Comment un régime riche en potassium aide les femmes à améliorer leur santé cardiaque

• Selon les chercheurs, une alimentation riche en potassium peut aider à améliorer la santé cardiaque, en particulier chez les femmes.
• Ils disent qu’un régime riche en potassium aide à réduire les niveaux de sodium dans le sang.
• Les aliments riches en potassium comprennent les bananes, les pommes de terre, les haricots et les épinards, disent les experts.
• Ils disent que vous pouvez maintenir une bonne santé cardiaque en mangeant plus de fruits et de légumes, en minimisant les aliments transformés dans votre alimentation et en faisant de l’exercice régulièrement.

Une alimentation riche en potassium peut aider les femmes à améliorer leur santé cardiaque.

C’est selon le Journal européen du cœur.

Dans ce document, les chercheurs ont examiné l’effet d’une alimentation riche en potassium sur la tension artérielle chez près de 25 000 participants (11 267 hommes et 13 696 femmes). Les participants provenaient de l’étude EPIC (European Prospective Inquiry into Cancer)-Norfolk, qui a recruté des personnes âgées de 40 à 79 ans à Norfolk, en Angleterre, entre 1993 et ​​1997.

Les auteurs de l’étude rapportent que l’apport en potassium (mesuré en grammes par jour) affecte la tension artérielle chez les femmes qui consomment les plus grandes quantités de sel (sodium). À mesure que l’apport en potassium des femmes augmentait, la pression artérielle diminuait, ont déclaré les chercheurs.

Ils ont également constaté qu’un gramme supplémentaire de potassium par jour abaissait la pression artérielle systolique (la valeur de pression artérielle la plus élevée) de 2,4 mmHg chez les femmes consommant le plus de sel.

Cependant, chez les hommes, aucune relation significative entre le potassium et la tension artérielle n’a été détectée.

Les chercheurs ont suivi les participants à l’étude après une médiane de près de 20 ans. Ils ont constaté que les personnes ayant l’apport le plus élevé en potassium avaient un risque d’événements cardiovasculaires inférieur de 13 % à celles ayant l’apport le plus faible en potassium. Les événements cardiovasculaires ont été définis comme des hospitalisations ou des décès dus à une maladie cardiovasculaire.

L’apport en potassium chez les hommes est important au fil du temps.

«Lorsque les hommes et les femmes ont été analysés séparément, le risque correspondant d’un apport alimentaire adéquat en potassium a été réduit de 7% et de 11% chez les femmes», ont écrit les auteurs de l’étude.

Ils ont également noté que la relation entre le potassium et les événements cardiovasculaires était la même quel que soit l’apport en sel, ce qui suggère que le potassium a d’autres moyens de protéger le cœur en plus d’augmenter l’excrétion de sodium.

Le Dr Danine Fruge, directrice médicale du Pritikin Longevity Center en Floride, a déclaré que la tendance était quelque chose qu’elle avait vue avec ses clients au cours des 20 dernières années.

« La plupart des gens, y compris les hommes, ont constaté des améliorations significatives de leur tension artérielle en procédant à des ajustements majeurs dans leur vie quotidienne », a déclaré Fruge à Healthline.

« Il est intéressant de noter que cette étude a conclu que les hommes ne sont peut-être pas aussi sensibles au potassium que les femmes, mais ils le font quand même », a-t-elle ajouté. « Mon expérience est que les hommes réagissent aussi bien que les femmes aux changements de mode de vie sains en général. »

« Beaucoup de gens peuvent oublier l’importance du potassium dans leur alimentation », a déclaré Amy Bragagnini, nutritionniste en oncologie au Trinity Health Lacks Cancer Center dans le Michigan et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique. .

L’étude souligne non seulement l’importance de réduire le sodium alimentaire, mais se concentre également sur l’obtention de plus de potassium dans l’alimentation, a déclaré Bragagnini.

« Les Américains ont tendance à avoir un faible pour les aliments salés. Les aliments riches en sodium ont tendance à être plus pratiques (c’est-à-dire la restauration rapide ou préemballés) et peuvent être plus abordables car le processus de conservation les rend plus stables », a déclaré Braganini. Dites-le à Healthline.

« Les personnes qui ont tendance à manger en courant ou qui ne prennent pas le temps de planifier des repas sains peuvent ne pas être en mesure d’obtenir de nombreux nutriments essentiels dans leur alimentation, en particulier le potassium », a-t-elle ajouté.

Pour la plupart des gens, le moyen naturel et sûr d’augmenter le potassium dans votre alimentation se résume à augmenter votre consommation de légumes, de fruits et d’autres sources de potassium saines, a déclaré Fruge.

Celles-ci devraient entraîner une réduction des aliments transformés chargés en sel.

Conseils de Fruge pour une tension artérielle saine

• Mangez une combinaison saine de fruits et de légumes
• Réduire les aliments transformés réduit la consommation de sel
• augmenter l’activité physique
• Perte de poids modérée.

