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Willy Schatz

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Définitions, risques, comment prévenir

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Définitions, risques, comment prévenir


S’il y a un déséquilibre dans l’alimentation, l’alimentation ou les médicaments, notre corps peut ne pas recevoir l’apport nécessaire en vitamines et minéraux pour fonctionner correctement. Quels sont les défauts les plus courants ? Quels sont les effets sur la santé ? Quelle est la solution? Explications par la nutritionniste Florence Foucaut.

Définition : Qu’est-ce qu’une carence nutritionnelle ?

Les médecins disent qu’un régime alimentaire est inadéquat lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments (protéines, lipides et glucides) et de micronutriments (minéraux et vitamines) pour assurer son bon fonctionnement et éviter les maladies. Mais tout est question de dosage. Comme l’explique la nutritionniste Florence Foucaut :

  • manque ou carence légère Établi lorsque le montant de la contribution atteint 70 %
  • nous parlons insuffisantLorsque l’apport est inférieur à 70 % des besoins
  • la personne a manque cruellement Lorsque l’apport est inférieur à 40-50% des besoins.

Cela peut provoquer une variété de symptômes, y compris Progression de la fatigue à la maladieen fonction des nutriments impliqués.

Quelles sont les causes de nos carences nutritionnelles ?

La carence peut bien sûr arriver lorsque l’alimentation quotidienne n’est pas équilibrée (nourriture de mauvaise qualité, et/ou pas consommée en quantité suffisante…). Mais ce n’est pas la seule raison : la prise de certains médicaments et certaines maladies peuvent empêcher la bonne absorption des nutriments. « L’âge est aussi un facteur de risque car l’absorption des nutriments diminue avec le temps »précise Florence Foucault.

Quelles sont les carences nutritionnelles les plus courantes

le fer

Ce nutriment joue un rôle dans le transport de l’oxygène vers les cellules de l’organisme et il est essentiel à la production d’adénosine triphosphate (ATP), une molécule produite naturellement par notre corps comme source d’énergie. Les besoins quotidiens en fer sont de 11 mg pour les hommes et les femmes ménopausées et de 16 mg pour les femmes préménopausées. La carence en fer est un véritable problème de santé : en France, 25 % des femmes préménopausées sont carencées en fer et 5 % sont anémiques1.

  • Quels sont les signes d’une carence en fer ?

extrêmement fatigué La carence en fer est l’un des premiers signes d’une carence en fer due au manque d’oxygène dans le corps. « C’est la fatigue généralisée : elle affecte physiquec’est-à-dire que par rapport à la fonction cognitive, on a l’impression que son souffle est plus court et que le moindre effort peut être difficile, autrement dit, on a C’est dur de rester concentré, on s’en souvient moins C’est facile, nous sommes sujets aux pertes de mémoire » dit Florence Foucault. Les personnes souffrant de carence en fer peuvent également ressentir des étourdissements et des palpitations cardiaques. Peau plus blanche sur le corps et cheveux et ongles cassants.

Vitamine D

La vitamine D joue un rôle majeur dans l’absorption et l’assimilationfixation du calcium et le phosphore dans les os, qui participe au fonctionnement normal du système immunitaire et aide à prévenir les formes graves de Covid-192, selon un rapport du 22 mai 2020 de l’Académie nationale de médecine.aide aussi à combattre le développement de certains cancers, en particulier le cancer du sein et de la prostate3 et sa supplémentation chez les femmes ménopausées réduira le risque de cancer généralisé4. Enfin, parce qu’il stimule la production de sérotonine, il aide à traiter la dépression. Nous avons besoin de 15 microgrammes par jour. Cependant, selon les données publiées par le ministère français de la Santé publique en 2019, seul un adulte sur quatre et trois enfants sur 10 atteignent des seuils adéquats en vitamine D.

  • Quels sont les signes d’une carence en vitamine D

Une carence en vitamine D entraîne un risque osseux en premier lieu. « Rachitisme, ostéomalacie (le tissu osseux s’affaiblit et il y a un risque élevé de fractures) et l’ostéoporose peut avoir peur »Passez en revue un nutritionniste. système immunitaire Ça marche pas trop non plus, ce qui nous prédispose à de nombreuses maladies, dont l’ORL. Il contribue également au développement de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson. Selon l’Agence française de santé supérieure (HAS), de faibles niveaux de vitamine D sont associés au développement de maladies telles que le cancer colorectal, de la prostate, du pancréas et du poumon5. « Sa carence est également responsable d’un épuisement généralisé : elle se caractérise par une fatigue physique associée à des sensations de faiblesse générale, de crampes, de faiblesse musculaire et de douleurs musculaires »Ajoutez nos experts.

magnésium

S’il y a bien un minéral indispensable au bon fonctionnement de notre organisme, c’est bien celui-là, car le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions de notre organisme.Ses bienfaits incluent : Magnésium Impliqué dans la liaison du calcium Au niveau des os, il favorise la contraction musculaire, il intervient dans la régulation du taux de glucose, nous aide à prévenir le diabète de type 2, il normalise le rythme cardiaque et la tension artérielle, jouant ainsi un rôle important dans la prévention des maladies cardiovasculaires, et assure le bon fonctionnement du système intestinal. transit. Nous avons besoin de 300 mg par jour. Mais près d’une femme sur quatre et un homme sur six en sont carencés, selon l’étude SUVIMAX.

  • Quels sont les signes d’une carence en magnésium ?

Lorsque le corps manque de magnésium, les symptômes apparaissent d’abord physiquement. « Les gens imparfaits se sententpalpitations, tremblements au niveau des paupières, crampesurtout l’activité nocturne, maux de tête et vertiges« , souligné par Florence Foucaut. Sa carence peut également avoir un impact sur les fonctions cognitives : sa carence peut entraîner une fatigue mentale, difficulté de concentration et la mémoire. La qualité du sommeil était également moins bonne : il fallait plus de temps pour s’endormir et moins de temps pour se reposer. Au final, la personne est plus stressée, a une mauvaise gestion émotionnelle et est plus irritable que d’habitude.

Vitamine C

Aussi connue sous le nom d’acide ascorbique, la vitamine C possède de nombreux bienfaits : Rafraîchissante et immunostimulante, elle apporte de l’énergie à l’organisme et l’aide à renforcer ses défenses immunitaires pour mieux vaincre la maladie. « Il améliore le processus de guérison, Favorise l’absorption du fer Contient et participe à la formation des globules rouges chez les plantes‘, a ajouté Florence Foucault. elle a aussi Propriétés antioxydantes Cela nous aide à protéger nos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, à prévenir les maladies cardiovasculaires, certains cancers tels que le cancer du poumon, de la peau et du sein, et les maladies oculaires telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire associée.Notre besoin est de 110mg/jour, les fumeurs ont besoin de 120mg. Selon l’étude SUVIMAX, près d’un adulte sur cinq consomme moins des deux tiers de ces RNC.

  • Quels sont les signes d’une carence en vitamine C ?

Une carence en vitamine C peut entraîner grande fatigue, qu’il s’agisse de dépression et d’épuisement physiques, ou intellectuels, peuvent notamment entraîner des troubles de la concentration et de la mémoire et des troubles émotionnels tels que l’irritabilité.Les personnes carencées en vitamine C auront également souvent maladeLa carence se manifeste également par une perte d’appétit et saignement spontané (nez, lors du brossage ou bon pour couper) car il fragilise les vaisseaux sanguins. Lorsqu’elle est profonde, une carence en vitamine C peut entraîner le scorbut, une maladie caractérisée par des saignements de la peau, des hématomes dans le corps, des dents mobiles, une gingivite et un œdème.

Vitamine B12

Appelée aussi cobalamine, la vitamine B12 est indispensable au bon fonctionnement du cerveau, système nerveux : Elle est essentielle à la synthèse des neurotransmetteurs et au maintien de l’intégrité du système nerveux, en particulier de la gaine de myéline qui protège et permet le fonctionnement des nerfs. Il est également impliqué dans la synthèse de l’ADN et la formation des globules rouges.Comme sa source est entièrement d’origine animale, les gens végétaliens et végétaliens sont les plus sensibles aux défauts. D’après une étude menée en 2016, sa prévalence est estimée à 1% à 2% de la population générale.

  • Quels sont les signes d’une carence en vitamine B12 ?

