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La pollution de l’air provoque des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des crises d’asthme : pourquoi est-ce pire en Amérique ?

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La pollution de l’air provoque des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des crises d’asthme : pourquoi est-ce pire en Amérique ?


  • Les particules et la pollution de l’air par l’ozone continuent d’affecter les communautés à travers les États-Unis, dont certaines sont plus accablées.
  • Un nouveau rapport de l’American Lung Association révèle que la pollution de l’air est un problème de plus en plus important aux États-Unis.
  • Les émissions américaines liées aux combustibles fossiles ont diminué, mais le changement climatique a détérioré la qualité de l’air.

Selon un rapport annuel publié aujourd’hui par l’American Lung Association (ALA), plus de 40 % des Américains vivent dans des endroits présentant des niveaux malsains de pollution particulaire ou d’ozone.

Le rapport 2022 de l’organisation sur l’état de l’air montre également que la pollution de l’air devient un problème de plus en plus problématique pour de nombreux Américains.

Plus de 2 millions de personnes respirent un air malsain dans leurs communautés par rapport au rapport de l’année dernière.

De plus, au cours des trois années couvertes par le dernier rapport, les Américains ont connu plus de jours avec une qualité de l’air « très malsaine » et « dangereuse » que jamais auparavant dans les deux décennies d’histoire du rapport.

« Le fait que nous ayons vu une augmentation du nombre d’Américains touchés par la pollution particulaire par rapport à l’année dernière montre vraiment que la qualité de l’air reste une préoccupation publique importante », a déclaré le Dr Meredith McCormack, porte-parole nationale et pneumologue de l’ALA. et médecin de soins intensifs à l’Université Johns Hopkins de Baltimore.

Le rapport de cette année comprend des données de 2018 à 2020. Il se concentre sur les deux types de pollution de l’air les plus courants – la pollution par les particules fines (à court terme et toute l’année) et la pollution par l’ozone.

L’American Lung Association a produit ces rapports depuis 2000. Certains types de pollution se sont améliorés au cours de cette période, en partie à cause de la Clean Air Act.

Les émissions provenant des transports, des centrales électriques et de la fabrication ont diminué ces dernières années, selon les auteurs du rapport.

Cependant, certains de ces gains ont été compensés par une pollution accrue associée au changement climatique, ont-ils écrit. Cela comprend des pics de pollution par les particules et plus de jours avec des niveaux d’ozone élevés en raison des incendies de forêt et de la chaleur extrême.

La recherche montre que le changement climatique provoque déjà des saisons de feux de forêt plus longues, avec plus de feux de forêt par saison et de plus grandes surfaces brûlées.

De plus, les effets des incendies de forêt sur la qualité de l’air ne sont pas seulement localisés.

Une étude récente menée par des chercheurs du National Center for Atmospheric Research (NCAR) à Boulder, au Colorado, a révélé que les incendies de forêt dans le nord-ouest du Pacifique affectent également la qualité de l’air dans le centre et le nord-est du pays.

« Certains des niveaux de pollution de l’air enregistrés dans ce rapport sont causés par les incendies de forêt que nous connaissons en Occident », a déclaré le Dr Susan Anenberg, directrice du GW Institute for Climate and Health à Washington, D.C., qui n’était pas impliquée dans l’étude NCAR.

Cependant, « ces événements de fumée de feu de forêt n’affectent pas seulement l’Occident », a-t-elle ajouté. « Ils ont raison [fine particle] niveau national. « 

Elle a déclaré que le changement climatique continuera de dégrader la qualité de l’air à travers le pays – en raison de l’augmentation des incendies de forêt, de la sécheresse dans le sud-ouest et de la formation d’ozone – à moins que des contrôles ne soient mis en place pour contrôler les émissions de polluants atmosphériques et de gaz à effet de serre.

Alors que certaines communautés ont obtenu des scores élevés sur la qualité de l’air, beaucoup ont été affectées par des niveaux plus élevés de pollution par les particules ou d’ozone.

« Il y a une grande différence dans la qualité de l’air [throughout the United States] », a déclaré McCormack, » et où vous vivez est important. « 

Le rapport a révélé que les particules à court terme ont échoué dans 96 comtés de 15 États, dont 86 dans 11 États à l’ouest des Rocheuses.

Une tendance similaire a été observée dans la pollution particulaire annuelle. Sur les 21 comtés qui ont échoué à cette cote de pollution atmosphérique, tous se trouvaient dans les cinq États de l’Ouest.

De plus, le rapport a révélé que les personnes de couleur étaient 61% plus susceptibles que les Blancs de vivre dans des comtés où au moins un polluant a échoué.

Ils étaient également plus de trois fois plus susceptibles de vivre dans des comtés qui n’atteignaient pas les trois niveaux de pollution atmosphérique.

D’autres études ont trouvé des disparités raciales et ethniques similaires dans la pollution de l’air.

Posté le 7 avril durabilité naturelle, Il a été constaté que lors de la commande de séjour à domicile COVID-19 en Californie en 2020, les quartiers avec des populations asiatiques et hispaniques plus importantes ont connu une baisse plus importante de la pollution de l’air que les quartiers avec des populations blanches plus importantes.

Bien que cela puisse sembler positif, cela montre que ces communautés sont souvent plus vulnérables à la pollution, a déclaré l’auteur de l’étude Pascal Polonik, doctorant à la Scripps Institution of Oceanography de l’UC San Diego.

« En temps normal sans fermetures, ces émissions – les émissions qui disparaissent pendant les fermetures – imposent en fait un fardeau disproportionné à ces communautés », a-t-il déclaré.

De plus, les recherches montrent que les quartiers à forte population noire n’ont pas connu une baisse similaire des niveaux de pollution de l’air pendant la fermeture.

« Cela ne signifie pas que les Noirs souffrent de moins de pollution de l’air », a déclaré Polonik. Mais « ces communautés peuvent être plus vulnérables à certaines sources fixes qui sont moins susceptibles de changer pendant l’arrêt », comme les centrales électriques, les usines et les générateurs.

Anenberg a déclaré que le rapport de l’ALA et d’autres études « révèlent vraiment le fait que si la qualité de l’air aux États-Unis s’améliore, en moyenne, sur une longue période, nous voyons encore certains sous-groupes de population subir ces charges disproportionnées ».

Les personnes exposées à des niveaux plus élevés de pollution de l’air près de chez elles peuvent également être exposées à des niveaux plus élevés de pollution de l’air au travail, à l’école ou en voyage, a déclaré McCormack.

En outre, Afif El-Hasan, Ph.D., porte-parole national de l’ALA et pédiatre à Kaiser Permanente en Californie, a déclaré que les communautés fortement touchées par la pollution de l’air pourraient être confrontées à d’autres disparités en matière de santé.

Ils peuvent avoir moins accès aux soins de santé. Ils peuvent avoir besoin de faire du vélo ou de marcher pour se rendre au travail, ce qui les expose à une plus grande pollution de l’air pendant leur trajet.

Ou ils peuvent ne pas avoir accès à la climatisation, ce qui signifie garder les fenêtres ouvertes pendant les vagues de chaleur, lorsque les niveaux de pollution de l’air peuvent être plus élevés.

« Le manque de ressources et le fait de vivre dans des zones à pollution accrue peuvent avoir un effet d’entraînement sur le niveau de pollution auquel les gens sont exposés », a déclaré El-Hasan. « Parce que ce n’est pas seulement l’air extérieur. Il s’agit aussi de votre propre statut socio-économique. »

La pollution particulaire fait référence à de minuscules solides et liquides dans l’air. Ce type de pollution provient des usines, des centrales électriques, des véhicules à essence, des poêles et foyers à bois et des incendies de forêt.

Cela va des particules grossières (telles que le pollen, la poussière et les cendres) aux particules fines et ultrafines.

Alors que le nez et les poumons capturent les particules plus grosses dans l’air que nous respirons, les particules plus petites peuvent atteindre les parties les plus profondes des poumons.

Certaines particules ultrafines peuvent même pénétrer dans la circulation sanguine et se déplacer vers différentes parties du corps, où elles peuvent affecter d’autres organes.

La pollution particulaire peut provoquer des maladies, des hospitalisations et des décès prématurés. Selon le rapport de l’ALA, environ 48 000 Américains meurent chaque année à cause de la pollution aux particules fines.

La plupart de ces décès sont causés par des maladies respiratoires et cardiovasculaires, telles que des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des crises d’asthme.

L’exposition à court terme à la pollution par les particules fines était également associée à une probabilité accrue d’être testé positif au COVID-19.

Plutôt que d’augmenter le risque d’infection, les chercheurs pensent que la pollution de l’air peut aggraver la gravité des symptômes, bien qu’ils affirment que davantage de recherches sont nécessaires.

« cette [type of relationship] C’était le cas avec d’autres virus auparavant », a déclaré El-Hasan. « C’est encore plus prononcé maintenant parce que nous avons affaire à une épidémie. « 

Un autre type de pollution inclus dans le rapport de l’ALA est la pollution de l’air par l’ozone, également connue sous le nom de smog. Cela peut affecter la santé en provoquant une inflammation et d’autres dommages aux poumons. Au fil du temps, cela peut endommager la fonction pulmonaire et augmenter le risque de décès prématuré.

L’ozone se forme dans la basse atmosphère lorsque d’autres polluants, généralement des oxydes d’azote (NOx) et des composés organiques volatils (COV), réagissent chimiquement à la lumière du soleil.

