7 signes que votre alimentation ne suffit pas
Pour avoir une alimentation équilibrée, il faut veiller à diversifier la nourriture considérer en même temps Besoins particuliers à certains moments de la vie (enfance, adolescence, grossesse, vieillesse, etc.).
Si l’apport calorique est trop élevé, cela peut entraîner une prise de poids rapide.Cependant, il peut être plus compliqué d’identifier apport nutritionnel insuffisantEn fait, les carences nutritionnelles et la malnutrition peuvent persister longtemps avant que des signes ou des symptômes physiques ne se manifestent.Cependant, il y a quelques indicateurs Vous – et votre médecin – pouvez surveiller.
Qu’est-ce qu’un régime alimentaire équilibré?
« Une alimentation équilibrée ne se construit pas sur un repas, mais en s’assurant Food Day proche de la référence Plus on est de fous, plus on rit. Il s’agit donc de développer de bonnes habitudes », explique l’Assurance maladie.
Pour créer un menu équilibré, il est nécessaire de donner aux fruits et légumes une place prépondérante. Ils doivent être présents à tous les repas.ils doivent former un un tiers de l’assiette, voire la moitiéDans la mise à jour des Repères de consommation alimentaire 2017, l’Anses recommande de manger régulièrement des haricots (comme les lentilles, les haricots ou les pois chiches) pour faciliter produits céréaliers Les moins raffinés (tels que le pain, les pâtes et le riz complets ou semi-complets) et huile végétale Riche en acide alpha-linolénique (comme les huiles de canola et de noix).
il faut réduire viande cuite (comme le jambon, le saucisson, la saucisse, la sauce à la viande, etc.) afin qu’il ne dépasse pas 25 grammes par jour.pour Viande à l’exclusion de la volaille (comme le bœuf, le porc, le mouton, etc.), l’apport hebdomadaire ne doit pas dépasser 500 grammes.Il est également recommandé de manger plus de fruits de mer, deux fois par semaine, dont un les poissons gras (comme les sardines, le maquereau, etc.).
Il n’est pas recommandé de manger des aliments très riches en sucre ou en matières grasses, comme les pâtisseries, les bonbons, les aliments frits et la restauration rapide. Mais pas interdit. « pas de jeûne : Il faut tout consommer, mais Montant approprié son âge, son état de santé et son activité physique », rappelle l’assurance maladie sur son site internet.
Repérez les signes que votre alimentation est insuffisante en images, comme celle-ci :