Elle se caractérise par une grande fatigue, Épuiséanémie, EssoufflementPalpitations, Nausées, Troubles digestifs avec vomissements, Douleurs abdominales, Épisodes de constipation, Flatulenceperte d’appétit et troubles neurologiques (engourdissement des extrémités, difficulté à marcher, troubles de l’humeur, perte de mémoire, démence).

Chez l’adulte en bonne santé, une alimentation variée et équilibrée avec une exposition solaire modérée peut répondre à tous les besoins en nutriments essentiels et en micronutriments. « D’ailleurs, en présence de ces différents symptômes, la première bonne réponse est de rééquilibrer l’alimentation dans l’assiette en consommant quotidiennement des aliments riches en ces minéraux et vitamines (fruits, légumes, légumineuses, protéines), recommande Florence Foucaut. Les symptômes ne se sont pas améliorés après 3 mois, test sanguin Peut être utile ». Une alimentation inadéquate est cependant un sujet qui doit être pris au sérieux, et aucun décret ne peut être rendu sur sa simple opinion. Dites à votre médecin si vous pensez être en carence.

Non au régime, oui au WW !

dans le cas d défaut avéréAprès la prise de sang, il sera demandé à votre médecin de prescrire si l’apport en divers nutriments est insuffisant Compléter en prenant des compléments alimentaires.

  • Vitamine Cqui consiste à prendre un comprimé de 1 gramme, de préférence le matin ;
  • Pour la vitamine B12 Ce sera environ un mois de traitement d’attaque, une fois par jour,…
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tout sur les partenaires

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tout sur les partenaires


Largement consommée en Amérique du Sud, la yerba maté est une infusion qui gagne en popularité dans d’autres parties du monde. En Europe, il est également utilisé comme ingrédient dans l’alimentation ou comme complément alimentaire.

Quelle est la différence entre le thé et le yerba maté ?

plantes à l’origine de la feuille compagne

Le yerba maté, également connu sous le nom de yerba mate, yerba mate ou thé jésuite, provient de cette plante Houx du Paraguay (1) Historiquement, il a été découvert par les Indiens Guarani qui vivaient dans la vallée du fleuve Paraguay.C’est un arbuste, de 4 à 10 mètres de haut, appartenant à la famille du houx, qui appartient aussi au genre houxSes feuilles persistantes mesurent 15 cm de long et sont dentelées.

La yerba maté est principalement produite en Amérique du Sud, au Brésil, en Argentine, au Paraguay et en Uruguay. Les feuilles sont séchées et traitées pour préparer une infusion. Les préparations commerciales de yerba maté sont principalement constituées de feuilles séchées – environ 95 % – mais peuvent également contenir quelques tiges (2).

Valeurs nutritionnelles du thé Yerba Mate

En théorie, le yerba maté est peu calorique, mais certaines préparations commerciales contiennent d’autres ingrédients qui augmentent sa valeur énergétique. Une tasse de yerba maté fournit des protéines (environ 0,4 gramme) et pas de matières grasses (voir les données officielles dans le tableau). Mais en 2015, une étude a analysé les ingrédients de la yerba maté et a trouvé de l’acide linoléique et de l’acide alpha-linolénique.

Pour ces auteurs, l’homme « Peut être une excellente source de suppléments d’acides gras polyinsaturés. » Cependant, pour les doses les plus élevées d’AGPI non modifiés, l’infusion à froid doit être préférée (3).

Le thé Yerba mate fournit également des vitamines et des minéraux, en particulier de la vitamine C et du magnésium (ce dernier représente environ 10% de la valeur quotidienne d’un adulte).

Composition d’une tasse à base de 10 g de yerba maté (source : Centre de données sur les aliments de l’USDA)

contenu dans Composition de boisson avec 10 g de yerba maté
protéine 0,4 gramme
Lipide 0 grammes
glucides 2,5 grammes
Vitamine C 6,5 mg
magnésium 40mg
zinc 0,5 gramme
vitalité 12 calories

Présence de caféine et d’autres composés bioactifs

Comme le thé et le café, le yerba maté est une boisson stimulante en raison de sa teneur en caféine. Une tasse de 200 ml fournit environ 70 mg. En comparaison, un expresso contient environ 100 mg de caféine, ce qui est assez proche. La présence de caféine pourrait expliquer certaines propriétés de la boisson.

Le yerba maté contient également de la théobromine, de la théophylline, des acides phénoliques, des flavonoïdes et des saponines triterpénoïdes (acide ursolique). En raison de la présence de ces polyphénols, le yerba maté est considéré comme un antioxydant (4).

Quels sont les avantages d’un partenaire ?

Les peuples autochtones d’Amérique du Sud utilisent le yerba mate comme boisson et comme plante médicinale depuis des siècles (5). En phytothérapie, le yerba maté est utilisé pour ses propriétés diurétiques, stimulant anti-fatigue, améliorant les performances cognitives, ou comme agent lipolytique dans les régimes amaigrissants.

Avantages du thé Yerba Mate pour la perte de poids

Un petit essai clinique de 30 personnes en surpoids ou obèses a évalué les avantages liés au poids du yerba maté. Quinze d’entre eux ont pris un supplément de partenaire et les autres ont pris un placebo pendant 12 semaines (6). La dose de yerba maté est de 3 grammes par jour, répartis en plusieurs prises avec les repas. Par rapport au placebo, la supplémentation en yerba maté a entraîné une perte de poids et une perte de graisse statistiquement significatives : les participants prenant le yerba maté ont perdu en moyenne 0,7 kg, tandis que ceux du groupe placebo ont pris 2,8 kg.Moyenne sur la même période… Les auteurs concluent que le partenaire est « Un agent anti-obésité efficace sans effets secondaires importants. Ces résultats suggèrent qu’une supplémentation en yerba maté pourrait être efficace dans le traitement des personnes obèses. »

Lire : Les meilleures aides à la perte de poids (abonnés)

Des boissons qui revigorent l’esprit et le corps

Le yerba maté est considéré comme un stimulant naturel. Il augmente l’oxydation des graisses lors d’exercices d’intensité modérée. Cet effet a été observé après avoir pris 1 g de tisane de yerba maté une heure avant l’examen médical (7).

De plus, comme le yerba maté contient de la caféine, certains de ses bienfaits peuvent lui être attribués, réduisant la fatigue ou améliorant les performances physiques et mentales. Par conséquent, le yerba maté est également un stimulant cérébral, car la caféine a un effet positif sur la mémoire et l’éveil. Mais les études manquent pour confirmer l’impact de toutes ces hypothèses.

Traits immunitaires du conjoint

Mate semble s’amuser avec certaines infections.Une grande quantité d’extrait de maté inhibe les bactéries Escherichia coli, responsable de diarrhées et d’infections intestinales. Cependant, comme ces recherches ont été menées en dehors du laboratoire, les bénéfices pour la santé humaine restent hypothétiques.

Avantages potentiels pour la santé cardiovasculaire

Le maté possède des propriétés anti-inflammatoires intéressantes pour la santé cardiovasculaire. Ce potentiel a été exploré dans un essai clinique brésilien impliquant 142 patients en surpoids ou obèses atteints de dyslipidémie (8). Pendant huit semaines, les participants ont bu 1 litre de thé vert, de yerba maté ou de jus de pomme par jour. RÉSULTATS : Les chaperons ont augmenté de manière significative la protéine PON-1, une enzyme associée au cholestérol HDL, qui est cardioprotecteur. Les lipoprotéines LDL sont réduites en présence de l’enzyme PON-1 (9).

D’après l’auteur, « La consommation de thé yerba mate a amélioré la capacité antioxydante en augmentant les niveaux sériques de PON-1 et a été positivement associée à une élévation du cholestérol HDL, soulignant l’effet protecteur de cette boisson sur l’athérosclérose. Les effets de la consommation de thé vert sur le niveau sérique de PON-1 n’ont pas d’effet significatif . » Cependant, il n’est pas clair si ces changements se traduisent par des avantages cliniques réels.

Quels sont les effets secondaires du maté ?

Le maté est déconseillé aux personnes sensibles à la caféine. Plusieurs auteurs pointent les risques liés à une forte consommation de boissons très chaudes, qui favorise le cancer de l’œsophage. C’est pourquoi les infusions froides sont privilégiées pour réduire l’exposition du tractus gastro-intestinal à la chaleur et ainsi limiter le risque de cancer.

préparation du partenaire

Où acheter pro ?

Vous trouverez du maté au rayon boissons des grandes surfaces, pour une préparation commerciale. Lisez attentivement les étiquettes de ces produits, car ils peuvent également contenir du jus de fruits, qui ajoute du sucre.

