Faut-il prendre du magnésium marin ?
Ingrid Haberfield
Journaliste santé et bien-être
Publié le 28/12/2022 à 17:34, Mis à jour le 28/12/2022 à 17:34
coopérer avec
Nathalie Negro (Nutritionniste aux Bains de Bridal-les-Bains)
Bien que le magnésium soit un minéral présent naturellement dans de nombreux aliments, il existe également une variété que l’on ne trouve que dans les fruits de mer. Qu’est-ce que c’est? Cette version est-elle efficace et suffisamment biodisponible pour l’organisme ? A-t-il des effets secondaires ? Faisons le point.
S’il y a bien un minéral indispensable au fonctionnement de notre organisme, c’est bien le magnésium, car il est impliqué dans plus de 300 réactions de l’organisme. Ses bienfaits incluent : il fixe le calcium dans les os, favorise la contraction musculaire, intervient dans la régulation de la glycémie, nous aide à prévenir le diabète de type 2, normalise le rythme cardiaque et la tension artérielle, et prévient ainsi les maladies cardiovasculaires. Elle joue également un rôle dans le fonctionnement normal du transit intestinal et participe à notre bonne immunité.
Conséquences d’une carence en magnésium
Par conséquent, sa carence nous expose à de nombreux problèmes de santé physique et mentale. « Une carence en magnésium peut entraîner une grande fatigue, une hypersensibilité au stress, de l’irritabilité, une baisse de moral, des troubles du sommeil et une mauvaise concentration. Nathalie Negro, Responsable du Centre Nutritionnel des Thermes de Brides les Bains nous explique« De nombreuses manifestations telles que des crampes, des contractions des paupières, des palpitations cardiaques et même des insomnies peuvent être des signes d’une carence en ce minéral »Nous avons besoin de 300 mg par jour. Cependant, 70 % des adultes et 90 % des adolescents ne consomment pas suffisamment de magnésium (1). D’autant que ces besoins augmentent lors de situations stressantes car le magnésium s’échappe, notamment par les urines. » Cela déclenche alors un cercle vicieux où le stress entraîne une perte de magnésium, et une carence de ce minéral est à l’origine du stress. « , a commenté Nathalie Nègre.
Quelle est la différence entre le magnésium « classique » et le magnésium marin ?
Sachez qu’il n’y a pas un, mais deux types différents de magnésium. On le trouve le plus souvent dans de nombreux aliments : chocolat, bananes, quinoa, légumineuses comme les lentilles, les haricots blancs et les pois, et les fruits gras comme les amandes, les noix du Brésil et les noix de cajou. Une autre version est d’origine marine. Contrairement au magnésium « classique », le magnésium marin ne se trouve que dans l’eau de mer et ne doit être consommé que sous forme de complément alimentaire. Il est constitué de plusieurs sels de magnésium : chlorures, hydroxydes, oxydes et sulfates.
Une étude de 2018 a montré que les sources marines de magnésium « ont un degré de biodisponibilité plus élevé » par rapport à l’oxyde de magnésium (2). Il y a deux raisons à cela :
- Le magnésium marin est composé de nombreuses formes physiques différentes (chlorure, sulfate, oxyde, etc.), cette diversité lui permet d’être absorbé par l’organisme de diverses manières ;
- Parce qu’il ne cause guère de problèmes au système digestif, car il y a relativement peu de chlorure de magnésium qui provoque des ballonnements, des douleurs à l’estomac et de la diarrhée.
En France, les compléments alimentaires comme les vitamines sont réglementés, pourtant certains produits surfent sur le web avec de jolies promesses marketing. Pour choisir le bon produit pour vous, il est essentiel de regarder ses ingrédients et ses bienfaits. Pour cela, il est préférable de consulter un médecin et/ou un pharmacien. Il pourra vous guider sur le prix, le produit, l’efficacité, les principes actifs, les ingrédients et plus encore. Si vous êtes végétarien, faites attention aux ingrédients du supplément, qui peuvent parfois contenir des traces de produits d’origine animale.
Quels sont les bienfaits du magnésium marin ?
