Commencer à s’entraîner tout en travaillant à distance ?Comment l’entretenir après son retour au bureau
L’enquête menée par la société d’examen de chaussures RunRepeat a impliqué 2 494 personnes qui ont travaillé à distance pendant la pandémie, les interrogeant sur leurs habitudes d’exercice avant et après leur retour au travail. Ils ont constaté que 59,52 % des personnes qui s’identifiaient comme « ne faisant pas d’exercice » font désormais de l’exercice en moyenne 2,64 fois par semaine lorsqu’elles retournent au bureau.
De plus, ceux qui faisaient de l’exercice 1 à 2 fois par semaine augmentaient leur fréquence d’exercice de 125,93 %, tandis que ceux qui faisaient de l’exercice 3 fois par semaine augmentaient leur fréquence d’exercice de 38,57 %. Ceux qui faisaient le plus d’exercice – quatre fois ou plus par semaine – ont en fait réduit leur fréquence de 14,16% une fois qu’ils sont revenus à un horaire de travail plus traditionnel.
Nick Rizzo, directeur de la recherche sur la condition physique chez RunRepeat, a déclaré à Healthline qu’en tant que personne qui travaillait à distance depuis avant la pandémie, il ne s’attendait pas à une telle « augmentation spectaculaire » de la fréquence d’exercice chez les personnes les moins actives auparavant.
Un retour à un sentiment de normalité sur le lieu de travail peut aider les gens à « revenir à leurs routines normales », a-t-il déclaré, trouvant peut-être la structure de la journée de travail plus réceptive aux comportements sains.
« Je travaille à distance depuis longtemps, et d’autres personnes que je connais qui ont fait de même ont développé de bonnes habitudes. Mais pendant la pandémie, certaines personnes ont été obligées de travailler à distance et leurs horaires ont été complètement perturbés. C’est foiré. « , a déclaré Rizzo. « J’ai opté pour le travail à distance il y a 4 ans et j’ai cherché des entreprises à distance ; beaucoup de gens n’ont pas demandé, ils ont été forcés. »
Il a expliqué que cela pourrait faire dérailler les gens des routines de conditionnement physique régulières, et la phase actuelle de la pandémie – bien qu’encore pleine d’incertitude – pourrait donner aux personnes réfractaires à l’exercice un sentiment de structure.
En ce qui concerne ceux qui sont les plus actifs – faisant de l’exercice quatre fois par semaine ou plus – leur fréquence d’exercice a chuté, Rizzo a déclaré qu’une des raisons pourrait être qu’un retour à un horaire de travail plus traditionnel a en fait rendu ces personnes plus difficiles. L’individu maintient un niveau élevé de fréquence d’exercice.
L’horaire entièrement de travail à domicile qui a marqué le pic de la pandémie au cours de la dernière année permet à ces personnes d’obtenir facilement quatre séances d’entraînement ou plus. Un retour à des horaires de travail plus stricts, associé à des réunions en personne et au retour au bureau, pourrait rendre cela plus difficile à réaliser.
Caitlin Baird, Mass., physiologiste de l’exercice au Athletic Performance Center de NYU Langone Health, a déclaré à Healthline qu’en général, à mesure que les gymnases et les studios de fitness en groupe rouvrent, elle voit de plus en plus de gens « sortir et participer à des activités de fitness.
« J’ai constaté une augmentation de la demande de cours de fitness en petits groupes, de cours en plein air et de plus en plus de personnes marchant et courant à l’extérieur par elles-mêmes, car tout le monde est à l’aise avec la distanciation sociale et le port de masques. Les gens semblent passer plus de temps à planifier leur séances d’entraînement », a déclaré Baird, qui n’a pas participé à l’enquête RunRepeat.
« Le verrouillage de 2020 a rendu difficile pour tout le monde de socialiser, de garder tout le monde à la maison, et je pense que cela a conduit les gens à vouloir remplir cette période avec des choses positives.
« S’ils peuvent établir une activité physique régulière, qu’il s’agisse de cours virtuels ou de marche et de jogging en plein air, ils semblent vouloir garder ce temps disponible même si les choses rouvrent », a-t-elle ajouté.
Parlant de ceux qui étaient moins actifs que d’autres avant la pandémie, Baird a déclaré qu’elle avait certainement remarqué des preuves anecdotiques qui complétaient les résultats. Elle a déclaré que l’adoption de programmes de conditionnement physique virtuels pour ceux qui s’abritent à la maison « ouvre la porte » aux gens pour « essayer de nouvelles formes d’activité physique » qui ne les attiraient peut-être pas auparavant.