Pour acheter des feuilles de thé ou des sachets et les infuser vous-même, rendez-vous dans un magasin spécialisé dans le thé en vrac ou dans une épicerie bio. Pour les compléments alimentaires d’accompagnement, rendez-vous sur un site ou un magasin dédié.

Quel type de partenaire choisir ?

Idéalement, choisissez un maté issu de l’agriculture biologique et brassez-le vous-même, plutôt que de choisir une boisson toute faite dont vous n’avez pas tous les ingrédients sous la main.

Comment faire du yerba maté

Comme pour le thé, préparez une tasse avec de l’eau bouillante et une cuillère à café de yerba maté. Faire tremper pendant cinq minutes. Pour combattre la fatigue physique et mentale, et lutter contre la somnolence, buvez deux ou trois verres par jour (1).

Il peut également être servi froid ou même glacé, ou aromatisé au citron ou à la menthe, tout comme le thé vert.

Lire : Thé glacé : faire le bon choix (abonné)

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Trois aliments à « bannir » de votre alimentation si vous essayez de perdre du poids, selon Thibault Geoffray

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Trois aliments à « bannir » de votre alimentation si vous essayez de perdre du poids, selon Thibault Geoffray


Perdre du poids ou changer de corps. Il n’y a vraiment aucun aliment qui vous fera grossir ou perdre du poids. Il y a d’autres facteurs à considérer, y compris le total des calories ou les préférences alimentaires.

C’est-à-dire, par exemple, il y a trois aliments dans ma maison que je mange à peine :

  • Le premier était la baguette, qui était vraiment une pierre d’achoppement pour progresser car on en mangeait en quantité énorme du début du repas jusqu’au fromage. En fait, vous noyez toute votre assiette dans une tonne de pain. Inutile de vous dire son total de calories trop trop de glucides trop pour l’index glycémique perso je le garde pour les week-ends, le plaisir du pain frais ou ses différentes déclinaisons amis boulangers ne vous inquiétez pas car la vérité c’est quand même plein de la vie et l’économie.
  • Le deuxième aliment que je ne mange plus est le soda ordinaire. Franchement, j’ai abandonné, je me laisse aller à une version sans sucre ou à un cocktail de temps en temps.
  • Le troisième est la nourriture en conserve, je veux les réduire, éviter que 70% de l’alimentation ne soit en conserve, vous perdrez la nourriture prête, il y a trop de nutrition et de goût dans vos repas, je choisirai le meilleur pour manger de temps en temps temps. Peut-être et faites particulièrement attention à la teneur en sel et rincez-les avant de les manger.
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Les élèves de Seine-Saint-Denis deviennent « Ambassadeurs de la Nutrition »

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Les élèves de Seine-Saint-Denis deviennent « Ambassadeurs de la Nutrition »



Les lycéens de Seine-Saint-Denis deviennent des « Ambassadeurs de la nutrition » – Le Parisien

Les promotions pour environ 30 élèves de 5e année débuteront en février. Dans un secteur où les mauvaises habitudes alimentaires touchent davantage les adolescents, l’initiative vise à favoriser les bonnes pratiques et actions dans les écoles.

Saint-Denis (Seine-Saint-Denis), ce mercredi. Une dizaine d’étudiants de l’Institut Pierre-de-Geyter seront bientôt nommés « Ambassadeurs de la nutrition », qui recevront une formation spéciale de Nene Satourou Diakité (à droite), du Centre d’éducation et de promotion de la santé du département. LP/AL dans cette section

Seine-Saint-Denis

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Ateliers nutrition pour personnes âgées tous les mardis

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Ateliers nutrition pour personnes âgées tous les mardis


Tous les mardis, le Centre Municipal d’Action Sociale (CCAS) de Santo André de Zangonis organise un « Goûter Détente » pour les seniors de plus de 60 ans.

Une fois passées les portes de la salle polyvalente, les seniors s’adonnent à des jeux de société ou autres divertissements pendant des heures. Ce mardi, entre jeux et dégustation de gâteaux, la nutritionniste et physiologiste Élodie Durand est intervenue lors d’une mini-séance, introduisant l’atelier nutrition santé avancée « Mindful Eating ». Membre de l’association Miamuse, Élodie Durand s’est spécialisée depuis 3 ans dans la méditation de pleine conscience comme moyen d’accompagner les personnes âgées d’une manière qui allie alimentation et tranquillité. « Cela fait trois ans que je travaille avec le public retraité. La méditation de pleine conscience permet de retrouver l’harmonie et de rester en meilleure forme au quotidien », assure l’animateur.

Du 7 mars au mois de juin, 11 ateliers gratuits seront offerts aux membres de l’Après-midi décontracté, ainsi qu’aux plus de 60 ans qui souhaitent découvrir l’activité. Lors du premier atelier, les participants choisiront les sujets à aborder.

Renseignements CCAS Tél. 04 67 57 00 60.

Journaliste Midi Libre : 06 27 64 45 31

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Nutrition

Troubles du sommeil : comment le stress parental augmente lorsque les familles ont du mal à dormir

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Troubles du sommeil : comment le stress parental augmente lorsque les familles ont du mal à dormir



Partager les difficultés de sommeil des enfants sur Pinterest peut augmenter le stress parental Kelly Knox/Stocksy

  • Selon les chercheurs, les troubles du sommeil chez les adultes et les enfants de la famille peuvent augmenter le niveau de stress des parents.
  • Le stress, soulignent-ils, peut à son tour contribuer à la mauvaise qualité du sommeil.
  • Les suggestions pour améliorer la qualité du sommeil incluent le maintien d’une routine cohérente au coucher et au coucher.

Si vous ou un enfant de votre famille avez un trouble du sommeil, il y a de fortes chances que vous ayez tous les deux ressenti du stress et de la difficulté à dormir.

Une nouvelle étude publiée dans la revue PLO Le stress parental était significativement plus élevé chez les parents qui avaient eux-mêmes des troubles du sommeil ou dont les enfants avaient des troubles du sommeil, selon le rapport.

Les troubles du sommeil examinés dans l’étude comprenaient :

Les troubles du sommeil et le stress sont connus pour avoir une relation à double sens, un stress excessif ayant un impact négatif sur la santé globale du sommeil et un sommeil malsain ayant un impact négatif sur les niveaux de stress et les capacités d’adaptation.

Les chercheurs ont examiné spécifiquement comment cette relation différait entre les parents.

L’étude comprenait des données provenant de plus de 14 000 employés assurés par le Deseret Mutual Benefit Administrator (DMBA) en 2020. Tous les participants avaient des enfants à charge à leur domicile.

Au cours de l’année, un peu plus de 2 % des employés ont fait des réclamations médicales pour traiter le stress et 12 % ont fait des réclamations pour traiter les troubles du sommeil.

Au cours de la même période, 2 % des enfants à charge ont fait des réclamations médicales pour troubles du sommeil.

Après ajustement en fonction de l’âge, du sexe biologique et de l’état matrimonial, les chercheurs ont rapporté que les employés souffrant de troubles du sommeil présentaient des taux de stress significativement plus élevés.

Plus précisément, le taux de pression s’est avéré être :

  • 3 fois plus de personnes insomniaques
  • 1,88 fois celle des patients souffrant d’apnée du sommeil
  • 1,9 fois plus si leur enfant avait des troubles du sommeil
  • 2,89 fois plus susceptibles si leur enfant souffrait d’insomnie

Les chercheurs ont également rapporté que les taux d’insomnie et d’apnée du sommeil des parents doublaient presque si leurs enfants souffraient de troubles du sommeil.

À partir de là, les chercheurs suggèrent qu’une meilleure compréhension du lien entre la qualité du sommeil des parents et des enfants et le stress parental peut aider à améliorer le traitement et à réduire le risque de ces troubles.

Shelby Harris, PsyD, CBSM, est psychologue clinicienne agréée, professeure agrégée clinique de neurologie et de psychiatrie à l’Albert Einstein College of Medicine à New York et directrice du Sleep Health Center à Sleepopolis.

« Le sommeil est fondamental pour notre traitement émotionnel et notre construction émotionnelle », a-t-elle déclaré à Healthline. « Sans un bon sommeil, nous sommes plus stressés. »

Elle a ajouté: « Cette recherche fait progresser notre compréhension de l’importance d’offrir une bonne nuit de sommeil à toute la famille, parents et enfants. »

Harris a également noté que l’étude souligne davantage l’interdépendance du sommeil, du stress et de la santé familiale.

