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Augmentation des taux d’insomnie ?La consommation de somnifères double aux États-Unis

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Augmentation des taux d’insomnie ?La consommation de somnifères double aux États-Unis


  • Le pourcentage d’Américains qui utilisent des somnifères a doublé depuis 2010, selon une nouvelle étude.
  • Environ 8,4% des adultes utilisent des somnifères, selon le CDC.
  • Les femmes sont plus susceptibles d’utiliser des somnifères, une sur 10 déclarant utiliser des somnifères.

Des millions d’Américains prennent régulièrement des somnifères pour passer une bonne nuit de sommeil.

De nouvelles données des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis et du National Center for Health Statistics and Prevention ont révélé qu’environ 8,4% des adultes prennent des somnifères la plupart des nuits pour les aider à s’endormir et à rester endormis.

La tendance était plus prononcée chez les femmes et les personnes âgées.

Les nouvelles découvertes soulignent la popularité des somnifères aux États-Unis.

Un rapport du CDC examinant l’utilisation de somnifères entre 2005 et 2010 a révélé que seulement 4 % des adultes utilisaient des somnifères, une pratique qui était également plus courante chez les femmes et les personnes âgées à l’époque.

Selon le Dr Thomas Kilkenny, directeur du Sleep Medicine Institute de l’hôpital universitaire de Staten Island, le stress est à blâmer.

L’étude de 2021 a révélé que la grande majorité des Américains (84%) ressentent un stress important.

« Le stress de la vie de famille, le stress financier, la maladie, et en particulier la pandémie de COVID, peuvent tous modifier la capacité d’une personne à s’endormir et à rester endormi », a déclaré Kilkenny, qui n’a pas participé à l’étude, à Healthline.

Les chercheurs ont interrogé plus de 30 000 Américains sur leur consommation de somnifères en 2020.

Le questionnaire demandait aux participants s’ils avaient utilisé des somnifères, sur ordonnance ou en vente libre (OTC), la plupart du temps ou quotidiennement au cours des 30 derniers jours.

L’équipe a découvert qu’une femme sur 10 prenait régulièrement des somnifères.

Ils ont également constaté que l’utilisation de somnifères augmentait avec l’âge – par exemple, 5,6% des personnes âgées de 18 à 44 ans prenaient des somnifères, contre 11,9% des personnes de 65 ans et plus.

En général, les hommes étaient moins susceptibles que les femmes de prendre des somnifères, et les hommes les mieux rémunérés étaient les moins susceptibles d’en utiliser.

Les adultes blancs (10,4 %) utilisaient le plus souvent des somnifères, suivis des adultes noirs (6,1 %), des adultes hispaniques (4,6 %) et rarement des adultes asiatiques (2,8 %).

L’insomnie coexiste souvent avec des problèmes de santé mentale, et les femmes sont connues pour être plus susceptibles d’être diagnostiquées avec des problèmes de santé mentale que les hommes, a déclaré Sarah McBane, MD, PhD, professeure clinique de sciences de la santé et doyenne associée fondatrice de l’enseignement de la pharmacie à la Université de Californie, Californie, Faculté et École de pharmacie.

Les personnes âgées sont également plus susceptibles d’avoir des problèmes de santé qui peuvent réduire la qualité du sommeil.

« Par exemple, les personnes âgées souffrant d’insuffisance cardiaque peuvent se voir prescrire des diurétiques (ou des diurétiques), qui peuvent interrompre le sommeil en raison de mictions fréquentes », a déclaré McBane.

Il convient également de noter que les données ont été collectées pendant une pandémie, de sorte que la pandémie et ses facteurs de stress uniques associés pourraient avoir influencé les résultats, a noté McBane.

Kilkenny n’est pas surpris qu’un pourcentage important d’Américains dépendent des somnifères.

« Compte tenu des facteurs de stress de la vie en ce moment, il n’est pas surprenant que les adultes trouvent qu’ils ont besoin de médicaments pour dormir », a déclaré Kilkenny à Healthline.

« Le stress de la vie de famille, le stress financier, la maladie, et en particulier la pandémie de COVID, peuvent tous changer la capacité d’une personne à s’endormir et à rester endormie », a déclaré Kilkenny à Healthline.

Dans sa clinique, de nombreux patients utilisent des somnifères pour lutter contre l’insomnie, a déclaré McBane.

Les somnifères calment essentiellement la fonction de divers neurones, aidant ainsi une personne à s’endormir et à rester endormie.

Pour les personnes souffrant d’insomnie, les somnifères peuvent améliorer leur santé et leur qualité de vie.

« L’insomnie peut affecter négativement de nombreuses choses – la qualité de vie, les performances professionnelles et scolaires, la santé mentale », a déclaré McBane, ajoutant qu’elle augmente également le risque de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques.

Les personnes âgées sont plus susceptibles d’éprouver des effets secondaires indésirables des somnifères, bien que le rapport du CDC ait révélé que l’utilisation de somnifères augmente avec l’âge.

Par exemple, des études montrent que les personnes de 60 ans et plus sont plus susceptibles d’éprouver des problèmes cognitifs, des problèmes psychomoteurs et de la fatigue diurne après avoir pris des somnifères.

Certaines personnes peuvent avoir des hallucinations ou vivre une dépression ou des pensées suicidaires.

L’un des principaux risques est la dépendance.

« Prendre ce médicament plusieurs nuits de suite peut entraîner une dépendance, et sans somnifère, la personne peut ne pas être capable de dormir du tout », a déclaré Kilkenny.

McBane dit que l’hygiène du sommeil est importante pour notre santé globale et doit toujours être évaluée lorsqu’une personne a du mal à s’endormir et à rester endormie.

De bonnes habitudes de sommeil, comme éviter les appareils électroniques avant de se coucher, suivre une routine veille-sommeil, éviter la caféine en fin d’après-midi et limiter les siestes, peuvent améliorer la qualité de votre sommeil.

Si ces conseils ne fonctionnent pas et que vous êtes intéressé par les somnifères, Kilkenny recommande de le faire vérifier par un fournisseur de soins de santé.

Si votre médecin vous prescrit des somnifères, assurez-vous de les prendre comme indiqué.

Ne prenez pas vos médicaments avant d’être prêt à vous coucher et assurez-vous de dormir sept à huit heures, ajoute Kilkenny.

Évitez de prendre les pilules avec des analgésiques et ne les mélangez pas avec de l’alcool.

Si vous choisissez de prendre des somnifères, soyez conscient des effets secondaires.

« Si vous ressentez des effets secondaires qui vous dérangent, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé », déclare Kilkenny.

Des millions d’Américains prennent régulièrement des somnifères pour bien dormir, selon les derniers chiffres des Centers for Disease Control and Prevention. Les femmes et les personnes âgées sont plus susceptibles de prendre des somnifères pour s’endormir et rester endormies. Les résultats soulignent la popularité des somnifères aux États-Unis.

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Food & Nourriture

Manger du fromage avant de se coucher aide-t-il à dormir ?

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Manger du fromage avant de se coucher aide-t-il à dormir ?

Des études ont montré que de nombreux produits laitiers peuvent vous aider à dormir. Le calcium, présent dans le fromage, le yaourt et le lait, aide le cerveau à utiliser le tryptophane présent dans les produits laitiers pour fabriquer de la mélatonine qui déclenche le sommeil. De plus, le calcium aide à réguler les mouvements musculaires, ce qui signifie moins de somnifères comme les crampes ou les jambes sans repos.

Le café Folgers contient-il des produits chimiques ?

Est-il acceptable de manger du fromage avant de se coucher ?

Fromage. Alors que le fromage est généralement considéré comme un aliment réconfortant, c’est en fait l’un des pires aliments à manger avant de se coucher. Le fromage fort ou vieilli, ainsi que les viandes en conserve telles que le bacon, le jambon et le pepperoni, contiennent naturellement des niveaux élevés d’acide aminé, la tyramine, qui nous rendent alertes.

Le fromage affecte-t-il le sommeil ?

De plus, la plupart d’entre eux ont déclaré qu’ils pouvaient clairement se souvenir de leurs rêves. Cela a conduit à la conclusion que l’acide aminé essentiel du lait, et donc le tryptophane du fromage, avait son effet sur les mangeurs de fromage en stabilisant leurs habitudes de sommeil et en réduisant les niveaux de stress.

Le fromage est-il sain la nuit ?

Quand il s’agit de dormir, le fromage est un choix étonnamment judicieux. C’est parce qu’il est riche en calcium, qui a été lié à un meilleur sommeil. Il est également chargé de protéines, ainsi que de tryptophane et de mélatonine pour faire bonne mesure.

Que se passe-t-il si vous mangez du fromage le soir ?

Manger des repas lourds à haute teneur en matières grasses tard dans la nuit peut provoquer une indigestion, qui à son tour perturbe votre sommeil. Un sommeil perturbé implique souvent plus de cauchemars, ou du moins le souvenir de plus de cauchemars, car vous vous réveillez plus souvent et vous en souvenez.

Le fromage est-il une bonne collation au coucher?

Du point de vue du sommeil, combiner un aliment riche en glucides comme des craquelins avec une bonne source de tryptophane comme le fromage aide à rendre le tryptophane plus disponible pour votre cerveau (25, 29). Cela signifie que le composé peut être utilisé pour fabriquer de la sérotonine et de la mélatonine, qui facilitent le sommeil.

