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Comment perdre seulement 39 minutes de sommeil pourrait affecter la santé de votre enfant

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Comment perdre seulement 39 minutes de sommeil pourrait affecter la santé de votre enfant



Partager sur Pinterest Perdre 39 minutes de sommeil peut affecter négativement la santé physique et mentale d’un enfant ainsi que ses performances scolaires.Elizabeth Sally Ball/Getty Images

  • Lorsque les enfants perdent le sommeil, cela affecte leur santé et leur humeur, selon une nouvelle étude.
  • Les enfants privés de sommeil réussissaient également moins bien à l’école.
  • Perdre même 30 minutes de sommeil peut faire une différence.
  • Les experts du sommeil disent que le sommeil devrait être une priorité absolue pour les enfants et les adultes.

Une nouvelle étude publiée dans JAMA Network Open révèle que la privation de sommeil est mauvaise pour les enfants, à la fois physiquement et mentalement.

Lorsqu’ils ont perdu seulement 39 minutes de sommeil, ils ont signalé des niveaux de bien-être nettement inférieurs, de moins bons résultats scolaires et une moins bonne qualité de vie.

La restriction du sommeil affectait même les enfants qui ne perdaient que 30 minutes de sommeil.

Selon les auteurs de l’étude, on sait peu de choses sur la façon dont les enfants en bonne santé sont affectés par la privation de sommeil. Leur but était d’étudier cette question.

Les enfants impliqués faisaient partie d’une autre étude, la bien nommée étude DREAM (Daily Rest, Eating and Activity Monitoring).

Dans l’étude, les enfants ont alterné des semaines de sommeil restreint avec un sommeil prolongé. Il y a une semaine entre les deux.

Au total, 100 enfants en bonne santé âgés de 8 à 12 ans sans problèmes de sommeil participeront à l’étude de 2022.

L’heure du coucher des enfants a été modifiée pour être une heure plus tard que d’habitude (restriction du sommeil) ou une heure plus tôt (prolongation du sommeil). Les enfants se réveillent toujours à des heures normales.

Les chercheurs ont ensuite demandé aux parents et aux enfants d’évaluer la qualité de vie liée à la santé de leurs enfants à l’aide de divers questionnaires.

Le spécialiste du sommeil et pneumologue méthodiste de Houston, le Dr Philip Pirtle, a qualifié l’étude de « bien faite », expliquant que les chercheurs ont découvert que la privation de sommeil, même pour une semaine seulement, peut réduire la qualité de vie des enfants et de leurs parents. chez les enfants.

« Il y avait des effets négatifs significatifs sur la condition physique perçue et la capacité à faire face à l’environnement scolaire », a-t-il noté.

Pirtle a en outre observé qu’il n’est pas clair quelles seront les implications à long terme de ces résultats pour les enfants ou pour des populations plus diverses.

Le Dr Azizi Seixas, directeur associé du Center for Translational Sleep and Circadian Rhythm Science du système de santé de l’Université de Miami, a déclaré que c’était un « avertissement pour les parents » qu’ils devraient prendre le sommeil au sérieux – pour leurs enfants et pour eux-mêmes.

« Des choix alimentaires à l’exercice, en passant par les capacités d’adaptation et l’engagement social, toutes ces composantes d’une vie saine peuvent être affectées positivement ou négativement par le sommeil », a-t-il expliqué.

Cette étude particulière est importante, a ajouté Pirtle, car la plupart de ces études impliquent des enfants souffrant de troubles du sommeil. La nouvelle étude montre un lien direct entre la restriction du sommeil et la qualité de vie liée à la santé chez les enfants en bonne santé.

« Cela suggère que tous les enfants ont besoin d’une quantité et d’une qualité de sommeil suffisantes pour maintenir leur bien-être et leur capacité à faire face à l’environnement scolaire », a déclaré Pirtle.

Seixas recommande de faire du sommeil une priorité absolue pour les enfants et les adultes.

« Cela signifie pratiquer une bonne hygiène de sommeil pour tout le monde, en particulier lors de la déconnexion des appareils », conseille-t-il.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l’exposition à la lumière bleue avant le coucher, comme celle produite par les smartphones et autres appareils, envoie un signal au cerveau qu’il est temps de se réveiller, ce qui rend plus difficile l’endormissement.

Seixas recommande en outre aux parents de créer et de maintenir une routine régulière au coucher afin de fournir un repos adéquat au cerveau et au corps en développement de l’enfant.

« Peu importe la période de l’année ou l’occasion, adopter et maintenir une routine cohérente au coucher peut aider à normaliser le sommeil », dit-il.

Seixas a conclu en notant que le sommeil est « une équation à somme nulle » et qu’une mauvaise nuit de sommeil peut affecter les gens le lendemain.

« La dette de sommeil est un terme impropre. Un terme plus précis est la faillite. Une fois qu’elle est partie, elle ne peut plus être remboursée », déclare Seixas.

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Ces 5 habitudes de sommeil saines peuvent vous aider à vivre plus longtemps

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Ces 5 habitudes de sommeil saines peuvent vous aider à vivre plus longtemps


  • Selon une nouvelle étude, les personnes qui dorment bien ont moins de risques de mourir d’une maladie cardiovasculaire, d’un cancer et d’autres causes que celles qui ont de mauvaises habitudes de sommeil.
  • Les hommes ayant cinq habitudes de sommeil saines clés avaient une espérance de vie de 4,7 ans à 30 ans par rapport aux hommes n’ayant aucune ou une habitude de sommeil.
  • Les femmes bénéficient d’un petit coup de pouce grâce à de bonnes habitudes de sommeil. Les femmes qui avaient les cinq habitudes de sommeil saines avaient une espérance de vie de 2,7 ans plus longue à 30 ans que les femmes qui n’avaient aucune ou une seule habitude de sommeil saine.

Si vous souhaitez améliorer votre état de santé général et potentiellement vivre plus longtemps, ajoutez une bonne nuit de sommeil à la liste des habitudes saines que vous devez adopter.

Les résultats préliminaires d’une nouvelle étude révèlent que les personnes qui dorment bien (sur la base de cinq facteurs différents) ont un risque plus faible de mourir d’une maladie cardiovasculaire, d’un cancer et d’autres causes par rapport aux personnes ayant de mauvaises habitudes de sommeil.

Les personnes qui dorment bien ont également une espérance de vie plus longue que celles qui dorment mal.

« Si les gens ont tous ces comportements de sommeil souhaitables, ils sont plus susceptibles de vivre plus longtemps », a déclaré l’auteur de l’étude, le Dr Frank Qian, chercheur en médecine clinique à la Harvard Medical School et résident en médecine interne au Beth Israel Deaconess Medical Center de Boston.

« Si nous pouvons améliorer le sommeil global – et l’identification des troubles du sommeil est particulièrement importante – nous pourrions être en mesure de prévenir certains de ces décès prématurés », a déclaré Qian dans un communiqué de presse.

Dans une étude présentée le 23 février lors de la réunion annuelle de l’American College of Cardiology, les chercheurs ont identifié cinq habitudes de sommeil saines :

  • dormir sept à huit heures par nuit
  • s’endormir facilement la plupart des nuits
  • endormi la plupart des nuits
  • se réveiller et se reposer presque tous les matins
  • ne pas utiliser de somnifères

Ils ont utilisé ces facteurs pour évaluer la qualité du sommeil de plus de 172 000 personnes qui ont participé à l’enquête nationale sur la santé entre 2013 et 2018.

Cette enquête annuelle des Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis et du National Center for Health Statistics comprend des questions sur le sommeil et les habitudes de sommeil.

Environ quatre ans plus tard, les chercheurs ont utilisé les données du National Death Index pour déterminer quels participants étaient décédés afin de voir s’il existait un lien entre la privation de sommeil et le risque de décès prématuré.

Ils ont également pris en compte d’autres facteurs susceptibles d’affecter le risque de décès d’une personne, tels que le statut socio-économique, le tabagisme, la consommation d’alcool et d’autres conditions médicales.

« Par rapport aux personnes présentant 0 à 1 facteurs de sommeil favorables, les personnes présentant les 5 facteurs de sommeil étaient 30 % moins susceptibles de mourir de toute cause, 21 % moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiovasculaire et 21 % moins susceptibles de mourir d’un cancer. 19% moins susceptibles de mourir et 40% moins susceptibles de mourir de causes autres que les maladies cardiaques ou le cancer », selon le communiqué.

De plus, les hommes qui avaient les cinq habitudes de sommeil saines avaient une espérance de vie de 4,7 ans à 30 ans par rapport aux hommes qui n’avaient aucune ou une seule habitude de sommeil.

Les femmes bénéficient d’un petit coup de pouce grâce à de bonnes habitudes de sommeil. Les femmes qui avaient les cinq habitudes de sommeil saines avaient une espérance de vie de 2,7 ans plus longue à 30 ans que les femmes qui n’avaient aucune ou une seule habitude de sommeil saine.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pourquoi les habitudes de sommeil affectent la longévité différemment chez les femmes que chez les hommes.

Parce que l’étude était observationnelle, les chercheurs n’ont pas été en mesure de prouver la cause et l’effet direct, seulement une association entre la qualité du sommeil et le risque de décès.

Cependant, ces résultats reflètent d’autres recherches publiées qui ont montré un lien entre une mauvaise qualité du sommeil et un risque accru de décès toutes causes confondues et de cancer.

D’autres études ont également montré qu’un sommeil de mauvaise qualité augmente le risque de diabète de type 2, d’obésité et de maladies cardiovasculaires.