Aliments Riches en Potassium Bragagnini recommande :

• Pomme de terre
• des haricots
• tomate
• yaourt
• banane
• épinard
• légumes à feuilles vertes

« Je rappelle toujours à mes patients que les fruits et légumes surgelés peuvent être aussi sains que frais », a déclaré Braganini. « J’aime garder des épinards surgelés (et d’autres légumes-feuilles) à portée de main, ils sont faciles à décongeler et à égoutter, et peuvent être ajoutés aux soupes, aux ragoûts et même à mes sauces pour pâtes. »

Ou, si vos bananes sont presque « gâtées », coupez-les en petits morceaux, congelez-les et utilisez ces morceaux dans un smoothie au yogourt sain, recommande-t-elle.

« Les haricots blancs en conserve sont une autre option riche en potassium », ajoute Braganini. « De texture lisse et rincées, elles peuvent être ajoutées à des recettes simples comme du houmous maison, sautées avec du poulet et des légumes, et mélangées à des pâtes et des sauces de blé entier. »

Obtenir du potassium à partir des aliments est plus efficace que de prendre des suppléments de potassium, a déclaré Fruge.

Les risques liés à la prise de suppléments de potassium comprennent les arythmies cardiaques, en particulier chez les personnes dont la fonction rénale est réduite, a-t-elle déclaré.

« Malheureusement, nous voyons beaucoup de personnes souffrant d’hypertension artérielle et/ou de diabète qui ne savent pas qu’elles ont également une maladie rénale sous-jacente », a noté Fruge.

Elle recommande de discuter de votre plan de repas personnel avec votre médecin, qui peut ajuster vos médicaments et surveiller vos taux sanguins si vous prenez des médicaments contre l’hypertension ou le diabète ou des suppléments de potassium.

Parler à un nutritionniste peut vous aider à adapter des objectifs spécifiques à votre comportement actuel.

Par exemple, Braganini dit que l’une des premières choses qu’elle fait lorsqu’elle conseille aux gens d’avoir suffisamment de potassium dans leur alimentation est de comprendre à quoi ressemble leur alimentation quotidienne typique.

« J’essaie d’avoir une image complète des horaires de repas, des budgets, des courses et de la préparation des aliments », a-t-elle déclaré. « Si ma patiente ne mange qu’une ou deux portions de fruits et légumes dans son alimentation et pas de yaourt ou de haricots, je lui suggérerais quelques idées pour apporter de petits changements pour l’aider à augmenter progressivement sa consommation. »

Par exemple, Bragagnini dit qu’elle propose des alternatives à diverses options alimentaires lorsqu’elle se rend au service au volant.

Les conseils de collations riches en potassium de Bragagnini comprennent :

• Si possible, optez pour une salade d’épinards
• sauter les frites
• Choisissez des pommes de terre au four avec du brocoli
• Doublez les tomates sur n’importe quel sandwich

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Les ventes de CBD devraient atteindre 11 milliards de dollars d’ici 2027 : est-ce sûr et efficace ?

Les ventes de cannabidiol continuent d’augmenter à mesure que le médicament devient plus populaire.Projet chanceux/Getty Images

• Les ventes de cannabidiol (CBD) pourraient atteindre 11 milliards de dollars d’ici 2027, selon une société de recherche de données.
• Les experts disent que la popularité du médicament n’a cessé de croître depuis l’adoption du Farm Bill de 2018.
• La recherche suggère que le CBD peut aider à soulager des symptômes tels que l’anxiété, la dépendance et le trouble de stress post-traumatique.
• Cependant, les experts avertissent les consommateurs de se méfier de certaines allégations marketing concernant le CBD.

Le cannabidiol est officiellement un phénomène.

Les ventes de produits à base de cannabidiol (CBD) pourraient grimper à 11 milliards de dollars d’ici 2027, contre 5 milliards de dollars de ventes au détail déjà grisantes en 2022, selon le Brightfield Group, une société de recherche de données liée à l’industrie du cannabis.

Ces projections dépendent en partie de la mise en œuvre ou non des réformes réglementaires par la Food and Drug Administration (FDA). Cependant, même sans de telles réformes, l’industrie devrait encore atteindre plus de 6 milliards de dollars d’ici 2027.

Les composés dérivés du chanvre ont augmenté rapidement depuis l’adoption du Farm Bill de 2018, qui a retiré le chanvre de la définition du chanvre en vertu de la Loi sur les substances contrôlées. Le cannabis est défini comme le cannabis (Cannabis sativa L.) et les dérivés du cannabis contenant de faibles concentrations du composé psychoactif delta-9-tétrahydrocannabinol (THC).

« Je crois que le CBD est si populaire parce que c’est le premier cannabinoïde non toxique qui est légal au sein du gouvernement fédéral et largement disponible », a déclaré le Dr Jeff Chen, fondateur de l’UCLA Cannabis Research Initiative et membre du Medical Advisory Board Say. Ligne de santé.

