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Hot Girl Walk : cette tendance TikTok peut-elle vraiment booster votre humeur et votre santé ?

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Hot Girl Walk : cette tendance TikTok peut-elle vraiment booster votre humeur et votre santé ?



Partager sur PinterestLes experts de la santé disent que la « marche du bébé » est un exercice simple avec des avantages potentiels pour la santé physique et mentale.Eva Blanco/Getty Images

  • Une tendance athlétique appelée « baby walks » est en vogue sur TikTok.
  • Il a été inspiré par l’influenceuse de fitness et étudiante Mia Lind pendant la pandémie.
  • La marche combine des éléments d’exercice et de pensée positive.
  • Les experts disent que cela pourrait être un moyen efficace de promouvoir la santé physique et mentale.

Si vous cherchez un moyen d’améliorer votre santé et votre estime de soi, la tendance Hot Girl Walking sur TikTok pourrait être exactement ce que vous recherchez.

Le phénomène des médias sociaux a été créé par l’étudiante en communication de l’USC et l’influenceuse TikTok Mia Lind pendant la pandémie.

Dans une interview avec HuffPost, Lind a expliqué qu’elle avait eu l’idée parce qu’elle cherchait un moyen de faire de l’exercice qui ne lui dérangeait pas. Elle a choisi de marcher parce qu’elle sentait qu’il y avait un « élément méditatif » dans les longues marches.

Cependant, elle s’est rendu compte que la marche était un stigmate et qu’elle n’était pas considérée comme une forme d’exercice légitime. Pour surmonter cela, elle a décidé de faire un « rebranding », l’appelant « Spice Girl Walk ».

Dans sa vidéo de commentaire, Linde clignote avant et après une photo d’elle-même, montrant les changements surprenants que la marche a apportés à son physique. Elle a expliqué que ce qu’elle avait fait pour obtenir d’excellents résultats était « très simple et vraiment une seule étape »: « The Spice Girl Walk ».

La promenade elle-même est très simple. Vous marchez 2 à 4 miles par jour pendant environ une heure. Au cours de votre promenade, vous entendrez des podcasts ou de la musique édifiante.

Ce qui compte, dit-elle, c’est ce que vous faites en marchant. Vous ne pouvez considérer que trois choses :

  1. les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
  2. vos objectifs et comment vous allez les atteindre
  3. à quel point as-tu chaud

Elle a en outre expliqué que les pratiquants de « Spice Walkers » devraient éviter de penser à des drames émotionnels en marchant. Si vous commencez à y penser, elle vous recommande d’augmenter le volume de votre liste de lecture musicale pour l’étouffer.

Cependant, la partie la plus importante de la marche est qu’elle ne s’arrête pas à la fin de la marche.

« Vous prenez cette énergie et la portez avec vous tout au long de la journée », a déclaré Lind.

Le Dr John Higgins, professeur de médecine à la McGovern School of Medicine de l’Université du Texas, souligne que faire une « marche des épices » peut avoir plusieurs avantages potentiels pour la santé.

« Marcher à 2 à 4 miles par heure (4 000 à 8 000 pas) est un excellent moyen d’atteindre 10 000 pas par jour », a-t-il déclaré, ajoutant : « Il est facile de marcher encore 2 000 pas pour le reste de la journée ».

Il explique également que faire de l’exercice à l’extérieur aide à augmenter la production de vitamine D, qui à son tour aide à construire des os solides.

De plus, il dit qu’écouter de la musique édifiante pendant l’exercice est lié à l’amélioration de la fonction des vaisseaux sanguins, ce qui signifie que cela peut vous aider à maintenir une tension artérielle saine et à réduire votre risque de maladie cardiaque.

Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, nutritionniste sportive certifiée et porte-parole nationale de l’Académie de nutrition et de diététique, explique qu’il existe également de nombreux avantages pour la santé mentale.

« Faire de l’exercice stimule nos hormones de bien-être appelées endorphines, qui peuvent améliorer votre humeur, réduire l’anxiété, le stress et les inquiétudes, et améliorer votre santé mentale en général », a déclaré Ehsani. « 

« Il ne fait aucun doute que des éléments du programme Mia favoriseront la santé physique et mentale », a déclaré Melissa L. Bates, PhD, professeure agrégée de santé et de physiologie humaine, de médecine interne et de pédiatrie à l’Université de l’Iowa, qui en a cité beaucoup comme elle. collègues.

« L’exercice est l’épine dorsale d’une bonne santé mentale, et des programmes comme celui de Mia peuvent avoir des avantages psychologiques très positifs », a-t-elle conclu.

Les experts qui ont parlé à Healthline de la « marche des épices » ont été très positifs quant à l’impact que l’exercice peut avoir sur la santé globale d’une personne.

« C’est gagnant-gagnant : un coup de pouce physique (vous faites de l’exercice) et un coup de pouce mental (votre esprit pense positivement) », a déclaré Higgins.

Il aime aussi combiner l’exercice avec la réflexion sur les faits de ce qu’il appelle les « 3G » : gratitude, but et beauté/lumière intérieure.

Higgins a déclaré que Spice Walk est également un exercice qu’il recommande aux jeunes enfants.

« Ma fille de 7 ans porte un Fitbit Ace 3 pour mesurer ses 10 000 pas par jour, et le discours intérieur positif et la gratitude l’aident certainement même lorsqu’elle est très jeune », a-t-il déclaré.

Ehsani l’a également félicité, affirmant qu’il promeut l’activité physique et éduque les gens de manière amusante, mais qu’il ne favorise rien de malsain ou d’impraticable.

« Courir deux à quatre miles est un objectif réalisable la plupart des jours de la semaine. On peut même commencer par un mile et progresser », dit-elle.

« J’adore son défi de ne pas mettre l’accent sur l’exercice – ce qui peut être frustrant et écrasant pour certaines personnes – et de l’intégrer à un mode de vie autrement sain », a déclaré Bates. , lorsque les gens font quelque chose qu’ils aiment ou sont positivement motivés pour faire, ils sont plus susceptibles d’exercer plutôt que d’obliger.

Bates a ajouté que la « Spice Girl Walk » correspond également à ce que nous savons des avantages physiologiques de l’exercice et du changement de comportement, notant qu’il s’agit d’un moyen facile et édifiant d’établir de nouvelles habitudes saines.

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Cody Rigsby de Peloton : Pourquoi prendre soin de soi est essentiel pendant le mois de la fierté

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Cody Rigsby de Peloton : Pourquoi prendre soin de soi est essentiel pendant le mois de la fierté


  • Le mois de la fierté est un moment de célébration pour de nombreuses personnes LGBTQIA+ et leurs alliés.
  • Pour certains, cela peut aussi être éprouvant mentalement et émotionnellement, car cela peut déclencher, perturber les souvenirs de sortie, faire face à l’adversité ou accepter qui vous êtes.
  • L’entraîneur de conditionnement physique du peloton, Cody Rigsby, explique comment il accorde la priorité à sa santé physique et mentale pendant la saison des fêtes.

L’entraîneur de peloton Cody Rigsby est l’un des esprits les plus brillants de l’application de fitness. Chaque jour, des millions d’utilisateurs du monde entier se connectent à ses cours populaires de cyclisme et de fitness à domicile.

C’est une grande plate-forme, et il était important pour Rigsby, qui s’identifie comme gay, de créer un espace sûr pour vérifier et centraliser les identités de ceux qui montent ses manèges, en particulier ceux appartenant à la communauté LGBTQIA+ plus large.