Ces autres polluants sont émis par les véhicules à moteur, les centrales électriques, les usines, les peintures, les produits de consommation et d’autres sources.

En tant que pédiatre, El-Hasan est particulièrement préoccupée par les effets de la pollution de l’air sur les enfants.

« Nous avons tous le droit de purifier l’air. Mais parce que les poumons des enfants se développent, la pollution de l’air réduit en fait le développement des poumons », a déclaré El-Hasan. « En conséquence, les adultes élevés dans des environnements pollués ont une capacité pulmonaire inférieure à celle des adultes élevés dans des environnements à air pur. »

Ces effets seront exacerbés dans les communautés exposées en permanence à la pollution atmosphérique.

L’exposition à long terme est associée à des problèmes de santé tels qu’un faible poids à la naissance chez les enfants, un risque accru de mortalité fœtale et infantile, une altération du développement pulmonaire chez les enfants et un cancer du poumon.

« Lorsque vous avez une situation où le même comté ou la même communauté connaît des niveaux de pollution atmosphérique plus élevés année après année, ces personnes vont faire face à des niveaux de pollution constamment plus élevés », a déclaré Anenberg. « Cela a des conséquences très graves pour la santé publique. »

L’un des objectifs du rapport sur l’état de l’air est de sensibiliser à la pollution de l’air, a déclaré McCormack. Les gens peuvent même visiter le site Web de l’ALA pour savoir ce qui se passe dans leur communauté.

Ou qu’en est-il des autres communautés.

« C’est aussi un outil qui prouve vraiment que même si les choses vont bien dans votre communauté, elles pourraient ne pas l’être dans d’autres régions », a déclaré McCormack. « En général, nous devons nous assurer que tout le monde a accès à de l’air pur. »

En plus d’éduquer le public, Anenberg a déclaré qu’elle espère que le rapport communiquera aux décideurs politiques qui ont le pouvoir d’apporter des changements systémiques pour réduire les émissions qui contribuent à la pollution de l’air et au changement climatique.

« Nous avons vraiment besoin de politiques pour abandonner la combustion de combustibles fossiles et réduire les émissions », a-t-elle déclaré. « Cela nous fera avancer dans le sens de la protection de la santé publique. »

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Votre lieu de résidence peut affecter votre santé après une crise cardiaque

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Votre lieu de résidence peut affecter votre santé après une crise cardiaque


  • L’étude a analysé les données de près de 32 000 patients victimes d’une crise cardiaque.
  • Les résultats ont montré que les personnes vivant dans des communautés défavorisées étaient 5 % plus susceptibles de mourir de quelque cause que ce soit dans les 5 ans suivant une crise cardiaque.
  • Les médecins doivent tenir compte des voisins d’une personne lorsqu’elle quitte l’hôpital, disent les experts.

Les Noirs des communautés sous-financées sont nettement plus susceptibles de mourir dans les 5 ans suivant une crise cardiaque que les Noirs des communautés riches et les Blancs de tous les milieux socio-économiques, selon une étude récente menée par des chercheurs de Kaiser Permanente en Californie du Sud.

L’étude, présentée ce mois-ci lors des 70e sessions scientifiques annuelles de l’American College of Cardiology, a analysé les données de près de 32 000 patients assurés souffrant d’une crise cardiaque et traités au sein du système hospitalier Kaiser Permanente Southern California entre 2006 et 2016. .

Les chercheurs ont attribué à chaque patient un score de désavantage du quartier en fonction de son adresse de domicile à l’aide de l’indice régional de défavorisation, qui évalue le désavantage du quartier en fonction de 17 variables, notamment l’éducation, le revenu, l’emploi et les caractéristiques familiales.

Environ 20 000 patients ont été classés dans les 25 % supérieurs, représentant les communautés bien nanties, et environ 12 000 patients ont été classés dans les 75 % inférieurs, représentant les communautés sous-financées.

Sur la base d’une moyenne de 5 ans de données de suivi, les résultats ont montré que les personnes vivant dans des communautés sous-financées étaient 5% plus susceptibles de mourir de n’importe quelle cause dans les 5 ans suivant une crise cardiaque.

L’étude a également révélé d’importantes disparités en matière de santé qui semblaient varier selon la qualité de la communauté et l’origine ethnique.

Alors que les Noirs des communautés riches en ressources avaient des résultats similaires à ceux des Blancs des communautés similaires, les Noirs des communautés pauvres en ressources étaient 19% plus susceptibles de mourir que les patients blancs des communautés bien dotées en ressources et étaient plus susceptibles de mourir que les Blancs des communautés similaires 14% plus élevé chez les patients. Blancs issus de communautés défavorisées.

Il n’y avait pas de différence significative dans la probabilité de décès entre les Blancs des communautés riches en ressources et pauvres en ressources.

L’étude met en évidence l’impact de l’environnement sur la santé d’un individu et comment des facteurs tels que la pauvreté peuvent affecter les résultats.

« Je crois que cette étude fournit de nouvelles informations sur les déterminants sociaux de la santé, et les mauvais résultats après une crise cardiaque peuvent dépendre en partie de l’endroit où vous vivez plutôt que de votre race », déclare Sakima Smith, Ph.D., cardiologue et responsable de la diversité. a déclaré l’agent d’inclusion du Heart and Vascular Center du Ohio State University Wexner Medical Center.

Le Dr Melody Goodman, doyenne associée pour la recherche à la NYU’s School of Global Public Health, a ajouté : « En santé publique, nous savons que l’endroit où nous travaillons, jouons et vivons affecte les résultats pour la santé. L’endroit où vous vivez compte vraiment, en particulier à cause de la race. Démocratie « est intégré dans le tissu de la nation. Sur la base du code postal, nous pouvons prédire davantage sur la santé d’une personne. L’économie compte. La pauvreté est le plus grand tueur de l’Amérique. »

Les professionnels de la santé doivent être sensibles à certains des défis auxquels ces patients sont confrontés après leur sortie de l’hôpital, a déclaré l’auteur principal de l’étude, le Dr Jesse Goitia, chercheur en cardiologie au Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center.

Goitia a ajouté que les professionnels de la santé devraient également envisager d’autres moyens de répondre aux besoins médicaux des patients, notamment en organisant la livraison de médicaments s’ils n’ont pas accès au transport ou à des rendez-vous virtuels chez le médecin.

Le plus gros point à retenir de l’étude, a déclaré Smith, était que les Noirs des communautés riches en ressources avaient des résultats similaires à ceux des Blancs.

« Cependant, des lacunes critiques subsistent et les résultats continuent d’être médiocres dans [Black people] des communautés sous-performantes, et cela doit être abordé et étudié à l’avenir », a-t-elle ajouté.

Les recherches futures pourraient utiliser l’indice pour étudier les patients en dehors du réseau de Kaiser, a déclaré Goitia. Il soupçonne que la différence sera plus prononcée chez les patients ayant une couverture maladie plus marginale.

Pour de nombreux patients victimes d’une crise cardiaque, plusieurs facteurs environnementaux clés jouent un rôle important dans le processus de récupération, a déclaré le Dr Paul Lawrence Douglas, cardiologue interventionnel et professeur adjoint à la Morehouse School of Medicine d’Atlanta. « Vivez-vous dans un désert alimentaire ? Vivez-vous dans un environnement sûr pour pouvoir faire de l’exercice ? [Lack of access to] La circulation est un gros obstacle, en particulier pour certaines personnes dans les zones rurales. « 

Smith a déclaré que les gouvernements à tous les niveaux jouaient un rôle clé dans l’évaluation adéquate des ressources communautaires, des infrastructures de santé et de l’accès à des soins de qualité et en veillant à ce qu’ils soient prioritaires.

« Un soutien devrait être fourni aux communautés qui pourraient ne pas répondre à ces paramètres clés », a-t-elle déclaré. « Il s’agit d’un principe fondamental de la prévention primaire et peut avoir d’importants avantages en aval pour les communautés et les populations dans leur ensemble. »

Douglas, qui préside le groupe de travail sur l’équité en santé de l’American College of Cardiology, a déclaré que le groupe de travail a élaboré des stratégies pour aider à atteindre les objectifs d’équité en santé, y compris l’inclusion de ces objectifs dans toutes leurs certifications, une plus grande sensibilisation à la justice sociale dans les soins de santé et Apprenez comment être antiraciste.

« Nous voulons être en mesure d’avoir les outils disponibles pour corriger les choses qui minent la santé de nos communautés. Nous travaillons pour identifier les paramètres qui nous aideront à mesurer notre impact », a-t-il déclaré. « Nous voulons également nous appuyer sur l’argument selon lequel les disparités dans les soins de santé augmentent le budget global des soins de santé. Nous espérons que si nous pouvons articuler cela et amener les membres à l’adopter, le collège continuera d’être un chef de file innovant dans le domaine des soins de santé. »

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Une consommation modérée peut-elle vraiment aider votre cœur ?Opinion d’expert

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Une consommation modérée peut-elle vraiment aider votre cœur ?Opinion d’expert



Partager sur Pinterest Une consommation modérée d’alcool peut réduire votre risque de mourir d’une maladie cardiaque en réduisant le stress, selon de nouvelles recherches, mais les experts affirment que les effets négatifs de l’alcool sur la santé l’emportent sur les avantages potentiels. GEN UMEKITA/Getty Images

  • Une consommation modérée d’alcool est associée à un risque moindre de mourir d’une maladie cardiaque, selon une nouvelle étude.
  • On pense que c’est à cause de sa capacité à réduire les signaux de stress dans le cerveau.
  • Cependant, les experts disent qu’ils ne recommandent pas de boire de l’alcool comme moyen de réduire le risque de maladie cardiaque.
  • L’alcool a été lié à d’autres problèmes de santé, notamment le cancer, l’hypertension artérielle et les troubles liés à l’utilisation de substances.
  • Les changements de style de vie, tels que l’amélioration de l’alimentation, du sommeil et de l’exercice, sont des moyens meilleurs et plus sûrs de réduire les risques.