De plus, l’apnée obstructive du sommeil, une condition qui amène une personne à faire une pause ou à arrêter de respirer pendant son sommeil, augmente le risque d’hypertension artérielle, de fibrillation auriculaire et de maladie cardiaque.

Le Dr Nicole Weinberg, cardiologue au Providence St. John’s Health Center à Santa Monica, en Californie, a déclaré que des études comme celle-ci nous permettent de mieux comprendre comment le sommeil affecte tout le corps, pas seulement les maladies cardiovasculaires.

« C’est une période vraiment passionnante en médecine, en ce qui concerne la santé du sommeil, de pouvoir examiner ces détails et d’améliorer la santé de nos patients », a déclaré le Dr Weinberg à Healthline.

Elle parle souvent avec ses patients de la qualité de leur sommeil, surtout s’ils ont récemment eu une crise cardiaque ou s’ils ont des problèmes liés à un rythme cardiaque irrégulier ou à une pression artérielle élevée.

« Ce sont des raisons pour commencer à enquêter sur leurs problèmes de sommeil, qu’ils en soient conscients ou non », a déclaré Weinberg.

Certaines personnes peuvent améliorer leur sommeil en adoptant de meilleures habitudes de sommeil (également appelées « hygiène du sommeil »), telles que :

  • Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins, même le week-end
  • Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme
  • Éloignez les appareils électroniques de la chambre, y compris les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones.
  • éviter les repas lourds, la caféine et l’alcool peu de temps avant le coucher
  • Faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à vous endormir plus facilement la nuit

La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-i) peut être utile pour les personnes qui ont du mal à s’endormir à cause de pensées telles que « Je ne pourrai jamais dormir » ou « Et si je ne peux pas dormir ce soir ».

Si, après avoir changé vos habitudes de sommeil, vous ne vous réveillez toujours pas reposé la plupart du temps, contactez votre médecin. Un trouble du sommeil ou un autre problème de santé sous-jacent peut vous empêcher de bien dormir.

« Je pense que les inquiétudes concernant les difficultés de sommeil valent la peine d’en parler à votre médecin », a déclaré Weinberg, notant que de nombreux régimes d’assurance maladie couvrent les études du sommeil à domicile, ce qui peut aider à déterminer la cause d’un mauvais sommeil.

« Si vous pensez au nombre d’heures dans une journée que les gens devraient dormir et faire » se reposer et réparer « , vous réalisez à quel point ce temps est important pour s’assurer que votre corps est en aussi bonne santé que possible », dit-elle.

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Pourquoi les personnes âgées ne devraient pas prendre de Xanax ou d’autres benzodiazépines pour l’insomnie

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Pourquoi les personnes âgées ne devraient pas prendre de Xanax ou d’autres benzodiazépines pour l’insomnie


  • Les benzodiazépines telles que Xanax peuvent être utilisées comme somnifères.
  • L’utilisation de benzodiazépines chez les personnes âgées augmente le risque d’accidents de voiture, de chutes et de fractures, d’hospitalisation et de décès.
  • Les benzodiazépines aident à traiter l’insomnie, mais elles ont de nombreux effets secondaires, dont un risque de dépendance.

L’utilisation d’une classe d’aides au sommeil appelées benzodiazépines a augmenté à Pékin ces dernières années, y compris chez les personnes âgées, selon des chercheurs chinois.

Cela s’est produit malgré les lignes directrices et les recommandations consensuelles d’experts contre l’utilisation « routinière » de ces médicaments chez les personnes âgées en raison du risque d’effets indésirables dans ce groupe d’âge.

En revanche, une étude menée par des chercheurs américains a révélé que les prescriptions de somnifères ont diminué dans le pays. Cependant, l’étude s’est terminée avant le début de la pandémie de COVID-19, qui a perturbé le sommeil de nombreuses personnes dans le monde.

Dans une étude publiée le 17 février Réseau JAMA ouvertles chercheurs ont examiné les données de plus de 550 000 patients externes adultes souffrant d’insomnie qui ont fréquenté des établissements de soins de santé primaires à Pékin entre 2016 et 2020.

Ils ne comprenaient que des patients ayant reçu au moins une prescription d’agonistes des récepteurs des benzodiazépines (BZRA), une classe de médicaments utilisés pour traiter l’insomnie et l’anxiété.

Étant donné que certains de ces médicaments sont également utilisés pour traiter les troubles anxieux, les chercheurs ont exclu les patients souffrant d’anxiété ou de dépression.

Les BZRA comprennent les benzodiazépines telles que le triazolam, l’estazolam et le témazépam. Ces médicaments sont efficaces pour traiter l’insomnie, mais ont de nombreux effets secondaires, dont le risque de développer une dépendance.

Un autre groupe de BZRA est connu sous le nom de non-benzodiazépines ou de médicaments Z. Ceux-ci incluent l’ezopiclone (Lunesta), le zaleplon (Sonata) et le zolpidem (Ambien). Ces médicaments sont également utilisés pour traiter l’insomnie, mais semblent avoir moins d’effets secondaires que les benzodiazépines.

Dans l’étude, les chercheurs ont découvert que les taux globaux de prescription de benzodiazépines étaient passés de 34,8 % à 62,8 % au cours de la période d’étude.

La plus forte augmentation concernera les patients âgés de 85 ans ou plus, à 68,3 % en 2020 ; parmi les 75 à 84 ans, elle passera à 65,4 % en 2020.

En 2020, les prescriptions de benzodiazépines ont augmenté à mesure que les patients vieillissaient. De plus, les chercheurs ont découvert que les adultes plus âgés recevaient des doses quotidiennes de médicaments sur ordonnance similaires à celles des adultes plus jeunes.

L’utilisation de benzodiazépines chez les personnes âgées augmente le risque d’accidents de voiture, de chutes et de fractures, d’hospitalisation et de décès.

Bien que les directives déconseillent l’utilisation systématique des benzodiazépines chez les personnes âgées, « nous avons tout de même observé une augmentation plus prononcée des prescriptions de benzodiazépines chez les personnes âgées, malgré leur vulnérabilité aux effets indésirables liés aux benzodiazépines », ont écrit les auteurs du nouvel article.

Aux États-Unis, les prescriptions de somnifères ont diminué ces dernières années, probablement en raison des efforts visant à réduire l’utilisation de ces médicaments.

Dans une étude publiée en 2022 Journal de la médecine clinique du sommeilles chercheurs ont examiné les données de plus de 29 000 participants à l’enquête nationale sur la santé et la nutrition 2013-2018.

L’utilisation de somnifères délivrés sur ordonnance a diminué de 31 % au cours de cette période, en raison d’une baisse de l’utilisation à moyen et long terme de ces médicaments.

Les chercheurs ont découvert que la baisse de l’utilisation de somnifères sur ordonnance était encore plus importante (86 %) chez les personnes âgées de 80 ans ou plus.

L’auteur de l’étude, Christopher Kaufman, Ph.D., professeur adjoint au Département des résultats pour la santé et de l’informatique biomédicale à l’Université de Floride à Gainesville, a déclaré que les résultats de l’étude étaient surprenants.

« Des recherches antérieures ont montré que l’utilisation de ces médicaments a augmenté entre les années 1990 et le milieu des années 2010 », a-t-il déclaré à Healthline.

Bien que l’on ne sache pas ce qui se cache derrière le récent déclin, le Dr Kaufman a déclaré qu’il y avait eu de nombreux efforts aux États-Unis pour réduire les prescriptions de somnifères, en particulier pour les personnes âgées, qui courent un plus grand risque d’effets indésirables.

« Ces efforts comprennent des programmes de déprescription conçus pour aider les patients à arrêter ou au moins à réduire leur consommation [of these medications], » Il a dit.

« Des efforts sont également déployés pour accroître la disponibilité de thérapies comportementales plus sûres pour les troubles du sommeil », notamment des programmes en ligne et des applications mobiles, a-t-il déclaré.

Étant donné que les données de l’étude ne couvrent que 2018, il est également important de comprendre les tendances de l’utilisation de somnifères sur ordonnance plus tard, comme pendant la pandémie de COVID-19, a déclaré Kaufman.

Bien que les somnifères sur ordonnance aient de nombreux effets secondaires, les médecins les recommandent parfois aux patients.

Le Dr Karin Johnson, professeur de neurologie et directrice médicale du programme de médecine du sommeil au Baystate Medical Center de Springfield, Massachusetts, a déclaré que dans sa pratique, elle recommande souvent ces médicaments aux patients souffrant d’autres problèmes de santé.

Il peut s’agir d’un sommeil perturbé en raison d’un travail posté, de douleurs chroniques ou d’autres conditions médicales.

« J’ai tendance à penser que la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie [CBT-i] Les médicaments seuls ne suffisent pas pour ces personnes », a-t-elle déclaré à Healthline, « elles auront donc probablement aussi besoin de médicaments. « 

Le Dr Ronald Gavidia Romero, professeur adjoint de neurologie spécialisé en médecine du sommeil à la Michigan Health University à Ann Arbor, a déclaré que l’insomnie est souvent accompagnée d’autres conditions qui peuvent exacerber les symptômes.

« Ces problèmes doivent être résolus pour garantir les meilleurs résultats de CBT-i, hypnotiques [sleep aids]ou les deux », a-t-il déclaré à Healthline.

Les somnifères sont également destinés aux personnes qui ont besoin d’aide pour dormir pendant quelques jours, comme après le décès d’un être cher, a déclaré Johnson.

Cependant, elle prévient que ces médicaments peuvent ne pas convenir aux personnes âgées, ou à celles qui ont des antécédents de somnambulisme ou d’autres comportements de sommeil complexes, ou des antécédents de consommation de drogues.

