Le yoga est-il dangereux ?
Vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois avant d’essayer Downward Dog.
Le yoga en tant que forme d’exercice n’est peut-être pas aussi sûr qu’on le pensait auparavant.
Faire du yoga régulièrement peut causer des douleurs musculo-squelettiques ou aggraver une condition déjà blessée. Voici quelques façons de réduire les risques.
Une étude de 2018 a révélé que le yoga provoquait des douleurs musculo-squelettiques chez 10 % des personnes et exacerbait les blessures existantes chez 21 %.
« Une étude révèle que la plupart des « nouvelles » douleurs de yoga surviennent dans les membres supérieurs [shoulders, elbows, wrists, hands] Cela peut être dû au chien vers le bas et à des poses similaires qui mettent du poids sur les membres supérieurs », Evangelos Pappas, Ph.
« En termes de gravité, plus d’un tiers des douleurs induites par le yoga étaient suffisamment graves pour empêcher la pratique du yoga et ont persisté pendant plus de 3 mois », a-t-il ajouté.
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Les chercheurs ont interrogé un total de 354 personnes qui avaient suivi au moins un cours de yoga dans l’un des deux studios de yoga à New York. Environ 95% des participants étaient des femmes, avec une moyenne d’âge de 45 ans.
Chaque participant a rempli un questionnaire au début de l’étude détaillant ses douleurs musculo-squelettiques.
Un an plus tard, les chercheurs ont contacté les participants pour évaluer les effets du yoga sur les douleurs musculaires, osseuses et articulaires.
Près de 87 % des participants ont signalé des douleurs dans l’année et plus de 10 % ont déclaré que le yoga leur causait des douleurs aux mains, aux poignets, aux épaules ou aux coudes.
« Ce n’était pas que de mauvaises nouvelles, cependant, puisque 74% des participants à l’étude ont rapporté que le yoga améliorait la douleur existante, soulignant la relation complexe entre la douleur musculo-squelettique et la pratique du yoga », a déclaré Pappas.
Ces dernières années, la pratique du yoga, vieille de 5 000 ans, a gagné en popularité aux États-Unis.
Une étude réalisée en 2016 par Yoga Alliance et Yoga Journal a révélé que le nombre de personnes pratiquant le yoga aux États-Unis est passé à plus de 36 millions en 2016. De plus, 28% des Américains déclarent avoir suivi un cours de yoga dans leur vie.
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Le yoga comporte les mêmes risques que les autres formes d’exercice, a déclaré le Dr Staffan Elgelid, thérapeute de yoga et professeur agrégé de physiothérapie au Nazarene College de Rochester, N.Y.
« Si vous mettez le même groupe de personnes dans la course, la natation, l’haltérophilie ou toute autre forme de programme d’exercice, je pense que le pourcentage de blessures serait similaire ou supérieur. Le plus gros problème est que le yoga prétend être sûr », a déclaré Elgelid. Ligne de santé.
« Je pense que l’une des raisons pour lesquelles nous voyons de plus en plus de personnes se plaindre de la douleur est que de plus en plus de personnes se tournent vers le yoga pour des problèmes de douleur que les médicaments allopathiques ne peuvent pas résoudre », a-t-il ajouté.
« Un gros problème est que beaucoup de … professeurs de yoga ne demandent pas à leurs clients de remplir des formulaires d’antécédents médicaux, donc les enseignants ne savent pas si les étudiants ont des problèmes musculo-squelettiques et ne peuvent pas modifier la pratique en conséquence. »
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Elgelid recommande à toute personne ayant l’intention de commencer le yoga pour des raisons médicales ou musculo-squelettiques de commencer par un cours privé afin d’enseigner correctement comment modifier la pratique en fonction de ses besoins.
L’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques (AAOS) renforce ce point de vue.
« Le yoga est considéré comme sûr s’il est pratiqué lorsqu’il est sûr », a déclaré le Dr Jennifer M. Weiss, chirurgien orthopédique et porte-parole de l’AAOS.
Weiss a déclaré que les gens peuvent prendre plusieurs mesures pour s’assurer qu’ils pratiquent le yoga en toute sécurité.
« Si vous avez des limitations, n’allez pas au-delà et demandez des révisions. Parlez à votre professeur avant le cours pour comprendre les révisions. Si cela ne vous semble pas correct, arrêtez. Toute pose de yoga peut être remplacée par une position de repos confortable qui donne une chance de s’arrêter et de respirer », dit-elle.
Rachel Krentzman est une physiothérapeute et instructrice de yoga basée à San Diego qui associe le yoga à la physiothérapie depuis plus de 15 ans. Elle dit qu’il est important de trouver un bon professeur de yoga.
« Les étudiants doivent s’informer sur la formation du professeur de yoga de leur choix et s’assurer que le style de yoga qu’ils pratiquent est adapté à leur condition physique », explique-t-elle.
Lorsqu’il est pratiqué correctement, la recherche montre que les avantages du yoga incluent :
« La clé est de trouver un enseignant avec une bonne connaissance pratique du corps, de la gestion et de la prévention des blessures, et un bon alignement des poses de yoga », a déclaré Krenzmann.
Pour prévenir les douleurs à l’épaule, au coude, au poignet ou à la main et pour éviter d’aggraver les blessures existantes, il est important de ne pratiquer que le yoga adapté à votre condition physique.
Par mesure de sécurité, il est préférable pour les débutants de commencer par des cours particuliers dispensés par des moniteurs expérimentés.
Lorsqu’il est pratiqué en toute sécurité, le yoga présente de nombreux avantages physiques et mentaux, notamment le soulagement de la douleur.
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