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Couper 200 calories par jour et faire de l’exercice peut aider à garder votre cœur en bonne santé

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Couper 200 calories par jour et faire de l’exercice peut aider à garder votre cœur en bonne santé



Partager des exercices réguliers et réduire les calories sur Pinterest peut aider à garder votre cœur en bonne santé.Gary Yowell/Getty Images

  • Une nouvelle étude a révélé que les personnes âgées obèses qui combinaient l’exercice aérobique avec une réduction modérée des calories avaient une plus grande amélioration de la santé cardiovasculaire que les adultes qui optaient pour l’exercice seul ou un régime restreint.
  • L’étude a examiné la rigidité aortique, une mesure de la santé des vaisseaux sanguins qui affecte les maladies cardiovasculaires.
  • L’amélioration de la santé cardiaque globale peut offrir une variété d’avantages, y compris un risque réduit de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Nous avons tous entendu le mantra selon lequel le régime alimentaire et l’exercice sont les meilleurs moyens de perdre du poids, ce qui montre que la perte de poids est l’indicateur le plus important de la santé globale.

Mais il peut être frustrant d’entendre le mantra lorsque ces étapes ne se traduisent pas par une perte de poids.

Cependant, prendre des mesures pour réduire votre apport calorique et faire plus d’exercice peut améliorer votre santé cardiaque, que vous perdiez du poids ou non, selon une nouvelle étude.

L’étude, publiée dans la revue Circulation de l’American Heart Association, a montré que lorsque les personnes âgées obèses combinaient l’exercice aérobique avec une réduction modérée des calories, leur forme cardiovasculaire était meilleure que lorsqu’elles optaient pour l’exercice seul ou un exercice plus restrictif. diète.

L’étude a examiné la rigidité aortique, une mesure de la santé des vaisseaux sanguins qui affecte les maladies cardiovasculaires.

Auparavant, l’exercice aérobique était connu pour contrecarrer les augmentations de la raideur aortique liées à l’âge, mais cette nouvelle étude suggère que l’exercice seul peut ne pas suffire.

En coupant 200 calories par jour pendant l’exercice, les personnes âgées obèses obtiennent de plus grandes récompenses que l’exercice seul.

« Cette étude est fascinante et montre que de modestes changements dans l’apport calorique et un exercice modéré peuvent améliorer la réactivité vasculaire », a déclaré Guy L. Mintz, MD, directeur de la santé cardiovasculaire et de la lipidologie chez Northwell Health au Sandra Atlas Bass Heart Hospital.

L’étude était un essai contrôlé randomisé. Elle a concerné 160 adultes obèses sédentaires âgés de 65 à 79 ans.

Les participants ont été assignés au hasard à l’un des trois groupes d’intervention pendant 20 semaines : le premier groupe a maintenu un régime alimentaire normal et augmenté l’exercice aérobie ; le deuxième groupe a fait de l’exercice par jour et a réduit de 200 calories ; le troisième a fait de l’exercice par jour et a réduit ses calories de 600 calories.

Pour l’exercice aérobie, les participants ont passé 30 minutes sur un tapis roulant quatre fois par semaine.

Tous les participants ont été mesurés pour la vitesse de l’onde de pouls de l’arc aortique, la vitesse à laquelle le sang se déplace dans l’aorte et la distensibilité, ou la capacité de l’aorte à se dilater et à se contracter.

Voici les découvertes des chercheurs :

  • Les participants qui ont fait de l’exercice et qui ont réduit de 200 calories par jour ont eu une augmentation de 21 % de leur extensibilité. Leur vitesse d’onde de pouls a également été réduite de 8 %.
  • Les mesures de la rigidité aortique n’ont pas beaucoup changé dans le groupe faisant uniquement de l’exercice ou dans les groupes qui faisaient de l’exercice quotidiennement et réduisaient 600 calories.
  • Par rapport au groupe faisant uniquement de l’exercice, les chercheurs ont découvert que le groupe à restriction calorique présentait des changements physiques plus importants, notamment des changements affectant l’indice de masse corporelle (IMC), la masse grasse totale, le pourcentage de graisse corporelle, la graisse du ventre et le tour de taille.
  • La perte de poids était similaire dans les deux groupes quel que soit le nombre de calories restreintes.

Cela signifie que les personnes qui souhaitent se mettre en forme et améliorer leur santé cardiovasculaire n’ont pas à recourir à des régimes drastiques et à des programmes d’exercices extrêmes pour améliorer leur santé cardiovasculaire.

L’amélioration de la santé cardiaque présente de nombreux avantages, notamment un risque réduit de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, bien que ceux-ci n’aient pas été spécifiquement étudiés.

Voici l’un des meilleurs enseignements de l’étude : quelques ajustements simples au mode de vie, plutôt que des changements de mode de vie radicaux, peuvent donner des résultats impressionnants.

Pour beaucoup de gens, couper 200 calories par jour peut ne pas être trop difficile.

« Nous savons que l’abaissement de la pression artérielle peut avoir des avantages à long terme, mais c’est un moyen plus spécifique et plus simple d’améliorer la santé cardiaque », a déclaré le Dr James Trapasso, interniste dans la vallée de l’Hudson au New York-Presbyterian Medical Group. Santé, Spécialiste du Diabète et de l’Hypertension.

« Les gens abandonnent les régimes trop intenses et les programmes d’exercices. Ils ne voient pas les résultats et ils ne s’y tiennent pas. Couper 200 calories n’est pas vraiment perceptible et c’est facile à intégrer », a-t-il déclaré.

« Débarrassez-vous d’un sac de croustilles ou de craquelins, ajoutez des promenades régulières et maintenant votre cœur est en bonne santé », déclare Mintz. « Cette feuille de route pour la santé cardiaque est simple et ne présente aucun obstacle majeur. »

Trapasso recommande également de regarder ce que vous buvez.

« Il y a beaucoup de calories dans les boissons », a-t-il déclaré. « Qu’il soit alcoolisé ou non, réduire l’excès de sucre est le moyen le plus facile d’éliminer les calories. »

Une autre étape consiste à limiter les aliments transformés, y compris les aliments riches en calories et les aliments riches en glucides comme les céréales.

« Il s’agit de changements modestes que vous pouvez apporter chaque jour et qui peuvent avoir un impact important à l’avenir. Il est peu probable que nous abandonnions ces interventions car elles sont assez petites et faciles à mettre en œuvre », a déclaré Trapasso.

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Quand votre métabolisme a-t-il chuté de manière significative ?Il est plus tard que vous ne le pensez

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Quand votre métabolisme a-t-il chuté de manière significative ?Il est plus tard que vous ne le pensez


  • Des recherches de l’Université Duke ont découvert de nouvelles informations sur le début réel de ce processus et sur le moment où nous pouvons blâmer l’âge pour la croissance de la taille.
  • Les bébés ont en fait le métabolisme le plus élevé, selon de nouvelles recherches.
  • Le taux métabolique ne baisse pas de manière significative jusqu’à ce qu’une personne atteigne la cinquantaine et la soixantaine.

Beaucoup d’entre nous pensent que le métabolisme culmine à l’adolescence, lorsque les gens peuvent « manger n’importe quoi » sans prendre de poids, puis voient le système métabolique ralentir dans la trentaine et la quarantaine car il est difficile de perdre du poids.

Mais maintenant, de nouvelles recherches ont révélé que ces croyances de longue date sur le métabolisme et l’âge pourraient ne pas être vraies.

Mais des recherches de l’Université Duke ont révélé de nouvelles informations sur le moment où ce processus commence réellement et sur le moment où nous pouvons blâmer l’âge pour la croissance de la taille.

« Nous voulons comprendre comment notre corps change tout au long de la vie », a déclaré à Healthline le co-auteur de l’étude, le Dr Herman Pontzer, professeur agrégé d’anthropologie évolutionniste à l’Université Duke.

Pontzer et une équipe internationale de scientifiques ont analysé les calories moyennes consommées au quotidien par plus de 6 600 personnes âgées d’une semaine à 95 ans dans 29 pays du monde.

Des études précédentes à grande échelle n’ont mesuré que l’énergie que nous utilisons pour maintenir des fonctions vitales telles que la respiration, la digestion, le pompage du sang – les calories que nous brûlons pour rester en vie, également appelées taux métabolique basal (BMR).

Notre BMR est notre « coût de la vie », selon le Dr Jacqueline A. Vernarelli, directrice de l’enseignement de la recherche et du conseil au Sacred Heart University College of Health Professionals dans le Connecticut. C’est l’énergie que nous utilisons pour maintenir les processus physiologiques de base au repos.

« Si vous êtes au lit toute la journée, que vous bougez et que vous ne mangez pas, combien d’énergie, combien de calories les processus cellulaires de votre corps dépensent-ils ? C’est votre taux métabolique de base, ou BMR », explique-t-elle. « Le BMR est la plus grande composante du nombre de calories que nous brûlons chaque jour, représentant environ les deux tiers de notre dépense énergétique quotidienne. »

Cependant, cela ne représente pas toutes les calories que nous brûlons chaque jour dans les activités, de la marche des escaliers à la frappe sur un clavier ou même simplement à la réflexion – notre « dépense énergétique quotidienne ».

La dépense énergétique quotidienne représente le travail que notre corps fait chaque jour, chaque jour, a déclaré Pontzer. « En mesurant la dépense énergétique quotidienne totale, nous pouvons comprendre à quel point nos cellules et nos organes sont occupés », a-t-il déclaré.

Il a noté que cela a des implications majeures pour la compréhension de la biologie humaine, y compris la progression de la maladie, nos besoins nutritionnels, etc.

Les chercheurs utilisent l’étalon-or pour déterminer les taux métaboliques dans notre vie quotidienne.

Ils l’ont fait en calculant la dépense énergétique quotidienne totale en utilisant la méthode de « l’eau à double étiquetage ».

« Fondamentalement, les radio-isotopes stables (deutérium et oxygène-18) sont administrés par l’eau potable », explique le Dr Minisha Sood, endocrinologue au Lenox Hill Hospital de New York. « Et leur élimination du corps peut être suivie en collectant des échantillons d’urine sur sept à 14 jours. »

L’équation a ensuite été utilisée pour calculer la dépense énergétique totale (TEE), a-t-elle déclaré.