De plus, les benzodiazépines ne doivent pas être utilisées avec des opioïdes car les deux médicaments peuvent provoquer une sédation et supprimer la respiration.

Pour l’insomnie chronique ou à long terme, l’approche initiale préférée est la TCC-i, qui « a l’avantage de ne pas exposer le patient aux effets secondaires potentiels du médicament », a déclaré Gavidia Romero.

Dans certains cas, « selon [a patient’s] Target, CBT-i peut être combiné avec des hypnotiques, et la diminution de la pharmacothérapie est prévue pour l’avenir », a-t-il déclaré.

L’un des aspects de la TCC-i est l’hygiène du sommeil, dit Johnson, qui comprend la création d’un bon environnement de sommeil (c’est-à-dire frais, sombre et calme), en évitant la caféine et la nicotine avant le coucher et en établissant un horaire de sommeil régulier.

La partie cognitive de cette thérapie consiste à traiter les pensées négatives du sommeil, telles que « Je ne pourrai jamais dormir » ou « Et si je ne peux pas dormir ce soir ».

« Ceux-là [thoughts] sont souvent les moteurs des troubles du sommeil », a déclaré Johnson. Cependant, « ils peuvent être trouvés dans [during CBT-i] Aide à traiter l’insomnie chronique. « 

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L’exposition à la lumière naturelle pendant la journée peut vous aider à mieux dormir

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L’exposition à la lumière naturelle pendant la journée peut vous aider à mieux dormir



Partager sur Pinterest De nouvelles recherches montrent que l’exposition à la lumière naturelle pendant la journée peut améliorer le sommeil, même les jours d’hiver nuageux. Maskot, Maskot Bildbyrå AB/Getty Images

  • Une étude récente a révélé que pendant les mois d’hiver, les étudiants qui s’endormaient plus tard dans la nuit se réveillaient plus tard le matin.
  • Ne pas recevoir suffisamment de lumière naturelle pendant la journée peut entraîner des problèmes de sommeil la nuit, selon les chercheurs.
  • Les résultats suggèrent que l’exposition à la lumière naturelle pendant la journée – en particulier le matin et à midi – peut améliorer le sommeil, même les jours d’hiver nuageux.
  • Le trouble affectif saisonnier (TAS) peut jouer un rôle, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
  • Pour passer une bonne nuit de sommeil, passez du temps à l’extérieur pendant la journée, faites de l’exercice régulièrement et maintenez un horaire de sommeil régulier.

En hiver, lorsque les journées sont plus courtes et plus sombres, de nombreuses personnes passent moins de temps à l’extérieur et ne reçoivent pas autant de lumière naturelle. Cela affecte tout, de l’humeur et de l’énergie au sommeil.

Des recherches antérieures ont montré que l’exposition à la lumière naturelle du soleil pendant au moins 30 minutes peut avoir un impact significatif sur l’horloge interne du corps, favorisant un sommeil plus réparateur.

Maintenant, une étude récente révèle des informations fascinantes sur les habitudes de sommeil de notre corps et prouve la valeur d’être dehors pendant la journée, même par temps nuageux.

Les résultats de l’étude ont été récemment publiés dans Journal de recherche pinéale, Montre que ne pas recevoir suffisamment de lumière naturelle pendant la journée peut entraîner des problèmes pour obtenir un sommeil de qualité la nuit.

« L’exposition au soleil est essentielle pour maintenir un système circadien sain et une hygiène de sommeil conséquente », a déclaré à Healthline l’auteur principal de l’étude, le Dr Horacio de la Iglesia, professeur de biologie à l’Université de Washington.

Pour l’étude, 500 étudiants participants de l’Université de Washington à Seattle portaient des moniteurs de poignet qui permettaient aux chercheurs de surveiller leurs habitudes de sommeil sur quatre saisons.

Les données ont montré que les étudiants dormaient à peu près la même quantité totale de sommeil par nuit, que ce soit en hiver ou en été.

Cependant, les étudiants qui se sont couchés plus tard dans la nuit se sont réveillés plus tard le matin pendant les mois d’hiver, une heure de la journée où la région reçoit moins de soleil et est nuageuse à l’extérieur. Ils se sont couchés en moyenne 35 minutes plus tard et se sont réveillés 27 minutes plus tard pendant les cours d’hiver que pendant les cours d’été.

Les schémas veille-sommeil des étudiants ont surpris les chercheurs en raison de la diminution de la lumière du soleil en hiver. Pour le contexte, Seattle reçoit environ 16 heures d’ensoleillement au solstice d’été et un peu plus de 8 heures au solstice d’hiver.

Selon les chercheurs, les étudiants se couchent tard et dorment parce qu’ils ne sont pas suffisamment exposés à la lumière naturelle pendant les mois d’hiver.

Obtenir de la lumière naturelle pendant la journée stimule l’horloge interne de votre corps pour chronométrer votre sommeil, explique de la Iglesia. Il dit qu’il est plus facile de s’endormir à une heure raisonnable et de se réveiller tôt le matin.

Bien sûr, il est important de noter qu’une limitation possible de cette étude est son emplacement, car Seattle est notoirement nuageux. D’autres études dans différentes zones géographiques sont nécessaires pour confirmer si l’exposition à la lumière naturelle est efficace pour favoriser le sommeil.

« Nous voulions déterminer dans quelle mesure le retard des mois d’hiver dépend de la latitude », a déclaré de la Iglesia.

« Nous espérons collaborer avec d’autres campus de premier cycle pour déterminer si les différences saisonnières, en particulier la durée du sommeil hivernal retardé, disparaissent aux latitudes de l’hémisphère plus au sud. »

La lumière de jour comme de nuit peut affecter votre cycle circadien.

Alors que l’exposition à la lumière pendant la journée peut aider à favoriser un sommeil réparateur, la lumière la nuit peut retarder votre horloge biologique et interférer avec votre capacité à vous endormir et à passer une bonne nuit de sommeil.

« Souvent, la lumière signale l’éveil – la lumière la nuit supprime la mélatonine et altère le sommeil », explique Alex Dimitriu, psychiatre doublement certifié et spécialiste de la médecine du sommeil, fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine et BrainfoodMD Dr., a déclaré à Healthline.

Selon des recherches de l’Université de Washington, les rythmes circadiens s’améliorent avec chaque heure supplémentaire de lumière du jour. Les auteurs ont également noté que la lumière vive de midi était plus efficace pour améliorer le sommeil que la lumière du matin.

« Ce qui est le plus intéressant dans cette étude, c’est qu’en plus des heures de lever et de coucher du soleil, les auteurs montrent également que la lumière élevée de midi joue un rôle très important et est associée à des retards dans les rythmes circadiens », a déclaré le Dr Dimitriu.

« Cette [researchers] Il a également été démontré que l’exposition quotidienne au soleil est essentielle pour prévenir le retard de l’horloge circadienne et donc la perturbation des rythmes circadiens qui sont généralement exacerbés pendant l’hiver aux hautes latitudes. « 

Le trouble affectif saisonnier (TAS) ou le trouble dépressif majeur (TDM) avec des tendances saisonnières survient généralement pendant les mois d’hiver, lorsqu’il y a moins de soleil. Dans certains cas, les gens peuvent ressentir le TAS pendant les mois d’été.

Les symptômes du TAS peuvent inclure :

  • déprimé
  • difficile de s’endormir
  • fatigue
  • gain de poids
  • retrait social

On pense que le TAS est le résultat de perturbations du rythme circadien induites par la lumière, qui peuvent entraîner des changements d’humeur et des changements d’humeur. Par conséquent, a déclaré le Dr Dimitriu, l’effet de la lumière sur la modification du cycle circadien ne peut pas être surestimé.

Pourtant, les chercheurs n’ont pas exploré si les symptômes du TAS s’améliorent avec l’exposition à la lumière naturelle.

Que vous ayez du mal à dormir à cause du TAS ou du sommeil en général, il existe des moyens éprouvés d’améliorer votre hygiène de sommeil et de passer une bonne nuit de sommeil à tout moment de l’année.

rester vertical pendant la journée

Étant donné que la lumière de midi aide à réguler les rythmes circadiens, explique le Dr Dimitriu, plus vous pouvez exagérer la différence entre être endormi et éveillé en étant debout ou debout pendant la journée, meilleures seront vos performances nocturnes.

La marche et d’autres formes d’activité physique – de préférence à l’extérieur – sans vous allonger immédiatement après avoir mangé peuvent également vous aider à mieux dormir.

maintenir calendrier cohérent

Se coucher à la même heure tous les soirs et se réveiller à la même heure le matin peut aider à entraîner le cycle veille-sommeil de votre corps.

« Le sommeil aime être régulier, alors essayez de garder un horaire de sommeil régulier, à peu près le même le week-end et en semaine », explique le Dr Dimitriu.

Rechercher des signes de fatigue et de mauvaise humeur

Le TAS est connu pour être plus répandu dans les latitudes nord et sud et peut affecter votre humeur et perturber votre sommeil.

Cela signifie qu’il peut être judicieux de surveiller soi-même les symptômes de la dépression, qui peuvent se manifester par de la fatigue, un manque d’énergie ou un manque d’excitation ou de joie, a expliqué le Dr Dimitriu.

Si vous ressentez des symptômes de dépression et que vous avez du mal à dormir, vous voudrez peut-être parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale pour plus de conseils.

Une étude récente a montré que les étudiants qui s’endormaient plus tard dans la nuit se réveillaient plus tard les matins d’hiver en raison d’un manque d’exposition à la lumière naturelle pendant la journée.

