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Les enseignants sont deux fois plus stressés que le travailleur américain moyen

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Les enseignants sont deux fois plus stressés que le travailleur américain moyen



Partager sur Pinterest Lutter contre les perturbations de l’apprentissage dues à la COVID-19, gérer le comportement des élèves, assumer un travail supplémentaire en raison d’une pénurie de personnel et les bas salaires figuraient parmi les principaux facteurs signalés de stress chez les enseignants.Riche Vintage/Getty Images

  • Les enseignants et les directeurs d’école signalent deux fois plus de stress lié au travail que l’adulte moyen, selon un nouveau rapport.
  • Les enseignants et directeurs de couleur, les enseignants à mi-carrière et les éducatrices ont des niveaux de bien-être particulièrement bas.
  • Le mauvais bien-être des éducateurs peut avoir des répercussions sur les enseignants et les élèves.

Chaque recoin de la société a essayé au cours des dernières années, mais l’un des environnements les plus endommagés est sans aucun doute le système scolaire du pays.

La pandémie mondiale, l’enseignement à distance et une série de fusillades dans les écoles ont changé à jamais les responsabilités des enseignants et la façon dont ils interagissent avec les élèves. Les éducateurs ressentent son poids.

Une nouvelle étude de la RAND Corporation a révélé que les enseignants et les directeurs signalent deux fois plus de stress lié au travail que l’adulte moyen.

« Les éducateurs sont encore relativement mécontents par rapport aux autres adultes qui travaillent », a déclaré l’auteur principal Elizabeth D. Steiner, chercheuse en politiques au sein du groupe de recherche non partisan et à but non lucratif RAND, auteur principal du rapport. « En plus d’être deux fois plus susceptibles de dire qu’ils avaient subi un stress lié au travail que les autres adultes qui travaillent, ils étaient plus susceptibles de dire qu’ils avaient éprouvé des symptômes dépressifs et qu’ils ne géraient pas bien le stress lié au travail. »

Pour les enseignants, la source de stress la plus importante signalée était la gestion des perturbations des élèves en raison de la pandémie de COVID-19.

Parmi les autres facteurs majeurs contribuant au stress des enseignants, citons la gestion du comportement des élèves, la prise de travail supplémentaire en raison du manque de personnel, le soutien de la santé mentale et du bien-être des élèves et les très bas salaires.

« Je pense que le point clé est que les enseignants se soucient beaucoup de leurs élèves », a déclaré Steiner.

Les directions d’école signalent que le manque de personnel est la principale raison de leur stress.

« Les directeurs s’inquiètent du fait que les enseignants tombent malades, s’ils seront en mesure d’embaucher suffisamment d’enseignants, ils s’inquiètent de la santé mentale et du bien-être de leur personnel », a déclaré Steiner.

L’étude a également montré que les enseignants et les directeurs de couleur, les enseignants à mi-carrière et les éducatrices avaient des niveaux de bien-être particulièrement bas.

Les chercheurs ont émis l’hypothèse que pour les enseignantes et les enseignantes en milieu de carrière, jongler avec les responsabilités professionnelles et s’occuper de leurs propres enfants et familles peut nuire à leur santé mentale.

Pour les éducateurs de couleur, le racisme joue un rôle important.

« Par exemple, 40 % des directeurs noirs disent avoir des normes et des attentes différentes de celles de leurs pairs en raison de leur race ou de leur origine ethnique », a noté Steiner. « Trente pour cent des enseignants asiatiques, hawaïens ou insulaires du Pacifique ont déclaré que les gens ne pensaient pas qu’ils étaient nés ici à cause de leur race ou de leur origine ethnique. »

Les résultats sont basés sur les réponses à l’enquête de janvier 2022 auprès d’un échantillon représentatif à l’échelle nationale de 2 360 enseignants et 1 540 directeurs travaillant dans des écoles publiques de la maternelle à la 12e année.

D’autres recherches récentes ont révélé la violence et le harcèlement des enseignants et d’autres membres du personnel scolaire pendant la pandémie.

L’étude, publiée en mars 2022 par le groupe de travail de l’American Psychological Association (APA) sur la violence contre les éducateurs et le personnel scolaire, a examiné près de 15 000 enseignants, administrateurs, psychologues scolaires et autres travailleurs scolaires dans les écoles pré-K-12. . Pendant la pandémie, environ un tiers des enseignants ont subi au moins un incident de harcèlement verbal ou de menaces de violence de la part d’un élève, ont constaté des chercheurs.

« Cela inclut les menaces verbales, la cyberintimidation, l’intimidation et le harcèlement sexuel », a déclaré le Dr Susan McMahon, présidente du groupe de travail de l’Université DePaul et de l’APA.

Les enseignants et le personnel scolaire doivent également s’inquiéter de l’agression des adultes.

« Les éducateurs sont exposés à la violence et aux attaques d’un éventail d’auteurs, y compris les parents, les administrateurs et les collègues – pas seulement les étudiants », a déclaré McMahon.

Près de 30 % des enseignants interrogés ont signalé au moins un incident de harcèlement ou de menaces de violence de la part d’un parent d’élève.

En termes de violence physique, 14 % des enseignants, 18 % des psychologues scolaires et des travailleurs sociaux et 15 % des administrateurs ont vécu au moins un incident de violence étudiante pendant la pandémie. Cela comprend le lancement d’objets, l’utilisation d’armes, l’agression sexuelle et l’agression physique.

« Ces ratios sont très importants, en particulier dans le contexte de nombreuses écoles fonctionnant dans un modèle en ligne ou hybride », a noté McMahon.

Bien que ni la RAND ni le groupe de travail APA n’aient signalé de préoccupations spécifiques concernant les fusillades dans les écoles, les experts affirment que la récente tragédie (et la nécessité de préparer leurs propres élèves à des exercices de verrouillage inimaginables) a sans aucun doute laissé un lourd fardeau aux enseignants et au personnel scolaire.

« L’impact des fusillades de masse sur les écoles, les éducateurs, les élèves, les parents et les communautés est incroyable », a déclaré McMahon. « Les gens ne devraient pas se sentir obligés de risquer leur vie pour faire le travail. »

Le mauvais bien-être des éducateurs peut avoir des répercussions sur les enseignants et les élèves.

« Nous savons par d’autres recherches que les personnes qui subissent beaucoup de stress au travail peuvent avoir des problèmes de santé physique et des problèmes de santé mentale », a déclaré Steiner. « Ces choses pourraient les amener à manquer l’école ou à travailler moins. »

Pour les étudiants, les éducateurs absents (à la fois physiquement et mentalement) se traduisent souvent par des commentaires moins détaillés et significatifs, des devoirs moins difficiles et un enseignement généralement moins engagé.

« Ces comportements affectent également l’apprentissage des élèves », a déclaré Steiner.

Le chiffre d’affaires est également un problème.

Le rapport du groupe de travail APA a révélé que près de la moitié des enseignants interrogés ont exprimé le désir ou l’intention d’abandonner ou de transférer dans une autre école.

De même, le rapport RAND a révélé que les éducateurs qui ne gèrent pas bien le stress lié au travail sont plus susceptibles de dire qu’ils ont l’intention de partir.

« Bien sûr, dire que vous quittez votre emploi et quitter réellement votre emploi sont deux choses très différentes », a déclaré Steiner. « Mais si les gens quittent leur emploi, la mobilité est mauvaise pour les écoles, mauvaise pour le climat scolaire, mauvaise pour l’apprentissage des élèves. »

Les experts disent que les éducateurs ont besoin de plus de soutien, en particulier dans le climat actuel.

« La plupart des enseignants sont dans cette profession parce qu’ils veulent enseigner, et ils sont inspirés pour changer la vie des enfants », a déclaré McMahon. « Beaucoup de gens se lancent dans cette profession parce que c’est une mission et ils aiment vraiment la partie enseignement proprement dite. Mais à tant de niveaux différents, ils ne reçoivent pas l’attention ou le respect qu’ils méritent. »

En fait, le rapport RAND a constaté que malgré la prévalence du stress lié au travail, de nombreux enseignants apprécient toujours leur travail.

« Beaucoup d’enseignants avec qui nous avons parlé ont dit qu’ils aimaient enseigner et qu’ils trouvaient vraiment de la joie dans leur travail, même si c’est très difficile en ce moment », a déclaré Steiner.

Mais la plupart des éducateurs ont désespérément besoin de ressources supplémentaires.

Steiner et ses collègues ont noté que les dirigeants de district peuvent aider à réduire le stress des éducateurs en élargissant les programmes de mentorat, en investissant dans les écoles d’été et en embauchant plus de personnel pour s’occuper du comportement et de la santé mentale des élèves.

De nombreuses écoles doivent également investir davantage dans des programmes de santé mentale et de bien-être pour les enseignants. Dans l’enquête RAND, 20 % des directeurs d’école et 35 % des enseignants ont déclaré ne pas avoir accès au soutien en santé mentale fourni par l’employeur ou ne pas savoir s’ils y avaient accès.

De nombreux éducateurs qui ont accès à ces ressources signalent qu’elles ne sont pas toujours pratiques et qu’elles sont souvent programmées lorsqu’elles ne peuvent pas y assister.

Compte tenu de tous les défis auxquels les enseignants sont actuellement confrontés, les experts disent qu’il est important que les éducateurs accordent la priorité à leur propre santé mentale.

« Les éducateurs ne peuvent pas mettre leur santé physique et mentale au service de leur école, de leur travail ou de leurs élèves », a déclaré McMahon. « C’est comme lorsque vous montez dans un avion et que vous entendez l’agent de bord dire s’il y a une urgence, mettez d’abord votre masque, puis aidez votre enfant. Vous ne pouvez pas aider votre enfant si vous ne faites pas un assez bon travail de les aider. »

Les experts disent que les vacances d’été actuelles pourraient être le moment idéal pour les enseignants de se détendre et de se ressourcer après une année stressante.

« Ce sera un énorme soulagement pour de nombreux enseignants qui ont un été à venir ou des horaires réduits et une opportunité de concentrer leur temps et leur énergie sur leurs propres besoins et/ou ceux de leur famille, et non sur les besoins du système scolaire », a déclaré Jessica Stern, Ph.D., psychologue clinicien à NYU Langone Health.

Les enseignants peuvent envisager les suggestions suivantes pour tirer le meilleur parti de l’été.

Déterminez ce dont vous avez besoin

Qu’il s’agisse de « sortir complètement du bois », de travailler sur un projet familial, de voyager ou de répondre à vos besoins en matière de santé, pensez à ce que vous désirez le plus.

« Le plus important est d’identifier ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez, plutôt que de vous faire dire ce dont vous » devriez « avoir besoin ou ce que vous voulez », a déclaré Stern. « Dans cet esprit, il peut être utile de se connecter avec des amis, des membres de la famille et des collègues qui soutiennent cela. »

Passez votre temps à bon escient

Une fois que vous avez déterminé ce dont vous avez besoin pendant l’été, priorisez votre temps et essayez de vous consacrer uniquement aux activités qui répondent à vos besoins.

« Soyez sérieux quant à la façon dont vous passez votre temps », déclare le Dr Justin Bartrian, psychologue agréé au centre médical Wexner de l’Ohio State University. « Les individus accordent différents niveaux d’importance aux valeurs, assurez-vous que votre temps est passé de la même façon. de manière à ce que vos valeurs s’alignent. »

Par exemple, il peut être important pour vous de passer du temps avec votre famille, d’avoir des passe-temps, d’assister à des événements communautaires ou simplement de vous rattraper sur Netflix.

Envisager une thérapie et/ou une méditation de pleine conscience

Pour se concentrer sur l’ici et maintenant, plutôt que d’être ramené dans le passé ou dans le stress d’une année scolaire à venir, Batrian recommande d’essayer la méditation de pleine conscience.

Si vous trouvez que la gestion de votre santé mentale est particulièrement difficile en ce moment, vous pourriez avoir besoin d’une aide professionnelle.