Juin est particulièrement important pour lui, ce qui, selon lui, « ressemble toujours à des vacances ».

C’est parce que la fierté est sa « période préférée de l’année ».

« C’est enraciné dans une si belle histoire, les grandes actions des femmes trans de couleur, nos ancêtres homosexuels qui se sont vraiment battus pour nos droits. C’est toujours enraciné là-dedans », a déclaré Rigsby, expliquant que la fondation d’une saison célébrant la sensibilisation LGBTQIA +, l’activisme et l’histoire.

Alors que Rigsby a déclaré qu’il y avait de nombreuses raisons de célébrer le mois de la fierté, qui peut être une période heureuse de l’année, il a noté: « Cela peut aussi être une période difficile, à la fois mentalement et émotionnellement, car on nous rappelle qu’il y a encore tant à faire Le nombre de droits que j’ai et que j’ai maintenant est très fragile.

Il comprend que les célébrations qui accompagnent la fierté peuvent aussi être stressantes. C’est pourquoi il a déclaré qu’il était important que les personnes LGBTQIA+ et leurs alliés prennent soin de leur santé mentale et de leur bien-être pendant la saison.

Rigsby s’assoit avec Healthline pour discuter de la façon de rester calme et concentré pendant Pride, des moyens de faire de l’activité physique (même si vous n’avez généralement pas de programme de conditionnement physique régulier) et de ce à quoi vous pouvez vous attendre à le voir s’allumer sur le gril cette saison, des options alimentaires saines pour les fêtes.

Selon la façon dont vous célébrez la saison, Pride peut être « mental et émotionnellement épuisant », a déclaré Rigsby.

Si la fierté est définie par vos actions politiques, si vous avez le sentiment qu’il y a beaucoup à faire, vous avez beaucoup de travail à faire, cela peut être particulièrement éprouvant.

S’il s’agit d’un moment pour socialiser et se connecter avec des amis et la communauté, la gamme vertigineuse d’événements, de défilés et de fêtes peut vous laisser épuisé et socialement dépassé.

S’il s’agit d’un moment de réflexion personnelle, cela peut révéler des déclencheurs, des souvenirs troublants de coming out, de faire face à l’adversité ou d’accepter qui vous êtes.

Lorsqu’on lui a demandé comment gérer les émotions complexes que la saison des fiertés peut apporter, Riggsby a suggéré qu’un bon début était de s’assurer de prendre un peu de temps pour soi chaque jour.

« Il y a des moments tout au long du mois où non seulement vous célébrez, mais vous prenez soin de vous. Peut-être que c’est de la méditation, peut-être que c’est de l’exercice, peut-être que ce n’est pas une grande fête, mais que vous passez du temps avec des gens qui comptent vraiment », a expliqué Rigsby.

« Dans ces moments-là, vous voulez faire la fête, vous voulez être le meilleur, alors je pense : exercice, méditation et [finding] Quelque chose qui vous nourrit », a-t-il ajouté.

Parfois, c’est plus facile à dire qu’à faire.

Si vous avez du mal à rester calme et concentré pendant votre fierté tout en participant à des activités de santé et de bien-être, Rigsby dit que l’un de ses meilleurs choix est la simple méditation quotidienne.

Il souligne que sa journée commence toujours par 10 minutes de méditation. Il s’est assuré de rester à l’écart de votre téléphone et d’éviter les distractions constantes d’Instagram et de TikTok, qui peuvent « vous rendre accro et ensuite vous oubliez de prendre soin de vous ».

Bien sûr, « accordez-vous un peu de grâce », souligne-t-il, notant qu’il est important de ne pas trop se mettre la pression.

Par exemple, a-t-il expliqué, si vous aimez vous entraîner et que vous êtes habitué à un programme de remise en forme de 30 minutes à une heure par jour, mais que vous ne pouvez tenir que 15 à 20 minutes en raison d’un horaire complet, ce n’est pas grave. Laissez-vous détendre un peu.

« Ne laissez pas le ‘parfait’ être l’ennemi du bien. Essayez de trouver des séances d’entraînement empilables et de la taille d’une bouchée que vous pouvez faire », explique Rigsby.

Il a noté qu’il existe de nombreuses séances d’entraînement plus courtes disponibles sur l’application Peloton, et il aime non seulement la commodité, mais aussi l’exercice.

« Lorsque vous avez un emploi du temps chargé, une petite quantité peut aller très loin, ne vous en voulez pas si vous ne bougez pas ou ne prenez pas soin de vous comme vous le feriez normalement, accordez-vous un peu de tolérance et découvrez quand vous le pouvez , »Il dit.

Le Dr Anuradha Seshadri, médecin et pédiatre à UCLA Health, a déclaré à Healthline que donner la priorité à la santé physique et mentale pendant la saison de la fierté est important pour les personnes LGBTQIA+ car « la santé physique et la santé mentale vont de pair, d’où le terme » santé physique et mentale « . . . » « 

Seshadri, qui n’est pas affilié à Rigsby ou Peloton, dit que nous passons la plupart de notre temps « assis devant l’ordinateur ». Cela a un effet domino sur notre santé globale et sur ce que nous pensons de nous-mêmes.

« Nous devons consacrer au moins 20 minutes environ de la journée à notre forme physique », explique-t-elle. « Il s’agit de garder notre esprit et notre corps en bonne santé, de garder nos articulations et nos muscles actifs et étirés. »

L’activité physique régulière a été associée à une baisse de la glycémie, du cholestérol, de l’obésité, de l’anxiété, de la dépression, du stress et, par conséquent, à « une durée de vie prolongée », a ajouté Seshadri.

Pendant le mois de la fierté, qui fait à la fois partie de la joie et de l’inspiration des personnes LGBTQIA+, elle dit que l’exercice peut l’aider à « libérer des hormones comme les endorphines et la dopamine qui nous font » nous sentir bien «  ».

Cela peut ensuite être utilisé comme « un mécanisme d’adaptation » pour réduire votre stress, votre colère et votre « blessure » d’une manière « inoffensive et neutre ».

« Lorsque nous sommes stressés, cela affecte notre corps et peut se manifester par des céphalées de tension, des problèmes intestinaux, la fibromyalgie, etc. », dit-elle. « Donc, l’inverse pourrait être bénéfique – prendre soin du corps pour aider l’esprit. »

Pour ceux qui s’inquiètent de la perspective d’adopter un régime de remise en forme, Rigsby recommande de rechercher des séances d’entraînement amusantes et «qui vous procurent de la joie».

Il a dit que cela pourrait être quelque chose d’aussi simple que de jouer de la musique entraînante pendant une séance d’entraînement ou d’essayer un cours de danse cardio.

« Je pense que lorsque vous y trouvez du plaisir, cela vous motive à creuser plus profondément, vous pouvez commencer par le plaisir, puis si vous voulez plus de défi, vous trouverez un entraînement différent à partir de là », a-t-il déclaré.

Seshadri a fait écho à ces idées. Vous devez comprendre et croire que « l’importance de la forme physique dans votre vie » peut jouer, a-t-elle déclaré.

Si c’est important pour vous, « vous finirez par trouver un moyen de le faire ».

Si vous êtes nerveux à l’idée de commencer ou si vous ne savez pas par où commencer, essayez de « le rendre mentalement important ». Trouvez un moment dans votre emploi du temps pour en faire une routine, dit-elle.

« Tout comme nous nous brossons les dents ou prenons une douche, commencez petit et lentement. La plupart des gens commencent à faire de l’exercice en se sentant fatigués ou endoloris et en s’attendant à des résultats rapides, il est donc important de se fixer des attentes réalistes », explique-t-elle.