Les résultats suggèrent que l’accès à plus de lumière naturelle, en particulier le matin et à midi, est essentiel pour maintenir une horloge biologique saine et passer une bonne nuit de sommeil.

Bien que le trouble affectif saisonnier (TAS) puisse également affecter le sommeil hivernal, l’étude actuelle n’a pas inclus le TAS dans son analyse.

Pour améliorer les habitudes de sommeil en hiver, les experts recommandent de passer plus de temps à l’extérieur, de faire plus d’exercice et de suivre une routine de sommeil régulière.

Si vous souffrez de dépression et d’insomnie, il est important de discuter de vos options de traitement avec votre médecin.

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La FDA déclare que les oreillers en forme de bébé peuvent être dangereux : ce que les parents doivent savoir

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La FDA déclare que les oreillers en forme de bébé peuvent être dangereux : ce que les parents doivent savoir


  • Les parents ne devraient pas utiliser d’oreillers pour la tête des bébés, prévient la FDA.
  • L’appui-tête est conçu pour que les bébés ne souffrent pas du syndrome de la « tête plate ».
  • Mais les oreillers peuvent créer une situation dangereuse pour les jeunes bébés qui pourrait entraîner la suffocation ou la mort.

La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis conseille aux parents et aux soignants d’éviter les appuis-tête pour bébé, car ils créent un environnement de sommeil dangereux pour les bébés.

« L’utilisation d’appuie-tête en plastique crée un environnement de sommeil dangereux pour les nourrissons et peut présenter un risque d’étouffement et de mort », a déclaré la FDA dans un communiqué.

Pour comprendre les nouvelles recommandations, il est important de revenir en arrière et de comprendre l’intention de l’oreiller qui façonne la tête.

Un oreiller modelant la tête est un petit coussin, généralement avec un trou au centre, conçu pour soutenir la tête d’un bébé afin d’éviter le « syndrome de la tête plate » ou la plagiocéphalie positionnelle.

« La plagiocéphalie positionnelle est un petit bébé avec une tête plate qui se développe parce que le bébé est souvent allongé sur le dos », explique le Dr Rebecca Fiske, pédiatre au Lenox Hill Hospital de New York. « Il peut également être présent à la naissance, plus souvent lors de naissances multiples ou prématurées, ou il peut être causé par la position du bébé dans l’utérus. »

Selon le National Children’s Fund, la plagiocéphalie positionnelle ne provoque généralement pas de complications graves. Méfiez-vous d’une affection plus grave appelée craniosténose, où les os du crâne d’un bébé se rejoignent prématurément. Mais les oreillers qui façonnent la tête ne sont pas efficaces dans ce cas.

Les oreillers façonnant la tête sont commercialisés pour améliorer la forme et la symétrie de la tête d’un bébé. Il est important de noter que l’utilisation d’un oreiller façonnant la tête est à des fins esthétiques, mais il n’y a pas suffisamment de preuves qu’il modifie réellement la forme de la tête d’un bébé.

Selon la FDA, les oreillers qui façonnent la tête augmentent le risque de mort inattendue du nourrisson (SUID), y compris le syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN), ainsi que le risque d’étouffement et de décès, et ne doivent pas être utilisés du tout.

« La FDA avertit les parents que non seulement ces oreillers ne sont pas nécessaires pour traiter la plagiocéphalie posturale, mais qu’ils présentent un risque potentiel d’étouffement dans l’environnement de sommeil d’un nourrisson », a déclaré le Dr Rachel Prete, pédiatre à l’hôpital pour enfants Arnold Palmer d’Orlando Health. la tête du bébé s’incline vers le haut, ce qui exerce une pression vers le bas sur les voies respiratoires du patient, ce qui rend la respiration difficile pour le bébé. »

Les bébés doivent dormir sur le dos sur un matelas plat et ferme recouvert de draps confortables, a déclaré Prete.

« Il ne doit y avoir aucun objet étranger dans le berceau ou le berceau, y compris les animaux en peluche, les couvertures, les oreillers, les positions de sommeil, la literie moelleuse ou les pare-chocs du berceau », a déclaré Fisk. « Ces articles pourraient piéger ou étouffer le bébé. Ces précautions sont pour prévenir le risque de mort subite du nourrisson (SMSN). »

Ces oreillers façonnant la tête pourraient également interférer avec le diagnostic d’une affection différente appelée craniosténose, a ajouté Fisk.

« Craniosténose [is a] La fusion ou la fermeture prématurée des articulations fibreuses entre les os du crâne d’un bébé peut être traitée de plusieurs façons, y compris le port continu du casque, et nécessite souvent une correction chirurgicale », a déclaré Fisk.

Dans la plupart des cas, le syndrome de la tête plate disparaît de lui-même à mesure que le bébé grandit. Ce n’est pas préoccupant.

« Lorsque l’enfant est capable de s’asseoir, les forces externes associées à la cause de la plagiocéphalie positionnelle ne sont plus présentes, ce qui se produit dès six mois », a ajouté Fisk. « C’est à ce moment que la déformation commence à s’améliorer. Tout aplatissement restant est généralement léger et sera recouvert de poils à mesure que l’enfant grandit. »

Les parents peuvent augmenter leur temps sur le ventre s’ils sont inquiets, a déclaré Prete.

« La plupart des plagiocéphalies positionnelles se résolvent d’elles-mêmes sans aucune intervention », a déclaré Prete.

Les bébés ne devraient pas dormir sur des oreillers avant d’avoir plus d’un an, a déclaré Fisk.

« Dans mes conseils aux parents, je leur recommande de n’utiliser la couverture qu’après le premier anniversaire du berceau, puis d’attendre que l’enfant passe au lit avant d’utiliser l’oreiller », explique Fisk.

Si vous obtenez un oreiller qui façonne la tête de votre bébé, la FDA vous recommande de le jeter au lieu de le donner. Ils recommandent également de parler au fournisseur de soins de santé de votre bébé si la tête de votre bébé a une forme inhabituelle.

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L’heure d’été se termine ce dimanche et comment cela affectera votre sommeil

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L’heure d’été se termine ce dimanche et comment cela affectera votre sommeil


  • heure d’été Se termine ce dimanche 6 novembre aux États-Unis
  • Cette pratique est conçue pour préserver la lumière naturelle pendant les mois où elle s’assombrit généralement plus tôt.
  • Mais les experts disent que cela peut perturber votre rythme circadien et affecter les habitudes de sommeil.

Chaque automne, l’Amérique du Nord se prépare à reculer ses horloges d’une heure pour marquer la fin de l’heure d’été (DST). Pour beaucoup, c’est une bonne excuse pour dormir une heure de plus.

Pour d’autres, c’est une pratique destructrice qui peut perturber nos rythmes circadiens pendant des jours, voire des semaines. Même si nous ne faisons que reculer l’horloge d’une heure, cette heure peut avoir un impact significatif sur notre repos et notre emploi du temps. Que devez-vous faire si votre horaire de sommeil est affecté par la fin de l’heure d’été ? Nous avons fait appel à des experts pour le savoir.

L’heure d’été est la pratique d’avancer les horloges d’une heure en mars et de reculer d’une heure en novembre chaque année. Cette pratique est conçue pour préserver la lumière naturelle pendant les mois où elle s’assombrit généralement plus tôt.

Mais même si ce n’est qu’une heure, un changement soudain d’horaire peut affecter les habitudes de sommeil de nombreuses personnes.

« Nous avons tous une horloge biologique intégrée ou un rythme circadien. Les humains suivent un programme. Tout ce qui nous excite et nous entraîne concerne la lumière. Les humains ne sont pas de bons animaux nocturnes. Endormis quand il fait noir. Dans la civilisation moderne, nous le détruisons [with daylight saving] », a déclaré le Dr Steven Feinsilver, spécialiste de la médecine du sommeil chez Northwell Health.

Bien que changer l’horloge d’une heure dans un sens ou dans l’autre puisse ne pas sembler un gros problème, la recherche montre que la transition entre le printemps et l’automne peut entraîner une privation et une perturbation du sommeil.

Selon un énoncé de position de l’American Academy of Sleep Medicine, « Le cycle lumière/obscurité est la clé du rythme circadien. Le changement radical de temps dû à la transition vers et depuis l’heure d’été entraîne un désalignement entre l’horloge circadienne et la lumière /cycle sombre (ou photopériode) , causant non seulement de graves perturbations personnelles, mais aussi des risques importants pour la santé et la sécurité publiques. »

La déclaration indique que la plupart des effets aigus liés à la santé ne se produisent que lors de la transition de la norme à l’heure d’été (une heure plus tôt). Cependant, les transitions vers et hors de l’heure d’été ont été associées à un sommeil perturbé, à des troubles de l’humeur et au suicide.

En raison de ces effets, les changements d’heure pendant l’heure d’été peuvent entraîner un « décalage horaire social », a déclaré l’AASM.

Les Américains ne sont pas de très bons dormeurs pour commencer.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, environ 35 % des adultes américains déclarent dormir en moyenne moins de sept heures par nuit.

Combiné avec le changement d’heure semestriel, cela n’aide pas les chiffres à s’améliorer.

Pourtant, il existe des moyens de rétablir le sommeil, dont beaucoup peuvent être utilisés toute l’année pour aider à maintenir un cycle de sommeil sain.

« Vous pouvez faire ce qu’on appelle une » restriction de sommeil « , où vous avez la même heure de coucher et de réveil quelle que soit la période de l’année », explique le Dr Neha Mehta, médecin praticien spécialisé dans les soins intensifs pulmonaires. Soins infirmiers et somnifères dans la région du sud de la Californie. « Maintenir la même heure de réveil est plus important que l’heure du coucher. Il est important de se réveiller à la même heure tous les jours, peu importe à quel point vous êtes fatigué. Éviter les siestes autant que possible vous aidera à économiser votre sommeil pendant la nuit, ce qui rend il est plus facile de s’endormir.

