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Pourquoi les experts de la santé ne sont pas satisfaits de la recherche affirmant que le chocolat peut aider à brûler les graisses

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Pourquoi les experts de la santé ne sont pas satisfaits de la recherche affirmant que le chocolat peut aider à brûler les graisses



Partager sur Pinterest Manger du chocolat au lait dès le matin peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, selon une nouvelle étude, mais les nutritionnistes affirment que les résultats ne sont peut-être pas aussi sucrés qu’ils le paraissent.Photo Duo/Getty Images

  • Une petite étude a révélé que manger 100 grammes de chocolat au lait dans l’heure qui suit le réveil ou dans l’heure qui suit le coucher peut en fait aider à brûler les graisses et à réduire la glycémie.
  • Les chercheurs ont également découvert que le chocolat aide à réguler le sommeil et à supprimer l’appétit.
  • Malgré l’attention que la recherche a attirée, les nutritionnistes mettent en garde contre la modification de votre alimentation quotidienne pour inclure ce chocolat riche en calories et en sucre, car cela peut entraîner des complications liées à l’alimentation au fil du temps.

Une petite étude menée par des chercheurs du Brigham and Women’s Hospital en collaboration avec des chercheurs de l’Université de Murcie en Espagne suggère que manger du chocolat au petit-déjeuner peut offrir des avantages inattendus, du moins pour certaines personnes.

En fait, ils ont découvert que consommer beaucoup de chocolat au lait le matin pouvait en fait aider à brûler les graisses et à réduire la glycémie.

Ils ont également découvert qu’en fonction du moment de la consommation, le chocolat peut affecter la faim et l’appétit, les bactéries intestinales, le sommeil, etc.

De plus, manger du chocolat le soir peut altérer votre métabolisme le lendemain matin.

Cet essai croisé contrôlé randomisé a impliqué 19 femmes ménopausées.

Chaque personne a consommé 100 grammes de chocolat au lait dans l’heure qui suit son réveil ou dans l’heure qui suit le coucher.

L’équipe a ensuite comparé les effets mesurables, tels que la prise de poids, chez les femmes qui ne mangeaient pas de chocolat.

Après avoir mangé du chocolat pendant 14 jours, les femmes n’ont pas pris de poids.

De plus, même si elles étaient autorisées à manger à volonté, les femmes réduisaient spontanément le nombre de calories qu’elles consommaient en plus de la quantité de chocolat requise pour compenser partiellement les calories du chocolat.

Les personnes qui mangeaient du chocolat le matin réduisaient leur consommation d’environ 300 calories par jour, tandis que celles qui mangeaient du chocolat le soir réduisaient leur consommation d’environ 150 calories par jour.

Cela a été comparé aux 542 kcal/jour qu’ils recevaient en mangeant du chocolat.

Manger du chocolat a également été trouvé pour réduire la faim et les envies de sucreries.

Les chercheurs ont en outre découvert des signes d’augmentation de la combustion des graisses et de baisse de la glycémie chez les femmes qui mangeaient du chocolat le matin.

Chez les personnes qui en mangeaient la nuit, ils ont constaté que cela pouvait altérer le métabolisme du lendemain.

En ce qui concerne la composition des bactéries intestinales, il a été constaté que la consommation du soir et du matin entraînait des caractéristiques et des fonctions différentes.

Enfin, lorsque les femmes mangeaient du chocolat le soir, elles s’endormaient plus régulièrement.

Bien que cela puisse sembler une bonne idée de manger du chocolat au petit-déjeuner, le Dr Mary-Jon Ludy, professeure agrégée d’alimentation et de nutrition, présidente du département de santé publique et paramédicale de la Bowling Green State University dans l’Ohio, dit que c’est un peu tôt pour commencer à recommander des barres de chocolat du matin.

Une mise en garde importante de l’étude, a-t-elle dit, est que seul un petit sous-ensemble de femmes en bonne santé a été étudié sur une courte période de temps.

De plus, souligne-t-elle, ils consomment un tiers de leurs calories quotidiennes à partir d’un seul régime riche en graisses et en sucre.

« Plus de la moitié des adultes américains souffrent d’au moins une maladie chronique liée à l’alimentation », a-t-elle déclaré. « Plus de preuves sont nécessaires avant que les petits-déjeuners au chocolat au lait puissent être approuvés pour la population générale. »

Colleen Tewkesbury, PhD, porte-parole nationale de l’Académie de nutrition et de diététique, est d’accord.