Seshadri a donné un exemple de pause dans votre travail sur ordinateur et de marche autour du pâté de maisons pendant 10 à 15 minutes sur un téléphone Zoom. Cela peut être pendant votre pause déjeuner ou vous pouvez vous réveiller quelques minutes plus tôt dans la journée pour le faire.

« Ensuite, selon le temps, vous pouvez augmenter la durée de la marche ou augmenter l’intensité et maintenir la même durée. Vous faites du jogging puis courez. Rendez-le amusant », dit-elle. « Changez votre routine avec des ‘journées de jambes’, des ‘journées de bras’, des journées d’entraînement cardio et de résistance. »

Prendre ses responsabilités est un défi, a déclaré Seshadri, il pourrait donc être utile de demander à un ami ou à un membre de la famille de se joindre. Parfois, les nombres ont du pouvoir.

« Si vous avez besoin de plus d’aide et que vous disposez des ressources nécessaires, de nombreux formateurs et ressources sur les réseaux sociaux sont disponibles », a-t-elle ajouté. « Enfin, assurez-vous que ce que vous faites est sûr – avec une technique appropriée – afin de ne pas blesser vous-même ou causer une « usure » répétée. De plus, restez hydraté. L’hydratation est importante car elle traite la perte de liquide due à l’exercice. »

Une partie du ravitaillement peut consister à adopter des alternatives alimentaires saines, ce qui n’est pas toujours facile pendant le mois de la fierté, surtout lorsque vous êtes occupé entre les célébrations, les marches et les manifestations.

Rigsby travaille actuellement avec Primal Kitchen, une entreprise qui fabrique des vinaigrettes, des vinaigrettes et des trempettes non laitières, en particulier pour les soirées Pride d’été et les barbecues en plein air.

La nutrition est utile « Nourrir votre corps » correctement peut vous aider à atteindre vos objectifs, qu’il s’agisse de perdre du poids ou d’obtenir une esthétique corporelle spécifique, déclare Rigsby. Tout comme utiliser des techniques d’exercice appropriées pour éviter les blessures, le faire en toute sécurité tout en obtenant les nutriments dont vous avez besoin est essentiel si vous voulez atteindre la beauté physique ou apporter des changements à votre alimentation.

Rigsby souligne que faire de petits changements ou des substitutions à votre alimentation peut faire une grande différence, et il est important de planifier des moments où vous pouvez aussi simplement profiter de ce que vous voulez lors d’une fête.

« Je suis le genre de personne avec qui je vais m’amuser. Je ne veux pas manger de salade de pommes de terre faible en gras », a-t-il plaisanté. « Je veux profiter de ce repas. Quel que soit votre emploi du temps, faites-en une priorité de vous en tenir à vos objectifs nutritionnels et d’avoir des moments sans culpabilité [about what you’re eating]. « 

Plus important encore, Rigsby encourage tout le monde à se rappeler que la fierté est un moment pour se célébrer, et cela signifie qui vous êtes maintenant.

« Maintenant, vous en avez assez », a-t-il dit, notant qu’il est facile de l’oublier pendant la saison de Pride.

« Vous méritez d’être célébré, peu importe vos antécédents ou votre apparence, vous méritez d’être célébré en ce moment », a déclaré Rigsby. « Le voyage que vous faites vous mènera à la meilleure version de vous-même, mais donnez-vous la grâce et célébrez-vous et les personnes dans votre vie maintenant. »

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Comprendre le troisième pilier de la condition physique : le conditionnement environnemental

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Comprendre le troisième pilier de la condition physique : le conditionnement environnemental


Nous savons tous que nous devons faire de l’exercice et avoir une alimentation équilibrée. Mais certaines personnes pensent que nous aussi devrions vivre comme les premiers humains.

Le livre de 2017 du journaliste et anthropologue Scott Carney, What Doesn’t Kill Us: How Frozen Water, Extreme Altitude and Environmental Conditions Will Restore Our Lost Evolutionary Power. « 

Carney pense que l’idée de base derrière la « régulation environnementale » est que pendant des milliers d’années, les humains ont vécu dans des environnements confortables sans le monde moderne.

Aujourd’hui, nous portons encore bon nombre des mêmes gènes qui nous ont aidés à survivre il y a des milliers d’années.

« Nous avons tout un mécanisme physiologique caché dans notre corps qui opère dans un programme évolutif que la plupart d’entre nous n’ont pas tenté de démêler », a écrit Carney.

Carney suggère que le conditionnement environnemental peut vous aider à reconfigurer votre système cardiovasculaire et à combattre les problèmes auto-immuns. « C’est un excellent moyen de perdre du poids facilement », a-t-il écrit.

Sous la tutelle de Wim Hof, un Néerlandais qui préconisait de combiner exposition environnementale et respiration consciente pour contrôler nos réactions corporelles involontaires, Carney a exploré le monde des bains de glace, escaladant torse nu des sommets enneigés.

Pour ceux qui se poussent déjà fort – les coureurs de marathon, les triathlètes et les coureurs de boue difficiles – l’idée qu’être trop à l’aise peut être mauvais pour la santé peut résonner. Certaines recherches soutiennent l’idée qu’être immergé dans le monde naturel peut améliorer votre santé.

Par exemple, une étude de 2015 a révélé que chez huit hommes en surpoids et atteints de diabète de type 2, une acclimatation au froid de 10 jours – passer jusqu’à six heures par jour à 59 ° F (15 ° C) – améliorait la sensibilité à l’insuline. Ce changement indique une réduction des symptômes de leur maladie.

  • Une autre étude de 2015 a montré qu’une exposition à 63 ° F (17 ° C) pendant 2 heures par jour pendant 6 semaines réduisait la graisse corporelle. L’étude a inclus 51 jeunes volontaires masculins en bonne santé.
  • Une étude de 2014 soutient la méthode de Hof consistant à utiliser des bains de froid et une respiration consciente pour supprimer la réponse immunitaire innée, réduisant potentiellement une inflammation excessive ou persistante.

Il convient de noter que toutes les études citées ci-dessus incluaient un petit nombre de sujets, ce qui inquiète certains chercheurs.

« Pour la recherche sur les variations humaines, vous voulez vraiment quelque chose de plus. Travailler avec seulement 24 personnes vous empêchera de faire la moindre association.

Les études dans ce domaine manquent d’études randomisées plus importantes comparant des personnes qui ont subi un conditionnement environnemental pendant plusieurs semaines avec des groupes similaires menant une vie normale, a-t-elle déclaré.

Elle a également déclaré que davantage de recherches étaient nécessaires pour comparer les avantages du conditionnement environnemental avec d’autres activités, telles que les exercices d’aérobie ou de force, la méditation de pleine conscience elle-même et un régime alimentaire complet.

De nombreuses parties du corps travaillent ensemble pour former le système immunitaire. Tout, de la peau et du sang au système lymphatique. Le but du système immunitaire est de prévenir ou de limiter l’infection. Pour ce faire, il classe les cellules normales et saines ainsi que celles qui peuvent causer des problèmes.

Dans des circonstances normales, notre système immunitaire est « toujours activement engagé » – il recalcule, réévalue et se réorganise constamment, a déclaré Brinkworth.

Le système immunitaire comporte deux parties :

Le système immunitaire inné protège le corps des agents pathogènes de manière non spécifique. Cela inclut les cellules immunitaires, telles que les phagocytes et les mastocytes, ainsi que la peau – ce que Brinkworth appelle « la plus grande barrière immunitaire que vous ayez ».