« Il y a aussi une vague de nouveaux équipements de fitness à domicile et d’offres d’abonnement aux cours vers lesquels de nombreuses personnes se tournent juste après la fermeture », a-t-elle déclaré. « Parce que les gens n’ont pas à se déplacer, ils ont le temps de remonter le temps. Beaucoup de gens à qui j’ai parlé ont trouvé que c’était une sortie positive d’une période très difficile. »
Pendant ce temps, l’un des défis auxquels certains adoptants récents de la pratique peuvent être confrontés est de s’en tenir à leur nouveau comportement. Si vous commencez une nouvelle routine en retournant à votre travail de bureau de 9 à 5, à quel point est-il difficile de maintenir ce nouveau comportement ?
Les gens ont souvent du mal à suivre les nouveaux comportements et à les intégrer à leur vie quotidienne, a déclaré Rizzo.
« Nous voyons beaucoup de gens en difficulté, peut-être qu’ils luttent pendant la pandémie, peut-être qu’ils ne se sentent pas bien dans leur peau et qu’ils ont décidé de se remettre sur pied. Ils peuvent se sentir motivés pour s’attaquer à certains de ces problèmes. problèmes », a déclaré Rizzo. « Pour ces personnes, la pandémie et le retour au travail ont été une énorme aubaine pour qu’elles deviennent plus actives, mais la question est maintenant de savoir si elles maintiennent ces comportements. »
Baird a déclaré que les stratégies sur la façon dont ces personnes abordent la forme physique « doivent changer légèrement » afin qu’elles maintiennent les nouveaux comportements qu’elles peuvent adopter lorsqu’elles retournent dans la culture de bureau.
« Pour ceux qui passent vraiment à l’action pendant la fermeture, leur stratégie consiste à intégrer le mouvement dans leur journée, et ils n’ont probablement pas beaucoup d’autres choses à équilibrer. De cette façon, la motivation peut être élevée avec peu d’inconvénients. Plus les choses redeviennent disponibles, les gens doivent peser le pour et le contre de chacune », a-t-elle déclaré.
« Est-ce que je socialise ou fais de l’exercice ? Vais-je passer du temps avec ma famille ou faire de l’exercice ? Cela peut être difficile à équilibrer, donc les stratégies doivent être changées. C’est pourquoi je pense que beaucoup de gens sont plus réfléchis lors de la planification de leurs entraînements.
« Beaucoup de gens ressentent les bienfaits d’une plus grande activité physique – à la fois physique et mentale – et cela semble être une priorité dans la mesure où cela n’était peut-être pas là avant la fermeture », a-t-elle expliqué.
Lorsqu’on lui a demandé quelles activités les gens peuvent entreprendre et comment les intégrer dans leur vie et maintenir ce comportement, Baird a suggéré que les gens doivent « aimer » ce qu’ils font. Cela ne peut pas être une corvée.
« Que ce soit le type d’exercice, l’entraîneur ou les personnes avec qui vous êtes, avoir un lien positif avec l’activité physique peut être un excellent facteur de motivation », dit-elle. « À quel point est-il difficile de maintenir une routine de remise en forme régulière et cohérente ? Même avant la pandémie, il était difficile de répondre car tout le monde a des choses différentes à équilibrer. Maintenir une routine implique non seulement des ressources, du temps, de la motivation et un encadrement approprié, mais aussi le comportement est en cause. »
En évaluant la pandémie, a-t-elle déclaré, « une chose sur laquelle nous pouvons tous être d’accord » est qu’elle est « très émotionnellement lourde ». Elle souligne que l’exercice est le moyen idéal pour améliorer le bien-être, l’humeur, l’énergie et la fonction cognitive.
Il est important de commencer par une activité de faible intensité et de progresser, a déclaré Baird. Ajoutez également de l’exercice à vos courses quotidiennes. Si vous pouvez marcher en toute sécurité jusqu’à des endroits comme le magasin ou rencontrer des amis, faites-le au lieu de sauter dans la voiture.
Trouver un partenaire d’exercice est une autre façon de vous motiver à suivre votre nouveau comportement d’exercice.
« Si vous aimez les données, essayez une application d’entraînement pour suivre votre activité physique. De nombreuses applications gamifieront votre semaine avec des récompenses et des récompenses. Qui n’aime pas un week-end d’étoiles d’or ? », dit-elle. « Essayez de nouvelles choses, et comme de nombreuses classes sont à l’extérieur ou sont plus petites, c’est le moment idéal pour essayer de nouvelles activités. »
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