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Anxiété sociale : l’odeur de la sueur des autres peut aider à soulager les symptômes

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Anxiété sociale : l’odeur de la sueur des autres peut aider à soulager les symptômes



Partager l’odeur de la sueur d’une autre personne sur Pinterest peut aider à réduire considérablement l’anxiété sociale.Luis Álvarez/Getty Images

  • L’exposition à certaines odeurs présentes dans la sueur peut aider à traiter les symptômes d’anxiété sociale, selon une nouvelle étude pilote.
  • Ces parfums semblent améliorer les réponses des gens à la thérapie de pleine conscience.
  • S’il s’avère efficace, il pourrait constituer une alternative non pharmaceutique aux médicaments actuellement utilisés, selon les experts.
  • Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver le concept.

L’exposition à certaines odeurs présentes dans la sueur humaine peut aider les personnes souffrant de trouble d’anxiété sociale, selon les résultats préliminaires présentés cette semaine lors du 31e Congrès psychiatrique européen.

Le trouble d’anxiété sociale, également connu sous le nom de « phobie sociale », est une peur extrême des situations sociales, a expliqué le Dr Myo Thwin Myint, professeur agrégé de psychiatrie et de pédiatrie à la Tulane University School of Medicine, qui n’a pas participé à l’étude.

Les personnes atteintes de phobie sociale se sentent souvent gênées dans les situations sociales et craignent les critiques et le rejet, a-t-il déclaré.

La chercheuse principale de l’étude, Elisa Vigna, a déclaré à Healthline que ces parfums, qu’elle appelle des « signaux chimiques », pourraient être utilisés pour améliorer les avantages de la thérapie de pleine conscience, un type de psychothérapie qui combine les pratiques orientales de pleine conscience avec la thérapie cognitivo-comportementale.

La thérapie de pleine conscience s’est déjà révélée efficace pour réduire les symptômes de dépression et d’anxiété.

« Le bénéfice que notre recherche pourrait apporter est un moyen non invasif d’améliorer les résultats du traitement pour les personnes souffrant de troubles anxieux », a expliqué Vigna. « En améliorant différentes formes de thérapie qui peuvent être effectuées facilement et indépendamment à la maison, nous visons également à réduire pression sur le système de santé tout en améliorant le choix des patients. »

Le but de l’étude était d’examiner comment les personnes présentant des symptômes d’anxiété sociale pourraient bénéficier d’un entraînement à la pleine conscience, en particulier lorsqu’elles sont exposées à des signaux chimiques sociaux.

Pour y parvenir, 48 femmes âgées de 18 à 35 ans présentant un trouble d’anxiété sociale ont été réparties en trois groupes de 16 chacun.

Les femmes ont ensuite été invitées à regarder des extraits de films choisis pour susciter des émotions spécifiques, telles que le bonheur ou la peur, et à collecter des échantillons de sueur.

Pendant deux jours, les participants à l’étude ont suivi une thérapie de pleine conscience. En même temps, ils ont été exposés à des extraits d’odeurs de divers échantillons ou à de l’air pur.

À la fin de l’étude, il a été constaté que ceux qui avaient été exposés à l’odeur avaient une meilleure réponse au traitement.

Après un traitement, les scores d’anxiété ont été réduits d’environ 39 % dans le groupe exposé aux odeurs. En revanche, les scores du groupe de traitement uniquement n’ont diminué que de 17 %.

Nos humeurs sont influencées par une série de facteurs, y compris les stimuli environnementaux, a déclaré Minter.

« Nous envoyons des signaux chimiques, comme la sueur, qui pourraient aider ce processus », a-t-il expliqué.

Selon Myint, les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent être plus sensibles aux odeurs sociales.

« En combinant l’analyse de la signalisation chimique avec d’autres options de traitement de l’anxiété sociale, telles que la thérapie basée sur la pleine conscience, il est possible d’améliorer les résultats du traitement », a-t-il déclaré.

Le Dr Sarah L. Martin, directrice de la division de psychiatrie de l’enfant et de l’adolescent à la Texas Tech University à El Paso, qui n’a pas non plus participé à l’étude, a ajouté que l’utilisation de signaux chimiques peut être utile à certains égards.

« Si ces « signaux chimiques » s’avèrent efficaces dans le traitement des troubles anxieux, ils peuvent avoir très peu d’effets secondaires par rapport aux médicaments psychiatriques », a-t-elle déclaré, notant que de nombreuses personnes préfèrent les approches non pharmacologiques en raison de préoccupations concernant les effets secondaires et la combinaison de la stigmatisation associée à la consommation de drogues.

« Les personnes qui préfèrent les options « naturelles » peuvent également préférer cette intervention », dit-elle, tout en notant qu’il existe une stigmatisation associée à l’odeur corporelle elle-même.

Myint a déclaré avoir trouvé la conception de l’étude « très intéressante ».

« Ces résultats suggèrent que la signalisation chimique humaine dans la sueur peut avoir des implications pour le traitement du trouble d’anxiété sociale, en particulier dans les contextes virtuels ou en personne. »

Cependant, il a dit qu’il était important de se rappeler qu’il s’agissait d’une étude pilote, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ses conclusions.

Rappelez-vous également qu’il s’agissait d’une petite étude, a ajouté Martin.

De plus, dit-elle, l’exposition du groupe témoin à l’air pur, plutôt qu’à la transpiration, peut avoir été un problème.

« [M]La plupart des gens conviendraient probablement que le participant moyen à l’étude pourrait facilement faire la différence entre les deux, donc à moins qu’ils ne modifient les conditions de contrôle, cela ne pourrait pas être considéré comme une étude en aveugle », a déclaré Martin.

Cela ne veut pas dire qu’il est inefficace, a-t-elle conclu, mais cela pourrait être un domaine à améliorer dans les recherches futures.

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8 façons dont le régime méditerranéen peut vous aider à vivre une vie plus longue et en meilleure santé

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8 façons dont le régime méditerranéen peut vous aider à vivre une vie plus longue et en meilleure santé



Partager sur Pinterest Des études récentes fournissent des preuves croissantes qu’un régime méditerranéen peut améliorer des aspects clés de la santé et prolonger la durée de vie. FreshSplash/Getty Images

  • Le régime méditerranéen nommé Top Diet par U.S. News & World Report pour la sixième année consécutive.
  • Selon les experts, un régime qui privilégie les produits, les protéines maigres ou végétales et les graisses saines mérite des éloges.
  • Il est de plus en plus évident que ce régime présente un certain nombre d’avantages potentiels pour la santé.

Le régime méditerranéen a été classé n°1 des meilleurs régimes par U.S. News & World Report au cours des six dernières années, et les experts de la santé affirment qu’il y a de nombreuses raisons à cela.

« Le régime méditerranéen est considéré comme sain car il met l’accent sur les aliments entiers et riches en nutriments et limite les aliments transformés et raffinés, qui sont souvent riches en graisses malsaines, en sucre ajouté et en sel », Trista Best, MPH, RD, LD, nutritionniste agréée avec Suppléments Balance One. « Ce style d’alimentation est également riche en fruits, légumes, grains entiers, légumineuses et graisses saines, qui ont été associés à une gamme d’avantages pour la santé, notamment un risque réduit de maladie cardiaque, de diabète, de certains cancers et de déclin cognitif. »

Un nombre croissant de recherches montre que les avantages des meilleures mentions sont précieux. Et, contrairement aux régimes restrictifs et moins recommandés comme le régime cétogène (classé 20 sur 24 sur la liste US News & World Report), les experts disent que le régime méditerranéen est durable.

« Il n’y a pas de définition absolue d’un régime méditerranéen », déclare Joanna Troulakis, MD, cardiologue à NewYork-Presbyterian Queens. « Il incorpore des ingrédients sains provenant des régimes alimentaires de plusieurs pays différents. Plutôt que de se concentrer sur des formules et des calculs stricts, il est basé sur des habitudes alimentaires globales. Par conséquent, il peut être personnalisé en fonction des préférences et des objectifs individuels. »

Vous avez probablement entendu dire que le régime méditerranéen est « sain », mais qu’est-ce que cela signifie ? Au cours de la dernière année seulement, des recherches évaluées par des pairs ont démontré une gamme d’avantages pour la santé. Voici quelques façons spécifiques dont il peut aider à promouvoir la santé.

Une revue de la littérature de 2022 a passé en revue les recherches précédentes pour évaluer l’effet d’un régime méditerranéen sur la quantité de sommeil que les gens obtiennent chaque nuit – et la qualité de ces Zzz. Les résultats ont montré que plus les personnes qui suivaient le régime méditerranéen étaient nombreuses, plus elles étaient susceptibles de dormir plus longtemps et de mieux dormir.

Les aliments qui sont et ne sont pas mis en avant dans le régime méditerranéen peuvent jouer un rôle, selon un professionnel de la santé.

« Le régime méditerranéen est pauvre en aliments transformés et en glucides raffinés et riche en fruits, légumes, grains entiers et viandes maigres comme le poisson », déclare Dennis Pate, MD, médecin agréé et directeur médical du Manhattan Medical Office. « Les acides gras oméga-3, dont il a été démontré qu’ils améliorent le sommeil, sont également abondants dans le régime méditerranéen. »

Les noix, les graines de lin et les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont de bonnes sources d’acides gras oméga-3, dit Pate.

« Ces acides gras peuvent aider à réguler la production de mélatonine par l’organisme, une hormone essentielle au contrôle du sommeil », a déclaré Pater.

En novembre 2022, un examen des études précédentes a suggéré que l’adhésion à un régime méditerranéen pourrait avoir des effets anti-inflammatoires et protéger contre des maladies telles que les maladies cardiaques et le COVID-19.

« Cette étude suggère qu’une alimentation riche en aliments végétaux, en grains entiers et en graisses saines peut aider à réduire l’inflammation dans le corps », a déclaré Best. « Les chercheurs ont découvert que les participants dont le régime alimentaire était riche en ces aliments avaient des niveaux inférieurs de marqueurs inflammatoires dans leur sang. »

Mary Sabat MS, RDN, LD a noté que les chercheurs soulignent le potentiel du régime alimentaire pour améliorer le microbiome intestinal et que l’inflammation sous-tend des maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques.

« La réduction de l’inflammation dans l’alimentation est une préoccupation majeure pour quiconque essaie de rester en bonne santé », a déclaré Sabat.

Cependant, Best pense que davantage de recherches sont nécessaires sur la relation entre le régime méditerranéen et l’inflammation.

« Les raisons possibles des effets anti-inflammatoires de ce régime incluent la présence d’antioxydants et d’autres composés anti-inflammatoires dans les aliments végétaux, la promotion d’un microbiome intestinal sain et la réduction des graisses malsaines et des sucres ajoutés, qui peuvent affecter la santé. Aide à l’inflammation « , a déclaré Best.