« Les cannabinoïdes sont des composés que l’on ne trouve que dans le règne végétal de la plante de cannabis, et ils interagissent avec le système endocannabinoïde humain. Le THC, le principal cannabinoïde enivrant du cannabis, reste illégal aux yeux du gouvernement fédéral », a-t-il expliqué à Healthline. «Le cannabis / THC est un sujet courant aux États-Unis depuis des années, mais les consommateurs ne peuvent pas l’utiliser en raison des effets intoxicants du THC, des tests de dépistage du THC sur le lieu de travail ou de l’impossibilité de l’utiliser dans leur Légalement obtenu par l’État.

Alors que de nombreux États ont légalisé l’utilisation médicale ou récréative des produits à base de marijuana, les produits à base de CBD sont de plus en plus vendus dans des États où la consommation de marijuana est illégale.

Les produits CBD se présentent sous forme de teintures, de pommades, de pilules, de gommes et d’huiles, promettant souvent tous les avantages de la marijuana médicale sans les effets intoxicants ni les complications juridiques potentielles.

Mais malgré la popularité du CBD, la science dure continue d’émerger sur ses véritables avantages thérapeutiques.

Le Dr Mark H. Ratner, directeur scientifique de la société de sciences nutritionnelles Theralogix, a déclaré à Healthline : « La popularité initiale a été largement motivée par le battage médiatique et marketing et les récits anecdotiques de ses avantages – pas une science prouvée. » « De nombreuses études sont en cours pour évaluer leur efficacité dans diverses conditions médicales et les meilleures pratiques pour atteindre cette efficacité. Au fur et à mesure que ces études sont publiées – en supposant que les données sont favorables – les médias rapporteront les résultats, l’intérêt des consommateurs devrait continuer à croître.

Jusqu’à présent, le seul produit CBD approuvé par la FDA est Epidelex. Il est utilisé pour traiter l’épilepsie chez les enfants, ce qui a inspiré de nouvelles recherches sur les effets neuroprotecteurs possibles de l’huile de CBD.

Mais pour de nombreux chercheurs, l’application a été un moment décisif.

« De nombreuses personnes, dont moi-même, ont été inspirées de voir comment les enfants souffrant d’épilepsie sévère peuvent bénéficier du CBD, d’autant plus que les modèles pharmaceutiques traditionnels leur ont échoué », a déclaré Chen.

Des recherches préliminaires ont également révélé que le CBD peut aider à soulager les symptômes associés à l’anxiété, à la dépendance, à la psychose et au trouble de stress post-traumatique, entre autres.

Pendant ce temps, d’autres recherches ont montré des résultats encourageants de l’utilisation du CBD pour le soulagement de la douleur et de l’inflammation. Ces études n’ont pas encore impliqué de participants humains.

De plus, le CBD semble être un complément intrinsèquement sûr.

« Des études humaines ont testé jusqu’à 1 000 mg de CBD par jour et ont trouvé qu’il était généralement bien toléré et sans danger. Les effets secondaires courants du CBD incluent les troubles gastro-intestinaux et la somnolence », a déclaré Chen.

« Cependant, certains types de personnes doivent être prudents avec le CBD », a-t-il poursuivi. « Ceux qui prennent des ordonnances avec des avertissements de pamplemousse, tels que certains anticoagulants et médicaments anti-épileptiques, devraient éviter le CBD car le pamplemousse et le CBD ont des interactions similaires avec les médicaments. »

Bien qu’il soit peu probable que le CBD nuise à la plupart des consommateurs, les experts avertissent que les gens doivent être prudents quant à certaines des affirmations les plus farfelues des fabricants.

« Certains des spécialistes du marketing CBD les plus zélés mais les moins responsables revendiquent des avantages dans un large éventail de conditions médicales graves, telles que l’autisme, le cancer, le diabète, la maladie d’Alzheimer, les accidents vasculaires cérébraux, etc. », a déclaré Ratner à Healthline. « Outre le bénéfice pour les convulsions, aucune recherche ne soutient la plupart des allégations de bénéfice dans les maladies graves. »

Le Dr Daniele Piomelli, directeur du Center for Cannabis Research de l’Université de Californie à Irvine, est d’accord.

« Malheureusement, la plupart des réclamations sont motivées par le marketing plutôt que par les données », a-t-il déclaré à Healthline. « Certaines sont même drôles, comme les affirmations selon lesquelles les oreillers infusés au CBD vous donneront une bonne nuit de sommeil, ou que les lattes au CBD peuvent soulager le stress. »

Les perspectives de Chen sont plus optimistes.

« Au fur et à mesure que nous étudierons le CBD, nous aurons une meilleure compréhension des conditions dans lesquelles le CBD peut vraiment bénéficier et de la dose appropriée requise », a-t-il déclaré.