« Pour les enseignants qui se retrouvent aux prises avec le stress ou la rumination des années scolaires passées ou à venir, il peut être utile de parler à un fournisseur de santé mentale qui propose une thérapie cognitivo-comportementale et des options de traitement basées sur la pleine conscience », a-t-il déclaré.

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8 façons simples de réduire le stress et l’anxiété du retour au bureau

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8 façons simples de réduire le stress et l’anxiété du retour au bureau



Partager sur Pinterest Retourner au bureau après une longue absence peut déclencher un stress et une anxiété inattendus.Masque/Getty Images

  • Le retour au travail sur le terrain peut créer des sentiments de stress et d’anxiété.
  • Développer des stratégies d’adaptation peut aider à faciliter la transition.
  • Des experts partagent des méthodes de gestion.

Bien que le travail à distance pendant la pandémie présente ses propres défis, beaucoup qui retournent maintenant au bureau dans une certaine mesure trouvent cela plus stressant et anxieux qu’ils ne l’avaient prévu.

Selon une étude de McKinsey, un employé sur trois a déclaré que le retour au travail avait un impact négatif sur sa santé mentale, le laissant anxieux et déprimé.

L’anxiété sociale peut être l’une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes se sentent nerveuses à l’idée de retourner au bureau, a déclaré le Dr Naomi Torres-Mackie, psychologue clinicienne à l’hôpital Lenox Hill et responsable de la recherche à la Mental Health Alliance.

« La connexion via Zoom est très différente de la connexion en personne, et deux ans après le début de la pandémie, nos compétences sociales sont un peu rouillées », a-t-elle déclaré à Healthline.

L’anxiété persistante liée au COVID-19 et la peur de tomber malade sont également en partie à blâmer.

« Avec les directives et les circonstances qui changent quotidiennement, il est difficile d’être certain que la pandémie est suffisamment stable pour retourner en toute sécurité au travail sur le terrain », a déclaré Torres-Mackie.

De plus, le changement lui-même n’est jamais facile. Par exemple, avant la pandémie, la plupart des gens avaient l’habitude de quitter leur domicile et d’entrer sur le lieu de travail. Cependant, la pandémie a contraint de nombreux travailleurs à s’adapter au travail à distance. Et maintenant, retourner au bureau est un autre ajustement.

« Même des ajustements positifs peuvent être difficiles. Les routines ont un confort psychologique, et lorsque les routines sont renversées, cela peut déclencher des cognitions anxieuses, des sentiments d’inquiétude et d’agitation, et une humeur maussade », a déclaré Torres-Mckey.

De plus, le retour à un environnement de travail négatif peut déclencher du stress, explique Natasha Bowman, J.D., fondatrice de la Bowman Foundation for Workplace Equity and Mental Health.

« Lorsqu’ils travaillent à domicile, de nombreuses personnes pensent qu’un endroit » sûr « est exempt de politique de bureau, de micro-agressions, de culture de travail toxique et de pression pour suivre une » culture d’entreprise «  », a déclaré Bowman à Healthline.

Si le retour au bureau est stressant pour vous, tenez compte des conseils suivants d’un professionnel de la santé pour faciliter votre retour.

Parce que l’anxiété a tendance à s’aggraver lorsque vous y résistez ou jugez si vous l’avez, Torres-Mckey dit qu’accepter vos sentiments peut aider à les gérer.

« Si vous pouvez accepter que vous avez des sentiments difficiles et que vous vous normalisez – de nombreuses personnes trouvent stressant de retourner au bureau – alors vous constaterez peut-être que l’intensité et la fréquence des sentiments difficiles commencent à diminuer », a-t-elle déclaré.

La psychologue clinicienne de la santé, la Dre Natalie Christine Dattilo, est d’accord. Si vous vous sentez anxieux, inquiet ou nerveux, il est préférable de résister à l’envie de penser que vous avez un problème, dit-elle.

Lorsque des pensées comme « Ça ne devrait pas être si difficile », « Pourquoi les autres semblent aller si bien ? » ou « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? », elle conseille de pratiquer les reformulations suivantes :

  • J’aimerais que ce soit plus facile, mais c’est toujours un combat et je m’améliore de jour en jour.
  • Je n’ai aucun problème, c’est normal de lutter en ces temps anormaux.
  • Bien qu’il semble que d’autres personnes le fassent mieux que moi, je n’en suis pas sûr.
  • Honnêtement, tout le monde fait de son mieux, moi y compris.

Si vous pouvez choisir la durée de votre travail au bureau, envisagez de commencer par quelques jours par semaine et d’ajouter plus de jours au fur et à mesure que vous vous adaptez.

« La peur est mieux éliminée en prenant des mesures lentes et petites pour faire la chose qui vous effraie le plus. Vous pouvez le faire en ne travaillant que quelques heures par jour ou en la testant lorsque vous allez au bureau », explique Torres- Mackie.

Lorsque vous revenez sur le terrain, essayez d’être aussi cohérent que possible. Par exemple, Bowman dit de décider des jours et des heures où vous serez au bureau et de planifier votre travail en fonction de cela.

« Avoir une routine établie peut aider à réduire le stress et faciliter la transition vers le bureau », dit-elle.

Prenez le temps le matin ou avant de vous coucher de faire une liste de tâches et d’échéances.

« Être organisé et en contrôle pendant cette période d’ajustement aidera à réduire les sentiments de stress et de dépassement. Cela vous aidera également à prioriser le temps et l’énergie lors du recalibrage », a déclaré Dattilo.

Cela peut prendre du temps de s’habituer à des choses que vous n’avez pas faites depuis un certain temps, comme faire face à de longs trajets, à la circulation, aux distractions au bureau, à des collègues bavards ou à la proximité des autres, a déclaré Datillo.

« Il est logique que certains d’entre nous hésitent à faire quelque chose qu’on nous dit « dangereux » depuis plus de deux ans. Vous devrez peut-être assurer à plusieurs reprises au système de détection des menaces de votre cerveau qu’il est » sûr et ok « , car il apprend à réagir à un nouvel ensemble de situations », a-t-elle déclaré.

Au fur et à mesure que vous vous réinstallez, Torres-Mackie recommande de planifier des activités que vous aimez et de vous détendre au début et à la fin de la journée de travail.

« Cela signifie que vous aurez la possibilité d’assumer le stress attendu avant d’aller travailler le matin, ainsi que le stress résiduel de le ramener à la maison après avoir quitté le travail », a-t-elle déclaré.

Il y aura également une journée complète de congé, a ajouté Bowman.

« [Both] Donnez une pause à votre cerveau, levez-vous et bougez. Prendre quelques minutes peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration », dit-elle.

S’il est stressant de retourner au travail en raison du comportement inacceptable d’un collègue ou d’un employeur, a déclaré Bowman, dites à quiconque franchit la ligne que son comportement est inacceptable.

« Si cette personne est votre responsable, signalez-la aux ressources humaines. Ayez une tolérance zéro pour l’inconduite de quiconque sur le lieu de travail », a-t-elle déclaré.

Si vous vous sentez agité, impatient ou paniqué avec vos collègues, Dattilo dit que ce sentiment peut disparaître avec le temps. Parler à un ami ou à un membre de la famille peut aider.

« [But] Si votre anxiété persiste ou s’aggrave, n’hésitez pas à demander de l’aide ou à parler à votre médecin « , dit-elle.  » D’autres pratiques d’auto-soins soutenues par la science qui peuvent aider à réduire les effets de l’anxiété comprennent des exercices réguliers et intenses, un sommeil naturel, et connexion sociale. , exercices de gratitude, rire ou jouer, et méditation pour la détente ou la concentration. « 

Bien que le retour au travail sur le terrain puisse susciter des sentiments de stress et d’anxiété, le développement de stratégies d’adaptation peut aider à faciliter la transition.

« Alors que la prochaine variante de COVID se réchauffe, le stress du retour au bureau ne fera que s’intensifier. Commencez à réfléchir très tôt aux moyens de gérer votre anxiété. Si vous pouvez aller au-delà de vos émotions, vous serez mieux en mesure de les gérer lorsque vous sont vraiment dans une situation anxiogène. « , a déclaré Torres-Mackie.

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Michael Phelps : « Ma dépression et mon anxiété ne disparaîtront jamais »

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Michael Phelps : « Ma dépression et mon anxiété ne disparaîtront jamais »


Le médaillé d’or olympique raconte comment la thérapie l’a aidé à apprendre à accepter sa dépression et son anxiété et l’a mis sur la bonne voie pour améliorer sa santé mentale.

Partager sur Pinterest « Je ne peux pas m’attendre à obtenir toutes les réponses aujourd’hui, mais je dois aussi me pardonner parce que j’apprends encore et parfois c’est difficile », a déclaré Michael Phelps à propos de son parcours de santé mentale.Photographie avec l’aimable autorisation de Lee Seidenberg pour Talkspace

Chaque jour, Michael Phelps s’entraîne dans sa salle de sport à domicile. L’olympien américain le plus décoré de tous les temps s’engage également chaque jour pour sa santé mentale.

« Tout au long de ma carrière, j’ai eu un groupe de personnes autour de moi qui examinaient ma forme physique. Si j’ai besoin de devenir plus fort, il y a 10 personnes qui cherchent un moyen de me rendre plus fort. Mais pas mentalement », a déclaré Phil Puth à Healthline. .

Après des années de dépression, d’anxiété et de pensées suicidaires, il a commencé à donner la priorité à sa santé physique et mentale.

En 2004, après avoir remporté six médailles d’or et deux de bronze aux Jeux olympiques d’Athènes, Phelps a déclaré avoir ressenti sa première « dépression post-olympique ».

« [You] Il a fallu quatre ans de travail acharné pour arriver à ce point, et puis comme toi… au sommet de la montagne, tu es genre qu’est-ce que je suis censé faire ? Où dois-je aller? qui suis-je?  » Il a dit.

Il a pris une courte pause, mais a repris l’entraînement peu après les Jeux olympiques de 2004, continuant à participer aux Jeux olympiques de 2008 et 2012.

« [I] Une sorte de différenciation de ces sentiments, et avec le temps, ils décident de refaire surface à tout moment jusqu’à ce que je puisse mieux comprendre qui je suis, comment je travaille et pourquoi et comment », a déclaré Phelps.

Cependant, ce n’est qu’en 2014, lorsqu’il a reçu son deuxième DUI, qu’il a commencé à pousser à l’auto-réflexion et à la conscience de soi.

« J’ai l’impression de ne plus vouloir vivre, j’ai l’impression de causer beaucoup de stress et de problèmes aux gens autour de moi, donc je pense que la meilleure chose pour moi est de partir », a-t-il expliqué.

Au plus profond de sa dépression, Phelps a passé des jours dans sa chambre, à réfléchir à ce qu’il fallait faire ensuite.

« Puis j’ai décidé qu’il était temps de faire un pas et d’essayer de trouver un itinéraire différent, un chemin différent », a-t-il déclaré.

En 2014, Phelps s’est examiné dans un centre de traitement pour patients hospitalisés, où il a passé 45 jours.

« Dès que je suis sorti, j’ai continué le traitement que j’avais au centre de traitement. Pour moi, vous savez, quand j’ai commencé, c’était un peu bizarre, un peu effrayant, un peu nouveau, et je n’ai pas vraiment savoir à quoi s’attendre, je pense que c’est là que la vulnérabilité se faufile pour la première fois », a déclaré Phelps.

Lorsqu’il a quitté l’établissement, il a commencé à se sentir de bonne humeur.

« J’ai commencé à me sentir comme un être humain… Je pense que je peux m’aimer et aimer les gens que je vois. Je pense que pendant longtemps je me suis vu comme un nageur plutôt qu’un être humain, donc j’ai pu mieux me comprendre, comment je travaille et pourquoi je travaille en guérissant et en démêlant tous les excès de bric-à-brac », a-t-il déclaré.

Erica Wickett, psychothérapeute de BetterMynd, affirme qu’une aide professionnelle est essentielle pour les personnes aux prises avec la dépression, l’anxiété et les pensées suicidaires.

