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Courir pendant une pandémie?Comment rester motivé et éviter les blessures

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Courir pendant une pandémie?Comment rester motivé et éviter les blessures



Partager sur Pinterest De nombreuses personnes utilisent la course à pied comme exercice régulier pendant la pandémie.Getty Images

  • Pendant la pandémie de COVID-19, de nombreuses personnes se tournent vers la course comme forme d’exercice régulière.
  • Pour les nouveaux coureurs, les experts recommandent d’augmenter lentement plutôt que de commencer à une intensité plus élevée pour éviter les blessures et l’épuisement professionnel.
  • Il est normal de se sentir gêné par le fait que votre forme ou votre corps s’adapte progressivement aux exigences d’une nouvelle activité comme la course.

Pour beaucoup, la façon dont ils pratiquent une activité physique et font de l’exercice a changé pendant la pandémie.

Qu’il s’agisse de faire de l’exercice à la maison ou de reprendre l’exercice après s’être remis de la COVID-19, la pandémie a réorienté notre relation à l’activité physique.

La course à pied en est une grande partie. Les fermetures de gymnases et les directives sur les abris sur place ont conduit les gens à faire de la course à pied une nouvelle partie de leur routine – souvent pour la première fois.

En fait, une enquête récente de la société d’évaluation de baskets RunRepeat suggère que nous connaissons une sorte de « boom de la course » à l’ère de la pandémie.

Si vous faites partie des nombreuses personnes qui pratiquent une nouvelle activité physique (et souvent rigoureuse), comme la course à pied, pendant une pandémie, il est important de garder à l’esprit votre santé et votre sécurité physique.

Il s’agit d’être conscient de choses comme intégrer la course à pied de manière organique dans votre routine, faire des étirements et des échauffements, et choisir les bonnes chaussures pour vous assurer d’éviter les blessures et de rester motivé pendant la pandémie, disent les experts. Alors continuez à courir.

Dans son enquête, RunRepeat a contacté 3 961 coureurs actuels pour évaluer comment la pandémie affecte leur comportement de course.

Dans les résultats de l’enquête, 28,76% des coureurs actuels ont déclaré avoir commencé une activité physique pendant la pandémie.

Au-delà de cela, la forme physique est un facteur clé de motivation pour courir : 72 % des coureurs du New Pop-age citent la forme physique comme un facteur majeur dans leur participation à l’activité.

C’est environ 18% de plus que les coureurs qui ont commencé avant la pandémie.

Courir pour la santé mentale ou émotionnelle était le deuxième facteur de motivation le plus élevé, avec 54,52 % des nouveaux coureurs le citant comme leur motivation, en fait moins que les 64 % des coureurs pré-pandémiques.

« Pendant une pandémie, tout ce que vous faites est en conflit pour mettre votre santé en danger. Le simple fait d’aller à l’épicerie signifie que je dois prendre soin de ma santé et faire tout ce que je peux pour assurer la santé de mes amis et de ma famille – est-ce que je le fais ou pas du tout? », explique Nick Rizzo, directeur de la recherche sur la condition physique chez RunRepeat, sur la façon dont les préoccupations concernant la santé physique ont imprégné tous les aspects de la vie pendant la pandémie.

Cela signifie qu’il n’est pas surprenant que les nouveaux coureurs utilisent la forme physique comme principale motivation, car cela a toujours été au centre de nos préoccupations pendant la pandémie, a-t-il ajouté.

Rizzo a déclaré que la pandémie « offre une excellente opportunité aux gens de développer de nouvelles habitudes comme la course ».

« Ces nouveaux arrivants, ils ne font que commencer, et c’est la première fois que les gymnases sont fermés et toutes les autres options, comme les sports récréatifs, sont pour la plupart fermées. Toutes ces opportunités et avenues parmi lesquelles les gens doivent choisir sont limitées », a déclaré Rizzo. Ligne de santé.

En conséquence, la course à pied est devenue une option pratique et relativement sûre. Par exemple, c’est une activité qui peut se faire seul à l’extérieur sans être entouré d’un grand groupe de personnes qui transpirent à l’intérieur.

Heather Milton, physiologiste de l’exercice clinique certifiée par le conseil d’administration du Center for Sports Performance de NYU Langone, a déclaré à Healthline qu’il est intéressant d’observer que de nombreux amis et connaissances considèrent la course comme « un moyen de sortir de la maison et de se lancer dans une activité ». En plus d’améliorer la capacité aérobie, les avantages sont multiples. « 

Dans l’ensemble, Milton et Rizzo ont expliqué que la pandémie a mis la course au premier plan pour ceux qui auraient pu l’éviter en premier lieu.

Adopter un nouveau type d’activité physique, comme participer à votre programme d’exercices, nécessite certaines directives pour rester en sécurité et sans blessure.

Milton a déclaré avoir remarqué que les nouveaux coureurs ont tendance à sortir courir sans vraiment penser à la sécurité.

Par exemple, elle a dit que beaucoup de gens commencent à courir avec des baskets décontractées « qu’ils portent depuis 5 ans » sans investir dans « des baskets conçues pour la course ».

Les chaussures de course peuvent fournir à votre corps le soutien dont il a besoin face au choc physique de la course, dit-elle. Les chaussures conçues pour la course à pied protègent nos pieds de l’impact du trottoir, où notre poids plus la gravité peuvent avoir un effet d’entraînement sur le reste du corps.

« Les chaussures aident, et bien sûr votre forme de course aide », a ajouté Milton. « Si vous avez l’impression que votre corps n’est pas prêt pour le martèlement de la course, cela signifie que vos jambes n’ont pas la stabilité et la force de base dont vous avez besoin – vos fessiers, votre tronc, vos abdominaux et vos muscles qui vous soutiennent. augmentez rapidement votre volume de course, cela peut entraîner des blessures. »

Essayer de courir trop vite et trop souvent sans s’acclimater peut entraîner des blessures.

Il est important de garder un œil sur le nombre et la fréquence de vos courses, a expliqué Milton. Si vous débutez dans la course à pied, détendez-vous, dit-elle, et surveillez votre corps s’il semble que vous en ayez trop ajouté à votre assiette.

Un autre élément important de la sécurité en cours d’exécution est l’échauffement. Milton souligne que vous pouvez activer vos muscles en ajoutant un « échauffement dynamique » avant de courir. Ceci est important pour les coureurs expérimentés ainsi que pour les coureurs novices.

Par exemple, si vous êtes assis à la maison en train de travailler avant votre course, assurez-vous de faire quelques étirements des hanches pour activer vos muscles fessiers.

Faites également quelques extensions simples de la cheville et des exercices de base avant de courir. Ceci est important car vous devez utiliser tous ces muscles pendant la course.

« Cela ne prend que trois à cinq minutes. Des recherches montrent qu’une fois que vous commencez à courir, tout ce dont vous avez vraiment besoin est d’améliorer vos performances », déclare Milton.

L’un des défis de l’intégration de choses comme la course à pied dans votre routine est de vous assurer que vous maintenir Tel comportement.

Rizzo, haltérophile de compétition depuis sept ans, n’a commencé à courir seul qu’il y a environ six mois. Il est important de se détendre dans une nouvelle activité et d’être gentil et réaliste avec soi-même et ses attentes, dit-il.

Il est normal de se sentir gêné par le fait que votre forme ou votre corps s’adapte progressivement aux exigences d’une nouvelle activité comme la course. C’est normal de se sentir mal à l’aise. Ajoutez progressivement cette activité à votre routine, dit-il.

L’une des principales conclusions de l’enquête RunRepeat est que la perspective de la concurrence a changé pendant la pandémie, passant du direct au virtuel. Par rapport aux coureurs chevronnés d’avant la pandémie, les nouveaux coureurs étaient 115,37 % plus susceptibles de soutenir les courses virtuelles.

Rizzo dit que la réduction du stress lié à l’entraînement individuel à votre propre rythme et à la participation à des événements virtuels plutôt qu’à de grands événements en direct est tout au sujet de ce sens de la responsabilité personnelle et du confort personnel, ce qui est un grand attrait pour les coureurs novices.

Si vous débutez dans la course à pied, ne vous attendez pas à effectuer une course de niveau marathon tous les jours de la semaine. Au lieu de cela, ralentissez et avancez à grands pas.

Commencez par des courses faciles quelques jours par semaine. Modérer un nouveau comportement et renforcer progressivement la force et l’endurance sont des moyens de s’assurer qu’il fait partie de votre routine et pas seulement un feu de paille.

La modération est la clé, a déclaré Milton, pour les nouveaux coureurs, ainsi que pour ceux qui se sont éloignés de l’activité physique pendant la pandémie et réintroduisent maintenant l’exercice dans leur routine quotidienne.

Elle recommande que ceux qui s’entraînent de manière croisée – s’engageant dans différents types d’activité physique dans leur régime d’exercice – courent au moins 2 jours par semaine.

N’essayez pas de « courir tous vos kilomètres en une journée – cela pourrait être mauvais pour votre santé et augmenter votre risque de blessure », dit-elle.

En courant à intervalles réguliers, vous « commencerez à trouver de la régularité », ce qui est particulièrement important pour les personnes qui ont eu un horaire plus souple au cours de l’année écoulée et qui cherchent maintenant à améliorer leur sens de la structure.