« Cette étude a un échantillon suffisamment grand pour couvrir toute la tranche d’âge, et après avoir pris en compte les effets de la taille corporelle, les effets de l’âge et du développement peuvent être dérivés », a déclaré Ponzer. « Ces résultats fournissent la première image claire de ce que notre corps fait chaque jour tout au long de notre vie. »

Les études précédentes portant sur les changements métaboliques étaient limitées en taille et en portée en raison du coût, de sorte que plusieurs laboratoires ont partagé leurs données dans une base de données pour voir si les chercheurs pouvaient découvrir de nouveaux faits ou confirmer uniquement les informations implicites des travaux antérieurs.

Des recherches antérieures ont conclu que l’adolescence est le moment où notre BMR s’accélère vraiment, mais cette étude a révélé que les bébés ont le taux métabolique le plus élevé.

Pontzer et son équipe ont découvert que les besoins énergétiques « augmentent » au cours des 12 premiers mois de la vie et qu’à leur premier anniversaire, les enfants brûlaient des calories 50% plus rapidement que les adultes.

Ce n’est pas seulement que les bébés sont occupés à tripler leur poids à la naissance au cours de leur première année de vie.

« Bien sûr, ils grandissent, mais même si vous contrôlez cela, leur dépense énergétique est plus élevée que ce à quoi vous pourriez vous attendre pour leur taille et leur composition », a déclaré Ponzer dans un communiqué.

Après avoir grimpé en flèche dans la petite enfance, les données montrent que notre métabolisme ralentit d’environ 3 % par an et qu’il n’atteindra pas la nouvelle norme tant que nous n’aurons pas atteint la vingtaine.

Les chercheurs n’ont trouvé aucune augmentation des besoins caloriques quotidiens des adolescents, même après avoir pris en compte la poussée de croissance chez les adolescentes.

« Je ne suis pas surpris que l’âge affecte la dépense énergétique, mais je utilisé pour être Nous avons été surpris par l’ampleur, l’impact et le moment des changements », a déclaré Pontzer. « Nous ne nous attendions pas à ce que le taux métabolique des nouveau-nés ressemble à de petits adultes ou qu’il culmine à l’âge d’un an. [of age] Puis il a lentement chuté à 20 ans.

« Nous pensons que nous verrons les effets de la puberté ou de la ménopause sur le métabolisme », a-t-il poursuivi. « Mais nous n’avons trouvé aucune preuve. »

Alors que nous pensons tous que l’âge mûr est le moment où vous pouvez simplement regarder la nourriture et prendre du poids, les recherches de Pontzer ont révélé le contraire.

Bien qu’il existe plusieurs facteurs qui expliquent l’augmentation du tour de taille associée à l’âge adulte plus tard, les données suggèrent qu’un métabolisme plus lent n’en fait pas partie.

Les chercheurs ont découvert que la dépense énergétique était la plus stable entre les années 20 et les années 50. Même pendant la grossesse, les besoins caloriques des femmes ne sont ni plus ni moins que prévu compte tenu de la prise de poids d’un bébé qui grandit.

Les données montrent que notre métabolisme ne chute de nouveau de manière significative qu’après l’âge de 60 ans. La baisse est légèrement inférieure à 1 % par an, mais une fois que vous atteignez vos 90 ans, vous avez besoin d’environ 25 % de calories en moins par jour que les autres personnes d’âge moyen.

La sarcopénie, ou perte musculaire due à l’âge, peut être en partie responsable, car les muscles brûlent plus de calories que les graisses. Mais les chercheurs ont contrôlé la masse musculaire et ont conclu que c’est aussi parce que nos cellules ralentissent.

« Cela peut surprendre certaines personnes qui anticipent et/ou observent une baisse du » métabolisme « , qui commencent généralement à avoir des difficultés à éviter de prendre du poids dans la trentaine ou la quarantaine, et ce problème dans la cinquantaine et la soixantaine. pire », a déclaré Sood. Elle a également souligné l’importance de maintenir la masse musculaire et de pratiquer une activité physique régulière pour éviter une prise de poids progressive avec l’âge.

« Bien que nous ne comprenions que les facteurs qui affectent notre BMR au niveau cellulaire, nous savons déjà certaines choses sur l’équilibre du poids corporel », explique Vernarelli. « Moins nous avons de masse musculaire, moins nous avons de tissus métaboliquement actifs dans notre corps, ce qui réduit le nombre de calories que nous brûlons chaque jour. »

Elle souligne qu’il n’y a pas de solution miracle pour prévenir la prise de poids liée à l’âge, seulement des habitudes saines.

« Le point ici est que lorsque nous atteignons 30 ans, notre métabolisme ne s’arrête pas soudainement, et le maintien d’un poids santé est le résultat d’une combinaison de comportements sains », a déclaré Vernarelli. « Cela comprend la pratique d’une activité physique régulière, le maintien de la masse musculaire et la limitation de l’apport alimentaire riche en calories. »

Des recherches récentes ont montré que notre métabolisme ne ralentit pas lorsque nous vieillissons et que les adolescents ne sont pas le miracle de la combustion des calories que nous imaginions.

Les résultats suggèrent que nous brûlons des calories plus rapidement au cours de la première année de vie, que nous nous stabilisons à notre taux « normal » vers la vingtaine et que nous le restons dans la cinquantaine. De plus, à 90 ans, nos besoins caloriques n’ont baissé que d’environ 25 %.

Les experts disent que la meilleure façon de maintenir un poids santé tout au long de votre vie est de manger des repas nutritifs et une activité physique régulière qui aide à développer vos muscles.

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20 ans après le 11 septembre : ce que nous savons des effets à long terme sur la santé

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20 ans après le 11 septembre : ce que nous savons des effets à long terme sur la santé



Partager sur Pinterest Le Mémorial du 11 septembre est visible dans son reflet dans le Lower Manhattan. Liao Pan / Service d’information chinois via Getty Images

  • Des dizaines de milliers d’intervenants et de survivants du 11 septembre ont contracté des maladies associées à l’absence de contact avec le sol.
  • Le programme de santé du World Trade Center (WTC), financé par le gouvernement fédéral, reconnaît des dizaines de maladies, de blessures, de cancers et de problèmes de santé mentale associés à l’absence de contact avec le sol.
  • Plus de 4 600 intervenants ou survivants du programme sont décédés.

Ce samedi marque le 20e anniversaire du 11 septembre, lorsque près de 3 000 personnes ont été tuées dans des attentats terroristes à New York, Washington, D.C. et en Pennsylvanie.

Cette journée a également rappelé le bilan de ces attaques sur les survivants et les premiers intervenants, qui ont été exposés à des produits chimiques toxiques, à la fumée et à la poussière sur le site de l’attaque, en particulier à Ground Zero.

De nombreuses personnes travaillant à Ground Zero ont développé des maladies associées à ces endroits. Beaucoup sont morts.

Le programme de santé du World Trade Center (WTC), financé par le gouvernement fédéral, qui surveille la santé des intervenants et des survivants du 11 septembre, reconnaît des dizaines de maladies, de blessures, de cancers et de troubles mentaux associés à l’absence de contact avec le sol.

Les affections les plus courantes chez les intervenants et les survivants comprenaient le cancer, l’asthme, l’apnée du sommeil, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et l’anxiété ou la dépression majeure.

Sur plus de 107 000 personnes inscrites au programme de santé du WTC, plus de 65 000 ont au moins un problème de santé couvert par le programme.

Plus de 23 000 personnes ont reçu un diagnostic d’au moins un cancer. Cela inclut les personnes qui sont maintenant décédées.

De plus, plus de 4 600 intervenants ou survivants du programme sont décédés.

Tous ces décès ne peuvent pas être attribués à une exposition au point zéro. Le programme enregistre tous les décès, y compris les accidents et les circonstances non liées.

Mais le véritable nombre de morts dû à une exposition nulle au sol peut être plus élevé.

Environ 100 000 personnes ont participé au programme, dont environ 410 000 premiers intervenants, agents de nettoyage et survivants.

Les chercheurs surveillent la santé des intervenants du 11 septembre depuis des années pour mieux comprendre les risques pour la santé posés par l’absence de contact avec le sol.

Une étude de 2019 a révélé que les intervenants du 11 septembre avaient un risque plus élevé de certains cancers que la population générale. Ils avaient un risque 25% plus élevé de cancer de la prostate, plus du double du risque de cancer de la thyroïde et un risque 41% plus élevé de leucémie.

Deux études publiées cette semaine ont révélé les mêmes risques accrus pour la santé des intervenants du 11 septembre.

Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les pompiers masculins qui étaient au point zéro après les attentats du 11 septembre étaient 13 % plus susceptibles de développer un cancer que les pompiers qui n’étaient pas sur place.

Les pompiers du 11 septembre présentaient également un risque de cancer de la prostate 39 % plus élevé et plus du double de risque de cancer de la thyroïde.

Un autre groupe de chercheurs a découvert que les agents de sauvetage et de récupération du 11 septembre avaient un risque de cancer de la prostate 24 % plus élevé que la population générale.

Les personnes les plus à risque sont celles qui ont été les premières à intervenir sur les lieux d’une catastrophe.

Les chercheurs continueront de surveiller les changements dans la santé des intervenants du 11 septembre pendant les décennies à venir, dont certains pourraient prendre des années à se manifester.

« Le cancer a une longue période de latence. Certains cancers mettent 15 à 25 ans à se manifester », a déclaré la chercheuse principale Iris Udasin, MD, du Centre d’excellence clinique du programme de santé du Rutgers World Trade Center.

D’autres problèmes de santé associés à l’absence de contact avec le sol peuvent s’aggraver à mesure que les intervenants et les survivants vieillissent.

« Les problèmes pulmonaires s’aggravent avec l’âge », a déclaré Udasin, « parce que si vous souffrez d’autres problèmes de santé, tels que l’hypertension artérielle ou une maladie cardiaque, les problèmes pulmonaires peuvent s’aggraver. »

Des recherches récentes suggèrent que des efforts comme le programme de santé du WTC pourraient améliorer les taux de survie des intervenants. Ce plan couvre tous les soins de santé pour les conditions de santé certifiées.