Est-ce que manger du fromage avant de se coucher fait grossir ?

Manger du fromage cottage avant de se coucher pourrait améliorer la santé sans entraîner de prise de poids, selon une petite étude. Il a été constaté que le fait de grignoter 30 grammes d’aliments riches en protéines environ 30 minutes avant d’aller dormir améliore la santé globale d’une personne, ainsi que le métabolisme et la qualité des tissus musculaires.

Combien de temps faut-il attendre pour se coucher après avoir mangé du fromage ?

Les experts recommandent d’attendre au moins trois heures après avoir mangé pour aller se coucher. Cela donne à votre corps le temps de digérer votre nourriture afin que vous ne soyez pas debout la nuit avec des maux d’estomac, une indigestion ou un reflux acide.

Le fromage vous empêche-t-il de dormir la nuit ?

Fromage. Alors que le fromage est généralement considéré comme un aliment réconfortant, c’est en fait l’un des pires aliments à manger avant de se coucher. Le fromage fort ou vieilli, ainsi que les viandes en conserve telles que le bacon, le jambon et le pepperoni, contiennent naturellement des niveaux élevés d’acide aminé, la tyramine, qui nous rendent alertes.

Manger du fromage le soir affecte-t-il le sommeil ?

Manger des repas lourds à haute teneur en matières grasses tard dans la nuit peut provoquer une indigestion, qui à son tour perturbe votre sommeil. Un sommeil perturbé implique souvent plus de cauchemars, ou du moins le souvenir de plus de cauchemars, car vous vous réveillez plus souvent et vous en souvenez.

Que se passe-t-il si vous mangez du fromage juste avant de vous coucher ?

Manger une demi-tasse de fromage cottage riche en protéines avant le coucher peut favoriser le sommeil en raison de ses niveaux de tryptophane (via AskMen.com). Cet acide aminé provoque la libération de sérotonine dans le cerveau, un élément clé d’un sommeil sain.

Le fromage peut-il vous empêcher de dormir ?

Manger du fromage avant de se coucher a souvent eu des effets négatifs, notamment des indigestions, des cauchemars et des insomnies.

Le fromage est-il bon à manger le soir ?

Fromage. Alors que le fromage est généralement considéré comme un aliment réconfortant, c’est en fait l’un des pires aliments à manger avant de se coucher. Le fromage fort ou vieilli, ainsi que les viandes en conserve telles que le bacon, le jambon et le pepperoni, contiennent naturellement des niveaux élevés d’acide aminé, la tyramine, qui nous rendent alertes.

Que se passe-t-il si vous mangez du fromage avant de vous coucher ?

Manger des repas lourds à haute teneur en matières grasses tard dans la nuit peut provoquer une indigestion, qui à son tour perturbe votre sommeil. Un sommeil perturbé implique souvent plus de cauchemars, ou du moins le souvenir de plus de cauchemars, car vous vous réveillez plus souvent et vous en souvenez.

Quel est le meilleur moment pour manger du fromage ?

Manger du fromage cottage avant de se coucher pourrait améliorer la santé sans entraîner de prise de poids, selon une petite étude. Il a été constaté que le fait de grignoter 30 grammes d’aliments riches en protéines environ 30 minutes avant d’aller dormir améliore la santé globale d’une personne, ainsi que le métabolisme et la qualité des tissus musculaires.

Que se passe-t-il lorsque vous mangez du fromage avant de vous coucher ?

Manger des repas lourds à haute teneur en matières grasses tard dans la nuit peut provoquer une indigestion, qui à son tour perturbe votre sommeil. Un sommeil perturbé implique souvent plus de cauchemars, ou du moins le souvenir de plus de cauchemars, car vous vous réveillez plus souvent et vous en souvenez.

Le fromage aide-t-il à dormir la nuit ?

Des études ont montré que de nombreux produits laitiers peuvent vous aider à dormir. Le calcium, présent dans le fromage, le yaourt et le lait, aide le cerveau à utiliser le tryptophane présent dans les produits laitiers pour fabriquer de la mélatonine qui déclenche le sommeil. De plus, le calcium aide à réguler les mouvements musculaires, ce qui signifie moins de somnifères comme les crampes ou les jambes sans repos.

Quel fromage est le meilleur pour dormir ?

Le fromage cheddar vous aidera à dormir Cet acide aminé aide votre corps à fabriquer de la mélatonine, provoquant de la somnolence, déclare W. Christopher Winter, MD, auteur de The Sleep Solution. Le cheddar peut contenir jusqu’à 60 % de tryptophane en plus que la dinde. Snack sur quatre dés de fromage cheddar en soirée.

Le fromage peut-il vous endormir ?

Le fromage peut vous rendre somnolent en raison de sa forte teneur en tryptophane, qui produit de la sérotonine et de la mélatonine, induisant le sommeil. De plus, d’autres aliments consommés avec du fromage (vin) peuvent avoir des effets sédatifs. Enfin, le fromage est riche en calcium et en magnésium, ce qui aide votre corps à utiliser le tryptophane et produit un effet relaxant.

Est-il bon de manger du fromage le soir ?

Fromage. Alors que le fromage est généralement considéré comme un aliment réconfortant, c’est en fait l’un des pires aliments à manger avant de se coucher. Le fromage fort ou vieilli, ainsi que les viandes en conserve telles que le bacon, le jambon et le pepperoni, contiennent naturellement des niveaux élevés d’acide aminé, la tyramine, qui nous rendent alertes.

Pourquoi dit-on de ne pas manger de fromage avant de se coucher ?

Manger une demi-tasse de fromage cottage riche en protéines avant le coucher peut favoriser le sommeil en raison de ses niveaux de tryptophane (via AskMen.com). Cet acide aminé provoque la libération de sérotonine dans le cerveau, un élément clé d’un sommeil sain.

Le fromage est-il une bonne collation de fin de soirée ?

Quand il s’agit de dormir, le fromage est un choix étonnamment judicieux. C’est parce qu’il est riche en calcium, qui a été lié à un meilleur sommeil. Il est également chargé de protéines, ainsi que de tryptophane et de mélatonine pour faire bonne mesure.

Peut-on manger du fromage avant de se coucher ?

Fromage. Alors que le fromage est généralement considéré comme un aliment réconfortant, c’est en fait l’un des pires aliments à manger avant de se coucher. Le fromage fort ou vieilli, ainsi que les viandes en conserve telles que le bacon, le jambon et le pepperoni, contiennent naturellement des niveaux élevés d’acide aminé, la tyramine, qui nous rendent alertes.

Quelle est la meilleure collation avant de se coucher ?

Collations saines au coucher

  • Banane au beurre d’amande. Les amandes et les bananes sont d’excellentes sources de magnésium6.
  • Smoothie protéiné. Pour les athlètes, boire un smoothie protéiné avant de se coucher peut aider à la réparation musculaire.
  • Gruau.
  • Fruit.
  • Noix et graines.
  • Yaourt.
  • Sucreries et excès de glucides.
  • Aliments gras, épicés et acides.

Le fromage est-il bon à manger avant de se coucher ?

Manger des repas lourds à haute teneur en matières grasses tard dans la nuit peut provoquer une indigestion, qui à son tour perturbe votre sommeil. Un sommeil perturbé implique souvent plus de cauchemars, ou du moins le souvenir de plus de cauchemars, car vous vous réveillez plus souvent et vous en souvenez.

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Souffrez-vous d’insomnie avant le travail ?

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Vous n’arrivez pas à dormir à 40 semaines de grossesse ?

Il est normal d’avoir du mal à dormir à tout moment de la grossesse, mais de nombreuses femmes enceintes souffrent d’insomnie à partir du deuxième au troisième trimestre, à mesure que d’autres symptômes de grossesse augmentent et qu’un ventre de bébé en plein essor rend plus difficile que jamais de se sentir à l’aise au lit.

Souffrez-vous d’insomnie avant le travail ?

L’insomnie s’aggrave généralement juste avant le travail en raison de la sécrétion d’ocytocine, une hormone favorisant l’éveil. Pourquoi certaines femmes sont plus sensibles à l’insomnie n’est pas claire.

Dormir ne signifie-t-il pas que le travail est proche ?

Résumé: Une étude menée par des chercheurs de l’UCSF School of Nursing a révélé que les femmes qui dorment moins ou qui ont un sommeil gravement perturbé en fin de grossesse sont beaucoup plus susceptibles d’avoir des accouchements plus longs et sont plus susceptibles d’avoir des naissances par césarienne.

Le manque de sommeil peut-il provoquer le travail ?

Plus précisément, les femmes privées de sommeil pendant la grossesse peuvent éprouver un travail plus long, plus de douleur et d’inconfort pendant le travail, des taux plus élevés de travail prématuré et de césarienne.

L’insomnie signifie-t-elle que le travail est proche ?

Il est normal d’avoir du mal à dormir à tout moment de la grossesse, mais de nombreuses femmes enceintes souffrent d’insomnie à partir du deuxième au troisième trimestre, à mesure que d’autres symptômes de grossesse augmentent et qu’un ventre de bébé en plein essor rend plus difficile que jamais de se sentir à l’aise au lit.