« Le chocolat au lait est un aliment riche en calories, en sucre et en matières grasses. Il est possible de le faire en petites quantités et de maintenir un apport sain, mais de nombreuses personnes ont du mal à trouver cet équilibre sans effort conscient », dit-elle.

Bien que Ludy ne soit pas pressée de recommander le chocolat au lait sur la base de la recherche, elle affirme que le chocolat présente certains avantages pour la santé. Par exemple, il contient des flavonoïdes qui aident à abaisser la tension artérielle, à réduire l’inflammation et à améliorer la sensibilité à l’insuline. Il contient également de la théobromine, qui aide à augmenter le taux de bon cholestérol et soutient l’humeur en augmentant la vigilance.

Cependant, si vous envisagez de manger du chocolat, les recherches montrent que le chocolat noir est meilleur pour vous. Il contient des composés plus sains comme les flavonoïdes et la théobromine, mais moins de sucre que le chocolat au lait.

Elle recommande de rechercher du chocolat noir à plus forte teneur en cacao et de le consommer avec modération dans le cadre d’un régime nutritif global.

Bien qu’il existe des façons plus saines de consommer du chocolat que du chocolat au lait, Tewksbury a déclaré: « Quand il s’agit de réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète, nous ne nous attendons pas à ce qu’un seul aliment ou changement fasse une énorme différence – c’est beaucoup de petits . »

Elle recommande de maintenir un poids modéré, de faire de l’exercice pendant 30 minutes cinq fois par semaine et de manger une variété d’aliments nutritifs, notamment :

  • grains entiers
  • des haricots
  • noix
  • leptine
  • graisses saines pour le cœur
  • fruit
  • légume

Si vous cherchez à ajouter du chocolat à votre journée, sachez que c’est un aliment riche en calories, il est donc important d’envisager de fixer des limites sur la taille et la fréquence des portions, dit Ludy.

« Plus de nutrition n’est pas toujours meilleure », a-t-elle déclaré.

Ainsi, par exemple, une personne peut choisir de manger de petites barres de chocolat amusantes une fois par jour. Une autre personne pourrait choisir d’ajouter du chocolat à la recette plusieurs fois par semaine.

La meilleure façon de commencer à décider comment incorporer le chocolat dans un régime alimentaire sain est de consulter un diététiste, dit Ludy. Ils peuvent vous aider à déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous et vos objectifs de santé.

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Queen Latifah : « Tu peux rester en forme et être une grande fille… je le suis »

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Queen Latifah : « Tu peux rester en forme et être une grande fille… je le suis »



Partager l’artiste et l’avocat emblématique sur Pinterest encourage les gens à cesser de faire honte et à changer notre façon de penser et de parler de l’obésité.Novo Nordisk

  • Queen Latifah s’est associée à la campagne « It’s Bigger Than Me » pour changer le discours sur l’obésité.
  • L’obésité affecte l’esprit et le corps des personnes atteintes de la maladie.
  • Les personnes obèses courent un risque accru de développer de nombreux problèmes de santé, tels que le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux, ainsi que la dépression clinique et l’anxiété.

Chanter, écrire, jouer et produire : il n’y a rien que Queen Latifah ne puisse faire dans le monde du divertissement.

Maintenant, elle utilise ses talents pour changer la conversation sur l’obésité, un problème de santé qui continue d’affecter l’Amérique à des taux élevés.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), au moins 35% des adultes dans 16 États sont obèses, un taux qui a presque doublé depuis 2018.

De plus, plus de 20% des adultes dans les 50 États sont obèses, selon le CDC.

« Le monde est maintenant prêt à parler de tout. Pourquoi ne pas parler ouvertement de l’obésité, l’une des plus grandes choses qui nous affecte tous ? », a déclaré Latifah à Healthline.

Elle voulait parler du concept d’obésité en ce qui concerne la gestion du poids, la stigmatisation et la honte, « plutôt que de simplement voir quelque chose dans un clip d’actualités, voir quelque chose sur les réseaux sociaux. Parlons-en vraiment », a-t-elle déclaré.

Pour poursuivre la conversation, Latifah s’est associée à « It’s Bigger Than Me », une campagne qui vise à faire prendre conscience que l’obésité est un problème de santé gérable, pas un défaut de caractère, et que l’obésité est un problème social qui affecte l’esprit et le corps.