Une consommation modérée d’alcool est associée à un risque moindre de décès par maladie cardiovasculaire, selon une nouvelle étude présentée lors de la 70e session scientifique annuelle de l’American College of Cardiology.

Une consommation modérée est définie comme pas plus d’une boisson alcoolisée par jour pour les femmes. Pour les hommes, cela équivaut à deux tasses par jour.

Cela a été comparé à des personnes qui ne buvaient pas ou qui buvaient à l’excès.

L’étude est la première à montrer un bénéfice cardiaque d’une consommation modérée d’alcool pour réduire le stress.

Les chercheurs ont utilisé les données du Mass General Brigham Biobank Health Care Survey pour l’étude.

L’étude comptait 53 064 participants avec un âge moyen de 57,2 ans.

Les participants ont été divisés en groupes de consommation faible, modérée et élevée d’alcool en fonction de leur consommation autodéclarée.

Utilisez les codes de diagnostic pour identifier les événements cardiovasculaires majeurs, tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

L’imagerie TEP (tomographie par émission positionnelle) est utilisée pour observer l’activité cérébrale dans les régions cérébrales liées au stress.

Lorsqu’ils ont analysé les données, ils ont découvert que les personnes qui déclaraient une consommation modérée d’alcool avaient 20 % de risques en moins d’événements cardiovasculaires majeurs par rapport à celles qui consommaient peu d’alcool.

Ils avaient également une activité cérébrale liée au stress plus faible.

Selon les auteurs de l’étude, l’une des raisons pour lesquelles il pourrait être utile est qu’il réduit les signaux cérébraux liés au stress.

Lorsqu’ils ont mené une étude d’imagerie cérébrale, ils ont découvert que l’activité liée au stress était plus élevée dans le cerveau des personnes qui se sont complètement abstenues d’alcool et plus élevée dans le cerveau des alcooliques.

Une faible consommation est considérée comme inférieure à une boisson alcoolisée par semaine. Les personnes qui boivent plus de 14 verres par semaine sont considérées comme de gros buveurs.

L’auteur principal, le Dr Kenechukwu Mezue, chercheur en cardiologie nucléaire au Massachusetts General Hospital, a déclaré que l’idée était qu’une consommation modérée d’alcool pouvait aider à se détendre et à réduire le stress, ce qui pourrait à son tour réduire les maladies cardiovasculaires d’une manière ou d’une autre.

Bien que les résultats de l’étude suggèrent qu’une consommation modérée d’alcool peut améliorer la santé cardiaque en améliorant le stress, Mezue invite à la prudence lors de son utilisation.

« Notre étude ne vise pas à encourager la consommation d’alcool, car une consommation excessive d’alcool est associée à de nombreux méfaits ; de plus, même une consommation modérée d’alcool augmente le risque de cancer et la dépendance », a déclaré Mezue. « Une consommation excessive d’alcool est mauvaise pour le cœur car elle peut entraîner une insuffisance cardiaque (cardiomyopathie dilatée) et une fibrillation auriculaire. »

« Cependant, nous pensons que la découverte de ce mécanisme sous-jacent de réduction des événements cardiovasculaires pourrait ouvrir la porte à de nouvelles thérapies capables d’optimiser la réduction du stress sans les effets délétères de l’alcool », a-t-il ajouté.

Eugene Yang, PhD, MS, FACC, cardiologue et professeur clinicien à la faculté de médecine de l’Université de Washington qui n’a pas participé à l’étude, a accepté.

« Je pense que la principale préoccupation est le risque de dépendance associé à la consommation d’alcool. Je ne préconise pas que les patients commencent à boire pour récolter les bénéfices possibles d’une consommation modérée », a déclaré Yang.

Pour ceux qui boivent déjà, Young a dit qu’il leur conseillerait de boire avec modération.

Les personnes ayant des antécédents de toxicomanie, en particulier, ne devraient pas consommer d’alcool comme moyen de réduire le stress, a-t-il déclaré.

En plus du potentiel d’abus de drogues, a ajouté Yang, l’alcool est connu pour augmenter le risque d’arythmies potentiellement dangereuses, telles que la fibrillation auriculaire et l’hypertension artérielle.

« Ainsi, il ne faut pas conseiller aux personnes ayant des antécédents d’hypertension artérielle ou de fibrillation auriculaire de boire de l’alcool uniquement pour le bénéfice potentiel de réduire les signaux de stress dans le cerveau », a-t-il déclaré.

Enfin, Yang a noté la petite taille de l’étude, affirmant qu’elle était trop petite pour que nous fassions des recommandations basées sur les résultats.

Il a expliqué: « Il n’y a aucune preuve qu’une consommation modérée d’alcool réduise réellement le stress et diminue donc le taux d’événements cardiaques. »

Plutôt que de boire de l’alcool, il existe des moyens meilleurs et plus sûrs de réduire les risques, a déclaré Yang.

« Les gens devraient continuer à se concentrer sur les choses qui se sont avérées bénéfiques pour réduire le risque de maladie cardiaque, notamment arrêter de fumer, faire de l’exercice régulièrement, optimiser son poids et suivre un régime pauvre en sodium et en graisses saturées. »

L’exercice est la chose la plus bénéfique pour améliorer la santé cardiaque, a déclaré Yang.

« 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, sont recommandées », a-t-il déclaré.

« Une alimentation faible en sodium et saine pour le cœur, qui comprend beaucoup de graisses insaturées – comme le poisson, les avocats et les noix – réduit également le risque de maladie cardiaque », ajoute-t-il.

En plus de ces mesures, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour réduire le niveau de stress.

Yang recommande de faire régulièrement de l’activité physique et de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.

Le yoga est une excellente activité physique anti-stress, a déclaré Mayzu.

De plus, la méditation et la thérapie peuvent aider.

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Allez, augmentez votre alimentation – c’est bon pour votre cœur

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Allez, augmentez votre alimentation – c’est bon pour votre cœur



Partager sur Pinterest Les herbes et les épices ne se contentent pas d’ajouter de la saveur aux aliments, selon deux nouvelles études. Ils offrent également des avantages potentiels pour votre santé, tels que la réduction du taux de cholestérol et de la tension artérielle.Getty Images

  • Deux nouvelles études ont montré que la consommation d’herbes et d’épices peut aider à améliorer la santé cardiovasculaire.
  • L’ajout d’herbes et d’épices aux repas peut aider à réduire la tension artérielle chez les personnes à risque de maladie cardiaque, selon une étude.
  • Une autre étude a établi un lien entre les suppléments d’épices et la baisse du taux de cholestérol chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Les herbes et les épices ne se contentent pas d’ajouter de la saveur aux aliments. Ils offrent également des avantages potentiels pour votre santé.

« Des études montrent que l’ajout d’herbes et d’épices à votre alimentation a des effets bénéfiques sur la santé, notamment anti-inflammatoires [properties] », a déclaré Kayla Kirschner de RDN, nutritionniste au Lenox Hill Hospital de New York, à Healthline.

« L’inflammation chronique est associée aux maladies cardiaques, au diabète, au cancer, etc. », a-t-elle poursuivi.

Lors de la session en ligne en direct NUTRITION 2021 de l’American Society of Nutrition (ASN) de cette semaine, des scientifiques de Penn State et de l’Université de Clemson prévoient de présenter les résultats de deux études qui ont révélé que la consommation d’herbes et d’épices était bénéfique pour la santé cardiovasculaire.

L’ajout d’herbes et d’épices aux repas peut aider à réduire la tension artérielle chez les personnes à risque de maladie cardiaque, selon une étude. Une autre étude a établi un lien entre les suppléments d’épices et la baisse du taux de cholestérol chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

« Cette étude nous aidera à évaluer la posologie, l’utilisation et les effets à court terme », a déclaré Kirschner, qui n’a pas participé à la nouvelle étude. « On espère que de futures études fourniront des preuves d’effets à long terme. »

Le Dr Kristina Petersen, APD, est l’une des conférencières prévues à la conférence ASN de cette semaine. Elle est professeure de recherche adjointe au Laboratoire de recherche sur la nutrition cardiométabolique du Collège de la santé et du développement humain de Penn State.

Peterson présente les résultats d’une nouvelle étude de Penn State et Texas Tech examinant les effets cardiométaboliques de l’ajout d’herbes et d’épices à un régime américain typique.

« Nos résultats suggèrent que l’ajout d’herbes et d’épices séchées du rayon des épices de votre supermarché local aux recettes couramment utilisées présente des avantages pour la tension artérielle, un facteur de risque majeur de maladie cardiaque », a déclaré Peterson.

L’étude a inclus 71 adultes américains souffrant d’obésité et d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque. Au cours de l’étude, les participants ont suivi un régime américain typique, avec 50 % des calories provenant des glucides, 17 % des protéines, 33 % des graisses et 11 % des graisses saturées.