Une étude de 36 ans portant sur plus de 75 000 femmes et plus de 44 000 hommes publiée en janvier 2023 a répertorié le régime méditerranéen comme l’un des quatre régimes systématiquement associés à un risque plus faible de mortalité toutes causes ou causes spécifiques. Les causes de décès citées par les auteurs comprenaient les maladies cardiovasculaires, le cancer et les maladies respiratoires.

« Le régime méditerranéen est riche en fruits, légumes, légumineuses, grains entiers et noix, qui sont tous riches en antioxydants, vitamines, minéraux et fibres », explique Pate. « Ces aliments ont été associés à une réduction de l’inflammation, à une amélioration de la fonction immunitaire et à un risque moindre de maladie chronique. »

Les graisses saines, telles que celles que l’on trouve dans l’huile d’olive et les noix, sont riches en acides gras oméga-3 et en graisses monosaturées.

« [They] Il a été démontré qu’il améliore la santé cardiaque, réduit le cholestérol et réduit l’inflammation », déclare Pater.

Bien que le régime ne coupe rien, il appelle à une réduction de la consommation d’aliments spécifiques.

« Le régime méditerranéen est pauvre en viande rouge et en graisses saturées, ce qui est associé à un risque accru de maladie cardiaque, de cancer et d’autres maladies chroniques », a déclaré Pater.

Une revue systématique et une méta-analyse de 16 études ont montré que les femmes qui suivaient plus strictement un régime méditerranéen avaient un risque plus faible de maladie cardiovasculaire. Les femmes qui s’en tiennent au régime sont moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiaque ou de souffrir d’une maladie coronarienne. Les femmes de ce groupe avaient également un taux d’AVC plus faible, mais les chercheurs affirment que ce n’était pas statistiquement significatif.

Troulakis a déclaré que l’étude n’a pas approfondi la façon dont le régime méditerranéen pourrait prévenir les maladies cardiovasculaires, mais a déclaré qu’il s’agissait de données précieuses.

« Les différents mécanismes sont bien connus », a déclaré Troulakis. « En limitant les graisses saturées et trans, ce régime abaisse le cholestérol LDL, ou mauvais cholestérol, qui contribue à l’accumulation de plaque dans les artères, ou à l’athérosclérose, et peut entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. En encourageant les graisses insaturées saines, qui combattent l’inflammation et favorisent la santé du cerveau. »

Une étude publiée en mars 2023 a suivi plus de 60 000 participants pendant une moyenne de 9,1 ans pour évaluer le lien entre l’alimentation et le risque de démence. Les personnes qui suivent de plus près un régime méditerranéen ont un risque plus faible de démence, selon la recherche.

« La recherche montre qu’une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et poisson, viande rouge et faible en graisses saturées peut aider à protéger le cerveau du déclin cognitif », a déclaré Best.

Encore une fois, l’étude n’a pas approfondi les raisons pour lesquelles ce régime pourrait aider à réduire le risque de démence.

« Les raisons possibles pour lesquelles le régime méditerranéen peut favoriser la santé du cerveau comprennent la réduction de l’inflammation, du stress oxydatif et de la résistance à l’insuline, ainsi qu’une amélioration de la santé cardiovasculaire et métabolique », a émis l’hypothèse de Best.

Une étude de 2022 a examiné des échantillons de plasma de 116 hommes de race blanche atteints d’un cancer de la prostate d’apparition tardive et de 132 témoins appariés. Ils ont analysé leurs micronutriments. Les taux sanguins de lycopène, de lutéine, d’alpha-carotène et de bêta-carotène se sont avérés significativement plus faibles chez les individus du groupe du cancer de la prostate que dans le groupe témoin.

Ces nutriments se trouvent dans les aliments inclus dans le régime méditerranéen, a noté Sabat. Par exemple, la pastèque et les tomates contiennent du lycopène, et le sélénium est un minéral présent dans les aliments végétaux tels que les noix et les céréales.

« Cette étude montre clairement que les hommes avec des concentrations plus élevées de micronutriments, tels que le sélénium et le bêta-carotène, ont un risque de cancer plus faible que les hommes avec des niveaux inférieurs de micronutriments », a déclaré Sabat. « Cependant, ce qu’il n’a pas pu déterminer avec certitude, c’est si ces niveaux plus élevés de micronutriments étaient associés à une alimentation plus saine. »

Comme dans d’autres études, les nutriments peuvent fournir une protection.

« On pense [these nutrients] Peut aider à réduire l’inflammation et les dommages oxydatifs dans le corps, qui ont été liés à un risque accru de cancer », a déclaré Sabat. « Ils peuvent également aider à réguler les hormones, qui seraient également impliquées dans le développement du cancer de la prostate. « 

La dégénérescence maculaire affecte la partie centrale de la rétine de l’œil, connue sous le nom de macula, a expliqué Sabat.

« C’est une cause fréquente de perte de vision chez les personnes de plus de 50 ans et peut entraîner une perte de vision, une difficulté à reconnaître les visages et les couleurs, et une perte de vision dans des conditions de faible luminosité », a déclaré Sabat. « Les options de traitement peuvent inclure des changements alimentaires, des suppléments nutritionnels , Dans certains cas, cela inclut également des médicaments ou une intervention chirurgicale. »

Sur la base de recherches récentes, il peut être conseillé de s’en tenir à un régime méditerranéen. Une revue systématique de 2022 de 20 études a montré que l’adhésion à un régime méditerranéen peut aider à réduire le risque de progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge du début à la fin.

« L’étude a révélé que les personnes ayant des apports plus élevés en bêta-carotène, lutéine, zéaxanthine, cuivre, folate, magnésium, vitamine A, niacine, vitamine B6, vitamine C et acides gras oméga-3 étaient associées à un risque plus faible de progression de la maladie- Dégénérescence maculaire associée », a déclaré Sabat.

Bien que le régime méditerranéen n’exige pas une abstinence totale d’alcool, il recommande de réduire votre consommation – un autre avantage potentiel.

« Ils ont également constaté que l’alcool augmente le risque et affecte négativement la dégénérescence maculaire », a déclaré Sabat.

Le régime méditerranéen peut être bon pour plus que le corps. Une petite étude de 12 semaines de 2022 portant sur 72 hommes âgés de 18 à 25 ans souffrant de dépression modérée à sévère a comparé le régime méditerranéen à une thérapie de rencontres, qui consiste à présenter les patients à au moins une autre personne, souhaitant leur apporter plus de soutien social. le régime méditerranéen a rapporté une meilleure qualité de vie que ceux qui ont reçu le traitement amical.

Les raisons de ces résultats, a déclaré Sabat, peuvent inclure :

  • Les fruits et légumes frais contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres qui soutiennent la fonction cérébrale
  • Les fibres régulent la tension artérielle, ce qui peut aider à réduire l’anxiété et la dépression
  • Les acides gras oméga-3 peuvent améliorer l’humeur et réduire l’inflammation
  • Améliore la santé intestinale, ce qui peut affecter l’humeur

Vous voulez essayer le régime méditerranéen mais vous ne savez pas par où commencer ? Le changement peut être difficile. Les experts recommandent de commencer petit.

« Choisissez un repas méditerranéen », conseille Natalie Allen, diététicienne et professeure adjointe clinique au Département de santé publique et de médecine sportive de l’Université d’État du Missouri. « Par exemple, si vous faites une omelette au petit-déjeuner, remplacez simplement la viande par des aliments sains. légumes comme les tomates…

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Pourquoi il est plus difficile de prendre de bonnes décisions lorsque vous êtes stressé

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Pourquoi il est plus difficile de prendre de bonnes décisions lorsque vous êtes stressé



Partager sur Pinterest Une nouvelle étude révèle que les gens sont 37 % plus susceptibles de subir un déclin de leurs fonctions cognitives lorsqu’ils sont stressés.Justin Paget/Getty Images

  • Une nouvelle étude établit un lien entre le stress et le déclin des fonctions cognitives.
  • Lorsque le stress augmentait, les gens étaient 37% plus susceptibles d’avoir une fonction cognitive réduite.
  • Cet effet s’est produit à la fois chez les Noirs et les Blancs, mais les Noirs ont signalé un stress plus élevé dans l’ensemble.
  • Selon les experts, le stress constant peut avoir de nombreux effets sur la santé physique et mentale.
  • Apprendre à déclencher la réponse de relaxation peut contrecarrer le stress.

Les personnes souffrant de niveaux de stress élevés peuvent aggraver leur fonction cognitive, affectant leur mémoire, leur concentration et leur capacité à apprendre, selon une nouvelle étude qui vient d’être publiée dans JAMA Network Open.

Les auteurs de l’étude rapportent en outre que « les participants présentant des niveaux de stress élevés étaient plus susceptibles d’avoir des facteurs de risque de MCV incontrôlés et des facteurs liés au mode de vie (y compris l’inactivité physique, l’obésité et le tabagisme). »

Cependant, même après ajustement pour ceux-ci, les participants à l’étude étaient encore 37% plus susceptibles d’avoir des problèmes cognitifs.

Ils soutiennent qu’il est important d’étudier la relation entre le stress et la cognition, car il a déjà été démontré que le stress est un facteur de risque modifiable pour divers types de démence, y compris la forme la plus courante, la maladie d’Alzheimer.

Leur analyse était basée sur les données recueillies par l’étude Causes of Geographic and Racial Differences in Stroke (REGARDS).

L’étude financée par le gouvernement fédéral comprenait plus de 30 000 Américains noirs et blancs âgés de 45 ans et plus. Les participants ont été initialement recrutés entre 2003 et 2007 et suivis annuellement par la suite par téléphone, questionnaires et examens à domicile.

L’objectif principal de l’étude REGARDS était d’examiner les différences de santé cérébrale, en particulier chez les Noirs vivant dans ce que l’on appelle la « ceinture d’AVC » dans certaines régions du Sud.

Une analyse des données de la nouvelle étude a montré que les deux races partageaient des associations similaires entre un stress élevé et une fonction cognitive réduite. Cependant, les personnes noires avaient tendance à déclarer un stress plus élevé dans l’ensemble.

Le Bureau de la santé des minorités du Département américain de la santé et des services sociaux déclare que les adultes noirs ont un risque d’accident vasculaire cérébral 50% plus élevé que les adultes blancs.

De plus, ils sont environ deux fois plus susceptibles de développer une démence que la population générale, selon l’Association Alzheimer.

Tonya C. Hansel, PhD, LMSW, directrice du programme de doctorat en travail social à l’Université de Tulane, affirme que le stress est une « combustion lente » qui peut nuire à la santé physique et mentale.