Encore une fois, si vous voulez que cela soit une pratique durable dans votre vie quotidienne, appliquez-la et assurez-vous qu’elle est gérable, et suivez les meilleures pratiques d’entraînement pour rester en bonne santé et éviter les blessures.

Une nouvelle enquête de RunRepeat suggère qu’il y a une sorte de « boom de la course » à l’ère de la pandémie, les gens se tournant vers la course comme forme d’exercice alors que COVID-19 ferme les gymnases et que les commandes d’abris sur place entrent en vigueur.

Si vous faites partie de ces nouveaux coureurs, les experts en exercice soulignent que la sécurité est votre priorité.

Portez des chaussures conçues pour la course – pas ces vieilles baskets décontractées – et faites des exercices comme des échauffements courts et stimulants avant chaque course.

Si vous commencez un nouveau comportement, il peut être difficile de le maintenir dans votre routine quotidienne. Il est recommandé de courir facilement. Ne faites pas des courses de niveau marathon tous les jours. Au lieu de cela, courez progressivement quelques fois par semaine pendant des durées plus courtes jusqu’à ce que vous développiez de l’endurance.

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À quoi ressemble la préparation des Jeux paralympiques pendant une pandémie

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À quoi ressemble la préparation des Jeux paralympiques pendant une pandémie


Les paralympiens Allysa Seely et Oz Sanchez racontent comment ils ont surmonté des défis uniques pendant la pandémie de COVID-19 pour continuer à s’entraîner pour les Jeux paralympiques d’été de Tokyo.

Partager sur PinterestLa triathlète adjointe Elite Allysa Seely (photo ci-dessus) s’entraîne pour les Jeux paralympiques d’été de Tokyo.Image reproduite avec l’aimable autorisation de Christopher Anderson

La triathlète d’élite Allysa Seely, comme beaucoup d’entre nous, a décrit la pandémie comme une « montagne russe ».

« Un jour, j’ai pensé: » J’ai compris, je suis calme, je suis cool, je suis calme « , puis » Oh mon Dieu, que s’est-il passé? «  » Seely a rétrospectivement raconté à Healthline les événements de l’année dernière .

Comme tout le monde, la vie quotidienne de Seely a été bouleversée par les changements déconcertants provoqués par COVID-19, du port de masques et de la distance physique à la mise en quarantaine et à l’abri sur place. En plus de cela, elle doit faire face à des défis uniques à quelques-uns.

Seely devait participer aux Jeux paralympiques d’été l’année dernière lorsque la pandémie a suspendu ces plans, retardant l’événement sportif international – ainsi que les Jeux olympiques, également à Tokyo – d’une année complète.

Elle a qualifié la pandémie d’épreuve « pour apprendre à m’entraîner à contrôler les choses que je peux contrôler et à ne pas stresser pour tout le reste et à vraiment me concentrer sur ma santé physique et mentale ».

C’est un bon conseil, en particulier pour les Américains qui commencent à faire face aux réalités post-pandémiques à mesure que les vaccinations augmentent.

Partager sur Pinterest « Physiquement et psychologiquement, ils sont tous connectés. Notre stress affecte notre santé physique », explique Allysa Seely (ci-dessus).Image reproduite avec l’aimable autorisation de Christopher Anderson

Les athlètes qui concourent sur les grandes scènes internationales, comme les Jeux paralympiques, passent leur vie à se préparer à se produire sous ces projecteurs.

En raison de la courbe imprévisible déclenchée par la pandémie, le dévouement, le travail acharné et la persévérance envers des routines et des régimes d’entraînement spécifiques nécessaires pour atteindre ce niveau de jeu sportif seront sûrement mis à l’épreuve.

Seely, ainsi que six autres athlètes paralympiques et olympiens travaillant avec le sponsor du Comité olympique et paralympique américain (USOPC), Eli Lilly, en tant que porte-parole de l’équipe Eli Lilly, ont déclaré qu’il n’y avait vraiment pas de « ligne directrice » pour gérer l’entraînement. Les programmes ont changé en raison de COVID- 19.

Médaillée d’or aux Jeux olympiques de Rio en 2016 (l’année où le triathlon a fait ses débuts paralympiques, une première historique), elle dit qu’elle « vérifie » constamment son corps et son esprit.

À un moment donné, alors que tout devenait écrasant, elle a dit qu’elle avait envoyé un e-mail à son entraîneur pour lui demander une pause de quatre semaines après un « entraînement rigoureux ».

Seely a rappelé qu’elle avait promis de continuer à faire de l’exercice et de continuer à s’entraîner pour le sport qu’elle aime, mais qu’elle avait besoin de prendre le temps de se détendre et de « trouver de la joie » lorsqu’elle ne pouvait pas voir ses amis et sa famille ou voyager pour concourir.

« J’ai dit » D’accord, je dois revenir à mes racines, je dois revenir à ce que j’aime « , et c’était sortir dans les montagnes et explorer, hors des chemins de terre et des sentiers, sur mon vélo imprévu , regarde-moi Le but ultime », explique Seely.

Les changements dans sa vie quotidienne et ses efforts pour rester à l’écart des Jeux paralympiques lui ont énormément profité.

Après 4 semaines, Seely est de retour à l’entraînement régulier et dit que son entraîneur a été impressionné par l’aide pendant cette période.

« C’est incroyable, c’est exactement ce dont j’ai besoin en ce moment, et je suis tellement content de m’écouter moi-même et mon corps et de savoir comment vivre au mieux une vie saine et saine », a ajouté Seely.

Le cycliste paralympique Ozzy Sanchez, qui a remporté six médailles paralympiques pour l’équipe américaine, a vécu une expérience complètement différente. Sanchez est un vétéran qui a servi dans le Corps des Marines. Il n’est pas étranger à une autodiscipline stricte et à surmonter des obstacles incroyables.

Sanchez a déclaré à Healthline qu’il était dans une mentalité de « distanciation sociale » et d' »isolement personnel » avant même le COVID-19, car il faisait de son mieux pour se préparer aux défis des Jeux olympiques de Tokyo.

« Ce sont des temps sans précédent, de nouvelles normes et les retombées de COVID-19 et le report des Jeux olympiques, qui ont tous sans aucun doute causé des problèmes aux systèmes des gens », a déclaré Sanchez, qui est également porte-parole de l’équipe Eli Lilly. « Une chose dans mon coin est mes 6 ans d’expérience dans le Corps des Marines en préparation de deux déploiements. »

Sanchez a déclaré que sa formation aux opérations spéciales, ainsi que de longs voyages à l’étranger loin de sa famille et de ses amis, l’avaient préparé à « se désengager de la société ». Ce contexte fait peut-être de lui un meilleur candidat pour les événements de l’année écoulée que n’importe qui d’autre.

« Une fois que la pandémie a commencé, la transition a été relativement facile en raison de ce contexte », a-t-il ajouté.

Sanchez a souligné qu’il ne voulait pas minimiser les perturbations et les perturbations du COVID-19 pour les personnes aux États-Unis et dans le monde.

Il ne tient pas son parcours unique pour acquis, ce qui le rend bien préparé à la crise, ainsi qu’à la solitude du sport.

Sanchez est un cycliste sur route. Il s’entraîne pendant de longues heures sur la route seul. À certains égards, la pandémie a rendu cela plus facile.

« Soudain, il y a 80% de circulation en moins sur la route, donc du point de vue d’un cycliste, c’est un avantage », a-t-il ajouté.

Cela étant dit, il y a un changement de vie qui a rendu son régime d’entraînement plus abrupt que la pandémie : la paternité.

Sanchez et sa femme ont découvert qu’ils portaient un petit garçon, né lors de la cérémonie d’ouverture prévue des Jeux paralympiques.

« La compétition bouleverse en quelque sorte ces horaires, donc je suis ici pour la naissance de mon fils, et évidemment si la cérémonie de Tokyo se déroule comme prévu, c’est une bénédiction déguisée pour moi », a-t-il déclaré.

Partager sur PinterestLe paracycliste Oz Sanchez (photo ci-dessus) est six fois médaillé paracycliste pour l’équipe américaine.Image reproduite avec l’aimable autorisation de Christopher Anderson

Si vous êtes un athlète de haut niveau comme Seely et Sanchez, la pandémie présentera certainement des obstacles majeurs.

Le Dr Chad Asplund, médecin de premier recours en médecine sportive à la Mayo Clinic de Minneapolis, a déclaré à Healthline que le COVID-19 présente des « défis importants » pour les athlètes.

« La nature de la pandémie a été de haut en bas alors que le virus a atteint son apogée. Cela a conduit à des changements et à la reprogrammation des matchs, a modifié les horaires d’entraînement et a créé beaucoup d’incertitude au cours de l’année écoulée. Le stress mental », a déclaré Asplund, qui était pas à l’événement Eli Lilly.

« De plus, certains athlètes ont effectivement contracté le COVID-19, et certains d’entre eux présentent des symptômes persistants, ce qui peut limiter la capacité de reprendre l’entraînement ou l’entraînement », a-t-il déclaré.

La distance physique crée des contraintes uniques sur la « socialisation normale », a ajouté Asplund, qui, selon lui, crée un stress général pour les gens, en particulier les athlètes qui jonglent déjà avec les exigences de l’exercice.

