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8 façons simples de réduire le stress et l’anxiété du retour au bureau

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8 façons simples de réduire le stress et l’anxiété du retour au bureau



Partager sur Pinterest Retourner au bureau après une longue absence peut déclencher un stress et une anxiété inattendus.Masque/Getty Images

  • Le retour au travail sur le terrain peut créer des sentiments de stress et d’anxiété.
  • Développer des stratégies d’adaptation peut aider à faciliter la transition.
  • Des experts partagent des méthodes de gestion.

Bien que le travail à distance pendant la pandémie présente ses propres défis, beaucoup qui retournent maintenant au bureau dans une certaine mesure trouvent cela plus stressant et anxieux qu’ils ne l’avaient prévu.

Selon une étude de McKinsey, un employé sur trois a déclaré que le retour au travail avait un impact négatif sur sa santé mentale, le laissant anxieux et déprimé.

L’anxiété sociale peut être l’une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes se sentent nerveuses à l’idée de retourner au bureau, a déclaré le Dr Naomi Torres-Mackie, psychologue clinicienne à l’hôpital Lenox Hill et responsable de la recherche à la Mental Health Alliance.

« La connexion via Zoom est très différente de la connexion en personne, et deux ans après le début de la pandémie, nos compétences sociales sont un peu rouillées », a-t-elle déclaré à Healthline.

L’anxiété persistante liée au COVID-19 et la peur de tomber malade sont également en partie à blâmer.

« Avec les directives et les circonstances qui changent quotidiennement, il est difficile d’être certain que la pandémie est suffisamment stable pour retourner en toute sécurité au travail sur le terrain », a déclaré Torres-Mackie.

De plus, le changement lui-même n’est jamais facile. Par exemple, avant la pandémie, la plupart des gens avaient l’habitude de quitter leur domicile et d’entrer sur le lieu de travail. Cependant, la pandémie a contraint de nombreux travailleurs à s’adapter au travail à distance. Et maintenant, retourner au bureau est un autre ajustement.

« Même des ajustements positifs peuvent être difficiles. Les routines ont un confort psychologique, et lorsque les routines sont renversées, cela peut déclencher des cognitions anxieuses, des sentiments d’inquiétude et d’agitation, et une humeur maussade », a déclaré Torres-Mckey.

De plus, le retour à un environnement de travail négatif peut déclencher du stress, explique Natasha Bowman, J.D., fondatrice de la Bowman Foundation for Workplace Equity and Mental Health.

« Lorsqu’ils travaillent à domicile, de nombreuses personnes pensent qu’un endroit » sûr « est exempt de politique de bureau, de micro-agressions, de culture de travail toxique et de pression pour suivre une » culture d’entreprise «  », a déclaré Bowman à Healthline.

Si le retour au bureau est stressant pour vous, tenez compte des conseils suivants d’un professionnel de la santé pour faciliter votre retour.

Parce que l’anxiété a tendance à s’aggraver lorsque vous y résistez ou jugez si vous l’avez, Torres-Mckey dit qu’accepter vos sentiments peut aider à les gérer.

« Si vous pouvez accepter que vous avez des sentiments difficiles et que vous vous normalisez – de nombreuses personnes trouvent stressant de retourner au bureau – alors vous constaterez peut-être que l’intensité et la fréquence des sentiments difficiles commencent à diminuer », a-t-elle déclaré.

La psychologue clinicienne de la santé, la Dre Natalie Christine Dattilo, est d’accord. Si vous vous sentez anxieux, inquiet ou nerveux, il est préférable de résister à l’envie de penser que vous avez un problème, dit-elle.

Lorsque des pensées comme « Ça ne devrait pas être si difficile », « Pourquoi les autres semblent aller si bien ? » ou « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? », elle conseille de pratiquer les reformulations suivantes :

  • J’aimerais que ce soit plus facile, mais c’est toujours un combat et je m’améliore de jour en jour.
  • Je n’ai aucun problème, c’est normal de lutter en ces temps anormaux.
  • Bien qu’il semble que d’autres personnes le fassent mieux que moi, je n’en suis pas sûr.
  • Honnêtement, tout le monde fait de son mieux, moi y compris.

Si vous pouvez choisir la durée de votre travail au bureau, envisagez de commencer par quelques jours par semaine et d’ajouter plus de jours au fur et à mesure que vous vous adaptez.

« La peur est mieux éliminée en prenant des mesures lentes et petites pour faire la chose qui vous effraie le plus. Vous pouvez le faire en ne travaillant que quelques heures par jour ou en la testant lorsque vous allez au bureau », explique Torres- Mackie.

Lorsque vous revenez sur le terrain, essayez d’être aussi cohérent que possible. Par exemple, Bowman dit de décider des jours et des heures où vous serez au bureau et de planifier votre travail en fonction de cela.

« Avoir une routine établie peut aider à réduire le stress et faciliter la transition vers le bureau », dit-elle.

Prenez le temps le matin ou avant de vous coucher de faire une liste de tâches et d’échéances.

« Être organisé et en contrôle pendant cette période d’ajustement aidera à réduire les sentiments de stress et de dépassement. Cela vous aidera également à prioriser le temps et l’énergie lors du recalibrage », a déclaré Dattilo.

Cela peut prendre du temps de s’habituer à des choses que vous n’avez pas faites depuis un certain temps, comme faire face à de longs trajets, à la circulation, aux distractions au bureau, à des collègues bavards ou à la proximité des autres, a déclaré Datillo.

« Il est logique que certains d’entre nous hésitent à faire quelque chose qu’on nous dit « dangereux » depuis plus de deux ans. Vous devrez peut-être assurer à plusieurs reprises au système de détection des menaces de votre cerveau qu’il est » sûr et ok « , car il apprend à réagir à un nouvel ensemble de situations », a-t-elle déclaré.

Au fur et à mesure que vous vous réinstallez, Torres-Mackie recommande de planifier des activités que vous aimez et de vous détendre au début et à la fin de la journée de travail.

« Cela signifie que vous aurez la possibilité d’assumer le stress attendu avant d’aller travailler le matin, ainsi que le stress résiduel de le ramener à la maison après avoir quitté le travail », a-t-elle déclaré.

Il y aura également une journée complète de congé, a ajouté Bowman.

« [Both] Donnez une pause à votre cerveau, levez-vous et bougez. Prendre quelques minutes peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration », dit-elle.

S’il est stressant de retourner au travail en raison du comportement inacceptable d’un collègue ou d’un employeur, a déclaré Bowman, dites à quiconque franchit la ligne que son comportement est inacceptable.

« Si cette personne est votre responsable, signalez-la aux ressources humaines. Ayez une tolérance zéro pour l’inconduite de quiconque sur le lieu de travail », a-t-elle déclaré.

Si vous vous sentez agité, impatient ou paniqué avec vos collègues, Dattilo dit que ce sentiment peut disparaître avec le temps. Parler à un ami ou à un membre de la famille peut aider.

« [But] Si votre anxiété persiste ou s’aggrave, n’hésitez pas à demander de l’aide ou à parler à votre médecin « , dit-elle.  » D’autres pratiques d’auto-soins soutenues par la science qui peuvent aider à réduire les effets de l’anxiété comprennent des exercices réguliers et intenses, un sommeil naturel, et connexion sociale. , exercices de gratitude, rire ou jouer, et méditation pour la détente ou la concentration. « 

Bien que le retour au travail sur le terrain puisse susciter des sentiments de stress et d’anxiété, le développement de stratégies d’adaptation peut aider à faciliter la transition.

« Alors que la prochaine variante de COVID se réchauffe, le stress du retour au bureau ne fera que s’intensifier. Commencez à réfléchir très tôt aux moyens de gérer votre anxiété. Si vous pouvez aller au-delà de vos émotions, vous serez mieux en mesure de les gérer lorsque vous sont vraiment dans une situation anxiogène. « , a déclaré Torres-Mackie.

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Michael Phelps : « Ma dépression et mon anxiété ne disparaîtront jamais »

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Michael Phelps : « Ma dépression et mon anxiété ne disparaîtront jamais »


Le médaillé d’or olympique raconte comment la thérapie l’a aidé à apprendre à accepter sa dépression et son anxiété et l’a mis sur la bonne voie pour améliorer sa santé mentale.

Partager sur Pinterest « Je ne peux pas m’attendre à obtenir toutes les réponses aujourd’hui, mais je dois aussi me pardonner parce que j’apprends encore et parfois c’est difficile », a déclaré Michael Phelps à propos de son parcours de santé mentale.Photographie avec l’aimable autorisation de Lee Seidenberg pour Talkspace

Chaque jour, Michael Phelps s’entraîne dans sa salle de sport à domicile. L’olympien américain le plus décoré de tous les temps s’engage également chaque jour pour sa santé mentale.

« Tout au long de ma carrière, j’ai eu un groupe de personnes autour de moi qui examinaient ma forme physique. Si j’ai besoin de devenir plus fort, il y a 10 personnes qui cherchent un moyen de me rendre plus fort. Mais pas mentalement », a déclaré Phil Puth à Healthline. .

Après des années de dépression, d’anxiété et de pensées suicidaires, il a commencé à donner la priorité à sa santé physique et mentale.

En 2004, après avoir remporté six médailles d’or et deux de bronze aux Jeux olympiques d’Athènes, Phelps a déclaré avoir ressenti sa première « dépression post-olympique ».

« [You] Il a fallu quatre ans de travail acharné pour arriver à ce point, et puis comme toi… au sommet de la montagne, tu es genre qu’est-ce que je suis censé faire ? Où dois-je aller? qui suis-je?  » Il a dit.

Il a pris une courte pause, mais a repris l’entraînement peu après les Jeux olympiques de 2004, continuant à participer aux Jeux olympiques de 2008 et 2012.

« [I] Une sorte de différenciation de ces sentiments, et avec le temps, ils décident de refaire surface à tout moment jusqu’à ce que je puisse mieux comprendre qui je suis, comment je travaille et pourquoi et comment », a déclaré Phelps.

Cependant, ce n’est qu’en 2014, lorsqu’il a reçu son deuxième DUI, qu’il a commencé à pousser à l’auto-réflexion et à la conscience de soi.

« J’ai l’impression de ne plus vouloir vivre, j’ai l’impression de causer beaucoup de stress et de problèmes aux gens autour de moi, donc je pense que la meilleure chose pour moi est de partir », a-t-il expliqué.

Au plus profond de sa dépression, Phelps a passé des jours dans sa chambre, à réfléchir à ce qu’il fallait faire ensuite.

« Puis j’ai décidé qu’il était temps de faire un pas et d’essayer de trouver un itinéraire différent, un chemin différent », a-t-il déclaré.