« Les signes que le stress peut submerger le système d’une personne peuvent ressembler à de l’agitation, de l’anxiété et à l’évitement de choses qui apportaient de la joie ou de la tristesse », dit-elle. « Il peut également se manifester par des problèmes physiques tels que des douleurs au cou, des maux d’estomac et des maux de tête. »

Selon Hansel, si nous ignorons ces signes (ce que beaucoup d’entre nous font régulièrement), ils peuvent se transformer en problèmes plus graves.

Le Dr Adam Gonzalez, psychologue clinicien agréé, vice-président de la santé comportementale à la Stony Brook School of Medicine et directeur fondateur du Center for Mind and Mind Clinical Research de la Stony Brook University, Renaissance School of Medicine, a expliqué plus en détail, lorsque nous rencontrons un facteur de stress – qu’il s’agisse de quelque chose de réel dans notre environnement ou simplement imaginaire – nos esprits et nos corps s’engagent dans ce qu’on appelle la « réponse de combat-fuite-gel ».

Dans les bonnes circonstances, cette réponse peut être utile ; cependant, elle peut aussi nous causer des problèmes tels que des difficultés à penser et à se concentrer, des pensées négatives et des inquiétudes, et des douleurs physiques. Il peut également produire des émotions négatives, notamment l’irritabilité, l’anxiété et la peur, ainsi que des problèmes de comportement tels que la suralimentation, les troubles du sommeil et la toxicomanie.

Gonzalez a déclaré qu’être coincé dans une réponse de stress perpétuelle « fait des ravages sur le corps et l’esprit », provoquant des problèmes de santé mentale comme l’anxiété, la panique et la dépression, ainsi que l’inflammation, la diminution de la fonction immunitaire, la prise de poids, l’hypertension artérielle et les problèmes cardiaques.

Gonzalez dit qu’il est important de renforcer votre résilience, qu’il définit comme « votre capacité physique et mentale à vous remettre du stress ».

Il a déclaré: « Nous pouvons renforcer notre résilience et faire face au stress de plusieurs manières, notamment en adoptant des modes de vie sains tels que l’activité physique / l’exercice, une alimentation saine, un sommeil réparateur, des liens sociaux avec les autres et la spiritualité. »

Gonzalez a en outre expliqué que, tout comme nous ressentons une réponse au stress, nous pouvons également ressentir une réponse de relaxation.

« Vous pouvez créer ou susciter cette réponse en attirant à plusieurs reprises l’attention sur un point focal (par exemple, votre respiration, une image positive, un mot, une phrase) tout en restant ouvert à l’expérience », dit-il.

Gonzalez a également noté que les exercices de méditation, la respiration profonde, l’imagerie guidée, le yoga et la prière peuvent produire une réponse de relaxation.

« Ces exercices aident à gérer le stress immédiatement et à renforcer la résilience de l’esprit et du corps au stress », dit-il, recommandant aux gens de pratiquer la réponse de relaxation pendant environ 5 à 20 minutes par jour.

« Plus vous pratiquez, plus votre corps et votre esprit sont préparés à gérer le stress », dit-il.

Hansel souligne également que peu importe ce que vous choisissez de faire, ce qui compte, c’est que vous fassiez quelque chose de positif pour vous-même.

Elle note également que ce que vous faites pour gérer le stress peut devoir changer avec le temps, car ce qui a déjà fonctionné pour vous peut devenir moins efficace.

« La réduction adaptative du stress peut être de l’exercice ou de l’activité physique, se coucher une heure plus tôt ou prendre cinq minutes pour respirer », dit-elle.

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Le prince Harry pense que l’utilisation de drogues psychédéliques peut soulager l’anxiété et les traumatismes

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Le prince Harry pense que l’utilisation de drogues psychédéliques peut soulager l’anxiété et les traumatismes



L’utilisation franche des psychédéliques par le prince Harry pour l’aider à faire face aux traumatismes et à l’anxiété du passé est un pas dans la bonne direction pour découvrir le potentiel des psychédéliques en tant que traitement de santé mentale, selon les experts de la santé. Toby Melville—Piscine WPA/Getty Images

  • Dans une récente interview, le prince Harry a déclaré que le LSD l’avait aidé à faire face aux traumatismes et à la douleur passés
  • La recherche suggère que les psychédéliques peuvent aider à améliorer l’humeur et à soulager certains problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété
  • Des experts suggèrent que le microdosage du LSD pourrait aider la psychothérapie
  • Cependant, les psychédéliques présentent des risques pour la santé et sont illégaux dans de nombreuses régions du monde

Il existe de nombreuses façons de prendre soin de votre santé mentale. Exercice, thérapie et antidépresseurs, pour n’en nommer que quelques-uns. Certaines personnes, y compris des personnalités de premier plan comme le prince Harry, ont ajouté des psychédéliques à leur boîte à outils de santé mentale.

Dans une interview en ligne avec l’expert en traumatologie Gabor Maté le 4 mars, le duc de Sussex a déclaré que les psychédéliques l’avaient aidé à faire face à un traumatisme passé.

« C’est nettoyer le pare-brise, enlever les filtres de la vie — ces couches de filtres — et ça enlève tout pour moi, me donnant une sensation de détente, de soulagement, de confort et de légèreté que j’ai réussi à retenir pendant un moment. temps », a-t-il expliqué.

« Je dirais que c’est l’une des parties les plus fondamentales de ma vie qui m’a changé et m’a aidé à gérer les traumatismes et la douleur du passé », a poursuivi Haley.

Des recherches récentes se sont penchées sur les avantages potentiels pour la santé mentale de la consommation de psychédéliques. Des essais menés en 2014 et 2016 ont montré que la psilocybine et le LSD amélioraient l’humeur et l’anxiété chez les patients atteints de maladies potentiellement mortelles après un an de traitement.

Pendant ce temps, 44% des répondants à une enquête internationale publiée en 2020 dans la revue Psychopharmacology ont déclaré que le microdosage des psychédéliques améliorait leur santé mentale.

Alors, les drogues psychédéliques comme les champignons magiques, le DMT et le LSD peuvent-elles vraiment avoir un impact positif sur la santé mentale ? Deviendront-ils des traitements de santé mentale recommandés à l’avenir ?

Richard Jones, psychothérapeute certifié UKCP auprès de la Psychedelic Society, estime que l’admission du prince Harry est une étape positive dans la démystification de l’utilisation du LSD.

« La révélation du prince Harry selon laquelle les psychédéliques l’ont aidé à faire face à des traumatismes passés est une étape vers la remise en question du tabou restant entourant les psychédéliques », a-t-il déclaré. « Cependant, il reste une dissonance entre le débat public sur les psychédéliques et la réalité de l’interdiction : un manque de paramètres sûrs ou d’informations claires sur la manière d’intégrer les idées psychédéliques. »

Bien que ce soit très personnel, l’utilisation sûre des psychédéliques peut compléter les séances de psychothérapie régulières.

« Les clients trouvent souvent que les expériences psychédéliques peuvent fournir des expériences intensément immersives dans lesquelles ils peuvent affronter, ressentir et acquérir de nouvelles perspectives sur les problèmes auxquels ils ont été confrontés », a déclaré Jones.

Il croyait que les psychédéliques pouvaient nous permettre de découvrir des parties de nous-mêmes dont nous n’étions pas conscients ou qui étaient déconnectées du monde extérieur. En connaissant ces parties de nous-mêmes, nous pouvons aider à guérir, grandir et se développer.

Les chercheurs à l’origine d’une étude de 2021 publiée dans l’Australian and New Zealand Journal of Psychiatry ont adopté un point de vue similaire. Ils identifient les hallucinogènes pharmaceutiques comme un nouveau traitement potentiel des troubles psychiatriques « lorsqu’ils sont utilisés dans le cadre d’un suivi médical avec un accompagnement psychothérapeutique global ».

De même, Andy Cottom, psychothérapeute et porte-parole du British Council of Psychotherapy, cite des recherches suggérant que les psychédéliques pourraient favoriser la neuroplasticité, la capacité du cerveau à former de nouvelles connexions et voies.

« Des essais à la Johns Hopkins University School of Medicine aux États-Unis sur des hallucinogènes tels que le LSD et l’ayahuasca (DMT) ont montré que les hallucinogènes favorisent la neuroplasticité, ou en termes moins scientifiques, le changement de pensée », a-t-il expliqué.

« Leur travail a aidé des personnes souffrant de divers problèmes de santé mentale, notamment la dépression majeure, l’anorexie mentale, la dépendance à l’alcool et le trouble de stress post-traumatique (SSPT) », a-t-il déclaré.

Bien sûr, tous les médicaments, même ceux délivrés sur ordonnance, comportent des risques pour la santé.

Les psychédéliques comportent des risques de surdose et d’intoxication, et ils ont également été liés à la dépendance psychologique, à la psychose et aux problèmes de santé mentale à long terme. Ceci en dépit d’un examen de 2022 des effets indésirables des psychédéliques concluant que « les risques médicaux sont généralement minimes ».

L’un des risques potentiels de l’utilisation de psychédéliques pour la santé mentale, a noté Jones, est que ces états altérés peuvent amener les gens à affronter des blessures et des traumatismes passés qu’ils se sont donné beaucoup de mal pour éviter.

« La douleur et la souffrance sous-jacentes impliquées dans ces états ont un énorme potentiel de croissance, mais c’est un processus laborieux », a-t-il noté. « Notre paradigme médical contemporain cherche souvent à soulager les symptômes, et les psychédéliques peuvent amplifier les sentiments de douleur, de tristesse ou d’inconfort à court terme. »

Le résultat est qu’à long terme, cet inconfort peut ouvrir la voie à une connexion plus profonde avec vous-même et les autres.

Alors, ces experts recommanderaient-ils des psychédéliques pour la santé mentale ?

Jones a déclaré que c’était une décision qui devait être considérée par elle-même, et non sur l’avis des autres.

« Les psychédéliques peuvent fournir un moyen puissant d’en savoir plus sur soi-même. Alors que les antidépresseurs peuvent donner aux gens une base stable à partir de laquelle continuer à fonctionner, les psychédéliques offrent un moyen d’auto-exploration », dit-il. « Ils fournissent une prise de conscience accrue qui peut être utilisée pour vivre la vie plus pleinement et en alignement avec la santé que vous désirez et dont vous avez besoin. »

Cottom pense qu’une utilisation sûre des psychédéliques pourrait être utile parallèlement à la thérapie.

« Mon espoir est qu’un jour, les thérapeutes pourraient profiter des portes » spirituelles « ouvertes par les psychédéliques et travailler avec leurs clients pour explorer ces parties non découvertes ou oubliées de l’esprit », spécule-t-il.