Toutes les 4 semaines, les participants passaient par différentes versions du régime :

  • Version à faible teneur en épices, 0,5 g par jour d’herbes et d’épices mélangées
  • Version moyennement épicée, 3,3 g par jour d’herbes et d’épices mélangées
  • Version épicée, 6,6 g par jour d’herbes et d’épices mélangées

Les chercheurs ont découvert que les participants avaient des niveaux de tension artérielle plus bas sur 24 heures lorsqu’ils mangeaient le régime riche en épices. Cependant, ils n’ont trouvé aucune différence dans le taux de cholestérol sanguin ou de sucre dans le sang.

« C’est peut-être parce que nous ajoutons des herbes et des épices à un régime similaire à celui que consomme l’Américain moyen, qui n’est pas aussi nutritif que le régime recommandé pour la santé et la prévention des maladies cardiaques », a déclaré Peterson.

« Il est toujours important d’avoir une alimentation saine qui comprend beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix et de légumineuses », a-t-elle ajouté.

Une autre présentation lors de la réunion de l’ASN de cette semaine explorera les résultats d’une récente revue d’études qui ont trouvé un lien entre les suppléments d’épices et la baisse du taux de cholestérol chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

« Notre revue systématique des articles de revues existants sur le gingembre, la cannelle, le curcuma, la curcumine et les curcuminoïdes suggère que cela est associé à une amélioration des lipides sanguins », a déclaré Sepideh Alasvand, doctorante au Département des sciences de l’alimentation, de la nutrition et de l’emballage de Clemson. Caroline du Sud. Elle a passé en revue avec son superviseur le Dr Vivian Haley-Zitlin, RDN.

La revue a inclus 28 essais contrôlés randomisés dans lesquels des personnes atteintes de diabète de type 2 ont reçu des suppléments de gingembre, de cannelle, de curcuma, de curcumine ou de curcuminoïdes. La curcumine et les curcuminoïdes sont dérivés du curcuma.

« Bien que les recherches existantes soient limitées et que davantage de recherches soient nécessaires, les résultats préliminaires suggèrent que ces épices pourraient offrir des avantages potentiels aux personnes atteintes de diabète de type 2 et d’un taux de cholestérol élevé », a déclaré Alasvand.

Les essais ont duré entre 1 et 3 mois et ont produit des résultats différents pour différentes doses de parfums et de suppléments. Environ 30 % des essais n’ont trouvé aucun effet significatif des suppléments.

« Ces résultats démontrent l’importance des doses utilisées dans les études lors de l’évaluation des résultats et suggèrent la nécessité d’études dose-réponse », a déclaré Alaswand.

Les études dose-réponse explorent si et comment différentes doses de suppléments, de médicaments ou d’autres traitements affectent les effets.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre les effets spécifiques des herbes et des épices sur la santé, il est prouvé que l’ajout de ces assaisonnements riches en nutriments à vos repas présente des avantages potentiels.

« Les herbes et les épices sont d’excellents ajouts aux repas, non seulement pour ajouter des nutriments, mais aussi pour ajouter de la saveur aux aliments », déclare Kirschner.

« [But] Les mélanges d’herbes et d’épices préemballés contiennent souvent du sel ajouté, ce qui peut augmenter par inadvertance la consommation de sodium – nous voulons surveiller cela pour prévenir l’hypertension artérielle et les problèmes cardiaques », a-t-elle déclaré.

Certains mélanges de vanille et d’épices contiennent également du sucre transformé ou d’autres additifs.

Pour savoir quels ingrédients se trouvent dans les mélanges d’herbes et d’épices, Kirschner encourage les gens à vérifier les étiquettes.

« Une autre idée est de faire votre propre mélange d’assaisonnements non salés en utilisant des herbes et des épices en vrac du magasin », explique Megan Bird, diététiste à Kaiser, Oregon.

« En mélangeant votre propre mélange de vanille et d’épices, vous éviterez les additifs, le sucre et le sel ajouté sans sacrifier aucune saveur », poursuit-elle.

De nombreuses herbes et épices sont également disponibles sous forme de suppléments, tels que des capsules, des extraits, des teintures ou des thés.

Les suppléments vous permettent de prendre des doses spécifiques d’une herbe ou d’une épice spécifique, souvent en plus grande quantité que celle que vous ajoutez à la nourriture.

Bien que certains suppléments à base de plantes et d’épices puissent avoir des effets bénéfiques sur la santé, certains suppléments peuvent interagir avec certains médicaments ou provoquer d’autres effets secondaires. Certains suppléments peuvent ne pas convenir à tout le monde.

« Assurez-vous de parler à votre médecin ou professionnel de la santé avant de prendre des suppléments », déclare Kirschner.

« Les herbes et les épices utilisées à des fins culinaires sont généralement à des doses plus faibles que dans les suppléments. Pour cette raison, il est généralement acceptable d’ajouter des herbes et des épices supplémentaires à votre nourriture », ajoute-t-elle.

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Personne ne doute que l’ex-footballeur fera une crise cardiaque à 36 ans

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Personne ne doute que l’ex-footballeur fera une crise cardiaque à 36 ans



Partager sur Pinterest Lindsey Huie (photo ci-dessus avec sa famille) est une ancienne professionnelle du football et mère de cinq enfants qui mène une vie saine et active. Alors, quand elle a commencé à avoir des douleurs soudaines à la poitrine, la dernière chose qu’elle voulait était une crise cardiaque.Photo gracieuseté de l’American Heart Association Red for Women

  • L’ancien joueur de football Lindsey Huie a subi une crise cardiaque de SCAD et défend la maladie auprès de l’American Heart Association.
  • Le SCAD est une déchirure des parois des artères du cœur qui ralentit ou bloque le flux sanguin.
  • Connaître les signes et les symptômes de la SCAD et obtenir un traitement immédiatement est essentiel à la gestion de la maladie.

L’ancienne joueuse de football Lindsey Huie, qui entraîne plusieurs équipes de football de jeunes, termine une séance d’entraînement avec sa fille et déplace l’équipement vers un autre lieu pour le prochain entraînement.

Sur son chemin, elle a dû gravir une colline escarpée. Au moment où Hui’er a atteint le sommet de la montagne, elle avait déjà du mal à respirer.

« Une génération [felt] C’était comme si un morceau de papier était déchiré en deux sur ma poitrine et je me suis dit : ‘Oh mon Dieu, c’est bizarre. Qu’est-ce que c’est? ‘ Et j’ai juste commencé à transpirer abondamment, et maintenant je me sens comme un éléphant assis sur ma poitrine, et j’ai tellement mal, j’ai l’impression que ça brûle dans ma poitrine », a déclaré Huie à Healthline.

L’inconfort l’a forcée à s’asseoir au milieu du terrain de football, alarmant les parents voisins qui leur ont conseillé d’appeler une ambulance. Craignant la farce et effrayant ses enfants, Huie a plaidé pour des soins urgents au lieu d’aller à l’hôpital. Là, elle a subi un électrocardiogramme.

« Je n’arrête pas de penser … quand les médecins reviendront et diront que j’ai de l’anxiété ou des brûlures d’estomac, nous allons être tellement ridicules, comme si nous ressemblions tous à des imbéciles », a déclaré Huie.

Les médecins ont soupçonné que quelque chose de grave était arrivé à son cœur et lui ont dit qu’elle devait se rendre aux urgences. Là, des tests ont déterminé que la crise cardiaque de Huie était causée par une dissection coronarienne spontanée (SCAD), une déchirure des parois des artères du cœur qui ralentit ou bloque le flux sanguin.

Bien que les chercheurs ne sachent pas exactement ce qui cause la SCAD, l’American Heart Association (AHA) rapporte que les personnes qui développent la SCAD sont généralement des femmes en bonne santé avec peu ou pas de facteurs de risque.

« Certaines études indiquent un lien hormonal, montrant des taux plus élevés chez les femmes en post-partum et les femmes qui traversent ou approchent d’un cycle menstruel », a déclaré à Healthline le Dr Suzanne Steinbaum, cardiologue préventif et spécialiste de l’American Heart Association.

En raison des preuves limitées disponibles pour guider les professionnels de la santé dans la prise en charge des patients atteints de SCAD, les taux d’incidence et de récurrence, les causes, les perspectives et la gestion optimale de la SCAD sont incertains, a déclaré le Dr Asim Zaidi, cardiologue interventionnel à l’hôpital Huntley de Northwestern Medicine.

« Il y a moins de sources d’informations accessibles et fiables à la disposition des patients et des familles », a-t-il déclaré à Healthline.

Steinbaum a déclaré qu’il était important de sensibiliser le public au SCAD afin que les femmes puissent apprendre à consulter un médecin dès que possible si elles ressentent des symptômes tels que douleur ou pression thoracique, essoufflement, transpiration abondante et vertiges.

Alors que Huiy présentait certains symptômes, elle a été choquée par son diagnostic car elle a 36 ans, en bonne santé, mangeant sainement, adoptant un mode de vie homéopathique et se tournant vers des remèdes naturels au lieu de médicaments.

« Je ne savais pas que ce serait un problème cardiaque », a déclaré Huie.

Avec le recul, cependant, elle a déclaré que faire face au stress d’un travail pénible tout en s’occupant de cinq enfants n’était pas bon pour sa santé. Elle pense également que le retour au football semi-professionnel en force après plus d’une décennie de retraite mettra beaucoup de pression sur son corps.

« Je joue avec des enfants qui vont à l’université… ce n’est probablement pas la meilleure chose à faire, et je pense que cela y est pour beaucoup », a-t-elle déclaré.

De plus, sa mère, son père et ses deux grands-parents avaient tous une maladie cardiaque, bien que le SCAD soit différent de leurs expériences.

