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La pandémie a peut-être aidé certaines personnes atteintes du SCI

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La pandémie a peut-être aidé certaines personnes atteintes du SCI



Partager sur Pinterest que le travail à domicile a peut-être aidé certaines personnes à éviter les symptômes du SII.Luis Álvarez/Getty Images

  • Certaines personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS) connaissent une amélioration pendant le confinement.
  • Bien que la cause exacte du SII soit inconnue, stress et anxiété Peut provoquer des symptômes chez certaines personnes. D’autres déclencheurs incluent certains aliments.
  • Des chercheurs argentins ont découvert que les personnes atteintes du SII présentaient des symptômes plus légers pendant la pandémie qu’avant la pandémie.
  • Cependant, d’autres études ont révélé une aggravation des symptômes chez certaines personnes atteintes du SCI.

La pandémie a affecté la santé mentale de millions de personnes. Aux États-Unis seulement, la moitié des adultes américains affirment que le stress ou l’inquiétude à propos du coronavirus a eu un impact négatif sur leur santé mentale, selon une enquête de mars 2021 de la Kaiser Family Foundation.

Mais pour certaines personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS), une ordonnance de séjour à domicile peut soulager des symptômes tels que crampes, douleurs abdominales, constipation et diarrhée, selon une nouvelle étude.

Bien que la cause exacte du SCI soit inconnue, le stress et l’anxiété peuvent déclencher des symptômes chez certaines personnes. D’autres déclencheurs incluent certains aliments.

Des chercheurs argentins ont découvert que les personnes atteintes du SII présentaient des symptômes plus légers pendant la pandémie qu’avant la pandémie. Ils ont également constaté une diminution de la proportion de patients atteints du SCI.

« Nous pensons que les résultats sont liés aux personnes qui restent à la maison. Elles ne sont pas soumises à une pression extérieure et, à la maison, elles sont capables d’éviter les déclencheurs alimentaires », a déclaré l’auteur principal de l’étude, Juan Pablo, gastro-entérologue à l’Université de Buenos Aires en Argentine. a déclaré le Dr Stefanolo dans un communiqué de presse.

Les résultats ont été présentés le 23 mai lors de la Digestive Disease Week 2021. Pas encore évalué par les pairs.

Alors que certaines personnes atteintes du SCI ont pu voir leurs symptômes s’améliorer pendant la pandémie, d’autres ne s’en sont pas aussi bien sortis.

Des chercheurs de l’Université de Washington ont découvert qu’environ la moitié des 55 personnes interrogées ont connu une augmentation des symptômes du SII tels que des douleurs abdominales, de la diarrhée ou de la constipation pendant la pandémie.

Ils ont également signalé des niveaux plus élevés de stress, d’anxiété et de symptômes dépressifs.

L’étude a été publiée dans le numéro de mars 2021 du Journal of Clinical Gastroenterology.

Il n’inclut que les personnes atteintes d’IBS et d’anxiété et/ou de dépression, alors que les chercheurs argentins se concentrent généralement sur l’IBS.

« Peut-être que les personnes atteintes d’IBS et d’anxiété et/ou de dépression concomitantes ont des symptômes plus graves que les personnes atteintes d’IBS seules », a déclaré l’auteur principal Kendra J. Kamp, PhD, stagiaire postdoctorale à la faculté de médecine de l’Université de Washington.

D’autres facteurs pourraient expliquer les différences entre les deux études, notamment le stade de la pandémie et les circonstances de la communauté d’une personne au moment de l’enquête.

« Les symptômes peuvent changer avec le temps et/ou varier en raison des restrictions liées au COVID-19 ou des connaissances sur le COVID-19 », a déclaré Kemp.

Elle et ses collègues ont interrogé des patients atteints du SII entre mai 2020 et août 2020, alors qu' »il y a encore beaucoup d’inconnues sur le COVID-19″, a-t-elle déclaré. Les chercheurs argentins n’ont pas précisé quand ils ont collecté les données pendant la pandémie.

Le Dr Kirsten Tillisch, gastro-entérologue à UCLA Health, a observé diverses réponses chez les patients atteints du SII pendant la pandémie.

« Au début de la pandémie, j’ai vu un soulagement chez les personnes qui ont pu rester à la maison et éviter le risque de contracter le virus et avoir plus de contrôle sur leur vie », a-t-elle déclaré.

« Ceux qui doivent continuer à travailler – les travailleurs de la santé, la police, les pompiers et autres travailleurs essentiels – ont tendance à s’enflammer parce que le COVID-19 ajoute une source supplémentaire de stress », a déclaré Tillish.

Les études de l’Université de Washington et de l’Argentine ont toutes deux examiné les niveaux de stress chez les personnes atteintes du SCI, mais le lien entre les deux n’est pas toujours clair.

« Certaines personnes éprouvent des symptômes importants ou des poussées de symptômes à la suite d’un stress intense et continu de la vie, comme un divorce, le stress au travail ou des poursuites », a déclaré Tillish. « Certaines personnes ne remarquent pas du tout l’interaction entre le stress et leurs symptômes, bien que cela soit moins courant. »

Pour compliquer les choses, surtout du point de vue de la recherche, ce qui est stressant pour une personne peut ne pas l’être pour une autre.

Pourtant, la recherche montre que les activités de soulagement du stress peuvent également aider à soulager les symptômes du SCI chez certaines personnes.

Une étude de 2020 menée par Tillisch et ses collègues a révélé que les patients atteints du SII amélioraient leurs symptômes après avoir appris une approche basée sur la pleine conscience pour réduire le stress.

Généralement enseignée sous forme de cours de 8 semaines, cette pratique utilise une combinaison de méditation de pleine conscience, de yoga et de conscience corporelle pour aider les gens à se concentrer.

« Mes patients pratiquaient la pleine conscience avant la pandémie, et ils ont découvert qu’ils étaient capables de l’utiliser pour calmer l’esprit et rester dans le moment d’incertitude du monde qui nous entoure », a déclaré Tillish.

« De même, des stratégies basées sur l’exercice comme le yoga, que de nombreuses personnes peuvent pratiquer plus fréquemment à la maison, les gardent plus ancrées », a-t-elle ajouté.

Au cours de l’été et de l’automne, davantage de personnes retourneront au travail, à l’école et aux activités sociales, ce qui peut être stressant pour certaines personnes atteintes du SII.

Tillisch offre des conseils sur la façon de rendre cette transition un peu plus facile.

« Reconnaissez qu’il est normal de s’inquiéter de reprendre des activités normales », a-t-elle dit, « et acceptez qu’il faille un certain temps pour se familiariser avec des choses qui étaient confortables dans le passé. »

Elle a également conseillé aux gens de consulter un médecin s’ils développent des symptômes.

De plus, les gens devraient rechercher des outils qu’ils peuvent utiliser pour gérer leurs symptômes, a déclaré Tillisch.

Cela peut inclure l’établissement d’une routine pour les heures de sommeil et de repas, ou la recherche de méthodes qui ont fonctionné dans le passé, telles que les médicaments, les changements alimentaires ou la discussion avec un professionnel de la santé mentale.

Et trouvez des moyens de soulager le stress, a déclaré Tillisch. « Si vous n’avez pas mis en place de programme de réduction du stress, faites-le dès que possible », a-t-elle déclaré.

« Cela peut être de la méditation, du yoga ou bien d’autres choses. La clé est de trouver quelque chose qui calme l’esprit et le corps – donc regarder la télévision ou lire un livre ne fonctionnera généralement pas. »

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Trop de travail augmente-t-il votre risque de décès ?ce qu’il faut savoir

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Trop de travail augmente-t-il votre risque de décès ?ce qu’il faut savoir


  • Un nouveau rapport révèle que travailler plus de 55 heures est associé à un risque accru de décès.
  • Mais les experts disent que travailler un certain nombre d’heures ne signifie pas toujours que quelqu’un est surmené.
  • Au lieu de cela, ils disent de rechercher des signes indiquant que le travail vous épuise et affecte votre santé.
  • Si vous occupez un emploi qui affecte négativement votre santé, il existe des moyens d’améliorer votre santé mentale même si vous ne changez pas d’emploi.

Vous ne serez peut-être pas surpris d’apprendre que trop travailler peut nuire à votre santé. Mais à quel point est-ce mauvais ?

Eh bien, un rapport récent de l’Organisation mondiale de la santé et de l’Organisation internationale du travail a déclaré que le surmenage avait contribué à 745 000 décès dus à des accidents vasculaires cérébraux et à des maladies cardiaques en 2016. Pour ne rien arranger, il a augmenté de 29 % depuis 2000.

Alors se protéger du surmenage est vraiment une question de vie ou de mort. Le virus mortel a rendu plus dangereux pour de nombreux travailleurs essentiels de se rendre au travail pendant la pandémie. Mais c’est un problème sérieux même pour les personnes travaillant à domicile.

« Le télétravail est devenu la norme dans de nombreux secteurs, brouillant souvent les frontières entre le domicile et le travail. En outre, de nombreuses entreprises ont été contraintes de réduire ou de fermer leurs activités pour économiser de l’argent, et celles qui sont encore payées finissent par travailler plus longtemps », a déclaré l’OMS. a déclaré le Dr Tedros dans un rapport préparé. déclaration.

Cela signifie que les dangers du surmenage sont réels pour la plupart d’entre nous, sinon pour tous. Il est temps d’examiner de plus près ce qu’est le surmenage et comment se protéger de ses pires effets.

Dans son rapport, l’Organisation mondiale de la santé définit le surmenage comme plus de 55 heures par semaine. L’étude a révélé que «travailler 55 heures ou plus par semaine est nettement inférieur à environ 35 heures [percent] AVC et 17 [percent] Risque plus élevé de mourir d’une cardiopathie ischémique par rapport à un travail de 35 à 40 heures par semaine. « 

Vous pourriez regarder cette définition et être immédiatement en mesure de vous dire que vous êtes surmené. Mais comment repérer les signes indiquant que cela affecte votre santé ?

« L’effort n’affecte pas seulement notre corps, il se manifeste de différentes manières », explique le Dr Marsha Brown, psychologue agréée. Voici quelques symptômes dont elle dit que vous devriez être conscient :

  • psychologie: Se sentir étourdi, avoir de la difficulté à résoudre des problèmes, faire des fautes d’inattention, être colérique ou avoir une faible tolérance aux problèmes de travail.
  • physique: Sensation de fatigue, maux de tête, nervosité ou incapacité à se détendre, nausées ou maux d’estomac.
  • émotion: Constamment anxieux ou inquiet, appréhensif, effrayé d’aller au travail ou se sentant impuissant.
  • La communication interpersonnelle: Évitez plus de conflits avec des collègues avec qui vous n’avez eu aucun problème dans le passé, avec des personnes au travail ou avec des êtres chers à la maison, et ne vous en prenez pas aux petites choses.
  • Comportement : tombez plus souvent malade, faites plus d’erreurs, dormez moins, buvez plus ou consommez plus de drogues récréatives.

Selon le type de travail que vous faites, vous pouvez rencontrer plus de ces symptômes. Les infirmières, en particulier, connaissent des niveaux élevés d’épuisement professionnel et de surmenage dans des situations particulièrement stressantes. Une méta-analyse récente des infirmières pendant la pandémie de COVID-19 a révélé que 34 % d’entre elles souffraient d’épuisement émotionnel. Selon le Journal of Advanced Nursing, deux facteurs contribuant au problème sont des heures plus longues en quarantaine et une augmentation de la charge de travail globale.