Comment dormir à 40 semaines de grossesse ?

Les troubles du sommeil sont plus souvent associés à une dépression préexistante et de novo1315 ainsi qu’au tabagisme. L’insomnie s’aggrave généralement juste avant le travail en raison de la sécrétion d’ocytocine, une hormone favorisant l’éveil. Pourquoi certaines femmes sont plus sensibles à l’insomnie n’est pas claire.

L’insomnie est-elle normale avant le travail ?

Les troubles du sommeil sont plus souvent associés à une dépression préexistante et de novo1315 ainsi qu’au tabagisme. L’insomnie s’aggrave généralement juste avant le travail en raison de la sécrétion d’ocytocine, une hormone favorisant l’éveil. Pourquoi certaines femmes sont plus sensibles à l’insomnie n’est pas claire.

Est-il difficile de dormir au début du travail ?

Notre règle générale est de dormir le plus longtemps possible si vous commencez à ressentir des contractions la nuit. La plupart du temps, vous pouvez vous allonger et vous reposer au début du travail. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et remarquez des contractions, levez-vous et allez aux toilettes, buvez de l’eau et RETOURNEZ AU LIT.

Quelles sont les causes de l’insomnie en fin de grossesse ?

L’insomnie est plus répandue au cours des premier et troisième trimestres et affecte une minorité substantielle de femmes enceintes. Les causes comprennent la fréquence urinaire, les lombalgies, les crampes nocturnes, les mouvements fœtaux et le syndrome des jambes sans repos (SJSR) ou les mouvements périodiques des membres pendant le sommeil.

L’insomnie est-elle fréquente en fin de grossesse ?

Les femmes peuvent souffrir d’insomnie à tous les stades de la grossesse, mais elles ont tendance à être plus fréquentes au cours des premier et troisième trimestres. Entre les pauses aux toilettes à minuit, les hormones incontrôlables et les problèmes de grossesse tels que la congestion et les brûlures d’estomac, vous passerez peut-être plus de temps hors de votre lit que dedans.

Est-il normal de ne pas dormir avant le travail ?

Les troubles du sommeil sont une plainte typique pendant la grossesse, en particulier au troisième trimestre. Les études précédentes de ce phénomène n’ont pas mesuré le sommeil au cours des derniers jours de la grossesse lorsque les femmes passent au travail. Un mauvais sommeil peut avoir des effets potentiellement néfastes sur le travail et l’accouchement.

Quels sont les 3 signes que le travail approche ?

Ces signes de travail comprennent:

  • Fatigue.
  • Douleur foudroyante à l’entrejambe (douleur nerveuse aiguë, brûlante ou lancinante dans le bassin causée par la position de votre bébé).
  • Selles molles ou diarrhée.
  • Une explosion soudaine d’énergie (qui, selon le Dr Emery, est souvent associée à la nidification ou au fort désir de préparer votre maison pour l’arrivée de bébé).

22-Avr-2021

Quels sont les signes d’approche du travail?

Quels sont les signes indiquant que le travail approche ?

  • Le gain de poids s’arrête. Certaines femmes perdent jusqu’à 3 livres avant le travail grâce à la rupture de l’eau et à l’augmentation de la miction.
  • Fatigue. Généralement, vous vous sentirez épuisé à la fin du troisième trimestre.
  • Pertes vaginales.
  • Envie de Nest.
  • Diarrhée.
  • Mal au dos.
  • Articulations lâches.
  • Le bébé tombe.

Dormir beaucoup retarde-t-il le travail ?

Résultats : En contrôlant le poids du nourrisson à la naissance, les femmes qui dormaient moins de 6 heures la nuit avaient des accouchements plus longs et étaient 4,5 fois plus susceptibles d’avoir des accouchements par césarienne. Les femmes dont le sommeil était gravement perturbé avaient des accouchements plus longs et étaient 5,2 fois plus susceptibles d’avoir des accouchements par césarienne.

Le manque de sommeil peut-il vous faire accoucher ?

Si vous êtes enceinte, ne pas dormir suffisamment peut vous exposer à des maladies graves. Le manque de sommeil peut également compliquer votre accouchement. Dans une étude de recherche, les femmes enceintes qui dormaient moins de six heures la nuit en fin de grossesse avaient des accouchements plus longs et étaient plus susceptibles d’avoir des accouchements par césarienne.

Que se passe-t-il si je ne dors pas assez pendant la grossesse ?

De nouvelles recherches suggèrent que les femmes qui ne dorment pas suffisamment pendant la grossesse peuvent avoir des risques plus élevés de développer des complications de grossesse, notamment : la prééclampsie ou l’hypertension artérielle. Diabète gestationnel

L’insomnie survient-elle avant le travail ?

Les troubles du sommeil sont plus souvent associés à une dépression préexistante et de novo1315 ainsi qu’au tabagisme. L’insomnie s’aggrave généralement juste avant le travail en raison de la sécrétion d’ocytocine, une hormone favorisant l’éveil. Pourquoi certaines femmes sont plus sensibles à l’insomnie n’est pas claire.

Comment savez-vous quand le travail approche?

Résumé: Une étude menée par des chercheurs de l’UCSF School of Nursing a révélé que les femmes qui dorment moins ou qui ont un sommeil gravement perturbé en fin de grossesse sont beaucoup plus susceptibles d’avoir des accouchements plus longs et sont plus susceptibles d’avoir des naissances par césarienne.

Puis-je dormir sur le côté droit à 40 semaines de grossesse ?

Allongez-vous du côté qui vous convient le mieux (et changez tout au long de la nuit), bien que les experts recommandent de vous allonger sur le côté gauche pour permettre un flux sanguin optimal vers le placenta.

Puis-je blesser mon bébé en dormant sur le côté droit ?

Les résultats peuvent aider à apaiser les inquiétudes informées par des études antérieures selon lesquelles dormir sur le dos ou sur le côté droit peut comprimer les vaisseaux sanguins alimentant l’utérus et potentiellement nuire au fœtus ou à la mère.

Puis-je dormir sur le dos à 40 semaines de grossesse ?

Le sommeil latéral est recommandé pendant la grossesse, car il assure la meilleure circulation pour vous et votre bébé. Vous pouvez dormir sur le dos en début de grossesse, mais à mesure que votre grossesse progresse, le sommeil sur le dos peut causer des problèmes.

Comment dormez-vous en cas de retard ?

Si vous manquez d’heures de sommeil, voici quelques façons de vous rattraper.

  • Faites une sieste d’environ 20 minutes en début d’après-midi.
  • Dormez le week-end, mais pas plus de deux heures après l’heure normale de réveil.
  • Dormez plus pendant une ou deux nuits.
  • Couchez-vous un peu plus tôt le lendemain soir.

    • L’insomnie survient-elle avant le travail ?

    Les troubles du sommeil sont plus souvent associés à une dépression préexistante et de novo1315 ainsi qu’au tabagisme. L’insomnie s’aggrave généralement juste avant le travail en raison de la sécrétion d’ocytocine, une hormone favorisant l’éveil. Pourquoi certaines femmes sont plus sensibles à l’insomnie n’est pas claire.

    Votre rythme de sommeil change-t-il avant le travail ?

    Conclusion : Il y avait une relation significative entre la quantité de sommeil la nuit précédant l’hospitalisation et la perception de la douleur chez les femmes ayant un début de travail spontané. Les résultats de cette étude peuvent être utilisés pour conseiller les femmes en fin de grossesse sur les habitudes de sommeil prévues et les mesures pour optimiser le sommeil et le repos.

    Quels sont les signes que le travail approche?

    Ces signes de travail comprennent:

    • Fatigue.
    • Douleur foudroyante à l’entrejambe (douleur nerveuse aiguë, brûlante ou lancinante dans le bassin causée par la position de votre bébé).
    • Selles molles ou diarrhée.
    • Une explosion soudaine d’énergie (qui, selon le Dr Emery, est souvent associée à la nidification ou au fort désir de préparer votre maison pour l’arrivée de bébé).

    22-Avr-2021

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    Nutrition

    Jennifer Aniston parle d’insomnie et de conseils utiles pour dormir

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    Jennifer Aniston parle d’insomnie et de conseils utiles pour dormir



    Après avoir partagé des années d’insomnie sur Pinterest, Jennifer Aniston dit qu’une conversation avec son médecin l’a aidée à se mettre sur la bonne voie pour améliorer la qualité du sommeil.Photographie avec l’aimable autorisation d’Idorsia

    • Jennifer Aniston s’associe au programme Seize Night and Day pour sensibiliser le public à l’insomnie.
    • L’insomnie est un trouble dans lequel une personne a de la difficulté à s’endormir ou à rester endormie.
    • Environ 30 % des adultes présentent des symptômes d’insomnie.

    Elle ne se souvient pas quand ses problèmes de sommeil ont commencé, mais l’actrice emblématique Jennifer Aniston dit que cela fait des décennies.

    « C’est un peu difficile à cerner parce que je pense que quand nous sommes jeunes, si nous ne dormons pas, nous nous disons ‘oh, je me sens bien’. Vous pouvez continuer à dormir pendant deux heures, trois heures, quatre heures, mais vous ne pouvez pas ressentir l’effet », a déclaré Aniston à Healthline.