Dans une étude de juillet 2021, les chercheurs ont découvert que les premiers intervenants du 11 septembre inscrits au programme de surveillance et de traitement médicaux du World Trade Center avaient 28% plus de chances de survivre au cancer que la population générale.

De plus, les intervenants du 11 septembre dans le cadre du programme avaient un risque de 36 % inférieur de mourir de causes autres que le cancer.

« Ces résultats fournissent la preuve qu’une surveillance et un traitement systématiques de la santé peuvent améliorer la survie des patients atteints de cancer », ont écrit les auteurs.

Les chercheurs ont également noté qu’une meilleure survie parmi les intervenants peut être associée à une meilleure santé par rapport au grand public, car les pompiers et les techniciens médicaux d’urgence (EMT) doivent être plus actifs que ceux qui occupent des emplois sédentaires.

Cependant, Udasin a déclaré que les personnes qui participent au programme de santé du WTC ont un bon accès au diagnostic et au traitement précoces, ce qui peut avoir un impact important sur leur santé.

Récemment, une participante au plan de santé du WTC a déclaré à Udasin qu’elle avait besoin d’un traitement contre le cancer du poumon que de nombreuses compagnies d’assurance ne couvrent pas.

« Nous avons pu l’obtenir pour elle [through the program] », a-t-elle dit. « Et la femme était vivante, son cancer du poumon était au stade 4, parce que nous lui avons donné ce traitement. « 

D’autres recherches montrent que des plans de traitement adaptés aux besoins des intervenants du 11 septembre peuvent aider à réduire leurs risques pour la santé.

Une étude menée par des chercheurs de NYU Langone Health a révélé que les pompiers du 11 septembre en surpoids qui ont suivi un régime méditerranéen hypocalorique pendant 6 mois ont réduit leur indice de masse corporelle (IMC).

Ils présentaient également moins de signes de maladie pulmonaire qu’avant l’étude.

Tous les intervenants inclus dans l’étude avaient une lésion pulmonaire diagnostiquée associée à un contact avec le point zéro.

Le régime méditerranéen met l’accent sur les grains entiers non raffinés, l’huile d’olive, les fruits et le poisson.

L’auteur de l’étude, le Dr Anna Nolan, professeur de médecine et de santé environnementale à NYU Langone, a déclaré qu’il était « révélateur » de voir les liens entre l’exposition au point zéro, les maladies pulmonaires et les facteurs de risque tels que l’IMC.

« En tant que prestataire de soins de santé, il est important pour moi de voir cette relation complexe se développer au fil du temps », a-t-elle déclaré, « et de voir que même après toutes ces années, il est toujours possible d’aider avec ces premiers secours. Les gens réduisent les risques. »

C’est aussi la première étude à montrer que la modification d’un ou plusieurs facteurs de risque peut réduire le risque de maladie pulmonaire chez les intervenants du 11 septembre, a-t-elle déclaré.

Parmi les autres facteurs de risque associés aux maladies pulmonaires chez les personnes ayant répondu au 11 septembre, citons la résistance à l’insuline, l’hypertension artérielle et les taux élevés de sucre dans le sang ou de cholestérol (lipides).

Ceux-ci, ainsi qu’un IMC élevé, font tous partie du syndrome métabolique, un ensemble de facteurs qui augmentent le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète.

Les chercheurs ont également évalué les antécédents de tabagisme des pompiers. Leurs travaux montrent que l’IMC et les taux de lipides sanguins ont un impact plus important sur le risque de maladie pulmonaire que le tabagisme en raison de l’exposition au 11 septembre, a déclaré Nolan.

Les pompiers inclus dans l’étude continueront d’être surveillés.

Ces intervenants et d’autres continueront également à recevoir des soins par le biais du programme de santé du WTC. Les soins qu’ils recevront seront ajustés en fonction des dernières recherches.

« À mesure que leurs besoins en soins de santé évoluent, le programme devrait évoluer pour tenir compte de ces nouveaux besoins », a déclaré Nolan.

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Ce que vous mangez, et non la quantité que vous mangez, peut être responsable de la prise de poids

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Ce que vous mangez, et non la quantité que vous mangez, peut être responsable de la prise de poids


  • C’est ce que vous mangez, et non la quantité, qui affecte le gain de poids, ont déclaré les chercheurs.
  • Selon les dernières données de la National Health and Nutrition Examination Survey, près de la moitié des Américains sont obèses.
  • Au fil des ans, de nombreux experts de la santé ont déclaré que réduire les calories et faire de l’exercice était la clé pour perdre du poids.
  • Maintenant, selon les chercheurs, les conseils peuvent être erronés et trompeurs pour les gens.

Dans un nouvel article publié dans l’American Journal of Clinical Nutrition, des chercheurs affirment que la quantité de nourriture que nous mangeons n’est peut-être pas responsable des niveaux d’obésité, mais plutôt de ce que nous mangeons.

Selon les dernières données de la National Health and Nutrition Examination Survey, près de la moitié des Américains sont obèses.

« Les approches traditionnelles de la gestion du poids, « manger moins, bouger plus », basées sur le modèle de l’équilibre énergétique, sont totalement incapables d’endiguer l’épidémie d’obésité et de maladies connexes en augmentation rapide », a déclaré l’auteur principal de l’étude, David Ludwig, MD, endocrinologue à Boston Children’s Hospital et endocrinologue au Boston Children’s Hospital, a déclaré le professeur de la Harvard Medical School à Healthline.

Selon le modèle d’équilibre énergétique (EBM), l’obésité est le résultat d’une alimentation excessive ou d’une activité physique insuffisante.

Avec une gamme vertigineuse d’aliments délicieux et hautement transformés et un mode de vie de plus en plus sédentaire, il semble inévitable que nous prenions du poids.

Mais les auteurs de l’étude pointent du doigt une faille dans la théorie. Malgré des décennies de messages de santé publique exhortant les gens à manger moins et à faire plus d’exercice, les taux d’obésité et les maladies liées à l’obésité continuent d’augmenter.

« Notre article propose que le problème ne provient pas de ces déficits personnels en soi, mais de défauts fondamentaux dans la conceptualisation de l’obésité », a déclaré Ludwig. « Nous soutenons que le modèle d’équilibre énergétique ne fait que reformuler les lois de la physique et manque de compréhension de la les lois de la physique. Les causes profondes des préoccupations et ce qui est à l’origine de la pandémie d’obésité.

Ludwig a déclaré que son équipe démontre sous sa forme la plus complète à ce jour un « paradigme alternatif axé sur la biologie » appelé le modèle glucides-insuline.

Selon ce modèle, ce n’est pas la suralimentation qui cause l’obésité. C’est la tendance du corps à stocker l’excès de graisse qui nous fait trop manger, dit-il.

« Nous avons résumé de nombreuses preuves à l’appui du modèle, dont les origines remontent au début des années 1900 », a déclaré Ludwig. « Nous avons identifié des hypothèses testables pour les modèles discriminatifs et examiné leurs effets fondamentalement différents sur le traitement de l’obésité. »

« Je suis totalement d’accord », a déclaré Mitchell Roslin, MD, chef de la chirurgie de l’obésité au Lenox Hill Hospital de New York.

Roslyn confirme que ce n’est pas la quantité que vous mangez qui fait prendre du poids, c’est la nourriture dans votre assiette, en particulier les aliments transformés.

« Manger des aliments transformés, en particulier ceux qui ont été modifiés chimiquement pour éliminer les fibres, trompe le corps », a-t-il expliqué. « Malgré la formation de graisse, le cerveau ressent en fait un manque d’énergie. »

Si le modèle glucides-insuline est correct, il a des « implications importantes » pour la prévention et le traitement de l’obésité, a déclaré Ludwig.

« Cela signifie se concentrer sur ce que vous mangez », a-t-il dit, « plutôt que sur la quantité que vous mangez, ce qui peut être plus efficace à long terme ».

Ludwig ajoute que réduire la consommation de glucides transformés, plutôt que de limiter les calories totales, peut faciliter considérablement le maintien d’un poids modéré.

La plupart des personnes gravement obèses sont « sous-alimentées, pas suralimentées », a déclaré Roslyn.

Il a noté que la consommation d’aliments transformés peut entraîner une résistance à l’insuline, une préoccupation majeure que la plupart des médecins abordent rarement.

« Alors qu’une mauvaise alimentation se poursuit, les niveaux d’insuline augmentent pour aider à contrôler la glycémie et à prévenir le diabète », a-t-il déclaré. « Une insuline élevée indique au corps de stocker les graisses, en particulier aux mauvais endroits, comme le foie. Triglycérides élevés et maladies cardiaques [is] plus probable. « 

Roslin prévient que ce régime alimentaire peut éventuellement conduire au diabète, à l’hypertension artérielle et à l’hypercholestérolémie, qui doivent être traités avec des médicaments.

« Cependant, la cause sous-jacente, qui est les aliments transformés sans fibres, est rarement traitée », a-t-il déclaré. Roslyn a également souligné que même avec la chirurgie bariatrique, des changements de régime doivent être apportés.

« Les aliments transformés détruisent le thermostat du corps », a-t-il poursuivi. « La chirurgie peut corriger et abaisser les niveaux d’insuline. Cependant, revenir aux aliments transformés peut casser de nouveaux thermostats. Donc, manger moins de la même chose n’est pas la solution. »

« Il ne fait aucun doute que tous les glucides sont créés égaux », déclare Sharon Zarabi, directrice de programme au Katz Institute for Women’s Health de Northwell Health à New York et à Westchester.

Les glucides simples, généralement blancs, ont été privés de nutriments, se digèrent rapidement et entraînent une réponse glycémique plus élevée, a-t-elle expliqué.

Bien que l’indice glycémique mesure la rapidité avec laquelle divers glucides sont convertis en sucre dans le sang dans le corps, il ne tient pas compte de la méthode de cuisson, de la taille de la portion ou de la maturité, a déclaré Zarabi.