Le système immunitaire adaptatif comprend les lymphocytes T et les lymphocytes B. Lorsque cette partie du système immunitaire rencontre un agent pathogène particulier, elle monte une réponse immunitaire initiale et s’en souvient. Si le corps rencontre à nouveau l’agent pathogène, le système immunitaire réagit plus rapidement et plus violemment.

Vous pouvez également prendre des mesures pour renforcer votre système immunitaire, notamment suivre un régime alimentaire nutritif et dormir suffisamment.

Qu’est-ce qui peut affaiblir le système immunitaire?

Certaines choses peuvent affaiblir le système immunitaire, notamment :

« L’immunité est le système le plus cher que nous ayons. Il brûle beaucoup de calories », a déclaré Brinkworth. « Il n’est donc pas surprenant que nous assistions à une régulation négative de la fonction immunitaire chez les athlètes d’endurance et les personnes qui pratiquent des exercices extrêmes. »

Lorsque le corps est soumis à un stress – comme lors d’une restriction calorique – il peut réduire la réponse immunitaire adaptative pour économiser de l’énergie, a déclaré Brinkworth.

« Vous pourriez dire que certaines des suggestions de Hough sont dangereuses », a déclaré Brinkworth, « parce que si vous insistez pour le faire, cela pourrait entraîner une baisse des réponses adaptatives. »

Lire la suite : Traiter la douleur par la chaleur et le froid.

Adopter une approche plus modérée de l’activité physique peut apporter de nombreux avantages.

« Pourquoi allons-nous à l’extrême alors que nous n’avons besoin que d’exercice ? », a déclaré le Dr Ellen Glickman, professeur de physiologie de l’exercice à la Kent State University, qui se décrit comme une « personne modérée ».

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine et des activités de renforcement musculaire 2 jours ou plus par semaine.

L’activité physique peut aider à réduire le risque de maladies telles que le diabète de type 2, à contrôler la tension artérielle et à maintenir un poids modéré, selon le CDC.

L’exercice aérobie peut être « tout aussi engageant » et offre de nombreux avantages, tels que l’amélioration de la forme cardiovasculaire, l’amélioration de la santé et du bien-être en général, la combustion de calories et l’augmentation des endorphines, a déclaré Glickman.

Passer du temps à l’extérieur, pas seulement dans des conditions extrêmes, peut être bénéfique. L’environnement naturel peut améliorer la mémoire à court terme, soulager le stress, réduire l’inflammation et vous aider à vous concentrer.

Lire la suite : Combien de temps faut-il pour se mettre en forme ?

Cela dépend à qui vous demandez.

« L’évolution façonne la santé. La santé est le résultat de l’évolution », a déclaré Brinkworth. « C’est absolument vrai. »

L’évolution devrait certainement guider la façon dont nous traitons la maladie et aider les gens à rester en bonne santé, a-t-elle souligné, « mais cela doit être fait avec de vraies informations biologiques ».

D’autres scientifiques se sont demandé si vivre comme les premiers humains avait du sens du point de vue de l’évolution.

Le Dr Kyle Summers, biologiste de l’évolution à l’East Carolina University, a déclaré à Healthline que si le génome humain a subi des changements « significatifs » au cours du Pléistocène, « dans notre histoire évolutive récente, y compris les 10 000 ans environ depuis les origines de l’agriculture ».

Savoir exactement comment les premiers humains vivaient est également difficile, a déclaré Summers.

La réglementation environnementale a ses partisans, mais d’autres avertissent d’être sceptiques.

« Bien que je pense que les idées de la communauté paléo peuvent avoir un certain mérite dans certains cas, il est difficile de distinguer les idées valables de celles qui sont trop spéculatives et non étayées », a déclaré Summers.

Il y a aussi le risque d’aller trop loin. Les humains trop anciens ne sont peut-être pas ce que les gens pensent.

« Si vous voulez vivre dans un environnement difficile, vous stresser délibérément pendant longtemps et éviter les médicaments modernes et les concepts d’hygiène modernes », a déclaré Brinkworth, « vous aurez la même durée de vie que le reste des membres. [early] Homo – c’est-à-dire 30 à 35 ans. « 

Le conditionnement environnemental est l’idée que les humains s’adaptent pour survivre aux conditions extrêmes des premiers humains. En recréant certaines de ces conditions, telles que l’exposition au froid extrême, certains pensent que vous pouvez obtenir certains avantages pour la santé et renforcer votre système immunitaire.

Cependant, il existe peu d’études sur les conditions environnementales, et la plupart des études qui ont été réalisées se sont appuyées sur de petits échantillons de participants.

Il existe un corpus scientifique plus solide montrant qu’il existe de nombreux avantages à adopter une approche plus modérée de l’activité physique.

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Revenir à votre entraînement facilement : comment éviter les blessures après un long repos

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Revenir à votre entraînement facilement : comment éviter les blessures après un long repos



Partager sur Pinterest Après avoir quitté le gymnase pendant un certain temps, les experts recommandent de commencer à une intensité plus faible pour éviter les blessures. Svetikd/Getty Images

  • Soulever des poids peut faire partie de votre routine lorsque vous revenez au gymnase, mais une technique appropriée peut aider à prévenir les blessures musculaires et vertébrales.
  • Comprendre la colonne vertébrale aide à comprendre l’importance de soulever des poids correctement.
  • La National Spine Health Foundation souligne l’importance de la santé de la colonne vertébrale à tout âge.

Que vous soyez de retour au gymnase ou que vous y alliez pour la première fois, les experts recommandent de garder votre colonne vertébrale à l’esprit lorsque vous faites des exercices.

« Lorsque vous prenez soin de votre colonne vertébrale, vous prenez soin de tout votre corps. Alors que nous sortons de la pandémie, ce que nous avons vu, c’est que de nombreux Américains chercheront des solutions rapides lorsqu’ils retourneront au gymnase, mais nous Il y a une prise de conscience croissante qu’une approche à plusieurs volets de la santé peut donner les meilleurs résultats pour les gens », a déclaré le Dr Rita Roy, PDG de la National Spine Health Foundation (NSHF), à Healthline.

Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui veulent soulever des poids mais qui ne sont pas formées aux techniques d’haltérophilie sûres, a-t-elle déclaré, car elles sont plus susceptibles de souffrir de blessures au dos ou au cou en soulevant.

Connaître les bases de votre colonne vertébrale est une bonne première étape pour protéger votre colonne vertébrale pendant l’exercice. Pour commencer, la colonne vertébrale est un long goujon de 33 vertèbres qui s’étend de la base du crâne au sommet des hanches.

« Souvent, les gens ne comprennent pas que le cou et le dos font partie d’une chaîne continue, et que l’objectif de la santé de la colonne vertébrale est de maintenir la colonne vertébrale alignée ; la colonne vertébrale a des courbes naturelles, et nous voulons soutenir ces courbes naturelles « , a déclaré Roy.

Garder votre colonne vertébrale alignée vous aide à rester équilibré, fort et flexible.

« C’est pourquoi il est important de penser à renforcer votre noyau… mais vous avez en fait plus d’un noyau dans votre corps », dit Roy.

Par exemple, il existe un soutien musculaire central :

  • la colonne cervicale, qui est le cou ou le haut de la colonne vertébrale
  • la colonne vertébrale thoracique, qui est la zone du dos où les côtes se connectent à la colonne vertébrale
  • La colonne lombaire, qui est la partie inférieure du dos

« Ces nombreux noyaux sont importants pour l’éveil, l’engagement et l’intégration dans votre forme physique et votre bien-être », déclare Roy.