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Plus de 80% des travailleurs américains recherchent des employeurs qui se soucient de leur santé mentale

• Un nouveau sondage de l’American Psychological Association montre que, 81 % des employés préféreraient travailler pour une entreprise qui offre du soutien pour les problèmes de santé mentale.
• La discrimination, le harcèlement, les lourdes charges de travail et la surveillance constante affectent le bien-être au travail.
• Le nombre d’employeurs offrant un meilleur soutien en santé mentale a peut-être augmenté pendant la pandémie.
• Cependant, de nombreux employés – en particulier ceux des groupes marginalisés – peuvent avoir le sentiment que leur santé mentale n’est pas une priorité au travail.

De nouvelles découvertes de l’American Psychological Association (APA) suggèrent que l’état d’esprit de la main-d’œuvre américaine pourrait être en train de changer. Les facteurs de stress liés à la pandémie de COVID-19 ont nui au bien-être des employés, dont beaucoup recherchent activement de nouveaux emplois.

Les informations de l’enquête 2022 sur les emplois et les avantages de l’APA montrent que 81 % des travailleurs aux États-Unis recherchent activement des opportunités d’emploi dans des entreprises qui soutiennent la santé mentale des employés. L’enquête a révélé que le lieu de travail lui-même présente de nombreux défis, en particulier dans les environnements de travail difficiles.

« Nous vivons actuellement dans une période d’incertitude créée par une pandémie mondiale en évolution, des troubles internationaux, des problèmes de chaîne d’approvisionnement en cours, une inflation galopante et de vastes divisions politiques », a déclaré Dennis P. S., directeur principal de l’APA. Dennis P. Stolle, J.D., Ph.D., Bureau de psychologie appliquée a déclaré à Healthline.

« Un adulte typique passe un tiers de sa vie au travail – il est impossible pour les employés de laisser les problèmes à la porte lorsqu’ils viennent travailler. »

Selon l’enquête, près d’un travailleur sur cinq (18 %) décrit son lieu de travail comme quelque peu ou très toxique.

Stolle souligne qu’il y a un pourcentage significativement plus élevé de ceux qui font du travail manuel (22%) que de ceux qui font du travail de bureau (15%).

Les résultats de l’enquête indiquent également qu’un tiers des répondants ont été victimes de violence physique, de violence verbale ou de harcèlement au travail au cours de l’année écoulée.

De plus, les entreprises qui ont tendance à suivre l’activité des employés sont mises en évidence dans l’enquête comme un facteur émergent. Les répondants qui ont été suivis au travail étaient deux fois plus susceptibles de déclarer que leur environnement de travail avait un impact négatif sur leur santé mentale.

« Un résultat plus surprenant est que plus de la moitié [53%] des répondants déclarent que leurs employeurs utilisent des ordinateurs, des logiciels, des caméras, des lecteurs de codes-barres ou d’autres technologies pour les surveiller « , a déclaré Stolle, ajoutant que le nombre réel pourrait être plus élevé. « Les 47% restants comprennent ceux qui ne savent pas eux-mêmes si la personne est sous surveillance. « 

Certains employeurs ont reconnu l’impact de la pandémie sur le bien-être des travailleurs et commencent à offrir un meilleur soutien en matière de santé mentale aux employés. Selon l’enquête APA, un tiers des employés affirment que le programme de santé mentale de leur entreprise s’est amélioré depuis le début de la pandémie.

« 71% des répondants ont déclaré qu’ils pensaient que leurs employeurs étaient plus préoccupés par la santé mentale de leurs employés maintenant que par le passé », a déclaré Stolle. « C’est une bonne nouvelle. »

En plus du soutien en santé mentale, le sondage a indiqué que les employés aimeraient voir :

• Des horaires de travail plus flexibles (41 %)
• Une culture de respect des congés payés (34%)
• Capacité à travailler à distance (33 %)
• 4 jours par semaine (31 %)

La grande majorité (95 %) des répondants croient que de telles initiatives sont efficaces pour améliorer la santé mentale.

Le stress – l’un des problèmes de santé mentale les plus courants – peut affecter considérablement le bien-être.

« La santé mentale devrait être la priorité numéro un pour atteindre le bien-être général », a déclaré le Dr Taish Malone, conseiller professionnel agréé chez Mindpath Health. « Cela détermine la façon dont nous vivons la plupart de nos vies. »

Les symptômes physiologiques du stress peuvent inclure :

Selon Rachel Cavallaro, psychologue agréée chez Thriveworks à Boston, le stress peut également rendre certaines personnes plus susceptibles de tomber malades, ce qui entraîne une augmentation de l’absentéisme.

Cavallaro note que le stress peut avoir un impact important sur la santé mentale et peut inclure :

« Les employés peuvent se sentir démotivés, se plaindre davantage, avoir des taux d’accidents plus élevés, sont plus susceptibles de partir et ont généralement un moral bas », a déclaré Cavallaro.