« [Although SCAD] Peut conduire à une crise cardiaque potentiellement mortelle, et les personnes atteintes de SCAD n’ont souvent aucun autre facteur de risque de maladie cardiaque. Parce qu’il survient souvent chez les jeunes femmes qui n’ont pas nécessairement de facteurs de risque, il n’y a pas d’interventions claires sur le mode de vie pour réduire le risque », a déclaré Steinbaum.

Le diagnostic et le traitement précoces sont les problèmes les plus critiques dans la SCAD.

« Si elle n’est pas diagnostiquée et traitée, la SCAD peut entraîner une mort subite. Si vous présentez des symptômes de crise cardiaque, demandez des soins d’urgence, même si vous ne pensez pas être à risque de crise cardiaque », a déclaré Zaidi.

Partagez sur PinterestHuie (photo ci-dessus) dans l’espoir que le partage de son histoire aidera des personnes comme elle dans la communauté LGBTQ à prendre soin de leur santé.Photo gracieuseté de l’American Heart Association Red for Women

Après 2 jours à l’hôpital et 2 semaines de convalescence, Huie a commencé à faire des recherches sur les maladies cardiaques.

Sachant que les maladies cardiovasculaires sont la première cause de décès chez les femmes, responsables d’un décès sur trois chaque année, l’a inspirée à partager ses connaissances avec d’autres femmes. Elle s’est associée à l’initiative Go Red for Women de l’American Heart Association (AHA).

« [One] La principale chose que j’ai apprise en participant à la campagne Go Red for Women est de connaître vos chiffres – cholestérol total, HDL, bon cholestérol, tension artérielle, glycémie et indice de masse corporelle « , a déclaré Huie.

Steinbaum a déclaré que Go Red for Women incite les femmes à apporter des changements positifs dans leur vie pour améliorer leur santé cardiaque.

« Nous savons que 3 femmes sur 4 qui découvrent Go Red ont un impact positif sur leur santé grâce à une forme de changement de mode de vie. La sensibilisation et l’éducation consistent à donner aux gens les moyens de prendre le contrôle de leur cœur, pas seulement en mettant en œuvre des changements de mode de vie, et en étant habilités par obtenir les informations dont ils ont besoin pour se défendre », a déclaré Steinbaum.

Plus les femmes connaissent leur risque de maladie cardiaque, leurs symptômes, comment le gérer grâce à des choix de mode de vie, et comment et quand obtenir de l’aide si elles présentent des symptômes, plus elles sont susceptibles de réduire les statistiques alarmantes sur les femmes et les maladies cardiaques, elle ajouta Dire.

Les femmes développent parfois une maladie cardiaque différemment des hommes, a déclaré Zaidi.

« Par rapport aux hommes, les femmes sont moins susceptibles de ressentir des douleurs à la poitrine, et elles sont plus susceptibles de ressentir des douleurs au dos ou à l’estomac, une oppression thoracique ou une oppression, des étourdissements, de la fatigue, une indigestion, des nausées ou un essoufflement », a-t-il déclaré.

Dans le cadre de Go Red for Women, Huie espère donner aux membres de la communauté LGBTQ les moyens de se soucier également de leur santé.

Selon Aging with Pride: The National Study on Health, Aging, and Sex/Gender, environ 13 % des adultes LGBTQ déclarent s’être vu refuser l’accès aux soins de santé ou être mal soignés en raison de leur orientation sexuelle ou de leur identité de genre. Parmi les participants transgenres, ce nombre est passé à 40 %.

« L’identité de genre, le sexe assigné à la naissance et l’orientation sexuelle actuelle n’ont pas été capturés par la plupart des études. Cela empêche les chercheurs d’étudier avec précision la santé et la maladie des personnes LGBTQ », a déclaré Huie.

Cathy Cassata est une rédactrice indépendante spécialisée dans la santé, la santé mentale, l’actualité médicale et les histoires inspirantes. Elle écrit avec empathie et précision, et excelle à communiquer avec les lecteurs de manière perspicace et engageante.En savoir plus sur son travail ici.

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Manger 3 portions de grains entiers par jour peut réduire le risque de maladie cardiaque

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Manger 3 portions de grains entiers par jour peut réduire le risque de maladie cardiaque



Partager sur Pinterest Une nouvelle étude montre que manger 3 portions de grains entiers par jour peut aider à réduire plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque, notamment le tour de taille, la tension artérielle, la glycémie, les triglycérides et le cholestérol.Getty Images

  • Des études ont trouvé un lien entre une consommation plus élevée de grains entiers et une augmentation plus faible de certains facteurs de risque de maladie cardiaque.
  • Les experts en nutrition disent que cela peut être dû au fait que le raffinage élimine les fibres et les nutriments sains pour le cœur.
  • Il est recommandé aux gens de manger au moins trois portions de grains entiers par jour.

Selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of Nutrition, la consommation de grains entiers est associée à de plus petites augmentations du tour de taille, de la tension artérielle et de la glycémie.

C’est en effet le cas des adultes d’âge moyen et plus âgés qui mangent au moins trois portions par jour.

Ceux qui mangent moins d’une demi-journée ne sont pas aussi bons non plus.

Le but de l’étude était de déterminer comment la consommation de grains entiers par rapport aux céréales raffinées affecte divers facteurs de risque de maladie cardiaque, notamment le tour de taille, la tension artérielle, la glycémie, les triglycérides et le cholestérol HDL.

L’équipe a évalué ces facteurs de risque en utilisant les données de la cohorte de descendants de la Framingham Heart Study, qui a débuté dans les années 1970.

3 121 personnes ont participé à l’étude. La plupart sont blancs, avec une moyenne d’âge dans la cinquantaine.

Les chercheurs ont examiné la santé des participants pendant une moyenne de 18 ans pour déterminer les effets des grains entiers et des grains raffinés.

Ils ont comparé les changements qui se produisaient tous les quatre ans.

L’équipe a constaté que ceux qui mangeaient plus de grains entiers avaient une plus petite augmentation du tour de taille.

De plus, ceux qui mangeaient moins de grains entiers avaient une augmentation plus importante de la glycémie et de la pression artérielle systolique.

Les réductions de la consommation de céréales raffinées étaient également associées à des diminutions moyennes plus importantes des taux de triglycérides.

Les grains entiers sont meilleurs pour nous car ils contiennent toutes les parties comestibles du grain de grain : son, germe et endosperme.

Elle a expliqué que lorsque les céréales sont raffinées, le son riche en fibres et le germe riche en nutriments sont éliminés. L’endosperme restant est principalement constitué de glucides féculents avec de petites quantités de vitamines et de minéraux.

Ces composants manquants jouent un rôle important dans la santé, a déclaré Ludy.

« Les fibres aident à maintenir une glycémie stable, abaissent le cholestérol et favorisent une digestion saine », explique-t-elle.

« La combinaison de fibres avec des vitamines B (thiamine, riboflavine, niacine), de la vitamine E, des minéraux (fer, magnésium, sélénium, zinc) offre de nombreux avantages en matière de prévention des maladies, notamment des niveaux inférieurs d’inflammation et de maladies cardiaques, l’incidence de l’hypertension, accident vasculaire cérébral, diabète de type 2, cancer du côlon et obésité.

Cependant, elle tient à souligner que les grains raffinés peuvent contenir des nutriments comme l’acide folique, qui ne se trouvent pas naturellement dans les grains entiers. Si vous essayez d’augmenter votre consommation de grains entiers, en particulier si vous êtes ou pourriez devenir enceinte, il est préférable de vous assurer que vous consommez suffisamment d’acide folique.

Les directives diététiques pour les Américains recommandent de manger au moins trois portions de grains entiers par jour, a déclaré le Dr Colleen Tewkesbury, porte-parole nationale de l’American Academy of Nutrition and Dietetics.

Les grains raffinés devraient être limités à trois portions ou moins.

Une portion équivaut généralement à une petite tranche de pain ou à une demi-tasse de produit céréalier cuit, comme des pâtes, des flocons d’avoine, du quinoa ou du riz.

« Un bon point de départ », dit Tewkesbury, « est de voir quels aliments que vous mangez déjà sont des grains raffinés et de voir si vous pouvez les remplacer par des grains entiers.

« Vous mangez des pâtes ? Essayez peut-être de les remplacer par des pâtes de blé entier », dit-elle. « Il en va de même pour le pain ou d’autres produits de boulangerie. »

Selon le Oldways Whole Grains Council, un moyen simple de déterminer si un aliment contient des grains entiers est de vérifier l’étiquette des grains entiers. Ils disent que pour atteindre la quantité recommandée de grains entiers, vous pouvez manger trois portions d’aliments avec l’étiquette 100 % ou six portions d’aliments étiquetés avec n’importe quel grain entier.

S’il n’y a pas de sceau, ils recommandent de chercher ailleurs sur le produit une déclaration indiquant que le produit contient des grains entiers. Si le premier ingrédient sur l’étiquette est un grain entier, il y a de fortes chances qu’il s’agisse principalement de grains entiers.