Pour prévenir les blessures, elle dit de se concentrer sur des exercices qui renforcent les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, comme les étirements, le yoga et l’haltérophilie appropriée.

Bien qu’avoir un tronc solide puisse aider à prévenir les blessures pendant l’haltérophilie, Christina Brown, entraîneuse certifiée en nutrition et en conditionnement physique, affirme qu’il n’est pas nécessaire d’avoir un tronc solide avant de commencer à soulever des poids.

« Au lieu de cela, ils devraient commencer lentement, en commençant par des poids plus légers, car ils utiliseront leur tronc pour se stabiliser et maintenir une bonne posture, et ils travailleront leurs muscles centraux tout en travaillant leurs autres muscles », a déclaré Brown à Healthline.

Des exercices de renforcement de base qui ne nécessitent pas de poids peuvent également être ajoutés.

« Parce que la plupart des exercices de base sont effectués sous votre poids corporel, il est possible de travailler votre tronc plus souvent car cela ne nécessite pas une période de récupération aussi longue que votre poitrine et vos épaules en ont besoin après un développé couché. Défiez le poids », a déclaré Brown.

Les autres conseils suggérés par Brown incluent :

Faites-vous aider par un entraîneur personnel

Un entraîneur personnel certifié peut créer un plan personnalisé pour vous en fonction de votre expérience, de vos blessures, de vos objectifs, etc. Ils peuvent également enseigner des techniques d’haltérophilie appropriées et sûres.

« [They] Ils s’assureront que vous effectuez chaque exercice de manière à éviter les blessures… ils détermineront un poids sûr pour commencer et quand être prêt à augmenter le poids soulevé », a déclaré Brown.

commencer lentement

Si vous n’avez jamais soulevé de poids auparavant, ne prenez pas d’haltères de 50 livres.

« Lever des poids a pour but d’exercer une pression sur vos muscles afin qu’ils puissent se réparer et grandir, mais commencer avec trop de poids peut entraîner des blessures, pas seulement du stress », explique Brown.

Ajouter un entraînement cardio et de flexibilité

Bien que l’haltérophilie soit la principale forme d’exercice que Brown recommande aux clients qui cherchent à perdre du poids et à perdre de la graisse, elle dit que l’ajout d’un entraînement cardiovasculaire est important en raison de ses bienfaits pour la santé cardiaque.

Elle recommande également d’améliorer la flexibilité et la mobilité, car elles aident à l’haltérophilie appropriée.

« Par exemple, pour effectuer un squat, vous devez avoir une bonne mobilité au niveau des chevilles, des genoux, des hanches et de la colonne thoracique. Avoir une bonne mobilité et mobilité aide également à prévenir les blessures (tant dans le sport que dans la vie de tous les jours),  » elle dit.

prendre quelques jours de repos

Donner aux muscles le temps de récupérer est essentiel. En fait, dit Brown, lorsque vous soulevez des poids, il faut au moins 48 heures pour que les muscles récupèrent avant de pouvoir à nouveau faire de l’exercice.

« Il existe de nombreuses façons de diviser vos entraînements en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs, mais la principale chose à faire est de ne pas travailler le même muscle deux jours de suite. Cela peut surcharger le muscle, ne lui laissant pas assez de temps pour reposez-vous et réparez-vous, et prévenez les blessures qui pourraient en résulter », a-t-elle déclaré.

Arrêtez de soulever des poids si vous ressentez de la douleur

La douleur lorsque vous soulevez des poids indique que vous ne soulevez pas correctement et que vous devez vous arrêter.

« Lorsque vous avez la bonne forme d’haltérophilie, vous ne devriez sentir que les muscles sur lesquels vous travaillez; vous ne devriez jamais ressentir de douleurs musculaires ou articulaires », explique Brown.

Même si vous avez la meilleure technique et le meilleur programme d’exercices, des surprises peuvent se produire.

« Si vous avez une blessure au dos (que ce soit dans un accident de voiture ou au gymnase), la première chose que disent la plupart des médecins est… d’alterner la glace ou la chaleur et d’utiliser des médicaments en vente libre pour gérer la douleur à la maison », Roy mentionné.

Cependant, elle a souligné l’importance de suivre les instructions pour les AINS tels que Aleve, Motrin et l’ibuprofène, car ils sont destinés à être utilisés conformément aux instructions.

« Vous devez précéder la douleur et l’enflure pour que ces médicaments fonctionnent », a déclaré Roy. « Ces médicaments ne sont pas conçus pour en prendre un ; vous devez les retirer dans quelques jours. »

Si plusieurs jours se sont écoulés et que vous ressentez toujours des douleurs, contactez votre médecin traitant, qui pourra vous orienter vers un chiropraticien si nécessaire.

De plus, Roy souligne qu’un physiothérapeute est un autre professionnel qui peut aider.

« Dans de nombreux États américains, vous pouvez voir un physiothérapeute sans ordonnance d’un médecin. C’est quelque chose que nous encourageons les gens à [their state] », a déclaré Roy.

Soulever des poids peut offrir des avantages pour la forme physique lorsque vous sortez de la pandémie et que vous retournez au gymnase. Cependant, une technique appropriée et des exercices de relaxation sont essentiels pour prévenir les blessures à la colonne vertébrale et aux muscles.

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5 habitudes malsaines en cas de pandémie et comment les briser

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5 habitudes malsaines en cas de pandémie et comment les briser



Partager sur Pinterest En réponse au stress extrême de la pandémie de COVID-19, de nombreuses personnes ont développé des habitudes malsaines.Ibay Acevedo/Stoke West United

  • La pandémie a apporté des habitudes malsaines à de nombreuses personnes.
  • Pendant les périodes de stress, les gens se tournent souvent vers des habitudes malsaines pour faire face.
  • Afin de briser les habitudes malsaines, il est souvent nécessaire de les remplacer par de nouvelles habitudes plus saines, disent les experts de la santé.

Pendant la pandémie, de nombreuses personnes se retrouvent à adopter de nouvelles habitudes malsaines, tandis que d’autres sentent les vieilles habitudes réapparaître.

Selon une enquête réalisée en 2021 par ValuePenguin, 61 % des Américains souhaitent rompre avec les habitudes malsaines qu’ils ont développées pendant la pandémie.

« Nous avons tendance à rechercher le confort par des habitudes malsaines qui activent rapidement les centres de récompense de notre cerveau et nous réduisent ou nous distraient temporairement du stress. Le Dr Vanessa Kennedy, directrice de la psychologie chez Driftwood Recovery, a déclaré à Healthline que lorsque nous nous engageons dans ces activités agréables mais malsaines. , la dopamine est libérée, ce qui nous donne envie de ressentir ce sentiment.

Elle a déclaré que la quantité de stress, d’ennui et d’incertitude provoquée par les fermetures de la pandémie et les règles de distanciation sociale a poussé les gens dans un cycle de consommation d’alcool, d’être moins actif et de manger de la malbouffe pour faire face.

Cependant, Kennedy a déclaré qu’il est possible de briser les habitudes malsaines parce que les gens sont capables de réfléchir à leur comportement et d’apporter des changements.

