeil et les problèmes de santé mentale. Basak Gurbuz Derman/Getty Images

• Le manque de sommeil et les problèmes de santé mentale sont liés, et chacun peut conduire à l’autre, ont déclaré les chercheurs.
• Les experts disent que l’impact de la privation de sommeil sur la santé mentale a toujours été sous-estimé.
• Ils disent que cette dernière étude met en évidence la nécessité d’avoir de bonnes habitudes de sommeil, notamment de se coucher et de se lever à peu près à la même heure chaque jour.

Les personnes ayant des problèmes de santé mentale sont plus susceptibles d’avoir un mauvais sommeil, selon une nouvelle étude publiée dans la revue PLOS Medicine.

Des chercheurs du Centre de toxicomanie et de santé mentale (CAMH) affirment que les personnes diagnostiquées avec des problèmes de santé mentale ont une moins bonne qualité de sommeil, notamment des réveils plus fréquents et plus longs que la population générale.

L’étude était basée sur les données de 89 205 participants au Royaume-Uni qui portaient des accéléromètres au poignet pour suivre les mouvements du corps 24 heures sur 24 pendant une semaine.

Selon PLOS Medicine, il s’agit de la plus grande étude de ce type.

Les chercheurs affirment que la mesure de la qualité du sommeil est aussi importante pour leur travail que l’enregistrement du sommeil total.

Cependant, comme le problème bien connu de la poule et de l’œuf, on ne sait pas ce qui le cause.

« La relation entre le sommeil et la santé mentale est bidirectionnelle », a déclaré le Dr Michael Wainberg, auteur principal de l’étude et chercheur au Krembil Center for Neuroinformatics, à PLOS Medicine.

« Un mauvais sommeil conduit à une mauvaise santé mentale, et une mauvaise santé mentale conduit à un mauvais sommeil. Les différences dans les habitudes de sommeil sont une caractéristique de tous les troubles psychiatriques que nous étudions, quel que soit leur diagnostic », a-t-il déclaré.

Le Dr James Greenblatt, médecin-chef du Walden Behavioral Center à Waltham, Massachusetts, a déclaré à Healthline que les troubles du sommeil sont « fortement corrélés » aux problèmes de santé mentale.

« La grande majorité des diagnostics psychiatriques entraînent de l’insomnie et des troubles du sommeil », a déclaré Greenblatt. « Les troubles du sommeil surviennent dans tous les troubles psychiatriques, bien qu’ils puissent également survenir dans des situations de stress élevé sans troubles psychiatriques. Il devient donc de plus en plus clair que cette connexion peut fonctionner dans les deux sens. »

L’importance du sommeil peut être une question de vie ou de mort, a déclaré Greenblatt.

« Les dernières recherches identifient clairement la relation entre la santé mentale et le sommeil, rendant les cliniciens de plus en plus conscients de l’importance de ce lien », a-t-il déclaré.

« L’exemple le plus extrême de troubles du sommeil et de maladie mentale est la relation entre la privation de sommeil et le suicide. Un récent manuel de l’American Psychiatric Association sur la prévention du suicide a même ajouté un nouveau chapitre qui mentionne à plusieurs reprises la relation entre le risque de suicide et l’insomnie », a déclaré Greenblatt. .

Le psychiatre et auteur basé à Los Angeles, le Dr Anandhi Narasimhan, a déclaré à Healthline que le sommeil a toujours été sous-estimé en matière de santé humaine.

« L’un des plus grands changements du cycle de vie où le sommeil est sous-estimé est l’expérience de devenir un nouveau parent », a déclaré Narasimhan.

« Même avec du soutien, les nouveaux parents manquent souvent de sommeil et ont des habitudes de sommeil altérées, ce qui peut entraîner des symptômes de santé mentale », a-t-elle déclaré. « Dans certains domaines, comme en médecine, il existe déjà de nouvelles règles pour limiter la durée de travail des internes en termes de temps d’antenne afin que le sommeil soit un facteur important. »

Les chercheurs disent que jusqu’à 80% des personnes ayant des problèmes de santé mentale peuvent avoir des problèmes de sommeil.