« Les défis sur le lieu de travail peuvent entraîner des problèmes d’actualité et de ponctualité, une diminution de la prise de décision, une mauvaise concentration, un comportement inapproprié ou des explosions, et de mauvaises relations avec les autres en raison de sautes d’humeur, d’irritabilité et de retrait social. »

Un soutien en santé mentale et des horaires de travail flexibles peuvent améliorer la culture du lieu de travail. Voici quelques autres stratégies que les employeurs peuvent mettre en œuvre pour donner la priorité au bien-être des employés.

Privilégiez la transparence et le dialogue ouvert

Stolle a noté que près de la moitié des répondants (46 %) se sont dits préoccupés par ce qui se passerait s’ils informaient leur employeur de leur état de santé mentale. Ils s’inquiètent de savoir si cela affectera négativement leur statut sur le lieu de travail en raison de la stigmatisation.

« Alors que de nombreux employeurs vont dans la bonne direction pour mettre davantage l’accent sur la santé mentale des employés, nous devons encore faire plus pour normaliser la conversation sur la santé mentale », a déclaré Stoller.

Si nécessaire, les managers peuvent aider à réduire la peur et la stigmatisation en créant des conversations sûres et ouvertes pour que les employés discutent de leur santé mentale, a ajouté Cavallaro.

« La transparence, une politique ouverte et la rétroaction sont essentielles », a déclaré Cavallaro, ajoutant que la gratitude est également essentielle. « L’une des principales raisons pour lesquelles les employés partent, c’est qu’ils ne se sentent pas appréciés par leurs managers. »

Organisez des vérifications périodiques des charges de travail

Une charge de travail excessive entraîne inévitablement du stress. En fait, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) rapporte que les personnes qui travaillent 55 heures ou plus par semaine sont 35 % plus susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

« Dans notre culture de l’offre-demande, de la quantité plutôt que de la qualité, il est courant que les employés se sentent sous pression et protègent leur stabilité d’emploi en se surmenant », a déclaré Malone.

Pour aider à réduire le stress lié à la charge de travail, les employeurs et les gestionnaires peuvent régulièrement contacter les employés et leur demander comment ils peuvent les aider.

Accroître la diversité du haut vers le bas

Les répondants handicapés, qui sont noirs ou qui s’identifient comme LGBTQ+ connaissent des taux plus élevés de discrimination au travail, selon les enquêtes de l’APA.

« Tant que la discrimination ne sera pas entièrement traitée, certains groupes continueront de souffrir de manière disproportionnée de problèmes de santé mentale liés au travail », a déclaré Stoller.

Pour commencer à résoudre ces problèmes, les personnes occupant des postes de direction peuvent avoir besoin de prendre des initiatives. « Les personnes en position d’autorité peuvent aider à créer et à encourager une culture de collaboration saine qui embrasse et respecte les différences », a déclaré Malone.

À cette fin, des enquêtes montrent que les lieux de travail où des femmes, des personnes de couleur ou des personnes LGBTQ+ occupent des postes de direction sont associés à de meilleures politiques d’équité, de diversité et d’inclusion.

L’enquête de l’APA brosse un tableau d’une main-d’œuvre américaine en évolution qui cherche à améliorer le soutien à la santé mentale au travail.

Bien que la pandémie ait pu exacerber le stress des travailleurs, en particulier dans les communautés marginalisées, elle a également donné aux employeurs l’occasion de prendre des mesures pour donner la priorité au bien-être de leurs employés.

La transparence, des charges de travail et des attentes gérables et une diversité accrue sont quelques-unes des façons dont les employeurs peuvent soutenir la santé mentale des employés au niveau de la direction. Les employés peuvent également bénéficier de la priorité accordée à leur santé mentale en dehors du lieu de travail.

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Programmes de pleine conscience dans les écoles : pourquoi certains fonctionnent et d’autres non

• Une série d’études au Royaume-Uni a révélé que la formation à la pleine conscience dans les écoles n’améliorait pas directement la santé mentale des adolescents.
• La pleine conscience profite au bien-être des enseignants et améliore le climat général de l’école.
• Les jeunes font face à un nombre croissant de problèmes de santé mentale et ont besoin d’un soutien efficace.
• Des recherches futures pourraient explorer comment différentes techniques de pleine conscience peuvent être plus efficaces pour améliorer la santé mentale des jeunes.

La pleine conscience présente de nombreux avantages pour les enfants, mais de nouvelles recherches suggèrent qu’elle ne convient peut-être pas à tout le monde.

Une série de nouvelles études menées par le projet My Adolescent Resilience (MYRIAD) au Royaume-Uni et publiées dans Santé mentale fondée sur des données probantessuggérant que la formation à la pleine conscience dans les écoles peut ne pas apporter d’avantages supplémentaires pour la santé mentale des adolescents.

« Petit impact [were seen] Immédiatement après la fin de l’intervention », a déclaré Tim Dalgleish, directeur du programme de santé cognitive, émotionnelle et mentale de l’Université de Cambridge et directeur du Cambridge Center for Affective Disorders, dans un communiqué de presse sur l’étude.