En 2014, Phelps s’est examiné dans un centre de traitement pour patients hospitalisés, où il a passé 45 jours.

« Dès que je suis sorti, j’ai continué le traitement que j’avais au centre de traitement. Pour moi, vous savez, quand j’ai commencé, c’était un peu bizarre, un peu effrayant, un peu nouveau, et je n’ai pas vraiment savoir à quoi s’attendre, je pense que c’est là que la vulnérabilité se faufile pour la première fois », a déclaré Phelps.

Lorsqu’il a quitté l’établissement, il a commencé à se sentir de bonne humeur.

« J’ai commencé à me sentir comme un être humain… Je pense que je peux m’aimer et aimer les gens que je vois. Je pense que pendant longtemps je me suis vu comme un nageur plutôt qu’un être humain, donc j’ai pu mieux me comprendre, comment je travaille et pourquoi je travaille en guérissant et en démêlant tous les excès de bric-à-brac », a-t-il déclaré.

Erica Wickett, psychothérapeute de BetterMynd, affirme qu’une aide professionnelle est essentielle pour les personnes aux prises avec la dépression, l’anxiété et les pensées suicidaires.

« Souvent, lorsque je rencontre des clients aux prises avec ces problèmes, ils ont atteint un point où leur vie n’a plus de sens pour eux. Cela peut sembler incroyablement isolant, et il est souvent nécessaire de demander de l’aide en dehors de leur système de soutien existant pour aider qu’ils comprennent à nouveau les choses », a-t-elle déclaré à Healthline.

Wickett ajoute que les espaces thérapeutiques offrent la possibilité d’explorer en toute sécurité les sentiments dans un environnement compatissant et stimulant qui encourage l’auto-compassion et la compréhension.

Alors que la thérapie a appris à Phelps sur lui-même et les outils pour faire face à sa santé mentale, il dit que c’est un voyage continu pour rester en bonne santé mentale.

« Ma dépression et mon anxiété ne disparaîtront jamais. Je ne pourrai jamais claquer des doigts et dire : « Partez. S’il vous plaît, laissez-moi tranquille ».  » il a dit.

De graves problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété ne peuvent pas disparaître ou s’atténuer avec des changements de mode de vie aléatoires, explique la psychologue Deborah Serani, psychologue et professeur de psychologie à l’Université d’Adelphi.

« La santé mentale est [not] Juste un état d’esprit facultatif. La dépression et les troubles anxieux sont des troubles neurobiologiques qui nécessitent une évaluation professionnelle, un traitement ciblé et une gestion chronique », a-t-elle déclaré à Healthline.

Phelps a noté que la gestion de sa santé mentale nécessite de la flexibilité. Il compare être aussi fort mentalement que possible à être le meilleur nageur.

« Dans toute ma carrière, il n’y avait pas de plan pour obtenir huit médailles d’or ; c’était une sorte d’essais et d’erreurs et nous avons dû trouver un moyen d’y arriver. Donc, pour [my mental health] … Je ne peux pas m’attendre à obtenir toutes les réponses aujourd’hui, mais je dois aussi me pardonner parce que j’apprends encore et parfois c’est difficile », a-t-il déclaré. « [I] Je veux être aussi parfait que possible, je veux apprendre le plus vite possible, mais parfois ce n’est pas possible. « 

Bien qu’il s’appuie sur la thérapie, l’exercice et des mesures d’auto-soins comme la journalisation pour faire face, il admet que ce qui fonctionne aujourd’hui peut ne pas fonctionner demain.

« J’apprends toujours. Je grandis toujours », a-t-il déclaré.

Partager sur Pinterest « Ma dépression et mon anxiété ne disparaîtront jamais. Je ne pourrai jamais claquer des doigts et dire ‘va-t’en. S’il te plaît, laisse-moi tranquille.’ une partie de moi », a déclaré Phelps à propos d’apprendre à mieux gérer sa propre santé mentale.Photographie avec l’aimable autorisation de Lee Seidenberg pour Talkspace

Olympien de renommée mondiale, Phelps sensibilise le monde à la santé mentale. En tant qu’homme, il fait également tomber des barrières uniques.

« Je peux parler du point de vue d’un athlète, je suis un homme et un athlète. Si je devais m’exprimer dans ma carrière, j’aurais l’impression que ce serait un signe de faiblesse… Nous donnons un avantage à nos concurrents, dans le sport ou essentiellement au combat, comme si vous ne pouviez pas donner un avantage à vos concurrents », a-t-il déclaré.

Bien qu’il pense que la stigmatisation demeure, il pense que la pandémie a contribué à normaliser la conversation.

« Je pense [the stigma] Ça baisse un peu, et pour moi, c’est incroyable de voir ça. C’est incroyable de voir des gens parler de leurs voyages et partager leurs histoires à leur manière », a déclaré Phelps.

L’anxiété et la dépression ont plus que triplé chez les Américains pendant la pandémie, selon la Kaiser Family Foundation.

La recherche a montré que l’épidémie de COVID-19 et les conséquences de la pandémie ont réduit de manière inattendue la stigmatisation autour de la maladie mentale, a déclaré Serani, et le plus intrigant, les jeunes générations d’adolescents accélèrent la réduction de la maladie mentale. La stigmatisation de la maladie mentale.

« Les adolescents et les jeunes adultes ouvrent la voie au traitement de la santé mentale pendant le COVID. Ils discutent également largement du traitement, de la santé mentale et de la stigmatisation dans les écoles et sur les réseaux sociaux », a-t-elle déclaré.

Bien que cela puisse être une doublure argentée dans la pandémie, Lauren Amigo, art-thérapeute agréée de BetterMynd, a déclaré que la pandémie restait axée sur la bonne santé. Elle a souligné de nombreux dépliants, e-mails, interviews et articles sur la façon de rester en bonne santé face au COVID-19.

« [But] Je ne me souviens même pas qu’une petite partie de celui-ci était axée sur le maintien de la santé mentale. [Although] Je suis reconnaissant que cela ait déclenché une plus grande conversation sur la santé mentale, et je pense que nous pouvons faire plus », a déclaré Amigo à Healthline.

Phelps prévoit d’en faire plus.

Actuellement, il s’est associé à Talkspace pour lancer la campagne Permission Slip, qui vise à inspirer les gens à se donner un « bordereau d’autorisation de santé mentale » symbolique et à prendre des mesures pour leur santé mentale.

« Regardez ce que nous avons traversé ces deux dernières années, plus de deux ans. Quand j’ai regardé pour la première fois [at this campaign] Je pense que je dois me donner plus de temps libre parce que je me mets la pression en essayant de tout rendre aussi parfait que possible, alors qu’en réalité, ce n’est pas possible », a-t-il déclaré. « C’est tellement puissant de voir des choses comme ça. , car cela nous donne la possibilité de nous exprimer en toute sécurité. « 

Depuis que Phelps s’est associé à Talkspace en 2018, il a déclaré que sa mission principale était de sensibiliser à la santé mentale et de faire savoir aux autres qu’il y avait de l’espoir pour la guérison.

« Je déteste voir les taux de suicide augmenter. Je déteste regarder les infos et voir quelqu’un [died by suicide] … parce que je sais ce que c’est que de ne pas vouloir vivre », a déclaré Phelps. « [And] Je sais aussi… qu’il y a de la lumière au bout du tunnel. « 

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Abandonner les réseaux sociaux pendant seulement 1 semaine peut améliorer votre santé mentale

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Abandonner les réseaux sociaux pendant seulement 1 semaine peut améliorer votre santé mentale



Partager sur Pinterest Une nouvelle étude révèle que prendre une semaine de congé sur les réseaux sociaux peut aider à réduire la dépression et l’anxiété. Nikkimeel/Getty Images

  • Le défilement des médias sociaux Doomsday peut rendre les gens anxieux et déprimés.
  • La pandémie a exacerbé ce sentiment pour beaucoup.
  • Cependant, les chercheurs affirment que les pauses sur les réseaux sociaux peuvent aider à apaiser ces sentiments.
  • Leurs conclusions suggèrent que même une semaine loin des réseaux sociaux peut faire la différence.

Vous sentez-vous plus anxieux ou déprimé lorsque vous utilisez les réseaux sociaux ?

Les experts disent qu’il est facile de tomber dans un mode catastrophique ou d’analyser de manière obsessionnelle les sites de médias sociaux à la recherche de mauvaises nouvelles, en particulier lorsque les algorithmes des médias sociaux ont tendance à nous donner plus de contenu auquel nous prêtons déjà attention.

Cependant, des chercheurs de l’Université de Bath disent qu’un bon moyen de se débarrasser des mauvaises émotions et de protéger votre santé mentale peut être de rester à l’écart des réseaux sociaux.

Ils disent que même une semaine de congé sur des sites comme Facebook, Twitter et Instagram peut réduire vos symptômes et améliorer votre bien-être en général.

Cela libère également des heures pour d’autres activités. En fait, certains participants à la nouvelle étude ont déclaré gagner jusqu’à neuf heures par semaine.

Pour étudier l’impact des pauses sur les réseaux sociaux sur la santé mentale, le Dr Jeff Lambert et son équipe ont réparti au hasard 154 utilisateurs quotidiens de réseaux sociaux âgés de 18 à 72 ans dans l’un des deux groupes. Le premier groupe a été invité à éviter les réseaux sociaux pendant une semaine. La seconde a été autorisée à continuer comme d’habitude.

Obtenez des scores de base pour la dépression, l’anxiété et le bien-être.

Avant la pause, les gens ont déclaré qu’ils utilisaient les médias sociaux environ 8 heures par semaine en moyenne.

Au cours de l’étude, les chercheurs ont recueilli des statistiques sur le temps d’écran des participants à l’étude pour confirmer qu’ils se reposaient effectivement. Ils ont constaté que le groupe de repos passait en moyenne 21 minutes devant un écran par semaine, tandis que l’autre groupe passait environ sept heures.

Après une semaine, ceux qui ont fait une pause ont considérablement amélioré leurs symptômes d’anxiété et de dépression, ainsi qu’un plus grand sentiment de bien-être, par rapport à ceux qui ne l’ont pas fait.

L’équipe de Lambert a écrit qu’à l’avenir, ils espèrent étudier si les pauses sur les réseaux sociaux pourraient offrir des avantages durables, en les intégrant peut-être à la gestion de la santé mentale des gens.

Ces résultats sont particulièrement importants à la lumière de la pandémie, a expliqué le Dr Tonya Cross Hansel, directrice du programme DSW à la School of Social Work de l’Université de Tulane.