« Nous savons que les troubles du sommeil font peser un énorme fardeau sur la société, y compris sur le plan financier », a déclaré le Dr Michael Mai, spécialiste des troubles du sommeil au CAMH, à PLOS Medicine. « Et nous savons que les traitements qui améliorent la qualité du sommeil, qu’il s’agisse d’une thérapie ou de certains types de médicaments, peuvent améliorer les résultats en matière de santé mentale. »

Une bonne hygiène de sommeil est importante, dit Narasimhan.

« Cela comprend le maintien d’une routine régulière, se coucher à la même heure chaque nuit et se lever à la même heure », a-t-elle déclaré. « Éteindre les appareils numériques avant de se coucher aide également à favoriser le sommeil et à favoriser la relaxation. »

La gestion de facteurs biologiques tels que les carences en nutriments et l’inflammation est également un élément important pour obtenir une bonne nuit de sommeil, a déclaré Greenblatt.

« Les nutriments comme le zinc et le magnésium sont essentiels à la fabrication de la mélatonine, l’hormone qui favorise le sommeil la nuit », explique-t-il.

« L’inflammation est notre réponse biologique au stress, aux infections et à d’autres défis environnementaux. La recherche a montré que l’insomnie contribue également à l’augmentation de l’inflammation. Cette combinaison d’inflammation et d’insomnie agit alors en combinaison pour provoquer ou exacerber la maladie mentale », a-t-il déclaré. .

Greenblatt recommande des suppléments tels que la lavande ou la valériane, le 5-hydroxytryptophane (5-HTP), l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), le magnésium et la mélatonine.

« Lutter contre les troubles du sommeil est l’un des facteurs les plus importants de la santé et du bien-être, et l’un des facteurs les plus importants dans le traitement de l’anxiété et de la dépression », a déclaré Greenblatt.

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Le « apocalypse » sur COVID-19 : ce qu’il fait et comment l’arrêter

Partager sur Pinterest Les experts disent que lire régulièrement des nouvelles sur COVID-19 peut affecter votre santé physique et mentale. JF Creative/Getty Images

• Les personnes qui lisent régulièrement des informations sur le COVID-19, une habitude connue sous le nom de « défilement apocalyptique », peuvent ressentir des niveaux accrus d’anxiété et de peur, ont déclaré les chercheurs.
• Selon les experts, les parchemins apocalyptiques peuvent également affecter la santé physique d’une personne en abusant du système nerveux.
• Les experts disent qu’il existe des moyens d’arrêter le « défilement apocalyptique », notamment en ne vérifiant votre téléphone et les réseaux sociaux qu’à certains moments, et en trouvant des activités pour remplacer cette habitude.

Vous pouvez travailler 24 heures sur 24 sur votre appareil mobile.

Vous parcourez votre fil d’actualités sur les réseaux sociaux et lisez tout ce que vous pouvez trouver sur le COVID-19.

Vous n’arrivez pas à vous arrêter. Il s’avère qu’il y a un terme.

Cela s’appelle « doomscrolling » ou « doomsurfing ».

Vous ne serez peut-être pas surpris de découvrir que cela fonctionne vraiment contre vous. Entre autres choses, être sursaturé d’informations sur le COVID-19 peut exacerber l’anxiété que vous ressentez peut-être déjà.

C’est le résultat d’une nouvelle étude menée par des chercheurs au Royaume-Uni et au Canada.

Les scientifiques ont examiné les conséquences émotionnelles d’une exposition même brève aux nouvelles liées au COVID-19 sur Twitter et YouTube dans deux études avec environ 1 000 participants.

Les chercheurs ont constaté qu’avec seulement 2 à 4 minutes d’exposition, les participants ont connu une « réduction immédiate et significative » de l’optimisme et des émotions positives.

Les psychologues ont déclaré à Healthline que les résultats de l’étude n’étaient pas surprenants.

« Nous savons que lorsque nous côtoyons quelqu’un qui est déprimé ou qui parle de quelque chose de lourd, votre » influence « baisse, que ce soit en personne ou en ligne », a déclaré Nancy Mramor, Ph.D., psychologue clinicienne en Pennsylvanie spécialisée. dans les médias Comment cela vous affecte vous et votre santé. « C’est juste un effet naturel sur nos systèmes nerveux et émotionnel. »

Tant de nouvelles négatives répétées font des ravages, a-t-elle déclaré.