En plus de l’humeur, un mauvais sommeil peut également affecter la vigilance diurne et l’attention aux détails, explique le Dr Shalini Paruthi, membre de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM) et certifiée en médecine du sommeil et en médecine interne.

« Lorsque nous avons un sommeil de qualité et suffisant, notre cerveau est mieux à même d’interpréter et de faire face aux facteurs de stress fréquents auxquels nous sommes confrontés chaque jour », a-t-elle déclaré à Healthline.

Bien qu’il y ait plusieurs choses que vous et votre famille pouvez faire pour améliorer la santé du sommeil de toute la famille, Harris souligne que le secret d’un meilleur sommeil est la persévérance.

Cela signifie qu’il est plus avantageux de toujours mettre en œuvre certains des conseils suivants que de les mettre en œuvre tous parfois.

maintenir une heure de coucher et de réveil constante

« Le maintien d’une heure de coucher et de réveil constante peut aider à améliorer le sommeil des parents et des enfants », a déclaré Harris. « Les enfants qui s’en tiennent à une heure de coucher fixe peuvent également donner aux parents le temps de créer leurs propres routines nocturnes autour de leur heure de coucher habituelle. »

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent cette cohérence 7 jours sur 7, y compris les jours non ouvrables ou les week-ends.

L’AASM note que cet alignement des heures de coucher et de réveil devrait également inclure toute période de vacances.

Lors de l’examen d’une heure de coucher appropriée, l’AASM recommande de prévoir suffisamment de temps pour dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.

Maintenir une routine constante avant le coucher

« De 1 jour à plus de 100 ans, tout le monde devrait avoir une routine régulière au coucher », explique Paruthi.

L’heure du coucher aide notre cerveau à mieux passer d’un sommeil éveillé à un sommeil progressif, explique-t-elle. Elle recommande un coucher de 10 à 30 minutes.

« Une activité nocturne régulière peut aider le cerveau et le corps à associer ces activités ou étapes au sommeil », a déclaré Harris. « Cela peut aider les parents et les enfants à s’endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps. »

Selon Paruthi, la routine du coucher d’un enfant peut inclure tout ou partie des éléments suivants :

  • collation au coucher
  • Prends une douche
  • brosser les dents
  • lire/chanter
  • se blottir/câliner/embrasser
  • couvre-feu

De plus, dit Paruthi, peu importe ce que vous faites, il est important de faire les mêmes activités dans le même ordre tous les soirs, même si vous rentrez tard après un événement nocturne comme une pratique sportive ou un match (essayez simplement de faire votre routine plus rapidement Activité).

pourquoi la lumière du matin est importante

Votre routine de sommeil comprend également les heures du matin.

Les experts du sommeil disent qu’il est important de s’assurer d’avoir une lumière vive le matin.

« La lumière du matin peut aider les parents et les enfants à se sentir plus éveillés le matin/l’après-midi et les aider à avoir un sommeil de meilleure qualité la nuit », a expliqué Harris.

Vous pouvez obtenir plus de lumière le matin avec ces conseils de Harris :

  • ouvrir les rideaux, les tentures ou les stores au réveil
  • Allez vous promener le matin si possible (même un peu de temps au travail peut aider)
  • S’il fait encore sombre lorsque vous et votre famille vous réveillez, utilisez le réveil du lever du soleil

Encore une fois, la cohérence est la clé ici, a-t-elle déclaré.

Quelque 70 millions de personnes aux États-Unis souffrent d’au moins un trouble du sommeil, mais les experts estiment également que jusqu’à 80 % des troubles du sommeil peuvent passer inaperçus ou ne pas être diagnostiqués, selon un article publié dans une revue. Pharmacie et Thérapeutique.

Les troubles du sommeil, les troubles de la douleur et les problèmes de santé mentale peuvent se chevaucher et compliquer davantage le diagnostic et le traitement, ont déclaré les auteurs.

Cela signifie que si vous avez du mal à dormir, vous n’êtes pas seul. Alors, qu’est-ce que tu peux faire?

Selon l’AASM, si vous n’arrivez pas à vous endormir après 20 minutes au lit, vous devriez arrêter d’essayer.

Ils recommandent de se lever et de faire des activités tranquilles sans beaucoup de lumière.

« Il est particulièrement important de ne pas toucher à l’électronique », ont-ils noté.

Si vous avez des problèmes de sommeil ou si quelqu’un dans votre foyer a des problèmes de sommeil, essayez de tenir un journal du sommeil pendant 10 jours avant d’en discuter avec votre fournisseur de soins de santé, ajoute le CDC.

Votre journal de sommeil doit inclure les heures suivantes :

  • sommeil
  • va te coucher
  • réveillez-vous
  • se lever
  • faire une courte sieste
  • exercer
  • boire des boissons alcoolisées
  • boire des boissons caféinées

« N’oubliez pas de mentionner si vous prenez des médicaments (en vente libre ou sur ordonnance) ou des suppléments, car ils peuvent rendre l’endormissement plus difficile », indique le CDC.

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Nutrition

Comment le gain de poids du ventre après 45 ans affecte votre santé future

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Comment le gain de poids du ventre après 45 ans affecte votre santé future


  • Les personnes en surpoids à l’âge moyen ont un risque plus élevé de développer une pré-fragilité, ou une fragilité, 21 ans plus tard, selon une nouvelle étude.
  • Cela peut affecter leur qualité de vie à mesure qu’ils vieillissent.
  • Les personnes âgées fragiles courent un risque plus élevé de chutes et de blessures, d’hospitalisation et de complications liées à l’hospitalisation.

La fragilité chez les personnes âgées est parfois considérée comme une perte de poids – y compris une perte de masse musculaire – avec l’âge, mais de nouvelles recherches suggèrent que la prise de poids peut également jouer un rôle dans le développement de la maladie.

Dans l’étude, publiée le 23 janvier dans la revue BMJ ouvert, Des chercheurs norvégiens ont découvert que les personnes en surpoids à l’âge moyen (mesuré par l’indice de masse corporelle (IMC) ou le tour de taille) avaient un risque plus élevé de développer une pré-fragilité, ou une fragilité, 21 ans plus tard.

Cela peut affecter leur qualité de vie à mesure qu’ils vieillissent.

« La fragilité est un puissant obstacle au vieillissement réussi et au vieillissement selon vos propres conditions », a déclaré Nikhil Satchidanand, Ph.D., physiologiste de l’exercice et professeur adjoint à l’Université de Buffalo, qui n’a pas participé à la nouvelle étude.

Les personnes âgées fragiles courent un risque plus élevé de chutes et de blessures, d’hospitalisation et de complications, a-t-il déclaré.

De plus, a-t-il dit, les personnes âgées fragiles sont plus susceptibles de connaître des déclins qui entraînent une perte d’indépendance et la nécessité d’entrer dans un établissement de soins de longue durée.

Les résultats de la nouvelle étude concordent avec les précédentes études à long terme qui ont trouvé un lien entre l’obésité dans la quarantaine et la pré-fragilité/fragilité plus tard dans la vie.

Cependant, il s’agissait d’une étude observationnelle, de sorte que les chercheurs n’ont pas pu prouver la cause et l’effet directs.

Les chercheurs n’ont pas non plus suivi les changements dans les modes de vie, les régimes alimentaires, les habitudes et les réseaux d’amitié des participants au cours de la période d’étude, qui pourraient tous affecter leur risque de fragilité.

Mais les auteurs écrivent que les résultats de l’étude soulignent l’importance « d’une évaluation régulière et du maintien d’un IMC optimal et [waist circumference] tout au long de l’âge adulte pour réduire le risque de fragilité à un âge avancé. « 

L’étude est basée sur des données d’enquête auprès de plus de 4 500 résidents âgés de 45 ans ou plus à Tromso, en Norvège, entre 1994 et 2015.

La taille et le poids des participants ont été mesurés pour chaque enquête. Ceci est utilisé pour calculer l’IMC, qui est un outil de dépistage des catégories de poids pouvant causer des problèmes de santé. Un IMC plus élevé n’indique pas toujours une graisse corporelle plus élevée.

Dans certaines enquêtes, les participants ont également fait mesurer leur tour de taille; cela a été utilisé pour estimer la graisse du ventre.