« En conséquence, cette pandémie est extrêmement perturbatrice et mentalement difficile pour les athlètes », a-t-il déclaré.

Seely a déclaré que l’ajout d’un an à sa formation en raison de la pandémie, associée à certains problèmes de santé personnels, « a définitivement changé sa trajectoire ».

Elle a expliqué que la transition l’obligeait à « changer d’état d’esprit » sur la façon dont elle se prépare pour la compétition et s’adapte au changement d’horaire.

Reporter un événement comme les Jeux paralympiques est très difficile pour les athlètes, a déclaré Asplund. Alors que les compétitions internationales comme les Jeux olympiques et paralympiques apportent du prestige, participer à ces compétitions peut être éprouvant physiquement, financièrement et psychologiquement.

Si vous vous préparez pour un événement majeur et que vous l’avez soudainement reporté d’une année entière, cela pourrait tout gâcher.

« Cela peut être très difficile car de nombreux athlètes abandonnent les gains financiers et professionnels dans la poursuite du sport, et prolonger l’année d’une autre année peut être très difficile. De plus, de nombreux athlètes sont censés mesurer leur condition physique ou les Jeux en vue de compétitions internationales ont a également été annulé. La capacité de s’entraîner et de concourir pendant le verrouillage de la pandémie a entraîné de nouveaux défis », a déclaré Asplund.

« Psychologiquement, les gens se préparent pour une date précise et planifient des années d’entraînement pour culminer à cette époque, il est donc difficile de » redémarrer « et d’essayer de reprogrammer des séances d’entraînement plus longues pour atteindre un autre pic », a-t-il ajouté.

Sanchez a déclaré que son plus grand défi au cours d’une année incertaine était de contrôler à 100% son emploi du temps et ses engagements pour avoir maintenant besoin de coparentalité et de soutenir un nouveau-né tout en s’entraînant en tant qu’athlète d’élite.

Sanchez et sa femme avaient auparavant prévu de déménager dans leur nouvelle maison après la date du match d’origine, ce qui est devenu encore plus urgent une fois le match reporté.

« Je dirais que mes problèmes de vie personnelle sont plus compliqués en termes de préparation que d’isolement, pas idéaux en fait, mais c’est probablement ma quatrième course, peut-être le dixième titre mondial. J’en ai eu deux dans le déploiement militaire – je suis habitué savoir comment y mettre mon cœur, me concentrer et mettre toutes les distractions de côté », a-t-il déclaré.

Comme de nombreux paralympiens, Seely et Sanchez connaissent bien la résilience.

Seely a été diagnostiquée en 2010 avec une malformation de Chiari II, une invagination basale et le syndrome d’Ehlers-Danlos – une combinaison de conditions affectant son cerveau, sa colonne vertébrale et son tissu conjonctif.

Avant ces diagnostics, Seely était déjà une athlète Ironman, ayant participé aux championnats nationaux américains Ironman seulement 7 semaines après sa première intervention chirurgicale. Elle a commencé à participer à des triathlons post-universitaires d’élite en 2012.

Seely a été amputée de la jambe gauche et a subi 20 à 25 jours de crises de migraine par mois.

Pendant le voyage de Sanchez, il a été impliqué dans un accident de moto qui a entraîné une blessure à la moelle épinière. Il a souffert de complications neurologiques et de paralysie à la suite de l’accident.

L’ancien Marine s’est assuré qu’il pouvait s’adapter et grandir à partir de l’expérience et n’était en aucun cas défini par des blessures. Il est devenu un coureur d’élite au volant et a remporté deux médailles d’or aux Jeux paralympiques : l’une en 2008 et l’autre en 2012.

Seely et Sanchez disent qu’ils utilisent leur vie personnelle et les expériences d’athlètes de renommée internationale pour inspirer et éduquer les autres, en particulier sur la résilience et le dépassement des obstacles.

« Ma vie et mon parcours ont été très compliqués par des problèmes de santé et des problèmes médicaux, dont les symptômes de migraines qui ont eu un impact majeur sur ma vie et mes mouvements », a déclaré Sealy.

Un facteur important dans la participation aux événements publics actuels menant aux Jeux olympiques de Tokyo est « Promouvoir la santé de tout le corps : santé physique et mentale », Seely…

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Des niveaux élevés de cholestérol peuvent affecter votre risque de certains cancers : ce que nous savons

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Des niveaux élevés de cholestérol peuvent affecter votre risque de certains cancers : ce que nous savons



Partager un régime pauvre en cholestérol sur Pinterest peut aider votre cœur et votre santé générale. Ivan Gener/Stokesey United

  • Selon une nouvelle étude, le cholestérol pourrait être un ingrédient clé pour que les cellules cancéreuses deviennent plus résistantes et capables de métastaser.
  • Les cellules cancéreuses deviennent « stressées » lorsqu’elles essaient de métastaser et de se propager à partir du site cancéreux d’origine. Habituellement, ils meurent avant de migrer.
  • Les chercheurs disent maintenant que des niveaux élevés de cholestérol peuvent aider les cellules cancéreuses à survivre à ce processus stressant.

Vous savez probablement que des niveaux élevés de « mauvais » cholestérol peuvent avoir des effets négatifs sur la santé, comme augmenter le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Mais une étude récente suggère que des taux élevés de cholestérol peuvent également être associés à un risque accru de propagation du cancer du sein, ainsi qu’à des effets indésirables pour de nombreux autres cancers.

La nouvelle étude, dirigée par l’auteur principal Donald P. McDonnell, Ph.D., a révélé que les niveaux de cholestérol sont associés à des cellules cancéreuses devenant plus résistantes.

Plus précisément, les chercheurs ont examiné comment certaines cellules cancéreuses sont capables de surmonter les facteurs de stress dans le corps qui conduisent normalement à la mort cellulaire.

Dans la nouvelle étude, des chercheurs du Département de pharmacologie et de biologie du cancer de la Duke University School of Medicine sont désormais en mesure d’expliquer comment les cellules cancéreuses du sein utilisent le cholestérol pour développer une tolérance au stress.

Les cellules cancéreuses deviennent « stressées » lorsqu’elles essaient de métastaser et de se propager à partir du site cancéreux d’origine. Habituellement, ils meurent avant de migrer.

« La plupart des cellules cancéreuses meurent en essayant de métastaser – un processus stressant », a déclaré MacDonald dans un communiqué.

Cependant, certaines cellules qui ne meurent pas lorsqu’elles migrent peuvent provoquer la croissance d’autres tumeurs dans d’autres parties du corps.

Comprendre pourquoi certaines cellules peuvent échapper à ce stress – et ainsi éviter la mort cellulaire – pourrait aider les chercheurs à mieux traiter le cancer.

« Les quelques personnes qui ne meurent pas ont la capacité de surmonter les mécanismes de mort induits par le stress cellulaire », a déclaré MacDonald. « Nous avons découvert que le cholestérol fait partie intégrante de la promotion de cette capacité. »

Au fur et à mesure que les cellules cancéreuses commencent à se développer et à augmenter en nombre, on pense que les cellules résistantes à la mort cellulaire peuvent générer des cellules supplémentaires qui sont également résistantes au processus.

Les cellules qui résistent à ce processus de mort cellulaire sont probablement uniques, a expliqué McDonnell, et à mesure qu’elles se multiplient, elles produisent d’autres cellules dotées des mêmes propriétés.

L’équipe de recherche avait précédemment trouvé un lien entre l’hypercholestérolémie et les cancers du sein et gynécologiques à œstrogènes positifs.

Ils ont découvert que les cancers qui utilisent des œstrogènes peuvent prospérer à partir de composants du cholestérol – dont certains sont similaires aux œstrogènes – conduisant à la croissance du cancer.

Ils ont ensuite découvert que les cancers indépendants des œstrogènes augmentaient également la propagation avec un taux de cholestérol élevé, mais le mécanisme n’était pas clair.

« Démêler cette voie met en évidence de nouvelles approches qui peuvent être utiles dans le traitement des maladies avancées », a déclaré MacDonald.

Alors que de nombreuses études antérieures ont impliqué des cancers du sein et d’autres cancers gynécologiques, le même processus de stimulation du cholestérol semble être observé dans d’autres types de tumeurs et de cancers, tels que le mélanome.

Le cholestérol est une substance semblable à la graisse qui aide votre corps à fabriquer des hormones et des substances pour aider à digérer les aliments.

Tout le cholestérol n’est pas « mauvais ».

Le cholestérol se présente sous deux formes : les lipoprotéines de haute densité (HDL) et les lipoprotéines de basse densité (LDL). Le HDL est souvent qualifié de « bon » cholestérol car il transporte le cholestérol vers le foie afin qu’il puisse être excrété. Le LDL est appelé « mauvais » parce que le cholestérol est stocké sous forme de graisse.

Le corps produit tout le cholestérol dont il a besoin pour ces fonctions actives, de sorte que l’excès de cholestérol est stocké sous forme de graisse.

Trop de cholestérol dans le corps, comme le tabagisme, le manque d’activité physique et certaines habitudes alimentaires, peut entraîner des problèmes de santé négatifs tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Les personnes ayant un taux de cholestérol élevé ont un risque accru de développer des « cancers du côlon, du rectum, de la prostate, etc. » et le cancer des testicules. « 

De même, les personnes ayant un IMC plus élevé ont un risque accru de cancer de l’endomètre, de l’œsophage, du foie, des reins, du pancréas, de la vésicule biliaire et même du sein.