« En termes de cas et de décès, c’est frustrant. Vous avez un sentiment d’impuissance. Vous ne savez donc pas que vous pouvez le réparer ou faire quoi que ce soit », a déclaré Mramor à Healthline.

Le Dr Goali Saedi Bocci, psychologue clinicien basé dans l’Oregon et professeur adjoint à la Graduate School of Education and Psychology de l’Université Pepperdine en Californie, a déclaré que le coronavirus mortel est si effrayant que les gens recherchent frénétiquement des informations.

Ces informations évoluent rapidement à mesure que les scientifiques découvrent des informations sur le COVID-19.

« Je pense que c’est devenu très courant », a déclaré Saedi Bocci à Healthline. « Je pense que c’est devenu une chose subconsciente et habituelle. Vous décrochez votre téléphone et vous voyez quelque chose. Vous appuyez dessus. »

« Surtout au début de la pandémie. Nous ne savions pas ce que c’était, ce qui s’était passé », a-t-elle ajouté. « Les gens veulent juste les dernières nouvelles et informations pour assurer leur sécurité et celle de leur famille. »

Mais pour certains, dit-elle, c’est comme d’autres dépendances aux médias sociaux. Vous allez vérifier votre e-mail ou votre flux Facebook. Vous voyez un article et commencez à cliquer dessus, puis article après article.

Des habitudes comme le « défilement apocalyptique » peuvent rendre les personnes anxieuses encore plus anxieuses, explique Saedi Bocci. Elle a ajouté que cela peut inciter les personnes sans anxiété à en faire l’expérience pour la première fois.

Un « rouleau apocalyptique » subit également de réels dégâts, a déclaré Mramor.

« Le stress et l’anxiété de faire face à ‘Doomsday’ sont fatigants pour l’esprit et le corps », a-t-elle déclaré. « Cela provoque de la fatigue. Cela épuise le système nerveux. »

Mramor compare cela à ses recherches sur les personnes qui regardent trop d’émissions policières à la télévision. Elle a dit qu’ils avaient un faux sentiment de leur sécurité.

Ils surestiment le nombre de crimes dans le monde. Ils deviennent plus vigilants, alors ils regardent plus de nouvelles pour savoir ce qui se passe. Le cycle ne cesse de se répéter.

Saedi Bocci dit qu’il est important de prêter attention aux déclencheurs.

Décrochez-vous votre téléphone quand vous vous ennuyez ? Si c’est le cas, utilisez plutôt des puzzles ou trouvez des activités alternatives.

« Vous n’avez probablement pas besoin d’aller à la dinde froide pendant un certain temps, sauf si vous êtes vraiment accro », déclare Mramor. « Ensuite, vous pouvez réduire la quantité de nouvelles, les rendre plus concises et vous assurer qu’elles proviennent d’une source précise. »

Mais elle dit que plus vous vous exposez à la négativité, plus « se sentir mal » devient une façon d’être.

« Il y a beaucoup de recherches pour étayer cela. Peu importe l’environnement auquel vous êtes exposé, vous le montrez dans votre vie », explique Mramor.

Le magazine sur la santé mentale et le bien-être Happiful propose six conseils utiles pour vous aider à arrêter le « défilement apocalyptique » :

• Ne prenez pas votre téléphone à la première heure du matin.
• Prévoyez un certain temps pour vérifier votre téléphone.
• Adoptez la pleine conscience et examinez-vous.
• Faites-vous arrêter de défiler. Raccrochez le téléphone et allez dans une autre pièce.
• Trouvez une autre activité pour remplacer « doomscrolling ».
• Essayez de parcourir des sites et des histoires passionnants et pleins d’espoir.

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La mort de Colin Powell met en lumière les dangers du COVID-19 pour les patients atteints de cancer

Partager sur Pinterest Le général à la retraite Colin Powell décède à 84 ans des complications du COVID-19 Daniel Zuchnik/WireImage/Getty Images

• Les experts de la santé ont critiqué certaines des histoires et des commentaires sur les réseaux sociaux publiés après la mort du général à la retraite Colin Powell du COVID-19 alors qu’il était complètement vacciné.
• Les experts ont noté que Powell avait un myélome multiple, un cancer du sang rare qui inhibe la capacité du vaccin COVID-19 à produire des anticorps qui combattent la maladie.
• Les personnes dont le système immunitaire est affaibli devraient toujours être vaccinées pour réduire le risque d’hospitalisation et de décès par COVID-19, ont-ils déclaré.