« Une simple pomme de terre aura un indice glycémique différent lorsqu’elle est cuite, cuite à la vapeur, croustillante ou roulée. Les graisses et les protéines affectent également l’indice glycémique de n’importe quel repas. Les pommes de terre sont souvent servies avec du beurre. Mangez, vaporisez d’huile et servir avec un steak ou une autre source de protéines. »

Selon Zarabi, cela peut modifier considérablement l’indice glycémique total d’un aliment et son effet sur la glycémie.

« Il est préférable d’essayer des aliments aussi proches que possible de la nature, y compris des aliments sombres et granuleux peu transformés », déclare Zarabi. « Et, le plus important, appréciez ce que vous mangez. »

Elle dit que sa règle de base est de rechercher des aliments riches en fibres, 3 grammes ou plus par portion et moins de 10 grammes de sucre par portion.

« Garder le sucre au minimum, car c’est de là que proviennent les calories vides, rend plus difficile la perte de poids », explique Zarabi. « C’est un mode de vie. Aucun régime, chirurgie ou pilule à court terme ne peut surpasser le corps et ses besoins naturels. »

Des recherches récentes ont montré que ce n’est pas la quantité que nous mangeons qui cause l’obésité, c’est le type de nourriture que nous choisissons.

Les experts disent que les glucides transformés nous privent de nutriments et de fibres, nous gardant affamés tout en encourageant notre corps à stocker les graisses.

Ils disent également qu’il est préférable de manger des aliments plus proches de leur état naturel, de réduire le sucre dans l’alimentation et d’augmenter l’apport en fibres pour maintenir un poids modéré.

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L’exercice d’intensité modérée renforce la condition physique 3 fois plus que la marche

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L’exercice d’intensité modérée renforce la condition physique 3 fois plus que la marche



Partager sur Pinterest Bien que la marche soit un excellent moyen d’améliorer votre santé, faire de l’exercice d’intensité modérée peut vous donner un coup de pouce plus important en moins de temps, selon une nouvelle étude.Oscar King/Getty Images

  • Une nouvelle étude révèle que l’exercice « d’intensité modérée » peut améliorer votre condition physique trois fois plus que la marche.
  • L’exercice d’intensité modérée est celui qui vous permet de maintenir une conversation, mais qui vous oblige parfois à retenir votre respiration.
  • Il est recommandé de faire 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité vigoureuse chaque semaine.
  • Si vous débutez dans l’exercice, les experts recommandent de commencer lentement et d’atteindre un niveau supérieur.

Il est bien connu qu’un mode de vie plus actif est bon pour la santé.

L’exercice affecte un certain nombre de facteurs de risque cardiovasculaire, notamment le poids, la pression artérielle, le contrôle de la glycémie et le taux de cholestérol, selon Larry Nolan, MD, médecin de famille et de médecine sportive au centre médical Wexner de l’Ohio State University.

Mais à quel point devez-vous travailler dur pour faire une grande différence dans votre niveau de forme physique ?

Une nouvelle étude suggère que bien que la marche soit un excellent moyen d’améliorer votre santé, faire de l’exercice « d’intensité modérée » peut vous donner un plus grand coup de pouce.

Il peut améliorer votre condition physique trois fois plus que la marche.

L’étude, publiée dans le European Heart Journal, comprenait environ 2 070 personnes qui ont participé à la Framingham Heart Study.

La Framingham Heart Study multigénérationnelle, commencée en 1948, visait à identifier les facteurs qui contribuent aux maladies cardiaques.

Selon le Dr Stephen Henry, médecin en médecine du sport à l’Institut de médecine du sport de l’Université de Miami Health System et médecin d’équipe pour les équipes d’athlétisme intercollégial et de Miami Marlins de l’Université de Miami, l’équipe de recherche a utilisé des vélos stationnaires avec des intensités de travail alternées pour démontrer si les conditions de santé ont L’amélioration aide à maintenir et à améliorer la fonction cardiaque.

Un appareil électronique portable appelé accéléromètre a suivi le temps de sédentarité, les pas/jour et les exercices d’intensité modérée des participants pendant 1 semaine au cours d’un test de condition physique cardiovasculaire structuré.

Répétez le test après 8 ans.

Nolan a en outre expliqué que les chercheurs ont défini le pic de forme cardiorespiratoire comme le pic de VO2. Le pic de VO2 est la consommation d’oxygène la plus élevée obtenue lors d’un test de condition physique.

À l’aide de mesures et de calculs, les chercheurs ont découvert que l’augmentation du nombre moyen de pas par jour ou d’activité physique d’intensité modérée semblait être associée à des améliorations des mesures de la condition cardiorespiratoire, a déclaré Nolan.

De plus, les périodes sédentaires, l’augmentation du nombre de pas quotidiens et l’activité d’intensité modérée semblent être les meilleures pour la santé, quelle que soit la durée.

L’exercice d’intensité modérée peut être calculé en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale (FC), a déclaré Henry.

« Plus précisément, l’American College of Sports Medicine décrit une intensité modérée comme 64 à 76% de la fréquence cardiaque maximale », a-t-il déclaré, « alors qu’un exercice vigoureux représente 77 à 95% de la fréquence cardiaque maximale ».

Avec des entraînements d’intensité modérée, vous devriez pouvoir avoir des conversations pendant l’exercice.

Cependant, avec un exercice vigoureux, peu de mots sont durables, a-t-il déclaré.

« Le terme » intensité modérée « utilisé dans le document représente une combinaison d’oscillations entre les zones de fréquence cardiaque susmentionnées chez les participants », a déclaré Henry.

En général, a expliqué Nolan, vous devriez toujours pouvoir avoir une conversation, mais vous devrez peut-être faire une pause pour terminer une phrase.

Des activités telles que tondre la pelouse, faire du vélo ou courir pourraient toutes être classées comme des exercices d’intensité modérée, a-t-il déclaré.

Henry dit que nous pouvons obtenir des « avantages significatifs pour la santé » en faisant 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine ou 75 à 150 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine.

Cependant, il recommande une approche progressive pour augmenter la quantité d’exercice. Il recommande de demander conseil à un spécialiste en médecine du sport.

Nolan a accepté. « Commencez lentement et augmentez autant que possible », a-t-il déclaré. « Si vous avez 30 minutes cette semaine, c’est un bon début. »

Nolan recommande également d’augmenter vos pas quotidiens, en essayant de les augmenter de 10 % par semaine.

« Si vous avez des questions/préoccupations ou d’autres problèmes médicaux, veuillez contacter votre médecin avant de commencer », conseille-t-il. « Ils peuvent vous aider à planifier ou vous mettre en contact avec des personnes qui peuvent vous aider. »

« Mettez votre santé en premier et vous verrez les avantages », a-t-il conclu.

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Envie d’un meilleur sommeil ?Évitez les exercices intenses moins de 2 heures avant le coucher

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Envie d’un meilleur sommeil ?Évitez les exercices intenses moins de 2 heures avant le coucher



Partager sur Pinterest Selon l’heure de la journée, un exercice intense peut affecter négativement ou positivement votre sommeil.
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  • Selon une nouvelle étude, faire de l’exercice à haute intensité moins de 2 heures avant le coucher peut avoir un impact négatif sur le sommeil.
  • Faire de l’exercice plus tôt dans la soirée peut améliorer la qualité du sommeil.
  • Mais l’exercice de haute intensité peut également déclencher des changements physiologiques qui peuvent retarder la somnolence.

L’exercice d’intensité modérée est souvent recommandé pour vous aider à mieux dormir, mais l’exercice de haute intensité est déconseillé.

Cependant, nous ignorons encore beaucoup de choses sur l’interaction entre l’exercice et la qualité du sommeil.

Pour en savoir plus sur ce lien, des chercheurs de l’Université Concordia ont analysé les données d’études antérieures sur les effets de l’exercice de haute intensité sur le sommeil.

Les chercheurs ont constaté que, dans l’ensemble, l’exercice effectué 2 heures ou plus avant le coucher contribuait à améliorer la qualité du sommeil. Les participants dormaient plus vite et dormaient plus longtemps.

Cependant, faire de l’exercice plus près de l’heure du coucher peut avoir un effet négatif, obligeant les gens à mettre plus de temps à s’endormir et à raccourcir leur durée de sommeil.

Pour mener l’étude, l’équipe a examiné la littérature sur le sujet dans six grandes bases de données scientifiques.

Au total, ils ont identifié 15 essais impliquant 194 personnes.

Les participants étaient âgés de 18 à 50 ans et étaient des dormeurs sédentaires ou autrement en bonne santé.

Chaque étude a utilisé des mesures objectives, telles que la polysomnographie ou des cartes d’activité, ou des jugements subjectifs des participants pour évaluer comment l’exercice de haute intensité affectait le sommeil des gens.

L’équipe a ensuite analysé les données recueillies.

L’une des principales conclusions de leur analyse était la façon dont le temps d’exercice affecte le sommeil.

Les gens s’endormaient plus vite et dormaient plus longtemps lorsque l’exercice se terminait au moins 2 heures avant le coucher. Cela est particulièrement vrai pour les personnes sédentaires.

Cependant, l’inverse se produisait si l’exercice se terminait moins de 2 heures avant le coucher. Les gens mettent plus de temps à s’endormir et ne dorment pas aussi longtemps.

Les chercheurs ont en outre découvert que 30 à 60 minutes d’exercice amélioraient également le temps et la durée du sommeil.

Selon l’équipe, le vélo est le plus utile pour aider les gens à s’endormir et à dormir profondément.

Cependant, l’étude mentionne également que l’exercice de haute intensité, chaque fois qu’il se produit, réduit légèrement l’état de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Le sommeil paradoxal est associé au rêve. Selon les auteurs de l’étude, certaines études suggèrent qu’un sommeil paradoxal réduit peut affecter négativement les tâches cognitives.

D’autre part, l’exercice à haute intensité suscite une forte réponse du système nerveux sympathique appelée « combat ou combat », selon Tamara Hew-Butler, DPM, PhD, FACSM, professeure agrégée d’exercice et de science de l’exercice au Wayne State University’s College of Education . réponse « vol ».

La réponse de combat ou de fuite est la réponse de survie de notre corps à une menace, réelle ou perçue. Il nous prépare soit à combattre ces menaces, soit à fuir vers la sécurité en augmentant le rythme cardiaque, la tension artérielle et le rythme respiratoire.