L’Organisation mondiale de la santé a également noté que le surmenage a un impact particulièrement disproportionné sur les hommes. En fait, dans l’étude de l’OMS, 72 % des décès liés au surmenage sont survenus chez des hommes.

Même si vous savez que vous êtes surchargé de travail, vous n’aurez peut-être pas la possibilité de simplement quitter votre emploi. Mais si c’est le cas, il existe encore des moyens de protéger votre santé.

Derek Richards, Ph.D., psychologue chercheur, psychothérapeute et directeur scientifique de SilverCloud Health, a déclaré qu’il est important de faire face au stress ou à l’épuisement émotionnel qui peut entraîner des problèmes de santé plus importants.

Même pendant les heures de travail, vous pouvez commencer à prendre soin de votre santé mentale, a déclaré Richards.

« Prenez le temps de déjeuner, de vous promener ou même de méditer pour vous détendre. Non seulement ces étapes apparemment petites peuvent vous aider à réduire le stress, mais elles peuvent également améliorer votre productivité à long terme et, en fin de compte, vous aider à vous sentir mieux. » productif », a déclaré Richards dans une réponse écrite.

Il est également important de fixer autant que possible des limites au travail, a déclaré Brown. Soyez clair sur la quantité de travail que vous pouvez assumer et dites non aux choses quand elles deviennent trop lourdes. Si vous pouvez contrôler votre emploi du temps, ajoutez stratégiquement des pauses, même cinq minutes, entre les rendez-vous ou les réunions.

« Le but n’est pas le temps réel, le but n’est pas de travailler même un peu », a déclaré Brown.

En plus de prendre de courtes pauses, Brown recommande de lire, d’écouter de la musique ou de faire de l’activité physique – tout ce qui libère du stress qui, autrement, aggraverait et nuirait à votre santé – pendant le trajet ou à la fin de la journée.

« C’est à ce moment-là que vous vous déconnectez, que vous pensez à d’autres choses et que vous prenez soin de vous », a déclaré Brown.

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Les étudiants du Collège signalent de plus en plus des niveaux élevés d’anxiété et d’épuisement professionnel pendant la pandémie

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Les étudiants du Collège signalent de plus en plus des niveaux élevés d’anxiété et d’épuisement professionnel pendant la pandémie



Au milieu de la pandémie en cours, de plus en plus d’étudiants signalent des niveaux plus élevés d’anxiété et d’épuisement professionnel, selon une nouvelle étude partagée sur Pinterest. Drazen Zigic/Getty Images

  • Au milieu de la pandémie de COVID-19 en cours, les étudiants signalent de plus en plus de signes d’anxiété et d’épuisement professionnel, selon une nouvelle étude.
  • De plus, les étudiants qui ont participé à l’enquête étaient plus susceptibles de déclarer un risque accru de boire et de fumer, ainsi qu’une augmentation des mauvaises habitudes alimentaires.
  • Les experts disent que les étudiants peuvent faire face à un stress supplémentaire à leur retour à l’école.

Les taux d’anxiété, de dépression, d’épuisement professionnel et de « mécanismes d’adaptation malsains » tels que le vapotage et le tabagisme sont en augmentation chez les étudiants, selon une nouvelle enquête menée par le bureau du directeur de la santé de l’Ohio State University.

Le Dr Bernadette Melnyk, directrice de la santé de l’État de l’Ohio et doyenne du College of Nursing, qui a dirigé l’enquête, a déclaré que c’était la deuxième fois que l’enquête était menée en moins d’un an que la santé mentale des étudiants avait considérablement diminué.

D’août 2020 à avril 2021, l’épuisement professionnel des étudiants a fortement augmenté, selon les experts.

« En août 2020, lorsque nous avons mené l’enquête pour la première fois, le taux d’épuisement professionnel des étudiants était de 40 %. En avril 2021, il était de 71 % », a déclaré Melnick dans un communiqué. « Cette enquête met vraiment en lumière les problèmes de santé mentale persistants chez les étudiants, et il est essentiel que nous dotions les étudiants de résilience, de compétences cognitivo-comportementales et de capacités d’adaptation dont nous savons qu’elles peuvent prévenir les troubles de santé mentale. »

Au cours de cette période, les étudiants dont le dépistage de l’anxiété était positif sont passés de 39 % à 43 %. Le nombre de personnes dépistées positives pour la dépression est passé de 24 % à 28 %.

De plus, ils ont constaté que plus d’étudiants ont déclaré boire, fumer et manger des aliments malsains pour faire face au stress.

Une gestion plus saine du stress, y compris une activité physique accrue, a également chuté de 35% à 28%.

« Le changement est un changement difficile, même positif », a déclaré le Dr Naomi Torres-Mackie, psychologue au Lenox Hill Hospital de New York et directrice de recherche à la Mental Health Alliance.

Elle a déclaré à Healthline que, à mesure que l’école, le travail et la vie continuent d’assouplir les restrictions, cela peut entraîner de nombreux sentiments difficiles, notamment le stress, la dépression et l’anxiété.​​​

« S’adapter à la réouverture demande également beaucoup d’énergie, ce qui signifie que c’est fatigant », a déclaré Torres-Mckey. « Passer par un changement majeur dans la vie, comme aller à l’université, est stressant dans n’importe quelle situation, et en faire l’expérience lorsque le monde se remet sur pied est particulièrement difficile. »

C’est pourquoi il est particulièrement important pour les étudiants cette année de prendre soin de leur santé physique, émotionnelle et mentale, a-t-elle noté.

L’Ohio State University et l’Ohio State Wexner Medical Center ont annoncé qu’ils utilisaient les résultats pour élargir les ressources des étudiants et les intégrer dans le programme et la vie du campus.

Les vice-présidents principaux du bureau de la vie étudiante de l’Ohio State University, Melnyk et le Dr Melissa Shivers, coprésident un nouveau comité de santé mentale conçu pour promouvoir et protéger la santé mentale et le bien-être des étudiants à leur retour sur le campus.

Cela comprend la création d’une nouvelle liste de contrôle de la santé mentale « Cinq pour s’épanouir » pour tous les étudiants qui se préparent pour le semestre d’automne :

1. Adoptez des habitudes saines qui fonctionnent pour vous : Planifiez la réduction du stress, l’activité physique et une alimentation saine lorsque vous planifiez du temps pour les cours et les devoirs.

2. Développer la résilience et les capacités d’adaptation : Pratiquez la respiration profonde, la pleine conscience, la gratitude et renversez les pensées négatives avec des pensées positives.

3. Trouver un soutien local en santé mentale : Explorez les ressources de votre école et trouvez/contactez des services de conseil, des prestataires de soins primaires et des pharmacies.

4. Système d’aide au développement et à la maintenance : Impliquez-vous sur le campus, rencontrez de nouvelles personnes et connectez-vous avec des personnes positives dans votre vie.

5. N’attendez pas l’aide : Si vos symptômes ou vos émotions interfèrent avec la concentration ou le fonctionnement, consultez immédiatement un professionnel.

Torres-Mackie a souligné que les résultats de l’étude ont du sens « parce que nous savons que l’anxiété se nourrit de l’anticipation ».

« L’anxiété peut être plus élevée, par exemple, lorsque les élèves se préparent à retourner à l’école plutôt que de retourner à l’école », a-t-elle expliqué.

Torres-Mackie a déclaré qu’un changement dans l’état mental des étudiants est attendu après les changements dramatiques provoqués par la pandémie.

« De plus, les traumatismes sont traités après coup », a-t-elle déclaré. « Ca a du sens [students’] L’humeur et le bonheur sont maintenant affectés négativement. « 

« Nous avons des preuves solides que la vaccination contre le COVID-19 avec l’un des trois vaccins actuellement disponibles aux États-Unis (Pfizer, Moderna ou Johnson & Johnson) réduit la probabilité de maladie grave due au COVID », a déclaré le Dr Barbara Keber, présidente, Long Island, NY Docteur en médecine familiale à l’hôpital Glen Cove.

Elle a ajouté que bien qu’il y ait eu des cas « percés » de COVID parmi les personnes vaccinées, si ces personnes contractent la maladie, elles ne tomberont pas malades ou ne se retrouveront pas à l’hôpital.

« Cette connaissance devrait aider ceux qui craignent de contracter le COVID à être moins anxieux », a-t-elle déclaré. « Ainsi, recevoir l' »injection » peut vous garder en bonne santé et vous inquiéter moins tout au long de l’année scolaire. »

Keber comprend que certains étudiants ne peuvent pas ou ne seront pas vaccinés. Dans ces cas, une option d’apprentissage à distance peut être la meilleure approche, a-t-elle déclaré.

« Les interdire devrait être une option pour chaque université car elles veulent protéger tous les étudiants, les professeurs et le personnel », a-t-elle déclaré. « Ceux qui ne peuvent pas être vaccinés pour des raisons médicales devraient pouvoir choisir de se présenter en personne ou virtuellement.

La communication est essentielle pour faire face à l’anxiété des élèves à propos de l’année scolaire à venir, a déclaré Torres-Mackie.

« Les parents peuvent aider les étudiants à faire face aux facteurs de stress associés à la nouvelle année scolaire en entamant une conversation avec leurs enfants sur leur bien-être pendant cette période », a-t-elle expliqué.

Torres-Mackie souligne que les enfants s’attendent souvent à ce que leurs parents soient moins à l’aise pour parler de santé mentale, donc « les invitations parentales sont importantes ».

Même si votre enfant refuse l’offre, dit-elle, cela envoie toujours le message que vous pensez que son bien-être est important et que vous pouvez offrir un soutien s’il le souhaite.

« Le simple fait de savoir que vos parents sont là pour répondre à vos besoins émotionnels signifie beaucoup », ajoute-t-elle.

L’anxiété, la dépression et l’épuisement professionnel sont en hausse chez les étudiants, selon une nouvelle enquête de l’Ohio State University.

Alors que les restrictions continuent de s’assouplir dans les écoles, les espaces publics et les lieux de travail, cela peut entraîner de nombreux sentiments difficiles, notamment le stress, la dépression et l’anxiété, selon les experts. Il est donc particulièrement important pour les étudiants de prendre soin de leur santé physique, émotionnelle et mentale.

Ils disent également que les vaccinations pourraient grandement contribuer à atténuer l’anxiété liée à la pandémie pour les étudiants qui retournent à l’université cet automne.

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L’épuisement post-pandémique peut vous affecter plus que vous ne le pensez

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L’épuisement post-pandémique peut vous affecter plus que vous ne le pensez



Partager sur Pinterest Après des mois de fermetures et de restrictions pendant la pandémie de COVID-19, s’engager trop souvent dans des activités sociales peut être déprimant. Voici comment identifier le logo.Igor Alexandre/Getty Images

  • Maintenant que la plupart des blocages et des restrictions sont terminés, beaucoup essaient de rattraper les activités sociales.
  • Cependant, en raison du stress quotidien accru causé par la pandémie de COVID-19, s’engager trop rapidement dans trop d’activités sociales peut vous épuiser, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre santé physique et mentale.
  • Alors que vous commencez à interagir plus fréquemment avec le monde, il est essentiel de donner la priorité au repos, selon les experts de la santé.