McDonnell croit que les médicaments hypocholestérolémiants devraient être impliqués dans le traitement du cancer.

« Avec toutes les données que nous avons générées sur ce sujet au cours des 10 dernières années, et compte tenu du travail d’autres laboratoires, il est clair que le cholestérol est mauvais », a déclaré MacDonald.

Les statines sont les médicaments les plus couramment prescrits pour réduire le taux de cholestérol. Mais certaines études suggèrent que les personnes qui prennent des statines pourraient également être moins susceptibles de développer certaines formes de cancer.

Pour le moment, on ne sait pas si cela est dû aux effets préventifs des statines ou à un autre aspect de la croissance des médicaments et du cancer.

Les experts étudient cette relation pour voir si les statines pourraient un jour être utilisées comme traitements préventifs contre le cancer.

« En plus d’avoir démontré qu’ils changeaient la donne dans la prévention des maladies cardiovasculaires, il existe [an] Un grand nombre de connaissances émergentes suggèrent que ces médicaments peuvent également prévenir le cancer, en particulier le cancer colorectal [and] Cancer de la prostate », a déclaré Saif.

Les experts disent que davantage de recherches sont nécessaires avant que les statines puissent être officiellement recommandées pour réduire le risque de cancer.

Des études plus importantes sont nécessaires pour démontrer leurs avantages et leur innocuité globale, d’autant plus que de nombreux médicaments contre le cholestérol et le cancer utilisent le foie pour le métabolisme.

Les statines augmentent le risque de toxicité hépatique.

Bien qu’il soit trop tôt pour formuler des recommandations formelles sur les médicaments hypocholestérolémiants pour prévenir la propagation du cancer, cette recherche jette un nouvel éclairage sur une autre raison pour laquelle vous devriez réduire votre cholestérol LDL (« mauvais »).

Bien que des habitudes alimentaires saines, une activité physique régulière et une réduction du cholestérol LDL puissent aider à prévenir le cancer, ces habitudes sont également connues pour améliorer votre vie en général, prolonger la vie et prévenir d’autres problèmes de santé graves.

Rajiv Bahl, MD, MBA, MSc, est médecin urgentiste et rédacteur en santé.tu peux www.RajivBahlMD.com.

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Envie d’un meilleur sommeil ?Évitez les exercices intenses moins de 2 heures avant le coucher

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Envie d’un meilleur sommeil ?Évitez les exercices intenses moins de 2 heures avant le coucher



Partager sur Pinterest Selon l’heure de la journée, un exercice intense peut affecter négativement ou positivement votre sommeil.
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  • Selon une nouvelle étude, faire de l’exercice à haute intensité moins de 2 heures avant le coucher peut avoir un impact négatif sur le sommeil.
  • Faire de l’exercice plus tôt dans la soirée peut améliorer la qualité du sommeil.
  • Mais l’exercice de haute intensité peut également déclencher des changements physiologiques qui peuvent retarder la somnolence.

L’exercice d’intensité modérée est souvent recommandé pour vous aider à mieux dormir, mais l’exercice de haute intensité est déconseillé.

Cependant, nous ignorons encore beaucoup de choses sur l’interaction entre l’exercice et la qualité du sommeil.

Pour en savoir plus sur ce lien, des chercheurs de l’Université Concordia ont analysé les données d’études antérieures sur les effets de l’exercice de haute intensité sur le sommeil.

Les chercheurs ont constaté que, dans l’ensemble, l’exercice effectué 2 heures ou plus avant le coucher contribuait à améliorer la qualité du sommeil. Les participants dormaient plus vite et dormaient plus longtemps.

Cependant, faire de l’exercice plus près de l’heure du coucher peut avoir un effet négatif, obligeant les gens à mettre plus de temps à s’endormir et à raccourcir leur durée de sommeil.

Pour mener l’étude, l’équipe a examiné la littérature sur le sujet dans six grandes bases de données scientifiques.

Au total, ils ont identifié 15 essais impliquant 194 personnes.

Les participants étaient âgés de 18 à 50 ans et étaient des dormeurs sédentaires ou autrement en bonne santé.

Chaque étude a utilisé des mesures objectives, telles que la polysomnographie ou des cartes d’activité, ou des jugements subjectifs des participants pour évaluer comment l’exercice de haute intensité affectait le sommeil des gens.

L’équipe a ensuite analysé les données recueillies.

L’une des principales conclusions de leur analyse était la façon dont le temps d’exercice affecte le sommeil.

Les gens s’endormaient plus vite et dormaient plus longtemps lorsque l’exercice se terminait au moins 2 heures avant le coucher. Cela est particulièrement vrai pour les personnes sédentaires.

Cependant, l’inverse se produisait si l’exercice se terminait moins de 2 heures avant le coucher. Les gens mettent plus de temps à s’endormir et ne dorment pas aussi longtemps.

Les chercheurs ont en outre découvert que 30 à 60 minutes d’exercice amélioraient également le temps et la durée du sommeil.

Selon l’équipe, le vélo est le plus utile pour aider les gens à s’endormir et à dormir profondément.

Cependant, l’étude mentionne également que l’exercice de haute intensité, chaque fois qu’il se produit, réduit légèrement l’état de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Le sommeil paradoxal est associé au rêve. Selon les auteurs de l’étude, certaines études suggèrent qu’un sommeil paradoxal réduit peut affecter négativement les tâches cognitives.

D’autre part, l’exercice à haute intensité suscite une forte réponse du système nerveux sympathique appelée « combat ou combat », selon Tamara Hew-Butler, DPM, PhD, FACSM, professeure agrégée d’exercice et de science de l’exercice au Wayne State University’s College of Education . réponse « vol ».

La réponse de combat ou de fuite est la réponse de survie de notre corps à une menace, réelle ou perçue. Il nous prépare soit à combattre ces menaces, soit à fuir vers la sécurité en augmentant le rythme cardiaque, la tension artérielle et le rythme respiratoire.

Cette même réponse physiologique est déclenchée par un exercice vigoureux, vous préparant à l’action, pas au sommeil.

Il est largement admis que l’exercice de haute intensité dans les 3 heures précédant le coucher peut interférer avec le sommeil – en particulier l’endormissement – car il augmente l’éveil, la température corporelle centrale, le stress et l’hyperactivité sympathique, a déclaré Hew-Butler.

Cela peut également provoquer un « retard de phase » dans le rythme circadien, explique-t-elle, vous obligeant à rester éveillé et à vous réveiller plus tard en raison de la libération retardée de mélatonine, une hormone qui déclenche la somnolence nocturne.

Yasi Ansari, MS, RDN, diététiste spécialisée dans la nutrition sportive et porte-parole des médias nationaux pour l’Académie de nutrition et de diététique, a déclaré que cet examen montre que si une nuit d’exercice de haute intensité est terminée, la qualité du sommeil est bénéfique. En début de soirée.

Cependant, si vous faites de l’exercice la nuit lorsque vous vous installez, cela peut perturber votre sommeil.

Indépendamment de ce que la recherche suggère, Ansari vous recommande d’adapter votre routine d’exercice à votre corps.

« J’encourage les lecteurs à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour eux, ainsi que les types et les temps d’entraînement qui favorisent leur sommeil », dit-elle.

« Bien qu’il existe des recommandations spécifiques à nos recherches et soutenues par la recherche, il est également important que chacun comprenne ce qui fonctionne le mieux pour lui, son énergie et la qualité de son sommeil. »

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Commencer à s’entraîner tout en travaillant à distance ?Comment l’entretenir après son retour au bureau

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Commencer à s’entraîner tout en travaillant à distance ?Comment l’entretenir après son retour au bureau


L’enquête menée par la société d’examen de chaussures RunRepeat a impliqué 2 494 personnes qui ont travaillé à distance pendant la pandémie, les interrogeant sur leurs habitudes d’exercice avant et après leur retour au travail. Ils ont constaté que 59,52 % des personnes qui s’identifiaient comme « ne faisant pas d’exercice » font désormais de l’exercice en moyenne 2,64 fois par semaine lorsqu’elles retournent au bureau.

De plus, ceux qui faisaient de l’exercice 1 à 2 fois par semaine augmentaient leur fréquence d’exercice de 125,93 %, tandis que ceux qui faisaient de l’exercice 3 fois par semaine augmentaient leur fréquence d’exercice de 38,57 %. Ceux qui faisaient le plus d’exercice – quatre fois ou plus par semaine – ont en fait réduit leur fréquence de 14,16% une fois qu’ils sont revenus à un horaire de travail plus traditionnel.

Nick Rizzo, directeur de la recherche sur la condition physique chez RunRepeat, a déclaré à Healthline qu’en tant que personne qui travaillait à distance depuis avant la pandémie, il ne s’attendait pas à une telle « augmentation spectaculaire » de la fréquence d’exercice chez les personnes les moins actives auparavant.

Un retour à un sentiment de normalité sur le lieu de travail peut aider les gens à « revenir à leurs routines normales », a-t-il déclaré, trouvant peut-être la structure de la journée de travail plus réceptive aux comportements sains.