Lorsque votre santé mentale n’est pas ce que vous voudriez qu’elle soit, il peut souvent être difficile de savoir vers qui se tourner. Donc, si vous envisagez d’ajouter des psychédéliques à votre boîte à outils de santé mentale, que devez-vous savoir ?

Avant tout, la sécurité est primordiale, et il est important de noter que l’utilisation du LSD est illégale dans de nombreux pays et états.

Jones a averti que le statut illégal des psychédéliques pourrait amener les gens à s’auto-médicamenter dans des contextes inappropriés et sans soutien adéquat.

« Je conseillerais aux gens de rechercher des retraites psychédéliques légales qui ont le bon niveau d’expertise et de soutien à l’intégration », dit-il. « Je recommande également fortement aux gens de trouver un groupe d’intégration psychédélique pour les soutenir tout au long du processus difficile d’intégration de la perspicacité dans leur vie quotidienne. »

Si vous ne trouvez pas de soutien auprès des autres, Jones recommande de tenir un journal et de méditer avant et après une expérience psychédélique.

Si le LSD n’est pas pour vous ? La respiration holographique pourrait être une bonne option.

« La respiration holographique est une forme intense de respiration qui peut provoquer un état altéré pour ceux qui veulent ressentir la sensation psychédélique », explique Jones.

Conclusion : Le simple fait de prendre des psychédéliques ne favorisera pas le changement.

« Ce qu’il faut, c’est un réseau social et une communauté de soutien pour aider les gens à intégrer l’expérience », spécule Jones.

Peu importe comment vous choisissez de vous concentrer sur votre santé mentale, ce qui compte, c’est que vous choisissiez de le faire en toute sécurité et légalement.

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Comment le soutien parental affecte la santé mentale des adolescents LGBTQ

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Comment le soutien parental affecte la santé mentale des adolescents LGBTQ



Partager le soutien parental sur Pinterest joue un rôle important dans la santé mentale des jeunes LGBTQ. Serena Burroughs/Stokesey

  • Une nouvelle recherche met en évidence la façon dont les relations parents-enfants affectent la santé mentale des jeunes LGBTQ.
  • Les jeunes LGBTQ ont la capacité de rester positifs lorsqu’ils se sentent affirmés par leurs proches pour qui ils sont La santé mentale et le bonheur deviennent plus accessibles.
  • Les familles, les parents et les aidants peuvent jouer un rôle tampon pour les jeunes en leur offrant un soutien social positif, une acceptation, des soins et un amour que les jeunes peuvent ne pas ressentir dans leur vie sociale plus large.

Pour de nombreuses personnes LGBTQ, avoir du soutien et de l’affirmation dans un environnement où elles se sentent en sécurité et vues peut faire une grande différence en termes de résultats en matière de santé mentale.

Maintenant, une nouvelle recherche de l’Université du Texas à Austin jette un nouvel éclairage sur le rôle que le soutien positif et négatif des parents et des tuteurs peut jouer sur la santé mentale et le bien-être des jeunes LGBTQ.

Plus précisément, il a montré que ceux qui recevaient le plus de soutien éprouvaient moins de symptômes dépressifs, tandis que ceux qui présentaient des niveaux plus élevés de symptômes dépressifs recevaient plus de « contrôle mental » négatif de leurs parents.

Cette étude fournit plus de contexte pour améliorer la compréhension de la santé mentale globale des enfants et adolescents LGBTQ en Amérique, à une époque de troubles où les questions entourant leur identité – et leur acceptation – font souvent la une des journaux.

L’étude s’ajoute à des recherches antérieures montrant que les jeunes homosexuels peuvent ressentir des avantages s’ils se sentent soutenus par leurs parents – et s’ils se sentent jugés, stigmatisés ou maltraités par des tuteurs et des adultes dans leur vie, les pièges auxquels ils peuvent être confrontés.

La nouvelle étude a récemment été publiée dans la revue Child Development. Les chercheurs ont interrogé 536 jeunes LGBTQ à travers « les deux premières vagues d’une étude longitudinale sur les jeunes des minorités sexuelles et de genre conçue pour enquêter sur les facteurs de risque de suicide », selon un communiqué de presse.

Les données proviennent de quatre périodes de collecte consécutives commençant en novembre 2011, chaque période de collecte se produisant 9 mois après la période de collecte de données précédente. Les participants étaient âgés de 15 à 21 ans et ont été recrutés dans des collèges et des organisations communautaires du nord-est, de la côte ouest et du sud-ouest.

L’objectif principal de l’étude était d’examiner le rôle du soutien parental, ou leurs efforts pour « intervenir dans le développement mental et émotionnel des jeunes », sur l’émergence de symptômes dépressifs.

Dans l’enquête, les jeunes participants ont répondu à des questions sur une gamme de sujets, notamment :

  • soutien social des parents
  • contrôle mental parental
  • Ce que les parents savent de l’identité LGBTQ des jeunes
  • Évaluer ses symptômes dépressifs
  • déclarer son sexe, son genre, sa race et son identité ethnique,
  • s’ils bénéficient d’un déjeuner gratuit ou à prix réduit à l’école

En évaluant les réponses, l’auteure principale Amy McCurdy, Ph.D., chercheuse postdoctorale à l’Université du Texas à Austin, a déclaré qu’elle avait été frappée par deux choses : le fait que « le soutien parental et le contrôle parental avaient tous deux un effet sur la prédiction de la dépression symptômes chez les adolescents. » Et le fait que les effets du soutien ou du contrôle parental « étaient les plus importants pour les jeunes LGBTQ qui ne faisaient pas leur coming out à leurs parents ».

« La première découverte est surprenante car elle diffère d’une étude précédente qui a révélé que le contrôle parental a remplacé l’importance du soutien parental – notre étude montre que les deux sont influents », a déclaré McCurdy à la hotline Health.

« La deuxième découverte est nouvelle. Étant donné qu’il n’y a pas beaucoup d’études sur les jeunes LGBTQ qui ne parlent pas à leurs parents ou à leurs parents – parce que les parents doivent consentir à ce que les jeunes participent à l’étude – cette découverte suggère que la parentalité pour ces jeunes est essentielle. », a ajouté McCurdy.

McCurdy a en outre expliqué que sa nouvelle étude « comble le fossé entre la recherche sur les groupes de jeunes LGBTQ en général et la recherche sur la parentalité elle-même ».

Se référant à la recherche sur la parentalité, elle a déclaré qu’une grande partie de celle-ci « ne prend pas explicitement en compte l’identité de genre des adolescents ».

En reliant les deux, le nouveau travail brosse un tableau plus large des nombreuses façons dont les interactions avec les adultes ont l’impact le plus direct sur le façonnement de la vie de ces jeunes, affectant leur santé mentale.

« Cependant, il est clair que la parentalité en général est également importante pour les jeunes LGBTQ », a-t-elle ajouté. « Cette nouvelle étude démontre l’importance du soutien social général et du contrôle pour les jeunes LGBTQ et suggère que ce que cela signifie d’être parent peut changer selon que les jeunes font leur coming-out à leurs parents ou à leurs parents. »

Dans l’étude, McCurdy et ses co-auteurs reconnaissent certaines limites du travail. Il s’appuie sur des données autodéclarées, la « généralisabilité du cadre d’échantillonnage » et la « variance temporelle des mesures clés de l’étude ». Les auteurs notent que des recherches futures sont nécessaires pour « acquérir une meilleure compréhension des pratiques parentales ».

Le Dr Kyle T. Ganson, professeur adjoint à la Factor-Inwentash School of Social Work de l’Université de Toronto, a déclaré que l’étude fournit plus de contexte pour la qualité des relations entre parents et adolescents. Vie.

« C’est certainement important car cela peut aider à fournir des points d’intervention pour soutenir la santé mentale et les jeunes LGBTQ+ », a déclaré Ganson, qui n’était pas lié à l’étude, à Healthline. « Par exemple, les professionnels de la santé mentale peuvent soutenir les familles, les parents, les soignants et ajuster leur engagement avec les jeunes du contrôle de l’esprit à un plus grand soutien social parental. »

Lorsqu’on lui a demandé pourquoi le soutien parental pourrait réduire les symptômes dépressifs, alors qu’un contrôle mental plus négatif aurait l’effet inverse, McCurdy a déclaré que la principale raison était que le soutien parental pourrait « aider les jeunes à faire face au stress », tandis que le contrôle psychologique « peut limiter le développement et l’indépendance ». d’adolescents. »

« Une conclusion importante de cette étude est que les parents peuvent réellement démontrer les deux Pratiques parentales – pour les jeunes LGBTQ qui ne font pas leur coming-out à leurs parents, le fait d’avoir des parents très contrôlants semble saper les niveaux élevés de soutien que les parents pourraient fournir », a-t-elle expliqué.

La recherche de McCurdy a interrogé un grand nombre de jeunes LGBTQ. Par exemple, 252 personnes se sont identifiées comme étant des hommes, 258 comme des femmes et 26 comme appartenant à un autre sexe.

En plus du sexe, 35% se sont identifiés comme bisexuels, 34% gays, 20% lesbiennes, 6,7% incertains et 2,4% hétérosexuels ou hétérosexuels, mais toujours considérés comme transgenres ou de genre divers.

En termes d’origine raciale et ethnique, les participants étaient :

  • 25% sont noirs ou afro-américains
  • 24,4 % identifiés comme multiraciaux ou autres
  • 22,6% sont blancs ou européens américains
  • 6,0 % s’identifient comme Américains d’origine asiatique ou insulaires du Pacifique
  • 37,1 % se sont identifiés comme hispaniques ou latinos/a/x
  • 8,9% « N’ont pas rapporté cette information

Dans un effort pour mieux comprendre comment certains des jeunes les plus défavorisés de la société américaine sont affectés, l’étude de McCurdy a été publiée par coïncidence à peu près au même moment qu’un nouveau dossier de recherche du projet Trevor.

Ce dossier examine la santé mentale des jeunes noirs transgenres et non binaires. Les données de cette étude proviennent de l’enquête nationale 2022 sur la santé mentale des jeunes LGBTQ du Trevor Project.

Parmi les résultats, les jeunes noirs transgenres et de genre non binaire qui bénéficiaient d’un niveau élevé de soutien social de la part de leur famille étaient 47% moins susceptibles de signaler des tentatives de suicide au cours de l’année écoulée.