Toutes les données et statistiques sont basées sur des données accessibles au public au moment de la publication. Certaines informations peuvent être obsolètes. Visitez notre Hub Coronavirus et suivez notre page de mises à jour en direct pour les dernières informations sur la pandémie de COVID-19.

Environ 15 mois après que COVID-19 a bouleversé notre vie quotidienne – des directives sur les abris sur place et les masques protecteurs à l’isolement familial en passant par le stress financier et les troubles politiques – beaucoup d’entre nous peuvent avoir le sentiment que nous sommes toujours dans une situation incertaine.

Certains bureaux rouvrent, l’augmentation des taux de vaccination signifie que davantage de personnes reprennent leur vie « normale » d’avant la pandémie, et l’été signifie que les gens commencent à s’engager socialement avec leurs amis et leur famille. Bien sûr, tout cela se produit alors que la montée des variantes delta du COVID-19 nous place dans une société incertaine et instable.

Alors que la pandémie fait toujours rage, quel sera l’impact physique et psychologique de notre retour à nos vies professionnelles et sociales ? En bref, vous pouvez vous sentir extrêmement épuisé, disent les experts médicaux.

« Nous voyons de plus en plus de patients se plaindre de ne pas bien dormir et d’avoir une sensation de » faible énergie «  », a déclaré Stacy Boone-Vikingson, directrice clinique, DC, CACCP, MBA, Northwestern Health Center of Science University of Science à Buenos Aires, Minnesota Clinique à Bloomington.

Boone-Vikingson a souligné qu’il existe de grandes différences entre notre monde avant et après COVID-19. Avant, nous acceptions souvent, voire haussions les épaules, un certain niveau d’épuisement et ne valorisions pas la santé personnelle.

Maintenant que les gens se rendent compte qu’ils ne prennent pas assez de temps pour eux et qu’ils sont plus stressés que d’habitude, ils peuvent s’inquiéter de l’instabilité économique causée par la pandémie.

« Chaque jour, ils ne savent pas à quoi ressembleront leurs enfants au travail ou à quoi ressemblera l’école … cela a définitivement été un changement pour eux, tout le monde reste à la maison tout le temps, c’est juste que tant de les choses arrivent à un moment donné à la maison, ils ne peuvent pas obtenir le repos dont ils ont besoin », a-t-elle dit, ajoutant que les changements ont créé une plus grande fatigue pour les gens.

Essentiellement, c’est un moment étrange où nos attentes habituelles sur la façon dont la vie « devrait » être bouleversées. Maintenant que les gens sortent pour rencontrer des gens qu’ils n’ont pas vus depuis plus d’un an et assistent à des événements (des barbecues aux événements sportifs en passant par les réunions de famille), nous sommes à une époque où « les gens se planifient à nouveau définitivement ». ajoute Boone-Wilkinson.

Elle a dit que l’été dernier était une saison de repos et de détente. Désormais, dans une société qui s’ouvre à nouveau, les gens ont peu de temps pour reprendre leur souffle.

Le Dr Ian H. Newmark, FACP, directeur de la médecine pulmonaire du FCCP à l’hôpital Syosset, a déclaré à Healthline que « l’effondrement pandémique » est maintenant si courant qu’il a même sa propre page Wikipedia.

« Il se définit comme un état d’épuisement par rapport aux précautions et restrictions recommandées liées à la pandémie, se manifestant souvent par l’ennui, la dépression et d’autres problèmes psychologiques, y compris l’épuisement physique », a expliqué Newmark. Des précautions pour faire face à la fatigue de cette pandémie, qui est particulièrement dangereux compte tenu de la nouvelle menace des variantes du virus delta. »

Newmark a fait écho à l’affirmation de Boone-Vikingson selon laquelle après un an de verrouillage et de réglementation, les gens « essaient de rattraper leurs activités sociales ». Bien que rattraper des amis et des êtres chers puisse sembler énergisant à court terme, ils peuvent faire plus de mal que de bien.

Ils « peuvent en fait être épuisés par ces efforts », a-t-il déclaré, ajoutant que tout en épuisant, Oui Après près d’un an et demi d’isolement relatif, « ça aide certainement d’un point de vue physique et mental ».

Au fur et à mesure que vous commencez à interagir davantage avec le monde, existe-t-il un moyen de savoir si vous éprouvez des niveaux d’épuisement inhabituels ?

Boone-Vikingson dit que vous devriez toujours essayer d’évaluer votre niveau d’énergie. Si vous vous sentez particulièrement déprimé, faites une pause ou arrêtez simplement l’activité que vous faites.

« Si vous n’avez pas l’énergie [to carry out said activity], alors c’est un grand signe d’avertissement », a-t-elle ajouté. « Malheureusement, en ce moment, il peut être difficile pour les gens de reconnaître la différence entre les effets de cette activité et le stress et l’anxiété. « 

L’anxiété et la fatigue peuvent certainement aller de pair, dit Boone-Vikingson, qui a déclaré se sentir anxieuse et épuisée ces derniers mois par plusieurs de ses clients qui travaillent à la clinique. Ils conseillent souvent aux gens de prendre un bain chaud ou de se promener, dit-elle. Essayez de trouver des moyens de vous rafraîchir et de vous reposer.

Lorsque les gens déclarent être anxieux et épuisés en même temps, un conseil important est d’éviter le sucre et les boissons contenant de la caféine – vous pouvez penser que cela vous alimente, mais cela peut en fait aggraver vos sentiments de fatigue ou d’anxiété.

« Ceux-ci font presque plus de mal que de bien parce que vous vous effondrez après que l’effet se soit dissipé. Cela masque simplement le problème », a-t-elle ajouté.

De plus, si vous êtes particulièrement influent à l’époque que nous vivons, ne buvez pas de café et de soda.

Boone-Vikingson décrit plusieurs façons de lutter contre la fatigue.

Elle recommande d’être actif. En une année de quarantaines et de confinements, de nombreux Américains passent plus de temps sédentaires, assis passivement devant des écrans.

Elle suggère d’aller se promener ou de faire une séance d’entraînement rapide. De plus, le yoga et la méditation sont d’autres suggestions pour gérer le stress et l’anxiété.

« L’exercice, en particulier, aidera à faire face aux effets physiques et psychologiques du confinement, ainsi qu’à socialiser avec des personnes vaccinées ou à l’extérieur », a ajouté Newmark. « Beaucoup de gens trouvent que pendant les mois les plus chauds, la capacité manger à l’extérieur a grandement aidé leur santé mentale et leur a donné un sentiment de normalité. »

Boone-Vikingson a également souligné un régime alimentaire riche en nutriments, d’autant plus qu’au plus fort de la pandémie, beaucoup ont opté pour la livraison à emporter. Elle suggère que prendre le temps de cuisiner un repas équilibré sur le plan nutritionnel augmentera vos chances d’accepter des recettes « d’aliments de meilleure qualité et nutritifs dont notre corps a besoin pour rester en bonne santé ».

Un autre conseil important est l’hydratation. Boire beaucoup d’eau chaque jour est essentiel pour garder notre corps en pleine forme, dit Boone-Vikingson. Le manque d’eau peut sérieusement altérer la capacité de votre esprit et d’autres organes à fonctionner de manière optimale.

Le dernier conseil de Boone-Vikingson est de donner la priorité au repos, ce qui nécessite de prendre du temps pour soi chaque jour, surtout maintenant que nous socialisons à nouveau avec des amis et des êtres chers.

Vous essayez peut-être juste de trouver du « temps pour moi » dont vous avez besoin pour « rajeunir », a-t-elle ajouté. Cela inclut également d’éviter les écrans environ 30 minutes avant le coucher, de respecter une routine de sommeil régulière et de limiter la caféine, l’alcool et le sucre.

Dans nos vies trépidantes, c’est plus facile à dire qu’à faire. Boone-Vikingson dit qu’elle est très favorable à l’intégration active de ces comportements sains dans votre routine quotidienne.

Qu’il s’agisse de toujours se rappeler de transporter une bouteille d’eau que vous pouvez remplir tout au long de la journée ou de vous entraîner à temps, la pratique de ces comportements est la clé de la santé à court et à long terme.

Elle a également noté que le matin est généralement le meilleur moment pour le faire.

Un gros problème pour de nombreux Américains, cependant, est le repos.

« Faire la sieste toute la journée est toujours un défi. En Amérique, les siestes ne sont pas une chose. En Espagne, ils prennent une heure de congé et tout le monde va faire une sieste là-bas. Notre culture ne supporte pas nécessairement les siestes ou quelque chose comme ça,  » a ajouté Boone-Wilkinson. « Mon conseil est de se concentrer sur le temps de repos avant de se coucher et d’essayer d’amener les adultes à dormir au moins sept heures. »

Un aspect clé de l’adaptation à nos normes changeantes de l’ère COVID-19 est d’être réaliste quant au fait que les choses peuvent changer, a déclaré Newmark. Vous devez être prêt à vous adapter à mesure que de plus amples informations sur le coronavirus deviennent disponibles.

« Les gens doivent être conscients que des précautions spéciales peuvent être nécessaires dans un avenir incertain. En tant que premier spectacle à ouvrir dans le quartier des théâtres de New York, ‘Springsteen on Broadway’ exige une preuve de vaccination avant l’entrée », a-t-il cité en exemple. nous devrons peut-être accepter et apprendre à nous adapter à l’évolution des normes après la pandémie.

Newmark a également souligné que l’épuisement et l’anxiété accrue que beaucoup d’entre nous ont ressentis pendant le COVID-19 pourraient ne pas disparaître de sitôt. C’est pourquoi la pratique des conseils de Boone-Vikingson, du repos à l’exercice en passant par l’hydratation, est essentielle.

« Alors que beaucoup étaient initialement soulagés par la réduction des restrictions et la réouverture des entreprises et des restaurants, beaucoup sont maintenant frustrés par l’augmentation significative des cas de COVID, principalement non vaccinés », a déclaré Newmark. « Il y a aussi des inquiétudes, bien que vaccinés, mais les individus peuvent être sensible aux nouvelles souches du virus. »

Cela a conduit à une augmentation des mécanismes d’adaptation malsains, tels que des niveaux plus élevés de consommation d’alcool et de drogues, a-t-il déclaré.

« L’anxiété, la tristesse, la dépression et la fatigue sont les plus grands impacts sur la santé mentale que nous avons vus pendant la pandémie et j’espère que nous verrons cela se dissiper à mesure que les gens sortiront du confinement », a-t-il déclaré.

Newmark a ajouté qu’il pourrait être important d’assouplir les anciennes activités pré-pandémiques.

Par exemple, il est conseillé aux personnes qui n’ont pas fait beaucoup d’exercice pendant le confinement de reprendre lentement les exercices cardiovasculaires. De même, l’intégration d’habitudes alimentaires plus saines et plus nutritives peut aider à améliorer le sommeil et aider les gens à perdre du poids induit par la pandémie.

En fin de compte, l’un des meilleurs moyens de se sentir mieux pendant cette période de réouverture sociale est d’interagir avec les personnes qui vous manquent le plus. Assurez-vous simplement de vous accorder les pauses nécessaires entre les deux.