« Au cours des dernières années, la santé mentale et le bien-être général se sont fait sentir. Ceux qui ont des conditions préexistantes, ceux qui souffrent de chagrin et de perte, et les travailleurs de la santé sont particulièrement vulnérables », a-t-elle déclaré.

Les médias sociaux ont joué un rôle positif dans la pandémie pour de nombreuses personnes, a-t-elle déclaré, car ils leur offrent un moyen de rester connectés et de prendre soin d’eux-mêmes.

D’un autre côté, cela exacerbe certains facteurs négatifs préexistants, a-t-elle déclaré.

« Par exemple, les fausses identités numériques sont bien connues, et les comparaisons constantes avec ces fausses vies sont tristes parce que les gens ne sont pas à la hauteur », a-t-elle déclaré.

Elle a également noté que « l’intimidation sur les réseaux sociaux et le temps d’écran excessif peuvent également entraîner une aggravation des résultats en matière de santé mentale ».

Si vous avez l’impression que les réseaux sociaux ne vous font aucun bien, ou si vous sentez que votre humeur se détériore après les avoir utilisés, cela pourrait être un signe que vous avez besoin d’une pause, dit Hansel.

« Encore une fois, si cela ne vous rend pas calme, plein d’espoir ou heureux, il est temps de réfléchir s’il existe d’autres meilleures façons d’investir votre temps », dit-elle.

Les problèmes de sommeil peuvent également signaler que vous avez besoin d’une pause, surtout si vous utilisez les médias sociaux avant de vous coucher, a-t-elle noté.

Le Dr E. Alison Holman, professeur à la Sue and Bill Gross School of Nursing de l’Université de Californie à Irvine, recommande de vérifier comment votre corps se sent.

« Si vous êtes nerveux, que vous avez mal ou que vous avez du mal à respirer profondément, éteignez-le », explique Holman.

Elle recommande en outre des activités alternatives qui vous font vous sentir bien, comme écouter votre chanson préférée ou jouer avec votre animal de compagnie.

Lors de l’élaboration d’un plan à long terme pour gérer les émotions négatives générées par les médias sociaux, dit Hansel, la première étape consiste à déterminer le bon moment pour vous de les utiliser.

« Qu’est-ce qui vous rend heureux à l’usage et qu’est-ce que vous abandonnez ? », a demandé Hansel.

Une fois que vous avez déterminé cela, réglez une minuterie ou un autre guide pour vous aider à fixer des limites.

Ensuite, elle suggère de regarder ce que les médias sociaux ont fait pour vous. Par exemple, si c’est ainsi que vous obtenez des informations, recherchez d’autres sources.

Si c’est ainsi que vous restez en contact avec les gens, Hansel recommande d’appeler plutôt vos amis et votre famille. S’il s’agit de soins personnels, recherchez d’autres options, telles que l’exercice ou un nouveau passe-temps.

« Enfin, pensez aux médias sociaux », a déclaré Hansel. « Parfois, arrêter complètement est le seul moyen de comprendre comment cela vous apporte de la joie et comment cela affecte votre santé mentale. »

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Plus de la moitié des jeunes souffrant de dépression n’ont pas reçu d’aide depuis au moins un an

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Plus de la moitié des jeunes souffrant de dépression n’ont pas reçu d’aide depuis au moins un an



Partager sur PinterestSaptak Ganguly/Stocksy Photo, 20-30 ans, Asiatique, Femme, POC, Portrait, Serious, Stocksy, Woman, Sunshine, Clothing, Clothing, Coat, JacketSaptak Ganguly/Stocksy United

  • Les personnes âgées de 18 à 25 ans souffrant de dépression sont souvent sans aide pendant au moins un an, selon une nouvelle étude.
  • Le coût est le plus grand obstacle à l’aide en santé mentale.
  • Les États-Unis sont au milieu d’une crise de santé mentale chez les adolescents, selon des chirurgiens américains.

Des chercheurs de la City University of New York ont ​​découvert que de nombreux jeunes adultes atteints de trouble dépressif majeur (MDE) ne recherchent pas les services de soins de santé mentale dont ils ont besoin.

Le co-auteur de l’étude, le Dr Wenhua Lu, professeur adjoint de médecine à la CUNY School of Medicine, a déclaré à Healthline qu’elle avait précédemment mené des recherches montrant que l’écart de traitement pour les jeunes adultes souffrant de dépression s’était creusé au cours de la dernière décennie.

Wu a déclaré qu’ils voulaient « comprendre pourquoi les jeunes adultes atteints de trouble dépressif majeur n’ont pas utilisé les services de santé mentale au cours de la dernière décennie ».

L’étude de Wu a analysé les données de l’enquête nationale 2011-2019 sur la consommation de drogues et la santé, qui a été obtenue auprès de plus de 21 000 patients âgés de 18 à 25 ans qui ont reçu un diagnostic d’EDM au cours des 12 derniers mois, dont plus de 11 000 médicamentés ont déclaré n’avoir reçu aucun traitement.

L’étude a été publiée cette semaine dansRéseau JAMA ouvert.

Les chercheurs ont découvert que de 2011 à 2019, le coût était le plus grand obstacle pour les jeunes cherchant un traitement pour la dépression.

« Je ne suis pas surpris que le coût reste le plus grand obstacle pour les jeunes qui recherchent un traitement contre la dépression », a déclaré Wu. « Parce qu’il faut un changement systémique fondamental pour aborder l’abordabilité des traitements de santé mentale. »

Étonnamment, plus de jeunes ces dernières années ont signalé une sous-assurance pour le traitement de la dépression, a-t-elle déclaré.

« Compte tenu des preuves que depuis la mise en place de Medicaid en 2014, l’élargissement de l’efficacité de Medicaid a réduit la proportion d’individus non assurés et amélioré l’accès aux soins pour les adultes souffrant de dépression », a déclaré Wu.

Les résultats ont montré que les femmes représentaient plus de 60 % des personnes non traitées et que 39,4 % avaient entre 18 et 21 ans.

Environ 30 % des personnes qui ne sont pas traitées pour un EDM ont un revenu familial inférieur à 20 000 $, et plus de la moitié ont des déficiences graves associées à la maladie.

Les auteurs de l’étude ont noté que s’appuyer sur des données autodéclarées pourrait fausser leurs résultats en raison du biais des attentes sociales.

Lu et leur équipe ont également constaté des disparités sociodémographiques dans les soins de santé mentale.

Ils ont constaté que les participants blancs étaient plus susceptibles de trouver un traitement que les participants hispaniques et asiatiques. Les Hispaniques étaient également plus préoccupés par le fait que d’autres les trouveraient en train de chercher un traitement.

Les participants masculins étaient plus préoccupés par les réponses négatives des voisins ou de la communauté lorsqu’ils cherchaient un traitement que les participantes interrogées.

Les Autochtones signalent d’importants obstacles économiques au traitement de l’EDM.

Les Amérindiens sont plus de trois fois plus susceptibles que les Blancs de ne pas avoir d’assurance maladie mentale, et les chercheurs ont noté que de nouvelles politiques sont nécessaires pour « combler l’écart dans la couverture de Medicaid, en particulier pour les Amérindiens ».

Wu a déclaré que sur la base de ses découvertes, de nombreux jeunes souffrant de dépression ne recherchent toujours pas de traitement en raison de la stigmatisation et du manque de motivation.

La dépression non traitée augmente le risque de troubles liés à la consommation d’alcool et de substances chez les jeunes, prévient-elle.

« Plus sérieux », a déclaré Wu. « La dépression peut conduire au suicide, qui est l’une des trois principales causes de décès chez les 18 à 25 ans. »

Elle a souligné la nécessité de poursuivre les efforts pour déstigmatiser le traitement de la santé mentale au niveau communautaire, en particulier pour les étudiants et les jeunes hommes.

Le Dr Alex Dimitriu, double conseil certifié en psychiatrie et médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine et BrainfoodMD, affirme que les 18 à 25 ans sont confrontés à des facteurs de stress spécifiques qui peuvent les rendre plus sujets à la dépression.

« Alors que les adolescents quittent leur foyer et commencent leur vie efficacement », a déclaré Dimitriu. « L’influence des médias sociaux et d’internet peut particulièrement étouffer cette période importante de l’âge adulte. »

Il a expliqué que la tranche d’âge des 18 à 25 ans est une période importante de socialisation.

Bien que l’étude ait examiné les données avant le début de la pandémie de COVID-19, de nouvelles recherches révèlent que le nombre de personnes souffrant de symptômes dépressifs pendant la pandémie, selon une étude de 2021 publiée dans The Lancet Regional Health – Americas, a augmenté.

« Pendant COVID, et plus généralement, dans une période d’augmentation des médias sociaux et de diminution des interactions sociales en personne, nous pouvons voir des taux accrus de dépression et d’anxiété », a déclaré Dimitriu.

La dépression peut sérieusement affecter la façon dont nous percevons les expériences de la vie, a déclaré Dimitriu.

« La dépression non traitée et d’autres problèmes de santé mentale peuvent conduire à ce que j’appelle » manquer le moment magique «  », a-t-il déclaré. « En ces temps-là, tout va bien autour de vous, mais vous n’êtes pas émotionnellement là. »

Il a suggéré que les questionnaires en ligne et même de brèves consultations en ligne avec des professionnels de la santé mentale devraient être plus facilement disponibles. En outre, il a déclaré que des modifications juridiques pourraient être apportées pour faciliter l’accès aux soins à moindre coût.

« La loi devrait être modifiée pour permettre aux médecins et aux thérapeutes de fournir des conseils plus facilement et avec moins de responsabilités », a souligné Dimitriu. « Cela réduira le coût de la recherche et de l’obtention d’aide. »

Selon une nouvelle étude, de nombreux jeunes ne recherchent pas le traitement nécessaire pour leur dépression.

Les experts disent qu’il y a plusieurs raisons, mais le coût est le facteur le plus important.

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Plus d’adolescents éprouvent des symptômes dépressifs pendant la pandémie

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Plus d’adolescents éprouvent des symptômes dépressifs pendant la pandémie


  • Les symptômes dépressifs majeurs ont augmenté de 6% chez les adolescents pendant la pandémie, selon une nouvelle étude.
  • Des recherches antérieures ont révélé que les problèmes de santé mentale ont augmenté pendant la pandémie, en particulier chez les adolescents.
  • Même avant la pandémie, les symptômes anxieux et dépressifs étaient à la hausse chez les enfants et les adolescents.

Les symptômes dépressifs chez les adolescents ont augmenté d’environ 6% pendant la pandémie, selon une nouvelle étude au Royaume-Uni.