Dans le cadre de la campagne, Latifah a joué dans une série de vidéos inspirées de genres télévisés populaires, notamment des drames médicaux, des sitcoms de style années 90 et des thrillers policiers.

Dans chaque vidéo, son personnage met en lumière la stigmatisation, la haine de soi et la honte que ressentent les patients obèses.

« [Sometimes people with obesity] battez-vous.ils pensent que c’est [lack of] volonté. Ils y voient un défaut de caractère. Ils pensent qu’ils n’ont tout simplement pas fait assez d’efforts », a déclaré Latifah.

Elle croit que ces sentiments sont en partie dus aux attitudes de la société envers les personnes obèses.

« [They think] Vous êtes paresseux… mais ce n’est pas le cas. Si vous le considérez comme un problème de santé, alors vous le considérez comme n’importe quel autre problème de santé de quelqu’un. Vous ne blâmez personne pour le cancer. Vous ne blâmez pas quelqu’un d’avoir une maladie pulmonaire ou diverses maladies du sang ou autre », a-t-elle déclaré.

L’entraîneure en perte de poids Christina Brown a déclaré que la stigmatisation derrière l’obésité découle de diverses causes, telles que les stéréotypes dans les films, les émissions de télévision et les livres qui suggèrent que les personnes obèses sont paresseuses et malheureuses.

« Nous sommes souvent bombardés d’images de personnes jolies et maigres faisant des choses amusantes et excitantes, et lorsque nous voyons des photos de personnes grasses, elles sont généralement assises et mangent sans sourire », a déclaré Brown à Healthline.

Le Dr Rekha B. Kumar, endocrinologue à Weill Cornell Medicine et directeur médical de l’American Council on Obesity Medicine, a ajouté que dans des maladies telles que l’obésité, les conditions qui incluent des composants comportementaux ou liés au mode de vie sont souvent stigmatisées.

« Bien qu’il existe des facteurs génétiques et biologiques qui contribuent au risque d’obésité d’une personne, il existe également des facteurs liés au mode de vie. Lorsque les gens ignorent la science de l’obésité, le mythe selon lequel la paresse et le manque de volonté peuvent causer la maladie prévaut », a-t-elle déclaré à Healthline.

Latifah dit que la positivité corporelle et le fait de se sentir bien dans son apparence valent la peine d’être adoptés, peu importe votre taille et votre forme, mais elle dit que la lutte contre l’obésité va plus loin.

« La confiance est toujours exprimée à mon avis … cependant, la santé est différente … il se passe quelque chose dans notre corps que nous devons ressentir et dont nous devons nous soucier de manière tout aussi positive », a-t-elle déclaré.

Selon le CDC, les personnes obèses courent un risque accru de développer de nombreux problèmes de santé, tels que le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux, ainsi que la dépression clinique et l’anxiété.

« L’obésité peut entraîner un dysfonctionnement des organes à tous les niveaux, du cerveau (apnée du sommeil) aux extrémités (arthrite) en passant par les organes reproducteurs, mais elle peut également conduire à la dépression », a déclaré Kumar.

Communiquer avec votre médecin pour obtenir une image complète de votre santé (comme la tension artérielle, le taux de cholestérol, la glycémie à jeun, etc.) est un bon point de départ.

« [It’s] Ce n’est pas seulement une question de poids ou d’image, car vous pouvez rester en forme et être une grande fille. J’ai l’impression d’être en forme et je suis en forme », a déclaré Latifah.

« Il s’agit de vérifier votre santé… de voir ce qui se passe à l’intérieur, afin que nous sachions s’il y a quelque chose que nous pouvons gérer ou ce que nous pouvons faire pour avoir un impact positif sur notre santé mentale et vice versa », dit-elle.

L’obésité nécessite une combinaison de prévention et de traitement à long terme, a déclaré Kumar.

Comprendre les facteurs génétiques qui influencent le risque d’obésité est un bon point de départ, a-t-elle ajouté.

« Il existe des mutations génétiques rares qui contribuent à l’obésité infantile, mais plus communément, plusieurs facteurs génétiques (pas un seul gène) contribuent au risque d’obésité d’une personne », a déclaré Kumar.