Cette même réponse physiologique est déclenchée par un exercice vigoureux, vous préparant à l’action, pas au sommeil.

Il est largement admis que l’exercice de haute intensité dans les 3 heures précédant le coucher peut interférer avec le sommeil – en particulier l’endormissement – car il augmente l’éveil, la température corporelle centrale, le stress et l’hyperactivité sympathique, a déclaré Hew-Butler.

Cela peut également provoquer un « retard de phase » dans le rythme circadien, explique-t-elle, vous obligeant à rester éveillé et à vous réveiller plus tard en raison de la libération retardée de mélatonine, une hormone qui déclenche la somnolence nocturne.

Yasi Ansari, MS, RDN, diététiste spécialisée dans la nutrition sportive et porte-parole des médias nationaux pour l’Académie de nutrition et de diététique, a déclaré que cet examen montre que si une nuit d’exercice de haute intensité est terminée, la qualité du sommeil est bénéfique. En début de soirée.

Cependant, si vous faites de l’exercice la nuit lorsque vous vous installez, cela peut perturber votre sommeil.

Indépendamment de ce que la recherche suggère, Ansari vous recommande d’adapter votre routine d’exercice à votre corps.

« J’encourage les lecteurs à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour eux, ainsi que les types et les temps d’entraînement qui favorisent leur sommeil », dit-elle.

« Bien qu’il existe des recommandations spécifiques à nos recherches et soutenues par la recherche, il est également important que chacun comprenne ce qui fonctionne le mieux pour lui, son énergie et la qualité de son sommeil. »

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Commencer à s’entraîner tout en travaillant à distance ?Comment l’entretenir après son retour au bureau

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Commencer à s’entraîner tout en travaillant à distance ?Comment l’entretenir après son retour au bureau


L’enquête menée par la société d’examen de chaussures RunRepeat a impliqué 2 494 personnes qui ont travaillé à distance pendant la pandémie, les interrogeant sur leurs habitudes d’exercice avant et après leur retour au travail. Ils ont constaté que 59,52 % des personnes qui s’identifiaient comme « ne faisant pas d’exercice » font désormais de l’exercice en moyenne 2,64 fois par semaine lorsqu’elles retournent au bureau.

De plus, ceux qui faisaient de l’exercice 1 à 2 fois par semaine augmentaient leur fréquence d’exercice de 125,93 %, tandis que ceux qui faisaient de l’exercice 3 fois par semaine augmentaient leur fréquence d’exercice de 38,57 %. Ceux qui faisaient le plus d’exercice – quatre fois ou plus par semaine – ont en fait réduit leur fréquence de 14,16% une fois qu’ils sont revenus à un horaire de travail plus traditionnel.

Nick Rizzo, directeur de la recherche sur la condition physique chez RunRepeat, a déclaré à Healthline qu’en tant que personne qui travaillait à distance depuis avant la pandémie, il ne s’attendait pas à une telle « augmentation spectaculaire » de la fréquence d’exercice chez les personnes les moins actives auparavant.

Un retour à un sentiment de normalité sur le lieu de travail peut aider les gens à « revenir à leurs routines normales », a-t-il déclaré, trouvant peut-être la structure de la journée de travail plus réceptive aux comportements sains.

« Je travaille à distance depuis longtemps, et d’autres personnes que je connais qui ont fait de même ont développé de bonnes habitudes. Mais pendant la pandémie, certaines personnes ont été obligées de travailler à distance et leurs horaires ont été complètement perturbés. C’est foiré. « , a déclaré Rizzo. « J’ai opté pour le travail à distance il y a 4 ans et j’ai cherché des entreprises à distance ; beaucoup de gens n’ont pas demandé, ils ont été forcés. »

Il a expliqué que cela pourrait faire dérailler les gens des routines de conditionnement physique régulières, et la phase actuelle de la pandémie – bien qu’encore pleine d’incertitude – pourrait donner aux personnes réfractaires à l’exercice un sentiment de structure.

En ce qui concerne ceux qui sont les plus actifs – faisant de l’exercice quatre fois par semaine ou plus – leur fréquence d’exercice a chuté, Rizzo a déclaré qu’une des raisons pourrait être qu’un retour à un horaire de travail plus traditionnel a en fait rendu ces personnes plus difficiles. L’individu maintient un niveau élevé de fréquence d’exercice.

L’horaire entièrement de travail à domicile qui a marqué le pic de la pandémie au cours de la dernière année permet à ces personnes d’obtenir facilement quatre séances d’entraînement ou plus. Un retour à des horaires de travail plus stricts, associé à des réunions en personne et au retour au bureau, pourrait rendre cela plus difficile à réaliser.

Caitlin Baird, Mass., physiologiste de l’exercice au Athletic Performance Center de NYU Langone Health, a déclaré à Healthline qu’en général, à mesure que les gymnases et les studios de fitness en groupe rouvrent, elle voit de plus en plus de gens « sortir et participer à des activités de fitness.

« J’ai constaté une augmentation de la demande de cours de fitness en petits groupes, de cours en plein air et de plus en plus de personnes marchant et courant à l’extérieur par elles-mêmes, car tout le monde est à l’aise avec la distanciation sociale et le port de masques. Les gens semblent passer plus de temps à planifier leur séances d’entraînement », a déclaré Baird, qui n’a pas participé à l’enquête RunRepeat.

« Le verrouillage de 2020 a rendu difficile pour tout le monde de socialiser, de garder tout le monde à la maison, et je pense que cela a conduit les gens à vouloir remplir cette période avec des choses positives.

« S’ils peuvent établir une activité physique régulière, qu’il s’agisse de cours virtuels ou de marche et de jogging en plein air, ils semblent vouloir garder ce temps disponible même si les choses rouvrent », a-t-elle ajouté.

Parlant de ceux qui étaient moins actifs que d’autres avant la pandémie, Baird a déclaré qu’elle avait certainement remarqué des preuves anecdotiques qui complétaient les résultats. Elle a déclaré que l’adoption de programmes de conditionnement physique virtuels pour ceux qui s’abritent à la maison « ouvre la porte » aux gens pour « essayer de nouvelles formes d’activité physique » qui ne les attiraient peut-être pas auparavant.

« Il y a aussi une vague de nouveaux équipements de fitness à domicile et d’offres d’abonnement aux cours vers lesquels de nombreuses personnes se tournent juste après la fermeture », a-t-elle déclaré. « Parce que les gens n’ont pas à se déplacer, ils ont le temps de remonter le temps. Beaucoup de gens à qui j’ai parlé ont trouvé que c’était une sortie positive d’une période très difficile. »

Pendant ce temps, l’un des défis auxquels certains adoptants récents de la pratique peuvent être confrontés est de s’en tenir à leur nouveau comportement. Si vous commencez une nouvelle routine en retournant à votre travail de bureau de 9 à 5, à quel point est-il difficile de maintenir ce nouveau comportement ?

Les gens ont souvent du mal à suivre les nouveaux comportements et à les intégrer à leur vie quotidienne, a déclaré Rizzo.

« Nous voyons beaucoup de gens en difficulté, peut-être qu’ils luttent pendant la pandémie, peut-être qu’ils ne se sentent pas bien dans leur peau et qu’ils ont décidé de se remettre sur pied. Ils peuvent se sentir motivés pour s’attaquer à certains de ces problèmes. problèmes », a déclaré Rizzo. « Pour ces personnes, la pandémie et le retour au travail ont été une énorme aubaine pour qu’elles deviennent plus actives, mais la question est maintenant de savoir si elles maintiennent ces comportements. »

Baird a déclaré que les stratégies sur la façon dont ces personnes abordent la forme physique « doivent changer légèrement » afin qu’elles maintiennent les nouveaux comportements qu’elles peuvent adopter lorsqu’elles retournent dans la culture de bureau.

« Pour ceux qui passent vraiment à l’action pendant la fermeture, leur stratégie consiste à intégrer le mouvement dans leur journée, et ils n’ont probablement pas beaucoup d’autres choses à équilibrer. De cette façon, la motivation peut être élevée avec peu d’inconvénients. Plus les choses redeviennent disponibles, les gens doivent peser le pour et le contre de chacune », a-t-elle déclaré.

« Est-ce que je socialise ou fais de l’exercice ? Vais-je passer du temps avec ma famille ou faire de l’exercice ? Cela peut être difficile à équilibrer, donc les stratégies doivent être changées. C’est pourquoi je pense que beaucoup de gens sont plus réfléchis lors de la planification de leurs entraînements.

« Beaucoup de gens ressentent les bienfaits d’une plus grande activité physique – à la fois physique et mentale – et cela semble être une priorité dans la mesure où cela n’était peut-être pas là avant la fermeture », a-t-elle expliqué.

Lorsqu’on lui a demandé quelles activités les gens peuvent entreprendre et comment les intégrer dans leur vie et maintenir ce comportement, Baird a suggéré que les gens doivent « aimer » ce qu’ils font. Cela ne peut pas être une corvée.

« Que ce soit le type d’exercice, l’entraîneur ou les personnes avec qui vous êtes, avoir un lien positif avec l’activité physique peut être un excellent facteur de motivation », dit-elle. « À quel point est-il difficile de maintenir une routine de remise en forme régulière et cohérente ? Même avant la pandémie, il était difficile de répondre car tout le monde a des choses différentes à équilibrer. Maintenir une routine implique non seulement des ressources, du temps, de la motivation et un encadrement approprié, mais aussi le comportement est en cause. »

En évaluant la pandémie, a-t-elle déclaré, « une chose sur laquelle nous pouvons tous être d’accord » est qu’elle est « très émotionnellement lourde ». Elle souligne que l’exercice est le moyen idéal pour améliorer le bien-être, l’humeur, l’énergie et la fonction cognitive.

Il est important de commencer par une activité de faible intensité et de progresser, a déclaré Baird. Ajoutez également de l’exercice à vos courses quotidiennes. Si vous pouvez marcher en toute sécurité jusqu’à des endroits comme le magasin ou rencontrer des amis, faites-le au lieu de sauter dans la voiture.

Trouver un partenaire d’exercice est une autre façon de vous motiver à suivre votre nouveau comportement d’exercice.