« [But] quand on regarde [a] Au suivi 6 mois ou un an plus tard, tous ces effets ont disparu. « 

Le programme de 8 ans comprend sept études, dont deux sont des essais contrôlés randomisés (RTC) – impliquant 8 376 enfants dans 85 écoles – étudiant l’efficacité de l’enseignement de la pleine conscience dans les écoles.

Des enseignants sélectionnés entreprennent une session de formation à la pleine conscience de 8 semaines avant de donner des cours impliquant des techniques telles que la méditation et le balayage corporel.

Avant le début de l’essai, les chercheurs ont émis l’hypothèse que la pleine conscience aiderait à améliorer la santé mentale des adolescents, mais il s’est avéré que ce n’était pas le cas.

« La formation à la pleine conscience ne fait pas mieux que ce que les écoles font déjà en matière de santé mentale ou de bien-être des adolescents », a déclaré le Dr William Keuken, professeur à la Sir John Rittblat Family Foundation of Mindfulness and Psychological Sciences à l’Université d’Oxford. Des indices sur le plan lors d’une conférence de presse.

Selon les chercheurs, bien que la pleine conscience n’ait pas amélioré la santé mentale des adolescents dans l’ensemble, il y avait certains avantages.

« Lorsque nous examinons attentivement nos données, [we find that] Les étudiants qui ont participé se sont améliorés », a déclaré J. Mark G. Williams, Ph.D., M.Sc., professeur émérite et chercheur principal émérite en psychologie clinique à l’Université d’Oxford, et un autre chef de projet, dans un communiqué de presse.

Ce résultat positif reflète des recherches antérieures sur les programmes de pleine conscience dans les écoles. Par exemple, une méta-analyse de 2018 a révélé que l’enseignement de la pleine conscience dans les écoles avait des effets positifs à petite et moyenne échelle sur la santé mentale, notamment une réduction des symptômes liés au stress, à l’anxiété et à la dépression.

De plus, une étude de 2020 et une petite étude de 2015 (toutes deux impliquant de jeunes écoliers) ont révélé que la pleine conscience améliorait la satisfaction de vivre, la conscience émotionnelle et la santé mentale globale.

Les résultats de MYRIAD suggèrent également que la pleine conscience peut indirectement améliorer le bien-être des adolescents.

« Fait intéressant, nous avons trouvé un [positive] L’impact sur le climat scolaire », a déclaré Kuyken à Healthline. « [This] Lié à une gamme d’autres notes scolaires souhaitables, à des comportements positifs, à la santé mentale et à la réussite scolaire. « 

De plus, les enseignants en retirent également des avantages importants. « Le taux d’épuisement professionnel a diminué après l’intervention des enseignants et leur santé mentale s’est également améliorée », a déclaré Kuiken.

Néanmoins, les taux d’épuisement professionnel des enseignants n’étaient pas significatifs après un an de suivi.

Les chercheurs de MYRIAD ont identifié plusieurs facteurs susceptibles d’avoir influencé les résultats, notamment l’âge des enfants, les problèmes de santé mentale existants et le statut socio-économique.

De plus, les chercheurs et les experts pensent que d’autres facteurs peuvent influencer l’inefficacité de certains programmes de pleine conscience. Jetez un oeil à quelques-uns d’entre eux ci-dessous.

manque d’intérêt

Pour que la pleine conscience soit efficace, une pratique régulière est essentielle. Mais les niveaux d’engagement des adolescents étaient un problème, avec environ 80% des participants ne pratiquant pas la pleine conscience en dehors de la salle de classe comme indiqué, selon les chercheurs. « Beaucoup d’entre eux ont trouvé cela ennuyeux », a déclaré Williams.

Cependant, le manque d’intérêt apparent des adolescents pour la pleine conscience n’est peut-être pas si simple.

« Les adolescents éprouvent souvent des émotions accrues et des déséquilibres hormonaux qui peuvent être difficiles à contrôler et à gérer », a déclaré Rachel Vora, MBACP, psychothérapeute et fondatrice de CYP Wellbeing, à Healthline. « La pleine conscience nécessite un certain niveau de discipline, de calme et de structure [they] Il peut être difficile de participer.  »

mauvaise qualité de l’enseignement

L’enthousiasme, les compétences et l’attitude des enseignants peuvent également être un facteur. « Ceux qui ont les enseignants les plus qualifiés apprécient ces cours, pratiquent davantage la pleine conscience et montrent plus d’avantages plus tard », a déclaré Williams.

Mais certains enseignants peuvent ne pas vouloir diriger des pratiques de pleine conscience ou n’ont pas le temps de les intégrer à leur emploi du temps.

« [Teachers] Sheena Tanna-Shah, thérapeute et praticienne de la pleine conscience, raconte Healthline

Il n’y a pas d’approche unique

Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience, et ce qui fonctionne pour une personne peut être très différent de ce qui fonctionne pour une autre.