L’obésité peut être contrôlée avec un traitement à long terme, mais une gamme d’interventions peut être nécessaire, allant des changements de comportement et des médicaments à la chirurgie bariatrique, en fonction de la gravité de l’obésité, a-t-elle déclaré.

« Il y a beaucoup d’avancées passionnantes à l’horizon en matière de pharmacothérapie. La télémédecine rend les soins plus accessibles aux personnes obèses, mais nous avons encore un long chemin à parcourir », a déclaré Kumar.

En ce qui concerne la perte de poids saine, Brown dit que la meilleure façon est de commencer lentement.

« Ce n’est pas durable après qu’une personne a perdu une tonne de poids avec un régime drastique. Les personnes qui suivent un régime intensif finissent par prendre du poids, en ajoutent un peu plus, puis finissent par suivre un régime yo-yo, ce qui est extrêmement préjudiciable à leur santé », dit-elle.

Brown recommande d’établir de petites habitudes saines liées à la nourriture ou à l’exercice qui sont durables à long terme.

« Le processus peut prendre plus de temps, mais il n’y a pas de formule magique ou de solution miracle en matière de perte de poids », dit-elle.

Latifah a déclaré que même si les gens ont le pouvoir de modifier leur poids et leur santé, elle souhaite que la société dans son ensemble s’unisse pour lutter contre l’obésité.

« Nous espérons que nous pourrons vous montrer que c’est plus grand que vous, c’est plus grand que moi, c’est plus grand que nous tous, mais ensemble, nous pouvons changer la conversation », a déclaré Latifah.

Cathy Cassata est une rédactrice indépendante spécialisée dans la santé, la santé mentale, l’actualité médicale et les histoires inspirantes. Elle écrit avec empathie et précision, et excelle à communiquer avec les lecteurs de manière perspicace et engageante.En savoir plus sur son travail ici.

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Le régime méditerranéen «vert» favorise la perte de poids et prévient le diabète

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Le régime méditerranéen «vert» favorise la perte de poids et prévient le diabète



Partager le régime méditerranéen vert sur Pinterest peut aider les gens à maintenir un poids modéré et à prévenir les maladies métaboliques, notamment le diabète de type 2, en augmentant une hormone essentielle. Davide Illini / Stocksy

  • De nouvelles recherches suggèrent que des niveaux plus élevés de ghréline produits pendant le jeûne ou un régime peuvent aider les gens à perdre de la graisse et à améliorer la sensibilité à l’insuline.
  • Selon l’étude, les participants qui ont adhéré au régime vert méditerranéen avaient deux fois plus de ghréline que ceux qui ont suivi d’autres régimes alimentaires sains.
  • Green Mediterranean se concentre davantage sur les légumes à feuilles vertes et exclut toute viande rouge.

De nouvelles recherches ont montré que des niveaux plus élevés d’hormone ghréline, qui augmentent pendant le jeûne et les régimes, sont associés à une perte de graisse et à une sensibilité améliorée à l’insuline.

La ghréline est produite dans l’estomac, augmente pendant la nuit lorsque nous dormons, jeûne, puis diminue à nouveau après avoir mangé.

Selon les chercheurs, les résultats, publiés dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, suggèrent que les personnes ayant des niveaux de ghréline plus élevés après une perte de poids ont un risque plus faible de diabète et d’autres maladies métaboliques.

L’équipe a également constaté que les personnes qui suivaient un régime méditerranéen vert (riche en légumes à feuilles vertes et omettant la viande rouge) avaient des niveaux de ghréline significativement plus élevés que ceux qui suivaient un régime méditerranéen plus traditionnel.

Tous les participants ont complété leur alimentation par une activité physique régulière.

« La perte de poids induite par le mode de vie a favorisé des élévations soutenues des niveaux de ghréline à jeun, et un mode de vie méditerranéen vert en particulier a été associé à des niveaux plus élevés de ghréline à jeun et à de plus grands avantages cardiométaboliques », a déclaré le chercheur Gal Tsaban, auteur principal de l’article Dr. et les cardiologues de L’Université Ben Gourion du Néguev et le Centre médical de l’Université Soroka en Israël ont déclaré à Healthline.

La ghréline, surnommée « ghréline », stimule l’appétit.

Il augmente pendant les régimes et le jeûne, y compris lorsque nous dormons, et diminue peu de temps après avoir mangé.

« Cette hormone semble jouer un rôle important dans le maintien de la glycémie et du métabolisme pendant un jeûne prolongé », explique Tsaban.

