Développez ces 3 habitudes alimentaires !
En vieillissant, il faut veiller à adopter une alimentation qui réponde aux nouveaux besoins du corps humain. Après 50 ans, le corps utilise des nutriments spécifiques pour vous garder en bonne santé. On vous dit tout !
Tout d’abord, la base est de rester bien hydraté. Assurez-vous donc de boire de l’eau avant d’avoir soif ! Le manque d’eau peut entraîner un manque d’énergie. Depuis nos 20 ans. Alors, pendant la ménopause, il faut encore plus s’hydrater ! N’oubliez pas que nous sommes principalement constitués d’eau ! La fatigue due à la déshydratation peut aggraver les symptômes de la ménopause. Par conséquent, buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour !
De plus, les femmes âgées risquent de développer de l’ostéoporose. En fait, cette maladie osseuse devient plus fréquente avec l’âge. Le risque est plus sujet aux fractures. Il faut donc protéger ses os en mangeant du calcium ! Le yaourt est une source idéale de vitamine D et de calcium, ainsi que de vitamines et de minéraux. Par conséquent, il renforce les os tout en contribuant au fonctionnement normal des autres organes du corps. Par exemple, nous pouvons nous référer aux muscles, au cœur ou aux nerfs. Si nécessaire, n’hésitez pas à vous supplémenter en vitamine D3. Pour les femmes de plus de 50 ans, il faut en effet compter 1200 mg de calcium par jour !
Les besoins particuliers du corps vieillissant
Ensuite, un autre problème pour les femmes âgées est le gain de poids. Mais c’est tout à fait normal. « Une étude récente* a lié la transition ménopausique à une prise de poids de 2 à 2,5 kg sur une période de 3 ans, plus un poids presque égal à celui souvent observé pendant la période préménopausique. « , Le Dr Pierre Nys, endocrinologue et nutritionniste au journal belge La Libre, met en garde.
et ajouter:Selon la même étude, l’augmentation de l’obésité abdominale et la diminution des dépenses énergétiques, en plus d’épaissir le corps, sont également des facteurs favorables à de nombreux problèmes de santé (syndrome métabolique, hypercholestérolémie, hypertension, diabète…). « , Il a dit.
Cependant, son collègue diététicien et diététicien Raphaël Gruman souligne que d’autres enjeux sont en jeu. « Premièrement, la masse musculaire diminue progressivement avec l’âge, ce qui consomme beaucoup d’énergie. Cela met en évidence la réduction du métabolisme de base : on brûle naturellement moins de calories. »prévient l’expert.
Alimentation : La prise de poids est normale ! Mais on peut décider d’y échapper…
Et c’est sans compter les changements d’humeur ! « Il y a souvent un manque de motivation et d’enthousiasme, voire une tendance à la dépression, ce qui peut entraîner une diminution de l’activité physique et une consommation accrue de produits sucrés réconfortants. »une partie de ses notes au Dr Nys.
« Pour éviter les changements de profil, il est recommandé de manger moins d’aliments caloriques (pauvres en graisses saturées et en sucres simples) et plus de protéines pour booster la masse musculaire afin d’augmenter la masse grasse », Raphael Grumman a conclu.
Ainsi, en plus de l’eau et du calcium, vous devriez consommer beaucoup de protéines maigres. Cela empêche la sarcopénie, la perte de masse musculaire. La viande et les protéines végétales sont à privilégier. Les lentilles sont une excellente source recommandée par les nutritionnistes. En outre, vous pouvez décider de compléter avec de la vitamine B12. On le trouve dans les aliments enrichis tels que les œufs, le lait, la viande maigre, le poisson, les céréales et les grains. Nous n’intégrons souvent pas assez de cette vitamine. Il est indispensable au bon fonctionnement du cerveau. Nous espérons que ces quelques conseils vous auront inspiré. Mais attention : ils ne sont en aucun cas destinés à remplacer un avis médical.
