Quand les émotions font grossir
Manger émotionnellement peut saboter vos efforts de perte de poids. Parfois, les envies les plus fortes surviennent lorsque vous vous sentez déprimé. Lors d’un moment difficile de la vie, ou le lendemain d’un stress, d’un conflit, d’un ennui, d’émotions fortes. Ensuite, lorsque vous ne parvenez pas à résoudre l’énigme, vous vous tournez vers la nourriture, consciemment ou non, pour vous réconforter.
Les fringales émotionnelles conduisent souvent à trop manger, en particulier trop d’aliments riches en calories, sucrés et gras. La bonne nouvelle est que si vous vous retrouvez avec cette tendance, vous pouvez prendre des mesures pour reprendre le contrôle de vos habitudes alimentaires et vous remettre sur la bonne voie. c’est-à-dire la stabilisation du poids ou la perte de poids.
Comment fonctionne le cycle de poids émotionnel
L’alimentation émotionnelle utilise l’alimentation comme un moyen de supprimer ou de soulager les émotions négatives telles que le stress, la colère, la peur, l’ennui, la tristesse et la solitude. Les événements majeurs de la vie, ou plus communément, les problèmes quotidiens peuvent déclencher des émotions négatives, conduire à une alimentation émotionnelle et saboter vos efforts de perte de poids. Ces déclencheurs peuvent inclure :
- conflit relationnel
- travail ou autres facteurs de stress
- fatigue
- pression financière
- problèmes de santé
Bien que certaines personnes mangent moins lorsqu’elles sont de bonne humeur, souvent, si vous vous sentez déprimé, vous vous tournez vers des aliments gras ou riches de manière impulsive ou frénétique sans même les apprécier.
En fait, vos émotions sont tellement liées à vos habitudes alimentaires que lorsque vous êtes en colère ou stressé, vous choisissez automatiquement des collations sucrées sans penser à ce que vous faites.
La nourriture peut aussi être une distraction. Si vous êtes inquiet à propos d’un événement imminent ou troublé par un conflit, vous pouvez vous concentrer sur des aliments réconfortants au lieu de faire face à des situations douloureuses.
Quelle que soit l’émotion qui vous pousse à trop manger, le résultat final est souvent le même. Les effets sont temporaires, les émotions reviennent, et vous pouvez alors augmenter le fardeau de la culpabilité pour avoir manqué votre alimentation équilibrée ou vos objectifs de perte de poids. Cela peut également conduire à un cycle malsain où vos émotions vous poussent à trop manger, vous avez du mal à reprendre votre plan de perte de poids, vous vous sentez mal et vous mangez à nouveau avec excès.
Comment se remettre sur la bonne voie ?
Lorsque des émotions négatives menacent de déclencher une crise alimentaire émotionnelle, vous pouvez prendre des mesures pour contrôler votre appétit. Pour aider à arrêter de manger émotionnellement, essayez ces conseils :
tenir un journal alimentaire
Notez ce que vous avez mangé, combien, quand, comment vous vous êtes senti en mangeant et à quel point vous aviez faim. Au fil du temps, vous pouvez voir des modèles qui révèlent le lien entre les émotions et la nourriture.
apprivoiser votre stress
Si le stress est à l’origine de votre alimentation émotionnelle, essayez des techniques de gestion du stress telles que le yoga, la méditation, la respiration profonde ou la cohérence cardiaque.
Vérifiez la réalité de votre faim
Votre faim est-elle physique ou émotionnelle ? Si vous avez mangé il y a quelques heures, vous n’avez probablement pas faim. Donnez à votre désir le temps de passer.
recevoir de l’aide
Si vous n’avez pas un bon réseau de soutien, vous êtes plus susceptible de succomber à l’alimentation émotionnelle. Comptez sur votre famille et vos amis ou envisagez de vous joindre à un groupe de soutien.
Combattez l’ennui.
Au lieu de grignoter quand vous n’avez pas faim, adoptez un comportement plus sain. Promenez-vous, jardinez, regardez un film, jouez avec le chat, écoutez de la musique, lisez, surfez sur Internet ou appelez un ami.
Supprimer la tentation.
Ne gardez pas d’irrésistibles plats réconfortants à la maison. Si vous vous sentez en colère, retardez d’aller à l’épicerie du coin jusqu’à ce que vous contrôliez vos émotions.
des collations saines
Si vous ressentez l’envie de manger entre les repas, choisissez des collations saines comme des fruits frais, des noix, des noisettes, des amandes. Ou essayez des versions hypocaloriques de vos aliments préférés pour voir si elles satisfont vos envies.
Étiqueter
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