    Cependant, elle a plaisanté en disant que l’accumulation de « toute l’arrogance au fil des ans » l’a finalement rattrapée dans la trentaine, ajoutant qu’elle ne pourrait pas fonctionner correctement si elle ne dormait pas correctement.

    « Je ne suis pas motivé pour m’entraîner, je ne vais pas bien manger, [I had] Brouillard cérébral ; ne pas apprendre mes lignes », a déclaré Aniston.

    Après des années à essayer « tout sous le soleil », du comptage de ses pas jusqu’au lit et des lignes au plafond, en passant par la vérification de la température dans sa chambre et plus encore, Aniston a finalement décidé de demander l’aide de son médecin.

    À l’époque, sa priorité était l’alimentation et l’exercice, suivis du sommeil. Cependant, elle ne comprenait pas pourquoi son régime alimentaire et ses exercices étaient devenus difficiles.

    Lorsque son médecin lui a demandé comment elle dormait, Aniston lui a répondu : « Je pense que j’ai un peu dormi. » [realized I] Ne pas faire attention… dans mon sommeil », a-t-elle déclaré.

    A cette époque, Aniston a commencé à comprendre l’insomnie. Son médecin a expliqué que le sommeil devrait être son objectif principal car pendant le sommeil, le corps est rajeuni, alors que sans sommeil, le corps est affecté négativement pendant la journée.

    Cela a résonné avec Aniston.

    « Vous commencez à remarquer : ‘Je suis léthargique, je ne veux pas m’entraîner, je mange mal, j’ai des cernes sous les yeux’, et vous savez que toutes sortes de choses commencent à se produire, et c’est juste une privation de sommeil. » dit-elle.

    Alors que tout le monde souffre de troubles du sommeil sous l’effet du stress, Jennifer Martin, PhD, psychologue clinicienne et présidente élue de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), affirme que pour la plupart des gens, une fois que le stress diminue, leur sommeil normal reprend.

    « Cependant, pour certaines personnes, le stress à court terme peut entraîner des problèmes de sommeil chroniques », a déclaré Martin à Healthline.

    L’insomnie est considérée comme un trouble du sommeil (également appelé insomnie chronique) si vous ressentez l’un des symptômes suivants au moins 3 fois par semaine pendant au moins trois mois, dit-elle :

    • difficile de s’endormir
    • ne peut pas dormir
    • se réveiller trop tôt

    « Il n’est pas rare que les personnes souffrant d’insomnie soient si fatiguées à la fin de la journée qu’elles dorment pendant un moment, puis se réveillent au milieu de la nuit ou tôt le matin et ne reviennent jamais. Allez vous coucher », a déclaré Martin. .

    Tout au long de sa vie, a déclaré Aniston, elle a connu les trois formes d’insomnie, chacune affectant sa façon de travailler pendant la journée.

    Martin a expliqué que l’insomnie affecte les gens à deux niveaux pendant la journée, notamment :

    • ne se sent pas bien« Peut-être qu’ils ont des symptômes physiques – ils peuvent avoir des maux de tête ou des courbatures ou des maux d’estomac, ils peuvent avoir du mal à se concentrer ou à se concentrer, ils peuvent se sentir somnolents ou fatigués et épuisés », a-t-elle déclaré.
    • Anxiété de ne pas pouvoir dormir. « De nombreuses personnes souffrant d’insomnie commencent à s’inquiéter de leur insomnie et se sentent anxieuses à l’approche de l’heure du coucher. Tout le stress lié à une bonne nuit de sommeil aggrave la situation », déclare Martin.

    L’AASM rapporte que pour les adultes, environ 30 % ont des symptômes d’insomnie, 10 % ont une insomnie suffisamment grave pour entraîner des conséquences diurnes et moins de 10 % peuvent avoir une insomnie chronique.

    Cependant, Martin a noté que les taux d’insomnie ont fortement augmenté pendant la pandémie de COVID-19.

    Elle a ajouté que les groupes de personnes suivants courent un risque accru de développer de l’insomnie :

    • femelle La fréquence de l’insomnie chronique est presque le double de celle des hommes. « Chez les femmes, on retrouve un taux élevé d’insomnie vers l’âge mûr, pas forcément lié à la ménopause, mais il est vrai que le sommeil est plus perturbé pendant la ménopause », précise-t-elle.
    • les jeunes Ils ont un taux d’insomnie plus élevé que par le passé. « Dans le passé, les hommes plus âgés avaient des taux plus élevés, mais la démographie a changé », a déclaré Martin.
    • Minorités et groupes économiquement défavorisés Les personnes qui ont subi des traumatismes majeurs dans leur vie courent un risque accru.
    • Les personnes ayant une prédisposition génétique à l’insomnie Lorsqu’ils sont stressés, ils risquent de ne pas bien dormir. « L’insomnie semble être héréditaire, mais c’est un domaine émergent des 10 dernières années qui nécessite davantage de recherches », a déclaré Martin.

    La recherche a montré que la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) peut aider à identifier et à remplacer les pensées et les comportements qui ont un impact négatif sur le sommeil et favorisent un bon sommeil, a déclaré le Dr Steven Feinsilver, directeur du Center for Sleep Disorders du Lenox Hill Hospital à New York City. , est plus efficace que les médicaments dans le traitement de l’insomnie.

    Martin a accepté. Elle traite les personnes atteintes de TCC-I dans sa pratique.

    « Si une personne ne s’améliore pas suffisamment après avoir essayé la TCC-I, le médicament est considéré comme quelque chose que vous ajoutez », a-t-elle déclaré. « Mon expérience clinique est que nous pouvons utiliser la TCC-I pour améliorer le sommeil des gens… si cela ne les fait pas dormir aussi bien qu’ils le souhaitent, utilisez des médicaments… mais nous n’avons pas de temps de médicament que nous peut utiliser indéfiniment. L’un des défis avec les drogues est que nous n’avons pas de plan pour arrêter de les utiliser.

    Pour commencer à développer une bonne hygiène de sommeil par vous-même, Feinsilver recommande ce qui suit :

    Choisissez une heure de réveil et utilisez votre réveil 7 jours sur 7, quelle que soit la difficulté de votre sommeil. « L’heure du réveil détermine le rythme circadien (horloge biologique) d’une personne et ne peut pas être facilement modifiée d’un jour à l’autre. C’est pourquoi les gens souffrent de décalage horaire », a déclaré Feinsilver.

    Exposez-vous à la lumière dès que possible après le réveil. « La lumière naturelle est meilleure si le soleil est levé. C’est formidable de sortir et de se déplacer si cela fonctionne. La lumière est importante pour régler l’horloge biologique », a déclaré Feinsilver.

    Quelques heures avant de vous coucher, faites une liste de choses à faire pour le lendemain et mettez-la de côté.

    « L’idée est que lorsque vous vous réveillez la nuit, vous avez l’impression de ne pas avoir à vous soucier de ces choses ; elles sont enregistrées », a expliqué Feinsilver.

    Détendez-vous une heure avant de vous coucher, mais n’apportez pas votre téléphone portable ou d’autres appareils électroniques personnels.

    « Si vous voulez aller à l’école, mais seulement si c’est pour vous amuser, ne pas vous concentrer sur le travail, étudier. Cela ne devrait pas être dans le lit ; le lit sert à dormir (à une exception près) », a déclaré Feinsilver.

    Au cours de son voyage de sommeil, Aniston s’est tournée vers son médecin pour obtenir de l’aide et s’est tournée vers la méditation, les étirements, le yoga, les bains chauds et la consommation d’eau chaude et de citrons pour l’aider à s’endormir.

    Elle a également appris à cesser d’utiliser des écrans avant de se coucher.

    « [Just] Essayez de fermer le monde parce que vous pouvez lire quelque chose qui excite, agite et tend votre corps, alors essayez de faire des choses qui prennent soin de vous, réconfortent et apaisent », dit-elle.

    Pour aider les autres à comprendre et à faire face à l’insomnie, Aniston s’est associé à Seize the Night and the Day, qui comprend un soutien communautaire et des ressources pour les personnes souffrant de problèmes de sommeil.

    Elle a dit que le partenariat est quelque chose dont elle est reconnaissante.

    « [I] apparemment souffrant de [insomnia] Je sais qu’il y a beaucoup de gens dans ma propre vie qui souffrent d’insomnie ou de privation de sommeil et c’est comme tout dans ma vie, j’essaie de partager des informations et d’aider les gens à avoir une meilleure expérience dans leur vie de tous les jours. Et le corps se développe », a déclaré Aniston. .

    Le site Web du programme propose des actualités sur la science du sommeil, des conseils pour gérer les problèmes de sommeil, des aperçus de documentaires sur le sommeil et plus encore de conférenciers comme Aniston.