L’étude a été publiée dans Science ouverte de la Société royale Mercredi, il a également été constaté que la satisfaction de vivre des adolescents avait diminué pendant la pandémie – une tendance plus prononcée pour les filles que pour les garçons.

Avant la pandémie, les problèmes de santé mentale avaient régulièrement augmenté, probablement en raison de l’augmentation du temps d’écran, de l’intimidation et du stress scolaire.

Ces symptômes se sont aggravés à mesure que les écoles et les bureaux sont fermés pendant la pandémie, et que les gens vivent davantage d’isolement social, de perturbations de la vie quotidienne et de stress chronique.

Les psychologues affirment que les résultats soulignent la nécessité d’investir et de prioriser les soins de santé mentale pour soutenir les enfants et leurs soignants.

« Les catastrophes nous ont incités à développer de nouvelles stratégies », a déclaré à Healthline le Dr Carla Allan, chef de la division de psychologie pédiatrique du Phoenix Children’s Hospital. « Nous devons sortir des sentiers battus dans le traitement de la santé mentale en développant des approches exploitables et évolutives. »

Des chercheurs de l’UCL ont évalué la santé mentale de deux groupes d’adolescents âgés de 11 à 15 ans avant et pendant deux périodes d’un an et demi.

Au total, 11 450 enfants ont été suivis. Le premier groupe a suivi de fin 2018 à début 2020, et le deuxième groupe a suivi de 2019 à 2021.

L’équipe a constaté que le deuxième groupe d’enfants observés pendant la pandémie présentait plus de symptômes dépressifs que ceux évalués avant la pandémie.

Selon les résultats, la pandémie a entraîné une augmentation de 6 % du nombre d’adolescents présentant des symptômes dépressifs, notamment une humeur maussade, des difficultés de concentration et une perte de joie.

L’étude a également révélé que les filles étaient plus touchées que les garçons et présentaient généralement plus de symptômes dépressifs et un bien-être inférieur.

« La recherche montre systématiquement que les filles courent un risque plus élevé de symptômes d’intériorisation tels que l’anxiété et la dépression, tandis que les garçons courent un risque plus élevé d’extériorisation, de symptômes comportementaux montrant de la détresse », déclare Carole Swiecicki, psychologue agréée et Harbour Maple Consulting, propriétaire de Psychological Services. et les services psychologiques ont déclaré à Healthline.

Swiecicki a ajouté que parce que l’étude a été menée selon une approche d’auto-évaluation, les problèmes de comportement pourraient être mieux suivis par des tiers.

Avant la pandémie, les problèmes de santé mentale chez les jeunes étaient à la hausse.

Des recherches antérieures ont révélé que les diagnostics d’anxiété et de dépression chez les enfants avaient augmenté de 27 % et 25 %, respectivement, entre 2016 et 2019.

Bien que les problèmes de santé mentale chez les jeunes aient augmenté, les chercheurs explorent toujours les raisons de cette augmentation.

Swiecicki pense que les médias sociaux sont associés à des taux plus élevés de dépression et d’anxiété chez les adolescents, ce qui pourrait être responsable du déclin de la santé mentale chez les jeunes adultes.

D’autres facteurs contributifs peuvent inclure la tension avec les pairs et l’intimidation, la forte pression pour la réussite scolaire, les comportements sédentaires et la consommation de drogues qui conduisent à l’obésité infantile.

L’expert en santé mentale de la petite enfance, le Dr Anjali Ferguson, a déclaré que l’adolescence est une période critique d’exploration de l’identité qui nécessite beaucoup d’introspection et de traitement sur vous-même et sur le monde.

Les jeunes peuvent être plus vulnérables aux problèmes de santé mentale pendant cette période.

« Dans le contexte de notre société au sens large, du besoin accru de médias sociaux, du perfectionnisme, de la propagande performante, de l’accès/contact facile aux événements mondiaux, nos jeunes traitent plus d’informations que toute autre génération et, par conséquent, font face un plus grand risque de besoins en santé mentale », a déclaré Ferguson.

Les chercheurs étudient toujours comment la pandémie affecte la santé mentale des gens, mais plusieurs théories expliquent pourquoi les problèmes de santé mentale ont augmenté au cours des deux dernières années.

« Les humains, y compris les adolescents, ont besoin de connexions et de réseaux sociaux pour promouvoir la résilience et la santé. La pandémie a perturbé bon nombre de ces connexions, tant pour les jeunes que pour leurs parents », a déclaré Swiecicki.

La pandémie a également perturbé le quotidien des enfants, fermant les écoles et les activités parascolaires.

La cohérence est essentielle au développement.

« Lorsque le monde qui les entoure est incertain, cela alimente plus d’anxiété », a déclaré Ferguson.

Allen a déclaré qu’au début de la pandémie, les gens étaient plus connectés et il y avait un sentiment de « nous sommes tous dans le même bateau ».

« Au fil du temps, la pandémie a détruit notre sens de la communauté et de la sécurité. Les soignants et les membres de la famille sont décédés. Les parents ont perdu leur emploi. L’alcoolisme et la toxicomanie ont augmenté. Les jeunes ont perdu des parties importantes de leur vie. contrôle : amitiés et social soutien, les routines académiques et les rituels de passage à l’âge adulte », a déclaré Allen.

De nombreux adolescents s’inquiètent pour leur propre santé ainsi que pour la santé et le bien-être de leurs proches.

Les symptômes de santé mentale surviennent lorsque nos systèmes d’adaptation et de stress sont chroniquement débordés.

De nouvelles stratégies sont nécessaires pour soutenir la santé mentale des gens.

Selon Ferguson, une approche holistique de la santé mentale est nécessaire pour s’assurer que tous les systèmes et organisations – tels que les bureaux de soins primaires, les centres communautaires, les programmes de garde d’enfants et les activités parascolaires – ont la capacité de répondre aux besoins de santé mentale des gens.

« Nous devons intégrer la prévention dans les programmes scolaires et laisser les enfants prendre leur temps naturellement. Nous devons aider les parents et les soignants à développer de meilleures stratégies d’adaptation », a déclaré Allen.

La dépression a augmenté et le bien-être général a diminué chez les adolescents pendant la pandémie, selon de nouvelles recherches. Les filles semblent également être plus susceptibles que les garçons, peut-être parce que les filles sont plus susceptibles d’intérioriser leurs émotions, ce qui est associé à des taux plus élevés de dépression et d’anxiété. Les psychologues affirment que les résultats soulignent la nécessité d’introduire de nouvelles interventions en santé mentale pour soutenir les jeunes et leurs aidants.

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Les politiques anti-LGBTQ affectent la santé des jeunes : comment aider

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Les politiques anti-LGBTQ affectent la santé des jeunes : comment aider


Cette période a été difficile pour les personnes LGBTQIA+ aux États-Unis.

Des législations discriminatoires, telles que la loi sur les droits à l’éducation des parents de Floride – surnommée la loi « Don’t Say Gay » – et la politique transgenre proposée par le Texas sur les soins affirmant le genre créent des perturbations pour la santé physique et mentale et l’environnement de bien-être. Les personnes LGBTQIA+, en particulier les jeunes.

Pendant cette période de pression énorme de toutes parts, les jeunes LGBTQIA+ constatent que leur identité est politisée.

Cela peut progressivement affecter leur santé, car les espaces potentiellement sûrs tels que les écoles, les maisons et les communautés sont désormais en proie à des débats sur les droits et la visibilité des LGBTQIA+.

Healthline s’est entretenu avec plusieurs experts des défis auxquels sont confrontés les jeunes LGBTQIA + en Amérique aujourd’hui et des mesures concrètes que les gens peuvent prendre maintenant pour les soutenir.

« Les jeunes adultes LGBTQ sont souvent confrontés à des problèmes de santé mentale disproportionnés en raison de la violence sociale et de la stigmatisation », a déclaré à Healthline le Dr Jonah DeChants, chercheur à l’organisation à but non lucratif The Trevor Project.

DeChants a expliqué que les jeunes LGBTQ sont « plus susceptibles » d’être victimes de rejet, de discrimination, de violence, d’intimidation et de harcèlement que leurs pairs non LGBTQ.

Tout cela « aggrave et produit des résultats négatifs pour la santé mentale », a-t-il ajouté.

« Il est important de souligner que les jeunes LGBTQ sont confrontés à des facteurs de stress dont leurs pairs n’ont tout simplement pas à s’inquiéter, comme l’anxiété de faire leur coming-out et la peur du rejet ou de la discrimination en raison de leur identité LGBTQ », a expliqué DeChants.

« Il convient également de noter que les données d’un sondage récent ont révélé que 85 % des jeunes trans et non binaires – et les deux tiers de tous les jeunes LGBTQ, soit 66 % – ont déclaré que le récent débat sur les lois anti-trans avait un impact négatif sur leur santé mentale », il a dit.

Actuellement aux États-Unis, il y a 238 projets de loi anti-LGBTQ déposés rien qu’en 2022, déclare Heather Zayde de LCSW, une assistante sociale clinicienne et psychothérapeute basée à Brooklyn.

Elle a souligné que ces projets de loi vont d’empêcher les jeunes transgenres de participer à des sports et de discuter de sujets et de problèmes LGBTQIA + en classe, d’empêcher les soins de santé affirmant le genre et même d’empêcher les jeunes d’utiliser des salles de bains qui correspondent à leur sexe.

« Individuellement, chacun de ces projets de loi causera des dommages à des degrés divers, mais ensemble, les jeunes LGBTQ reçoivent le message qu’ils n’ont pas le droit d’exister et d’être heureux », a déclaré Zayde à Healthline.

« Tant de jeunes utilisent les sports et les équipes sportives comme une activité de renforcement de la communauté qui les aide à se sentir inclus. Lorsque les jeunes trans sont empêchés de rejoindre des équipes qui correspondent à leur identité de genre, ils sont effectivement interdits d’utiliser des mécanismes très sains pour faire face au quotidien facteurs de stress », a-t-elle dit.

Zeid a expliqué que ces politiques ont laissé les points de discussion physiques de ces jeunes « remis en question et mal étiquetés ».

De même, elle a pointé du doigt la législation « Ne dites pas homosexuels », qui envoie un message aux jeunes selon lequel « leur identité doit être gardée sous silence ».

En outre, a ajouté Zeid, la remise en question « du droit à des soins de santé affirmant le genre et à l’utilisation de la salle de bain viole les besoins humains les plus élémentaires ».