« Je travaille à distance depuis longtemps, et d’autres personnes que je connais qui ont fait de même ont développé de bonnes habitudes. Mais pendant la pandémie, certaines personnes ont été obligées de travailler à distance et leurs horaires ont été complètement perturbés. C’est foiré. « , a déclaré Rizzo. « J’ai opté pour le travail à distance il y a 4 ans et j’ai cherché des entreprises à distance ; beaucoup de gens n’ont pas demandé, ils ont été forcés. »

Il a expliqué que cela pourrait faire dérailler les gens des routines de conditionnement physique régulières, et la phase actuelle de la pandémie – bien qu’encore pleine d’incertitude – pourrait donner aux personnes réfractaires à l’exercice un sentiment de structure.

En ce qui concerne ceux qui sont les plus actifs – faisant de l’exercice quatre fois par semaine ou plus – leur fréquence d’exercice a chuté, Rizzo a déclaré qu’une des raisons pourrait être qu’un retour à un horaire de travail plus traditionnel a en fait rendu ces personnes plus difficiles. L’individu maintient un niveau élevé de fréquence d’exercice.

L’horaire entièrement de travail à domicile qui a marqué le pic de la pandémie au cours de la dernière année permet à ces personnes d’obtenir facilement quatre séances d’entraînement ou plus. Un retour à des horaires de travail plus stricts, associé à des réunions en personne et au retour au bureau, pourrait rendre cela plus difficile à réaliser.

Caitlin Baird, Mass., physiologiste de l’exercice au Athletic Performance Center de NYU Langone Health, a déclaré à Healthline qu’en général, à mesure que les gymnases et les studios de fitness en groupe rouvrent, elle voit de plus en plus de gens « sortir et participer à des activités de fitness.

« J’ai constaté une augmentation de la demande de cours de fitness en petits groupes, de cours en plein air et de plus en plus de personnes marchant et courant à l’extérieur par elles-mêmes, car tout le monde est à l’aise avec la distanciation sociale et le port de masques. Les gens semblent passer plus de temps à planifier leur séances d’entraînement », a déclaré Baird, qui n’a pas participé à l’enquête RunRepeat.

« Le verrouillage de 2020 a rendu difficile pour tout le monde de socialiser, de garder tout le monde à la maison, et je pense que cela a conduit les gens à vouloir remplir cette période avec des choses positives.

« S’ils peuvent établir une activité physique régulière, qu’il s’agisse de cours virtuels ou de marche et de jogging en plein air, ils semblent vouloir garder ce temps disponible même si les choses rouvrent », a-t-elle ajouté.

Parlant de ceux qui étaient moins actifs que d’autres avant la pandémie, Baird a déclaré qu’elle avait certainement remarqué des preuves anecdotiques qui complétaient les résultats. Elle a déclaré que l’adoption de programmes de conditionnement physique virtuels pour ceux qui s’abritent à la maison « ouvre la porte » aux gens pour « essayer de nouvelles formes d’activité physique » qui ne les attiraient peut-être pas auparavant.

« Il y a aussi une vague de nouveaux équipements de fitness à domicile et d’offres d’abonnement aux cours vers lesquels de nombreuses personnes se tournent juste après la fermeture », a-t-elle déclaré. « Parce que les gens n’ont pas à se déplacer, ils ont le temps de remonter le temps. Beaucoup de gens à qui j’ai parlé ont trouvé que c’était une sortie positive d’une période très difficile. »

Pendant ce temps, l’un des défis auxquels certains adoptants récents de la pratique peuvent être confrontés est de s’en tenir à leur nouveau comportement. Si vous commencez une nouvelle routine en retournant à votre travail de bureau de 9 à 5, à quel point est-il difficile de maintenir ce nouveau comportement ?

Les gens ont souvent du mal à suivre les nouveaux comportements et à les intégrer à leur vie quotidienne, a déclaré Rizzo.

« Nous voyons beaucoup de gens en difficulté, peut-être qu’ils luttent pendant la pandémie, peut-être qu’ils ne se sentent pas bien dans leur peau et qu’ils ont décidé de se remettre sur pied. Ils peuvent se sentir motivés pour s’attaquer à certains de ces problèmes. problèmes », a déclaré Rizzo. « Pour ces personnes, la pandémie et le retour au travail ont été une énorme aubaine pour qu’elles deviennent plus actives, mais la question est maintenant de savoir si elles maintiennent ces comportements. »

Baird a déclaré que les stratégies sur la façon dont ces personnes abordent la forme physique « doivent changer légèrement » afin qu’elles maintiennent les nouveaux comportements qu’elles peuvent adopter lorsqu’elles retournent dans la culture de bureau.

« Pour ceux qui passent vraiment à l’action pendant la fermeture, leur stratégie consiste à intégrer le mouvement dans leur journée, et ils n’ont probablement pas beaucoup d’autres choses à équilibrer. De cette façon, la motivation peut être élevée avec peu d’inconvénients. Plus les choses redeviennent disponibles, les gens doivent peser le pour et le contre de chacune », a-t-elle déclaré.

« Est-ce que je socialise ou fais de l’exercice ? Vais-je passer du temps avec ma famille ou faire de l’exercice ? Cela peut être difficile à équilibrer, donc les stratégies doivent être changées. C’est pourquoi je pense que beaucoup de gens sont plus réfléchis lors de la planification de leurs entraînements.

« Beaucoup de gens ressentent les bienfaits d’une plus grande activité physique – à la fois physique et mentale – et cela semble être une priorité dans la mesure où cela n’était peut-être pas là avant la fermeture », a-t-elle expliqué.

Lorsqu’on lui a demandé quelles activités les gens peuvent entreprendre et comment les intégrer dans leur vie et maintenir ce comportement, Baird a suggéré que les gens doivent « aimer » ce qu’ils font. Cela ne peut pas être une corvée.

« Que ce soit le type d’exercice, l’entraîneur ou les personnes avec qui vous êtes, avoir un lien positif avec l’activité physique peut être un excellent facteur de motivation », dit-elle. « À quel point est-il difficile de maintenir une routine de remise en forme régulière et cohérente ? Même avant la pandémie, il était difficile de répondre car tout le monde a des choses différentes à équilibrer. Maintenir une routine implique non seulement des ressources, du temps, de la motivation et un encadrement approprié, mais aussi le comportement est en cause. »

En évaluant la pandémie, a-t-elle déclaré, « une chose sur laquelle nous pouvons tous être d’accord » est qu’elle est « très émotionnellement lourde ». Elle souligne que l’exercice est le moyen idéal pour améliorer le bien-être, l’humeur, l’énergie et la fonction cognitive.

Il est important de commencer par une activité de faible intensité et de progresser, a déclaré Baird. Ajoutez également de l’exercice à vos courses quotidiennes. Si vous pouvez marcher en toute sécurité jusqu’à des endroits comme le magasin ou rencontrer des amis, faites-le au lieu de sauter dans la voiture.

Trouver un partenaire d’exercice est une autre façon de vous motiver à suivre votre nouveau comportement d’exercice.

« Si vous aimez les données, essayez une application d’entraînement pour suivre votre activité physique. De nombreuses applications gamifieront votre semaine avec des récompenses et des récompenses. Qui n’aime pas un week-end d’étoiles d’or ? », dit-elle. « Essayez de nouvelles choses, et comme de nombreuses classes sont à l’extérieur ou sont plus petites, c’est le moment idéal pour essayer de nouvelles activités. »

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Le « point culminant » de l’entraînement est-il réel ?Une étude révèle que des substances semblables au cannabis sont libérées après l’exercice

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Le « point culminant » de l’entraînement est-il réel ?Une étude révèle que des substances semblables au cannabis sont libérées après l’exercice


  • De nouvelles recherches révèlent que l’exercice stimule les microbes dans nos intestins.
  • Ces microbes peuvent produire des substances qui soulagent la douleur et l’inflammation appelées endocannabinoïdes.
  • Il est important de parler avec votre médecin avant de commencer un régime d’exercice, surtout après une blessure récente ou une maladie cardiovasculaire.

L’exercice peut augmenter la production de substances de type cannabinoïde par notre corps, ce qui peut réduire l’inflammation et peut aider à prévenir des maladies telles que l’arthrite, les maladies cardiaques et même le cancer, selon de nouvelles recherches.

L’étude, publiée dans la revue Gut Microbiome, a révélé que les personnes souffrant d’arthrite avaient non seulement moins de douleur, mais avaient également des niveaux inférieurs de marqueurs inflammatoires appelés cytokines et des niveaux plus élevés d’endocannabinoïdes, qui sont des composants clés de notre microbiome. dans l’intestin moyen.

« Le microbiome joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions corporelles, telles que les systèmes digestif et immunitaire », a déclaré à Healthline Elena A. Ivanina, chef de la neurogastroentérologie et de la kinésiologie au Lenox Hill Hospital de New York.

Pour l’étude, une équipe de recherche de la faculté de médecine de l’Université de Nottingham au Royaume-Uni a recruté 78 patients souffrant d’arthrite du genou.

Trente-huit participants ont fait 15 minutes d’exercices de renforcement musculaire par jour pendant 6 semaines, tandis que les 40 autres n’ont rien fait.