    « Le site Web a été très utile et a maintenu la conversation », a déclaré Aniston. « Et vous pouvez savoir qu’il existe une solution et une réponse à cette chose frustrante et malheureuse. Vous n’avez pas besoin de souffrir. »

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    Une lueur d’espoir pour l’enseignement à distance : les étudiants dorment plus

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    Une lueur d’espoir pour l’enseignement à distance : les étudiants dorment plus



    Partager sur Pinterest Avec les cours déplacés en ligne et les horaires scolaires ajustés en raison de la pandémie de COVID-19, de nombreux élèves constatent qu’ils dorment beaucoup plus que les années précédentes.Chat noir/Getty Images

    • La pandémie de COVID-19 a changé la façon dont les écoles sont enseignées, de nombreux élèves suivant des cours en ligne.
    • Les cours en ligne permettent à de nombreux étudiants de se coucher plus tard et de dormir davantage.
    • Les experts disent que la puberté fait avancer nos horloges internes d’une heure ou deux, et les apparitions ultérieures sont plus synchronisées avec cela.
    • L’American Academy of Pediatrics recommande que les écoles commencent les cours au plus tôt à 8h30 pour laisser suffisamment de temps aux étudiants pour dormir.

    Toutes les données et statistiques sont basées sur des données accessibles au public au moment de la publication. Certaines informations peuvent être obsolètes. Visitez notre Coronavirus Hub et suivez notre page de mises à jour en direct pour les dernières informations sur la pandémie de COVID-19.

    Lorsque la pandémie de COVID-19 a commencé en mars 2020, les écoles ont commencé à changer la façon dont les enfants étaient enseignés dans le but de limiter les interactions sociales et de ralentir la propagation du virus.

    Les approches varient d’un bout à l’autre du pays, allant de l’enseignement continu en face à face aux cours entièrement dispensés en ligne. De nombreuses écoles utilisent également l’enseignement mixte, combinant l’enseignement sur le campus et en ligne.

    Parallèlement à ces changements dans l’enseignement, il y a également eu des changements importants dans le programme d’études. Certains étudiants continuent de planifier des interactions avec les enseignants, tandis que d’autres peuvent créer leur propre temps d’étude.

    Selon une nouvelle étude publiée dans la revue Sleep, l’un des résultats de cette nouvelle façon d’enseigner est que les étudiants qui suivent un enseignement à distance dorment davantage.

    En fait, ceux qui sont allés à l’école en ligne sans cours en personne ni interaction programmée avec les enseignants ont dormi le plus après leur réveil, ont déclaré les auteurs de l’étude.

    En revanche, ceux qui ont suivi les cours en personne se sont réveillés les plus tôt et ont le moins dormi.

    Pour étudier la relation entre les habitudes de fréquentation scolaire et le sommeil, les chercheurs ont recruté des élèves de la 6e à la 12e année par le biais des médias sociaux entre le 14 octobre et le 26 novembre 2020.

    Les participants à l’étude ont été divisés en trois groupes : en face à face, en ligne/synchrone (cours en direct et interaction avec l’enseignant) ou en ligne/asynchrone (en ligne, sans cours en direct ni interaction avec l’enseignant).

    Au total, 5 245 enfants ont participé.

    Grâce à l’enseignement en face à face, 20,4 % des collégiens et 37,2 % des lycéens ont déclaré avoir suffisamment dormi.

    Parmi le groupe d’enseignement en ligne synchrone, 38,7 % des élèves du premier cycle du secondaire et 56,9 % des élèves du secondaire ont suffisamment dormi.

    Cependant, ceux qui ont suivi des cours en ligne asynchrones ont obtenu les meilleurs résultats. Plus de 62 % des collégiens et plus de 81 % des lycéens déclarent dormir suffisamment.

    Il a été constaté que les heures de début tardives étaient un facteur important pour déterminer si les étudiants dormaient plus. De plus, les étudiants qui étudiaient en ligne dormaient plus que ceux qui étudiaient en personne, même si les étudiants commençaient en même temps.

    Pour les collégiens, une heure de début de 8h30 à 9h00 permet à la plupart des enfants de dormir suffisamment.

    Pour les élèves du secondaire, une heure de début de 8h00 à 8h29 ou plus tard permet à plus d’élèves de dormir suffisamment. De plus, avec l’enseignement en face à face, 50% des étudiants doivent commencer les cours à 9h00 pour dormir suffisamment.

    Le Dr Lisa J. Meltzer, auteur principal de l’étude, a déclaré que le sommeil affecte tous les aspects de la santé et du bien-être d’un enfant.

    « Lorsque les enfants et les adolescents ne dorment pas suffisamment », a-t-elle déclaré, « nous constatons des résultats négatifs en termes de santé physique (par exemple, accidents/blessures, hypertension artérielle, obésité) et de santé mentale (par exemple, augmentation des émotions négatives, comportements problèmes). .

    « De plus, lorsque les étudiants étaient privés de sommeil, ils étaient plus susceptibles d’avoir des problèmes de concentration, de mémoire à court terme, de traitement de nouvelles informations et de réalisation de devoirs. »

    Cependant, Meltzer a déclaré que les heures de début précoce que les écoles fixent généralement ne sont pas toujours les meilleures pour les enfants.

    Pendant la puberté, nos horloges biologiques sont naturellement retardées de 1 à 2 heures, a-t-elle expliqué. Cela signifie que les adolescents ne peuvent pas se coucher plus tôt, ils doivent se réveiller plus tard.

    Lorsque l’école commence trop tôt, cela peut limiter considérablement les possibilités de sommeil, de sorte que les adolescents ne dorment pas suffisamment, a déclaré Meltzer.

    Meltzer a déclaré qu’elle soutenait la recommandation de l’American Academy of Pediatrics selon laquelle les élèves des collèges et lycées commencent l’école au plus tôt à 8h30.

    Elle a déclaré que la recommandation était également soutenue par de nombreux autres grands groupes médicaux et éducatifs.

    Le Dr Mary-Jon Ludy, présidente du Département de santé publique et de santé alliée de la Bowling Green State University dans l’Ohio, qui n’a pas participé à l’étude, soutient également la recommandation.

    « Je crois également que l’importance de bonnes habitudes de sommeil – temps adéquat, horaires cohérents, pauses technologiques avant le coucher – devrait faire partie de la communication régulière entre les écoles et les soignants, les enseignants et les élèves, les soignants et les enfants », a déclaré Rudy.

    L’American Academy of Pediatrics recommande que les parents participent à l’établissement des heures de coucher et à la surveillance des habitudes de sommeil de leurs enfants, notamment en utilisant les réseaux sociaux et les médias électroniques dans la chambre.

    Ils conseillent en outre aux parents de vérifier leurs habitudes de sommeil avec leurs enfants et de les informer des risques liés à la consommation de caféine et d’autres stimulants, ainsi que des risques de somnolence au volant.

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    Cela peut prendre plus d’une semaine pour se remettre de quelques jours de privation de sommeil

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    Cela peut prendre plus d’une semaine pour se remettre de quelques jours de privation de sommeil



    Partager sur Pinterest Une étude a révélé qu’après 10 jours de privation de sommeil, 7 jours de récupération ne suffisent pas pour que les gens retrouvent un fonctionnement normal.Getty Images

    • La privation de sommeil est courante chez les adultes américains.
    • Il a également été lié à plusieurs problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle, le syndrome métabolique et le diabète.
    • Une nouvelle étude révèle qu’après 10 jours de privation, 7 jours de récupération ne suffisent pas pour que les gens retrouvent un fonctionnement normal.
    • Selon les experts, les gens peuvent également surestimer leur capacité à se remettre de la privation de sommeil.

    Le manque de sommeil est courant aux États-Unis.

    En fait, l’American Sleep Apnea Association rapporte que 70 % des adultes américains ne dorment pas au moins une nuit par mois. De plus, 11 % ont déclaré ne pas dormir suffisamment chaque nuit.

    De plus, si vous avez été privé de sommeil pendant un certain temps, vous devrez peut-être dormir plus que vous ne le feriez le week-end pour vous rattraper, selon une nouvelle étude.

    Lorsque les gens ont été privés de sommeil pendant 10 jours consécutifs, suivis d’une période de récupération de sept jours, l’étude a révélé que les participants avaient retrouvé leur vitesse de réaction de base. Cependant, ils ne se sont pas complètement rétablis sur d’autres mesures fonctionnelles.

    Selon l’auteur principal de l’étude, le Dr Jeremi Ochab, professeur adjoint à l’Université Jagellonne de Cracovie, en Pologne, la recherche établit un lien entre la privation de sommeil et plusieurs problèmes de santé importants, notamment l’hypertension artérielle, le syndrome métabolique et les maladies cardiométaboliques telles que le diabète. .

    De plus, il a été lié à des problèmes neurocomportementaux tels qu’une mauvaise concentration, une mémoire de travail ralentie, un déclin cognitif et une humeur dépressive.

    Ce qui n’est pas connu, cependant, c’est combien de temps il faut pour se remettre d’une période de privation de sommeil. C’est la question à laquelle Ochab et son équipe tentent de répondre.

    Ochab et ses collègues ont mené une petite étude impliquant plusieurs adultes en bonne santé pour en savoir plus sur le problème.

    Les participants à l’étude ont été invités à restreindre intentionnellement le sommeil pendant 10 jours.

    Ensuite, ils ont eu 7 jours de récupération et ils ont pu dormir autant qu’ils le voulaient.

    L’étude a été menée dans leur environnement habituel, les participants portant des capteurs au poignet pour suivre leur sommeil quotidien et leurs habitudes d’activité.