« Quelques [participants] Peut-être écouter des applications de pleine conscience ou faire des promenades conscientes », souligne Tanna-Shah.« D’autres peuvent utiliser davantage la respiration ou commencer à faire certaines activités plus consciemment. « 

Cependant, les techniques de pleine conscience dans l’essai MYRIAD ne répondaient pas aux besoins des étudiants individuels. Néanmoins, une méta-analyse de 2022 par des chercheurs de MYRIAD soutient le cas de diverses pratiques de pleine conscience. « Il a été suggéré que beaucoup de sociétés basées aux États-Unis [mindfulness] Les leçons fonctionnent vraiment », a déclaré Kuyken.

Selon Kuyken, les cours de pleine conscience au Royaume-Uni se concentrent généralement davantage sur les pratiques de respiration et de mouvement que les cours aux États-Unis. Par exemple, une étude réalisée en 2015 aux États-Unis a montré que les étudiants « développent des compétences d’évaluation émotionnelle et de régulation des émotions plus précises » après une pratique régulière du yoga de pleine conscience.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapportent que la santé mentale des adolescents décline depuis plus d’une décennie et n’a fait qu’empirer pendant la pandémie.

Des données récentes du CDC montrent également qu’un tiers des élèves du secondaire signalent une tristesse ou un désespoir persistant, tandis qu’un enfant sur 10 âgé de 3 à 17 ans se sent anxieux.

« D’autres problèmes de santé mentale courants incluent l’automutilation et les troubles de l’alimentation », a déclaré Walla. « Ceux-ci sont souvent produits par des sentiments de dépassement et de douleur émotionnelle intense que les enfants intériorisent ou introduisent dans des stratégies d’adaptation malsaines pour essayer de réduire leur niveau d’inconfort. »

De telles conditions de santé mentale sont inquiétantes, mais le besoin de soutien s’accroît encore à l’adolescence.

« L’esprit et le cerveau subissent d’importants changements fondamentaux au cours de l’adolescence qui façonnent la trajectoire de la vie des gens », a déclaré Coogan.

Bien que les résultats de l’essai MYRIAD puissent suggérer que lorsque les praticiens s’engagent et pratiquent régulièrement, la pleine conscience peut aider à améliorer la santé mentale.

Pour accroître l’engagement, l’enseignement peut tenir compte de la situation particulière des enfants et viser à aider à améliorer et à soutenir l’ensemble de la culture scolaire. L’évaluation des commentaires des étudiants est également importante. « Les écoles doivent voir comment [mindfulness teaching] est reçu », a déclaré Williams.

Les chercheurs de MYRIAD continueront d’étudier le potentiel des programmes de pleine conscience dans les écoles afin de mieux comprendre leur efficacité et d’adapter les programmes pour enseigner aux élèves des compétences socio-émotionnelles afin d’améliorer leur bien-être.

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Des siestes fréquentes peuvent signaler un accident vasculaire cérébral, un risque d’hypertension artérielle

Partager sur Pinterest Le bonheur pendant la journée peut parfois être le signe d’une mauvaise qualité de sommeil la nuit, disent les experts.Kathryn Ziegler/Getty Images

• Les siestes excessives pendant la journée peuvent être un signe de risque accru d’hypertension artérielle et d’accident vasculaire cérébral, ont déclaré les chercheurs.
• Ils disent que les siestes ne sont pas nécessairement un problème de santé en soi, mais elles peuvent être un indicateur d’une mauvaise qualité de sommeil nocturne et affectent la santé globale.
• Les experts recommandent que les siestes soient de courtes pauses, et non en fin d’après-midi.
• Ils ajoutent que vous pouvez réduire votre risque d’hypertension artérielle en suivant un régime à base de plantes et en faisant au moins 30 minutes d’exercice par jour.

Environ un tiers des adultes aux États-Unis font des siestes pendant la journée, et beaucoup disent que les siestes les détendent et les rechargent.

Cependant, les personnes qui font des siestes régulières pendant la journée peuvent être plus susceptibles de développer de l’hypertension artérielle et des accidents vasculaires cérébraux, rapporte une étude publiée aujourd’hui.

Les chercheurs chinois ont utilisé les informations de la UK Biobank, une vaste base de données biomédicales et une ressource de recherche. Ce site Web contient des informations sur la génétique, le mode de vie et la santé de plus de 500 000 personnes.

Pour l’étude, les participants à l’étude étaient âgés de 40 à 69 ans et vivaient au Royaume-Uni entre 2006 et 2010. Chacun fournissait régulièrement des échantillons de sang, d’urine et de salive.

Les scientifiques n’avaient accès ni aux noms ni aux informations personnelles. Entre 2006 et 2019, les participants ont été interrogés sur la possibilité de faire des siestes pendant la journée à quatre reprises.