D’autres suggestions sont d’éviter la caféine et d’éviter la lumière vive la nuit. Certains experts disent que la mélatonine peut aider à dormir, mais parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments.

« Suivez les règles de base du sommeil », a fait écho Feinsilver. « Cohérence. Si vous voulez être un bon dormeur, vous pouvez commencer par l’heure à laquelle vous vous réveillez. Choisissez une heure pour vous réveiller et respectez-la. Réveillez-vous à la lumière et faites de l’exercice aussi. »

Il recommande également de compter à rebours à partir du moment où vous vous réveillez.

« Si votre objectif est de dormir 7,5 heures, vous ne pouvez vous coucher que 7,5 heures avant de vous réveiller. Ce n’est peut-être pas parfait, mais c’est un point de départ », dit-il. « C’est une tendance comportementale. Les lits sont faits pour dormir. »

Il recommande également que vous ayez le temps de vous détendre une heure avant d’aller au lit, que ce soit pour vous préparer ou pour regarder la télévision sans réfléchir. Éteignez les appareils électroniques personnels et ne placez pas l’ordinateur sur le lit.

« Quoi qu’il en soit, lève-toi quand tu te lèves », a-t-il dit. « Ne vous rendormez pas avant de vous coucher. Vous pourriez avoir quelques mauvais jours, mais bientôt vous dormirez bien. C’est un moteur biologique puissant. »

Pour les professionnels du sommeil, on espérait depuis longtemps que le gouvernement supprimerait le changement d’horloge, qui pourrait être si perturbateur pour le cycle du sommeil.

Mehta a déclaré que les personnes qui souhaitent mettre fin à l’heure d’été devraient écrire à leurs représentants politiques et « soutenir l’Académie américaine de médecine du sommeil pour se débarrasser de l’heure d’été et soutenir l’heure standard », a déclaré Mehta. « Ce sont toujours des jours et des nuits d’été, mais ils sont pires pour votre rythme circadien, non naturels, et peuvent entraîner une mauvaise qualité de sommeil. »

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Le lien surprenant entre l’heure du coucher et la démence

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Le lien surprenant entre l’heure du coucher et la démence


  • La maladie d’Alzheimer, une forme courante de démence, est l’une des dix principales causes de décès aux États-Unis.
  • Le temps passé au lit et l’heure du coucher peuvent affecter le risque de démence, selon une nouvelle étude.
  • Les personnes âgées de 60 à 74 ans sont les plus touchées.
  • Des recherches antérieures mettent également en évidence le rôle de la qualité du sommeil dans la mémoire et la démence.

Le sommeil affecte la santé physique et mentale et a été lié à des conditions telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et l’obésité.

Une nouvelle étude a été publiée le 21 septembre dans Journal de l’Association américaine de gériatrie Fournit des informations supplémentaires sur le rôle du sommeil dans la démence.

Des chercheurs en Chine, en Suède et au Royaume-Uni ont examiné les données sur le sommeil de 1 982 Chinois âgés en moyenne de 70 ans, dont aucun ne présentait de symptômes de démence au début de l’étude.

Après une moyenne de 3,7 ans, 97 participants (5 %) ont reçu un diagnostic de démence selon les critères de la quatrième édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-IV).

Les principales personnes concernées ont entre 60 et 74 ans. Les hommes étaient également plus à risque, ce qui contredit ce que de nombreux autres chercheurs sur la démence avaient découvert auparavant.

« Dans la plupart des études, les femmes sont connues pour avoir deux fois plus de risques de démence que les hommes. Il est inhabituel que cette étude trouve le contraire », a déclaré le Dr Alex Dimitriu, membre double conseil certifié en psychiatrie et médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatrie et médecine du sommeil et BrainfoodMD.

La recherche a montré que l’alitement prolongé (TIB) est associé à un risque significativement accru de démence. Ceux qui étaient alités pendant plus de 8 heures étaient plus susceptibles de présenter un déclin cognitif lors du Mini Mental Status Examination (MMSE), un test utilisé pour mesurer les troubles cognitifs.

Alors pourquoi les seniors ont-ils besoin de passer plus de temps au lit ?

« En vieillissant, nous assistons à une fragmentation des états de sommeil », a déclaré le Dr Michael Bruce, expert en sommeil et psychologue clinicien, à Healthline. Cela signifie que « nous ne semblons pas avoir le même type de sommeil corporel réparateur (stade 3/4) que lorsque nous sommes jeunes ».

En conséquence, « les personnes dont la qualité du sommeil est médiocre peuvent avoir besoin de plus de temps de sommeil pour compenser », a ajouté Dimitriu.

D’autres facteurs peuvent également jouer un rôle, ont expliqué Caitlin Tynan Doyle, PhD, professeur de neurologie à la Columbia University School of Physicians and Surgeons, et Carl W. Bazil, PhD, PhD.

La dépression, qui est plus à risque chez les personnes âgées, peut rendre le sommeil difficile, a-t-il expliqué. « Mais il existe de nombreuses autres affections (telles que les maladies cardiaques ou le diabète) et les médicaments qui leur sont administrés augmentent la fatigue et les besoins en sommeil. »

Les chercheurs ont également souligné que l’heure à laquelle les individus se couchent est un facteur clé. Les heures du soir sont considérées comme les plus dangereuses.Le document de recherche déclare : « Chaque heure avant le coucher augmente [before 10 pm] Associé à un risque accru de 25 % de démence. « 

Les auteurs de l’étude ont émis l’hypothèse que des heures de coucher plus précoces pourraient être causées par une perturbation des rythmes circadiens.

« À mesure que nous vieillissons, les parties du cerveau responsables de la gestion du sommeil commencent à changer. Cela affecte notre cycle circadien », a déclaré le Dr David Rabin, neuroscientifique, psychiatre certifié et cofondateur de l’appareil portable Apollo Neuro. .

Les facteurs liés à l’âge, tels que le fait d’avoir à utiliser la salle de bain plus fréquemment la nuit, « affectent également notre capacité à obtenir un sommeil de qualité et profond », a poursuivi Rabin. La privation de sommeil cumulative « entraîne des changements dans la structure du cerveau qui régulent les cycles circadiens ».

D’autres influences peuvent également être à l’œuvre, a déclaré Dimitriu.

« Les personnes atteintes de démence précoce peuvent ressentir une fatigue cérébrale plus tôt dans la journée, ce qui les pousse à vouloir se coucher plus tôt », a-t-il déclaré. « Le coucher du soleil est un effet bien connu sur les personnes âgées sujettes à la démence qui passent leurs soirées la nuit. . Soyez confus et désorienté. »

Limites de la recherche à considérer

L’un des inconvénients majeurs de l’étude est que le TIB ne reflète pas nécessairement le temps S’endormirLes scientifiques ont noté que la durée du sommeil est un facteur clé de la santé cognitive et du risque de démence.

Des TIB plus longs peuvent indiquer des problèmes sous-jacents liés au sommeil, tels que l’insomnie, « peuvent affecter la condition et l’aggraver », a déclaré Breus.

Une étude canadienne récente a également souligné que les personnes souffrant d’insomnie ont un risque plus élevé de perte de mémoire.

De plus, le TIB ne tient pas compte de la qualité du sommeil d’une personne – également considérée comme importante pour la cognition et la démence. Par exemple, ne pas dormir suffisamment profondément peut grandement affecter la mémoire (nous en reparlerons plus tard).

Il y a une dernière considération à garder à l’esprit.

« Cette étude, et bien d’autres comme celle-ci, sont des études d’association, elles ne montrent donc pas de cause à effet », explique Bazil.

« En tant que tel, il n’est pas clair si l’association observée (dans ce cas, des périodes courtes ou longues au lit ou le temps de s’endormir) contribue réellement à la démence, ou y est indirectement liée », a-t-il ajouté.

Un signe clé de la démence est la perte de mémoire. Cependant, à différentes étapes de la vie, « nous savons qu’un sommeil de qualité est nécessaire pour tous, sinon tous, les types de mémoire », explique Bazil.

Alors que se passe-t-il quand vous dormez ? Concernant la mémoire, il y a deux actions principales.

Le premier est le traitement et le « stockage » de la mémoire.

« Lorsque la mémoire à court terme pénètre dans le cerveau, elle est initialement stockée dans l’hippocampe, qui est la région qui stocke les informations pour le rappel et l’utilisation à court terme », explique Rabin.

« Lorsque nous dormons, les informations de l’hippocampe sont transmises aux structures corticales supérieures du cerveau, ce qui en fait une mémoire à long terme et s’intègre aux souvenirs passés », a-t-il poursuivi.

Rabin a révélé que ce processus s’appelle la reconsolidation de la mémoire – et qu’il est particulièrement affecté par un sommeil paradoxal de mauvaise qualité ou des durées de sommeil plus courtes.

Deuxièmement, le sommeil est le moment où notre cerveau élimine les toxines nocives qui peuvent affecter la mémoire au fil du temps.

« Lorsque le cerveau est actif pendant la journée, il produit beaucoup de ce que nous appelons des » espèces réactives de l’oxygène « , ou déchets inflammatoires », a déclaré Rabin. « Lorsque le cerveau est endormi et capable de récupérer, en particulier dans les états de sommeil profond et paradoxal, [it] Détoxifie et élimine les déchets inflammatoires. « 

L’accumulation de toxines finit par exercer un stress supplémentaire sur le cerveau et l’empêche d’atteindre la reconsolidation de la mémoire.