« Voir des amis et des membres de la famille qui ont été vaccinés aidera certainement…

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Comment 2 femmes ont trouvé un moyen de guérir après un traumatisme extrême

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Comment 2 femmes ont trouvé un moyen de guérir après un traumatisme extrême



Partager sur Pinterest « Cela a pris du travail et des années, mais j’ai enfin pu me sentir en sécurité, heureuse et paisible dans ma propre peau et dans le monde qui m’entoure », Helaina Hovitz Regal (ci-dessus) à propos de son parcours de rétablissement En parlant de surmonter un traumatisme.Image par Helaina Hovitz Regal

  • Un traumatisme peut provoquer des symptômes d’anxiété, de dépression, de tristesse et de changements physiques.
  • Bien que le traumatisme puisse être un voyage de toute une vie, avec les bons outils de soutien et de traitement, une vie heureuse et heureuse après un traumatisme est possible.
  • Minimiser votre traumatisme ou le comparer à d’autres peut retarder le processus de guérison, manquer de respect à vos propres expériences et salir vos émotions.
  • Le cheminement de chacun vers la guérison d’un traumatisme est différent.

Lorsque le World Trade Center a été frappé le 11 septembre, Helena Horwitz Regal n’était qu’à quelques pâtés de maisons, en septième année dans son école. En tant que résidente de New York, elle a vécu une tragédie immédiate et des conséquences qui l’ont amenée à grandir avec un trouble de stress post-traumatique (SSPT) non diagnostiqué.

« Notre cerveau et notre corps changent après un traumatisme, et beaucoup de gens ont l’air différents pour de nombreuses raisons différentes. Dans l’ensemble, cependant, cela nous dit comment nous vivons le monde qui nous entoure et nous-mêmes et ce n’est presque jamais une bonne chose. Pourtant, on sait peu de choses sur ce que arrive aux enfants et aux adultes alors qu’ils tentent d’échapper à des tragédies dévastatrices, que la crise soit personnelle ou mondiale », Hovitz Regal Tell Healthline.

Ses expériences l’ont amenée à devenir une défenseure de la santé mentale, une conférencière, une journaliste et l’auteur des mémoires « After 9/11 ».

Cinq ans avant que Hovitz Regal ne connaisse le 11 septembre, Angela Rose traversait un traumatisme chez les adolescentes.

Ross a été kidnappé dans le parking d’un centre commercial à l’extérieur de Chicago par un meurtrier et violeur qui était en liberté conditionnelle.

Après avoir travaillé pour emprisonner l’homme à vie, Ross a fondé PAVE (Promoting Awareness | Victim Empowerment).

« Je pense que la plupart des gens comprennent mal qu’un traumatisme peut entraîner une myriade de problèmes de santé émotionnels, mentaux et physiques, dont la plupart sont mal compris non seulement par leurs proches, mais souvent par les survivants eux-mêmes », a déclaré Ross à Healthline. « Il est important que les survivants d’un traumatisme sachent qu’ils ne sont pas seuls et que la guérison est possible, bien que la recherche de soutien et d’aide soit souvent une option. »

Hovitz Regal et Rose continuent de partager leurs histoires dans l’espoir d’aider d’autres personnes qui ont vécu des expériences similaires à trouver le chemin de la guérison et à mieux comprendre comment les traumatismes affectent nos vies.

La psychothérapeute LCSW Gina Moffa dit que les personnes qui ont subi un traumatisme ont changé.

« Il y a des changements physiologiques et des changements psychologiques conçus pour nous protéger et nous garder en sécurité. Mais ils peuvent être une épée à double tranchant, car vivre en mode survie pendant longtemps n’est pas une manière facile ou agréable », a déclaré Moffa à la hotline de la santé.

Ceux qui survivent à un traumatisme éprouvent des symptômes d’anxiété, de dépression, de tristesse et de changements physiques qui peuvent modifier leur façon de se déplacer dans le monde, a-t-elle ajouté.

« La plupart des gens dans notre société veulent que la personne qui a survécu au traumatisme redevienne comme elle était. Ils sont très mal à l’aise avec l’incertitude et le changement. Ils veulent juste que la personne revienne à sa vie ou à son état de vie antérieurs », a-t-elle ajouté. dit.

En fait, lorsque des êtres chers révèlent leurs expériences, les gens comprennent souvent mal l’importance de soutenir les survivants et de réagir en tenant compte des traumatismes.

« Malheureusement, les proches bien intentionnés blâment ou font honte aux survivants pour les crimes commis contre eux. Cela entrave le processus de guérison », a déclaré Ross.

Alors que les survivants de traumatismes veulent guérir et « passer à autre chose », Hovitz Regal a déclaré que la transition de victime à survivant pourrait avoir besoin d’aide.

« Si vous étiez un enfant au moment de l’expérience traumatique, vous avez fait face à de plus grands défis parce que votre cerveau est à un stade critique de développement, votre compréhension de vous-même et du monde qui vous entoure et votre contrôle sur certains aspects de votre vie et environnement votre capacité à faire ces choses. Et, en tant qu’enfant, votre accès aux ressources, à l’aide et au soutien peut être minime », a-t-elle déclaré.

« Il existe de nombreuses ressources pour aider les survivants à se remettre d’un traumatisme. Le parcours de chacun est unique et il est essentiel que les survivants comprennent que la guérison n’est pas toujours linéaire », a déclaré Angela Ross (photo ci-dessus).Photos Angela Rose

Bien que le traumatisme puisse être un voyage de toute une vie, avec les bons outils de soutien et de traitement, une vie heureuse et joyeuse après un traumatisme est possible, a déclaré Ross. En fait, elle croit que les survivants de traumatismes peuvent trouver une force intérieure dont ils ignoraient l’existence.

« Il existe de nombreuses ressources disponibles pour aider les survivants à se remettre d’un traumatisme. Le parcours de chaque personne est unique, et il est essentiel que les survivants sachent que la guérison n’est pas toujours linéaire. Souvent, on a l’impression qu’il y a deux ans à venir. Un pas, puis un pas en arrière , mais c’est parfaitement normal », a déclaré Ross.

Moffa en a été témoin avec des clients. Alors que certaines personnes trouvent un sentiment de guérison, elle a dit que trouver un remède n’est pas toujours réaliste.

« Par exemple, nous pourrions penser que nous avons surmonté un obstacle, mais quelques années plus tard, les gens peuvent avoir des expériences ou des sentiments similaires et peuvent à nouveau ressentir cette réaction traumatisante », a-t-elle déclaré.

La guérison dépend de l’individu, de son âge, de son développement émotionnel et d’un sentiment de force intérieure, a-t-elle ajouté.

« Ce n’est pas qu’une personne puisse faire mieux qu’une autre. Cela signifie simplement que nous ne guérirons pas tous de la même manière, chacun aura un parcours de guérison unique. Mais il ne fait aucun doute qu’une guérison est 100% possible Oui, même si cela signifie là seront des moments ou des expériences dans le futur qui ramèneront des symptômes de traumatisme. L’un n’exclut pas l’autre », a déclaré Moffa.

Le chemin de chacun vers la récupération après un traumatisme est différent, mais les experts disent que les conseils suivants peuvent vous aider dans votre cheminement.

Minimiser votre traumatisme ou le comparer à d’autres peut retarder le processus de guérison, manquer de respect à vos propres expériences et salir vos émotions.

« C’est dévastateur, dans mon travail avec les survivants de traumatismes, de souligner l’importance de posséder vos propres sentiments et expériences de traumatisme et de les honorer comme ils le méritent », a déclaré Moffa.

Avant le 10e anniversaire du 11 septembre, Hovitz Regal a contacté ses anciens camarades de classe pour voir s’ils avaient eux aussi eu du mal. Elle a constaté qu’ils n’avaient pas parlé de leurs expériences ni obtenu d’aide professionnelle avant de partager leurs expériences avec elle.

« Ils ne font confiance à personne pour comprendre ce qu’ils traversent – ​​et bien sûr il y a ce sentiment : beaucoup de gens ont perdu la vie ou des êtres chers, alors ‘de quel droit avons-nous de nous plaindre ?' », a-t-elle déclaré.

Se sentir digne d’aide, plutôt que de comparer son traumatisme à quelqu’un d’autre qui était plus mal loti ou qui a subi d’autres types de perte, l’a aidée à se rétablir.

« Les histoires de survivants peuvent cohabiter avec d’autres histoires de ceux qui ont perdu » plus « … oui, nous avons survécu, mais nous avons perdu notre vitalité et acquis un tout nouveau système nerveux qui se bat constamment Ou accélérer au travail en courant loin », dit-elle.

Ross peut se connecter. Après avoir été agressée à l’adolescence, elle a appris que ses ravisseurs avaient assassiné une jeune fille de 15 ans des années plus tôt. Faire face à cette prise de conscience demande du travail. Au début, elle a senti que demander de l’aide était un signe de faiblesse. En grandissant, elle en est venue à croire que chercher de l’aide professionnelle était un signe de force.

Avant d’ouvrir la porte à des sensations fortes, il faut trouver confort et sécurité à l’intérieur comme à l’extérieur.

« Cela peut être une personne seule comme un thérapeute ou un ami cher, un endroit sûr où vous êtes allé et dont vous avez de bons souvenirs, un animal de compagnie, un endroit que vous créez dans votre esprit, si des symptômes de traumatisme douloureux apparaissent, vous pouvez revenir encore et encore », a déclaré Moffa. « Cependant, à tout prix, il est d’abord nécessaire de créer un sentiment de sécurité – et de gérer des sentiments différents et plus petits et des symptômes de traumatisme un à la fois. »

Pour Hovitz Regal, écrire et tricoter lui apportent confort et sécurité.

Se tourner vers les chansons a aidé Rose à libérer la négativité.

« L’expression artistique peut être très curative. Trouvez des moyens de briser le silence sur la violence sexuelle à travers l’art, la poésie ou la musique », a-t-elle déclaré.

Suite à son agression, Rose était en contact avec la mère et la sœur de Julie Angell, la fille assassinée par les ravisseurs de Rose. Avec la communauté de la région de Chicago, ces femmes ont lancé une pétition qui a abouti à l’adoption de la Sexual Violence Perpetrator Commitment Act.

« Prendre la parole et aider les autres m’a beaucoup guérie », a-t-elle déclaré.

Grâce à PAVE, elle continue de défendre toutes les victimes d’agressions et d’abus sexuels. En plus du travail de plaidoyer, PAVE propose des ateliers gratuits sur le yoga, la méditation, l’art et la thérapie par l’exercice tenant compte des traumatismes.

« Je crois au pouvoir de la guérison holistique grâce à une approche esprit/corps/esprit. À tous les survivants de traumatismes et d’abus, sachez que vous n’êtes pas seuls et que PAVE est là pour vous », a déclaré Ross.

Hovitz Regal parle aux enfants et aux adultes de ses expériences en matière de santé mentale, de toxicomanie et de SSPT.

« Quand je cherchais désespérément des réponses et de l’aide, mais que ça empirait avec tous les diagnostics erronés, j’espérais que quelqu’un serait là pour me dire : ‘Hé, c’est ce que tu traverses réellement, ça a un nom, ça doit être un traitement spécialisé, c’est une réponse tout à fait normale à ce que vous traversez, mais pas la partie endommagée de vous, vous pouvez aller mieux », a-t-elle déclaré.

Pouvoir partager ces informations avec les autres et leur donner l’espoir d’un rétablissement, c’est ce qu’elle préconise.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie comportementale dialectique (DBT) et la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR) ont le plus aidé Hovitz Regal.