« Souvent, lorsque je rencontre des clients aux prises avec ces problèmes, ils ont atteint un point où leur vie n’a plus de sens pour eux. Cela peut sembler incroyablement isolant, et il est souvent nécessaire de demander de l’aide en dehors de leur système de soutien existant pour aider qu’ils comprennent à nouveau les choses », a-t-elle déclaré à Healthline.

Wickett ajoute que les espaces thérapeutiques offrent la possibilité d’explorer en toute sécurité les sentiments dans un environnement compatissant et stimulant qui encourage l’auto-compassion et la compréhension.

Alors que la thérapie a appris à Phelps sur lui-même et les outils pour faire face à sa santé mentale, il dit que c’est un voyage continu pour rester en bonne santé mentale.

« Ma dépression et mon anxiété ne disparaîtront jamais. Je ne pourrai jamais claquer des doigts et dire : « Partez. S’il vous plaît, laissez-moi tranquille ».  » il a dit.

De graves problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété ne peuvent pas disparaître ou s’atténuer avec des changements de mode de vie aléatoires, explique la psychologue Deborah Serani, psychologue et professeur de psychologie à l’Université d’Adelphi.

« La santé mentale est [not] Juste un état d’esprit facultatif. La dépression et les troubles anxieux sont des troubles neurobiologiques qui nécessitent une évaluation professionnelle, un traitement ciblé et une gestion chronique », a-t-elle déclaré à Healthline.

Phelps a noté que la gestion de sa santé mentale nécessite de la flexibilité. Il compare être aussi fort mentalement que possible à être le meilleur nageur.

« Dans toute ma carrière, il n’y avait pas de plan pour obtenir huit médailles d’or ; c’était une sorte d’essais et d’erreurs et nous avons dû trouver un moyen d’y arriver. Donc, pour [my mental health] … Je ne peux pas m’attendre à obtenir toutes les réponses aujourd’hui, mais je dois aussi me pardonner parce que j’apprends encore et parfois c’est difficile », a-t-il déclaré. « [I] Je veux être aussi parfait que possible, je veux apprendre le plus vite possible, mais parfois ce n’est pas possible. « 

Bien qu’il s’appuie sur la thérapie, l’exercice et des mesures d’auto-soins comme la journalisation pour faire face, il admet que ce qui fonctionne aujourd’hui peut ne pas fonctionner demain.

« J’apprends toujours. Je grandis toujours », a-t-il déclaré.

Partager sur Pinterest « Ma dépression et mon anxiété ne disparaîtront jamais. Je ne pourrai jamais claquer des doigts et dire ‘va-t’en. S’il te plaît, laisse-moi tranquille.’ une partie de moi », a déclaré Phelps à propos d’apprendre à mieux gérer sa propre santé mentale.Photographie avec l’aimable autorisation de Lee Seidenberg pour Talkspace

Olympien de renommée mondiale, Phelps sensibilise le monde à la santé mentale. En tant qu’homme, il fait également tomber des barrières uniques.

« Je peux parler du point de vue d’un athlète, je suis un homme et un athlète. Si je devais m’exprimer dans ma carrière, j’aurais l’impression que ce serait un signe de faiblesse… Nous donnons un avantage à nos concurrents, dans le sport ou essentiellement au combat, comme si vous ne pouviez pas donner un avantage à vos concurrents », a-t-il déclaré.

Bien qu’il pense que la stigmatisation demeure, il pense que la pandémie a contribué à normaliser la conversation.

« Je pense [the stigma] Ça baisse un peu, et pour moi, c’est incroyable de voir ça. C’est incroyable de voir des gens parler de leurs voyages et partager leurs histoires à leur manière », a déclaré Phelps.

L’anxiété et la dépression ont plus que triplé chez les Américains pendant la pandémie, selon la Kaiser Family Foundation.

La recherche a montré que l’épidémie de COVID-19 et les conséquences de la pandémie ont réduit de manière inattendue la stigmatisation autour de la maladie mentale, a déclaré Serani, et le plus intrigant, les jeunes générations d’adolescents accélèrent la réduction de la maladie mentale. La stigmatisation de la maladie mentale.

« Les adolescents et les jeunes adultes ouvrent la voie au traitement de la santé mentale pendant le COVID. Ils discutent également largement du traitement, de la santé mentale et de la stigmatisation dans les écoles et sur les réseaux sociaux », a-t-elle déclaré.

Bien que cela puisse être une doublure argentée dans la pandémie, Lauren Amigo, art-thérapeute agréée de BetterMynd, a déclaré que la pandémie restait axée sur la bonne santé. Elle a souligné de nombreux dépliants, e-mails, interviews et articles sur la façon de rester en bonne santé face au COVID-19.

« [But] Je ne me souviens même pas qu’une petite partie de celui-ci était axée sur le maintien de la santé mentale. [Although] Je suis reconnaissant que cela ait déclenché une plus grande conversation sur la santé mentale, et je pense que nous pouvons faire plus », a déclaré Amigo à Healthline.

Phelps prévoit d’en faire plus.

Actuellement, il s’est associé à Talkspace pour lancer la campagne Permission Slip, qui vise à inspirer les gens à se donner un « bordereau d’autorisation de santé mentale » symbolique et à prendre des mesures pour leur santé mentale.

« Regardez ce que nous avons traversé ces deux dernières années, plus de deux ans. Quand j’ai regardé pour la première fois [at this campaign] Je pense que je dois me donner plus de temps libre parce que je me mets la pression en essayant de tout rendre aussi parfait que possible, alors qu’en réalité, ce n’est pas possible », a-t-il déclaré. « C’est tellement puissant de voir des choses comme ça. , car cela nous donne la possibilité de nous exprimer en toute sécurité. « 

Depuis que Phelps s’est associé à Talkspace en 2018, il a déclaré que sa mission principale était de sensibiliser à la santé mentale et de faire savoir aux autres qu’il y avait de l’espoir pour la guérison.

« Je déteste voir les taux de suicide augmenter. Je déteste regarder les infos et voir quelqu’un [died by suicide] … parce que je sais ce que c’est que de ne pas vouloir vivre », a déclaré Phelps. « [And] Je sais aussi… qu’il y a de la lumière au bout du tunnel. « 

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Abandonner les réseaux sociaux pendant seulement 1 semaine peut améliorer votre santé mentale

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Abandonner les réseaux sociaux pendant seulement 1 semaine peut améliorer votre santé mentale



Partager sur Pinterest Une nouvelle étude révèle que prendre une semaine de congé sur les réseaux sociaux peut aider à réduire la dépression et l’anxiété. Nikkimeel/Getty Images

  • Le défilement des médias sociaux Doomsday peut rendre les gens anxieux et déprimés.
  • La pandémie a exacerbé ce sentiment pour beaucoup.
  • Cependant, les chercheurs affirment que les pauses sur les réseaux sociaux peuvent aider à apaiser ces sentiments.
  • Leurs conclusions suggèrent que même une semaine loin des réseaux sociaux peut faire la différence.

Vous sentez-vous plus anxieux ou déprimé lorsque vous utilisez les réseaux sociaux ?

Les experts disent qu’il est facile de tomber dans un mode catastrophique ou d’analyser de manière obsessionnelle les sites de médias sociaux à la recherche de mauvaises nouvelles, en particulier lorsque les algorithmes des médias sociaux ont tendance à nous donner plus de contenu auquel nous prêtons déjà attention.

Cependant, des chercheurs de l’Université de Bath disent qu’un bon moyen de se débarrasser des mauvaises émotions et de protéger votre santé mentale peut être de rester à l’écart des réseaux sociaux.

Ils disent que même une semaine de congé sur des sites comme Facebook, Twitter et Instagram peut réduire vos symptômes et améliorer votre bien-être en général.

Cela libère également des heures pour d’autres activités. En fait, certains participants à la nouvelle étude ont déclaré gagner jusqu’à neuf heures par semaine.

Pour étudier l’impact des pauses sur les réseaux sociaux sur la santé mentale, le Dr Jeff Lambert et son équipe ont réparti au hasard 154 utilisateurs quotidiens de réseaux sociaux âgés de 18 à 72 ans dans l’un des deux groupes. Le premier groupe a été invité à éviter les réseaux sociaux pendant une semaine. La seconde a été autorisée à continuer comme d’habitude.

Obtenez des scores de base pour la dépression, l’anxiété et le bien-être.

Avant la pause, les gens ont déclaré qu’ils utilisaient les médias sociaux environ 8 heures par semaine en moyenne.

Au cours de l’étude, les chercheurs ont recueilli des statistiques sur le temps d’écran des participants à l’étude pour confirmer qu’ils se reposaient effectivement. Ils ont constaté que le groupe de repos passait en moyenne 21 minutes devant un écran par semaine, tandis que l’autre groupe passait environ sept heures.

Après une semaine, ceux qui ont fait une pause ont considérablement amélioré leurs symptômes d’anxiété et de dépression, ainsi qu’un plus grand sentiment de bien-être, par rapport à ceux qui ne l’ont pas fait.

L’équipe de Lambert a écrit qu’à l’avenir, ils espèrent étudier si les pauses sur les réseaux sociaux pourraient offrir des avantages durables, en les intégrant peut-être à la gestion de la santé mentale des gens.

Ces résultats sont particulièrement importants à la lumière de la pandémie, a expliqué le Dr Tonya Cross Hansel, directrice du programme DSW à la School of Social Work de l’Université de Tulane.

« Au cours des dernières années, la santé mentale et le bien-être général se sont fait sentir. Ceux qui ont des conditions préexistantes, ceux qui souffrent de chagrin et de perte, et les travailleurs de la santé sont particulièrement vulnérables », a-t-elle déclaré.

Les médias sociaux ont joué un rôle positif dans la pandémie pour de nombreuses personnes, a-t-elle déclaré, car ils leur offrent un moyen de rester connectés et de prendre soin d’eux-mêmes.

D’un autre côté, cela exacerbe certains facteurs négatifs préexistants, a-t-elle déclaré.

« Par exemple, les fausses identités numériques sont bien connues, et les comparaisons constantes avec ces fausses vies sont tristes parce que les gens ne sont pas à la hauteur », a-t-elle déclaré.

Elle a également noté que « l’intimidation sur les réseaux sociaux et le temps d’écran excessif peuvent également entraîner une aggravation des résultats en matière de santé mentale ».

Si vous avez l’impression que les réseaux sociaux ne vous font aucun bien, ou si vous sentez que votre humeur se détériore après les avoir utilisés, cela pourrait être un signe que vous avez besoin d’une pause, dit Hansel.

« Encore une fois, si cela ne vous rend pas calme, plein d’espoir ou heureux, il est temps de réfléchir s’il existe d’autres meilleures façons d’investir votre temps », dit-elle.

Les problèmes de sommeil peuvent également signaler que vous avez besoin d’une pause, surtout si vous utilisez les médias sociaux avant de vous coucher, a-t-elle noté.

Le Dr E. Alison Holman, professeur à la Sue and Bill Gross School of Nursing de l’Université de Californie à Irvine, recommande de vérifier comment votre corps se sent.

« Si vous êtes nerveux, que vous avez mal ou que vous avez du mal à respirer profondément, éteignez-le », explique Holman.

Elle recommande en outre des activités alternatives qui vous font vous sentir bien, comme écouter votre chanson préférée ou jouer avec votre animal de compagnie.

Lors de l’élaboration d’un plan à long terme pour gérer les émotions négatives générées par les médias sociaux, dit Hansel, la première étape consiste à déterminer le bon moment pour vous de les utiliser.

« Qu’est-ce qui vous rend heureux à l’usage et qu’est-ce que vous abandonnez ? », a demandé Hansel.

Une fois que vous avez déterminé cela, réglez une minuterie ou un autre guide pour vous aider à fixer des limites.

Ensuite, elle suggère de regarder ce que les médias sociaux ont fait pour vous. Par exemple, si c’est ainsi que vous obtenez des informations, recherchez d’autres sources.