« En conclusion, la qualité du sommeil est aussi importante que la quantité de sommeil », a déclaré Dimitriu.

L’étude a surveillé l’apparition de la démence chez les personnes âgées – les moments où ses symptômes étaient les plus susceptibles d’apparaître.

« Les démences, comme la maladie d’Alzheimer, présentent souvent des symptômes [among people] Dans la soixantaine, bien que vous puissiez commencer dans la quarantaine ou la cinquantaine », a partagé le Dr Sandra Petersen, vice-présidente principale de la santé et du bien-être chez Pegasus Senior Living, avec Healthline.

Elle a poursuivi: « La démence est le terme » générique « pour un groupe de maladies, dont la maladie d’Alzheimer est la plus répandue, dans laquelle se produisent des changements progressifs dans le cerveau. »

Les signes et symptômes courants de la démence sont :

  • Difficultés persistantes et généralisées avec la mémoire, la cognition et la capacité d’effectuer des tâches quotidiennes
  • perdre la concentration
  • inattention
  • perte de capacité linguistique
  • diminution de la perception visuelle
  • perte de compétences en résolution de problèmes
  • Raisonnement et jugement altérés

facteurs de risque de démence

Bien que la nouvelle étude (et d’autres) ait révélé que le sommeil était un facteur de risque de démence, ce n’était pas le seul en cause.

« Les chercheurs ont examiné de nombreuses causes possibles de démence », a déclaré Peterson. « Nous ne sommes pas sûrs, mais cela pourrait être une combinaison de facteurs [its] développement et progrès. « 

Elle a révélé que les scientifiques avaient émis l’hypothèse que la démence pouvait provenir de :

  • Inflammation – causée par le manque de sommeil, une mauvaise alimentation, le manque d’exercice et d’autres habitudes malsaines
  • Apparition d’une protéine ‘tau’ anormale dans le cerveau
  • la génétique
  • dépression à long terme non traitée
  • Le cerveau n’utilise pas correctement l’insuline

Le sommeil a longtemps été lié à la démence. On pense que le manque de sommeil augmente le risque, et les personnes atteintes de démence ont souvent du mal à obtenir une bonne nuit de repos.

L’étude n’a pas exploré certains aspects clés du sommeil, tels que la qualité. Cependant, il met en évidence le lien entre la démence et le TIB et l’heure du coucher – des éléments que le document indique respectivement « peu connus » et « peu explorés ».

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour examiner comment le TIB et l’heure du coucher affectent l’apparition de la démence.

Mais, jusque-là, les auteurs de l’étude affirment que leurs résultats « suggèrent que la fonction cognitive devrait être surveillée chez les personnes âgées qui signalent un alitement prolongé et une durée de sommeil plus précoce ».

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Les adultes de plus de 45 ans souffrant d’insomnie peuvent faire face à un risque plus élevé de perte de mémoire

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Les adultes de plus de 45 ans souffrant d’insomnie peuvent faire face à un risque plus élevé de perte de mémoire



Partager sur Pinterest Dormir suffisamment peut devenir plus difficile à mesure que vous vieillissez en raison de changements cérébraux et hormonaux qui, selon la recherche, pourraient affecter la cognition.Groupe de réalité/Getty Images

  • Un sommeil suffisant est essentiel au maintien de la santé physique et mentale.
  • L’insomnie augmente le risque de perte de mémoire chez les adultes de plus de 45 ans, selon une nouvelle étude menée par des chercheurs canadiens.
  • Pour de nombreuses personnes, dormir suffisamment devient plus difficile à mesure qu’elles vieillissent en raison des changements cérébraux et hormonaux..
  • Les changements de style de vie, les thérapies, les somnifères et les médicaments peuvent tous contribuer à promouvoir un sommeil de qualité.

Une bonne nuit de sommeil peut rajeunir le corps et le cerveau, et de nouvelles recherches montrent à quel point il est important de dormir suffisamment pour maintenir la fonction cognitive.

Une étude canadienne récemment publiée dans la revue dormiront analysé des données recueillies sur 3 ans auprès de plus de 26 000 adultes âgés de 45 à 65 ans.

En 2019, les participants ont rempli des questionnaires sur le sommeil et la mémoire et ont subi des tests neuropsychologiques. Les mêmes questions et tests ont ensuite été répétés en 2022.

Les chercheurs ont découvert que ceux qui ne présentaient aucun symptôme d’insomnie en 2019 mais qui développaient certains symptômes d’insomnie ou d’insomnie probable (PID) d’ici 2022 étaient plus susceptibles de signaler une baisse de la mémoire subjective. Ceux qui ont développé des symptômes d’insomnie en 2019 et développé une PID d’ici 2022 ont eux-mêmes signalé de plus grands problèmes de perte de mémoire.

Les tests de mémoire ont également montré que les hommes souffrant d’insomnie avaient de moins bons résultats que les femmes atteintes de ce trouble.

« Bien que cela ne signifie pas que leur mémoire est en fait pire, cela les expose à un risque accru de problèmes de mémoire à l’avenir », a déclaré le Dr Nathan Cross, postdoctorant au Laboratoire du sommeil, de la cognition et de la neuroimagerie de Montréal, et son co- auteurs Collègue – Responsable de l’étude, expliqué à Healthline.

Alors que des recherches antérieures ont exploré les effets du sommeil sur la fonction cognitive, Cross a déclaré que la nouvelle étude diffère d’une manière essentielle.

« De nombreuses études utilisent soit des méthodes très ciblées et détaillées dans des échantillons de petite taille, soit des mesures générales très simples (par exemple, ‘Combien de temps avez-vous dormi ?’ ou ‘Comment avez-vous dormi ?’) dans de grandes populations « , dit-il.

« Nous avons obtenu des informations détaillées sur les habitudes de sommeil d’un grand groupe d’adultes canadiens. [This] Permet de regrouper les individus selon la gravité de leurs problèmes de sommeil : insomniaques, insomniaques ou dormeurs sains. Cela n’a jamais été fait auparavant. « 

Cross a souligné que l’étude a examiné les effets de l’insomnie – pas seulement ceux d’un mauvais sommeil.

« L’insomnie est un trouble psychologique reconnu et il existe un ensemble de critères de diagnostic », a-t-il déclaré.

Les critères d’insomnie, tels que définis par l’American Psychiatric Association dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition (DSM-5), comprennent la difficulté à initier ou à maintenir le sommeil et les réveils précoces avec incapacité à se rendormir.

Un individu peut recevoir un diagnostic d’insomnie si un ou plusieurs des critères du DSM-5 sont remplis et que les difficultés de sommeil persistent pendant au moins 3 mois.

Cross a ajouté que le diagnostic « inclut la reconnaissance que les problèmes de sommeil peuvent interférer avec le fonctionnement diurne ».

En fait, l’impact de l’insomnie sur les capacités physiques et mentales d’une personne est énorme.

« Il existe une abondante littérature montrant que les performances psychophysiologiques diminuent lorsque les gens manquent de sommeil », a partagé le Dr Brian A. Moore, professeur adjoint de psychologie à la Kennesaw State University et consultant chez Momentous, avec Healthline.

« Par exemple, des études sur la privation de sommeil chez le personnel militaire ont montré que lorsque le personnel dort moins de sept heures par nuit, ses performances diminuent », a-t-il déclaré.

Comment le sommeil affecte le cerveau

Pendant le sommeil, le cerveau est occupé à « éliminer les déchets toxiques qui se sont accumulés tout au long de la journée et à modifier les connexions entre les cellules cérébrales pour économiser de l’énergie », a expliqué Cross.

« Il s’agit également de renforcer les souvenirs appris au cours de la journée, de les renforcer afin que nous puissions extraire du sens et des liens entre différentes expériences », a-t-il ajouté.

Un sommeil insuffisant signifie également que le corps n’est pas complètement rechargé, de sorte que l’énergie est répartie plus finement, a déclaré Moore.

« Lorsque notre corps subit des facteurs de stress prolongés, tels que la privation de sommeil, d’autres ressources doivent compenser le déficit », partage-t-il. « Nos ressources internes ne sont pas infinies – des domaines de performance comme la mémoire ou le temps de réaction ont tendance à décliner lorsque nous ne dormons pas suffisamment. »

L’étude canadienne s’est concentrée sur le sommeil chez les personnes âgées et a noté que beaucoup ont signalé une aggravation des habitudes de sommeil au cours de la période d’étude de 3 ans.

Pour de nombreuses personnes, la capacité à obtenir un sommeil de qualité commence à diminuer avec l’âge.

« Nous rencontrons particulièrement des problèmes pour rester endormi [older adults] », a déclaré à Healthline le neuroscientifique Wesper et spécialiste du sommeil, le Dr Chelsie Rohrscheib.

« La capacité du cerveau à contrôler et à maintenir le sommeil diminue avec l’âge. « C’est parce que la fonction cérébrale décline généralement à mesure que les cellules communicantes appelées neurones vieillissent et deviennent dysfonctionnelles. « 

Les changements hormonaux peuvent également affecter la qualité et la durée du sommeil.

« Le cerveau vieillissant peut perdre sa capacité à réguler les hormones telles que la mélatonine et le cortisol, ainsi que les neurotransmetteurs tels que le GABA, qui sont essentiels à la santé du sommeil », a noté Rohrscheib.

Moore a noté que d’autres facteurs peuvent affecter la qualité du sommeil à mesure que les gens vieillissent.