« Il existe de nombreuses variables qui pourraient affecter la santé mentale de tout jeune LGBTQ, nous n’avons donc pas été en mesure d’avoir un impact direct sur aucune d’entre elles. Cependant, le soutien et l’affirmation ou le rejet des parents et/ou des tuteurs jouent souvent un rôle clé », dit à but non lucratif Le Dr Jonah DeChants, chercheur au projet Trevor, a déclaré à Healthline. « Notre enquête a constamment montré que des niveaux élevés de soutien social à la maison sont associés à un risque de suicide plus faible chez les jeunes LGBTQ. »

DeChants a noté que les jeunes noirs trans et non binaires étaient 47% moins susceptibles de signaler des tentatives de suicide au cours de la dernière année lorsque leurs parents les soutenaient, «Ces résultats suggèrent que lorsque les jeunes LGBTQ se sentent les plus proches d’eux, leur capacité à maintenir une santé mentale positive et le bien-être devient plus accessible pour eux lorsque leur identité est affirmée. »

En discutant de la santé mentale des jeunes LGBTQ, DeChants a souligné que ces jeunes « ne sont pas intrinsèquement à risque de suicide en raison de leur orientation sexuelle ou de leur identité de genre. » Au lieu de cela, ils sont stigmatisés et maltraités en raison du « préjugé anti-LGBTQ de la société ». Ils font face à des risques plus élevés.

Pour les jeunes LGBTQ ayant de multiples identités marginalisées, comme les transgenres noirs ou les personnes non binaires, « l’augmentation des expériences de victimisation et de discrimination peut exacerber le risque de suicide et les différences négatives dans les résultats de santé mentale », a ajouté DeChants.

Essentiellement, c’est un appel à l’action et la société doit se concerter sur la façon de mieux soutenir ces jeunes.

Une fois que « nous commençons à ajouter ces identités qui sont marginalisées, stigmatisées ou opprimées dans la société », a déclaré Ganson, le risque de problèmes de santé mentale augmente.

« Bien sûr, les familles, les parents, les soignants peuvent protéger les jeunes en leur fournissant un soutien social positif pour fournir une base d’acceptation, de soins et d’amour que les jeunes ne connaîtront peut-être pas dans leur vie sociale plus large », a-t-il déclaré.

Pour sa part, McCurdy a déclaré que des recherches antérieures ont montré que la discrimination «augmente les risques de développer une dépression» et que des recherches futures sont justifiées pour examiner ces liens parmi les jeunes LGBTQ de couleur, en particulier ceux qui sont non binaires et transsexuels.

« Avec des recherches antérieures ayant révélé que les familles de jeunes LGBTQ de couleur sont des alliés très importants dans des contextes de discrimination, nous pourrions trouver un lien plus fort entre le soutien social parental et la réduction de la dépression chez ces jeunes », a déclaré McCurdy.

Les jeunes LGBTQ + en particulier sont confrontés à des taux relativement élevés de marginalisation et de discrimination fondées sur le sexe et l’identité de genre, a déclaré Ganson, et le type de contrôle de l’esprit mis en évidence par les recherches de McCurdy peut particulièrement exacerber cela de manière préjudiciable.

« Le contrôle mental montre aux jeunes que leurs opinions ou leurs points de vue n’ont pas d’importance pour leurs parents et peuvent donc affecter le développement de leur identité et leur estime de soi, entraînant éventuellement des symptômes dépressifs », a-t-il déclaré.

Lorsqu’on leur a demandé comment les parents et les tuteurs pourraient mieux soutenir ces jeunes, DeChants a affirmé qu’ils « ne…

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Q&A : Comment la nouvelle application de santé mentale Meataverse de Jewel change la donne

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Q&A : Comment la nouvelle application de santé mentale Meataverse de Jewel change la donne


Healthline s’est entretenu avec l’auteur-compositeur-interprète Jewel de la cofondation d’Innerverse, une nouvelle plateforme de réalité virtuelle dans le métaverse pour ceux qui ont besoin d’un soutien en santé mentale.

Pearl a parcouru un long chemin depuis qu’elle a grandi en Alaska sans eau courante.

Aujourd’hui, elle est surtout connue en tant qu’auteur-compositeur-interprète emblématique, actrice, auteur à succès et maintenant pionnière dans les domaines de la santé mentale et de la réalité virtuelle en cofondant une nouvelle plateforme d’immersion cognitivo-comportementale appelée Innerworld.

Nous en avons profité pour discuter avec la superstar de son parcours de bien-être personnel et de la façon dont elle envisage Innerworld aider des millions de personnes à travers le monde avec ou sans accès aux soins de santé mentale – ou aux casques Meta Quest.

gemme: Cela aide à la santé mentale pour diverses raisons, dont l’anonymat n’est pas le moindre. Parce que vous avez un avatar et une personne vivante, vous n’avez qu’un seul avatar. L’anonymat permet aux gens de se sentir plus en sécurité psychologiquement. Nous constatons que l’adoption se fait dans des groupes qui n’ont traditionnellement pas eu facilement accès aux soins de santé mentale.

Mes méditations préférées sont en fait celles que je guide. il est connu. .Méditation de l’Arbre de Vie.C’est une méditation guidée à laquelle j’invite les gens à venir et c’est un processus incroyablement relaxant où vous vous sentez vraiment soutenu et je parle de [how] Vous n’avez pas besoin d’être la mère, le père, le parent, l’enfant ou l’employé ici, et vous n’avez pas à décharger tous ces rôles, prenez juste un moment pour laisser votre système nerveux se détendre.

Je pense que l’une des meilleures choses à mon sujet est que je médite tous les jours. Alors que j’avais l’habitude de redoubler de méditation tous les deux jours ou quand j’en avais besoin, ou si j’avais une crise de panique. Être cohérent a eu un impact énorme sur ma vie.

Sachez que chaque pensée, sentiment ou action vous fait entrer ou sortir d’une des réponses de votre système nerveux. Ainsi, chaque pensée, sentiment ou action vous amène à une réponse de votre système nerveux sympathique ou parasympathique. Alors remarquez chaque fois que vous vous contractez, que vous êtes tendu, que vous vous sentez anxieux, que vous remarquez ces signaux corporels et que vous écrivez : « Qu’est-ce que vous pensiez, ressentiez ou faisiez ? » N’essayez pas de le changer, écrivez-les.

Ensuite, chaque fois que vous vous détendez, que vous vous développez, que vous vous ouvrez ou que vous vous calmez, notez « qu’est-ce que je pense, que je ressens, que je fais ? » Ce que vous aurez dans un mois est le plan réel de votre système nerveux particulier. Vous ne pouvez pas être dans les deux états en même temps. Vous pouvez vous forcer à sortir d’un état dérégulé du système nerveux en vous engageant dans certaines des choses de votre liste qui vous calmeront et vous ramèneront dans le système nerveux parasympathique. C’est une compétence très simple. Nous enseignons aux enfants. Tout le monde peut le faire. Cette seule chose a vraiment changé ma vie.

Oui, je pense que c’est vraiment important.Ce qui me rend désaccordé dans mon système est très unique [and] … La cause de votre trouble est vraiment unique.Faites donc savoir aux gens qu’ils peuvent participer et il y aura plus de réponses sur la façon de le personnaliser [is key]Je peux vous apprendre les outils généraux de la journalisation, en notant ce qui vous fait grandir et ce qui vous fait rétrécir, mais ces listes vous seront très personnelles et nous avons besoin de votre participation. Vous ferez plus pour votre santé mentale que quiconque ne le pense. Cette personnalisation et cet engagement donnent donc de meilleurs résultats.

Je pense que le bon moment pour ce que vous dites est la clé parce que nous utilisons tous la volonté, n’est-ce pas ?c’est [about] contrôle. Essayez de contrôler le résultat. Alors franchement, nous sommes des experts de la volonté. C’est juste que nous avons l’habitude d’essayer de créer la sécurité d’une manière franchement hors de notre contrôle.

Alors quand nous essayons constamment de contrôler notre environnement, de contrôler ce que les gens disent, de contrôler tout ce qui nous entoure, c’est de l’hypervigilance. C’est un mécanisme d’adaptation pour assurer notre sécurité, et je le comprends. Je suis comme, un expert en la matière. J’ai fait ça toute ma vie. Malheureusement, les récompenses n’étaient pas grandes.

Quand j’ai réalisé qu’au lieu d’utiliser ma volonté pour essayer de contrôler l’incontrôlable, et réalisé que je n’avais pas le choix de la façon dont ma vie a changé [but] Je peux choisir comment cela me change.[…]J’ai commencé à utiliser ma volonté d’une manière très différente.

Pour moi, l’une des choses qui m’a aidé à m’adoucir, c’est que personne n’a été gentil avec moi dans mon enfance. Comment pourrais-je soudainement et comme par magie être plus gentille avec moi-même ? Cela n’arrivera pas. Ce n’est pas comme ça qu’on travaille neurologiquement. Vous savez, nous apprenons, nos cerveaux sont des apparieurs de modèles et. … Nos neurones miroirs aident beaucoup.Si vous pouvez être entouré d’autres personnes compatissantes, si vous pouvez voir que les autres sont doués pour se parler, ils se donnent la grâce, observent [that]ça aide vraiment parce que nos neurones miroirs nous aident vraiment.

Je n’écoute pas vraiment de musique. C’est très intéressant pour moi. Je n’ai jamais grandi non plus. Je pense que c’est peut-être parce que j’ai grandi sans électricité. Nous n’avons pas vraiment de radio ni de télévision, ce n’est pas une habitude dans laquelle je suis. Mais si je suis très émotif, j’écris. Donc je pense que c’est pour ça que je suis devenu écrivain. C’est exactement ce que je demande. Je suppose que j’ai écrit la bande originale moi-même, pour me réconforter. Donc des chansons comme « Angels Standing By » sont des choses que j’écris pour moi-même quand je suis anxieux.

Pour moi, l’écriture est le piment de la vie. Si je suis triste, je sais que ce sentiment changera si je m’en rapproche. C’est pourquoi la séparation et la répression ne fonctionnent pas. S’il y a un aspect de notre personnalité, même juste de l’anxiété, et que nous essayons de nous en débarrasser, des choses isolées ne peuvent pas être changées. Quelque chose doit être lié à quelque chose d’autre pour changer, ne serait-ce qu’au niveau chimique. Donc ce que j’ai appris, c’est que si je suis anxieux et que j’écris, ça m’en rapproche, ça me rend curieux, et puis ça commence à bouger.

Ainsi va le bonheur. Le bonheur devient encore plus heureux si j’écris un poème ou si je suis réellement présent. Donc, pour moi, l’écriture est l’exercice le plus profond de pleine conscience, de présence et de conscience de ce à quoi je suis confronté.

La meilleure revanche est de bien vivre. Là où l’amour et la vie ne peuvent être traités et appréciés, cela ne devient pas douloureux. Cela vous donne donc une lourde charge de travail, mais c’est votre travail, et c’est là que vous avez un pouvoir énorme dans des situations où vous êtes très impuissant.

