Comprendre le troisième pilier de la condition physique : le conditionnement environnemental
Nous savons tous que nous devons faire de l’exercice et avoir une alimentation équilibrée. Mais certaines personnes pensent que nous aussi devrions vivre comme les premiers humains.
Le livre de 2017 du journaliste et anthropologue Scott Carney, What Doesn’t Kill Us: How Frozen Water, Extreme Altitude and Environmental Conditions Will Restore Our Lost Evolutionary Power. «
Carney pense que l’idée de base derrière la « régulation environnementale » est que pendant des milliers d’années, les humains ont vécu dans des environnements confortables sans le monde moderne.
Aujourd’hui, nous portons encore bon nombre des mêmes gènes qui nous ont aidés à survivre il y a des milliers d’années.
« Nous avons tout un mécanisme physiologique caché dans notre corps qui opère dans un programme évolutif que la plupart d’entre nous n’ont pas tenté de démêler », a écrit Carney.
Carney suggère que le conditionnement environnemental peut vous aider à reconfigurer votre système cardiovasculaire et à combattre les problèmes auto-immuns. « C’est un excellent moyen de perdre du poids facilement », a-t-il écrit.
Sous la tutelle de Wim Hof, un Néerlandais qui préconisait de combiner exposition environnementale et respiration consciente pour contrôler nos réactions corporelles involontaires, Carney a exploré le monde des bains de glace, escaladant torse nu des sommets enneigés.
Pour ceux qui se poussent déjà fort – les coureurs de marathon, les triathlètes et les coureurs de boue difficiles – l’idée qu’être trop à l’aise peut être mauvais pour la santé peut résonner. Certaines recherches soutiennent l’idée qu’être immergé dans le monde naturel peut améliorer votre santé.
Par exemple, une étude de 2015 a révélé que chez huit hommes en surpoids et atteints de diabète de type 2, une acclimatation au froid de 10 jours – passer jusqu’à six heures par jour à 59 ° F (15 ° C) – améliorait la sensibilité à l’insuline. Ce changement indique une réduction des symptômes de leur maladie.
- Une autre étude de 2015 a montré qu’une exposition à 63 ° F (17 ° C) pendant 2 heures par jour pendant 6 semaines réduisait la graisse corporelle. L’étude a inclus 51 jeunes volontaires masculins en bonne santé.
- Une étude de 2014 soutient la méthode de Hof consistant à utiliser des bains de froid et une respiration consciente pour supprimer la réponse immunitaire innée, réduisant potentiellement une inflammation excessive ou persistante.
Il convient de noter que toutes les études citées ci-dessus incluaient un petit nombre de sujets, ce qui inquiète certains chercheurs.
« Pour la recherche sur les variations humaines, vous voulez vraiment quelque chose de plus. Travailler avec seulement 24 personnes vous empêchera de faire la moindre association.
Les études dans ce domaine manquent d’études randomisées plus importantes comparant des personnes qui ont subi un conditionnement environnemental pendant plusieurs semaines avec des groupes similaires menant une vie normale, a-t-elle déclaré.
Elle a également déclaré que davantage de recherches étaient nécessaires pour comparer les avantages du conditionnement environnemental avec d’autres activités, telles que les exercices d’aérobie ou de force, la méditation de pleine conscience elle-même et un régime alimentaire complet.
De nombreuses parties du corps travaillent ensemble pour former le système immunitaire. Tout, de la peau et du sang au système lymphatique. Le but du système immunitaire est de prévenir ou de limiter l’infection. Pour ce faire, il classe les cellules normales et saines ainsi que celles qui peuvent causer des problèmes.
Dans des circonstances normales, notre système immunitaire est « toujours activement engagé » – il recalcule, réévalue et se réorganise constamment, a déclaré Brinkworth.
Le système immunitaire comporte deux parties :
Le système immunitaire inné protège le corps des agents pathogènes de manière non spécifique. Cela inclut les cellules immunitaires, telles que les phagocytes et les mastocytes, ainsi que la peau – ce que Brinkworth appelle « la plus grande barrière immunitaire que vous ayez ».
Le système immunitaire adaptatif comprend les lymphocytes T et les lymphocytes B. Lorsque cette partie du système immunitaire rencontre un agent pathogène particulier, elle monte une réponse immunitaire initiale et s’en souvient. Si le corps rencontre à nouveau l’agent pathogène, le système immunitaire réagit plus rapidement et plus violemment.