Si c’est ainsi que vous restez en contact avec les gens, Hansel recommande d’appeler plutôt vos amis et votre famille. S’il s’agit de soins personnels, recherchez d’autres options, telles que l’exercice ou un nouveau passe-temps.

« Enfin, pensez aux médias sociaux », a déclaré Hansel. « Parfois, arrêter complètement est le seul moyen de comprendre comment cela vous apporte de la joie et comment cela affecte votre santé mentale. »

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Plus d’adolescents éprouvent des symptômes dépressifs pendant la pandémie

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Plus d’adolescents éprouvent des symptômes dépressifs pendant la pandémie


  • Les symptômes dépressifs majeurs ont augmenté de 6% chez les adolescents pendant la pandémie, selon une nouvelle étude.
  • Des recherches antérieures ont révélé que les problèmes de santé mentale ont augmenté pendant la pandémie, en particulier chez les adolescents.
  • Même avant la pandémie, les symptômes anxieux et dépressifs étaient à la hausse chez les enfants et les adolescents.

Les symptômes dépressifs chez les adolescents ont augmenté d’environ 6% pendant la pandémie, selon une nouvelle étude au Royaume-Uni.

L’étude a été publiée dans Science ouverte de la Société royale Mercredi, il a également été constaté que la satisfaction de vivre des adolescents avait diminué pendant la pandémie – une tendance plus prononcée pour les filles que pour les garçons.

Avant la pandémie, les problèmes de santé mentale avaient régulièrement augmenté, probablement en raison de l’augmentation du temps d’écran, de l’intimidation et du stress scolaire.

Ces symptômes se sont aggravés à mesure que les écoles et les bureaux sont fermés pendant la pandémie, et que les gens vivent davantage d’isolement social, de perturbations de la vie quotidienne et de stress chronique.

Les psychologues affirment que les résultats soulignent la nécessité d’investir et de prioriser les soins de santé mentale pour soutenir les enfants et leurs soignants.

« Les catastrophes nous ont incités à développer de nouvelles stratégies », a déclaré à Healthline le Dr Carla Allan, chef de la division de psychologie pédiatrique du Phoenix Children’s Hospital. « Nous devons sortir des sentiers battus dans le traitement de la santé mentale en développant des approches exploitables et évolutives. »

Des chercheurs de l’UCL ont évalué la santé mentale de deux groupes d’adolescents âgés de 11 à 15 ans avant et pendant deux périodes d’un an et demi.

Au total, 11 450 enfants ont été suivis. Le premier groupe a suivi de fin 2018 à début 2020, et le deuxième groupe a suivi de 2019 à 2021.

L’équipe a constaté que le deuxième groupe d’enfants observés pendant la pandémie présentait plus de symptômes dépressifs que ceux évalués avant la pandémie.

Selon les résultats, la pandémie a entraîné une augmentation de 6 % du nombre d’adolescents présentant des symptômes dépressifs, notamment une humeur maussade, des difficultés de concentration et une perte de joie.

L’étude a également révélé que les filles étaient plus touchées que les garçons et présentaient généralement plus de symptômes dépressifs et un bien-être inférieur.

« La recherche montre systématiquement que les filles courent un risque plus élevé de symptômes d’intériorisation tels que l’anxiété et la dépression, tandis que les garçons courent un risque plus élevé d’extériorisation, de symptômes comportementaux montrant de la détresse », déclare Carole Swiecicki, psychologue agréée et Harbour Maple Consulting, propriétaire de Psychological Services. et les services psychologiques ont déclaré à Healthline.

Swiecicki a ajouté que parce que l’étude a été menée selon une approche d’auto-évaluation, les problèmes de comportement pourraient être mieux suivis par des tiers.

Avant la pandémie, les problèmes de santé mentale chez les jeunes étaient à la hausse.

Des recherches antérieures ont révélé que les diagnostics d’anxiété et de dépression chez les enfants avaient augmenté de 27 % et 25 %, respectivement, entre 2016 et 2019.

Bien que les problèmes de santé mentale chez les jeunes aient augmenté, les chercheurs explorent toujours les raisons de cette augmentation.

Swiecicki pense que les médias sociaux sont associés à des taux plus élevés de dépression et d’anxiété chez les adolescents, ce qui pourrait être responsable du déclin de la santé mentale chez les jeunes adultes.

D’autres facteurs contributifs peuvent inclure la tension avec les pairs et l’intimidation, la forte pression pour la réussite scolaire, les comportements sédentaires et la consommation de drogues qui conduisent à l’obésité infantile.

L’expert en santé mentale de la petite enfance, le Dr Anjali Ferguson, a déclaré que l’adolescence est une période critique d’exploration de l’identité qui nécessite beaucoup d’introspection et de traitement sur vous-même et sur le monde.

Les jeunes peuvent être plus vulnérables aux problèmes de santé mentale pendant cette période.

« Dans le contexte de notre société au sens large, du besoin accru de médias sociaux, du perfectionnisme, de la propagande performante, de l’accès/contact facile aux événements mondiaux, nos jeunes traitent plus d’informations que toute autre génération et, par conséquent, font face un plus grand risque de besoins en santé mentale », a déclaré Ferguson.

Les chercheurs étudient toujours comment la pandémie affecte la santé mentale des gens, mais plusieurs théories expliquent pourquoi les problèmes de santé mentale ont augmenté au cours des deux dernières années.

« Les humains, y compris les adolescents, ont besoin de connexions et de réseaux sociaux pour promouvoir la résilience et la santé. La pandémie a perturbé bon nombre de ces connexions, tant pour les jeunes que pour leurs parents », a déclaré Swiecicki.

La pandémie a également perturbé le quotidien des enfants, fermant les écoles et les activités parascolaires.

La cohérence est essentielle au développement.

« Lorsque le monde qui les entoure est incertain, cela alimente plus d’anxiété », a déclaré Ferguson.

Allen a déclaré qu’au début de la pandémie, les gens étaient plus connectés et il y avait un sentiment de « nous sommes tous dans le même bateau ».

« Au fil du temps, la pandémie a détruit notre sens de la communauté et de la sécurité. Les soignants et les membres de la famille sont décédés. Les parents ont perdu leur emploi. L’alcoolisme et la toxicomanie ont augmenté. Les jeunes ont perdu des parties importantes de leur vie. contrôle : amitiés et social soutien, les routines académiques et les rituels de passage à l’âge adulte », a déclaré Allen.

De nombreux adolescents s’inquiètent pour leur propre santé ainsi que pour la santé et le bien-être de leurs proches.

Les symptômes de santé mentale surviennent lorsque nos systèmes d’adaptation et de stress sont chroniquement débordés.

De nouvelles stratégies sont nécessaires pour soutenir la santé mentale des gens.

Selon Ferguson, une approche holistique de la santé mentale est nécessaire pour s’assurer que tous les systèmes et organisations – tels que les bureaux de soins primaires, les centres communautaires, les programmes de garde d’enfants et les activités parascolaires – ont la capacité de répondre aux besoins de santé mentale des gens.

« Nous devons intégrer la prévention dans les programmes scolaires et laisser les enfants prendre leur temps naturellement. Nous devons aider les parents et les soignants à développer de meilleures stratégies d’adaptation », a déclaré Allen.

La dépression a augmenté et le bien-être général a diminué chez les adolescents pendant la pandémie, selon de nouvelles recherches. Les filles semblent également être plus susceptibles que les garçons, peut-être parce que les filles sont plus susceptibles d’intérioriser leurs émotions, ce qui est associé à des taux plus élevés de dépression et d’anxiété. Les psychologues affirment que les résultats soulignent la nécessité d’introduire de nouvelles interventions en santé mentale pour soutenir les jeunes et leurs aidants.

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Les politiques anti-LGBTQ affectent la santé des jeunes : comment aider

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Les politiques anti-LGBTQ affectent la santé des jeunes : comment aider


Cette période a été difficile pour les personnes LGBTQIA+ aux États-Unis.

Des législations discriminatoires, telles que la loi sur les droits à l’éducation des parents de Floride – surnommée la loi « Don’t Say Gay » – et la politique transgenre proposée par le Texas sur les soins affirmant le genre créent des perturbations pour la santé physique et mentale et l’environnement de bien-être. Les personnes LGBTQIA+, en particulier les jeunes.

Pendant cette période de pression énorme de toutes parts, les jeunes LGBTQIA+ constatent que leur identité est politisée.

Cela peut progressivement affecter leur santé, car les espaces potentiellement sûrs tels que les écoles, les maisons et les communautés sont désormais en proie à des débats sur les droits et la visibilité des LGBTQIA+.

Healthline s’est entretenu avec plusieurs experts des défis auxquels sont confrontés les jeunes LGBTQIA + en Amérique aujourd’hui et des mesures concrètes que les gens peuvent prendre maintenant pour les soutenir.

« Les jeunes adultes LGBTQ sont souvent confrontés à des problèmes de santé mentale disproportionnés en raison de la violence sociale et de la stigmatisation », a déclaré à Healthline le Dr Jonah DeChants, chercheur à l’organisation à but non lucratif The Trevor Project.

DeChants a expliqué que les jeunes LGBTQ sont « plus susceptibles » d’être victimes de rejet, de discrimination, de violence, d’intimidation et de harcèlement que leurs pairs non LGBTQ.

Tout cela « aggrave et produit des résultats négatifs pour la santé mentale », a-t-il ajouté.

« Il est important de souligner que les jeunes LGBTQ sont confrontés à des facteurs de stress dont leurs pairs n’ont tout simplement pas à s’inquiéter, comme l’anxiété de faire leur coming-out et la peur du rejet ou de la discrimination en raison de leur identité LGBTQ », a expliqué DeChants.

« Il convient également de noter que les données d’un sondage récent ont révélé que 85 % des jeunes trans et non binaires – et les deux tiers de tous les jeunes LGBTQ, soit 66 % – ont déclaré que le récent débat sur les lois anti-trans avait un impact négatif sur leur santé mentale », il a dit.

Actuellement aux États-Unis, il y a 238 projets de loi anti-LGBTQ déposés rien qu’en 2022, déclare Heather Zayde de LCSW, une assistante sociale clinicienne et psychothérapeute basée à Brooklyn.

Elle a souligné que ces projets de loi vont d’empêcher les jeunes transgenres de participer à des sports et de discuter de sujets et de problèmes LGBTQIA + en classe, d’empêcher les soins de santé affirmant le genre et même d’empêcher les jeunes d’utiliser des salles de bains qui correspondent à leur sexe.

« Individuellement, chacun de ces projets de loi causera des dommages à des degrés divers, mais ensemble, les jeunes LGBTQ reçoivent le message qu’ils n’ont pas le droit d’exister et d’être heureux », a déclaré Zayde à Healthline.

« Tant de jeunes utilisent les sports et les équipes sportives comme une activité de renforcement de la communauté qui les aide à se sentir inclus. Lorsque les jeunes trans sont empêchés de rejoindre des équipes qui correspondent à leur identité de genre, ils sont effectivement interdits d’utiliser des mécanismes très sains pour faire face au quotidien facteurs de stress », a-t-elle dit.

Zeid a expliqué que ces politiques ont laissé les points de discussion physiques de ces jeunes « remis en question et mal étiquetés ».

De même, elle a pointé du doigt la législation « Ne dites pas homosexuels », qui envoie un message aux jeunes selon lequel « leur identité doit être gardée sous silence ».

En outre, a ajouté Zeid, la remise en question « du droit à des soins de santé affirmant le genre et à l’utilisation de la salle de bain viole les besoins humains les plus élémentaires ».

« Ces projets de loi sont incroyablement inhumains », a-t-elle déclaré. « Personnellement, ils sont horribles. Le fait qu’ils soient si nombreux cette année renforce le message selon lequel les jeunes LGBTQ sont si mauvais et mauvais que des lois doivent être adoptées pour les faire taire et leur faire honte. »

DeChants et Zayde décrivent les mesures concrètes que les gens peuvent prendre dès maintenant pour soutenir les jeunes LGBTQIA+ :

Clairement un allié des jeunes LGBTQIA+

Cela peut sembler un conseil évident, mais les experts en santé disent qu’il est important d’être très conscient que vous êtes un allié des jeunes LGBTQIA+ dans votre vie.