Des niveaux inférieurs de ghréline sont associés au développement de l’obésité, de la résistance à l’insuline et des maladies métaboliques.

Les chercheurs visaient à explorer davantage la façon dont les niveaux de ghréline à jeun fluctuent au cours de diverses interventions diététiques, et comment cette hormone affecte l’obésité et les processus métaboliques, y compris la sensibilité à l’insuline.

Sur une période de 18 mois, l’équipe a évalué les niveaux de ghréline à jeun chez 294 personnes souffrant d’obésité abdominale ou de dyslipidémie – un état de santé avec des taux de graisse et de cholestérol sanguins plus élevés.

Les participants se sont vu attribuer l’un des trois régimes suivants : un régime méditerranéen, un régime méditerranéen vert ou un régime alimentaire qui suivait les directives d’une alimentation saine.

Ils font tous les deux de l’exercice régulièrement.

Ceux qui suivaient un régime méditerranéen vert avaient deux fois plus de ghréline à jeun que ceux qui suivaient un régime méditerranéen traditionnel ou un régime alimentaire sain.

Les chercheurs soupçonnent que les niveaux élevés de ghréline à jeun enregistrés chez les personnes qui ont adhéré au régime méditerranéen vert pourraient expliquer pourquoi ils ont réduit la graisse du foie et amélioré la santé cardiométabolique.

« Nos résultats montrent qu’il est possible de s’en tenir à une Méditerranée verte, et que ce mode de vie, comme [any] Un mode de vie sain nécessite le dynamisme et l’engagement de l’individu qui décide de changer de mode de vie », a déclaré Tsaban.

Un régime méditerranéen vert comprend plus de légumes verts à feuilles qu’un régime méditerranéen traditionnel. Il ne contient pas non plus de viande rouge.

Les participants à l’étude qui suivaient le régime méditerranéen vert buvaient également régulièrement du thé vert et mangeaient du manke végétal riche en fibres et en polyphénols.

« Les polyphénols sont l’un des nutriments nécessaires pour favoriser une circulation sanguine et une santé cardiométabolique optimales, de sorte que les formes concentrées peuvent aider à réduire l’inflammation et la résistance à l’insuline dans le corps », déclare Michelle Routhenstein, diététicienne préventive en cardiologie et propriétaire de Total Nourishing, société à responsabilité limitée.

Le mankai est également une excellente source de protéines, aidant à compenser le manque de protéines dans la viande animale.

Parce que beaucoup de gens n’ont pas facilement accès au mankai, Routhenstein recommande de rechercher des aliments riches en polyphénols – baies, raisins violets, haricots blancs, huile d’olive extra vierge pressée à froid, basilic, gingembre et vinaigre.

« Nous devons examiner l’ensemble du régime alimentaire et du mode de vie de quelqu’un et nous concentrer sur l’ajout d’aliments thérapeutiques pour résoudre complètement les problèmes de santé métabolique et cardiaque », a déclaré Routhenstein.

De nouvelles recherches montrent que des niveaux plus élevés d’hormone ghréline, qui augmentent pendant le jeûne et les régimes, sont associés à une perte de graisse et à une meilleure sensibilité à l’insuline.

Les résultats ont également montré que les personnes ayant des niveaux de ghréline plus élevés après une perte de poids avaient un risque plus faible de diabète et d’autres maladies métaboliques.

Les avantages semblaient être plus prononcés lorsque l’on s’en tenait au régime méditerranéen vert plutôt qu’à d’autres régimes alimentaires sains, car le régime était riche en légumes à feuilles vertes et dépourvu de viande rouge.

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Les personnes obèses ont peu de chances de reprendre un poids normal

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Les personnes obèses ont peu de chances de reprendre un poids normal


Moins de 1% des personnes obèses retrouvent un poids santé, selon les chercheurs. Les experts disent que de nouvelles approches sont nécessaires pour lutter contre cette maladie courante.

Une nouvelle étude suggère que seulement une personne obèse sur 100 peut retrouver un poids santé.

C’est une grande préoccupation car l’obésité est directement associée à des taux de maladie plus élevés et à des durées de vie plus courtes.

En utilisant les dossiers de santé numériques de 278 982 personnes (129 194 hommes et 149 788 femmes) sur une décennie, des chercheurs du National Institute of Health (NIHR) du Royaume-Uni ont conclu que les approches actuelles pour amener les gens à perdre du poids ne fonctionnent pas.