Les chercheurs ont découvert que ceux qui faisaient de l’exercice avaient non seulement moins de douleur, mais avaient également plus d’un microbe dans leurs intestins qui produit des substances anti-inflammatoires.

Les participants avaient également des niveaux inférieurs de cytokines (indicateurs d’inflammation) et des niveaux plus élevés d’endocannabinoïdes.

Selon les chercheurs, au moins un tiers des effets anti-inflammatoires du microbiome intestinal sont dus à une augmentation des endocannabinoïdes.

« Les endocannabinoïdes sont des neurotransmetteurs naturels produits dans le corps », explique Peter C. Lascarides, médecin traitant en gestion de la douleur au Northwell Health’s North Westchester Hospital à Mount Kisco, New York.

Ces substances sont « liées » à diverses fonctions, a-t-il ajouté, et affectent l’humeur, l’énergie, la mémoire, l’appétit et les niveaux de douleur, entre autres.

Le Dr Amrita Vijay, chercheuse à la faculté de médecine de l’Université de Nottingham et première auteure de l’article, a admis avoir été surprise par les résultats.

« Ces découvertes sont nouvelles car nous avons peut-être découvert un lien clé entre la façon dont les substances produites par les microbes intestinaux interagissent avec les substances produites par notre propre corps, ce qui nous indique comment l’activité physique réduit l’inflammation », a-t-elle déclaré dans un e-mail à Healthline dans le communiqué. .

Selon Vijay, les résultats de l’étude soulignent comment les interventions sur le mode de vie telles que l’exercice peuvent affecter la production d’endocannabinoïdes.

« C’est une découverte opportune, surtout à un moment où il y a un intérêt croissant pour l’utilisation du cannabidiol et d’autres suppléments connexes pour réduire les niveaux d’inflammation », a-t-elle déclaré.

La recherche sur la façon de réduire l’inflammation dans le corps peut être la clé de l’amélioration de divers systèmes de santé.

Lascarides souligne que l’inflammation est une partie naturelle du mécanisme de défense de l’organisme. Mais lorsque l’inflammation devient chronique, elle peut entraîner des maladies et des incapacités.

« Les effets de l’inflammation chronique peuvent entraîner de la fatigue, des douleurs, des troubles de l’humeur et des troubles du tractus gastro-intestinal et du système immunitaire », a-t-il déclaré.

Selon Ivanina, le microbiome joue un rôle clé dans la formation et le développement des composants majeurs de nos systèmes immunitaires innés et adaptatifs.

« De plus, le microbiome peut fabriquer certaines vitamines et acides aminés, dont les vitamines B et la vitamine K », a-t-elle expliqué.

Cependant, il s’agit d’un système délicat. Ce que nous mettons dans notre corps peut facilement le détruire.

« Les antibiotiques sont très perturbateurs pour le microbiome et son fonctionnement », a déclaré Ivanina. « De plus, l’alcool, le tabagisme, le stress, le fait de ne pas dormir, de ne pas faire d’exercice et le manque de fibres et de prébiotiques dans l’alimentation peuvent perturber le microbiome. »

« L’exercice aérobique régulier peut améliorer la perception de la douleur, en particulier dans les états de douleur chronique », a déclaré Lascarides. « On pense qu’il s’agit de la libération de neurotransmetteurs appelés endorphines pendant l’exercice. »

Bien que l’exercice puisse être bénéfique pour les personnes souffrant de douleur chronique, il prévient que les médecins devraient approuver tout nouveau régime d’exercice, « surtout si vous avez une blessure récente ou une maladie cardiovasculaire ».

Ivanina est d’accord, ajoutant que faire de l’exercice avec certains types de douleur peut être dangereux.

« Par conséquent, la situation individuelle d’une personne doit être discutée avec un médecin », a-t-elle déclaré.

De nouvelles recherches ont montré que l’exercice physique stimule les microbes de nos intestins qui produisent des substances analgésiques et anti-inflammatoires appelées endocannabinoïdes.

Lorsque l’inflammation devient chronique, elle peut entraîner de nombreuses conséquences graves pour la santé, selon les experts.

Ils disent également que même si l’exercice peut être bénéfique pour le corps à bien des égards, il est important d’en parler à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice, en particulier après une blessure récente ou une maladie cardiovasculaire.

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Pourquoi vous voudrez peut-être essayer de courir « Nude » (Non, pas que Nude)

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Pourquoi vous voudrez peut-être essayer de courir « Nude » (Non, pas que Nude)



Partager sur Pinterest Prendre des pauses techniques pendant l’entraînement peut être bénéfique pour votre santé physique et mentale.Boris Yovanovic/Stoke West United

  • Faire de l’exercice sans smartphone ou autre appareil de suivi de la condition physique peut vous aider à mieux vous concentrer et à tirer le meilleur parti de votre activité physique elle-même.
  • Les experts disent que courir « nu » peut vous aider à mieux comprendre comment votre corps réagit à l’exercice.
  • Cela peut également aider à éviter le surmenage et les blessures, qui peuvent survenir lorsque les gens poussent trop fort pendant une séance d’entraînement pour atteindre un nombre spécifique sur l’appareil au lieu d’écouter les signaux du corps.
  • De plus, Streaking peut vous aider à échapper aux distractions du bruit et des chiffres, créant un sentiment de calme tout en simplifiant votre relation avec l’activité physique que vous avez choisie.

Nous vivons dans une ère connectée où la technologie est partout. De nos téléphones aux montres connectées en passant par les appareils portables, notre technologie suit en permanence chacun de nos mouvements.

Cela est particulièrement vrai pour les coureurs et les amateurs de fitness, dont beaucoup utilisent des applications populaires comme Strava et des appareils comme Fitbit pour suivre leurs progrès, les aider à assumer leurs responsabilités lorsqu’ils essaient d’atteindre leurs objectifs de fitness ou transformer leur expérience d’entraînement « Gamify » pour le rendre plus amusant.

Cependant, de plus en plus de personnes essaient une autre forme d’exercice : « courir nu ».

Comme vous l’avez peut-être deviné, cela ne signifie pas enlever votre costume d’anniversaire pendant que vous faites du jogging le lendemain matin.

« Courir nu » signifie simplement abandonner l’équipement pendant l’exercice – loin d’écouter de la musique, de suivre vos progrès numériquement ou de publier votre entraînement sur les réseaux sociaux – et de vous concentrer plutôt sur l’activité physique elle-même.

Healthline s’entretient avec des experts sur les avantages pour la santé physique et mentale que la course « nue » peut apporter, et pourquoi quelqu’un pourrait vouloir adopter une approche sans technologie de la forme physique.

La « naissance du soi quantifié » au début des années 2000 « a poussé de nombreuses personnes à adopter la technologie pour le suivi de la condition physique, dont beaucoup étaient très préoccupées par la manière d’utiliser les informations qu’elles pouvaient voir », Mme Heather Milton, directrice de la physiologie de l’exercice chez le NYU Langone Center for Health Sports Performance, a déclaré à Healthline. On sait peu de choses.

Cela inclut tout, de vos pas quotidiens et de votre fréquence cardiaque pendant l’exercice à la variabilité de la fréquence cardiaque et au « temps actif », a-t-elle expliqué.

La technologie devient plus intelligente, fournit une rétroaction plus complète et offre un moyen d’augmenter le temps d’activité ou d’améliorer l’efficacité et la récupération.

Elle a dit que c’était largement positif. Cela aide à « motiver des personnes auparavant non motivées à devenir actives », mais la recherche montre également que « les effets ne durent pas ».

En d’autres termes, cela pourrait aider à déclencher une explosion d’activité, mais les gens abandonnent souvent ces nouvelles habitudes.

« En ce qui concerne les inconditionnels du fitness, ces trackers peuvent en fait conduire à une dépendance excessive à la technologie au lieu de se concentrer sur l’enregistrement de votre corps et sur ce que vous ressentez », a expliqué Milton.

« Par exemple, une application leur a dit que leur entraînement était inefficace parce que leur fréquence cardiaque était plus élevée que la normale lorsqu’ils ont couru 8 km, même si la température extérieure était de 10 degrés plus chaude que d’habitude, ce qui augmente physiologiquement la fréquence cardiaque », a-t-elle expliqué.

Milton a ajouté que la concurrence entre les applications et les dispositifs de suivi pourrait amener une personne à essayer de « aller au-delà » et de « pousser plus fort » que ce qui pourrait être nécessaire ou bénéfique pour sa santé physique.

« En fin de compte, cela peut entraîner une fatigue excessive et/ou des blessures », a-t-elle déclaré.

Faisant écho à Milton, le Dr Edward Laskowski, professeur et spécialiste en médecine physique, réadaptation et médecine du sport à la Mayo Clinic de Rochester, Minnesota, a déclaré que la technologie peut certainement affecter la santé de manière positive et négative.

« Généralement, les trackers de fitness semblent aider les personnes dans certaines études à faire plus de pas par jour et même à perdre du poids », a déclaré Laskowski à Healthline. « Ils nous font prendre conscience de notre activité et peuvent nous motiver à bouger davantage tout au long de la journée. La musique peut aussi être un excellent facteur de motivation pour nous permettre de continuer. »

Cependant, il convient que les dispositifs ont également des effets négatifs, notant que les informations fournies par les trackers « peuvent ne pas être tout à fait exactes » et que « les informations peuvent également priver ceux qui peuvent se comparer aux autres ou percevoir des nombres « idéaux » de pouvoir. . »

Il a également déclaré que certaines personnes peuvent se sentir coupables si leurs données ne montrent aucun signe d’amélioration continue, ce qui pourrait conduire les gens à être  » tellement obsédés par les données qu’ils n’aiment pas l’exercice lui-même « .