De plus, les chercheurs ont identifié la fragilité sur la base des critères suivants : perte de poids involontaire ; épuisement ; faible force de préhension ; vitesse de marche lente ; et faibles niveaux d’activité physique.

La fragilité se caractérise par la présence d’au moins trois de ces critères, alors que la pré-fragilité en compte un ou deux.

Parce que seulement 1% des participants étaient fragiles lors de la dernière visite de suivi, les chercheurs ont regroupé ces personnes avec les 28% qui étaient auparavant fragiles.

L’analyse a montré que les personnes obèses dans la quarantaine (indiquées par un IMC plus élevé) étaient près de 2,5 fois plus susceptibles de développer une pré-fragilité/fragilité 21 ans plus tard que les personnes ayant un IMC normal.

De plus, les personnes ayant un tour de taille modérément élevé ou élevé étaient deux fois plus susceptibles d’avoir une pré-fragilité/fragilité au dernier suivi par rapport à celles ayant un tour de taille normal.

Les chercheurs ont également constaté que si les personnes prenaient du poids ou augmentaient leur tour de taille au cours de cette période, elles étaient plus susceptibles d’être fragiles à la fin de la période d’étude.

Satchidanand a déclaré que l’étude fournit des preuves supplémentaires que des choix de mode de vie sains dès le début peuvent aider à favoriser un vieillissement réussi.

« Cette étude devrait nous rappeler que les effets négatifs de l’augmentation de l’obésité à partir du début de l’âge adulte sont profonds », a-t-il déclaré, « et auront un impact significatif sur la santé globale, la capacité fonctionnelle et la qualité de vie des personnes âgées ».

Le Dr David Cutler, médecin de famille au centre de santé Providence St. John’s à Santa Monica, en Californie, a déclaré qu’une des lacunes de l’étude est que les chercheurs se sont concentrés sur les aspects physiques fragiles.

En revanche, « la plupart du public percevrait la fragilité comme un déclin des fonctions physiques et cognitives », a-t-il déclaré.

Bien que les critères physiques utilisés par les chercheurs dans cette étude aient été appliqués dans d’autres études, certains chercheurs ont tenté de tenir compte d’autres aspects de la fragilité, tels que les aspects cognitifs, sociaux et psychologiques.

En outre, certains des indicateurs de fragilité de la nouvelle étude ont été autodéclarés par les participants – tels que l’épuisement, une faible activité physique et une perte de poids inattendue – ce qui signifie qu’ils peuvent ne pas être aussi précis, a déclaré Cutler.

Une autre limite notée par Cutler était que certaines personnes se sont retirées de l’étude avant la dernière visite de suivi. Ces personnes avaient tendance à être plus âgées, plus obèses et avaient d’autres facteurs de risque de fragilité, ont découvert les chercheurs.

Cependant, les résultats étaient similaires lorsque les chercheurs ont exclu les personnes de plus de 60 ans au début de l’étude.

Alors que des recherches antérieures ont révélé un risque accru de fragilité chez les femmes souffrant d’insuffisance pondérale, la nouvelle étude incluait trop peu de personnes souffrant d’insuffisance pondérale pour que les chercheurs puissent tester le lien.

Malgré la nature observationnelle de l’étude, les chercheurs proposent plusieurs mécanismes biologiques possibles pour leurs découvertes.

L’augmentation des dépôts de graisse peut entraîner une inflammation dans le corps, qui est également associée à une faiblesse. Le dépôt de graisse dans les fibres musculaires peut également entraîner une diminution de la force musculaire, ont-ils écrit.

Le Dr Mir Ali, chirurgien bariatrique et directeur médical du MemorialCare Surgical Bariatric Center du Orange Coast Medical Center de Fountain Valley, en Californie, affirme que l’obésité peut affecter le fonctionnement plus tard dans la vie d’autres manières.

« Mes patients obèses ont tendance à avoir plus de problèmes articulaires et plus de problèmes de dos », dit-il. « Cela affecte leur mobilité et leur capacité à mener une qualité de vie décente, y compris en vieillissant. »

Bien que la fragilité soit liée au vieillissement d’une certaine manière, Satchidanand a déclaré qu’il est important de se rappeler que toutes les personnes âgées ne deviennent pas fragiles.

De plus, « alors que les mécanismes sous-jacents de la fragilité sont très complexes et multidimensionnels, nous avons un certain contrôle sur de nombreux facteurs qui contribuent à la fragilité », a-t-il déclaré.

Il a été démontré que les choix de mode de vie, tels que l’activité physique régulière, une alimentation saine, une bonne hygiène du sommeil et la gestion du stress, affectent la prise de poids à l’âge adulte, a-t-il déclaré.

Cependant, Ali dit que maintenir un poids santé peut parfois être compliqué.

« De nombreux facteurs contribuent à l’obésité », a-t-il déclaré, notamment la génétique, les hormones, l’accès à une alimentation de qualité, ainsi que l’éducation, le revenu et la profession d’une personne.

Bien que Cutler s’inquiète des limites de l’étude, il a déclaré que l’étude suggérait que les médecins, les patients et la société devraient être conscients de la fragilité.

« Nous ne savons pas vraiment comment gérer la fragilité. Nous ne savons pas nécessairement comment la prévenir. Mais nous devons en être conscients », a-t-il déclaré.

La sensibilisation à la vulnérabilité est particulièrement importante compte tenu du vieillissement de la population, a déclaré Satchidanand.

« Alors que notre société mondiale continue de vieillir rapidement et que notre espérance de vie moyenne augmente, nous sommes confrontés à la nécessité de mieux comprendre les mécanismes sous-jacents à la fragilité », a-t-il déclaré, « et de développer des stratégies efficaces et gérables pour prévenir et traiter le syndrome de fragilité ».

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Comment la chirurgie bariatrique peut réduire le risque de décès et améliorer la qualité de vie

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Comment la chirurgie bariatrique peut réduire le risque de décès et améliorer la qualité de vie



Partager sur Pinterest Les experts disent que la chirurgie bariatrique présente de nombreux avantages pour la santé.Portella/Getty Images

  • De nombreuses personnes ont recours à la chirurgie bariatrique pour aider à perdre du poids.
  • La chirurgie réduit également la mortalité due à la plupart des causes, notamment le diabète, les maladies cardiovasculaires et le cancer, ont déclaré les chercheurs.
  • Leurs conclusions incluent également des informations qui pourraient aider les gens à décider s’ils doivent subir une intervention chirurgicale et quoi faire par la suite, ont-ils déclaré.

Les personnes qui subissent une chirurgie bariatrique semblent moins susceptibles de mourir de la plupart des causes.

Entre autres conditions, la chirurgie bariatrique a été associée à une réduction de 72 % de la mortalité due au diabète, selon une étude rétrospective publiée aujourd’hui dans la revue obésité.

Les chercheurs ont examiné les données de santé de près de 22 000 personnes ayant subi l’un des quatre types de chirurgie bariatrique entre 1982 et 2018.

Les taux de mortalité pour toutes les causes et les affections spécifiques, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer, ont été comparés chez les personnes ayant subi une chirurgie bariatrique avec des participants non chirurgicaux appariés selon l’âge, le sexe et l’indice de masse corporelle.

Les résultats comprennent :

  • Les patients qui ont subi une intervention chirurgicale ont eu une réduction de 16 % de la mortalité toutes causes confondues par rapport aux patients qui n’ont pas subi d’intervention chirurgicale
  • Réduction de 29 % de la mortalité par maladies cardiovasculaires
  • Les taux de mortalité par cancer ont chuté de 43 %
  • Le taux de mortalité par diabète a chuté de 72 %
  • La mortalité due aux maladies chroniques du foie était de 83 % plus élevée chez les patients ayant subi une intervention chirurgicale

« Cette étude reconfirme les études précédentes qui ont montré les avantages à long terme de la chirurgie bariatrique », a déclaré le Dr Mir Ali, chirurgien bariatrique et directeur médical du MemorialCare Surgical Bariatric Center au Orange Coast Medical Center, en Californie.

« La chirurgie a de nombreux avantages pour la santé à long terme et augmente l’espérance de vie. La réduction de la mortalité toutes causes confondues montre que l’obésité peut avoir des effets néfastes sur tous les systèmes organiques du corps et qu’en atteignant un poids santé, une personne peut inverser ces effets  » Ali a déclaré à Healthline.

Les chercheurs ont noté que les taux de suicide plus élevés chez les jeunes participants peuvent indiquer la nécessité d’un dépistage psychologique plus détaillé avant et après la chirurgie.