L’étude, publiée jeudi dans l’American Journal of Public Health, met en évidence les résultats réels chez les adultes obèses dans les pays développés.

Aux États-Unis, près de 35 % des adultes et 17 % des enfants (soit plus de 91 millions de personnes) sont obèses, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

L’obésité est définie comme lorsque l’indice de masse corporelle ou l’IMC d’une personne est supérieur à 30.

Les chercheurs n’ont utilisé que les données de patients ayant eu au moins trois mesures d’IMC entre 2004 et 2014. Ils ont découvert que les chances de perdre du poids étaient directement liées au poids d’une personne.

Lire la suite : Mieux vaut tard que jamais, les médecins commencent à traiter l’obésité »

Les chercheurs ont déclaré que la probabilité globale pour les hommes obèses de gagner un poids normal était de 1 sur 210. Les femmes sont 1 sur 124.

Ces possibilités augmentent à mesure qu’une personne prend du poids.

Les hommes avec un IMC supérieur à 40 avaient une chance sur 1 290 d’être en bonne santé, tandis que les femmes de cette catégorie avaient une chance sur 677.

Environ 10 % des femmes et 1 homme sur 12 ont réussi à perdre 5 % de leur poids corporel.

« Une fois que les adultes deviennent obèses, ils sont moins susceptibles de retrouver un poids santé », a déclaré le Dr Alison Fields, auteur principal de l’étude du Département de recherche sur la santé et les services sociaux du King’s College de Londres. dans un communiqué de presse.

Garder le poids est une bataille plus difficile.

Environ 53 % des patients ont repris leur poids en deux ans et 78 % ont repris leur poids en cinq ans.

Un tiers des patients ont des fluctuations de poids, ce qui signifie que de nombreuses batailles ont été perdues et gagnées avant qu’une victoire ne soit remportée.

« Perdre 5 à 10% de votre poids corporel a des effets bénéfiques avérés sur la santé et est souvent recommandé comme objectif de perte de poids », déclare Fildes. « Ces résultats soulignent à quel point il est difficile d’atteindre et de maintenir même de petites quantités de perte de poids chez les personnes obèses. »

Plus tôt cette année, des chercheurs ont publié un article affirmant que lorsque le corps s’habitue à un certain poids, l’exercice et la restriction calorique le mettent en mode de survie. Cette base biologique de l’évolution pour éviter la famine doit être couverte par d’autres approches.

Expert : L’obésité est une « empreinte » biologique et le régime alimentaire et l’exercice ne peuvent pas la guérir »

L’étude du NIHR a conclu que les traitements actuels de l’obésité ne permettent pas d’obtenir une perte de poids soutenue pour la majorité des patients obèses.

Lors de l’analyse des patients, le NIHR a spécifiquement exclu les patients subissant un pontage bariatrique, une procédure invasive qui est utile chez les patients gravement obèses.

Martin Gulliford, auteur principal de l’étude NIHR et professeur de recherche sur la santé et les services sociaux au King’s College de Londres, a déclaré que les données montraient que le régime alimentaire et l’exercice à eux seuls n’atteignaient pas les résultats souhaités.

« Les stratégies actuelles pour lutter contre l’obésité se concentrent sur la réduction des calories et l’augmentation de l’activité physique, mais n’ont pas réussi à aider la majorité des patients obèses à perdre et à maintenir leur perte de poids », a-t-il déclaré. « La plus grande opportunité de freiner l’épidémie d’obésité actuelle réside dans des politiques de santé publique plus larges pour prévenir l’obésité de la population. »

Lire la suite : La lumière artificielle liée à l’obésité »

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Comment dormir 1,2 heure de plus peut vous aider à réduire les calories

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Comment dormir 1,2 heure de plus peut vous aider à réduire les calories


  • Un nouveau rapport ajoute aux preuves croissantes que dormir suffisamment est un facteur clé de la santé et du bien-être en général.
  • Des recherches antérieures ont montré que la restriction du sommeil pousse les gens à manger plus.
  • Dans la nouvelle étude, les personnes qui dormaient plus consommaient globalement moins de calories.

Une nouvelle étude publiée le 7 février dans JAMA Internal Medicine révèle que dormir plus chaque nuit peut aider à perdre du poids.