« Ces appareils peuvent en fait compliquer le processus d’exercice et introduire plus de » fouillis « que de le simplifier », a ajouté Laskowski.

Interrogé sur les avantages d’être débranché et « strié », Milton a déclaré que cela pourrait conduire à un retour à « l’examen de votre corps et à réapprendre comment votre corps réagit au mouvement, l’évaluation du mouvement perçu et la motivation intrinsèque ».

Essentiellement, cela vous aide à rejeter la pression extérieure et à vous concentrer sur vous-même et votre corps.

« Aujourd’hui, nous avons beaucoup de ‘bruit’ dans nos vies, provenant des responsabilités professionnelles et familiales, des médias sociaux et autres, et d’un monde 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Être loin de la technologie nous permet de profiter de la sérénité, d’écouter notre corps et d’être clair. nos esprits », a expliqué Laskowski. « Sans autres stimuli occupant notre cerveau, nous sommes libres de créer et de nous reposer. Le silence nous permet également de nous tourner vers l’intérieur. »

« Lorsque nous ne détournons pas notre attention vers d’autres stimuli, nous pouvons également apprécier le monde qui nous entoure, le paysage et plus de personnes avec lesquelles nous faisons de l’exercice », a-t-il ajouté.

Les stries peuvent également aider à réduire le stress cumulatif des facteurs externes associés aux appareils intelligents – et à vos flux de médias sociaux – vous donnant une pause face au bombardement constant de nouvelles négatives et de notifications préjudiciables.

« En général, l’exercice est un excellent moyen de soulager l’anxiété et le stress. L’information est constamment devant nous sous diverses formes et peut être écrasante. Le silence nous donne souvent un sentiment de calme que nous pouvons réellement devenir. Il est plus à l’écoute de notre corps. Fait intéressant, à quel point vous vous sentez fatigué lorsque vous faites de l’exercice – à quel point vous sentez que vous travaillez – est étroitement lié à votre fréquence cardiaque d’exercice », a déclaré Laskowski.

« Nous l’avons utilisé lorsque les gens faisaient des tests d’effort sur tapis roulant », a-t-il déclaré, « et avons constaté que le niveau auquel ils nous disaient qu’ils pensaient travailler était étroitement lié à la fréquence cardiaque que nous mesurions. »

Laskowski a ajouté que « l’organisation de nos séances d’entraînement » à partir du « bruit et des chiffres » peut aider à calmer et simplifier notre relation avec l’activité physique de choix.

Parfois, il vaut mieux simplement profiter d’un long trajet sans se soucier d’atteindre un certain nombre que vous vous êtes fixé.

« Je pense qu’en général, nous savons qu’être attaché à la technologie n’est pas toujours bénéfique. Apprendre à être en dehors de la technologie dans n’importe quelle partie de notre vie est une bonne pratique », a déclaré Milton.

Appuyer sur ce « bouton de fermeture » ​​de notre technologie peut être intimidant. Il peut y avoir le sentiment de ne pas pouvoir se connecter à une expérience de médias sociaux ou d’atteindre des objectifs que nous nous sommes fermement fixés.

Une façon de commencer à réduire la dépendance aux trackers et aux appareils pendant l’exercice est de les enlever pendant les entraînements de récupération ou les jours de repos, a déclaré Milton. Accordez-vous du temps pour vous détendre.

Le simple fait de profiter de cette pause peut ramener la joie de l’activité elle-même, « plutôt que de rivaliser avec soi-même ou les autres pour un objectif spécifique », a-t-elle ajouté.

Bien que nous puissions certainement bénéficier de la technologie pendant nos entraînements, cela peut nous aider tous à nous détendre au fil du temps, a déclaré Laskowski.

« La technique du guichet unique peut ne pas être attrayante pour quelqu’un qui a l’habitude de surveiller plusieurs fonctions corporelles tout en écoutant des concerts de grande puissance », a-t-il déclaré. « Il peut être utile d’introduire progressivement des périodes de silence sans technologie, telles que des périodes de 5 à 10 minutes au début, puis d’augmenter progressivement la période de silence à mesure qu’elle se sent plus à l’aise. »

Essentiellement, faites ce qui vous convient le mieux.

Si la technique de découpe complète est trop difficile, vous pouvez trouver un moyen discipliné de vous entraîner – si vous n’êtes pas complètement « nu », vous aurez peut-être besoin de moins de couches.

Mais peu importe comment vous décidez d’utiliser moins de technologie lorsque vous vous entraînez, il est important d’être patient et de vous donner l’occasion d’en faire l’expérience par essais et erreurs jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre routine quotidienne.

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Moins d’une heure de musculation par semaine peut réduire votre risque de décès

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Moins d’une heure de musculation par semaine peut réduire votre risque de décès


  • Une nouvelle étude montre que seulement 30 à 60 minutes d’entraînement en force par semaine peuvent vous aider à rester en forme et à réduire votre risque de décès.
  • La musculation comprend des activités telles que les squats, les pompes et la musculation.
  • Toutes les formes d’exercice contribuent à la santé globale, y compris la santé cardiovasculaire.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent actuellement 150 minutes d’exercice par semaine pour vous aider à rester en bonne santé. Cependant, une nouvelle étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que même 30 minutes d’entraînement en force peuvent réduire le risque de nombreux problèmes de santé.

Des chercheurs de l’Université de Tohoku au Japon ont examiné plus d’une douzaine d’études internationales et ont découvert que seulement 30 à 60 minutes d’entraînement en force par semaine peuvent réduire le risque de décès prématuré de 20 %.

« De nombreuses études antérieures ont montré que les exercices de renforcement musculaire avaient un effet positif sur les maladies non transmissibles (MNT) et le risque de mortalité prématurée », a déclaré à Healthline l’auteur principal de l’étude, le Dr Haruki Momma.

Momma et son équipe ont passé en revue 16 études sur les bénéfices potentiels du renforcement musculaire, qui ont toutes été menées chez des adultes sans problème de santé majeur depuis au moins 2 ans.

L’étude la plus longue qu’ils ont analysée a duré 25 ans, avec des échantillons allant de 4 000 à près de 480 000.

Toutes les études ont porté sur l’aérobie ou d’autres types d’activités physiques, y compris les activités de renforcement musculaire, pratiquées par les participants.

Une analyse des données a montré que les adultes qui faisaient au moins 30 minutes d’entraînement en force par semaine avaient un risque de décès de 20 % inférieur au cours de la période d’étude.

Bien que l’étude de 2019 n’ait trouvé aucune association claire entre l’entraînement en résistance et les maladies cardiovasculaires (MCV) et la mortalité par cancer, l’entraînement en résistance était toujours associé à une mortalité toutes causes confondues plus faible, selon Momma.

Cependant, il a noté que les recherches précédentes ne se sont pas concentrées sur des études pertinentes mises à jour sur le sujet ou sur des études qui déterminent la quantité optimale d’exercice.

« Alors que de plus en plus d’études pertinentes sont rapportées, nous pensons qu’il est désormais possible de mettre à jour et d’étendre systématiquement les revues précédentes des activités de renforcement musculaire qui ne fournissaient pas directement la dose » optimale «  », a déclaré Momma.

Les chercheurs n’ont trouvé aucune association entre le renforcement musculaire et un risque réduit de types spécifiques de cancer, tels que le cancer de l’intestin, du rein, de la vessie ou du pancréas.

« Comme les directives existantes en matière d’activité physique se concentrent principalement sur les avantages pour la santé musculo-squelettique, tels que la force musculaire et osseuse et la fonction physique des activités de renforcement musculaire, nous avons cherché à soutenir cette recommandation dans la perspective de la prévention des décès prématurés et des maladies non transmissibles », a déclaré Momma. .

Selon les résultats, jusqu’à 1 heure d’activité de musculation par semaine était associée à une réduction significative du risque de décès lié au diabète, bien que cet avantage diminue s’il est pratiqué plus longtemps.

Les auteurs ont également noté que les avantages pour la santé étaient les plus importants lorsque l’exercice de force était combiné à l’exercice aérobique.

Les personnes qui faisaient 1 heure d’entraînement en force par semaine et environ 150 minutes d’entraînement aérobique présentaient un risque de décès de 40 % inférieur, quelle qu’en soit la cause, un risque de maladie cardiovasculaire de 46 % inférieur et un risque de mourir d’un cancer de 28 % inférieur. L’étude a trouvé.

Maman admet qu’il y a certaines limites aux résultats.

« La première et la plus importante limitation est que la méta-analyse ne comprenait que quelques études », a-t-il déclaré. « Deuxièmement, les études incluses ont évalué l’activité de renforcement musculaire à l’aide de questionnaires autodéclarés ou d’entretiens. »

Maman a ajouté que les autres restrictions incluent :

  • La capacité de généraliser les résultats était limitée car la plupart des études incluses ont été menées aux États-Unis.
  • Des études observationnelles ont été incluses dans la méta-analyse et peuvent être affectées par des facteurs de confusion résiduels, inconnus et non mesurés.
  • Momma et son équipe n’ont consulté que deux bases de données (Medline et Embase), de sorte que certaines études pertinentes ont peut-être été manquées.