Vous pouvez également prendre des mesures pour renforcer votre système immunitaire, notamment suivre un régime alimentaire nutritif et dormir suffisamment.
Qu’est-ce qui peut affaiblir le système immunitaire?
Certaines choses peuvent affaiblir le système immunitaire, notamment :
« L’immunité est le système le plus cher que nous ayons. Il brûle beaucoup de calories », a déclaré Brinkworth. « Il n’est donc pas surprenant que nous assistions à une régulation négative de la fonction immunitaire chez les athlètes d’endurance et les personnes qui pratiquent des exercices extrêmes. »
Lorsque le corps est soumis à un stress – comme lors d’une restriction calorique – il peut réduire la réponse immunitaire adaptative pour économiser de l’énergie, a déclaré Brinkworth.
« Vous pourriez dire que certaines des suggestions de Hough sont dangereuses », a déclaré Brinkworth, « parce que si vous insistez pour le faire, cela pourrait entraîner une baisse des réponses adaptatives. »
Lire la suite : Traiter la douleur par la chaleur et le froid.
Adopter une approche plus modérée de l’activité physique peut apporter de nombreux avantages.
« Pourquoi allons-nous à l’extrême alors que nous n’avons besoin que d’exercice ? », a déclaré le Dr Ellen Glickman, professeur de physiologie de l’exercice à la Kent State University, qui se décrit comme une « personne modérée ».
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine et des activités de renforcement musculaire 2 jours ou plus par semaine.
L’activité physique peut aider à réduire le risque de maladies telles que le diabète de type 2, à contrôler la tension artérielle et à maintenir un poids modéré, selon le CDC.
L’exercice aérobie peut être « tout aussi engageant » et offre de nombreux avantages, tels que l’amélioration de la forme cardiovasculaire, l’amélioration de la santé et du bien-être en général, la combustion de calories et l’augmentation des endorphines, a déclaré Glickman.
Passer du temps à l’extérieur, pas seulement dans des conditions extrêmes, peut être bénéfique. L’environnement naturel peut améliorer la mémoire à court terme, soulager le stress, réduire l’inflammation et vous aider à vous concentrer.
Lire la suite : Combien de temps faut-il pour se mettre en forme ?
Cela dépend à qui vous demandez.
« L’évolution façonne la santé. La santé est le résultat de l’évolution », a déclaré Brinkworth. « C’est absolument vrai. »
L’évolution devrait certainement guider la façon dont nous traitons la maladie et aider les gens à rester en bonne santé, a-t-elle souligné, « mais cela doit être fait avec de vraies informations biologiques ».
D’autres scientifiques se sont demandé si vivre comme les premiers humains avait du sens du point de vue de l’évolution.
Le Dr Kyle Summers, biologiste de l’évolution à l’East Carolina University, a déclaré à Healthline que si le génome humain a subi des changements « significatifs » au cours du Pléistocène, « dans notre histoire évolutive récente, y compris les 10 000 ans environ depuis les origines de l’agriculture ».
Savoir exactement comment les premiers humains vivaient est également difficile, a déclaré Summers.
La réglementation environnementale a ses partisans, mais d’autres avertissent d’être sceptiques.
« Bien que je pense que les idées de la communauté paléo peuvent avoir un certain mérite dans certains cas, il est difficile de distinguer les idées valables de celles qui sont trop spéculatives et non étayées », a déclaré Summers.
Il y a aussi le risque d’aller trop loin. Les humains trop anciens ne sont peut-être pas ce que les gens pensent.
« Si vous voulez vivre dans un environnement difficile, vous stresser délibérément pendant longtemps et éviter les médicaments modernes et les concepts d’hygiène modernes », a déclaré Brinkworth, « vous aurez la même durée de vie que le reste des membres. [early] Homo – c’est-à-dire 30 à 35 ans. «
Le conditionnement environnemental est l’idée que les humains s’adaptent pour survivre aux conditions extrêmes des premiers humains. En recréant certaines de ces conditions, telles que l’exposition au froid extrême, certains pensent que vous pouvez obtenir certains avantages pour la santé et renforcer votre système immunitaire.
Cependant, il existe peu d’études sur les conditions environnementales, et la plupart des études qui ont été réalisées se sont appuyées sur de petits échantillons de participants.
Il existe un corpus scientifique plus solide montrant qu’il existe de nombreux avantages à adopter une approche plus modérée de l’activité physique.
N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 👓