« Cela a pris du travail et des années, mais j’ai finalement pu me sentir en sécurité, heureuse et en paix dans ma propre peau et dans le monde qui m’entoure, et j’ai pu emmener cette fille de 12 ans qui n’a jamais eu l’opportunité d’être une femme, élève-la pour qu’elle soit ‘moi' », a-t-elle dit.

Rose bénéficie également de l’EMDR pour aider à traiter le SSPT.

« Je trouve aussi une paix incroyable dans le pardon et l’abandon du ressentiment. Le pardon ne pardonne pas les péchés. Il nous libère simplement de la négativité qui peut affecter notre santé émotionnelle et physique », a-t-elle déclaré.

Les deux femmes ont souligné l’importance de trouver la bonne aide.

« La confiance que les survivants ont en leur thérapeute ou conseiller aidera à assurer une relation fructueuse. Personnellement, j’ai fait des entretiens téléphoniques avec certains thérapeutes avant de trouver quelqu’un avec qui je me sentais vraiment connecté », a déclaré Ross.

Moffa recommande de trouver un thérapeute, un coach ou un thérapeute formé à la thérapie des traumatismes.

« Il n’est pas facile de partager notre douleur la plus profonde, notre honte et nos expériences accablantes, donc je recommande fortement de trouver quelqu’un qui vous fait vous sentir en sécurité, à l’aise et respecté. Et, si ceux-ci n’existent dans aucune relation d’aide, vous avez… ..

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Faire face au trouble affectif saisonnier dans un autre hiver pandémique

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Faire face au trouble affectif saisonnier dans un autre hiver pandémique



Partager sur Pinterest Alors que nous approchons d’un autre hiver pandémique, les troubles affectifs saisonniers sont à nouveau alimentés par l’anxiété liée au COVID-19. Yelizaveta Tomashevska/Getty Images

  • Les jours froids et sombres signifient que de nombreux Américains commencent à ressentir les effets du trouble affectif saisonnier, ou TAS.
  • Alors que nous entrons dans un autre hiver pandémique, le TAS peut rendre plus difficile la gestion de l’anxiété liée au COVID-19.
  • Plusieurs mécanismes d’adaptation peuvent aider à soulager les symptômes du trouble affectif saisonnier et de l’anxiété liée au COVID-19.

Alors que les jours s’assombrissent et que les températures chutent dans une grande partie du pays, de nombreux Américains commencent à ressentir les effets du trouble affectif saisonnier, ou TAS.

Le TAS est une forme de dépression qui survient généralement en automne et en hiver. Il peut provoquer des changements d’humeur et d’autres symptômes de dépression.

« L’humeur baisse chaque année et peut entraîner de la somnolence, des troubles du sommeil, une perte d’appétit et une perte de poids », explique Adam Borland, psychologue à la Cleveland Clinic. « Certaines personnes ressentent de l’agitation et de l’anxiété, qui sont en fait dues à la météo. changements, le manque de soleil, et le froid et la grisaille dans certaines parties du pays. »

Le deuil est très courant. L’Institut national de la santé mentale rapporte que des millions d’Américains souffrent du TAS, bien que beaucoup ne le sachent peut-être pas.

Alors que nous approchons d’un autre hiver pandémique, les troubles affectifs saisonniers sont à nouveau alimentés par l’anxiété suscitée par le COVID-19 pour de nombreux Américains, selon les experts.

« Si nous nous sentons déjà déprimés, nous ajoutons à la perspective d’un autre hiver [COVID-19] C’est toujours un problème, c’est ce qui cause les épisodes dépressifs et augmente l’anxiété et la panique », a déclaré Borland.

La plupart des Américains sont encore choqués par les événements de l’année et demie écoulée. Le nombre impressionnant de morts de plus de 773 000 personnes a laissé d’innombrables familles en deuil.

Il y a aussi les effets durables de l’isolement social, des turbulences financières et du stress collectif de la marginalisation à long terme.

Alors que les États-Unis sont dans une meilleure position que l’hiver dernier en ce qui concerne un vaccin COVID-19 et des rappels en cours de déploiement, l’incertitude quant à la direction que prend la pandémie pourrait rendre la douleur mentale sans fin.

Le Dr Jessica Stern a déclaré: « Surtout avec l’ambiguïté d’où nous en sommes maintenant en tant que société, où nous pouvons être plus détendus par rapport à l’hiver dernier, il est difficile de savoir où nous devons continuer. Attention. » , psychologue clinicien au Steven A Cohen Military Family Clinic à NYU Langone Health.

Dans un cercle vicieux, le TAS peut rendre plus difficile la gestion de l’anxiété liée au COVID-19.

« Le trouble affectif saisonnier peut entraîner une apathie ou une mauvaise humeur, et il peut même réduire davantage la motivation à développer des habitudes saines, telles qu’une alimentation saine, rester actif et gérer le stress », a déclaré Stern.

Si vous ressentez le double coup dur du trouble affectif saisonnier et de l’anxiété pandémique, les experts recommandent les mécanismes d’adaptation suivants pour aider à soulager les symptômes des deux.

garder une routine

Borland dit qu’il est important d’avoir un semblant de vie quotidienne, surtout quand les choses semblent accablantes.

« Je veux dire avoir de petits objectifs réalisables tous les jours », a-t-il expliqué. « Donc, pour quelqu’un qui commence à se sentir submergé par toutes les exigences qui lui sont imposées dès qu’il ouvre les yeux le matin, identifier ces petits objectifs et les rayer de la liste peut faire une grande différence. »

Ces objectifs peuvent être aussi simples que prendre 10 minutes de respiration profonde et d’étirements chaque matin.

« Ce n’est pas un grand objectif, mais il peut être rayé de la liste », a expliqué Borland. « Alors vous avez pris 10 minutes pour prendre soin de vous, et maintenant vous commencez la journée avec plus de responsabilités. »

essayez la luminothérapie

La luminothérapie, ou luminothérapie, est le traitement recommandé pour les troubles affectifs saisonniers. Il s’agit de s’asseoir ou de travailler près d’une boîte de photothérapie qui imite la lumière extérieure naturelle.

Borland encourage ses patients à faire preuve de créativité à cet égard.

« J’ai un patient qui utilise sa luminothérapie et la combine avec l’écoute de musique relaxante, et il s’imagine sur la plage », a-t-il déclaré.

bouger

La recherche montre que l’activité physique peut améliorer la santé mentale et le bien-être général.

« Comme je le dis à mes patients, faire de l’exercice ne signifie pas nécessairement aller au gymnase ou suivre un cours de conditionnement physique », a déclaré Borland. « C’est vraiment n’importe quel type d’activité physique que vous pouvez pratiquer, [like] Se promener, s’entraîner à la maison, utiliser des vidéos d’entraînement rapide sur YouTube, tout cela est important. « 

Trouvez votre communauté

« Entourez-vous (en personne ou virtuellement) de personnes qui vous soutiennent, vous inspirent ou sont simplement amusantes », a déclaré Stern.

Si vous êtes stressé ou débordé, comptez sur ce système de soutien social pour vous aider à traverser les moments difficiles.

« L’un des outils d’adaptation les plus importants n’est probablement pas de garder les choses dans votre tête, mais de partager vos sentiments avec vos proches », déclare Borland.

pratiquer la méditation de pleine conscience

Moyen éprouvé pour aider à soulager les symptômes de la dépression et de l’anxiété, la méditation de pleine conscience encourage les gens à ralentir et à respirer profondément.

« Cela nous aide vraiment à nous concentrer sur le moment », explique Borland. « Nous sommes si doués pour penser au passé et nous inquiéter de l’avenir que nous manquons souvent le moment présent. »

Si vous ne pouvez pas contrôler vos pensées et pratiquer la méditation, Borland recommande de commencer par de petits objectifs.

« On ne s’attend pas à ce que vous fermiez votre cerveau, mais j’aime y penser en termes de volume », a-t-il déclaré. « Donc, si vous avez l’impression que votre cerveau est à 9 ou 10 en termes de volume … on s’attend à ce que prendre quelques respirations profondes ne le réduise qu’un peu. »

« On ne s’attend pas à ce que vous passiez de 9 à 1. Si c’est ce que les gens attendent, c’est là que les gens sont frustrés », a-t-il ajouté.

Créer une liste de seaux tangible

La création d’un plan d’activités agréable peut aider à soulager le stress quotidien.

Bien que COVID-19 ait limité les options au cours de la dernière année et demie – que ce soit en raison de préoccupations concernant la maladie ou le stress financier – même de petits plans peuvent aider.

« Préparez-vous des activités amusantes, aussi petites soient-elles pour vous », conseille Stern. « Cela peut inclure la dégustation de vin à la maison, la réalisation d’un film et d’un dîner hebdomadaires, ou la construction d’un fort dans le salon. »

nostalgique

Il y a une raison pour laquelle il est si agréable de revivre votre sitcom préférée ou de revivre votre film de vacances préféré chaque année.

« Les films, les émissions de télévision, les segments de comédie stand-up que vous connaissez et aimez peuvent apporter réconfort et familiarité », déclare Stern. « Préparez-vous pour certains de vos films préférés, qu’il s’agisse d’un classique des Fêtes que vous aimez ou d’une émission de télévision sur laquelle vous pouvez vous gaver. »

Vous pouvez même l’associer à votre recette préférée ou à des plats à emporter pour un coup de pouce nostalgique, suggère-t-elle.

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Quel est votre type de « personnalité de vacances » ?Voici comment le savoir

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Quel est votre type de « personnalité de vacances » ?Voici comment le savoir



La façon dont le partage de vos vacances sur Pinterest vous affecte dépend en grande partie de votre type de « personnalité de vacances ».
Getty Images

  • Les Américains sont 5 fois plus susceptibles de dire que leur niveau de stress augmente plutôt qu’il ne diminue pendant les vacances.
  • Connaître votre « personnalité de vacances » peut vous aider à traverser les vacances.
  • Prendre cette évaluation rapide de la personnalité des vacances peut inciter votre auto-réflexion de vacances et vous aider à déterminer quelle est votre personnalité de vacances.

Les vacances apportent des sentiments différents à différentes personnes.

La psychologue clinicienne de la santé, la Dre Natalie Dattilo, dit que la façon dont vous vous sentez et réagissez aux vacances peut indiquer votre «personnalité de vacances».

Dattilo a créé l’évaluation « Vacation Personality » parce qu’elle pense que chacun a sa propre opinion sur les vacances, qu’ils y tiennent fermement ou non.

« Connaître votre » personnalité de vacances « , ou les vacances que vous appréciez le plus, peut vous aider à devenir plus authentique et conscient de choisir comment ou avec qui passer cette période de l’année », dit-elle.

Les évaluations suivantes sont conçues pour favoriser l’autoréflexion sur vos vacances et déterminer votre « personnalité de vacances » en répondant à quelques questions simples.

  • Quand vous pensez aux vacances, quel est le premier mot qui vous vient à l’esprit ? famille? plaisir? pression?
  • Franchement, que pensez-vous de vos vacances ? (Ce n’est pas ce que tu penses devrait sentir! )
  • Avez-vous hâte d’y être? En avez-vous secrètement (ou pas si secrètement) peur ? Vous sentez-vous seul à cette période de l’année ?
  • Ressentez-vous plus de pression et d’obligation ?
  • Aimez-vous cela et souhaitez-vous qu’il ne se termine jamais?