« Ces projets de loi sont incroyablement inhumains », a-t-elle déclaré. « Personnellement, ils sont horribles. Le fait qu’ils soient si nombreux cette année renforce le message selon lequel les jeunes LGBTQ sont si mauvais et mauvais que des lois doivent être adoptées pour les faire taire et leur faire honte. »

DeChants et Zayde décrivent les mesures concrètes que les gens peuvent prendre dès maintenant pour soutenir les jeunes LGBTQIA+ :

Clairement un allié des jeunes LGBTQIA+

Cela peut sembler un conseil évident, mais les experts en santé disent qu’il est important d’être très conscient que vous êtes un allié des jeunes LGBTQIA+ dans votre vie.

« Cela peut inclure, mais sans s’y limiter, l’utilisation correcte des noms et des pronoms des jeunes, discuter ouvertement des problèmes LGBTQ, confronter le langage ou la discrimination anti-LGBTQ et mettre les jeunes en contact avec des pairs et des mentors LGBTQ », a déclaré DeChants.

Essentiellement, il devrait être clair pour ce jeune que vous n’êtes pas en conflit pour le soutenir et le respecter.

« Le fait qui fait de vous un partisan ou un allié », a déclaré Zeid. « Certaines personnes porteront des boutons ou mettront des drapeaux pour le montrer. »

Participer à la politique

Zeid a déclaré : « Nous devrions tous nous efforcer de dénoncer [discriminatory] La législation est large… elle montrera aux jeunes LGBTQ+ qu’ils ne sont pas seuls et que nous, en tant que société, ne tolérerons pas la haine, le sectarisme et la discrimination. « 

Par exemple, vous pouvez envoyer un e-mail aux responsables du Texas et « les exhorter à rejeter la campagne du gouverneur visant à poursuivre illégalement les parents qui utilisent cet outil d’action pour soutenir les parents d’enfants trans et non binaires », a déclaré DeChants.

De plus, Zayde a dit de « voter sagement ». Si vous voyez « les politiciens soutiennent la législation anti-gay de quelque manière que ce soit, s’il vous plaît ne les soutenez pas. »

« Consultez le suivi de la législation de l’État de la Fédération pour l’égalité pour savoir quelle législation anti-LGBTQ, le cas échéant, est en cours dans votre État », a ajouté DeChants.

Respect et utilisation des pronoms de genre

L’utilisation des pronoms des gens est essentielle pour soutenir leur identité plutôt que de les stigmatiser. Tout revient au respect et à l’empathie. Cela peut aller loin.

Cela peut impliquer que votre propre pronom soit visible même si vous n’avez pas vous-même le statut LGBTQIA+.

« Utiliser vos pronoms pour vous présenter aide à le normaliser dans l’usage quotidien et aide les autres à se sentir à l’aise de faire la même chose », dit Zayde.

Renseignez-vous sur les questions LGBTQIA+

DeChants recommande de consulter le guide du projet Trevor pour devenir un allié des jeunes transgenres et non binaires. Il a déclaré que le guide « couvre une gamme de sujets et de meilleures pratiques sur la façon de soutenir les jeunes trans et non binaires ».

Zayde est d’accord, ajoutant que vous pouvez en apprendre davantage sur les problèmes LGBTQIA+ « en lisant ou en assistant à des événements pour montrer votre soutien ».

Vous pouvez également « rester informé des défis auxquels la communauté LGBTQ+ est confrontée afin de pouvoir jouer un rôle actif en tant que sympathisant », a-t-elle ajouté.

DeChants a également déclaré qu’il était essentiel de comprendre les menaces pour la santé mentale auxquelles sont confrontés les jeunes LGBTQ.

« Prenez le temps de lire [The Trevor Project’s] Des faits sur le suicide chez les jeunes LGBTQ pour comprendre certains des facteurs clés qui mettent ces jeunes à risque et ce qui peut aider à prévenir le suicide dans ce groupe », a-t-il déclaré.

Contestation de la rhétorique anti-LGBTQIA+

Ce conseil remonte aux leçons que vous avez apprises sur le terrain de jeu quand vous étiez enfant. Si vous voyez quelque chose – comme de l’intimidation – dites quelque chose.

« Si vous entendez un langage anti-gay utilisé, défiez-le de manière agressive », a déclaré Zeid.

Cela peut être sur votre lieu de travail, à l’école ou sur des forums en ligne que vos enfants peuvent visiter. Être un allié consiste en partie à affirmer et à défendre fermement les jeunes qui pourraient être attaqués.

Trouver et diriger d’autres personnes vers des ressources

«Contactez les groupes LGBTQ locaux de votre communauté pour savoir comment ils peuvent soutenir les jeunes LGBTQ et s’il existe des moyens de vous aider à faire du bénévolat», explique DeChants.

Il a également ajouté que si vous êtes un « professionnel au service des jeunes », essayez de « mettre les coordonnées de crise du projet Trevor dans un endroit où les jeunes que vous servez peuvent facilement y accéder ».

DeChants a déclaré que les conseillers de crise formés du projet Trevor sont disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 en appelant le 866-488-7386, en discutant sur TheTrevorProject.org/Get-Help ou en envoyant « START » au 678-678.

essayer de rendre les ressources plus accessibles

Parfois, les écoles ou les centres communautaires peuvent ne pas être en mesure de fournir des informations ou des ressources accessibles aux jeunes LGBTQIA+.

Vous pouvez toujours demander que les médias ou l’art LGBTQIA + soient présents dans votre bibliothèque, votre cinéma, votre musée ou votre école, a déclaré Zayde. S’il n’existe pas ou si vous ne le trouvez pas, veuillez encourager votre centre communautaire à se le procurer.

Rappelez-leur qu’ils ne sont pas seuls

Si les jeunes LGBTQIA+ sont dérangés par l’actualité du jour, ils ont parfois l’impression qu’il n’y a personne autour pour les aider. Cela peut conduire au stress et à la dépression.

Pour résoudre ce problème, a déclaré DeChants, il fallait un moyen positif de montrer de l’empathie et du soutien.

« Plus important encore, rappelez aux jeunes LGBTQ de votre vie qu’ils ne sont pas seuls, qu’ils sont aimés et soutenus comme ils le sont », a-t-il déclaré.

Face à l’adversité actuelle, Zeid a déclaré qu’il était temps pour une « opposition plus large à ces projets de loi » de tous les horizons.

« Les adultes devraient faire de leur mieux pour s’opposer à une législation discriminatoire, qu’il s’agisse de s’exprimer au niveau micro des familles et des communautés, ou de tendre la main activement aux responsables de cette législation.

« Lorsque les jeunes LGBTQ+ entendent notre refus, cela envoie le message qu’ils ont un groupe de personnes qui les soutiennent et les aiment et qu’ils ne toléreront pas le fanatisme et la haine que ces projets de loi représentent », a déclaré Zeid.

Elle a ajouté qu’une des raisons pour lesquelles elle pense que les Américains politiquement conservateurs semblent soutenir les projets de loi « ne dites pas gay » qui apparaissent à travers le pays est que beaucoup d’entre eux peuvent considérer les problèmes « LGBTQ+ » comme des problèmes uniquement sexuels. .  »

« Notre communauté est bien plus que cela. Nous sommes une culture d’amour, de soutien et d’attention. Montrer la force et le soutien que représente notre communauté aide à mettre en évidence à quel point nous sommes complexes et beaux, pas seulement avec qui nous choisissons de faire l’amour ou de faire l’amour. relations », a déclaré Zayde.

De son point de vue, a déclaré DeChants, tous ces facteurs de stress pour les jeunes LGBTQIA+ sont désormais un énorme fardeau.

Tous les jeunes LGBTQIA+ font face à beaucoup de problèmes en général, mais les jeunes trans et non binaires en particulier font face à beaucoup de pression.

DeChants a cité l’enquête nationale sur la santé mentale des jeunes LGBTQ de 2021 du projet Trevor, qui a révélé que « 42 % des jeunes LGBTQ ont sérieusement envisagé de tenter de se suicider au cours de l’année écoulée ». Cela comprend « plus de la moitié des jeunes trans et non binaires ».

« Les attaques politiques contre les jeunes trans et non binaires dans les États du pays ne font qu’empirer les choses. Chaque jour, les jeunes sont obligés d’entendre leur existence même débattue par les élus pour les représenter. Pour certains, ces débats nuisibles ont également lieu entre membres de la famille, camarades de classe et voisins », a déclaré Deschante.

Des recherches récentes montrent que, dans l’ensemble, la plupart des adultes américains accepteront leurs enfants s’ils se révèlent lesbiennes, gays ou bisexuels.

Cela dit, la même étude a révélé que les adultes étaient moins réceptifs aux identités transgenres et non binaires et étaient moins familiers avec les problèmes et la terminologie associés aux identités non cisgenres, comme l’utilisation de pronoms humains.

DeChants dit qu’accepter et affirmer les jeunes LGBTQ peut grandement…

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Préoccupations générales concernant la santé des enfants alors que la pandémie s’atténue

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Préoccupations générales concernant la santé des enfants alors que la pandémie s’atténue



Partager sur Pinterest Alors que vous aidez vos enfants à reprendre leurs activités pré-pandémiques, les experts médicaux disent qu’ils pourraient être confrontés à des problèmes de santé courants Jamie Grill Atlas/Stocksy United

  • La santé physique et mentale des enfants a été affectée par l’épidémie.
  • L’étude a révélé que l’anxiété et la dépression chez les enfants avaient considérablement augmenté de 2019 à 2020.
  • Les experts partagent les problèmes de santé les plus courants à surveiller et les moyens d’aider les enfants à s’adapter à l’environnement.

Alors que les enfants reprennent davantage d’activités pré-pandémiques, telles que l’apprentissage en personne et la socialisation en groupes plus importants, les experts préviennent qu’ils peuvent être confrontés à certains problèmes de santé.

Une étude publiée dans Pédiatrie de l’Association médicale américaine Les dernières tendances des mesures liées à la santé des enfants sont examinées, y compris les changements importants entre 2019 et 2020 qui peuvent être attribuables à la pandémie de COVID-19, ainsi que les tendances sur une période de quatre ans.

Les résultats mettent en évidence plusieurs domaines de préoccupation, notamment une augmentation significative de l’anxiété et de la dépression chez les enfants entre 2016 et 2020.

Les chercheurs notent qu’une analyse plus approfondie est nécessaire pour élucider les différents modèles dans les sous-populations, cependant, ils soulignent la nécessité pour les enfants d’avoir accès à des soins de santé en temps opportun, ainsi que l’importance de promouvoir des comportements sains et d’aider les parents à trouver des moyens de renforcer la famille. bien-être.

Alors que vous aidez votre enfant à reprendre ses activités pré-pandémiques, voici quelques problèmes de santé courants auxquels votre enfant peut être confronté et ce que les parents peuvent faire pour aider.