    De plus, ils ont subi une électroencéphalographie (EEG) quotidienne pour surveiller leur activité cérébrale.

    Ils ont également répondu à des questions quotidiennes (tâches Stroop) pour mesurer leur temps de réaction et leur précision.

    Après la période de récupération, l’activité cérébrale des participants – schémas de repos et d’activité et précision de la tâche de Stroop – n’est pas revenue à des vitesses normales.

    Leur temps de réaction était la seule mesure de récupération aux niveaux précédents.

    Selon cette étude, le manque de sommeil nous affecte définitivement, peut-être plus longtemps que prévu.

    « Vos performances réelles sur des tâches exigeantes peuvent diminuer », explique Ochab. « Et après des périodes prolongées de privation partielle de sommeil, vos schémas comportementaux sont légèrement perturbés, même jusqu’à une semaine. »

    Ochab souligne également que votre sens subjectif de votre rétablissement peut ne pas être exact. Il a déclaré que les participants à l’étude ont déclaré avoir ressenti le retour de leur humeur et de leur somnolence habituelles, même si les tests ont montré qu’ils n’avaient pas complètement récupéré.

    Le Dr Kimberly Fenn, professeur agrégé de psychologie à la Michigan State University qui n’a pas participé à l’étude, a noté que la petite taille de l’échantillon de l’étude doit être interprétée avec prudence.

    Mais, a-t-elle ajouté, cela correspond à ce que pensent de nombreux scientifiques du sommeil : le manque de sommeil peut entraîner des dommages à long terme.

    « Je pense que cette étude et d’autres soulèvent une question clé sur la capacité des individus à se remettre d’une privation de sommeil », a déclaré Finn. « Bien que cette étude soit un peu sous-alimentée et mérite d’être reproduite, je pense qu’elle expose le public à un risque de privation de sommeil.

    « J’espère que cela sensibilisera et encouragera les gens à donner la priorité au sommeil », a-t-elle ajouté.

    Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous assurer de dormir suffisamment, dit Finn.

    Fixez une heure de coucher suffisamment tôt

    Fenn a déclaré que la plupart des gens dorment trop peu pendant la semaine et essaient ensuite de dormir le week-end pour rattraper leur retard. Elle recommande de fixer une heure de coucher qui vous permette d’avoir un sommeil de qualité suffisante.

    Selon la Sleep Foundation, les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures.

    Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre, confortable et calme

    Des températures comprises entre 65 et 68 °F (18,3 et 20 °C) sont idéales pour dormir, dit Finn. Des matelas, des draps et une literie confortables sont également importants, a-t-elle déclaré.

    Évitez la caféine et l’alcool

    Fenn recommande d’éviter la caféine dans les 8 heures précédant le coucher et l’alcool dans les 4 heures précédant le coucher. Elle a expliqué que si l’alcool peut vous aider à vous endormir, il peut également supprimer le sommeil paradoxal, vous obligeant à vous réveiller la nuit et à avoir du mal à vous endormir.

    Eviter les écrans 1 à 2h avant le coucher

    Fenn explique que la lumière supprime la production de mélatonine, ce qui rend plus difficile l’endormissement. La lumière bleue émise par des appareils tels que les téléphones portables peut supprimer la lumière bleue plus que la lumière ordinaire.

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    Envie d’un meilleur sommeil ?Évitez les exercices intenses moins de 2 heures avant le coucher

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    Envie d’un meilleur sommeil ?Évitez les exercices intenses moins de 2 heures avant le coucher



    Partager sur Pinterest Selon l’heure de la journée, un exercice intense peut affecter négativement ou positivement votre sommeil.
    Getty Images

    • Selon une nouvelle étude, faire de l’exercice à haute intensité moins de 2 heures avant le coucher peut avoir un impact négatif sur le sommeil.
    • Faire de l’exercice plus tôt dans la soirée peut améliorer la qualité du sommeil.
    • Mais l’exercice de haute intensité peut également déclencher des changements physiologiques qui peuvent retarder la somnolence.

    L’exercice d’intensité modérée est souvent recommandé pour vous aider à mieux dormir, mais l’exercice de haute intensité est déconseillé.

    Cependant, nous ignorons encore beaucoup de choses sur l’interaction entre l’exercice et la qualité du sommeil.

    Pour en savoir plus sur ce lien, des chercheurs de l’Université Concordia ont analysé les données d’études antérieures sur les effets de l’exercice de haute intensité sur le sommeil.

    Les chercheurs ont constaté que, dans l’ensemble, l’exercice effectué 2 heures ou plus avant le coucher contribuait à améliorer la qualité du sommeil. Les participants dormaient plus vite et dormaient plus longtemps.

    Cependant, faire de l’exercice plus près de l’heure du coucher peut avoir un effet négatif, obligeant les gens à mettre plus de temps à s’endormir et à raccourcir leur durée de sommeil.

    Pour mener l’étude, l’équipe a examiné la littérature sur le sujet dans six grandes bases de données scientifiques.

    Au total, ils ont identifié 15 essais impliquant 194 personnes.

    Les participants étaient âgés de 18 à 50 ans et étaient des dormeurs sédentaires ou autrement en bonne santé.

    Chaque étude a utilisé des mesures objectives, telles que la polysomnographie ou des cartes d’activité, ou des jugements subjectifs des participants pour évaluer comment l’exercice de haute intensité affectait le sommeil des gens.

    L’équipe a ensuite analysé les données recueillies.

    L’une des principales conclusions de leur analyse était la façon dont le temps d’exercice affecte le sommeil.

    Les gens s’endormaient plus vite et dormaient plus longtemps lorsque l’exercice se terminait au moins 2 heures avant le coucher. Cela est particulièrement vrai pour les personnes sédentaires.

    Cependant, l’inverse se produisait si l’exercice se terminait moins de 2 heures avant le coucher. Les gens mettent plus de temps à s’endormir et ne dorment pas aussi longtemps.

    Les chercheurs ont en outre découvert que 30 à 60 minutes d’exercice amélioraient également le temps et la durée du sommeil.

    Selon l’équipe, le vélo est le plus utile pour aider les gens à s’endormir et à dormir profondément.

    Cependant, l’étude mentionne également que l’exercice de haute intensité, chaque fois qu’il se produit, réduit légèrement l’état de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Le sommeil paradoxal est associé au rêve. Selon les auteurs de l’étude, certaines études suggèrent qu’un sommeil paradoxal réduit peut affecter négativement les tâches cognitives.

    D’autre part, l’exercice à haute intensité suscite une forte réponse du système nerveux sympathique appelée « combat ou combat », selon Tamara Hew-Butler, DPM, PhD, FACSM, professeure agrégée d’exercice et de science de l’exercice au Wayne State University’s College of Education . réponse « vol ».

    La réponse de combat ou de fuite est la réponse de survie de notre corps à une menace, réelle ou perçue. Il nous prépare soit à combattre ces menaces, soit à fuir vers la sécurité en augmentant le rythme cardiaque, la tension artérielle et le rythme respiratoire.

    Cette même réponse physiologique est déclenchée par un exercice vigoureux, vous préparant à l’action, pas au sommeil.

    Il est largement admis que l’exercice de haute intensité dans les 3 heures précédant le coucher peut interférer avec le sommeil – en particulier l’endormissement – car il augmente l’éveil, la température corporelle centrale, le stress et l’hyperactivité sympathique, a déclaré Hew-Butler.

    Cela peut également provoquer un « retard de phase » dans le rythme circadien, explique-t-elle, vous obligeant à rester éveillé et à vous réveiller plus tard en raison de la libération retardée de mélatonine, une hormone qui déclenche la somnolence nocturne.

    Yasi Ansari, MS, RDN, diététiste spécialisée dans la nutrition sportive et porte-parole des médias nationaux pour l’Académie de nutrition et de diététique, a déclaré que cet examen montre que si une nuit d’exercice de haute intensité est terminée, la qualité du sommeil est bénéfique. En début de soirée.

    Cependant, si vous faites de l’exercice la nuit lorsque vous vous installez, cela peut perturber votre sommeil.

    Indépendamment de ce que la recherche suggère, Ansari vous recommande d’adapter votre routine d’exercice à votre corps.

    « J’encourage les lecteurs à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour eux, ainsi que les types et les temps d’entraînement qui favorisent leur sommeil », dit-elle.

    « Bien qu’il existe des recommandations spécifiques à nos recherches et soutenues par la recherche, il est également important que chacun comprenne ce qui fonctionne le mieux pour lui, son énergie et la qualité de son sommeil. »

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    Un mauvais sommeil peut vous faire vous sentir plus vieux que votre âge : voici pourquoi

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    Un mauvais sommeil peut vous faire vous sentir plus vieux que votre âge : voici pourquoi



    Partager sur Pinterest Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur vos attitudes à l’égard de l’âge et de la santé à mesure que vous vieillissez, selon de nouvelles recherches. EMS Foster Productions/Getty Images

    • Les chercheurs ont trouvé un lien entre la privation de sommeil et les émotions négatives liées au vieillissement.
    • Le manque de sommeil peut également avoir des effets néfastes sur la santé.
    • Un meilleur sommeil peut améliorer votre expérience à mesure que vous vieillissez.
    • Les experts disent qu’il existe plusieurs étapes scientifiquement prouvées que vous pouvez suivre pour mieux dormir.