«La chirurgie bariatrique change la vie», déclare le Dr Megan Jenkins, chirurgien généraliste pour la laparoscopie avancée, la chirurgie bariatrique et la chirurgie générale à NYU Langone Health à New York.

« La chirurgie biatrique, c’est comme appuyer sur le bouton de réinitialisation », a déclaré Jenkins à Healthline. « Après la chirurgie, vous devrez changer vos habitudes alimentaires. Manger sainement après la chirurgie signifie manger des protéines et limiter les glucides et les sucreries. Vous commencez une nouvelle façon de vivre. »

La chirurgie bariatrique, également appelée chirurgie bariatrique, aide les gens à perdre du poids en apportant des modifications au système digestif.

Selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, il existe quatre types de chirurgie bariatrique.

chirurgie de la manche gastrique La majeure partie de l’estomac d’une personne est retirée, laissant une portion plus petite en forme de banane, ce qui limite la quantité de nourriture pouvant contenir et vous fait vous sentir rassasié plus rapidement. Les changements dans les hormones, les bactéries et le système gastro-intestinal dus à la chirurgie peuvent affecter l’appétit et le métabolisme.

pontage gastrique Il y a trois étapes. La première consiste à réduire la taille de l’estomac en suturant une section. La seconde consiste à retirer la partie supérieure de l’intestin grêle, ce qui permet aux aliments de contourner la majeure partie de l’estomac et la partie supérieure de l’intestin grêle. Votre corps absorbe moins de calories. Enfin, la partie supérieure de l’intestin grêle se reconnecte à la partie inférieure de l’intestin, permettant aux sucs digestifs de l’estomac de contourner la partie supérieure de l’intestin grêle.

Un anneau gastrique réglableIl s’agit de placer une bande remplie de solution saline sur le dessus de votre estomac pour le rendre plus petit. Le médecin peut ajuster la bande pour ajuster la taille de l’ouverture en injectant ou en retirant du liquide. En raison de complications, ce type de chirurgie n’est pas pratiqué aussi souvent que d’autres types de chirurgie qui peuvent entraîner une perte de poids plus importante.

Chirurgie switch duodénale dérivation biliopancréatique Il y a deux parties. Le premier ressemble à un manchon gastrique et le second déplace une partie de l’intestin grêle. Ce type de chirurgie maximise la perte de poids, mais est également associé à des carences en vitamines, minéraux et protéines, car vous en absorbez moins que vous ne le feriez sans la chirurgie. Cela peut être la meilleure option pour les personnes souffrant d’obésité sévère et de certains problèmes de santé.

La nouvelle étude fournit des informations que les médecins peuvent partager avec les patients au cours du processus de prise de décision.

« La plupart des personnes aux prises avec un excès de poids ont deux objectifs en tête lorsqu’elles essaient de perdre du poids ; l’un est d’améliorer leur santé future et l’autre est d’améliorer leur qualité de vie et leur capacité à être actifs dans leurs activités quotidiennes », explique le chirurgien bariatrique Brian. Quebbemann, MD Il s’agit de Brian Quebbemann, fondateur du nouveau programme du comté d’Orange, en Californie, et auteur de « Eating Reconstruction ».

« D’autres études ont montré des améliorations de la qualité de vie. Cette étude confirme que l’amélioration de leur santé s’est traduite par un risque réduit de décès prématuré », a-t-il déclaré à Healthline.

« J’utiliserai également des informations sur les maladies du foie pour avertir mes patients de leurs habitudes de consommation d’alcool après la chirurgie », a ajouté Quebbemann.

L’admissibilité à la chirurgie bariatrique peut varier d’un médecin à l’autre.

Selon l’American Society for Metabolic and Bariatric Surgery, il s’agit notamment de personnes ayant un IMC de 35 ou plus et de personnes atteintes de maladies métaboliques ayant un IMC compris entre 30 et 35.

« Il est important de faire passer un dépistage psychologique à tout le monde, d’autant plus que des études ont révélé une augmentation des taux de suicide après la chirurgie », a déclaré Jenkins. « L’un des facteurs que je recherche est le niveau de confiance du patient. Croient-ils que cela fonctionnera? Croient-ils que la chirurgie améliorera leur vie? Sont-ils convaincus que c’est la bonne chose à faire et qu’ils peuvent suivre le régime après la chirurgie ? »

De nombreux programmes de perte de poids et compagnies d’assurance exigent un examen psychologique avant la chirurgie.

« Peut-être qu’il est nécessaire d’approfondir le processus de dépistage et de trouver des moyens plus efficaces de repérer les personnes à risque », a déclaré Ali. « Un suivi attentif et à long terme fait partie intégrante de notre programme. Je crois que c’est et devrait être une partie essentielle de tout programme complet de perte de poids. »

Dans les jours qui suivent la chirurgie, les gens ont tendance à ressentir des symptômes postopératoires typiques tels que fatigue, douleur autour de l’incision, faiblesse, perte d’appétit, gaz et sautes d’humeur, selon l’UCSF.

La meilleure façon de récupérer rapidement est de commencer les activités le plus tôt possible sous la supervision d’un professionnel de la santé.

L’exercice est essentiel après une chirurgie bariatrique. Les experts disent que vous devriez essayer de vous lever et de vous déplacer le jour même ou le lendemain. Essayez de marcher au moins 3 fois par jour, plus une séance d’entraînement pour les jambes. Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer la quantité optimale d’exercice.

« Le principal facteur pour maintenir avec succès la perte de poids après une chirurgie bariatrique est l’exercice », a déclaré Quebbemann. « Tous les patients disent qu’ils veulent perdre du poids afin d’augmenter leur activité physique. Les professionnels de la santé devraient renforcer cet objectif avant et après la chirurgie et dire aux patients que cette activité physique accrue verrouille leur succès permanent. »

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Ayesha Curry utilise cette application pour suivre son alimentation et ses objectifs de fitness

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Ayesha Curry utilise cette application pour suivre son alimentation et ses objectifs de fitness



Partager sur Pinterest Ayesha Curry partage ses conseils préférés pour atteindre vos objectifs de régime et de remise en forme, et comment vous pouvez utiliser l’application MyFitnessPal pour vous faciliter la tâche.Matt Winkmeyer/Getty Images

  • Ayesha Curry se fixe de nouveaux objectifs de santé et de forme physique au début de chaque année.
  • Cette année, Curry s’est associée à l’application de suivi de la nutrition et des aliments MyFitnessPal pour partager ses conseils préférés pour créer des habitudes saines tout au long de la vie.
  • Pour Curry, utiliser MyFitnessPal n’est pas seulement une question de suivi. Elle cherche également des conseils et du soutien auprès des autres membres de MyFitnessPal alors qu’elle travaille vers ses objectifs de santé.

En dépit d’être un auteur à succès du New York Times, un entrepreneur, un chef, un animateur de télévision et un producteur, Ayesha Curry a plus d’objectifs à atteindre en 2023 – se fixer des objectifs liés à la santé est sa priorité absolue.

« Après avoir trop mangé pendant les vacances, j’aime récupérer, c’est donc généralement à ce moment-là que j’aime me fixer de petits objectifs réalisables », a déclaré Curry à Healthline.

Cette année, son objectif est de développer plus de muscles maigres.

« Bien que je me sente bien en ce moment, j’aimerais développer mes muscles et me sentir forte dans ma peau. Donc, je me concentre sur l’ajout de plus de protéines à mon alimentation et sur la musculation », dit-elle. « Mentalement, je veux être gentil avec moi-même dans le processus. Je sais qu’un jour bouger mon corps n’est pas quelque chose que je veux faire, mais je sais que tout pas en avant est un pas dans la bonne direction. »

Selon Christina Brown, MS, ACSM CPT, coach en nutrition et en perte de poids, l’approche de Curry en matière de bien-être de l’esprit et du corps est celle qui fonctionne. L’exercice, la nutrition et les soins personnels jouent tous un rôle important dans la santé et devraient tous faire partie de vos objectifs de santé, a-t-elle déclaré.

« Ils travaillent en tandem. Si nous voulons améliorer notre santé mais nous concentrer sur un seul des éléments ci-dessus, nous ne verrons pas autant d’amélioration que si nous nous concentrions sur les trois », a déclaré Brown à Healthline.

Du point de vue de la forme physique, Curry prévoit d’éviter les entraînements agressifs.