Il y a un beau proverbe Navajo qui dit que les obstacles sont le chemin. quand. .. J’avais neuf ans et j’ai appris que les buffles sont les seuls animaux qui vont au centre d’une tempête parce que le chemin le plus rapide est à travers.donc [that became] … Ma phrase, c’est une de mes pensées antidote : Sois un buffle. Allez-y directement. Le moyen le plus rapide est de passer. Plus tôt je le verrai et deviendrai curieux à son sujet, plus tôt je pourrai l’aider à se transformer et lui donner une direction.

Quelque chose qui m’a aidé. . . est la vérité qui gagne toujours. La vérité est la vérité. Prétendre que la vérité n’est pas la vérité ne signifie pas qu’elle n’est pas la vérité, cela vous empêche d’affronter la vérité. Maintenant, trouvez parfois des façons saines de retarder ou de grignoter, [that’s] en très bonne santé. L’éviter complètement ne le rend pas inexistant, vous devrez vous en occuper plus tard.Et puis vous devrez peut-être aussi faire face à de nombreux mécanismes d’adaptation [that] Vous allez devoir vous détendre un peu pour le faire. Les faits sont donc ce qui s’est passé. En fait, votre corps retient cette énergie jusqu’à ce que vous l’aidiez à bouger.

gratuit. . . et c’est vraiment facile à utiliser. Il est aussi facile à utiliser que Zoom. … afin que toute personne pouvant se connecter à Zoom puisse se connecter à Innerworld. Il ne nécessite pas de lunettes VR. c’est très simple. . . et c’est aussi très sûr. Nous avons une surveillance incroyable pour tout type de pêche à la traîne ou d’intimidation. Nous avons des protocoles d’IA qui peuvent aider à les surveiller, et… des guides touristiques en direct, nous sommes donc un environnement sûr et positif.

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Filles timides qui s’entraînent: comment cette tendance TikTok peut aider à soulager l’anxiété au gymnase

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Filles timides qui s’entraînent: comment cette tendance TikTok peut aider à soulager l’anxiété au gymnase



Partager la tendance TikTok « shy girl workout » sur Pinterest pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour lutter contre l’intimidation au gymnase.Pedro Merino/Getty Images

  • ‘Il s’avère que l’entraînement des filles timides est populaire sur les plateformes de médias sociaux comme TikTok.
  • Cette tendance comprend des démonstrations d’exercices simples et facilement reproductibles qui peuvent être effectuées avec un équipement minimal..
  • On dit que les séances d’entraînement aident les débutants à surmonter la peur et l’anxiété qui accompagnent l’exercice avec d’autres personnes.
  • Les experts pensent que la tendance pourrait être bénéfique, mais conseillent aux utilisateurs de la salle de sport de faire des entraînements plus complexes au fil du temps.

Êtes-vous déjà entré dans une salle de sport animée et avez-vous été intimidé par tout l’équipement effrayant ? C’est peut-être pour cette raison que vous n’allez pas du tout à la gym.

Si faire de l’exercice avec d’autres personnes est une source d’anxiété pour vous, une nouvelle tendance appelée séances d’entraînement pour « filles timides » pourrait être pour vous.

Plus récemment, la tendance a gagné en popularité sur TikTok, avec le hashtag #shygirlworkout amassant plus de 315 millions de vues sur la plateforme de médias sociaux. Dans cette tendance, les amateurs de gym chevronnés, les influenceurs du fitness et les PT présentent des entraînements pour les débutants.

Les partisans disent qu’en se concentrant sur des entraînements facilement reproductibles et des routines d’entraînement plus courtes, cela pourrait éliminer une partie de la peur que les gens ressentent lorsqu’ils démarrent une salle de sport.

La recherche montre que de nombreuses personnes sont « intimidées au gymnase », et les femmes en particulier peuvent se sentir anxieuses à l’idée de faire de l’exercice avec d’autres personnes.

Un sondage commandé par Sure Women a révélé qu’un quart des 2 000 femmes interrogées évitaient de faire de l’exercice par peur d’être jugées. Un tiers des répondants craignent que les autres utilisateurs de salle de sport ne les voient comme des débutants.

La tendance Shy Girl Workout promet d’apaiser ces peurs. Est-ce que cela atténue vraiment votre anxiété liée à la forme physique et fait de l’exercice avec les autres un régal plutôt qu’une crainte ?

« La tendance d’entraînement des » filles timides « utilise des mouvements très basiques et un équipement minimal, généralement juste un ensemble d’haltères de poids léger à modéré », explique Bram Gallagher, entraîneur personnel et ancien instructeur de fitness de l’armée américaine. « Cela garantit que les nouveaux amateurs de fitness ne sont pas submergés par de grandes machines ou de grands groupes de personnes posant et/ou monopolisant certains équipements. »

Dans le passé, vous avez peut-être remarqué des influenceurs de fitness effectuant des mouvements complexes avec des poids lourds et trouvé cela désagréable. En revanche, l’entraînement « fille timide » consiste en des exercices simples que vous pouvez rapidement apprendre à effectuer.

Beaucoup d’entre eux sont des exercices d’isolation, une forme d’exercice qui fait travailler un muscle à la fois. (Pensez aux pompes, aux pressions sur les épaules et aux redressements assis.)

Gallagher dit que cela rend les mouvements de résistance de base plus confortables pour les débutants dans le gymnase.

Ces types d’entraînements peuvent également vous aider à développer votre confiance en la salle de sport et vous donner une idée des muscles que vous utilisez à chaque mouvement.

Non seulement il est plus facile d’apprendre les mouvements, mais il est également plus facile de les développer, déclare la psychologue et entraîneuse personnelle Anna Sergent.

« Lorsque vous vous concentrez sur une partie de votre corps, vous êtes mieux en mesure de vous souvenir de la posture, de la forme et de la technique appropriées », explique-t-elle. « Une fois que vous avez appris à effectuer ces exercices simples, ajouter un autre groupe musculaire à l’exercice pour en faire un mouvement composé peut être un défi intéressant. »

Les mouvements plus simples mis à part, les séances d’entraînement pour filles timides nécessitent généralement moins d’équipement, ce qui signifie généralement que vous prenez également moins de place dans la salle de sport.

« Ce type d’entraînement peut être effectué dans une seule zone, vous n’avez donc pas besoin de vous déplacer autant dans le gymnase. Vous n’avez pas non plus besoin de partager l’équipement ou d’interagir avec d’autres amateurs de gym », souligne Sergent.

Alors, les experts pensent-ils que ce type d’exercice peut aider à combattre la phobie du fitness ?

C’est génial pour ceux qui aiment prendre leur temps avec leurs séances d’entraînement et ceux qui veulent s’entraîner à leur propre rythme, dit Sergent.

Au-delà de cela, cela peut vous aider à trouver un amour pour votre sport dont vous ignoriez l’existence.

« En écoutant votre corps et votre esprit pour faire de l’exercice, vous pouvez trouver cela amusant plutôt qu’une corvée », note-t-elle.

La seule mise en garde de Sergent est qu’une fois que vous aurez maîtrisé l’entraînement « fille timide », vous devrez augmenter l’intensité et vous fixer de nouveaux objectifs pour continuer à progresser dans votre parcours de remise en forme.

« En fin de compte, vous devez passer d’exercices faciles ou isolés à des exercices plus complexes et difficiles. Si les exercices restent au même niveau, les progrès stagneront et vous risquez de vous ennuyer », note-t-elle.

L’entraînement « fille timide » est destiné aux débutants, il va donc de soi qu’une fois que vous avez passé l’étape du débutant, vous devriez passer à de nouveaux entraînements pour vous assurer que votre corps reste au défi.

Gallagher est d’accord et dit que le progrès est la clé, mais pense que l’entraînement « fille timide » peut être un excellent point de départ pour renforcer votre confiance.

« En se concentrant sur des mouvements simples et des exercices d’isolation, le risque de syndrome de l’imposteur dans le gymnase peut être considérablement réduit », dit-il. « Des mouvements limités équivalent à des opportunités limitées de faire les mauvais exercices. »

Alors que l’entraînement « fille timide » peut aider certaines personnes à faire les premiers pas dans leur nouveau parcours de remise en forme, Gallagher pense que certains débutants peuvent faire mieux avec l’aide d’un entraîneur personnel (PT).

« Tout ce que vous voyez sur les réseaux sociaux n’est pas ce que vous devriez faire, selon votre expérience ou votre niveau de forme physique », a-t-il noté. « Si tout le reste échoue et que vos peurs sont toujours présentes, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Les physiothérapeutes sont là parce qu’ils veulent aider les gens à se sentir mieux, à mieux bouger, à mieux paraître », présume-t-il.

Que pouvez-vous faire d’autre pour vous sentir plus à l’aise au gymnase ? Porter des vêtements d’entraînement qui vous mettent en confiance, amener des amis et vous assurer d’aller au gymnase avant de vous inscrire peuvent tous vous aider à surmonter les peurs du gymnase, dit Sergent.

Enfin, si vous êtes nouveau dans le gymnase, dit Gallagher, soyez fier de vous.

« Vous avez déjà commencé à franchir le pas le plus difficile », a-t-il noté. « Le meilleur conseil est de garder à l’esprit pourquoi vous vous entraînez. Pourquoi avez-vous commencé ? Quels sont vos objectifs ? Que pouvez-vous accomplir si vous vous en tenez à la routine et n’abandonnez pas ? »

Lorsque vous combinez cette attitude avec une routine réceptive, comme la séance d’entraînement « fille timide », vous aurez peut-être plus de chances de vous y tenir.

Comme le dit le dicton, « Vous n’avez pas besoin d’être génial pour commencer, mais vous devez commencer pour être génial ».

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Peur des injections ? La réalité virtuelle peut aider

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Peur des injections ? La réalité virtuelle peut aider


  • Les enfants qui subissent une chirurgie à l’aiguille sont souvent anxieux.
  • De nouvelles recherches suggèrent que les casques de réalité virtuelle peuvent être gênants.
  • Lorsqu’ils étaient distraits, les enfants avaient des niveaux d’anxiété et de douleur significativement plus faibles.
  • Cette méthode peut également être utilisée pour aider à calmer les parents nerveux.

Les personnes de tous âges peuvent éprouver de l’anxiété au sujet des aiguilles, bien que cette peur soit particulièrement répandue chez les enfants.

Les dispositifs de distraction, tels que les jouets, peuvent aider à réduire l’anxiété et la douleur chez les nourrissons subissant une chirurgie à l’aiguille.

Maintenant, de nouvelles recherches ont montré que les appareils de réalité virtuelle (VR) peuvent être une aide à la distraction plus efficace qui peut conduire à de meilleurs résultats positifs.

Dirigé par l’Université chinoise de Hong Kong, publié dans Réseau AMAl’étude s’appuie sur des explorations antérieures des avantages de la distraction pendant la ponction veineuse, une procédure courante à base d’aiguille.