L’ancien secrétaire d’État à la retraite et président des chefs d’état-major interarmées, le général Colin Powell, est décédé des complications d’un « cas révolutionnaire » de COVID-19, a annoncé la nouvelle lundi. Il ne fallut pas longtemps avant que des commentaires anti-vaccination ne commencent à apparaître sur les réseaux sociaux et les informations par câble.

De nombreux commentateurs ont souligné à tort que, parce que Powell, 84 ans, était complètement vacciné, sa mort prouvait que le vaccin n’était pas aussi efficace que le prétendaient ses partisans.

Certains de ces commentateurs ont supprimé leurs commentaires quelques heures après leur publication.

Le problème avec les remarques, disent les experts, est le fait de ne pas reconnaître que Powell est atteint de la maladie de Parkinson et, plus important encore, qu’il lutte contre le myélome multiple, un cancer du sang rare qui a considérablement augmenté un décès par COVID-19 Opportunity.

Les médecins et les scientifiques interrogés par Healthline ont déclaré que la mort de Powell n’était en aucun cas une accusation de vaccin.

Le Dr Gwen Nichols, médecin-chef de la Leukemia and Lymphoma Society, a déclaré à Healthline que la mort de Powell était un exemple frappant des risques encourus par les patients atteints de cancer du sang.

« Je suis déçu de certains reportages et commentaires. Cela passe à côté de l’essentiel », a déclaré Nichols. « Ce n’est pas un échec de la vaccination. Le général Powell a à juste titre une maladie incurable à son âge et dans un groupe à haut risque, il lutte contre le myélome multiple. Il est immunodéprimé. »

Comme Healthline l’a rapporté en août, de nouvelles recherches suggèrent qu’environ un quart des patients atteints d’un cancer du sang ne développent pas d’anticorps contre le coronavirus après avoir été vaccinés contre le COVID-19.

Une étude de juillet a montré que seulement 45 % des personnes atteintes de myélome multiple avaient une réponse adéquate au vaccin, tandis que 22 % avaient une réponse partielle. Un tiers n’a pas ou peu répondu.

Une étude publiée le mois dernier par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis a rapporté que les personnes non vaccinées sont 11 fois plus susceptibles de mourir que les personnes vaccinées.

Les données du CDC montrent également que les Noirs américains sont environ deux fois plus susceptibles de mourir du COVID-19 que les Blancs et les non-hispaniques.

Craig E. Devoe, MD, directeur de l’oncologie médicale et de l’hématologie au Northwell Health Cancer Institute de Lake Success, New York, a déclaré que des études ont « montré à plusieurs reprises » que les patients atteints d’un cancer du sang ont une réponse limitée au vaccin COVID-19.

« La raison de cette réponse modeste est que la maladie et le traitement lui-même sont hautement immunosuppresseurs. La plupart des hémopathies malignes sont des maladies des lymphocytes B ou T, qui sont des cellules clés nécessaires à une fonction immunitaire efficace », a déclaré Devoe à Healthline.

« Le myélome multiple provoque l’épuisement de ces anticorps et altère la capacité du corps à combattre l’infection », a-t-il ajouté.

La survivante du myélome multiple, défenseure des patients et fondatrice de Myeloma Crowd, Jennifer Ahlstrom, a déclaré que la meilleure approche pour les personnes immunodéprimées est d’obtenir une dose complète en plus d’une troisième injection lorsqu’elle est disponible dose de vaccin COVID-19.

« Ensuite, consultez votre médecin pour déterminer la force de vos anticorps contre le COVID-19 », a-t-elle déclaré à Healthline. « Si vous ne développez pas d’anticorps COVID après avoir été vacciné, vous devrez prendre des précautions supplémentaires pour protéger votre santé. »

L’assistante de longue date de Powell, Peggy Severino, a déclaré au Washington Post que Powell « avait prévu de prendre son rappel la semaine dernière quand il était malade ».