    Vous sentez-vous plus vieux que votre âge lorsque vous vous réveillez le matin ? Des chercheurs de l’Université d’Exeter disent que cela pourrait être dû au fait que vous ne dormez pas bien.

    Selon l’auteur principal de l’étude, le Dr Serena Sabatini, la mauvaise qualité du sommeil était associée à des sentiments négatifs à propos du vieillissement, comme se sentir plus vieux et le voir s’aggraver.

    De plus, les personnes qui ne dorment pas bien sont plus susceptibles de développer des problèmes de santé.

    Cependant, ils ont noté que le traitement des problèmes de sommeil peut améliorer l’expérience du vieillissement.

    Au total, 4 482 personnes âgées de 50 ans et plus ont participé à l’étude.

    Les participants faisaient partie d’une autre étude appelée l’étude PROTECT. L’étude PROTECT a pour objectif de comprendre ce qui protège la santé cognitive des personnes à mesure qu’elles vieillissent.

    L’étude a été menée parce qu’au cours de l’étude PROTECT, ils ont remarqué que de nombreuses personnes commentaient la qualité de leur sommeil et son lien avec ce qu’elles ressentaient.

    En raison de ces commentaires, ils ont décidé de donner aux participants un questionnaire les interrogeant sur leur perception de la qualité de leur sommeil.

    Le questionnaire posait également des questions sur les changements négatifs dans la mémoire, l’énergie, l’indépendance, la motivation et l’activité.

    Les participants à l’étude ont rempli le questionnaire deux fois, à un an d’intervalle.

    Lorsque les chercheurs ont analysé les données recueillies, ils ont constaté que les personnes qui pensaient avoir le moins dormi se sentaient plus âgées.

    Ils ont aussi l’impression de mal vieillir.

    Selon les experts, un mauvais sommeil peut non seulement vous rendre plus négatif à l’égard du vieillissement, mais il peut également avoir un impact réel sur votre santé.

    Pendant le sommeil, nous parcourons les mouvements oculaires rapides (REM) et les mouvements non REM. Stades des mouvements oculaires (NREM) : N1, N2 et N3.

    « Ces processus et ces étapes du sommeil sont essentiels pour nous aider à récupérer, à nous remettre d’une maladie, à réparer notre corps, à consolider nos souvenirs et à réguler nos émotions, pour n’en nommer que quelques-uns », a-t-elle déclaré.

    Elle a en outre expliqué que différentes hormones sont sécrétées ou régulées au cours de ces différentes étapes.

    Par exemple, l’hormone de croissance est sécrétée pendant le NREM N3 (sommeil à ondes lentes). Cette hormone est responsable de la réparation des vaisseaux sanguins. Griggs a déclaré que cela est important car de minuscules déchirures dans les vaisseaux sanguins peuvent entraîner une accumulation de plaque pouvant éventuellement entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

    Cristiano Guarana, professeur adjoint de gestion et d’entrepreneuriat à la Kelley School of Business de l’Université de l’Indiana, explique en outre que le manque de sommeil peut rendre la réflexion plus difficile.

    Le manque de sommeil réduit la connectivité entre l’amygdale et le cortex préfrontal du cerveau, a-t-il déclaré.

    « Globalement, ces zones sont responsables du contrôle de nos impulsions et du traitement des informations pertinentes. Par exemple, les personnes qui manquent de sommeil ont du mal à se concentrer, font de mauvais choix, adoptent un comportement contraire à l’éthique et sont incapables de réguler les émotions négatives », a-t-il déclaré. .

    « Fondamentalement, lorsque les individus sont privés de sommeil, leur capacité à traiter l’information est réduite », a-t-il conclu.

    Bien qu’un mauvais sommeil puisse affecter votre santé et votre perception du vieillissement, Griggs et Guarana soulignent qu’il existe plusieurs moyens scientifiquement prouvés d’améliorer la qualité de votre sommeil.

    Évitez les siestes pendant la journée

    L’un des processus qui régulent le sommeil est l’homéostasie du sommeil, a déclaré Griggs. Le stress du sommeil augmente pendant la journée, a-t-elle expliqué.

    Cependant, si nous cédons à l’envie de faire la sieste, cela peut réduire le stress et rendre plus difficile l’endormissement la nuit.

    maintenir une routine régulière

    Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure, même le week-end, dit Guarana.

    « La principale raison pour laquelle la régularité est reine », a-t-il expliqué, « est que nous avons une horloge biologique interne de 24 heures qui attend de la régularité. »

    Évitez les écrans avant de vous coucher

    Griggs recommande d’éviter la lumière bleue des écrans 1 heure avant d’être prêt à aller se coucher.

    L’exposition à la lumière bleue peut supprimer la libération de mélatonine, une hormone qui régule la durée du sommeil. L’obscurité est nécessaire pour déclencher la libération de mélatonine.

    gardez votre chambre au frais

    Notre corps a besoin d’abaisser sa température interne de quelques degrés pour s’endormir et rester endormi. Guarana recommande de viser environ 65 ° F (18 ° C).

    gardez votre chambre sombre

    Comme pour éviter le temps passé devant un écran, vous pouvez également éviter d’autres sources de lumière susceptibles d’interférer avec la production de mélatonine.

    Si vous avez besoin d’ombre, Griggs recommande un masque pour les yeux ou un masque pour les yeux.

    Entraînez votre cerveau à associer le lit au sommeil

    Si vous êtes au lit depuis environ 25 minutes et que vous n’arrivez pas à vous endormir, levez-vous et faites quelque chose de différent, suggère Guarana.

    « La raison principale en est que le cerveau apprend à associer le lit à l’éveil », a déclaré Guarana. « Nous devons arrêter cette association. »

    Retournez au lit lorsque vous vous sentez somnolent, ajoute-t-il.

    Évitez de vous assoupir la nuit

    Si vous êtes fatigué, il est facile de s’endormir la nuit, ce qui peut également entraîner une mauvaise nuit de sommeil, a déclaré Griggs.

    Dans ce cas, elle recommande d’éviter la lumière vive en début de soirée. Elle recommande également de porter des lunettes de soleil à l’extérieur et des lunettes anti-lumière bleue à l’intérieur.

    Vous pouvez également acheter des hautes lumières fluorescentes ou LED (200 à 300 lux) et vous asseoir à côté pendant 2 à 3 heures la nuit.

    Le bleu-blanc ou le blanc froid sont meilleurs que le blanc chaud, dit-elle.

    éviter le café et l’alcool

    Guarana recommande d’éviter le café l’après-midi et de minimiser la consommation d’alcool le soir.

    Les deux peuvent interférer avec votre capacité à vous endormir et à rester endormi, a-t-il déclaré.

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    Les gens prennent de fortes doses de mélatonine pour dormir : pourquoi les experts s’inquiètent

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    Les gens prennent de fortes doses de mélatonine pour dormir : pourquoi les experts s’inquiètent


    • De plus en plus de personnes prendraient des suppléments de mélatonine pour faciliter le sommeil à de nouvelles recherches.
    • La mélatonine est une hormone nature Produit dans le corps, mais peut également être consommé sous forme de supplément.
    • Des recherches antérieures ont montré que l’étiquetage des suppléments de mélatonine est inexact.

    Selon une récente lettre de recherche publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA), de plus en plus de personnes prennent des suppléments de mélatonine, et à des doses de plus en plus élevées.

    Les résultats soulèvent des problèmes de sécurité, ont noté les chercheurs, car la dose réelle de suppléments de mélatonine peut être supérieure de près de 500% à celle indiquée sur l’étiquette.

    Pour l’étude, les chercheurs ont analysé environ 20 ans de données de l’enquête nationale sur la santé et la nutrition afin d’examiner la prévalence et les tendances de l’utilisation de suppléments de mélatonine chez plus de 55 000 adultes américains.

    Ils voulaient également déterminer la prévalence des personnes qui utilisaient plus de 5 milligrammes (mg) d’aides au sommeil par jour.

    Les résultats ont montré qu’en 2018, les gens prenaient deux fois plus de mélatonine qu’il y a 10 ans.

    Le Dr Naima Covassin, chercheuse principale du département, a déclaré : « Compte tenu de la popularité croissante de l’utilisation de la mélatonine exogène, nos observations soutiennent la nécessité d’une meilleure compréhension de la sécurité et de l’innocuité de la supplémentation en mélatonine parmi le public et les professionnels de la santé.  » Cardiovascular, MD, de la Mayo Clinic à Rochester, Minnesota, et l’un des auteurs de l’étude.

    On sait peu de choses sur la façon dont la mélatonine interagit avec d’autres médicaments et si elle est sans danger pour une utilisation à long terme, a-t-elle ajouté.

    « Alors que les suppléments de mélatonine sont généralement considérés comme sûrs et bien tolérés, des effets secondaires ont été signalés, en particulier chez les patients ayant des doses élevées et des facteurs de risque préexistants pour la santé », a déclaré Covassin.

    Elle a souligné que la popularité croissante de la supplémentation en mélatonine soutient la nécessité pour le public et les professionnels de la santé de mieux comprendre l’innocuité et l’efficacité de la supplémentation en mélatonine.