« Cela peut inclure, mais sans s’y limiter, l’utilisation correcte des noms et des pronoms des jeunes, discuter ouvertement des problèmes LGBTQ, confronter le langage ou la discrimination anti-LGBTQ et mettre les jeunes en contact avec des pairs et des mentors LGBTQ », a déclaré DeChants.

Essentiellement, il devrait être clair pour ce jeune que vous n’êtes pas en conflit pour le soutenir et le respecter.

« Le fait qui fait de vous un partisan ou un allié », a déclaré Zeid. « Certaines personnes porteront des boutons ou mettront des drapeaux pour le montrer. »

Participer à la politique

Zeid a déclaré : « Nous devrions tous nous efforcer de dénoncer [discriminatory] La législation est large… elle montrera aux jeunes LGBTQ+ qu’ils ne sont pas seuls et que nous, en tant que société, ne tolérerons pas la haine, le sectarisme et la discrimination. « 

Par exemple, vous pouvez envoyer un e-mail aux responsables du Texas et « les exhorter à rejeter la campagne du gouverneur visant à poursuivre illégalement les parents qui utilisent cet outil d’action pour soutenir les parents d’enfants trans et non binaires », a déclaré DeChants.

De plus, Zayde a dit de « voter sagement ». Si vous voyez « les politiciens soutiennent la législation anti-gay de quelque manière que ce soit, s’il vous plaît ne les soutenez pas. »

« Consultez le suivi de la législation de l’État de la Fédération pour l’égalité pour savoir quelle législation anti-LGBTQ, le cas échéant, est en cours dans votre État », a ajouté DeChants.

Respect et utilisation des pronoms de genre

L’utilisation des pronoms des gens est essentielle pour soutenir leur identité plutôt que de les stigmatiser. Tout revient au respect et à l’empathie. Cela peut aller loin.

Cela peut impliquer que votre propre pronom soit visible même si vous n’avez pas vous-même le statut LGBTQIA+.

« Utiliser vos pronoms pour vous présenter aide à le normaliser dans l’usage quotidien et aide les autres à se sentir à l’aise de faire la même chose », dit Zayde.

Renseignez-vous sur les questions LGBTQIA+

DeChants recommande de consulter le guide du projet Trevor pour devenir un allié des jeunes transgenres et non binaires. Il a déclaré que le guide « couvre une gamme de sujets et de meilleures pratiques sur la façon de soutenir les jeunes trans et non binaires ».

Zayde est d’accord, ajoutant que vous pouvez en apprendre davantage sur les problèmes LGBTQIA+ « en lisant ou en assistant à des événements pour montrer votre soutien ».

Vous pouvez également « rester informé des défis auxquels la communauté LGBTQ+ est confrontée afin de pouvoir jouer un rôle actif en tant que sympathisant », a-t-elle ajouté.

DeChants a également déclaré qu’il était essentiel de comprendre les menaces pour la santé mentale auxquelles sont confrontés les jeunes LGBTQ.

« Prenez le temps de lire [The Trevor Project’s] Des faits sur le suicide chez les jeunes LGBTQ pour comprendre certains des facteurs clés qui mettent ces jeunes à risque et ce qui peut aider à prévenir le suicide dans ce groupe », a-t-il déclaré.

Contestation de la rhétorique anti-LGBTQIA+

Ce conseil remonte aux leçons que vous avez apprises sur le terrain de jeu quand vous étiez enfant. Si vous voyez quelque chose – comme de l’intimidation – dites quelque chose.

« Si vous entendez un langage anti-gay utilisé, défiez-le de manière agressive », a déclaré Zeid.

Cela peut être sur votre lieu de travail, à l’école ou sur des forums en ligne que vos enfants peuvent visiter. Être un allié consiste en partie à affirmer et à défendre fermement les jeunes qui pourraient être attaqués.

Trouver et diriger d’autres personnes vers des ressources

«Contactez les groupes LGBTQ locaux de votre communauté pour savoir comment ils peuvent soutenir les jeunes LGBTQ et s’il existe des moyens de vous aider à faire du bénévolat», explique DeChants.

Il a également ajouté que si vous êtes un « professionnel au service des jeunes », essayez de « mettre les coordonnées de crise du projet Trevor dans un endroit où les jeunes que vous servez peuvent facilement y accéder ».

DeChants a déclaré que les conseillers de crise formés du projet Trevor sont disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 en appelant le 866-488-7386, en discutant sur TheTrevorProject.org/Get-Help ou en envoyant « START » au 678-678.

essayer de rendre les ressources plus accessibles

Parfois, les écoles ou les centres communautaires peuvent ne pas être en mesure de fournir des informations ou des ressources accessibles aux jeunes LGBTQIA+.

Vous pouvez toujours demander que les médias ou l’art LGBTQIA + soient présents dans votre bibliothèque, votre cinéma, votre musée ou votre école, a déclaré Zayde. S’il n’existe pas ou si vous ne le trouvez pas, veuillez encourager votre centre communautaire à se le procurer.

Rappelez-leur qu’ils ne sont pas seuls

Si les jeunes LGBTQIA+ sont dérangés par l’actualité du jour, ils ont parfois l’impression qu’il n’y a personne autour pour les aider. Cela peut conduire au stress et à la dépression.

Pour résoudre ce problème, a déclaré DeChants, il fallait un moyen positif de montrer de l’empathie et du soutien.

« Plus important encore, rappelez aux jeunes LGBTQ de votre vie qu’ils ne sont pas seuls, qu’ils sont aimés et soutenus comme ils le sont », a-t-il déclaré.

Face à l’adversité actuelle, Zeid a déclaré qu’il était temps pour une « opposition plus large à ces projets de loi » de tous les horizons.

« Les adultes devraient faire de leur mieux pour s’opposer à une législation discriminatoire, qu’il s’agisse de s’exprimer au niveau micro des familles et des communautés, ou de tendre la main activement aux responsables de cette législation.

« Lorsque les jeunes LGBTQ+ entendent notre refus, cela envoie le message qu’ils ont un groupe de personnes qui les soutiennent et les aiment et qu’ils ne toléreront pas le fanatisme et la haine que ces projets de loi représentent », a déclaré Zeid.

Elle a ajouté qu’une des raisons pour lesquelles elle pense que les Américains politiquement conservateurs semblent soutenir les projets de loi « ne dites pas gay » qui apparaissent à travers le pays est que beaucoup d’entre eux peuvent considérer les problèmes « LGBTQ+ » comme des problèmes uniquement sexuels. .  »

« Notre communauté est bien plus que cela. Nous sommes une culture d’amour, de soutien et d’attention. Montrer la force et le soutien que représente notre communauté aide à mettre en évidence à quel point nous sommes complexes et beaux, pas seulement avec qui nous choisissons de faire l’amour ou de faire l’amour. relations », a déclaré Zayde.

De son point de vue, a déclaré DeChants, tous ces facteurs de stress pour les jeunes LGBTQIA+ sont désormais un énorme fardeau.

Tous les jeunes LGBTQIA+ font face à beaucoup de problèmes en général, mais les jeunes trans et non binaires en particulier font face à beaucoup de pression.

DeChants a cité l’enquête nationale sur la santé mentale des jeunes LGBTQ de 2021 du projet Trevor, qui a révélé que « 42 % des jeunes LGBTQ ont sérieusement envisagé de tenter de se suicider au cours de l’année écoulée ». Cela comprend « plus de la moitié des jeunes trans et non binaires ».

« Les attaques politiques contre les jeunes trans et non binaires dans les États du pays ne font qu’empirer les choses. Chaque jour, les jeunes sont obligés d’entendre leur existence même débattue par les élus pour les représenter. Pour certains, ces débats nuisibles ont également lieu entre membres de la famille, camarades de classe et voisins », a déclaré Deschante.

Des recherches récentes montrent que, dans l’ensemble, la plupart des adultes américains accepteront leurs enfants s’ils se révèlent lesbiennes, gays ou bisexuels.

Cela dit, la même étude a révélé que les adultes étaient moins réceptifs aux identités transgenres et non binaires et étaient moins familiers avec les problèmes et la terminologie associés aux identités non cisgenres, comme l’utilisation de pronoms humains.

DeChants dit qu’accepter et affirmer les jeunes LGBTQ peut grandement…

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Pourquoi vous pouvez ressentir de l’anxiété sociale à la sortie de la pandémie

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Pourquoi vous pouvez ressentir de l’anxiété sociale à la sortie de la pandémie



Partager sur Pinterest Si vous vous sentez un peu malade lorsque vous êtes de retour dans des situations sociales, vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens ressentent la même chose maintenant, et les experts disent que c’est tout à fait normal. PAR Photo/Stocksy United

  • De nombreuses personnes se sentent anxieuses et angoissées lorsqu’elles réintègrent la société deux ans après avoir pris des mesures de sécurité pour prévenir l’infection au COVID-19.
  • Pour certaines personnes, cela peut être la première fois qu’elles ressentent des symptômes d’anxiété sociale.
  • Il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire l’anxiété et rendre les situations sociales plus agréables.

Au début de la pandémie de COVID-19 il y a plus de deux ans, rester à la maison et maintenir une distance physique avec les autres sont devenus des précautions nécessaires pour ralentir la propagation du virus et assurer notre sécurité et celle de nos proches.

Maintenant, alors que les gens retournent au bureau, l’obligation de porter des masques est levée et nous commençons à réintégrer la société, où la connexion physique avec les autres fait à nouveau partie de notre vie quotidienne.

Alors que certains peuvent trouver cette activité sociale en face à face active après avoir été enfermés pendant si longtemps, d’autres peuvent faire face à de l’anxiété et de la détresse dans ces situations sociales qui réapparaissent maintenant.

« L’anxiété de rentrée est normale pour tout le monde », a déclaré Hillary Ammon, Ph.D., professeure adjointe de psychiatrie clinique à la Perelman School of Medicine de l’Université de Pennsylvanie. « Ceux qui ont choisi de se distancier socialement ou qui ont été encouragés à terminer leurs études ou à travailler à domicile sont satisfaits de ces changements de comportement. »

« Maintenant, lorsqu’ils réapparaissent et retournent au travail et à l’école ou commencent des rassemblements sociaux, il est normal de se sentir inquiets ou de ne pas se sentir bien pour diverses raisons », a déclaré Amon.

L’anxiété sociale peut se manifester de plusieurs façons.

« Les symptômes les plus évidents à rechercher incluent un inconfort sévère dans les situations sociales et le choix d’éviter les activités sociales », a déclaré Amon. « Cet inconfort ou évitement est souvent exacerbé par la peur d’être jugé ou gêné. »

Vous pouvez également remarquer des symptômes physiques tels qu’une accélération du rythme cardiaque, des sueurs, des nausées, des étourdissements et des bouffées vasomotrices dans des situations sociales.

Les experts disent que les personnes qui n’ont jamais connu d’anxiété sociale dans le passé pourraient être surprises de constater qu’elles la ressentent maintenant.

« Je pense que beaucoup de gens ressentent des sentiments inattendus », a déclaré Franklin Schneier, MD, codirecteur de la clinique des troubles anxieux de l’Institut de psychiatrie de l’État de New York au Columbia University Irving Medical Center. « Même les personnes qui ne sont pas particulièrement anxieuses à l’idée de socialiser peuvent se sentir un peu gênées lorsqu’elles reprennent des activités qui leur étaient confortables auparavant. »

Une des raisons à cela est que beaucoup de gens ne pratiquent pas du tout. « C’est peut-être en partie parce qu’ils ne sont plus à l’aise ou familiers avec ces vieilles habitudes », a déclaré Amon.

Il peut également y avoir de l’anxiété associée aux protocoles de pandémie dans les milieux sociaux.