Certains termes qui peuvent être utilisés pour identifier les grains entiers comprennent :

  • blé complet [name of grain]
  • blé complet
  • tous [other grain]
  • Sol en pierre dans son ensemble [grain]
  • riz brun
  • Avoine, flocons d’avoine (y compris les flocons d’avoine à l’ancienne, les flocons d’avoine instantanés)
  • grains de blé

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Pas de clim ? aucun problème. 5 façons simples de vaincre la chaleur estivale

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Pas de clim ? aucun problème. 5 façons simples de vaincre la chaleur estivale



Partager sur Pinterest Les vagues de chaleur estivales peuvent présenter des risques pour la santé de ceux qui n’ont pas accès à la climatisation, mais les experts disent qu’il existe quelques moyens simples de combattre la chaleur lorsque les températures augmentent. Stock Studio X/Getty Images

  • Les vagues de chaleur à travers le pays poussent les gens à chercher des moyens de rester au frais.
  • Les températures estivales élevées peuvent augmenter le risque de coup de chaleur et de coup de chaleur.
  • Si vous n’avez pas de climatiseur, il existe d’autres moyens d’éviter la chaleur.

Avec les vagues de chaleur créant des températures record à travers le pays, vous vous demandez peut-être comment rester au frais en toute sécurité cet été, surtout sans climatisation.

Pour vous aider à vaincre la chaleur, Healthline s’est entretenu avec des experts médicaux qui ont partagé leurs cinq conseils préférés pour rester au frais en été lorsque le soleil est trop chaud pour être supporté.

Voici leurs conseils.

L’une des meilleures façons de rester au frais est d’éviter complètement la chaleur en ayant un intérieur bien ventilé.

« Si vous devez sortir, limitez votre temps à l’extérieur en faisant des pauses fréquentes afin de pouvoir rentrer à l’intérieur ou vous rafraîchir dans une zone climatisée. Si vous n’avez pas de climatisation pendant cette période, veuillez contacter votre centre communautaire local ou la législation pour obtenez une liste des centres de refroidissement dans votre région », a déclaré le Dr Frederick Davis, directeur associé de Northwell Health Long Island Jewish (LIJ) Medical Center Healthline.

Aller au centre commercial, à la bibliothèque, au cinéma ou au restaurant sont d’autres façons de profiter de quelques heures de climatisation.

De plus, le directeur clinique régional de Carbon Health, le Dr Bayo Curry-Winchell, a averti que si vous participez à des activités intérieures pour échapper à la chaleur, assurez-vous de suivre les protocoles COVID-19 et envisagez de vous faire vacciner.

« Alors que nous revenons à une vie plus normale, il est important de se rappeler que le COVID est toujours un facteur et nous devons empêcher la propagation afin de ne pas causer de maladie plus grave… Cela fournira une couche de protection, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur pour assurer votre sécurité et celle de votre famille tout en profitant de tous les plaisirs et activités que l’été a à offrir », a-t-elle déclaré.

Si vous n’avez pas de climatiseur, vous pouvez empêcher le soleil de réchauffer votre maison en fermant les fenêtres et les stores pendant la journée et en les ouvrant la nuit pour laisser entrer l’air frais.

« Évitez également d’allumer des fours ou d’autres appareils susceptibles d’augmenter la température dans la pièce », explique Curry-Winchell.

Lorsqu’il est exposé à la chaleur, le corps peut facilement perdre de l’eau par la transpiration, a déclaré Davis.

« En conséquence, les gens peuvent se déshydrater très rapidement lorsqu’ils sont exposés à des températures extrêmes pendant de longues périodes. [It] Il est important de transporter de l’eau avec vous… buvez suffisamment d’eau pour remplacer les liquides perdus par la chaleur », a déclaré Davis.

Boire suffisamment de liquides peut aider à prévenir les coups de chaleur ou les coups de chaleur, ajoute Curry-Winchell.

« Si vous avez soif, vous êtes souvent déshydraté. Même si vous n’avez pas soif, je vous recommande de boire de l’eau », dit-elle.

Si vous sentez que vous avez chaud, Curry-Winchell recommande d’utiliser une compresse froide ou un sac de glace sur les zones clés de votre corps, telles que votre cou et vos poignets.

Cependant, il est important de ne pas appliquer de glace directement sur la peau car cela peut provoquer des brûlures de glace.

Au lieu de cela, laissez une couche de vêtements ou une serviette entre votre peau et la source froide.

« Vous pouvez également prendre une douche ou un bain frais pour vous rafraîchir, mais évitez les changements brusques de température – les baisses soudaines de température peuvent être nocives », dit-elle.

Par temps chaud, portez des vêtements amples, légers et de couleur claire.

« Les couleurs blanches et claires reflètent le soleil, tandis que les couleurs sombres absorbent la chaleur », a déclaré Curry-Winchell.

Si vous sortez, assurez-vous d’appliquer un écran solaire sur toutes les parties de votre corps qui ne sont pas couvertes par des vêtements.

« [Even] Si vous ne faites que conduire, les rayons UV peuvent pénétrer par les fenêtres », a déclaré Curry-Winchell.

Trouver des moyens d’éviter la surchauffe n’est pas seulement pour le confort, mais aussi nécessaire pour votre santé.

« Lorsque votre corps surchauffe, non seulement vous vous sentez plus chaud, mais cela a en fait un effet plus néfaste sur votre santé », a déclaré Davis. « Cela peut se manifester par un épuisement par la chaleur, se manifestant par la transpiration, la faiblesse et une température corporelle élevée, voire un coup de chaleur, se manifestant par une surchauffe extrême, entraînant une confusion, une perte de conscience et potentiellement mortelle. »

Des organes comme le cerveau et le cœur doivent être entre 97 et 99 ° F (36,1 et 37,2 ° C) pour fonctionner correctement, a déclaré Curry-Winchell.

« Rester au frais dans la chaleur permettra à votre corps de s’autoréguler et d’activer son système de refroidissement interne grâce à la transpiration. Lorsque la transpiration ne suffit pas à maintenir la thermorégulation, trop de chaleur peut entraîner des maladies liées à la chaleur comme un coup de chaleur ou un coup de chaleur », a-t-elle ajouté. dit Healthline.

L’épuisement par la chaleur implique des symptômes légers à graves, notamment :

  • soif excessive
  • spasmes musculaires
  • la nausée
  • vertigineux
  • transpiration excessive
  • fatigue

Un coup de chaleur survient lorsqu’une température corporelle dépasse 104 °F (40 °C) et comprend des symptômes tels que :

  • Maux de tête sévères
  • Perplexe
  • perte de conscience
  • arrêter de transpirer

Les nourrissons, les enfants et les personnes âgées ont plus de chances de développer un coup de chaleur et un coup de chaleur parce que leur corps a plus de mal à réguler sa température corporelle lorsqu’il fait chaud.

Les personnes malades ou qui prennent certains médicaments peuvent également être plus à risque.

« Si vous ou un être cher souffrez d’une maladie chronique, telle qu’une maladie cardiaque, du diabète ou une maladie rénale, assurez-vous de discuter avec votre fournisseur de soins de santé d’une approche individualisée pour rester en sécurité en cas de chaleur extrême », déclare Curry-Winchell.

Cathy Cassata est une rédactrice indépendante spécialisée dans la santé, la santé mentale, l’actualité médicale et les histoires inspirantes. Elle écrit avec empathie et précision, et excelle à communiquer avec les lecteurs de manière perspicace et engageante.En savoir plus sur son travail ici.

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Queen Latifah : « Tu peux rester en forme et être une grande fille… je le suis »

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Queen Latifah : « Tu peux rester en forme et être une grande fille… je le suis »



Partager l’artiste et l’avocat emblématique sur Pinterest encourage les gens à cesser de faire honte et à changer notre façon de penser et de parler de l’obésité.Novo Nordisk

  • Queen Latifah s’est associée à la campagne « It’s Bigger Than Me » pour changer le discours sur l’obésité.
  • L’obésité affecte l’esprit et le corps des personnes atteintes de la maladie.
  • Les personnes obèses courent un risque accru de développer de nombreux problèmes de santé, tels que le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux, ainsi que la dépression clinique et l’anxiété.

Chanter, écrire, jouer et produire : il n’y a rien que Queen Latifah ne puisse faire dans le monde du divertissement.

Maintenant, elle utilise ses talents pour changer la conversation sur l’obésité, un problème de santé qui continue d’affecter l’Amérique à des taux élevés.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), au moins 35% des adultes dans 16 États sont obèses, un taux qui a presque doublé depuis 2018.

De plus, plus de 20% des adultes dans les 50 États sont obèses, selon le CDC.

« Le monde est maintenant prêt à parler de tout. Pourquoi ne pas parler ouvertement de l’obésité, l’une des plus grandes choses qui nous affecte tous ? », a déclaré Latifah à Healthline.

Elle voulait parler du concept d’obésité en ce qui concerne la gestion du poids, la stigmatisation et la honte, « plutôt que de simplement voir quelque chose dans un clip d’actualités, voir quelque chose sur les réseaux sociaux. Parlons-en vraiment », a-t-elle déclaré.

Pour poursuivre la conversation, Latifah s’est associée à « It’s Bigger Than Me », une campagne qui vise à faire prendre conscience que l’obésité est un problème de santé gérable, pas un défaut de caractère, et que l’obésité est un problème social qui affecte l’esprit et le corps.

Dans le cadre de la campagne, Latifah a joué dans une série de vidéos inspirées de genres télévisés populaires, notamment des drames médicaux, des sitcoms de style années 90 et des thrillers policiers.

Dans chaque vidéo, son personnage met en lumière la stigmatisation, la haine de soi et la honte que ressentent les patients obèses.

« [Sometimes people with obesity] battez-vous.ils pensent que c’est [lack of] volonté. Ils y voient un défaut de caractère. Ils pensent qu’ils n’ont tout simplement pas fait assez d’efforts », a déclaré Latifah.

Elle croit que ces sentiments sont en partie dus aux attitudes de la société envers les personnes obèses.