Que les enfants aient ou non le COVID-19, ils subissent des impacts comportementaux, émotionnels et développementaux, a déclaré le Dr Steven Abelowitz, pédiatre et directeur médical régional de Coastal Kids Pediatrics.

En tant que pédiatre, il a constaté une augmentation significative de l’anxiété et de la dépression chez les enfants et les adolescents.

« Qu’il s’agisse d’enfants malades ou d’enfants qui n’ont jamais été infectés par Covid-19 mais qui ont traversé la pandémie. Cela pourrait également être dû en grande partie à l’isolement social que de nombreux enfants traversent », a déclaré Abelloowitz à Reuters Healthline. .

Alors que les enfants se déplacent à nouveau de la bulle à la maison vers le monde extérieur, la psychologue et professeure à l’Université d’Adelphi Deborah Serani dit qu’ils se rendent compte qu’un certain niveau d’inquiétude, d’anxiété et de tristesse est normal Oui, comme prévu.

Elle a noté que les enfants peuvent avoir du mal à oublier les nombreuses habitudes d’évitement qu’ils ont développées en réponse à la pandémie.

« Alors que certains enfants peuvent se reconnecter socialement et émotionnellement comme si la pandémie ne s’était jamais produite, d’autres trouveront que la reconnexion peut conduire à l’anxiété et à l’insécurité. Pour ceux qui souffrent de cette anxiété sociale, prenez de petites mesures pour vous aider à vous sentir en confiance lorsque vous saluez, rencontrez et partagez du temps avec les autres », a-t-elle déclaré à Healthline.

De plus, de nombreux enfants pleurent la perte d’un être cher à cause de la COVID-19 ou estiment que la pandémie a été une perte de temps.

« Beaucoup de gens pleurent le moment où ils ratent les remises de diplômes, les bals, les anniversaires, les mariages et autres événements significatifs », a déclaré Serrani.

Selon Selani, les façons dont les parents peuvent aider leurs enfants peuvent inclure les éléments suivants :

  • Un rappel de leur résilience pendant la pandémie
  • Ayez une conversation ouverte dans votre famille sur la façon de réintégrer le monde
  • Comprendre les signes d’anxiété, de dépression et de désespoir chez les enfants
  • Faites appel à un professionnel pour votre enfant

« Bien que le retour dans ce monde puisse et doive donner de l’espoir, cela peut conduire au désespoir pour certains enfants, en particulier dans un monde post-COVID où les choses ne sont pas faciles et difficiles à gérer. C’est là que contacter un professionnel de la santé mentale peut aider à placer, « , a déclaré Selani.

Pendant la pandémie, les enfants sont confrontés à des défis académiques et de développement croissants, a déclaré Abellowitz. Il a expliqué que cela pourrait être dû à des perturbations dans leur vie quotidienne, à la fermeture d’écoles et à l’isolement social.

« En outre, la recherche montre qu’à mesure que les conditions économiques se détériorent, la santé mentale et le développement des enfants sont affectés négativement », a-t-il déclaré.

La meilleure défense consiste à rechercher autant que possible une aide supplémentaire pour l’enfant, par exemple en l’aidant à faire ses devoirs et à gérer son temps, ou en organisant un tutorat si possible, et en « retournant à la routine et à l’environnement scolaire antérieurs de l’enfant de la manière la plus sûre possible ». les écoles, les groupes sportifs et les événements sociaux », a déclaré Abelowitz.

Tout comme certains adultes mangent plus d’aliments malsains pendant la pandémie, certains enfants le sont aussi.

« Le régime alimentaire est restreint car nous n’avons pas toujours accès à des aliments sains. Alors maintenant que nous sommes en hausse et que les chaînes d’approvisionnement s’améliorent, veillez à choisir des aliments plus sains pour vous et votre famille », a déclaré Serani.

Elle conseille de ne pas s’inquiéter du gain de poids que votre enfant pourrait subir.

« Soyez patient pendant que vous intégrez une alimentation plus saine dans leur vie », dit-elle.

Les moyens d’encourager une alimentation saine peuvent inclure:

  • Restauration de l’horaire des trois repas par jour
  • Impliquez votre enfant dans la création d’une liste de courses
  • apportez-les à l’épicerie
  • Demandez-leur de vous aider à cuisiner

La distanciation sociale et les restrictions pandémiques ont créé un mode de vie sédentaire et passif pour beaucoup.

« Lorsque les enfants retournent à l’école et à l’extérieur, vous remarquerez peut-être qu’ils se fatiguent plus rapidement qu’auparavant. Rappelez-leur d’être gentils avec leur corps car cela restaure la force et le tonus musculaire », explique Serani.

Encouragez les enfants à faire du vélo, à jouer dans le parc, à patiner, à nager, à marcher ou à faire de la randonnée, et ramenez-les au jeu ou aux cours s’ils aiment le sport ou la danse.

Participer ensemble à un entraînement à domicile peut également aider à relancer l’activité physique.

Comme la prévention et les soins de longue durée ont été touchés par la pandémie, a déclaré Abellowitz, les diagnostics de maladies évitables ont été retardés ou manqués.

« De nombreux patients pédiatriques chroniques ont des conditions aggravées », a-t-il déclaré.

En outre, a-t-il noté, « de nombreux enfants sont désormais repoussés dans leurs calendriers de vaccination en raison de la fermeture sociale et des nouvelles difficultés d’accès aux soins ».

Essayez de planifier un examen physique et une visite annuelle avec le pédiatre de votre enfant dès que possible. Si vous ne pouvez pas les voir en personne, veuillez demander une visite de télésanté pour des soins chroniques et préventifs pour votre enfant.

De nombreux enfants qui contractent le COVID-19 se rétablissent complètement ; cependant, a déclaré Abeloitz, certains enfants éprouvent des effets persistants, tels que :

  • problèmes de respiration: Étant donné que le COVID-19 affecte le plus souvent les poumons, les symptômes respiratoires persistants de l’infection peuvent être courants. « Ceux-ci peuvent inclure des douleurs thoraciques et de la toux, ainsi que des difficultés respiratoires pendant l’exercice. Certains symptômes peuvent persister pendant des mois ou plus », a déclaré Abelowitz.
  • Fatigue physique : Avec la COVID-19, certains enfants peuvent se fatiguer plus facilement et avoir une tolérance réduite à l’activité physique. « Cette fatigue peut aussi durer des mois, mais s’améliore généralement avec le temps », a-t-il déclaré.
  • Mal de crâne: Selon Abelowitz, les maux de tête à long terme après avoir contracté le COVID-19 sont courants et peuvent durer des mois.
  • Fatigue mentale ou brouillard cérébral : Certains enfants et adolescents peuvent avoir des troubles de la pensée et des difficultés de concentration. « En conséquence, ils peuvent avoir des difficultés à apprendre », a déclaré Abelloowitz.
  • Problèmes cardiaques: Abelowitz a expliqué que les enfants diagnostiqués avec une myocardite ou une inflammation du muscle cardiaque peuvent continuer à ressentir des douleurs thoraciques, un essoufflement, de la fatigue et des battements cardiaques irréguliers pendant plusieurs mois après avoir contracté le COVID-19.
  • Perte d’odorat et de goût : ont montré qu’environ 20% des enfants présentaient des changements dans leur odorat et leur goût, qui disparaissaient généralement quelques semaines après avoir contracté le COVID-19.

Si votre enfant a des effets sur la santé après s’être remis de la COVID-19, contacter son pédiatre ou son fournisseur de soins primaires pour obtenir de l’aide est une bonne première étape.

Si vous habitez près d’un hôpital universitaire, contactez-le pour voir s’il a une clinique COVID ou post-COVID plus longue. Les cliniciens de ces cliniques se concentrent sur les soins aux patients présentant des symptômes chroniques de COVID.

N’oubliez pas de garder votre santé à l’esprit aussi, souligne Abelowitz.

« Les parents doivent également être en mesure de prendre soin de leur propre santé physique, mentale et émotionnelle afin de bien s’occuper de leurs enfants et de relever les défis auxquels ils pourraient être confrontés », a-t-il déclaré.

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Votre personnalité peut affecter votre santé cérébrale à mesure que vous vieillissez : voici comment

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Votre personnalité peut affecter votre santé cérébrale à mesure que vous vieillissez : voici comment



Partager sur Pinterest En vieillissant, vos traits de personnalité spécifiques peuvent affecter directement la santé de votre cerveau.Getty Images

  • De nouvelles recherches suggèrent que certains traits de personnalité peuvent être associés à un déclin cognitif plus tard dans la vie.
  • Le névrosisme est associé à un risque accru de déclin cognitif.
  • Cependant, la conscience et l’extraversion étaient associées à un risque plus faible.
  • Travailler à changer ces traits de personnalité pourrait être un moyen potentiel d’aider à préserver la fonction cognitive.

Selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology, les personnes présentant certains traits de personnalité peuvent être plus susceptibles de connaître un déclin cognitif en vieillissant.

En particulier, ceux qui ont obtenu un score plus élevé sur le trait de névrosisme étaient plus susceptibles de décliner leurs fonctions cognitives avec l’âge.

Cependant, ceux qui ont obtenu des scores plus élevés sur des traits tels que la conscience et l’extraversion semblaient mieux performer.

L’auteur principal Tomiko Yoneda, PhD, a terminé l’étude avec des collègues de l’Université Northwestern et de l’Université d’Édimbourg tout en étudiant pour un doctorat à l’Université de Victoria, au Canada, et a examiné trois traits de personnalité spécifiques – la conscience, le névrosisme et l’extraversion – et comment ils ont augmenté avec Comment ces caractéristiques affectent la fonction cognitive des personnes à mesure qu’elles vieillissent.

Selon Susan T. Charles, Ph.D., professeur de sciences psychologiques et infirmières à l’USC qui n’a pas participé à l’étude, les personnes sérieuses sont organisées, travaillent dur et sont capables de faire leur travail de manière approfondie et minutieuse.

« En gros, si vous voulez qu’un ami vous aide à récupérer votre colis, ou n’oubliez pas de venir vous chercher à l’aéroport, vous choisissez votre ami le plus sérieux », a déclaré Charles.

Les personnes qui obtiennent un score élevé en extraversion sont généralement plus heureuses, a déclaré Charles.

« Ils sont également plus extravertis, rapportent plus d’énergie et sont plus sociables », a-t-elle déclaré. « Vous voulez qu’ils soient à votre fête et qu’ils vous vendent des produits. Ce sont aussi de grands leaders parce qu’ils ont une énergie positive. »

Le névrosisme est associé au doute de soi, à la dépression, à l’anxiété et à l’instabilité émotionnelle, a déclaré Charles.