« Il y a un peu d’incertitude en ce moment sur le degré d’interaction si vous serrez les gens dans vos bras ou si vous pouvez leur serrer la main », a déclaré Schneier. « Certaines règles d’interaction sociale sont toujours en évolution. »

Pour compliquer les choses, de nombreuses personnes ont différents niveaux de confort lorsqu’il s’agit de socialiser.

« Vous devez penser à ce qui pourrait mettre quelqu’un mal à l’aise », a déclaré Schneier. « Quel est votre niveau de confort ? Tout le monde peut-il se réunir en grand groupe ? Et si quelqu’un veut toujours porter un masque ? »

En ce qui concerne les masques, beaucoup sont encore aux prises avec la politisation des précautions de sécurité telles que les vaccins et le port de masques.

« Maintenant que la plupart des villes ont levé l’obligation de porter des masques, certaines personnes peuvent craindre d’être jugées pour savoir si elles choisissent de porter un masque ou non », a déclaré Amon.

Les personnes qui souffraient déjà d’anxiété sociale avant la pandémie ne connaissaient que trop bien l’inquiétude et l’inconfort que peuvent apporter les situations sociales.

Cependant, bon nombre de ces personnes ont vécu une pandémie très différente des autres.

En tant que psychologue à la clinique d’anxiété, Ammon travaille avec de nombreux clients souffrant de trouble d’anxiété sociale.

« Beaucoup d’entre eux ont déclaré que cette pandémie est idéale pour leur anxiété sociale car elle leur permet d’éviter de nombreuses situations et situations qui leur causent de la détresse », a-t-elle déclaré. « Certains d’entre eux ont partagé qu’apprendre, travailler et socialiser à distance est idyllique et préfèrent les protocoles de distanciation sociale. »

Mais à mesure que nous redevenons une société, ceux qui ont connu l’anxiété sociale peuvent ressentir à nouveau la douleur familière.

« Malheureusement, leur anxiété sociale n’a probablement pas disparu, mais s’est arrêtée temporairement parce qu’ils n’avaient pas à vivre avec la situation qui les rendait anxieux », a déclaré Amon. « Ces préoccupations sociétales peuvent réapparaître lorsqu’elles commencent à refaire surface, et en raison de l’évitement chronique, elles seront confrontées à des défis similaires, voire à plus d’anxiété. »

Cet évitement prolongé, souligne Schneier, signifie que ces personnes ont moins d’occasions de pratiquer des compétences sociales et se rendent compte que souvent, lorsqu’elles entrent dans des situations sociales, leurs pires craintes ne se réalisent pas.

« Manquer ces expériences correctives peut conduire à plus d’anxiété lorsque les gens réintègrent de nouvelles situations », a-t-il déclaré.

Premièrement, si vous vous sentez anxieux dans des situations sociales, sachez que c’est tout à fait naturel.

Qu’il s’agisse de votre première expérience ou d’un sentiment familier, les stratégies pour faire face à l’anxiété sociale sont les mêmes.

Qu’est-ce que c’est que d’accepter l’anxiété et d’affronter la peur

Une stratégie courante pour faire face à l’anxiété dans les situations sociales consiste à l’ignorer.

« Cela peut fonctionner pour des soucis très légers, mais cela peut aussi se retourner contre vous parce que vous ne faites pas vraiment face à la peur », a déclaré Schneier.

Réfléchissez bien à vos peurs et déterminez ce qui les inquiète. Une fois que vous pouvez le nommer, vous pouvez penser à quoi en faire.

avoir un plan de match

Lorsque vous réalisez ce qui cause votre anxiété, créez un plan de match pour y remédier.

« Disons que vous allez à une fête et que vous n’êtes pas sûr du niveau de confort de tout le monde avec les règles d’interaction sociale », a déclaré Schneier. « Vous pouvez également craindre qu’il n’y ait rien à dire. Une stratégie consiste à évoquer les difficultés sociales, à revenir après le COVID et à demander comment les autres se sentent. »

Il vous recommande également de considérer quelques sujets généraux. « Cela va simplement aider à réduire votre anxiété initiale et vous mettre dans le bain », dit-il.

Traitez les événements sociaux comme des expériences

Comme beaucoup de choses dans la vie, la pratique rend parfait.

« Les personnes qui éprouvent de l’anxiété à la rentrée peuvent devenir plus à l’aise dans ces situations car elles sont impliquées plus fréquemment », a déclaré Amon.

Après l’interaction sociale, vous pouvez également revenir sur ces inquiétudes initiales et vérifier les faits : les conséquences de cette peur se sont-elles produites, et si oui, cela s’est-il passé aussi mal que prévu ?

Regardez combien vous buvez

Pour de nombreuses personnes, l’alcool agit comme un lubrifiant social. Avec modération, boire un verre ou deux lors d’événements sociaux, c’est bien, mais cela peut devenir un problème pour les personnes qui boivent de manière excessive.

« Une consommation excessive d’alcool peut se retourner contre vous », a déclaré Schneier. « Les gens peuvent penser que cela leur est utile, mais en réalité, ils peuvent être considérés comme stupides par les autres. La clé est de se connaître et de connaître ses limites. »

Si l’anxiété sociale devient si grave que vous évitez activement les situations dans lesquelles vous souhaitez vous engager, c’est un signe que vous pourriez avoir besoin de soutien.

Ceux qui choisissent de sortir mais qui éprouvent une anxiété extrême peuvent également bénéficier d’un professionnel.

« Si vous continuez à ressentir un inconfort sévère lors de ces événements sociaux, au travail ou à l’école, malgré votre présence constante dans ces contextes et situations, ou si vous vous retrouvez « coincé » dans ces situations, vous voudrez peut-être envisager de parler et des professionnels de la santé psychologique,  » dit Amon.

Le traitement de première intention de l’anxiété sociale est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

« Grâce à la TCC, vous pouvez être encouragé à examiner certaines de vos pensées sur vous-même dans des situations sociales, à prendre davantage conscience des comportements que vous adoptez pour réduire l’inconfort dans des situations sociales et à vous engager dans des activités sociales conçues pour vous créer de l’anxiété,  » Un Mon a expliqué. « Bien que ces stratégies puissent sembler un peu intimidantes, elles traitent souvent l’anxiété chronique et rendent les situations sociales et la vie plus agréables. »

Pour l’anxiété sociale sévère, certains médicaments peuvent également aider. Votre médecin déterminera si cela vous convient.

La méditation de pleine conscience peut également être bénéfique.

« La plupart de l’anxiété sociale implique de s’inquiéter de l’avenir, donc la pratique de la pleine conscience aide les gens à mieux accepter leur état », a déclaré Schneier. « Ils peuvent éprouver de la peur ou de l’anxiété au lieu d’être exacerbés par la perturbation. Ils peuvent le remarquer et passer à autre chose. »

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Le stress lié à la pandémie peut entraîner une fatigue décisionnelle : ce qu’il faut savoir

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Le stress lié à la pandémie peut entraîner une fatigue décisionnelle : ce qu’il faut savoir



Se sentir dépassé ou frustré au moment de prendre une décision est un effet courant du stress extrême. Kike Arnaiz / Image décalée

  • Le stress associé au COVID-19 fait que de nombreux Américains éprouvent de la fatigue décisionnelle, un phénomène de capacité de prise de décision réduite.
  • Les personnes qui éprouvent de la fatigue décisionnelle peuvent avoir du mal à prendre même les décisions les plus élémentaires, telles que quoi manger ou quoi porter.
  • La fatigue, la frustration, la colère, la dépression et l’anxiété face aux décisions sont tous des signes de fatigue décisionnelle.

Le monde est en larmes depuis deux ans. Pour rester à l’abri du COVID-19, nous sommes confrontés à de nombreuses décisions complexes qui affectent non seulement nous-mêmes, mais aussi nos proches et la société dans son ensemble.

Les experts disent que la nécessité de prendre autant de décisions simultanées, en particulier dans des situations stressantes, peut entraîner une fatigue décisionnelle, le phénomène de capacité de prise de décision réduite.

« En moyenne, nous prenons plus de 35 000 décisions par jour », a déclaré le Dr Ken Yeager, directeur du programme Stress, Trauma, and Resilience (STAR) du Département de psychiatrie et de santé comportementale de l’Ohio State University Wexner Medical. Centre. « Certaines personnes ont besoin de peu d’attention, comme ce que je porte aujourd’hui ou ce que je mange pour le déjeuner. D’autres sont beaucoup plus complexes et ont plus d’impact. »

Pourtant, tout au long de la pandémie, même les plus petites décisions ont souvent eu d’énormes ramifications.

« Au début de la pandémie, les décisions au jour le jour semblaient écrasantes », a déclaré Yeager. « Devrais-je aller au magasin? Devrions-nous emmener nos enfants dans des lieux publics, portons-nous des masques et des gants? Est-il sécuritaire d’aller à l’épicerie? »

Au fur et à mesure que la pandémie progressait, la plupart des gens sont devenus plus à l’aise avec certaines décisions mais moins à l’aise avec d’autres.

« Par exemple, ai-je un vaccin ou un rappel ? Est-il sûr de voler ? Devrions-nous annuler des vacances, un mariage ou une fête de remise des diplômes ? Pour beaucoup, ces décisions donnent l’impression de renoncer à de petits morceaux de leur vie », a-t-il déclaré. dit Yeager.

Pour beaucoup, le résultat d’une décision aussi stressante est l’épuisement professionnel. L’une des façons dont cette fatigue extrême se manifeste est que même des décisions simples sont difficiles à prendre.

Selon une enquête publiée par l’American Psychological Association en octobre 2021, 32 % des Américains ne peuvent même pas prendre de décisions de base, comme quoi porter ou manger, en raison du stress causé par le COVID-19.

Les groupes d’âge plus jeunes, les parents d’enfants de 18 ans ou moins et les personnes BIPOC étaient plus susceptibles de signaler des difficultés de prise de décision et un stress plus élevé lié à la pandémie.

Se sentir fatigué ou même épuisé à l’idée de prendre une décision est un signe majeur de fatigue décisionnelle.

« Lorsque votre cerveau et votre corps sont stressés en prenant plusieurs décisions importantes en peu de temps, il faut parfois du temps pour décompresser », a déclaré Paraskevi Noulas, psychologue à NYU Langone Health. Je veux plus le faire. Le but de toute décision. C’est comme si les lobes frontaux se fermaient et que nos fonctions exécutives étaient temporairement creusées.

Certaines personnes peuvent éprouver de la fatigue décisionnelle, comme de la frustration, de la colère, de l’anxiété ou de la dépression. Les personnes qui se sentent émotionnellement épuisées peuvent également éprouver des changements de comportement.

« Ils peuvent être déconnectés des activités sociales et peuvent être moins productifs ou engagés à l’école ou au travail », a déclaré Nuras. « Ils peuvent laisser passer de petites tâches et de grandes tâches, ce qui peut être préoccupant à mesure que les tâches s’accumulent. »

Des symptômes psychosomatiques tels que nausées, maux de tête, oppression thoracique et somnolence peuvent également survenir.

Deux ans de troubles collectifs auront forcément un impact sur tous les aspects de la société. L’apparence du retour à la vie normale sera différente pour chaque individu et chaque famille.

« Si quelqu’un change considérablement sa vie pendant la pandémie, comme déménager dans un nouvel État ou pays, un nouvel emploi, un nouveau mariage ou une séparation/divorce, il devra redéfinir sa nouvelle normalité », a déclaré Nuras. « Il est naturellement plus difficile de prendre certaines décisions qui affectent leur vie et celle de leurs proches. Est-ce que je déménage ? Est-ce que je vais remettre mes enfants dans leur ancien district scolaire ? »

Elle encourage toute personne aux prises avec des décisions complexes à prendre le temps de ressentir ses options.

« Il n’y a pas de bien ou de mal ici, chacun suivra son propre chemin. Prenez le temps de trier les prochaines étapes », a-t-elle déclaré. « Il n’y a aucune pression pour vous fixer des délais artificiels. »

Si vous vous sentez épuisé ou que vous vivez avec une fatigue décisionnelle due à la pandémie, il est important de savoir qu’il s’agit d’une réponse tout à fait normale et que vous n’êtes pas seul.