« Je préfère faire un cours de Pilates rapide de 20 minutes à la maison plutôt qu’une heure au gymnase. Cela brise la monotonie du gymnase pour moi et me donne de l’énergie pour ma prochaine activité physique », dit-elle.

Sur le plan nutritionnel, elle prévoit d’inclure davantage de protéines végétales dans son alimentation.

« Venant d’un milieu culinaire, j’aime vraiment élargir mes horizons et découvrir comment utiliser des ingrédients que je n’utiliserais pas normalement dans certaines de mes recettes préférées », dit-elle.

Donner la priorité aux soins personnels fait également partie de son plan.

« Vous ne pouvez pas vider le verre, donc prendre le temps de faire de l’exercice, quelle que soit l’heure, est ma propre forme de soins personnels. La prière et la méditation font également partie de ma routine de santé mentale », a déclaré Curry.

Les soins personnels devraient toujours faire partie des objectifs de santé, y compris ceux liés à la gestion du poids, déclare Rekha B. Kumar, MD, professeur agrégé de médecine clinique au Weill Cornell Medical College et médecin-chef de Found.

« De meilleurs soins personnels conduisent à une gestion plus saine du poids car les niveaux d’hormones et de stress sont plus équilibrés, de sorte que le corps n’est pas en mode combat ou fuite, ce qui peut augmenter les hormones de stress, la glycémie et la tendance à prendre du poids », Kumar raconte Healthline.

Alors que les objectifs de santé peuvent nécessiter une attention particulière à l’exercice, à l’alimentation et aux soins personnels, Kumar dit que de petits changements apportés lentement au fil du temps peuvent avoir un impact important.

« C’est tout. De petits mouvements – remplacer la farine blanche par des grains entiers, passer de trois verres de vin à deux – avec le temps, cela peut faire une énorme différence », dit-elle.

Brown a ajouté que de petits changements au quotidien ne semblent pas non plus accablants.

« Si nous essayons d’apporter trop de grands changements à nos habitudes quotidiennes à la fois, nous sommes plus susceptibles d’abandonner parce que nous sommes dépassés et nous avons l’impression d’avoir échoué si nous ne pouvons pas suivre ces grands changements. , » elle dit. « La création de petits changements d’habitudes quotidiennes conduit lentement à des changements d’habitudes durables. »

Si vous cherchez un point de départ en matière de régime et d’exercice, Curry partage les conseils suivants.

En tant que mère occupée de trois enfants, Curry dit qu’elle a des aliments de base dans son garde-manger, notamment des tomates en conserve de haute qualité, de la soupe au poulet à faible teneur en sodium, des pâtes de grains entiers et du riz brun.

« Ils sont de longue conservation, vous pouvez donc les conserver jusqu’à ce que vous en ayez besoin, et ont tendance à être l’ingrédient le plus courant dans tous les repas que je prépare pour ma famille », dit-elle.

Dans son congélateur, elle stocke des agrumes et des herbes, qui, selon elle, peuvent « élever n’importe quel plat à quelque chose de spécial, même si vous utilisez principalement des ingrédients de garde-manger », et se tourne vers ses fruits et légumes surgelés pour les smoothies.

Pour éviter de deviner quoi préparer les jours chaotiques, Curry dit qu’elle prépare des repas chaque semaine.

« Le dimanche, je passe en revue les repas de la semaine et crée un plan de match pour ma famille. Prendre 20 à 30 minutes supplémentaires pour s’asseoir, se préparer et planifier fait une énorme différence lorsqu’il s’agit de faire consciemment des choix plus sains », dit-elle. « Qu’il s’agisse d’acheter des produits d’épicerie ou de trouver comment réutiliser les ingrédients que vous avez déjà dans votre cuisine, c’est un excellent outil nutritionnel et économique. »

Brown recommande de compiler une liste de recettes saines faciles à préparer que votre famille aime manger et de les conserver dans un classeur ou par voie électronique.

« Une fois que vous avez plus de 15 recettes… vous pouvez créer votre liste d’épicerie pour la semaine. Non seulement cela vous fera gagner beaucoup de temps, mais cela vous donnera également l’habitude de planifier vos repas car cela vous simplifie la vie,  » dit-elle.

Pour alléger la charge de cuisine pour la semaine, Kumar recommande de faire livrer certains repas afin que vous ayez des repas sains pré-portionnés à portée de main pour éviter la fatigue décisionnelle.

« Alternativement, le jeûne intermittent / l’alimentation à durée limitée est une bonne option pour les personnes qui ne veulent pas trop réfléchir aux repas et à la planification des repas, mais elles peuvent limiter les calories dans une certaine fenêtre. Le jeûne intermittent et la restriction globale des calories conduiront à un poids similaire perte », a déclaré Kumar.

Lorsqu’il est difficile de se motiver à faire de l’exercice, Curry dit que c’est une bonne idée de vous rappeler que vous vous sentez mieux physiquement et mentalement lorsque vous faites de l’exercice.

« N’ayez pas peur de changer un peu les choses. Essayez de nouvelles choses – suivez un nouveau cours d’entraînement, téléchargez une nouvelle liste de lecture. J’ai également découvert que sortir dehors m’aide à rester motivée », dit-elle. « Rappelez-vous le » pourquoi « de vos objectifs de santé et de forme physique, pardonnez-vous les mauvais jours et célébrez vos petites victoires pour rester motivé. »

Si ajouter de l’exercice à vos semaines est nouveau, Brown recommande de commencer lentement. Au lieu de programmer sept heures d’exercice par semaine, commencez avec un objectif de faire trois séances d’entraînement de 30 minutes par semaine.

« Choisir des entraînements amusants et agréables pour vous rendra plus probable que vous les terminiez réellement », dit-elle.

Si vous rencontrez des difficultés pour démarrer une séance d’entraînement, Brown conseille de vous arrêter après 10 minutes.

« La plupart du temps, vous allez continuer et terminer l’entraînement car au bout de 10 minutes environ, vous allez ressentir les endorphines de l’entraînement », dit-elle.

Elle recommande également de diviser votre journée d’entraînement en trois séances de 10 minutes.

« [You’ll] bénéficiez toujours d’avantages [and] Cela peut aider de se sentir dépassé et de croire que vous n’avez pas assez de temps », a déclaré Brown.

Depuis trois ans, Curry est en voyage de santé. Pour l’aider à rester motivée, elle utilise l’application MyFitnessPal.

« Écoutez, les choses peuvent devenir mouvementées. Parfois, je suis vraiment bon pour la préparation et la planification des repas, d’autres fois je suis un gâchis. Avoir quelque chose pour garder une trace de ce que je mange, quand je mange, combien d’eau je bois, ce que « La quantité d’exercice et ainsi de suite, c’est une chose qui manque dans mon assiette et un guide utile pour m’assurer que je garde les choses sur la bonne voie », a-t-elle déclaré.

Brown a déclaré que les outils de suivi comme MyFitnessPal sont un excellent moyen d’aider les gens à atteindre leurs objectifs, car ils les aident à rendre des comptes.

« Si vous savez que vous devez taper tout ce que vous mangez tout au long de la journée, y compris cette poignée de chips que vous attrapez en marchant dans la cuisine, alors vous êtes moins susceptible d’attraper ces chips », dit-elle.

Les outils de suivi peuvent également aider les gens à être plus attentifs et conscients de ce qu’ils mangent et du type d’exercice qu’ils font tout au long de la journée.

« En être conscient aide à garder nos objectifs au premier plan. [They also] Nous aide à comprendre combien de calories, de grammes de protéines, etc. se trouvent dans les aliments que nous mangeons. Cela pourrait être une révélation pour de nombreuses personnes qui pensaient qu’elles ne dépassaient pas leurs objectifs caloriques, mais qu’elles avaient en fait des centaines de calories au-dessus de leurs objectifs caloriques quotidiens », a déclaré Brown.

Bien que Kumar affirme que la recherche montre que la surveillance et la mesure conduisent à des résultats durables, elle note que cette stratégie peut ne pas fonctionner pour tout le monde.

« Pour certaines personnes, la surveillance de certains paramètres peut déclencher des expériences passées négatives avec la perte de poids, et si tel est le cas, les gens ne devraient pas surveiller des choses spécifiques, que ce soit le poids, les calories ou les glucides », a-t-elle déclaré.

Pour Curry, utiliser MyFitnessPal n’est pas seulement une question de suivi. Elle se tourne vers les autres membres de MyFitnessPal pour obtenir des conseils et du soutien.