Les personnes atteintes de ce trait peuvent être très sensibles aux facteurs de stress. Par exemple, dit Charles, si vous avez un ami qui est « négatif Nellie » ou « inquiet », son névrosisme peut être élevé.

Pour mieux comprendre la relation entre ces caractéristiques et le déclin cognitif, les chercheurs ont examiné les données de 1 954 personnes ayant participé au projet Rush Memory and Aging.

L’étude a porté sur les personnes âgées vivant dans la grande région métropolitaine de Chicago et le nord-est de l’Illinois.

Les participants à l’étude ont été recrutés dans des résidences pour personnes âgées, des communautés de retraités et des groupes religieux à partir de 1997 et jusqu’à aujourd’hui.

Aucun d’entre eux n’a reçu de diagnostic de démence.

Tout le monde a subi des évaluations de personnalité au début de l’étude et a accepté des évaluations cognitives annuelles par la suite.

Toute personne ayant subi au moins deux évaluations cognitives annuelles ou une évaluation avant le décès a été incluse dans l’analyse.

L’examen des données a révélé que ceux qui avaient un score élevé en conscience ou faible en névrosisme étaient moins susceptibles de développer une déficience cognitive légère au fil de l’étude.

L’extraversion n’était pas significativement associée au développement d’une déficience cognitive légère, cependant, il a été constaté que les personnes qui obtenaient un score élevé sur ce trait avaient tendance à maintenir la fonction cognitive le plus longtemps.

De plus, les données suggèrent que les personnes atteintes de névrosisme inférieur et d’extraversion supérieure sont plus susceptibles de retrouver une fonction cognitive normale après un diagnostic antérieur de déficience cognitive légère.

Cela suggère que, selon les auteurs, ce trait de personnalité peut être protecteur même après qu’une personne commence à développer une démence.

L’équipe n’a trouvé aucun lien entre ces traits de personnalité et l’espérance de vie globale.

Yoneda a déclaré qu’il pourrait y avoir un lien entre le type de personnalité et le risque de déclin cognitif, car ces traits de personnalité influencent les comportements sains d’une personne tout au long de sa vie.

« Par exemple », a déclaré Yoneda, « les personnes ayant des niveaux de conscience plus élevés ont tendance à être moins susceptibles d’adopter des comportements à risque (par exemple, la violence, la consommation de drogues) et plus susceptibles d’adopter des comportements favorables à la santé (par exemple, l’activité physique).

Cependant, les experts en santé soulignent que le fait d’avoir un ensemble spécifique de traits de personnalité ne signifie pas nécessairement que vous vous en tiendrez. Vous pourrez peut-être modifier ces caractéristiques, ce qui peut vous aider à maintenir vos fonctions cognitives.

« Compte tenu des résultats actuels, ainsi que des recherches approfondies dans le domaine de la personnalité, visant à accroître la conscience (par exemple, grâce à un changement de comportement soutenu) est une stratégie potentielle pour promouvoir un vieillissement cognitif sain », a déclaré Yoneda.

Charles pensait aussi que c’était possible.

« Si vous y réfléchissez, la thérapie cognitivo-comportementale par des psychologues cliniciens peut modifier notre cognition (pensée) et notre comportement. Ils le font souvent pour les personnes déprimées ou anxieuses (le trouble affectif le plus courant), mais quand vous réalisez que la personnalité est défini comme un schéma stable de pensée et de comportement, vous pouvez appliquer ce que nous faisons en psychologie clinique à la personnalité », a déclaré Charles.

Pour être plus sérieux, elle recommande de considérer les traits de ce trait de personnalité : consciencieux, organisé, fiable.

« Savez-vous où se trouve votre carte de sécurité sociale ? » demanda Charles. « Votre bureau, votre portefeuille, votre sac, tout est-il organisé ? Êtes-vous à l’heure au travail ou lorsque vous dites à vos amis que vous les rencontrez ? »

Si vous ne le faites pas, elle vous recommande de réfléchir aux zones encombrées de votre vie et de commencer à y travailler.

Pour devenir plus extravertie, elle recommande de travailler sur l’ajout d’aspects de votre vie qui sont liés au bonheur, à l’énergie et à la socialisation.

« Rencontrez des gens, interagissez avec eux et amusez-vous avec eux. Si vous travaillez de longues heures, voyez vos amis le week-end. Ça vaut le coup », a-t-elle déclaré.

Enfin, dit-elle, vous pouvez devenir moins névrosé en abordant le doute de soi et les pensées automatiques qui vous font douter de votre estime de soi ou vous rendent triste ou anxieux.

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Pourquoi vous pouvez ressentir de l’anxiété sociale à la sortie de la pandémie

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Pourquoi vous pouvez ressentir de l’anxiété sociale à la sortie de la pandémie



Partager sur Pinterest Si vous vous sentez un peu malade lorsque vous êtes de retour dans des situations sociales, vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens ressentent la même chose maintenant, et les experts disent que c’est tout à fait normal. PAR Photo/Stocksy United

  • De nombreuses personnes se sentent anxieuses et angoissées lorsqu’elles réintègrent la société deux ans après avoir pris des mesures de sécurité pour prévenir l’infection au COVID-19.
  • Pour certaines personnes, cela peut être la première fois qu’elles ressentent des symptômes d’anxiété sociale.
  • Il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire l’anxiété et rendre les situations sociales plus agréables.

Au début de la pandémie de COVID-19 il y a plus de deux ans, rester à la maison et maintenir une distance physique avec les autres sont devenus des précautions nécessaires pour ralentir la propagation du virus et assurer notre sécurité et celle de nos proches.

Maintenant, alors que les gens retournent au bureau, l’obligation de porter des masques est levée et nous commençons à réintégrer la société, où la connexion physique avec les autres fait à nouveau partie de notre vie quotidienne.

Alors que certains peuvent trouver cette activité sociale en face à face active après avoir été enfermés pendant si longtemps, d’autres peuvent faire face à de l’anxiété et de la détresse dans ces situations sociales qui réapparaissent maintenant.

« L’anxiété de rentrée est normale pour tout le monde », a déclaré Hillary Ammon, Ph.D., professeure adjointe de psychiatrie clinique à la Perelman School of Medicine de l’Université de Pennsylvanie. « Ceux qui ont choisi de se distancier socialement ou qui ont été encouragés à terminer leurs études ou à travailler à domicile sont satisfaits de ces changements de comportement. »

« Maintenant, lorsqu’ils réapparaissent et retournent au travail et à l’école ou commencent des rassemblements sociaux, il est normal de se sentir inquiets ou de ne pas se sentir bien pour diverses raisons », a déclaré Amon.

L’anxiété sociale peut se manifester de plusieurs façons.

« Les symptômes les plus évidents à rechercher incluent un inconfort sévère dans les situations sociales et le choix d’éviter les activités sociales », a déclaré Amon. « Cet inconfort ou évitement est souvent exacerbé par la peur d’être jugé ou gêné. »

Vous pouvez également remarquer des symptômes physiques tels qu’une accélération du rythme cardiaque, des sueurs, des nausées, des étourdissements et des bouffées vasomotrices dans des situations sociales.

Les experts disent que les personnes qui n’ont jamais connu d’anxiété sociale dans le passé pourraient être surprises de constater qu’elles la ressentent maintenant.

« Je pense que beaucoup de gens ressentent des sentiments inattendus », a déclaré Franklin Schneier, MD, codirecteur de la clinique des troubles anxieux de l’Institut de psychiatrie de l’État de New York au Columbia University Irving Medical Center. « Même les personnes qui ne sont pas particulièrement anxieuses à l’idée de socialiser peuvent se sentir un peu gênées lorsqu’elles reprennent des activités qui leur étaient confortables auparavant. »

Une des raisons à cela est que beaucoup de gens ne pratiquent pas du tout. « C’est peut-être en partie parce qu’ils ne sont plus à l’aise ou familiers avec ces vieilles habitudes », a déclaré Amon.

Il peut également y avoir de l’anxiété associée aux protocoles de pandémie dans les milieux sociaux.

« Il y a un peu d’incertitude en ce moment sur le degré d’interaction si vous serrez les gens dans vos bras ou si vous pouvez leur serrer la main », a déclaré Schneier. « Certaines règles d’interaction sociale sont toujours en évolution. »

Pour compliquer les choses, de nombreuses personnes ont différents niveaux de confort lorsqu’il s’agit de socialiser.

« Vous devez penser à ce qui pourrait mettre quelqu’un mal à l’aise », a déclaré Schneier. « Quel est votre niveau de confort ? Tout le monde peut-il se réunir en grand groupe ? Et si quelqu’un veut toujours porter un masque ? »

En ce qui concerne les masques, beaucoup sont encore aux prises avec la politisation des précautions de sécurité telles que les vaccins et le port de masques.

« Maintenant que la plupart des villes ont levé l’obligation de porter des masques, certaines personnes peuvent craindre d’être jugées pour savoir si elles choisissent de porter un masque ou non », a déclaré Amon.

Les personnes qui souffraient déjà d’anxiété sociale avant la pandémie ne connaissaient que trop bien l’inquiétude et l’inconfort que peuvent apporter les situations sociales.

Cependant, bon nombre de ces personnes ont vécu une pandémie très différente des autres.

En tant que psychologue à la clinique d’anxiété, Ammon travaille avec de nombreux clients souffrant de trouble d’anxiété sociale.

« Beaucoup d’entre eux ont déclaré que cette pandémie est idéale pour leur anxiété sociale car elle leur permet d’éviter de nombreuses situations et situations qui leur causent de la détresse », a-t-elle déclaré. « Certains d’entre eux ont partagé qu’apprendre, travailler et socialiser à distance est idyllique et préfèrent les protocoles de distanciation sociale. »

Mais à mesure que nous redevenons une société, ceux qui ont connu l’anxiété sociale peuvent ressentir à nouveau la douleur familière.

« Malheureusement, leur anxiété sociale n’a probablement pas disparu, mais s’est arrêtée temporairement parce qu’ils n’avaient pas à vivre avec la situation qui les rendait anxieux », a déclaré Amon. « Ces préoccupations sociétales peuvent réapparaître lorsqu’elles commencent à refaire surface, et en raison de l’évitement chronique, elles seront confrontées à des défis similaires, voire à plus d’anxiété. »

Cet évitement prolongé, souligne Schneier, signifie que ces personnes ont moins d’occasions de pratiquer des compétences sociales et se rendent compte que souvent, lorsqu’elles entrent dans des situations sociales, leurs pires craintes ne se réalisent pas.