« Soyez gentil avec vous-même et admettez que nous avons tous traversé la douleur ces dernières années et que les pressions du monde ne se sont pas atténuées », a déclaré Nuras.

Si vous vous sentez dépassé par les décisions quotidiennes, Yeager recommande de vous concentrer d’abord sur les plus petites décisions, comme ce que vous mangez au petit-déjeuner ou quoi porter pour la journée.

« Recherchez l’avis de proches de confiance lorsque vous prenez des décisions plus complexes », a-t-il déclaré. « Et parlez aux autres et comprenez que vous n’êtes pas seul. Il y a beaucoup d’autres personnes qui vivent exactement la même chose. »

Enfin, n’oubliez pas de vous libérer du stress quotidien de la vie et de prendre soin de vous.

« Prendre du temps pour soi, qu’il s’agisse de passer du temps seul, de socialiser avec des amis, de suivre un cours de yoga, peut lentement vous rajeunir et vous remettre en forme », explique Noulas.

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5 habitudes malsaines en cas de pandémie et comment les briser

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5 habitudes malsaines en cas de pandémie et comment les briser



Partager sur Pinterest En réponse au stress extrême de la pandémie de COVID-19, de nombreuses personnes ont développé des habitudes malsaines.Ibay Acevedo/Stoke West United

  • La pandémie a apporté des habitudes malsaines à de nombreuses personnes.
  • Pendant les périodes de stress, les gens se tournent souvent vers des habitudes malsaines pour faire face.
  • Afin de briser les habitudes malsaines, il est souvent nécessaire de les remplacer par de nouvelles habitudes plus saines, disent les experts de la santé.

Pendant la pandémie, de nombreuses personnes se retrouvent à adopter de nouvelles habitudes malsaines, tandis que d’autres sentent les vieilles habitudes réapparaître.

Selon une enquête réalisée en 2021 par ValuePenguin, 61 % des Américains souhaitent rompre avec les habitudes malsaines qu’ils ont développées pendant la pandémie.

« Nous avons tendance à rechercher le confort par des habitudes malsaines qui activent rapidement les centres de récompense de notre cerveau et nous réduisent ou nous distraient temporairement du stress. Le Dr Vanessa Kennedy, directrice de la psychologie chez Driftwood Recovery, a déclaré à Healthline que lorsque nous nous engageons dans ces activités agréables mais malsaines. , la dopamine est libérée, ce qui nous donne envie de ressentir ce sentiment.

Elle a déclaré que la quantité de stress, d’ennui et d’incertitude provoquée par les fermetures de la pandémie et les règles de distanciation sociale a poussé les gens dans un cycle de consommation d’alcool, d’être moins actif et de manger de la malbouffe pour faire face.

Cependant, Kennedy a déclaré qu’il est possible de briser les habitudes malsaines parce que les gens sont capables de réfléchir à leur comportement et d’apporter des changements.

« Nous pouvons nous adapter à notre environnement et choisir consciemment de changer les mauvaises habitudes et de les remplacer par des alternatives plus saines pour contrer les fringales », a-t-elle déclaré. « Nous nous sommes adaptés à un événement sans précédent et avons fait ce que nous devions faire pour le traverser. Maintenant que les restrictions sont assouplies, nous pouvons nous recentrer sur notre santé, et pas seulement sur la prévention du COVID-19. »

Afin de briser les habitudes malsaines, il est nécessaire d’intégrer de nouvelles habitudes plus saines, explique le Dr Teralyn Sell, psychothérapeute et experte en santé cérébrale.

« En outre, il est essentiel d’avoir une stratégie et de maintenir la cohérence du programme », a déclaré Sell à Healthline.

Elle recommande de commencer petit et de construire à partir de là.

« Souvent, nous faisons face à trop de changements à la fois, nous préparant à l’échec, ce qui nous ramène en mode stress et à nos habitudes malsaines d’origine », a-t-elle déclaré.

Les habitudes malsaines courantes que de nombreuses personnes ont développées pendant la pandémie comprennent une consommation excessive d’alcool, de mauvaises habitudes alimentaires, le manque d’exercice, trop de temps passé devant un écran et trop peu ou trop de sommeil.

Voici comment les experts recommandent de remplacer ces habitudes malsaines par des comportements plus sains.

La première étape pour réduire votre consommation d’alcool est de bien comprendre combien vous buvez, a déclaré Searle.

« Habituellement, nous ne nous versons pas une portion », a-t-elle déclaré.

Pour évaluer combien vous buvez, elle recommande de verser votre boisson typique. Utilisez ensuite une tasse à mesurer ou un verre à liqueur pour le verser. « Une fois que vous avez une vision réaliste du surdumping, vous pouvez commencer à corriger votre dumping en service réel », a déclaré Sell.

Ensuite, définissez ce que signifie pour vous réduire votre consommation d’alcool.

« Êtes-vous intéressé à réduire les méfaits de l’alcool ou à vous en débarrasser complètement? Certaines de ces stratégies doivent être envisagées avec l’aide d’un professionnel », explique Sell.

Tenir un registre de vos habitudes de consommation peut aider à déterminer si votre consommation suit un schéma. Par exemple, si vous remarquez que vous buvez plus d’alcool le soir et que vous avez tendance à en avoir envie à ce moment-là, vous êtes plus en mesure de faire un changement.

Kennedy recommande d’écrire vos sentiments émotionnels et physiques avant de boire, comme « se sentir plus anxieux », « frustré par les enfants », « épuisé par des maux de tête », etc.

« Ces notes vous donneront des indices sur les interventions appropriées », a déclaré Kennedy. « Découvrez une méthode alternative qui aide à atténuer cet état émotionnel ou physique, comme ‘méditer pendant 20 minutes’, ‘faire une promenade’ ou ‘appeler votre meilleur ami’. »

Ensuite, augmentez votre arsenal d’alternatives à boire afin d’avoir une variété de choses à faire au lieu de boire.

« Donnez-vous une fenêtre limitée dans le temps pour changer. Si vos stratégies de changement d’habitude ne fonctionnent pas, vous devrez peut-être travailler avec un thérapeute ou un médecin pour vous aider à trouver les bonnes ressources pour gérer ou arrêter de boire », déclare Kennedy.

En ce qui concerne les habitudes alimentaires, Sell recommande d’évaluer ce que votre santé signifie pour vous. Cela signifie-t-il réduire le sucre, les graisses, les glucides, la caféine ou autre chose ?

« Dans notre processus d’essayer de changer quelque chose, nous devons d’abord évaluer notre propre situation, puis nous renseigner sur ce que nous devons faire. Par exemple, si vous voulez réduire votre consommation de caféine, assurez-vous d’avoir des alternatives, telles que les plantes médicinales. thé. Pensez également aux maux de tête de désintoxication », a-t-elle déclaré.

Faire un choix conscient pour éviter d’acheter des aliments malsains est une autre première étape, a déclaré Kennedy.

« Si vous n’avez pas de nourriture à la maison, vous êtes moins susceptible de vous faire plaisir », a-t-elle déclaré.

Lorsqu’une envie se fait sentir, retardez l’envie de la satisfaire en buvant un verre de limonade et en mangeant une collation saine (comme un fruit) avant de décider de vous adonner à une alimentation malsaine.

« Le contrôle des portions ou certains groupes d’aliments comme le sucre ou les glucides malsains peuvent être votre leurre. Avoir un plan de repas structuré avec des repas et des courses planifiés pour la semaine peut être la meilleure option pour gérer vos fringales », a ajouté Kennedy.

Un nutritionniste peut également vous aider à découvrir des recettes saines, à créer des plans de repas et à obtenir de l’aide pour changer vos habitudes alimentaires.

Trouver du temps et de l’énergie est le plus grand obstacle à l’exercice, a déclaré Kennedy.

« Nous pouvons souvent justifier pourquoi nous sommes inactifs et souligner que nos autres responsabilités sont plus pressantes. Commencer petit et planifier une courte période, disons 30 minutes, peut faire une grande différence », dit-elle.

Par exemple, 30 minutes de marche ou de musculation deux fois par semaine peuvent vous motiver à établir une routine d’exercice cohérente.

« Planifier vos séances d’entraînement et trouver des dispositifs de responsabilité, comme régler une alarme sur votre téléphone ou faire de l’exercice avec des amis, peut vous aider à respecter vos engagements », a déclaré Kennedy.

De plus, choisissez des moments de la journée où vous êtes moins susceptible d’éviter de faire de l’exercice et choisissez des exercices que vous trouvez amusants afin d’être plus susceptibles de les faire.

« Si vous aimez vraiment nager, prenez le temps de nager. Si vous détestez le jogging, allez vous promener. Souvent, nous oublions les choses que nous aimons faire, donc ces choses ne sont pas incluses dans nos objectifs », a déclaré Sell.

Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous aimez, organiser un cours avec un entraîneur personnel dans un centre de remise en forme qui propose une variété d’options d’exercices peut vous aider à trouver la bonne personne.

Le temps passé devant un écran peut être un signe d’épuisement ou un moyen d’engourdir le monde qui vous entoure, a déclaré Sell. Au lieu de naviguer aveuglément sur les réseaux sociaux, elle recommande d’apprendre quelque chose de nouveau pour atteindre vos objectifs.

« Par exemple, si votre objectif est de manger plus sainement, concentrez-vous sur l’apprentissage de la cuisine plus saine ou sur l’apprentissage de la préparation des repas. Mieux encore, prenez un cours de cuisine. En apprenant de nouvelles choses, vous pouvez également améliorer la santé du cerveau, donc c’est une victoire. » -gagner », a-t-elle dit.

L’installation d’armoires électroniques à l’extérieur de votre chambre ou dans la zone de détente de votre maison est un autre moyen de décourager la surutilisation des écrans, a déclaré Kennedy.

« Nous sommes souvent accros à la lecture des actualités, à la gestion des e-mails professionnels ou à la navigation sur les réseaux sociaux pour nous distraire. Si nous planifions chaque jour une fenêtre de temps « sans électronique » à passer en famille ou à prendre soin de nous, nous pourrions être Remarquant les bienfaits sur notre humeur nous motive rapidement à nous en tenir à cette saine habitude », dit-elle.

Lorsque votre sommeil est perturbé, cela est généralement dû à un manque de cohérence dans votre routine, a déclaré Kennedy.

« Autant que possible, essayez de programmer des heures de sommeil saines aux mêmes heures de coucher et de réveil chaque jour. Utilisez des applications de suivi du sommeil et des appareils portables pour comprendre vos habitudes de sommeil et apporter des modifications en conséquence », dit-elle.

Adhérer aux techniques d’hygiène du sommeil, comme éteindre les appareils électroniques quelques heures avant de se coucher, éliminer la lumière de la chambre et faire de la chambre un lieu de sommeil réparateur, peut également aider.

« Commencez par une ou deux choses sur votre liste de contrôle d’hygiène du sommeil et construisez à partir de là », explique Sell.

Si vous souffrez d’anxiété ou de problèmes respiratoires, tels que l’apnée du sommeil, qui affecte la qualité de votre sommeil, Kennedy recommande de prendre rendez-vous avec un thérapeute ou un spécialiste du sommeil pour résoudre le problème sous-jacent.

« Vous vous demanderez pourquoi cela n’a pas été abordé plus tôt, car un sommeil de qualité peut avoir un impact positif majeur sur votre humeur et vos perspectives », dit-elle.