Le rapport s’ajoute à un nombre croissant de preuves selon lesquelles un sommeil suffisant est un facteur clé de la santé et du bien-être en général.

En gagnant environ une heure de sommeil chaque nuit, les participants à l’étude ont réduit leur apport calorique en moyenne de 270 kilocalories (kcal) par jour.

Des recherches antérieures ont montré que la restriction du sommeil incite les gens à manger plus et augmente leurs chances de prendre du poids au fil du temps.

Selon les chercheurs, ces nouvelles découvertes suggèrent que des habitudes de sommeil saines peuvent entraîner une perte de poids au fil du temps.

« Nos résultats suggèrent que dormir suffisamment peut changer notre rapport à [the] La chercheuse Dr Estra Tasali, directrice du UChicago Sleep Center de la faculté de médecine de l’Université de Chicago, a déclaré à Healthline.

Les chercheurs ont recruté 80 adultes obèses âgés de 21 à 40 ans qui dormaient habituellement moins de 6,5 heures par nuit.

Les participants ont reçu une séance personnalisée de conseils sur l’hygiène du sommeil. Ils dormaient dans leur propre lit et suivaient leur sommeil avec des appareils portables.

Ils maintiennent leur routine normale et ne sont pas invités à modifier leur régime alimentaire ou leurs habitudes d’exercice.

En moyenne, les chercheurs ont conseillé aux participants d’augmenter leur temps de sommeil de 1,2 heure pour passer 8,5 heures au lit chaque nuit.

Leur apport calorique et leurs réserves énergétiques quotidiennes ont été mesurés par des tests urinaires.

Par rapport au groupe témoin, les participants qui ont augmenté leur sommeil ont réduit leur apport calorique en moyenne de 270 calories par jour.

Selon les chercheurs, ce chiffre se traduit par une perte de 26 livres en 3 ans.

Cette étude est cohérente avec les recherches précédentes établissant un lien entre la privation de sommeil et les perturbations de la régulation de l’appétit et de la prise de poids.

« Des recherches antérieures ont montré que la privation de sommeil peut entraîner une augmentation [in] Prise alimentaire et prise de poids en laboratoire.Dans notre étude, nous avons montré pour la première fois qu’en [a] Lorsque les personnes qui dormaient habituellement moins de 6,5 heures dormaient plus longtemps, l’apport calorique suivi objectivement diminuait dans la pratique », a déclaré Tasali.

Il peut y avoir plusieurs mécanismes potentiels expliquant pourquoi plus de sommeil conduit à moins d’apport calorique, a déclaré Tasali.

Le sommeil est connu pour affecter les hormones régulatrices de l’appétit.

« La recherche montre que le manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans le corps et réduit les niveaux de leptine, l’hormone qui contrôle l’appétit », a déclaré Ryan Fiorenzi, coach de sommeil certifié et fondateur de StartSleeping.org Say.

Lorsque le corps ne reçoit pas les signaux auxquels il est habitué pendant son cycle veille-sommeil typique, il peut essayer de compenser par d’autres moyens et rechercher des aliments riches en calories, a ajouté Fiorenzi.

De plus, le sommeil affecte les facteurs circadiens et affecte le moment où les gens mangent.

La restriction du sommeil peut avoir de graves conséquences sur la santé et contribuer au développement de divers problèmes de santé, dont l’obésité.

Plusieurs études ont trouvé un lien direct entre la courte durée du sommeil et l’obésité, a déclaré Fiorenzi, dont une concluant que les personnes qui dormaient moins de 6 heures par nuit étaient plus susceptibles de développer une obésité que celles qui dormaient plus de 7 heures par nuit.

« Il est de plus en plus clair qu’un bon sommeil est essentiel pour la santé et le bien-être, y compris la perte de poids. De plus, la privation de sommeil est un facteur de risque important pour la prise de poids et les troubles métaboliques », a déclaré Fiorenzi.

Une nouvelle étude publiée dans JAMA Internal Medicine révèle que dormir plus chaque nuit peut vous aider à perdre du poids.

Les participants qui ont dormi 1,2 heure de plus par nuit ont perdu en moyenne 270 calories.

Sur une période de 3 ans, cela se traduit par une perte de 26 livres, ont déclaré les chercheurs.

Cette étude s’ajoute à un nombre croissant de preuves que le sommeil est un élément important de la santé et du bien-être en général.

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