Après avoir exclu les personnes qui avaient reçu un diagnostic d’hypertension artérielle ou d’accident vasculaire cérébral avant le début de l’étude, les scientifiques disposaient d’informations sur 360 000 personnes. La période moyenne de suivi était de 11 ans après le début de l’étude.

Les chercheurs ont divisé les participants en trois groupes en fonction de la fréquence des siestes : jamais/rarement, parfois ou habituellement.

Les conclusions comprennent :

• La plupart des personnes « sommeilant fréquemment » étaient des hommes, avaient des niveaux d’éducation et de revenu inférieurs, fumaient, buvaient régulièrement de l’alcool, ronflaient, souffraient d’insomnie et se décrivaient comme des personnes nocturnes.
• Comparativement aux personnes de la catégorie « jamais/rarement », les personnes qui font souvent la sieste étaient 12 % plus susceptibles de souffrir d’hypertension artérielle et 24 % plus susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral.
• Les participants de moins de 60 ans qui faisaient fréquemment la sieste avaient un risque 20% plus élevé de développer une hypertension artérielle que ceux qui ne se reposaient jamais ou rarement.

« Il est important de noter que la majorité des « coucheurs fréquents » ont signalé d’autres conditions médicales ou facteurs liés au mode de vie qui pourraient contribuer à l’hypertension artérielle », a déclaré le Dr Samuel Werner DO, spécialiste en médecine familiale et professeur adjoint adjoint Rowan à l’Université de New York. Collège de médecine ostéopathique de Jersey. . « Nous savons depuis des décennies que le tabagisme provoque des problèmes cardiovasculaires et que les personnes souffrant d’apnée du sommeil non traitée n’obtiennent pas un sommeil de qualité car elles se réveillent souvent toute la nuit sans le savoir. »

« Des recherches antérieures ont montré qu’un IMC plus élevé, qui peut être causé en partie par la consommation d’alcool, augmente le risque d’hypertension artérielle et d’accident vasculaire cérébral », a déclaré Werner à Healthline.

Environ les trois quarts des participants sont restés dans la même catégorie tout au long de la période d’étude. Cependant, pour ceux qui ont augmenté leur fréquence de sieste, comme de « parfois » à « habituellement », le risque d’hypertension artérielle a augmenté de 40 %.

Les chercheurs pensent que la sieste n’entraîne pas nécessairement une hypertension artérielle ou un accident vasculaire cérébral, mais de nombreuses personnes qui s’assoupissent le font à cause du manque de sommeil la nuit.

Les siestes ne compensent pas le sommeil manqué ou interrompu la nuit. Un mauvais sommeil nocturne est associé à une mauvaise santé, disent les chercheurs.

« Idéalement, les gens devraient avoir sept heures de sommeil ininterrompu la nuit. Cette quantité présente les plus grands avantages pour la santé cardiovasculaire », a déclaré le Dr Andrew M Freeman, FACC, FACP, cardiologue au National Jewish Health à Denver, à Healthline. « L’hypertension est courante. Pour chaque 20 points sur 120 points lorsque votre tension artérielle est mesurée, votre risque de mourir double.

Les limites de l’étude comprennent :

• Les chercheurs n’ont pas demandé ou suivi les heures de sieste, ce qui pourrait affecter les résultats pour la santé.
• La plupart des participants étaient d’âge moyen ou âgés d’ascendance européenne, et les résultats peuvent ne pas être transférables à d’autres populations.
• La fréquence des siestes est autodéclarée et peut donc ne pas être exacte.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque d’hypertension artérielle et d’accident vasculaire cérébral.

Freeman recommande les pratiques suivantes dans la vie quotidienne pour ceux qui ont du mal à s’endormir :

« Mais le plus important », a déclaré Werner, « contacte votre médecin. Les personnes qui ont sommeil pendant la journée, qui ont besoin d’une sieste ou qui se réveillent fatiguées devraient consulter un médecin. »

« La fatigue est un signe d’alerte qui ne doit pas être ignoré », a-t-il ajouté. « C’est le premier signe de plusieurs conditions médicales graves, notamment le cancer, les maladies rénales, la dépression et la sclérose en plaques. Vous et votre médecin devez travailler ensemble pour déterminer la cause sous-jacente de la somnolence diurne afin que vous puissiez traiter la maladie. »

Si vous avez besoin d’une sieste, la National Sleep Foundation propose quelques idées pour tirer le meilleur parti de votre sieste :

Limitez le temps de sieste et définissez une alarmeDes siestes de 10 à 20 minutes procurent un sommeil réparateur sans somnolence par la suite.

Ne faites pas de sieste pendant la journéeEssayez de faire une sieste à mi-chemin entre le réveil et le coucher. Se coucher tard peut interférer avec le sommeil nocturne.

Trouvez le meilleur endroit pour faire une sieste. Dormez dans un endroit confortable, sombre, frais et calme.

Utilisez des techniques de relaxation pour vous aider à vous endormir. Ceux-ci peuvent vous aider à vous débarrasser des soucis qui peuvent interférer avec votre sommeil.

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