    « Les résultats de l’augmentation de la consommation de mélatonine de 1999 à 2000 à 2017 à 2018 n’étaient pas surprenants », a déclaré Covassin. « Cependant, nous avons été surpris de voir une augmentation de l’utilisation de mélatonine à forte dose (plus de 5 mg par jour), qui est devenue évidente ces dernières années. »

    La mélatonine est une hormone produite par le corps.

    « Votre corps produit naturellement de la mélatonine dans la glande pinéale, une hormone essentielle qui aide à réguler les rythmes circadiens », a déclaré Stacie J. Stephenson, Ph.D., également connue sous le nom de « VibrantDoc », un leader reconnu en médecine fonctionnelle, également l’auto- livre de soins « Energizing: A Groundbreaking Program to Gain Vitality, Reverse Aging, and Rajeunate », a déclaré à Healthline.

    Elle a expliqué que la glande pinéale prend des repères de la lumière et qu’elle peut être « confuse » la nuit ou dans l’obscurité pendant la journée.

    « En conséquence, vous pourriez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi », a déclaré Stephenson. « L’utilisation occasionnelle de mélatonine supplémentaire peut aider à réguler les rythmes circadiens, permettant à votre corps d’obtenir des choses que votre glande pinéale peut ne pas être en mesure de produire de manière adéquate. »

    Alors que les suppléments de mélatonine peuvent aider les gens à passer une bonne nuit de sommeil, des recherches antérieures ont montré que les étiquettes des suppléments peuvent être inexactes. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne réglemente pas les suppléments comme les médicaments.

    Une étude de 2017 évaluant la quantité de mélatonine dans les compléments alimentaires a révélé que plus de 70 % des suppléments de mélatonine ne contenaient pas le dosage indiqué sur l’étiquette, a déclaré Stephenson.

    « [The] Le contenu réel était 83% inférieur à celui indiqué, ou 478% supérieur à celui indiqué », a-t-elle déclaré.

    Selon Stephenson, l’étude a également révélé jusqu’à 465% de variabilité dans les ingrédients, même dans différentes bouteilles de la même gamme de suppléments.

    « De plus, des études ont montré que certaines marques contiennent également de grandes quantités de sérotonine (un neurotransmetteur) qui ne sont pas indiquées sur l’étiquette – ce qui peut être dangereux », a-t-elle déclaré.

    « Les suppléments falsifiés sont en fait assez courants. Je serais bien sûr prudent et je chercherais des données de contrôle de la qualité pour tout supplément que vous choisissez », a ajouté Stephenson.

    « La mélatonine est considérée comme un complément alimentaire et n’a pas été approuvée par la FDA pour sa sécurité ou son efficacité », confirme Sarah Gallucci, professeure adjointe de médecine au Département de médecine du sommeil de la faculté de médecine de l’Université de Cincinnati.

    Elle a ajouté qu’il existe un organisme qui confirme le dosage et la pureté revendiqués par certaines marques.

    « Les suppléments qui sont vérifiés par la United States Pharmacopeia Convention sont les plus fiables », a déclaré Gallucci. « Les suppléments vérifiés par l’USP sont testés pour garantir que la puissance et la quantité correspondent à l’étiquetage et que le produit ne contient pas de niveaux nocifs de contaminants spécifiques. »

    Gallucci a ajouté que la mélatonine est considérée comme « généralement sans danger » et a peu d’effets secondaires graves.

    « Les effets secondaires les plus courants sont les maux de tête, les étourdissements, les nausées et la fatigue », a-t-elle déclaré.

    Gallucci avertit que prendre trop de mélatonine peut perturber notre cycle veille-sommeil, rendant plus difficile l’endormissement.

    « Une gamme de doses de départ sûres est de 2 à 5 mg », conseille-t-elle. « La mélatonine n’a aucun potentiel de dépendance, comme on le voit avec certains somnifères sur ordonnance. »

    Les gens utilisent de plus en plus de mélatonine supplémentaire, ce qui soulève des problèmes de sécurité, de nouvelles découvertes de recherche.

    Les experts disent qu’une surdose de mélatonine peut perturber le cycle de sommeil d’une personne et provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête et des nausées.

    Ils disent également que certaines marques ont des étiquettes inexactes et peuvent contenir des contaminants potentiellement nocifs.

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    Nutrition

    Comment dormir 1,2 heure de plus peut vous aider à réduire les calories

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    Comment dormir 1,2 heure de plus peut vous aider à réduire les calories


    • Un nouveau rapport ajoute aux preuves croissantes que dormir suffisamment est un facteur clé de la santé et du bien-être en général.
    • Des recherches antérieures ont montré que la restriction du sommeil pousse les gens à manger plus.
    • Dans la nouvelle étude, les personnes qui dormaient plus consommaient globalement moins de calories.

    Une nouvelle étude publiée le 7 février dans JAMA Internal Medicine révèle que dormir plus chaque nuit peut aider à perdre du poids.

    Le rapport s’ajoute à un nombre croissant de preuves selon lesquelles un sommeil suffisant est un facteur clé de la santé et du bien-être en général.

    En gagnant environ une heure de sommeil chaque nuit, les participants à l’étude ont réduit leur apport calorique en moyenne de 270 kilocalories (kcal) par jour.

    Des recherches antérieures ont montré que la restriction du sommeil incite les gens à manger plus et augmente leurs chances de prendre du poids au fil du temps.

    Selon les chercheurs, ces nouvelles découvertes suggèrent que des habitudes de sommeil saines peuvent entraîner une perte de poids au fil du temps.

    « Nos résultats suggèrent que dormir suffisamment peut changer notre rapport à [the] La chercheuse Dr Estra Tasali, directrice du UChicago Sleep Center de la faculté de médecine de l’Université de Chicago, a déclaré à Healthline.

    Les chercheurs ont recruté 80 adultes obèses âgés de 21 à 40 ans qui dormaient habituellement moins de 6,5 heures par nuit.

    Les participants ont reçu une séance personnalisée de conseils sur l’hygiène du sommeil. Ils dormaient dans leur propre lit et suivaient leur sommeil avec des appareils portables.

    Ils maintiennent leur routine normale et ne sont pas invités à modifier leur régime alimentaire ou leurs habitudes d’exercice.

    En moyenne, les chercheurs ont conseillé aux participants d’augmenter leur temps de sommeil de 1,2 heure pour passer 8,5 heures au lit chaque nuit.

    Leur apport calorique et leurs réserves énergétiques quotidiennes ont été mesurés par des tests urinaires.

    Par rapport au groupe témoin, les participants qui ont augmenté leur sommeil ont réduit leur apport calorique en moyenne de 270 calories par jour.

    Selon les chercheurs, ce chiffre se traduit par une perte de 26 livres en 3 ans.

    Cette étude est cohérente avec les recherches précédentes établissant un lien entre la privation de sommeil et les perturbations de la régulation de l’appétit et de la prise de poids.

    « Des recherches antérieures ont montré que la privation de sommeil peut entraîner une augmentation [in] Prise alimentaire et prise de poids en laboratoire.Dans notre étude, nous avons montré pour la première fois qu’en [a] Lorsque les personnes qui dormaient habituellement moins de 6,5 heures dormaient plus longtemps, l’apport calorique suivi objectivement diminuait dans la pratique », a déclaré Tasali.

    Il peut y avoir plusieurs mécanismes potentiels expliquant pourquoi plus de sommeil conduit à moins d’apport calorique, a déclaré Tasali.

    Le sommeil est connu pour affecter les hormones régulatrices de l’appétit.

    « La recherche montre que le manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans le corps et réduit les niveaux de leptine, l’hormone qui contrôle l’appétit », a déclaré Ryan Fiorenzi, coach de sommeil certifié et fondateur de StartSleeping.org Say.

    Lorsque le corps ne reçoit pas les signaux auxquels il est habitué pendant son cycle veille-sommeil typique, il peut essayer de compenser par d’autres moyens et rechercher des aliments riches en calories, a ajouté Fiorenzi.

    De plus, le sommeil affecte les facteurs circadiens et affecte le moment où les gens mangent.

    La restriction du sommeil peut avoir de graves conséquences sur la santé et contribuer au développement de divers problèmes de santé, dont l’obésité.

    Plusieurs études ont trouvé un lien direct entre la courte durée du sommeil et l’obésité, a déclaré Fiorenzi, dont une concluant que les personnes qui dormaient moins de 6 heures par nuit étaient plus susceptibles de développer une obésité que celles qui dormaient plus de 7 heures par nuit.

    « Il est de plus en plus clair qu’un bon sommeil est essentiel pour la santé et le bien-être, y compris la perte de poids. De plus, la privation de sommeil est un facteur de risque important pour la prise de poids et les troubles métaboliques », a déclaré Fiorenzi.

    Une nouvelle étude publiée dans JAMA Internal Medicine révèle que dormir plus chaque nuit peut vous aider à perdre du poids.

    Les participants qui ont dormi 1,2 heure de plus par nuit ont perdu en moyenne 270 calories.

    Sur une période de 3 ans, cela se traduit par une perte de 26 livres, ont déclaré les chercheurs.

    Cette étude s’ajoute à un nombre croissant de preuves que le sommeil est un élément important de la santé et du bien-être en général.

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