« Nous pouvons nous adapter à notre environnement et choisir consciemment de changer les mauvaises habitudes et de les remplacer par des alternatives plus saines pour contrer les fringales », a-t-elle déclaré. « Nous nous sommes adaptés à un événement sans précédent et avons fait ce que nous devions faire pour le traverser. Maintenant que les restrictions sont assouplies, nous pouvons nous recentrer sur notre santé, et pas seulement sur la prévention du COVID-19. »

Afin de briser les habitudes malsaines, il est nécessaire d’intégrer de nouvelles habitudes plus saines, explique le Dr Teralyn Sell, psychothérapeute et experte en santé cérébrale.

« En outre, il est essentiel d’avoir une stratégie et de maintenir la cohérence du programme », a déclaré Sell à Healthline.

Elle recommande de commencer petit et de construire à partir de là.

« Souvent, nous faisons face à trop de changements à la fois, nous préparant à l’échec, ce qui nous ramène en mode stress et à nos habitudes malsaines d’origine », a-t-elle déclaré.

Les habitudes malsaines courantes que de nombreuses personnes ont développées pendant la pandémie comprennent une consommation excessive d’alcool, de mauvaises habitudes alimentaires, le manque d’exercice, trop de temps passé devant un écran et trop peu ou trop de sommeil.

Voici comment les experts recommandent de remplacer ces habitudes malsaines par des comportements plus sains.

La première étape pour réduire votre consommation d’alcool est de bien comprendre combien vous buvez, a déclaré Searle.

« Habituellement, nous ne nous versons pas une portion », a-t-elle déclaré.

Pour évaluer combien vous buvez, elle recommande de verser votre boisson typique. Utilisez ensuite une tasse à mesurer ou un verre à liqueur pour le verser. « Une fois que vous avez une vision réaliste du surdumping, vous pouvez commencer à corriger votre dumping en service réel », a déclaré Sell.

Ensuite, définissez ce que signifie pour vous réduire votre consommation d’alcool.

« Êtes-vous intéressé à réduire les méfaits de l’alcool ou à vous en débarrasser complètement? Certaines de ces stratégies doivent être envisagées avec l’aide d’un professionnel », explique Sell.

Tenir un registre de vos habitudes de consommation peut aider à déterminer si votre consommation suit un schéma. Par exemple, si vous remarquez que vous buvez plus d’alcool le soir et que vous avez tendance à en avoir envie à ce moment-là, vous êtes plus en mesure de faire un changement.

Kennedy recommande d’écrire vos sentiments émotionnels et physiques avant de boire, comme « se sentir plus anxieux », « frustré par les enfants », « épuisé par des maux de tête », etc.

« Ces notes vous donneront des indices sur les interventions appropriées », a déclaré Kennedy. « Découvrez une méthode alternative qui aide à atténuer cet état émotionnel ou physique, comme ‘méditer pendant 20 minutes’, ‘faire une promenade’ ou ‘appeler votre meilleur ami’. »

Ensuite, augmentez votre arsenal d’alternatives à boire afin d’avoir une variété de choses à faire au lieu de boire.

« Donnez-vous une fenêtre limitée dans le temps pour changer. Si vos stratégies de changement d’habitude ne fonctionnent pas, vous devrez peut-être travailler avec un thérapeute ou un médecin pour vous aider à trouver les bonnes ressources pour gérer ou arrêter de boire », déclare Kennedy.

En ce qui concerne les habitudes alimentaires, Sell recommande d’évaluer ce que votre santé signifie pour vous. Cela signifie-t-il réduire le sucre, les graisses, les glucides, la caféine ou autre chose ?

« Dans notre processus d’essayer de changer quelque chose, nous devons d’abord évaluer notre propre situation, puis nous renseigner sur ce que nous devons faire. Par exemple, si vous voulez réduire votre consommation de caféine, assurez-vous d’avoir des alternatives, telles que les plantes médicinales. thé. Pensez également aux maux de tête de désintoxication », a-t-elle déclaré.

Faire un choix conscient pour éviter d’acheter des aliments malsains est une autre première étape, a déclaré Kennedy.

« Si vous n’avez pas de nourriture à la maison, vous êtes moins susceptible de vous faire plaisir », a-t-elle déclaré.

Lorsqu’une envie se fait sentir, retardez l’envie de la satisfaire en buvant un verre de limonade et en mangeant une collation saine (comme un fruit) avant de décider de vous adonner à une alimentation malsaine.

« Le contrôle des portions ou certains groupes d’aliments comme le sucre ou les glucides malsains peuvent être votre leurre. Avoir un plan de repas structuré avec des repas et des courses planifiés pour la semaine peut être la meilleure option pour gérer vos fringales », a ajouté Kennedy.

Un nutritionniste peut également vous aider à découvrir des recettes saines, à créer des plans de repas et à obtenir de l’aide pour changer vos habitudes alimentaires.

Trouver du temps et de l’énergie est le plus grand obstacle à l’exercice, a déclaré Kennedy.

« Nous pouvons souvent justifier pourquoi nous sommes inactifs et souligner que nos autres responsabilités sont plus pressantes. Commencer petit et planifier une courte période, disons 30 minutes, peut faire une grande différence », dit-elle.

Par exemple, 30 minutes de marche ou de musculation deux fois par semaine peuvent vous motiver à établir une routine d’exercice cohérente.

« Planifier vos séances d’entraînement et trouver des dispositifs de responsabilité, comme régler une alarme sur votre téléphone ou faire de l’exercice avec des amis, peut vous aider à respecter vos engagements », a déclaré Kennedy.

De plus, choisissez des moments de la journée où vous êtes moins susceptible d’éviter de faire de l’exercice et choisissez des exercices que vous trouvez amusants afin d’être plus susceptibles de les faire.

« Si vous aimez vraiment nager, prenez le temps de nager. Si vous détestez le jogging, allez vous promener. Souvent, nous oublions les choses que nous aimons faire, donc ces choses ne sont pas incluses dans nos objectifs », a déclaré Sell.

Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous aimez, organiser un cours avec un entraîneur personnel dans un centre de remise en forme qui propose une variété d’options d’exercices peut vous aider à trouver la bonne personne.

Le temps passé devant un écran peut être un signe d’épuisement ou un moyen d’engourdir le monde qui vous entoure, a déclaré Sell. Au lieu de naviguer aveuglément sur les réseaux sociaux, elle recommande d’apprendre quelque chose de nouveau pour atteindre vos objectifs.

« Par exemple, si votre objectif est de manger plus sainement, concentrez-vous sur l’apprentissage de la cuisine plus saine ou sur l’apprentissage de la préparation des repas. Mieux encore, prenez un cours de cuisine. En apprenant de nouvelles choses, vous pouvez également améliorer la santé du cerveau, donc c’est une victoire. » -gagner », a-t-elle dit.

L’installation d’armoires électroniques à l’extérieur de votre chambre ou dans la zone de détente de votre maison est un autre moyen de décourager la surutilisation des écrans, a déclaré Kennedy.

« Nous sommes souvent accros à la lecture des actualités, à la gestion des e-mails professionnels ou à la navigation sur les réseaux sociaux pour nous distraire. Si nous planifions chaque jour une fenêtre de temps « sans électronique » à passer en famille ou à prendre soin de nous, nous pourrions être Remarquant les bienfaits sur notre humeur nous motive rapidement à nous en tenir à cette saine habitude », dit-elle.

Lorsque votre sommeil est perturbé, cela est généralement dû à un manque de cohérence dans votre routine, a déclaré Kennedy.

« Autant que possible, essayez de programmer des heures de sommeil saines aux mêmes heures de coucher et de réveil chaque jour. Utilisez des applications de suivi du sommeil et des appareils portables pour comprendre vos habitudes de sommeil et apporter des modifications en conséquence », dit-elle.