« [They think] Vous êtes paresseux… mais ce n’est pas le cas. Si vous le considérez comme un problème de santé, alors vous le considérez comme n’importe quel autre problème de santé de quelqu’un. Vous ne blâmez personne pour le cancer. Vous ne blâmez pas quelqu’un d’avoir une maladie pulmonaire ou diverses maladies du sang ou autre », a-t-elle déclaré.

L’entraîneure en perte de poids Christina Brown a déclaré que la stigmatisation derrière l’obésité découle de diverses causes, telles que les stéréotypes dans les films, les émissions de télévision et les livres qui suggèrent que les personnes obèses sont paresseuses et malheureuses.

« Nous sommes souvent bombardés d’images de personnes jolies et maigres faisant des choses amusantes et excitantes, et lorsque nous voyons des photos de personnes grasses, elles sont généralement assises et mangent sans sourire », a déclaré Brown à Healthline.

Le Dr Rekha B. Kumar, endocrinologue à Weill Cornell Medicine et directeur médical de l’American Council on Obesity Medicine, a ajouté que dans des maladies telles que l’obésité, les conditions qui incluent des composants comportementaux ou liés au mode de vie sont souvent stigmatisées.

« Bien qu’il existe des facteurs génétiques et biologiques qui contribuent au risque d’obésité d’une personne, il existe également des facteurs liés au mode de vie. Lorsque les gens ignorent la science de l’obésité, le mythe selon lequel la paresse et le manque de volonté peuvent causer la maladie prévaut », a-t-elle déclaré à Healthline.

Latifah dit que la positivité corporelle et le fait de se sentir bien dans son apparence valent la peine d’être adoptés, peu importe votre taille et votre forme, mais elle dit que la lutte contre l’obésité va plus loin.

« La confiance est toujours exprimée à mon avis … cependant, la santé est différente … il se passe quelque chose dans notre corps que nous devons ressentir et dont nous devons nous soucier de manière tout aussi positive », a-t-elle déclaré.

Selon le CDC, les personnes obèses courent un risque accru de développer de nombreux problèmes de santé, tels que le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux, ainsi que la dépression clinique et l’anxiété.

« L’obésité peut entraîner un dysfonctionnement des organes à tous les niveaux, du cerveau (apnée du sommeil) aux extrémités (arthrite) en passant par les organes reproducteurs, mais elle peut également conduire à la dépression », a déclaré Kumar.

Communiquer avec votre médecin pour obtenir une image complète de votre santé (comme la tension artérielle, le taux de cholestérol, la glycémie à jeun, etc.) est un bon point de départ.

« [It’s] Ce n’est pas seulement une question de poids ou d’image, car vous pouvez rester en forme et être une grande fille. J’ai l’impression d’être en forme et je suis en forme », a déclaré Latifah.

« Il s’agit de vérifier votre santé… de voir ce qui se passe à l’intérieur, afin que nous sachions s’il y a quelque chose que nous pouvons gérer ou ce que nous pouvons faire pour avoir un impact positif sur notre santé mentale et vice versa », dit-elle.

L’obésité nécessite une combinaison de prévention et de traitement à long terme, a déclaré Kumar.

Comprendre les facteurs génétiques qui influencent le risque d’obésité est un bon point de départ, a-t-elle ajouté.

« Il existe des mutations génétiques rares qui contribuent à l’obésité infantile, mais plus communément, plusieurs facteurs génétiques (pas un seul gène) contribuent au risque d’obésité d’une personne », a déclaré Kumar.

L’obésité peut être contrôlée avec un traitement à long terme, mais une gamme d’interventions peut être nécessaire, allant des changements de comportement et des médicaments à la chirurgie bariatrique, en fonction de la gravité de l’obésité, a-t-elle déclaré.

« Il y a beaucoup d’avancées passionnantes à l’horizon en matière de pharmacothérapie. La télémédecine rend les soins plus accessibles aux personnes obèses, mais nous avons encore un long chemin à parcourir », a déclaré Kumar.

En ce qui concerne la perte de poids saine, Brown dit que la meilleure façon est de commencer lentement.

« Ce n’est pas durable après qu’une personne a perdu une tonne de poids avec un régime drastique. Les personnes qui suivent un régime intensif finissent par prendre du poids, en ajoutent un peu plus, puis finissent par suivre un régime yo-yo, ce qui est extrêmement préjudiciable à leur santé », dit-elle.

Brown recommande d’établir de petites habitudes saines liées à la nourriture ou à l’exercice qui sont durables à long terme.

« Le processus peut prendre plus de temps, mais il n’y a pas de formule magique ou de solution miracle en matière de perte de poids », dit-elle.

Latifah a déclaré que même si les gens ont le pouvoir de modifier leur poids et leur santé, elle souhaite que la société dans son ensemble s’unisse pour lutter contre l’obésité.

« Nous espérons que nous pourrons vous montrer que c’est plus grand que vous, c’est plus grand que moi, c’est plus grand que nous tous, mais ensemble, nous pouvons changer la conversation », a déclaré Latifah.

Cathy Cassata est une rédactrice indépendante spécialisée dans la santé, la santé mentale, l’actualité médicale et les histoires inspirantes. Elle écrit avec empathie et précision, et excelle à communiquer avec les lecteurs de manière perspicace et engageante.En savoir plus sur son travail ici.

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Entendre comment ses symptômes ont sauvé Susan Luckey d’une crise cardiaque

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Entendre comment ses symptômes ont sauvé Susan Luckey d’une crise cardiaque



Partager sur PinterestL’icône de Soap Opera Susan Lucci (photo ci-dessus) encourage les femmes du monde entier à donner la priorité à leur santé cardiaque.
Yolanda Perez Photographie

  • Les maladies cardiaques sont la première cause de décès chez les femmes.
  • Mais selon l’American Heart Association (AHA), 80 % des maladies cardiovasculaires, y compris les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, sont évitables.
  • L’actrice Susan Lucci se joint à la campagne Go Red for Women de l’AHA pour partager son parcours de santé cardiaque et aider à sensibiliser le public aux maladies cardiaques.

L’actrice Susan Lucci, mieux connue pour avoir joué Erica Kane dans le feuilleton « My Children » pendant 41 ans, respire la beauté et la santé depuis la fin de l’ère du feuilleton.

Alors, quand elle a découvert qu’elle subissait une opération cardiaque en 2018 à l’âge de 71 ans, cela a été un choc pour elle.

« En fait, j’étais en train d’acheter le cadeau d’anniversaire de ma copine dans une boutique non loin de chez moi… [and began] Il y avait un certain inconfort… j’avais l’impression qu’un éléphant se pressait contre ma poitrine », a déclaré Luckey à Healthline.

Elle a eu le même sentiment il y a quelques semaines, « J’imagine comme la plupart des femmes, ‘Oh, ça va s’en aller’, et en fait c’est parti, mais le jour où j’ai eu des symptômes [in the boutique]je ne peux plus l’ignorer », a-t-elle déclaré.

Le gérant du magasin (qui a un diplôme d’infirmière) a rapidement remarqué la détresse de Luigi et lui a proposé de l’emmener dans un hôpital situé à un kilomètre de là. Là, les médecins ont déterminé que Luckey avait deux artères bloquées. L’un est bloqué à 90% et l’autre à 75%.

Cette nuit-là, elle a subi une intervention chirurgicale d’urgence pour rétablir un flux sanguin adéquat dans les deux artères. Le lendemain, Lu Qi a été renvoyé chez lui. En sortant de l’hôpital, une infirmière lui a dit quelque chose qui lui a donné une bonne idée de toute la situation.

« [She] En me disant : ‘Tu sais, tu as écouté tes symptômes et tu es entré, et c’est une très bonne chose… sinon, tu ne te réveillerais probablement pas. Vous pourriez avoir un fabricant de veuves, « C’est une crise cardiaque mortelle », a déclaré Lucci.

Stacey E. Rosen, Ph.D., cardiologue et spécialiste en médecine bénévole à l’American Heart Association (AHA) Go Red for Women, explique que la plaque qui se forme et provoque les maladies coronariennes est constituée de dépôts de calcium, de corps gras , la fibrine et les déchets cellulaires qui se déplacent.

Le blocage artériel de Lucci a été causé par des dépôts de calcium, une maladie génétique. Pour cette raison, son adhésion à un régime méditerranéen et à l’exercice régulier n’a pas pu l’empêcher de prendre de la taille.

« Alors que la plupart des facteurs de risque connus sous le nom de maladies » modifiables « , telles que l’hypertension artérielle, réduisent le risque de crise cardiaque lorsqu’ils sont traités, certains facteurs de risque, tels que vos antécédents familiaux, ne sont pas modifiables », a déclaré Luo Sen.

Lucci avait ce que Rosen appelait des « antécédents familiaux positifs », définis comme ayant un parent masculin au premier degré (c’est-à-dire un père ou un frère) qui a eu une crise cardiaque avant l’âge de 55 ans, ou une parente au premier degré (c’est-à-dire une mère ou une sœur ) à 65 ans.

Le père de Lucci a subi une crise cardiaque à cause de dépôts de calcium à l’âge de 49 ans et a vécu jusqu’à 80 ans.

« Je viens de perdre ma mère en juin, elle avait 104 ans, et tout le monde dans ma famille pensait que j’avais les gènes de ma mère parce que je n’avais aucun problème de santé, et j’ai fini par avoir les gènes de mon père », a déclaré Luch.