Le Magnésium Marin est particulièrement efficace contre la fatigue physique : il favorise l’endormissement, améliore la qualité du sommeil et assure un repos plus réparateur. Il soutient également la fonction musculaire et aide à soulager les spasmes et la douleur. Côté mental, c’est un allié contre la dépression : grâce au rôle de ce magnésium dans la production de sérotonine, le neuromédiateur du bonheur, il aide à combattre le spleen et les baisses de moral. Il aide également à calmer les signes de stress, d’anxiété et d’agitation. Enfin, il profite à notre cerveau en améliorant la concentration. Il est particulièrement recommandé pour le traitement lorsqu’une personne est extrêmement fatiguée, a de graves troubles du sommeil quotidiens et ressent souvent des crampes.
Quand suivre une thérapie au magnésium marin ?
Si vous vous sentez extrêmement fatigué, irritable et que vous ressentez des manifestations physiques telles que des crampes et des contractions des paupières, il se peut que vous manquiez de magnésium. Si vous avez été malade, la version océanique du remède pourrait également vous être bénéfique. » Mais d’abord, vérifiez auprès de votre médecin ou de votre pharmacien que les symptômes que vous ressentez sont bien dus à une carence en ce minéral et que vos antécédents médicaux n’interdisent pas sa consommation. « , recommandent nos experts.
Le traitement dure un mois et peut être renouvelé aussi souvent que nécessaire. Il n’est pas suivi toute l’année. Les compléments alimentaires sont disponibles sous forme de comprimés ou de gélules (deux gélules par jour, au moment des repas) ou d’ampoules à prendre quotidiennement. Alors qu’elle est bien absorbée par l’organisme, en l’associant à la vitamine B6 ou à la taurine, vous augmenterez encore sa biodisponibilité. Certains compléments alimentaires proposent déjà du magnésium marin B6 ou du magnésium marin taurine en association, mais sinon il suffit d’associer son apport en gélules ou ampoules avec des aliments contenant l’un de ces deux principes actifs : l’œuf, la Vitamine B6 se trouve dans la pomme de terre, le poisson et la viande , tandis que la taurine se trouve dans la viande, les produits laitiers, les algues et les huîtres.
En cas de doute sur la composition, les principes actifs, la qualité et l’efficacité d’un produit que vous achetez, veuillez consulter votre pharmacien et/ou votre médecin. Les avis clients et les prix des produits ne sont pas de bons indicateurs, parfois juste des arguments marketing.
Quels sont les effets secondaires?
Le magnésium marin est mieux toléré par l’organisme que son homologue classique. En particulier, il provoque moins de troubles digestifs tels que des maux d’estomac, des nausées ou des diarrhées. » Cependant, si cela se produit, il est conseillé d’arrêter le traitement et de consulter un médecin, car ces symptômes peuvent entraîner une perte minérale massive ainsi qu’une déshydratation, mettant en danger les plus vulnérables. dit Nathalie Nègre.
Quelles sont les contre-indications ?
La principale contre-indication à la supplémentation en magnésium est l’insuffisance rénale sévère. Pour les femmes enceintes et les enfants, il est indispensable de consulter leur médecin avant de débuter un traitement.
Pour votre santé, veuillez demander l’avis de votre médecin et/ou de votre pharmacien avant d’acheter des compléments alimentaires. En fait, il est préférable de déterminer sa composition, son efficacité et ses principes actifs.
Non au régime, oui au WW !
choisir:
Tous les prix, actifs, ingrédients, qualité peuvent varier. Ce supplément est utile pour la santé, mais il faut demander conseil avant de consommer de tels produits. Vous pouvez trouver ces gélules et autres comprimés dans les parapharmacies et les magasins bio.
- Magnésium Marin de la Mer Morte, Famille Mary, 26,90 €, 200 Gélules. Pratique, ce grand pot assure une cure de 3 mois.
- Magnésium marin, Formag, Laboratoires Pileje, 25 €, 90 comprimés. A base de magnésium marin et de vitamine B6 pour une absorption optimale.
- Magnésium Marin – Vitamine B6, Fleurance Nature, 7,90 €, 60 Comprimés. Ce complément alimentaire bénéficie d’une technologie de diffusion innovante pendant 12 heures.
- Magnésium Marin, DietNatura, 3,70 €, 60 Gélules. Formule complète à la vitamine B6 à petit prix.