« Il n’a pas pu se rendre au rendez-vous », a-t-elle déclaré. « Il pensait qu’il ne se sentait pas bien et il est allé à l’hôpital. »

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Comment choisir un nouveau médecin de soins primaires lorsqu’un médecin prend sa retraite

Lorsque vous choisissez un nouveau médecin, recherchez quelqu’un qui est disponible et qui vous met à l’aise, disent les experts.Masque/Getty Images

• De nombreuses personnes recherchent un nouveau médecin de famille en raison d’une augmentation du nombre de médecins qui prennent leur retraite pendant la pandémie de COVID-19.
• Vous pouvez demander à votre médecin retraité s’il y a des collègues que vous pouvez recommander, ou si votre assurance a une liste de médecins dans son réseau, disent les experts.
• Les experts ajoutent que lors du choix d’un nouveau médecin, vous devez rechercher quelqu’un qui est disponible, pratique et qui répond à vos besoins en matière de soins de santé.

Les médecins qui prennent leur retraite tôt pendant la pandémie de COVID-19 sont nombreux à se demander quoi faire sans un médecin de famille familier en qui ils ont confiance.

Dans certains cas, un médecin à la retraite recommandera à un collègue de poursuivre vos soins.

Mais avec une pénurie continue de médecins – en particulier dans les soins primaires – attendre une référence peut ne pas être une option.

Les experts disent qu’il est important d’avoir un médecin de soins primaires car ils servent toute la famille et les personnes de tous âges et de tous sexes.

Cela permet souvent aux familles de regrouper l’ensemble de leurs soins de santé sous un même « toit médical », a expliqué le Dr Tochi Iroku-Malize, médecin de famille agréé à Long Island, N.Y. et président élu de l’American College of Family Physicians.

Iroku-Malize a déclaré à Healthline: « Cela offre un énorme avantage pour » relier les points entre les antécédents médicaux familiaux d’un patient et les facteurs de risque sous-jacents « . »

« La médecine familiale est une spécialité médicale qui se concentre sur le diagnostic, le traitement, la gestion et la coordination des soins de santé holistiques. Ils comprennent l’intersection de la santé physique, mentale, familiale et environnementale de chaque personne », a-t-elle ajouté.

Les médecins de famille peuvent combiner leur expertise dans les maladies aiguës (émergentes) et chroniques, ce qui leur donne un avantage unique pour fournir des soins préventifs proactifs qui donnent la priorité à la santé à long terme des patients, a déclaré Iroku-Malize.

Il y a quelques facteurs à garder à l’esprit lorsque vous cherchez le bon médecin pour votre famille.

De nombreux facteurs entrent en jeu dans le choix du bon médecin, a déclaré Caitlin Donovan, directrice principale de la National Foundation for Patient Advocacy.

« Tout d’abord, bien sûr, le médecin est correctement qualifié en soins primaires ou dans la spécialité dont vous avez besoin », a déclaré Donovan à Healthline.

« Une fois que vous avez établi l’expertise appropriée, pensez à ce dont vous avez besoin d’autre pour avoir une bonne relation avec votre fournisseur et être en mesure de voir un médecin », ajoute-t-elle.

Disponibilité

Tout d’abord, vous devez savoir si le médecin accepte de nouveaux patients.

S’ils mentionnent une liste d’attente, demandez plus d’informations – comme combien de personnes figuraient sur votre liste précédente ou quand ils peuvent vous ajouter à leur pratique.

« Vous pouvez également envisager des prestataires qui peuvent prendre rendez-vous en dehors des heures de bureau traditionnelles, comme tôt le matin, tôt le soir ou même le week-end, afin que vous n’ayez pas à vous soucier de votre horaire de travail », explique Donovan.

confort

« Le facteur le plus important à considérer lors du choix d’un médecin est de savoir si le médecin est quelqu’un avec qui vous êtes à l’aise et avec qui vous pouvez avoir une relation à long terme », déclare Iroku-Malize.

Si vous avez des questions spécifiques, c’est le moment idéal pour poser des questions.

« Pensez aux types de caractéristiques qu’un fournisseur devrait avoir pour que vous soyez à l’aise », a déclaré Donovan.