« Manquer ces expériences correctives peut conduire à plus d’anxiété lorsque les gens réintègrent de nouvelles situations », a-t-il déclaré.

Premièrement, si vous vous sentez anxieux dans des situations sociales, sachez que c’est tout à fait naturel.

Qu’il s’agisse de votre première expérience ou d’un sentiment familier, les stratégies pour faire face à l’anxiété sociale sont les mêmes.

Qu’est-ce que c’est que d’accepter l’anxiété et d’affronter la peur

Une stratégie courante pour faire face à l’anxiété dans les situations sociales consiste à l’ignorer.

« Cela peut fonctionner pour des soucis très légers, mais cela peut aussi se retourner contre vous parce que vous ne faites pas vraiment face à la peur », a déclaré Schneier.

Réfléchissez bien à vos peurs et déterminez ce qui les inquiète. Une fois que vous pouvez le nommer, vous pouvez penser à quoi en faire.

avoir un plan de match

Lorsque vous réalisez ce qui cause votre anxiété, créez un plan de match pour y remédier.

« Disons que vous allez à une fête et que vous n’êtes pas sûr du niveau de confort de tout le monde avec les règles d’interaction sociale », a déclaré Schneier. « Vous pouvez également craindre qu’il n’y ait rien à dire. Une stratégie consiste à évoquer les difficultés sociales, à revenir après le COVID et à demander comment les autres se sentent. »

Il vous recommande également de considérer quelques sujets généraux. « Cela va simplement aider à réduire votre anxiété initiale et vous mettre dans le bain », dit-il.

Traitez les événements sociaux comme des expériences

Comme beaucoup de choses dans la vie, la pratique rend parfait.

« Les personnes qui éprouvent de l’anxiété à la rentrée peuvent devenir plus à l’aise dans ces situations car elles sont impliquées plus fréquemment », a déclaré Amon.

Après l’interaction sociale, vous pouvez également revenir sur ces inquiétudes initiales et vérifier les faits : les conséquences de cette peur se sont-elles produites, et si oui, cela s’est-il passé aussi mal que prévu ?

Regardez combien vous buvez

Pour de nombreuses personnes, l’alcool agit comme un lubrifiant social. Avec modération, boire un verre ou deux lors d’événements sociaux, c’est bien, mais cela peut devenir un problème pour les personnes qui boivent de manière excessive.

« Une consommation excessive d’alcool peut se retourner contre vous », a déclaré Schneier. « Les gens peuvent penser que cela leur est utile, mais en réalité, ils peuvent être considérés comme stupides par les autres. La clé est de se connaître et de connaître ses limites. »

Si l’anxiété sociale devient si grave que vous évitez activement les situations dans lesquelles vous souhaitez vous engager, c’est un signe que vous pourriez avoir besoin de soutien.

Ceux qui choisissent de sortir mais qui éprouvent une anxiété extrême peuvent également bénéficier d’un professionnel.

« Si vous continuez à ressentir un inconfort sévère lors de ces événements sociaux, au travail ou à l’école, malgré votre présence constante dans ces contextes et situations, ou si vous vous retrouvez « coincé » dans ces situations, vous voudrez peut-être envisager de parler et des professionnels de la santé psychologique,  » dit Amon.

Le traitement de première intention de l’anxiété sociale est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

« Grâce à la TCC, vous pouvez être encouragé à examiner certaines de vos pensées sur vous-même dans des situations sociales, à prendre davantage conscience des comportements que vous adoptez pour réduire l’inconfort dans des situations sociales et à vous engager dans des activités sociales conçues pour vous créer de l’anxiété,  » Un Mon a expliqué. « Bien que ces stratégies puissent sembler un peu intimidantes, elles traitent souvent l’anxiété chronique et rendent les situations sociales et la vie plus agréables. »

Pour l’anxiété sociale sévère, certains médicaments peuvent également aider. Votre médecin déterminera si cela vous convient.

La méditation de pleine conscience peut également être bénéfique.

« La plupart de l’anxiété sociale implique de s’inquiéter de l’avenir, donc la pratique de la pleine conscience aide les gens à mieux accepter leur état », a déclaré Schneier. « Ils peuvent éprouver de la peur ou de l’anxiété au lieu d’être exacerbés par la perturbation. Ils peuvent le remarquer et passer à autre chose. »

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Le stress lié à la pandémie peut entraîner une fatigue décisionnelle : ce qu’il faut savoir

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Le stress lié à la pandémie peut entraîner une fatigue décisionnelle : ce qu’il faut savoir



Se sentir dépassé ou frustré au moment de prendre une décision est un effet courant du stress extrême. Kike Arnaiz / Image décalée

  • Le stress associé au COVID-19 fait que de nombreux Américains éprouvent de la fatigue décisionnelle, un phénomène de capacité de prise de décision réduite.
  • Les personnes qui éprouvent de la fatigue décisionnelle peuvent avoir du mal à prendre même les décisions les plus élémentaires, telles que quoi manger ou quoi porter.
  • La fatigue, la frustration, la colère, la dépression et l’anxiété face aux décisions sont tous des signes de fatigue décisionnelle.

Le monde est en larmes depuis deux ans. Pour rester à l’abri du COVID-19, nous sommes confrontés à de nombreuses décisions complexes qui affectent non seulement nous-mêmes, mais aussi nos proches et la société dans son ensemble.

Les experts disent que la nécessité de prendre autant de décisions simultanées, en particulier dans des situations stressantes, peut entraîner une fatigue décisionnelle, le phénomène de capacité de prise de décision réduite.

« En moyenne, nous prenons plus de 35 000 décisions par jour », a déclaré le Dr Ken Yeager, directeur du programme Stress, Trauma, and Resilience (STAR) du Département de psychiatrie et de santé comportementale de l’Ohio State University Wexner Medical. Centre. « Certaines personnes ont besoin de peu d’attention, comme ce que je porte aujourd’hui ou ce que je mange pour le déjeuner. D’autres sont beaucoup plus complexes et ont plus d’impact. »

Pourtant, tout au long de la pandémie, même les plus petites décisions ont souvent eu d’énormes ramifications.

« Au début de la pandémie, les décisions au jour le jour semblaient écrasantes », a déclaré Yeager. « Devrais-je aller au magasin? Devrions-nous emmener nos enfants dans des lieux publics, portons-nous des masques et des gants? Est-il sécuritaire d’aller à l’épicerie? »

Au fur et à mesure que la pandémie progressait, la plupart des gens sont devenus plus à l’aise avec certaines décisions mais moins à l’aise avec d’autres.

« Par exemple, ai-je un vaccin ou un rappel ? Est-il sûr de voler ? Devrions-nous annuler des vacances, un mariage ou une fête de remise des diplômes ? Pour beaucoup, ces décisions donnent l’impression de renoncer à de petits morceaux de leur vie », a-t-il déclaré. dit Yeager.

Pour beaucoup, le résultat d’une décision aussi stressante est l’épuisement professionnel. L’une des façons dont cette fatigue extrême se manifeste est que même des décisions simples sont difficiles à prendre.

Selon une enquête publiée par l’American Psychological Association en octobre 2021, 32 % des Américains ne peuvent même pas prendre de décisions de base, comme quoi porter ou manger, en raison du stress causé par le COVID-19.

Les groupes d’âge plus jeunes, les parents d’enfants de 18 ans ou moins et les personnes BIPOC étaient plus susceptibles de signaler des difficultés de prise de décision et un stress plus élevé lié à la pandémie.

Se sentir fatigué ou même épuisé à l’idée de prendre une décision est un signe majeur de fatigue décisionnelle.

« Lorsque votre cerveau et votre corps sont stressés en prenant plusieurs décisions importantes en peu de temps, il faut parfois du temps pour décompresser », a déclaré Paraskevi Noulas, psychologue à NYU Langone Health. Je veux plus le faire. Le but de toute décision. C’est comme si les lobes frontaux se fermaient et que nos fonctions exécutives étaient temporairement creusées.

Certaines personnes peuvent éprouver de la fatigue décisionnelle, comme de la frustration, de la colère, de l’anxiété ou de la dépression. Les personnes qui se sentent émotionnellement épuisées peuvent également éprouver des changements de comportement.

« Ils peuvent être déconnectés des activités sociales et peuvent être moins productifs ou engagés à l’école ou au travail », a déclaré Nuras. « Ils peuvent laisser passer de petites tâches et de grandes tâches, ce qui peut être préoccupant à mesure que les tâches s’accumulent. »

Des symptômes psychosomatiques tels que nausées, maux de tête, oppression thoracique et somnolence peuvent également survenir.

Deux ans de troubles collectifs auront forcément un impact sur tous les aspects de la société. L’apparence du retour à la vie normale sera différente pour chaque individu et chaque famille.

« Si quelqu’un change considérablement sa vie pendant la pandémie, comme déménager dans un nouvel État ou pays, un nouvel emploi, un nouveau mariage ou une séparation/divorce, il devra redéfinir sa nouvelle normalité », a déclaré Nuras. « Il est naturellement plus difficile de prendre certaines décisions qui affectent leur vie et celle de leurs proches. Est-ce que je déménage ? Est-ce que je vais remettre mes enfants dans leur ancien district scolaire ? »

Elle encourage toute personne aux prises avec des décisions complexes à prendre le temps de ressentir ses options.

« Il n’y a pas de bien ou de mal ici, chacun suivra son propre chemin. Prenez le temps de trier les prochaines étapes », a-t-elle déclaré. « Il n’y a aucune pression pour vous fixer des délais artificiels. »

Si vous vous sentez épuisé ou que vous vivez avec une fatigue décisionnelle due à la pandémie, il est important de savoir qu’il s’agit d’une réponse tout à fait normale et que vous n’êtes pas seul.

« Soyez gentil avec vous-même et admettez que nous avons tous traversé la douleur ces dernières années et que les pressions du monde ne se sont pas atténuées », a déclaré Nuras.

Si vous vous sentez dépassé par les décisions quotidiennes, Yeager recommande de vous concentrer d’abord sur les plus petites décisions, comme ce que vous mangez au petit-déjeuner ou quoi porter pour la journée.

« Recherchez l’avis de proches de confiance lorsque vous prenez des décisions plus complexes », a-t-il déclaré. « Et parlez aux autres et comprenez que vous n’êtes pas seul. Il y a beaucoup d’autres personnes qui vivent exactement la même chose. »

Enfin, n’oubliez pas de vous libérer du stress quotidien de la vie et de prendre soin de vous.

« Prendre du temps pour soi, qu’il s’agisse de passer du temps seul, de socialiser avec des amis, de suivre un cours de yoga, peut lentement vous rajeunir et vous remettre en forme », explique Noulas.

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