« Si vous aimez les données, essayez une application d’entraînement pour suivre votre activité physique. De nombreuses applications gamifieront votre semaine avec des récompenses et des récompenses. Qui n’aime pas un week-end d’étoiles d’or ? », dit-elle. « Essayez de nouvelles choses, et comme de nombreuses classes sont à l’extérieur ou sont plus petites, c’est le moment idéal pour essayer de nouvelles activités. »

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Comment Emma Lovewell a atteint ses objectifs de santé « encore et encore »

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Comment Emma Lovewell a atteint ses objectifs de santé « encore et encore »


  • Pour de nombreuses personnes, atteindre de nouveaux objectifs en matière de régime alimentaire et de mise en forme peut être intimidant.
  • Selon les experts, fixer des objectifs plus petits et réalisables en moins de temps et construire à partir de là peut conduire à un changement plus durable.
  • Cela signifie également recommencer constamment votre voyage lorsque vous sortez de la piste, plutôt que de vous reprocher d’avoir échoué, explique l’entraîneur du Peloton Emma Lovewell.

L’entraîneur populaire du Peloton, Emma Lovewell, connaît une chose ou deux sur la fixation d’objectifs.

Chaque jour, les membres de Peloton du monde entier sont encouragés par sa gentillesse et son optimisme à parcourir ses cours de spin à domicile pour atteindre ces repères de forme physique et de santé personnelle.

Elle a dit que les plats à emporter des participants de sa classe étaient « des rêves devenus réalité » et elle a été inspirée par leur détermination à aller de l’avant quoi qu’il arrive.

Cependant, Lovewell elle-même admet qu’elle n’est pas une « personne à long terme » et qu’elle n’aime pas passer trop de temps à s’inquiéter d’objectifs qui prennent « 10 ans » à atteindre.

Au lieu de cela, elle préfère se concentrer sur des objectifs à court terme qui sont plus faciles à atteindre à court terme, comme ce qu’elle peut réaliser dans « l’année prochaine » ou « 6 mois » ou même « dans les 2 prochaines semaines ».

« J’adore pouvoir atteindre ces objectifs », a déclaré Lovewell. « J’aime le dire à haute voix et dire à vos amis [about them] et parler de leur existence. « 

À bien des égards, le mantra fait partie d’une nouvelle campagne dans laquelle elle est impliquée : « The Door to Good » du fabricant d’aliments à base de plantes Kite Hill.

Grâce à la campagne, Lovewell a déclaré qu’elle espère pouvoir inspirer davantage les autres à mieux manger et à mieux vivre, d’autant plus que certains travaillent vers les nouveaux objectifs de santé qu’ils se sont fixés en 2022.

Lovewell a déclaré qu’elle croyait qu’il fallait encourager et aider les gens à atteindre des objectifs de santé petits et grands, qu’il s’agisse de changer leur alimentation ou d’atteindre de nouveaux sommets de forme physique.

Cependant, elle a souligné qu’il n’y a pas d’approche unique pour déterminer la meilleure façon d’adopter un nouveau comportement ou une nouvelle routine.

L’établissement d’objectifs en matière de régime alimentaire et de remise en forme peut être très personnel, et certaines personnes peuvent envisager d’élaborer une stratégie avec leur médecin ou spécialiste avant de modifier leur mode de vie pour obtenir les meilleurs résultats et les plus sains.

Cependant, maintenir même de petits changements peut être difficile, surtout lorsqu’ils sont nouveaux.

Lorsqu’on lui a demandé à quel point il était difficile de maintenir de nouveaux comportements de santé, Gail Seche, responsable de la nutrition clinique à l’hôpital pour enfants UCSF Benioff d’Oakland, a déclaré à Healthline que « le changement est souvent un défi », mais il est important de noter que « choisir de ne pas changer est aussi un choix. »

« Croire que le changement est possible est la première étape. Sachez qu’il y a plus d’une bonne façon d’apporter des changements, et tout le monde est différent. La grande chose à propos de la nouvelle année est qu’elle nous aide à nous concentrer sur le démarrage de quelque chose de nouveau. Si quelque chose ne va pas ne fonctionne pas, s’il vous plaît, proposez un nouveau plan de manière créative », a déclaré Seche, qui n’est pas affilié à la campagne.

« Maintenir des comportements sains est souvent la partie la plus difficile. Il peut être utile de comprendre comment certains de nos comportements actuels nous éloignent plutôt que vers nos objectifs. »

Par exemple, une partie importante de la réalisation de nouveaux objectifs nutritionnels consiste à « avoir un système de soutien ou à travailler avec quelqu’un ou quelque chose qui nous aide à rester responsables », explique Seche.

« Tout le monde a des revers, cela fait partie du processus, et il est important de se remettre sur les rails à la prochaine occasion. Concentrez-vous sur votre succès et restez positif », dit-elle.

Sur le plan de la forme physique, Carly Baldwin, PT, DPT, OCS, CSCS, physiothérapeute en médecine du sport à l’hôpital pour enfants UCSF Benioff d’Oakland, également non affiliée au sport, a déclaré que la cohérence est la clé.

« Chaque fois que vous vous fixez un nouvel objectif, il faut du temps pour développer un nouveau comportement et une nouvelle habitude », a déclaré Baldwin à Healthline.

« Les changements physiques ne sont pas toujours linéaires, fluctuant avec des hauts et des bas. Il est facile de perdre cette conformité sans satisfaction immédiate avec des résultats mesurables. »

Du point de vue de Lovewell, c’est une ouverture à « recommencer encore et encore ».

Elle a souligné que si cela signifie faire du vélo ou faire de l’exercice tous les jours, ou choisir une salade plutôt qu’un repas préparé pour le déjeuner, il n’y a rien de mal à devoir « commencer un million de fois ».

De nombreux « démarrages » peuvent faire une grande différence au fil du temps.

« Nos objectifs vont changer, nos circonstances vont changer, et nous devons nous adapter [to this change] Et il est malléable et adaptable aux circonstances de la vie », a expliqué Lovewell en essayant d’équilibrer les nouveaux comportements avec les changements de la vie quotidienne.

« Donc, si vous vous égarez, n’ayez pas peur de recommencer, si vous vous reprochez d’être tombé, cela rendra les choses plus difficiles. Alors, donnez-vous un peu de grâce et sachez que ce n’est pas grave si vous échouez, levez-vous simplement. Continuez, continuez. Aller.

« Vous ne pouvez pas vous détester pour avoir changé », a ajouté Lovewell. « Pourquoi ne pas s’aimer, se soutenir et passer à autre chose ? »

Lors de la définition de nouveaux objectifs de nutrition et de remise en forme, Seche dit que la modération est la clé.

Comme le suggère Lovewell, il est préférable d’essayer d’abord de définir des objectifs plus petits et réalisables, puis de les développer.

Seche a déclaré que le « régime de la mode » que les gens peuvent rencontrer est souvent « dépendant de la restriction », ce qui est difficile à maintenir pour beaucoup. Cela pourrait conduire à des résultats à court terme moins durables.

« Si vous essayez de modifier vos habitudes alimentaires, essayez de vous concentrer sur les aliments entiers, beaucoup de légumes et de fruits, les grains entiers, les protéines et les graisses saines », explique Seche.

C’est souvent mieux que d’éliminer les aliments sains comme les produits laitiers, les haricots et les céréales, note-t-elle. Au lieu de cela, il peut être plus facile pour de nombreuses personnes d’essayer d’éviter le sucre ajouté, de manger moins d’aliments transformés et de boire moins d’alcool.

Suivre le régime méditerranéen est un excellent moyen de le faire, dit-elle.

« N’oubliez pas qu’optimiser l’activité, le sommeil et une alimentation saine sont les meilleures choses que vous puissiez faire pour vous sentir mieux et améliorer votre santé. Pensez à votre esprit, votre corps et votre alimentation ensemble. Une activité régulière et un sommeil adéquat soutiendront les changements alimentaires », a déclaré Seche. .

Baldwin a fait écho à ces pensées, disant que la forme physique n’est pas seulement « l’exercice », mais « combine plusieurs aspects de la santé d’une personne, pas seulement une chose ».

C’est pourquoi Baldwin dit qu’il est important que les gens réalisent qu’un nouvel objectif de remise en forme ou d’activité physique ne consiste pas seulement à ajouter un nouvel entraînement cardio à votre journée.

« Privilégier la mobilité, le repos, le sommeil, la nutrition et la pleine conscience est essentiel pour atteindre la longévité avec des objectifs de fitness. Prendre le temps de bien s’échauffer et se refroidir peut aider le corps à mieux récupérer et à prévenir les blessures. Faites-le pendant 5 à 10 minutes supplémentaires après votre entraînement Les exercices de roulement et d’étirement de la mousse peuvent aider le corps à récupérer afin qu’il soit prêt pour le prochain entraînement », explique Baldwin.

Lovewell a déclaré qu’elle se concentrait sur un régime à base de plantes depuis des années. Pour elle, cela signifie qu’elle doit se décider à incorporer d’un seul coup des aliments sains et riches en nutriments à base de plantes dans son alimentation.

Seche est d’accord avec l’approche de Lovewell, affirmant que les objectifs nutritionnels sont souvent plus faciles à atteindre lorsque les gens « se concentrent sur un objectif alimentaire sain à la fois ».

Cela pourrait signifier planifier vos repas au début de chaque journée, faire attention aux mauvaises habitudes ou faire le point sur les types d’aliments sains que vous avez à la maison afin de rester informé de vos options, a-t-elle déclaré. temps donné.

« Certaines personnes peuvent bénéficier d’un groupe de soutien, d’un programme ou d’une application, surtout si elles se sentent dépassées », a-t-elle ajouté. « De plus, se concentrer sur des objectifs d’activité saine et des objectifs de sommeil peut améliorer la détermination d’une personne. »

Pour la forme physique, le fait d’avoir d’autres personnes qui peuvent « vous tenir responsable » peut faire beaucoup dans votre cheminement vers la forme physique, a déclaré Baldwin.

« La formation d’une approche d’équipe peut fournir aux individus la motivation, l’encouragement et la rétroaction nécessaires pour atteindre leurs objectifs de mise en forme. En établissant un lien positif avec l’exercice, ce sens des responsabilités peut aider à développer de nouvelles habitudes », ajoute-t-elle.