Vos réponses à ces questions peuvent vous aider à déterminer si vous appartenez à l’un des trois types généraux de « personnalité de vacances »:

  1. traditionaliste
    Les traditionalistes ont tendance à valoriser la familiarité, la routine et la prévisibilité autour des vacances. Ils aiment se sentir enracinés dans la tradition, ce qui rend cette période de l’année plus utile et significative pour eux. Parfois, ils finissent par faire des choses principalement parce que « ça a été fait depuis le début ».
  2. Célébrateur
    Les célébrationnistes ont tendance à valoriser la spontanéité, le plaisir des autres, les cadeaux et la joie. Ils aiment faire la fête et peuvent se sentir obligés de s’assurer que les autres passent un bon moment. Parfois, ils peuvent être « imprudents », surtout lorsqu’il s’agit de dépenser de l’argent.
  3. connexionniste
    Les connexionnistes ont tendance à valoriser la convivialité, la socialisation et l’extraversion, et ne peuvent pas imaginer pourquoi quelqu’un voudrait être seul en vacances. Ils aiment se réunir avec leur famille et leurs amis, mais se sentent également obligés de le faire et peuvent finir par passer du temps avec des personnes qu’ils n’aiment pas nécessairement ou avec qui ils ne s’entendent pas nécessairement.

« Notre » personnalité de vacances « inclut nos valeurs et nos croyances sur les vacances, les célébrations en général, le rôle de la tradition dans nos vies et notre sens des relations et des liens avec les autres », a déclaré Dattilo à Healthline.

Les croyances que vous avez, que vous les réalisiez ou non, peuvent affecter vos attitudes, vos approches et vos choix, a-t-elle déclaré. Les croyances sont enseignées et influencées directement ou indirectement par la famille, la société, la communauté, les amis et les expériences de vie.

Deborah Serani, psychologue et professeur à l’Université d’Adelphi, est d’accord, notant que votre attitude et votre bien-être sont étroitement liés à votre personnalité.

Le modèle de personnalité standard des « cinq grands » comprend les éléments suivants, a-t-elle déclaré :

  • Extraversion
  • névrosisme
  • sens des responsabilités
  • Aménité
  • expérience ouverte

« Différents aspects de ces sous-types s’aligneront mieux que d’autres sur les exigences des vacances, les préparations à indice d’octane élevé et les festivités sociales », a déclaré Serraney à Healthline.

Cependant, Dattilo ajoute que quelle que soit votre personnalité, vos croyances et vos valeurs changeront avec le temps, « et nous pouvons choisir nos croyances quand il s’agit de n’importe quoi, y compris les vacances ».

Selon un sondage de l’American Psychiatric Association de novembre 2021, les Américains sont 5 fois plus susceptibles de dire que leur niveau de stress augmente plutôt que de diminuer pendant les vacances.

En 2021, les gens sont plus préoccupés par :

  • Membres de la famille disparus (47 %)
  • Offrir un cadeau (46%)
  • À la recherche de cadeaux (40 %)
  • Développer la COVID-19 lors de rassemblements (38%)

« De nombreuses personnes extraverties, socialement compétentes et ouvertes à l’expérience ont tendance à trouver les vacances amusantes et excitantes, tandis que les introvertis peuvent trouver difficile de passer des vacances froides », déclare Serrani.

« Si vous aimez aller, faire, faire et vous connecter, vous serez rempli de joie. Cependant, si vous êtes plus introverti, vous aurez besoin de beaucoup de temps pour vous reposer, vous ressourcer et vous recharger pour suivre les activités sociales et éviter les menteurs. ,  » dit-elle.

Bien que tout le monde ne réagisse pas de la même manière aux vacances, le psychiatre de Talkiatry, le Dr Namrata Shah, affirme que les états émotionnels fluctuent souvent du stress et de la tristesse à l’excitation et à l’espoir.

« Il est important de se rappeler que quelles que soient les émotions que vous manifestez pendant les vacances, prenez du temps pour vous et fixez des limites quand vous en avez besoin », a déclaré Shah à Healthline.

Ce que vous pensez de la tradition affecte votre personnalité de vacances.

« La tradition nous ancre et nous donne un sentiment de familiarité et de prévisibilité, qui ont tous deux fait défaut au cours de la dernière année et demie », a déclaré Datillo.

Bien que les traditions puissent vous donner quelque chose à espérer, comme pour beaucoup de choses, elles nécessitent parfois un redémarrage ou même un remplacement.

« Abandonner les vieilles traditions ne doit pas être triste ou mélancolique. Cela peut être l’occasion d’articuler vos valeurs et de créer de nouvelles traditions plus conformes à ces valeurs », a déclaré Dattilo.

C’est particulièrement le cas si le respect des traditions anciennes et des coutumes familiales est difficile ou douloureux, a déclaré Selani.

Bien que les traditions festives changent pour un certain nombre de raisons, Shah a déclaré que ce n’était pas nécessairement une mentalité consistant à éliminer l’ancien et le nouveau. « [You] Il est possible de créer de nouveaux souvenirs tout en se souvenant avec tendresse de vos anciens souvenirs », a-t-elle déclaré.

Si vous voulez créer de nouvelles traditions qui sont les plus importantes pour vous, Dattilo dit de considérer ce qui suit :

Priorisez et ajustez-vous

Décidez quelles fêtes et traditions sont les plus importantes pour vous et vos proches. Ensuite, concentrez-vous sur certaines en priorisant vos ressources, y compris le temps, l’énergie, l’énergie et les émotions.

« Certains d’entre nous aimeront offrir des cadeaux, beaucoup se concentreront sur la connexion que nous avons avec nos proches, tandis que d’autres trouveront une grande spiritualité et une grande foi dans la tradition », a déclaré Selani. « Il y a beaucoup de place pour célébrer le festival de différentes manières. »

Ajuster les attentes

Participer à la tradition simplement parce que vous l’avez toujours peut sembler creux, forcé et irréel, a déclaré Dattilo.

« Cela peut aussi vous faire vous sentir coupable et déçu, plutôt qu’enthousiaste et édifiant », a-t-elle déclaré.

Si tel est votre cas, Shah recommande de trouver la gratitude dans les traditions que vous trouvez les plus agréables.

Viser de vraies célébrations (non performatives)

La tradition n’a pas à être extravagante. Au lieu de cela, ils peuvent être simples.

« N’oubliez pas que même un peu de joie ou de joie répartie tout au long de la journée peut nous aider à maintenir une humeur et une attitude positives », a déclaré Dattilo. « Il est important que les gens ne minimisent pas les » petites choses « , car le cerveau ne connaît pas réellement la différence entre les grandes des choses et des petites choses, et il y a tellement plus de moments heureux que nous ne le pensons.

Votre personnalité de vacances comprend vos valeurs et vos croyances concernant les vacances, les célébrations en général, le rôle des traditions dans votre vie et votre sens des relations et des liens avec les autres.

Il existe trois types de base de « personnalité de vacances ».

  1. Les traditionalistes, qui ont tendance à valoriser la familiarité, la routine et la prévisibilité pendant les vacances.
  2. Célébrants qui ont tendance à valoriser la spontanéité, à plaire aux autres, à offrir des cadeaux et à la joie.
  3. Les connexionnistes qui ont tendance à valoriser l’unité sont sociaux et extravertis et ne peuvent pas imaginer pourquoi quelqu’un voudrait être seul en vacances.

Connaître votre « personnalité de vacances », ou ce que vous appréciez le plus dans vos vacances, peut vous aider à faire des choix plus authentiques et conscients sur la façon dont vous passez du temps avec qui ou avec qui cette saison.

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Pourquoi la génération Z a été durement touchée par les pressions de la pandémie

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Pourquoi la génération Z a été durement touchée par les pressions de la pandémie



Partager sur Pinterest De nouvelles recherches montrent que les 13 à 24 ans, également connus sous le nom de génération Z, sont plus vulnérables au stress pandémique que les autres générations. Carlo Prearo/EyeEm/Getty Images

  • Un nouveau sondage suggère que la génération Z prend un coup le plus dur En raison des pressions de la pandémie.
  • L’incertitude et la peur du virus sont parmi leurs principales sources de stress.
  • Ils sont également stressés par leur vie sociale, leur travail et leurs études.
  • Les experts disent que la génération Z a été particulièrement touchée car c’est une période de transformation de la vie.
  • Le stress de la pandémie peut être atténué si les gens sont à l’écoute de leurs émotions.

La pandémie de COVID-19 a été une période stressante pour presque tout le monde.

En plus des inquiétudes concernant le coronavirus, les gens ont dû faire face à des préoccupations supplémentaires concernant la santé générale et l’économie, ainsi qu’à des troubles politiques et sociaux.

Et, bien que cela nous affecte tous dans une certaine mesure, un nouveau sondage montre que la génération Z – la jeune génération d’Américains actuellement âgés de 13 à 24 ans – a été particulièrement touchée.

En fait, 35 % des adolescents et jeunes adultes qui ont participé au sondage sur la culture des jeunes MTV/AP-NORC 2021 ont déclaré se sentir régulièrement stressés.

Un autre 46% ont déclaré qu’ils se sentaient parfois stressés.

Ils disent que la pandémie a été une source importante de stress pour eux, perturbant leur vie sociale, leur éducation et leur carrière, ainsi que leur santé mentale.

De plus, 40 % des répondants ont déclaré que les fréquentations et les relations sont devenues plus difficiles pendant la pandémie.

Ils ont également signalé des problèmes d’amitié, 45 % d’entre eux affirmant qu’il était difficile de maintenir ces relations.

Alors que 65 % des répondants de la génération Z ont déclaré que l’éducation était importante pour eux, 46 % ont déclaré que la pandémie leur avait rendu difficile la poursuite de leurs objectifs éducatifs et professionnels.

Les répondants ont déclaré que l’incertitude concernant la pandémie (37 %) et la peur de l’infection (32 %) étaient leurs principales sources de stress.

Les relations (38 %), les finances (37 %) et l’image corporelle (32 %) figurent également en tête de leurs préoccupations.

Environ la moitié ont déclaré qu’il était difficile de s’amuser et de maintenir une bonne santé mentale.

Tout le stress n’est pas mauvais, déclare Jennifer King, DSW, LISW, professeure adjointe et codirectrice du Center for Trauma and Adversity de la Jack, Joseph and Morton Mandel School of Applied Social Sciences de la Case Western Reserve University.

« Cela nous aide à apprendre et à grandir », a-t-elle déclaré. « Notre alarme de stress interne se déclenche chaque fois que nous devons faire quelque chose de nouveau – comme passer un test, un rendez-vous ou un entretien. »

Lorsque le stress est faible et prévisible, notre corps peut réagir au stress, puis revenir rapidement aux niveaux de base, a-t-elle déclaré.

Cependant, lorsque le stress est intense, imprévisible et chronique, nous ne pouvons pas nous y préparer ni prévoir quand il prendra fin. Cela peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale tels que l’anxiété, des sentiments d’impuissance ou de désespoir, de la fatigue, de l’insomnie, des maux de tête et d’autres malaises physiques.

« De toute évidence, en ce qui concerne ces deux modèles de stress, le stress lié à la pandémie est le dernier », a-t-elle déclaré.

