Un mauvais sommeil peut vous faire vous sentir plus vieux que votre âge : voici pourquoi
Partager sur Pinterest Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur vos attitudes à l’égard de l’âge et de la santé à mesure que vous vieillissez, selon de nouvelles recherches. EMS Foster Productions/Getty Images
- Les chercheurs ont trouvé un lien entre la privation de sommeil et les émotions négatives liées au vieillissement.
- Le manque de sommeil peut également avoir des effets néfastes sur la santé.
- Un meilleur sommeil peut améliorer votre expérience à mesure que vous vieillissez.
- Les experts disent qu’il existe plusieurs étapes scientifiquement prouvées que vous pouvez suivre pour mieux dormir.
Vous sentez-vous plus vieux que votre âge lorsque vous vous réveillez le matin ? Des chercheurs de l’Université d’Exeter disent que cela pourrait être dû au fait que vous ne dormez pas bien.
Selon l’auteur principal de l’étude, le Dr Serena Sabatini, la mauvaise qualité du sommeil était associée à des sentiments négatifs à propos du vieillissement, comme se sentir plus vieux et le voir s’aggraver.
De plus, les personnes qui ne dorment pas bien sont plus susceptibles de développer des problèmes de santé.
Cependant, ils ont noté que le traitement des problèmes de sommeil peut améliorer l’expérience du vieillissement.
Au total, 4 482 personnes âgées de 50 ans et plus ont participé à l’étude.
Les participants faisaient partie d’une autre étude appelée l’étude PROTECT. L’étude PROTECT a pour objectif de comprendre ce qui protège la santé cognitive des personnes à mesure qu’elles vieillissent.
L’étude a été menée parce qu’au cours de l’étude PROTECT, ils ont remarqué que de nombreuses personnes commentaient la qualité de leur sommeil et son lien avec ce qu’elles ressentaient.
En raison de ces commentaires, ils ont décidé de donner aux participants un questionnaire les interrogeant sur leur perception de la qualité de leur sommeil.
Le questionnaire posait également des questions sur les changements négatifs dans la mémoire, l’énergie, l’indépendance, la motivation et l’activité.
Les participants à l’étude ont rempli le questionnaire deux fois, à un an d’intervalle.
Lorsque les chercheurs ont analysé les données recueillies, ils ont constaté que les personnes qui pensaient avoir le moins dormi se sentaient plus âgées.
Ils ont aussi l’impression de mal vieillir.
Selon les experts, un mauvais sommeil peut non seulement vous rendre plus négatif à l’égard du vieillissement, mais il peut également avoir un impact réel sur votre santé.
Pendant le sommeil, nous parcourons les mouvements oculaires rapides (REM) et les mouvements non REM. Stades des mouvements oculaires (NREM) : N1, N2 et N3.
« Ces processus et ces étapes du sommeil sont essentiels pour nous aider à récupérer, à nous remettre d’une maladie, à réparer notre corps, à consolider nos souvenirs et à réguler nos émotions, pour n’en nommer que quelques-uns », a-t-elle déclaré.
Elle a en outre expliqué que différentes hormones sont sécrétées ou régulées au cours de ces différentes étapes.
Par exemple, l’hormone de croissance est sécrétée pendant le NREM N3 (sommeil à ondes lentes). Cette hormone est responsable de la réparation des vaisseaux sanguins. Griggs a déclaré que cela est important car de minuscules déchirures dans les vaisseaux sanguins peuvent entraîner une accumulation de plaque pouvant éventuellement entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Cristiano Guarana, professeur adjoint de gestion et d’entrepreneuriat à la Kelley School of Business de l’Université de l’Indiana, explique en outre que le manque de sommeil peut rendre la réflexion plus difficile.
Le manque de sommeil réduit la connectivité entre l’amygdale et le cortex préfrontal du cerveau, a-t-il déclaré.
« Globalement, ces zones sont responsables du contrôle de nos impulsions et du traitement des informations pertinentes. Par exemple, les personnes qui manquent de sommeil ont du mal à se concentrer, font de mauvais choix, adoptent un comportement contraire à l’éthique et sont incapables de réguler les émotions négatives », a-t-il déclaré. .
« Fondamentalement, lorsque les individus sont privés de sommeil, leur capacité à traiter l’information est réduite », a-t-il conclu.
Bien qu’un mauvais sommeil puisse affecter votre santé et votre perception du vieillissement, Griggs et Guarana soulignent qu’il existe plusieurs moyens scientifiquement prouvés d’améliorer la qualité de votre sommeil.
Évitez les siestes pendant la journée
L’un des processus qui régulent le sommeil est l’homéostasie du sommeil, a déclaré Griggs. Le stress du sommeil augmente pendant la journée, a-t-elle expliqué.
Cependant, si nous cédons à l’envie de faire la sieste, cela peut réduire le stress et rendre plus difficile l’endormissement la nuit.
maintenir une routine régulière
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure, même le week-end, dit Guarana.
« La principale raison pour laquelle la régularité est reine », a-t-il expliqué, « est que nous avons une horloge biologique interne de 24 heures qui attend de la régularité. »
Évitez les écrans avant de vous coucher
Griggs recommande d’éviter la lumière bleue des écrans 1 heure avant d’être prêt à aller se coucher.
L’exposition à la lumière bleue peut supprimer la libération de mélatonine, une hormone qui régule la durée du sommeil. L’obscurité est nécessaire pour déclencher la libération de mélatonine.
gardez votre chambre au frais
Notre corps a besoin d’abaisser sa température interne de quelques degrés pour s’endormir et rester endormi. Guarana recommande de viser environ 65 ° F (18 ° C).
gardez votre chambre sombre
Comme pour éviter le temps passé devant un écran, vous pouvez également éviter d’autres sources de lumière susceptibles d’interférer avec la production de mélatonine.
Si vous avez besoin d’ombre, Griggs recommande un masque pour les yeux ou un masque pour les yeux.
Entraînez votre cerveau à associer le lit au sommeil
Si vous êtes au lit depuis environ 25 minutes et que vous n’arrivez pas à vous endormir, levez-vous et faites quelque chose de différent, suggère Guarana.
« La raison principale en est que le cerveau apprend à associer le lit à l’éveil », a déclaré Guarana. « Nous devons arrêter cette association. »
Retournez au lit lorsque vous vous sentez somnolent, ajoute-t-il.
Évitez de vous assoupir la nuit
Si vous êtes fatigué, il est facile de s’endormir la nuit, ce qui peut également entraîner une mauvaise nuit de sommeil, a déclaré Griggs.
Dans ce cas, elle recommande d’éviter la lumière vive en début de soirée. Elle recommande également de porter des lunettes de soleil à l’extérieur et des lunettes anti-lumière bleue à l’intérieur.
Vous pouvez également acheter des hautes lumières fluorescentes ou LED (200 à 300 lux) et vous asseoir à côté pendant 2 à 3 heures la nuit.
Le bleu-blanc ou le blanc froid sont meilleurs que le blanc chaud, dit-elle.
éviter le café et l’alcool
Guarana recommande d’éviter le café l’après-midi et de minimiser la consommation d’alcool le soir.
Les deux peuvent interférer avec votre capacité à vous endormir et à rester endormi, a-t-il déclaré.
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