Voici quelques exemples :

• Pensez-vous qu’ils vous écoutent vraiment ?
• Vont-ils tenir compte de vos besoins ?
• Vont-ils considérer vos problèmes financiers?

Iroku-Malize a ajouté que certaines personnes pourraient également vouloir demander aux médecins si elles se soucient des patients LGBTQ+.

« Vous devez vous sentir à l’aise et confiant dans la capacité de votre médecin à vous traiter et à coordonner les soins avec d’autres prestataires si nécessaire », déclare Iroku-Malize.

Assurance

Premièrement, le médecin doit faire partie du réseau de la compagnie d’assurance, a déclaré Donovan.

« Demandez à votre médecin s’il accepte votre assurance (y compris Medicare ou Medicaid, le cas échéant) et s’il fait partie du réseau préféré de votre assureur », explique Iroku-Malize.

« C’est important car cela peut affecter de manière significative le montant que vous payez pour les visites au bureau et les soins prodigués », a-t-elle ajouté.

Lieu

Vous pouvez également envisager l’emplacement du cabinet du médecin.

Iroku-Malize vous recommande de vous poser les questions suivantes avant de prendre votre premier rendez-vous :

• Jusqu’où êtes-vous prêt à voyager ?
• Y a-t-il un parking ?
• Combien coûte le stationnement ?
• Le bureau est-il sur une ligne de bus ou de métro ?
• Est-ce accessible ? (Par exemple, y a-t-il au moins un ascenseur ou une rampe de roue si nécessaire ?)

Selon vos besoins, vous pouvez également demander si les bureaux et les espaces communs sont accessibles aux personnes handicapées, a-t-elle précisé.

première impression

Ce que vous ressentez lorsque vous allez à un premier rendez-vous compte également.

« Le bureau doit se sentir en sécurité, confortable, productif et organisé, avec un personnel professionnel pour vous accueillir et vous aider », a déclaré Iroku-Malize. « Le bureau doit également être propre, y compris les sols, les surfaces et les toilettes. »

Questions à poser à votre médecin

Il peut y avoir d’autres problèmes à prendre en compte en fonction de vos antécédents médicaux personnels et de vos besoins actuels ou futurs.

Voici quelques questions suggérées par Iroku-Malize :

• Le médecin propose-t-il des rendez-vous le jour même ? Si non, quel est le temps d’attente moyen pour un rendez-vous ?
• Le médecin fournit-il des services d’obstétrique? Que diriez-vous d’autres bons soins de femme?
• Les médecins proposeront-ils des visites de télésanté pour vous faire gagner du temps au bureau ?
• Comment les médecins soignent-ils les patients urgents et non urgents après les heures ? D’autres médecins ou personnel médical sont-ils de garde ? Y a-t-il un répondeur ou un service ?
• Comment les médecins communiquent-ils les résultats de laboratoire ? courrier? Téléphone? Portail patients ?
• Les médecins ont-ils des privilèges d’admission? Où?

Si vous êtes toujours à la recherche d’un médecin, Donovan et Iroku-Malize recommandent de vérifier auprès de votre compagnie d’assurance une liste des médecins du réseau qui acceptent de nouveaux patients.

Cela peut vous aider à trouver la bonne direction et à affiner votre recherche, ce qui vous fait gagner du temps et des efforts.

Si vous êtes sur une liste d’attente et avez besoin de soins médicaux en ce moment, les cliniques de soins d’urgence et les sociétés de télésanté peuvent vous aider dans certains cas, mais elles ne conviennent pas aux besoins de soins de longue durée, a déclaré Iroku-Malize.

« Une coordination responsable des soins est nécessaire pour assurer la sécurité des patients et la continuité des soins pour les conditions traitées », a-t-elle ajouté.

En d’autres termes, si vous finissez par consulter un médecin avant d’être admis comme nouveau patient, quelqu’un doit partager cette information médicale avec votre futur médecin.

« Il est donc important que le patient ou le médecin traitant fasse un suivi auprès du médecin de premier recours ou de son équipe de soins sur ce qui s’est passé pendant la visite afin que cela puisse être enregistré dans le dossier médical permanent du patient », a déclaré Iroku-Malize.

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