Adhérer aux techniques d’hygiène du sommeil, comme éteindre les appareils électroniques quelques heures avant de se coucher, éliminer la lumière de la chambre et faire de la chambre un lieu de sommeil réparateur, peut également aider.

« Commencez par une ou deux choses sur votre liste de contrôle d’hygiène du sommeil et construisez à partir de là », explique Sell.

Si vous souffrez d’anxiété ou de problèmes respiratoires, tels que l’apnée du sommeil, qui affecte la qualité de votre sommeil, Kennedy recommande de prendre rendez-vous avec un thérapeute ou un spécialiste du sommeil pour résoudre le problème sous-jacent.

« Vous vous demanderez pourquoi cela n’a pas été abordé plus tôt, car un sommeil de qualité peut avoir un impact positif majeur sur votre humeur et vos perspectives », dit-elle.

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Une séance d’entraînement de 30 minutes peut aider à soulager certains symptômes de la dépression

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Une séance d’entraînement de 30 minutes peut aider à soulager certains symptômes de la dépression


  • L’exercice peut aider à soulager certains symptômes de la dépression, selon une nouvelle étude.
  • Les chercheurs ont constaté que les symptômes des personnes s’amélioraient après 30 minutes d’exercice.
  • Les experts disent que l’augmentation du flux sanguin et de l’oxygénation de l’exercice peut affecter les neurotransmetteurs et les produits chimiques qui peuvent affecter la dépression.

Deux études récentes de l’Iowa State University (ISU) montrent que seulement 30 minutes d’exercice peuvent réduire de manière significative les symptômes dépressifs et augmenter au moins temporairement les bénéfices du traitement.

Le Dr Jacob Meyer, professeur de kinésiologie à l’Iowa State University et auteur principal des deux publications, a déclaré à Healthline que si l’on en sait beaucoup sur la façon dont l’exercice aide la population générale, on en sait beaucoup moins sur la façon dont l’exercice peut bénéficier aux personnes atteintes des conditions suivantes peu. Frustré.

« Nous avons mené ces études pour mieux comprendre les effets à court terme de l’exercice et la meilleure façon de les utiliser pour traiter les adultes souffrant de dépression », a déclaré Meyer à Healthline.

Pour l’étude, l’équipe de recherche a recruté 30 adultes souffrant de dépression majeure.

Les participants ont rempli des questionnaires électroniques avant, pendant et après une séance de vélo d’intensité modérée de 30 minutes, et à 25, 50 et 75 minutes par la suite.

Ceux qui ont fait du vélo lors de leur première visite au laboratoire sont revenus une semaine plus tard pour répéter l’expérience, mais d’abord assis pendant 30 minutes et l’autre groupe se reposant également avec la séquence d’exercices inversée.

Après ces séances, les participants ont répondu à des sondages en utilisant des questions standard et une échelle utilisée pour mesurer les symptômes dépressifs.

Les données de l’enquête ont suivi les changements dans trois caractéristiques du trouble dépressif majeur, telles que l’état émotionnel déprimé, la difficulté à éprouver du plaisir lors d’activités précédemment appréciées (anhédonie) et le déclin cognitif.

Les résultats ont montré qu’au cours de l’expérience de cyclisme, l’état émotionnel dépressif des participants s’est amélioré pendant 30 minutes d’exercice et 75 minutes après.

Ils ont examiné comment l’exercice affecte l’anhédonie ou l’incapacité d’une personne à ressentir du plaisir,

Après environ 75 minutes, les bienfaits de l’exercice contre l’anhédonie commencent à s’estomper. Mais c’était quand même une amélioration par rapport au groupe qui ne faisait pas d’exercice.

Ces cyclistes ont obtenu de meilleurs résultats aux tests qui détectaient la dépression au milieu de l’exercice, mais les résultats n’étaient pas aussi prononcés que le groupe de repos après 25 et 50 minutes.

Meyer a déclaré que davantage de recherches sont nécessaires pour comprendre ce changement.

« Nous ne savons pas combien de temps durera l’impact à court terme », a-t-il déclaré. « La découverte selon laquelle l’humeur dépressive s’est améliorée au cours des 75 dernières minutes après l’exercice – et a probablement persisté plus longtemps, est encourageante. »

Cela suggère que les effets d’un seul entraînement peuvent durer une heure ou plus, a déclaré Meyer, et ils ont trouvé des avantages similaires pour l’anhédonie, bien que cela puisse ne pas durer aussi longtemps.

À la fin du programme de huit semaines, les deux groupes ont montré une amélioration, mais ceux qui ont fait de l’exercice avant la TCC ont montré une plus grande réduction des symptômes dépressifs.

Les participants qui ont fait de l’exercice ont également signalé des liens plus rapides et plus forts avec leurs thérapeutes, ce qui suggère que l’exercice peut inciter le cerveau à s’engager davantage dans des tâches émotionnellement difficiles, telles que ce qui peut se produire pendant la TCC.

Bien que dans des cas plus extrêmes, Dimitriu a déclaré que des mesures plus strictes pourraient être nécessaires pour traiter la maladie.

« Le traitement s’est avéré aussi efficace que les médicaments contre la dépression, mais cela peut prendre plus de temps, contrairement à deux comprimés de Prozac », prévient-il.

Pour les personnes présentant des symptômes plus graves ou des antécédents familiaux de maladie mentale importante, les médicaments peuvent être plus bénéfiques et agir plus rapidement que le traitement, a déclaré Dimitriu.

Les résultats suggèrent que les personnes souffrant de dépression sont mieux à même d’effectuer des tâches mentalement ou cognitivement exigeantes, telles que des tests ou une thérapie, dans la période suivant l’exercice.

Pour déterminer si cet effet pouvait être combiné avec les avantages à plus long terme du traitement pour produire de plus grands avantages, Meyer et son équipe ont mené une étude pilote distincte.

Il impliquait dix participants, dont la moitié exerçaient de manière autonome (vélo, jogging, marche) à intensité modérée pendant une demi-heure, puis participaient à une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) virtuelle une heure par semaine.

Les cinq autres participants ont maintenu leurs activités normales pendant la semaine précédant le traitement.

« Le plus gros point à retenir est que même si nous savons que l’exercice a de nombreux avantages pour la santé cardiovasculaire et physique », a déclaré Meyer. « Même s’il ne s’agit que d’une seule séance, cela a de puissants bienfaits psychologiques. »

Il a également déclaré que faire de l’exercice une seule fois peut changer « la façon dont les heures suivantes se déroulent » en réduisant la gravité des principaux symptômes de la dépression.

« Découvrir comment cartographier l’exercice, même les mouvements à court terme d’intensité lumineuse, dans la vie quotidienne des gens pourrait avoir des implications importantes pour leur bien-être et leurs activités quotidiennes », a conclu Meyer.

« L’exercice est connu pour être bénéfique pour la dépression », a déclaré le Dr Alex Dimitriu, membre certifié du double conseil d’administration de Psychiatry and Sleep Medicine et fondateur de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine et BrainfoodMD. « Dans ma pratique, pour toute personne souffrant de dépression ou d’anxiété, je recommande SEMM – optimisation quotidienne du sommeil, de l’exercice, du régime méditerranéen et de la méditation. »

Il a noté que l’exercice peut être bénéfique pour la cognition et la dépression en augmentant le flux sanguin vers le cerveau et en augmentant la croissance de nouveaux neurones, ce qui peut aider à « recâbler », un cerveau pris dans la dépression.