« J’adore pouvoir consulter les forums lorsque je suis curieux de connaître une nouvelle recette, une routine d’entraînement ou de voir comment d’autres équilibrent leur vie parentale occupée tout en essayant de donner la priorité à leur santé et à leur bien-être », déclare Curry.

Pour partager son expérience avec d’autres, elle s’est associée à MyFitnessPal pour lancer le Jumpstart Your Health Challenge, un programme gratuit de deux semaines qui comprend des conseils quotidiens d’experts et de célébrités, dont elle.

« Au cours de la nouvelle année, de nombreuses personnes passent de zéro à 100 sur leur plan de santé, et beaucoup finissent par échouer… Dire que vous allez revoir votre régime alimentaire et vos habitudes d’exercice du jour au lendemain peut être un choc pour le système et rendre les gens difficile de s’engager à long terme », a déclaré Curry. « MyFitnessPal permet aux membres d’apporter des changements réels et quotidiens aux habitudes saines tout au long de la vie en fournissant aux membres des astuces, des astuces et des conseils via des blogs et des forums. »

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Arthrose du genou : comment un nouveau test sanguin peut aider au diagnostic et au traitement

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Arthrose du genou : comment un nouveau test sanguin peut aider au diagnostic et au traitement



Partager sur Pinterest Un nouveau test sanguin pourrait aider à diagnostiquer l’arthrose.Alexandre Nakic/Getty Images

  • Selon les chercheurs, un nouveau test sanguin utilisant des biomarqueurs pourrait aider à améliorer le diagnostic de l’arthrose du genou.
  • Ils ont ajouté que le nouveau test pourrait aider à diagnostiquer l’arthrose plus tôt, permettant au traitement de commencer plus tôt.
  • Cela peut également aider à faire face à l’imprévisibilité de l’arthrose du genou, selon les experts.

Un nouveau test sanguin est plus précis que les méthodes actuelles pour diagnostiquer la progression de l’arthrose du genou, selon des chercheurs de l’Université Duke en Caroline du Nord.

Ils disent que le nouveau test pourrait aider à faire avancer la recherche et à accélérer la découverte de nouveaux traitements pour des maladies qui manquent actuellement de traitements efficaces.

Les professionnels de la santé manquent d’un moyen fiable pour identifier et prédire avec précision le risque de progression de l’arthrose, empêchant l’inclusion de sujets appropriés dans les essais cliniques pour tester les traitements, ont déclaré les chercheurs.

Leurs recherches ont été publiées aujourd’hui dans la revue Science Advances.

« Les thérapies manquent, mais il est difficile de développer et de tester de nouveaux traitements car nous n’avons pas de bons moyens d’identifier les patients qui y sont candidats », a déclaré l’auteur principal de l’étude, Virginia Byers Kraus, MD, professeur de médecine. , le département de pathologie et d’orthopédie de la Duke University School of Medicine, dans un communiqué.

Krauss décrit la situation comme un « dilemme de la poule et de l’œuf ».

« Dans un avenir proche, ce nouveau test aidera à identifier les personnes à haut risque de maladie évolutive — celles qui peuvent avoir une aggravation de la douleur et des blessures aux rayons X — qui devraient être inscrites à des essais cliniques », a-t-elle ajouté. « Nous pouvons alors savoir si une thérapie est bénéfique. »

L’arthrose est la maladie articulaire la plus courante aux États-Unis.

Elle touche 13 % des femmes et 10 % des hommes de plus de 60 ans et est la première cause d’invalidité.

L’équipe a déclaré avoir isolé plus d’une douzaine de molécules dans le sang qui étaient associées à la progression de la maladie.

Les chercheurs ont finalement réduit le test sanguin à un panel de 15 biomarqueurs, correspondant à 13 protéines. Parmi 596 patients atteints d’arthrose du genou, ces marqueurs ont prédit avec précision les progresseurs et les non-progresseurs chez 73 % d’entre eux, rapportent-ils.

La rhumatologue de New York, le Dr Stella Bard, a déclaré à Healthline qu’elle était impressionnée par les chiffres de l’étude.

« C’est un pourcentage stupéfiant », a déclaré Bard. « Il semble que les traitements de recherche pour cette maladie ne fonctionneront jamais. Et la façon dont nous la diagnostiquons maintenant avec les rayons X n’est pas très précise. Cela ne correspond pas vraiment aux symptômes. »

L’arthrose est différente de la polyarthrite rhumatoïde, a déclaré Bard à Healthline, et « nous avons beaucoup d’agents ou de traitements modificateurs de la maladie utiles qui sont également efficaces dans d’autres arthrites inflammatoires ».

« Pour le moment, nous ne pouvons que recommander le curcuma, les oméga 3, le Tylenol et la chondroïtine, les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens), la lidocaïne et les injections intra-articulaires telles que l’acide hyaluronique, le PRP et les stéroïdes », ajoute-t-elle.

La grande question est de savoir ce qui se passera ensuite, a déclaré le Dr Alan Beyer, directeur médical exécutif du Hoag Orthopaedic Institute à Irvine, en Californie, à Healthline.

« Ma réaction initiale était OK, et maintenant ? », a déclaré Beyer à Healthline. « Une fois que vous l’avez confirmé par l’imagerie, l’expérience clinique ou un nouveau test sanguin, et maintenant ? »

Diagnostiquer l’arthrose du genou est une pratique courante pour tout chirurgien orthopédique, a-t-il noté.

« L’imagerie d’aujourd’hui nous en dit beaucoup », a déclaré Bayer. « Des années d’expérience clinique avec des patients dans la salle d’examen en disent plus. Un test sanguin pour confirmer votre diagnostic serait bien, mais à quel prix pour le patient ? »

Le test sanguin est un meilleur outil pour les chercheurs que pour les médecins traitant des patients souffrant d’arthrose, a déclaré Beyer.

Il a ajouté: « Je ne pense pas que cela changera la donne pour la plupart des chirurgiens orthopédistes en exercice, mais pour les universitaires ou les chercheurs, il peut être avantageux d’étudier les thérapies médicamenteuses pour l’arthrose. »

Le Dr Joshua Carothers est membre de l’American Academy of Orthopaedic Surgeons et médecin-chef de VIP StarNetwork, un service de santé mobile.

Les traitements actuels de l’arthrose ne s’attaquent pas autant à la cause que le traitement, a déclaré Carothers. Carothers a déclaré à Healthline que des tests sanguins précis pourraient aider à changer cela.

« Il existe actuellement des traitements pour l’arthrose. Cependant, leur objectif principal est de traiter les symptômes tels que la douleur, l’enflure et l’invalidité associés à la progression de la maladie », a déclaré Carothers. « Souvent, cela conduit à une chirurgie de remplacement articulaire. Celles-ci sont efficaces pour les symptômes, mais il est exact de dire que nous n’avons pas de traitements qui arrêtent ou inversent efficacement le cours de la maladie dans l’arthrose. »

L’arthrose est multifactorielle, impliquant des tissus complexes, des processus enzymatiques et des étiologies sous-jacentes, a-t-il ajouté.

« Actuellement, il n’y a pas de tests moléculaires ou sanguins largement disponibles qui peuvent être utilisés pour informer les cliniciens généralistes ou les chirurgiens orthopédistes sur le degré d’arthrite ou sa probabilité de progression », a déclaré Carothers. « Nos modalités de test consistent principalement en l’historique et l’examen physique d’un patient, une radiographie et des techniques d’imagerie plus avancées telles que l’imagerie par résonance magnétique. (IRM) est coûteux, prend du temps et n’est pas un moyen efficace de suivre l’arthrose. »

Le test sanguin, qui est précis à 73%, pourrait aider à lutter contre l’imprévisibilité de l’arthrose, a déclaré Carothers.

« Bien sûr, il y aura beaucoup d’intérêt pour les tests sanguins qui peuvent décrire avec précision l’état actuel du cartilage et la probabilité que l’arthrite progresse sur une période de temps spécifique », a-t-il déclaré. « Des informations utiles supplémentaires permettront de prédire quelle modalité de traitement sera la plus efficace pour différents patients.

« L’arthrose peut être très imprévisible chez les patients ; dans certains cas, elle peut être relativement stable pendant des années, tandis que dans d’autres, elle peut progresser assez rapidement. Cette information est importante pour les patients et les cliniciens lors de la planification Très utile en termes de traitement futur,  » a ajouté Carothers.

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