« Il existe des facteurs biologiques, sociaux et psychologiques qui ont des effets différents mais dynamiques sur le déclin cognitif », a-t-il déclaré. « Il est prudent de dire que le dysfonctionnement chronique du sommeil entraînera des problèmes de santé en aval au fil du temps, et une intervention immédiate est toujours préférable. »

Que vous souffriez d’insomnie, de troubles du sommeil ou que vous souhaitiez simplement une meilleure nuit de sommeil, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Développer de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil

Vous avez probablement entendu le terme « hygiène du sommeil » – selon Rohrscheib, il est important de développer un régime auquel vous pouvez vous tenir.

« Faites très attention à ce que vous faites pendant la journée et à la façon dont cela pourrait affecter votre sommeil plus tard dans la journée », a-t-elle déclaré. « Cela inclut de ne pas prendre de caféine trop tard dans la journée, de ne pas utiliser d’appareils électroniques avant de se coucher et de maintenir un sommeil strict. horaire. surface. »

essayez des suppléments ou des médicaments

Les somnifères sont particulièrement bénéfiques pour favoriser le sommeil, en particulier chez les personnes âgées.

« Des études montrent que les personnes âgées produisent moins de mélatonine [the sleep hormone] Plus qu’il n’en faut pour dormir », a expliqué Rohrscheib. « D’autres médicaments sur ordonnance peuvent également être nécessaires », a-t-elle ajouté.

Dans tous les cas, assurez-vous de demander conseil à votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments ou médicaments.

Envisager d’autres problèmes de santé

Divers problèmes de santé peuvent contribuer aux symptômes de l’insomnie, et les traiter peut aider à améliorer la qualité du sommeil.

Des conditions telles que « la douleur chronique, l’arthrite, les maladies cardiovasculaires, le diabète ou les troubles de santé mentale » – dont beaucoup deviennent plus fréquentes chez les personnes âgées – peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil, note Rohrscheib.

Entraînez votre corps et votre cerveau

Des experts comme Rohrscheib conviennent que l’exercice et la stimulation mentale sont importants pour une bonne qualité de sommeil.

« Les personnes âgées devraient faire au moins 30 minutes d’exercice par jour et passer la majeure partie de la journée à faire des activités intellectuelles, comme des puzzles ou de la lecture », a-t-elle déclaré.

essayer la thérapie cognitive

Les symptômes de l’insomnie peuvent parfois survenir parce que le cerveau est surchargé de s’inquiéter du fait que vous ne dormez pas.

Dans ces cas, des exercices de relaxation comme l’imagerie guidée peuvent aider à favoriser le sommeil.

Le sommeil est depuis longtemps lié à la fonction cognitive, et de nouvelles recherches soulignent davantage son rôle potentiel par rapport à la perte de mémoire.

Cependant, a expliqué Moore, il convient de noter que le niveau de perte de mémoire dans cette étude a été auto-déclaré – et, « dans certains cas, cela pourrait être un ‘effet anticipatif’ auquel les gens s’attendraient avec l’âge. La mémoire empire à mesure que vous grandir. »

Bien que d’autres recherches cliniques sur le lien entre l’insomnie et la perte de mémoire soient encore nécessaires, les résultats de l’étude canadienne offrent encore des leçons importantes.

« Les résultats suggèrent qu’il est important de prendre les problèmes de sommeil au sérieux et d’en discuter avec votre médecin », a déclaré Cross.

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Les adolescents qui dorment moins de 8 heures sont plus susceptibles de développer de l’obésité, de l’hypertension artérielle

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Les adolescents qui dorment moins de 8 heures sont plus susceptibles de développer de l’obésité, de l’hypertension artérielle


  • Les adolescents privés de sommeil peuvent être à risque de certains problèmes de santé, selon une nouvelle étude.
  • Les adolescents qui dorment moins de huit heures par nuit sont plus susceptibles d’être à risque d’obésité et d’hypertension artérielle.
  • Le manque de sommeil peut entraîner un déséquilibre des hormones qui régulent l’appétit et le métabolisme.

Selon une nouvelle étude, les adolescents privés de sommeil peuvent être plus à risque de problèmes de santé tels que l’obésité et l’hypertension artérielle.

Les adolescents qui dorment moins de 8 heures par nuit sont plus susceptibles d’être à risque de contracter ces maladies, selon une étude présentée au Congrès ESC 2022. L’étude a révélé qu’à l’âge de 12 ans, seulement 34 % des participants dormaient au moins 8 heures par nuit. À 14 et 16 ans, le pourcentage a chuté à 23 % et 19 %, respectivement.

À 12, 14 et 16 ans, la prévalence du surpoids/obésité était de 27 %, 24 % et 21 %, respectivement.

Les enfants qui dormaient moins de 7 heures étaient 21 % plus susceptibles d’être obèses à 12 ans et 72 % plus susceptibles d’être obèses à 14 ans, par rapport aux enfants qui dormaient plus de 8 heures.

« Le sommeil doit être considéré comme l’épine dorsale des soins de santé complets, complété par une alimentation quotidienne et une activité physique pour maintenir une santé optimale », a déclaré le Dr Louis Morledge, médecin au Lenox Hill Hospital de New York. « En plus d’avoir une alimentation saine et de pratiquer une activité physique régulière pour maintenir leur santé globale, les Américains, jeunes et moins jeunes, bénéficieront d’une bonne nuit de sommeil. »

Le manque de sommeil peut entraîner un déséquilibre des hormones qui régulent l’appétit et le métabolisme. La recherche a montré que la restriction du sommeil est associée à une augmentation de la faim et de l’appétit, en particulier pour les aliments riches en calories.

« Le manque de sommeil peut vous donner faim et vous donner envie et être exposé à des aliments malsains », déclarent Heather Turgeon et Julie Wright, psychothérapeutes, auteurs et expertes du sommeil qui ont récemment publié le livre. Génération sans sommeil« Le manque de sommeil peut également entraîner une inflammation chronique car le cerveau et le corps sont soumis à un stress constant. Cela a des conséquences immédiates et à long terme sur la santé. »

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les adolescents ne dorment pas suffisamment, en particulier dans le monde actuel de contenu numérique constant.

« De nombreux facteurs qui affectent la qualité du sommeil sont liés au simple concept de » trop «  », a déclaré Morledge. « Trop tard le soir, surstimulation, utilisation d’une technologie trop légère, consommation de caféine, problèmes d’espace physique, peuvent tous entraver le sommeil. . Éliminer certaines, sinon toutes, de ces barrières et donner la priorité au sommeil est essentiel pour une vision plus saine. »

Dans leur livre, Turgeon et Wright exposent une tempête parfaite de facteurs :

« À la fin de l’adolescence, l’horloge biologique change, il est donc plus facile de se coucher tard. Ensuite, trop de devoirs et d’activités au lycée peuvent retarder l’heure du coucher. Les boulets de démolition sont une technologie, ce qui rend plus difficile la concentration et le travail, et puis quand il finalement fait À la fin de la journée, ils veulent juste se coucher tard et s’impliquer. »

Ils ont ajouté : « Les entreprises technologiques ne sont que trop heureuses de capter la soif de connectivité des adolescents afin qu’ils ne puissent pas poser leur smartphone. Un dernier facteur affectant le sommeil est un début trop tôt au lycée. »

Ce dernier point est important et peut être modifié à travers le pays pour affecter les habitudes de sommeil des élèves.

En 2019, les législateurs californiens ont adopté une loi obligeant les lycées publics à commencer au plus tôt à 8 h 30 et les collèges au plus tôt à 8 h. La loi entre en vigueur le 1er juillet 2022.

« Cela fait longtemps que la recherche sur les heures de début tardives est claire et solide depuis des décennies », ont déclaré Turgeon et Wright. « Les horloges biologiques des adolescents sont naturellement retardées, ils veulent donc s’endormir et se coucher plus tard. Réveillez-vous. » Les lever à 6h du matin est toujours une mauvaise idée, et a été presque une torture toutes ces années parce que 6h du matin pour les adolescents c’est 4h du matin pour les adultes.

Les adolescents peuvent apporter certains changements à leur mode de vie pour aider à promouvoir de saines habitudes de sommeil. Idéalement, éviter la caféine est une bonne première étape, tout en rangeant les gadgets technologiques comme les smartphones et les tablettes une heure avant de se coucher.

« Nous demandons aux adolescents de se concentrer d’abord sur l’heure du réveil, pas sur l’heure du coucher », ont déclaré Turgeon et Wright. « Vous ne pouvez pas vous forcer à vous coucher, mais vous pouvez vous forcer à vous réveiller. » Le week-end, ils recommandent de vous lever dans une heure ou deux après l’heure de votre réveil les jours d’école. Cela facilite l’endormissement la nuit.

Il peut également être utile de sortir pendant 5 à 10 minutes. « Ce puissant signal solaire permet vraiment au cerveau de savoir qu’il est temps de commencer la journée, ce qui fait monter les substances chimiques somnolentes au bon moment de la nuit », ont-ils ajouté.

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Autocollants pour la bouche : comment comprendre cette dangereuse tendance TikTok

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Autocollants pour la bouche : comment comprendre cette dangereuse tendance TikTok



Les partages sur Pinterest Les vidéos prétendant améliorer la qualité du sommeil et réduire le ronflement sont à la mode sur TikTok, mais les experts de la santé déconseillent fortement d’essayer la tendance. Vadym Pastukh/Getty Images

  • Une nouvelle tendance appelée « bâillonnement » balaie TikTok, mais les prestataires de soins de santé affirment que les risques l’emportent de loin sur les avantages.
  • Bien que dormir la bouche fermée puisse réduire votre risque de ronflement, couvrir votre bouche avec du ruban adhésif peut exacerber les problèmes respiratoires.
  • Les experts partagent que d’autres traitements, y compris l’évaluation de l’apnée obstructive du sommeil et les changements de comportement, sont des moyens plus sûrs d’attraper plus de Zzzs.