Depuis l’opération, elle a appris qu’il existe une option de dépistage de son état appelée scintigraphie coronarienne. Lorsqu’ils sont utilisés sur des patients idéaux, les scans pourraient identifier les personnes à risque plus élevé de futures maladies cardiaques, a déclaré Rosen. « Ce test est couramment utilisé en plus d’autres outils d’évaluation des facteurs de risque », a déclaré Rosen.

Savoir que beaucoup de gens ne verraient pas Lucci comme une patiente cardiaque l’a incitée à partager son histoire.

« [I] Dites ceci aux femmes parce que beaucoup d’entre nous font de l’exercice et prennent soin de leur bien-être général – vous vous rendez un grand service en le faisant, car vous gardez vos principaux organes en bonne santé. [But] Renseignez-vous le plus possible sur vos antécédents familiaux afin de… comprendre la situation et partager ces informations avec votre médecin », a déclaré Lucci.

Lucci a rejoint la campagne Go Red for Women de l’American Heart Association pour aider à sensibiliser à la santé cardiaque.

« J’ai tellement appris de cette expérience que je ne pense pas pouvoir garder ça pour moi. Je veux faire ce que je peux pour transmettre ma chance… Je peux réussir », a-t-elle déclaré.

En plus d’apprendre vos antécédents familiaux et génétiques, elle espère que son histoire encouragera les femmes à écouter leur corps et leurs symptômes.

En fait, dit-elle, lorsqu’elle était à la boutique, elle se souvenait d’avoir vu une interview il y a des années dans laquelle une femme racontait comment les symptômes d’une crise cardiaque différaient entre les femmes et les hommes. Ce souvenir lui fit comprendre que quelque chose n’allait pas.

« Je ne sais même pas pourquoi je me suis souvenu de cela. Je n’ai aucune raison de me souvenir de cette interview, mais je me suis soudainement rappelé que c’était comme un éléphant sur ma poitrine », a déclaré Luch.

Devenir membre de Go Red for Women lui donne l’opportunité de côtoyer des professionnels qualifiés qui peuvent aider à éduquer les femmes.

Par exemple, Rosen a souligné que les femmes devraient être conscientes qu’il existe des amplificateurs de risque sexuels et de genre spécifiques qui sont des facteurs de risque plus courants ou plus puissants chez les femmes.

« Par exemple, le diabète chez les femmes est un facteur de risque plus puissant que le diabète chez les hommes. Même les troubles bénins liés à la grossesse, tels que l’hypertension liée à la grossesse, exposent les femmes à un risque plus élevé de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral », a-t-elle déclaré.

De plus, le Dr Garima Sharma, cardiologue et médecin bénévole de l’American Heart Association, a souligné que les femmes « doivent discuter du risque accru avec leur médecin ».

De plus, les signes d’une crise cardiaque chez les femmes peuvent différer de ceux des hommes. L’AHA indique ce qui suit sont des signes d’une crise cardiaque chez les femmes :

  • Pression inconfortable, compression, sensation de plénitude ou douleur au centre de la poitrine qui va et vient souvent
  • Douleur ou inconfort dans un ou les deux bras, le dos, le cou, la mâchoire ou l’estomac
  • essoufflement avec ou sans gêne thoracique
  • sueurs froides, nausées ou étourdissements
  • Comme les hommes, le symptôme de crise cardiaque le plus courant chez les femmes est une douleur ou une gêne thoracique

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes, mais elles sont évitables dans environ 80% des cas, selon l’AHA.

« Les femmes doivent comprendre que les maladies cardiaques restent leur plus important facteur de décès. Souvent, elles ne donnent pas la priorité à leur santé, et il existe des données de l’AHA montrant que la sensibilisation aux tendances des maladies cardiaques a augmenté au cours de la dernière décennie. baisse, en particulier chez les femmes sous-représentées », a déclaré Sharma.

Lucci veut que les femmes sachent qu’elles doivent donner la priorité à la santé cardiaque.

« En tant que femmes, nous prenons toujours soin de nos enfants, de nos maris, de notre famille, de nos proches, mais nous ne sommes pas sur notre liste de choses à faire, donc je pense vraiment qu’il est important de nous permettre de prendre soin de nous et de nous mettre en tête de notre liste de choses à faire. « , dit-elle.

Si vous ne vous sentez pas bien, dit-elle, agissez et ne vous sentez pas coupable.

« Si votre corps ne se comporte pas comme vous le savez, écoutez votre corps et agissez… vous ne vous embêterez pas [the doctor]Il sera plus qu’heureux de vous renvoyer chez vous en bonne santé ou de faire tout ce qui doit être fait pour vous sauver la vie », a déclaré Luch.

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20 minutes d’activité par jour peuvent aider à garder votre cœur en bonne santé

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20 minutes d’activité par jour peuvent aider à garder votre cœur en bonne santé


  • Une sorte de Une nouvelle recherche révèle que 20 minutes d’exercice modéré à vigoureux par jour au début de la vieillesse (70 à 75 ans) peuvent être les meilleurs moyens d’éviter les maladies cardiaques majeures chez les personnes âgées (80 ans et plus), y compris l’insuffisance cardiaque.
  • Le maintien d’un mode de vie actif au fil du temps était associé à un risque moindre de maladie cardiovasculaire et de décès chez les participants masculins et féminins.
  • L’activité physique modérée comprend la marche et la pêche, tandis que l’activité physique vigoureuse comprend le jardinage, les séances de gym, le vélo, la danse et la natation.

Selon une nouvelle étude, faire de l’exercice pendant 20 minutes par jour peut aider à éloigner les médecins, en particulier en ce qui concerne la santé cardiaque.

L’étude, publiée le 14 février dans la revue Heart, a révélé qu’il vaut mieux éviter 20 minutes d’exercice modéré à vigoureux par jour au début de la vieillesse (70 à 75 ans) chez les personnes âgées (80 ans et plus).

Ce n’est pas une nouvelle que l’exercice est bon pour la santé cardiaque et prolonge une vie saine.

Mais les résultats confirment que même de petites actions peuvent avoir un impact majeur sur la santé globale.

Alors que les experts ont découvert que l’exercice améliore la santé cardiaque, peu d’études ont spécifiquement examiné si l’exercice plus tard dans la vie aide à prévenir les maladies cardiaques chez les personnes âgées.

Dans la nouvelle étude, les chercheurs ont examiné les données de Progetto Veneto Anziani, qui impliquait 3 099 Italiens âgés de 65 ans ou plus.

Des tests sanguins ont été effectués entre 1995 et 1997, avec deux évaluations supplémentaires 4 et 7 ans plus tard. La santé des participants s’est poursuivie en 2018.

L’étude a révélé que l’augmentation des niveaux d’activité physique et le maintien d’un mode de vie actif au fil du temps étaient associés à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires et de décès chez les participants masculins et féminins.

« Cette étude renforce notre compréhension de l’importance d’intégrer l’activité physique dans notre vie quotidienne », a déclaré le Dr Rachel-Maria Brown Talaska, directrice des services cardiaques aux patients hospitalisés à l’hôpital Lenox Hill.

« Toute activité vaut mieux que rien. Et il vaut mieux commencer à faire de l’exercice plus tard que pas du tout. Les patients gériatriques ne devraient pas considérer l’âge comme un facteur limitant lors du maintien ou du démarrage d’un programme de conditionnement physique », a-t-elle déclaré.

La majorité des participants à l’étude ont montré un modèle actif d’activité physique au fil du temps, les hommes ayant un risque de maladie cardiovasculaire inférieur de 52 % par rapport aux participants ayant un modèle bas stable.

Dans cette étude, l’association la plus forte a été observée chez les hommes, mais les chercheurs ont noté que les femmes qui faisaient plus d’activité physique avaient également des taux systématiquement plus faibles de presque toutes les maladies cardiovasculaires.

Aux fins de l’étude, les chercheurs ont demandé aux participants de remplir des questionnaires sur leur niveau d’activité physique à chaque instant.

L’activité physique modérée comprend la marche et la pêche, tandis que l’activité physique vigoureuse comprend le jardinage, les séances de gym, le vélo, la danse et la natation.

Les participants qui faisaient au moins 20 minutes d’activité physique par jour étaient considérés comme actifs. Ceux qui étaient moins actifs physiquement étaient définis comme inactifs.

« Une activité d’intensité modérée devrait augmenter votre fréquence cardiaque et vous aurez plus de difficulté à respirer qu’au repos, mais vous pourrez toujours avoir une conversation », explique Brontaraska. « Une activité de forte intensité devrait également augmenter la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire. Vous commencerez à transpirer et aurez des difficultés à prononcer des phrases complètes. C’est une bonne mesure de votre niveau d’intensité. »

Pour la personne moyenne, les exercices modérés que les personnes âgées peuvent intégrer à leur mode de vie peuvent inclure l’aquagym, la danse de salon, le jardinage, la marche rapide ou le vélo de niveau.

Les exercices intenses chez les personnes âgées peuvent inclure la natation sur les genoux, la course à pied, les cours de danse aérobique, la randonnée en montée et le tennis en simple.

Dans l’ensemble, l’étude a conclu que 20 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour sont recommandées pour maximiser les bienfaits cardiovasculaires.

Mais avant de commencer une nouvelle routine d’exercice, Brontaraska recommande de parler avec votre médecin.

« Avant de commencer un nouveau programme d’exercices, il est préférable d’avoir une conversation avec votre fournisseur de soins de santé sur le type et la quantité d’activité physique qui vous convient, surtout si vous avez une condition médicale préexistante, un handicap physique ou une blessure récente », elle dit.

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