Pourquoi cette génération est-elle si affectée par le stress de la pandémie ?

« L’adolescence et l’adolescence sont des périodes de transition, donc l’augmentation du stress n’a rien de nouveau », a déclaré le Dr Tonya Cross Hansel, directrice de programme, Tulane University School of Social Work, LMSW, DSW.

« Cependant », a-t-elle expliqué, « c’est l’ampleur et les facteurs de stress cumulés des dernières années qui peuvent être problématiques ».

Bien que Hansel ait constaté que près de la moitié des jeunes interrogés avaient des problèmes de santé mentale liés à la pandémie, elle a déclaré que cela pourrait également être une étape positive du développement si leur santé émotionnelle était bonne.

Pour réduire le stress de la pandémie et protéger votre santé mentale, le Dr Jennifer Wegman du département de recherche sur la santé et le bien-être de SUNY Binghamton suggère plusieurs étapes :

Validez vos sentiments et vos émotions

Wegman dit qu’il est important de gérer vos émotions afin que les pensées négatives ne prennent pas le dessus et ne vous plongent pas dans des situations malsaines. Elle recommande d’utiliser votre intelligence émotionnelle. « Il s’agit de comprendre, de traiter et de gérer l’impact des émotions », a-t-elle expliqué.

Utiliser l’empathie

« N’oubliez pas que nous traversons cela ensemble », a déclaré Wegman, « et nous mettre à la place des autres, ce qui est de l’empathie, nous aidera à réagir de manière raisonnable, attentionnée et compatissante. Par exemple, au lieu de thésauriser de la nourriture et du papier toilette, achetez ce qui a du sens pour nos familles et pour nous, sachant que d’autres ont aussi des besoins. »

Arrêtez d’être obsédé par les choses perdues

Wegmann recommande de porter votre attention sur le reste.

« Vivre dans le passé demande beaucoup d’énergie et de ressources personnelles », a-t-elle expliqué, « et cela limite notre vision, nous ne voyons donc pas ce qui se passe dans le présent et le présent. »

Vivre dans l’instant

« Beaucoup de gens prédisent et essaient de prédire l’avenir », a déclaré Wegman. « C’est impossible, ça crée de la peur et de l’anxiété. »

pratiquer la gratitude

Vivre dans l’instant vous permet de vivre les petites choses de la vie qui vous rendent vraiment reconnaissant, a-t-elle déclaré.

Cela peut inclure un lever ou un coucher de soleil, une promenade ou une course à l’air frais, votre santé ou un acte d’amour ou de gentillesse.

se connecter avec les autres

« La recherche a montré à plusieurs reprises que le lien social est l’un des moyens les plus efficaces de gérer le stress et l’anxiété », a déclaré Wegman. « Même si vous vous connectez via FaceTime, Zoom ou Facebook Messenger », a-t-elle ajouté.

Communiquez ce dont vous avez besoin

Communiquer efficacement vos besoins permettra aux autres de savoir comment vous aider, dit Wegman.

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Découvrir comment réduire la consommation de substances et le risque de suicide chez les jeunes LGBTQ

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Découvrir comment réduire la consommation de substances et le risque de suicide chez les jeunes LGBTQ



Partager sur Pinterest En raison des défis uniques auxquels les jeunes LGBTQ+ sont confrontés, ils courent un risque plus élevé de consommation de substances et de problèmes de santé mentale tels que le suicide.Alice Tomlinson/Getty Images

  • Une nouvelle recherche du projet Trevor examine la réalité de la consommation de substances et du risque de suicide chez les jeunes LGBTQ aux États-Unis.
  • La nouvelle étude est une étude plus complète que les études précédentes, examinant comment la consommation de substances se répartit dans un grand nombre de groupes de population différents.
  • Les experts disent que la nouvelle étude est une étape positive vers une meilleure compréhension de l’interaction entre la consommation de substances et la santé mentale des jeunes LGBTQ, conduisant à un soutien et des soins améliorés.

Dans le passé, des recherches ont montré que les jeunes LGBTQ couraient un risque plus élevé de troubles liés à la consommation de substances et de problèmes de santé mentale connexes, comme les tentatives de suicide.

L’un des défauts de cette étude est qu’elle se concentre généralement sur les jeunes lesbiennes, gays et bisexuels (LGB), sans tenir compte de l’identité de genre ni saisir les identités intersectionnelles au sein d’une vaste communauté aussi diversifiée que la population LGBTQ+ en général. en jeu.

Aujourd’hui, le projet Trevor a publié un nouveau dossier de recherche qui tente de répondre à certaines de ces questions.

En utilisant les données de l’enquête nationale sur la santé mentale des jeunes LGBTQ de 2021, ils ont pu obtenir une image plus complète de la réalité de la consommation de substances et du risque de suicide chez les jeunes LGBTQ aux États-Unis.

Le chercheur du projet Trevor, le Dr Jonah DeChants, a déclaré à Healthline que ce travail répond à un énorme besoin de mieux comprendre l’interaction entre la consommation de substances et la santé mentale chez les jeunes LGBTQ du pays et offre des pistes pour de meilleures interventions.

« Lorsque nous examinons les données sur les jeunes adultes LGBTQ – que nous examinions la consommation de substances, les problèmes de santé mentale ou toute autre expérience – nous devons nous concentrer sur la réalité qu’il s’agit d’un groupe de jeunes très diversifié », a déclaré The DeChants du projet a déclaré que les rapports de l’équipe de recherche du projet Trevor.

« En particulier, en ce qui concerne la diversité des genres, nous savons que les jeunes trans et non binaires présentent des risques de suicide et d’autres problèmes de santé mentale différents de ceux de leurs pairs cisgenres LGBQ », a-t-il déclaré.

DeChants a souligné la nécessité de tels rapports pour faire la lumière sur les résultats négatifs en matière de santé mentale chez les jeunes LGBTQ+ aux États-Unis.

« Cette étude a révélé que, chez les jeunes LGBTQ, l’abus fréquent de médicaments sur ordonnance était associé à une multiplication par trois des risques de tentative de suicide au cours de la dernière année. Bien que nous ne soyons pas nécessairement surpris par cette association, son ampleur est frappante,  » il a dit.

DeChants a ajouté que la compréhension « de telles différences au sein d’un groupe est essentielle pour traiter et prévenir les effets négatifs sur la santé que nous observons souvent chez les jeunes LGBTQ ».

« Notre échantillon était unique car il était suffisamment vaste et diversifié pour nous permettre d’appliquer une lentille croisée et d’examiner les différences de risque pour la santé mentale entre différents sous-groupes – tels que les jeunes transgenres, les jeunes noirs, les jeunes bisexuels, etc. », a expliqué DeChants.

Le nouveau dossier utilise les données d’un rapport plus vaste de 2021 basé sur une enquête en ligne auprès de 34 759 jeunes LGBTQ aux États-Unis qui ont été recrutés à partir d’annonces ciblées sur les réseaux sociaux.

Vers quelles substances les jeunes se tournent-ils principalement ?

Le projet Trevor a révélé qu’au cours de l’année écoulée, 56 % des jeunes interrogés avaient bu de l’alcool, dont 47 % de jeunes LGBTQ de moins de 21 ans.

Plus d’un tiers ont déclaré avoir consommé de la marijuana au cours de l’année écoulée, et 29 % d’entre eux avaient moins de 21 ans. Ils ont constaté que 11% ont déclaré avoir utilisé un médicament sur ordonnance « qui ne leur avait pas été prescrit au cours de la dernière année », le même taux pour les moins de 21 ans et les plus de 21 ans.

De plus, 11 % ont déclaré une consommation quotidienne ou hebdomadaire de marijuana et d’alcool, mais ce taux de consommation « régulière » d’alcool ou de marijuana était plus élevé chez les jeunes adultes de 21 ans ou plus que chez les pairs plus jeunes interrogés.

L’abus fréquent de médicaments en vente libre était moins fréquent, à 2 %, et ne variait pas selon l’âge.

Un facteur intéressant qui distingue cette enquête des autres enquêtes similaires est son degré d’exhaustivité dans la ventilation de la répartition de la consommation de substances selon les lignes démographiques.

20 % des garçons et jeunes hommes blancs cisgenres boivent régulièrement de l’alcool, contre 9 % des autres jeunes LGBTQ.

Les jeunes LGBTQ autochtones ou autochtones ont fréquemment signalé des taux de consommation de marijuana plus élevés que leurs pairs blancs, et les jeunes LGBTQ multiraciaux ont signalé des taux plus élevés d’abus fréquent de médicaments sur ordonnance que leurs pairs blancs.

Les jeunes non binaires qui ont été assignés à un homme à la naissance étaient le seul groupe interrogé et ont déclaré des taux plus élevés de consommation régulière de marijuana que les hommes cisgenres.

L’étude met également en évidence la façon dont les pressions et les facteurs externes influencent la consommation de substances chez les jeunes LGBTQ.

Il a été démontré que ceux qui ont déclaré avoir suivi une thérapie de conversion – une pratique néfaste conçue pour « changer » l’identité LGBTQ des adolescents en identités cisgenres ou hétérosexuelles – avaient plus de chances de déclarer une consommation régulière d’alcool et de marijuana, ainsi que des prescriptions abusives.

De même, ceux qui ont subi des sévices physiques en raison de leur statut LGBTQ avaient des taux plus élevés de consommation d’alcool et de marijuana et étaient presque deux fois plus susceptibles d’abuser de médicaments sur ordonnance.

L’enquête a également montré que l’abus régulier de médicaments sur ordonnance était associé à une multiplication par près du triple des tentatives de suicide au cours de l’année écoulée. Cela s’applique aux jeunes de plus de 21 ans et moins.

Pour les moins de 21 ans, la consommation régulière d’alcool était associée à une augmentation de près de 50 % des risques de tentative de suicide au cours de l’année écoulée. Les probabilités étaient élevées pour les personnes de 21 ans et plus, mais pas aussi élevées que pour les personnes LGBTQ plus jeunes.

Dans tous les groupes d’âge, la consommation régulière de marijuana était associée à des risques plus élevés de tentative de suicide au cours de l’année précédente.

Les rapports antérieurs suggèrent certainement que les risques liés à la consommation de substances et les effets néfastes sur la santé mentale sont élevés pour l’ensemble de la population LGBTQ+.

Il est particulièrement important de souligner cette réalité pour les jeunes, car les adolescents et les jeunes adultes se retrouvent souvent dans des situations vulnérables – pris en sandwich entre une culture qui stigmatise les problèmes de santé mentale et les troubles liés à la consommation de substances, puis exacerbés par des facteurs de stress simultanés. Les jeunes et les LGBTQ dans la société américaine moderne.

Les troubles liés à la consommation de substances affectent généralement 9 à 10% de la population générale, mais pour la communauté LGBTQ, ces chiffres atteignent 20 à 30%, a déclaré Heather Zayde de LCSW, une assistante sociale clinicienne et psychothérapeute basée à Brooklyn, à Healthline.

Elle a déclaré que les jeunes LGBTQ étaient confrontés à des niveaux croissants de discrimination, de harcèlement et d’intimidation.

En particulier, les jeunes LGBTQ vivant dans les zones rurales peuvent être confrontés à la stigmatisation sociale et à d’autres problèmes de santé mentale qui peuvent accompagner moins de soutien et d’intervention. Cela peut créer un environnement où des problèmes de consommation de substances peuvent survenir.