Des pauses arrangées sont également nécessaires. Vous en avez besoin pour la récupération et la prévention des blessures, souligne-t-elle.

« S’aligner sur une nouvelle activité ou un nouvel objectif ne signifie pas nécessairement que vous le faites avec la même intensité et le même effort chaque jour ou chaque semaine. Cela signifie également planifier des jours de repos réguliers. Maintenir un horaire qui correspond à votre style de vie peut faire de ces objectifs une réalité. mettre en œuvre », a déclaré Baldwin.

Même un entraîneur qui réussit pour une marque mondiale de fitness doit travailler dur sur sa motivation personnelle.

Lovewell a comparé les activités qu’elle et ses collègues entraîneurs du Peloton devaient suivre avec les expériences des coureurs de marathon.

Son régime de remise en forme est « toute l’année » et n’a pas de « basse ou haute saison ».

« Je dois avoir des objectifs et des stratégies pour rester motivé, sinon je ne peux pas le faire tout le temps », a déclaré Lovewell. « J’essaie aussi constamment de créer différents types de motivations et d’objectifs. »

Quels que soient vos objectifs de santé, Lovewell note que la partie la plus importante du processus est d’aimer, de respecter et d’écouter votre corps.

« Votre santé est votre corps. Vous aurez un corps dans cette vie », a-t-elle déclaré. « Respectez-le, soyez gentil avec lui, soyez gentil avec lui », a-t-elle dit.

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Pourquoi vous voudrez peut-être essayer de courir « Nude » (Non, pas que Nude)

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Pourquoi vous voudrez peut-être essayer de courir « Nude » (Non, pas que Nude)



Partager sur Pinterest Prendre des pauses techniques pendant l’entraînement peut être bénéfique pour votre santé physique et mentale.Boris Yovanovic/Stoke West United

  • Faire de l’exercice sans smartphone ou autre appareil de suivi de la condition physique peut vous aider à mieux vous concentrer et à tirer le meilleur parti de votre activité physique elle-même.
  • Les experts disent que courir « nu » peut vous aider à mieux comprendre comment votre corps réagit à l’exercice.
  • Cela peut également aider à éviter le surmenage et les blessures, qui peuvent survenir lorsque les gens poussent trop fort pendant une séance d’entraînement pour atteindre un nombre spécifique sur l’appareil au lieu d’écouter les signaux du corps.
  • De plus, Streaking peut vous aider à échapper aux distractions du bruit et des chiffres, créant un sentiment de calme tout en simplifiant votre relation avec l’activité physique que vous avez choisie.

Nous vivons dans une ère connectée où la technologie est partout. De nos téléphones aux montres connectées en passant par les appareils portables, notre technologie suit en permanence chacun de nos mouvements.

Cela est particulièrement vrai pour les coureurs et les amateurs de fitness, dont beaucoup utilisent des applications populaires comme Strava et des appareils comme Fitbit pour suivre leurs progrès, les aider à assumer leurs responsabilités lorsqu’ils essaient d’atteindre leurs objectifs de fitness ou transformer leur expérience d’entraînement « Gamify » pour le rendre plus amusant.

Cependant, de plus en plus de personnes essaient une autre forme d’exercice : « courir nu ».

Comme vous l’avez peut-être deviné, cela ne signifie pas enlever votre costume d’anniversaire pendant que vous faites du jogging le lendemain matin.

« Courir nu » signifie simplement abandonner l’équipement pendant l’exercice – loin d’écouter de la musique, de suivre vos progrès numériquement ou de publier votre entraînement sur les réseaux sociaux – et de vous concentrer plutôt sur l’activité physique elle-même.

Healthline s’entretient avec des experts sur les avantages pour la santé physique et mentale que la course « nue » peut apporter, et pourquoi quelqu’un pourrait vouloir adopter une approche sans technologie de la forme physique.

La « naissance du soi quantifié » au début des années 2000 « a poussé de nombreuses personnes à adopter la technologie pour le suivi de la condition physique, dont beaucoup étaient très préoccupées par la manière d’utiliser les informations qu’elles pouvaient voir », Mme Heather Milton, directrice de la physiologie de l’exercice chez le NYU Langone Center for Health Sports Performance, a déclaré à Healthline. On sait peu de choses.

Cela inclut tout, de vos pas quotidiens et de votre fréquence cardiaque pendant l’exercice à la variabilité de la fréquence cardiaque et au « temps actif », a-t-elle expliqué.

La technologie devient plus intelligente, fournit une rétroaction plus complète et offre un moyen d’augmenter le temps d’activité ou d’améliorer l’efficacité et la récupération.

Elle a dit que c’était largement positif. Cela aide à « motiver des personnes auparavant non motivées à devenir actives », mais la recherche montre également que « les effets ne durent pas ».

En d’autres termes, cela pourrait aider à déclencher une explosion d’activité, mais les gens abandonnent souvent ces nouvelles habitudes.

« En ce qui concerne les inconditionnels du fitness, ces trackers peuvent en fait conduire à une dépendance excessive à la technologie au lieu de se concentrer sur l’enregistrement de votre corps et sur ce que vous ressentez », a expliqué Milton.

« Par exemple, une application leur a dit que leur entraînement était inefficace parce que leur fréquence cardiaque était plus élevée que la normale lorsqu’ils ont couru 8 km, même si la température extérieure était de 10 degrés plus chaude que d’habitude, ce qui augmente physiologiquement la fréquence cardiaque », a-t-elle expliqué.

Milton a ajouté que la concurrence entre les applications et les dispositifs de suivi pourrait amener une personne à essayer de « aller au-delà » et de « pousser plus fort » que ce qui pourrait être nécessaire ou bénéfique pour sa santé physique.

« En fin de compte, cela peut entraîner une fatigue excessive et/ou des blessures », a-t-elle déclaré.

Faisant écho à Milton, le Dr Edward Laskowski, professeur et spécialiste en médecine physique, réadaptation et médecine du sport à la Mayo Clinic de Rochester, Minnesota, a déclaré que la technologie peut certainement affecter la santé de manière positive et négative.

« Généralement, les trackers de fitness semblent aider les personnes dans certaines études à faire plus de pas par jour et même à perdre du poids », a déclaré Laskowski à Healthline. « Ils nous font prendre conscience de notre activité et peuvent nous motiver à bouger davantage tout au long de la journée. La musique peut aussi être un excellent facteur de motivation pour nous permettre de continuer. »

Cependant, il convient que les dispositifs ont également des effets négatifs, notant que les informations fournies par les trackers « peuvent ne pas être tout à fait exactes » et que « les informations peuvent également priver ceux qui peuvent se comparer aux autres ou percevoir des nombres « idéaux » de pouvoir. . »

Il a également déclaré que certaines personnes peuvent se sentir coupables si leurs données ne montrent aucun signe d’amélioration continue, ce qui pourrait conduire les gens à être  » tellement obsédés par les données qu’ils n’aiment pas l’exercice lui-même « .

« Ces appareils peuvent en fait compliquer le processus d’exercice et introduire plus de » fouillis « que de le simplifier », a ajouté Laskowski.

Interrogé sur les avantages d’être débranché et « strié », Milton a déclaré que cela pourrait conduire à un retour à « l’examen de votre corps et à réapprendre comment votre corps réagit au mouvement, l’évaluation du mouvement perçu et la motivation intrinsèque ».

Essentiellement, cela vous aide à rejeter la pression extérieure et à vous concentrer sur vous-même et votre corps.

« Aujourd’hui, nous avons beaucoup de ‘bruit’ dans nos vies, provenant des responsabilités professionnelles et familiales, des médias sociaux et autres, et d’un monde 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Être loin de la technologie nous permet de profiter de la sérénité, d’écouter notre corps et d’être clair. nos esprits », a expliqué Laskowski. « Sans autres stimuli occupant notre cerveau, nous sommes libres de créer et de nous reposer. Le silence nous permet également de nous tourner vers l’intérieur. »

« Lorsque nous ne détournons pas notre attention vers d’autres stimuli, nous pouvons également apprécier le monde qui nous entoure, le paysage et plus de personnes avec lesquelles nous faisons de l’exercice », a-t-il ajouté.

Les stries peuvent également aider à réduire le stress cumulatif des facteurs externes associés aux appareils intelligents – et à vos flux de médias sociaux – vous donnant une pause face au bombardement constant de nouvelles négatives et de notifications préjudiciables.

« En général, l’exercice est un excellent moyen de soulager l’anxiété et le stress. L’information est constamment devant nous sous diverses formes et peut être écrasante. Le silence nous donne souvent un sentiment de calme que nous pouvons réellement devenir. Il est plus à l’écoute de notre corps. Fait intéressant, à quel point vous vous sentez fatigué lorsque vous faites de l’exercice – à quel point vous sentez que vous travaillez – est étroitement lié à votre fréquence cardiaque d’exercice », a déclaré Laskowski.

« Nous l’avons utilisé lorsque les gens faisaient des tests d’effort sur tapis roulant », a-t-il déclaré, « et avons constaté que le niveau auquel ils nous disaient qu’ils pensaient travailler était étroitement lié à la fréquence cardiaque que nous mesurions. »

Laskowski a ajouté que « l’organisation de nos séances d’entraînement » à partir du « bruit et des chiffres » peut aider à calmer et simplifier notre relation avec l’activité physique de choix.

Parfois, il vaut mieux simplement profiter d’un long trajet sans se soucier d’atteindre un certain nombre que vous vous êtes fixé.

« Je pense qu’en général, nous savons qu’être attaché à la technologie n’est pas toujours bénéfique. Apprendre à être en dehors de la technologie dans n’importe quelle partie de notre vie est une bonne pratique », a déclaré Milton.

Appuyer sur ce « bouton de fermeture » ​​de notre technologie peut être intimidant. Il peut y avoir le sentiment de ne pas pouvoir se connecter à une expérience de médias sociaux ou d’atteindre des objectifs que nous nous sommes fermement fixés.

Une façon de commencer à réduire la dépendance aux trackers et aux appareils pendant l’exercice est de les enlever pendant les entraînements de récupération ou les jours de repos, a déclaré Milton. Accordez-vous du temps pour vous détendre.