Selon Andrew Freeman, MD, cardiologue au National Jewish Health à Denver, les exercices de musculation peuvent augmenter la densité osseuse, augmenter le taux métabolique de base et augmenter la flexibilité.

La construction musculaire peut même vous aider à maintenir un poids santé.

« Nous savons que les personnes qui soulèvent des poids, lorsqu’elles développent plus de muscles, brûlent plus de calories même au repos, ce qui est toujours une bonne chose », a déclaré Freeman.

Freeman note que l’étude aide à souligner l’importance de combiner un bon cardio – il recommande une moyenne de 30 minutes par jour – avec une sorte d’entraînement en force.

Il a ajouté que l’activité la plus similaire à l’exercice de nos ancêtres est l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Le HIIT peut être un moyen efficace d’équilibrer l’entraînement cardio et la musculation.

Freeman met en garde les personnes qui n’ont jamais fait de musculation auparavant de faire attention à ne pas tout faire au début.

« Vous pourriez avoir une hernie discale ou faire quelque chose d’effrayant, alors assurez-vous d’abord de consulter votre médecin, et si vous avez des limitations orthopédiques, il est essentiel de comprendre comment vous entraîner sans vous blesser », conseille-t-il.

Freeman croit également que l’entraînement en force peut être fait par à peu près n’importe qui.

« Évidemment, s’ils ont de graves problèmes neurologiques ou des troubles de la colonne vertébrale, cela pourrait devenir un problème », a-t-il déclaré. « Mais il existe un moyen de faire de la musculation avec vos jambes, vos bras, votre tronc, peu importe. »

Freeman a expliqué que cela pourrait nécessiter quelques « ajustements » en fonction de votre santé, soulignant que « nous pouvons trouver un moyen de contourner presque toutes les limitations ».

Des chercheurs au Japon ont découvert que seulement 30 minutes d’entraînement en force par semaine suffisent pour réduire considérablement notre risque de mourir de causes multiples.

Les experts disent que l’entraînement en force a des avantages importants, notamment l’amélioration de la santé des os et la stimulation du métabolisme.

Ils disent également que vous devriez consulter votre médecin avant de commencer toute routine de musculation.

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Comment reprendre l’exercice après la COVID-19

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Comment reprendre l’exercice après la COVID-19


  • Reprendre l’exercice après avoir contracté le COVID-19 nécessite d’écouter son corps et de s’y habituer.
  • Les nouvelles directives recommandent aux personnes diagnostiquées avec une myocardite d’arrêter de faire de l’exercice dans les 3 à 6 mois.
  • Vous devrez peut-être également être autorisé par votre médecin avant de faire de l’exercice.

Reprendre l’exercice après la COVID-19 peut être un défi pour de nombreuses personnes. Ils peuvent constater qu’ils n’ont plus le même niveau d’endurance ou de force qu’avant la maladie.

Pour ceux qui présentent des symptômes persistants d’une infection à long terme par le nouveau coronavirus, cela peut parfois prendre des mois ou plus pour revenir aux niveaux de santé antérieurs.

Pour aider les athlètes professionnels et récréatifs à reprendre l’activité physique en toute sécurité, l’American College of Cardiology (ACC) a publié de nouvelles directives la semaine dernière.

Ce guide fournit des informations détaillées sur la surveillance et le traitement des athlètes atteints de myocardite (inflammation du cœur) ou d’autres symptômes cardiaques ou pulmonaires après la COVID-19.

Ils comprennent également des plans étape par étape pour reprendre l’exercice et l’entraînement sportif après le COVID-19.

Il n’y a pas de chemin unique vers la guérison – cela dépend de la gravité de votre état, du type de symptômes que vous avez et de leur durée.

Les directives de l’ACC recommandent aux personnes présentant des symptômes cardiaques ou pulmonaires pendant ou après le COVID-19 de parler à leur médecin avant de faire de nouveau de l’exercice.

« Les athlètes qui se remettent du COVID-19 avec des symptômes cardiorespiratoires persistants associés à une myocardite ou à une atteinte du myocarde … devraient subir une évaluation plus approfondie avant de reprendre l’exercice », ont écrit les auteurs de l’ACC.

Les symptômes cardiopulmonaires comprennent des douleurs ou une oppression thoracique, des difficultés respiratoires, des battements cardiaques flottants ou irréguliers, des étourdissements et des évanouissements.

De plus, ils écrivent que les personnes hospitalisées pour une infection à coronavirus doivent être évaluées par un médecin avant de reprendre le sport.

Les directives de l’ACC recommandent aux personnes diagnostiquées avec une myocardite d’arrêter de faire de l’exercice dans les 3 à 6 mois. Vous devrez également être autorisé par un médecin avant de faire de l’exercice.

Les nouvelles directives de l’ACC suggèrent qu’il est sûr pour les personnes asymptomatiques de reprendre l’exercice 3 jours après avoir été testées positives pour COVID-19. Cela laisse suffisamment de temps pour voir si les symptômes se développent.

Pour ceux qui présentent des symptômes légers qui n’impliquent pas le cœur ou les poumons, il est généralement prudent de reprendre l’exercice une fois les symptômes disparus, selon les directives. Cela ne s’applique pas à la perte d’odorat ou de goût, qui peut prendre des semaines à se résoudre.

Prendre le temps de se reposer tout en combattant une infection active aidera à concentrer l’énergie de votre corps dans la bonne direction.

« Si vous reprenez l’exercice trop tôt, votre corps n’a pas la force de combattre le virus », a déclaré Jennifer Scherer, présidente de Fredericksburg, en Virginie, studio de fitness et spécialiste de l’exercice médical.

« Mettez toute votre énergie dans les soins personnels, les étirements doux, beaucoup d’eau et une alimentation équilibrée comprenant des fruits, des légumes, des protéines maigres, des céréales complètes et des produits laitiers », ajoute-t-elle.

Si des symptômes cardiaques ou pulmonaires se développent pendant une COVID-19 légère, les directives de l’ACC recommandent de ne pas faire d’exercice vigoureux jusqu’à ce que les symptômes disparaissent et qu’un examen cardiaque soit effectué.

Si vous aviez une maladie cardiaque avant de contracter la COVID-19, parlez-en à votre médecin avant de reprendre l’exercice. Consultez également un médecin si vous présentez des symptômes connexes.

Dans tous les cas, les personnes testées positives au COVID-19 ou suspectées d’avoir le coronavirus doivent éviter de faire de l’exercice en présence d’autres personnes jusqu’à la fin de leur période d’isolement.

Bien qu’il puisse être tentant de poursuivre un programme d’exercices là où il s’était arrêté avant le COVID-19, les directives de l’ACC recommandent un « programme d’exercices de récupération progressive ».

« Ne soyez pas surpris si vous avez l’impression d’avoir perdu de l’endurance cardiovasculaire ou des gains de force après avoir repris votre programme d’exercices après avoir contracté le COVID-19 », déclare Scheler. « C’est normal. »

Les athlètes qui participent à des sports de compétition peuvent recevoir le soutien d’entraîneurs sportifs et de médecins du sport pour élaborer un plan de retour au sport.

Pour les autres, un entraîneur personnel peut vous aider à concevoir un programme d’exercices qui augmente progressivement l’effort. Si ce n’est pas possible, vous pouvez également vous guider en toute sécurité vers l’entraînement.

« Écoutez votre corps et reprenez l’entraînement à la marche et aux mouvements doux », explique Scherer. « Lorsque vous sentez que votre corps devient plus fort, vous pouvez ajouter de la musculation et des exercices cardiovasculaires de plus haute intensité. »

Si vous souhaitez une approche plus organisée, suivez la règle 50/30/20/10, qui a été développée par des professionnels du fitness comme un moyen sûr de reprendre l’entraînement après de longues périodes d’inactivité.

Vous commencez par réduire la durée ou l’intensité de votre entraînement à un maximum de 50 % de ce qu’il était avant de vous reposer.

Donc, si vous courez 30 milles par semaine, vous commencerez par 15 milles par semaine. Puis augmentez progressivement jusqu’à 21 miles par semaine, 24 miles par semaine, 27 miles par semaine, puis revenez aux niveaux pré-COVID.

De même, le cours de spin d’une heure sera raccourci à une demi-heure au début, puis partira de là.

Pour l’entraînement en force, vous pouvez réduire la fréquence (entraînement par semaine), l’intensité (séries et répétitions) et l’intervalle de repos (rapport entre l’exercice et le repos) de vos entraînements. Ensuite, construisez à partir de là.

Vous constaterez peut-être que vous pouvez augmenter la durée ou l’intensité de vos entraînements chaque semaine, mais vous devrez peut-être maintenir chaque niveau pendant quelques semaines pour continuer à vous entraîner.

Si 50 % de vos niveaux précédents étaient difficiles, commencez par un niveau inférieur et passez plus de temps à vous développer progressivement.

Encore une fois, écoutez votre corps.

« Progressez progressivement et soyez patient pendant que vous développez votre cardio et reprenez de la force », a déclaré Scherer.

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