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La plupart des adultes disent qu’ils seraient à l’aise si leur enfant était LGBTQ

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La plupart des adultes disent qu’ils seraient à l’aise si leur enfant était LGBTQ



Partager sur Pinterest Un nouveau sondage de The Trevor Project révèle qu’une majorité d’adultes américains disent qu’ils seraient à l’aise si leur enfant se révélait lesbienne, gay ou bisexuel, tandis que la moitié a déclaré que si leur enfant se révélait transgenre, ils se sentiraient à l’aise ou non binaire.Valentina Barreto/Stokesey United

  • Un nouveau sondage du projet Trevor révèle qu’une majorité d’adultes américains (62%) disent qu’ils seraient à l’aise si leur enfant était devant eux en tant que lesbienne, gay ou bisexuel.
  • 50% ont déclaré qu’ils se sentiraient à l’aise si leur enfant les montrait comme non binaires ou transgenres.
  • Des recherches antérieures ont révélé que les jeunes LGBTQ qui se sentent soutenus et acceptés par les adultes dans leur vie sont beaucoup moins susceptibles de tenter de se suicider.

Une majorité d’adultes américains disent qu’ils se sentiraient à l’aise si leurs enfants leur montraient la lesbienne, l’homosexualité ou la bisexualité, selon un nouveau sondage publié par le Trevor Project.

Cependant, moins d’adultes ont exprimé le même niveau de confort si leurs enfants se révélaient transgenres ou non binaires.

De même, les adultes américains sont moins familiers avec les problèmes liés aux identités transgenres et non binaires, comme l’utilisation des pronoms humains corrects.

En cette période tumultueuse pour les droits LGBTQIA + en Amérique, ce nouveau sondage lève le voile sur la façon dont les adultes, les tuteurs et les mentors perçoivent ces jeunes dans leur vie, et les experts soulignent l’importance de l’empathie et de la compréhension pour les jeunes LGBTQ afin d’améliorer leur santé physique et mentale. santé.

Pour le nouveau sondage, Morning Consult a interrogé 2 210 adultes américains entre le 18 et le 19 février. Les résultats ont montré que près des deux tiers des adultes (62%) ont déclaré qu’ils se sentiraient à l’aise si leur enfant leur était présenté comme gay ou lesbienne, ou bisexuel, avec seulement 13% disant qu’ils ne seraient pas du tout à l’aise.

D’autre part, 50% ont déclaré qu’ils se sentiraient à l’aise que leur enfant leur soit présenté comme une identité non binaire ou transgenre.

Selon un communiqué de presse de The Trevor Project, seuls 18% ont déclaré qu’ils seraient « complètement mal à l’aise » si leur enfant se révélait trans, tandis que 16% ont déclaré qu’ils seraient « complètement mal à l’aise » si leur enfant se révélait non binaire. sentir complètement mal à l’aise.

Cela étant dit, 72% des adultes interrogés ont déclaré qu’ils « pensaient qu’ils seraient capables de comprendre et de soutenir leurs enfants s’ils se révélaient transgenres et/ou non binaires ».

Le sondage a également montré que 49% des adultes se sentiraient à l’aise si un enfant commençait à utiliser leurs pronoms au lieu de ses pronoms, un répondant sur cinq déclarant qu’il « ne se sentirait pas du tout à l’aise ».

La sensibilisation semble jouer un rôle important dans le fait que les adultes disent qu’ils se sentiront à l’aise.

Ceux qui sont le plus conscients du fait que les gens utilisent des pronoms neutres sont « généralement plus à l’aise avec la perspective que leurs enfants utilisent leurs/leurs pronoms », indique le communiqué.

D’autre part, les adultes qui n’étaient pas au courant de l’utilisation de pronoms neutres étaient 2,4 fois plus susceptibles d’être incapables de comprendre ou de soutenir pleinement les enfants non binaires et/ou transgenres dans leur vie.

La question de la visibilité continue d’être au centre des sondages d’opinion.

Seuls 29% des adultes ont déclaré connaître quelqu’un qui était transgenre, tandis que 17% ont déclaré connaître quelqu’un qui n’était pas de genre binaire.

En plus de cela, 69% ont déclaré connaître quelqu’un qui était gay, tandis que 65% ont déclaré connaître quelqu’un qui était lesbienne.

Seuls 48 % des adultes déclarent connaître une personne bisexuelle.

Pour ceux qui savaient que quelqu’un était trans ou non binaire, 67 % ont déclaré connaître « une ou deux personnes », tandis que seulement 9 % ont déclaré connaître plus de sept personnes avec ces identités.

En revanche, 20 % des adultes interrogés ont déclaré connaître « plus de sept personnes gaies, lesbiennes, bisexuelles, queer ou pansexuelles ».

Seuls 3% des adultes américains ont déclaré ne pas comprendre le terme transgenre en soi, et 12% ont déclaré ne pas comprendre le terme non binaire.

De plus, 19% ont déclaré ne pas comprendre le terme pansexualité.

Lorsqu’on lui a demandé ce qui était le plus surprenant dans les résultats, Casey Pick, chercheur principal pour le plaidoyer et les affaires gouvernementales au Trevor Project, a déclaré à Healthline qu’elle était choquée que « moins de la moitié des adultes américains » déclarent connaître personnellement quelqu’un qui est bisexuel ».

« Étant donné que les bisexuels représentent une si grande partie de la communauté LGBTQ, il est un peu inattendu d’apprendre que la plupart des répondants ne peuvent pas dire qu’ils connaissent personnellement quelqu’un de bisexuel », a ajouté Peak.

La nouvelle enquête intervient à un moment où l’identité LGBTQIA+ semble être directement au centre d’un débat politique controversé. Les points de données montrant que près des deux tiers des adultes sont satisfaits de l’identité LGB d’un enfant « suggèrent une tendance plus large de l’acceptation sociale autour de l’identité LGBTQ », a déclaré Peak.

« Alors que nous continuons à accroître la représentation, la compréhension et l’éducation des personnes LGBTQ, il est logique que la plupart des gens se sentent à l’aise avec l’idée d’élever des enfants LGBTQ », a expliqué Pick.

« À une époque où notre climat politique est particulièrement hostile aux jeunes LGBTQ, ces données peuvent nous donner de l’espoir. Bien que nous ayons encore beaucoup de travail à faire pour défendre les jeunes LGBTQ, en particulier les jeunes trans, ces résultats rappellent positivement que d’importants des progrès ont été réalisés au cours des dernières décennies. Nous pouvons continuer à tirer parti de ces progrès », a-t-elle ajouté.

En ce qui concerne les questions sur l’identité de genre, les données deviennent plus complexes.

Moins d’adultes semblent être à l’aise avec l’idée que leurs enfants apparaissent comme trans ou non binaires, a déclaré Peak, et les chiffres montrent que « pour améliorer la compréhension des identités trans et non binaires, nous avons encore beaucoup de travail être fait. »

« Nous avons besoin de plus de représentation dans les médias trans et non binaires, et de plus d’éducation du public sur l’identité de genre dans les écoles. Malheureusement, nous voyons des législateurs malavisés pousser pour le contraire – à travers les efforts récents de la Floride tels que le « Don’t Say Gay/Transgender « La loi essaie de scruter les personnes, l’histoire et la culture LGBTQ dans les écoles », a déclaré Peak. « Ainsi, bien que nous ayons besoin d’accroître notre compréhension de l’identité de genre, nous devons également nous concentrer sur la façon de défier les gensOn leur apprend également beaucoup de stigmatisation et de désinformation. « 

Heather Zayde du LCSW, assistante sociale clinicienne et psychothérapeute à Brooklyn, n’a pas été associée à cette enquête.

Interrogée sur l’importance de publier une telle enquête, elle a déclaré que s’il montrait que « les parents sont de plus en plus satisfaits du coming out de leurs enfants », « les chiffres sont encore étonnamment bas ».

« Mon point de vue sur les chiffres les plus bas est que lorsque les enfants sortent, de nombreux parents ont peur pour eux et pour leur sécurité. Chaque parent veut que ses enfants soient heureux et en bonne santé. Étant donné que la violence contre la communauté LGBT+ est très réelle et souvent répandue. Existant, les parents craignent souvent que l’identité de leur enfant ne les mette en danger », a déclaré Zayde à Healthline. « La nouvelle législation anti-LGBT y contribue de manière significative car elle dit aux parents que votre enfant peut non seulement être victime d’intimidation ou de maltraitance par d’autres, mais peut également être blessé par des gouvernements conçus pour le protéger. »

Zeid a également ajouté que la nouvelle législation envoie un message négatif et dangereux selon lequel « parler – et faire – l’homosexualité est mal », ce qui pourrait affecter ce que les parents pensent de leurs enfants.

« Je pense que la différence entre LGB [lesbian, gay, bisexual] et T [transgender, nonbinary] L’identité a beaucoup à voir avec la façon dont la société discute ouvertement de l’identité », a-t-elle expliqué. « Beaucoup de gens connaissent l’identité LGB, mais être transgenre ou non binaire est déroutant pour eux, et les gens ont souvent peur de ce qu’ils ne savent pas. comprendre. « 

« En savoir plus sur ce que signifie être trans ou non binaire peut éliminer une partie de la stigmatisation et de la confusion qui l’entourent et faire en sorte que les gens se sentent plus compréhensifs, compatissants et inclusifs. Cela correspond à ce que cette nouvelle législation sur le sectarisme a à offrir. exactement le contraire est nécessaire », a déclaré Zeid.

En ce qui concerne l’écart apparent entre les identités LGB et les identités trans et non binaires, Zayde a déclaré : « Les identités LGB sont utilisées en mandarin depuis plus longtemps que les identités trans et non binaires », a-t-il noté, « lorsque quelque chose est nouveau pour quelqu’un, ça a tendance à faire peur.

« Plus nous parlons d’identités trans et non binaires, plus nous pouvons éduquer les gens sur ce qu’elles signifient et plus nous voulons l’acceptation du public. Je pense que lorsque les gens sentent qu’ils ont besoin d’apprendre une nouvelle façon de communiquer, ils peuvent se sentir dépassé, et apprendre à demander et à utiliser les pronoms corrects est une toute nouvelle façon de penser et de faire les choses », a déclaré Zayde.

« Comprendre les pronoms et écouter l’utilisation respectueuse et inclusive des pronoms dans la communauté peut aider les gens à devenir plus confiants lorsqu’ils communiquent avec les autres, ce qui conduit à des attitudes plus réceptives », a ajouté Zayde.

Récemment, des experts de la santé ont signalé à quel point une législation comme la loi Don’t Say Gay Act de Floride serait dangereuse pour les jeunes LGBTQIA+ et leurs familles.

Reliant tout cela au nouveau sondage, Pick cite des recherches antérieures du projet Trevor qui ont montré que « les jeunes LGBTQ qui se sentaient soutenus et acceptés par les adultes dans leur vie étaient beaucoup moins susceptibles de tenter de se suicider ».

« Ces résultats montrent qu’en fait, la majorité des répondants veulent soutenir et affirmer les jeunes LGBTQ. Ceci est remarquable, d’autant plus que le projet Trevor entend souvent des jeunes LGBTQ qui se sentent leur Ils ne sont pas soutenus par les membres de la famille, les parents ou d’autres adultes de la communauté », a déclaré Peak. « Nous espérons que ces données renforcent la réalité qu’il y a beaucoup de gens qui les soutiennent pour être qui ils sont. »

La sensibilisation aux identités LGBTQIA + « peut donner aux gens plus de confiance pour interagir avec tous les types de personnes », a déclaré Zayde.

Elle se souvient d’avoir travaillé avec un parent qui était terrifié à l’idée que son enfant sorte « parce qu’il ne savait pas quelle langue utiliser et avait peur de dire la mauvaise chose ».

« Ce n’est qu’après avoir été guidé pour apprendre un langage inclusif et se sentir à l’aise pour interroger ses enfants sur les pronoms qu’il a choisis qu’il s’est senti confiant qu’il pouvait interagir sans crainte et que leur relation s’améliorerait », a déclaré Zayde.

Elle a ajouté: « Les écoles peuvent avoir un impact énorme sur l’acceptation parentale lorsque les bibliothécaires, les enseignants et les conseillers scolaires peuvent recommander des livres pour améliorer l’apprentissage parental dans ces matières.

« Lorsque le personnel scolaire se tait, les parents perdent un outil dont ils disposent pour les aider à être plus informés et engagés…

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