Le simple fait de profiter de cette pause peut ramener la joie de l’activité elle-même, « plutôt que de rivaliser avec soi-même ou les autres pour un objectif spécifique », a-t-elle ajouté.

Bien que nous puissions certainement bénéficier de la technologie pendant nos entraînements, cela peut nous aider tous à nous détendre au fil du temps, a déclaré Laskowski.

« La technique du guichet unique peut ne pas être attrayante pour quelqu’un qui a l’habitude de surveiller plusieurs fonctions corporelles tout en écoutant des concerts de grande puissance », a-t-il déclaré. « Il peut être utile d’introduire progressivement des périodes de silence sans technologie, telles que des périodes de 5 à 10 minutes au début, puis d’augmenter progressivement la période de silence à mesure qu’elle se sent plus à l’aise. »

Essentiellement, faites ce qui vous convient le mieux.

Si la technique de découpe complète est trop difficile, vous pouvez trouver un moyen discipliné de vous entraîner – si vous n’êtes pas complètement « nu », vous aurez peut-être besoin de moins de couches.

Mais peu importe comment vous décidez d’utiliser moins de technologie lorsque vous vous entraînez, il est important d’être patient et de vous donner l’occasion d’en faire l’expérience par essais et erreurs jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre routine quotidienne.

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Il a été victime d’un accident vasculaire cérébral à l’âge de 33 ans.Maintenant, l’entraîneur du Peloton Bradley Rose prospère à nouveau

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Il a été victime d’un accident vasculaire cérébral à l’âge de 33 ans.Maintenant, l’entraîneur du Peloton Bradley Rose prospère à nouveau



Partager sur Pinterest Bradley Ross (ci-dessus) qui pensait que c’était juste un mal de tête sévère a fini par avoir un accident vasculaire cérébral à 33 ans.Photographie avec l’aimable autorisation de Peloton

  • Les taux d’AVC et les hospitalisations pour AVC chez les jeunes adultes ont augmenté de plus de 40 % au cours des dernières décennies.
  • L’entraîneur de fitness Bradley Rose a subi un accident vasculaire cérébral à 33 ans et a ensuite trouvé le moyen de devenir entraîneur de Peloton.
  • Bien que la guérison d’un AVC varie d’une personne à l’autre, il y a de l’espoir.

L’acteur et entraîneur de fitness Bradley Rose s’est réveillé en se sentant bien et prêt pour la journée en janvier 2019. Comme prévu, il est allé au gymnase de New York où il a été embauché et a commencé à donner des cours de boxe. Cependant, en ce qui concerne la classe moyenne, tout s’est soudainement obscurci.

« Mes maux de tête sont les pires au monde… Je pense dans ma tête, ‘Oh, je suis juste épuisé. J’en ai marre [juggling being an actor and fitness instructor]. Alors j’ai sauté de la scène et j’ai pensé: « Continue » », a déclaré Ross à Healthline.

Cependant, la pièce a commencé à trembler et à tourner, l’incitant à marcher dans le couloir, à tirer un autre entraîneur pour prendre le relais et à se précipiter vers le bureau du gymnase. Il s’est assis avec sa tête dans ses mains, ce qu’il pensait être 5 minutes, mais a appris plus tard que c’était 3 heures.

Au cours des semaines suivantes, Ross a rendu visite à plusieurs médecins et a subi plusieurs tests jusqu’à ce qu’il soit diagnostiqué avec une communication interauriculaire (TSA), une anomalie congénitale caractérisée par une déchirure dans le haut du cœur. Il y avait un trou dans le mur séparant le Les médecins ont déterminé que le trou de Ross a provoqué la formation d’un caillot qui a voyagé du cœur de Ross dans son cerveau, provoquant l’accident vasculaire cérébral.

« Normalement, le TSA ne présente aucun signe ni symptôme, mais il est possible de le détecter sur un électrocardiogramme. Un diagnostic définitif peut être posé avec un échocardiogramme, qui est une échographie du cœur », a déclaré le principal cardiologue préventif et Peloton Health & Wellness Advisory. le membre du conseil d’administration, le Dr Suzanne Steinbaum, a déclaré à Healthline.

Les symptômes associés au TSA dépendent de sa taille et de la direction dans laquelle le sang circule, explique le Dr Adam Saltman, chirurgien cardiothoracique et médecin-chef d’Eko.

« Dans la grande majorité des cas, le sang circule (shunt) à travers l’ASD de gauche à droite, de l’oreillette gauche à l’oreillette droite. Un shunt de gauche à droite ne provoque pas d’accident vasculaire cérébral », a-t-il déclaré à Healthline.

De plus, a déclaré Saltman, les TSA plus importants ont tendance à entraîner une insuffisance cardiaque car le côté droit est surchargé par une grande quantité de sang dérivé de la gauche vers la droite.

Alors qu’ils subissaient une intervention chirurgicale pour réparer le trou trouvé par Ross, les chirurgiens ont découvert un autre petit TSA et ont réparé les deux.

Lorsque Ross a appris qu’il avait subi un accident vasculaire cérébral, lui, sa famille et ses amis ont eu du mal à croire qu’il n’avait que 33 ans et qu’il était en bonne santé. Cependant, selon l’American Heart Association, 10 à 15 % des patients victimes d’AVC aux États-Unis ont entre 18 et 45 ans chaque année.

De plus, les taux d’AVC et les hospitalisations pour AVC chez les jeunes adultes ont augmenté de plus de 40 % au cours des dernières décennies.

« Dans certains cas rares, même des personnes jeunes et en bonne santé peuvent avoir un accident vasculaire cérébral. Souvent, la cause est une anomalie congénitale – quelque chose avec laquelle vous êtes né », a déclaré Steinbaum.

Cependant, la plupart des gens croient à tort que l’AVC n’affecte pas la jeunesse et la santé. Il en est de même pour Ross.

« Personne ne comprend ça [I] Pourrais avoir [had] accident vasculaire cérébral.Je pense que nous avons tous cette perception – je l’ai, mes amis l’ont, ma famille l’a – que l’AVC est une personne âgée [issue], » Il a dit.

Lorsque Ross a subi une intervention chirurgicale pour la première fois, on lui a dit qu’en fonction de son rétablissement, il pourrait ne plus être en mesure d’enseigner à nouveau des cours de conditionnement physique.

En fait, la récupération après un AVC varie d’une personne à l’autre. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), cela pourrait prendre des semaines, des mois ou des années. Certaines personnes peuvent ne pas se rétablir complètement, tandis que d’autres peuvent souffrir d’une invalidité à long terme ou à vie.

Ross est toujours en convalescence 3 ans après son AVC et décrit son rétablissement comme étant rempli d’énormes hauts et d’énormes bas.

« Ce n’est pas linéaire et ce n’est pas facile », a-t-il déclaré. « Devoir accepter que je suis différent mentalement et physiquement. J’ai des problèmes maintenant auxquels je dois faire face. C’est la partie la plus difficile. Regardez votre vie et dites : « Wow, tout est différent. » »

Il remercie sa femme et sa famille pour les progrès qu’il a réalisés jusqu’à présent.

« Ils pourraient me mettre dans la pire situation possible. C’est moi qui ai eu un accident vasculaire cérébral, mais l’impact sur tous les aspects de ma famille était un peu fou », a-t-il déclaré.

Leur soutien l’a aidé à retrouver la forme et son amour de l’enseignement du conditionnement physique. Ross était intrigué, mais hésitant, lorsque l’opportunité s’est présentée en tant qu’entraîneur cycliste pour Peloton.

« Je voulais sortir du monde du fitness. J’étais un peu comme, ‘Je n’aime pas ça, je n’aime pas les gens qui le dirigent, c’est vraiment toxique et ce n’est pas un bon environnement pour moi, surtout à venir de quelque chose comme ça, « Mais ce que j’ai remarqué, c’est que Peloton est très différent », a-t-il déclaré.

Alors qu’il espérait reprendre le jeu, l’impact sur sa mémoire à court terme l’a rendu difficile de continuer à auditionner et à se souvenir des répliques. Peloton semble être l’opportunité parfaite, bien que Rose ne soit pas sûre de pouvoir la saisir. Il a obtenu les éclaircissements du médecin.

Après avoir avoué à Peloton son accident vasculaire cérébral, l’entreprise a décidé de lui donner une chance. En mars 2021, il a commencé à enseigner le cyclisme sur la plateforme. À ses débuts, plus de 12 000 membres du Peloton ont rejoint la diffusion en direct. Au cours de la dernière année, son hashtag non officiel Peloton #RosesRebels, fondé par des membres du Peloton, a rassemblé plus de 8 500 membres.

« Ce n’est toujours pas facile, c’est toujours difficile. Ne pas pouvoir utiliser certaines parties de mon corps, ne pas pouvoir se souvenir de certaines choses… c’est un gros problème… [But] J’adore ça », a déclaré Ross.

Steinbaum a déclaré que la récupération après des événements comme celui de Ross est plus probable lorsque l’exercice quotidien fait partie de la vie d’une personne.

« Sa résilience mentale associée à sa forme physique lui permet de rester sur la bonne voie pour récupérer et retrouver une santé optimale », a-t-elle déclaré. « Maintenir la santé et la forme physique grâce à l’exercice et à l’alimentation, et adopter un mode de vie sain pour le cœur, est essentiel pour nous tous. »

Ross vise à être une lueur d’espoir et d’inspiration pour ceux qui suivent ses cours. Il a donné la priorité à demander à ses abonnés comment ils se sentaient et a pris le temps de répondre à leurs commentaires.

Par exemple, à cause de la pandémie, beaucoup de ses partisans lui ont dit qu’ils n’allaient pas bien – se sentant seuls, exclus, anxieux et nerveux à l’idée de retourner dans le monde.

« Parfois, je reçois de 3 à 400 messages, ce qui est difficile [to answer them all]mais même si [I respond] Avec les emoji, même si ce n’est qu’un « excellent travail », un « travail incroyable », ces petites choses peuvent beaucoup aider les gens, la positivité qu’ils obtiennent… j’espère qu’ils la transmettront », a-t-il déclaré.

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