« Plus tôt [studies] Cho Lee Wong, professeur agrégé à la Nethersole School of Nursing de l’Université chinoise de Hong Kong et co-auteur de l’étude, a expliqué à Healthline :

Un total de 149 enfants âgés de 4 à 12 ans ayant subi une ponction veineuse (aiguille perçant la peau) ont participé à l’étude, qui ont été divisés en groupes de contrôle et d’intervention.

Le groupe témoin a reçu des soins « standard » pendant la procédure, y compris des mots de réconfort et des explications de professionnels de la santé sur ce qui s’est passé.

Pendant ce temps, les patients du groupe d’intervention ont reçu des soins standard mais ont également reçu un casque VR pendant la procédure.

Pour les enfants âgés de 4 à 7 ans, la réalité virtuelle consiste à regarder un personnage de dessin animé recevoir une ponction veineuse et à expliquer pourquoi la procédure est nécessaire. Pour les 8-12 ans, les personnages expliquent plus en détail le processus – ils jouent également à un jeu interactif qui les met dans le rôle de « médecin ».

« Notre VR intègre des informations sur la distraction et des informations sur les procédures », a noté Wong. « Nous pensons qu’il est important d’être préparé et d’informer les patients de ce qui se passe et de ce qui devrait se passer, [as] Cela aide également à réduire leur anxiété au sujet de la procédure. « 

De plus, Wong a partagé : « Nous avons constaté que les enfants n’avaient aucune difficulté à comprendre le contenu. Les procédures n’étaient pas difficiles à comprendre et nous leur avons expliqué dans un langage simple et adapté à leur âge ».

Les enfants ont autodéclaré leur anxiété à l’aide d’une échelle visuelle, tandis que les chercheurs ont mesuré leur niveau de douleur à l’aide d’une échelle de douleur faciale autodéclarée.

Ceux du groupe VR ont signalé beaucoup moins de douleur et beaucoup moins d’anxiété que le groupe témoin.

La durée moyenne de la procédure de ponction veineuse était également beaucoup plus rapide dans le groupe VR, un peu moins de 4h30 minutes, contre un peu plus de 6h30 minutes dans le groupe témoin.

De plus, les chercheurs ont surveillé la fréquence cardiaque et les niveaux de cortisol des enfants pour en savoir plus sur leurs réponses physiologiques à l’anxiété et à la douleur.

Cependant, alors que le groupe VR a montré une augmentation plus faible de la fréquence cardiaque et une diminution plus importante du cortisol (l’hormone du stress), ces quantités n’étaient pas statistiquement significatives.

Fait intéressant, les chercheurs ont noté que fournir au groupe VR de 8 à 12 ans un élément de jeu supplémentaire ne réduisait pas davantage les niveaux de stress.

« Nos résultats ont révélé que l’élément supplémentaire du gameplay n’avait aucun effet, bien que d’autres études aient montré que le jeu interactif avait un effet plus important que la visualisation passive du contenu VR », a révélé Wong.

« Cela peut être dû au fait que les enfants âgés de 8 à 12 ans ne sont pas aussi anxieux que les enfants plus jeunes, donc l’effet est moins prononcé », partage Wong. « Des recherches supplémentaires pourraient être nécessaires dans ce domaine. »

L’un est cognitif, l’autre physique, et il est facile de considérer l’anxiété et la douleur comme des entités distinctes.

Mais les deux sont étroitement liés, explique le Dr Christopher Kearney, professeur émérite et titulaire de la chaire de psychologie à l’Université du Nevada à Las Vegas.

« La douleur et l’anxiété partagent un ensemble commun de réponses clés, y compris des composants physiologiques, cognitifs et comportementaux », a-t-il déclaré à Healthline. « Les composants physiologiques partagés peuvent inclure l’hyperventilation, la tachycardie et la nervosité. »

Dans le même temps, a poursuivi Kearney, « les composants cognitifs communs peuvent inclure la peur des conséquences négatives et les inquiétudes concernant les dommages physiques ou émotionnels ; les composants comportementaux communs peuvent inclure le retrait et la recherche constante de réconfort. »

Alors, comment la douleur affecte-t-elle exactement l’anxiété, et vice versa ?

« apprendre [this]comprendre comment notre corps perçoit la douleur est essentiel », a déclaré le Dr Zishan Khan, psychiatre de Mindpath Health, à Healthline.

« La douleur survient après que les terminaisons nerveuses sont activées par une sorte de stimulus, comme une injection dans la peau avec une aiguille », a-t-il expliqué. « Ces terminaisons nerveuses déclenchent des impulsions qui traversent la moelle épinière jusqu’aux couches supérieures de notre cerveau. »

« Selon la partie du cerveau qui est activée », a poursuivi Khan, « le corps réagit différemment, comme la réponse au stress lorsque l’hypothalamus est déclenché. »

Lorsque la réponse au stress entre en jeu, cela « fait couler du cortisol et de l’adrénaline dans notre circulation sanguine », dit-il. « Cette libération finit par provoquer une réponse inflammatoire et notre corps ressent de la douleur. »

De plus, partage Khan, « L’anxiété affecte directement les nerfs du corps et perturbe leur fonction. Cela les rend surstimulés, ce qui exagère la sensation de douleur. »

Enfin et surtout, « l’anticipation de la possibilité de ressentir de la douleur crée de l’anxiété », révèle-t-il.

« Plus une personne est anxieuse, plus elle est susceptible de ressentir une douleur accrue en raison des facteurs susmentionnés. Cela peut facilement devenir un cercle vicieux. »

Comme cette étude et d’autres l’ont montré, la distraction est essentielle pour réduire les niveaux d’anxiété chez les enfants. Plusieurs facteurs clés expliquent son efficacité.

« [Distraction] Implique la participation active du patient à une tâche qui nécessite une fonction cognitive ou comportementale », a déclaré le Dr Karla Molinero, directrice médicale, Newport Healthcare, Utah.

« Lorsque l’esprit est concentré sur une distraction, il peut créer des pensées et des sentiments à propos de cette distraction – des choses comme la couleur, la forme et la sensation d’un jouet », a-t-elle déclaré à Healthline.

La douleur est moins probable parce que le cerveau se concentre sur d’autres choses, a déclaré Molinero.

Les aspects biologiques peuvent également jouer un rôle.

« La distraction peut aider à réduire l’activité dans certaines zones du cerveau associées au traitement de la douleur », a noté Kearney.

« [When distracted]le corps est plus détendu et ne libère pas d’hormones de stress qui peuvent augmenter la sensibilité à la douleur », ajoute Molinero.

Alors que les adultes ressentent du stress et de l’anxiété pendant les procédures médicales, les enfants ont tendance à le ressentir plus intensément.

« Les enfants ne pensent pas de manière abstraite et ont plutôt des pensées irrationnelles », a expliqué Molinero.

« Ils pourraient imaginer que s’ils mettaient une aiguille dans leur bras, leur bras pourrait tomber ou ils pourraient se transformer en zombie », a-t-elle poursuivi. « Lorsqu’ils ont peur, leur esprit magique peut les nourrir de pensées et de scénarios inquiétants sans fin. »

De plus, révèle Kearney, « les tout-petits ont tendance à se concentrer davantage sur les aspects physiques de la douleur en raison de mécanismes d’adaptation cognitifs sous-développés ».

« Ils sont également moins capables de comprendre les principes fondamentaux de l’introduction de la douleur dans le corps », souligne-t-il. En revanche, « les adultes peuvent comprendre que la douleur à court terme entraîne un gain à long terme ».

Une autre différence notable, a déclaré Khan, était une diminution de la capacité des enfants à reconnaître et à exprimer leurs émotions.

« Les enfants ont souvent plus de mal à exprimer leurs sentiments, tandis que de nombreux adultes peuvent plus facilement exprimer leurs angoisses. Parce que leur cerveau est mieux développé, de nombreux adultes sont également plus aptes à reconnaître quand ils sont préoccupés par le facteur de stress qui réagit de manière irrationnelle. »  »

La réalité virtuelle n’a pas été largement utilisée comme outil de distraction dans les procédures médicales à base d’aiguilles. Alors, que peuvent faire les parents pour aider à calmer un enfant anxieux pendant cette période ?

Selon Kearney, Khan et Molinero, certaines des meilleures méthodes incluent :

  • faites-leur savoir qu’ils ne sont pas seuls
  • engagez-les dans la conversation
  • Fournissez-leur des peluches douillettes
  • Donnez-leur un jouet interactif avec lequel jouer
  • Lire la vidéo sur iPad
  • écouter de la musique apaisante
  • Pratiquez ensemble des techniques de respiration lente
  • expliquer doucement ce qui s’est passé
  • Félicitez-les pendant et après la chirurgie

Une nouvelle recherche révèle que la réalité virtuelle peut aider à réduire l’anxiété chez les enfants subissant une chirurgie à l’aiguille.

Réduire l’anxiété peut réduire la douleur.

« L’anxiété peut rendre les gens hypersensibles à la douleur, ce qui les incite à prêter plus d’attention à la douleur », a déclaré Molinero.

En plus de profiter aux enfants, Wong a noté que la réalité virtuelle pourrait également être un outil bénéfique pour les parents – un domaine que lui et son équipe explorent actuellement.

« Nous avons constaté que les parents sont également anxieux à propos de la chirurgie, et leur anxiété peut avoir un impact négatif sur leurs enfants », a révélé Wong.

« Par conséquent, nous envisageons de développer une intervention VR qui peut engager et distraire les parents et les enfants lors de procédures invasives. »

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Le sénateur John Fetterman reçoit un traitement pour sa dépression : ce que vous devez savoir

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Le sénateur John Fetterman reçoit un traitement pour sa dépression : ce que vous devez savoir


  • Le sénateur John Fetterman a été hospitalisé pour dépression clinique, selon son personnel.
  • Le sénateur, qui a remporté le siège en novembre dernier, a subi un accident vasculaire cérébral en mai dernier pendant la campagne.
  • Les experts disent qu’ils espèrent que l’ouverture de Fetterman à la recherche d’un traitement aidera à éliminer la stigmatisation entourant la maladie mentale.

Le chef de cabinet du sénateur de Pennsylvanie John Fetterman a annoncé le 16 février qu’il avait lui-même « été traité pour une dépression clinique » dans un hôpital de Washington, DC.

« Bien que John ait connu une dépression intermittente tout au long de sa vie, celle-ci n’est devenue grave que ces dernières semaines », a déclaré Adam Gentleson dans un communiqué.

Le Dr Brian P. Monahan, le médecin traitant du Congrès, a examiné Fetterman lundi et a recommandé une « hospitalisation » au Walter Reed National Military Medical Center.