« De nombreux adolescents LGBTQ souffrent d’anxiété et de dépression. L’anxiété peut être un facteur lorsqu’il s’agit de problèmes sociaux, et pour faire face à toute cette anxiété, de nombreuses personnes la gèrent par l’auto-apaisement », a déclaré Zayde.

Une enquête récente du Colorado a détaillé des tendances similaires à celles de la grande enquête nationale du projet Trevor.

Il examine les Colorados LGBTQ + et la relation entre les traumatismes prévalents de la petite enfance et les troubles liés à la consommation de substances et d’autres problèmes de santé mentale.

Les expériences défavorables de l’enfance (ACE) telles que la maltraitance, la négligence ou le dysfonctionnement familial et le risque de troubles liés à l’utilisation de substances et de tentatives de suicide ont augmenté, ainsi que la dépression et les maladies chroniques.

Lorsqu’on lui a demandé pourquoi des études comme celle-ci et le rapport du projet Trevor sont importants, T Schweimler, chercheur principal du rapport OMNI sur l’état de l’État, a déclaré à Healthline que le travail est nécessaire pour déterminer « quelles sont ces interventions et ces soutiens qui en ont besoin ».

« Cela nous permet d’approfondir – au-delà des facteurs qui affectent la communauté LGBTQ+ dans son ensemble, de découvrir quels sont les besoins et les priorités et comment ils diffèrent entre les sous-ensembles de notre communauté », ont-ils déclaré. « Cela nous amène au-delà d’une approche « taille unique » et adapte véritablement le soutien aux personnes vivant à l’intersection de plusieurs identités. »

« Si nous ne parvenons pas à reconnaître toutes les différentes identités supplémentaires qu’ils ont et comment ces identités façonnent leur cheminement dans la vie », ajoute Schwemmler.

« Les principales conclusions de l’État montrent que de nombreux habitants du Colorado LGBTQ + ont des problèmes de santé comportementaux non reconnus qui entraînent des taux plus élevés de suicide et de tentatives de suicide. Voici une opportunité pour les organisations communautaires comme Envision : vous pouvez sensibiliser et plaider pour une augmentation des conversations sur la santé mentale, ainsi supprimer la stigmatisation et connecter les individus aux ressources LGBTQ + affirmant la santé comportementale », a déclaré Steven Haden, PDG et co-fondateur de MSW Vision: You.

Des menaces spécifiques aux LGBTQ pour la santé mentale et la sécurité physique des jeunes ont été mentionnées dans l’enquête du projet Trevor.

En ce qui concerne les statistiques sur la thérapie de conversion et son impact sur les taux élevés de problèmes de consommation de substances, DeChants a déclaré que la « pratique dangereuse et déshonorée » est « extrêmement nocive pour les jeunes LGBTQ ».

« Des recherches antérieures ont montré que ces efforts pour convertir les identités LGBTQ des adolescents en hétérosexuels et/ou cisgenres peuvent avoir des effets graves et durables sur leur santé et leur bien-être. En conséquence, ces jeunes adultes peuvent être plus susceptibles de consommer des substances pour C’est pas de surprise à faire face », a-t-il ajouté.

Pouvoir se tourner vers la communauté pour obtenir du soutien peut faire une grande différence pour les jeunes LGBTQ qui sont confrontés aux défis supplémentaires des facteurs de stress sociaux et culturels, a déclaré Zayde.

« Ce que nous devons faire, c’est enseigner aux adolescents comment s’auto-apaiser d’une manière différente et meilleure. Si quelqu’un développe un trouble lié à l’utilisation de substances, il doit être traité d’une manière différente. Ce n’est vraiment pas aussi bon que de le jeter dans un différents groupes de personnes. Cela fonctionne avec d’autres adolescents LGBTQ », a-t-elle déclaré.

« Beaucoup de gens disent que » le contraire de la dépendance est la connexion « et je pense que beaucoup de ces adolescents se sentent incroyablement déconnectés les uns des autres. Un enfant qui n’a pas beaucoup d’amis LGBT dans sa vie ? Ils se sentent déconnectés. Quand En ce qui concerne la consommation de substances, nous voulons établir ce lien entre eux », a ajouté Zayde.

Elle a expliqué que de nombreux jeunes LGBTQ peuvent ne pas bénéficier des avantages d’un adulte confirmé ou d’un conseiller d’orientation à l’école, par exemple, ils peuvent être compétents en…

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La «stigmatisation COVID» devient de plus en plus courante: comment y faire face

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La «stigmatisation COVID» devient de plus en plus courante: comment y faire face



La culpabilité et la honte peuvent causer une « double douleur » pour de nombreuses personnes diagnostiquées avec COVID-19, disent les experts. d3sign/Getty Images

  • Le COVID-19 est fortement stigmatisé depuis le début de la pandémie.
  • La culpabilité et la honte suite à un diagnostic de COVID-19 sont courantes, surtout si Omicron entraîne davantage d’infections percées chez les personnes entièrement vaccinées.
  • Ces sentiments peuvent exacerber le stress et conduire à un isolement supplémentaire des êtres chers.

Le stress de contracter le COVID-19 est déjà assez stressant, mais de nombreuses personnes éprouvent une couche supplémentaire de tourments émotionnels : la culpabilité et la honte après avoir contracté un virus qui a été stigmatisé au cours des 2 dernières années.

Cela est particulièrement vrai maintenant, alors que la variante hautement transmissible d’Omicron continue de se propager aux États-Unis, infectant des personnes qui ont été vaccinées, renforcées et qui prennent toutes les mesures raisonnables pour se protéger.

Mais les experts soulignent qu’être infecté par le SRAS-CoV-2 ne signifie pas que vous avez fait quelque chose de mal, et que les sentiments de culpabilité et de honte ne font qu’ajouter à la douleur.

« Au début, au début de la pandémie, la devise était » rester à la maison «  », a déclaré Hillary Ammon, Ph.D., professeure adjointe de psychiatrie clinique à la Perelman School of Medicine de l’Université de Pennsylvanie.

« On nous a dit de réduire le risque autant que possible en réduisant les contacts avec les personnes qui ne font pas partie de votre ménage. Ainsi, lorsque les gens voient d’autres personnes encore voyager ou assister à des concerts, des opinions comme » ils n’ont pas fait attention « et » ils étaient sont contribuant à la propagation du virus ».

Cet état d’esprit persiste alors même que la nature de la pandémie a changé au cours des 2 dernières années avec l’introduction des vaccins et l’émergence de variantes qui peuvent les échapper.

Alors que les scientifiques s’efforcent toujours de mieux comprendre comment Omicron se propage et à quel point les vaccins et les médicaments sont efficaces contre lui, il est bien connu que les cas dans les populations entièrement vaccinées sont de plus en plus fréquents. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont déclaré que ces infections percées sont « probables ».

« Les gens supposent automatiquement que quelqu’un agit de manière imprudente et viole les protocoles COVID ou les directives du CDC », a déclaré Thea Gallagher, Ph.D., professeure adjointe de clinique au département de psychiatrie de NYU Langone Health. « Cela peut être vrai pour certaines personnes, mais c’est pas. tout. »

De plus, ces directives changent constamment et peuvent être difficiles à suivre, donc « quelqu’un pourrait tout faire » correctement « et quand même contracter le COVID », a déclaré Gallagher.

La stigmatisation sociale associée à un diagnostic de COVID-19 perpétue la culpabilité et la honte, selon les experts en santé mentale.

« Tout d’abord, il est important de comprendre la différence entre ces deux sens », a déclaré Amon. « Être coupable, c’est croire que vous avez fait quelque chose de mal. La honte survient lorsque vous craignez que les autres ne vous jugent ou ne vous rejettent pour vos actions.

Lorsqu’une personne est infectée par le SRAS-CoV-2, elle peut se sentir coupable de ses choix.

« Ils pourraient se demander : ‘Pourquoi est-ce que je rends visite à d’autres personnes chez eux ?’ ou ‘Pourquoi ai-je dit que je suis à l’aise avec tout le monde sans masque ?' », a déclaré Amon. « De plus, ils peuvent se sentir coupables d’avoir potentiellement infecté d’autres personnes, qu’il s’agisse d’un être cher, d’un collègue ou d’un étranger. »

Les gens peuvent également s’inquiéter de savoir si les autres les jugeront pour ne pas avoir été assez prudents, ce qui entraînera un sentiment de honte.

La culpabilité et la honte à la suite d’un diagnostic de COVID-19 exacerbent la douleur et le stress qu’une personne éprouve déjà en raison de la maladie.

« C’était vraiment comme une insulte à blesser », a déclaré Gallagher. « Vous pourriez vous sentir mal physiquement, et en plus de cela, il y a un fardeau émotionnel. C’est doublement douloureux. »

Bien que la COVID-19 signifie que vous devez vous isoler physiquement des autres, ces sentiments difficiles peuvent également amener les gens à s’isoler davantage socialement, plutôt que de parler aux autres de leur diagnostic.

« La solitude et le manque de socialisation sont des problèmes évidents associés à l’isolement », a déclaré Amon. « Nous savons que ces deux facteurs peuvent avoir un impact négatif sur la santé mentale.

« De plus, s’ils ne discutent pas de leur diagnostic ou de leur santé avec qui que ce soit », a-t-elle poursuivi, « ils peuvent davantage pencher vers la culpabilité et la honte, « je suis négligent » ou « je suis une mauvaise personne parce que d’autres personnes sont en danger ». ‘ parmi.' »

Retenir un diagnostic de COVID-19 à un être cher peut également être dangereux pour la santé physique d’un individu.

« Il est important que les gens restent en contact avec les autres lorsqu’ils sont malades, en particulier lorsqu’ils commencent à remarquer que leurs symptômes s’aggravent », a déclaré Amon.

Enfin, la culpabilité ou la honte ne doivent jamais vous empêcher de divulguer votre diagnostic de COVID-19 à vos contacts proches pour éviter une éventuelle exposition.

« En étant ouvert et honnête sur le diagnostic d’une personne, vous pouvez aider à ralentir la propagation », a déclaré Amon.

Gallagher et Ammon traversent la culpabilité et la honte suite à un diagnostic de COVID-19 avec leurs patients.

« Je veux dire aux clients que je travaille avec eux et qu’ils prennent la meilleure décision en fonction des informations dont ils disposent à ce moment-là », a déclaré Amon. « De plus, rappelez-leur que leurs calculs de risque et de sécurité sont personnels et uniques à leur milieu de vie. »

Gallagher met l’accent sur l’auto-compassion.

« Même si vous faites quelque chose que vous regrettez, faites-y face, excusez-vous si nécessaire et essayez de vous pardonner, en vous rappelant que nous faisons tous des erreurs et que cela ne nous rend pas » mauvais «  », a-t-elle déclaré.

« Parlez-vous comme si vous parliez à quelqu’un que vous aimez et donnez-vous des conseils », a-t-elle poursuivi. « Nous sommes beaucoup plus gentils avec les autres qu’avec nous-mêmes. »

Enfin, Ammon évalue les faits et les idées avec ses patients.

« COVID-19 est actuellement hautement transmissible en raison de la variante Omicron », a-t-elle déclaré. « Parfois, il peut être utile d’examiner les données avec le client afin qu’il n’ait pas honte de son diagnostic ou de ses choix. »

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