L’augmentation du débit sanguin et de l’oxygénation induite par l’exercice affecte les neurotransmetteurs et « d’autres produits chimiques qui régulent la vigilance, l’anxiété, la récompense et la douleur », a déclaré le Dr Patricia Haynes, professeure agrégée à la Mel and Enid Zuckerman School of Public Health de l’Université d’Arizona. .

L’exercice peut également améliorer l’estime de soi et l’image corporelle, augmenter les opportunités d’être à l’extérieur et créer des opportunités sociales, a-t-elle ajouté.

« Toutes ces choses peuvent également améliorer notre humeur », a déclaré Hanes.

Il peut être difficile de commencer un nouveau régime d’exercice lorsqu’on est déprimé, dit-elle. L’exercice peut vous sembler inconfortable au début, ou vous pouvez voir l’exercice de manière négative et éviter les séances d’entraînement futures.

« L’autre option est de croire pleinement que vous avez fait un grand pas vers l’exercice », conseille Haynes. « Il est particulièrement difficile d’essayer des activités nouvelles et difficiles lorsque vous vous sentez déprimé. »

Des recherches récentes ont montré que même 30 minutes d’exercice peuvent réduire considérablement les symptômes de la dépression à court terme et même améliorer notre réponse au traitement.

Les experts disent que cela peut être le résultat d’augmentations d’oxygène induites par l’exercice et de changements dans la chimie du cerveau.

Ils disent également que même de brèves séances d’entraînement pendant la journée peuvent fortement affecter notre bien-être.

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Comment cet exercice de respiration simple augmente votre endurance

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Comment cet exercice de respiration simple augmente votre endurance


  • Une nouvelle étude présentée lors de la réunion annuelle de l’American Physiological Society révèle que les avantages de certains muscles qui contrôlent notre respiration peuvent s’étendre à notre niveau de forme physique.
  • L’entraînement de force musculaire inspiratoire à haute résistance (IMST) est un type d’entraînement en résistance qui renforce nos muscles respiratoires.
  • Conçu à l’origine dans les années 1980, il s’agit d’un moyen de renforcer les muscles de la respiration en inspirant à travers un appareil portatif qui crée une résistance – tout comme inspirer à travers une paille.

Lorsque vous faites de l’exercice, vous négligez probablement un groupe de muscles essentiels à votre performance : ceux qui vous aident à respirer.

Une nouvelle étude présentée lors de la réunion annuelle 2022 de l’American Physiological Society for Experimental Biology a révélé que les avantages de certains muscles qui contrôlent notre respiration peuvent s’étendre à notre niveau de forme physique.

L’entraînement de force musculaire inspiratoire à haute résistance (IMST) est un type d’entraînement en résistance qui renforce nos muscles respiratoires.

Conçu à l’origine dans les années 1980, il s’agit d’un moyen de renforcer les muscles respiratoires des personnes souffrant de problèmes respiratoires en inhalant à travers un appareil portable qui crée une résistance, un peu comme si on inhalait à travers une paille.

« L’exercice aérobique régulier améliore la condition cardiorespiratoire et la tolérance à l’exercice, deux facteurs de risque indépendants des maladies cardiovasculaires », a déclaré Caitlin Freeberg, doctorante au Département de physiologie intégrative de l’Université du Colorado à Boulder, à Healthline.

« Cependant, le manque de respect des directives en matière d’activité physique chez les adultes en raison du manque de temps suggère la nécessité de nouvelles interventions permettant de gagner du temps en matière de mode de vie sain pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire à mesure que nous vieillissons », a déclaré Fried Berg.

Pour l’étude, Freeberg et son équipe ont divisé 35 personnes âgées de 50 ans et plus en deux groupes ; un utilisant l’IMST à haute résistance et un « groupe témoin » qui utilisait l’appareil à faible résistance.

Les deux groupes ont effectué des exercices IMST de 30 respirations (environ cinq minutes) par jour pendant six semaines.

L’objectif était d’étudier si six semaines d’IMST à haute résistance pouvaient améliorer la condition cardiorespiratoire et/ou la tolérance à l’exercice.

Les résultats de l’étude six semaines plus tard ont montré que le groupe à haute résistance avait une amélioration de 12% du temps d’échec sur le tapis roulant, contrairement au groupe témoin à faible résistance.

« L’IMST à haute résistance a augmenté la tolérance à l’exercice de 12 %, ce qui est prometteur car il a provoqué environ les trois quarts de l’augmentation de la tolérance à l’exercice observée avec les interventions d’exercice aérobique traditionnelles tout en prenant beaucoup moins de temps à réaliser », a déclaré Freeberg.

« L’IMST à haute résistance est une stratégie prometteuse, rapide et à faible barrière pour améliorer la tolérance à l’exercice et la forme cardiovasculaire chez les adultes d’âge moyen et plus âgés », a-t-elle déclaré.

En juin dernier, des chercheurs de l’Université de Californie à Boulder ont examiné comment l’IMST affecte la pression artérielle.

L’étude a été publiée dans Journal de l’American Heart Associationont découvert que l’exercice de respiration peut jouer un rôle clé dans la réduction du risque de maladie cardiovasculaire chez les personnes âgées.

L’auteur principal Daniel Craighead, professeur de recherche adjoint au Département de physiologie intégrative de l’UC Boulder, a découvert que les mêmes 30 inhalations par jour procuraient des avantages importants dans le cadre d’un régime à haute résistance.

Evaluée six semaines plus tard, la pression artérielle systolique a diminué en moyenne de 9 points dans le groupe IMST (le nombre le plus élevé).

Ils ont également constaté des améliorations significatives de la santé artérielle et des niveaux accrus d’oxyde nitrique, une molécule nécessaire pour prévenir l’accumulation de plaque.

« Nous avons constaté que non seulement cela prend moins de temps qu’un programme d’exercice traditionnel, mais que les avantages peuvent être plus durables », a déclaré Craighead dans un communiqué.

« L’IMST existe depuis des décennies et est un appareil relativement peu coûteux et facile à utiliser qui peut aider à entraîner et à améliorer la force musculaire qui facilite la respiration inspiratoire », déclare Jamie Wood., PT, PhD, kinésithérapeute respiratoire à la Division de la réadaptation et de la performance humaine du Mount Sinai Health System.

Les muscles utilisés lors de l’inspiration comprennent le diaphragme et les intercostaux externes (petits muscles entre les côtes), a expliqué Wood.

« IMST est sûr à utiliser », a-t-il déclaré. « Cependant, il doit être mis en œuvre sous la direction de professionnels de la santé.

Wood prévient qu’il s’agissait d’une petite étude avec seulement 35 participants, de sorte que les résultats peuvent ne pas s’appliquer à tout le monde. Mais il a dit que l’étude a démontré les avantages pour les personnes qui ont testé en utilisant un tapis roulant.

Wood ajoute qu’il est important de comprendre ce que signifient les améliorations de performances.

« Il est important de comprendre ce que signifie une amélioration de 12% dans les unités de mesure du monde réel », a-t-il déclaré. « Et comment ce résultat se traduit par d’autres mesures de la fonction corporelle et de la qualité de vie à long terme. »

Une nouvelle recherche révèle qu’un exercice qui se concentre sur les muscles de la respiration peut améliorer l’endurance des personnes âgées lors d’un test sur tapis roulant.

Les experts disent que l’IMST peut augmenter la force des muscles que nous utilisons pour respirer.

Ils ont également déclaré que, bien que sûr, le protocole devrait être utilisé sous surveillance médicale.

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