Gentleson a déclaré que Fetterman « a été traité sur une base volontaire » et « reviendra bientôt à la normale ».

Le sénateur, qui a remporté le siège en novembre dernier, a subi un accident vasculaire cérébral en mai dernier pendant la campagne. Un accident vasculaire cérébral est causé par un caillot de sang causé par un rythme cardiaque irrégulier.

« espoir, [Fetterman’s] Ce cas attire l’attention sur la difficulté de traiter la dépression et sur l’importance de demander de l’aide pour prévenir les conséquences négatives, telles que le suicide ou la détresse à long terme », a déclaré David P. Dr A. Merrill du St. John’s Health Center à Santa Monica. , Californie, a déclaré à Healthline.

Les causes des épisodes dépressifs peuvent être complexes et résultent d’une combinaison de facteurs.

Bien que la déclaration du bureau de Fetterman n’indique pas si sa dépression était liée à l’AVC, la dépression est une expérience courante chez les survivants d’un AVC.

Environ un tiers des personnes souffrent de dépression après un AVC, contre 5 à 13 % des adultes qui n’ont pas eu d’AVC, selon une déclaration scientifique de l’American Heart Association et de l’American Stroke Association.

Les taux de dépression sont également de 20 à 50 % plus élevés après un AVC qu’après une crise cardiaque, selon des études.

Ces statistiques proviennent d’études approfondies sur les survivants d’un AVC, elles fournissent donc une vue d’ensemble du risque de dépression post-AVC.

Cependant, si vous regardez les personnes dont les AVC affectent les parties du cerveau liées à l’humeur et aux émotions, vous pourriez voir des taux plus élevés de dépression après un AVC, a déclaré Merrill.

Selon la déclaration AHA/ASA, les adultes souffrant de dépression après un AVC ont une moins bonne santé et une moins bonne qualité de vie.

Cela peut être dû à une dépression limitant la participation d’une personne à la récupération après un AVC ou affectant directement son fonctionnement physique ou cognitif.

La dépression après un accident vasculaire cérébral peut également augmenter le risque de décès d’une personne, selon le communiqué.

Les symptômes de la dépression après un AVC peuvent se manifester de diverses manières, notamment une tristesse ou une anxiété persistante, une perte d’intérêt pour les activités agréables et des troubles du sommeil.

Bien que de nombreuses personnes ressentent occasionnellement un ou plusieurs de ces symptômes, elles doivent consulter un médecin si les symptômes persistent pendant plus de deux semaines.

De nombreux facteurs peuvent être impliqués dans la dépression dans la population générale, tels que la chimie du cerveau, les hormones et la génétique.

Ainsi, « avant même que nous commencions à parler de dommages au cerveau, il y avait une base biologique à la dépression », a déclaré Merrill, et certaines personnes sont plus à risque de dépression.

Un accident vasculaire cérébral peut également provoquer des changements structurels, électriques ou biochimiques dans le cerveau, ce qui peut augmenter le risque de développer une dépression.

Par exemple, « certains accidents vasculaires cérébraux affectent les zones du cerveau qui régulent les émotions », a déclaré Merrill. Cela peut entraîner une dépression, de l’anxiété ou des symptômes de type SSPT chez les survivants d’un AVC.

Plus important encore, l’AVC est une crise de santé majeure qui peut affecter la santé mentale d’une personne.

« La dépression après un AVC peut être une réponse psychologique normale au stress d’une blessure, d’un handicap ou du contact avec la mort qui accompagne un AVC », a déclaré le Dr Lee H. Schwamm, bénévole à l’American Heart Association et professeur de neurologie à Harvard. École de médecine. À Boston, a déclaré lors d’une conférence de presse.

Selon la déclaration AHA/ASA, les facteurs les plus fortement associés à la dépression post-AVC étaient l’incapacité physique, la gravité de l’AVC, les antécédents de dépression et les troubles cognitifs.

Merrill a déclaré qu’il existe des traitements contre la dépression qui fonctionnent à la fois pour ceux qui ont eu un AVC et pour ceux qui n’en ont pas eu.

Les conseils et les antidépresseurs peuvent être efficaces pour traiter la dépression après un AVC, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le meilleur traitement, selon la déclaration AHA/ASA.

Il existe également des études visant à déterminer si les techniques de stimulation cérébrale, telles que la stimulation magnétique transcrânienne, sont efficaces chez les personnes souffrant de dépression post-AVC. Certains d’entre eux suggèrent que ces traitements peuvent être bénéfiques.

L’activité physique peut également être bénéfique pour les personnes souffrant de dépression, en particulier lorsqu’elle est associée à une réadaptation cognitive, a déclaré Merrill.

« C’est ce que fait notre centre », a-t-il déclaré. « Lorsque les gens deviennent physiquement actifs pour aider à soutenir leur esprit, les résultats ont tendance à être meilleurs. »

Schwann de l’ASA recommande aux survivants d’un AVC souffrant de dépression de demander l’aide d’un professionnel qualifié.

De plus, « le soutien de la famille, des amis, des groupes de soutien aux AVC ou des groupes de ressources… peut être une partie importante d’un plan de traitement de la dépression post-AVC », selon le communiqué de l’ASA.

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Vous vous disputez beaucoup avec votre partenaire ?Comment cela affecte votre santé

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Vous vous disputez beaucoup avec votre partenaire ?Comment cela affecte votre santé



Partager sur Pinterest Une communication négative et non conflictuelle dans une relation peut entraîner une moins bonne santé physique et mentale pour vous et votre partenaire. Images de faction/Stocksy

  • De nouvelles recherches ajoutent à la preuve que la qualité des relations affecte la santé.
  • Des études ont montré que les plaies guérissent plus lentement chez les couples qui communiquent négativement.
  • Les schémas de communication négatifs chroniques étaient également associés à une plus grande inflammation.
  • Les experts suggèrent qu’il est préférable de discuter de vos différences d’une manière positive et non conflictuelle.
  • Connaître les effets de la communication non verbale peut également aider.

Une nouvelle étude publiée ce mois-ci dans la revue Psychoneuroendocrinologie Le rapport note que la façon dont les couples communiquent – ​​par exemple, si les deux partenaires ont tendance à être froids l’un envers l’autre ou à éviter de parler de leurs problèmes – peut entraîner des émotions négatives et des sentiments de stress, qui à leur tour peuvent affecter le fonctionnement du système immunitaire.

Selon les auteurs, les schémas de communication dysfonctionnels peuvent également alimenter de mauvais sentiments persistants à propos de la relation elle-même et contribuer à une inflammation chronique. En fait, les participants à l’étude se sont présentés au laboratoire avec des marqueurs d’inflammation déjà élevés dans leur sang.

L’analyse a revisité les données d’une étude précédente de 2005. Dans cette étude, il a été constaté que le stress ressenti par les couples mariés après une dispute ralentit la cicatrisation des plaies, la retardant d’un jour ou plus.

Les auteurs notent que le mariage est connu pour protéger la santé, les couples mariés ayant des taux de mortalité et de morbidité plus faibles. Cependant, cette étude montre que ce n’est pas automatiquement le cas.

Un mariage stressant peut également avoir des effets négatifs sur la santé.

L’étude originale, co-écrite par l’auteur principal de l’étude, le Dr Jan Kiecolt-Glaser, comprenait 42 couples hétérosexuels mariés mariés depuis 12 ans en moyenne.

Leur sang a été testé pour les marqueurs inflammatoires au début de l’étude, et les chercheurs ont utilisé un appareil pour créer une petite cloque sur l’avant-bras de chaque personne. La cicatrisation des cloques a été utilisée pour surveiller le fonctionnement du système immunitaire tout au long de l’étude.

Les participants ont été invités à remplir un questionnaire évaluant leurs schémas de communication typiques.

Les couples ont ensuite été invités à avoir deux discussions distinctes sur le film : l’une liée au soutien social et l’autre tentant de résoudre un problème connu dans le mariage.

Les chercheurs ont codé tout comportement négatif ou positif dans ces discussions. Les couples ont également été invités à évaluer eux-mêmes les conversations.

Selon Matthew D. Johnson, Ph.D., directeur de la formation clinique et professeur de psychologie à l’Université de Binghamton, qui n’était pas impliqué dans les deux études, le but de la nouvelle étude était d’examiner le niveau de couple « exigeant/ supprimer les schémas de communication. » « 

« Souvent, c’est un schéma où l’un des partenaires veut discuter d’un problème ou d’un événement dans le mariage et l’autre se retire de la discussion (par exemple, en exprimant son désintérêt, son agacement ou en quittant physiquement l’espace) », explique Johnson. Le retrait du partenaire « exigeant » peut amener le partenaire « exigeant » à devenir de plus en plus agité ou persistant, augmentant l’intensité de la discussion sur la question. »

Selon Johnson, au début de l’étude, les couples qui avaient l’un ou l’autre de ces modes de communication ont connu une plus grande inflammation, une cicatrisation plus lente, des émotions négatives plus élevées, des émotions positives plus faibles, etc. Mauvaise évaluation de la discussion.

« Plus intéressant », a-t-il commenté, « les schémas de communication négatifs prédisentCicatrisation plus lente, moins d’émotions positives et plus de discussions et d’évaluations négatives.  »

Selon Johnson, cela « a des implications importantes pour la direction de la causalité ».

En d’autres termes, cela pourrait suggérer que les modèles de communication conjugale peuvent entraîner des problèmes de santé.

Johnson a en outre noté que cette étude contribue à un nombre croissant de travaux, y compris le sien, montrant une association entre la qualité des relations et la santé.

« La communication est la clé du succès », a déclaré le Dr Hannah M. Garza, directrice clinique de TCHATT au Texas Tech University El Paso Health Sciences Center. « Les couples mariés qui communiquent ouvertement et sont capables de discuter de leurs différences de manière positive et non conflictuelle ont tendance à avoir des relations plus durables que ceux qui se disputent et se disputent beaucoup. »

La communication ne se limite pas aux mots, a ajouté Garza. Cela peut inclure des choses comme faire du café pour votre partenaire, aider aux tâches ménagères et faire l’épicerie ensemble. Même quelque chose d’aussi petit que d’envoyer un texto à votre mari ou à votre femme pendant la journée pour lui dire qu’il vous manque peut « beaucoup aider », dit Garza.

« En aidant, vous faites savoir à votre proche que vous vous souciez d’eux et que vous êtes là pour ramasser les morceaux quand il faut le faire, ou simplement pour être fier d’eux quand ils réalisent quelque chose de grand dans leur vie », explique-t-elle. route.

« Faire un effort supplémentaire pour votre conjoint et le faire se sentir spécial fait une différence à la fois dans votre état émotionnel et dans le leur lorsque vous voyez le sourire sur son visage », ajoute-t-elle.

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