Il y a une nouvelle tendance virale sur TikTok qui, selon les utilisateurs, les aide à mieux dormir. Ça s’appelle coller la bouche. Une vidéo utilisant le hashtag #mouthtaping, qui a recueilli près de 25 millions de vues, traite d’une soi-disant thérapie du sommeil, ce qui est exactement ce que vous pourriez penser.

« Le patch buccal implique l’utilisation de ruban adhésif pour maintenir les lèvres ensemble pendant le sommeil », a déclaré Carleara Weiss, PhD, MS, RN, chercheuse postdoctorale sur le sommeil et le rythme circadien, conseillère en sciences du sommeil chez Aeroflow Sleep.

L’American Academy of Sleep Medicine (AASM), en partenariat avec les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), recommande aux adultes de 18 à 60 ans de dormir au moins 7 heures par nuit. Mais une étude de 2019 a montré que plus d’un tiers des adultes américains qui travaillent n’en reçoivent pas autant.

TikTokers a également fait l’éloge de l’utilisation de la bande pour arrêter le ronflement, ce qui peut affecter le sommeil du ronfleur et de tout partenaire de lit. Selon l’AASM, environ 40 % des hommes adultes ronflent habituellement, contre 24 % des femmes.

L’hygiène du sommeil est importante. Le CDC affirme qu’il peut réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de problèmes de santé mentale. Il n’est donc probablement pas surprenant que les personnes ayant des problèmes de sommeil fassent à peu près n’importe quoi pour se reposer davantage. Mais les professionnels de la santé pensent que les autocollants pour la bouche ne devraient pas en faire partie.

Le patch buccal promet de garder la bouche fermée pendant le sommeil. Mais est-ce vraiment risqué de dormir la bouche ouverte ? Si oui, les risques de coller la bouche l’emportent-ils sur les risques de dormir la bouche ouverte ?

Les risques de dormir la bouche ouverte

Dormir la bouche ouverte est « un peu malsain », selon un expert du sommeil.

« Vous inhalez de l’air froid et non filtré dans vos poumons », explique le Dr Michael Breus, spécialiste du sommeil et psychologue clinicien. « Le nez est spécialement équipé de tissus conçus pour humidifier et chauffer l’air avant qu’il n’entre dans votre système. Filtrez-le. Personnes qui respirent par la bouche ont souvent mauvaise haleine [and] Trop de caries. « 

La respiration buccale peut être le signe d’un nez bouché, selon une étude de 2022 sur le ronflement. L’étude de 2020 montre que fermer la bouche peut réduire le ronflement.

Le Dr Federico Cerrone, spécialiste de la médecine du sommeil chez Atlantic Health System, reconnaît que les patchs buccaux peuvent techniquement réduire le ronflement et la respiration buccale pendant le sommeil, mais il dit que les risques n’en valent pas la peine.

« C’est très dangereux et il s’agira probablement d’une solution rapide plutôt que de s’attaquer à la cause profonde », a-t-il déclaré.

Risques de coller la bouche

Les experts disent que les risques de coller votre bouche comprennent:

  • Difficulté à respirer
  • Aggravation de l’apnée du sommeil et de ses facteurs de risque
  • irritation ou réaction allergique au ruban adhésif
  • sommeil interrompu

La congestion nasale peut amener une personne à dormir la bouche ouverte car elle l’aide à respirer, explique le Dr Alex Dimitriu, double conseil certifié en psychiatrie et médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine et BrainfoodMD. Cela peut aussi être la cause du ronflement.

Les causes courantes de congestion nasale comprennent :

  • allergie
  • maladie ou infection, comme un rhume
  • Cloison nasale déviée
  • Cornets élargis (petites structures dans le nez qui nettoient et humidifient l’air lorsqu’il se déplace dans la cavité nasale et dans les poumons)

Ainsi, alors que les partisans du patch buccal pourraient dire qu’il aide à respirer, Dimitriu prévient qu’il pourrait avoir l’effet inverse.

« Il est important de noter que s’allonger a tendance à rendre le nez plus congestionné », explique Dimitriu. « Parfois, les gens respirent par le nez quand ils sont debout, et c’est pire quand ils sont couchés. C’est à cause de l’accumulation de sang. Quand nous sommes debout, plus de sang va aux jambes, donc il y a moins de congestion dans le nez. »

Le ronflement peut être un signe d’apnée du sommeil, qui survient lorsqu’une personne commence et s’arrête de respirer à plusieurs reprises pendant son sommeil. Weiss prévient que même si un patch buccal peut aider à lutter contre le ronflement, il peut rendre la respiration plus difficile, ce qui peut aggraver l’apnée du sommeil. En conséquence, cela expose les individus à un risque plus élevé de dangers associés à l’apnée du sommeil, notamment les crises cardiaques et la mort.

Le ruban peut irriter le visage et les lèvres ou provoquer des réactions allergiques, a ajouté Weiss. Dans de rares cas, une personne peut vomir ou s’étouffer avec la bande, a noté Dimitriu.

Une bonne hygiène de sommeil est vitale pour la santé physique et mentale, mais les experts soulignent qu’il existe des moyens plus éprouvés d’améliorer votre sommeil. Ils recommandent des changements de mode de vie et de comportement comme traitement de première intention, notamment :

  • se réveiller et se coucher à la même heure tous les jours
  • Créez une routine du coucher axée sur la relaxation
  • Réduire la consommation de caféine et d’alcool plus de six heures avant le coucher
  • soyez patient avec vous-même

Des heures de réveil et de coucher régulières peuvent aider les individus à maintenir un rythme naturel et à améliorer la qualité du sommeil, a déclaré Weiss. Elle recommande de s’exposer à la lumière chaque matin « pour « démarrer » l’horloge biologique. » Cette routine peut inclure tirer les rideaux ou faire une promenade matinale.

Weiss et Cerrone conviennent qu’une routine au coucher devrait mettre l’accent sur la relaxation.

Cerrone dit que l’écriture peut être relaxante. Une étude de 2018 a montré que les personnes qui prenaient cinq minutes pour écrire une liste de tâches spécifique s’endormaient plus rapidement que lorsqu’elles enregistraient les événements de la journée.

La caféine est un stimulant et Breus préfère que ses patients s’en tiennent à un verre environ 90 minutes par jour après le réveil. Cependant, avoir une tasse de café plus tard n’est pas nécessairement un facteur décisif. Mais vous aurez envie de vous couper quelques heures avant de vous coucher.

Une étude antérieure de 2013 a suggéré que la consommation de caféine six heures avant le coucher peut interférer avec le sommeil.

Cerrone a déclaré qu’il voyait souvent des personnes consommer de l’alcool comme aide au sommeil, mais cela peut en fait nuire au sommeil. Une étude antérieure de 2005 a suggéré que la consommation d’alcool six heures avant le coucher peut altérer le sommeil.

En fin de compte, un meilleur sommeil ne se fait pas du jour au lendemain – soyez patient avec vous-même et commencez à le mettre en œuvre étape par étape, comme écrire une liste de choses à faire au coucher.

« Il faut du temps pour développer une bonne hygiène de sommeil, et vous pouvez facilement vous y mettre », déclare Cerrone.

Les autocollants pour la bouche peuvent aider à arrêter le ronflement, mais ils ne sont pas sûrs. Conseil d’Expert:

  • Obtenez une évaluation de l’apnée du sommeil
  • Travailler avec un médecin pour traiter l’asthme et les allergies, deux causes courantes de ronflement
  • changer de position de sommeil
  • perdre du poids

L’AASM estime qu’environ 30 millions de personnes souffrent d’apnée obstructive du sommeil, qui est en grande partie non diagnostiquée.

Le ronflement ne signifie pas automatiquement qu’une personne souffre d’apnée du sommeil, mais c’est un signe caractéristique du trouble. Donc, si le ronflement est un problème, Weiss recommande de l’évaluer.

Votre médecin traitant peut vous référer à un spécialiste du sommeil pour une évaluation, qui implique une étude qui surveille la respiration, l’oxygène sanguin et la fréquence cardiaque pendant le sommeil.

Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont souvent besoin d’une pression positive continue (CPAP) pour aider à la circulation de l’air et à la respiration pendant le sommeil.

Parfois, ce sont les allergies ou l’asthme qui causent le ronflement, pas l’apnée du sommeil. Cerrone recommande de travailler avec un médecin pour gérer ces conditions. Les personnes qui dorment sur le dos devraient essayer de dormir sur le côté, a-t-il ajouté.

« Cela favorise l’alignement de la colonne vertébrale et réduit la compression des voies respiratoires, ce qui vous permet de mieux respirer », a ajouté Cerrone.

L’AASM mentionne l’obésité comme un facteur de risque d’apnée obstructive du sommeil, et Bruce affirme que la gestion du poids peut aider à réduire le ronflement. L’apnée obstructive du sommeil a été améliorée dans une étude antérieure en 2009 chez des patients souffrant d’apnée obstructive du sommeil et de diabète de type 2.

Weiss a déclaré que les médias sociaux peuvent être utiles, mais les gens devraient parler avec un fournisseur de soins de santé avant d’essayer les tendances en matière de santé et de bien-être à la maison.

« Bien que les médias sociaux fournissent des informations pertinentes et facilement accessibles, évitez d’obtenir des conseils médicaux de la part de professionnels non professionnels de la santé », a déclaré Weiss. « Au lieu de cela, les bonnes sources devraient provenir de prestataires de soins de santé réputés. »

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